Jismoniy mashqlar bilan ko'kraklaringizni kattalashtiring. Uyda ko'krak mushaklarini o'stirish va mustahkamlash uchun eng yaxshi mashqlar. Uyda sport faoliyatining muhim nuanslari

Ko'p ayollar uyda ko'kragini qanday kattalashtirishni qiziqtiradilar, chunki hamma ham plastik jarrohlik ko'rinishidagi radikal usullarga murojaat qilishga tayyor emas. Bunga turli yo'llar bilan erishish mumkin, ularning har biri individual va ko'pincha murakkab yondashuvni talab qiladi. Ular samarali va jarrohlikdan qochishga yordam beradimi, keyinroq muhokama qilinadi.

Mahsulotlar

Uyda ko'krakni xalq usullari yordamida qanday qilib kattalashtirish mavzusi uzoq vaqtdan beri ayollarning ongini tashvishga solib kelgan, shuning uchun u juda ko'p afsonalarni qo'lga kiritdi. Ulardan eng keng tarqalgani, xususan, oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lib, ular orasida karam, pivo va xom xamirdan foydalanish haqida o'rnatilgan fikrlar mavjud. Aslida, sanab o'tilgan ingredientlarni haddan tashqari iste'mol qilish ovqatlanish buzilishidan boshqa hech narsa keltirmaydi. Ammo uyda ko'krakni kattalashtiradigan mahsulotlar bormi? Avvalo, ayol gormonlarini o'z ichiga olgan sog'lom yog'lar va o'simlik tarkibiy qismlaridan iborat oziq-ovqatga e'tibor qaratishingiz kerak. Bu:

o'simlik moylari, agar ular yangi iste'mol qilinsa, ko'krakni kattalashtirishi mumkin (masalan, ular bilan mavsumda salatlar yoki kuniga bir qoshiq ichish);
o'simlik moylarining katta qismini o'z ichiga olgan mahsulotlar: avakado, kungaboqar va qovoq urug'lari;
sog'lom yog'larga boy baliqlar: alabalık, seld, orkinos, sardalya, skumbriya, halibut;
dukkaklilar: loviya, no'xat, esfort, no'xat; soya va undan tayyorlangan mahsulotlar;
yong'oq bilan asal.

Bundan tashqari, terining qattiq va elastik bo'lishi uchun unga g'amxo'rlik qilish kerak. O'z ichiga olgan muvozanatli dieta yangi sabzavotlar, mevalar va donalar. Vitaminlarni qabul qilish ham foydali bo'ladi - ular ko'krakni ham kattalashtirishi mumkin.

Gormonlarga asoslangan dorilar

Uyda ko'krakni kattalashtirishga yordam beradigan barcha dorilar xuddi shunday harakat qiladi - ular ayol gormonlarini (estrogen, progesteron, prolaktin va somatropin) ishlab chiqarish darajasini oshiradi yoki ularning etishmayotgan miqdorini to'ldiradi. Bu turli yo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin - sintetik yoki o'simlik komponentlari yordamida. Shuning uchun uyda ko'krakni kattalashtirishga imkon beradigan bir necha turdagi dorilar mavjud:

tabletkalar;
kontratseptiv vositalar;
biologik faol qo'shimchalar.

Shuni ta'kidlash kerakki, dori-darmonlar juda ko'p kontrendikatsiyaga va yon ta'sirga ega. Ular shifokor tomonidan ko'rsatilgandek va uning nazorati ostida qat'iy ravishda olinishi kerak.. Shuningdek, barcha vositalardan foydalanish ko'rsatmalarga to'liq rioya qilishni nazarda tutadi. Siz bilishingiz kerakki, barcha dorilarning ta'siri qancha vaqtgacha davom etadi.

Mashqlar

Ko'krakni uyda tanangizga zarar bermasdan kattalashtirish uchun siz jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishingiz mumkin. Ular ko'krak qafasi mushaklarini kuchaytirishga va ko'krak qafasini mashq qilishga yordam beradi. Va u, o'z navbatida, ko'kragini ko'taradi. Bu usul juda yosh qizlar uchun ham, yoshi katta ayollar uchun ham mos keladi, butun tanani tonlaydi va bir vaqtning o'zida ko'krakni 1 o'lchamga oshiradi.

Qo'llaringizni turli yo'nalishlarda yoying, tirsaklaringizni buking (ular polga qat'iy parallel bo'lishi kerak). Kaftlaringizni kuch bilan birlashtiring, ularni bir-biriga yoping, shuningdek ularni kuch bilan yoying, ikkala holatda ham yayli harakatlar qiling.
Push-uplarni quyidagi tartibda bajaring: bitta surish ko'krak ostidagi qo'llarga urg'u beradi, keyingisi - oyoq-qo'llarni iloji boricha kengroq yoying. Doimiy ravishda almashib, bir nechta yondashuvlarni bajaring.
Dastgoh pressi. Bilan skameykada yoki to'sinda bajariladi qo'shimcha vazn. Birinchidan, dumbbelllar ko'kragiga bosiladi, keyin siz tirsaklaringizni to'g'rilashingiz va qo'llaringizni to'g'rilashingiz kerak, dumbbelllarni to'g'ri yuqoriga qaratib, qo'llaringiz doimo bir xil darajada bo'lishi kerak.

Ushbu oddiy mashqlarni uyda, shu jumladan uyda qilish mumkin o'quv majmuasi, yoki buni alohida jismoniy faoliyat sifatida bajaring. O'quv videosi to'g'ri bajarilishini va bir nechta boshqa mashqlarni ko'rsatadi.

Durum

Kichkina ko'krakning asosiy sabablari orasida genetika, gormonal muvozanat va tana vaznining pastligi kiradi. Zaif muskullar hatto katta ko'kraklarni ham sarkitib qo'yishi mumkin, bu ularning hajmini vizual ravishda yashiradi. Ko'krak qafasiga ulashgan mushaklarning elastikligi to'g'ridan-to'g'ri holatga bog'liq. To'g'ri orqa terini ham, mushak to'qimasini ham kuchliroq va elastikroq qiladi va yoqimli bonus shundaki, qorin bo'shlig'idagi xiralik ham mavjud. to'g'ri pozitsiya asta-sekin yo'qola boshlaydi. Yoshi bilan siz o'zingizni to'g'ri orqa tomonga o'rganishingiz kerak, bu tobora qiyinlashadi.

Massaj orqali

Boshqa samarali usul Uyda ko'krakni kattalashtirishning oson usuli - muntazam massaj. Uning harakati sut bezlarida qon aylanishini normallashtirishga asoslangan bo'lib, ko'krakdagi qon oqimini qo'zg'atadi va unga hajm beradi. Barcha harakatlar ko'krak qafasining butun yuzasi bo'ylab areolalar tomon va undan uzoqda ishqalanish harakatlariga qisqartirilishi kerak. Bu massaj tez natija beradi, lekin u qisqa muddatli, shuning uchun uni har qanday hodisadan oldin yoki kuniga bir necha marta bajarish kerak.

Maslahat: siz maxsus kremlar (Pupa, Eveline, Harmony Shape) bilan massaj qilishingiz mumkin, ularga bir necha tomchi efir moyi (rozmarin, archa, ilang-ilang yoki geranium) qo'shiladi.

