სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ: სარგებელი და ზიანი, ვიდეო, მიმოხილვები. ჩვენ ვსუნთქავთ ჯანმრთელობისთვის სტრელნიკოვის მეთოდით, ვარჯიშებს სწორად ვაკეთებთ.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის სარგებელი და ზიანი საკამათო იყო რამდენიმე წლის განმავლობაში. ადამიანები, რომლებმაც იციან მისი თვისებების შესახებ, იყოფა ორ ბანაკად. ვინც დარწმუნებულია, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიში მხოლოდ ზიანს აყენებს და ვინც თვლის, რომ ასეთი სუნთქვა მხოლოდ სარგებელს მოაქვს. მაგრამ მთავარია რეკომენდაციების დაცვა და უკუჩვენებების გათვალისწინება.

სუნთქვითი ვარჯიშების შექმნის ისტორია სტრელნიკოვას მიხედვით

სუნთქვის ვარჯიშები გამოიგონა ალექსანდრა ნიკოლაევნა სტრელნიკოვამ. მეთოდი სისტემად იქნა აღიარებული 1973 წელს. ალექსანდრა ნიკოლაევნა იყო ოპერის მომღერალი. ხმის დაკარგვის შემდეგ მან გააუმჯობესა დედის სისტემა, რომელიც განკუთვნილი იყო ასთმის სამკურნალოდ.

შედეგად, მათ ერთად შექმნეს სუნთქვის ვარჯიშები, მოქმედებს სხვადასხვა ფუნქციებზე ადამიანის სხეული. ტანვარჯიშის თვისებების გამოყენებით მკურნალობენ უფრო მეტ დაავადებას და დაავადებებს. სისტემა განსხვავდება სხვა სუნთქვითი ვარჯიშებისგან, რადგან ალექსანდრა ნიკოლაევნამ შეიმუშავა უნიკალური მეთოდები, არსებული ტანვარჯიშის საფუძველის გარეშე. ამიტომ, მის თვისებებს პარადოქსულს უწოდებენ, ისინი ეწინააღმდეგება სუნთქვის ზოგადად მიღებულ წესებს, რაც სარგებელი მოაქვს ზიანის მიყენების გარეშე.

რამდენად სასარგებლოა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები

წამლების გარეშე მკურნალობისას, დახმარებით სასარგებლო თვისებებისტრელნიკოვას რესპირატორული სისტემა ათავისუფლებს პრობლემებს სხვადასხვა სფეროში.

1. სხვადასხვა წარმოშობის ნევროზები.
2. კანის დაავადებები.
3. კუჭ-ნაწლავის პრობლემები, სიმსუქნე.
4. ჭექა-ქუხილი, მათ შორის, რომლებიც არ არის გამოწვეული ნერვული აშლილობით.
5. ვეგეტოვასკულარული დისტონია.
6. სასუნთქი სისტემის დაავადებები.
7. სექსუალური დარღვევები.
8. ეხმარება მოწევის თავის დანებებას.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა განკურნავს ქალის უნაყოფობას, მაგრამ პრობლემა შეიძლება გადაუჭრელი იყოს. თუ ტანვარჯიშის თვისებები არ დაეხმარება მოცემულ დაავადებას, ისინი სარგებელს მოუტანს ფსიქიკას. ამ შემთხვევაში ზიანი არ იქნება.

Მნიშვნელოვანი! დაავადების მძიმე, მწვავე ფორმით საბრძოლველად, ისინი იწყებენ მედიკამენტებით, მდგომარეობის შემსუბუქებას. შემდეგ რეკომენდებულია სტრელნიკოვას ტანვარჯიშზე გადასვლა.

ჩვენებები ტექნიკისთვის

სარგებელი სუნთქვის ვარჯიშებისტრელნიკოვა - მისი თვისებების გავლენა სხეულზე, მკურნალობს დაავადებებს, რომლებიც ცუდად ექვემდებარება წამლის მკურნალობას. ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკა დადგენილია პრობლემებისთვის:

• ბრონქები, ფილტვები, ზედა სასუნთქი გზები (პნევმონია, ასთმა, სინუსიტი, რინიტი, შუა ოტიტი და სხვა);
• გულ-სისხლძარღვთა სისტემის(სტენოკარდია, რევმატიზმი, შაკიკი, ანემია, ლეიკემია და სხვა);
• კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი (ჰემოროიდები, კუჭის წყლული, გასტრიტი, ყაბზობა და სხვა);
• საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა (თიაქარი, რადიკულიტი, სქოლიოზი, ართროზი და სხვ.);
• კანი (ფსორიაზი, დიათეზი, ეგზემა და სხვა);
• ნერვული სისტემაალკოჰოლიზმის, ნარკომანიის და მოწევის ჩათვლით;
• ენდოკრინული სისტემა (დიაბეტი, სიმსუქნე, მასტოპათია და ა.შ.);
• ღვიძლი და თირკმელები, მათ შორის ჰეპატიტი, ციროზი და თირკმელების პოლიკისტოზური დაავადება.

Მნიშვნელოვანი! როდესაც მიზანია მაქსიმალური სარგებლის მიღება, თქვენ უნდა იპოვოთ სპეციალისტები ტანვარჯიშ სტრელნიკოვაში ქალაქში და დარეგისტრირდეთ კლასებზე პროფესიონალთან.

სტრელნიკოვას მიხედვით სასუნთქი სისტემის თვისებები ეფექტურია სისხლძარღვების გასაწმენდად. სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემების მქონე ადამიანებისთვის, ეს არის სტრელნიკოვას ტანვარჯიში, რომელიც ეხმარება თავიდან აიცილონ ოპერაცია. ზიანი ამ შემთხვევაში მოდის არასათანადო აღსრულებით.

სავარჯიშოების შესრულების პრინციპები

ტანვარჯიშს ექნება ეფექტი, როდესაც სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები შესრულდება ზოგადი წესების დაცვით.

1. ინტენსიური სუნთქვა არის სისტემის საფუძველი. ამოსუნთქვა ხდება სპონტანურად, ადამიანის ჩარევის გარეშე.
2. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის შესრულებისას, ამოსუნთქვა არ ითვლება.
3. ორ წამში სამი ამოსუნთქვა უნდა იყოს, არანაკლებ.
4. გულმკერდის კუნთების მოხრასა და დაძაბვასთან ერთად, თქვენ არ ამოისუნთქავთ, როგორც ეს ჩვეულებრივ ხდება სხვა სისტემებში, არამედ ისუნთქავთ.

ამ პრინციპებს ეფუძნება ტანვარჯიში. იოგაში ისინი ამოისუნთქავენ მოხრისას, შეკუმშვისას, ისუნთქებენ მოდუნებისას, გასწორებისას, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშშიც კი. მსგავსი ვარჯიშებიპირიქით აკეთებენ. და სარგებელი ყველა შემთხვევაში აღემატება პოტენციურ ზიანს.

Მნიშვნელოვანი! სუნთქვის რიტმის დარღვევა გაანადგურებს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის მნიშვნელობას და გაქრება მისი თვისებების სარგებელი. როდესაც ამაში რაიმე სირთულეა, თუნდაც ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, უფრო სასარგებლოა იოგას, ცი-გონგის, სავარჯიშო თერაპიის გაკეთება.

ვიდეო სუნთქვის გაკვეთილები სტრელნიკოვას მიხედვით გაგიადვილებთ გაკვეთილებს. იქ ნათლად არის ნაჩვენები ყველა ტექნიკა, ინსტრუქტორი კომენტარს აკეთებს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თითოეულ საფეხურზე.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები სურათებში

სტრელნიკოვას ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი მოიცავს უნივერსალური ვარჯიშები, ნებისმიერ შემთხვევაში მომგებიანია.

ჩავეხუტოთ თავს

სწორი დგომა, იდაყვები მოხრილი, როცა ხელები მხრებზე აწიეთ. მოძრაობა კეთდება, როგორც ჩახუტებაში, მკვეთრი სუნთქვა. ხელები იმავე მდგომარეობაში რჩება, თავი ოდნავ უკან იხრება. ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

ქანქარა

ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით და მოხარეთ. როცა ადგებიან, ხელებს გადაჯვარედინებენ. შემდეგ ისინი სწორდებიან, იკავებენ თავდაპირველ პოზიციას. ამ პროცესში ისინი ამოისუნთქავენ პირით.

თავი დახარე

დგომისას თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ. ამოისუნთქეთ, მოუხვიეთ მარცხნივ. შემდეგ ისინი ბრუნდებიან ცენტრში და იმეორებენ საპირისპირო მიზნით. არ არის რეკომენდებული ამის გაკეთება სხვა თანმიმდევრობით.

ყურები

ჩასუნთქვისას თავი, უეცარი მოძრაობების გარეშე, იკეცება მარცხენა მხარზე და ამოსუნთქვისას აწიეთ იგი. შემდეგ გაიმეორეთ პირიქით. Დაიწყე მარჯვენა მხარე, არა მარცხნივ, არა მავნე, არამედ უსარგებლო.

ნაბიჯები

სწორი დგომით, ასწიეთ მარჯვენა ფეხი და მოხარეთ მუხლი. ფეხის თითი ჩამოწეულია. Მარცხენა ფეხიოდნავ გაშალე, ჩასუნთქვისას დაჯექი. ამოსუნთქვა, ფეხების შეცვლა.

მეორე ვარიანტი უფრო რთულია. სწორი დგომისას, მარჯვენა ფეხი ზურგს უკან არის მიტანილი, ცდილობს დუნდულოების დარტყმას. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ჩაჯექით. ამოსუნთქვა, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ თავიდან. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშში "ნაბიჯები" ყველაზე რთული, მაგრამ სასარგებლო ნაწილია. "ნაბიჯების" ზიანი არის სახსრების დატვირთვა, დისლოკაციის ალბათობა.

სუნთქვის სავარჯიშოები შუილისთვის

არსებობს მრავალი გზა, რათა გაუმკლავდეს ჭუჭყს, ერთი არის პოეზიის ხმამაღლა კითხვა. მეორე, უფრო პროდუქტიული არის სტრელნიკოვას ტანვარჯიში. რეგულარულ ვარჯიშებს რეკომენდებულია ბგერების კონკრეტული კომბინაციების დამატება:

• „ტუმბოს“ შესრულება მოხრისა და ამოსუნთქვისას, ხმოვანთა წარმოთქმა;
• სხვა სავარჯიშოების დროს, როცა არის ოსტატობა, ოთხად ამატებენ თანხმოვანთა, მარცვლების რი, რე, რა და რუ კომბინაციებს;
• როდესაც ეს გამოდგება, დაამატეთ თანხმოვანი ბგერების კომბინაციები i, y, e, a და fours-ით, მაგალითად, რირ, რურ, რერ, რარ ან შიშჩ, შუშჩ, სშეშჩ, შშჩჩ, ნებისმიერი თანმიმდევრობით და ნებისმიერი რაოდენობით.

სასარგებლოა ჩასუნთქვა რვა წამის განმავლობაში მოხრისას, გარდა ძირითადი კომპლექსისა.

Მნიშვნელოვანი! ტანვარჯიშის პარალელურად ფსიქოლოგთან ვიზიტით ჭუჭყის მკურნალობა უფრო სწრაფად და საიმედოდ შეიძლება. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის სარგებელი ჭკუისთვის არის როგორც გონებრივი, ასევე ფიზიკური, მაგრამ მეტყველების პრობლემები შეიძლება ასოცირდეს შინაგან, არაფიზიკურ პრობლემებთან, მათი გადაჭრა მხოლოდ სუნთქვით შეუძლებელია.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ბრონქული ასთმისთვის

ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკის თვისებები ეხმარება ასთმას და არის კარგი პროფილაქტიკური ღონისძიება. გაკვეთილების დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან.

Კეთება ძირითადი ნაკრები. აქცენტი კეთდება "ტუმბოზე", "თავი გადაატრიალეთ", "ჩაეხუტეთ საკუთარ თავს". თქვენ უნდა დაიცვან ექსპერტების შემდეგი რეკომენდაციები:

• ყველა ვარჯიში ტარდება თანმიმდევრულად, ექიმის მიერ დადგენილი დატვირთვის გადაჭარბების გარეშე, ეს კეთდება თანდათანობით;
• გაკვეთილები ტარდება რეგულარულად, გამოტოვების გარეშე, გარდა იმ შემთხვევებისა, როდესაც ჯანმრთელობა არ იძლევა საშუალებას;
• მკაცრად დაცულია შესრულების ტექნიკა - მკვეთრი სრული ჩასუნთქვა, თავისუფლად ჩასუნთქვა არ გამოიწვევს ზიანს, მაგრამ არც კარგს მოიტანს;

ასთმით დაავადებულ ზოგიერთ პაციენტს აღარ სჭირდება მედიკამენტები სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის კურსის შემდეგ, ზოგი კი ამცირებს ინჰალატორების გამოყენებას. პოტენციური ზიანიდან გვერდითი მოვლენებიმცირდება წამლები და მათი თვისებები. ვარჯიშები ტარდება შეტევების დროს და სასარგებლოა.

სტრელნიკოვას ვარჯიშები ცხვირისა და სინუსიტისთვის

სინუსიტის, სინუსიტისა და რინიტის დროს, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა არ წყდება, მაგრამ პრაქტიკა მორგებულია, აქცენტი გაკეთებულია პრობლემაზე. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები აღმოფხვრის ცხვირის გამონაყარის მიზეზებს. გამოიყენეთ სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები.

