Ізометрична гімнастика для шийного відділу хребта. Проведення ізометричних вправ для шийного відділу хребта, правила виконання. Умови виконання вправ

Завдяки унікальній системі Залізного Самсона, націленої не так на гіпертрофію, але в збільшення витривалості сухожиль таких результатів можуть досягти багато.

Доречно згадати досягнення ще одного силача Брюса Лі. За недовгу спортивну кар'єрумайстру бойових мистецтв удалисть наростити м'язи, які порівнювали з теплим мармуром.

1. різні видижимов;
2. підйоми на пальцях;
3. станова тяга ;
4. чверть присіду на перекладині;
5. "жаба".

Розглянемо ізометричний, чи статичний, вид гімнастики. «Ізометрія» у перекладі з грецької означає «постійну відстань» (isos — «те саме» і metron — «розмір»).

Метод полягає в статичних навантаженнях- М'язи напружуються, але не розтягуються, і замість того, щоб піднімати тяжкості, потрібно долати опір власних м'язів та сухожилля.

Принципи ізометричної гімнастики використовували багато атлетів минулого, завдяки чому досягали високих результатів. Наприклад, Олександр Засс (його багато хто вважає засновником методики) – знаменитий силач першої половини XX століття, якого і до сьогодні відносять до категорії самих сильних людейв світі.

На жаль, цей метод на багато років несправедливо був забутий і тільки недавно знову набув популярності.

Використовуючи принципи ізометричної гімнастики, знаменитий російський нейрохірург Ігор Борщенко розробив свій унікальний комплекс тренувань, який отримав назву «Розумний хребет». Цю методику можуть використовувати:

• люди, які страждають від болю в спині та суглобах;
• люди, що часто перебувають у сидячому та малорухливому становищі;
• ті, хто переніс травми чи операції.

Перед тим, як розпочинати виконання будь-якого тренування, необхідно враховувати загальні правилащоб заняття були найбільш ефективними:

1. На вдиху виконуються статичні положення.
2. Для кожної вправи кількість підходів не повинна перевищувати 3 разів.
3. Загальна тривалість тренування трохи більше 20 хвилин.
4. Перед заняттям обов'язково розігріваються м'язи, що допоможе уникнути травми сухожиль (саме цей вид травми вимагає тривалого відновлення), тому потрібно бути гранично обережними.
5. Тривалість кожного навантаження має бути для новачків 5 секунд, а більш досвідчених спортсменів - 12 секунд.
6. Під час тренування може відбуватись підвищення тиску, саме тому при появі головного болю потрібно припинити заняття.
7. Для вправ за методикою Засса може використовуватися ремінь, поперечина, рушник, також можливе поєднання з іншими комплексами вправ, що у кілька разів підвищує ефективність тренування.
8. Необхідно поступово підвищувати зусилля м'язів, доки досягнуто власні максимальні можливості.

Результати, отримані від виконання вправ, можна розділити на довготривалі та нетривалі. Одні залишаються протягом тривалого часу, інші проходять через кілька годин.

Щоб довготривалі ефекти настали якнайшвидше, необхідно виконувати лікувальну гімнастику регулярно не менше 15–20 днів, не пропускаючи жодного заняття.

Шийна гімнастика є обов'язковим методом лікування нестабільності шийного відділупри остеохондрозі. Дуже важливо виконувати все регулярно і не пропускати жодного заняття.

Ізометричні вправи

Це спеціально розроблений комплекс занять, при яких м'язи напружуються без скорочення. Саме тому під час роботи досягається відразу кілька ефектів: збільшення сили м'язів та їхнє повне розслаблення.

Основними вправами є:

• Комір - вихідне положення сидячи або стоячи. Пальцями необхідно обхопити шию так, щоб великі пальцівиявилися попереду, а решта позаду шиї. Відбувається помірне обхват шиї і створюється точка обертання. Починається заняття із верхньої частини шиї, тобто. надається вплив на верхні шийні хребці. Не варто здавлювати трахею та горло. Необхідно повільно згинати та розгинати шию, після цього виконувати нахили голови убік та затримувати у цих положеннях по 5 секунд. Після цього кисті повільно опускаються донизу і так проробляються всі частини шиї.
• Маятник - вихідне положення сидячи, з покладеною на голову книгою. Виконуйте хитання головою назад і вперед, при цьому потрібно намагатися утримати книгу. Коли знайдеться положення, в якому книга лежить рівно, необхідно запам'ятати його і постаратися утримати предмет не менше 3 хвилин. Поступово потрібно збільшувати час.
• Згода - вихідне положення сидячи на стільці, рука на лобі. Спочатку потрібно намагатися нахилити голову вперед, у своїй рукою створюється опір. Тривалість вправи 15-20 секунд. Іншим етапом вправи є легке закидання голови назад, при цьому рукою необхідно створити опору під шиєю. Відбувається розтяг передніх м'язів шиї. Потрібно завмерти у такому положенні на 5–7 секунд;
• Небо – положення сидячи на стільці, рука на потилиці. Необхідно намагатися відкинути голову назад, при цьому рукою створювати опір. Ізометрична напруга важливо зберігати щонайменше 10 секунд. Шия згинається вниз, тим самим розтягуються задні м'язиспини.
• Ой-ой - вихідне положення сидячи, рука на скроні та вусі. Виконувати вправу необхідно, нахиливши голову набік і створивши опір рукою приблизно 15-20 секунд. Повторити те саме в інший бік.

Гімнастика Шишоніна-Бубновського

Це не тільки дієві вправидля шийного відділу хребта, але й усієї спини. Вона має патент, всі можливі дозволи та є офіційним медичним методом лікування захворювань.

Крім того, містить безліч плюсів: універсальна, безпечна, відсутні протипоказання за статтю, немає вікових обмежень, запобігає повторній появі захворювання, лікувальний ефект зберігається протягом тривалого періоду. Крім того, пацієнти відзначають загальний позитивний вплив на організм.

Сім вправ, що використовуються при шийному хондрозі:

• Пружинка – вихідне становище стоячи, руки внизу. Повільне опускання голови вперед та затримка на кілька секунд. Потім нахил голови назад із такою самою затримкою. Повернутися до в. п.
• Метроном – вихідне становище стоячи, руки внизу. Нахили голови вправо та вліво до плечей із затримкою на кінці. Важливо! При появі сильного болю під час вправ необхідно зменшити час пауз, а саме завдання проводити повільніше.
• Огляд – вихідне становище як у попередніх вправах. Повороти голови на 90 градусів до одного та другого плеча із затримками в кінцевому положенні на кілька секунд.
• Гусак - вихідне положення стоячи, руки на поясі. Підборіддя підняте вгору і витягнуте вперед, розташовується паралельно підлозі. Голова повертається убік, торкаючись підборіддям плеча з невеликим поворотом корпусу.
• Чапля - вихідне положення сидячи, голова прямо, руки на колінах. Руки дивляться вперед, потім відводяться назад з одночасним нахилом голови назад. Повернутися до в. п.
• Складний огляд - положення сидячи з руками на колінах. Поворот голови вправо, ліва долоня на правому плечі, лікоть паралельний підлозі. Права рука має залишатися на місці, на коліні. Повернутися до в. п. та повторити з іншою рукою.
• Факір - вихідне положення сидячи на стільці, руки над головою, зігнутих у ліктях. Голова повертається убік і затримується на кілька секунд. Те саме зробити в інший бік. При шийній грижі може виникнути дискомфорт, який швидко минає.

Усі нахили, повороти виконуються по 20-30 разів з перервою між вправами не менше півхвилини.

Вправи з Норбекова

Це не зарядка, а комплекс спеціальних занять, підібрані з метою розтягнути міжхребцеві диски, щоб хода стала рівною, перестала боліти голова і покращилася пам'ять.

Усі вправи виконуються повільно та обережно. Підборіддя наближене до грудної клітки. Необхідно чергувати розтягуючі вправи з розслаблюючими.

Підборіддя опущене до грудей. Необхідно повільно здійснювати нахили голови то вправо, то вліво. Підборіддя знизу. Голова повертається повільно убік, підборіддям торкаючись спочатку лівого плеча, потім правого.

Нахиляємо голову то в один бік, то в інший, піднімаючи підборіддя вгору. Дуже важливо сконцентруватись на роботі стану душі. У момент виконання їх необхідно думати про приємне і бути в хорошому настрої.

Гімнастика Бутримова

Підходить для осіб, які страждають на дистрофічні хвороби хребта (остеохондроз області грудей і попереку, сколіоз, несерйозні травми спини, викривлення хребта).

Основним завданням гімнастки є вплив на хребетний стовп і м'язи фізичними вправами, що щадять. Існує тестовий комплекс, який допомагає визначити гнучкість шиї та показує можливість виконувати ЛФК.

Нахил голови допереду, необхідно доторкнутися підборіддям груди. У положенні стоячи, руки вздовж тулуба треба закинути голову назад, дивлячись нагору. Нахил голови убік таким чином, щоб пряма лінія від одного до другого вуха по вертикалі була рівною.

Потрібно намалювати мітку на стіні лише на рівні носа. Повернутися до неї будь-яким боком і повільно повертати ніс до мітки, якщо вона виявиться на належному рівні, то відмінний результат.

Основа ізометричних вправ

Основним змістом таких занять і те, що протягом кількох секунд м'язи тіла витрачають максимум зусиль для опору чи протидії якомусь предмету.

Отже, ізометрія відрізняється скороченням м'язових тканин із використанням тільки напруги. Завдяки динаміці та ізотонії під час роботи м'язи змінюють свою довжину. Тому даний вид напруги називається статичним.

Ще однією особливістю ізометричних вправ є те, що м'язи не збільшуватимуться так само, як і при проведенні динамічних тренувань з використанням штанг і гантелі.

У той самий час м'язи зміцнюються без збільшення обсягу. В основі всіх комплексів є необхідність виконати рух, що перевищує можливості. Отже, всі проведені тренінги відносяться до статичних.

