Олександра Боніна секрети здорової шиї. Огляд курсів Олександри Боніної «Здоровий хребет» та «Секрети здорової шиї. Оздоровлення протягом лічених тижнів

ЛФК при шийному остеохондрозі– це обов'язковий етап лікування хвороби. Вони нескладні та не вимагають високого рівня фізичної підготовки. Їх легко виконувати самостійно в домашніх умовах, але потрібно обов'язково прислухатися до відчуттів та не допускати появи болючих відчуттів.

Розминка

Розминка для шийного відділу виконується на початку тренування. Для початку потрібно розігріти м'язи та суглоби верхніх кінцівок та плечового пояса. Шия на етапі розминки не задіяна. Олександра Боніна рекомендує такі вправи:

  1. Руки зігнуті у ліктях, кисті лежать на плечах. Необхідно виконати по 10-15 кругових рухів у плечових суглобаху різні боки. Рухи мають бути повільними та не викликати біль.
  2. Руки необхідно відвести в сторони паралельно до підлоги. Далі кисті рук потрібно зміщувати до плечей і назад, згинаючи та розгинаючи руки у ліктях.

Під час розминки необхідно приділити увагу еластичності суглобів. Можна зробити більше повторень і виконувати обертальні рухи з меншою амплітудою.

Основні вправи

Після того як розминальний комплексвиконаний, можна приступати до основної гімнастики для шийного відділу. Тут вже задіяні та зміцнюються безпосередньо м'язи шиї. Вправи такі ж прості, але їх потрібно виконувати акуратно, щоб не пошкодити хребці та зв'язки.

  1. Руки треба зчепити у замок і покласти на них голову. Лбом упираються в долоні, намагаючись відсунути їх за допомогою задніх м'язів шиї, але руками потрібно тримати голову на одному місці. При цьому основне навантаження має припадати саме на м'язи, а не на хребет. Усього виконують 5-7 підходів по 5 секунд, між якими м'язи повинні відпочити.
  2. Кисті рук зчеплюють в аналогічний замок і розташовують на потилиці. Потім голову намагаються відкинути назад, але руками не дозволяють шиї зігнутися. Таким чином, м'язи задньої поверхнішиї тренуються, а хребці не рухаються. Достатньо зробити 5-7 повторень, кожне з яких триває по 5 секунд.

Затримка

Наприкінці заняття потрібно приділити увагу розтяжці м'язів. Ці вправи дозволять повернути суглобам рухливість, відновити кровообіг у ділянці шиї та зміцнити серцево-судинну систему.

  1. Не піднімаючи плечей, їх потрібно плавно відводити вперед, а потім, намагаючись максимально звести лопатки. Головне, щоби плечі залишалися внизу, інакше можна навантажити шийний відділхребта.
  2. Друга вправа – дихальна. На глибокому вдиху потрібно підняти руки до паралелі зі статтю або над головою. На видиху їх поволі опускають униз, а плечі розслаблюють.

Олександра Боніна розкриває секрети здорової шиїдля всіх бажаючих. У своїх відео-уроках вона демонструє лише ті їх різновиди, які корисні всім і не мають протипоказань. Залежно від рівня фізичної підготовки та стадії остеохондрозу можна збільшувати їхню складність.

Варто проконсультуватися з лікарем і зв'язатися безпосередньо з автором курсу, щоб вона створила індивідуальну програмузанять. Ефективність цієї гімнастики Олександра може продемонструвати на своєму прикладі, а також на прикладі величезної кількості своїх пацієнтів.

Офіційний сайт попереджає, що під час загострення хвороби проводити гімнастику варто з обережністю: не всі вправи можна робити, тому що вони можуть завдати шкоди м'язам та хребцям.

Хто така Олександра Боніна

Серед її пацієнтів - люди з усього світу з різним рівнемфізичної підготовки та різними стадіямихвороби. Через неможливість проконсультувати всіх бажаючих особисто вона випустила курс навчальних відео, які представлені на її сайті.

Серед них є і докладні безкоштовні ролики, з якими може ознайомитись кожен охочий. Також з лікарем можна зв'язатися особисто, щоб вона порадила правильні лікувальні вправи у кожному конкретному випадку.

