Jismoniy mashqlar tushunchasini aniqlang. Jismoniy mashqlar turlari. Klassik statistik mashqlarga misollar:

Jismoniy mashqlar jismoniy qobiliyatlarni (sifatlarni), organlar va tizimlarni rivojlantirish, harakat qobiliyatlarini shakllantirish va takomillashtirish uchun qo'llaniladigan harakatlar yoki harakatlardir.

BILAN bir tomondan - bu vositadir jismoniy takomillashtirish, insonning tana o'zgarishi, uning biologik, aqliy, intellektual, hissiy va ijtimoiy mohiyati. Boshqa tomondan, u ham inson jismoniy rivojlanishining usuli (yo'li). Jismoniy mashqlar barcha turdagi asosiy, "uchdan-uchgacha" vositadir jismoniy madaniyat maxsus bo'lmagan jismoniy tarbiya, sport, jismoniy dam olish va motorli reabilitatsiya (Kuramshin Yu. F.).

Jismoniy mashqlar - bu maqsadlarga erishishga qaratilgan bunday vosita harakatlari (shu jumladan ularning kombinatsiyasi). jismoniy ta'lim-tarbiya, qonunlariga muvofiq shakllangan va tashkil etilgan.

So'z jismoniy inson tanasi va uning qismlarining makon va vaqtdagi harakatlari shaklida tashqi ko'rinishda namoyon bo'ladigan bajarilgan ishning (aqliy mehnatdan farqli o'laroq) xarakterini aks ettiradi.

So'z mashq qilish shaxsning jismoniy va aqliy xususiyatlariga ta'sir qilish va bu harakatni amalga oshirish usulini takomillashtirish maqsadida harakatning yo'naltirilgan takrorlanishini bildiradi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar, bir tomondan, muayyan harakat harakati sifatida, ikkinchi tomondan, takroriy takrorlash jarayoni sifatida qaraladi.

Effekt jismoniy mashqlar birinchi navbatda mazmuni bilan belgilanadi. Jismoniy mashqlar mazmuni - bu inson tanasida jismoniy mashqlarni bajarishda sodir bo'ladigan fiziologik, psixologik va biomexanik jarayonlar majmuidir. bu mashq(tanadagi fiziologik o'zgarishlar, namoyon bo'lish darajasi jismoniy fazilatlar va h.k.).

Salomatlik qiymati. Jismoniy mashqlarni bajarish organizmda moslashuvchan morfologik va funktsional o'zgarishlarni keltirib chiqaradi, bu salomatlik ko'rsatkichlarining yaxshilanishida aks etadi va ko'p hollarda terapevtik ta'sir ko'rsatadi.

Jismoniy mashqlarning sog'liq uchun foydalari gipokineziya, jismoniy harakatsizlik va yurak-qon tomir kasalliklari uchun ayniqsa muhimdir.

Jismoniy mashqlar ta'sirida siz tana shaklini sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin. Jismoniy mashqlarni bajarishning tegishli usulini tanlab, ba'zi hollarda mushak guruhlari massasi ko'payadi, boshqa hollarda u kamayadi.

Jismoniy mashqlar yordamida siz insonning jismoniy fazilatlarini rivojlantirishga maqsadli ta'sir ko'rsatishingiz mumkin, bu tabiiy ravishda uni yaxshilashi mumkin. jismoniy rivojlanish Va jismoniy tayyorgarlik, va bu, o'z navbatida, sog'liq ko'rsatkichlariga ta'sir qiladi. Masalan, chidamlilikni oshirishda nafaqat uzoq vaqt davomida har qanday o'rtacha ishni bajarish qobiliyati rivojlanadi, balki bir vaqtning o'zida yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari ham yaxshilanadi.

Tarbiyaviy roli. Jismoniy mashqlar orqali inson atrof-muhit va o'z tanasi va uning qismlaridagi harakat qonunlarini o'rganadi. Jismoniy mashqlarni bajarish orqali o'quvchilar o'z harakatlarini nazorat qilishni o'rganadilar va yangi motorli ko'nikmalarga ega bo'ladilar. Bu, o'z navbatida, yanada murakkab motor harakatlarini o'zlashtirish va sportdagi harakatlar qonunlarini o'rganish imkonini beradi. Shaxsning harakat qobiliyatlari va qobiliyatlari qanchalik ko'p bo'lsa, atrof-muhit sharoitlariga moslashish osonroq bo'ladi va harakatlarning yangi shakllarini o'zlashtirish osonroq bo'ladi.

Jismoniy mashqlar jarayonida maxsus bilimlarning butun majmuasi o'zlashtiriladi, ilgari olingan bilimlar to'ldiriladi va chuqurlashadi.

Shaxsiyatga ta'siri. Jismoniy mashqlar ko'pincha bir qator g'ayrioddiy ko'rinishlarni talab qiladi shaxsiy fazilatlar. Jismoniy mashqlar jarayonida turli qiyinchiliklarni yengib, o‘z his-tuyg‘ularini boshqarish orqali odamda qimmatli xarakter xislatlari va fazilatlari (jasorat, matonat, mehnatsevarlik, qat’iyat va boshqalar) shakllanadi.

Jismoniy mashqlar mashg'ulotlari odatda guruhda o'tkaziladi. Jismoniy mashqlarni bajarishda ko'p hollarda bir amaliyotchining harakatlari boshqasining harakatlariga bog'liq yoki ko'p jihatdan aniqlaydi. Biror kishining harakatlarini jamoaning motivlari va harakatlari bilan muvofiqlashtirish, shaxsni umumiy harakat strategiyasiga bo'ysundirish mavjud. Bu ko'plab ochiq va sport o'yinlarida namoyon bo'ladi. O'zini tutib turish, jamoaning irodasiga bo'ysunish, yagona va yagona to'g'ri echimni topish va shaxsiy ambitsiyalaridan qat'i nazar, do'stga yordam berish qobiliyati. Bular va boshqalar axloqiy fazilatlar jismoniy mashqlar paytida shakllanadi.

Har qanday jismoniy mashqlar mazmuni, qoida tariqasida, insonga ta'sirlar majmuasi bilan bog'liq. Kasbiy jihatdan jismoniy tarbiya o‘qituvchisi (sport murabbiyi) uchun pedagogik jihatda qo‘llaniladigan mashq mazmunini har tomonlama baholay olishi, uning turli jihatlaridan tarbiyaviy maqsadlarda foydalanish imkoniyatlarini haqiqatda aniqlay olishi juda muhimdir.

Muayyan jismoniy mashqlar mazmunining xususiyatlari uning shakli bilan belgilanadi. Jismoniy mashqlar shakli - bu mashg'ulot jarayonlarining ham, mazmuni elementlarining ham ma'lum bir tartibliligi va izchilligi. Jismoniy mashqlar shaklida ichki va tashqi tuzilish farqlanadi. Jismoniy mashqlarning ichki tuzilishi ushbu mashq davomida organizmda sodir bo'ladigan turli jarayonlarning o'zaro ta'siri, izchilligi va bog'liqligi bilan belgilanadi. Jismoniy mashqlarning tashqi tuzilishi uning ko'rinadigan shakli bo'lib, u harakatlarning fazoviy, vaqt va dinamik (kuch) parametrlari o'rtasidagi bog'liqlik bilan tavsiflanadi.