1. "პალმები". ისინი სხედან ან დგანან პირდაპირ. ხელები ჩამოშვებულია ქვემოთ, ხელისგულები მიმართულია წინ. ამოისუნთქე - მუშტი შეკრა, ამოისუნთქე - მუშტი გაშალე. აქცენტი ყოველთვის კეთდება ჩასუნთქვაზე და მუშტების შეკვრაზე.
2. „ეპოლეტების“ შესრულება შესაძლებელია როგორც ფეხზე, ასევე მჯდომარეზე, მთავარია ზურგის გასწორება. ხელები წელზეა დაჭერილი და ჩასუნთქვისას მუშტები შეკრათ. ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ, დაიძაბეთ მხრები და გაშალეთ თითები.
3. "ტუმბო". გაასწორეთ ზურგი, ჩამოწიეთ ხელები და მოათავსეთ ფეხები ერთად. ამოისუნთქეთ, ზურგი აიწიეთ ზემოთ, წინ მოხრილი. ჩასუნთქვისას ნელა დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას.
4. "რვიანები" შესრულებულია დგომის, მოხრის, ჩასუნთქვისა და 8 წამის განმავლობაში შეკავების დროს. ამოსუნთქვისას გასწორდით საწყის პოზიციაზე.
5. "კატა" შესრულებულია მხოლოდ დგომისას. ამ პოზიციიდან, ჩასუნთქვისას, ჩამოჯექით, სხეული მარცხნივ მობრუნეთ. ხელები იდაყვებში მოხრილი აქვს, შეკრული მუშტებით. გააკეთეთ ეს თანმიმდევრულად, შემდეგ მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ.
6. "დიდი ქანქარა". ჩასუნთქვისას ოდნავ წინ დაიხარეთ, ამოსუნთქვისას კი უკან დაიხარეთ.
7. "მოიჭირე მხრები" კეთდება დგომისას. მოხრილი ხელებიმხრებზე აწეული. მკვეთრი ჩასუნთქვით ხელები ერთმანეთზეა მოქცეული, თითქოს ჩახუტებული. ამოსუნთქვისას გაავრცელეთ რაც შეიძლება ფართოდ.

Მნიშვნელოვანი! სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები შესაფერისია ალერგიული რინიტის სამკურნალოდ. მძიმე შეტევების შემთხვევაში ზომები მიიღება წინასწარ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სარგებელი არ იქნება.

წონის დაკლება სტრელნიკოვასთან ერთად

წონის დაკლების გზა ჯანმრთელობისთვის, ფიზიკური თუ გონებრივი ზიანის მიყენების გარეშე, არის სტრელნიკოვას ტანვარჯიში. ისინი წონაში იკლებენ სხეულზე მისი თვისებების სპეციფიკური ზემოქმედების გამო.

1. ვარჯიში ინარჩუნებს შიმშილს ნორმალურ ფარგლებში.
2. სტრელნიკოვას ტანვარჯიში ნორმალიზებს საჭმლის მონელებას.
3. ცხიმოვანი უჯრედები უფრო აქტიურად იშლება.
4. მეტაბოლური დარღვევები აღმოფხვრილია.
5. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის წყალობით, ნერვები ძლიერდება, ენერგიისა და სიძლიერის მატებაა.

Მნიშვნელოვანი! არ უნდა ელოდოთ, რომ კვირაში ხუთ ზომას დაკარგავთ. როცა მიზეზი ჭარბი წონაარა overeating, პასიური ცხოვრების წესი, შეიძლება დრო დასჭირდეს აღმოფხვრას.

შესაძლო ზიანი და უკუჩვენებები

სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვას არაერთი უკუჩვენება აქვს. არ ივარჯიშოთ, როდესაც:

• მძიმე მიოპია, გლაუკომა;
• სისხლდენა;
• ტვინის შერყევა, ხერხემლის დაზიანება;
• ოსტეოქონდროზი;
• ტემპერატურა ნორმაზე მაღალი;
• თვალის, ინტრაკრანიალური წნევა ჩვეულებრივზე მაღალი;
• ქვები ნაღვლის ბუშტში, თირკმელებში;
• მძიმე გაუფასურება შინაგანი ორგანოები.

როდესაც სიაში ერთ-ერთი ელემენტია, ვარჯიში ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას და მდგომარეობა გაუარესდება. ჰიპერტენზიის დროს სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ტარდება ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ.

როდესაც სტრელნიკოვას სისტემას ასწავლიან ინსტრუქტორთან ერთად, არსებობს მხოლოდ ერთი უკუჩვენება - სისხლდენა. სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ მყოფი კლასები უფრო უსაფრთხოა, ვიდრე პირადი ვარჯიშები სახლში. ისინი ინდივიდუალურად ირჩევენ სავარჯიშოების კომპლექტს, აკონტროლებენ თქვენს მდგომარეობას და სპეციალისტები დაგეხმარებიან ნებისმიერ პრობლემაში. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები, როდესაც სწორად შესრულდება, ზიანს არ აყენებს.

Მნიშვნელოვანი! თერაპევტის კონსულტაცია სასარგებლოა, როდესაც სიიდან არ არის ინფორმაცია პრობლემების არსებობის ან არარსებობის შესახებ. სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ გაიაროთ შემოწმება.

დასკვნა

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის სარგებელი და ზიანი ექიმებმა შეისწავლეს. ალექსანდრა ნიკოლაევნას ტექნიკის თვისებები სასარგებლოა ყველაფრის მკურნალობაში. მთავარია სტრელნიკოვას ტანვარჯიში სწორად გააკეთოთ და თუ უკუჩვენებებია, ფრთხილად იყავით. რეგულარული ვარჯიში დაზოგავს თქვენს ჯანმრთელობას. სწორად შესრულებისას ტანვარჯიში არანაირ ზიანს არ მიაყენებს. უაღრესად მომგებიანი.

ექიმების მოსაზრებები და მიმოხილვები

თერაპევტები თვლიან, რომ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები სიახლის მიუხედავად ეფექტური აღმოჩნდა. ზოგიერთი ადამიანი არ ეთანხმება, რომ შიდა სისხლდენა უკუჩვენებაა. ექიმები გვირჩევენ როდის დამოუკიდებელი კვლევებისიის გაფართოება. ექსპერტები თანხმდებიან ერთ რამეზე - სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის თვისებები არ იწვევს ზიანს ნებისმიერ გარემოებაში, იქნება მეტი სარგებელი.

ნ.დ. ეგორკინა (მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, უმაღლესი კატეგორიის ფიზიოთერაპევტი) ამბობს, რომ იგი პირადად იცნობდა ალექსანდრა ნიკოლაევნას, თანამშრომლობდა და აკვირდებოდა მუშაობას. ეგორკინას გამოცდილების თანახმად, რეგულარული ვარჯიშები ორ კვირაში მოაქვს შედეგს. სტრელნიკოვის ექიმი იყენებს სუნთქვის ვარჯიშების თვისებებს პნევმონიის და ტუბერკულოზის სამკურნალოდ. ფიზიოთერაპევტს ეჭვი არ ეპარება, რომ ზიანი არ არის.

ეგორკინას ეთანხმება სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი M.I. ის აღნიშნავს, რომ სავარჯიშოების ნაკრების სპეციფიკური თვისებებიდან გამომდინარე, ისინი განსაკუთრებით სასარგებლოა ბავშვებისთვის და სხვა მეთოდების მსგავსად ზიანს არ აყენებენ. თან ადრეული ასაკიმიმდინარეობს სასუნთქი სისტემის დაავადებების პრევენცია და იმუნიტეტი უმჯობესდება. ზრდასრული ადამიანი, რომელიც ბავშვობიდან აკეთებს ტანვარჯიშს, არ აწუხებს სტრელნიკოვას ტანვარჯიშით ნამკურნალები დაავადებების უმეტესობას. მისი თვისებების სარგებელი, მისი აზრით, აშკარაა.

შუადღე მშვიდობისა, ძვირფასო მკითხველებო! სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა ეფუძნება უძველეს ტექნიკას, რომელიც უძველესი დროიდან თარიღდება. არსებობს იმდროინდელი სამეცნიერო და ფილოსოფიური სწავლებები, რომლებიც ასრულებენ სუნთქვის ვარჯიშებს.

მაგრამ მხოლოდ გასული საუკუნის შუა ხანებისთვის შეიქმნა სწორი სუნთქვის მეთოდები, ყველასთვის ხელმისაწვდომი. ისინი ყველა თავისებურად კარგია, დღეს სტატიაში ჩვენს ქვეყანაში ყველაზე პოპულარული ტექნიკის შესახებ - სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიხედვით.

ჩვენს საზოგადოებაში მოხდა ისე, რომ პირველივე დღიდან ვასწავლით პატარა ბავშვებს გარკვეული ბგერების სწორად წარმოთქმას, ყურადღების კონცენტრირებას ობიექტებზე, ლოგიკურად აზროვნებასა და აზროვნებას... მაგრამ იშვიათად თუ ფიქრობს ვინმე იმაზე, რომ სასარგებლო იქნება ბავშვების სწორად სწავლება. სუნთქვა.

გამოდის, რომ ბევრი ჩვენგანი არასწორად სუნთქავს, რის გამოც ჩნდება სხვადასხვა დაავადება. იოგები, ვისგანაც სიბრძნეს ვსწავლობთ, ძალიან განსხვავებულად სუნთქავენ და მოსწონთ გამოთქმის გამეორება, რომელიც ამბობს, რომ ის, ვინც „სწორად სუნთქავს, იცხოვრებს ბედნიერად“.

სუნთქვის ტექნიკა ასევე საინტერესოა, რადგან მათ შეუძლიათ გამოიყენონ ავადმყოფებიც კი, მათ არ სჭირდებათ დიდი ფიზიკური ენერგია და ძალა, მაგრამ სუნთქვის ტექნიკის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ განკურნოთ არა მხოლოდ თქვენი სხეული, არამედ თქვენი სულიც.

პარადოქსული სუნთქვა სტრელნიკოვას მიხედვით

ექიმების მიმოხილვებში, დღემდე არ არსებობს კონსენსუსი სტრელნიკოვას მიერ შემუშავებული სუნთქვის ტექნიკის შესახებ, მაგრამ ამის მიუხედავად, ისინი აღიარებენ მას და მიიჩნევენ, რომ იგი ეფექტურ საშუალებად განთავისუფლდება მრავალი დაავადებისგან, როგორიცაა გული და სისხლძარღვები, სისხლძარღვთა დაავადებები. ნერვული სისტემა და რესპირატორული. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ ტანვარჯიშმა მთელი სხეული მიმართოს განკურნებისკენ.

ახლა ამ ტანვარჯიშს ხელს უწყობს ალექსანდრა ნიკოლაევნას მოწაფე, მიხაილ შჩეტინინი, რომელიც ირწმუნება, რომ სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვა სრულყოფილად ეპყრობა სხეულს, გარდა ზემოთ ხსენებული დაავადებებისა, ნორმალიზდება მეტაბოლური პროცესები, აღადგენს იმუნიტეტს და ხელს უშლის ოსტეოქონდროზის განვითარებას და განვითარებას. ხერხემლის სხვა დეფორმაციები.

რა უპირატესობა აქვს ამ უნიკალურ მეთოდს?

მეცნიერები, რომლებსაც აქვთ საკუთარი შეხედულებები სუნთქვითი ვარჯიშებით დაავადებების მკურნალობაზე, ერთსულოვანია იმ აზრში, რომ ტექნიკა გამოირჩევა მთელი რიგი მახასიათებლებით, რომლებიც გამოიხატება:

• დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე, მათ შორის კუნთოვან სისტემაზე;
• ყველა დაკარგული ფუნქციის ორგანოების მიერ აღდგენისას, რომლებიც დაზიანებულია დაავადებებით;
• ვარჯიშებთან ერთად განსხვავებული ტიპები საავტომობილო აქტივობა(სირბილი, სიარული, ცურვა);
• ტანვარჯიშის დადებითი გავლენა ყველა ასაკის ადამიანზე, მათ შორის ბავშვებსა და მოხუცებზე;

სუნთქვის ვარჯიშები უნივერსალური და მოსახერხებელია, რადგან მათ არ სჭირდებათ სპეციალური ადგილი ვარჯიშისთვის, დამატებითი აღჭურვილობა, სპეციალური ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი. ნახეთ ვიდეო, სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები.

მას მოაქვს სარგებელი და ჯანმრთელობა არა მხოლოდ ავადმყოფებისთვის, არამედ შესანიშნავი პროფილაქტიკური ღონისძიებაა ჯანმრთელი ადამიანებისთვის, რაც მათ საშუალებას აძლევს შეინარჩუნონ სხეულის ჯანმრთელობა და შეანელონ ორგანიზმის ადრეული დაბერება.

იძლევა ეფექტურ შედეგს, ზრდის კუნთების მასას, ფილტვების მოცულობას, აძლიერებს გულის კუნთს. ხელს უწყობს სისხლსა და ლიმფის შეშუპებას, აღადგენს ორგანოებისა და სისტემების მარეგულირებელ ფუნქციებს.

რა დაავადებებს მკურნალობს?

