Lesli Sanson bilan yurish: jihozlarsiz oddiy uy mashqi (Ercise TV-dan video). Lesli Sansone bilan yurish: yurish qancha kaloriya yoqadi? Lesli Sanson bilan 1 milya poyga yurish

O'qish vaqti: 5 min

Lesli Sansone bilan yurish - bu intensiv dasturlarsiz yoki yuqori ta'sirli mashqlarsiz kaloriyalarni yoqish va jismoniy holatingizni yaxshilashning ajoyib usuli. Mildan keyin milya bo'ladi vazn yo'qotish, metabolizmni tezlashtirish va farovonligingizni yaxshilash.

Biz fitnes faqat uchun yaratilganiga o'rganib qolganmiz chidamli odamlar yaxshilik bilan sport mashg'ulotlari. Biroq, mashg'ulotlar oddiy va qulay bo'lishi mumkin, bu fitnes olamidagi mutaxassis Lesli Sanson bizni ishontirishga shoshilmoqda. U har kim o'rganishi mumkin bo'lgan dastur yaratdi. Sizda bo'lishingiz shart emas dastlabki tayyorgarlik uning rahbarligida yurishni boshlash. Lesli Sanson uning mashg'ulotlarini oddiygina yurishni biladigan har bir kishi bajarishi mumkinligiga ishonadi.

Shunday qilib, Lesli Sanson bilan yurish darslariga kim mos keladi?:

  • uzoq vaqt davomida sport bilan shug'ullanmaganlar;
  • yaqinda jarohatdan tuzalganlar;
  • homilador qizlar;
  • ajoyib odamlar ortiqcha vazn;
  • sog'liq muammolari bo'lganlar (bo'g'imlar, varikoz tomirlari, yurak kasalliklari);
  • keksa odamlar uchun (shu jumladan erkaklar!).

Leslida yurishga asoslangan dasturlar uchun ko'plab imkoniyatlar mavjud. Ular bir-biridan farq qiladi qiyinchilik darajasi va mashg'ulot davomiyligi. Bugun biz mashq qilishni boshlashingiz mumkin bo'lgan Exercise TV epizodlaridan 3 ta dasturni ko'rib chiqamiz.

Bir mil (1 milya yurish uchun mashq televizori)

Lesli Sansone bilan siz 20 daqiqalik seansda 1 mil yoki 1,6 km yurasiz. Hammasi o'rtacha tezlikda yurish bilan boshlanadi, lekin asta-sekin sur'at oshib keta boshlaydi. Qo'llarni yuqoriga ko'tarish, oyoqlarning past tebranishi va yon tomonga ko'ndalang qadamlar kabi oddiy harakatlar ham qo'shiladi.

Butun dastur juda baquvvat va qiziqarli, murabbiy sizni doimo rag'batlantiradi va rag'batlantiradi. Ko'p odamlar o'rniga 1 milya "yurishadi" ertalabki mashqlar, chunki, ma'lumki, jismoniy mashqlar uyg'onganidan keyin ular organizmdagi metabolik jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi.

Two Miles (2 Mile Walk Exercise TV)

2 milyani "uyda yurish" ning ikkinchi darajasi deb atash mumkin. Mashq 30 daqiqa davom etadi, ammo bu vaqt ichida siz ikki barobar masofani bosib o'tasiz - 3,2 km. Siz allaqachon birinchi darajani o'zlashtirganingiz uchun, Lesli o'ziga darsni biroz qiyinlashtirishga imkon beradi. Xavotir olmang, mashg'ulotlar hali ham yurishga asoslangan, ammo dasturning tezligi yanada qizg'in.

Bu erda ham standart qadamlar boshqa harakatlar bilan suyultiriladi. Siz qo'llaringizni ishlatasiz, oldinga va orqaga, chapga va o'ngga qadam qo'yasiz, to'pig'ingizni songa qarab ko'tarasiz va yana oyoqlaringizni silkitasiz. Siz uyingizdan chiqmasdan 2 milya masofani bosib o'tasiz.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Agar siz allaqachon 1 va 2 milya bilan yaxshi ishlayotgan bo'lsangiz, qiyinchilikni oshirib, 3 milya yurish bilan o'zingizni sinab ko'rishingiz mumkin. Endi sizni deyarli 5 km kutmoqda va uyingizdagi yurishning davomiyligi 46 daqiqani tashkil qiladi. Mashq qilish bir daraja qiyinlashadi: Lesli energiya va tezlikni qo'shadi, shuning uchun dastur shunday bo'ladi yanada ko'proq yog 'yoqish va samarali.

Sizni bir xil yurish asosida turli xil harakatlar kutmoqda. Lesli Sansonning pozitivligi bilan dastur qanday uchib ketayotganini sezmaysiz. Va endi siz allaqachon yengib chiqdingiz deyarli 5 km. Ilgari buni imkonsiz deb o'ylaganmisiz?

Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari

Taroziga soling:

1. Lesli Sansone bilan yurish ajoyib variant yangi boshlanuvchilar uchun. Amaliyot qilish uchun sizga maxsus jismoniy xususiyatlarga yoki mashg'ulotlarda tajribaga ega bo'lishingiz shart emas.