Jismoniy mashqlar mazmuni va shakli bir-biri bilan chambarchas bog'liqdir. Ular mazmunan shaklga nisbatan yetakchi rol o'ynagan holda, organik birlikni tashkil qiladi. Dvigatel faoliyatini yaxshilash uchun, birinchi navbatda, uning mazmunini mos ravishda o'zgartirishni ta'minlash kerak. Mazmun o'zgarishi bilan mashq shakli ham o'zgaradi. O'z navbatida, shakl ham tarkibga ta'sir qiladi. Nomukammal shakl mashq mazmunini to'liq ochib berishga imkon bermaydi (Xolodov J.K., Kuznetsov V.S.).

Jismoniy mashqlar - jismoniy tarbiya qonunlariga muvofiq tashkil etilgan insonning vosita faoliyati (L.P. Matveev, 1976).

Jismoniy mashqlar mehnat harakatlari asosida paydo bo'lganligi sababli, u mehnat bilan juda ko'p umumiylikka ega. Bu umumiylik ularning biomexanik, fiziologik va biokimyoviy mexanizmlarining o'xshashligida namoyon bo'ladi. Biroq, bu quyidagilarni aniqlash uchun asos bo'la olmaydi:

Birinchidan, jismoniy mashqlar pedagogik muammolarni hal qiladi (jismoniy mashqlar "o'ziga", shaxsiy jismoniy barkamollikka qaratilgan), mehnat harakatlari esa ishlab chiqarish muammolarini (mehnat unumdorligini oshirish) hal qiladi.

Ikkinchidan, jismoniy mashqlar jismoniy madaniyat qonunlariga muvofiq, mehnat mashqlari esa ishlab chiqarish qonunlariga muvofiq bajariladi.

Uchinchidan, faqat jismoniy mashqlar tizimi organ va tizimlarning uyg'un rivojlanishiga, insonning jismoniy sifatlariga imkon beradi. Mehnat harakatlari ishlab chiqarishga xos xususiyatga ega bo'lib, har tomonlama ta'sir ko'rsatmaydi.

Yuqorida keltirilgan jismoniy tarbiya vositalarining butun ro'yxatidan eng aniq va eng ko'p qo'llaniladigan vosita jismoniy mashqlardir. Bu quyidagi sabablarga bog'liq:

1. Jismoniy mashqlar insonning ehtiyojini to'liq qondiradi vosita faoliyati.

2. Jismoniy mashqlar nafaqat morfofunksional holatga, balki amaliyotchining shaxsiyatiga ham ta'sir qiladi.

3. Jismoniy mashqlar harakatlar tizimi sifatida insonning fikr va hissiyotlarini, uning atrofdagi voqelikka munosabatini ifodalaydi.

4. Jismoniy mashqlar jismoniy madaniyat sohasidagi ijtimoiy-tarixiy tajribani, uning ilmiy va amaliy yutuqlarini etkazish usullaridan biridir.

Jismoniy mashqlar samaradorligini belgilovchi omillar. Bitta mashqni bajarayotganda, pedagogik maqsadlarga erishish va rivojlanish effektiga erishish deyarli mumkin emas. Harakatni yaxshilash va jismoniy sifatlarni rivojlantirish uchun mashqni ko'p marta takrorlash kerak. Shu bilan birga, jismoniy mashqlarni bajarishda amaliyotchining tanasida fiziologik, aqliy, biokimyoviy va boshqa jarayonlar sodir bo'lib, ular motor va vegetativ sohalarda tegishli o'zgarishlarni keltirib chiqaradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, jismoniy mashqlarni bajarish tana faoliyatidagi ijobiy o'zgarishlarga hissa qo'shishi va jismoniy madaniyat qonunlarini hisobga olmasdan ishlatilsa, zarar etkazishi mumkin. Binobarin, jismoniy mashqlar samaradorligini belgilovchi omillarni bilish undan foydalanish unumdorligini oshiradi.

Barcha omillarni quyidagicha guruhlash mumkin:

1)Ishtirokchilarning individual xususiyatlari (yoshi, jinsi, aqliy, axloqiy, jismoniy va axloqiy tayyorgarlik darajasi, vosita faoliyatiga qiziqish darajasi, motivlarning shakllanishi va boshqalar). Xuddi shu jismoniy mashqlar, individual xususiyatlarga qarab, ishtirokchilarga boshqacha ta'sir ko'rsatadi.

2)Ilmiy omillar . Ilmiy tadqiqotlar va ularni amaliyotga tadbiq etish qanchalik ko'p bo'lsa, jismoniy mashqlardan shunchalik samarali foydalanish mumkin.

3)Uslubiy omillar . Ular orasida quyidagilar alohida e'tiborga loyiqdir: optimal dozalash va yon ta'sirlarni hisobga olish. Optimal dozalash mashg'ulotning o'ziga xos vazifalari va shartlariga, shuningdek, o'quvchilarning individual xususiyatlariga qarab, davomiyligi, intensivligi, takroriy soni va chastotasi, dam olish tabiati va boshqalar kabi yuk xususiyatlarining qat'iy tanlanishini nazarda tutadi. Oqibat hodisalarini hisobga olish oldingi mashq yoki faoliyat ta'sirida sodir bo'lgan funktsional o'zgarishlarni qayd etish, to'g'ri tushunish va baholash qobiliyatini nazarda tutadi. Jismoniy mashqlar ta'siri darhol bo'lishi mumkin, bu bir mashg'ulotda bir yoki bir qator mashqlardan keyin sodir bo'ladi; kechiktirildi, bir nechta darslardan keyin paydo bo'ladi; kümülatif (jami), bu bir qator sinflardan keyin o'zini namoyon qiladi.

4)Gigiena omillari tamoyilini amalga oshirishda hal qiluvchi ahamiyatga ega salomatlikni yaxshilashga yo'naltirish. Kundalik tartibni va ovqatlanishni buzish jismoniy mashqlardan foydalanishdan ijobiy natijalarga olib kelmaydi.

5)Meteorologik omillar . Atrof-muhit sharoitlariga qarab (harorat, yog'ingarchilik, Atmosfera bosimi h.k.) qo'llaniladigan mashqlar tarkibi va yuklardan foydalanish parametrlari o'zgarishi kerak.

6)Moddiy omillar . Yaxshiroq jihozlar, inventar, maxsus kiyim va poyabzallardan foydalanish jismoniy mashqlar samaradorligini oshirishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar o'ziga xos mazmun va shaklga ega.