სუნთქვის ტექნიკა აღადგენს იმუნურ სისტემას და ააქტიურებს ადამიანის ყველა მექანიზმს, რათა დამოუკიდებლად გააძლიეროს და გადალახოს ყველა ის დაავადება, სტრესი, დამოკიდებულება, რომელსაც ადამიანი ვერ უმკლავდება.

როგორც ჩანს, ვარჯიში გამოჯანმრთელების დამატებით შესაძლებლობას წარმოადგენს ტრადიციული მეთოდებით მკურნალობისას, განსაკუთრებით:

• ფილტვებისა და ბრონქების ქრონიკული დაავადებები;
• სასარგებლოა ასთმისთვის;
• პნევმონია, ბრონქიტი და სინუსიტი;
• ქრონიკული სურდო და რინიტი;
• ნევროზი და ნერვული დაავადებები;
• შაქრიანი დიაბეტი და მასთან დაკავშირებული დაავადებები;
• სტენოკარდია და ასთენონევროზი;
• ჰიპერტენზია და ჰიპოტენზია;
• პეპტიური წყლული (რემისიის დროს);
• ხმის დაკარგვა და ჭექა-ქუხილი;
• გულის კორონარული დაავადება.

საინტერესოა, რომ ვარჯიშები მოიცავს სხეულის ყველა ნაწილს: ფეხებს და მკლავებს, მუცლის კუნთებიდა ხერხემალი, მენჯის კუნთებიდა თავი, რაც იწვევს დადებით პასუხს მთელ სხეულში და აძლიერებს უჯრედულ სუნთქვას. სწორედ ამიტომ იძლევა შესანიშნავ პრევენციულ შედეგს ბავშვებსა და მოზარდებში, ხდის მათ ფიზიკურად განვითარებულს და მოქნილს, აღმოფხვრის დახრილობის და სტაგნაციის პროცესებს.

ამით იკურნება კიდეც ჭუჭყი, რომლის მკურნალობაც რთულად მკურნალობენ ლოგოპედები და ჰიპნოტიზატორები უნიკალური ვარჯიშებისუნთქვაზე, მაგრამ ისინი ინიშნება ინდივიდუალურად თითოეული ბავშვისთვის.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიხედვით

სუნთქვის ტექნიკა შექმნილია ისე, რომ მთელი ყურადღება მხოლოდ ინჰალაციაზე იყოს ორიენტირებული, ხოლო ამოსუნთქვა პასიურია. ჩასუნთქვისას ერთდროულად ტარდება ფიზიკური ვარჯიში. სავარჯიშოები მარტივი და მარტივია, ამიტომ არ იწვევს ზედმეტ დატვირთვას და არ იწვევს ქოშინს ან დაღლილობას.

მკვეთრი სუნთქვა 6-ჯერ ზრდის ფილტვების ვენტილაციას, ნახშირორჟანგი კი აუხსნელად ნარჩუნდება ორგანიზმში ფიზიოლოგიური ნორმის დონეზე და რაც მთავარია იზრდება ორგანიზმის ენერგეტიკული პოტენციალი.

და ეს არ არის მხოლოდ სიტყვები, ყველა დადებითი შედეგი არაერთხელ დადასტურდა ინსტრუმენტების გაზომვით: სპირომეტრი, გენჩე ტესტი, სისხლის შემადგენლობის გამოკვლევა, ელექტროკარდიოგრაფია, რენტგენი, წნევის გაზომვები...

თავის ტვინის სისხლძარღვები რამდენჯერმე იღებენ ჟანგბადს, იხსნება სპაზმები და შედეგად, თავის ტკივილი ქრება და მეხსიერება უმჯობესდება.

ტექნიკას აქვს უკუჩვენებები

• დაავადების მწვავე გამწვავების დროს,
• სხეულის მაღალი ტემპერატურით.

ვარჯიში აკრძალულია სისხლის შედედებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის. ისინი უკუნაჩვენებია ცერებრალური შერყევის, აორტის ანევრიზმის, ხერხემლის დაზიანებისა და ჰიპერტონული კრიზის დროს.

სავარჯიშო ტექნიკა

სავარჯიშოები ეტაპობრივად უნდა ისწავლოთ, როგორც წესი, პირველი სამის ათვისება ხდება 1200 ამოსუნთქვისა და მოძრაობისგან. თუ დაუყოვნებლივ გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დანარჩენი შესვენება. არა როგორც ყოველთვის, არამედ ხუთი წამის ნაცვლად ათი დაისვენეთ.

მნიშვნელოვანია გახსოვდეთ : სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის დაუფლებისას საჭიროა მხოლოდ აკონტროლოთ ინჰალაცია, რომელიც მკვეთრად და ხმაურით ხდება ცხვირით. ამოსუნთქვა ხდება პასიურად, თითქოს თავისთავად მიზანშეწონილია ჰაერის გათავისუფლება ღია პირით. ინჰალაციის დროს პირი უნდა დაიხუროს.

ინჰალაციები ტარდება წუთში 120-ჯერ სიხშირით. ყველა მოძრაობის შესასრულებლად დახარჯული საერთო დრო არ აღემატება 30 წუთს. იდეალურ გადაწყვეტაში ვარჯიშები ტარდება დილით და საღამოს პრევენციული კუთხით, ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთხელ.

დაიწყეთ პირველი დღე პალმებით, მხრების და ტუმბოს სავარჯიშოებით და ამის შემდეგ დაამატეთ თითო ვარჯიში ყოველდღე. არ არის საჭირო აჩქარება. თქვენი სხეული უნდა მიეჩვიოს ახალი სისტემასუნთქვა. თანდათან თქვენი სხეული დაეუფლება სუნთქვის რიტმს, გაიხსენებთ ყველა მოძრაობას და მარტივად და ბუნებრივად შეასრულებთ სუნთქვის ვარჯიშებს.

სავარჯიშო 1. პალმები

ხელები ქვევით ჩამოწეული, მოხარეთ იდაყვებში, ხელები გულმკერდის დონეზე დაიჭირეთ, მოარიდეთ თქვენგან. იწყებ თითების მუშტში შეკვრას, თითქოს მათით იჭერ ჰაერს და ამავდროულად იღებ მკვეთრ და ხმაურიან სუნთქვას ცხვირით, ოთხჯერ შეჩერების გარეშე (ეს არის ერთი მიდგომა). ხელების დაწევის შემდეგ დაისვენეთ 3-4 წამი და გაიმეორეთ ვარჯიში. ასეთი გამეორება უნდა იყოს 24.

უბრალოდ უყურეთ თქვენს ამოსუნთქვას ჩუმად. თუ გაკვეთილების პირველ დღეებში გრძნობთ ოდნავ თავბრუსხვევას, ეს მიუთითებს მცირე კაპილარების ძლიერ გაჯერებაზე ჟანგბადით. შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დასვენების დრო, არა 4 წამი, არამედ 6-10 წამი. ვარჯიში ასუფთავებს ენერგეტიკულ არხებს და მალე ეს სიმპტომები გაქრება. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე ან თუნდაც დაწოლაში.

სავარჯიშო 2. მხრის თასმები

მუცელზე ხელები მუშტებში დაიჭირეთ. ჩასუნთქვისას მკვეთრად გაისწორეთ ხელები იატაკისკენ და მუშტები გაშალეთ ისე, თითქოს თითებიდან წყალი ასწიოთ. აიღეთ 8 ამოსუნთქვა, ხელები დააბრუნეთ წელისკენ და დაისვენეთ 4 წამით. ეს არის ერთი მიდგომა, უნდა იყოს 12 ასეთი მიდგომა.

სავარჯიშო 3. ტუმბო

დადექით საწყის მდგომარეობაში ისე, რომ ფეხები ოდნავ აღემატებოდეს მხრების სიგანეს. წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ტუმბოს სახელური გიჭირავთ და საბურავის გაბერვა გჭირდებათ. ტორსი წინ დახრილი, ხელები გაშალეთ იატაკისკენ. მიდრეკილება მარტივია. დახრისას მოკლე და მკვეთრი ამოსუნთქვა ცხვირით ჩაისუნთქეთ. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა შეინარჩუნოთ მოძრაობებისა და სუნთქვის რიტმი - წუთში 120-ჯერ.

ჩაისუნთქეთ 8 მოღუნვით, შემდეგ გასწორდით და დაისვენეთ 4 წამით. გააკეთეთ 12 კომპლექტი 8 გამეორებით. მსუბუქად მოხარეთ, მკვეთრად ჩაისუნთქეთ და ღია პირით ამოისუნთქეთ ჩუმად და ჩუმად.

სასუნთქი სისტემა ხელს უწყობს გულის შეტევების, ასთმური შეტევების განმუხტვას, ამცირებს ღვიძლის კოლიკას და ხელს უწყობს ჭუჭყის განკურნებას.

სავარჯიშო 4. ბრუნავს

პირველი სამი ვარჯიშის დაუფლების შემდეგ, დანარჩენს ყოველდღე დაუმატეთ. Twist-ის სავარჯიშოს შესასრულებლად, ფეხები ოდნავ უფრო ფართოდ მოათავსეთ, ვიდრე მხრების სიგანეზე. თავი მოუხვიეთ მარცხნივ და მარჯვნივ, ეს უნდა გააკეთოთ ნაბიჯების ტემპით (შეგახსენებთ, წუთში 120-ჯერ).

თავის ყოველი შემობრუნებისას დაიმახსოვრეთ ცხვირით ჩასუნთქვა. მოუხვიეთ მარცხნივ - ჩაისუნთქეთ, მოუხვიეთ მარჯვნივ - ისევ ჩაისუნთქეთ. აკონტროლეთ მხოლოდ ინჰალაციები, ამოსუნთქვა ხდება პირის ღრუს მეშვეობით, სპონტანურად. კისერი და თავი პირდაპირ გქონდეთ. რვა შემობრუნება ინჰალაციებით და დაისვენეთ 4 წამი. ასეთი მიდგომები უნდა გაკეთდეს 12 ჯერ.

თავის მობრუნებით თერაპიული სუნთქვა სასარგებლოა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებისთვის და აფერხებს ოსტეოქონდროზის განვითარებას.

უკუჩვენებები ამ შემთხვევაში შეიძლება მოხდეს არსებული ტვინის შერყევა ან ჰიპერტენზია მაღალი წნევით, თუ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიხერხემლიანები გადაადგილებულია.

სავარჯიშო 5. ყურები

განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე ან ბევრად უფრო ვიწრო. ჩვენ თავს ვახრით მარცხნივ და მარჯვნივ, არც კი ვხდებით, არამედ ვკანკალებთ, თითქოს თქვენ ამბობთ „აჰ-ია-აი“. ყოველი მოხრის დროს ჩაისუნთქეთ ცხვირით. კიდევ ერთი ვიდეო, სადაც მთელი ოჯახი ვარჯიშებს აკეთებს.

მხრები და სხეული პირდაპირ გქონდეთ, მხოლოდ თავი მოძრაობს. შეასრულეთ თავის 8 მოძრაობა ინჰალაციებით, რასაც მოჰყვება 4 წამიანი შესვენება. სულ 12 მიდგომა.

უკუჩვენება სავარჯიშოს შესრულება იქნება ტვინის შერყევა, ჰიპერტენზია ან ეპილეფსია.

სიფრთხილეა საჭირო ინტრაკრანიალური და თვალშიგა წნევის მომატების, გულმკერდის და საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს. ამ შემთხვევაში თავი მსუბუქად, უეცარი მოძრაობების გარეშე მოაბრუნეთ. და სუნთქვა, როგორც ყოველთვის, მკვეთრია და ხმაურიანი. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მჯდომარე და მწოლიარეც კი.

სავარჯიშო 6. პატარა ქანქარა

მოათავსეთ ფეხები ისე, როგორც ყურების ვარჯიშში. აუცილებელია თავი ქვევით და ზევით დახაროთ. თავი დაუქნია, იატაკს დახედეს და ამავდროულად ცხვირით მკვეთრი და სწრაფი სუნთქვა ჩაისუნთქეს.

აწიეთ თავი მაღლა და შეხედეთ ჭერს, არ დაგავიწყდეთ ცხვირით მოკლე ამოსუნთქვა. შეეცადეთ არ შეაჩეროთ ამოსუნთქვა, მიეცით საშუალება ჰაერს შემთხვევით გამოვიდეს ოდნავ ღია პირით. ასევე გააკეთეთ 12 კომპლექტი 8 გამეორებით, გააკეთეთ 4 წამის შესვენება სეტებს შორის.

უკუჩვენებები და შეზღუდვები ისევე, როგორც ყურებისა და თავის მობრუნების სავარჯიშოების შესრულებისას. არ შეეცადოთ თავისუფლად აწიოთ თავი მაღლა, რომ უსიამოვნო შეგრძნებები არ გამოიწვიონ.

სავარჯიშო 7. კატა

გაშალეთ ფეხები მხრებზე ოდნავ ფართოდ, ხელები მოათავსეთ ქამარზე. მუხლებში ოდნავ მოკალათდით, ოდნავ მოუხვიეთ მარჯვნივ და ამავდროულად გადაიტანეთ სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, მობრუნებისას მკვეთრი, მოკლე ამოსუნთქვა ცხვირით. ადექი პირდაპირ.

