Гімнастика дикуля від шийного та поперекового остеохондрозу. Режим проведення занять. Що головне для занять за моїми методиками

На тлі поширеної гіподинамії та сидячого способу життя із захворюваннями опорно-рухового апарату все частіше стикається молодь та люди середніх років. Особливо схильною до виникнення патології вважається область шийного відділухребта, і саме в ній досить часто діагностують остеохондроз, деформацію міжхребцевого диска та грижу. Вправи при грижі шийного відділу хребта - це ефективний спосіб боротьби з такою патологією.

Користь від вправ

Ніхто не стане сперечатися, що лікувальна гімнастикає дуже дієвим профілактичним засобом, що захищає пацієнта від розвитку грижі міжхребцевого диска шийного відділу хребта. Однак ЛФК не слід списувати з рахунків і за грижі, що вже утворилася. Щоб не довелося вдаватися до радикальних методів лікування – видалення частини ураженого хребця, слід добре освоїти вправи при шийній грижі.

Але слід пам'ятати, що вправи лікувальної фізкультури обов'язково поєднують коїться з іншими методами лікування. А комплекс ЛФКстановить невролог разом із фізіотерапевтом, який потім продемонструє їх хворому і навчить його правильного виконання. Інакше, якщо хворий займається самолікуванням і виконує вправи неправильно, він може зайве навантаження на хребетний стовп і призвести до незворотних процесів.

Протипоказання

Правила виконання

Крім того, що тренувальні маніпуляції при грижі в шийному відділі повинні виконуватися під наглядом невропатолога або фізіотерапевта, слід також враховувати такі правила:

1. Тренування необхідно робити регулярно, бажано щодня. На початку занять досить приділяти гімнастиці трохи більше 5 хвилин. Але поступово тривалість тренувань слід збільшувати. Оптимальна тривалість – 45 хвилин на день.
2. Найкраще займатися гімнастикою в ранковий час. Відразу після їди зарядку робити не можна. А якщо пацієнт може займатися лише ввечері, то важливо, щоб це відбувалося за кілька годин до сну та тренування були переважно розслаблюючі.
3. Тренування, які мають на увазі стрибки, поштовхи, що зачіпають область шиї, удари, різкі повороти повинні бути виключені.
4. Якщо якась вправа призводить до появи гострого болю або виникнення тупих хворобливих відчуттів, то його виконання слід повністю відмовитися.

Лікувальна фізкультуране повинна включати підвищений силовий тренінг.

Щороку з'являються нові авторські методики, створені задля оздоровлення шийної області. Гімнастика при грижах шийного відділу хребта була успішно розроблена 2 відомими фахівцями у цій галузі - В.І. Дикулем та С.М. Бубновським.

По Дикулю

Лікувальна фізкультура за Дикулем успішно позбавляє хворих від м'язово-тонічного синдрому та повертає хребцям рухливість.

1. хворий повинен зайняти вихідне положення – сидячи. Необхідно виконувати обертання головою вправо, а потім вліво, провертаючи шию настільки глибоко, наскільки це можливо.
2. Пацієнт має продовжувати сидіти. Ця вправа має на увазі нахили головою вперед, при цьому потрібно намагатися максимально дістати підборіддям до грудної клітки.
3. Хворий може залишатися сидіти чи може встати. Тепер потрібно виконувати нахили головою назад та повертатися у вихідне положення. Робити це потрібно максимально плавно та з втягнутим підборіддям.

За наявності грижі в шийному відділі хребта, вправи дають змогу з часом відновити рухову функцію проблемної області.

Бубновським

Тренування при міжхребцевій грижі шийного відділу Бубновського включають таке:

1. пацієнт повинен зручно сісти на стільці і спертися спиною об спинку. Далі його завдання – по черзі нахиляти голову в сторони до рівня плечей із 5 секундною фіксацією у нижній позиції.
2. Початкове становище пацієнта не змінюється. Він повинен зробити повільний вдих і підняти голову спочатку вгору, а потім акуратно закинути її назад. Погляд хворого має бути спрямований у стелю. У закинутому стані потрібно зафіксуватися на 3-5 секунд, а потім повернутися до початкову позу.
3. Як і раніше, сидячи на стільці, пацієнт повинен виконувати повороти головою то в один бік, то в інший. У поверненому положенні зависають 5 секунд.
4. Сидячи на стільці, але з розслабленою спиною, хворий повинен опустити голову вниз так, щоб підборіддям дістати грудної клітки. М'язи шиї не повинні бути затиснуті. Цю статичність слід витримати до 5-8 секунд.

Такі тренування пацієнт сміливо може виконувати вдома самостійно, але краще робити це під наглядом спеціалістів у спеціальних реабілітаційних центрах.

Без рухів

Гімнастика для хребта при грижі шийного відділу може проводитись не лише за допомогою динамічних вправ, а й ізометричних (напруга м'язів досягається без руху що беруть участь у вправі частин тіла).

Зразковий ЛФК-комплекс:

1. натискаючи правою долонею на праву щоку, пацієнт повинен спробувати нахилити голову вліво, але при цьому шиєю він повинен чинити опір. Те ж саме роблять іншою рукою.
2. Схрестити пальці однієї руки з іншого і зафіксувати їх долоньками на лобі. Натискати руками на голову, але при цьому не закидати голову назад за рахунок опору м'язами шиї.
3. Руки повинні бути, як і раніше, схрещені, але долоньками слід упиратися в потилицю, при цьому намагатися закинути голову назад.