У студентські роки вона сама страждала на остеохондроз і розробила комплекс вправ для боротьби з симптомами. Зараз вона допомагає людям справлятися із хворобою, має свій сайт, де докладно розповідає про методику.

Показання

Також свідченнями до лікувальної гімнастикиє:

  • шум в вухах;
  • порушення координацій рухів;
  • погіршення зору та періодичне потемніння в очах;
  • болі в м'язах у ділянці шиї та верхній частині спини;
  • оніміння в верхніх кінцівках;
  • швидка стомлюваність;
  • скутість рухів.

За відсутності виражених ознак шийного остеохондрозу рекомендують займатися лікувальною фізкультурою з метою профілактики. Особливо це стосується людей із групи ризику. До них відносяться страждаючі зайвою вагою, що ведуть пасивний спосіб життя або багато часу, що проводять за комп'ютером люди.

Головними протипоказаннями є серйозні травми спини та хребців.

Перед початком тренувань потрібно проконсультуватися з лікарем. Також слід дотримуватися обережності людям з пухлинами щитовидної залози і слинних залоз. Пацієнтам з нестабільними хребцями необхідно виконувати комплекс у жорсткому комірі Шанца, що підтримує.

Шийний остеохондроз, його причини та симптоми

Шийний остеохондроз - це хронічне захворюванняміжхребцевих структур, при якому хрящова тканина поступово стоншується, просочується солями кальцію і стає надто міцною.

Хвороба може розвиватися з кількох причин:

  • при процесах природного старіння та зношування тканин у літньому віці;
  • внаслідок неправильного харчування;
  • внаслідок малорухливого способу життя.

Здрастуйте, шановні читачі. Якщо вас турбують болі в спині – постійно чи хоча б іноді – обов'язково дочитайте цю статтю до кінця. У ній – все про найкращі вправи для спини від Олександри Боніної.

Остеохондрозу – ні!

Не можу сказати який відсоток населення схильний різного видуостеохондрозам, мабуть, досить великий. Судити про це можу за кількістю запитів на цю тему у пошукових системах. Якщо зібрати разом те, що шукають в інтернеті разом зі словом «остеохондроз», «хребет» та «спина», буде майже 2 млн. запитів на місяць. Це дуже багато.

Називається цей проект - Остеохондрозу – ніабо все про лікування остеохондрозу (osteohondrosy.net). Його автор - Олександра Боніна, спортивний лікар та лікар ЛФК. Вона має свою життєву історію про те, що змусило її зайнятися ретельним вивченням проблеми остеохондрозу.

Ще до створення проекту «Остеохондрозу – ні»вона вивчила величезну кількість матеріалу, пов'язаного з зціленням хребта, і вразилася тому, що незважаючи на те, що це дуже поширена проблема, проте мало хто ясно уявляє, що це таке.

Як виявилося, літератури на тему остеохондрозу дуже багато, але всі ці посібники та підручники мають одну спільну помилку. Вони написані надто складною мовою із використанням великої кількості медичних термінів.

У них міститься маса зайвої інформації, яка не систематизована і не відповідає на конкретні потреби людини, що ніяк не пов'язана з медициною.

Ось так і з'явився проект OSTEOHONDROSY.NET, де ви можете знайти напрацювання лікування остеохондрозу хребта, корисні статті та відео, пов'язані з лікуванням остеохондрозу.

Що ви знайдете на цьому сайті?

Найкращі вправи для спини та всіх відділів хребта

Тут ви знайдете лікувальні вправи та комплекси вправ для всіх відділів хребта, а також залежно від стадії – загострення чи ремісія. Крім того, тут містяться корисні матеріали, практичні порадита рекомендації щодо лікувальним вправам.

Теоретичні матеріали та матеріали про здоров'я

Тут ви знайдете інформацію про симптоми остеохондрозу різних відділів хребта, про ускладнення, загострення, про причини та наслідки остеохондрозу.

У темі, присвяченій здоров'ю хребта,ви дізнаєтеся все про користь басейну, про правильному харчуванні, про вплив плоскостопості на хребет та його лікування, та багато іншого.

Також тут є інформація про ліки, які можна використовувати при остеохондрозі.

В розділі Профілактика остеохондрозуви знайдете все, що потрібно робити і дотримуватись для здоров'я вашого хребта - фізична активність, щоденні корисні звички, вплив хребта на інші системи органів, фактори, які вбивають ваш хребет і таке інше.

