შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება, თუ მიირთმევთ დიაბეტის მქონე პროდუქტებს? რა ხდება როცა ადამიანი წონაში იკლებს. ჭარბი წონის წინააღმდეგ ბრძოლის მეთოდები

ტიპი 2 დიაბეტი არის დაავადება, რომლის დროსაც ორგანიზმი გამოიმუშავებს საკმარის ინსულინს და ადამიანის ქსოვილები მდგრადია მის მიმართ. შაქრიანი დიაბეტის ეს ფორმა ყველაზე ხშირად გვხვდება ხანდაზმულებში. დიაბეტით დაავადებულთა 85% განიცდის მას. თუ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანს აქვს ჭარბი წონა, მნიშვნელოვანია იცოდეს როგორ დაიკლოს წონა ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

რა შეგიძლიათ მიირთვათ წონის დასაკლებად

ტიპი 2 დიაბეტისთვის მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის კალორიული შემცველობის სწორად გამოთვლა. ზოგიერთი დიეტოლოგი გვთავაზობს ამისთვის პაციენტის წონის 25-ით გამრავლებას, ამრიგად, 75 კილოგრამიანი საწყისი წონით, ადამიანმა დღეში არაუმეტეს 1875 კალორიის საკვები უნდა მიიღოს. უმჯობესია დაიცვას პრინციპი ფრაქციული კვება, ანუ მიირთვით მცირე ულუფებით.

გახსოვდეთ, რომ კილოგრამების უეცარმა კლებამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე, ამიტომ არ აირჩიოთ მკაცრი დიეტები. მოაწყეთ წონის თანდათანობითი დაკლება, რომ ბევრი წონა დაიკლოთ, დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ. მოითმინეთ რამდენიმე თვე, შექმენით თქვენთვის მისაღები ყოველდღიური რუტინა და შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი.

მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის სწორად მორგება. დაიცავით შემდეგი პრინციპები:

1. მოერიდეთ ცხოველურ ცხიმებს. მოერიდეთ რძის პროდუქტებს, მათ შორის საჭმლის ზეთებს, მარგარინს და კარაქს. გამონაკლისის ქვეშ მხოლოდ კეფირი და სხვებია. რძის პროდუქტები. ხორცი და მისგან დამზადებული კერძები ასევე ძალიან უნდა შეიზღუდოს, ან უკეთესად პრაქტიკულად აღმოიფხვრას (ძეხვის და ფრანკფურტის ჩათვლით). თვეში ორჯერ დიაბეტიანმა შეიძლება მიირთვას სუბპროდუქტებისგან დამზადებული კერძები (ტვინი, გული, ღვიძლი ან ფილტვები).
2. ნებადართულია ქათმის ჭამა. უმჯობესია მკერდის გამოყენება მისგან მრავალფეროვანი კერძის მოსამზადებლად, რადგან ფრინველის ეს ნაწილი უფრო დაბალკალორიულია და ადვილად ასათვისებელია.
3. პროტეინის მიღება ასევე შესაძლებელია ზღვის თევზიდა სოკო.
4. დიეტის უმეტესი ნაწილი (2/3-მდე) უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული. უმჯობესია მიირთვათ ისინი უმი.
5. მენიუს შექმნისას ყურადღება მიაქციეთ საკვების გლიკემიურ ინდექსს. უმჯობესია არ მიირთვათ საკვები, რომელსაც აქვს მაღალი ინდექსი. ეს ეხება კარტოფილს, ფქვილს და საკონდიტრო ნაწარმს. შეცვალეთ თეთრი პური ჭვავის ან მარცვლეულის პურით.
6. დიეტა უნდა შეიცავდეს წყალზე დაფუძნებულ ფაფას მთელი მარცვლეულისგან. ისინი ხელს უშლიან თქვენს სისხლში შაქრის მკვეთრ მერყეობას.
7. ნებისმიერი სახის მცენარეული ზეთების მოხმარება უნდა იყოს ზომიერი.

მიუხედავად იმისა, რომ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანებს არ სჭირდებათ ინსულინი, მათ ასევე სჭირდებათ მედიკამენტების მიღება. თუ პაციენტი აყალიბებს სწორი დიეტა, მაშინ მას შეეძლება შეამციროს მისთვის საჭირო წამლების სია.

ნიმუში მენიუ კვირისთვის

მნიშვნელოვანია, რომ დიაბეტით დაავადებულთა მენიუ იყოს მრავალფეროვანი, რადგან მას სჭირდება დიეტა მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ჩვენ მივცემთ დაახლოებით მენიუს კვირაში, რაც მოსახერხებელი იქნება იმით, რომ მასში დღეები ძირითადად წყვილებში იქნება.

1. ორშაბათს და ხუთშაბათს შეგიძლიათ მიირთვათ:
   • საუზმე: ერთი ნაჭერი მთლიანი მარცვლეულის პური, წყალში მოხარშული მარგალიტის ქერის ფაფა, ერთი მოხარშული კვერცხი, მცირე ნაწილი სალათი. ახალი ბოსტნეულიშეზავებული მცენარეული ზეთით, ერთი ვაშლი, ჭიქა მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე;
   • 2 საათის შემდეგ, კვება შედგება ნახევარი ბანანის, ორი ბისკვიტის და ფინჯანი უშაქრო ჩაისგან;
   • ლანჩზე უნდა მოამზადოთ ვეგეტარიანული ბორში, მოამზადოთ ორთქლზე მოხარშული ქათმის კოტლეტი (თვეში ერთხელ შეგიძლიათ შეცვალოთ მჭლე ხორცით), მიირთვით გარნირად ორი სუფრის კოვზი წიწიბურის ფაფით, ცოტა ხილის სალათით და მჟავე კენკრის წვენით;
   • ტომატის წვენი და ბოსტნეულის სალათი უნდა მიირთვათ შუადღის საჭმელად;
   • მიირთვით ორთქლზე მოხარშული ზღვის თევზი, ბოსტნეულის სალათი და ვაშლი, ჩამოიბანეთ ეს კერძი უშაქრო მწვანე ჩაით;
   • ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე შეგიძლიათ დალიოთ უცხიმო კეფირი.
2. სამშაბათს და პარასკევს გამოიყენეთ შემდეგი მენიუ:
   • საუზმე: შვრიის ფაფა წყლით, ვაშლი, უშაქრო ჩაი ლიმონით და ცოტა გახეხილი სტაფილოსა და კომბოსტოს სალათი;
   • 2 საათის შემდეგ მიირთვით ბანანი;
   • ლანჩისთვის შეგიძლიათ შეიძინოთ წვნიანი ქათმის ხორცით, ერთი მოხარშული კარტოფილი და ღუმელში გამომცხვარი ზღვის თევზის პატარა ნაჭერი. დაასრულეთ თქვენი კვება ბოლოკისა და აისბერგის სალათის ნარევით (არაუმეტეს 4 სუფრის კოვზი). გარეცხეთ ყველაფერი უშაქრო ჩირის კომპოტით;
   • შუადღის საჭმელად მიირთვით ერთი ფორთოხალი და 100 გრამი მოცვი;
   • ისადილე მცირე რაოდენობით წიწიბურას, ქათმის ძეხვს, ჭიქა ტომატის წვენსა და მთლიან მარცვლოვან პურს;
   • ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა კეფირი.
3. ოთხშაბათისა და შაბათის კვების განრიგი ასეთი იქნება:
   • ყავა შაქრისა და რძის გარეშე, ჩაშუშული ბოსტნეული თევზის ნაჭერით, ახალი ბოსტნეულის სალათი, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი და ბანანი;
   • მეორე საუზმე შედგება ორი წიწიბურის ბლინისაგან და ჩაი ლიმონით შაქრის გარეშე;
   • ბოსტნეულის წვნიანი შესაფერისია ლანჩისთვის, შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა, ქათმის მკერდი ჩაშუშული ხახვთან ერთად, ბოსტნეულის სალათი და ხილის წვენი;
   • შუადღის snack შედგება ატმის და ორი მანდარინისგან;
   • სადილად მიირთვით თევზის კოტლეტი კიტრის, პომიდვრის და მწვანილის სალათით, ჩამოიბანეთ ეს კერძი მწვანე ჩაით და ლიმონით.
4. კვირას შეგიძლიათ მიირთვათ:
   • საუზმეზე სამი პელმენი კომბოსტოს და ყავის გარეშე კოფეინის ან დამატკბობლების გარეშე, დესერტად - 150 გრამი ახალი მარწყვი ან სხვა კენკრა;
   • მეორე საუზმეზე მიირთვით ომლეტის მეოთხედი, ახალი ბოსტნეულის სალათი და პომიდვრის წვენი;
   • ლანჩზე მოხარშეთ ბარდის წვნიანი ბოსტნეულის ბულიონში, მოამზადეთ ღვეზელის ნაჭერი მჟავე ვაშლით, ორთქლზე მოხარშეთ ქათმის ფილე ყვავილოვანი კომბოსტოთი, მიირთვით მოხარშული ჭარხლისა და ქლიავის სალათი, ჩამოიბანეთ ყველაფერი ახლად გამოწურული ფორთოხლის წვენით;
   • შუადღის საჭმლისთვის შესაფერისია ახალი ლინგონი (150 გრამი) და ერთი მსხალი;
   • ივახშმე პომიდორთან ერთად გამომცხვარ ქათმზე; მცირე რაოდენობით მარგალიტის ქერის ფაფა, კომბოსტოს და კიტრის სალათი, პომიდვრის წვენი და პურის ნაჭერი;
   • ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ეს მხოლოდ მენიუს მაგალითია, რომელიც მისაღებია ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. ეს დიეტა დაგეხმარებათ ნაზად დაიკლოთ წონა 10 კგ-ით ან მეტით. ამ მენიუს, როგორც მაგალითის გამოყენებით, შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი. ჩვენ გირჩევთ, რომ საკვებს პრაქტიკულად არ დაუმატოთ მარილი, ეს დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ თანმხლები დაავადებებისგან, როგორიცაა ჰიპერტენზია.