2. Siz metabolizmni yaxshilaysiz, vazn yo'qotasiz va mushaklaringizni biroz ohangda qilasiz. Bir soat davom etadigan ushbu mashq o'rtacha 250 kkalni yoqib yuboradi.

3. Barcha mashqlar oddiy yurishga asoslangan. Va bu, ma'lumki, jismoniy faoliyatning eng oddiy va eng qulay turi.

4. 1 milya dasturi faqat 20 daqiqa davom etadi. Birinchidan, har kuni qilish juda ko'p emas. Ikkinchidan, qisqa muddat sizga asta-sekin darslarga kirishga imkon beradi. Uchinchidan, siz ertalabki mashq sifatida mashq qilishingiz mumkin.

5. Dasturning soddaligiga qaramay, uni banal va zerikarli deb atash mumkin emas. Lesli darslarni juda g'ayratli va ijobiy olib boradi. Bundan tashqari, u o'zgartirilgan, ammo mavjud mashqlar bilan ularni diversifikatsiya qilishga harakat qiladi.

6. Shunisi e'tiborga loyiqki, bu sizni har qanday tarzda jarohat olish yoki sog'lig'ingizga zarar etkazishning oldini oladi. Yurak va bo'g'imlarga stress qo'ymasdan qo'shimcha kaloriyalarni yo'qotasiz.

Kamchiliklari:

1. Mashq qilish juda oson, shuning uchun u fitnesda ilg'or bo'lganlar uchun juda zaif bo'ladi.

Lesli uning mashqlarini yura oladigan har bir kishi bajarishi mumkinligini ishonch bilan ta'kidlaydi. Hali ham shunday deb o'ylaysizmi fitness - bu elita uchun mashg'ulot? Lesli Sansone bilan yurishni boshlang va bu stereotipni abadiy unuting.

Konfutsiy aytganidek, hatto eng uzoq sayohat ham bir qadamdan boshlanadi. Agar siz ushbu qadamni qo'lga kiritishga qodir bo'lsangiz, unda siz butun o'zgarish yo'lini engishingiz mumkin o'z tanasi. Vakolatli fitnes o'qituvchisi Lesli Sansonning aniq ko'rsatmalariga amal qilish kifoya.

Uning mashg'ulotining asosi normal yurish. Leslining fikricha, agar odam yura olsa, u o'z imkoniyatlari doirasida sport bilan shug'ullanishi mumkin.

Lesli Sanson amin: "Agar odam yura olsa, u o'z imkoniyatlari doirasida sport bilan shug'ullanishi mumkin".

Boshlang'ich darajasi qanchalik past bo'lsa jismoniy tarbiya, Lesli Sanson borishni taklif qilgan masofa qanchalik qisqa bo'lsa. 1 milya - bu, uning fikricha, hatto yangi boshlovchi ham engib o'tishi mumkin bo'lgan masofa.

Bir mil nima? IN qadimgi Rim Bu legionerlarning to'liq qurol-aslaha bilan yurishda ming juft qadamda bosib o'tgan yo'l qismining nomi edi. Chap va o'ng oyoqlarning ming marta tebranishi va hatto og'ir kiyimsiz - bu haqiqatan ham shunchalik ko'pmi?

Agar biz bir milni o'lchovlarimiz bilan taqqoslasak, biz taxminan 1600 metrni olamiz, ya'ni bir yarim kilometrdan bir oz ko'proq. Bu uchta avtobus bekatlari orasidagi masofa katta shahar. Agar siz ko'chada yursangiz, yo'l uzoq bo'lib tuyulishi mumkin. Ammo Lesli Sanson bilan yurish joyida amalga oshiriladi va xilma-xillik uchun to'ldiriladi oddiy mashqlar(oyoq tebranishi, yon qadam, oldinga va orqaga qadam). Masofa osongina va sezilmasdan bosib o'tiladi.


Va, to'liq mashq qilishdan tashqari, siz to'ldirishingiz mumkin yaxshi kayfiyat, bu ajoyib murabbiy sizga beradi.


To'liq mashq qilishdan tashqari, siz ajoyib murabbiy sizga beradigan yaxshi kayfiyatga to'lasiz.

Lesli Sanson bilan yurish - 1 milya:

O'rtacha 20 daqiqalik mashqda (ya'ni 1 milya) 50-60 kilokaloriya yo'qoladi. Bu bir bo'lak non, shakar va ikki choy qoshiq shakarning kaloriya tarkibi. Ozi? Yangi boshlanuvchilar uchun bu etarli. Bundan tashqari, kuchga ega bo'lgach, siz masofani oshira olasiz.

Lesli Sanson bilan yurish - 2 milya:

Lesli Sansone bilan 2 mil yursangiz, qancha kaloriya yo'qotishingiz mumkin? Taxminan 100 - 150, dastlabki tana vazniga qarab.

Lesli Sanson bilan yurish - 3 milya:

Ammo Lesli Sanson bilan 3 mil yursangiz, barcha 200 kkalni osongina yoqasiz. Ammo bu erda u ishlay boshlaydi muhim qoida: Qanchalik baquvvat harakat qilsangiz, xuddi shu yo'lda shunchalik ko'p energiya yo'qotasiz.