Ushbu jarayonlarning natijasi insonning jismoniy va aqliy fazilatlarida ifodalangan vosita faoliyati qobiliyatidir. Jismoniy mashqlar ta'siri birinchi navbatda uning mazmuni bilan belgilanadi.

Jismoniy mashqlar SHAKLI - ularning tashqi va ichki tashkil etilishi, izchilligi, tartibliligini ifodalaydi.

TO ichki shakl Ushbu mashqni bajarishda asosiy funktsiyalarni ta'minlaydigan jarayonlarning o'zaro bog'liqligi va izchilligini anglatadi. Masalan, yugurishda jarayonlar (neyromuskulyar muvofiqlashtirish, biologik, aqliy va boshqalar) o'rtasidagi bog'liqlik suzishdagidan farq qiladi.

Tashqi shakl mashqlar harakatning ko'rinadigan tomoni, vosita harakati, uning qismlarining yig'indisi, fazoviy, vaqt va dinamik xususiyatlarning aloqasi (texnikasi) bilan ifodalanadi.

Mazmun va shakl birlikda, ular bir-biriga ta'sir qiladi, lekin mazmun etakchi rol o'ynaydi. Shunday qilib, tezlik sifatining turli ko'rinishlari bilan turli masofalarda texnikaning tarkibiy qismlari (temp, qadam uzunligi va boshqalar) ham har xil bo'ladi. Jismoniy sifatning namoyon bo'lishiga vosita harakati texnikasi ta'sir qiladi, shuning uchun, masalan, chidamlilik turli xil turlari sport o'ziga xos xususiyatga ega. Noto'g'ri texnika energiyaning noratsional sarflanishiga olib keladi va jismoniy fazilatlarning namoyon bo'lishiga putur etkazadi.

Jismoniy mashqlarning pedagogik mazmuni hal etilayotgan pedagogik vazifa va ularning o’quvchilarga ko’rsatadigan pedagogik ta’siridir. Sifatda ichki shakl ma'lum bir harakatga kiritilgan harakat qobiliyatlari va ko'nikmalarining o'zaro bog'liqligi, izchilligi mavjud. Tashqi shakl vazifani hal qilish natijasidir ("o'zlashtirish", "o'zlashtirmaslik" va boshqalar). Tarkibning "vakili" jismoniy sifatlar, shakl esa mashq qilish texnikasi. Ammo tarkib har doim shaklga qaraganda tezroq rivojlanayotganligi sababli, jismoniy mashqlarning doimiy ravishda to'plangan "eski" texnikasi jismoniy fazilatlarning namoyon bo'lishiga to'sqinlik qiladi. Bu holatni hisobga olish muhim pedagogik ahamiyatga ega. Har bir aniq daqiqada jismoniy mashqlar mazmuni va shakli o'rtasidagi optimal muvozanatni topish jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyotining muhim muammolaridan biridir.

Turli kasalliklarning oldini olish, farovonlik va salomatlikni saqlashning eng oddiy, eng samarali va qulay vositalaridan biri jismoniy mashqlardir. Muntazam jismoniy faoliyat inson tanasining barcha tizimlarining faoliyatini yaxshilash, hujayralarni kislorod bilan to'yintirish va insonning ishlash darajasini oshirish imkonini beradi. Qanday jismoniy mashqlar bor va uyda mashq qilish uchun qanday dasturni tanlash kerak, keling, buni aniqlaylik.

Jismoniy mashqlar tushunchasi

Jismoniy mashqlar - bu inson tanasining to'liq jismoniy rivojlanishi uchun ishlab chiqilgan va moslashtirilgan harakat harakatlari va ularning kombinatsiyasi. Ular yog 'yoqish uchun mas'ul bo'lgan fermentlarning faoliyatini faollashtirishga imkon beradi va ularni mushaklar faoliyati uchun zarur bo'lgan energiya ishlab chiqarishga yo'naltiradi. Jismoniy mashqlar farovonlik va yaxshi sog'liqning kaliti hisoblanadi.

Bugun ko'pchilik turli mashqlar bir qator vazifalarni bajarishga qaratilgan: vazn yo'qotish, qurish mushak massasi, chidamlilik va kuchni rivojlantirish.

Turlari

Jismoniy tarbiya nazariyasida ma'lum bir harakat bajariladigan mushak guruhlari qisqarishi turiga qarab tasniflangan mashqlarning bir necha turlari mavjud.

Statik

Statik mashqlar - bu bir qator harakatlar bo'lib, ularning xarakterli xususiyati tananing ma'lum qismlarini ma'lum vaqt davomida ma'lum bir holatda mahkamlashdir. Bunday mashg'ulotlar bilan tananing yoki oyoq-qo'llarning harakati yo'q, lekin sichqonlarda kuchlanish mavjud.

Klassik statistik mashqlarga misollar:

• yon tomonda yoki oldinga egilib turish;
• tirsaklar yoki xurmolarga urg'u berilgan taxtalar;
• yon va orqa chiziqlar;
• fitboldagi taxtalar;
• yoga asanas;
• qatlamli stend;
• to'liq bo'lmagan "qaldirg'och";
• Devorga urg'u berilgan "stul".

Statik mashqlar bir qator afzalliklarga ega, jumladan:

• mushaklarga maksimal uzoq muddatli yuk, ularni bo'shatish qobiliyatisiz, bu yog 'yoqish effektiga erishishga va natijada vazn yo'qotishga imkon beradi;
• inson tanasining barcha qismlari statsionar holatda, bu ma'lum bir mushak guruhiga ta'sir qilish imkonini beradi;
• maxsus sport anjomlari va jihozlaridan foydalanmasdan, istalgan joyda mashg'ulot o'tkazish imkoniyati;
• tanani muvozanatda saqlash qobiliyatini oshirish;
• kuch va chidamlilikni rivojlantirish;
• mashg'ulotlarga vaqtni tejash, chunki statistik mashg'ulotlar 10-15 daqiqadan oshmaydi;
• ligamentlar va tendonlarni xavfsiz mustahkamlash qobiliyati.

Muhim! Statik mashqlarni juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak, chunki kasalliklarga chalingan odamlarda qon bosimining ko'tarilishi va aritmiya rivojlanishi xavfi mavjud. yurak-qon tomir tizimi.