Про доцільність проведення таких тренувань слід проконсультуватись у свого фізіотерапевта.

На піку загострення

Якщо пацієнт відчуває сильний больовий синдромЗаняття слід відкласти або виконувати вправи для лікування грижі шийного відділу хребта дуже делікатно.

Підійдуть такі вправи:

1. пацієнт сидить на стільці, руки долоньками впираються у стегна. Плечами роблять акуратні рухи по колу вперед та назад. Це сприяє поліпшенню кровообігу в області шиї та відновленню рухливості. плечового суглоба.
2. Пацієнт сідає на стілець зі спинкою. Верхні кінцівки вільно бовтаються, але з початком виконання вправи їх слід розводити убік, піднімати вгору і зводити долоні разом над головою. Потім за тією ж траєкторією повертаються у вихідне положення.
3. Пацієнт повинен, сидячи на стільці, опустити верхні кінцівкивздовж торсу. Руки піднімають вгору через сторони, а потім таким самим шляхом спрямовують уперед.

Правильніше під час маніпуляцій надягати комір Шанца (корсет для шиї), який зафіксує шийні хребці в правильному положенні. А також важливо не забувати, що під час занять кінцівки потрібно повільно відводити та плавно опускати.

Поза гострим процесом

Коли гостра стадія проходить, то вправи для шиї потрібно робити динамічніше:

1. хворий на вибір може сісти чи стати. Почергово у повільному темпі необхідно виконувати нахили головою вгору, вниз, ліворуч, праворуч. Під час виконання плечі мають бути статичними, допускаються лише рухи головою.
2. Вихідне становище не змінюється. Потрібно виконувати плавні повороти головою з боків з фіксацією по 3-5 секунд.
3. У положенні стоячи пацієнт повинен виконувати кругові рухируками спочатку вперед, а потім назад. Цю частину ЛФК можна посилити використанням легких гантелей.
4. Стоячи з рівною спиною та опущеними прямими руками, хворий повинен розводити їх з боків до рівня плечей і так на 5 секунд. Після чого можна розслаблятися та опускати руки.

Будь-які тренувальні маніпуляції для хребта під час грижі шийного відділу з елементами скручування не допустимі.

Відео

7 кращих вправпри грижах та остеохондрозі шийного відділу.

Можливі результати

Комплекс вправ при грижі шийного відділу хребта при систематичному його виконанні допоможе досягти таких результатів:

• звільнення від больового синдрому при грижі шийного відділу;
• повне усунення (чи хоча б зниження її інтенсивності) головного болю і тиннитуса (вушний шум, дзвін, тріск);
• усунення скутості шийної області і натомість грижі цього відділу;
• поліпшення кровопостачання хребетного стовпа та обмінних процесів у ньому;
• усунення рефлекторного м'язового спазму, що виникає на тлі прогресування грижі;
• зупинення процесу розвитку дистрофічного процесу.

Хороші результати можливі лише у випадках, якщо дотримуватися всіх рекомендацій фізіотерапевта.

Профілактика

У профілактичних цілях радиться зарядка для шийного відділу хребта, що проводиться за такою схемою:

1. пацієнт на вибір сідати чи стає, нижні кінцівкипростягає вздовж тіла. Виконує нахили головою вперед, назад та з боків. При цьому він повинен намагатися торкнутися підборіддям грудної клітки, потилицею спини, а вухами плечей.
2. Стоячи або сидячи хворий повинен виконувати повороти головою убік із зависанням на максимальному розвороті на 3-5 секунд.
3. Зайнявши горизонтальне положення на підлозі, пацієнт піднімає голову так, щоб утворився кут 45 ° і зафіксуватися на 10 секунд, а потім можна розслабитися і опустити голову.
4. Стоячи з випрямленою спиною, одночасно обома руками виконувати кругові рухи спочатку вперед, а потім назад.
5. Встати колінами на підлогу, перенести вагу тіла на передпліччя і спертися на зігнуті лікті. Погляд при цьому має бути спрямований уперед. Після цього голову повільно опустити вниз і наскільки можна розслабити м'язи шиї.

Зайва вага, малорухливість, неправильне харчування, шкідливі звички та інші негативні на організм людини ніколи не проходять безслідно. Страждають усі органи, але найбільше пошкоджується хребет. Він несе головне навантаження та відповідає за нормальну функціональність організму. На особливому місці стоять механічні або спортивні травмихребетного стовпа, ці пошкодження можуть спричиняти повний параліч.

Валентин Дикуль сам мав тяжку травму, більшість лікарів передрікали йому якщо не повну нерухомість, то вкрай обмежені рухові функції. Дікуль зумів самостійно розробити ефективну методику повного відновлення життєво важливих функцій хребта і як відновився, а й повернувся на арену цирку.

Надалі він удосконалював свою методику, завдяки цьому значно розширилися межі її можливостей. Десятки тисяч хворих за допомогою розроблених методик змогли повернутися до повноцінного життя після найскладніших травм та захворювань. Ще більше людей змогли зменшити наслідки хвороб хребта або запобігти їх розвитку.

Вправи Дикуля - повний курс

Одне з найскладніших захворювань часто лікарі рекомендують лише оперативне втручання. Але всі операції на хребті дуже небезпечні, ніхто не дає стовідсоткової гарантії успішності і ніколи не відкидає вкрай негативного результату від пошкодження. спинного мозку. Наслідок таких ушкоджень – параліч нижніх кінцівок.