Lesli Sanson bilan yurish - 4 milya:

Juda baquvvat yurish, uning davomida siz 4 mil yoki 6,5 kilometrni bosib o'tasiz. Bu o'zingiz va kilogrammingiz uchun jiddiy muammo. Leslining energiyasi va pozitivligi sizga buni amalga oshirishga yordam beradi yo'li oson va quvnoq.

Lesli Sanson bilan fitnes yurishi:

Ajoyib Fitness Walk mashqlari bilan vazn yo'qotish va energiyani oshirish kafolatlanadi. Qadamlar aerobik mashqlar bilan almashtiriladi, harakat bir daqiqaga to'xtamaydi.

Ekspress - Lesli Sanson bilan yurish (5 daqiqalik mashq):

Kuniga atigi 5 daqiqada formangizni saqlab qolish imkonini beradigan kichik mashq.

Jismoniy mashqlar bilan 20 daqiqalik yurish

Mashq yurish va oddiy aerobik mashqlarni bajarishni birlashtiradi.

Uyda televizor qarshisida 5 kilometr yuring:

Taqqoslash uchun: 30 daqiqa yugurishda odam taxminan 300 kilokaloriyani yo'qotadi - xuddi o'rtacha tezlikda bir soat yurish bilan bir xil. Ma'lum bo'lishicha, tezlikni oshirish orqali biz energiya sarfini ikki baravar oshiramiz. Shuning uchun, Lesli Sanson bilan tez yurish, bo'shashgan yurishdan ko'ra ko'proq energiya talab qiladi.

Va vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar nimani sinab ko'rishadi? Bu yerda siz mashaqqatli kardio mashqlari, Zumba fitnes, elementlar bilan tai-bo topasiz Tailand boksi va aerobika, shuningdek, charchoq mashqlari sportzal. Va, albatta, hech kim istiqbolli shokoladli o'ramlar, massajlar va cheklovchi dietalar haqida unutmaydi. Ular aytganidek, hamma narsani oqilona va har tomonlama qilish kerak.

Ammo bu rejimga hamma ham bardosh bera olmaydi. Natijada, ozuqaviy buzilishlar sodir bo'ladi, xayr sport formasi, va uyda mashqlar odatda "keyinroq" uchun kechiktiriladi. Yangi va qiziqarli narsa paydo bo'lganda, bu boshqa masala. Masalan, Lesli Sanson bilan yurish aynan shunday. Ushbu maqolada ushbu vazn yo'qotish tizimi haqida sharhlarni ko'rib chiqamiz.

Tanishamiz, fitnes o'qituvchisi!

Shunday qilib, Lesli Sanson bilan yurish (biz ushbu maqolada uning sharhlarini ko'rib chiqamiz) bir nechta qiyinchilik darajalariga bo'lingan yaxshi tuzilgan kompleksdir. U 50 yoshdan oshgan va yaxshi tana shakliga ega bo'lgan haqiqiy ayol murabbiy tomonidan tuzilgan.

Leslining so'zlariga ko'ra, uning vazn yo'qotish bo'yicha barcha usullari bir necha bor sinovdan o'tgan, shu jumladan o'zi ham. Ya'ni ular ishlaydi. Ayni paytda sportchi va sog'lom ayol hammaga oddiy usulni o'rgatadi. U uyda yurish yoki "Lesli Sansone bilan tez yurish" deb nomlanadi. Fitnes murabbiyining ishi haqidagi sharhlar o'zlari uchun gapiradi. 25 yildan ortiq vaqt davomida bizning qahramonimiz jasorat bilan kurashdi sog'lom tasvir hayoti va uning ayblovlar ko'p nozik tanasi. Ularning aksariyati o'qituvchining sa'y-harakatlarini qadrlashdi va u haqida juda yoqimli so'zlarni aytishdi.

Kilo yo'qotish usuli haqida umumiy ma'lumot

"Lesli Sanson bilan tez yurish" (usulni vazn yo'qotish tarafdorlarining sharhlari tasdiqlaydi bu ma'lumot) vazn yo'qotish imkonini beruvchi maxsus sport dasturi ortiqcha vazn yurish orqali. Bundan tashqari, agar xohlasangiz, ushbu mashqlarni ko'chada ham, kvartirada ham bajarishingiz mumkin. Biroq, asos vaddling emas, balki tez harakatlar, turli intensivlik va chastotalar bilan amalga oshiriladi.

Oddiy va qulay usulning tafsilotlari

Butun "Lesli Sanson bilan yurish" kompleksi (bu haqidagi sharhlar ortiqcha vaznga qarshi kurashda usul qanchalik samarali ekanligini tushunishga imkon beradi) besh darajaga bo'lingan. Ularning barchasi millar deb ataladi va dasturga jalb qilingan odamlarning jismoniy tayyorgarligining turli darajalarini hisobga olgan holda tuzilgan. Kompleks "Mile No 1" bilan boshlanadi, keyin "Mile No 2", "No 3" va hokazo "5" ga qadar davom etadi.