Відповіді на часті запитання

На пошту Олександри Боніної надходить багато запитань від передплатників та читачів. Відповіді на найпопулярніші питання вона публікує у цьому розділі. Подивіться, може ви знайдете відповідь саме на своє запитання.

Народне лікування

Хоча ці методи не найефективніші і давно вже забуті багатьма, проте вони працюють. У цьому розділі – народні рецепти та способи лікування хребта.

Якщо тема остеохондрозу – ваш біль та проблема, то переходьте на сайт Олександри Боніної та вивчайте всі доступні та корисні матеріали.

Успіхів вам і здоров'я!


Комплекс вправ Олександри Боніної для шиї є досить популярним. Він спрямований на лікування шийного остеохондрозу та усунення його симптомів. Автор методики - практикуючий спортивний лікар та спеціаліст у галузі лікувальної фізкультури. Вона є творцем унікальної програми «Світлофор», яка складається з чотирьох програм по роботі з проблемними частинамихребта та двох програм, спрямованих на відновлення та зміцнення спини. Розглянемо, які вправи для шийного відділу радить Олександра Боніна.

Перед тим як створити унікальний проект «Остеохондрозу немає» Олександра Боніна здобула відповідну освіту та пройшла стажування у найкращих оздоровчих центрах країни. Окрім диплома про закінчення Медичного інституту Олександр має також сертифікат професійного тренера з фітнесу.

У програмах автор дає перевірені техніки, що застосовуються у ЛФК вже давно, та доповнює їх власними комплексами.

Усі вправи ретельно розбираються, методика виконання пояснюється доступно і докладно, розглядаються основні помилки, які роблять новачки. Саме в цьому є унікальність методики Олександри Боніної. Пропоновані автором комплекси чітко структуровані. Людина може вибрати для себе необхідну програму відновлення для конкретної ділянки спини (шийна, грудна абопоперековий відділ


). Особисто бути присутнім на заняттях не потрібно – програма спрямована на дистанційне навчання за допомогою відповідних відео, відповідей на поширені питання, витягів із семінарів тощо.Показання до застосування

  • гімнастики Олександри Боніної наступні:
  • гіпертонія, вегето-судинна дистонія;
  • метеозалежність;
  • погіршення зору та слуху;
  • погана пам'ять;
  • ранкова втома;
  • підвищена пітливість;
  • панічні атаки та інші невротичні прояви;
  • утруднення при русі, скутість шиї та плечей;

задишка та аритмія.

Ці симптоми зазвичай притаманні тим, хто веде малоактивний спосіб життя. Адже саме він є однією з основних причин остеохондрозу. Простий комплекс вправ допоможе усунути негативні прояви та запобігти неприємним наслідкам.


Переваги вправ для шиї Боніної

  • Позитивні особливості гімнастики такі:
  • Проходження рекомендованого Боніним курсу дає можливість забезпечити глибоке опрацювання конкретної ділянки хребта.
  • Вправи за методикою потрібно виконувати щодня, але вони не вимагатимуть великої кількості часу – щоб досягти результатів, достатньо 20 хвилин на добу. Важливо лише дотримуватися всіх даних на відео рекомендації.
  • Автор гімнастики поставила за мету не лише пояснити пацієнтам, як позбутися больових відчуттів, а й зрозуміти, чому взагалі з'являється остеохондроз. Це допоможе виявити причину недуги і позбутися її, попередивши розвиток хвороби надалі.
  • Вправи складені те щоб їх міг виконувати будь-яка людина незалежно від рівня підготовки, навіть ті, хто сильно ослаблений захворюванням. Крім того, програма не передбачає використання особливих тренажерів та пристосувань – можна робити їх у будь-який час та у будь-якому приміщенні.

Комплекс вправ Олександри Боніної при шийному остеохондрозі


Починати виконання вправ потрібно з розминки. Вона передбачає такі вправи:

  • Кругові рухи плечовими суглобами.Руки потрібно помістити на плечі і виконувати в такому положенні кругові рухиплечима 10-15 разів наперед, і стільки ж тому. Потім струсіть руки. Звертайте увагу при цьому на свої відчуття – рухи мають бути комфортними, не допускається біль. Ця вправадопоможе покращити приплив крові до шийного відділу хребта.
  • Згинання та розгинання рук.Стисніть руки в кулачки і розташуйте їх на плечах. Виконуйте розгинання рук у ліктях, тримаючи їх паралельно до підлоги, і згинайте, повертаючи свої кулаки до плечей. Повторіть вправу 15-20 разів, потім струсіть руки. Рухи слід виконувати в середньому ритмі, уникаючи різких рухів.