Ფიზიკური აქტივობა

მხოლოდ დიეტაში ცვლილებები არ დაგეხმარებათ წონაში შეუფერხებლად და რაც შეიძლება დიდხანს დაიკლოთ. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ შეამციროთ კალორიების მიღება, არამედ დაიწყოთ მათი წვა. შაქრიანი დიაბეტით დაავადებულთა ერთ-ერთი მთავარი პრობლემაა მისი ნაკლებობა ფიზიკური აქტივობადღის განმავლობაში. ვარჯიში ზრდის სისხლის ნაკადს, რაც ეხმარება სხეულის ქსოვილებს მეტი ჟანგბადის მიღებაში და ნუტრიენტები. ენდოკრინოლოგები გვირჩევენ შაქრიანი დიაბეტის და ჰიპერთირეოზის (ის ხშირად თან ახლავს შაქრიანი დიაბეტის) შეჩერებას შემდეგი სპორტით:

• მძლეოსნობა;
• ცურვა;
• რასის სიარული;
• ველოსიპედით.

მნიშვნელოვანი სიმსუქნის მქონე ადამიანებმა უნდა დაიწყონ უბრალოდ სიარულით და შემდეგ დაიწყონ ვარჯიშების კურსი ფიზიოთერაპია. დაიმახსოვრე, რომ არ უნდა გადააჭარბო საკუთარ თავს და თანდათან უნდა გაზარდო დატვირთვა. უმჯობესია გაკვეთილების ჩატარება ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ, წინააღმდეგ შემთხვევაში შეცდომებისგან თავს არ დააზღვევთ.

მას შემდეგ, რაც წონა დაიწყებს დაცემას, კარგი იდეაა ცეკვით, თხილამურებით სრიალი და სრიალი. ფიზიოთერაპიის კურსი შეიძლება გართულდეს ჰანტელების დახმარებით.

დიაბეტით სავსე ცხოვრებით რომ იცხოვროთ, უნდა მიჰყვეთ ექიმის რეკომენდაციებს და აუცილებლად აირჩიოთ ფიზიკური აქტივობის შესაბამისი ნაკრები.

სიმსუქნის მქონე ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის დიეტა საკმაოდ მრავალფეროვანია. შეგიძლიათ იხილოთ ქვემოთ.

საჭიროა მხოლოდ გონივრული ბალანსი, ადეკვატური დროული რეაგირება ორგანიზმის ცვლილებებზე. მაშ, როგორ დავიკლოთ წონა დიაბეტით?

კარგი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია პრინციპების მკაცრად დაცვით სათანადო კვება. მათი საფუძველია რეჟიმი და სწორი მენიუტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტის დროს სიმსუქნე.

ტიპი 2 დიაბეტის და სიმსუქნის მქონე პაციენტებისთვის დიეტა მოიცავს შემდეგ პუნქტებს:

1. შეინახეთ დაბალი კალორია;
2. ჭამის შემდეგ არ დაუშვათ შაქრის დონის აწევა.

ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანები, რომლებიც ერთდროულად ახერხებენ წონის დაკლებას, ათავისუფლებენ სისხლში შაქრის მაღალ დონეს, მაღალი ქოლესტერინის დონეს და მათი არტერიული წნევა შესამჩნევად იკლებს.

ყოველდღიური საკვების მიღება უნდა დაიყოს 5-6 კვებაზე. ეს ხელს შეუწყობს შიმშილის დაძლევას, შაქრის დონის ნორმალიზებას და საფრთხის მოხსნას. აქ ყველაფერი ძალიან ინდივიდუალურია, თქვენ უნდა მოუსმინოთ თქვენი სხეულის რეაქციებს.

პროდუქციის გადამუშავება ძალიან მნიშვნელოვანია. ამოიღეთ ცხიმი ხორციდან, ორთქლზე მოხარშეთ ფრინველი, ჯერ კანი მოაცილეთ. ხარშეთ და გამოაცხვეთ უცხიმოდ, საკუთარ წვენში, ბოსტნეულით, არომატიზებული სუფრის კოვზი (არა მეტი) მცენარეული ზეთით.

დიეტა No8

ტიპი 2 დიაბეტისა და სიმსუქნის დიეტა არის ჰიპონატრიუმი, ჰიპოკალორიული. პროტეინის შემცველობა საკმარისია. ნატრიუმის ქლორიდი, რომელიც ზრდის მადას, გამორიცხულია, ისევე როგორც თავისუფალი სითხე (1,8 ლიტრამდე დღეში).

ამოიღეთ რაციონიდან შემწვარი საკვები, პიურე და დაჭრილი საკვები. ნებადართულია სითბოს დამუშავება ადუღების, ჩაშუშვის, ღუმელში გამოცხობის სახით. ალკოჰოლური სასმელების აბსოლუტური აკრძალვა, მარილის მიღების შეზღუდვა. Გააცნო მარხვის დღეებიროდესაც პაციენტს შეუძლია მხოლოდ ხორცის, რძის პროდუქტების ან ხილის ჭამა.

ავტორიზებული პროდუქტები

რა შეგიძლიათ მიირთვათ, თუ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი სიმსუქნით:

• პური.უნდა იყოს ჭვავი, ხორბალი. ფქვილის პროდუქტები მხოლოდ უხეში დაფქვისგან, არ აღემატება 150 გ ნორმას;
• . ვეგეტარიანული, მცირე რაოდენობით მარცვლეულის დამატებით. კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მიირთვათ ხორცის ბულიონი;
• გვერდითი კერძები. ექიმების აზრით, წიწიბურა ყველაზე სასარგებლოდ ითვლება დიაბეტით დაავადებულთათვისაც. არ მიირთვათ შვრიის ფაფასთან ან პურთან ერთად;
• . დღეში წყვილი. ომლეტი სეზონური დანამატებით;
• , ხორცი, ფრინველი.საქონლის ხორცი მისაღებია, ღორის ხორცი აკრძალულია, ძროხის ძეხვეულიც. ნებადართულია 150 გრ ფრინველის, ხბოს ან კურდღლის მთლიანი გამომცხვარი ნაჭერი. ნებისმიერი ან თევზი - არაუმეტეს ამ ნორმისა;
• რძის. უცხიმო. საკმარისია დღეში ერთი ჭიქა მთელი ან მჟავე ხაჭო მჭლე არაჟნით, რბილი ყველით, კარაქი შეცვალეთ მცენარეული ზეთით;
• საჭმლის, ცივი კერძები.ახალი, მოხარშული ბოსტნეული, ხიზილალა მათგან, ჟელე ხორცი, თევზი. ზღვის პროდუქტების, მჭლე ლორის დამატებით. დამარილებული თევზი და მწნილი ბოსტნეული გაჟღენთილია;
• ხილი, სასმელი. ხილი, მათგან წვენები, უშაქრო კომპოტები, ჟელეები და მუსები შაქრის გარეშე. წყალი 1 ლიტრამდე დღეში (არა სოდა), ყავა, მცენარეული ინფუზიები, ჯანსაღი;
• სანელებლები, სოუსი.ნებადართულია, ვანილი. გრავი მზადდება ბოსტნეულის ნახარშებით, ბულიონით და შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი მწვანილი.