Хребетна грижа з'являється внаслідок порушення обмінних процесів у тканинах дисків, механічних травм чи надмірних фізичних навантаженьпульпозне ядро ​​випинається і затискає нервові закінчення. Як ускладнення може виникати параліч ніг та порушення функціональності тазостегнових органів. Само собою, під час руху, підняття тяжкості та незручних поворотах тулуба відчуваються сильні болі.

Методика лікування грижі хребта від Дикуля

Дикуль після закінчення роботи у цирку зайнявся вивченням медицини, має звання академіка, до проблем лікування підходить дуже грамотно та виважено. Головний принципЛікування - не нашкодь, дотримується їм беззаперечно. Методика лікування поєднує у собі використання досягнення традиційної медицини із власними науковими розробками. Він не обіцяє миттєвого одужання, поліпшення якості життя можна досягти лише у тісній співпраці хворого та лікаря.

Загальні інструкції до систем вправ

Не поспішати – один із головних принципів роботи Дикуля. Багато хворих після зняття первинних болів у хребті відразу намагаються збільшити навантаження, таким чином сподіваються прискорити процес повного одужання. Це велика помилка, так робити категорично не можна. Лікар «супроводжує» хворого від простого до складнішого, тільки після підготовки м'язового корсету можна потроху збільшувати навантаження на різні групи м'язів.

Усі вправи поділяються на три групи.

Тільки після відпрацювання у повному обсязі та з повним навантаженням рухів попереднього курсу методикою дозволяється приступати до наступного. Жодних конкретно встановлених термінів не існує, все залежить від стану організму пацієнта та націленості хворого на одужання. Другий, психологічний фактор має дуже важливе значення. Ще одне дуже важлива умова- Постійність занять. Дікуль рекомендує займатися щонайменше тричі на тиждень.

Самоконтроль

Мало хто може дозволити собі постійну присутність під час вправ підготовленого інструктора чи лікаря, контролювати стан організму потрібно самому. До медпрацівників можна звертатися лише за періодичними консультаціями у разі появи неприємних відчуттів.

Усі положення методики Дикуля повинні неодмінно дотримуватися самостійно, жодних різких змін у бік збільшення навантажень не допускається. При тимчасовому погіршенні самопочуття не варто панікувати, треба трохи знизити навантаження та продовжувати заняття. Бажано завести власний щоденник і в ньому записувати дані про самопочуття. Як змінився апетит, сон, пульс до занять після них. Якщо хворий захворів на вірусний інфекційним захворюванням, то слід на час одужання робити паузу.

Правила виконання лікувальних вправ

Дікуль радить суворо дотримуватись розробленої методики і не вносити власних змін.

1. Забороняється міняти місцями порядок вправ, збільшувати кількість підходів та повторів. Якщо стало дуже легко, допускається збільшення навантаження.

   

2. Інтенсивність повинна залежати від особистого самопочуття, до навантажень організм треба привчати поступово, без різких навантажень або тривалих перерв. Завжди слід звертати увагу на зміну самопочуття та залежно від відчуттів змінювати навантаження. За перших несприятливих відчуттів потрібно порадитися з лікарем.

   

3. Не можна робити різких рухів. Рухати тулуб або кінцівки потрібно з однаковим ритмом у всіх напрямках. Повітря слід вдихати під час напруги, видих під час розслаблення. Дихати потрібно спокійно та неглибоко, затримка при навантаженні не допускається.

   

4. Гострі болі є заборонним сигналом для вправ у висячому положенні. Якщо не дотримуватись правила, то можна ще більше травмувати диски хребта. Рекомендується для полегшення вправи виконувати лежачи. До поперечини або шведської стінки переходять після завершення перших курсів та зміцнення м'язового корсету хребта.

   

Дікуль постійно нагадує, що будь-які спроби прискорити одужання за рахунок різкого збільшення навантажень можуть дати зворотний результат.

Комплекс вправ для спини

За допомогою цих занять не тільки знімаються болючі відчуття, а й значно зміцнюється м'язовий корсет, відновлюються зв'язки нервових закінчень та м'язових тканин. Всі вправи Дикуля виконуються з витягуванням хребта, що дозволяє збільшити міждисковий простір до фізіологічних показників та зняти аномальне подразнення нервових волокон хребта.

Для виконання комплексу знадобиться гумовий бинт (можна придбати в аптеках або спортивних магазинах) і петлі, для кріплення на руках та ногах.

За рахунок петель рівномірно розподіляються зусилля, що розтягують, по колу закінчень і знімаються неприємні відчуття. На завершальних стадіях лікування допускається використання гантелі, еспандера та ін. Гумовий бинт повинен фіксуватися до ніг чи рук і будь-якого нерухомого упору з таким розрахунком, щоб його довжина не заважала виконувати рухи кінцівками. Зусилля натягу регулюється індивідуально, не варто витягувати хребет, силу натягу потрібно збільшувати поступово.

Велика увага приділяється правильному диханню, Порушення ритму значно знижує ефективність лікувальної гімнастики.

Декілька вправ лежачи на спині або животі

Попередні умови – зняті гострі форми хвороби.

1. Потрібно лягти спиною на підлогу, до ніг прикріпити петлі, прив'язати до них гумові бинти. Довжина бинтів має бути не менше півтора метра. Руки трохи розкинуті. Тепер потрібно повільно повертати ліве стегнона максимальний кут вправо, потилиця та плечі повинні бути нерухомими. У поверненому положенні слід затриматись на 2–3 сек. і так само не поспішаючи повернутися у вихідний стан. Далі такий рух виконується другим стегном. По вісім поворотів убік вважається одним підходом. Відпочинок обов'язкова умовазанять, розслабляйтеся щонайменше дві-три хвилини після кожного підходу. По три підходи на вправу.