ახლა ისევ ჩაჯექით, მოუხვიეთ სხეული მარცხნივ, ამავდროულად გადაიტანეთ წონა მარცხენა ფეხზე და ჩაისუნთქეთ ცხვირით. არ ასწიოთ ფეხები იატაკიდან. მუხლების მოძრაობები ზამბარიანი და მსუბუქია, არ გჭირდებათ ღრმად ჩაჯდომა, ზურგის გასწორება და სხეულის წელზე მობრუნება. შეასრულეთ 8 როტაციის 12 კომპლექტი ინჰალაციებით.

სავარჯიშო 8. ჩაეხუტეთ მხრებს

დადექით პირდაპირ, გაშალეთ ხელები გვერდებზე. იდაყვები მოხარეთ, ხელისგულები მკერდისკენ მოაბრუნეთ. განაგრძეთ ხელების ერთმანეთთან მიბმა, მარჯვენა ხელისგულით მხარზე და მარცხენა ხელით მარჯვენა მკლავში.

იდაყვები ერთმანეთის პარალელურად უნდა მოძრაობდეს და არ აქვს მნიშვნელობა რომელი იდაყვია ზევით და რომელი ქვემოთ. შეიტანეთ და ამოიღეთ იდაყვები თქვენი ნაბიჯების ტემპით, დაიმახსოვრე ჩასუნთქვა ყოველი მოძრაობით.

მოძრაობის და სუნთქვის დაუფლების შემდეგ ვარჯიში შეიძლება ოდნავ გართულდეს. როდესაც ხელები ერთმანეთს ათავსებთ, ოდნავ ასწიეთ თავი მაღლა, თითქოს ჰაერი ჭერიდან აიღეთ. შეასრულეთ 8 მოძრაობის 12 კომპლექტი, არ დაივიწყოთ მოკლე შესვენებები. სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს მწოლიარე ან სკამზე მჯდომარე.

უკუჩვენებები: გულის შეტევის შემდეგ, ეს ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს მხოლოდ 2 კვირის შემდეგ. თუ ძნელია ერთდროულად 8 მოძრაობის შესრულება, მაშინ ისინი მცირდება 4-მდე, 5 წამის დასვენების შემდეგ - გაიმეორეთ.

სიფრთხილეა საჭირო ორსულებისთვის, განსაკუთრებით 6 თვის შემდეგ და თავის ზევით აწევის უფლება არ აქვთ. თქვენ მხოლოდ ხელებით უნდა იმუშაოთ, მზერა წინ მიმართოთ. კორონარული და გულის დაავადებით, ასევე საჭიროა შეზღუდვები.

სავარჯიშო 9. დიდი ქანქარა

სავარჯიშო აერთიანებს ზემოთ ნასწავლ ორს: ტუმბოს და მხრის ჩახუტებას. თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწრო უნდა იყოს ვიდრე მხრების სიგანე. ტუმბოს ვარჯიშიდან მოხვევის შესრულება, ხელების იატაკისკენ გაჭიმვა. გასწორებისას თავი მაღლა ასწიეთ და ჩაეხუტეთ, როგორც ვარჯიშში Embrace Your Shoulders. სხეულის მოხრისა და გასწორებისას ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნებაყოფლობით, არ დაივიწყოთ მოძრაობის რიტმი. ვარჯიშის შესრულება შესაძლებელია სხეულის სხვა პოზიციებზეც (მჯდომარე).

ამ ვარჯიშის შეზღუდვა ხერხემლის ყველა დაავადებაა. ყველაფერი უნდა გაკეთდეს დიდი სიფრთხილით, უეცარი მოძრაობების გარეშე. მოსახვევები მსუბუქი და არასრულია.

სავარჯიშო 10. რულონები

მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ. სხეულს მარჯვენა ფეხზე გადავიყვანთ, მუხლზე ოდნავ ვხრით. შემდეგ სხეულს გადავიტანთ მარცხენა ფეხზე, არ დავივიწყოთ მუხლების ზამბარიანი მოძრაობები. ყოველი მოძრაობით ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ნებაყოფლობით.

ახლა შეცვალეთ ფეხი, გადადეთ მარცხენა წინ და გაიმეორეთ 12 კომპლექტი 8 ამოსუნთქვით.

სავარჯიშო 11. საფეხურები

თავისუფალი დგომის პოზიციიდან აწიეთ მარჯვენა ფეხი, მოხარეთ იგი მუხლზე, ფეხის თითი აწვება იატაკისკენ, ხოლო მარცხენა ფეხზე ოდნავ ჩაჯდომით, ჩაისუნთქეთ.

აწიეთ მარცხენა ფეხი, ოდნავ მოკალათდით მარჯვენა ფეხზე ზამბარიანი მოძრაობით. ნაბიჯების სავარჯიშოში შეგიძლიათ შეასრულოთ 8 კომპლექტი თითოეული 8 მოძრაობისგან. სისხლის შედედებასთან დაკავშირებული დაზიანებებისა და დაავადებების დროს ვარჯიში ტარდება წოლით.

სავარჯიშო 12. უკან ნაბიჯი

თავისუფალი პოზიციიდან მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე, თითქოს გინდათ ქუსლზე დაარტყათ დუნდულოები, ხოლო მარცხენა ფეხზე მსუბუქი ჩაჯდომის გაკეთება.

ახლა მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლზე, გადაიტანეთ ფეხი უკან და გააკეთეთ გაზაფხულზე ჩაჯდომა მარჯვენა ფეხით. დაიმახსოვრე, რომ ჩაისუნთქე ყოველ ჯერზე, როცა ჯდება. შეასრულეთ 4 კომპლექტი 8 ჩასუნთქვისგან თითოეული. სავარჯიშო შესრულებულია რიტმულად, შეგიძლიათ ჩართოთ მუსიკა.

შეზღუდვები: თუ ძნელია ან ავად ხართ, ნუ ეცდებით ფეხების მაღლა აწევას, ეს განსაკუთრებით ეხება სისხლძარღვთა და გულის დაავადებებს, ასევე ორსულობის დროს.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვა მოიცავს ყველა ორგანოსა და სისტემას მოძრაობაში, რაც სხეულისგან დადებით პასუხს იღებს. ჟანგბადის გაცვლა ფიჭურ დონეზე იზრდება, რაც იწვევს საერთო ჯანმრთელობას.

ისწავლეთ სუნთქვის ვარჯიშები და იყავით ჯანმრთელი!

ბლოგის სტატიებში გამოყენებულია სურათები ღია ინტერნეტ წყაროებიდან. თუ მოულოდნელად დაინახავთ თქვენი ავტორის ფოტოს, გთხოვთ, აცნობოთ ბლოგის რედაქტორს ფორმის მეშვეობით. ფოტო წაიშლება ან მოგეწოდებათ თქვენი რესურსის ბმული. მადლობა გაგებისთვის!

სწორი სუნთქვა ჯანმრთელობის ერთ-ერთი მთავარი პრინციპია აღმოსავლური მედიცინა. სუნთქვის მეთოდებს ძველ ინდოეთში, ჩინეთსა და ტიბეტში ხალხმა აითვისა. დღეს ეს პრაქტიკა პოპულარულია მთელ მსოფლიოში. რუსეთში ერთ-ერთი ცნობილი ტექნიკაა სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები.

თავდაპირველად, ტანვარჯიშის საფუძველი მოიცავდა სავარჯიშოებს, რომლებიც მიზნად ისახავს ადამიანებში ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებას. მაგრამ, როდესაც ეს მეთოდი გამოიყენა საკუთარ ქალიშვილზე, რომელსაც გულის დაავადება აწუხებდა, სტრელნიკოვამ დაინახა, რომ ბავშვის მდგომარეობა მნიშვნელოვნად გაუმჯობესდა. სუნთქვის ვარჯიშების ერთობლიობა დაეხმარა დაავადების სამუდამოდ განკურნებას.

დროთა განმავლობაში, სტრელნიკოვას ქალიშვილი შეუერთდა დედას, რათა შეესწავლა სუნთქვის ვარჯიშების ეფექტი არა მხოლოდ ვოკალური შესაძლებლობების განვითარებაზე, არამედ მთელი სხეულის აღდგენაზე.

სტრელნიკოვებმა ასევე გამოავლინეს ტექნიკის დადებითი გავლენა ისეთ სერიოზულ დაავადებაზე, როგორიცაა ბრონქული ასთმა. შემდგომში რესპირატორული სისტემა სტრელნიკოვას მიხედვით შეისწავლა მიხაილ შჩეტინინმა, პაციენტმა და მასწავლებლის სტუდენტმა. მისი ავტორობით გამოიცა მრავალი სასწავლო ინსტრუმენტი.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის არსი არის ვარჯიშები, რომლებიც დაფუძნებულია ინჰალაციასა და ამოსუნთქვაზე. ამ შემთხვევაში ინჰალაციები შეიძლება განსხვავდებოდეს ერთმანეთისგან სიღრმით, ინტენსივობითა და სიხშირით, ხოლო ამოსუნთქვა სპონტანურია. ამ ვარჯიშების დროს მთელი სხეული კურნავს, გამოიყოფა ნარჩენები და ტოქსინები.

ინჰალაციას დიდი მნიშვნელობა აქვს. ფაქტია, რომ ცხვირის ლორწოვანზე არის რეცეპტორები, რომლებიც დაკავშირებულია ადამიანის სხეულის ყველა ორგანოსთან. ცხვირიდან შემოსული უხვი ჰაერი გაჯერებს ყველა ამ სისტემას და დადებითად მოქმედებს მთელ სხეულზე.

სუნთქვის ვარჯიშების ძირითადი პრინციპები და სარგებელი

სუნთქვის სისტემის ეფექტურობა დამოკიდებულია მის სწორ განხორციელებაზე შემდეგი რეკომენდაციების დაცვით.

1. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ყოველდღე დილით და საღამოს ერთი საათის განმავლობაში. საშუალოდ, მკურნალობის კურსი მოიცავს 15 პროცედურას.
2. სწორი ვარჯიშებია, რომლებშიც ჰაერის ჩასუნთქვა ხდება ძალიან ხმაურიანი და დიაფრაგმების დაძაბულობით, ხოლო ამოსუნთქვა თავისუფალია.
3. ეს ნიშნავს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის კომბინაციას სპეციალური ვარჯიშები. ეს კომბინაცია მოიცავს ხელებსა და ფეხებს, თავს, კისერს, წელის რეგიონი, მუცელი, თეძოები, მხრები და ხერხემალი, გაძლევს კუნთების გამაგრების და სხეულის ტონუსს.
4. ინჰალაციები ტარდება სრულყოფილად, ინტერვალში 32-ჯერ. კომპლექსებს შორის არის მოკლე პაუზები დასვენებისთვის, 3-5 წამი. ოპტიმალური ვარიანტია 96 ამოსუნთქვა, 4 თითო სერიაზე მოკლე ინტერვალებით. სუნთქვის ასეთ სერიას "სტრელნიკოვის ასს" უწოდებენ. თქვენ შეგიძლიათ დაეუფლოთ მათ მხოლოდ ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.
5. ერთი პროცედურა მოიცავს მინიმუმ 10 ვარჯიშს.

სუნთქვის ვარჯიშების უპირატესობები:

• სხეულის დამცავი სისტემის გაძლიერება;
• გაზრდილი ტონი და ენერგია;
• შინაგანი ორგანოების ფუნქციების გაუმჯობესება;
• სუნთქვისა და სასუნთქი ორგანოების ფუნქციონირების სტაბილიზაცია;
• ანთებითი ინფექციების განადგურება;
• ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

გამოყენების ჩვენებები

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები რეკომენდებულია შემდეგი დაავადებებისა და პირობებისთვის:

• სასუნთქი სისტემის დაავადებები - ბრონქიტი, პნევმონია, ასთმა;
• კანის დაავადებები;
• მამრობითი და ქალის სასქესო ორგანოების პათოლოგიები;
• ანთებითი პროცესები ორგანიზმში;
• ხმასთან დაკავშირებული პრობლემები.

მომავალი დედებისთვის სუნთქვის ვარჯიშები შესანიშნავი მომზადებაა მშობიარობისთვის. თუ ორსულობის დროს სტრელნიკოვას კომპლექსს შეასრულებთ, სხეული მოემზადება მშობიარობისთვის და გახდება მდგრადი ინფექციური გავლენის მიმართ.

სწორი სუნთქვა ხელს უწყობს ტოქსიკოზის მოცილებას, ათავისუფლებს გაზრდილი ტონისაშვილოსნო, აჯერებს ორგანიზმს ჟანგბადით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში.

სუნთქვის ვარჯიშები წარმატებით შეიძლება გაერთიანდეს სხვასთან ფიზიკური ვარჯიში- სირბილი, ფიტნესი, ცურვა, ცხენოსნობა. ასევე სასარგებლოა სუნთქვითი ვარჯიშების განხორციელება არა მხოლოდ მკურნალობის დროს, არამედ პროფილაქტიკისთვისაც.

ყოველი საღამოს 30-ჯერ მიახლოება გაზრდის ენერგეტიკულ ტონს, ამაღლებს განწყობას, მოდუნდება და მოგიხსნით დღის განმავლობაში დაგროვილ დაღლილობასა და დაძაბულობას. ამ შემთხვევაში, თქვენ მხოლოდ უნდა იფიქროთ სუნთქვაზე, ივარჯიშოთ და დათვალოთ ისინი.