Dinamik

Statik mashqlardan farqli o'laroq, dinamik mashqlar to'g'ridan-to'g'ri tananing va uning alohida qismlarining harakati va kosmosdagi harakat bilan bog'liq bo'lgan barcha turdagi fitnes yuklarini o'z ichiga oladi. Bu kuchni rivojlantirish va mushaklarni qurish imkonini beruvchi dinamikadir. Klassik sport dinamikasi: yugurish, har xil turlari sakrash, poygada yurish, o'pka, surish, oyoq va qo'llarni silkitish, suzish, velosipedda yurish va boshqalar.
Dinamik mashqlar eng ko'plari qatoriga kiradi mashhur turlari yuklaydi va barchasi ularning muhim afzalliklari tufayli. Ular:

• yog'ni faol ravishda yoqish va qo'shimcha funt bilan kurashish imkonini beradi;
• yurak-qon tomir tizimining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, yurak mushaklarini mashq qiladi;
• mushaklarni tonlash va tanani yanada yorqinroq qilish imkonini beradi;
• mushak-skelet tizimini mukammal yuklaydi, tiqilishi rivojlanishiga hissa qo'shadi;
• farovonlikni yaxshilash, kayfiyatni ko'tarish, energiya berish;
• metabolik jarayonlarni tezlashtirish, ovqat hazm qilish tizimining faoliyatini yaxshilash;
• bo'g'imlarning faoliyatini yaxshilash.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar soni bo'yicha dinamika eng xavfsiz deb hisoblanadi, ammo u ham ma'lum kamchiliklarga ega:

• yurak yoki umurtqa pog'onasi kasalliklari bo'lgan odamlar uchun ba'zi mashqlar kontrendikedir bo'lishi mumkin;
• ko'plab mashqlar mashg'ulotlar uchun ma'lum bir joyni talab qiladi, masalan, sakrash, yugurish;
• Mushaklarni qurish va yanada hajmli tanani yaratish uchun qo'shimcha sport jihozlari kerak: og'irliklar, shtangalar, dumbbelllar va boshqalar.

Dinamik yuklarning xilma-xilligi har kimga yoshi, sog'lig'i, umumiy holatidan qat'i nazar, o'ziga xos mashqlar to'plamini tanlash imkonini beradi. jismoniy tarbiya.

Statodinamik

Statodinamik mashqlar, nomidan ko'rinib turibdiki, birlashtiradi asosiy tamoyillar statik va dinamik. Bunday holda, barcha mashqlar mushaklarning doimiy kuchlanishi va kichik amplituda, "kach" deb ataladigan juda sekin amalga oshiriladi. Statik dinamikani bajarish natijasi mushaklarda katta yonish hissi bo'lib, uning davomida steroid gormonlar chiqariladi.

Statodinamik mashg'ulotlar statik mashqlar bilan cho'zilish va surish, statik bilan o'pka va qatlamlar kabi mashqlarni o'z ichiga olishi mumkin.
Bunday faoliyatning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

• deyarli hamma joyda mashqlarni bajarish qobiliyati;
• qon bosimini oshirish xavfini oshirmang va yurak-qon tomir tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatmang;
• o'rta va keksa yoshdagi odamlar uchun mashg'ulotlarni o'tkazish imkoniyati;
• tananing kuchi va chidamliligiga ijobiy ta'sir qiladi.

Har qanday jismoniy mashqlar samaradorligi uning mazmuni, ya'ni jismoniy, jismoniy va biokimyoviy jarayonlarning simbiozi bilan belgilanadi. inson tanasi mashq paytida. Treningni amalga oshirishda har doim ma'lum bir natijaga erishish uchun maxsus maqsad qo'yiladi.
Jismoniy mashqlar mazmuni ularni belgilaydi:

• shifo funktsiyasi. Albatta, har qanday trening organizmdagi o'ziga xos o'zgarishlar va biofunktsional o'zgarishlarga qaratilgan bo'lib, ular farovonlik va umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi. To'g'ri tanlangan jismoniy dastur orqali siz insonning jismoniy fazilatlarini rivojlantirishga va uning sport mashg'ulotlariga ijobiy ta'sir ko'rsatishingiz mumkin;
• tarbiyaviy funktsiya. Jismoniy mashqlarni bajarishda odam tananing va uning alohida qismlarining harakat qonunlari bo'yicha ko'nikma va bilimlarga ega bo'ladi, bu esa sportdagi harakatlar qonunlarini to'liqroq tushunish va o'z harakatlarini nazorat qilish imkonini beradi. Bunday ko'nikmalar atrof-muhit sharoitlariga moslashishni ham jismoniy, ham psixologik jihatdan ancha osonlashtiradi;
• shaxsning shaxsiyatiga ta'siri. Jismoniy tarbiya jarayonida odam qiyinchiliklarni engishga, his-tuyg'ularini boshqarishga o'rganadi, bu esa o'z navbatida xarakterning yangi sifatlarini rivojlantirishga, qimmatli xususiyatlarni, masalan, iroda, sabr-toqat, chidamlilik, matonat, matonat va boshqalarni rivojlantirishga imkon beradi.

Bilasizmi? Xolesterin miqdori va qon bosimini normal darajada ushlab turish uchun amerikalik shifokorlar haftasiga uch marta 40 daqiqa davomida sakrash kabi aerob mashqlarini bajarishni maslahat berishadi. poyga yurish, suzish.

Tasniflash

Ma'lum parametrlarga ko'ra guruhlanishi mumkin bo'lgan juda ko'p jismoniy mashqlar turlari va ularning o'zgarishlari mavjud:

Effektlar

Jismoniy tarbiyaning maqsadga muvofiqligi uning inson organizmiga ta'siri bilan belgilanadi. Ta'sir deganda biz jismoniy mashqlar bajarish natijasida vujudga kelgan holatdagi ijobiy (istalgan) o'zgarishlarning mavjudligini tushunamiz.

Bilasizmi? Muntazam jismoniy faollik xotira va o'rganish uchun mas'ul bo'lgan yangi miya hujayralarining paydo bo'lishiga yordam berishi isbotlangan. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan keksalar namoyishi yuqori ball qaror qabul qilish va topshiriqni bajarish jarayoniga qaratilgan sinovdan o'tkazilganda.

Vaqtinchalik namoyon bo'lishida farq qiluvchi uchta asosiy ta'lim effekti mavjud:

• Shoshilinch sport effekti: uni mashg'ulot paytida yoki uni tugatgandan keyin kuzatish mumkin;
• Kechiktirilgan sport effekti: shoshilinch ta'sirning o'zgarishi natijasi bo'lib, keyingi mashg'ulot boshlanishiga qadar amal qiladi;
• Kümülatif ta'sir: juda ko'p sonli mashg'ulotlar davomida olingan darhol va kechiktirilgan sport effektlari natijasini birlashtirgan kümülatif effekt turi. Bu ta'sir sport formasini va yaxshi mashg'ulot holatini egallash va yaxshilashga yordam beradi.

Jismoniy faollik uchun ko'rsatmalar

Jismoniy mashqlar tanani davolashning ajoyib vositasidir va hatto jiddiy sog'liq muammolari, agar shifokor tomonidan taqiqlanmagan bo'lsa, sport mashg'ulotlariga qarshi ko'rsatma emas.

Jismoniy tarbiya uchun ko'rsatmalar:

• ortiqcha vaznga ega bo'lish;
• sedentary, sedentary turmush tarzi, past jismoniy faollik;
• rahbarlik qilish istagi sog'lom tasvir hayot, immunitetni oshirish va salomatlikni yaxshilash;
• mushak-skelet tizimining kasalliklari bilan bog'liq kasalliklar;
• kompensatsiya bosqichida 2-toifa diabet mellitus;
• VVD, yuqori qon bosimi;
• miyokard infarkti, serebrovaskulyar avariyalar, yurak jarrohligi va jismoniy travmadan keyin reabilitatsiya.