   

2. Трохи розведіть сторони руки, змініть положення ніг і зімкніть їх, потягніть шкарпетки на себе. Щоб ноги не рухалися під час руху, прив'яжіть їх бинтами. Бувають випадки, коли тулуб рухається, щоб попередити це явище, тримайтеся рукам за натягнуті бинти з гуми. Переведіть обидві ноги вліво, стопи повинні ковзати по поверхні. Рекомендується кілька секунд затриматися в такому положенні та повторити рухи в інший бік.
3. ІП не змінюється, тільки крім ніг бинтами фіксуються руки. Стопи на ширині плечей, руки потрібно схрестити на грудях. По черзі повертайте кожне плече, старайтеся, щоб інші частини тіла не відривалися від підлоги. У поверненому положенні побути кілька секунд, потім все повторити з другим плечем. Один підхід – по вісім поворотів у кожний бік. Необхідно робити три підходи.

   

4. Трохи відпочиньте, спробуйте повільним кроком по колу. Коли пульс і дихання відновиться, можна продовжувати заняття. Лягти на живіт, руки витягнути. Для того, щоб було легше виконувати рухи, можна впертися п'ятами в будь-який предмет меблів. Повільно піднімати тулуб на максимальну висоту вгору, у своїй спина має згинатися. Затримайтеся кілька секунд в піднесеному положенні, опускайте тулуб.

   

5. Лягти на рівну тверду поверхню спиною вниз, руки витягнути вниз, ноги зігнути в колінах під прямим кутом, поставити стопи на шкарпетки. Вправа робиться на розтягування хребетних дисків, для цього повільно піднімайте зігнуті ногимаксимально близько до грудей, затримайтеся в такому положенні на 2-3 секунди і повільно поверніться у вихідне положення.

   

6. Початкове становище таке саме. Тепер одночасно з підтягуванням ніг піднімайте і плечі, намагайтеся якомога ближче з'єднати коліна та плечі.

   

Вправи стоячи

У всіх випадках постава має бути максимально рівною, не допускається згинати хребет під час виконання силових рухів. Кожен підхід має по вісім повторів у кожну сторону. Для всіх вправ слід робити три підходи.

1. Стати рівно, випрямити спину, захопити обома руками ціпок і тримати його внизу горизонтально. Повільно опускатися вниз, спина тільки рівна, коліна трохи зігнуті. Поза має нагадувати положення штангіста під час підйому штанги, а ціпок грає роль грифа. Коліна напівзігнуті, кілька секунд спонукайте в такому положенні. Дивитись треба попереду себе, дихайте правильно, видихнув при максимальному нахилі.

   
   

2. Настаньте ногою на кінець бинта, а другий кінець затисніть у тій же руці, гума має бути натягнутою, силу натягу регулюється з урахуванням своїх фізичних можливостей. Другу руку поставте на потилицю. Повільно нахиляйте корпус убік, натяг гуми, що збільшується, повинен створювати відчутну протидію. Потім поміняйте положення бинта і повторіть рухи. У нахилі слід затриматися на кілька секунд. Замість бинта можна використовувати еспандер.

   
   

Гімнастика на перекладині чи шведській стінці

Для заключного етапуреабілітації. Якщо хворий самостійно не може висіти, допускається застосування петель для фіксації рук або тулуба. Займатися можна на поперечині або шведській стінці, для вправ вибирається повільний темп.

1. Зависнути на перекладині та повертати таз в обидві сторони, у кожному повороті фіксуватись 2–3 секунди.

   

2. Висіти на перекладині, підтягувати коліна до грудей. Побути кілька секунд у цій позі і випрямитись.

   

3. У такому ж положенні відводити обидві ноги по черзі праворуч і ліворуч.

   

4. Підв'язати під пахвами рушник, на ньому буде зосереджено вагу тіла. У положенні вис прогинатися назад і одночасно відводити обидві ноги за спину.

   

Дікуль вважає головною умовою успішного лікування хвороб хребта бажання хворого бути здоровим. Це завжди слід пам'ятати.

Відео – Комплекс вправ за методом Дикуля

Вправи при шийному остеохондрозіпризначаються лікарем для зняття больового синдрому та зупинки дегенеративних розладів у хребті. Фізичні навантаження при правильному підборіта виконанні допомагають впоратися з проблемою.

Основна мета терапії - зняття болю та запалення. Для цього потрібні фізичні навантаження. Тренувальні курси слід розпочинати відразу після зняття загострення, в період ремісії. Спочатку не варто давати сильного навантаження на шию, але її потрібно збільшувати.

Вправи при остеохондрозі шийного відділу хребта зміцнюють м'язи, покращують кровопостачання. При виконанні спина має залишатися рівною.

Основна техніка лікувальної фізкультури:

• починати потрібно з плавних розворотів голови до 10 разів, можна сидячи;
• нахилити голову донизу, потім повернути у вихідну позицію, повторити до 10 разів;
• шию відхилити назад, підборіддя підтягнути ближче до голови;
• лікоть правої рукина столі, долоня правої руки - на скроні. Натискаючи долонею на скроню, нахилити голову, повторити до 10 разів, потім змінити руку;
• плечі підняти, втягнути голову, потримати 5-10 секунд, потім розслабитись, виконувати 5-6 разів;
• помасажувати пальцями потилицю, не викликаючи рухами біль.