Ushbu usulning muxlislariga ko'ra, bu kurs dangasalar uchun faqat xudodir. Gap shundaki, ko'p odamlar vazn yo'qotishni orzu qiladilar, lekin ular darhol uzoq kutilgan natijalarni olishni kutishadi yoki bunga erishish uchun imkon qadar kamroq kuch sarflashni xohlashadi. Albatta, sizdan intensiv kardio mashqlari yoki bir nechta zerikarli takrorlashlarni bajarishingiz shart emasligiga rozi bo'lish mumkin emas, ular ham ishlaydi. Siz shunchaki videoni kuzatib borasiz, nafas olasiz, pozitivlik zaryadini olasiz va vazn yo'qotasiz. Xo'sh, Lesli Sansone 1 milya bilan yurish qaerdan boshlanadi? Foydalanuvchi sharhlari ushbu o'quv videosining foydaliligini baholash imkoniyatini beradi.

Lesli bilan "Mile No. 1" ga yurish

"Mile No 1" - og'ir vaznli odamlar uchun mo'ljallangan mashq. Bu juda yengil. Qo'shimchalar va mushaklarni ortiqcha ishlamaydi. Bundan tashqari, ushbu video reabilitatsiya bosqichida bo'lgan har bir kishi uchun javob beradi, masalan, operatsiyadan keyingi davrda (albatta, individual kontrendikatsiyalar bo'lmasa).

Umuman olganda, Leslie Sansone bilan yurish (1-sonli milni ko'rib chiqishlar videoda yuk qanchalik yaxshi taqsimlanganligini aniq ko'rsatmoqda) to'liq 21 daqiqa davom etadi. Bu turli sur'atlarda o'z joyida yurish va chidamlilik va kuchni rivojlantirishga yordam beradigan kichik qo'shimcha mashqlar to'plamidan foydalanishdan iborat.

Foydalanuvchilar №1 dars haqida qanday fikrda?

Agar siz Lesli Sanson bilan yurishga qiziqqan ayollarga ishonsangiz (vazn yo'qotganlarning sharhlari bu haqiqatga zid emas), №1 dars eng oddiy. Bunday trening yangi boshlanuvchilar uchun mos va ertalab uyg'onishni istaganlar. U sokin ritmda bajariladi va tanani ortiqcha yuklamaydi, uni uyg'onishga va butun kun davomida kuch bilan to'ldirishga majbur qiladi.

Shuningdek, foydalanuvchilarning o'zlari aytishlaricha, bu jismoniy tayyorgarligi "-1" darajasida bo'lganlar uchun foydali bo'ladi. Ba'zi faol yoki jismoniy tayyorgarligi past odamlar videoni tomosha qilishadi va to'g'ridan-to'g'ri №2 milga o'tishadi.

Lesli bilan "Mile No. 2" ga mashq qilish

Lesli Sanson bilan yurish (fotosuratlar bilan sharhlar usulning samaradorligini mukammal darajada tasdiqlaydi) barcha mushak guruhlarini kuchaytirish va uyda ortiqcha vazn yo'qotish uchun noyob imkoniyatdir. Agar siz endi boshlang'ich bo'lmasangiz yoki vazn yo'qotishning ma'lum bir bosqichida bo'lsangiz, "Mile #2" deb nomlangan ikkinchi o'quv videosini sinab ko'rishingiz kerak. IN bu dars Sizni biroz boshqacha qiyinchilik darajasi kutmoqda. Bu safar siz bir emas, ikki chaqirim yurishingiz kerak. Shunday qilib, ushbu yo'nalish bo'yicha sayohat vaqti 33 daqiqagacha oshadi.

Ba'zi fitnes sevuvchilarning fikriga ko'ra, bu tanlov allaqachon oyoq va qorin mushaklariga yaxshi yuk beradi. Biroq, yuk asta-sekin ortadi, bu yaxshi yangilik. Bu kompleks isinish bilan boshlanadi, keyin esa harakatlar ritmi kuchayadi va harakatlarning amplitudasi ortadi. Bunday "yurish" dan so'ng, foydalanuvchilar aytadiki, mushaklar oddiygina yonadi.

"Lesli Sanson bilan 3 milya yurish": sharhlar

Uchinchi mashg'ulot, ko'pchilik qizlar va ayollarning fikriga ko'ra, "davom etish" uchun mos keladi. Bu marshrut oralig'ini 3 milyagacha oshiradi. Shu bilan birga, mashg'ulotlar uchun shartli ravishda ajratilgan vaqt ko'payib, endi 45 daqiqani tashkil etadi.

Og'irlikni yo'qotganlarning fikriga ko'ra, ushbu mashq paytida qorin bo'shlig'i, oyoqlar va hatto tananing yuqori qismining mushaklari faol ishtirok etadi. Bunday holda, yuk yana bir tekis taqsimlanadi. Bunday kardio mashg'ulotlari bilan nafaqat asosiy mushak korseti, balki yurak tizimi ham. Sizning chidamliligingiz darajasi oshadi va eng muhimi, metabolik jarayonlar faollashadi, shu jumladan ortiqcha kaloriyalarni keskin yoqish rejimi. Bu Lesli Sanson bilan qizg'in yurish natijalari. Sharhlar va fotosuratlar bilan foydalanuvchi natijalari usulning ishlashini aniq isbotlaydi.