Vizual o'sish

Vizual usullardan foydalanib, uyda ko'krakni kattalashtirishingiz mumkin. Bu erda eng keng tarqalgan:

push-up effekti bilan ichki kiyimni tanlang, bu sizning ko'kraklaringizni bir yoki hatto ikkita o'lchamga oshirishga imkon beradi;
Kiyimdagi V-bo'yin ham ko'krakni biroz kattalashtirishi mumkin;
eng samarali vizual usuli yordamida uyda ko'krak kattalashtirish ko'rib chiqilishi mumkin kosmetika— mohirona bajarilgan kontur byustga ishtahani ochuvchi shakl beradi;
ko'krak qafasiga urg'u berilgan kiyimlarni tanlab, buning uchun katta nashrlar, gorizontal chiziqlar, ko'p qatlamli detallar va jingalaklardan foydalanish mumkin;

Ko'krakni konturlash bo'yicha bosqichma-bosqich ko'rsatmalar

Yuqori sifatli konturni yaratish uchun sizga kremsi tuzilishga ega bo'lgan tonal kremlar kerak bo'ladi - asosiy va qo'shimcha. Asosiysi terining rangidan 2 tonna quyuqroq bo'lishi kerak, qo'shimchasi esa asosiysidan 2 tonna quyuqroq bo'lishi kerak. Bundan tashqari, terining rangiga yaqin kukun va soyalash uchun vositalar (cho'tkalar, gubkalar) kerak bo'ladi.

Asosiy ohangdan foydalanib, ko'kraklardan birining hududida yarim oy shaklida chiziq torting.
Oyna tasvirida boshqa tomondan bir xil chiziqni torting. Ikkala chiziq ham silliq va nosimmetrik bo'lishi kerak.
Yaxshilab aralashtiramiz.
Pastki chegara bo'ylab (har bir yarim doira ichida) qo'shimcha poydevor qo'ying. Aralashtirish ham yaxshi.
Kontrastni kukun bilan tekislang.

Improvizatsiya qilingan usullardan foydalanish

Xalq usullari orasida ko'kragini uyda kattalashtirishi mumkin bo'lgan bir nechta retseptlar ham mavjud.

Yod

Yoddan foydalanishning ijobiy natijasi qon aylanishini yaxshilaydigan va ko'krak qafasiga oqishini ta'minlaydigan isituvchi fazilatlarga asoslanadi. Ushbu usul kontrendikatsiyalarni hisobga olgan holda qo'llanilishi kerak - quruq teri, organizmda yod etishmasligi, homiladorlik va emizish. Shuningdek, siz quyidagi rejimga rioya qilishingiz kerak: eritmani kuniga bir martadan ko'p bo'lmagan 3 oy davomida qo'llang. Bu shunday amalga oshiriladi: paxta sumkasi yoki kichik tampon yordamida yod ko'krakning butun yuzasiga areolalar bundan mustasno.

Infuziyalar

Ko'plab dorivor o'tlar va tabiiy ingredientlar uyda ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi:

Bir stakan issiq suvga bir osh qoshiq hop konuslarini quying. 10-12 soat davomida iliq joyda qoldiring, konuslardan torting va kuniga uch marta 3 katta qoshiq iching. Kurs 3 hafta davom etadi, undan keyin siz bir hafta dam olishingiz va yana davom etishingiz kerak;
Hop konuslari boshqa o'simlik tarkibiy qismlari bilan to'ldirilishi mumkin - oregano va qizilmiya ildizi. Barcha komponentlar teng miqdorda olinadi va aralashtiriladi. Bu aralashmaning qoshig'ini bir stakan qaynoq suvga to'kib tashlang. Uni chorak soat davomida pishirishga ruxsat bering. Kuniga uch marta 3 ta katta qoshiqni oling. Kurs bir haftalik tanaffus bilan bir oy.

Maskalar

Ko'krakni uyda tabiiy ingredientlardan tayyorlangan niqoblar yordamida kattalashtirishingiz mumkin:

Bir paket quruq xamirturushni iliq suvda eritib, sut bezlariga surting. Chorak soatga qoldiring, yuving;
quyidagi ingredientlarni aralashtiring: maydalangan qaynatilgan kartoshka, bir qoshiq o'simlik moyi, bir xil miqdordagi asal va to'liq yog'li smetana. 20-25 daqiqa davomida qo'llang.

Foto misollar

Misollar shuni ko'rsatadiki, ko'krakni kattalashtirish uyda plastik jarrohlik amaliyotiga murojaat qilmasdan amalga oshirilishi mumkin. Asosiysi, bu masalaga har tomonlama yondashish.

Uyda ko'krakni kattalashtirish uchun juda ko'p turli xil usullar mavjud. Ammo ularning har biri kursning barcha kerakli manipulyatsiyalarini bajarib, boshqalar bilan birgalikda ishlatilsa, samaraliroq bo'ladi.

Har bir ayolning orzularida - ideal raqam hashamatli büstü bilan. Ammo turli xil parhezlar va uy retseptlarini nomlash mumkin emas tez tarzda ko'krak kengayishi Biroq, ular muntazam bilan birlashtirilsa jismoniy faoliyat, ko'rinadigan effekt tez orada sizni xursand qiladi. Bu asoratlar va yuqori xarajatlar bilan to'la bo'lgan jarrohlikka yaxshi alternativ.

Shuning uchun, mashqlar yordamida ko'kragingizni qanday kattalashtirishni aniqlashga arziydi. Bundan tashqari, ularni nafaqat sport zalida, balki odatdagi uy sharoitida ham bajarish joizdir. Ammo kafolatlangan natijaga erishish uchun siz qattiq ishlashingiz kerak bo'ladi.

Fiziologik nuqtai nazardan ayolning ko'kragi

Ko'krakni kattalashtirish uchun sportni tanlayotganda, ayollar mashqlar pektoral mushaklarni (katta va kichik) pompalash uchun mo'ljallanganligini esga olishlari kerak. Ularning hajmini oshirish ko'kraklarga elastiklik beradi va cho'zish belgilari va sarkmalarni yo'q qiladi.

Ko'krak mushaklari tomonidan qo'llab-quvvatlanadigan ayol büstüning asosini sut bezlari va to'qimalar tuzilmalari hosil qiladi, ular jarrohlik yo'li bilan tuzatilishi mumkin. Jismoniy mashqlar bilan ko'krak ostidagi mushaklarni kuchaytirish juda mumkin.

Yosh ayollarga noxush büstü muammolarini keltirib chiqaradi. Ko'krakni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarning ohangini yo'qotishi va noto'g'ri pozitsiyasi tufayli ligamentlar cho'zilib ketadi, bu esa ko'krak qafasining osilishiga olib keladi.

Jismoniy mashqlar orqali ko'krak qafasi mushaklarining massasini oshirayotganda, to'g'ri orqa, muntazam yurish, qattiqlashuv protseduralari va yaxshi tungi dam olishni unutmaslik kerak. Shundagina siz ko'kragingizga go'zallik va mustahkamlikni qaytara olasiz va o'zingizning nafis ko'rinishingiz bilan boshqalarni hayratda qoldirishingiz mumkin.