აკრძალული პროდუქტები

2000 არის დღეში კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დიეტა 2 ტიპის დიაბეტისთვის იძლევა წონის დაკლებისთვის. პაციენტის მენიუ არ უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

• უკიდურესად არაჯანსაღი თეთრი პური, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი, რომელიც შეიცავს მდიდარ, ფენოვან ცომს;
• მდიდარი ბულიონები, პარკოსნების სუპები, თხევადი რძის კერძები მაკარონი, ბრინჯი, ;
• სამზარეულო და ხორცის ცხიმები, დაკონსერვებული საკვები, შებოლილი ხორცი, ნებისმიერი ძეხვი, ყველა ცხიმიანი თევზი;
• ცხიმოვანი ხაჭო, ნაღები, მყარი დამარილებული ხაჭო ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობით;
• , ბანანი, ყველაზე მეტად ჩირი;
• ტკბილი ხილის წვენები და კაკაო, კვაზი, ალკოჰოლი.

ნიმუშის მენიუ

რამდენიმე მაგალითი იმისა, თუ როგორი უნდა იყოს დიეტა წონის დაკლებისთვის ტიპი 2 დიაბეტისთვის. მენიუ შეიძლება შეიცვალოს, მაგრამ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა არ არის 2000-ზე მეტი.

სტანდარტული

უხეშად რომ ვთქვათ, ეს არის დიეტა ტიპი 2 დიაბეტისთვის სიმსუქნის გარეშე. შემდეგი დიეტის დახმარებით აქტიურდება პერისტალტიკა და ნივთიერებათა ცვლა. საუკეთესო შედეგებიმიიღწევა ფიზიკური აქტივობის ერთდროული გაზრდით. ნაკლები მარილი, უშაქრო სასმელები.

ორშაბათი:

• ხაჭო თაფლით და კენკრით;
• ჩაშუშული კომბოსტო, მოხარშული ხორცი, მცენარეული ჩაი;
• ერთი პატარა გამომცხვარი კარტოფილი, თევზის ნაჭერი, ჩაი;
• ღამით არა უმეტეს ერთი ჭიქა კეფირი ან იოგურტი.

სამშაბათი:

• უცხიმო ხაჭო, ყავა რძით;
• ბოსტნეულის წვნიანი, მეორე ვინეგრეტისთვის, მოაყარეთ ლიმონის წვენი, ორთქლის კოტლეტი, მწვანე ჩაი;
• მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეულის კასეროლი ვაშლით, კომპოტი;
• ფერმენტირებული რძე

ოთხშაბათი:

• უცხიმო ყველი ერთი ცალი ჭვავის პური, ზღვის მცენარეები, ომლეტი, ყავა;
• ჭარხლის წვნიანი, ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და ჩაშუშული, ჭიქა ტომატის წვენი;
• მოხარშული ქათამი, სქელი გოგრის პიურე სუპი, მწვანე ჩაი;
• კეფირი.

Ხუთშაბათი:

• ბოსტნეულის კომბოსტოს რულონები თევზის კოტლეტით, ჩაი;
• ბორში ქათმის ბულიონში, მუქი პური, ყველი, ჩაი;
• საქონლის ხორცი წიწიბურას გარნირით, კომპოტი;
• რძე.

პარასკევი:

• მოხარშული კარტოფილი გამომცხვარი თევზით, ყავა;
• ვეგეტარიანული ბორში, ორთქლზე მოხარშული ფრინველის კოტლეტი, კომპოტი;
• ხაჭო casserole, ჩაი;
• ხაჭო რძე.

შაბათი:

• კიტრის სალათი, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა მცენარეული ზეთი, უცხიმო ლორი, იოგურტი;
• სოკოს წვნიანი, ხორცის პური ჩაშუშული სტაფილოთი, უშაქრო ხილის ჟელე;
• სენდვიჩი ყველით, ბოსტნეულის ჩაშუშული, კომპოტი;
• კეფირი.

კვირა:

• მოხარშული საქონლის ხორცი, მცირე რაოდენობით ხილი, ჩაი;
• ბოსტნეულის ბულიონი, ხორცის პური, გრეიფრუტის წვენი;
• ყველი პურით, ვარდის ბულიონი;
• კეფირი.

სიმსუქნესთვის

ტიპი 2 დიაბეტისა და სიმსუქნის დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში გულისხმობს უფრო მკაცრ შეზღუდვებს მოხმარებული საკვების კალორიულ შემცველობაზე.

მენიუ არ უნდა აღემატებოდეს 1300 კკალ/დღეში. ნებადართულია ცილები 80 გ-მდე, ცხიმები მაქსიმუმ 70 გ, ნახშირწყლები - 80.

სიმსუქნის მაღალი ხარისხით, შეზღუდვები კიდევ უფრო მკაცრია. ეს დიეტა ფსიქოლოგიურად რთულია. წონა თანდათანობით და უსაფრთხოდ მოიხსნება. ფიზიკური აქტივობის მოცულობა ექიმმა უნდა გირჩიოთ. კვება არის წილადი.

ორშაბათი:

• სტაფილოს სალათი, ნაგლინი შვრია, ჩაი;
• ვაშლი და ჩაი;
• ბორში, სალათი, ბოსტნეულის ჩაშუშული, პური;
• ფორთოხალი და ჩაი;
• ხაჭო კასეროლი, ერთი მუჭა ახალი ბარდა, ჩაი;
• კეფირი.

სამშაბათი:

• კომბოსტოს სალათი, თევზი, შავი პურის ნაჭერი, ჩაი;
• ორთქლზე მოხარშული ბოსტნეული, ჩაი;
• ბოსტნეულის წვნიანი მოხარშული ქათამი, ვაშლი, კომპოტი;
• ჩიზქეიქები, ვარდის დეკორქცია;
• ორთქლის კოტლეტი პურით;
• კეფირი.

ოთხშაბათი:

• წიწიბურა, უცხიმო ხაჭო, ჩაი;
• მოხარშული ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული, კომპოტი;
• ვაშლი;
• ხბოს ხორცის ხორცი, ჩაშუშული ბოსტნეული პურით, ვარდის თეძოები;
• იოგურტი.

Ხუთშაბათი:

• ჭარხლის პიურე, ბრინჯი, ყველი, ყავა;
• გრეიფრუტი;
• თევზის წვნიანი, ქათამი გოგრის ხიზილალათ, ხელნაკეთი ლიმონათი;
• კომბოსტოს სალათი, ჩაი;
• წიწიბურას ფაფა, უმი ან მოხარშული ბოსტნეული, პური, ჩაი;
• რძე.

პარასკევი:

• გახეხილი სტაფილო ვაშლით, ხაჭოთი, პური, ჩაი;
• ვაშლი, კომპოტი;
• ბოსტნეულის წვნიანი, გულაში და ბოსტნეულის ხიზილალა, პური, კომპოტი;
• ხილის სალათი, ჩაი;
• ფეტვის ფაფა რძით, პურით, ჩაით;
• კეფირი.