Ko'pgina foydalanuvchilar ushbu bosqichda to'xtashadi. Kelajakda ular buni yana va yana takrorlaydilar. Shu bilan birga, deyarli har bir kishi kuchning ko'tarilishini tasvirlaydi va vizual vazn yo'qotish haqida gapiradi. Ularning aytishicha, intensiv mashg'ulotlardan 30-40 daqiqa o'tgach, tana yog 'yoqish rejimini boshlaydi. Shuning uchun 3-dars uyda vazn yo'qotmoqchi bo'lgan har bir kishi uchun ajoyib video darsdir.

"Mile No 4" va "No 5" bilan harakat qilish.

"Mile No 3" dan so'ng, Leslie Sanson bilan yurish (sharhlar, natijalar, fotosuratlar keyingi mashqlarning intensivligi va foydalari haqida bilib olish imkonini beradi) yanada ritmik bo'ladi. Bu harakatlar nafaqat chidamlilikni oshirishni, balki ma'lum miqdorda bo'sh vaqtni ham talab qiladi. Shunday qilib, №4 darsni yakunlash uchun sizga taxminan 67 daqiqa kerak bo'ladi. Bunday holda, siz joyida tez yurish bilan birlashtirilgan juda murakkab mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak bo'ladi.

4-darajaga etgan odamlar aytganidek, mashg'ulotlar yuqori ritmda sodir bo'ladi. Ular kuchliroq va tezroq. Milya 5 esa deyarli joyida ishlaydi. Bu safar fitnes ixlosmandlari tez harakat qilishlari va chiqishlari kerak bo'ladi turli mashqlar faqat 70 daqiqada og'irliklar bilan. Ammo bunday mashg'ulotlar mushaklarni tezda isitishga yordam beradi. U butun tanani mustahkamlaydi va mashq qiladi. Eng so‘nggi video, deydi foydalanuvchilar, chidamlilikni rivojlantiradi va yugurish paytida to‘g‘ri nafas olishga o‘rgatadi. Muayyan epchillik bilan nafas olish susaymaydi va harakatlar bilan bir ritmda bo'ladi.

Nega yurish?

Ba'zi foydalanuvchilar ushbu usul haqida eshitishlari bilanoq, ularning ko'pchiligi savol berishadi: "Nega, aslida, o'z joyida yurish tanlangan?" Bundan tashqari, ko'pincha skeptiklar bor, ular shunchaki "bir joyda aylanib yurish" orqali siz haqiqatan ham butun tanangizni pompalay olasiz, mushaklaringizni tortasiz va vazn yo'qotasiz. Va butun nuqta bu:

  • bu yurak mushaklariga stress qo'yadigan joyda yurish;
  • qon faol ravishda aylana boshlaydi va butun tanaga javob beradi (deyarli barcha asosiy mushak guruhlari harakatlana boshlaydi);
  • yangilash jarayonlari, shu jumladan metabolizm uchun mas'ul bo'lgan tizim ishga tushiriladi.

Mutaxassislarning fikricha, vazn yo'qotish uchun har kuni bunday yurishni qilish kifoya. Siz 15 daqiqadan boshlashingiz mumkin. Shu bilan birga, yurish uchun asta-sekin qo'llarning tebranishlarini qo'shing. Sekin-asta mashg'ulot vaqtini bir soat yoki undan ko'proqqa oshirish mumkin. Bir so'z bilan aytganda, yuring va yana yuring. Bunday harakatlar deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas. Ammo bu harakatlar bilan ham qachon to'xtash kerakligini bilishingiz kerak. Siz kuch bilan mashq qilmasligingiz yoki odatdagidan ko'proq harakat qilmasligingiz kerak. Hamma narsani his-tuyg'ularingizga va tayyorgarlik darajangizga ko'ra qiling.

Lesli bilan yurish uchun kim mos keladi?

Videoga e'tibor qaratsangiz, har bir videoda o'qituvchi o'z shogirdlari bilan birgalikda harakatlarni bajaradi. Ular orasida siz turli xil odamlarni ko'rishingiz mumkin vazn toifalari, erkaklar va ayollar, shuningdek, turli yoshdagi vazn yo'qotadiganlar. Ko'pgina keksa foydalanuvchilar ham o'z taassurotlari bilan o'rtoqlashadilar. Ularning ta'kidlashicha, Lesli bilan yurish orqali ular bo'g'imlarning og'rig'i muammosini qisman hal qilishga, tez-tez bosh og'rig'idan xalos bo'lishga va hatto qon bosimini normallashtirishga muvaffaq bo'lishdi.

Siz ofis xodimi yoki uy bekasi bo'lishingiz muhim emas. Uyda nafaqaga chiqing va o'zingizning zavqingiz uchun mashq qiling.

Qancha yo'qotishingiz mumkin?