Ізометричне тренування за методикою Олександра Засса у відео форматі

Сенс у тому, що спортсмен прагне вчинити дію, яка явно перевищує фізичні можливості. Наприклад, відірвати від землі машину. Хоча приклад перебільшений, але принцип зрозумілий.

Головне, щоб під час роботи в ізометричному режимі у м'язах плавно нарощувалася напруга, і після досягнення піку та короткочасної затримки скидалося.

Тривалість вправ Самсона залежить від ступеня навантаження – час варіюється в межах 3-12 секунд. Якщо прикладати до 70% сили, потрібно протриматися в паузі 10 секунд, при повній віддачі достатньо 3. На тренування приділяється не більше 15 хвилин.

Переваги ізометричних вправ

До числа позитивних якостейцього виду тренувань, відноситься кілька аспектів:

1. Відбувається достатньо швидкий розвитокм'язів.Під час виконання рухів не витрачається енергія, у своїй м'язи забезпечуються необхідною кількістю кисню, стискуються кровоносні судини. В результаті клітини починають працювати набагато інтенсивніше, але на це не витрачається енергія.
2. Відбувається зміцнення певної групи м'язів.З допомогою даної методики можна опрацьовувати лише певні групи м'язів, які необхідні отримання спортивної структури тіла.
3. Тренування не займають багато часу.Для щоденного заняття цілком достатньо буде виділити лише 30 хвилин.
4. Відбувається ефективне розтягуванням'язових волокон, але при цьому відсутнє відчуття втоми.За порівняно короткий проміжок часу статичного тренування м'язів організм не втомлюється так, як при простій силовому тренуванні, що займає дві години, коли є необхідність повноцінного та тривалого відпочинку для їх зміцнення.
5. Частота тренувань.На відпочинок м'язів потрібно набагато менше часу, тому немає потреби в тривалих перервахі займатися можна щодня.
6. М'язи одержують максимальне навантаження, але при цьому значно економиться час.В ізометричних комплексах напруга м'язів триває кілька секунд, які дорівнюють годинним навантаженням ізотонічних тренувань.

Види вправ на силу

Практики діляться на 3 групи:

• техніки, що створюють максимальну напругу у статиці;
• полегшені з обтяженням та затримкою в пікових точках;
• динамічні з важкими вагами, що плавно перетікають у кульмінації в статичні.

При поєднанні всіх трьох видів м'язи відчувають колосальну напругу. Це збільшує витривалість, тренує велетенську силу і швидко підкачує м'язи, що відстають у розвитку.

Вкладаючи всю міць у поштовхи, тяги, стискування, підйоми спортсмен задіює всі м'язові групи, що дає напрочуд швидке зростання сили.

Заняття плаванням при болях у спині

За її виконанні необов'язково тиснути на снаряд. Важливо зосередитись на роботі м'язів та зберігати рівне дихання.

Сухожильна вправа для спини та задніх дельт

1. Візьміться за ланцюг зігнутими руками лише на рівні грудей і тягніть їх у протилежні боку.
2. Вдихніть животом, у піковий момент напруги з шумів видихніть.

Для грудей

1. Одночасно натренувати пекторальні м'язи та триголові пучки допоможе розтягування ланок за спиною.
2. Обмотайте ланцюг навколо корпусу і на вдиху розтягніть ланки потужністю широких і грудних.
3. Винесіть її за маківку і проробіть теж потужністю трицепсів.

Ізометрія для рук та ніг

Це базовий комплекс вправ, розроблений спеціально для зміцнення м'язової маси:

1. Виявляється дія на трицепси, широкі м'язи спини, дельтоїди. Для виконання вправи використовується ремінь, що розтягується у зігнутих ліктьових суглобах рук на рівні грудей.
2. Для опрацювання трицепсів ремінь розтягується на рівні потилиці та за головою.
3. Для підвищення сили широких м'язів спини ремінь потрібно розтягувати над головою на випрямлених руках.
4. Для опрацювання трицепсів та біцепсів береться ремінь, один кінець якого у витягнутій руці прямує вниз і поєднується з розтягуванням ременя іншою рукою. Потім виконується вправа навпаки.
5. Для трапецієподібних м'язів ноги розставляються по центру ременя, після чого руками потрібно тягнути за його кінці.
6. Щоб розробити біцепси, ноги розміщуються в центрі ременя, лікті притискаються до тіла. Руками треба тягнути за кінці ременя.
7. Для опрацювання грудних м'язів, трицепсів і дельтоїдів, а також збільшення їх сили виконується розтягування ременя. Потрібно розташувати ремінь за спиною, руки згинаються в ліктях, і він тягнеться за два кінці.
8. Для збільшення сили широких м'язів спини – на видиху ремінь обмотується навколо себе, роблячи вдих його потрібно максимально розтягнути.

Дана гімнастика знаходиться в основі великої кількості різних комплексів, розроблених спеціально для розвитку та ефективного опрацювання всіх м'язів.

Регулярне виконання всього кількох простих вправ дозволить зміцнити грудні м'язи, трицепси, прес, у тому числі середню та нижню частину спини:

1. Для опрацювання розгинального спинного м'яза потрібно притулитися до стіни, при цьому ноги злегка відсуваються. Опори можна торкатися тільки сідницями та верхньою частиноюспини. Потім точками зіткнення потрібно спробувати відсунути стіну.
2. Для зміцнення широких спинних м'язів треба спертися на стіну, ноги знаходяться на невеликій відстані від цієї опори. У ліктьових суглобах згинаються руки, після чого потрібно постаратися відсунути стіну.
3. Міст - потрібно опуститися на бік, лікоть розташовується під плечем (виконуватиме роль опори). Необхідно затриматися у цій позі. Таке саме становище повторюється і з іншого боку.
4. Планка на ліктях – потрібно опуститися на лікті та зайняти позицію для віджимання, ногами треба відступити приблизно на 30 см тому. Тепер необхідно затриматись у такій позиції на максимально можливий час.
5. Потрібно зайняти класичну позу для віджимань, важливо упор робити на випрямлені руки, розташовані трохи ширше за плечі. Живіт втягнутий, ноги разом, спина рівна (не повинно бути прогинів) - під час опускання корпусу потрібно на кілька секунд затриматися в цій позиції.
6. Стабілізація - треба сісти, стопи розташовані на підлозі, ноги зігнуті в колінах. Спина пряма, тулуб трохи відкидається назад - у цій позиції потрібно затриматися на кілька секунд.

(кількість повторів кожного упр. 5-6 разів)

1.І.п. (Початкове положення) Лежачи на спині, нижні кінцівкизігнуті в колінах. Руки лежать уздовж тулуба.

Починає повільно, з напругою черевного пресагрести руками, ніби ми пливемо і долаємо опір води. Звертаємо увагу на прес та на довгі м'язиспини, де вони напружуються.

Я вже писала в статті про «лебедину шию», що статичні вправи тільки здаються нескладними, але коли починаєш їх робити, відчуваєш пристойне навантаження.

2. Напруга та відпускання черевного преса в тому ж і.п. Максимально напружитись, максимально відпустити.

4. Теж і.п. Гребемо вже ногами. Кут підняття кінцівок - 90 градусів, але у кого як вийде, навіть якщо кут не буде дотримуватися, напруга та розслаблення м'язів спини та живота вам забезпечено.

5. Ходімо рачки, намагаючись тримати спину прямо, живіт підтягнути, спину і сідниці напружити. Пам'ятайте, як у фільмі «Службовий роман» секретарка Вірочка вчила Калугіну ходити і тримати спину – «все в собі!»

Повільно, вдумливо, намагаючись добре напружити м'язи, зробити «крок» і зафіксуватися, ще один і знову завмерти. Для кожної кінцівки (з 4-х) по 5-6 повторів, всього виходить 20-24.

6. І. п. – лежачи на підлозі. Руки розкинути, упертись ними в підлогу і відштовхуючись від нього, максимально напружити м'язи всього тіла.

7. Теж і.п. Максимально упертися п'ятами, потилицею, сідницями, напружитись, після 30 сек напруги максимально розслабитися.

Якщо є можливість, почніть плавати. На річці, у морі, у басейні. Цим ви надасте неоціненну послугу нашому хребту. У воді вага втрачається і йде більше навантаження на м'язи, ніж на диски та зв'язки.

Якщо ви зможете веслувати лише руками, ваш хребет буде з кожним плавальним сеансом все більше зміцнюватися.

За своїм досвідом скажу - вже за два тижні систематичних занять плаванням та ізометричними вправами будуть помітні перші зрушення у самопочутті.

І насамкінець, найголовніше, - відчувши деяке полегшення, не кидайте заняття! Дуже просто відкотитися назад.

Хай буде з вами сила! Читайте alter-zdrav.ru та будьте здоровими!

Вправи від болю в шиї для найбільшого ефекту потрібно робити щодня. Вони допомагають позбутися м'язового спазму, знизити тиск на коріння нервів, покращити обмін речовин у тканинах. Через регулярну лікувальної фізкультуриміжхребцеві диски в верхньому відділіспини стають рухливішими. Для усунення болю використовуються різні види гімнастики.

Можливі причини дискомфорту

Неприємні відчуття у шийному відділі хребта виникають як у здорових людей, так і у тих, хто має проблеми з опорно-руховим апаратом. Дискомфорт у цій галузі з'являється через тривале перебування в сидячому положенні. У цьому випадку шия починає хворіти через перенапруження м'язів.

До інших причин дискомфорту відносять:

• хвороби хребта (остеохондроз, грижа, артрит, спондильоз, стеноз);
• зміщення хребців;
• фіброміалгію;
• інфекції та запалення (менінгіт, тиреоїдит);
• міозит.

Лікувальна гімнастика

Для того, щоб зняти больовий синдром, потрібно насамперед попрацювати над поставою Випрямити спину можна за допомогою наступної вправи:

1. Сядьте на стілець. Розслабте плечі, потім випряміть спину і злегка підніміть підборіддя вгору.
2. Затримайтеся на кілька секунд у цьому положенні і знову розслабтеся.
3. Зробіть 15 повторів. Під час сидячої роботи цю вправу потрібно виконувати кожні 2 години.