შაბათი:

• გაბრტყელებული შვრია რძით, გახეხილი სტაფილო, პური, ყავა;
• გრეიფრუტი და ჩაი;
• ნუდის წვნიანი, ჩაშუშული ღვიძლი მოხარშული ბრინჯით, პური, კომპოტი;
• ხილის სალათი, მდუღარე წყალი;
• გოგრის ხიზილალა, მარგალიტის ქერის ფაფაპური, ჩაი
• კეფირი.

კვირა:

• წიწიბურას ფაფა და ჩაშუშული ჭარხალი, უცხიმო ყველი, პური, ჩაი;
• ვაშლი, ჩაი;
• ლობიოს წვნიანი, ქათმის პილაფი, ჩაშუშული ბადრიჯანი, პური, მოცვის წვენი;
• გრეიფრუტი ან ფორთოხალი, ჩაი;
• ბოსტნეულის სალათი, ხორცის კოტლეტი, გოგრის ფაფა, პური, კომპოტი;
• კეფირი.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ პროდუქტების რაოდენობა შეზღუდულია წონით. სიმსუქნე ტიპი 2 დიაბეტის დროს პირველი კურსის ერთჯერადი ჭამისთვის 200-250 გ, გვერდითი კერძი - 100-150 გ, ხორცი ან თევზი 70-დან 100 გ-მდე, ბოსტნეულის ან ხილის სალათი - 100 გ, სხვადასხვა სასმელები და რძე - 200- 250 გ.

დიეტისთვის აუცილებელი ვიტამინები

დიაბეტის მქონე ბევრ ადამიანს სჭირდება დამატებითი ვიტამინები და მინერალები. გახშირებული შარდვისას შარდთან ერთად იკარგება წყალში ხსნადი სასარგებლო ნივთიერებები და მათი უმრავლესობის დეფიციტი გროვდება ორგანიზმში. ყველა სახის გართულება და დიეტა ასუსტებს ზოგიერთი ორგანოს ფუნქციონირებას და იმუნურ სისტემას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ვიტამინები მიიღება კურსებში და მხოლოდ ექიმის დანიშნულებით:

• ვიტამინი E- მითითებულია კატარაქტის დროს, არეგულირებს არტერიულ წნევას, ხელს უწყობს სისხლძარღვების გამაგრებას, იცავს უჯრედებს;
• ჯგუფი B- გავლენას ახდენს გლუკოზის მეტაბოლიზმზე, ასტიმულირებს სისხლის მიმოქცევას, ეხმარება ნერვული სისტემა, ქსოვილის რეგენერაცია, მაგნიუმთან ერთად, ზრდის მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ, ხელს უწყობს მასზე დამოკიდებულების შემცირებას;
• ვიტამინი D- დადებითად მოქმედებს ძვლისა და კუნთოვანი ქსოვილის განვითარებაზე;
• C, P, E და განსაკუთრებით B ჯგუფები- საჭიროა დიაბეტით დაავადებულთა თვალის სისხლძარღვთა კედლის ხშირი დაზიანებისათვის.

კომპლექსებში დამატებული ორგანული მჟავები და მცენარეული ექსტრაქტები ხელს უწყობს გართულებების თავიდან აცილებას და გლუკოზის მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას.

1 და 2 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის თანაბრად მნიშვნელოვანია სელენის, თუთიის, ქრომის, ასევე მანგანუმის და კალციუმის მიღება.

დიეტა და სპორტული აქტივობების შერწყმა

ნებისმიერი მედიკამენტი და ვიტამინის დანამატი არ შეუძლია გავლენა მოახდინოს უჯრედების ინსულინთან ურთიერთქმედებაზე ისევე, როგორც ფიზიკური აქტივობა.

ვარჯიშები 10-ჯერ უფრო ეფექტურია, ვიდრე მედიკამენტები.

გაწვრთნილი კუნთი მოითხოვს ნაკლებ ინსულინს, ვიდრე ცხიმს. და სისხლში ჰორმონის უფრო მცირე რაოდენობა არ უწყობს ხელს ცხიმის დეპონირებას. მრავალთვიანი მუდმივი ფიზიკური ვარჯიში ხელს უწყობს მისი მიღების თავიდან აცილებას.

ყველაზე სასარგებლო საქმიანობაა ცურვა, ველოსიპედით და თხილამურებით სრიალი, ნიჩბოსნობა და ჯანმრთელობის სირბილი, ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით სასარგებლოა. არანაკლებ მნიშვნელოვანია ძალის ვარჯიშები, კარდიო ვარჯიში. გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირება სტაბილიზირებულია და არტერიული წნევა ნორმალურად უბრუნდება.

არ არის საჭირო იძულებითი ვარჯიში, ის სარგებელს მოიტანს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ის მხიარულია და ასევე სწორად გათვლილ კვების სისტემასთან ერთად.

ვიდეო თემაზე

სიმსუქნით ტიპი 2 დიაბეტის კვების მახასიათებლების შესახებ ვიდეოში:

და დიაბეტი არის ურთიერთდაკავშირებული ფენომენი, რომელიც უარყოფითად მოქმედებს მთელი სხეულის ფუნქციონირებაზე.

ამ სიტუაციაში ჯანსაღი წონის შენარჩუნება საკმაოდ რთულია, მაგრამ არსებობს თერაპიული დიეტა ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის. იგი გულისხმობს გარკვეული პროდუქტების მოხმარებას და წესების მკაცრ დაცვას. თქვენ უნდა წაიკითხოთ ისინი ყურადღებით.

როგორ დავიკლოთ წონა 2 ტიპის დიაბეტით, რა დიეტა და რატომ არის მიზანშეწონილი დაიცვან, განხილული იქნება ჩვენს მასალაში.

კონტაქტში

დიაბეტით ჭარბი წონის დაკარგვა რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია. ეს ყველაფერი ეხება ჰორმონ ინსულინს, რომელსაც ჩვეულებრივ შეუძლია შეამციროს სისხლში გლუკოზის დონე. ის ეხმარება მას უჯრედებში გადაადგილებაში.

შაქრიანი დიაბეტის დროს სისხლში ბევრი გლუკოზა და ინსულინია. ირღვევა ამ ნივთიერებების ფუნქციონირება: იზრდება ცხიმებისა და ცილების სინთეზი და მცირდება ფერმენტების მუშაობა, რომლებიც ამცირებენ მათ აქტივობას. ეს იწვევს ცხიმის დაგროვებას. ასეთ სიტუაციაში წონის მოთხოვნა უფრო რთულია, მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება, თუ სწორად ჩამოაყალიბებთ.

აუცილებელია ჯანსაღი წონისკენ სწრაფვა და ზედმეტი კილოგრამების დაკლება.ორგანიზმში ცხიმის მაღალი პროცენტული შემცველობის გამო მრავალი სისტემის ფუნქციონირება ირღვევა. გულ-სისხლძარღვთა, საჭმლის მომნელებელი და რესპირატორული სისტემები იტანჯება. სახსრებსა და ძვლებზე დიდი დატვირთვაა. სისხლში მეტი ქოლესტერინია. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძალიან სერიოზული დაავადებები.

ჯანსაღი წონა ხელს შეუწყობს მათი წარმოშობის თავიდან აცილებას.

იმისათვის, რომ სწორად დაიწყოთ წონის დაკლება ტიპი 2 დიაბეტით, უნდა დაიცვან რამდენიმე წესი:

როგორ დავიკლოთ წონა 2 ტიპის დიაბეტით?

თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტი, თქვენ უნდა ყურადღებით გაითვალისწინოთ თქვენი დიეტა. წონის დაკლების მეთოდია ნახშირწყლების მოხმარების შემცირება, მაგრამ ცილების შეწოვის გაზრდა.

თქვენ არ შეგიძლიათ მთლიანად უარი თქვათ ნახშირწყლებზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში სხეული განიცდის სტრესს და შემცირდება შესრულება. შოკოლადისა და ტკბილეულის ნაცვლად უპირატესობა თაფლს და ჩირს უნდა მიანიჭოთ, მაგრამ ზომიერად.