Lesli Sanson bilan mashg'ulotlar paytida, vazn yo'qotayotganlar aytganidek, qo'shimcha funtlar ularning ko'z o'ngida erib ketadi. Ammo bu mutlaqo individual masala. Ba'zi foydalanuvchilar kunlik jismoniy mashqlar bilan birinchi haftada ular o'z vaznini 2-3 kg ga kamaytirishga muvaffaq bo'lishdi. Ikkinchi haftada ularning vazni yana 600-800 grammga kamaydi. Uchinchi hafta ortiqcha 400-500 grammdan, to'rtinchisi esa 1-2 kg dan xalos bo'ladi. Jami: bir oyda yurish orqali 5-6 kg vazn yo'qotish juda mumkin. Biroq, ba'zilar ushbu dasturni parhez bilan birlashtiradi va bir oyda qanday qilib 10-12 kg vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lganliklari haqida gapirishadi. muntazam darslar.

Videoni suratga olishdan oldin, qo'llaringiz uchun kichik dumbbelllarni va iloji bo'lsa, oyoqlaringiz uchun og'irliklarni sotib oling. Bundan tashqari, krossovkalar yoki krossovkalar sotib olishga arziydi, chunki darslar hali ham qizg'in va bo'g'inlarimizga ma'lum bir yuk beradi. Bundan tashqari, darsdan oldin barcha keraksiz narsalarni poldan olib tashlang va o'zingizga bo'sh joy bering (taxminan 1-2 metr), chunki dars paytida siz nafaqat tekis chiziqda, balki yon tomondan ham harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Va, albatta, suv, sochiq va sabr-toqatni to'plang. Va keyin hamma narsa siz uchun ishlaydi!

Lesli Sansone fitnes olamining taniqli mutaxassisi bo'lib, u 25 yil oldin o'zining "Uyga qadam qo'yish" usulini yaratdi. U asosida ishlab chiqilgan dastur faol yurish Bilan qo'shimcha mashqlar turli mushak guruhlarida vazn yo'qotish, saqlash imkonini beradi mushak tonusi Va sog'lom yurak, qo'shimcha kaloriyalarni yoqing va ijobiy zaryad oling.

Lesli Sanson texnikasining afzalliklari

  • turli yoshdagilar va turli darajadagi jismoniy tayyorgarlik, ham yangi boshlanuvchilar, ham jismoniy mashqlar bilan tanish bo'lganlar uchun mos;
  • vazn yo'qotish va mushaklarning ohangini yo'qotmaslikka yordam beradi;
  • qat'i nazar, uyda o'qish imkonini beradi ob-havo sharoiti, siz sport zaliga a'zolikni sotib olishingiz va sayohatga vaqt sarflashingiz shart emas, siz tug'ruq ta'tilida mashq qilishingiz mumkin;
  • yurak faoliyatini yaxshilaydi, chidamlilikni oshiradi, yurak xurujining oldini oladi;
  • kompaktlar suyak to'qimasi, bu osteoporozning ajoyib oldini olish;
  • dinamik musiqa va quvnoq taqdimotchi depressiya uchun hech qanday imkoniyat qoldirmaydi.

Trening kundalik yugurish o'rnini bosadi, hech qanday maxsus kiyimni talab qilmaydi, siz buni yalangoyoq ham qilishingiz mumkin va hech qanday ko'nikma yoki mashg'ulotni talab qilmaydi. Yukni taqsimlash uchun Lesli 1-1,5 kg og'irlikdagi dumbbelllarni sotib olishni tavsiya qiladi, lekin dastlab siz ularsiz qila olasiz. Qaysi shaklda ekanligingiz muhim emas - mashg'ulotlar sizni kuch va nekbinlik bilan to'ldiradi. Agar siz ilgari fitnes bilan shug'ullangan bo'lsangiz ham, ushbu dasturda muntazam mashg'ulotlardan so'ng o'zingizni yaxshi holatda va kuchli mushaklarga ega haqiqiy sportchi kabi his qilasiz.

Lesli Sanson bilan tez yurish uchun kim mos keladi?

Dastur shu qadar universalki, u hatto boshqa turdagi mashqlar kontrendikedir bo'lganlar uchun ham mos keladi:

  • ortiqcha vaznli odamlar;
  • yurak muammolari, varikoz tomirlari, qo'shma kasalliklar;
  • yaqinda jarohat olgan odamlar;
  • jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmaganlar;
  • keksa odamlar.

Butun dastur dastlabki jismoniy tayyorgarlik, mashg'ulot intensivligi va mashg'ulot vaqtiga qarab bir necha qismlarga bo'lingan. Muallifning fikriga ko'ra, mashg'ulotning samaradorligi bevosita uni amalga oshirish qanchalik qulayligiga bog'liq. Shuning uchun, darajani tanlash bilan uni haddan tashqari oshirmaslik kerak. Qiyinroq mashq qilishdan ko'ra, kamroq intensiv mashg'ulotlarni bajarish yaxshiroqdir.

