გაყოფილი გაჭიმვის ვარჯიშები ბიჭებისთვის. როგორ გავაკეთოთ სპლიტები ბავშვებისთვის: გაჭიმვა დამწყებთათვის, ბუნებრივი მოქნილობა, სავარჯიშოების სპეციალური ნაკრები და რეგულარული ვარჯიშები

ბევრი მშობლის ოცნებაა, რომ მათმა შვილმა გააკეთოს გაყოფა. და თავად ბავშვებს ხშირად სურთ ისწავლონ ამის გაკეთება ლამაზი ვარჯიში. ესთეტიკური კომპონენტის გარდა, ჯაგრისი ასევე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ის ხდის ბავშვის კუნთებს ძლიერს და მოქნილს, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას და მოძრაობების კოორდინაციას, რაც ამცირებს ბავშვის დაცემის დროს დაზიანების რისკს. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვები და დაცემა პრაქტიკულად სინონიმებია.

ბავშვთა ძაფების მახასიათებლები

გაყოფის გაკეთება ძალიან სასარგებლოა და ეს ეხება როგორც მოზრდილებს, ასევე ბავშვებს. გამოვყოთ შემდეგი უპირატესობებიეს:

ბავშვებს, რა თქმა უნდა, არ აწუხებთ ართრიტი და ართროზი. თუმცა დროთა განმავლობაში მათში გაჩნდება ამ დაავადებების რისკები და განხეთქილება მშვენიერი საშუალებაა მათი თავიდან ასაცილებლად.
ვარჯიში აუმჯობესებს სახსრების მუშაობას, საკრალური რეგიონი, მენჯის.
ვარჯიშის შესრულებისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯსა და მუცლის არეში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე.
არსებობს კავშირი მოქნილობასა და ნაწლავის სწორ მუშაობას შორის. თუ ბავშვი ითვისებს გაყოფას, მაშინ მისი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ამისთვის მადლობას მოგახსენებთ.
ამ ვარჯიშის სარგებელი ხერხემლისთვის უზარმაზარია. იჭიმება, რაც აუმჯობესებს პოზას და ამცირებს სქოლიოზის რისკს.
როგორც უკვე ვთქვით, გაყოფა აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, რითაც ხელს უშლის დაცემის დროს დაზიანებებს.
და, რა თქმა უნდა, უბრალოდ ლამაზია.

ბავშვები გაყოფას ბევრად უფრო ადვილად და სწრაფად აკეთებენ, ვიდრე მოზრდილები, რადგან მათი ლიგატები უფრო მობილური და ელასტიურია. მაგრამ მშობლებმა უნდა იცოდნენ, როგორ მიუდგნენ ამ საკითხს სწორად და ასწავლონ შვილს, ყველაფერი უსაფრთხოდ გააკეთოს. ბავშვის გაყოფის ოპტიმალური ასაკი არის 4-7 წელი, როდესაც კუნთები ძალიან მოქნილი და ელასტიურია. სპლიტებში მთავარია მოქნილობის ვარჯიში.

თქვენ უნდა ივარჯიშოთ თქვენს პატარასთან ყოველდღე - იშვიათი ვარჯიში, თუნდაც ძალიან აქტიური იყოს, სარგებელს არ მოუტანს.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ არ უნდა დაჭიმოთ გაუხურებელ სხეულზე - ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. ჯერ 10-15 წუთი დაუთმეთ დათბობას.ეს შეიძლება მოიცავდეს სირბილს, ხტომას, ფეხის რხევას, ჩაჯდომას და ა.შ.

გაყოფილი გაჭიმვა ბავშვებისთვის განისაზღვრება ვარჯიშის ტიპის მიხედვით. მოგეხსენებათ, ძაფები შეიძლება იყოს გრძივი ან განივი. გრძივი უფრო ადვილი შესასრულებელია, ამიტომ ზოგადად რეკომენდებულია მისი დაწყება.

დაეხმარეთ ბავშვს დაჯდეს გრძივი ნაპრალებზე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დაჩოქილ ვარჯიშებს.თითოეული ფეხი სათითაოდ უნდა გაჭიმოთ. მთავარი მიზანია ბავშვის მენჯის მიახლოება იატაკთან რაც შეიძლება. ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი სწორი დარჩეს და მუხლზე არ მოხრილიყო.
ჯვრის ძაფისთვის აუცილებელია ბავშვის ფეხები მაქსიმალურად გაშალოს წინ გაშლილი ხელებით. ამავდროულად, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა იცოდეს, როგორ გადაიტანოს წონა ხელებიდან ფეხებამდე. მკლავები ნელა უნდა მოხრილიყოს და იატაკიდან მათი აწევა უნდა შემცირდეს.

მოქნილობის გასაუმჯობესებლად ძალიან პოპულარული სავარჯიშოებია სხვადასხვა საქანელები და მოხრილები. თავდაპირველად, ნუ აჰყვებით რაოდენობას. ნება მიეცით ბავშვს გაიმეოროს შემოთავაზებული სავარჯიშო რამდენჯერმე, მაგრამ ტექნიკურად ყველაფერი სწორად გააკეთოს. ასევე, არ უნდა შეეცადოთ მიაღწიოთ შედეგებს ძალიან სწრაფად - მიეცით ბავშვს საშუალება ყოველ ჯერზე ოდნავ მაინც გაიჭიმოს და რამდენიმე მილიმეტრიც კი იქნება პროგრესი.

გაკვეთილების დროს აუცილებლად ესაუბრეთ თქვენს პატარას. თქვენ უნდა აუხსნათ მას, რომ ძლიერი ტკივილი დაუშვებელია. დაე, მას ყოველთვის გითხრათ მისი გრძნობების შესახებ. თუ ის გრძნობს ძლიერ ტკივილს, შეწყვიტეთ ვარჯიში და გადადით სხვა კომპლექსზე. გარდა ამისა, თქვენ უნდა დააინტერესოთ თქვენი შვილი, ისწავლოს როგორ გააკეთოს გაყოფა. გაგიადვილდებათ ამის სწავლება, გაკვეთილების პოზიციონირება, როგორც საინტერესო თამაში, ბავშვის დაინტერესება. თან სავარჯიშოები მხიარული მუსიკით, რომელიც თქვენს შვილს სიამოვნებს.

გაყოფილი ვარჯიშები ბავშვებისთვის

რომელმაც აიღო სწორი ვარჯიშებიიმისათვის, რომ ბავშვებმა გააკეთონ გაყოფა, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მნიშვნელოვანი პროგრესი თქვენს პატარაში. პირველ რიგში, როგორც უკვე ვთქვით, ღირს მოკლე გახურების გაკეთება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ რეალურ კომპლექსზე.