სწორი კვება მოიცავს რამდენიმე წესს:

• არ არის შაქრიანი გაზიანი სასმელები.
• ხილისა და ბოსტნეულის გარდა, ნებადართულია მარცვლეულის ჭამა, მოხარშვა და მაკარონი.
• ცომეულზე უარი უნდა თქვათ. დიეტის დასაწყისშივე ნებადართულია ლანჩზე არაუმეტეს ერთი ნაჭერი პურის ჭამა. სამომავლოდ რეკომენდებულია რაციონიდან გამორიცხვა, რადგან ის მაღალკალორიული პროდუქტია.
• საუზმისთვის ექსპერტები გვირჩევენ ფაფის მომზადებას;
• ბოსტნეულის სუპები ყოველდღიურად უნდა იყოს რაციონში.
• ნებადართულია ხორცის ჭამა, მაგრამ მხოლოდ უცხიმო ჯიშები, იგივე ეხება თევზს.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის, ორი დიეტა შესაფერისია წონის დაკლებისთვის.

აუცილებელია KBZHU-ს ნორმის გამოთვლა, რადგან სწორედ ამის წყალობით გაიგებს ადამიანმა რამდენი კალორია უნდა მოიხმაროს, რამდენი პროცენტი უნდა იყოს ცილები, ცხიმები და ნახშირწყლები.

• ქალებისთვის: 655 + (9,6 x წონა კგ-ში) + (1,8 x სიმაღლე სმ-ში) – (4,7 x ასაკი).
• მამაკაცებისთვის: 66 + (13,7 x სხეულის წონა) + (5 x სიმაღლე სმ) - (6,8 x ასაკი).

როგორ დავიკლოთ წონა 2 ტიპის დიაბეტით? წონის დაკლებისას ყოველდღიურ რაციონში ნახშირწყლების რაოდენობა უნდა იყოს მინიმუმ 30%, ცხიმები უნდა იყოს დაახლოებით 20%, ცილები კი 40%-ზე მეტი. ცილები უჯრედების სამშენებლო მასალაა, ამიტომ ისინი საკმაოდ ბევრი უნდა იყოს, ნახშირწყლები აუცილებელია მუშაობისთვის და ენერგიისთვის, ცხიმები კი მონაწილეობენ ორგანიზმში ძალიან მნიშვნელოვან პროცესებში. თუმცა, ცილები დიდი რაოდენობით შეიძლება იყოს მავნე მათი წილი ყოველდღიურ რაციონში არ უნდა აღემატებოდეს 45%-ს;

რეკომენდებულია ბოჭკოებით მდიდარი საკვების მიღება.ეს კომპონენტი ძალიან მნიშვნელოვანია ორგანიზმისთვის და საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის. ბოჭკოების დახმარებით ნაწლავები გამართულად ფუნქციონირებს. სწორედ ეს კომპონენტი იძლევა გაჯერების განცდას, იცავს ზედმეტი ჭამისგან და აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს. შემდეგი საკვები შეიცავს ბოჭკოს: მარცვლეული, ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები,. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 20 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე.

ექსპერტების აზრით, დიეტადან უნდა გამოირიცხოს შემდეგი საკვები:

წარმოდგენილი პროდუქტების მოხმარება შეუძლებელია, რადგან შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, კალორიულია და ცოტა ცილა შეიცავს. ამ საკვების მოხმარება იწვევს წონის მატებას და ქოლესტერინისა და შაქრის დონის მატებას.

2 ტიპის დიაბეტისთვის წონის დაკლების დიეტის დროს საჭმლის მიღება ნორმალურია. თუმცა, ეს უნდა იყოს შაქრისა და ნახშირწყლების დაბალი შემცველობის საკვები. ექიმები პაციენტებს ურჩევენ საჭმლის სახით გამოიყენონ შემდეგი პროდუქტები:

არსებობს პროდუქტები, რომლებიც მე-2 ტიპის დიაბეტის მქონე პაციენტებს ეხმარება წონის დაკლებაში და:

კვების ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ წონის დაკლება უსაფრთხო და ეფექტური იყოს, უნდა გახსოვდეთ რამდენიმე წესი:

• თქვენ უნდა შეზღუდოთ მარილის მიღება.
• დიეტა უნდა შეიცავდეს ბოჭკოს.
• ყოველდღე უნდა მიირთვათ მთელი მარცვლეული.
• მზესუმზირის და ზეითუნის ზეთი გამოიყენება შეზღუდული რაოდენობით.
• ქათმის კვერცხი ნებადართულია არა უმეტეს კვირაში ორჯერ.
• ფრინველი უნდა მიირთვათ კანისა და ცხიმის გარეშე. ეს შეამცირებს მის კალორიულ შემცველობას.

როგორ დავიკლოთ წონა 2 ტიპის დიაბეტით ინსულინზე, რა დიეტაა საჭირო?

დიეტა ამ შემთხვევაში კიდევ უფრო მკაცრი და ყურადღებით გააზრებული უნდა იყოს. წონის დაკარგვის ძირითადი წესები მოიცავს:

• მოხარშული ან გამომცხვარი საკვების ჭამა. შეგიძლიათ საჭმლის მოხარშვა ორთქლზეც.
• თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად.
• ტკბილეულის ნაცვლად უნდა მიირთვათ თაფლი, ჩირი, გამომცხვარი ვაშლი და ხაჭო.
• ჩაშუშული ბოსტნეული უნდა მომზადდეს როგორც გვერდითი კერძი.
• ძილის წინ ექიმები გვირჩევენ ერთი ჭიქა კეფირის დალევას.
• აკრძალულია პური და ტკბილი ფუნთუშები.

უნდა იყოს ზომიერი.თქვენ არ შეგიძლიათ ინტენსიური ვარჯიში პირველივე ვარჯიშიდან. ეს ზიანს აყენებს ორგანიზმს. რეკომენდებულია დატვირთვის ეტაპობრივად გაზრდა მარტივი დატენვით დაწყებული, რომელიც გრძელდება არაუმეტეს 10-15 წუთისა.

ექსპერტები ამბობენ, რომ სპორტი ძალიან პასუხისმგებლობით და სერიოზულად უნდა შეირჩეს.უმჯობესია აირჩიოთ სპორტი, რომელიც მოგწონთ და სიამოვნებას მოგანიჭებთ. მაგალითად, თუ სირბილი მოგწონთ, ნელი ტემპით უნდა დაიწყოთ ვარჯიში. თავიდან სირბილი შეიძლება გაგრძელდეს ხუთი წუთი, შემდეგ ათი. ორგანიზმი მიეჩვევა დატვირთვას, რაც იმას ნიშნავს, რომ ეფექტი სასარგებლო იქნება.

ტიპი 2 დიაბეტისთვის ნებადართულია:

• Ველოსიპედის ტარება.
• ზომიერი ტემპით ირბინეთ.
• ცურვა.
• გაჭიმვა, ტანვარჯიშის კეთება.

ზოგიერთ შემთხვევაში, ექიმები კრძალავენ პაციენტებს სპორტით თამაშს, ან არ არის საკმარისი დრო ვარჯიშისთვის. ამ შემთხვევაში, დილით უნდა შემოიფარგლოთ ტანვარჯიშით. შეიძლება მხოლოდ ათი წუთი გაგრძელდეს. ამ დროის განმავლობაში თქვენ უნდა გააკეთოთ კომპლექსი სტანდარტული ვარჯიშები. დატენვა ბევრად უფრო სასიამოვნო იქნება, თუ თქვენს საყვარელ სიმღერებს დაუკრათ.

დიეტა ბევრისთვის ნამდვილი გამოწვევაა, განსაკუთრებით ასეთი კვების პირველ დღეებში.იმისათვის, რომ დიეტა არ დატოვოთ, განაგრძეთ მისი დაცვა. რეკომენდებულია:

• შეინახეთ კვების დღიური.
• ყოველდღე წარმოიდგინეთ თავი მორგებული და გამხდარი.
• ჩვენ უნდა გვახსოვდეს ჯანმრთელობა.
• აუცილებელია გიყვარდეს ის კერძები, რომელთა მიღებაც რეკომენდებულია დიეტის დროს.
• შეგიძლიათ მაცივარზე დადოთ გამხდარი, ჯანმრთელი ადამიანების ფოტოები. ეს იქნება მოტივაცია.