Doimiy darslar jismoniy tarbiya yurak va nafas olish tizimi kasalliklarining ajoyib profilaktikasi bo'lib, ular hujayralardagi qon aylanishini yaxshilashga, ularni kislorod bilan to'yintirishga va shu bilan harakatsiz, nosog'lom turmush tarzining salbiy alomatlarini yo'q qilishga imkon beradi.

Bilasizmi? Muntazam jismoniy mashqlar jinsiy funktsiyani yaxshilashga va libidoni oshirishga yordam beradi. Shunday qilib, sport bilan shug'ullanadigan erkaklar kamdan-kam hollarda erektil disfunktsiyadan aziyat chekishadi va ayollar ko'pincha "zavq cho'qqisiga" erishadilar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Jismoniy mashqlarning barcha afzalliklariga qaramay, ro'yxat mavjud patologik sharoitlar va jismoniy mashqlar qat'iyan kontrendikedir bo'lgan kasalliklar:

• neyropsik tabiatning kasalliklari;
• o'tkir bosqichda surunkali va o'tkir kasalliklar;
• yurak-qon tomir tizimining ishida jiddiy buzilishlar;
• o'tkir insulinga bog'liq diabetes mellitus;
• onkologik kasalliklar;
• kasalliklar ichki organlar, masalan, yurak nuqsonlari, koronar kasallik, astma, o'pka kasalliklari va boshqalar;
• umurtqa pog'onasi kasalliklari va ularning oqibatlari (Scheuermann-Mau kasalligi, Buzoq kasalligi, yirik bo'g'imlarning, arteriyalarning, limfa tugunlarining shikastlanishi).

Shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladigan nisbiy kontrendikatsiyalar:

• surunkali shakldagi yuqumli kasalliklar;
• qonda temir etishmasligi;
• yaqinda qon ketish;
• shamollash;
• gipertenziya va gipotenziya.

Muhim! Har qanday holatda ham, agar odam o'zini mutlaqo sog'lom his qilsa ham, mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish kerak.

Uyda ayollar va erkaklar uchun asosiy jismoniy mashqlar

Uydagi jismoniy tarbiya sport zalida mashq qilishdan kam samarali va samarali emas. Uyda mashq qilishning asosiy yutuqlaridan biri bu mashqlarning muntazamligi va to'g'riligi. Juda ko'p turli xil jismoniy mashqlar mavjud, ammo siz o'zingizning mashg'ulot dasturingizga barcha mushak guruhlarini ishlashga qaratilgan asosiy, klassik mashqlarni kiritishingiz mumkin.

Har qanday uyda mashq qilishdan oldin yuqori sifatli, engil va oddiy isinish bo'lib, uning asosiy vazifasi mushaklarni isitish va ularni keyingi stressga tayyorlashdir.
Isitish turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, ulardan biri quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

• bo'yinning dumaloq aylanishlari, ortib borayotgan amplituda;
• yuqoriga/pastga ko'taring elka bo'g'imlari, elkaning aylanishi;
• tirsaklarda egilgan qo'llar bilan dumaloq aylanishlar;
• tanani yon tomonlarga egish;
• tos suyagini soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli ravishda aylantirish;
• belanchaklar orqali oyoqlarni mashq qilish;
• engil chayqalishlar;
• nafas olish mashqlari.

Uy mashqlaridan ijobiy natijalarga erishish, agar siz buni qilsangizgina mumkin kompleks mashg'ulotlar. Issiqlik - kompleksning asosiy nuqtalaridan biri bo'lib, bu jarohatlar va burilishlardan qochish imkonini beradi. Siz buni hech qachon e'tiborsiz qoldirmasligingiz kerak.

Video: Treningdan oldin isinish

Qorin uchun

Ayniqsa, oshqozon va bel kabi muammoli joylarda mukammal raqamga erishish juda qiyin. Ayniqsa, tekis turish qiyin, tonlangan oshqozon 40 yildan keyin. Ammo bir nechta narsalar bunga yordam beradi. asosiy mashqlar hatto tayyor bo'lmagan odamlar ham bajarishi mumkin:

Dumba va sonlar uchun

Inson tanasining eng jozibali qismlaridan biri dumbadir. Quyidagi mashqlar yordamida siz ularni mukammal shaklda saqlashingiz, ularga elastiklik va hajm berishingiz, shuningdek, kestirib, yumaloq va chiroyli qilishingiz mumkin:

Qo'llar uchun

Quyidagi kompleks qo'llaringizning chiroyli, nafis chizig'ini shakllantirishga, mushaklaringizni kuchaytirishga va ularga hajm berishga yordam beradi:

Oyoqlar uchun

Quyidagi oddiy jismoniy mashqlar hech qanday jismoniy mashqlar ishlatmasdan oyoqlaringizni mukammal shaklda berishga yordam beradi:

Orqa uchun

Quyidagi kompleks sizga belingizni "pompalash", umurtqa pog'onasi salomatligini yaxshilash va tiklashga imkon beradi:

Hitch

Kamroq muhim emas yakuniy bosqich uyda mashq qilish sovutish sizga quyidagilarga imkon beradi:

• nafas olishni tiklash, yurak-qon tomir tizimining faoliyatini normallashtirish;
• bo'g'inlar va mushak bo'g'imlarining moslashuvchanligini oshirish;
• hujayralarni kislorod bilan to'ldirish;
• qonni butun tanaga tarqatish, shu bilan turg'unlikni oldini olish;
• mushaklardan sut kislotasini olib tashlang, shu bilan tomoq og'rig'ining namoyon bo'lishini kamaytiradi.

Video: mashg'ulotdan keyin salqinlash Sovutish sekin sur'atda amalga oshirilishi kerak, bu tanani intensiv holatdan tinchroq holatga moslashtirishga imkon beradi. Sovutish paytida siz barcha mushak guruhlarini cho'zishingiz mumkin: bo'yin, elka va bilaklar, tos suyagi, orqa mushaklari va boshqalar.

Ta'lim dasturi namunasi

Uyda mashg'ulot jarayonini boshlashni osonlashtirish uchun mutaxassislar barcha mushak guruhlarini ishlashga, tanani yaxshi holatda saqlashga va umumiy salomatlikni yaxshilashga qaratilgan maxsus o'quv dasturlarini ishlab chiqdilar. Mashg'ulotlarni haftasiga 3 marta, mashg'ulot maqsadiga qarab 30-60 daqiqadan boshlash tavsiya etiladi. Taxminiy o'quv dasturi quyidagicha va u uchun mo'ljallangan o'rtacha darajasi Jismoniy tarbiya haftasiga 5 ta darsni o'z ichiga oladi:

Treningni o'tkazishda eng muhim qoidalarni - barcha mashqlarning muntazamligi va to'g'ri bajarilishini unutmang.