სავარჯიშო 1

ფეხის საქანელები ძალიან სასარგებლოა გაყოფისთვის. ბავშვს ერთი ხელით სკამის საზურგეზე უნდა დაეჭიროს, მეორე კი ქამარზე დაადოს. საქანელები კეთდება თითოეული ფეხით, იცვლება პოზიცია სკამთან ახლოს მოპირდაპირე მხარეს. შეგიძლიათ გააკეთოთ ისინი უკან, წინ, გვერდებზე. გაიმეორეთ 10 ჯერ თითოეული ფეხისთვის. ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი უნდა დარჩეს. მუხლები სწორი და ფეხის თითები ხაზგასმული.

სავარჯიშო 2

ეს ვარჯიში ჯერ მხრების სიგანის მანძილზე კეთდება, შემდეგ კი მეექვსე პოზიციაზე. ბავშვს სჭირდება წინ მოხრილი, რათა ხელისგულებით შეეხოს იატაკს. ამ თანამდებობაზე თქვენ უნდა დარჩეთ დაახლოებით 6-10 რაოდენობა, შემდეგ დაუბრუნდით ორიგინალს.

სავარჯიშო 3

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაიჩოქოთ. გაჭიმეთ წინ ერთი და შემდეგ მეორე ფეხი. მუხლები უნდა დარჩეს სწორი. უნდა ეცადოთ, რომ თქვენი მენჯი რაც შეიძლება ახლოს იყოს იატაკთან. ჩამოწიეთ მენჯი სწორი ფეხით 6-10 დათვლისთვის.

სავარჯიშო 4

თქვენ უნდა იჯდეთ ისეთ მდგომარეობაში, როგორიც არის ჯვრის გაყოფა. გაშალე ხელები წინ. ჯერ მთელი სხეული წინ უნდა გადაიწიოთ, შემდეგ კი გვერდებზე, მონაცვლეობით თითოეულ ფეხზე. დროთა განმავლობაში, შეგიძლიათ დაიწყოთ ხელების მოხრა, თანდათანობით ამცირებს მანძილს იატაკამდე.

სავარჯიშო 5

თქვენ უნდა დაჯდეთ და გაშალოთ ფეხები გვერდზე. თქვენს ხელებზე დაყრდნობილი, ნება მიეცით ბავშვს წინ იაროს, თითქმის მუცელზე. დროთა განმავლობაში სულ უფრო და უფრო ნაკლები უნდა ეცადოთ მენჯის აწევას იატაკიდან.

სავარჯიშო 6

ამ ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ დუნდულოებზე და ფეხები გაერთიანებული იყოს საზარდულისკენ. ახლა შეეცადეთ გადაიტანოთ ისინი საზარდულის მიდამოსთან რაც შეიძლება ახლოს და მუხლებით მიაღწიოთ იატაკს. გააკეთე მუხლის საქანელაროგორც ფრთები, 6-10 დათვლისთვის.

Twine ყოველთვის იწვევს სიამოვნებას და აღფრთოვანებას ადამიანების უმეტესობისთვის. რომელ მშობელს არ უნდა, რომ მისმა შვილმა შეძლოს თავისი გაჭიმვით მეგობრების გაოცება, რათა ბავშვმა ადვილად შეძლოს გაყოფა? და თუ ის სწავლობს სპორტული განყოფილებატანვარჯიშში, საბრძოლო ხელოვნებაში, ცეკვაში, მაშინ მას უბრალოდ სჭირდება ეს ხდება, რომ ზოგიერთი ბავშვისთვის მოქნილობა ბუნების საჩუქარია და ეს ხდება პირიქით. გაჭიმვა მარტივი საქმეა და ნებისმიერ ასაკში შეუძლია ისწავლოს გაყოფის გაკეთება. ეს სტატია დეტალურად აღწერს, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ გაყოფა ბავშვებისთვის.

რატომ აყენებთ თქვენს შვილს ნაყოფებში?

თუ თქვენ გჭირდებათ ბავშვის სწრაფად ჩასმა სპლიტებში, მაგრამ ამის თანდაყოლილი უნარი არ არის, მაშინ აუცილებელია მოქნილობის განვითარება სპეციალური ვარჯიშების დახმარებით. თუ გაინტერესებთ, როგორ შეუძლიათ ბავშვებმა ისწავლონ გაყოფის გაკეთება, მაშინ თქვენ უნდა დაამატოთ ცოტა გაჭიმვის უპირატესობების შესახებ. რა სარგებელი მოაქვს მოქნილობას და რატომ უნდა განვითარდეს იგი:

ასევე სასარგებლოა მოზარდებისთვის სხეულის მოქნილობის განვითარება. ეს, რა თქმა უნდა, მათთვის უფრო რთულია და შედეგისთვის უფრო მეტი დრო სჭირდება, ვიდრე ბავშვებს. ამიტომ, თუ ბავშვი ადრეულ ბავშვობაში აკეთებს გაჭიმვის ვარჯიშებს, მაშინ ზრდასრულ ასაკში მას გაუადვილდება მოქნილობის შენარჩუნება და ადვილად დაიმახსოვრებს, როგორ გააკეთოს გაყოფა. ყოველივე ამის შემდეგ, ამ პოზიციას მრავალი სარგებელი მოაქვს ზრდასრული სხეულისთვის.

ასე რომ, იმისთვის, რომ გაყოფა ერთ კვირაში გააკეთოს, ბავშვმა უნდა დაიცვას მთელი რიგი შემდეგი წესები:

სანამ დაიწყებთ გაყოფის გაკეთებას

და მაინც, როგორ გავაკეთოთ გაყოფა დამწყებთათვის ბავშვებისთვის? პირველ რიგში, თქვენ უნდა იფიქროთ იმაზე, თუ რა ტანსაცმელს ჩაიცვამს თქვენი შვილი ვარჯიშისთვის. ფორმა არ უნდა იყოს მჭიდრო, კომფორტული და ელასტიური. შეარჩიეთ მოცურების ფეხსაცმელი.

თავიდანვე, ვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა კუნთების დათბობა. ამისთვის შესაფერისია სირბილი, ხტუნვა და ჩახტომა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ თოკი ან ბურთი. თქვენ უნდა გაათბოთ მხიარულად მინიმუმ ხუთიდან ათი წუთის განმავლობაში. მას შემდეგ, რაც სისხლი ოდნავ გაიფანტება, შეგიძლიათ დაიწყოთ გაჭიმვა.