Основна частинавключає такі дії:

  • Схрестіть пальці рук у замок, помістіть на лоб.Голову намагайтеся нахилити вперед, чинячи собі при цьому опір руками. Ви повинні відчути, як напружуються задні м'язишийного відділу, а голову при цьому не треба нахиляти вперед. Порахуйте до п'яти, потім розслабте м'язи шиї. Повторити 5-7 разів.
  • Знову схрестіть пальці рук замком і помістіть їх на потилицю.Відведіть голову назад, опираючись руками і стежачи за тим, щоб м'язи шиї напружувалися. Порахуйте до п'яти, потім розслабте м'язи та повторіть вправу 5-7 разів.


Подібний метод Олександра Боніна називає ізометричним.Секрет занять у цьому, що можна виконувати вправи як у стадії ремісії, і на стадії загострення захворювання при сильному больовому синдромі. Пояснюється це тим, що у процесі виконання цих вправ працюють лише м'язи шиї, а верхній відділ хребта залишається у спокої. Подібні вправи називаються ізометричними. Секрет здорової шиї за Олександрою Боніною включає виконання різних ізометричних комплексів.

  • Зведіть плечі вперед, не піднімаючи їх, трохи затримайтеся і повільно розведіть їх назад, намагаючись звести один до одного лопатки. Виконайте вправу вспокійному темпі
  • п'ять раз. Наступна вправа -дихальне.

Виконайте глибокий вдих, розведіть руки до горизонту і опустіть руки на видиху. Повторіть п'ять разів. Даний основний комплекс, що включає 6простих вправ

Олександра Боніна радить робити щодня на будь-якій стадії захворювання Також існує

  • пара вправ для шиї, які виконуються зі стільцем: Розтягування м'язівверхнього відділуВам потрібно рівно сісти на стілець, руки помістити на коліна, ноги розташувати паралельно один до одного, спину тримайте розслабленою. Виконайте повільний вдих, нахиляйте голову вперед, прагнучи до грудей підборіддям. Трохи затримайтеся в такому положенні, потім підніміть голову теж повільно і видихніть. Повторити п'ять разів у повільному темпі.
  • Розтягування та розслаблення м'язів шиї.Сядьте на стілець, ноги розташуйте один одному паралельно. Зігніться і помістіть тулуб на коліна. Спину тримайте розслабленою, задіявши лише шийний відділ і голову, які при цьому знаходяться за межами колін, руки опущені вздовж ніг. Повторіть вправу поволі п'ять разів.

Супер класні вправи Олександри Боніної (а саме так відгукуються про них ті, хто їх випробував) дійсно допомагають досягти відмінних результатів при правильної технікиїх виконання. Пропонуємо переглянути відео на цю тему.

ЛФК для шиї Боніною на відео

Комплекс вправ, спрямованих на лікування та позбавлення від симптомів остеохондрозу шиї, розроблений Олександрою Боніною: «Що це?» Проста зарядкадля шиї або ж серйозна методика, розроблена професіоналом і приносить свої плоди. Безліч позитивних відгуків та подяк від пацієнтів свідчить, що вправи для шиї ефективні в лікуванні шийного остеохондрозу.

Олександра Боніна закінчила медичний інститут лікаря лікувальної фізкультури. Пройшла навчання на персонального фітнес-тренера. Працює дівчина у фітнес-клубі персональним тренеромі спортивним лікарем.

Стрічка новин ✆

У чому полягає

Відеокурс «Секрети здорової шиї» включає:

  • розповідь про шийний остеохондроз, які методики і в яких випадках слід застосовувати;
  • короткий екскурс про передумови остеохондрозу, доступною мовою, так що навіть людина далека від медицини все зрозуміє;
  • у практичній частині Олександра Боніна представила вправи для шиї, які допоможуть повернути здоров'я шийному відділу хребта та вчасно впоратися з хворобою, комплекс можна робити не лише у спортивних залах, а й у домашніх умовах.