Uyda sport faoliyatining muhim nuances

Samarali natijalar jiddiy mehnat talab qiladi. Shuning uchun siz o'zingizni sabr-toqat va qat'iyat bilan qurollashingiz kerak bo'ladi. Trening paytida mushaklarning maksimal kuchlanishi og'riqni keltirib chiqaradi, ammo bu mashq qilish texnikasi to'g'ri ekanligi haqida ishonchli signaldir.
Siz kamida ikki oy mashq qilishingiz kerak, ammo mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak. Agar siz ularni to'xtatsangiz, büstü o'zining ajoyib relyefini va qo'shimcha hajmini yo'qotadi.
Gimnastika har kuni bo'lmasligi kerak, optimal chastota- haftasiga uchta mashg'ulot. Mashqlarni har kuni bajarishingiz mumkin, chunki qurish mushak massasi mashg'ulot faoliyati davomida emas, balki tiklanish davrida - dam olish vaqtida sodir bo'ladi

Yuklarning monotonligiga o'rganmaslik uchun, 3-4 haftalik mashg'ulotdan so'ng, jarayonning samaradorligini ta'minlash uchun o'quv dasturini o'zgartirish kerak. Sport yordami ko'rsatiladi yaxshi natija- ko'krak hajmini oyiga 6 santimetrgacha oshirish
Mashq qilishni boshlashdan oldin, har biri 7-10 kg og'irlikdagi dumbbelllarni sotib olish yaxshiroqdir, chunki siz og'irliklar bilan gimnastika qilishingiz kerak bo'ladi. Dumbbelllarni ikkitasi bilan almashtirish mumkin plastik butilkalar(1,5 litr), ularni qum bilan to'ldirish yoki o'ta og'ir hollarda suv

Uyda qanday mashq qilish kerak?

Uyda, keng va havalandırılan xonada sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Kiyimning majburiy atributi ko'krak qafasi bo'lsa ham, qattiq sport sutyen bo'lishi kerak kichik o'lcham. U sport kiyimlari do'konida olinadi.

Har qanday mashqlar to'plamidan oldin isinish amalga oshiriladi, bu mushaklarni isitishga va ularni kuchli yuklarga tayyorlashga yordam beradi. Tayyorgarlik harakatlari yordamida dumbbelllardan foydalanganda jarohatlarning oldini olish va sternum mushaklarini ortib borayotgan yuklarga tayyorlash mumkin bo'ladi.

Qo'l va oyoqlarning kuchli tebranishi, sakrash, cho'zilish yoki egilish bilan isinish; raqs harakatlari, qo'llaringizni yuqoriga cho'zish, keyin kaftlaringizni siqish musiqa ostida bajarilishi mumkin. Ko'krak hajmining bir necha santimetrini qo'shish uchun siz mushaklaringiz og'riguncha sezilarli yuk bilan mashq qilishingiz kerak, to'g'ri turishni unutmang.

Chiroyli shaklni vizualizatsiya qilish bilan o'z-o'zini gipnoz elementlari va to'g'ri o'lcham ko'krak Ko'krakning faol o'sishini ta'minlash uchun siz dietangizda mushak massasining o'sishi va saqlanishini ta'minlaydigan protein mahsulotlarining ulushini oshirish orqali dietangizni sozlashingiz kerak.

Minimal o'quv dasturi

Agar jismoniy mashqlarning butun majmuasini bajarish imkoni bo'lmasa, ulardan ikkitasiga e'tibor qaratish joizdir:

To'g'ri orqa bilan poldan 20 tagacha surish, oyoqlar uchun - oyoq barmoqlariga urg'u berish, surish paytida qo'llar tirsaklarda egilgan.
Kaftlarning siqilishini oshirish uchun qo'llar ko'krak oldida birlashtiriladi, namozga kelsak, kaftlar kaftlar emas, balki ko'krak mushaklarida kuchli kuchlanish bilan siqiladi.

Pektoral mushaklarning ohangini ta'minlash uchun push-uplar uchta kursdan iborat bo'lishi kerak. Avval skameykadan yoki stuldan push-up qilishni boshlashingiz mumkin, so'ngra erga tushishingiz mumkin. Xurmo mashqlari kamida 10 marta bajarilishi kerak. Agar orqangizni tekis ushlab turish qiyin bo'lsa, siz devorga yoki stulning orqa tomoniga suyanib, o'tirishingiz mumkin. Kaftlaringizni echib bo'lgach, ularni silkitib tashlashingiz kerak.

Darsning boshida oldingi ikkita harakatni bajarish tavsiya etiladi, ular isinishning bir turi bo'ladi. Ularga siz barmoqlarning cho'zilishini qo'shishingiz mumkin, ularni ko'krak tekisligiga yopishtirasiz, qo'llarni yon tomonlarga yoyishga harakat qilasiz. Harakat o'n marta amalga oshiriladi.

Ko'krakni kengaytirish uchun mashhur mashqlar to'plami

Pektoral mushaklarning cho'zilishi bilan umurtqa pog'onasining egilishi

Yoga dasturidan olingan mashq, qorin bo'shlig'ida yotgan holda, erga bajarilishi kerak. Tizzalarda egilgan oyoqlarning to'piqlari qo'llar bilan ushlanib, tanani iloji boricha kamaytiradi, bu juda zo'riqishlarga olib keladi. pektoral mushaklar.

Boshlash uchun, bu holatda 20 soniya davomida muzlatib qo'ying, intervalni asta-sekin bir daqiqaga oshiring. 10 soniyalik tanaffusdan so'ng, poza takrorlanadi, kamida uchta tsikl bo'lishi kerak.

Teskari surish

Teskari push-uplar uchun stuldan foydalaning. Erga o'tirib, qo'llaringizni orqaga torting, stulning o'rindig'ini ushlang, tanangizni ko'taring, dam oling oyoqlari egilgan polga Keyin ular iloji boricha pastga tushishga harakat qilishadi, siz hatto polga tegishingiz mumkin. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizdan so'ng, 8 marta push-up qiling

Yuqoriga bosing

Erga o'tirib, dumbbellli tekis qo'llar tortiladi. Ko'krak mushaklari uchun maksimal kuchlanishni ta'minlash muhim, sakkizta bunday press bo'lishi kerak;

"Qo'llar boshning orqasida"

Qo'llaringizga dumbbelllarni olib, elkangizni skameykaga qo'ying. Tizlaringiz egilgan, lekin oyoqlaringiz bir-biridan keng tarqalib, erga dam olishingiz kerak. Og'irliklari bo'lgan qo'llar to'g'ridan-to'g'ri, so'ngra yordam bilan tekislanadi dumaloq harakatlar to'g'ri qo'llar boshning orqasiga qo'yiladi, tirsaklar biroz egiladi. 15 ta mashq bajaring

"Qanotlar" ni yuklab olish

Dumbbelllar bilan qurollangan holda, oldinga egilib, tizzalaringizni bir oz egib oling. To'g'ri qo'llar oyoqlarga parallel ravishda pastga tushiriladi, orqa bilaklari polga parallel ravishda tekislanadi. Nafas olgandan so'ng, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, ularni tekislang. Bunday 12 ta qo'lni ko'tarish kerak.

Sport zalida qanday mashq qilasiz?

Ko'krak hajmini oshirishga imkon beruvchi faoliyat uchun siz borishingiz mumkin sport majmuasi. Har qanday sportzal Mashqlar mustaqil ravishda amalga oshiriladigan maxsus maydon mavjud. Sport zallari odatda ketma-ket jihozlangan kuch mashqlari uchun uskunalar, ko'krak qafasi mushaklarini pompalamoq imkonini beradi, unga mustahkamlik va mustahkamlik beradi. Muayyan mushak guruhlarini rag'batlantirishning o'quv usuli sizga uydagidan ko'ra tezroq ko'rinadigan natijalarga erishishga imkon beradi.