როგორ გავაკეთოთ ჯვარედინი გაყოფა ბავშვებისთვის და გრძივი გაყოფა

ყოველ ჯერზე, სანამ ბავშვები გააკეთებენ გაყოფას, აუცილებელია კუნთების გაჭიმვის ვარჯიშების შესრულება. ისინი უნდა გაკეთდეს მინიმუმ ათი წუთის განმავლობაში. გაჭიმვის ვარჯიშები მოცემულია ქვემოთ:

ეს იყო სავარჯიშოები, რათა დაეხმაროს ბავშვს გაყოფის გაკეთებაში. ” თუ მომზადება გაკეთდა, გაჭიმვის ვარჯიშები დასრულებულია, შეგიძლიათ სცადოთ. ბავშვს ნაყოფებზე ნელა და ფრთხილად ჯდომა სჭირდება დაჭიმვის მცდელობისას. არ უნდა იყოს უეცარი მოძრაობები. შეგიძლიათ ბავშვს მხარი დაუჭიროთ მხრებზე. ჭრილობებზე გაჭიმვისას ტკივილი არ უნდა იყოს ძლიერი. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა აიძულოთ ატანა, თორემ ძლიერი ტკივილის შემდეგ ბავშვი აღარ ივარჯიშებს.

დასკვნითი ეტაპი

მას შემდეგ, რაც ბავშვი სავარჯიშოებზე დაჯდება ან დაჯდომა სცადა, მან უნდა შეანჯღრიოს ხელები და ფეხები და გაჭიმოს ისინი კუნთებისა და სახსრების მოდუნების მიზნით. ბავშვს უნდა მიეცეს დასვენება, რათა კუნთები გამოჯანმრთელდეს.

თუ ჯერ კიდევ გაქვთ შეკითხვა, თუ როგორ სწრაფად გააკეთოთ გაყოფა თქვენი შვილისთვის, რეკომენდაციების დაცვით, მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ თქვენ უნდა იმუშაოთ შვილთან დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში, ხოლო ორ კვირაში თქვენი ბავშვი გააკეთებს. გრძივი და განივი თავისუფლად და მარტივად იშლება.

რატომ არიან ბავშვები უფრო მოქნილები ვიდრე მოზრდილები?

ბავშვები ხშირად აოცებენ უფროსებს თავიანთი თანდაყოლილი გუტაპერჩაით. მათ არაფერი უჯდებათ პირში ფეხის ჩადება ან რაიმე სახის აკრობატული ვარჯიშის გაკეთება ყოველგვარი მომზადების გარეშე.

გოგოებისთვის უფრო ადვილია გაყოფის გაკეთება?

გოგონები უფრო მოქნილები არიან ვიდრე ბიჭები და ეს გამოწვეულია ჰორმონალური დონის გამო, რადგან ქალის სხეულის კუნთებში მეტი კოლაგენი და ელასტინი გვხვდება.

როგორც ბიჭების, ასევე გოგონების სხეულის მოქნილობა ასევე დამოკიდებულია გენეტიკურ მემკვიდრეობაზე. როგორც წესი, თუ დედამ მოახერხა გაყოფის გაკეთება, მაშინ რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ ბავშვებს არ გაუჭირდებათ მისი გამეორება.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა ბავშვებისთვის, ასაკის მიხედვით?

1-3 წლის ასაკში ბავშვებში ყალიბდება საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემა. სახსრები მობილურია და არ არის საჭირო მათი სპეციალურად გაჭიმვა. ამ პერიოდში საკმარისია ბავშვმა ეზოში თამაში და მარტივი აერობული ან ქორეოგრაფიული მოძრაობების შესრულება. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ბავშვთა რიტმზე. 1,5 წლიდან დაწყებული, ასეთი ვარჯიშები ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას და მოქნილობის განვითარებას.

როცა ბავშვი 6 წლისაა, საუკეთესო განვითარებამოქნილობა, ღირს მისთვის ტანვარჯიშის ან აკრობატიკის განყოფილების ყურება. ამ გზით, ტრენერის დახმარებით, შეგიძლიათ სწრაფად და უმტკივნეულოდ ჩასვათ თქვენი შვილი სპლიტებში. ჩვეულებრივ, 6-7 წლის ასაკში ბავშვებში კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატი უკვე საკმაოდ ძლიერია, მაგრამ მაინც ელასტიური და გაფართოებადი.

ბავშვის ორგანიზმის ზრდასთან ერთად სახსრების მობილურობა იზრდება 13-14 წლამდე. 16-17 წლისთვის ბუნებრივი მოქნილობა აუცილებლად მცირდება და სტაბილიზდება. მოქნილობისა და დაჭიმვის შესანარჩუნებლად, ვარჯიში ადრე უნდა დაიწყოთ. სკოლის წლები, და შემდეგ უბრალოდ შეინარჩუნეთ ფიზიკური დატვირთვა.

უსაფრთხოა?

ბავშვს შეუძლია და უნდა გააკეთოს ნებისმიერი გაჭიმვის ვარჯიში. მაგრამ ყველა წესისა და რეკომენდაციის დაცვით. დაზიანებების, დაჭიმვის, „ფხვიერი“ სახსრების და სხვა უარყოფითი ცვლილებების თავიდან აცილების მიზნით, მოქნილობის განვითარებასთან ერთად აუცილებელია კუნთოვან-ლიგამენტური აპარატის ერთდროულად გაძლიერება სპეციალური ვარჯიშებით და რაც მთავარია, ტრენერთან ერთად. მწვრთნელი შეარჩევს ინდივიდუალური კომპლექსივარჯიშები თქვენი ბავშვისთვის, მისი ფიზიოლოგიური მახასიათებლების გათვალისწინებით. მან ზუსტად იცის, როგორ გააკეთოს გაყოფა ბავშვებისთვის.

ბავშვს არ უნდა ეშინოდეს, მან უნდა მოითმინოს ნაპრალებში დაჭიმვის ტკივილი. გაჭიმვის შესრულებისას შესაძლებელია დაზიანებები, თუ არ დაიცავთ ორ წესს: რეგულარულად და თანდათანობით. თქვენ უნდა გააკეთოთ გაყოფა ნელ-ნელა, დაჯდეთ უფრო და უფრო ღრმად, რადგან ტკივილი ქრება.