Основний комплекс при шийному остеохондрозі

Розминка

  1. Кругові рухи у плечових суглобах. Руки розташуйте на плечах, у такому положенні виконайте кругові рухи плечовим поясом 10-15 разів уперед, а потім стільки ж повторів назад, після чого руки струсіть. Слідкуйте за вашими відчуттями, щоб не було почуття болю, а рухи приносили лише комфорт. Цією вправою ви збільшите приплив крові до шийного відділу хребта.
  2. Розгинання, згинання рук. Руки стисніть у кулачки і розташуйте на плечах. Розгинайте руки в ліктях, тримаючи їх паралельно до підлоги і згинайте повертаючи кулаки до плечей. Повторіть 15-20 разів, після чого руки струсіть. Рухи виконуйте у середньому ритмі без різких рухів.

Основна частина

  1. Пальці рук схрестіть у замок і розташуйте на лобі. Голову намагайтеся нахилити вперед, при цьому чиняючи опір руками. Відчуйте, як задні м'язи шийного відділу напружуються, при цьому голова не повинна нахилятися вперед. Порахуйте до п'яти, розслабте м'язи шийні, повторіть 5-7 разів.
  2. Пальці рук схрестіть у замок, розташуйте у себе на потилиці. Голову відведіть назад, при цьому чинячи опір руками, слідкуйте щоб м'язи шиї напружувалися. Порахуйте до п'яти, розслабте м'язи, повторіть 5-7 разів.

Такий метод Олександра Боніна називає ізометричним. Секрети занять у цьому, що вони добре підійдуть як у період ремісії, і на стадії загострення остеохондрозу, коли виявляється сильний больовий синдром. Так як при цих вправах задіяні лише м'язи шиї, а верхній відділ хребта перебуває у спокої. Секрети на шляху до здорової шиї включають виконання різних ізометричних комплексів.

Затримка

  1. Не піднімаючи плечей, зведіть їх уперед, трохи затримайтеся і розведіть повільно назад, намагаючись звести лопатки один до одного. Вправу проробіть у повільному спокійному темпі 5 разів.
  2. Дихальна вправа. Зробіть глибокий вдих і розведіть руки до горизонту, на видиху опустіть руки. Повторіть 5 разів.

Цей основний комплекс для здорової шиї Олександра Боніна радить робити на будь-якій стадії хвороби.

Вправи для шиї зі стільцем

  1. Розтягування м'язів верхнього відділу хребта. Для цієї вправи сядьте рівно на стілець, руки на колінах, ноги паралельно один до одного, спина розслаблена. Робіть повільний вдих і нахиляйте голову вперед, підборіддям прагнучи до грудей, у такому положенні трохи затримайтеся, підніміть голову також повільно, зробіть видих. Повторіть 5 разів у повільному темпі.
  2. Розтягування та розслаблення шийних м'язів. Сядьте на стілець, ноги паралельні один одному, зігніть і тулуб покладіть на коліна. Спина має бути повністю розслаблена, працює тільки шийний відділ і голова, що знаходяться за межами колін, руки опущені вздовж ніг. Голову опустіть вниз на вдиху, підніміть голову так, щоб можна було подивитися перед собою, на видиху опустіть. Виконайте вправу 5 разів, у повільному темпі.

Секрети здорової шиї полягають у грамотно підібраному комплексі лікувальної фізкультури та точному його дотриманні.

Не потрібно лікувати суглоби пігулками!

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт у суглобах, набридливі болі у спині? Зважаючи на те, що Ви читаєте цю статтю - Ви чи ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

  • неможливість легко та комфортно пересуватися;
  • дискомфорт при підйомах та спусках сходами;
  • неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
  • біль під час чи після фізичних вправ;
  • запалення в ділянці суглобів та припухлості;
  • безпричинні і часом нестерпні ниючі болі в суглобах.

Напевно Ви перепробували купу ліків, кремів, мазей, уколів, лікарів, обстежень, і, зважаючи на все - нічого з вищепереліченого вам так і не допомогло... І цьому є пояснення: фармацевтам просто не вигідно продавати працюючий засіб, оскільки вони втратять клієнтів! Саме проти цього спільно виступили провідні ревматологи та ортопеди Росії, представивши давно відоме в народі ефективний засібвід болю в суглобах, який справді лікує, а не тільки знімає біль!