ამრიგად, დიაბეტი არის სხეულის სერიოზული დარღვევა. იმისათვის, რომ წონაში არ მოიმატოთ და წონაში არ დაიკლოთ, საჭიროა დაიცვათ სპეციალური დიეტა. ძირითადი წესების ცოდნა, ადამიანი არა მხოლოდ თავისუფლდება ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ ასევე გახდება ჯანმრთელი.

დიაბეტი - ქრონიკული დაავადება, რაც გარკვეულ შეზღუდვებს აწესებს ადამიანის სიცოცხლეს. პაციენტმა უნდა შეცვალოს ყველა გეგმა და ქმედება მისი ამჟამინდელი მდგომარეობის, მკურნალობის საჭიროებისა და დიეტური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ბუნებრივია, დიაბეტით წონის დაკლებას თავისი წესები და მახასიათებლები აქვს.

როგორ დავიკლოთ წონა 1 ტიპის დიაბეტით (ინსულინით)?

დიეტის ძირითადი წესები

ინდივიდუალური დიეტის შემუშავებისას, რაციონალური კვების პრინციპები გამოიყენება ინსულინის თერაპიის გათვალისწინებით:

• ფრაქციული 5-6 კვება დღეში.
• დღიური კალორიების მიღებასთან შესაბამისობა, გამოითვლება ინდივიდუალურად პაციენტის ფიზიკური აქტივობის, სიმაღლის, წონისა და ასაკის გათვალისწინებით.
• კოსმოსური კვება, ვარჯიში, ინსულინის ინექციები და სხვა მედიკამენტები თანაბრად მთელი დღის განმავლობაში, რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის უეცარი რყევები.
• ინსულინის ფიზიოლოგიური ნორმის ფარგლებში (დაახლოებით 40 ერთეული დღეში) კვების რიტმის შესაბამისად მომარაგების უზრუნველყოფა.
• ნახშირწყლებიანი საკვების მკაფიო დაგეგმვა ყოველი კვებაზე ინსულინის დოზის შესაბამისად.
• საკვების გლიკემიური ინდექსის აღრიცხვა და მოხმარებული ნახშირწყლების ზუსტი გაანგარიშება XE სისტემის გამოყენებით (პურის ერთეული).

Ფიზიკური ვარჯიში

თუ დიეტა და მკურნალობა სწორად არის შერჩეული და კარგად დაბალანსებული, ტიპი 1 დიაბეტის მქონე პაციენტს შეუძლია დაკავდეს თითქმის ნებისმიერი სახის ფიზიკური დატვირთვით წონის დასაკლებად:

• ჩოგბურთი და ბადმინტონი;
• აერობიკა ან ცეკვა;
• გაშვება (თუ ჭარბი წონაარც ისე ბევრი) და ველოსიპედით;
• ცურვა;
• ორიენტირება, ლაშქრობა და ა.შ.

მნიშვნელოვანია, რომ დატვირთვა იყოს რეგულარული: თუ ვარჯიშს ყოველ მეორე დღეს ესწრებით, დანარჩენ დღეებში დაახლოებით იგივე ოდენობით იარეთ.

ინსულინის თერაპიის კორექტირება ფიზიკურ აქტივობაზე დაყრდნობით

წონის დაკლებისთვის და ტიპი 1 დიაბეტის ყველაზე რაციონალური კომპენსაციისთვის, გონივრული ფიზიკური ვარჯიში, ასევე ინსულინის თერაპიის ასოცირებული კორექტირება:

• თუ დღის ძალიან აქტიურად (ღონისძიება, ლაშქრობა, მარათონი) გატარებას აპირებთ, მიზანშეწონილია ინსულინის დილის დოზა 2-4 ერთეულით შეამციროთ და აუცილებლად მიირთვით თერმოსი ტკბილი ჩაით და საკვებით. 7-8 ერთეულისთვის.
• არ არის საჭირო დილის ინექციის მოცულობის შეცვლა, თუ მკურნალობის მსვლელობისას არსებობს ჰიპოგლიკემიური პრეპარატები.
• ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვის დაწყებამდე საჭიროა სრული კვება, რამდენიმე საათის შემდეგ კი აუცილებლად მიირთვით რამე 2-3 XE. ამ გზით თავიდან აიცილებთ ჰიპოგლიკემიის უეცარ განვითარებას. ამავე მიზნით, დაუშვებელია ალკოჰოლის დალევა ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად.

მნიშვნელოვანია, რომ ჰიპოგლიკემიის შემთხვევაში ყოველთვის გქონდეთ რაიმე ტკბილი.

წონის დაკლება ტიპი 2 დიაბეტით

ტიპი 2 დიაბეტი ჩვეულებრივ ვითარდება 40-45 წელზე უფროსი ასაკის ჭარბწონიან ადამიანებში. დადასტურებულია მჭიდრო კავშირი დაავადებასა და ჭარბ წონას შორის, სხეულის წონის მხოლოდ 5%-ით შემცირება იწვევს სისხლში შაქრის დონის მნიშვნელოვან შემცირებას.

დაავადების საწყის ეტაპზე შესაძლებელია დიაბეტის სრული კომპენსაციის მიღწევაც კი, როცა გლუკოზის დონე ნორმალურ ზღვრებს დაუბრუნდება. ამიტომ, წონის დაკლება ტიპი 2 დიაბეტით არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპიმკურნალობა.

თუ თქვენ გაქვთ ტიპი 2 დიაბეტის დიაგნოზი, წონის დაკლება არა მხოლოდ გაუმჯობესდება გარეგნობადა პაციენტის კეთილდღეობა, მაგრამ ასევე ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის ნორმალიზებას ქსოვილების ინსულინის წინააღმდეგობის შემცირებით.

დიეტა წონის დაკლებისთვის

დიეტოლოგები ამბობენ, რომ ტიპი 2 დიაბეტისთვის კვება არის სრული დიეტა, რომელიც ნებისმიერ ადამიანს უნდა ჰქონდეს. წონის დაკლების დასაწყებად, რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს სწრაფ ნახშირწყლებს („ცუდი“):

თუმცა, მხოლოდ რამდენიმე მარტივი წესის დაცვა არანაკლებ ეფექტს მოგცემთ:

1. დიაბეტით დაავადებულთა მენიუს საფუძველია კილოგრამამდე ბოსტნეული და 300-400 გ ხილი (კენკრა) დღეში.
2. დღეში შეგიძლიათ დალიოთ ნახევარი ლიტრამდე ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (თხევადი).
3. ხორცის, ფრინველის, თევზის, ხაჭოს, კვერცხზე დაფუძნებული ცილოვანი კერძები საკმარისია დღეში 300გრ.
4. სოკო დაახლოებით 150გრ, მთლიანი მარცვლეულის პური 100გრ ან კარტოფილი (მარცვლეული) 200გრ.

კვებაში მნიშვნელოვანია სისხლში შაქრის მუდმივი დონის შენარჩუნება, რისთვისაც რეკომენდებულია მცირე პორციებით დღეში 5-6-ჯერ ჭამა.

წყლის ბალანსის შენარჩუნება

ცხიმოვანი მასის ინტენსიური შემცირებით, გამოიყოფა დიდი რაოდენობით ტოქსინები, რომლებიც ადრე შეიცავდა ადიპოციტებს (ცხიმოვანი ქსოვილის უჯრედებს). ამ ნარჩენების ორგანიზმიდან ეფექტურად მოსაშორებლად, ძალიან მნიშვნელოვანია სითხის ადეკვატური მიღება. მისი დეფიციტით ხდება თვითმოწამვლა, რაც სრულიად არასაჭიროა ისედაც არაჯანსაღი ადამიანისთვის.

განახორციელეთ სტრესი

ენდოკრინოლოგები და დიეტოლოგები ერთსულოვან აზრზე არიან, რომ წონის დაკლებისთვის დიაბეტით დაავადებულს უბრალოდ ფიზიკური დატვირთვა სჭირდება, რადგან სწორედ მისი წყალობით ხდება სხეულის ქსოვილები კვლავ მგრძნობიარე ინსულინის მიმართ და იწყებს გლუკოზის აქტიურ მოხმარებას.