უკუჩვენებები და პოტენციური ზიანი

არის ადამიანების კატეგორიები, ვისთვისაც ეს ტექნიკა უკუნაჩვენებია. ესენი არიან ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ მიოპია და გლაუკომა, მაღალი არტერიული ან თვალის წნევა, თირკმლის უკმარისობა. გულის დაავადების მქონე ადამიანებმა ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შეასრულონ (ისინი არ არის პირდაპირი უკუჩვენება, უბრალოდ დაბალანსებულ მიდგომას მოითხოვს).

გარდა ამისა, სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უკუჩვენებები მოიცავს სხვასთან კომბინაციას სუნთქვის ტექნიკა- იოგა, ოქსისაიზ ან ციგონგი.

სავარჯიშოები სტრელნიკოვას მიხედვით

ძირითადი ტანვარჯიშის კომპლექსი შედგება 13 ვარჯიშისგან (გარდა ამისა, მეთოდის ავტორი გვირჩევს „ტუმბოს“ გამეორებას 14 ვარჯიშის მისაღებად), რომელთა შესრულებაც ძალიან მარტივია.

"პალმები"

ეს სავარჯიშო გახურების სავარჯიშოა. იგი შესრულებულია შემდეგი ალგორითმის მიხედვით: დგომა, იდაყვები უნდა მოხაროთ და ხელისგულები მოშორდეთ თქვენგან. ჩასუნთქვისას საჭიროა ხელისგულები მჭიდროდ მოიჭიროთ და ამოსუნთქვისას დაისვენოთ. საჭიროა მხოლოდ თითებით მუშაობა.

"ეპოლეტები"

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, გაასწოროთ ხელები თქვენი სხეულის პარალელურად. შემდეგ მოხარეთ იდაყვები ისე, რომ მუშტები მუცელზე დაჭერით. მოჭიმეთ ხელები და მხრები, ჩასუნთქვისას, მკვეთრად ჩამოწიეთ ხელები, გაშალეთ მუშტები, გაშალეთ თითები.

ამოსუნთქვისას ხელები მუცელში უნდა დააბრუნოთ.

"ტუმბო"

Აღსრულება ამ ვარჯიშს, უნდა ადგეთ პირდაპირ, გაისწოროთ ხელები სხეულის პარალელურად. შემდეგ, თავი ჩამოწიეთ და ზურგი დამრგვალეთ, ნელა დაიხარეთ იატაკისკენ არაუმეტეს 90 გრადუსიანი კუთხით.

დახრის ბოლო წერტილში თქვენ უნდა აიღოთ ჰაერი სწრაფად და დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე სრული გასწორების გარეშე.

"Კატა"

სავარჯიშო "კატის" შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, გაისწოროთ ზურგი, გაშალოთ ფეხები მხრების სიგანემდე, დააჭიროთ ხელები გვერდებზე და მოხაროთ იდაყვები. ხელები უნდა დაიწიოს და დაიჭიროს მკერდის დონეზე.

ჩაისუნთქეთ, ოდნავ ჩამოჯექით, გადაუხვიეთ გვერდზე და თითქოს ხელებით აითვისეთ ჰაერი. ამოისუნთქეთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. საჭიროა მონაცვლეობით მოხვევა მარჯვნივ და მარცხნივ.

"ყურები"

ეს ვარჯიში შეიძლება შესრულდეს როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე. ჩასუნთქვისას თავი უნდა დახაროთ მარჯვნივ ან მარცხნივ, თითქოს ყურით მხარზე მიხვიდეთ. თქვენ უნდა ამოისუნთქოთ საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას. თქვენ მხოლოდ კისრის გამოყენება გჭირდებათ.

"მხრებზე ჩაეხუტე"

ამ ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ფეხზე დგომა, ზურგის გასწორება, მკლავები იდაყვებში მოხარეთ და მკერდზე მაღლა ასწიეთ, თითქოს მაგიდასთან იჯდეთ. ინჰალაციის დროს საჭიროა მარჯვენა ხელიდაიჭირე მარცხენა მხარზე, ხოლო მარცხენა ხელით აიყვანე მარჯვენა მხარზე. ეს უნდა გაკეთდეს ისე, რომ იდაყვები ერთ წერტილში შეიკრიბოს.

"დიდი ქანქარა"

ეს ვარჯიში არის მონაცვლეობა ტუმბოსა და მხრის ჩახუტების სავარჯიშოებს შორის. ერთი ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ თავს მხრებით, მეორეს მხრივ, წინ დახაროთ. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ "დიდი ქანქარა" როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.

"თავი ტრიალებს"

ვარჯიში სრულდება დგომისას, ზურგით სწორი და უმოძრაოდ. ენერგიულად ჩასუნთქვისას საჭიროა თავი მარჯვნივ და მარცხნივ მოტრიალდეთ, მოხვევებს შორის ამოისუნთქოთ.

"ქანქარას თავი"

ეს სავარჯიშო შესრულებულია ზუსტად ისე, როგორც "ყურები", მხოლოდ ამ შემთხვევაში თქვენ უნდა დახაროთ თავი წინ და უკან.

"გორავს" მარჯვენა ფეხით წინ

თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, მარჯვენა ფეხი ოდნავ წინ წამოწიეთ. ჩასუნთქვისას მთელი წონა უნდა დაიდოთ მარჯვენა ფეხზე, რომელიც უნდა იჯდეს.

"რულონები" მარცხენა ფეხით წინ

შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, ფეხის შეცვლით.

"წინ ნაბიჯი"

ეს ვარჯიში ადგილზე სიარულის მსგავსია. ჩასუნთქვისას ერთი ფეხი მუხლზე მოხრილი ადის მუცელზე, მეორე კი ჯდება. მომდევნო ინჰალაციისას ფეხები იცვლება.

"უკან ნაბიჯი"

იგი შესრულებულია ისევე, როგორც წინა ვარჯიში, დუნდულებზე დაჭერილი ფეხებით.

სუნთქვის ვარჯიშები ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას ტექნიკა წარმატებით ეხმარება რესპირატორული დაავადებების, გულის დაავადებების, შაქრიანი დიაბეტის, ნევროლოგიური დაავადებების და ჭუჭყის მკურნალობას. გარდა ამისა, სავარჯიშოები ავითარებს ბავშვებს პლასტიურობას და მოქნილობას.

სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის უპირატესობა ბავშვებისთვის არის ის, რომ არ არსებობს ასაკობრივი შეზღუდვები. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ 3-4 წლის ბავშვებთან ერთად. ამ ასაკს ახასიათებს გაციების გაზრდილი რისკი და ინფექციური დაავადებები, რომელიც ბავშვებს საბავშვო ბაღიდან მოაქვთ.

სუნთქვის ვარჯიშები ხელს შეუწყობს სხეულის დამცავი ფუნქციების გაძლიერებას და იმუნური სისტემის გაძლიერებას წამლებისა და ფარმაცევტული ვიტამინების გამოყენების გარეშე.

კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ბავშვებს ეცნობიან სუნთქვის ვარჯიშებს, არის მათი სუნთქვის უუნარობა. ამის გამო ორგანიზმი არ იღებს საკმარის ჟანგბადს, შესაბამისად გაციება, დაბალი იმუნიტეტი, ჰიპერაქტიურობა და ცუდად განვითარებული მეტყველებაც კი.

ასევე, სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშებმა შეიძლება გადაარჩინოს ბავშვი ჭუჭყისგან. ამისათვის რეგულარულად უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოები "ტუმბო" და "მხრები დაიჭირე". ისინი აუმჯობესებენ ფილტვების ვენტილაციას და გასწავლით ღრმად სუნთქვას, რაც გეხმარებათ სუნთქვის ტექნიკის მთლიანად შეცვლაში. რამდენიმეთვიანი ვარჯიში დღეში ორჯერ ეფექტურად მკურნალობს დაავადებას.

ეფექტური დახმარება მოაქვს სწორი სუნთქვაფიზიკურ ვარჯიშთან ერთად და მოზარდებისთვის. ტანვარჯიში ხელს უწყობს ჰორმონალური ბალანსის დაბალანსებას, ხსნის ტკივილს გოგონებს და არეგულირებს მენსტრუალურ ციკლს. ბიჭები სუნთქვითი ვარჯიშების შესრულებით ამცირებენ ფიმოზისა და კრიპტორქიზმის რისკს.

სწორი სუნთქვა დაგეხმარებათ მახასიათებლის წინააღმდეგ ბრძოლაში მოზარდობისკანის პრობლემები.

სტრელნიკოვსკაიას სუნთქვითი ტანვარჯიში არის სავარჯიშოების შერჩევა, რომელიც სტრელნიკოვამ შეიმუშავა ძირითადად თავისთვის - ის იყო თეატრის მასწავლებელი და ოპერის მომღერალი, აწუხებდა მახრჩობელა ხველა და ეძებდა შესაძლებლობას გაუმკლავდეს თავის დაავადებას. სტრელნიკოვას მეთოდის მიხედვით სასუნთქ სისტემას არ გააჩნია ანალოგი და არანაირი შეზღუდვა - მისი პრაქტიკა ნებისმიერი ასაკის ადამიანს შეუძლია, ჯანმრთელობის მდგომარეობის მიუხედავად.

სუნთქვის სისტემა, რომელიც სტრელნიკოვამ შეიმუშავა (და დააპატენტა) შეიძლება გამოყენებულ იქნას სტრესის შესამსუბუქებლად და ასევე ადვილად შეიძლება გაერთიანდეს სიარულით. ყოველთვის არ არის საჭირო ტანვარჯიშის ვარჯიშების გაკეთება (ქვემოთ მოგცემთ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს), შეგიძლიათ პარკში ან ქალაქგარეთ სეირნობისას შეასრულოთ სუნთქვითი მოძრაობები საშუალო ტემპით - რვა ამოსუნთქვა, დაისვენოთ დაახლოებით სამი. ხუთ წამამდე და შემდეგ რვა ამოსუნთქვამდე, ნახევარ საათში სხეული ჟანგბადით გაჯერდება და თქვენ ასევე ისწავლით სწორ სუნთქვას.

სტრელნიკოვას პარადოქსული სუნთქვის ვარჯიშები რეკომენდებულია ნებისმიერ დროს გამოსაყენებლად, მაგრამ ტექნიკის ავტორმა ალექსანდრა ნიკოლაევნამ რეკომენდაცია გაუწია დილით ვარჯიშს, მაშინ სუნთქვის ვარჯიშების სარგებელი მაქსიმალურად მაღალი იქნება.

შედეგები და სარგებელი ორგანიზმისთვის

რა სარგებელი მოაქვს სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშების მუდმივ პრაქტიკას?

1. უმჯობესდება ფილტვის ალვეოლებისა და სისხლძარღვების სისხლით მომარაგება, რაც დადებითად მოქმედებს ნივთიერებათა ცვლაზე.
2. აღდგება ნერვული რეგულაცია, ცენტრალური ნერვული სისტემა უფრო ჰარმონიულად მუშაობს.
3. ბრონქული სისტემის სადრენაჟო ფუნქცია აღდგება.
4. ცხვირით სუნთქვა სტაბილიზდება.
5. ბრონქულ-ფილტვის სისტემაში მორფოლოგიური დაზიანებები მინიმუმამდეა დაყვანილი.
6. ანთება ქრება, ფილტვების დაკეცილი ადგილები სწორდება, ლიმფური და სისხლის მიწოდება სტაბილიზდება, ასევე ქრება შეგუბებითი გამოვლინებები.
7. სისხლის მიმოქცევის სისტემა ძლიერდება და გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაკარგული ან დაქვეითებული ფუნქციები აღდგება.
8. ამაღლებს იმუნიტეტს და სხეულის ტონუსს.
9. აქვე უნდა აღინიშნოს, რომ აღდგენილია ფილტვების პირვანდელი ფუნქცია – გარდა პრიმიტიული რესპირატორული მოძრაობისა, ფილტვები პასუხისმგებელნი არიან ალვეოლებში გაზის გაცვლაზე.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ზოგადად ორგანიზმს დაეხმარება, მაგრამ არის გარკვეული დაავადებები, რომლებზეც ექიმები ამ მეთოდს გირჩევენ.

სასუნთქი სისტემის დაავადებები

ეს შეიძლება იყოს სურდო ან ქრონიკული სინუსიტი, ბრონქიტი ან თუნდაც ბრონქული ასთმა. ფაქტია, რომ სტრელნიკოვას პარადოქსული ტანვარჯიში ყველაზე მეტად იტვირთავს სასუნთქ სისტემას, აყენებს მას მაქსიმალურ დატვირთვას, რაც აუმჯობესებს ფილტვის სისტემის მდგომარეობას და ხელს უწყობს მთლიანად სასუნთქი სისტემის გაძლიერებას. მემბრანის საერთო გამტარიანობის გაუმჯობესების გარდა, ასევე იზრდება ადგილობრივი სისხლის მიწოდება.

კანის დაავადებები

ბევრ ადამიანს აწუხებს ნეიროდერმატიტი, ფსორიაზი და დიათეზი, მათ იციან, რამდენად რთულია ამ დაავადებებთან ბრძოლა. როდესაც ავარჯიშებთ აქტიურ სუნთქვას, მემბრანის დონეზე სხეული გამდიდრებულია ჟანგბადით, ხოლო ჟანგბადით გამდიდრებული სისხლი აძლიერებს რეგენერაციას. სხვათა შორის, ეს ასევე ხელს უწყობს კანის სუნთქვის აღდგენას - უმჯობესდება სისხლის მიკროცირკულაცია, მოდერნიზებულია შემაერთებელი ქსოვილები, იხსნება ზედმეტი ცხიმი, ქრება აკნე.