ბევრი მშობლის ოცნებაა, რომ მათმა შვილმა გააკეთოს გაყოფა. და თავად ბავშვებს ხშირად სურთ ისწავლონ ამ ლამაზი ვარჯიშის შესრულება. ესთეტიკური კომპონენტის გარდა, ჯაგრისი ასევე სასარგებლოა ორგანიზმისთვის. ის ხდის ბავშვის კუნთებს ძლიერს და მოქნილს, აუმჯობესებს სახსრების მოძრაობას და მოძრაობათა კოორდინაციას, რაც ამცირებს ბავშვის დაცემისას ტრავმის რისკს. მაგრამ ჩვენ ვიცით, რომ ბავშვები და დაცემა პრაქტიკულად სინონიმებია.

ბავშვებს, რა თქმა უნდა, არ აწუხებთ ართრიტი და ართროზი. თუმცა დროთა განმავლობაში მათში გაჩნდება ამ დაავადებების რისკები და განხეთქილება მშვენიერი საშუალებაა მათი თავიდან ასაცილებლად.
ვარჯიში აუმჯობესებს სახსრების, სასის და მენჯის ფუნქციონირებას.
ვარჯიშის შესრულებისას უმჯობესდება სისხლის მიმოქცევა მენჯსა და მუცლის არეში, რაც სასარგებლო გავლენას ახდენს შარდსასქესო სისტემის ფუნქციონირებაზე.
არსებობს კავშირი მოქნილობასა და ნაწლავის სწორ მუშაობას შორის. თუ ბავშვი ითვისებს გაყოფას, მაშინ მისი საჭმლის მომნელებელი სისტემა ამისთვის მადლობას მოგახსენებთ.
ამ ვარჯიშის სარგებელი ხერხემლისთვის უზარმაზარია. იჭიმება, რაც აუმჯობესებს პოზას და ამცირებს სქოლიოზის რისკს.
როგორც უკვე ვთქვით, გაყოფა აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას, რითაც ხელს უშლის დაცემის დროს დაზიანებებს.
და, რა თქმა უნდა, უბრალოდ ლამაზია.

დაეხმარეთ ბავშვს დაჯდეს გრძივი ნაპრალებზე, განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ დაჩოქილ ვარჯიშებს.თითოეული ფეხი სათითაოდ უნდა გაჭიმოთ. მთავარი მიზანია ბავშვის მენჯის მიახლოება იატაკთან რაც შეიძლება. ასეთი ვარჯიშების შესრულებისას მნიშვნელოვანია, რომ ფეხი სწორი დარჩეს და მუხლზე არ მოხრილიყო.
ჯვრის ძაფისთვის აუცილებელია ბავშვის ფეხები მაქსიმალურად გაშალოს წინ გაშლილი ხელებით. ამავდროულად, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვმა იცოდეს, როგორ გადაიტანოს წონა ხელებიდან ფეხებამდე. მკლავები ნელა უნდა მოხრილიყოს და იატაკიდან მათი აწევა უნდა შემცირდეს.

გაყოფილი ვარჯიშები ბავშვებისთვის

ბავშვებისთვის სწორი სავარჯიშოების არჩევით, თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ მნიშვნელოვანი პროგრესი თქვენს შვილში. პირველ რიგში, როგორც უკვე ვთქვით, ღირს მოკლე გახურების გაკეთება და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიდეთ რეალურ კომპლექსზე.

სავარჯიშო 1

სავარჯიშო 2

სავარჯიშო 3

სავარჯიშო 4

სავარჯიშო 5

სავარჯიშო 6

თქვენს პატარასთან ერთად ვარჯიშების ამ ნაკრების რეგულარულად შესრულებით, თქვენ მალე შეძლებთ დაიკვეხნოთ მისი შესანიშნავი მიღწევებით. როდესაც გაყოფის დრო დადგება, დაიჭირეთ თქვენი შვილი მხრებზე. და გახსოვდეთ, რომ არ დაუშვათ ზედმეტი გაჭიმვა ან მკვეთრი ტკივილი. გეპატიჟებით უყუროთ რამდენიმე ვიდეოს, სადაც ბავშვები აკეთებენ გაყოფას.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა სწრაფად? გაჭიმვა სახლში.

ნებისმიერი სპორტი ნიშნავს დიდ მიღწევებს, ძალისხმევას საკუთარ თავზე და მძიმე ვარჯიში. თქვენ უნდა დაისახოთ მიზანი და გაიაროთ მთელი გზა მის მისაღწევად.

ფეხის გაყოფაარის სპორტული პოზიცია, რომლის შესასრულებლად საჭიროა ქსოვილებისა და სახსრების გარკვეული ელასტიურობა.

სასურველი ეფექტის მისაღწევად საჭიროა ყოველდღიურად მომზადება 20 წუთის განმავლობაში.

თუ თავისუფალი დრო პრობლემაა, მაშინ შეგიძლია სპეციალური ვარჯიშებიერთ დღეში.
ამ შემთხვევაში, შეიძლება მოკლე დროში ვერ შეასრულოთ გაყოფა.

დამწყებთათვის საჭიროა მეტი დრო თვითტრენინგისთვის და

სპორტსმენებს უბრალოდ სჭირდებათ კუნთების დაჭიმვა 10 წუთის განმავლობაში და შეუძლიათ დაუყოვნებლივ დადგეს პოზიციაზე.

გაყოფა: როგორ გავაკეთოთ გაყოფა სწრაფად?

მხოლოდ ადამიანს შეუძლია აიძულოს თავი გაიაროს გაკვეთილები და გახდეს უკეთესი და ლამაზი.
წარმატების გასაღები არის საკუთარი თავისთვის მკაფიოდ განსაზღვრული მიზანი და მომავალი სტრესების გაცნობიერება, რომელიც უნდა დაიძლიოს.
ეს არის ერთადერთი გზა გაყოფის მარტივად და სწრაფად გასაკეთებლად.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა სწრაფად?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ დამწყები სპორტსმენები და ის ადამიანები, რომლებმაც არ იციან რა ძალისხმევაა საჭირო მიზნის მისაღწევად.

მნიშვნელოვანია: სწორად შეაფასეთ თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობები. არ არის საჭირო გამეორება პროფესიონალი სპორტსმენები, რადგან მათ უკან აქვთ გრძელი წლებიმძიმე ვარჯიში.

რჩევა: ნუ შეასრულებთ რთულ დავალებებს დაუყოვნებლივ, რათა არ დააზიანოთ თქვენი სხეული!

ბევრი ადამიანი ვერ ახერხებს გაყოფის გაკეთებას რამდენიმეთვიანი მუდმივი თვითმომზადების შემდეგაც კი.
თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სხეულის მახასიათებლები, ამიტომ ზოგიერთი რამ მისთვის მარტივია, ზოგს კი დიდი ძალისხმევა სჭირდება კარგი შედეგის მისაღწევად.