Dars 1 milya



Rus tilida Lesli Sanson bilan tez yurish video darsida muallif yangi boshlanuvchilarga, jarohat olgan, sportdan uzoqda bo'lgan va hech narsaga ega bo'lmagan odamlarni taklif qiladi. jismoniy faoliyat, piyoda 1 mil (1,61 km) dyuym bo'shashgan sur'atda 21 daqiqada. O'rtacha tezlikda yurish qo'llar uchun oddiy mashqlar bilan birga keladi, ular tayyor bo'lmagan tanani ortiqcha yuklamaydi, balki energiyangizni to'ldirishga yordam beradi. Agar siz allaqachon jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lsangiz, unda siz ushbu darajani o'tkazib yuborishingiz mumkin. Lesli Sanson bilan 1 milya dars ertalabki mashq sifatida juda mos keladi. Bundan tashqari, kuch mashqlaridan oldin isinish uchun ham javob beradi.

Dars 2 milya



Quyidagi video dars, Leslie Sansone 2 Miles bilan tez yurish, shuningdek, qo'shimcha asosiy mashqlar bilan muntazam yurishni taklif qiladi. Ammo yurish intensivligi oshadi. Bu safar 2 mil yurish uchun 33 daqiqa ketadi. Lesli bilan 2 milya yurish darsining birinchi qismi isinish sifatida o'rtacha sur'atda o'tadi. Ikkinchi yarmida sur'at kuchayadi, yuk asta-sekin o'sib boradi, bu esa tananing asta-sekin og'ir yuklarga moslashishiga imkon beradi. Mashq oxirida tezlik asta-sekin pasayadi.

Dars 3 milya



Keyingi bosqichda, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, yuk sezilarli darajada oshadi. Shu nuqtada, Lesli Sanson 3 milni 45 daqiqada bosib o'tishni taklif qiladi. Oyoqlarda stressning kuchayishi va yuqori qismi jismlar. Dasturdagi ushbu dars "Super Fat Burner" deb nomlanadi, chunki tavsiya etilgan mashqlar yordamida vazn yo'qotish va yog'larni yoqish jarayonlari faollashadi.

4 va 5 milya darslari



4 va 5 milya darslarida yuk ko'tariladi va tezlik oshadi. Mashqning davomiyligi mos ravishda 67 va 70 daqiqagacha oshadi.



Lesli Sanson bilan Fast Walking saboqlarini olganlar juda yaxshi sharhlar qoldiradilar. Axir, muntazam jismoniy mashqlar bilan ko'z oldingizda ortiqcha vazn yo'qoladi, nafas qisilishi yo'qoladi, yuragingiz sog'lom bo'ladi, yomon kayfiyatingiz ketadi. O'tirgan turmush tarzini olib borgan odamlar muntazam yurishdan keyin hissiy va intellektual yuksalish haqida xabar berishdi. Har qanday odam bilan turli darajalar jismoniy tarbiya yuk darajasiga qarab o'zingiz uchun mos darsni tanlaydi. Darslarning soddaligi, ayniqsa, dangasa odamlar uchun jozibali bo'ladi har xil turlari jismoniy faoliyat.

To'g'ri nafas olish va mashqlar bo'yicha tavsiyalar olish imkoniyati bilan rus tilida Lesli Sanson bilan tez yurish video darslarini tomosha qiling va uyda mashq qilish siz uchun foydali va yoqimli sevimli mashg'ulotga aylanadi.

Barcha blog o'quvchilariga salom! Odamlar dietalarni izlaydilar, sport zallariga boradilar va u erda qiyinchilik darajasiga bo'lingan ajoyib kompleks mavjud, shuning uchun u barcha yoshdagi odamlarga mos keladi. Lesli Sansone bilan yurish bu ajoyib ayolga o'xshamoqchi bo'lgan har bir kishiga yoqadi.

Buni sinab ko'rdingizmi?

Og'irlikni yo'qotish uchun biz Zumba fitnessdan tortib shokoladgacha hamma narsani sinab ko'rdik. Ular buzildi, yana boshladilar yoki "dushanba kuni"! Rasmni hamma biladi. Ammo keyin yangi narsa paydo bo'ldi, ya'ni Lesli Sanson bilan yurish. Leslining so'zlariga ko'ra, uning tizimi 25 yildan beri ishlaydi va o'zi va boshqa mijozlar ustida ko'p marta sinovdan o'tgan.

Sport dasturi uyda yoki tashqarida amalga oshirilishi mumkin. Dastur turli vaqt oralig'ida bajarilishi kerak bo'lgan intensiv harakatlarga asoslangan.

Lesli bilan mashq qilish uchun kim mos keladi?

Ushbu amaliyotning izdoshlari orasida erkaklar va ayollar bor turli yoshdagilar Bundan tashqari, keksa odamlar kamroq qichqirishni boshlaydilar, bosh og'rig'i yo'qoladi va qon bosimi normallashadi.

Ko'pchilik amaliyotning qulayligini ta'kidlaydi, chunki siz buni uyda qilishingiz, videoni yoqishingiz va mashq qilishingiz mumkin. Qancha kilogramm mumkin?