ნერვული დარღვევები და ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები

ხშირად, ცენტრალური ნერვული სისტემის დაავადებები ასოცირდება, სხვა საკითხებთან ერთად, სისხლში ჟანგბადის დაბალ დონესთან და არასაკმარისად აქტიურ სისხლის მიწოდებასთან - სხეული ფუნქციონირებს „დაბალი სიჩქარით“ და ადამიანი გრძნობს გარკვეულ დეპრესიას. A.N. Strelnikova-ს სუნთქვის ვარჯიშები დაგეხმარებათ თქვენი კეთილდღეობის ნორმალიზებაში სიტყვასიტყვით პირველი გაკვეთილიდან.

სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები

თუ ხშირად გაქვთ თავის ტკივილი, თავს ცუდად გრძნობთ, გქონდათ ინსულტი ან გაწუხებთ ეპილეფსია, მაშინ სტრელნიკოვას სუნთქვის ტექნიკა დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ მტკივნეული მდგომარეობა.

ყოველივე ზემოაღნიშნულის გარდა, სტრელნიკოვას მეთოდით სუნთქვის ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ ებრძოლოთ ჭუჭყს, ხერხემლის დაავადებებს და ასევე. ჭარბი წონადა ცუდი ჩვევები.

ტანვარჯიშის წესები

სანამ სუნთქვის ვარჯიშების კომპლექტს გააკეთებთ, ჯერ უნდა გესმოდეთ, თუ როგორ უნდა შეასრულოთ ტანვარჯიში სწორად წონის დაკლებისთვის. სხვათა შორის, თავიდანვე სავსებით მისაღებია ნახატებში სავარჯიშოების რჩევების გამოყენება - ეს ამარტივებს პროცესს.

1. თითოეული გაკვეთილისთვის საჭიროა 1200 „სუნთქვა“ - ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა.
2. ერთი გაკვეთილი უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში.
3. ყველა სავარჯიშო უნდა შესრულდეს სამი მიდგომით, 32 გამეორება თითოეულ მიდგომაში. ყოველი "ოცდაათი" შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ 3-10 წამი. თუ ძნელია ზედიზედ 32 ამოსუნთქვის შესრულება, მაშინ შეგიძლიათ შეისვენოთ ყოველი რვა ფიგურის შემდეგ და შეასრულოთ რვა ფიგურა 12-ჯერ.
4. ერთი თვის ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, თითოეული ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ არა 8-ჯერ, არამედ 16 ან 32-ჯერ.
5. თითოეული გაკვეთილისთვის თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების მთელი ნაკრები. სტრელნიკოვამ გირჩიათ კომპლექსის ჩატარება დღეში ორჯერ, თუ თავს ნორმალურად გრძნობთ და დღეში რამდენჯერმე, თუ თავს ცუდად გრძნობთ.
6. სუნთქვის ვარჯიშები კეთდება ჭამის წინ. ზოგიერთ შემთხვევაში სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ ლანჩიდან ან ვახშმიდან საათნახევრის შემდეგ, მაგრამ დილით უმჯობესია ვარჯიში ცარიელ კუჭზე.
7. როდესაც აშკარად არ არის საკმარისი დრო, შეგიძლიათ შეასრულოთ არა 3 კომპლექტი 32 ჩასუნთქვისთვის თითოეული ვარჯიშისთვის, არამედ ერთი მიდგომა 32 ამოსუნთქვისთვის. ამ შემთხვევაში მშვილდოსნობის ტანვარჯიშს 7 წუთი წაგართმევთ.
8. ერთი თვის შემდეგ ყოველდღიური ვარჯიშიეფექტი იგრძნობა.
9. არ უნდა დათმო ტანვარჯიში, უმჯობესია ამის გაკეთება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

შესავალი გაკვეთილი

ბუნებრივია, თქვენ ვერ შეძლებთ სავარჯიშოების ერთობლიობას დაუყოვნებლივ შეასრულოთ აქტიური სუნთქვის ტექნიკა, რომელიც მოითხოვს ყურადღებიან და კონცენტრირებულ დამოკიდებულებას.

ასე რომ, ჯერ უნდა გააკეთოთ სავარჯიშო „პალმები“ - კეთდება მკვეთრი, ხმამაღალი სუნთქვა, რასაც მოჰყვება რამდენიმე წამიანი შესვენება. აიღეთ 4 ამოსუნთქვა ერთდროულად, ვარჯიში უნდა შესრულდეს სტრელნიკოვის ასით - ანუ 24 ჯერ 4 ამოსუნთქვით. ყოველი ჩასუნთქვის შემდეგ ამოისუნთქეთ პირით, შეუმჩნევლად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სარგებელი და ზიანი გაუწონასწორებელი იქნება და შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, ასე რომ ნუ ღრიალებთ.

გულის არითმიისა და ცენტრალური ნერვული სისტემის სისხლძარღვებთან დაკავშირებული პრობლემების დროს შეიძლება თავბრუსხვევა იგრძნოთ. ეს არ არის ცუდი ნიშანი, მთავარია ძალიან არ ინერვიულოთ. ზოგადად, თუ გაქვთ გულის არითმია, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიშები, ამიტომ არ შეგეშინდეთ და შეწყვიტეთ ვარჯიში.

შემდეგი სავარჯიშო არის "ეპოლეტები". აქ თქვენ უნდა შეავსოთ 12 რვა (სტრელნიკოვის ასის მისაღებად).

კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ტექნიკის დაუფლებაში, არის "ტუმბო". იგი შესრულებულია ტიპიური ნიმუშის მიხედვით - 12 რვა, ყოველი რვა ამოსუნთქვის შემდეგ - შესვენება. სხვათა შორის, ამ ვარჯიშს აქვს გარკვეული შეზღუდვები, მათზე მოგვიანებით ვისაუბრებ.

ეს არის ძირითადი გაკვეთილი, მეორდება დღეში ორჯერ, ყოველდღე ემატება ახალი ვარჯიში. მას შემდეგ რაც აითვისებთ სუნთქვის ტექნიკას, შეგიძლიათ დაიწყოთ სუნთქვის რაოდენობის გაზრდა ერთი მიდგომით.

სრული კომპლექსი

თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, მოხაროთ ხელები იდაყვის სახსრებში და აჩვენოთ თქვენი ხელისგულები (ვერტიკალურად, ხაზზე მხრის სახსრები). მკვეთრი სუნთქვა ხდება, იმავე მომენტში ხელები მუშტებში იკვრება. ამ ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ სხეულის ნებისმიერ პოზიციაზე.

თქვენ უნდა ადექით პირდაპირ, მოხვიეთ ხელები მუშტებში და დააჭირეთ სხეულის მუცლის ნაწილს, წელის მახლობლად. ჩასუნთქვისას მუშტები იჭიმება იატაკისკენ, შემდეგ ხელები უნდა დააბრუნოთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. არ არის რეკომენდებული ხელების წელზე მაღლა აწევა.

ტუმბო

თქვენ უნდა იდგეთ პირდაპირ, თქვენი ფეხები ოდნავ ვიწროა, ვიდრე თქვენი მხრები, თქვენი ხელები თავისუფლად არის გაშლილი თქვენი სხეულის გასწვრივ. ჯერ კეთდება დახრილობა - ხელებით უნდა მიხვიდეთ ფეხის თითებზე, მაგრამ არ შეეხოთ მათ, ხოლო დახრის მეორე ნახევარში უნდა ამოისუნთქოთ ხმაურიანი (მკაცრად გამოიყენეთ ცხვირი და არა პირი). ინჰალაცია სრულდება ერთდროულად დახრილობით. შემდეგ ოდნავ უნდა აწიოთ, მაგრამ მთლიანად არ აწიოთ და გაიმეოროთ. ზურგი უნდა იყოს მომრგვალებული, თავი ქვემოთ უნდა იყოს მიმართული. ვარჯიში კეთდება დგომა და მჯდომარე.

ამ ვარჯიშს აქვს გარკვეული შეზღუდვები. ის ფრთხილად უნდა ჩატარდეს სხვადასხვა ტუბერკულოზის და ხერხემლის დაავადებების დროს, ასევე არტერიული წნევის პრობლემების დროს. ძალიან ღრმად ნუ მოხრიხართ; ეს ვარჯიში ძალიან ეფექტურია და ეხმარება ბრონქული ასთმის დაძლევაში.

Კატა

თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ და შეასრულოთ საცეკვაო ჩაჯდომა, მოაბრუნოთ სხეული მარჯვნივ და ამოისუნთქოთ, შემდეგ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და იგივე ჩაჯდომა გააკეთოთ მარცხნივ მობრუნებით. ძალიან ღრმად ნუ იჯექით, უბრალოდ ოდნავ მოხარეთ მუხლები. სავარჯიშოს დროს თქვენ უნდა შეასრულოთ დაჭერით მოძრაობა შემობრუნების მიმართულებით. ზურგი უნდა იყოს სწორი, როტაცია ხორციელდება მხოლოდ წელის არეში.

ვდგავართ სწორი ზურგით, ვიხრით იდაყვებს და ავწევთ მხრების დონეზე. ჩასუნთქვისას ხელები ღრმად უნდა გადაიჯვარედინოთ, მხრებში ჩაეხუტოთ. მკლავები ერთმანეთის პარალელურად უნდა წავიდეს, არ უნდა გაშალოთ ისინი ჩასუნთქვისას, თავი ოდნავ უკან იხრება.

თუ ადამიანს აქვს გულ-სისხლძარღვთა სისტემის დაავადებები, მაშინ პირველ ორ კვირაში არ უნდა შეასრულოთ ეს ვარჯიში. ორსული ქალებისთვის მეორე ტრიმესტრის დასრულების შემდეგ თავი უკან არ უნდა გადააგდოთ - ტანვარჯიშის ვარჯიშიშესრულებულია მკაცრად ვერტიკალური ზურგის სვეტით.

დადექით პირდაპირ, მოათავსეთ ქუსლები მხრების სიგანეზე ოდნავ ვიწრო. შემდეგ თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, გაჭიმეთ ხელები იატაკისკენ, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, შემდეგ შესვენების გარეშე დაიხარეთ უკან (დასაშვებია ოდნავ მოხრილი ზურგის ქვედა ნაწილში), ჩაეხუტეთ მხრებს ხელებით. ვარჯიშის გაკეთება შეგიძლიათ ჯდომისასაც.

თქვენ უნდა დაეუფლოთ ამ სავარჯიშოებს სხვებზე გადასვლამდე.

უხვევს

დადექით პირდაპირ, ჩაისუნთქეთ ერთდროულად თავის მობრუნებასთან ერთად, არ დაჭიმოთ კისერი, არ გააჩეროთ თავი მოძრაობის პროცესში - მარცხნივ - ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, მარჯვნივ - ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ.

ყურები (ჩინური ბუშტუკი)

საწყისი პოზიცია კლასიკურია - სწორი. თავი მონაცვლეობით ახვევს ყურს მხარზე და ჩაისუნთქავს, ნიკაპი არ ჩამოწიოს, დროულად ამოისუნთქოს.

დადექით პირდაპირ, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე ან ოდნავ ვიწრო, შემდეგ შეცვალეთ „იატაკიდან ჩასუნთქვა“ და „ჭერიდან ჩასუნთქვა“, სანამ მხოლოდ თავი მოძრაობს.

შეზღუდვები: „ყურები“, „მობრუნება“ და „თავთან ქანქარა“ უნდა შესრულდეს შეუფერხებლად, განსაკუთრებით თუ არსებობს კისრის, ხერხემლის ან თავის გემების დაავადებები.

თოფები

ადექით პირდაპირ, მარცხენა ფეხი წინ წამოწიეთ, მარჯვენა უკან, გადაიტანეთ სიმძიმის ცენტრი მარცხენა ფეხზე. შემდეგ ხმაურიან ინჰალაციასთან ერთად მარცხენა ფეხზე კეთდება მსუბუქი საცეკვაო სკუატი, რის შემდეგაც წონა გადადის უკანა (მარჯვენა) ფეხზე, ასევე ჩასუნთქვა.

საჭიროა ერთდროულად ჩახტომა და ჩასუნთქვა, სიმძიმის ცენტრი დგას ფეხზე, რომელიც ჩაჯდება, ჩაჯდომის შემდეგ უნდა გასწორდეთ და მხოლოდ ამის შემდეგ „გააბრუნოთ“ სიმძიმის ცენტრი მეორე ფეხზე.

კომპლექსის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ფეხები (ახლა მარჯვენა წინ არის, მარცხენა უკან) და გაიმეორეთ.

ნაბიჯები (როკ-ენ-როლი)

ნაბიჯი წინ - ვდგავართ საწყის მდგომარეობაში, ავწიეთ მარცხენა ფეხი, მუხლს ვხარობთ (თითის აწევა), სიმძიმის ცენტრი მარჯვენა ფეხზეა. ამ პოზაში გააკეთეთ მსუბუქი ჩაჯდომა და ხმაურიანი სუნთქვა, შემდეგ წამიერად მიიღეთ საწყისი პოზიცია და შეასრულეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხისთვის.