ერთი საათის ფეხით სწრაფი ტემპისაჭიროა ყოველდღე. და როგორც კი სხეული შეეგუება ასეთ დატვირთვას, ღირს ამ ტიპის ვარჯიშის დამატება:

1. დაიწყეთ გახურებით - ადგილზე სიარული, რომელიც თანდათან აჩქარებს და შემდეგ შენელდება. დატვირთვის გასაზრდელად მონაცვლეობით უნდა გადახვიდეთ ქუსლებიდან თითებამდე. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
2. შეუჩერებლად დასაწყებად წრიული ბრუნვებიგაემართეთ ერთი მიმართულებით, შემდეგ მეორე მიმართულებით.
3. დაიწყეთ მხრის, იდაყვის და მაჯის სახსრების ალტერნატიული ბრუნვა ორივე მიმართულებით.
4. შეასრულეთ ძალური ვარჯიშები ჰანტელებით არა უმეტეს 10 წუთის განმავლობაში.
5. ბოლო ეტაპი არის პირველის გამეორება.

ტიპი 2 დიაბეტის დროს ფიზიკური აქტივობის თავისებურება ის არის, რომ ის ყოველდღიური და თანაბარი უნდა იყოს.

თუ ტიპი 2 დიაბეტის მქონე ადამიანს არ შეუძლია წონის დაკლება, ფსიქოლოგს შეუძლია დაეხმაროს. როგორც წესი, საშუალო ასაკის ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ჩამოყალიბებული ჩვევები (რომელმაც გამოიწვია დაავადება) მიდრეკილია დაავადების მიმართ - მათთვის ძნელია უარი თქვან ჩვეულ ცხოვრების წესზე. სპეციალისტთან დაკავშირებით, ბევრად უფრო ადვილია თქვენი შეხედულებების გადახედვა კვების შესახებ, საავტომობილო აქტივობადა ზოგადად ცხოვრების წესი, მიიღეთ ცვლილებების საჭიროება და მიიღეთ ზომები.

მედიკამენტები წონის დაკლებისთვის დიაბეტისთვის

მეტაბოლიზმის დასარეგულირებლად და ორგანიზმის წონის დაკლების პროცესში მხარდასაჭერად ექსპერტები დიაბეტით დაავადებულებს უნიშნავენ სხვადასხვა მედიკამენტებს.

ტიპი 2 შაქრიანი დიაბეტისთვის

მეტაბოლური პროცესების, კერძოდ, ლიპიდური და ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის, სისხლში გლუკოზის და, შესაბამისად, ინსულინის დონის შესამცირებლად, შეიძლება დაინიშნოს შემდეგი ტაბლეტები:

• მეტფორმინი, გლუკოფაგი, სიოფორი არის ანტიდიაბეტური პრეპარატები, რომლებიც აქვეითებენ სისხლში შაქრის დონეს, მაგრამ არ ახდენენ გავლენას ინსულინის წარმოებაზე.
• გლიბომეტი - აქვს იგივე ეფექტი, როგორც ზემოთ წარმოდგენილ ტაბლეტებს და ასევე ამცირებს ცხიმების კონცენტრაციას სისხლში, ხელს უშლის გლუკოზის გამომუშავებას.
• გალვუსი - ასტიმულირებს პანკრეასის კუნძულოვან აპარატს, ზრდის გლუკაგონის მსგავსი პეპტიდის სეკრეციას. ზრდის ინსულინის წარმოების გააქტიურებას პანკრეასის ბეტა უჯრედების მგრძნობელობის გაზრდით.
• Dialek არის დიაბეტური დანამატი პანკრეასის დაზიანებული უჯრედების რეგენერაციისთვის.
• ფორქსიგა - ასტიმულირებს თირკმელებით გლუკოზის გამოყოფას, ამცირებს სისხლში შაქრისა და გლიკირებული ჰემოგლობინის დონეს.
• Amaryl, Diabeton არის ჰიპოგლიკემიური პრეპარატები კომპლექსური ეფექტით, რომლებიც ხელს უწყობენ ინსულინის გამომუშავებას და მის გამოყოფას, ზრდის კუნთოვანი და ცხიმოვანი ქსოვილების მგრძნობელობას.

დღესდღეობით ჩინური და ჰომეოპათიური ტაბლეტები პოპულარობას იწყებენ, მაგრამ მათმა გამოყენებამ შეიძლება ჯანმრთელობის სერიოზული პრობლემები გამოიწვიოს, ამიტომ მათი მიღება მხოლოდ ექიმის რეკომენდაციით შეიძლება.

დიეტური აბები ტიპი 1 დიაბეტისთვის

ექიმები უნიშნავენ ინსულინის მედიკამენტებს 1 ტიპის დიაბეტით დაავადებულთათვის. ამავდროულად, ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები, რომლებიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ქრომს და თუთიას, ასევე მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს წონის დაკლებას. პირველი ძალიან კარგად მუშაობს ქსოვილის ინსულინის წინააღმდეგობის შესამცირებლად, ხოლო მეორე ეხმარება პანკრეასს ინსულინის საჭირო რაოდენობის გამომუშავებაში და ხელს უწყობს ადამიანის იმუნიტეტს.

ვიდეო: სიოფორი და გლუკოფაგი დიაბეტისა და წონის დაკლებისთვის

საინტერესოა, რომ ყველაზე ცნობილი თანამედროვე ჰიპოგლიკემიური პრეპარატი მეტფორმინი, რომელიც ასევე იყიდება Glucophage-ისა და Siofor-ის სახელებით, აჩვენებს წონის დაკლების შესამჩნევ ეფექტს. ამრიგად, ტიპი 2 დიაბეტის მქონე პაციენტებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ უნიკალურით გვერდითი მოვლენები, მთავარია მედიკამენტები თავად არ დანიშნოთ, მაგრამ გამოყენებამდე აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. შეიტყვეთ მეტი წამლების შესახებ შემდეგ ვიდეოში:

დიაბეტის წონის დაკარგვის მეხსიერების ჟურნალი

იმისათვის, რომ თქვენი დიეტა და ვარჯიში ეფექტური იყოს, სასარგებლოა შეინახოთ კვებისა და აქტივობის დღიური, რომელშიც ჩაწერთ:

• ყოველი კვება - დრო და მოცულობა (XE-ში);
• ინსულინის ყოველი დოზა;
• შაქრის დონე;
• ფიზიკური აქტივობა;
• კეთილდღეობა.

ბუნებრივია, წონაში დაკლება საჭიროა მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიშის და დაბალანსებული დიეტის დახმარებით. ნებისმიერი ექსპრეს მეთოდი სავსეა ჰიპოგლიკემიით და შემდგომი დარღვევით ენდოკრინული სისტემადა სიცოცხლისთვის საშიშიც კი. ექიმი შეგიქმნით ინდივიდუალურ დიეტას და დაგეხმარებათ არჩევაში შესაფერისი გარეგნობაფიზიკური აქტივობა, შეიმუშავებს მკურნალობის შესაბამის კურსს.

Corbis/Fotosa.ru

რა თქმა უნდა, დიაბეტით წონის დაკლება უფრო რთულია, ვიდრე მის გარეშე. ”ეს ყველაფერი დაკავშირებულია ჰორმონ ინსულინთან,” - ამბობს მარინა სტუდენიკინა, დიეტოლოგი, კლინიკა Weight Factor-ის მთავარი ექიმის მოადგილე. - ჩვეულებრივ, ის ამცირებს სისხლში გლუკოზის დონეს, ეხმარება მას უჯრედებში გადასვლას. თუმცა შაქრიანი დიაბეტის დროს ეს მექანიზმი იშლება და საწყისი ეტაპებიდაავადება ვითარდება, როდესაც სისხლში გლუკოზის და ინსულინის დონე მაღალია. ამ მდგომარეობას ინსულინის წინააღმდეგობა ეწოდება. გარდა ამისა, ინსულინი აძლიერებს ცხიმებისა და ცილების სინთეზს და აფერხებს ფერმენტების აქტივობას, რომლებიც ანადგურებენ ცხიმებს, რაც ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას“.