Гімнастика при шийному остеохондрозі допомагає при головному болі. Підійде людям похилого віку, службовцям, які часто працюють за комп'ютером.

При регулярному виконанні вправ можна зменшити запаморочення, зняти біль голови і поліпшити самопочуття.

Мета гімнастики – відновлення м'язової системи шиї, посилення рухливості хребетних дисків. Урок у тренера з ЛФК допоможе сформувати комплекс вправ.

Гімнастика при остеохондрозі шийного відділу:

• плавні повороти голови вправо та вліво, до 10 разів, із положення стоячи або сидячи;
• напружуючи шийні м'язи, торкнутися грудей підборіддям, трохи потримати, розслабитися;
• покласти долоню на лоб, нахиляючи вперед голову, чинити опір долонею.

Ефекти вправ лікувальної гімнастики як засобу лікування при остеохондрозі:

• зміцнює м'язову систему хребців;
• бореться із застійними явищами, прибирає зайву рідину;
• покращує еластичність тканин;
• покращує поставу, знижує навантаження на хребет;
• прискорює обмін речовин;
• усуває болючі симптоми.

Через два місяці гімнастичних вправпокращується самопочуття, проходять сильні шийні болі, спричинені остеохондрозом.

Якою має бути ранкова зарядка

Ранкова зарядка – не головний елемент лікування шийного виду остеохондрозу, але за її допомогою можна покращити самопочуття хворого. Вправи вранці можна робити у будь-якому віці.

Цілі, які ставить лікувальна гімнастика для шиї при остеохондрозі:

• покращення кровообігу головного мозку;
• купірування болів у голові;
• нормалізація загального стану;
• відновлення рухливості дисків хребта.

Головні засади для успішності ранкової гімнастикипри шийному вигляді остеохондрозу:

• регулярність;
• заняття повинні проводитися в один і той же час після сну, до сніданку;
• при виборі вправ слід враховувати вік та загальний стан здоров'я пацієнта;
• заняття триває близько 30 хвилин;
• на конкретних етапах потрібний контроль лікаря;
• вправи виконують плавно, різкі рухи заборонені;
• при виконанні не можна різко крутити головою.

Протипоказання для гімнастики від остеохондрозу:

• травми хребців;
• онкологія;
• гіпертонія;
• вірусні захворювання;
• хвороби серцево-судинної системи

Ранкова гімнастика – метод боротьби з остеохондрозом. Виконання вправ допоможе позбутися негативних процесів у шийних хребетних дисках.

Комплекс для домашнього виконання

Вибираючи вправи, враховують властивості хворого, стан здоров'я, перенесені захворювання, вік.

Є багато методик лікування остеохондрозу в шиї. Вони допомагають відновлювати хребетні диски.

Заняття можна проводити в домашніх умовах за будь-якої вільної хвилини, з додатковими пристосуваннями — аплікатор, гімнастична палиця — або без них.

Вправи можуть усунути напругу, напади шийного болю. Краще починати при початкових стадіях остеохондрозу, сколіозу.

Без пристроїв

Вправи при остеохондрозі шийного відділу бувають двох типів.

Ізометричні полягають у утриманні тіла в одному положенні протягом деякого часу, потім повернення до початкової позиції. Під час гімнастики коливань тіла не повинно бути. В результаті занять розвивається гнучкість, покращується кровообіг.

Динамічні - нахили головою в різні боки за конкретні часові рамки. Ці дії розслаблюють м'язи, знімають болючі симптоми.

Етапи вправ при остеохондрозі шийного відділу покроково:

• спина залишається рівною, потрібно зробити поворот голови в правий бікпотім у ліву;
• плечовий пояс піднятий, у цьому положенні протримати його 10 секунд;
• на потилицю покласти руку і здійснити опір головою назад;
• голова повинна розташовуватися прямо, шию вигнути назад.

Заняттям для лікування остеохондрозу потрібно приділяти щодня по 15 хвилин.

Режим тренувань має бути систематичним, так судини працюватимуть краще.

Лікарі розробили кілька методик лікування шийної патології. Гімнастика Дикуля допомагає зміцненню міжхребцевих дисків, усуває больовий синдром.

Лікар Бубновський радить кинути палити, а при виконанні вправ використовувати гантелі для додаткового навантаження на плечові групи м'язів.

ЛФК при остеохондрозі проводиться з поступовим збільшеннямнавантаження. Процедура допустима, якщо самопочуття дозволяє лікувальні заходи та відсутня ризик протрузії чи грижі грудного відділухребта.

Види вправ ЛФК:

• скручування;
• помахи руками;
• вис на перекладині;
• розслаблюючі рухи.

Вправи починаються з розминки, вона надає шийним м'язам тонусу, розігріває їх, готує до навантажень. Можна проводити заняття під музику.

При скручуванні голова має бути закинута назад, потім робиться скручування всім тілом. Заняття виконують до появи тепла у всьому тілі. Махи руками виконуються так: нахилити тіло вперед, руки розвести убік, змістити лопатки, виконувати помахи.

Розслаблюючі рухи: напружити плечові м'язиі тримати їх так 15 секунд, пряма спина, потім видихнути і розслабитися.

Вправи при остеохондрозі проводяться акуратно і головне не різко. Вибір комплексу краще довірити лікареві — він дасть поради щодо виконання.

З пристроями

До додаткових атрибутів вправ відноситься аплікатор Кузнєцова - валик або килимок із шипами. На ньому можна лежати або прив'язувати його до ураженого остеохондрозом шийного відділу. Допустимо використовувати 1 раз на добу протягом 10 днів.