უკანა საფეხურიც ანალოგიურად სრულდება, მაგრამ მუხლის წინ აწევის ნაცვლად, მუხლი უბრალოდ უნდა იყოს მოხრილი ისე, რომ ქუსლი აწეული იყოს დუნდულებისკენ.

თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და ერთდროულად შეასრულოთ მოძრაობა.

დეტალურად ნახეთ ვიდეო, თუ როგორ კეთდება სტრელნიკოვას ტანვარჯიში უნისონში 8 წუთში, ასევე არის ვიდეოები სრული კომპლექსისავარჯიშოები განკუთვნილია 12 წუთისა და 26 წუთის განმავლობაში. მაგრამ ეს ვიდეო ნათლად აჩვენებს, თუ როგორ სწორად შეასრულოთ კომპლექსის ყველა სავარჯიშო:

კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რამ. პროფილაქტიკური მიზნით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სტრელნიკოვას ტანვარჯიშის ნებისმიერი ვარჯიში, მაგრამ თუ არსებობს გარკვეული სპეციფიკური დაავადებები, უმჯობესია განვმარტოთ, რომელი კონკრეტული ვარჯიშები დაგეხმარებათ დაავადების დაძლევაში. მაგალითად, სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის მოიცავს მარტივ ვარჯიშებს ბავშვებისთვის, რომლებიც ხელს უწყობენ ბავშვობის გაციებას - ისინი ათავისუფლებს ცხვირის შეშუპებას, ამცირებს ყელის ტკივილს და ზოგადად აუმჯობესებს კეთილდღეობას.

ასევე სასარგებლოა გაციების დროს სტრელნიკოვას მიერ რეკომენდებული ბავშვებისთვის განკუთვნილი ვარჯიშები ბრონქული ასთმის ან ემფიზემის დროს. სტრელნიკოვას თერაპიული სუნთქვის ვარჯიშები ასთმისთვის დაეხმარება როგორც დიდს, ასევე პატარას - რაც უფრო ადრე დაიწყებთ ამის გაკეთებას, მით უფრო მაღალია რემისიის ალბათობა.

სცადეთ ამის გაკეთება მთელ ოჯახთან ერთად - თავდაპირველად, სტრელნიკოვას ტანვარჯიში დედაჩემს დაეხმარა ჰიპერტენზიით, მაგრამ ფაქტიურად ერთი კვირის შემდეგ დედაჩემმა და მე მივხვდით, რომ სუნთქვის ვარჯიშები ასევე ეხმარება სტრესს. სტრესულ სიტუაციებში, სტრელნიკოვას ყოველთვის არ აქვს საკმარისი ძალა და გამძლეობა სავარჯიშოების შესასრულებლად, მაგრამ მისი მეთოდის მიხედვით მცირე სუნთქვა ძალიან სასარგებლოა.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის ასევე წარმოუდგენელ შედეგს იძლევა!

დამეხმარა რეგულარული ვარჯიშის დაწყებაში წიგნი იმ ტექნიკის შესახებ, რომელიც შჩეტინინმა დაწერა.მისი წაკითხვას ვურჩევ ყველას, ვინც ზრუნავს ოჯახის ჯანმრთელობაზე.

გულის არითმიისთვის, "ტუმბო" კარგად ეხმარება. ასევე, გულის არითმიის დროს რეკომენდებულია სავარჯიშო „Pendulum“-ის შესრულება. ზოგადად, გულის არითმიის დროს მთავარია სავარჯიშოების მთელი კომპლექტის სწორად შესრულება და ტანვარჯიშის გამოყენებას დატვირთვის თანდათან გაზრდით მიახლოება, ყოველგვარი დაძაბვის გარეშე. იგივე ეხება ჰიპერტენზიას.

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ბრონქიტისთვის არის პირველი სამი ვარჯიში, რომლებიც ხელს უწყობენ ბრონქების მოწესრიგებას და ქმნიან საფუძველს ყოველდღიური ვარჯიშებისთვის.

ბავშვებში ყელის დროს ძალიან მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა სწორი შესრულება"მხრებში ჩაეხუტე." ასე ათავისუფლებს ბავშვი კუნთების დაძაბულობას მხრის სარტყელიდა ამშვიდებს. ძალიან კარგი შედეგიგთავაზობთ ვოკალურ სავარჯიშოებსა და სუნთქვის ვარჯიშებს სტრელნიკოვას მიერ ჭკუაზე, როდესაც ბავშვი ვარჯიშობს არა მარტო ინდივიდუალურად, არამედ სხვა ბავშვებთანაც.

ძალიან ხშირად ადამიანებს აინტერესებთ რა არის ჩვენებები და უკუჩვენებები. ჩვენებებზე დავწერე ზემოთ, მაგრამ აქ არის უკუჩვენებები... ზოგადად, სტრელნიკოვას მიხედვით ტანვარჯიშის კომპლექსი პრაქტიკულად არ გულისხმობს უკუჩვენებებს - ეს სწორია. სუნთქვის ტექნიკათავდაპირველად შემუშავებული იყო ვოკალისტებისთვის და შემდეგ შეიცვალა არა მხოლოდ მეტყველების აპარატის ფუნქციონირების გასაუმჯობესებლად, არამედ ზოგადად ჯანმრთელობისთვის, რის წყალობითაც ბევრი ადამიანი აკეთებს მედიკამენტების გარეშე. მძიმე ავადმყოფობის მქონე ადამიანებისთვის მე შემიძლია მხოლოდ გირჩიოთ ვარჯიშის განხილვა ექიმთან - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ არის თუ არა ის პირადად თქვენთვის შესაფერისი.

შინაარსი

სხეულის ქსოვილებში ჟანგბადის ნაკლებობა იწვევს ქრონიკული დაავადებების განვითარებას.ამ ნაერთით უჯრედების გაჯერება ხელს უწყობს იმუნური სისტემის გაძლიერებას, პათოგენების განადგურებას და რეგენერაციის პროცესების გააქტიურებას. ორგანოებში ჟანგბადის მიწოდება აძლიერებს მეტაბოლიზმს, ახდენს სხეულის წონის ნორმალიზებას, სისხლში გლუკოზისა და ქოლესტერინის კონცენტრაციას. სუნთქვითი ვარჯიშები უზრუნველყოფს ორგანოთა სისტემების ოპტიმალურ ფუნქციონირებას. გვერდითი ეფექტების არარსებობა და განხორციელების სიმარტივე მას მრავალი დაავადების პროფილაქტიკისთვის უნივერსალურ საშუალებად აქცევს.

რა არის სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიხედვით

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშებია სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები, რომლებიც მიზნად ისახავს სუნთქვის პროცესების ეფექტურობის გაზრდას, უჯრედებისა და ქსოვილების ჟანგბადით გაჯერებას, ფილტვებისა და ბრონქების ფუნქციების აღდგენას. ტანვარჯიშის საფუძველია მოძრაობები, რომლებიც შეკუმშავს მკერდს, რომელსაც თან ახლავს მოკლე, მკვეთრი სუნთქვა. ცხვირის ლორწოვანზე განლაგებული რეცეპტორები აქტიურად ღიზიანდება და ყნოსვა უმჯობესდება.

სტრელნიკოვას სუნთქვის ვარჯიშებს აქვს დადებითი ეფექტი ადამიანის სხვადასხვა ორგანოების სისტემაზე. ის ხელს უწყობს სასუნთქი და სასქესო სისტემის, მხედველობის, ხერხემლის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას და შინაგანი ორგანოების მასაჟს. სავარჯიშოების კომპლექტს აქვს შემდეგი უპირატესობები:

• ხელმისაწვდომობა;
• განხორციელების სიმარტივე;
• დამატებითი მოწყობილობების შეძენისა და სპეციალური პირობების შექმნის ხარჯები;
• არ არის გვერდითი მოვლენები რეკომენდაციების დაცვის შემთხვევაში;
• დადებითი შედეგების სწრაფი მიღწევა;
• მრავალფეროვნება - შესაფერისია ნებისმიერი ასაკის ადამიანებისთვის სხვადასხვა დონეზეჯანმრთელობა;
• სხვა სახის აქტივობებთან კომბინირების უნარი, ნარკომანიის მკურნალობა;
• სხეულზე გავლენის სისტემური ბუნება - ყველა ორგანო ჩართულია მუშაობაში.

ჩვენებები

• ნევროზული პირობები, დეპრესია;
• ჭექა-ქუხილი, ხმის დაკარგვა სიმღერის დროს;
• მხედველობის სიმახვილის დაქვეითება (მიოპია);
• სასუნთქი სისტემის დაავადებები (COPD, ბრონქული ასთმა, პნევმონია, ბრონქები, ტუბერკულოზი);
• მწვავე და ქრონიკული ვაზომოტორული რინიტი (ცხვირის გამონადენი);
• გაციება, ალერგიული დაავადებები (ARVI);
• თავის ტკივილი, შაკიკი;
• ეპილეფსია;
• გულისა და სისხლძარღვების დაავადებები (ჰიპერტენზია, დისტონია, ინფარქტი, ინსულტი);
• ენდოკრინული დარღვევები (შაქრიანი დიაბეტი, ფარისებრი ჯირკვლის დაავადება);
• კუნთოვანი სისტემის დაავადებები;
• პოტენციასთან დაკავშირებული პრობლემები (იმპოტენცია);
• ჭარბი წონა, უმოძრაო ცხოვრების წესი, სქოლიოზი;
• ორსულობა, საშვილოსნოს დაავადებები;
• მოწევა, ხვრინვა;
• პოსტოპერაციული პერიოდი;
• კანის ანთებითი დაავადებები, დერმატიტი;

სარგებელი და ზიანი

სტრელნიკოვას სუნთქვის ტექნიკა გამოიყენება პრევენციული და თერაპიული მიზნებისთვის, სხვადასხვა ტიპის დაავადებებთან საბრძოლველად და სხეულის დაცვის გასაძლიერებლად. რეგულარული სუნთქვის ვარჯიშებით, შემდეგი დადებითი ეფექტები შეინიშნება:

• აღდგენა მაღალი დონესხეულის აქტივობა, დაღლილობის შემცირება;
• სხვადასხვა ორგანოებისა და კუნთების ჯგუფის მუშაობაში ჩართვა;
• სასუნთქი სისტემის ეფექტურობისა და ფილტვის ტევადობის გაუმჯობესება;
• ნერვული დაძაბულობის შემცირება;
• მეტაბოლური პროცესების გააქტიურება, სხეულის წონის ნორმალიზება.

ტანვარჯიშის გამოყენების უმეტეს შემთხვევაში, უარყოფითი შედეგები ან გვერდითი მოვლენები არ გამოვლენილა. არსებობს ექიმების მიმოხილვები, რომ ხანგრძლივმა ვარჯიშმა შეიძლება გაზარდოს ათეროსკლეროზული ქსოვილის დაზიანება. ტანვარჯიშის ამ უარყოფითი ეფექტის თავიდან აცილება შესაძლებელია დანამატებით ენდოგენური სუნთქვაფროლოვის მიხედვით.

Ძირითადი პრინციპები

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვითი ვარჯიშებისგან მაქსიმალური ეფექტის მისაღებად, უნდა დაიცვან გარკვეული წესები და რეკომენდაციები. სანამ სავარჯიშოების შესრულებას დაიწყებთ, გაეცანით შემდეგ პრინციპებს:

1. სუნთქვის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, დილით და საღამოს. ერთი კურსი შედგება 12-15 გაკვეთილისგან.
2. ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს გარეთ ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას. გარემოს ტემპერატურა არ უნდა განსხვავდებოდეს სხეულის ტემპერატურისგან. ცივ ოთახებში ვარჯიში არ შეიძლება, სიცხეში და ზამთარში - ქუჩაში. შეღწევა სასუნთქი გზებიცხელმა ან ყინვაგამძლე ჰაერმა შეიძლება გამოიწვიოს ფილტვებისა და ბრონქების დაავადებების განვითარება, შეტევები ბრონქული ასთმა.
3. ტანვარჯიშის საფუძველია იძულებითი ინჰალაცია, რომელიც ხორციელდება დიაფრაგმის აქტიური მონაწილეობით. ცხვირის ფრთები მიდრეკილია ზეწოლას შუა ძგიდის წინააღმდეგ. გაკვეთილის დროს საჭიროა კონცენტრირება მოახდინოთ სუნთქვის მოძრაობებზე და დათვალოთ მათი რაოდენობა.
4. ჩასუნთქვა უნდა იყოს სწრაფი, ხმაურიანი, ენერგიული, ცხვირით, ამოსუნთქვა უნდა იყოს პასიური, კუნთების დაძაბულობის გარეშე, პირის ღრუს მეშვეობით. უეცარმა ამოსუნთქვამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰიპერვენტილაცია.
5. ერთ სესიაზე საჭიროა 1500 აქტიური ჩასუნთქვა მარშის რიტმში. გამეორებების რაოდენობა უნდა იყოს 4 ან 8-ის ჯერადი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს დილამდე ან საღამოს ჭამამდე ან ერთი საათის შემდეგ.
6. მიზანშეწონილია სავარჯიშოების შესრულება ფეხზე წამოდგომით.
7. Ეს არის მნიშვნელოვანი კარგი ხასიათიდა მხიარული გონების მდგომარეობა ვარჯიშების შესრულებისას.