ამიტომ, ის ადამიანები, რომლებსაც ბუნებით კარგი მოქნილობა არ აქვთ, სწრაფად ვერ შეძლებენ გაყოფას.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა მომზადების გარეშე? - პრაქტიკული რჩევა

გაყოფის სწრაფად გასაკეთებლად, გჭირდებათ:

გაუძლო ტკივილს
შეეცადეთ გააუმჯობესოთ შედეგები და
დიდი სურვილი
შუა გზაზე არ უნდა გაჩერდეთ, მაშინაც კი, თუ დარწმუნებული ხართ, რომ არაფერი გამომდის და იმედგაცრუებული ხართ.

მნიშვნელოვანია: დაკისრებული ამოცანების შესრულებისას შეიძლება განიცადოთ კუნთების ტკივილი - ეს ნორმალურია, თუ ტკივილი არ არის ძლიერი. თუ მწვავე კოლიკა გამოჩნდება, დაასრულეთ დათბობა.

დაიმახსოვრეთ: კუნთის რღვევა არის მტკივნეული დაზიანება, რომელიც საჭიროებს მკურნალობას. ამიტომ, ნუ მიიყვანთ თქვენს საქმიანობას ქსოვილების მტკივნეულ მდგომარეობამდე. სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს მარტივად და სიამოვნებით.

როგორ გავაკეთოთ სპლიტები მომზადების გარეშე?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ ადამიანები, რომლებსაც ცხოვრებაში არასდროს უვარჯიშიათ ან ძალიან იშვიათად აკეთებდნენ.

იმისათვის რომ ჰქონდეს კარგი გაჭიმვადა მოქნილობა, თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ყოველდღე, გაჭიმეთ ნელი ტემპით, უეცარი მოძრაობების გარეშე. შემდეგი პრაქტიკული რჩევები დაეხმარება ყველა დამწყებს:

მომზადების მნიშვნელოვანი ნაწილია დათბობა..

გაათბეთ თქვენი კუნთოვანი ქსოვილი ადგილზე სირბილით, თოკზე ხტომით და ჩახტომით.
ყველა ქსოვილისა და სახსრის გასათბობად კარგი აქტივობაა სწორი ფეხების რხევა სხვადასხვა მიმართულებით
მოსამზადებელი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით

გახურების შემდეგ იწყება კუნთების გაჭიმვა- ხანგრძლივი ვარჯიშის ეტაპი.

გაჭიმვის გარეშე, გაყოფა არ იქნება სრულყოფილი.

მნიშვნელოვანია: მოემზადეთ პასუხისმგებლობით. საჭიროა 10 წუთი ქსოვილების დათბობაზე და მინიმუმ 5 წუთი გაჭიმვაზე.

გაყოფა - ვიდეო

როცა ადამიანი სახლში ვარჯიშობს, მის გვერდით არ არის ტრენერი, რომელსაც შეუძლია რაიმე შესთავაზოს და ურჩიოს მოცემულ სიტუაციაში.

როგორ გავაკეთოთ სპლიტ მონაკვეთი სწორად?

ვიდეო საშუალებას გაძლევთ ნახოთ როგორი უნდა იყოს თქვენი სხეულის პოზიცია და რამდენ ხანს უნდა გაგრძელდეს თითოეული დავალება.

ვიდეო: გაჭიმვა დამწყებთათვის ყოველდღე / გაჭიმვა

გაყოფის სავარჯიშოები - ისწავლეთ გაყოფის გაკეთება თავად, ინსტრუქციები

Როდესაც გახურების ვარჯიშებიდა გაჭიმვა დასრულებულია, შეგიძლიათ დაიწყოთ სავარჯიშო დავალებების შესრულება გაყოფისთვის.

ინსტრუქციები დაგეხმარებათ ისწავლოთ ძაფები თავად.

დაიმახსოვრეთ: შეასრულეთ გაყოფილი დავალებები თანმიმდევრულად. მხოლოდ ამ გზით დაინახავთ შედეგებს, რომლებიც გაუმჯობესდება ყოველდღე.

ვარჯიში:

დაჯექით იატაკზე, ფეხები განზე გაშალეთ.
ღრმად დაიხარეთ წინ, ხოლო ხელები წინ გაწიეთ.
თუ მცირე ტკივილი გაქვთ, დარჩით ამ მდგომარეობაში.
ადექით წინა პოზიციიდან და რამდენიმე წუთის შემდეგ კვლავ გაიმეორეთ ვარჯიში

დაიმახსოვრეთ: თუ გაჭიმვის ყველა დავალება დაასრულეთ და საბაზისო ვარჯიში დაიწყეთ, ვარჯიშებს შორის შესვენების დროს სკამზე ჯდომა აკრძალულია. კუნთიდაისვენეთ და დაკარგეთ ელასტიურობა. გაკვეთილებს შორის შესვენება ფეხზე უნდა იყოს (შეგიძლიათ დაწოლა იატაკზე, მაგრამ არ დაჯდეთ). წინააღმდეგ შემთხვევაში მოგიწევთ ყველაფრის გამეორება სასწავლო ამოცანებიისევ გაჭიმვა.

ვარჯიში:

ერთი ფეხი გვერდზე გადაწიეთ
მეორე უნდა იყოს მოხრილი მუხლზე
დახრილი გაფართოებული ფეხისკენ
უფსკრული ამ ფეხიდან იატაკამდე თანდათან უნდა შემცირდეს

ვარჯიში:

დაჯექით ბრტყელ ზედაპირზე, გაშალეთ ფეხები გვერდებზე
ხელები დადეთ თქვენს წინ არსებულ ზედაპირზე
გადაიტანეთ ტანის წონა მკლავებზე, აწიეთ მენჯი იატაკიდან და დაიხრით წინ.
გაშალეთ ფეხები გვერდებზე, შეამცირეთ მანძილი მენჯსა და ზედაპირს შორის

გაყოფა სახლში - როგორ დავჯდეთ სწორად?

მცირეწლოვანი ბავშვებისა და 18 წლამდე მოზარდებისთვის ბევრად უფრო ადვილია კარგი გაჭიმვის შეძენა.

მაგრამ, თუ არ არის ბუნებრივი მოქნილობა, ბავშვსაც კი გაუჭირდება გაყოფის დაუფლება.

ბევრ ზრდასრულს შეიძლება რამდენიმე თვე დასჭირდეს სავარჯიშოების დაუფლებას.