Agar o'z-o'zidan mashq qilish muammoli bo'lsa, siz amaliy maslahatlar beradigan, tegishli o'quv dasturini taklif qiladigan va kerakli yukni hisoblaydigan murabbiyga murojaat qilishingiz mumkin.

Shtanga, og'irliklar va dumbbelllar bilan ishlayotganda, sog'liq muammolarini oldini olish uchun yukning ko'payishi asta-sekin bo'lishi kerakligini yodda tutishingiz kerak. Ammo kerakli effektni olish uchun siz muntazam ravishda va yuqori ta'sir bilan mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

IN Kundalik hayot, nafaqat mashg'ulot paytida, siz to'g'ridan-to'g'ri orqa tomonni, boshni baland tutishni va ko'krakni oldinga yo'naltirishni unutmasligingiz kerak. Trening bilan birgalikda kontrastli dush bilan qattiqlashish usuli nafaqat ko'krak qafasini pompalaydi, balki dekolte terisiga yoshlikni qaytaradi. Ayniqsa, sinflarni qo'shsangiz to'g'ri ovqatlanish yangi vitaminlarning ko'pligi va muvofiqligi bilan ichish rejimi, bu ko'krakni to'ldirish uchun foydalidir.

Ko'krak hajmidan norozi bo'lganlar uchun kichik bir hiyla bor. Ko'kraklaringizni kattaroq qilish uchun katta hajmli stakanli qattiq sutyenni tanlang. Bunday ichki kiyim ko'krak qafasini ko'taradi va ko'pikli qo'shimchalar ko'krak hajmini vizual ravishda oshiradi, bu sizga qattiq bluzkalar va kozoklarni kiyish imkonini beradi. Yuqori bel va jozibali chuqur bo'yinbog'li ko'ylakning büstü ta'kidlangan.

Suzish bilan to'ldirilgan maxsus mashqlarni bajarish, ko'krak qafasini o'z-o'zidan massaj qilish, kerakli natijani muntazam ravishda ko'rish, yaxshi tungi dam olish bilan to'g'ri turmush tarzi shunchaki ajoyib natijalar beradi!

Ko'pincha ayollar ko'krak qafasining kichik o'lchami haqida o'zlarini murakkab his qilishadi, lekin ular operatsiya qilishga qaror qilish uchun jasoratga ega emaslar. Axir, operatsiya ayolning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin. Jarrohlik yo'li bilan ko'krakni kengaytirishning muhim kamchiliklari yuqori narx va yon ta'sir qilish ehtimoli hisoblanadi. Bunday holatda jarrohlik bo'lmagan usullar yordam beradi. Ushbu maqola sizga jarrohga tashrif buyurmasdan ko'krakni qanday kattalashtirishni aniq aytib beradi.

Ayrim oziq-ovqatlar ayolning ko'kragini kattalashtirishi ilmiy jihatdan isbotlangan. Sizning dietangizga nima qo'shishingiz kerak? Olimlar büstü kattalashtirish uchun ayol gormoni estrogen kerakligini aniqladilar. Shuning uchun uning tarkibida yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bular arpa, jigarrang guruch, no'xat, loviya, yasmiq, soya, hop konusning qaynatmasi, tabiiy jonli pivo, avakado, yong'oq, yog'li. dengiz baliqlari, ayniqsa, qizil, kunjut, o'simlik yog'i, sut, banan, meva va sabzavotlar. Ammo agar siz qo'ng'iroq qilishni xohlamasangiz ortiqcha vazn, ehtiyotkorlik bilan foydalaning yog'li ovqatlar. Axir, ortiqcha yog 'iste'moli bilan nafaqat ko'krak, balki kestirib, bel ham ortadi. Qiziqarli fakt karam ko'krak hajmiga ta'sir qilmaydi. Biroq, bu inson tanasi uchun juda foydali.

Ushbu usul eng samarali va vizual ravishda sezilarli deb hisoblanadi.

Jismoniy mashqlar yordamida ko'krakni qanday kattalashtirish mumkin

Ko'krakni kengaytirish uchun samarali usul - amalga oshirish. Texnikalarni bajarishdan oldin jarohatlardan qochish uchun isinish va cho'zish mashqlarini bajarishingiz kerak.

Birinchi mashq - qo'llaringizni oldingizda buklangan holda lotus holatida o'tirish. 10-15 soniya davomida kaftlaringizni siqish kerak. Bu pektoral mushaklarni kuchaytiradi.
Ko'krakni kattalashtirish uchun siz push-up mashqlarini bajarishingiz kerak. Push-uplar poldan yoki baland holatdan (skameyka, stul) amalga oshirilishi mumkin. Dumbbelllar bilan mashq samarali bo'ladi: qo'llar tushiriladi, tana oldinga egiladi, qo'llarni yon va orqa tomonga yoyish kerak.
Teskari push-uplar (stuldan, skameykadan) pektoral mushaklar uchun foydalidir. Misol uchun, siz dumbbelllarni olishingiz, orqa tarafingizda yotishingiz va yon tomonga, yuqoriga qarab harakatlar qilishingiz kerak.
Boshlang'ich pozitsiyasi: asosiy pozitsiya, qo'llarda dumbbelllar. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying, buni 20-30 soniya ushlab turing, 3-4 yondashuv. Yuk asta-sekin o'sib boradi.

Mashqlar muntazam ravishda, haftasiga 3-4 marta bajarilishi kerak.

Massaj bilan ko'krak hajmini qanday oshirish mumkin

Endi u mashhurlik kasb etmoqda. Ayollarning sharhlariga ko'ra, bu ko'krakni kattalashtirish va tortishning samarali usuli. Massaj ko'krak qafasi hududida qon aylanishini oshiradi va uning o'sishini rag'batlantiradi.

Massaj uchun sizga maxsus krem yoki kosmetik moy kerak bo'ladi. Harakatlar silliq va oson bo'lishi kerak. Ko'krak uchlariga teginishning hojati yo'q.

Massaj qilish uchun dumaloq harakatlardan foydalaning tashqarida ichki qismga. Massaj taxminan 15 daqiqa davom etadi. Bu yaxshi variant uyda ko'krak hajmini oshirish. Ushbu massaj harakatlarini har kuni ertalab qilish tavsiya etiladi.

Massaj sut bezlari to'qimalarining rivojlanishini rag'batlantiradi. Natija 1-2 oylik muntazam (!) massajdan keyin ko'rinadi.

Ko'krak o'sishi uchun xalq davolari

Orasida xalq davolari Ko'p samarali retseptlar mavjud.

Misol uchun, ko'k loydan yoki guruchdan tayyorlangan kompress. Bunday kompresslar ko'krakni kattalashtirishga yordam beradi va terini yanada elastik qiladi.
Ko'krakni o'stirish uchun an'anaviy tibbiyot hop damlamasini olishni maslahat beradi. 1 osh qoshiq ustiga qaynoq suv quying va qaynatib oling. Ovqatdan oldin kuniga 4 marta oling. Oregano qaynatmasi foydali bo'ladi. Sizga 5 osh qoshiq oregano va 500 ml suv kerak bo'ladi. Qaynatmani infuz qilish uchun 30 daqiqa kerak bo'ladi, keyin uni qabul qilishingiz mumkin.
Bundan tashqari, jo'kani pishirish tavsiya etiladi. Uni kamida 6-7 soat pishirish kerak, shuning uchun uni bir kechada pishirish qulayroqdir. 4 hafta davomida ertalab ichish tavsiya etiladi.
Sut bezlari uchun yoddan foydalanish bo'yicha ko'plab ijobiy sharhlar mavjud. Ushbu usul uchun sizga paxta sumkasi va bir shisha yod kerak bo'ladi. Yod to'r yordamida qo'llanilishi kerak.
Ko'krak niqobi: olma+asal+sariyog '. Olma bo'tqa holiga kelguncha mayda maydalangan bo'lishi kerak. Va asal va eritilgan sariyog 'bilan aralashtiramiz. Ushbu kompozitsiyani 15-20 daqiqa davomida saqlash tavsiya etiladi.
Yotishdan oldin sut bezlarini moylash foydalidir, massaj harakatlari ishqalanish, zaytun, hindiston yong'og'i, bodom yoki boshqa har qanday o'simlik moyi.