Спеціальним інструментом роблять витяг хребта. Ця процедура робиться за призначенням лікаря у фізіокабінеті і не частіше ніж 1 раз на рік.

Курс ЛФК та ​​через скільки часу м'язи шиї зміцняться

Фізичні вправи при шийному хондрозі потрібно проводити, коли стихне біль та пройде етапзагострення. Починають із легких вправ, потім комплекс підсилюють.

Правила виконання при остеохондрозі шиї:

• заняття проводять у прохолодному приміщенні;
• перед вправами проводять розминку, що розігріє організм;
• можна виконати самомасаж або розтирання махровим рушником;
• дихати треба через ніс;
• при нестабільних шийних хребцях надягають м'який комір або корсет.

Вправи виконують стоячи, сидячи або рачки, іноді допустимо положення лежачи.

Заняття при шийному остеохондрозі потрібно виконувати з рівною спиною, голову не закидати. У разі діагностування у пацієнта 3 ступеня захворювання – вправи робити не потрібно. На шию хворого надягає комір, терапія здійснюється за допомогою ліків під наглядом за реакцією організму.

Вправи поєднуються з йогою. Для занять не потрібно багато місця чи гімнастичного залу. Їх виконують удома, на роботі.

При регулярному виконанні вправ можна полегшити шийний біль, підняти тонус м'язів, позбавитися депресії.

Курс тренувань при остеохондрозі шиї становить 2 місяці, іноді може тривати більше часу.

Яка гімнастика може зашкодити

При шийному остеохондрозі медики не дозволяють деякі види фізичних навантажень. Є вправи, які мають непоправні наслідки.

Часто, не володіючи достатньою інформацією, пацієнти завдають шкоди організму.

Заборонені вправи:

1. Виконуючи розминку при шийному остеохондрозі, часто роблять різкі помахи руками та ногами, щоб включити в роботу весь організм, що часто радять інструктори у спортзалі. Різкі повороти голови - вниз, вгору, вліво, вправо, кругові рухи - спричиняють затискання хребців, порушення кровопостачання, ризик зісковзування хребців, защемлення нервових закінчень.
2. При заведенні рук за голову та нахилі її до колін збільшується навантаження на шийні хребці, що є неприпустимим. Вправи повинні виконуватися тулубом, м'язи шиї напружувати не потрібно.
3. При заняттях у басейні голову не потрібно піднімати над водою, це може спровокувати спазм. При плаванні голова повинна нахилятись ближче до води. Можна плавати на спині, щоб забезпечити м'язам стан спокою.

Для профілактики хвороби слід дотримуватися здорового способу життя. Питання, що виникають при скоєнні ЛФК при шийному остеохондрозі в домашніх умовах, потрібно ставити лікарю.

Стрімкий темп життя часто стає причиною появи болю у хребті.

При надмірних навантаженнях чи травмах м'язи спини втрачають пружність, а хребет починає деформуватися.

Необхідно своєчасно зупинити викривлення хребта.

Адже наслідками може бути не лише косметичний дефект, а й поява міжхребцевих гриж, защемлення нервів та парез.

Для цього існує чудова методика, яку розробив Валентин Дікуль .

Що таке грижа хребта?

Захворювання вважається одним із найскладніших. Лікарі нерідко рекомендують хірургічне втручання. Але слід визнати, що операції на хребетному стовпі є досить небезпечними. Є загроза пошкодження спинного мозку, тому стовідсоткової гарантії успіху хірурги не дають. Існують важкі наслідки – параліч ніг.

Хребетну грижу викликають порушення обмін речовин у дискових тканинах, травми та надмірні навантаження. Нервові закінченнязатискаються через випинання пульпозного ядра. Міжхребцеві диски піддаються патологічної деформації. Через тривалу дегенерацію диск втрачає воду в собі, що призводить до його крихкості.

Як лікується грижа хребта?

Спосіб терапії міжхребцевої грижі завжди залежить від ділянки локалізації, стадії розвитку та присутності ускладнень.

Методи без операції:

• Прийом протизапальних, а також болезаспокійливих засобів протягом місяця.
• Новокаїнові блокади.
• ЛФК, масаж, витягування хребта.
• Електрофорез.
• ДМВ-терапія.
• Магнітотерапія.
• Фонофорез із застосуванням препаратів, що покращують кровообіг.

Ці процедури дозволять уникнути хірургічного втручання.

Якщо такі методи за 12 тижнів не привели до успіху, то доведеться вдатися до операції. Вони бувають малоінвазивні та з відкритим доступом. Слід зазначити, що після оперативного втручання буде потрібна тривала реабілітація.

Вправи Дикуля при грижі

Як не дивно, але дуже ефективний методЛікування патологій хребта розробив не лікар, а гімнаст цирку.

Це Валентин Іванович Дікуль . Більше 50 років тому, при виконанні небезпечного трюку, він зірвався з трапеції та отримав безліч важких травм, у тому числі перелом хребта. Медики пророкували йому інвалідність. Дікульне міг з цим змиритися і почав важку та тривалу боротьбу за здатність рухатися та вести повноцінне життя.

Результатом його завзятості та неординарного мислення є унікальна система Дикуля. Завдяки цій методиці сам автор зміг стати на ноги.

Найдивовижніше, що Валентин Івановичне лише подолав біль та супутні симптоми, а й повернувся на арену цирку через 8 років. Він своїм прикладом довів, що після тяжких травм можна продовжувати активне життябез болю у хребті. Досі автор удосконалює свою методику, яка дає надію багатьом людям із патологією хребетного стовпа.