А ви точно компетентні щодо відновлення здоров'я шиї?

Я дипломований лікар за спеціальністю « Лікувальна фізкультураі спортивна медицина», а також фітнес-тренер з американською освітою на базі коледжу спортивної медицини.

Свій онлайн-проект я веду з 2013 року, і за цей час допомогла тисячам клієнтів відновити здоров'я хребта та суглобів.

Так що так, я більш ніж компетентна у цьому питанні!

А мені допоможуть ваші вправи?

Ми всі люди, і загалом фізіологія в усіх нас однакова. Що допомогло тисячам моїх клієнтів – допоможе вам!

Так, комусь потрібно більше часу, комусь менше. У когось відновлення буде повним, у когось частковим. Але вам у будь-якому випадку стане згодом набагато краще – а це найголовніше!

Причому, зверніть увагу, програма підходить для людей різного віку та рівня фізичної підготовки. У мене є клієнти-студенти та клієнти-пенсіонери. І ті, й інші отримують гарні результативід занять зі мною!

А це складно – відновити здоров'я шиї?

Загалом немає нічого складного. Потрібно лише поміняти деякі побутові звички, змінити установки у себе в голові та більше дбати про своє здоров'я. Тоді розпочнеться прогрес.

Готову програму вправ я вам дам. Але її використання залежить лише від вас. Захочете стати здоровими – станете, лінуватиметеся – нічого само собою не прийде.

Але на мій погляд, краще жити так, щоб бути здоровим, ніж відновлюватися з дуже занедбаної ситуації із сильними болями, запамороченнями тощо.

Чи багато часу мені знадобиться для відновлення?

Все залежить від занедбаності вашого стану, віку, звичок тощо.

Комусь вистачить кількох місяців, комусь знадобляться роки.

Але що точно я вам обіцяю – відновлення буде відбуватися поступово. Гірше точно не стане, а ставатиме все краще і краще. Навіть якщо й повільно, зате вірно!

А якщо я не маю грошей, щоб взяти участь у програмі?

Насправді це сумно.

Насамперед тому, що ваша бездіяльність призведе лише до погіршення стану вашої шиї.

Наприклад, грижам прийнято надавати ступінь. Перший ступінь – маленький, четвертий – великий, болісний і, на жаль, усувається тільки операцією.

Так ось, щодня бездіяльності наближає вас до тієї точки неповернення, після якої вправи вже безсилі.

І кожен день ваш стан стає трохи гіршим, а значить відновлюватися буде трохи довше і трохи складніше.

Умовно кажучи, якщо ви займаєтеся для профілактики – у вас взагалі не буде проблем з шиєю. Якщо почали займатися, коли проблеми тільки-но виникли - відновитеся швидко. А якщо у вас все триває довгі роки– то й на відновлення знадобляться місяці…

Отже, на вашому місці я знайшла б гроші і записалася в програму вже зараз. Хоча б на пакет "Мінімум". Що раніше, то краще для вас. Ви це тепер, сподіваюсь, розумієте.

Я дуже зайнята людина, я не маю часу для занять…

Для занять вам знадобиться лише від сили півгодини на день або кілька разів на день, залежно від етапів та варіантів програми.

По суті, це інвестиція у найдорожчий актив – у ваше здоров'я!

Так, ви можете бути зайняті на роботі чи бізнесі. Сильно зайняті. І я вас розумію, у мене теж бізнес, і я теж часом працюю позаурочно.

Але я знаходжу час на тренування по 1-2 години щонайменше 5 днів на тиждень. Тому що знаю, що якщо я втрачу здоров'я, мені ніякі гроші будуть вже не в радість.

Я інвестую цей час у своє здоров'я – і вас закликаю, до того ж!

Моя дружина/чоловік проти…

Так, у моїх клієнтів трапляються випадки, коли близькі їх не підтримують.

Або вони проти покупок в інтернеті та бояться шахраїв. Або вони не вірять, що через інтернет хтось комусь може в чомусь допомогти.

Але насправді дуже часто виходить ситуація, коли, наприклад, жінка купує мою програму всупереч думці чоловіка, починає займатися і через якийсь час і чоловік теж підключається до занять.