Потім переходять до розтягування м'язів шиї:

1. Сядьте прямо та повільно відведіть голову назад. Підборіддя при цьому рухається до грудей. Замріть у цій позі на кілька секунд. Розслабтеся та поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.
2. Закиньте підборіддя вгору. Залишайтеся у цій позі протягом 5 секунд. Поверніть ліворуч. Поверніться до початкової пози. Нахиліться до лівого плеча.
3. Обхопіть підборіддя рукою. Потягніть його у протилежний бік. Підніміть підборіддя, потім опустіть його вниз. Розтягуйте шию протягом 5 секунд.

Гімнастикою можна займатися і з додатковим інструментом. Для опрацювання тригерних точок та зняття м'язових спазмів у ділянці шиї використовують тенісний м'ячик. Вправу виконують, притулившись до стіни. М'ячик розташовують у ділянці першого грудного хребця і притискають тілом. Після цього починають рухатися вниз та в сторони. М'ячик повинен промасувати хворе місце. Потім потрібно лягти на підлогу та повторити вправу.

ЛФК для усунення больових відчуттів

При болях, викликаних шийним остеохондрозом та довгим статичним становищемтіла, використовується комплекс ізометричних вправ, спрямованих на опрацювання глибинних м'язів. Цією гімнастикою потрібно займатись через день. Виконувати вправи можна, стоячи або сидячи.

Перед гімнастикою треба розім'ятися. Для цього роблять кругові рухиплечима та зведення лопаток. Після цього переходять до ЛФК. Під час виконання вправ необхідно утримувати м'язовий опір протягом 5 секунд.

1. Встаньте прямо. Трохи прогніть вперед, а підборіддя розташуйте паралельно підлозі.
2. Відведіть праву рукуубік і розташуйте долоню над вухом. Натисніть на голову, намагаючись відхилити її. При цьому м'язи шиї повинні чинити опір руху. Повторіть вправу по 3 рази на обидві сторони.
3. Зімкніть руки в замок і розташуйте їх під підборіддям. Спробуйте підняти їх вгору. Підборіддя при цьому має залишатися на місці.
4. Покладіть руку на чоло і натисніть на нього. Напружте шию. Замріть у цій позі.
5. Зімкніть руки в замок і покладіть їх на потилицю. Натисніть на верхівку. Утримуйте опір, напружуючи м'язи шиї.
6. Відведіть руку убік. Зігніть її в лікті і розташуйте кулак на щоці. Спробуйте відвести голову вбік. Виконайте вправу на обидві сторони.
7. Завершується гімнастика затримкою. Потрібно відвести плечі назад та вперед.

Також існує ефективний комплексвправ для шиї, основу якого лежить принцип постизометрической релаксації. Цією гімнастикою можна займатися людям з остеохондрозом та грижею.

1. Розігрійте м'язи. Для цього обертайте плечовими суглобамивперед та назад 15 разів. Потім по черзі піднімайте вгору і опускайте вниз.
2. Плавно нахиліть підборіддя, поки він не торкнеться грудей. Напружтеся і поверніться у вихідне положення.
3. Закиньте голову назад. Потилиця повинна торкнутися хребта. Опустіть підборіддя вниз.
4. Зробіть нахили праворуч і ліворуч, намагаючись торкнутися плеча вухом.
5. Опустіть підборіддя вниз і направте його убік. Аналогічний рух виконайте вгору.
6. Поверніть убік, намагаючись зазирнути за спину. Корпус при цьому розгортати не можна.
7. Виставте підборіддя вперед і виконайте кругові обертання.

Будь-яку лікувальну гімнастику рекомендується завершувати самомасажем. Це допоможе ще більше розслабити м'язи. Шию розтирають подушечками пальців під потилицею протягом 2-3 хвилин. Завершують масаж легкими рухами, що погладжують, зверху вниз.

Протипоказання до занять

• гострий біль, що посилюється під час виконання вправ;
• утиск грижі в шийному відділі;
• м'язове запалення;
• наявність неврологічної симптоматики;
• ускладнення хронічних захворювань;
• підвищена температура тіла;
• нестабільність та сходове зміщення шийних хребців;
• післяопераційний період.

Висновок

При виникненні болю в шиї через проблеми з опорно-руховими апаратами лікувальну гімнастику варто робити лише після консультації з неврологом.

Комплекс вправ повинен підбиратися фахівцем з урахуванням характеру захворювання та розташування ураженої області. При проблемах із хребтом займатися ЛФК потрібно лише під контролем тренера.

Здорові люди можуть підібрати собі вправи самостійно. Для розслаблення шиї та ліквідації спазму рекомендується використовувати ізометричний лікувальний комплекс. Натяг м'язів під час заняття не повинен бути надто сильним. При сидячій роботі гімнастику потрібно робити по 5-7 хвилин двічі на день.

Якщо біль у шиї у здорової людини не минає протягом місяця занять і супроводжується онімінням кінцівок, варто звернутися до лікаря.

Петля Гліссона: модифікації, як використовувати, ціни, де купити

Петля Гліссона, або тракційна петля - пристрій, призначений для витягування (тракції) хребта.

Витяг проводиться з метою репозиції - зіставлення уламків тіла хребця при переломі або зміщення хребця при вивиху в нормальне положення. Петля Гліссона застосовується при травмах шийного відділу хребта.

Що являє собою петля Гліссона

Класична тракційна петля виконана у вигляді смуги із щільного матеріалу з прорізами для вух, що охоплює знизу підборіддя, потиличну частину та голову з боків. До кінців цієї лінії прикладається зусилля – із застосуванням вантажу чи іншим способом.

Таке пристосування виготовляється із щільної тканини, продубльованої на зрізах жорсткою тканинною або шкіряною окантовкою, що перешкоджає їх розтягуванню. Виріб може бути продубльований м'яким шаром (наприклад, з флісу) для більшого комфорту. Ремінці можуть застібатися на замки чи «липучки».

Тракційні петлі бувають різних типорозмірів – для дітей, підлітків та дорослих. Для більш щільної посадки передбачені ремені, що регулюють, що з'єднують передню і нижню частину конструкції внизу, в області шиї.

Останнім часом з'явилися модифікації петлі Гліссона, які застосовуються для лікування остеохондрозу (наскільки подібне лікування у цьому випадку виправдане, буде розглянуто нижче):

• модифікація із пружиною;
• модифікація для витягування грудного та поперекового відділухребта – «стропи Гліссона».

Модифікація з підпружиненою тягою

Петля Гліссона з підпружиненою тягою для тренажера NT-1 є пристроєм з двох широких смуг, прикріплених до системи строп. Одна смуга, фіксована до строп, підводиться під потиличну частину, інша - вільно переміщається вздовж строп - закріплюється під підборіддям. В області над маківкою стропи з'єднуються, з цього з'єднання відходить нерозтяжний ремінь, за який конструкція жорстко кріпиться до спеціального гака, що накидається зверху на двері.

На твердому ремені знаходиться блок, через який перекидається гумовий шнур, прикріплений одним кінцем до з'єднання строп. Інший бік шнура вільно звисає. Витяг здійснюється вручну, при підтягуванні вільної частини шнура вниз. Посиленням або ослабленням зусиль, прикладених до шнура, можна регулювати силу тракції. Навантаження змінюється плавно, оскільки пружна тяга оберігає від різких ривків.

Така конструкція анонсується як метод профілактики та лікування остеохондрозу в домашніх умовах. У лікувальних закладах пристрій використовується без підпружиненої тяги – її функцію виконує спеціальний тренажер.

В даний час класичні петлі Гліссона, що надходять у продаж, також можуть бути укомплектовані кріпленням до дверей, блоком та пружною тягою.

Конструкція, не укомплектована пристроями для самостійного використання (гачком і пружною тягою), зазвичай називається петлею першого типу, а укомплектована петлею другого типу.

Стропи Гліссона

Ця модифікація петлі Гліссона випускається лише як додатковий пристрій до тренажерів. Витягування на стропах Гліссона позиціонується як метод профілактики та лікування остеохондрозу грудного та поперекового відділу.

Стропи для витягування грудного відділу(петля Міранда) представляють роз'ємний пояс, що охоплює грудну клітинув районі пахв, з прикріпленими з обох боків лямками, в які простягаються руки. До лямок фіксовані стропи, що приєднуються до тренажеру.

Стропи для витягування поперекового відділу виконані у вигляді двох широких поясів, нижній з яких охоплює торс в ділянці клубових кісток, а верхній - під ребрами. Пояси забезпечені стропами, прикріпленими до тренажеру. Витяг здійснюється додатком різноспрямованої сили: верхній пояс тягнеться у бік голови, нижній – у бік стоп.

Показання та протипоказання

З моменту винаходу в XVII столітті по наші дні петля Гліссона призначалася для лікування хребта:

Протипоказання до застосування петлі Гліссона:

• розрив зв'язкового апарату;
• виражені викривлення хребта;
• вроджені вади хребта;
• гостре запалення кісткових, хрящових та м'язових структур хребта;
• грижа диска з секвестрацією – розривом фіброзного кільця та виходом вмісту (пульпозного ядра) у хребетний канал;
• дегенеративні захворювання хребетного стовпа - остеохондроз (руйнування міжхребцевих дисків), спондильоз (розростання) кісткової тканинител хребців), артрози (деформація суглобів хребта);
• сегментарна нестабільність – стан, спричинений хворобами чи травмами дисків, хребців, суглобів та зв'язок, а також ослабленням м'язового тонусу, при якому хребці набувають надто високої рухливості щодо один одного; такий стан несе високий ризик пошкодження спинного мозкута його корінців.

Останні десятиліття петля Гліссона набула популярності і як метод профілактики та лікування остеохондрозу. Причому навантаження пропонуються різні, аж до найвищих: деякі цілителі практикують вис на петлі, та ще й з навантаженням. Таке лікування дає зворотний ефект.