Bugungi kunda tanangizni sog'lom saqlashning ko'plab usullari mavjud. chiroyli shakl. Va bu usullardan biri asosiy jismoniy mashqlar orqali uyda mashq qilishdir. Bunday treninglar sizga ko'p vaqt va pul sarflamasdan, sog'lig'ingizni yaxshilash, vazn yo'qotish va qayta tiklash imkonini beradi. sport formasi. Mashg'ulot qanchalik qizg'in bo'lsa, tana shunchalik kuchli va chiroyli bo'ladi, xarakter mustahkamlanadi. Vaqtni boy bermang, hoziroq o'qishni boshlang.

Jismoniy mashqlar samaradorligi natijalarni kutish va harakatlarni bajarish usullarini tanlashga bog'liq.
Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir, nafas olish va asab tizimlarini faollashtiradi. Ular ixtiyoriy harakatlarni talab qiladi, his-tuyg'ularni, sensorimotor funktsiyalarni rivojlantiradi.
O'qituvchining jismoniy mashqlar mazmunini tushunishi ularning ta'lim, tarbiya va sog'lomlashtirish vazifalarini (harakat ko'nikmalarini shakllantirish, psixofizik fazilatlarni rivojlantirish) amalga oshirishdagi ahamiyatini aniqlashga imkon beradi.
Jismoniy mashqlar shakli ichki va tashqi tuzilishini ifodalaydi. Ichki tuzilish jismoniy mashqlar paytida organizmdagi turli jarayonlarning o'zaro bog'liqligi bilan tavsiflanadi.
Tashqi struktura ko'rinadigan shakl bo'lib, u harakatning fazoviy, vaqtinchalik va dinamik parametrlari o'rtasidagi bog'liqlik bilan tavsiflanadi. Jismoniy mashqlar mazmuni va shakli o'zaro bog'liqdir.
Mashq qilish texnikasi
Jismoniy mashqlar texnikasi - bu vosita vazifasini hal qiladigan harakatni bajarish usuli *. Misol uchun, siz turli xil tezliklarda, turli yo'llar bilan (oyoq barmoqlarida, yuqori kestirib, orqaga oldinga va hokazo) yugurishingiz mumkin. Tashish usulini tanlash uni turli xil hayotiy vaziyatlarda qo'llash samaradorligiga ta'sir qiladi.
Jismoniy mashqlar texnikasi tizimli mashg'ulotlar ta'sirida takomillashtiriladi. Harakat texnikasining samaradorligini baholash mezoni - bu vosita vazifasini bajarishning sifat va miqdoriy natijalari. Harakat texnikasini takomillashtirish dan foydalanish orqali osonlashtiriladi sport anjomlari, biomexanik qonunlarni hisobga olgan holda.
Jismoniy mashqlar texnikasida asos, belgilovchi aloqa va tafsilotlar mavjud.
Texnikaning asosi vosita muammosini hal qilish uchun zarur bo'lgan mashqning asosiy elementlari. Asosiy texnikaning alohida elementlarining yo'qligi mashqni bajarishni imkonsiz qiladi.
Texnologiyaning aniqlovchi bo'g'ini eng muhim va hal qiluvchi qismi bu harakatdan(masalan: tik turgan holda uzunlikka sakrash uchun bu ikki oyoqli uchish bo'ladi).
Uskuna tafsilotlari - texnikani buzmasdan o'zgartirilishi mumkin bo'lgan mashqning kichik xususiyatlari. Ular shaxsning individual morfologik va funksional xususiyatlariga va mashqlarni bajarish sharoitlariga bog'liq.

Jismoniy mashqlar texnikasini tahlil qilishda harakatning oqilona bajarilishini tavsiflovchi bir qator belgilar hisobga olinadi.
Jismoniy tarbiya metodologiyasida vosita harakatlarining kinematik xususiyatlariga muhim o'rin beriladi.
Bularga fazoviy, fazoviy-vaqt, vaqt va ritmik xususiyatlar kiradi.
Motor harakatlarining fazoviy xususiyatlari
Biror kishi kosmosda harakatlarni amalga oshiradi. Fazoviy xususiyatlarga quyidagilar kiradi: mashq paytida tananing va uning qismlarining dastlabki holati va pozitsiyalari, harakat traektoriyasi.
Boshlang'ich pozitsiyasi - harakatga tayyorligini bildiradi, bu o'zaro ta'sir qiluvchi kuchlarning aniq qabul qilingan, samarali, iqtisodiy nisbati; Mashqning samaradorligi va samaradorligi ko'p jihatdan uni bajarayotgan shaxs harakatni ta'minlaydigan ichki (o'z) va tashqi kuchlardan qanchalik oqilona foydalanishi bilan belgilanadi.
Qabul qilingan boshlang'ich pozitsiyasi eng qulay sharoitlarni yaratadi to'g'ri bajarilishi mashqlar va keyingi harakatlar samaradorligini ta'minlash. Amalga oshirilgan mashqlarning samaradorligi tananing va uning qismlarining eng foydali holatini saqlab qolishga bog'liq. Tananing yoki uning qismlarining dastlabki holatini o'zgartirish orqali siz mashqning murakkabligini o'zgartirishingiz, yukni oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. turli guruhlar mushaklar. Tana yoki uning alohida qismlarida boshlang'ich pozitsiyasini olishda u kuzatiladi statik kuchlanish. Ba'zi boshlang'ich pozitsiyalar va statik pozalar mustaqil ma'noga ega, masalan, diqqat markazida.
Bolalar bilan ishlashda turli xil boshlang'ich pozitsiyalar qo'llaniladi: oyoqlar uchun - oyoqlar birga; elkaning kengligida yoki bir oz masofada va boshqalar; qo'llar uchun - qo'llar tana bo'ylab, oldinga, kamarda va boshqalar.
Harakat traektoriyasi — harakatlanuvchi tana qismi yoki ob'ektining yo'li. Dvigatel vazifasini muvaffaqiyatli bajarish unga bog'liq.
Traektoriyaga quyidagilar kiradi: harakat shakli, yo'nalishi va amplitudasi.
Shakl bo'yicha traektoriyalar to'g'ri chiziqli yoki egri chiziqli bo'lishi mumkin. To'g'ri chiziqli harakatlar rivojlanish zarur bo'lganda qo'llaniladi eng yuqori tezlik qisqa yo'lda tananing har qanday qismi (to'xtatilgan to'pni urish). Egri chiziqli harakatlar emas