Gormonlar yordamida ko'krakni qanday o'stirish kerak

Ko'krakni kengaytirish uchun bu usul sog'liq uchun xavfsiz emas. Shuning uchun, uni ishlatishdan oldin, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan oqibatlar va yon ta'sirlar haqida yaxshilab o'ylab ko'ring.

Ko'pgina ayollar kontratseptiv vositalardan foydalanganda ularning ko'kraklari 1-2 o'lchamga ko'payganini ta'kidlaydilar. Biroq, bu usulning nochorligi shundaki, preparatni qo'llash tugagach, büstü hajmi yana kamayadi. Bundan tashqari, kontratseptiv vositalar barcha ayollar tomonidan qo'llanilmaydi, ular faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanishlari mumkin; Kontratseptiv vositalar sut bezlarini o'stirish funktsiyasiga ega emas, bu jarayon yon ta'siri. Shuning uchun, agar shifokor ko'rsatmasa, ushbu dori-darmonlarni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Chunki sog'lig'ingizga zarar etkazish xavfi katta. Muhim nuqta kontratseptiv vositalar kistlar va turli xil neoplazmalar xavfini oshiradi.

Tabiiy asosda tayyorlangan xun takviyeleri tana uchun ancha xavfsizroqdir. Ularda hop konuslari, soya, arpa va boshqa foydali moddalarning ekstraktlari mavjud.

Ko'krakni vizual ravishda qanday kattalashtirish mumkin

Kiyim va aksessuarlar sezilarli darajada oshishi mumkin.

Eng samarali texnika ko'krakni sezilarli darajada kengaytiradigan push-up effektiga ega sutyendir. Bundan tashqari, ichki kiyimingizni ko'tarish uchun jabduqni mahkamlashingiz kerak sut bezlari. Dantelli ichki kiyimni simlarsiz kiyish tavsiya etilmaydi, chunki u ko'krakni ta'kidlamaydi.
Mayo tanlashda siz yorqin yoki engil tepaga va quyuq pastki qismga e'tibor berishingiz kerak. Mayo sutyenida taglik simi yoki push-up effekti bo'lishi kerak.
Ko'krak qafasini ta'kidlash uchun siz katta hajmli naqsh va gorizontal chiziqlar bilan tepa kiyishingiz kerak. Siluet va uslub ham ko'krak zonasiga e'tibor qaratishi kerak.
Qiziqarli hayotiy hiyla - sharf yoki toshli marjon yoki marjonlarni ishlatish va keyin ko'zlaringiz ko'kragingizga tortiladi. Brosh ham bunga yordam beradi.

Ko'ylaklarni kamar bilan kiyish yaxshidir, shuning uchun u belni ta'kidlab, kestirib, ko'kragini ta'kidlaydi.

Xulosa

Siz, albatta, ko'krakni uyda va operatsiyasiz biroz kattalashtira olasiz. Biroq, siz 2-3 o'lchamdagi o'sishni kutmasligingiz kerak.

An'anaviy usullar ko'krak qafasini kuchaytirishga yordam beradi, uning o'sishini rag'batlantiradi, terini tortadi, yoshartiradi va uni 1-1,5 o'lchamga oshirishga yordam beradi. Eng samarali vosita uyda sut bezlarini kattalashtirish - bu ortiqcha yog 'bilan parhez. Biroq, bu to'liq ortiqcha vazn, aniqlanmagan bel va katta kalçalar.

Achinarlisi shundaki, birinchi tana yog'i ko'krak qafasini tark eting va vazn ortganda, yog 'eng oxirgi marta ko'krak qafasiga to'planadi.

Natija aniq bo'lishi uchun har kuni muntazam ravishda sanab o'tilgan tavsiyalarga amal qilish kerak.

To'g'ri muvozanatli ovqatlanish, ijro etish, kiyimdagi aksanlar, bo'ynidagi aksessuarlar, xun takviyeleri, qaynatmalar va infuziyalar - bularning barchasi ko'krak qafasini yaxshi parvarish qilishga yordam beradi, go'zal manzara va uni 1 - 1,5 o'lchamga oshiring. Ushbu tavsiyalarning barchasi tufayli siz ixtiyoriy ravishda shifokorning pichog'i ostiga o'tishingiz va sog'lig'ingizni xavf ostiga qo'yishingiz shart emas.

Ko'pgina ayollar ko'krak hajmidan mamnun emaslar va ko'krakni kengaytirish faqat plastik jarrohlik, qimmatbaho kremlar yoki shubhali tarkibga ega tabletkalar bilan amalga oshirilishi mumkinligiga ishonishadi. Bunday samarali va eng muhimi tana uchun foydali va xavfsiz, agar barcha tavsiyalar bajarilsa, usul haqida hamma ham bilmaydi. jismoniy mashqlar, uning yordamida siz ko'kraklaringizni sezilarli darajada kattalashtirasiz va tortasiz.

Ko'krakni kattalashtirish mashqlari haqida nimalarni bilishingiz kerak

Aksariyat ayollar jismoniy mashqlar sut bezlari hajmini oshirishga yordam beradi, deb o'ylashadi, pektoral mushaklar va bezlar tushunchalarini chalkashtirib yuboradi. Ayol ko'kragi sut bezlari, biriktiruvchi va yog' to'qimalaridan iborat. Pastda joylashgan pektoral mushaklar ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi ko'krak qafasi.

Mashqlar to'plami yordamida ayol ko'krak mushaklari hajmini oshirishi mumkin, buning natijasida uning ko'krak hajmi ham ortadi, ko'kraklari balandroq va elastikroq bo'ladi, mushaklar ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. uning ko'kraklarining umumiy ohangida. Homilador ayollar ko'kraklarini saqlab qolishlari uchun mashqlarni bajarishlari ham foydalidir chiroyli shakl, sutning og'irligi ostida cho'kmagan.

Shuningdek, siz yukning intensivligiga e'tibor berishingiz kerak, chunki pektoral mushak keng va kuchli bo'lib, uning o'sishi jiddiy, muntazam, intensiv mashqlarni talab qiladi. Ba'zi ayollar oyiga 3-4 ta mashq kerakli natijaga olib keladi deb o'ylashadi, ammo bunday yuk faqat mushaklarni ohangda ushlab turishi mumkin va ko'krakning cho'kishi va ingichka bo'lishiga yo'l qo'ymaydi.

Mushaklardagi xarakterli og'riqlar to'g'ri yukni his qilishga yordam beradi, bu mushaklarni qurish va ko'krak hajmini oshirishga yordam beradi. Biroq, ko'krakni kengaytirish mashqlarini qachon to'xtatish kerakligini bilishingiz kerak, chunki mushaklar dam olishga muhtoj, ular davomida ular to'planadi va tiklanadi. Shuning uchun, istalgan natijaga erishish uchun har kuni haftasiga 3-4 seans etarli bo'ladi.