Суть методики

Для правильного виконання фізичних вправпри цій патології необхідно дотримуватись певних правил. Вони розроблені для того, щоб під час тренування зберігався правильний темп, та застосовувалися лише допустимі навантаження.

Тривалість занять має збільшуватися поступовоінакше тривале тренуванняна першому етапі може лише посилити ситуацію. Для відновлення функцій хребта хворому доведеться докласти масу зусиль, оскільки це довга і досить кропітка робота.

Головне, беззаперечно дотримуватися всіх рекомендацій лікаря:

• Зберігати поставу. Корсети та спеціальні бандажі перешкоджатимуть розтягуванням, а також контролюватимуть рухи.
• Гімнастику слід поєднувати з мануальною терапією, брудолікуванням, масажем та гірудотерапією.
• Фізичні навантаження суворо дозуються. Дискомфорт та найменший біль означає, що потрібно зменшити тяжкість противаг на спортивних снарядах.
• Необхідно уникати стрибків та різких рухів.

Тренуватися потрібно регулярно, тому що навіть невелика перерва відіб'ється на стані здоров'я.

Система цілителя працює при всіх патологіях хребта:

• Серйозні травми.
• Грижі.
• Придбаний сколіоз.
• Церебральний параліч.

За належної завзятості та контролю лікаря, больовий синдром значно зменшиться. Щоб не виникло ускладнень, необхідно суворе виконання приписів лікаря.

Відео: "Хто такий Валентин Іванович Дікуль?"

Інструкція до системи вправ

Більшість хворих після усунення сильного болю у хребті починають збільшувати навантаження, думаючи, що цим прискорять процес одужання. Так категорично не можна робити. Щоб збільшувати навантаження, необхідно спочатку підготувати м'язовий корсет.

Усі вправи поділені на певні групи:

Перехід до наступного курсу відбувається після повного відпрацювання попереднього. Конкретні терміни відсутні, все залежить від хворого, його націленості на одужання. Цей фактор має велике значення.

Протипоказання

А чи знаєте ви, що...

Наступний факт

Причин, які можуть перешкоджати виконанню спеціальних вправ, небагато. Але, на жаль, вони є. Якщо з'являються неприємні симптоми під час деяких рухів, то від них слід відмовитися.

Особливо потрібно звернути увагу на такі ознаки:

• Підвищення температури.
• Порушується кровопостачання головного мозку.
• Тривалі м'язові болі.
• Відчуття стискання.

Тимчасовим протипоказанням є загострення патології хребта.

• Наявність злоякісних новоутворень.
• Проблеми з серцем.
• Порушено мозковий кровообіг.
• Гемофілія.

Приступати до тренувань слід лише після усунення гострого нападу та нормалізації стану пацієнта.

Відео: "Вправи при болях у спині від Дикуля"

Техніка виконання

Валентин Дікульстворив багато різних комплексів, але вправи при грижі дещо відрізняються, оскільки призначені для зміцнення певних груп м'язів. Це вправи на розтяжку, асани йоги, елементи пілатесу. Вправи комплексу підбираються індивідуально, але спрямовані на зміцнення спини.

• "Планка". Виконується у положенні упору лежачи на пальцях ніг та ліктях.

• Віси на петлях, що пропускаються пахви.
• Повільні нахили тулуба у різні боки.
• Віси на турніку.
• З положення лежачи піднімати ноги.

У реабілітаційних центрах є безліч спеціальних тренажерів. Для самостійних тренувань вдома достатньо буде шведської стінки». Якщо такої можливості немає, можна обійтися гумовими джгутами. Вони дозволяють пом'якшити навантаження на зв'язки та суглоби.

При грижі шийного відділу

При захворюванні цієї ділянки хребта гімнастика виконується лише у реабілітаційний період, і навіть для профілактики. Займати можна самостійно.

Виконуються вправи, сидячи на стільці:

• При грижі шийного відділу дуже корисні одночасні натискання на потилицю та лоб. Потрібно покласти долоню на лоб і давити на нього протягом 3 секунд, шия при цьому не повинна прогинатися назад. Робиться 3 рази. Потім те ж саме, але долоня на потилиці.
• Закинути голову назад, потім повільно опускати підборіддя до яремної ямки.
• Сісти рівно, голову відкинути назад. Потрібно торкатися плеча вухом. Робиться 5 нахилів в обидві сторони.
• Зробити по 10 поворотів головою до плечей. Рухи повільні, без ривків.

Для підвищення ефективності комплекс поєднується з плаванням чи аквааеробікою.

При грижі грудного відділу

Ця ділянка хребта забезпечує стабілізацію та нормальну поставу. Дані вправи особливо корисні, якщо діагностовано грижу грудного відділу. Вони сприятимуть зменшенню грижі.

1. Лягти на спину і розвести ноги на ширину плечей. Руки схрестити на грудях. На вдиху повернути тулуб убік, причому протилежне плече відривається від підлоги. Ноги та таз повинні бути нерухомі. Повільно прийняти вихідне становище. Спочатку робиться 8 поворотів в обидві сторони, а через місяць цикл можна збільшити до трьох повторень.
2. Становище колишнє. Руки охоплюють передпліччя. Корпус максимально розвертати убік, але сідницями та ногами не рухати.

Після виконання цих вправ відчуття здавлювання та біль будуть менш вираженими.

