რა არის ბოძზე ასვლა? მძლეოსნობა. საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპი

ბოძზე სარდაფი შედგება აფრენისაგან, ბოძის განთავსება წერტილ-ცარიელ დიაპაზონში, აფრენა და დაკიდება ბოძზე, დაკიდებულიდან ცარიელ დიაპაზონში გადაადგილება, ზოლის გადაკვეთა და დაშვება.

გაშვების სიგრძეა 18-20 საფეხური. საუკეთესო მხტუნავები აღწევენ ბიძგის მომენტს მაღალი სიჩქარე(10 მ/წმ).

სირბილის დასაწყისში ტანი ძლიერად არის დახრილი წინ. ნაბიჯების სიგრძე თანდათან იზრდება.

სირბილის დროს ძელი იჭერს ხელებში ფართო მოჭერით (60-70 სმ) მენჯის დონეზე ან ოდნავ მაღლა. სირბილის გასაადვილებლად, ბოძის წინა ბოლო აწეულია თავის სიმაღლეზე ან ოდნავ დაბლა და ოდნავ გადაადგილდება ბილიკზე.

მარჯვენა ხელი ხელისგულით არ იჭერს ბოძს, მარცხენა კი მხოლოდ მხარს უჭერს მას და მიმართავს მოძრაობას.
სასტარტო აჩქარების შემდეგ, ბოძი თანდათან გამოდის წინა ბოლოთი ასაფრენ ბილიკზე და შეუფერხებლად ეშვება ქვემოთ. ამაში ხელს უწყობს მარჯვენა მხრები და მკლავი, რომლებიც ოდნავ უკან არის გადაწეული. სირბილის შუა ნაწილში ტანი თანდათან სწორდება. რბენის ბოლოს ჯუმპერი ზრდის ნაბიჯების ტემპს, ამცირებს მათ სიგრძეს.

ბოძზე ჩამოკიდებაზე ეფექტურად გადასასვლელად მნიშვნელოვანია მისი წინა ბოლო სწორად გაგზავნოთ საყრდენ ყუთში და ზუსტად მოათავსოთ ფეხი ბიძგების ადგილზე.
ჯუმპერი ბიძგის ადგილს შემდეგნაირად განსაზღვრავს: დგას ბიძგის ფეხზე, ასწევს ხელს, რომელსაც უჭირავს ძელი ისე, რომ ბოძის წინა ბოლო იყოს საყრდენი ყუთში.

თქვენ არ შეგიძლიათ დააყენოთ თქვენი უბიძგებენ ფეხით აფრენის ხაზის მხარეს ან გადააქციოთ თქვენი ფეხი გარეთ - ეს უხეში შეცდომაა.

ნახტომის წარმატებულად შესრულება ასევე დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა სიმაღლეზე აიღებს მხტუნავი ბოძს მარჯვენა ხელით (მარცხენა ფეხით დაჭერისას).

მაგალითად, თუ ძელი ჯუმპერის ძალიან სწრაფად აწევს წინ და მას არ აქვს დრო, რომ აწიოს სხეული, მაშინ მას სჭირდება ბოძზე მაღლა დაჭერა და, პირიქით, თუ ჯემპერი წინ არის და დრო არ აქვს. რომ აწიოს სხეული მაღლა, მაშინ მას სჭირდება ბოძზე დაბლა დაჭერა.

გაშვებიდან ბიძგზე გადასვლა ხდება ბოლო ორ საფეხურზე. ამისთვის, რბენის ბოლო საფეხურზე, ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში დაშვებული ძელი წინ და ზევითაა მიყვანილი მარჯვენა მხარზე (ადგილზე, სადაც მას ჯუმპერი უჭირავს), ხოლო მისი წინა ბოლო ქვევით იშლება და მიმართულია. გაჩერების ყუთი, მარჯვენა ხელის და მხრის იდაყვი გადაწეულია, ხელისგული მაღლა ტრიალდება და ბოძს იჭერს (ჩარჩოები 1-3).

მარჯვენა ფეხზე გადასვლისას მარჯვენა ხელი აგზავნის ბოძს წინ და ზევით, ხოლო მარცხენა ხელი ასრიალებს ბოძს ზემოთ. მარჯვენა ხელი, იპყრობს მას. 10-20 სმ მანძილზე მხტუნავი ასრულებს ამ მოძრაობებს ბიძგზე ფეხის დადებამდე.

ფეხის მოსაგერიებლად დაყენების მომენტში (ჩარჩოები 4, 5), ხელები აგრძელებენ ბოძის (მოჭერის წერტილის) აჩქარებას წინ და ზევით, რაც ქმნის მის ერთგვარ აჩქარებას, სანამ ის უნდა დაეყრდნოს ყუთის უკანა კედელს. .