Ko'p mashqlarni bajarish uchun sizda 7-10 kilogramm og'irlikdagi 2 ta yig'iladigan dumbbell bo'lishi kerak. Agar sizda dumbbelllar bo'lmasa, unda siz suv bilan to'ldirilgan ikkita bir yarim litrli shishani yoki undan ham yaxshisi, qumni olishingiz mumkin.

Sport o'ynashda siz maxsus sport sutyenini kiyishingiz kerak, bu hatto kichik ko'krak uchun ham talab qilinadi. Ushbu sutyenni sport do'konida sotib olish mumkin.

Har qanday mashqlar to'plami, shu jumladan ko'krak qafasi uchun mashqlar, mushaklarni cho'zish, cho'zish, isitish va ularni kuchli yuklarga tayyorlashga yordam beradigan isinish bilan boshlanishi kerak. Isitish, shuningdek, dumbbelllar va shtangalar bilan ishlashda jarohatlardan qochishga yordam beradi. Maxsus mashqlar isinish uchun siz hech narsa ixtiro qilishingiz shart emas, qo'llaringiz va oyoqlaringizning baquvvat tebranishlari, sakrash, musiqa ostida 3-5 daqiqa raqsga tushish sizga yordam beradi, siz jismoniy tarbiya darslarida sodir bo'lgan isinishni eslashingiz mumkin. Turli xillik uchun siz "Yulduzni ushlash" mashqini sinab ko'rishingiz mumkin. Ushbu mashqni bajarish uchun siz oyoq uchida turishingiz va kaftlaringizni eng yuqori nuqtada siqib, atrofingizdagi xayoliy yulduzlarga erishishga harakat qilib, tezda qo'llaringizni yuqoriga ko'tarishingiz kerak.

Mushaklarni bo'shashtirish va tanani tinchlantirishga yordam beradigan cho'zish bilan kompleksni tugatish kerak. Siz turishingiz va tushirilgan qo'llaringizda gantellarni ushlab turishingiz, bir necha chuqur nafas olishingiz va nafas olishingiz, nafas olayotganda qo'llaringizni ko'tarib, nafas olayotganda ularni tushirishingiz mumkin.
Uyda ko'krakni kattalashtirish uchun mashqlar

Ko'krak hajmini oshirishga yordam beradigan mashqlar to'plami quyidagi asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi:

Kaftlarni siqish. Buni amalga oshirish uchun siz oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib, tekis turishingiz kerak. Kaftlaringizni oldingizga qo'ying, tirsaklar ko'krak darajasida bo'lishi kerak. Uchta hisoblash uchun siz kaftlaringizni iloji boricha mahkam bog'lashingiz kerak, so'ngra qo'llaringizni pastga tushirishingiz kerak. Mashqni 10 marta takrorlang.

Bir-biriga bog'langan barmoqlar. Oldingi mashqdagi kabi boshlang'ich pozitsiyasi. Tirsaklarda egilgan qo'llaringizni yuz darajasiga ko'taring (qo'llar polga parallel bo'lishi kerak), so'ngra barmoqlaringizni mahkam bog'lab, qo'llaringizni yon tomonlarga yoyishga harakat qiling. 10-12 marta takrorlang.

Qo'llar bilan doiralarni tasvirlash. Oldingi mashqlarda bo'lgani kabi, boshlang'ich pozitsiyasi. Chap qo'lingizni soningizga, o'ng qo'lingizni ichkariga qo'ying tez sur'at Oldinga siljishni boshlagan katta doirani tasvirlab bering. Qo'lingiz bilan oldinga uchta, keyin esa orqaga uchta aylana qiling. Keyin qo'ying o'ng qo'l sonda va chap qo'l bilan ham xuddi shunday qiling. 3-5 ta yondashuvni bajaring.

Erdagi burilish. Oshqozoningizda erga yoting (yaxshisi maxsus to'shakda), oyoq barmoqlarini cho'zing. Qo'llaringizni kaftlaringizni pastga qo'ying, tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni elkangiz darajasida qo'ying. Og'irlikni kaftlaringizga o'tkazing, sekin ko'taring yuqori qismi tana va shiftga qarab. Bu holatda, bosh va ko'krak poldan yuqorida bo'lishi kerak, kestirib ham poldan bir oz bo'lishi kerak. Lavozimni 15 soniya ushlab turish kerak, keyin polga tushish kerak. Mashqni 3-5 marta takrorlang.

Devor. Devorga suyaning keng tutqich, va keyin iloji boricha qattiq bosing. Bu holatda 10-20 soniya turing. Jismoniy mashqlar paytida siz to'g'ri turishingiz kerak, orqangizni kamaytirmang, keyin yuk ko'kragingizda bo'ladi. Mashqni 6-7 marta takrorlang.

Eshik. Qo'llaringizni ramkaga qo'yib, eshik oldida turing. Devorni siljitishga urinib, 1 daqiqa davomida bosing, so'ngra ko'kragingizdagi bosimni oshiradigan teshikka ozgina egilib, yana 20-30 soniya bosib turing. Mashqni 3-4 marta takrorlang.

Chang'ichi. Mashq qilish uchun siz dumbbelllarni olishingiz va harakatlarni ikkita bilan itarib yuborgandek takrorlashingiz kerak chang'i ustunlari bir vaqtning o'zida. Orqa tekis bo'lishi kerak, mashq tezligi sekin bo'lishi kerak. Jismoniy mashqlar kestirib, siltanmasdan bajarilishi kerak, cho'zilgan qo'llaringizni dumbbelllar bilan ko'kragingizga ko'taring, bir necha soniya mahkamlang, so'ngra qo'llaringizni sekin pastga tushiring. 6 ta takrorlashning 3 to'plamini bajaring.

Otjimaniye" mashqi. Push-uplar eng yaxshisidir uyda mashq qilish ko'krak qafasi uchun pektoral mushak hajmini oshirish uchun bitta yondashuvda kamida 20 ta push-up qilish kerak. Agar siz endigina darsni boshlayotgan bo'lsangiz, unda yangi boshlanuvchilar uchun bir seansda 4-5 yondashuvda 20 ta push-up qilishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar paytida siz faqat kaftlaringiz va oyoqlaringizga tayanishingiz kerak, ammo tizzangizga urg'u berish bilan osonroq variant ham qabul qilinadi.

Skameykada ko'krak qafasini bosish. Erga yoting, qo'llaringizda dumbbelllarni ushlang, qo'llar ko'kragingizda bo'lishi kerak. Ko'krak qafasini torting va dumbbelllarni to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga ko'taring, keyin pastga tushiring va yana ko'taring. Dumbbelllarning og'irligini tanlang, shunda 7-8 marta takrorlash uchun dumbbelllar sezilarli kuch bilan ko'tariladi. 8 marta 3 to'plamni bajaring.

Kreslolarni surish. Orqangiz bilan stulga turing, qo'llaringizni unga qo'ying, oyoqlarini 30-45 daraja burchak ostida oldinga cho'zing. Qo'llaringizni egib, tanangizni pastga tushiring va boshlang'ich holatiga qayting. 6-8 marta 3 to'plamni bajaring.