Чому витяг протипоказаний при остеохондрозі та для його профілактики

Осреохондроз - хвороба, що характеризується поступовим руйнуванням міжхребцевих дисків: спочатку стоншується і покривається мікротріщинами фіброзне кільце - зовнішня оболонка диска, потім, не витримуючи нормальних навантажень, воно починає випинатися за межі краю тіла хребця. Процес може завершитися випинанням не тільки зовнішньої оболонки, але і її вмісту - пульпозного ядра, таке випинання називається грижею хребта.

Поштовхом до руйнування дисків служить підвищення навантаження на хребет (це не тільки важка фізична праця, а й сидяча робота), підвищення маси тіла, старіння. У процесі ушкодження дисків розвивається сегментарна нестабільність.

Дегенеративний процес може протікати безсимптомно, проте частіше супроводжується болем, зумовленим спазмом м'язів при марних спробах ослаблених м'язів утримати хребетний стовп у нормальному стані. Пізніше може приєднуватися гострий біль, пов'язаний зі стисненням спинномозкових корінців через ущільнення та в'ялості колись пружного диска, а також зміщення хребців щодо вертикальної осі.

За ідеєю, витягування сприяє вправленню таких зміщень тіл хребців, збільшенню простору між ними, розслабленню спазмованих м'язів та вивільненню спинномозкових корінців, що призводить до усунення больових відчуттів. Це справді так, але чудовий ефект триває лише під час процедури. Після її закінчення все повертається на круги свої: ніяка петля Гліссона чи інші пристосування не зроблять диски пружними та здоровими, а м'язи – сильними. М'язи, звісно, ​​можна зміцнити, але іншими методами – гімнастикою, масажем. А з дисками справа гірша.

Знеболюючий ефект, щоправда, може тривати ще деякий час після витягнення, проте відсутність болю зовсім не говорить про зупинення або навіть уповільнення руйнівного процесу. Витяжка петлею Гліссона при лікуванні остеохондрозу як мінімум марна.

Однак, це ще не все. При тракціях фіброзне кільце диска розтягується нерівномірно: точніше, розтягується лише його задня частина, а передня стискається. В результаті вміст переміщається під тиском у задній відділ диска, стінка цього відділу диска в кращому випадку перетягується і в ній з'являються мікротріщини. У найгіршому випадку таке перерозтягнення закінчується грижею. Така дія не корисна і для здорового хребта- Замість профілактики фактично є поштовх до розвитку остеохондрозу. А для хворого диска з ослабленою оболонкою таке лікування з високою ймовірністю може закінчитися грижею. Чим вище навантаження, тим ймовірніше подібний результат.

Щоб уникнути важких ускладнень, петля Гліссона в жодному разі не повинна використовуватися самостійно, в домашніх умовах. І навіть якщо лікар призначив тракційну терапію для профілактики чи лікування остеохондрозу за умов масажного салону, краще додатково проконсультуватися з іншим фахівцем.

Де придбати петлю Гліссона

Сьогодні можна легко придбати петлю Гліссона, навіть не виходячи з дому, наприклад, у наведених нижче інтернет-магазинах:

• магазин med-ishop.ru пропонує:
  • петлю Гліссона першого типу (без тяги) для дорослих з бавовни з ременями на липучках за 1450 рублів;
  • таке ж пристосування для дорослих, але другого типу (з гаком для дверей та тягою) за 3250 рублів;
  • петлю першого типу для дорослих з бавовни та натуральної шкіри за 3300 рублів;
  • петлю першого типу для дітей з бавовни та натуральної шкіри за 3100 рублів;
• у магазині tebra.ru можна придбати петлю другого типу (для тренажера NT-1, яку можна використовувати без тренажера), виготовлену з тканини, за 3450 рублів.

Однак, чи варто витрачати кошти на таке придбання? Для єдино обґрунтованого показання - лікування травм - цей пристрій не потрібно купувати, необхідне обладнаннязазвичай є у достатній кількості у спеціалізованих (травматологічних та вертебрологічних) відділеннях.

Користь від самостійного застосування петлі Гліссона сумнівна, а шкода цілком імовірна. Якщо застосування петлі з ручною тягою і не завдасть особливої ​​шкоди через невеликі навантаження, то наслідки повного і навіть часткового вису на петлі можуть бути катастрофічними.

Для профілактики шийного остеохондрозу та уповільнення прогресування дегенеративного процесу, якому піддаються міжхребцеві диски, куди ефективніше допомагають методи, що не потребують фінансових вкладень:

• ізометричні - підвищують тонус м'язів без навантаження на зв'язковий апарат - вправи;
• півторагодинні щоденні прогулянки.

Ізометрична гімнастика допоможе зміцнити м'язи, що сприяють підтримці хребетного стовпа, зняти спазм, що викликає болючі відчуття. А щоденна ходьба, крім цього, стимулює регенерацію пошкоджених хрящових та кісткових тканин, уповільнюючи розвиток хворобливого процесу.

Вилікувати артроз без ліків? Це можливо!

Отримайте безкоштовно книгу Покроковий планвідновлення рухливості колінних та тазостегнових суглобівпри артрозі» і починайте одужувати без дорогого лікування та операцій!

Отримати книгу

Гімнастика для шиї Шишоніна, основний комплекс

У наші дні майже неможливо зустріти людину, яка б не відчувала неприємних відчуттів у ділянці шиї та суглобів. Боротися з такими проблемами можна у різний спосіб. Одні вдаються до оперативного втручання, інші довіряються до народної медицини, а хтось лікується за допомогою медичних препаратів.

• Гімнастика Шишоніна: користь чи шкода
• Кому рекомендовано займатись гімнастикою?
• Підготовка
• Основний комплекс вправ для шиї

Але багато лікарів радять правильно підібрану гімнастику, яка допоможе поправити своє здоров'я та позбутися болів у шиї та суглобах. У цьому огляді ви познайомитеся з методом широко відомого доктора, професора Шишоніна, який розробив схему боротьби із захворюваннями шиї та шийного відділу хребта.

Гімнастика Шишоніна: користь чи шкода

Багато хто сперечається про те, що приносить гімнастика користь чи шкоду, проте її необхідність підтверджують усі. Вправи Шишоніна відкрилися світу в 2008 році, коли з-під його пера вийшла ціла збірка наукових статей, в яких він розповідає про його метод позбавлення болю. Рухи виявилися невигадливими, але користь від них була суттєвою, через що хворі відчували полегшення.

Лікар Шишонін вважає, що основною причиною появи болю в шийному відділі хребта є защемлення нервів. Його ми отримуємо під час занять своїми повсякденними справами і коли ведемо малоактивний спосіб життя.

Вправи для шиї Шишоніна знімають напругу і повертають тонус м'язам. Гімнастика покликана зміцнити не одні м'язи шиї, а також весь каркас хребта, тому можна її вважати профілактикою остеохондрозу.

Багато хто, хто спробував гімнастику у дії, визнає її користь. Вже через пару тижнів у тілі можна відчути легкість, що з'явилася. Після вправ багато хто не відчував дискомфорту навіть після того, як пробув у сидячому положенні весь день, а також при довгих прогулянках і піднятті важких сумок. Це було метою методу Професора Шишонина, що він переслідував, коли розповідав про своє дітище світу.

В наші дні цей метод широко використовується на заході. Гімнастику роблять, як відчувають неприємні відчуття в області шиї, так і здорові для профілактики. Вона принесе користь як дорослим, а й дітям, оскільки немає протипоказань. Вона не вимагає спеціального обладнання та місця для виконання, отже її можна виконувати вдома, на роботі та навіть за кермом автомобіля. У західних школах у наші дні багато фахівців застосовують метод Шишоніна серед школярів як розвантаження м'язів, зняття стресу під час уроків.

Якщо ви не знаходите ефективності в цій зарядці, ви не можете витримати тиждень. Щоб отримати результат, необхідно повторювати їх щодня протягом 7 днів.

Велику користь гімнастика приносить людям із такими проблемами:

Проаналізуйте свій стан та спосіб життя, який ви ведете, щоб виключити себе із зони ризику. Про це свідчать такі фактори:

• Тривала робота за комп'ютером,
• Неправильне та незбалансоване харчування, нестача вітамінів.
• Малорухливий спосіб життя.
• Часті навантаження, стреси, навантаження.

Шішонін упевнений, що люди самі формують своє здоров'я. Причинами болю в шиї є втрата еластичності м'язів, які впливають різні чинники.

М'язи, що знаходяться в постійній напрузі, поступово приймають неправильне положення, що призводить до здавлювання нервів і судин. Волокна тканин постійно перетираючись один з одним зношуються, порушують кровотік, обертаючись недостатнім кровообігом у шиї. З'являється дискомфорт, якщо не вживати заходів, він призводить до нестерпних болів, яких вже важко позбутися.

У зв'язку з цим, якщо ви виявили у своєму стані задатки перелічених вище хвороб або ваш спосіб життя переважно малоактивний, тоді гімнастика Шишоніна точно вам знадобиться.

Підготовка

Якщо ви вирішили займатися гімнастикою методом Шишоніна, необхідно добре підготуватися. Нижче наведено поради, які посилять ефект методики та допоможуть отримати максимальну користь.

Чотири простих вправ, які легко виконувати у будь-якому віці, практично творять дива. Роблячи гімнастику регулярно, ви нормалізуєте сон, підтягніть шкіру шиї та підборіддя, приберете "вдовий горб", позбавитеся болю в шийному відділі хребта.

Шийний остеохондроз – проблема, яка турбує багатьох. Дискомфорт в області шиї супроводжується головним болем, який часом буває таким сильним, що не знімається анальгетиками. Вся справа – у погіршенні кровообігу, який відбувається внаслідок викривлення шийних хребців. Повернути здоров'я хребту допоможе спеціальна гімнастика.

Гімнастика для шиї - вправи, які творять чудеса

Усього чотири простих вправи, які потрібно повторювати щодня, вже за місяць здатні значно зменшити викривлення шийних хребців. Ця ж гімнастика служить відмінною і рекомендована всім, хто більшу частину часу проводить у сидячому положенні.