ფიზიკური ვარჯიშის დონეს დიდი მნიშვნელობა აქვს. თუ ადრე გააკეთე მძლეოსნობა, ცეკვა, კალათბურთი, ფრენბურთი, ბევრად გაგიადვილდებათ სპლიტების დამოუკიდებლად გაკეთება სახლში.

როგორ დაჯდეთ სწორად, რომ არ დააზიანოთ კუნთები?

მნიშვნელოვანია: არ დააწესოთ მკაცრი შეზღუდვები საკუთარ თავს. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს. თუ ვარჯიშს გადააჭარბებთ, გაზრდით სერიოზული ტრავმის რისკს.

შეასრულეთ ვარჯიშები ქსოვილებში სასიამოვნო ტკივილის გამოჩენამდე (ტკივილი უნდა იყოს სასიამოვნო და არა ძლიერი).
ვარჯიშის დროს მცირე დისკომფორტი ნორმალურია.
ნუ მოითხოვ შენგან იმაზე მეტს, ვიდრე შეგიძლია.

რჩევა: უყურე როგორ სუნთქავ. სუნთქვა უნდა იყოს მშვიდი, თუნდაც ინტენსიური თვითმმართველობის ვარჯიშის დროს.

ძაფები დღეში - სწრაფად და სწორად

თუ ადრე სპორტით იყავით დაკავებული, მაშინ რეალურად შეგიძლიათ გააკეთოთ გაყოფა დღეში.

ამ საკითხში მთავარია არა სწრაფად, არამედ სწორად.

გაათბეთ კუნთები, დახარჯეთ 1,5-2 წუთი თითოეულ ვარჯიშზე.

ეფექტური სავარჯიშოები, რომლებიც საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ გაყოფა ერთ დღეში

ვარჯიში: ლუნგები.

გადადგი ნაბიჯი წინ და მოხარე წინა ფეხი 90 გრადუსით.
სხეულის უკან დარჩენილი ფეხი მუხლზე ჩამოწიეთ
გადაიტანეთ მენჯი წინ და დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით
დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გაიმეორეთ სავარჯიშოები მეორე ფეხით

ვარჯიში: ფეხის მონაცვლეობით გაჭიმვა.

Დაჯექი იატაკზე
მოხარეთ მუხლი ისე, რომ ხელებს შორის იყოს
მეორე ფეხი უნდა იყოს სწორი და უკან
მოხარეთ წინ, დააჭირეთ ფეხს რაც შეიძლება ახლოს, თავი ჩამოწიეთ

ვარჯიში:

დადექით მუხლებზე და გაისწორეთ ერთი ფეხი თქვენს წინ
ხელები დაიდეთ ბარძაყზე და მოხარეთ წინ
დახრისას სხეული რამდენიმე წამით დააფიქსირეთ

ვარჯიში:

მოათავსეთ თქვენი სხეული იატაკზე ზურგზე.
ერთი ფეხი მუხლთან უნდა იყოს მოხრილი, მეორე კი მაღლა ასწიეთ და ხელებით მოხვიეთ თქვენსკენ.
გააკეთეთ 10 ასეთი მიდგომა და
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მეორე ფეხით

ნაპრალები გავიკეთე და კუნთები მტკივა - რა ვქნა?

ყველა ადამიანს აქვს წარმატების მიღწევის შესაძლებლობა. არ უნდა დაიწყოთ ვარჯიში, თუ გაქვთ რაიმე დაზიანება კუნთებსა და ძვლებში, ან ხერხემლის დაზიანების შემდეგ. აკრძალულია ვარჯიში, თუ მაღალი წნევა გაქვთ ან ძვლებში ბზარები გაქვთ.

დაიმახსოვრეთ: მნიშვნელოვანია, რომ არ დააზიანოთ საკუთარ თავს და სხეულს, რათა არ გაუმკლავდეთ არასწორი ვარჯიშის შედეგებს.

ხშირად ხდება, რომ გოგონა აკეთებს გაყოფას და კუნთები სტკივა. რა უნდა გავაკეთოთ ამ შემთხვევაში და როგორ შევამსუბუქოთ ტკივილი?

კარგი ტკივილგამაყუჩებელი უნდა მიიღოთ
თუ წამალი არ გაქვთ ხელთ, ცხელი აბაზანა დაგეხმარებათ, თუმცა ხანმოკლე პერიოდით.
კარგი საშუალებაა თბილ კუნთზე მასაჟი.

მნიშვნელოვანია: ძლიერი ტკივილის შემთხვევაში, მიმართეთ ექიმს, რათა გამოირიცხოს კუნთების და ლიგატების რღვევა. თვითმკურნალობა ამ შემთხვევაში შეიძლება საშიში იყოს.

რჩევა: თუ ტკივილი არ არის ძლიერი, მაგრამ არ ქრება ტკივილგამაყუჩებლების მიღებისას, მიმართეთ ექიმს.

თუ სავარჯიშოები არასწორად არის შესრულებული, ხდება ჩხვლეტა საჯდომის ნერვი, რომელიც იწვევს ტკივილს ლუმბაგოს სახით. ამ დაავადების სიმპტომებია ძლიერი ტკივილი პერინეუმში.

გრძივი და განივი ძაფები - ფოტო

ძაფის დამზადება შესაძლებელია ორი ვერსიით - გრძივი და განივი. თუ თქვენ შეძელით კვეთის დასრულება, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ გრძივი ძაფები. ფოტოზე ხედავთ, როგორი უნდა იყოს ძაფების ორივე ვერსია სწორად შესრულებისას.

სახლის გაჭიმვა - როგორ გავაკეთოთ გრძივი და განივი გაყოფა?

თითების ზემოთ სხეულის პოზიცია არის ჯვრის გაყოფის მარტივი ვარიაცია. თუ თქვენ ახალი ხართ სპორტში, შეასრულეთ ამ ტიპის გაყოფა. სახლის ხანგრძლივი და მუდმივი გაჭიმვა დაგეხმარებათ გრძივი და განივი გაყოფის გაკეთებაში.

მოქნილი სხეულის ჩამოყალიბების მთავარი წესი არის „დაიჭირე დრო“. მოქნილობა და დაჭიმულობა დროთა განმავლობაში ვითარდება. რაც უფრო ნაკლებად იჩქარებთ, მით უკეთესი და მდგრადი იქნება შედეგი.

როგორ გავაკეთოთ გაყოფა 10 წუთში?

ამ კითხვას ხშირად სვამენ დამწყები, რომლებსაც არ ესმით, რომ გაყოფის გაკეთება შესაძლებელია ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.