  1. Ular shunday deyishadi ortiqcha vazn ko'z o'ngimizda eriydi, ozayotgan ba'zi odamlar 1-haftada 2-3 kg yo'qotishdi.
  2. 2-haftada yo'qotish 600-800 grammni tashkil etdi.
  3. 3-haftada siz haqiqatan ham 400-500 grammdan qutulishingiz mumkin.
  4. To'rtinchi hafta ham sezilarli meva keltiradi - 1-2 kg.
  5. Bir oy ichida siz 5-6 kg dan qutulishingiz mumkin. Va agar siz dietaga rioya qilsangiz, yo'qotish 10-12 kg gacha bo'lishi mumkin.

Kompleksning beshta darajasi

Ushbu amaliyotdagi darajalar millar deb ataladi va turli jismoniy tayyorgarligi bo'lgan odamlar maqbul milni tanlashlari uchun mo'ljallangan.

Ushbu dastur bo'yicha mashg'ulotlar "Mile No 1" dan boshlanishi kerak, keyin "Mile 2" va hokazo "5" gacha. Ularning aytishicha, dangasa va harakatsizlar uchun bu haqiqiy topilma! Biroq, agar xohlasangiz, bu erda siz ham harakat qilishingiz kerak!

Buni video bilan birga qilish yaxshi, chunki katta kompaniyada yurish yoqimli, siz to'g'ri nafas olasiz, siz biroz pozitivlikka erishasiz va natijada siz nozik bo'lasiz.

Shunday qilib, boshlaylik - "1 mil yuring". Agar bor bo'lsa og'ir vazn, keyin ushbu darajani oling. Tez yurish bo'g'inlar va mushaklaringizni zo'riqtirmasdan 21 daqiqa davom etishi kerak. Ertalab uyg'onish va batareyalarni zaryad qilish uchun qilish juda yoqimli.

Dasturning ikkinchi darajasi

Birinchi bosqichdan o'tgan yoki yaxshi jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lgan palatalar 2 milyalik kursni yakunlashlari mumkin. Siz 2 mil yurishingiz kerak bo'ladi. Siz 35 daqiqa yurishingiz kerak bo'ladi. Bu sizning oyoqlaringiz va qorin bo'shlig'ingiz uchun haqiqiy fitnes mashg'ulotidir.

Uchinchi va to'rtinchi mashg'ulotlar

Parametrlaringizni yaxshilash uchun siz mashg'ulotlarga 45 daqiqa sarflab, 3 mil yurishingiz kerak bo'ladi. Og'irlikni yo'qotayotganlar bu ketayotganini aytishadi yaxshi yuk oyoq, qorin va yuqori tananing mushaklarida.

Bu haqiqiy kardio mashg'ulot, chunki yurak tizimi mustahkamlanadi:

  • Metabolik jarayonlar faollashadi.
  • Chidamlilik darajasi oshadi.
  • Ortiqcha kaloriyalarning keskin yonishi mavjud.
  • Kuch va quvvatning ko'tarilishi bor.

Ko'pgina foydalanuvchilar ushbu qadamni bir necha marta takrorlaydilar. Ammo yangi to'siqqa o'tish vaqti keldi - 4 milya, bu 67 daqiqa davom etadi. Shu bilan birga, joyida yurish va ancha murakkab mashqlar yaxshi jismoniy tayyorgarlikni talab qiladi.

Keyingi bosqichda tez yurish - 5 milya, deyarli yugurish bilan almashtiriladi. Ushbu bosqich 70 daqiqa davom etadi. Siz nafaqat tez harakat qilishingiz, balki og'irliklar bilan mashqlar to'plamini ham bajarishingiz kerak.

Ammo bu natija:

  • butun tana siqiladi;
  • chidamlilik rivojlanadi;
  • har bir kishi ritmni yo'qotmasdan to'g'ri nafas olishni o'rganadi.

Nega yurish va yugurish emas?

Ko'pchilik hayron bo'ladi: "suvni tozalash" mushaklarni kuchaytirishga va vaznni kamaytirishga qanday yordam beradi? Gap shundaki joyida:

  • bizning "motorimiz" mushaklariga stress qo'yadi;
  • qon tomirlar orqali faolroq aylanadi;
  • asosiy mushak guruhlari ishlaydi;
  • yangilanish jarayonlari, shu jumladan metabolizm boshlanadi.

Har kuni 15 daqiqa davomida kompleksni bajarishni boshlang va tez orada natijalarni ko'rasiz. Shu bilan birga, yurish uchun asta-sekin qo'llarning tebranishlarini qo'shing. Yuklashga odatlanganingizdan so'ng, yurish vaqtini 1 soatgacha, keyin esa ko'proq oshirishingiz mumkin.

Muhimi, dasturda kontrendikatsiyalar yo'q. Me'yordan ko'proq narsani qilishga yoki kuch bilan harakat qilmang.

Boshlashdan oldin 1 kg dumbbell va oyoq og'irliklarini sotib oling. Krossovkalarda mashq qilish yaxshiroqdir, chunki bo'g'inlarga yuk bor. Sinf oldidan nafaqat oldinga va orqaga, balki yon tomonlarga ham harakatlar uchun joy ajrating.

Aziz do'stlar, mening fikrimcha, Lesli Sanson bilan yurish - bu hatto keksa odamlar ham engib o'tishlari mumkin bo'lgan qulay dastur.