Гімнастика для шиї знімає напругу та допомагає тримати м'язи в тонусі. Саме від шийних і плечових м'язівзалежить стан шийного відділу хребта та постави.

Вправи для зміцнення шийних м'язів

1. Встаньте рівно і розпряміть спину. Якщо спочатку тримати спину рівно складно - виконуйте вправу, спершись на стіну. Макушка при цьому має дивитися вгору. Це вихідне становище. Руки зчепить у замок. Обхопіть долонями верхівку і трохи нахиліть голову вперед. Потім постарайтеся повернути голову у вихідне положення, чинячи руками опір. Виконуйте вправу 30 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть. Цю вправу бажано спочатку виконувати перед дзеркалом, щоб бачити, як працюють м'язи шиї.
2. Встаньте у вихідне положення. Завівши ліву рукучерез голову покладіть її на праве вухо. Схиліть голову до лівого плеча. Намагайтеся повернути голову у вихідне положення, чинячи опір рукою. Виконуйте вправу 30 секунд, потім повторіть ліву сторону шиї. Потім знову для правої і ще раз для лівої.
3. Візьміть стілець і сядьте на нього, упершись руками в сидіння. Спину тримайте рівно. Потім прогніть хребет до спинки випорожнення, відкинувши голову максимально назад. Сидіть у такому положенні 30 секунд. Поверніться до початкового положення і виконайте вправу вдруге.
4. Вихідне становище - стоячи, як у перших двох вправах. Поверніть голову максимально вліво, як дозволяють м'язи шиї. Спочатку можуть бути неприємні відчуття. Дивіться через плече. Розрахуйте до 30 і поверніть голову вперед. Повторіть праворуч.
   

Ізометричні вправи для шиї – ще одна чарівна гімнастика

Ізометричні вправи дозволяють напружувати та зміцнювати м'язи при повній їхній нерухомості. Виконується кожна вправа протягом 10 секунд, з повтором 5 разів:

— Сильно натисніть на долоню чолом, потім правим і лівим скронею, потім потилицею.

- Покладіть долоню під підборіддя і натискайте на неї, опираючись підборіддям.

— Підніміть підборіддя максимально вгору та повертайте головою вправо та вліво настільки, наскільки це максимально можливо.

— Опустіть підборіддя до шиї та повторіть попередню вправу.

— Відведіть голову трохи назад, плечі опустіть. Намагайтеся доторкнутися правим вухом до правого плеча, лівим вухом - до лівого.

Як допомогти шийному відділу хребта повернути гнучкість

Гімнастика для шиї дуже ефективна, а в тандемі з БАДами ефективна подвійно. відновлює та зміцнює сполучну тканину, з якої складаються м'язи та шийні хребці. Завдяки гімнастиці покращується кровопостачання, і амінокислоти, на які розпадається гідролізат колагену, швидко досягають своєї мети, а саме шийного відділу, відновлюючи зруйновані колагенові волокна. Сполучна тканина хребта та плечового відділу оновлюється, зміцнюються кістки, зв'язки, суглоби. Відбувається відновлення здоров'я хребта, шия розпрямляється, стає красивою та гнучкою.

Дата публікації статті: 12.01.2016

Дата поновлення статті: 02.12.2018

Остеохондроз хребта може завдати чимало неприємностей. Самостійно покращити фізичне та емоційне самопочуття, уберегти організм від виникнення загострень хвороби у майбутньому допоможе ЛФК при остеохондрозі шийного відділу.

Регулярна гімнастика знижує ризик повторних загострень, зменшує хронічні болі в області шиї та плечей, відновлює чутливість та силу в руках, тренує вестибулярний апарат (що зменшує запаморочення та головний біль).

Починати заняття ЛФКкраще під наглядом інструктора, щоб він навчив вас правильно виконувати усі вправи. В цілому ж гімнастичний комплекс, що включає блоки ізометричної (без переміщення частин тіла в просторі) і динамічної активності, простий для виконання, і кожен зможе займатися гімнастикою в домашніх умовах.

Це повинен знати кожен пацієнт із шийним остеохондрозом, який займається ЛФК

Лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозіне має проводитися при загостренні хвороби. Не потрібно намагатися "розім'яти" шию, "розігнати" біль, якось вплинути на свій стан. Якщо ви відчули погіршення – негайно звертайтеся до невролога!

Якщо при рентгенографії хребта або пальпації лікар (невролог) визначив у вас нестабільність шийних хребців – обов'язково загляньте в ортопедичний салон чи аптеку та придбайте спеціальний м'який комір для шиї. Він убереже вас від небезпечних ускладнень під час виконання вправ.

Комір Шанца

Остеофіти - шилоподібні кісткові розростання, видимі на рентгенограмі хребта - ще один привід більш скрупульозно поставитися до вибору вправ для ЛФК. При остеофітах активні рухи в шийному відділі хребта під час динамічних тренувань виконувати не варто, інакше ви ризикуєте пошкодити остеофітами нервові стовбури, що проходять в ділянці шиї.

Шість вправ ізометричного комплексу

При ізометричній гімнастиці область тіла, що тренується, не зміщується в просторі: тобто нахилів, поворотів, махів тут не буде.

Ви чи ваш партнер чините тиск на якусь ділянку тіла, а силами м'язів протидієте цьому тиску. Кількість повторень вправи даного комплексу ЛФКпри шийному остеохондрозі залежить від вашої підготовленості: це може бути і 3-4 повторення з кожного боку, і 6-8. Тривалість протидії прикладеної сили під час виконання кожного повтору становить 5-6 секунд.

Початкове положення у всіх вправах нижче - сидячи рівно на стільці, ноги на ширині плечей.

№1

Долонею руки натисніть на область скроні та вилиці з одного боку (ліва долоня – ліва щока, права долоня – права щока).

Напружте м'язи шиї, надаючи руці протидію.

Повторіть з іншого боку.

№2

Зчепи пальці в замок. У такому положенні натисніть на лоб розгорнутими долонями.

Напружуючи шию, чините протидію тиску.

№3

Підставте під підборіддя руки, зімкнуті в кулаки, і натисніть підборіддя в напрямку знизу вгору.

Не зміщуючи голови у просторі, чиніть протидію.

№4

Зчепи пальці за головою в замок. У такому положенні натисніть на потилично-тім'яну область руками, як би намагаючись опустити голову на груди, а головою створіть протидію.

№5

Праву руку розкритою долонею розташуйте в області лівої щоки та вилиці. Натисніть рукою на обличчя, ніби намагаючись повернути його праворуч. Створіть опір за допомогою м'язів шиї.

Повторіть вправу протилежної сторони.

№6

Опустіть голову на груди, а руки схрестіть на потилиці. Тисніть руками на область потилиці, а силами м'язів шиї протидійте таким чином, щоб повільно повернути голову у вертикальне положення.

Десять вправ динамічного комплексу

Важливі правила

При виконанні цього виду лікувальної фізкультури важливо не перестаратися:

• Не можна здійснювати повні повороти голови навколо/проти годинникової стрілки.
• Максимальне закидання голови загрожує погіршенням стану, тому протипоказано.
• Рухи не повинні бути різкими, рвучкими: все виконуйте повільно, неквапливо.
• Оскільки остеохондроз хребта часто супроводжуються нестійкістю пози, запамороченням, лікувальна фізкультура при шийному остеохондрозі повинна проводитися сидячи на стільці.
• Кількість повторів – 5–8.

Вправи

(якщо таблиця видно не повністю – гортайте її праворуч)

Висновок

Зрозуміло, лікувальна фізкультура – ​​не панацея,і щоб допомога при остеохондрозі хребта була максимально ефективною, необхідний комплекс заходів, що включає медикаменти, мануальну терапію, фізіотерапію.

Але ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта не вимагає спеціального обладнання та навіть значного простору в кімнаті, виконувати багато вправ можна навіть на робочому місці. І це – чудова нагода для кожного пацієнта допомогти собі. Регулярні заняттяЛікувальною фізкультурою благотворно позначаються не лише на перебігу хвороби та симптомах захворювання, а й на настрої, позбавляючи пацієнтів від відчуття пригніченості, нудьги, втоми та навіть депресивних розладів.

Власник та відповідальний за сайт та контент: Афіногенів Олексій.

Ізометричні вправи для шиї – це цілий комплекс корисної лікувальної фізкультури. На відміну від будь-яких інших, під час цих занять м'язи шиї напружуються, але при цьому не скорочуються. І таким чином можна досягти відразу подвійного ефекту - по-перше, збільшується сила м'язів, а по-друге, відбувається їхнє повне розслаблення.

Такі заняття корисні всім людям, але особливо вони показані хворим із шийним остеохондрозом. У деяких випадках таку гімнастику можна застосовувати при загостренні хвороби, але тільки після консультації фахівця. Комплекс можна застосовувати і для профілактики шийного остеохондрозу.

Ізометричні вправи при шийному остеохондрозі треба виконувати строго за всіма правилами. Тільки в такому випадку вони принесуть справжню користь і вплинуть на загальний стан організму, і на шийний відділ зокрема.

При виконанні першої вправи руки необхідно схрестити в замок та розмістити їх на потилиці. Після цього слід постаратися нахилити голову назад і подолати опір пальців. При цьому відбуватиметься напруження м'язів шиї.

Другу вправу слід розпочати з нахилу голови праворуч. В цей же час ліву долоню треба покласти на ліву скроню. Після чого спробувати подолати опір долоні та спробувати підняти голову. Те саме зробити і з іншою стороною.

Третє починається з нахилу голови вперед, причому голову необхідно наблизити до грудної клітки. Обидві руки у своїй треба розмістити області потилиці. Подолаючи протидію рук, треба намагатися повернути голову у вихідне положення

Четверте починається зі стискання двох пальців у кулаки та розташування їх під підборіддям. У такому положенні голову треба нахилити вниз.

Покласти долоню лівої руки на праву щіку, і, долаючи її опір, трохи повернути голову праворуч. Після чого те саме зробити і з іншого боку.