სპლიტების გაკეთება შეგიძლიათ 10 წუთში, თუ დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში ვარჯიშობთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში, აკეთებთ გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშებს. ერთ-ორ წელიწადში შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას 10 წუთში და როდის მუდმივი სწავლარამდენიმე წელიწადში თქვენ შეძლებთ გაყოფის გაკეთებას მოკლე გახურების შემდეგ.

გაჭიმვა დამწყებთათვის, გაყოფა დამწყებთათვის - რჩევები და მიმოხილვები

როგორც ზემოთ აღინიშნა, წარმატებული გაყოფის საფუძველია კუნთების კარგი ელასტიურობა. თქვენ უნდა იმუშაოთ მასზე, გააუმჯობესოთ და განავითაროთ კუნთები. დამწყებთათვის გაჭიმვა და დამწყებთათვის გაყოფა შესაძლებელია, თუ არ არსებობს უკუჩვენებები - დაზიანებები ძვლოვანი ქსოვილიდა სახსრების და სხვადასხვა ანთებითი პროცესები.

ჩვენი რჩევები და გამოხმაურება დაგეხმარებათ სწორად შეასრულოთ ყველა თქვენი გაჭიმვისა და მოქნილობის დავალება, ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ტრავმები. თუ დაზიანებები მოხდა, მიმართეთ ექიმს.

ხაზგასმულია პროფესიონალების შემდეგი რჩევები, რომლებიც დაგეხმარებათ კარგი შედეგების მიღწევაში:

ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სუნთქვას. უნდა გაიზომოს. აკონტროლეთ სუნთქვა ყველა ვარჯიშის დროს
ნელი - კარგი შედეგიგაჭიმვისას. ყველა მოქნილობისა და გაჭიმვის ვარჯიში უნდა შესრულდეს ნელა. უეცარმა მოძრაობებმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანებები და დაჭიმულობა
უარყოფითი ემოციების შემცველი. ვარჯიშის დროს შეიძლება რაღაც არ გამოვიდეს. არ არის საჭირო გაბრაზება, თუნდაც მტკივა. ცოტა დაისვენე და თავიდან დაიწყე
მსუბუქი ვახშამი. მოერიდეთ ხორცის ჭამას ღამით და ვარჯიშის წინ. ეს ამცირებს კუნთების ელასტიურობას. მსუბუქი საჭმელი დაგეხმარებათ თავი მშვიდად იგრძნოთ რთული ვარჯიშების დროს.

დაისახეთ საკუთარ თავს მიღწევადი მიზნები. იმოქმედეთ ჰარმონიულად, შეასრულეთ ყველა დავალება თანმიმდევრულად. ვარჯიშის წინ კარგად გაათბეთ კუნთები და ნუ ეცდებით ამის გაკეთებას სწრაფი შედეგები. მწვავე ტკივილის შემთხვევაში შეწყვიტეთ ვარჯიში და მიმართეთ ექიმს. დააკვირდით თქვენს დიეტას, ივარჯიშეთ – ამით გაგიადვილებთ სასურველი შედეგის მიღწევას სპლიტების გაკეთებისას. Წარმატებები!

ვიდეო: როგორ ხდება გაყოფა?

გაყოფის გაკეთებას ბევრი სარგებელი მოაქვს, მაგალითად, სხეული უფრო მოქნილი და ძლიერი ხდება და ბავშვის პოზა უმჯობესდება მცდარი წარმოდგენა, რომ ნებისმიერ ასაკში ბავშვი პლასტილინივით იჭიმება და შეუძლია უბრალოდ ნაპრალად გაიჭიმოს ან ხიდზე დადგეს, ეს მთლად ასე არ არის. ფიზიკური აქტივობისადმი ლტოლვა ჩვილობიდანვე უნდა ჩაუნერგოთ, თუ ეს თქვენი მიზანია. მნიშვნელოვანია იცოდეთ ზუსტად როგორ უნდა დაჭიმოთ კუნთები სწორად, რათა არ დააზიანოთ თქვენი შვილი.

მთავარი კითხვა, რომელიც მშობლებს აქვთ, არის ის, თუ როდის არის საუკეთესო დრო დასაწყებად ტანვარჯიშის ვარჯიშებიბავშვს. ექსპერტები თვლიან, რომ ყველაზე შესაფერისი ასაკი ხუთიდან შვიდ წლამდე მერყეობს, როდესაც კუნთები ყველაზე ელასტიურია და კარგად ერგება მოქნილობის განვითარებას. უფრო გვიან ასაკში, რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ გააკეთოთ გაყოფა, მაგრამ უფრო მეტი სირთულე იქნება. მნიშვნელოვანია გაკვეთილების რეგულარულობა, კერძოდ, ყოველდღიური. თუ პერიოდულად ივარჯიშეთ, სასურველ ეფექტს მალე ვერ მიაღწევთ.

სად უნდა დაიწყოს ბავშვის გაჭიმვა ნაწილებად. როგორ გავაკეთოთ სპლიტები ბავშვისთვის

ძალიან მნიშვნელოვანია გახურება, ასე ვთქვათ, დაძაბულობისთვის მომზადება. დავიწყოთ საფუძვლებით:
საქანელები. მოათავსეთ ბავშვი სკამის გვერდზე, ერთი ხელით დაიჭირეთ სკამის საზურგე და დაიწყეთ ფეხების ქანაობა წინ, შემდეგ უკან და გვერდზე, მეორე ხელი კი ქამარზე დაადეთ. ენერგიული მოძრაობებით, თქვენ უნდა გააკეთოთ ათი საქანელა თითოეული მიმართულებით და შეცვალოთ მხარე. აღსრულების ყურება ამ ვარჯიშს, დარწმუნდით, რომ თქვენი თითები წვეტიანია, ფეხები სწორია მუხლებთან და, რა თქმა უნდა, თქვენი პოზა სწორია.
კარგი გახურების დასრულების შემდეგ ვიწყებთ გაჭიმვას. ჩვენ ვიხრით წინ, ხელისგულებს იატაკამდე მივაღწევთ და ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით ვამაგრებთ. ჩვენ ვუბრუნდებით ორიგინალს, ვიმეორებთ ათჯერ. ვარჯიშის შესრულების კონტროლის დროს ნუ აიძულებთ ბავშვს, ნება მიეცით გააკეთოს რამდენიც შეუძლია, თანდათან გაზარდოს გამეორებების რაოდენობა და დრო.
ერთ ფეხზე მდგომი ბავშვი იღებს მარჯვენა ხელი, მარჯვენა ფეხი, მუხლებში მოხრილი, ქუსლს წევს გლუტალური კუნთები. მიმართეთ მენჯი ოდნავ წინ და მარცხენა ფეხიაგრძელებს მუხლებში მოხრას, რითაც ქმნის მარჯვენა მონაკვეთს, მოხრილი ფეხიკუნთებში. გაიმეორეთ ხუთჯერ, შეცვალეთ ფეხები.
უფრო გაცხელებულ მდგომარეობაში ფეხი იდება, მაგალითად, იმავე სკამზე, წელის დონეზე, მეორე ფეხი სწორი რჩება. დაიხარეთ იატაკისკენ, ნება მიეცით გაიჭიმოს, რამდენადაც შეუძლია. ზრდასრული, რომელიც აკონტროლებს პროცესს, უნდა იყოს ახლოს ბავშვის მხარდასაჭერად. საკმარისია თითოეული ფეხით ხუთი მოქმედების შესრულება.
ყველა ჩამოთვლილი ვარჯიშის შემდეგ მივდივართ გაყოფაზე. ნება მიეცით ბავშვს თავად სცადოს გრძივი ან განივი გაყოფა, რაც მისთვის ადვილია. ყველა ადამიანის კუნთები განსხვავებულია, უბრალოდ აკონტროლეთ პროცესი მხრების დაჭერით.