ძელი არ უნდა აწიოთ თქვენს თავზე მაღლა, სანამ ის ყუთში არ დადგება. ამ შემთხვევაში ჯემპერი დაეჯახება ბოძს და ბოძის რხევის სიჩქარე დაიკარგება იმ მომენტში, როდესაც ჯემპერი, აფრენის შემდეგ, უნდა გადავიდეს ბოძზე დაკიდებულ მდგომარეობაში.

ამრიგად, ბიძგების დასაწყისში ხელები აყვანილია თავის დონეზე და თან. ფეხზე ასვლა. ჯემპერი მზარდი ძალით აჭერს ბოძს ხელებით. შემდეგ ძელი სწრაფად ადის მაღლა, მკლავები ისწორებს (არა მთლად), ჯემპერი წინ მიიწევს და, უბიძგებს, გადადის ბოძზე (ჩარჩო 6). მნიშვნელოვანია, რომ ბოძი სწრაფად გამოაგზავნოთ მაღლა ხელებით ისე, რომ როდესაც ის გაჩერდება, მან შეიძინოს რხევის ყველაზე მაღალი სიჩქარე.

ბიძგის დასასრულს (როგორც უკნიდან ჩანს), ტანი ოდნავ უნდა იხრებოდეს უბიძგებენ ფეხისკენ, ხოლო მარჯვენა მხარზე ოდნავ მაღლა უნდა აწიოს მარცხენაზე.

ბოძი ჯუმპერს ორ ნაწილად ყოფს, სხეულს კვეთს მარცხენა თეძოდან მარჯვენა მხარზე. თავი და ტანი ოდნავ მარცხნივ არის მხრისკენ, ფეხები კი მარჯვნივ. ეს ჩანაწერი საშუალებას აძლევს ჯემპერს რბილად გადავიდეს ბოძზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, შეინარჩუნოს კარგი წონასწორობა, მისცეს ბოძს რხევის მეტი სიჩქარე და სწრაფად შეასრულოს საქანელა მოძრაობა ბოძზე დაკიდებისას. ბოძზე დიდი რხევის დაწყების შემდეგ, ჯემპერი იხრება წელის ნაწილზე და მკერდით უახლოვდება ბოძს. ამავდროულად, საქანელა ფეხი, გასწორებული, ეშვება ქვემოთ (ჩარჩოები 7, 8), თითქოს ჯუმპერის სხეულს ქვევით წევს. სხეულის ეს წაგრძელებული პოზიცია ნაკლებად ანელებს მის მოძრაობას ვერტიკალურ მიმართულებით. წელის გადახრის გამო ფეხები სხეულს ჩამორჩება მოძრაობაში, აკეთებენ საქანელას და შემდეგ სწრაფად ადგებიან წინ და ზემოთ. ფეხების ნაადრევად აწევა მკლავებზე აწევასთან ერთად მნიშვნელოვნად ამცირებს სხეულის წინსვლის სიჩქარეს ბოძის ვერტიკალისკენ მოძრაობასთან ერთად. ეს - ტიპიური შეცდომადამწყები ჯემპერებისთვის დამახასიათებელი.

ბოძზე დაკიდებისას, როცა მენჯი გადის ბოძის ღერძს, მოღუნული ფეხების მუხლები იწყებს მკერდისკენ მიზიდვას, ტანი მოდის ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში (ჩარჩო 10).

ამ მომენტიდან ჯემპერი იწყებს ენერგიულად აწევას ხელებით და აწევს სხეულს ბოძის გასწვრივ. ფეხები მაღლა იწევს და თან ატარებს მენჯს, ამავდროულად სხეული ადვილად იხრება ზურგის ქვედა ნაწილში (ჩარჩო 11).
თაყვანისმცემელი იყენებს ბოძის ელასტიურობას სხეულის მაღლა ასასვლელად. ჩამოკიდებულ პოზიციაზე გადასვლის მომენტიდან ძელი იხრება, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჯემპერის მენჯი გადის მის მოხრილ ღერძს (ჩარჩო 10).

ხელებზე აწევის პარალელურად და დაკიდებულიდან ცარიელ დიაპაზონზე გადასვლასთან ერთად, მხტუნავი იწყებს მარცხნივ მობრუნებას (ჩარჩოები 10-11). მოხრილი ხელებიდა მკერდს აბრუნებს ბარისკენ, ძალზე ენერგიულად აკეთებს ბიძგებს. ამ შემთხვევაში ძელი ძალით უნდა გაიწიოთ თქვენსკენ და მხარზე მყარად დაიჭიროთ. მხრიდან ბოძის გაშვება ჩვეულებრივი შეცდომაა. როდესაც ასრულებთ ბიძგს ფეხზე დგომით გაშლილი ხელებით და ძელიდან აწევთ, ფეხები (ან ერთი ფეხი, ჩვეულებრივ, ბიძგი) უნდა მოხაროთ გისოსის უკან. მენჯი მაღლა ადის ზოლს (ჩარჩოები 12, 13).