Пальці рук розмістити на чоло і натиснути на голову. Голова у своїй відхилитися назад. Після чого долаючи опір постаратися повернути голову у вихідне становище.

Цей список можна доповнити й іншими заняттями, але робити це слід тільки після консультації спеціаліста і тоді, коли є певні показання.

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі корисна для досягнення одночасно кількох цілей. Вона дозволяє:

1. Поліпшити мозковий кровообіг.
2. Зменшити набряк області шиї.
3. Зміцнити м'язи, що розташовані в районі хребта.
4. Допоможе відновити нормальний обсяг рухів та рухливість у сфері міжхребцевих суглобів.
5. Розслабити спазмовані м'язи та усунути їх напругу.
6. Адаптувати вестибулярний апарат.

Крім того, регулярне виконання комплексу покращує загальний стан пацієнта, а також його психічний стан. Це допоможе позбавитися депресії, зменшить ознаки невротичних станів, що часто супроводжує це захворювання.

Перш, ніж розпочинати заняття, слід ознайомитися із загальними правилами ЛФК, яких обов'язково слід дотримуватися. Так, наприклад, усі вправи слід виконувати лише після попередньої гарної розминки м'язів. Усі заняття потребує регулярності, тому від одного – двох курсів очікувати покращення стану не доводиться.

Дуже добре, якщо комплекс буде підібраний лікарем. Тільки досвідчений фахівець зможе точно зрозуміти, які вправи для м'язів підійдуть при тому чи іншому захворюванні шиї, включаючи остеохондроз, тим більше, що ця патологія може мати кілька стадій у своєму розвитку.

У разі тих чи інших неприємних відчуттів все заняття слід припинити. Те саме необхідно зробити при появі хрускоту або при оніміння шиї та інших областей шиї.

Треба уникати будь-яких різких і розгонистих рухів. Будь-яка нехтування цим важливим правиломможе спричинити травму хребта. Також не можна закидати голову назад і робити нею різкі обертання. Під час ЛФК необхідно дотримуватися правильної постави, що дозволить збільшити ефективність гімнастики та знизити навантаження на шийний відділ.

Бажано, щоб перші кілька занять були проведені під контролем досвідченого фахівця, який допоможе точно зрозуміти, як саме робити той чи інший рух. Надалі весь курс можна пройти в домашніх умовах, але бажано раз на 6 місяців обов'язково відвідувати спеціаліста для уточнення змін в області шийного відділу хребта.

Петля Гліссона, або тракційна петля - пристрій, призначений для витягування (тракції) хребта.

Витяг проводиться з метою репозиції - зіставлення уламків тіла хребця при переломі або зміщення хребця при вивиху в нормальне положення. Петля Гліссона застосовується при травмах шийного відділу хребта.

Що це за пристосування? Покази до використання Як бути пацієнтам з осреохондрозом Де купити?

Класична тракційна петля виконана у вигляді смуги із щільного матеріалу з прорізами для вух, що охоплює знизу підборіддя, потиличну частину та голову з боків. До кінців цієї лінії прикладається зусилля – із застосуванням вантажу чи іншим способом.

Таке пристосування виготовляється із щільної тканини, продубльованої на зрізах жорсткою тканинною або шкіряною окантовкою, що перешкоджає їх розтягуванню. Виріб може бути продубльований м'яким шаром (наприклад, з флісу) для більшого комфорту. Ремінці можуть застібатися на замки чи «липучки».

Тракційні петлі бувають різних типорозмірів – для дітей, підлітків та дорослих. Для більш щільної посадки передбачені ремені, що регулюють, що з'єднують передню і нижню частину конструкції внизу, в області шиї.

Останнім часом з'явилися модифікації петлі Гліссона, які застосовуються для лікування остеохондрозу (наскільки подібне лікування у цьому випадку виправдане, буде розглянуто нижче):

• модифікація із пружиною;
• модифікація для витягування грудного та поперекового відділу хребта – «стропи Гліссона».

Петля Гліссона з підпружиненою тягою для тренажера NT-1 є пристроєм з двох широких смуг, прикріплених до системи строп. Одна смуга, фіксована до строп, підводиться під потиличну частину, інша - вільно переміщається вздовж строп - закріплюється під підборіддям. В області над маківкою стропи з'єднуються, з цього з'єднання відходить нерозтяжний ремінь, за який конструкція жорстко кріпиться до спеціального гака, що накидається зверху на двері.

На твердому ремені знаходиться блок, через який перекидається гумовий шнур, прикріплений одним кінцем до з'єднання строп. Інший бік шнура вільно звисає. Витяг здійснюється вручну, при підтягуванні вільної частини шнура вниз. Посиленням або ослабленням зусиль, прикладених до шнура, можна регулювати силу тракції. Навантаження змінюється плавно, оскільки пружна тяга оберігає від різких ривків.

Така конструкція анонсується як метод профілактики та лікування остеохондрозу в домашніх умовах. У лікувальних закладах пристрій використовується без підпружиненої тяги – її функцію виконує спеціальний тренажер.

В даний час класичні петлі Гліссона, що надходять у продаж, також можуть бути укомплектовані кріпленням до дверей, блоком та пружною тягою.

Конструкція, не укомплектована пристроями для самостійного використання (гачком і пружною тягою), зазвичай називається петлею першого типу, а укомплектована петлею другого типу.

Ця модифікація петлі Гліссона випускається лише як додатковий пристрій до тренажерів. Витягування на стропах Гліссона позиціонується як метод профілактики та лікування остеохондрозу грудного та поперекового відділу.

Стропи для витягування грудного відділу (петля Міранда) представляють роз'ємний пояс, що охоплює грудну клітину в районі пахв, з прикріпленими з обох боків лямками, в які простягаються руки. До лямок фіксовані стропи, що приєднуються до тренажеру.

Стропи для витягування поперекового відділу виконані у вигляді двох широких поясів, нижній з яких охоплює торс в ділянці клубових кісток, а верхній - під ребрами. Пояси забезпечені стропами, прикріпленими до тренажеру. Витяг здійснюється додатком різноспрямованої сили: верхній пояс тягнеться у бік голови, нижній – у бік стоп.

З моменту винаходу в XVII столітті по наші дні петля Гліссона призначалася для лікування хребта:

• як основний метод лікування – при неускладнених (без ушкодження спинного мозку) переломах та вивихах хребців шийного відділу;
• як допоміжний метод – під час накладання гіпсового корсету при травмах та захворюваннях шийного та грудного відділу хребта.

Протипоказання до застосування петлі Гліссона:

• розрив зв'язкового апарату;
• виражені викривлення хребта;
• вроджені вади хребта;
• гостре запалення кісткових, хрящових та м'язових структур хребта;
• грижа диска з секвестрацією – розривом фіброзного кільця та виходом вмісту (пульпозного ядра) у хребетний канал;
• дегенеративні захворювання хребетного стовпа - остеохондроз (руйнування міжхребцевих дисків), спондильоз (розростання кісткової тканини тіл хребців), артрози (деформація суглобів хребта);
• сегментарна нестабільність – стан, викликаний хворобами чи травмами дисків, хребців, суглобів і зв'язок, і навіть ослабленням м'язового тонусу, у якому хребці набувають надто високу рухливість щодо одне одного; такий стан несе високий ризик пошкодження спинного мозку та його корінців.

Останні десятиліття петля Гліссона набула популярності і як метод профілактики та лікування остеохондрозу. Причому навантаження пропонуються різні, аж до найвищих: деякі цілителі практикують вис на петлі, та ще й з навантаженням. Таке лікування дає зворотний ефект.

Осреохондроз - хвороба, що характеризується поступовим руйнуванням міжхребцевих дисків: спочатку стоншується і покривається мікротріщинами фіброзне кільце - зовнішня оболонка диска, потім, не витримуючи нормальних навантажень, воно починає випинатися за межі краю тіла хребця. Процес може завершитися випинанням не тільки зовнішньої оболонки, але і її вмісту - пульпозного ядра, таке випинання називається грижею хребта.

Поштовхом до руйнування дисків служить підвищення навантаження на хребет (це не тільки важка фізична праця, а й сидяча робота), підвищення маси тіла, старіння. У процесі ушкодження дисків розвивається сегментарна нестабільність.

Дегенеративний процес може протікати безсимптомно, проте частіше супроводжується болем, зумовленим спазмом м'язів при марних спробах ослаблених м'язів утримати хребетний стовп у нормальному стані. Пізніше може приєднуватися гострий біль, пов'язаний зі стисненням спинномозкових корінців через ущільнення та в'ялості колись пружного диска, а також зміщення хребців щодо вертикальної осі.

За ідеєю, витягування сприяє вправленню таких зміщень тіл хребців, збільшенню простору між ними, розслабленню спазмованих м'язів та вивільненню спинномозкових корінців, що призводить до усунення больових відчуттів. Це справді так, але чудовий ефект триває лише під час процедури. Після її закінчення все повертається на круги свої: ніяка петля Гліссона чи інші пристосування не зроблять диски пружними та здоровими, а м'язи – сильними. М'язи, звісно, ​​можна зміцнити, але іншими методами – гімнастикою, масажем. А з дисками справа гірша.

Знеболюючий ефект, щоправда, може тривати ще деякий час після витягнення, проте відсутність болю зовсім не говорить про зупинення або навіть уповільнення руйнівного процесу. Витяжка петлею Гліссона при лікуванні остеохондрозу як мінімум марна.

Однак, це ще не все. При тракціях фіброзне кільце диска розтягується нерівномірно: точніше розтягується тільки його задня частина, а передня здавлюється. В результаті вміст переміщається під тиском у задній відділ диска, стінка цього відділу диска в кращому випадку перетягується і в ній з'являються мікротріщини. У найгіршому випадку таке перерозтягнення закінчується грижею. Така дія зовсім не корисна і для здорового хребта – замість профілактики фактично є поштовх до розвитку остеохондрозу. А для хворого диска з ослабленою оболонкою таке лікування з високою ймовірністю може закінчитися грижею. Чим вище навантаження, тим ймовірніше подібний результат.