Qo'llarni ko'tarish. Kresloga o'tiring, qo'lingizda dumbbelllarni ko'kragingiz oldida ushlang, tirsaklar egilib, yon tomonlarga bosilishi kerak, orqangizni tekis tuting. Tirsaklaringizni ko'tarmasdan, qo'llaringizni iloji boricha yon tomonlarga yoying, mushaklarni cho'zing (8 marta). Keyin tirsaklaringizni ko'taring va qo'llaringizni yoying, ular tirsagida to'g'ri burchak ostida egilishi kerak (12 marta). 3 to'plamni bajaring.

Ko'prik. Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni ko'taring va ularni qo'llab-quvvatlovchi holatga qo'ying, so'ngra tos suyagini poldan ko'tarib, kaftlaringiz va tovonlaringizdagi muvozanatni saqlashga harakat qiling. Yangi boshlanuvchilar qo'llari bilan tana bo'ylab ko'prik qilishlari mumkin, mashq paytida urg'u elkama pichoqlariga qaratiladi.

Sport zalida ko'krakni kengaytirish uchun mashqlar

Sport zalida murabbiy yukning intensivligini va mashqlarni bajarish tartibini tanlashga yordam beradi, siz asosiy mashqlar to'plamidan oldin va keyin isinish va cho'zish uchun kardio jihozlardan foydalanishingiz mumkin; Eng samarali mashqlar simulyatorlarda:

Simulyatorda qo'llarni qisqartirish. Kresloga o'tiring, orqa tomonni mahkam bosib, boshingizni to'g'ri tuting. Mashinaning tutqichlaridagi kaftlaringiz, elkalaringiz va tirsaklaringiz bir xil darajada bo'lishi uchun o'rindiqni sozlang. Nafas olayotganda qo'llaringizni ko'krak darajasida birlashtiring, tana va boshning orqa qismi orqa tomonga bosilganligiga ishonch hosil qiling. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Krossoverda qo'llaringizni birlashtiring. Tizlaringizni egib, tanangizni oldinga egib, orqangizni tekis tuting. Yelka pichoqlarini bir joyga to'plang va qo'llaringizni ichkariga qarab qo'ying, boshingiz tekis bo'lishi kerak. Nafas olayotganda, to'satdan harakatlarsiz, qo'llaringizni oldingizda birlashtiring va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. Yelka bo'g'imlarida engil noqulaylik his qilguningizcha qo'llaringizni orqaga torting.

Yotgan shtangali ko'krak qafasi. Skameykaga yoting, shtanga ko'zingiz oldida. Kaftlaringizni barga qo'ying, ikki tomondan elkangiz darajasidan 10 santimetr kengroq, so'ngra barni olib tashlang va ko'krak darajasiga o'tkazing. Nafas olayotganda, tirsaklaringizni egib, barni ko'kragingizga silliq tushiring, nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan to'g'rilang, boshlang'ich holatiga qayting.

Barbell ko'krak qafasi nishabli skameyka Smit. Bar ko'krak darajasida bo'lishi kerak, skameykaning burchagi pektoral mushaklarning qaysi qismi ishlanishiga ta'sir qiladi; Agar orqa gorizontal bo'lsa - pastki qism ko'krak qafasi, agar vertikal bo'lsa - yuqori. Kaftlaringizni barga ikki tomondan elkangiz darajasidan 10 santimetr kengroq joylashtiring. Nafas olayotganda siz barni ko'kragingizga silliq tushirishingiz kerak va nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan to'g'rilab, boshlang'ich holatiga qayting.

Kapalak. Simulyator kreslosiga o'tirib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying va oyoqlaringizni qo'llab-quvvatlovchi qismga qo'ying, boshingizni tekis tuting. Orqangiz va pastki orqangiz stulning orqa tomoniga bosilganligini his eting. Tirsaklaringizni pastga tushiring va ularni mashinadagi yostiqlarga bosing, elkangizni orqaga torting, elkama pichoqlarini birlashtiring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni ko'krak darajasida birlashtirishingiz kerak, tana va boshning orqa tomoni esa stulning orqa tomoniga bosilishi kerak. Chuqur nafas oling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting.

Ko'krakni kattalashtirishning yapon texnikasi

Texnika yaponiyalik Mieko Yoshimaru tomonidan ishlab chiqilgan bo'lib, u ko'kragini A dan H gacha kattalashtirdi. Mashqlar qorin bo'shlig'i, orqa va qo'llarning ko'kragiga yog'larni ko'chirishga asoslangan. Texnikada asosiy narsa muntazamlik va vizualizatsiyadir. Asosiy mashqlar to'plami:

Kaftlaringizni ko'krak darajasiga qo'ying va chuqur nafas oling. Sekin-asta nafas oling, 8 ga qadar sanab, tayanchlar bilan bosing bosh barmoqlar qo'llar bir-biriga. Ushbu mashqni takrorlang, qo'llaringizni ko'krak darajasida, tanangizning o'ng va chap tomonida ushlab turing.

Yuqori qo'lingizni cho'zing. Keyin tirsagiga egilgan qo'lingizni ko'taring va bilakdagi yog 'qatlamini ushlang, uni asta-sekin ko'krak qafasi tomon harakatlantiring (ertalab har bir qo'l uchun 5 daqiqa).

Orqa tarafingizda yotib, qorinning yuqori qismini cho'zing. Keyin, massaj harakatlaridan foydalanib, qorin bo'shlig'idan ko'kragingizga (yotishdan 5 daqiqa oldin) yumshoq tarzda aylantiring.

Har bir inson maktab anatomiyasi kursidan ma'lumki, ayol ko'kragi asosan yog 'to'qimasi bo'lib, uni jismoniy mashqlar yoki parhez bilan tubdan o'zgartirish mumkin emas, faqat jarrohlik aralashuvi bilan.

Biroq, muskul ko'krak qafasida ham mavjud va bu mashg'ulot yordamida kuchaytirilishi mumkin. Siz ko'kragingizni qattiqroq va qattiqroq qilishingiz mumkin, faqat qat'iyatli va sabrli bo'lishingiz kerak.

Bu savolga aniq javob berish uchun inson anatomiyasiga murojaat qilish kerak. Sut bezlarining shakli va hajmi ayol tomonidan meros bo'lib o'tadi va tub o'zgarishlar faqat plastik jarrohning yordami bilan mumkin, chunki sut bezlarida mushaklar yo'q.

Ko'kraklar butunlay yog 'to'qimasi va sut yo'llaridan iborat, shuning uchun ularga mashqlar bilan ta'sir qilish mumkin emas, lekin umidsizlikka tushmang - mushaklar yog' to'qimalarining orqasida joylashgan, ular ko'krakni qo'llab-quvvatlaydiganga o'xshaydi va quyidagilarga bo'linadi:

ko'krak qafasi va yurak uchun o'ziga xos himoya bo'lgan katta pektoral mushak;
kichik pektoralis mushaklari;
subklavian mushak;
serratus oldingi mushak.

Bu mushaklarning barchasi mashg'ulot orqali qurilishi mumkin. Ko'krak shaklini tubdan o'zgartirish mumkin emas, lekin muntazam va to'g'ri yuklar uni yanada elastik va tonlangan qiladi va birgalikda mashq qiladi kosmetik mashqlar cho'zish belgilari va sarkmalarning oldini olishga yordam beradi.

Ko'krak mushaklarini oshirish uchun uy mashqlari uchun uskunalar

Ko'krak qafasi mushaklarini ishlaganda siz ma'lum bir mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak, ularning asosiy qismi dumbbelllar va shtangalar bilan mashqlar, shuningdek, barcha turdagi push-uplardir. Shuning uchun, ko'krak qafasi mushaklarini oshirish uchun, qayerda yoki sport zalida mashq qilishdan qat'i nazar, sizga quyidagilar kerak bo'ladi:

polda mashq qilish uchun mat;
dumbbelllar (vaqt o'tishi bilan vaznni o'zgartirishingiz uchun yig'iladiganlarni sotib olish yaxshidir);
og'irliklar bilan barbell;
do'kon.