tananing inertsiyasini engish uchun qo'shimcha mushaklar kuchini talab qiladi, shuning uchun ular tez-tez ishlatiladi. Traektoriyaning murakkabligi tananing harakatlanuvchi massasiga bog'liq: u qanchalik katta bo'lsa, shakli oddiyroq bo'ladi, masalan, qo'lning harakatlari oyoqlarga qaraganda ancha xilma-xildir.
Harakat yo'nalishi. Tananing harakatlanuvchi qismlarining yo'nalishi jismoniy mashqlar samaradorligiga va vosita vazifasini bajarishga ta'sir qiladi.
Harakatning yo'nalishi o'z tanasiga nisbatan belgilanadi. Ular odatda qarama-qarshi terminologiyada deyiladi - "yuqoriga-pastga, oldinga-orqaga, o'ngga-chapga".
Fleksion harakatlarning yo'nalishi "oldinga", "orqaga" atamalari yordamida tananing tekisliklari bilan belgilanadi; lateral (antero-posterior) tekislikdagi harakatlar uchun: masalan, orqaga, oldinga, o'ngga - chapga egilish; chiziqli tekislikdagi harakatlar uchun: yon tomonga, o'ngga, chapga egilish; gorizontal tekislikdagi aylanish harakatlari uchun: masalan, o'ngga, chapga buriladi. Oraliq yo'nalishlar ham qo'llaniladi (masalan, chapga yarim burilish va boshqalar).
Harakat amplitudasi - tana qismlarining harakatlanish masofasi. Bu an'anaviy miqdorlarda (darajada), chiziqli o'lchovlarda (qadam uzunligi) va aniqlanishi mumkin belgilar(yarim cho'zilgan) yoki tashqi belgilar (egilib, oyoq barmoqlariga teging), diqqatga sazovor joylar o'z tanasi(o'ng oyoq tizzasiga qarsak chalish).
Harakatlar diapazoni suyaklar, bo'g'imlarning tuzilishiga, ligamentlar va mushaklarning elastikligiga bog'liq. Mushaklarning qisqarishi natijasida erishiladigan bo'g'imning harakatchanligi faol deb ataladi. Tashqi kuchlar (parter) ta'sirida yuzaga keladigan harakatchanlik passiv deb ataladi. Passiv harakatchanlik miqdori faol harakatchanlikdan kattaroqdir. Hayotda va jismoniy tarbiya amaliyotida anatomik jihatdan mumkin bo'lgan maksimal harakatlar diapazoni odatda qo'llanilmaydi. Maksimal amplitudaga erishish uchun antagonist mushaklar va ligamentli apparatlarning cho'zilishini cheklashga qaratilgan qo'shimcha mushaklar kuchini sarflash kerak. Agar siz amplitudani juda ko'p oshirsangiz, mushaklar va ligamentlarga zarar etkazishingiz mumkin.
Fazoviy-zamon xususiyatlari
Harakat tezligi tananing yoki uning bir qismi bosib o'tgan yo'lning kattaligi (uzunligi) unga sarflangan vaqtga nisbati bilan belgilanadi. Jismoniy mashqlarni bajarishda butun tananing harakat tezligi ajralib turadi Va tananing alohida qismlari. Vaqtinchalik xususiyatlar vosita vazifasining talablariga javob bermasa, uni amalga oshirish imkonsiz yoki qiyin bo'ladi. Murakkab vosita harakatining bir qismi sifatida barcha harakatlarni o'z vaqtida va muvofiqlashtirish darajasi uni amalga oshirish imkoniyatini va yakuniy samaradorligini belgilaydi. Jismoniy tarbiya jarayonida bolani harakatlar tezligini boshqarishga o'rgatish kerak: ma'lum tezlikni saqlab turish ("tezlik tuyg'usini" rivojlantirish), uni oshirish yoki sekinlashtirish.
Vaqt xususiyatlari
Vaqtinchalik xarakteristikalar mashqlarning davomiyligi va uning individual elementlari, individualdir statik pozitsiyalar va harakat tezligi.
Har bir mashq ma'lum vaqt va ma'lum vaqt ketma-ketligida amalga oshiriladi. Jismoniy mashqlar davomiyligi va uning alohida elementlariga asoslanib, siz yukning umumiy hajmini aniqlab, uni tartibga solishingiz mumkin.
Harakatlarning tezligi katta ahamiyatga ega - vaqt birligidagi harakatlar soni yoki harakat tsikllarini takrorlash chastotasi. Harakatlarning tempini o'zgartirish o'sish yoki pasayishga olib keladi jismoniy faoliyat. Maktabgacha yoshdagi bolalar mashqlarni o'rtacha tezlikda bajaradilar, bu tanadagi yukni oshiradi. Har bir bolaning o'ziga xos harakat tezligi bor. Bu uning holatiga bog'liq asab tizimi, aqliy turi, bo'yi, vazni va boshqalar.
Tizimli mashqlar orqali bolalarni umumiy sur'atga moslashishga o'rgatish mumkin.
Ritmik xususiyat
Ritm hayotning shartlaridan biri bo'lib, u har narsada o'zini namoyon qiladi, tsikliklikni shakllantiradi. Har bir harakat ma'lum bir ritmda bajariladi. Ritm - bu harakatning kuchli, urg'uli qismlarining kuchsiz, passivlari bilan uyg'unligi. Mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishining aniq almashinuvi jismoniy mashqlar to'g'ri bajarilganligining ko'rsatkichidir. Har bir harakat ma'lum bir ritmda bajariladi. Ritmning asosi - urg'ularning vaqtinchalik ketma-ketligining tabiiy bo'linishi. Urg'usiz ritm bo'lmaydi, dedi mashhur psixolog B. M. Teplov.
J. Dalkroze har bir ritm harakatdir, degan. Ritm tuyg'usining shakllanishi va rivojlanishida butun inson tanasi ishtirok etadi. Har bir bolaning o'ziga xos ritmi bor. Bola ritmik harakatlarni yaxshi ko'radi. U sho‘xlik bilan poetik ritmga arqon sakraydi. Jismoniy mashqlar ta'sirida siz harakatning faol va passiv qismlarining davomiyligi nisbatini o'zgartirishingiz mumkin.
Mushaklarning kuchlanishi va bo'shashishining almashinishi vosita vazifasini to'g'ri, tejamkor hal qilishning ko'rsatkichlaridan biridir. Ritmik harakatlarni bajarish oson va uzoq vaqt davomida charchoqqa olib kelmaydi.
Harakatlarning sifat xususiyatlari
Jismoniy tarbiya nazariyasida harakatlarning miqdoriy xarakteristikalari keng qo'llaniladi. Biroq, ularning sifat xususiyatlari kam emas. Ular birligida qisman belgilar majmuasini ifodalaydi. Sifat xususiyatlari xilma-xildir, ammo ulardan ba'zilarini ajratib ko'rsatish mumkin. Shunday qilib, "harakatning aniqligi" tushunchasi fazoviy, vaqtinchalik va kuch xususiyatlarini o'z ichiga oladi.
Harakatning aniqligi - bu harakat yuqoridagi barcha xususiyatlarga mos keladigan bo'lsa, bajariladigan vosita vazifasining talablariga muvofiqlik darajasi.
Iqtisodiy harakatlar- keraksiz harakatlarning yo'qligi yoki minimalligi va minimal zarur energiya sarfi bilan tavsiflangan harakatlar.
Baquvvat harakatlar - aniq kuch, tezlik, kuch bilan bajariladigan harakatlar, buning natijasida sezilarli qarshilik yengiladi.
Silliq harakatlar- asta-sekin o'zgaruvchan mushaklar kuchlanishi, asta-sekin tezlashishi yoki sekinlashishi, harakatlar yo'nalishini o'zgartirganda qat'iy traektoriyalari bilan harakatlar. Silliq harakatlar badiiy gimnastikaga xosdir.
Harakatning ifodaliligi - bolaning ruhiy holatini rejani hissiy aks ettirish bilan mashqlar orqali ifodalash: yuz ifodalari, ifoda va boshqalar.
Harakatlarning ekspressivligini tarbiyalash katta ahamiyatga ega, chunki u quyidagilarni ta'minlaydi:

1. aqliy jarayonlarni nazorat qilish;
2. ichki tajribalar va tashqi ko'rinishlar o'rtasidagi aloqani o'rnatish;
3. psixikani, psixofizik fazilatlarni rivojlantirish;
4. miya yarim korteksining qismlarini rivojlantirish;
5. shaxsiyatni uyg'unlashtirish va boshqalar.

Harakatlarning ekspressivligini rivojlantirishning muhim vositalari simulyatsiya mashqlari va hikoyaga asoslangan ochiq o'yinlar.

Jismoniy mashqlar

1. Jismoniy mashqlar (kontseptsiya)

Jismoniy tarbiya nazariyasi va amaliyotidagi "mashq" atamasi ikki xil ma'noga ega. U, birinchidan, jismoniy tarbiya vositasi sifatida rivojlangan harakat harakatlarining ayrim turlarini bildiradi; ikkinchidan, jismoniy tarbiyaning uslubiy tamoyillariga muvofiq, bu harakatlarni takroriy takrorlash jarayoni.

"Mashq qilish" atamasining bu ikki ma'nosi nafaqat o'zaro bog'liq, balki bir-biriga mos keladi.

Biroq, birinchi holatda biz jismoniy tarbiya jarayonida insonning jismoniy holati qanday (qaysi yordamida) ta'sir ko'rsatishi haqida gapiramiz; ikkinchisida - bu ta'sir qanday (qanday usul bilan) amalga oshirilganligi haqida.

Ushbu ma'nolarni chalkashtirmaslik uchun terminologik tushuntirish kiritilgan: birinchi holatda "jismoniy mashqlar" atamasi, ikkinchi holatda "mashq usuli" atamasi qo'llaniladi.

Shunday qilib, jismoniy mashqlar - bu insonning jismoniy rivojlanishi uchun yaratilgan va qo'llaniladigan vosita harakati.

Har bir vosita harakatini jismoniy mashqlar deb atash mumkin emas. Jismoniy tarbiya muammolarini hal qilishga qaratilgan va uning qonuniyatlariga bo'ysunadigan harakatlargina jismoniy mashqlarni tashkil qiladi.

Jismoniy mashqlar o'ziga xos xususiyatlarga ega.

1. Jismoniy mashqlar pedagogik muammoni hal qiladi (boshqacha aytganda, jismoniy mashqlar "o'ziga", shaxsiy jismoniy takomillashtirishga qaratilgan), mehnat harakati esa ishlab chiqarish muammosini hal qiladi (ya'ni, harakat ishlab chiqarish faoliyati sub'ektiga qaratilgan). .

2. Jismoniy mashqlar, bir tomondan, inson organizmiga eng samarali ta’sir ko‘rsatsa, ikkinchi tomondan, eng yuqori ko‘rsatkichlarni ko‘rsatish imkonini beradigan jismoniy tarbiya qonunlariga muvofiq amalga oshiriladi. Mehnat harakati ishlab chiqarish qonunlariga muvofiq amalga oshiriladi.

3.Faqat jismoniy mashqlar tizimlari insonning barcha organlari va tizimlarining optimal nisbatda rivojlanishi uchun imkoniyatlar yaratadi. Mehnat faoliyati o'z ixtisosligi tufayli insonning jismoniy rivojlanishiga ko'p qirrali ta'sir ko'rsata olmaydi.

2. Jismoniy mashqlarning mazmuni va shakli

Psixologik va fiziologik jihatdan jismoniy mashqlar ixtiyoriy (ya'ni, aql va iroda tomonidan boshqariladigan) harakatlar sifatida qaraladi, "ixtiyoriy", shartsiz, mexanik ravishda sodir bo'ladigan refleksli harakatlardan farqli o'laroq.

Jismoniy mashqlarni bajarishda har doim jismoniy tarbiyaning ma'lum maqsadlariga mos keladigan aniq natijaga (ta'sirga) erishishga ongli ravishda yo'naltirilganlik qabul qilinadi. Ushbu munosabatni amalga oshirish faol aqliy mehnat bilan bog'liq (natijani kutish va unga erishish shartlarini baholash, harakat dasturlarini ishlab chiqish va uni amalga oshirish usulini tanlash, harakatlarni nazorat qilish, ixtiyoriy harakatlar).

Jismoniy mashqlar paytida yuzaga keladigan funktsional o'zgarishlar keyingi tiklanish va moslashish jarayonlarini rag'batlantiradi, buning natijasida jismoniy mashqlar ma'lum sharoitlarda funksionallikni oshirish va uning strukturaviy xususiyatlarini (mushaklar, fiziologik ko'rsatkichlar va boshqalar) yaxshilashda kuchli omil bo'lib xizmat qiladi. misol, superkompensatsiya hodisasi)

Jismoniy mashqlar mazmunini pedagogik nuqtai nazardan ko'rib chiqishda, ular shaxsning qobiliyatlarini muayyan ko'nikmalarni shakllantirish bilan birlikda maqsadli ravishda rivojlantirishi ayniqsa muhimdir.

Jismoniy mashqlar shakli uning ichki va tashqi tuzilishini (qurilish, tashkil etish) ifodalaydi.

Jismoniy mashqlarning ichki tuzilishi uni amalga oshirish jarayonida organizm faoliyatining turli jarayonlari o'zaro bog'liqligi, ularning bir-biri bilan qanday bog'liqligi, o'zaro ta'siri va muvofiqlashtirishi bilan tavsiflanadi. (Masalan, turli energiya [aerob va anaerob] jarayonlarning nisbati qisqa va uzoq masofalarga yugurish o'rtasida sezilarli darajada farq qiladi).

Jismoniy mashqlarning tashqi tuzilishi uning ko'rinadigan shakli bo'lib, u harakatlarning fazoviy, vaqtinchalik va dinamik (kuch) parametrlari o'rtasidagi munosabat bilan tavsiflanadi, ya'ni. mashqlar texnikasi tushunchasi bilan bog'liq bo'lgan narsa.