Щоб уникнути важких ускладнень, петля Гліссона в жодному разі не повинна використовуватися самостійно, в домашніх умовах. І навіть якщо лікар призначив тракційну терапію для профілактики чи лікування остеохондрозу за умов масажного салону, краще додатково проконсультуватися з іншим фахівцем.

Сьогодні можна легко придбати петлю Гліссона, навіть не виходячи з дому, наприклад, у наведених нижче інтернет-магазинах:

• магазин med-ishop.ru пропонує:
  • петлю Гліссона першого типу (без тяги) для дорослих з бавовни з ременями на липучках за 1450 рублів;
  • таке ж пристосування для дорослих, але другого типу (з гаком для дверей та тягою) за 3250 рублів;
  • петлю першого типу для дорослих з бавовни та натуральної шкіри за 3300 рублів;
  • петлю першого типу для дітей з бавовни та натуральної шкіри за 3100 рублів;
• у магазині tebra.ru можна придбати петлю другого типу (для тренажера NT-1, яку можна використовувати без тренажера), виготовлену з тканини, за 3450 рублів.

Однак, чи варто витрачати кошти на таке придбання? Для єдино обґрунтованого показання - лікування травм - цей пристрій не потрібно купувати, необхідне обладнання зазвичай є в достатній кількості в спеціалізованих (травматологічних та вертебрологічних) відділеннях.

Користь від самостійного застосування петлі Гліссона сумнівна, а шкода цілком імовірна. Якщо застосування петлі з ручною тягою і не завдасть особливої ​​шкоди через невеликі навантаження, то наслідки повного і навіть часткового вису на петлі можуть бути катастрофічними.

Для профілактики шийного остеохондрозу та уповільнення прогресування дегенеративного процесу, якому піддаються міжхребцеві диски, куди ефективніше допомагають методи, що не потребують фінансових вкладень:

• ізометричні - підвищують тонус м'язів без навантаження на зв'язковий апарат - вправи;
• півторагодинні щоденні прогулянки.

Ізометрична гімнастика допоможе зміцнити м'язи, що сприяють підтримці хребетного стовпа, зняти спазм, що викликає болючі відчуття. А щоденна ходьба, крім цього, стимулює регенерацію пошкоджених хрящових та кісткових тканин, уповільнюючи розвиток хворобливого процесу.

Важливий факт:
Хвороби суглобів та зайва вагазавжди пов'язані один з одним. Якщо ефективно знизити вагу, то й здоров'я покращає. Тим більше, що цього року знижувати вагу набагато легше. Адже з'явився засіб, який…
Розповідає відомий лікар

ЛФК при остеохондрозі шийного відділу хребта - найважливіший етапу складному процесі терапії захворювання. Сьогодні в ефективності лікувальної гімнастикине сумнівається ніхто.

ЛФК дуже ефективна при лікуванні остеохондрозу шийного відділу хребта

За допомогою нескладних вправ хворим вдається покращити загальний стан шийного сегмента хребетного стовпа, відновити недостатнє кровообіг даної галузі, підвищити еластичність м'язової тканинита рухливість хребців.

Завдяки ЛФК пацієнти, які страждають від проявів шийного остеохондрозу, можуть досягти стійкої ремісії недуги і ще довгий час не згадувати про хворобливі відчуття, які погіршують якість їхнього життя.

Згідно зі статистичними дослідженнями, лікувальна гімнастика при шийному остеохондрозі виявилася ефективним методом терапії захворювання на 90% клінічних випадків.
Традиційні вправи для зміцнення м'язових структурних елементівшиї при остеохондрозному ураженні мають наступні ефекти:

• покращення циркуляції крові на уражених ділянках;
• зміцнення спинних м'язів, а також м'язів шиї;
• поліпшення еластичності та розширення обсягів рухів у цервікальному сегменті хребта;
• пригнічення хронічного больового синдрому;
• усунення патологічних проявів із боку защемлених нервових корінців.

Лікувальна гімнастика у 90% клінічних випадків виявилася ефективним методом терапії захворювання

Лікувальна фізкультура при остеохондрозі шийного відділу хребта призначається практично всім пацієнтам, у яких під час досліджень було діагностовано патологічний процес дегенеративної етіології.

Комплекс вправ для зміцнення м'язів шиї при остеохондрозі та їх інтенсивність визначається виключно кваліфікованим спеціалістом з урахуванням специфічних особливостей організму людини, наявності у нього протипоказань до зарядки, ступеня тяжкості основної патології тощо.

На жаль, суглобова гімнастикапри шийному остеохондрозі має цілу низку протипоказань до свого застосування, серед яких особливої ​​уваги заслуговують:

• гіпертонічна хвороба та 2-3 стадії артеріальної гіпертензії;
• інфаркт міокарда;
• миготлива аритмія;
• аневризму аорти;
• цукровий діабет першого типу;
• захворювання крові;
• гострі інфекційні процеси, вірусні інфекції, бактеріальні ураження внутрішніх органів;
• новоутворення, метастази;
• суттєві порушення з боку зору.

Недоцільно продовжувати вправи при загостреннях шийного остеохондрозу з різко вираженим больовим синдромом, оскільки подібні дії можуть спричинити погіршення загального стану пацієнта та призвести до тривалої втрати працездатності.

Ізометрична гімнастика Дикуля

Ізометрична гімнастика шийного відділу хребта Дикуля дозволяє усунути інтенсивний больовий синдром, запобігти утворенню міжхребцевих гриж та повернути хребцям колишню рухливість. Комплекс гімнастичних вправскладається з нескладних, що повторюються по кілька разів нахилів голови в різних напрямках, що в сукупності дозволяють досягти непоганих результатів та усунути основні тривожні симптоми остеохондрозу.

Детальніше про вправи ви дізнаєтесь із відео:

Але Дікуль розробив не лише ізометричні вправи.

До його творінь відноситься також шийна гімнастикаДикуля на м'ячі з ціпком – ефективний спосіб подолати хронічний та резистентний до більшості видів лікування больовий синдром.

Ізометрична гімнастика для шийного відділу хребта Борщенко є дуже ефективний методрятування від хронічного больового синдрому в зоні шиї та профілактики прогресування недуги. Комплекс статичних вправ, розроблений доктором І. А. Борщенком, дозволяє відновити нормальну рухливість у шийних хребетних зчленуваннях, збільшити обсяг рухів у цій галузі та запобігти окостененню хребетних структур.
Величезною перевагою методики є її мультиполярність, тобто доцільність призначення стосовно пацієнтів різних вікових груп. Вправи щодо Борщенка можуть робити в амбулаторних умовах і люди похилого віку, і представники молодшого покоління.

Повернути хребту колишню гнучкість та рухливість дозволить шийна гімнастика Бутримова.
Розроблена на основі стародавніх китайських методикдана програма фізичних вправдля шиї переслідує відразу кілька цілей:

• боротьба із хворобливістю в області шиї;
• профілактика розростання остеофітів;
• розблокування защемлених нервових закінчень;
• відновлення нормального кровонаповнення мозкових тканин;
• ліквідація безсоння, панічних атакта інших психоневрологічних проявів шийного остеохондрозу.

Гімнастика Бутримова при шийному остеохондрозі – не банальний набір вправ групи шийних м'язів.

Методика заснована на повільному тривимірному розтягуванні м'язово-зв'язувальних структур до появи будь-яких больових проявів або дискомфорту, що дозволяє добре розслабитися, покращити самопочуття та запобігти розвитку закріпачення м'язів.

Вправи при шийному остеохондрозі за Бутримовим необхідно робити щодня по 1-2 рази, що дозволить пацієнту вже за кілька тижнів відзначити позитивний результат і істотно покращить загальний стан свого здоров'я.

Особливою популярністю у пацієнтів із дегенеративно-дистрофічними захворюваннями хребетного стовпа користується гімнастика Норбекова для шийного відділу хребта. Особливістю цього варіанта ЛФК є необхідність поєднання технічності з гарним настроєм.

Доктор Норбеков попереджає, що з досягнення позитивних результатів у лікуванні шийного остеохондрозу хребта з допомогою зарядки самих лише фізичних вправ мало.

Важливу роль на шляху до одужання відіграє позитивний настрій та гарний настрій. Вони сприяють виділенню ендорфінів, що усувають прояви больового синдрому.

Шийна гімнастика Шишоніна показана всім пацієнтам із типовими проявами остеохондрозу, незалежно від віку. Вправи дозволяють покращити мозковий кровообіг, позбутися больових відчуттів та дискомфорту в зоні шиї, попередити розвиток гіпертонії та багато іншого.

З вправами можна познайомитися з відео:

Дані вправи для шиї при остеохондрозі не мають протипоказань і вважаються найкращим варіантомлікувальної гімнастики для осіб, які страждають на супутні патології, тому що не провокують розвиток загострень хворобливих станів з боку інших органних структур організму.

Вправи при шийному остеохондрозі по Бубновському благотворно позначаються на здоров'ї хребта у людей, що ведуть малорухливий спосіб життя, багато працюють сидячи за комп'ютером, нерегулярно харчуються і щодня піддають свій мозок інтенсивним. фізичним навантаженнямта нервовим перенапругам.

Гімнастика для шиї при остеохондрозі за методом Бубновського доступна кожному пацієнту, незалежно від віку та варіанта перебігу захворювання.

Всі вправи виконуються дуже плавно і в режимі, що щадить, тому не здатні викликати загострень основної недуги, розвитку больового синдрому або інших патологічних станів.

Які саме вправи можна виконувати - дивіться у відео:

Доведено, що, виконуючи по 4 рази на тиждень основні йогівські асани, людина не тільки може запобігти розвитку дегенерації хрящової тканини в шийних відділах хребетного стовпа, але й швидко позбавитися вже наявних порушень. Про цілющі властивості йоги та її сприятливий вплив на опорно-руховий апарат людини було відомо давно.