Faqat dumbbelllar bilan mashq qilish orqali siz allaqachon kerakli natijaga erishishingiz mumkin.

Ammo sotib olishning iloji bo'lmasa Sport jihozlari Siz har doim o'z tasavvuringizni ishlatishingiz va oddiy uy-ro'zg'or buyumlaridan foydalanishingiz mumkin:

kitoblar to'plami;
stullar;
vaznli ryukzak;
suv idishlari.

Ammo mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz albatta ega bo'lishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - bu istak va iroda, chunki bu ikki vositasiz siz hech bo'lmaganda munosib natijaga erishishingiz dargumon.

Uyda ko'krakni kengaytirish uchun samarali mashqlar to'plami

Muvaffaqiyat uchun eng yaxshi natija siz nafaqat batafsil dars rejasini yozibgina qolmay, balki mashqlarni qanday qilib to'g'ri bajarishni ko'rsatadigan murabbiy bilan bog'lanishingiz kerak. Ammo buning iloji bo'lmasa, siz quyidagi kompleksdan foydalanishingiz mumkin.

Qizdirish; isitish. Bu har qanday mashg'ulot uchun majburiydir, chunki isinish mashqlar oldidan tana mushaklarini isitish va ularni shikastlanishdan himoya qilish imkonini beradi.

sakrash: oyoqlaringizni bir-biriga qo'ying, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, sakrashda qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga qo'ying va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Keyingi sakrash boshlang'ich pozitsiyasiga qaytadi;
tegirmon: oyoqlaringizni elkangiz kengligida joylashtiring, bir qo'lingizni to'g'ridan-to'g'ri yuqoriga ko'taring, ikkinchisini esa tananing bo'ylab pastga tushiring. Qo'llarni tez sur'atda almashtiring;
to'g'ri turing, oyoqlaringizni bir-biriga bog'lab, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, bir oz o'tiring va bir nechta dumaloq harakatlar qiling;
to'g'ri turing, boshingiz bilan bir nechta dumaloq harakatlar qiling, turli yo'nalishlarda bir nechta egilishlar qiling;
oyoq barmoqlariga cho'zing.

Cho'zish. Ushbu mashqlar yordamida mushaklar bo'shashadi va stressdan tinch holatga o'tadi:

erga o'tiring, oyoqlaringizni iloji boricha kengroq yoying va har bir oyoqqa navbat bilan egilib, orqa mushaklaringizni iloji boricha torting;
oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, tekis turing, har bir oyog'ingizni tizzada egib, oyog'ingizni dumbangizga bosing;
Qo'lingizni orqangizga tashlab, ikkinchi qo'lingiz bilan tirsagingizni ushlab, dumbangizga etib boring.

Bunday oddiy mashqlar to'plami 3-darsda ko'krak mushaklarini elastikroq qilish imkonini beradi, bu albatta ko'krakning go'zalligi va estetikasiga ta'sir qiladi.

Sport zalida ko'krakni kattalashtirish uchun qanday jismoniy mashqlar qilish kerak

Gimnastika zalida ko'krak qafasining mushaklarini kuchaytirish, turli xil mashqlar mashinalarining ko'pligi tufayli ancha osonlashadi. Biroq, hech narsa o'rnini bosa olmaydi oddiy dumbbelllar va shtanga. Ko'krakni kattalashtirish uchun pektoral mushaklarning o'sishi orqali quyidagi mashqlarni bajarish kerak:

Push-uplar: erga yotib, kaftlaringizni elkangiz darajasiga, oyoqlaringizni esa barmoqlaringizga qo'ying va butun tanangizni tekis ko'taring. Push-uplar o'rniga siz gorizontal barda tortish yoki skameykadan surish mashqlarini bajarishingiz mumkin;
Barlar: qo'llaringizni panjaralarga suyaning va oyoqlaringizni ostiga qo'ying, qo'llaringizni bukish yordamida pastga tushiring va ko'taring;
Yolg'on gantelni ko'tarish: skameykada chalqancha yotib, qo'llaringizni to'g'ridan-to'g'ri tepangizda gantel bilan ko'taring. Qo'llaringizni yon tomonlarga silliq yoyib, ularni orqaga qaytaring;
Kirish tugmasini bosing ko'krak qafasi mashinasi: Bu dumbbell dastgoh pressining analogidir, ammo mashq maxsus simulyatorda amalga oshiriladi, bu erda oyoqlar maxsus oyoq tayanchiga joylashtiriladi va qo'llar tutqichlarga o'rnatiladi. Orqa mukammal tekis, qo'llar esa tutqichlarni ko'taradi va tushiradi;
Krossoverda qo'llarni qisqartirish: krossoverda turing, yuqori blokning tutqichlarini qo'llaringiz bilan ushlang, oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib qo'ying. Qo'llaringiz bilan torting yuqori blok pastga va oldinga, qo'llaringizni birlashtiring.

Sport zalida ko'plab mashqlar mavjud va ularning barchasi muntazam va to'g'ri bajarilganda bir xil samarali bo'ladi.

Barcha mashqlarni bajarish qoidalari, xavfsizlik choralari va boshqa nuanslarga qo'shimcha ravishda, yangi boshlanuvchilar uchun quyidagilarni bilish foydali bo'ladi:

Siz o'zingizni uzoq muddatli ishga tayyorlashingiz kerak, chunki mashqlar natijalari faqat 2-3 oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng paydo bo'ladi;
Agar asosiy maqsad ko'krakni ko'tarish bo'lsa, unda siz mashg'ulotni kontrastli dush, o'z-o'zini massaj va oziqlantiruvchi kremlardan foydalanish bilan birlashtirishingiz kerak;
Qizlar faqat sport sutyen kiygan mashg'ulotlarni bajarishlari kerak;
Pektoral mushaklarni butun tana uchun boshqa mashqlar bilan birgalikda ishlash yaxshidir;
Haftada 2-3 marta, tanani ortiqcha yuklamasdan yoki bo'shashtirmasdan muntazam mashg'ulotlar o'tkazish yaxshidir;
Ishonch hosil qiling. Bu mushaklarning isishi va samaradorligini oshirishga yordam beradi, shu bilan birga shikastlanish xavfini kamaytiradi;
Mashqni cho'zish bilan tugatishingiz kerak - bu mashg'ulot samarasini mustahkamlashga yordam beradi va shu bilan birga mushaklarni bo'shashtiradi;
Siz o'zingizni ortiqcha yuklamasligingiz kerak, chunki mashg'ulotdan keyin mushaklarning og'rig'i mashqlar paytida mushaklar qabul qiladigan ko'plab mikrotraumlarning dalilidir. Shuning uchun, mushaklarning to'g'ri tiklanishiga imkon berib, mashg'ulotlarni dam olish bilan almashtirishingiz kerak.

Qat'iylik va qat'iyat har doim muvaffaqiyat kalitidir. Ko'krak mushaklarini oshirish uchun mashg'ulotlar bundan mustasno emas. Asosiysi, taslim bo'lmaslik!

Quyidagi videoda ko'krakni kattalashtirish uchun yana bir nechta foydali mashqlar mavjud.