За наявності грижі в поперековому відділі

Зазвичай вправи виконуються лежачи на рівній та твердій поверхні. Іноді необхідні спеціальні пристрої: палиця або гумові стрічки. При грижі поперекового відділуВправи виконуються по 8 разів за один підхід. Згодом робиться 3 підходи з перервою в 2 хвилини.

Орієнтовний комплекс:

Щоденні тренування з нарощуванням навантажень, а також ускладненням рухів забезпечать нормальний стан скелета. Тренуватися слід не менше години і все життя. В іншому випадку, відразу піде розплата: швидкий регрес, який знову призведе до обмеження рухливості.

Висновок

Регулярні заняття з методиці Дикуляі точне дотримання рекомендацій дозволяють хворим із хребетною грижею повернутися до повноцінного життя. Основою створення вправ є особистий досвідщо є доказом 100% ефективності.

Багато пацієнтів, які позбулися тяжких патологій, відверто говорять, що це дуже важко. Тренуватися доводилося щодня та з повною віддачею. Результатом таких зусиль є зникнення болю та нормалізація рухливості хребта. Унікальність цієї методики в тому, що людина зцілюється повністю, а не живе із хворобою. Унікальний метод Дикуля дуже популярний, за його допомогою зцілилися тисячі хворих.

Ревматолог, Ортопед

Займається веденням хворих на травматологічний та ортопедичний профіль, читанням рентгенограм та інтерпретацією результатів аналізів, а також проведенням консервативних та оперативних методів лікування.

Я можу говорити вам, як робити вправи, але без вашого бажання мої слова не принесуть успіху. Навіть якщо моє обладнання було б із золота, ви ніколи не ходитимете, якщо у вас немає впевненості. В.І. Дікуль

Стаття недарма починається з цитати самого Валентина Івановича Дикуля — керівника одного з найкращих медико-реабілітаційних центрів у Росії, який займається лікуванням захворювань опорно-рухового апарату. Гімнастика Дикуля від шийного та поперекового остеохондрозупоставила на ноги його самого і до цього дня допомагає багатьом людям з різних країнта міст.

Валентин Іванович Дікуль

Ця людина не теоретик, а практика. Так склалося, що в юнацькі рокивін серйозно захоплювався цирковими виступами і під час одного з них сталася подія, що визначила все його подальше життя та професію: на висоті 13 метрів, поперечина, до якої кріпилася страховка луснула і Валентин упав. Від такого падіння він отримав компресійний перелом хребта, травму голови та безліч дрібних переломів.

Лікарі, як таке часто буває, з подібними діагнозами в один голос твердили йому: Про нормальну ходьбу можеш забути! Але в майбутнього лікаря була своя думка з цього питання. Він вивчив тонни медичної літератури та розпочав самостійні тренування, розробивши власну систему. І врешті-решт він пішов! Та ще й як пішов по життю, ставлячи на ноги інших людей, перед якими офіційна медицина буквально зачинила двері.

Головний секрет успіху його тренувань

Його система була розроблена для людей, які практично зовсім не можуть рухатися, тому вона є однією з найпростіших систем для відновлення при хондрозі. Для деяких складових її елементів будуть потрібні тренажери та пристосування. Їх легко можна виготовити у себе вдома, але в цій статті ви знайдете відео з вправами, які не потребують додаткових речей.

Найголовнішим у своєму підході майстер вважає:

• потужний самонастрій на успіх практики
• віру в стовідсоткову можливість будь-якої людини подолати власний біль
• незламну волю
• залізну самодисципліну

А це означає, що успіх можна досягти абсолютно для кожного — абсолютно на будь-якій стадії захворювання.

Все залежатиме від вашого старання!

Спрямованість та основні особливості гімнастики

При тривалих систематичних заняттях гімнастика Дикуля від шийного та здатна відновлювати хребет на клітинному рівні та принести серйозне полегшення та усунення набридливого болю. В основі занять лежать 3 основні етапи:

• адаптаційний - розрахований на загальне зміцнення різних частин хребта
• поступовий - для цього етапу характерно м'яке ускладнення занять, за допомогою обтяжувачів та чергування рухів на напругу з рухами на розслаблення
• закріплюючий - систематичні тренування з ускладненнями (при поліпшенні стану хворого)

Один з основних принципів такої оздоровчої фізкультури для шиї попереку — це саме чергування вправ на напругу м'язів з розтягуванням і розслабленням їх. Багато лікарів вважають, що силові тренуванняне допустимі при захворюваннях хребта, але метод Валентина Івановича, навпаки, бере правильні та помірні силові тренування за одну з основ лікування.

Звичайно, для того, щоб така програма відновлення не принесла вам шкоди, краще проконсультуватися з фахівцем у будь-якому з центрів Дикуля по всій країні. Але безпечні вправи, наведені у цій статті, цілком можна використовувати у домашніх умовах у період ремісії захворювання.

Вправи

Фізичний комплекс для шиї, розроблений цим лікарем популярна у всьому світі, тому що він дійсно працює. Головне, дотримуватись системності у власних заняттях і виконувати всі рухи вдумливо (без різких рухів). Дуже ефективна та проста вправа по системі Дикуля ви зможете подивитися ось у цьому відео.

Сподобалося займатись?

Тоді тримайте прекрасне доповнення до першого руху, яке також як і перше можна виконувати вдома або в офісі, сидячи на стільці. Відео тут.

Вправи при остеохондрозі для попереку

На сьогодні все! Нехай ваше здоров'я буде міцним, а посмішка променистою!