სუნთქვის ვარჯიშები სტრელნიკოვას მიერ

სტრელნიკოვას მიხედვით ვარჯიშის საფუძველი არის კომბინაცია ძირითადი ვარჯიშები. მათი შესრულებისას ჩასუნთქვა უნდა იყოს ღრმა, მკვეთრი, ცხვირით, ხოლო ამოსუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, გლუვი, პირით. თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 12 მიდგომით. სუნთქვის სიხშირეა 100-120 წუთში. ძირითადი ვარჯიშები მოიცავს შემდეგ მოძრაობებს:

1. პალმები. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ზურგი სწორი, ხელები იდაყვებში მოხრილი, ხელისგულები ზემოთ. აუცილებელია 4 რიტმული სუნთქვა, ხოლო ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. შემდეგ დაისვენეთ 4 წამი, დაისვენეთ, ჩამოწიეთ ხელები და შეუფერხებლად ამოისუნთქეთ პირით. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 24-ჯერ.
2. მხრის თასმები. დაწყება: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები ოდნავ მოხრილი იდაყვებში, ხელები მუშტებში შეკრული, მუცელზე შეხება. ჩასუნთქვისას საჭიროა ძალით აწიოთ მუშტები სხეულის გასწვრივ, დაძაბოთ კუნთები. ამოსუნთქვისას დაისვენეთ და ხელები დააბრუნეთ თავდაპირველ მდგომარეობაში. რვა ამოსუნთქვა მონაცვლეობს ოთხი წამით დასვენებით და ამოსუნთქვით. გაიმეორეთ 12-ჯერ - ეს არის ერთი მიდგომა.
3. ტუმბო. საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ. ჩასუნთქვისას უნდა დაიხაროთ წინ და ხელები იატაკისკენ გაჭიმეთ ისე, რომ არ მიხვიდეთ. ამოსუნთქვისას თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად გასწორება. 1 წუთში გაიმეორეთ მოხვევა 100-ჯერ, აკონტროლეთ სუნთქვა. ვარჯიშის ერთი წუთი შეესაბამება ერთ მიდგომას.
4. Კატა. საწყისი პოზა: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები უფრო ვიწროა განლაგებული ვიდრე მხრებზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. თქვენ უნდა დაჯდეთ ოდნავ, მოაბრუნოთ სხეული მარჯვნივ და მკვეთრად ჩაისუნთქოთ. შემდეგ, ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ მარცხნივ მოხვევა იმავე გზით. ვარჯიშის დროს ხელები მიბაძავს დაჭერის მოძრაობებს. გაიმეორეთ შემობრუნება ორივე მიმართულებით 8-ჯერ, რაც შეესაბამება ერთ მიდგომას.
5. მხრებზე ჩახუტებული. საწყისი პოზიცია: დგომა, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, აწეული მხრების დონეზე. მკვეთრი ინჰალაციის დროს, თქვენ უნდა ჩაეხუტოთ თავს მხრებით, ხელების გადაკვეთის გარეშე. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 4 ჯერ (1 კომპლექტი).
6. დიდი ქანქარა. საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების მანძილზე, ხელები თავისუფლად ჩამოშვებული. ჩასუნთქვისას თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, გაშალოთ ხელები იატაკზე და გაიჭიმოთ ქვემოთ. შემდეგ, ამოსუნთქვისას, თქვენ უნდა გასწორდეთ, ხელებით შემოხვიდეთ მხრებზე და კვლავ ჩაისუნთქოთ. ჰაერის ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ერთი მიდგომა არის 8 გამეორება.
7. ყურები. საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების მანძილზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. თავი მარჯვნივ უნდა დახაროთ ისე, რომ ყური თქვენს მხარს შეეხოს და მკვეთრად ჩაისუნთქოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას და ამოისუნთქოთ. შემდეგ თავი მარცხნივ დახარეთ და ისევ ჩაისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ სავარჯიშო 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით (1 მიდგომა).
8. თავი ტრიალებს. საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრებზე ვიწრო, ხელები თავისუფლად ჩამოშვებული. ჩასუნთქვისას თავი მარჯვნივ გადაატრიალეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ. ხელახლა ჩასუნთქვისას თავი მარცხნივ გადაუხვიეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ სავარჯიშო 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით (1 მიდგომა).
9. თოფები. საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, მკლავები მოხრილი იდაყვებში, ოდნავ დაჭერილი გვერდებზე, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. თქვენ უნდა გადაიტანოთ თქვენი სხეულის წონა წინა მხარეს მდგარი ფეხი, მარჯვენა ერთდროულად მოხარეთ და ფეხის თითზე დაასვენეთ. ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ჩამოჯექით, შემდეგ ამოსუნთქვისას გაასწორეთ იგი. გადაიტანეთ წონა მარჯვენა ფეხზე და ჩაჯექით მასზე, ისევ ჩაისუნთქეთ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 4 squats თითოეულ მხარეს (1 კომპლექტი).
10. პატარა ქანქარა (თავი). საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები უფრო ვიწრო ვიდრე მხრებზე, ხელები გაშლილი სხეულის გასწვრივ. დახარეთ თავი წინ, ჩაიხედეთ ქვემოთ და ამოისუნთქეთ ძლიერი. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. შემდეგ დახარეთ თავი უკან და ახედეთ ზევით, როცა ისევ ჩაისუნთქავთ. თავიდან დაიწყე ვარჯიში. შეასრულეთ 4 წინ და უკან მოხვევა ერთი მიდგომის დროს.

ტანვარჯიში სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები სასარგებლო გავლენას ახდენს ბავშვების განვითარებაზე, აუმჯობესებს მათ პოზას და მოქნილობას. ამ შემთხვევაში ვარჯიში უნდა დაიწყოთ სამი ძირითადი სავარჯიშოთი („პალმები“, „ეპოლეტები“, „ტუმბო“), მათი შესრულება 2-3-ჯერ 2-3 მიდგომით. გარდა ამისა, რეკომენდებულია ერთი ახალი მოძრაობის დამატება ყოველ რამდენიმე დღეში, რადგან ბავშვის სხეული გაძლიერდება.

პირველი გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია 3-4 წლიდან. თუ თქვენი ბავშვის კანი გაწითლდა ან ფერმკრთალი გახდა, დაუყოვნებლივ უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში. ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია საუზმემდე ან სადილამდე ნახევარი საათით ადრე. ძილის წინ ტანვარჯიშის გამორიცხვა ღირს. ვარჯიშების დროს მოზრდილებმა მუდმივად უნდა აკონტროლონ მათი განხორციელების სისწორე.

ცხვირისთვის

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშები ხელს უწყობს ცხვირიდან და სინუსიტის გამოჯანმრთელების დაჩქარებას.გაკვეთილის დაწყებამდე საჭიროა საფუძვლიანად გაიწმინდოთ ცხვირი და მაქსიმალურად გაასუფთავოთ სასუნთქი გზები ლორწოსგან. სავარჯიშოების შესრულებისას შეგიძლიათ საჭიროებისამებრ აიფეთქოთ ცხვირი. კლასები ეფუძნება ძირითადი მოძრაობების შესრულებას. ტანვარჯიში ტარდება დღეში ორჯერ სრულ გამოჯანმრთელებამდე.

შეგიძლიათ კომპლექსს დაამატოთ ფიგურა რვა სავარჯიშო. საწყისი პოზიცია: დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები განლაგებული შემთხვევით, მოდუნებული. თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ რაც შეიძლება მეტი, ხოლო ზურგი სწორი იყოთ. შემდეგ თქვენ უნდა ჩაისუნთქოთ და შეიკავოთ სუნთქვა 8 წამის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გააკეთეთ 10-12 კომპლექტი 4 გამეორებით.

წონის დაკლებისთვის

სტრელნიკოვას მიხედვით რესპირატორული სისტემა ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის დაჩქარებას, რაც დადებითად მოქმედებს წონის ნორმალიზებაზე. მიღწევისთვის საუკეთესო შედეგებიყველა მოძრაობა უნდა შესრულდეს სწრაფად და რიტმულად. თითოეული ვარჯიში ტარდება 12-15 მიდგომით, მათ შორის 3-5 წამის შესვენებით. ერთი ტანვარჯიშის სესია უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 40 წუთი. სუნთქვითი ვარჯიშები არ ცვლის სპორტს, არამედ ავსებს მათ.

ჭარბი წონის მოსაშორებლად, აქცენტი კეთდება მოძრაობებზე "ტუმბო", "მხრებზე ჩახუტება", "პალმები", "ეპოლეტები", "კატა", "დიდი ქანქარა". ეფექტური ვარჯიშიწონის დაკლებისთვის არის მოძრაობა "ნაბიჯები". არსებობს მისი 2 სახეობა, რომელიც შეიძლება შესრულდეს თავის მხრივ, ჩასმული საბაზისო კომპლექსში:

1. წინ ნაბიჯი. საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების მანძილზე, ხელები განლაგებულია შემთხვევით. მოხარეთ მარცხენა ფეხი და ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა, შეეცადეთ მუხლს მუცელზე შეეხოთ. ამავდროულად, ფეხის თითი ჩამოწიეთ ქვემოთ. ჩასუნთქვისას ჩამოჯექით მარჯვენა ფეხზე. ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხიზე. შეასრულეთ 12 კომპლექტი 8 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
2. უკან ნაბიჯი. საწყისი პოზიცია და შესრულების პრინციპი იგივეა, რაც წინა სავარჯიშოში. ფეხი იხრება უკან და არა წინ, ქუსლი უნდა ეხებოდეს დუნდულს.

ასთმისთვის

სტრელნიკოვას სუნთქვითი ვარჯიშების კომპლექტი ხელს უწყობს ასთმის შეტევების მოხსნას.რეგულარული ვარჯიში ამცირებს სუნთქვის პრობლემებს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას და ახდენს ფილტვებში გაზის გაცვლის პროცესების ნორმალიზებას. ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ ეფექტურია სავარჯიშოები "ტუმბო", "დიდი ქანქარა", "მხრებზე ჩახუტება". კუნთების გაძლიერებისას ემატება სხვა მოძრაობები მკერდიდა პრესა.

შეიძლება გაძლიერდეს რესპირატორული კომპლექსივარჯიში "Wigle". საწყისი პოზიცია: დგომა, ზურგი სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე, ოდნავ მოხრილი, ხელები თეძოებზე. 1 წუთის განმავლობაში, თქვენ უნდა განახორციელოთ მენჯის პროგრესული მოძრაობები წინ და უკან, თან ახლდეთ მკვეთრი ჩასუნთქვები და გლუვი ამოსუნთქვა წუთში 100 სუნთქვის სიხშირით. გაიმეორეთ სავარჯიშო 12-ჯერ 7-10 წამიანი შესვენებებით.

ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მიხედვით 8 წუთში

დაავადებებთან ეფექტურად საბრძოლველად, თქვენ უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები სტრელნიკოვას მიხედვით ყოველდღე რვა წუთის განმავლობაში. ზოგადი გაძლიერების პროგრამა მოიცავს ყველა ძირითადი მოძრაობები("პალმები", "ეპოლეტები", "ყურები", "ტუმბო", "ქანქარა", "რულონები", "კატა"). ერთი ვარჯიში შესრულებულია 12 მიდგომით (თითო 8 ჩასუნთქვა). მოძრაობების თანმიმდევრობა განისაზღვრება დამოუკიდებლად და შეიძლება განსხვავდებოდეს შემსრულებლის პრეფერენციების მიხედვით. ოპტიმალურია ვარჯიშების კურსის ჩატარება დღეში ორჯერ 2-4 კვირის განმავლობაში, რასაც მოჰყვება დასვენება რამდენიმე დღის განმავლობაში.

ექიმები გვირჩევენ გაკვეთილების ჩატარებისას დაიცვან შემდეგი გრაფიკი:

• დღე 1-2 - თითოეული ვარჯიში შესრულებულია 24 კომპლექტში 4 გამეორებით, მათ შორის 7-10 წამიანი შესვენებებით;
• დღე 3-4 – 12 კომპლექტი 8 გამეორებით, შესვენებები 7-10 წამი;
• დღე 5-6 – 6 კომპლექტი 16 გამეორებით, შესვენებები 10 წამით;
• დღე 7-8 და მეტი - 3 კომპლექტი 32 გამეორებით, შესვენებები მათ შორის 10 წამით.

უკუჩვენებები

თუ თქვენ გაქვთ დაავადება მწვავე ან ქრონიკულ ფაზაში, რეკომენდებულია გაკვეთილების დაწყებამდე მიმართოთ სპეციალისტს. აკრძალულია სავარჯიშოების შესრულება შემდეგ პირობებში:

• დაავადებები, რომელსაც თან ახლავს სხეულის ტემპერატურის მომატება;
• ზოგადი სისუსტე;
• მძიმე სისტემური პათოლოგიები ( ონკოლოგიური დაავადებები, ინსულტი);
• მწვავე თრომბოფლებიტი, თრომბოზი;
• შინაგანი სისხლდენა;
• თირკმლის ქვები, ღვიძლის ქვები;
• მიოპიის მაღალი ხარისხი, გლაუკომა;
• ოსტეოქონდროზი, თავისა და ხერხემლის დაზიანებები.

ვიდეო

იპოვეთ შეცდომა ტექსტში?
აირჩიეთ, დააჭირეთ Ctrl + Enter და ჩვენ გამოვასწორებთ ყველაფერს!