არ მოახდინოთ ზეწოლა ბავშვზე, ნება მიეცით გაჭიმოს პირველ ტკივილამდე, მეტი არაფერი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ნებისმიერი ვარჯიში თქვენს შვილთან ერთად უნდა გააკეთოთ მხიარულად, დაეხმარეთ მას, მაგრამ არავითარ შემთხვევაში არ გადააჭარბოთ მას. ამ სიტუაციაში სიმკვეთრემ შეიძლება მოკლას ყველა ინტერესი ფიზიკური ვარჯიშითქვენთან ერთად.

Სანამ დაიწყებ ფიზიკური აქტივობა, მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კუნთების გახურება, არამედ შემდგომ დაჭიმვაც. დაიმახსოვრეთ, არავითარ შემთხვევაში არ დაიწყოთ გაყოფის ვარჯიში, სანამ თქვენი ბავშვი კარგად არ გათბება და არ დაასრულებს ზემოთ ჩამოთვლილ ვარჯიშებს. შეცვალეთ მათი გაკეთების თანმიმდევრობა და რაოდენობა ისე, რომ თქვენი შვილი ძალიან არ დაიღალოს მათგან. გახურების შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თავად გაჭიმვა.
გრძივი ძაფს პრაქტიკულად არ აქვს უკუჩვენება. ბევრისთვის უფრო ადვილია მასთან დაჭიმვის დაწყება. თანდათანობით კუნთები უფრო ელასტიური ხდება, ძლიერდება, გამძლეობა და მოთმინება ადრეული ასაკიდანვე აძლიერებს ხასიათს.
შედეგის მისაღებად ფორმაში გრძივი twineმოათავსეთ ბავშვი დაჩოქილ მდგომარეობაში, ფეხები თითო-თითო წინ გაისწორეთ, მენჯი რაც შეიძლება დაბლა მიიტანეთ იატაკზე. ყურადღება მიაქციეთ ფეხების პოზიციას დაჭიმვისას, უნდა იყოთ სწორი მუხლებზე.
ჯვარი ძაფი, ავითარებს მობილურობას ბარძაყის სახსრებიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის და მუცლის მიდამოებში, ამაგრებს ფეხებსა და მუწუკებს. მის გასაჭიმად ბავშვმა უნდა გაშალოს ფეხები ერთმანეთისგან რაც შეიძლება შორს, თანდათან გაშალოს, ხელები იატაკზე დაასვენოს. ფეხების მანძილის გაფართოებისას ხელები უნდა იყოს მოხრილი იდაყვებში. შეგიძლიათ ითამაშოთ ასოციაციაში, სთხოვოთ ბავშვს წარმოიდგინოს თავი ქანქარად, ან რომ მას ტალღები ატრიალებენ, გვერდიდან გვერდზე, წინ, უკან და ბოლოს, უბრალოდ დააფიქსირეთ კუნთების დაჭიმვაზე, რამდენადაც თქვენს შვილს შეუძლია. თქვენ უნდა ეცადოთ დაისვენოთ კუნთები ყველაზე მეტად მაშინ, როდესაც ისინი არ არიან დაძაბული.

სანამ მიზანმიმართულ გაჭიმვაზე გადახვალთ, გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალ მასწავლებელთან, რომელიც დაგეხმარებათ შეაფასოს თქვენი შვილის ფიზიკური მახასიათებლები და, შესაძლოა, მიეცით რჩევა უფრო ღრმა გაჭიმვის შესახებ, თუ თქვენი ბავშვი დაიღალა და მზად არის შესვენებისთვის, მნიშვნელოვანია, რომ არ გააკეთოთ უეცარი მოძრაობები პირველ რიგში, შეგიძლიათ დაეხმაროთ მას ფეხების შეგროვებაში. ფეხები ფრთხილად შეაერთეთ, ჯერ დადექით იატაკზე, გაწელეთ და გაიწელეთ წინ ფეხის თითებისკენ, შემდეგ დაუბრუნდით მჯდომარე პოზიციას და კვლავ მოხარეთ თითებისკენ. დაეხმარეთ ბავშვს ადგომაში, ფეხებიც შეკრული და გააკეთეთ მსგავსი ვარჯიში, მხოლოდ მდგარ მდგომარეობაში. ეს ხელს უწყობს ლიგატებისა და სახსრების მშვიდად დაბრუნებას ნორმალურ მდგომარეობაში.

განახორციელეთ ფიზიკური აქტივობა თბილ ოთახში, რათა ვარჯიშის დროს კუნთები ადვილად გაათბოთ. თავდაპირველად, დაისვენეთ ერთი დღე, ეს აუცილებელია კუნთების აღდგენისთვის, თანდათან გადადით ყოველდღიურ ვარჯიშზე. ჩაიცვით ბავშვს სათანადოდ - მაისური, სპორტული ტანსაცმელი და წინდები. გახსოვდეთ, რომ დალიეთ საკმარისი წყალი დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად. წინ მოხრილობისას უყურეთ ბავშვის ზურგს, ის ყოველთვის სწორი უნდა იყოს და შეეცადეთ მიაღწიოთ პერინეუმს მუცლით და არა თავით. ჰაერი უნდა ჩაისუნთქოს პირის ღრუს მეშვეობით, მაქსიმალურად შეავსოს იგი. მკერდიეს აუმჯობესებს ჟანგბადის მიწოდებას.