ამავდროულად, ტიპი 2 დიაბეტით წონის დაკლება კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან ეს არის ერთ-ერთი წამყვანი გზა ინსულინის მიმართ უჯრედების მგრძნობელობის აღდგენისა და სისხლში მაღალი გლუკოზის შესამცირებლად. ეს ნიშნავს, რომ დაავადება იწყებს კლებას. „ჩემს პრაქტიკაში იყო პაციენტი, რომელსაც ჭარბი წონის გამო პირველად დაუსვეს ტიპი 2 დიაბეტი. მან წონაში ნორმალურ წონამდე დაიკლო, რაც იყო 17 კგ, ხოლო სისხლში გლუკოზა ნორმალიზდა 14 მმოლ/ლ-დან 4 მმოლ/ლ-მდე“, - ამბობს მარინა სტუდენიკინა.

ასე რომ, დიაბეტისთვის წონის დაკლება რეალურია, ძალიან სასარგებლო და აქვს გარკვეული მახასიათებლები. კონკრეტულად რომელი?

რა უნდა გახსოვდეთ, თუ წონაში იკლებთ დიაბეტით?

ეს უნდა გაკეთდეს დამსწრე ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ. დიაბეტით დაავადებულთათვის აკრძალულია სტანდარტული და მით უმეტეს შიმშილის დიეტა. ”მათი სხეულის დამცავი სისტემები უარესად მუშაობს”, - განმარტავს ეკატერინა ბელოვა, დიეტოლოგი, პერსონალური დიეტის ცენტრის „კვების პალიტრის“ მთავარი ექიმი. - შიმშილის გამო სისხლში შაქრის დონე შეიძლება დაეცეს. მაღალი ინსულინის შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს გულისცემა და კომაც კი. ”

გარდა ამისა, დიაბეტით დაავადებული წონაში იკლებს, მისი მდგომარეობა გაუმჯობესდება. და თუ ის იღებს რაიმე მედიკამენტს, შესაძლოა საჭირო გახდეს მათი დოზის კორექტირება.

შეიძლება არ მოხდეს წონის სწრაფი დაკლება რადგან, როგორც გვახსოვს, ინსულინი ხელს უწყობს ცხიმების დაგროვებას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს წესი არ არის რკინა. დიეტოლოგები კლიენტებს შორის აუცილებლად დაიმახსოვრებენ მათ, ვინც წონაში 2 ტიპის დიაბეტით კვირაში 1 კგ-ით იკლებდა და სწორედ ცხიმოვანი ქსოვილის გამო. და ეს არის მაქსიმუმი კარგი შედეგიდა ჯანმრთელობის პრობლემების გარეშე ადამიანისთვის.

საჭიროა ფიზიკური აქტივობა. როგორც წესი, დიეტოლოგები არ ითხოვენ, რომ მათი კლიენტები ივარჯიშონ. ”მაგრამ დიაბეტით დაავადებული პაციენტები განსაკუთრებული შემთხვევაა”, - ამბობს ეკატერინა ბელოვა. „მათ მუდმივად ესაჭიროებათ ფიზიკური აქტივობა, რადგან ის ახდენს როგორც სისხლში გლუკოზის დონის ნორმალიზებას, ასევე ინსულინს“.

Corbis/Fotosa.ru

უმეტეს ჩვენგანს ურჩევნია ვარჯიში "იშვიათად, მაგრამ ზუსტად": კვირაში რამდენჯერმე, მაგრამ ინტენსიურად, საათნახევრის განმავლობაში. ტიპი 2 დიაბეტით წონის დასაკლებად საჭიროა სხვა გეგმა. ”ფიზიკური აქტივობა უნდა იყოს ნაზი, მაგრამ ყოველდღიური”, - ამბობს მარინა სტუდენიკინა. — საუკეთესო ვარიანტია პედომეტრის ყიდვა და გადადგმული ნაბიჯების რაოდენობაზე ფოკუსირება. ჩვეულებრივ დღეს 6000 უნდა იყოს ვარჯიშის დღეს – 10000 და ეს უკვე ენერგიული სიარული უნდა იყოს. ამ თანხის შეგროვება სულაც არ არის რთული: 6000 ნაბიჯის გადასადგმელად საკმარისია 1 საათი სწრაფი ტემპით (5-6 კმ/სთ) სიარული, რამდენიმე ავტობუსის გაჩერება.

Shutterstock.com

ყურადღება ნახშირწყლებზე. წონის დაკლებისას ადამიანები, როგორც წესი, ყურადღებას ამახვილებენ მხოლოდ კალორიებზე ან, კვების პირამიდის შემთხვევაში, პორციებზე. თუ წონაში იკლებთ ტიპი 2 დიაბეტით, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნახშირწყლების მიღებას.

Shutterstock.com

თქვენ არ შეგიძლიათ მათ სრულად დათმობა, მაგრამ ასევე სასურველია თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის დონის უეცარი, ხშირი ნახტომი. ამიტომ, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დაბალი გლიკემიური ინდექსის მქონე საკვებზე. და მეორეც, შეეცადეთ არ მიირთვათ კვებას შორის, რადგან ყოველი საჭმელი არის შეხვედრა ინსულინთან. მაგრამ საღამოს შეგიძლიათ მიიღოთ ნახშირწყლების ნაწილი. ექიმთან შეთანხმებით. და თუ თქვენი მდგომარეობა არჩევანს არ ტოვებს, რადგან, როგორც წესი, დიეტაზე ყოფნისას, ხილით, მარცვლეულით და პურით „ვჩერდებით“ არაუგვიანეს შუადღის ჩაის.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. "LIVE!" გამუდმებით შეგახსენებთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი ორგანიზმის საკმარისი წყლის მიწოდება. განსაკუთრებით წონის დაკლების პერიოდში, რადგან ის მონაწილეობს ყველა მეტაბოლურ პროცესში და შლის ნარჩენებს, რომლებიც ჩვეულებრივზე მეტად წარმოიქმნება წონის დაკლების პერიოდში.

Shutterstock.com

„შაქრიანი დიაბეტის მქონე პაციენტებისთვის ეს განსაკუთრებით ეხება მნიშვნელოვანი წერტილი- ამბობს მარინა სტუდენიკინა. - მათი უჯრედები ხომ დეჰიდრატაციის მდგომარეობაშია. ზრდასრულმა ადამიანმა უნდა დალიოს 30-40 მლ სითხე დღეში 1 კგ წონაზე. და მისი 70-80% უნდა იყოს სუფთა წყლით გაზის გარეშე. თავიდან უნდა იქნას აცილებული დიურეზულები, როგორიცაა ყავა. სხვათა შორის, კარგია მისი ჩანაცვლება ვარდკაჭაჭით: აორმაგებს მეტაბოლურ პროცესებს და სისხლში შაქრის დონეს“.

საჭიროა ვიტამინების მიღება.

Shutterstock.com

„ჩემს კლიენტებს, რომლებიც დიაბეტით იკლებენ წონაში, ვურჩევ, მიიღონ ქრომი და თუთია“, - ამბობს მარინა სტუდენიკინა. „ქრომი აღადგენს უჯრედების მგრძნობელობას ინსულინის მიმართ და ხელს უწყობს სისხლში შაქრის შემცირებას, ხოლო თუთია აუმჯობესებს იმუნიტეტს, რომელიც ხშირად მცირდება ამ დაავადების დროს და აუმჯობესებს ინსულინის გამომუშავებას პანკრეასის მიერ“.

საჭიროა ფსიქოლოგის კონსულტაცია. ტიპი 2 დიაბეტი ჩვეულებრივ ვითარდება მოზრდილებში. და მათ უჭირთ შეეგუონ იმ ფაქტს, რომ მათი ცხოვრების წესი უნდა შეიცვალოს ამ დაავადების გამო. ”მაგრამ თუ ადამიანმა ეს იცის და გადაიფიქრა, წონის დაკლება მისთვის პრობლემა არ არის”, - ამბობს მარინა სტუდენიკინა. — ამას ჩემი კლიენტების გამოცდილებიდან ვამბობ. საბოლოო ჯამში, დიაბეტით დაავადებულს ისეთივე შანსი აქვს იყოს გამხდარი, როგორც სხვას“.