В даний час дана давньосхідна методика широко застосовується на практиці і навіть включена до деяких офіційних програм фізіотерапевтичного лікування патологій хребта.

Основні вправи йоги при шийному остеохондрозі, такі як поза кішки, тигра, голуба, змії, сфінкса та інші, дозволяють зміцнити м'язи та зв'язки шийного відділу, відновити поставку до зруйнованих ділянок хрящової тканини. поживних речовин, покращити кровообіг у дефектних областях та усунути прояви защемлення нервових корінців.
Йога чудово тонізує та заряджає бадьорістю на цілий день.

Які вправи виконувати ви дізнаєтесь із відео:

Багато людей, які практикують зазначений комплекс вправ при шийному остеохондрозі, відзначають поліпшення загального стану після перших занять йогою.
Крім цього, йогічна гімнастика впливає на організм людини загалом, розглядаючи його як досконалу, цілісну систему, всі патологічні процеси в якій пов'язані між собою.
Йога при остеохондрозі шийної ділянки дозволяє досягти стійкого терапевтичного ефекту, надовго усунути больовий синдром та покращити стан загального самопочуття.

Вправи при шийному остеохондрозі Віталія Дем'яновича Гітта вважаються однією з найбільш ефективних способівлікування дегенеративних захворювань хребта Мануальний терапевт Гітт, ґрунтуючись на багаторічній практиці, розробив цілий гімнастичний комплекс, що сприяє поповненню дефектних ділянок хрящової тканини.

Як стверджує Гітт, тільки мікродозована щоденна зарядка при остеохондрозі шийного відділу хребта, тривалістю по 5-7 годин на день, здатна стимулювати регенеративні процеси в суглобах шиї, прибрати хрящові нарости і вже за 5-6 місяців вилікувати пацієнта від неприємних симптомів.

Всі подробиці про цей метод ви дізнаєтеся з відео:

Як бачите, видів лікувальних вправ безліч.Залишається вибрати відповідне саме вам. Здоров'я!

Увімкніть ці вправи в комплекс вашої офісної гімнастики, робіть її по кілька разів на день, використовуйте під час довгих подорожей на землі та в небі, а також в інших ситуаціях, коли доводиться довго залишатися у нерухомості.

Вправи для шийного відділу хребта: зміцнюємо м'язи та формуємо поставу

Початкове положення - сидячи або стоячи.

Обидві долоні охоплюють верхню частину шиї так, щоб великі пальці виявилися спереду, а інші розташувалися на задній поверхні шиї.

Таким чином ви створюєте щось подібне до коміра.

Ваші пальці помірно охоплюють шию та створюють точку обертання голови.

Вправа починається з верхньої частини шиї, тобто найбільша дія надається на верхні хребці.

Утримуючи пальці на місці (будьте обережні і не здавлюйте трахею і горло спереду), повільно згинайте і розгинайте шию, після чого повільно нахиляйте шию і голову в праву і ліву сторони.

Затримуйтесь у крайніх позиціях на 3-5 секунд.

Загальна кількість повторень рухів у кожному напрямі – від одного до трьох.

Після чого перемістіть пензлі в середню частину шиї і повторіть рухи в такому положенні.

У цьому випадку максимальна дія прийде на середні шийні хребці.

Нарешті, помістіть обидві кисті на трапецієподібні м'язиз боків шиї і знову повторіть вищеописані рухи.

У цей момент точка обертання шийних хребців також опуститься вниз.

Вправа «Комір» вибірково впливає на верхні, середні та нижні шийні хребці.

У положенні сидячи за робочим столом виконуйте цю вправу в офісі під час перерви, і ви відчуєте швидке розслаблення та ліквідацію болів у шиї.

Вихідне положення - сидячи, обидві кисті охоплюють нижню щелепу так, щоб великі пальці опинилися під підборіддям, а решта чотирьох пальців обох рук знаходиться на нижніх зубах.

Ви утримуєте обома кистями нижню щелепу, злегка висуваючи її вперед.

За допомогою рук, злегка витягуючи щелепу вперед, ви одночасно повільно піднімає її вгору, здійснюючи легке розгинання в шийному відділі хребта.

Утримуйте це положення протягом 1-2 секунд, після чого опустіть щелепу вниз, при цьому шийний відділ хребта згинається.

Також утримуйте ізометричну напругу м'язів у нижній позиції 1-2 секунди. Далі повторіть рух нагору.

Загальна кількість повторень 10-12.

Під час виконання вправи «Тримаємо щелепу» ви здійснюєте рух у верхній частині шийного відділу хребта.

Початкове положення - стоячи спиною до столу, руками триматися за край столу.

Вправа виконується у три фази.

Фаза ізометричної напруги м'язів:ви стоїте, спираючись руками на стіл, потім злегка розгинає назад, трохи закидаючи голову.

Постарайтеся напружити задні м'язи шиї та спини.

Фаза розтягування м'язів:продовжуючи триматися за стіл, опускаєтеся навпочіпки.

Фаза динамічна:в положенні сидячи навпочіпки спокійно нагинаєте голову вперед.

Намагайтеся затриматися в крайньому положенні на 1-3 секунди, потім розігніть голову і постарайтеся утримати досягнуте положення протягом 1-3 секунд.

Однак воно активно впливає на нижню частину шийного відділу хребта та м'язи. плечового пояса, які страждають на шийний остеохондроз, під час сидячої роботи.

Обов'язково вмикайте його в комплекс вправ для шиї, а також використовуйте при появі болю в нижній частині шиї під час роботи за комп'ютером.

Послідовна напруга та розтяг у цій вправі ліквідує м'язовий спазм основи шиї та знімає біль.

Початкове положення - сидячи на стільці. Покладіть книгу на голову.

Похитайте головою вперед і назад.

Намагайтеся під час цих рухів утримати книгу на голові. У той момент, коли книга почне зісковзувати, хитніть головою в протилежний бік і далі балансуйте книгою, утримуючи її на голові.

Запам'ятайте положення, в якому книга залишається на місці, - це ідеальне положення голови для утримання правильної постави.

Намагайтеся утримати книгу на голові протягом декількох хвилин.

Якщо вам вдається утримувати книгу на голові протягом п'яти хвилин на день, це означає, що ваші м'язи запам'ятали правильне положення.

Закидайте голову назад!

Ця звичка є особливо актуальною для офісних працівників.Періодично злегка закидаючи голову назад, повертайте її в положення рівноваги, коли вушні раковини знаходяться на рівні плечей.

Це положення з мінімальним навантаженням на шийні міжхребцеві диски та суглоби.

Відчуйте рівновагу голови та підтримуйте це положення весь час роботи за комп'ютером!

Вправи, наведені нижче, виконуються в ізометричному режимі - тобто без рухів.

Напруга м'язів створюється з допомогою створення опору руху з допомогою тиску рук.

Здійснюйте тиск і напружуйте м'язи шиї поступово, Виконання вправ з больовими відчуттями не допускається!

Ізометричну напругу проводьте протягом 10-20 секунд.

Завершуйте тиск плавно без різкого зняття рук.

Початкове положення - сидячи прямо на стільці. Покладіть руку на чоло.

Намагайтеся зігнути голову, як би кажучи «так», при цьому чиніть собі опір рукою, упираючись нею в чоло.

Фаза розтягування:злегка закиньте голову назад. Допоможіть рукою, що стосується чола, здійснити цей рух. Іншу руку покладіть на шию ззаду, створюючи опору.

Таким чином ви розтягнете передні м'язи шиї, які напружували у першій фазі вправи.

Початкове положення - сидячи прямо на стільці. Покладіть руку на потилицю.

Фаза ізометричної напруги:Спробуйте закинути голову - як би подивитися на небо, при цьому чиніть собі опір рукою, упираючись нею в потилицю.

Зберігайте ізометричну напругу м'язів протягом 10-20 секунд.

Фаза розтягування:злегка зігніть шию вниз. Допоможіть собі рукою.

Таким чином, ви розтягнете задні м'язи шиї, які були напружені в першій фазі вправи.

Розтягуйте протягом 2-5 секунд.

Не можна робити розтяг із зусиллям та болем.

Вихідне положення- сидячи прямо на стільці. Покласти руку на скроню та вухо.

Фаза ізометричної напруги:намагайтеся нахилити голову убік, при цьому чиніть собі опір рукою.

Зберігайте ізометричну напругу м'язів протягом 10-20 секунд.

Фаза розтягування: нахиліть голову, допомагаючи собі рукою, що лежить на голові. Іншу руку покладіть збоку шиї з протилежного боку з метою створення опори.

Таким чином ви розтягнете бічні м'язишиї, які були напружені у першій фазі вправи.

Розтягуйте протягом 2-5 секунд.

Не можна робити розтяг із зусиллям та болем.

Повторіть вправу, нахиляючи голову на протилежний бік.

Початкове положення - сидячи прямо на стільці. Рот має бути закритий, зуби стиснуті. Покласти руку на щоку.

Фаза ізометричної напруги:спробуйте повернути голову убік, при цьому чиніть собі опір рукою.

Зберігайте ізометричну напругу м'язів протягом 10-20 секунд.

Фаза розтягування:злегка поверніть голову вбік та вгору за допомогою руки, що знаходиться на щоці. Інша рука допомагає із протилежного боку голови.

Таким чином ви розтягнете м'язи шиї, які були напружені у першій фазі вправи.

Розтягуйте протягом 2-5 секунд.

Не можна робити розтяг із зусиллям та болем.

Повторіть вправу, повертаючи голову у протилежний бік.

Ці вправи для шийного відділу хребта не тільки зміцнюють м'язи і формують поставу, але й сприяють зняттю головного болю напругиякі виникають у більшості людей розумової праці.

Після виконання запропонованих вправ зникають м'язові спазми, нормалізується кровопостачання мозку.

Включіть ці вправи в комплекс вашої офісної гімнастики, робіть її кілька разів на день, використовуйте під час довгих подорожей на землі та в небі, а також в інших ситуаціях, коли доводиться довго залишатися у нерухомості.