რაც უფრო კოორდინირებულია დაშვებული ფეხების მოძრაობა და მძლავრი ბიძგები ბოძზე ხელებით, მით უფრო მაღალია სხეული ზოლზე მაღლა და შესაძლებელი იქნება უფრო დიდი სიმაღლეების მიღწევა.
ფეხები, მენჯი და ბოლოს ხელები, თავი და გულმკერდი თანმიმდევრულად გადაინაცვლებს ზოლში რკალის სახით (ჩარჩოები 12-14). იმისათვის, რომ წვეროზე არ მოხვდეს, ჯემპერი ჯერ იხრება, შთანთქავს მუცელს და მკერდს, შემდეგ იხრება გულმკერდისა და წელის ნაწილებში, მუხლებში მოხრილ ფეხებს აბრუნებს უკან და სწრაფად აწევს ხელებს ზემოთ (ჩარჩო 14). დაშვება ხდება ორივე ფეხზე. ის რბილდება ელასტიური ღრმა ჩაჯდომით და ზურგზე შემობრუნებით.

ლითონის ბოძი

1936 წელს IAAF-მა თავის წესებში დაუშვა ნებისმიერი მასალის გამოყენება ბოძის გასაკეთებლად. 1946 წლის ევროპის ჩემპიონატზე შვედმა სპორტსმენებმა პირველად აჩვენეს ლითონის ბოძები. ისინი ბევრად უფრო კომფორტული იყო ვიდრე ხის, მაგრამ დიდი დრო დასჭირდა მსოფლიო რეკორდის მოხსნას.

ცნობილი ამერიკელი მძლეოსნობის სპორტსმენი, მღვდელი, რომელსაც მეტსახელად "მფრინავი პასტორი" შეარქვეს - რობერტ რიჩარდსმა ორჯერ გაიმარჯვა ლითონის ბოძებზე. ოლიმპიური თამაშებიაჰ: ჰელსინკში (1952) - 4 მ 55 სმ და მელბურნში (1956) - 4 მ 56 სმ მხოლოდ 1957 წელს რობერტ გუტოვსკიმ 1 სმ-ით გადააჭარბა კორნელიუს უორმერდამის რეკორდს. შედეგად, 4 მ 80 სმ-ის შედეგი აღმოჩნდა ლითონის ბოძების ჭერი. ეს რეკორდი დონალდ ბრაგმა 1960 წელს მიაღწია.

პლასტიკური ბოძი

პლასტმასის ბოძების დამზადების ექსპერიმენტები ჩატარდა აშშ-ში ჯერ კიდევ 1940-იან წლებში. რომში ოლიმპიურ თამაშებზე (1960 წ.) წარმოდგენილი იყო პლასტმასის ბოძების პირველი ნიმუშები, რამაც რევოლუცია მოახდინა ამ დისციპლინაში. 1961 წლის 20 მაისს ჯორჯ დევისმა პირველად მოხსნა მსოფლიო რეკორდი მინის ბოძზე. პროგრესზე ასევე იმოქმედა უსაფრთხო სადესანტო ორმოს გასაკეთებლად სპეციალური მასალების გაჩენამ. 34 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, მსოფლიო რეკორდი გაიზარდა 4,83-დან 6,14 მ-მდე მინა-ბოჭკოვანი ბოძები, რომლებიც აგროვებენ სპორტსმენის კინეტიკურ ენერგიას ისე, რომ გადახრის ისარი აღწევს 100-130 სმ-ს ხუთმეტრიანი ბოძისთვის. შემდეგ ძელი სწორდება, ჯუმპერი ისვრის ბარისკენ. ეს მოითხოვდა ხტუნვის ტექნიკის სრულ გადამუშავებას და სპორტსმენების სიჩქარესა და ფიზიკურ მომზადებაზე მოთხოვნილების გაზრდას.

შესავალი

ბოძზე სარდაფი მნიშვნელოვნად განსხვავდება სხვა ტიპის ნახტომებისგან იმით, რომ იგი შესრულებულია მოძრავი საყრდენის - ბოძის გამოყენებით.

მხტუნავი ასრულებს ნახტომის მნიშვნელოვან ნაწილს ბოძის საყრდენის გამოყენებით და მხოლოდ ბოლო ნაწილი სრულდება თავისუფალი ფრენის სახით.

ბოძზე სარდაფის ტექნიკის მექანიკური საფუძველი არის ორი ქანქარის სისტემა, რომლებიც განსხვავდება სიგრძით და აქვთ ზამბარის ელემენტი.

ბრუნვისას ძელი და ჯემპერი თითქოს ერთ მთლიანობას ქმნიან. როდესაც ბოძის ბოლო გაჩერებულია, წარმოიქმნება პირველი გულსაკიდი; მეორე ქანქარა ჩნდება, როდესაც ჯემპერი ბრუნავს ხელებისა და მხრის სარტყელის გარშემო. ეს ორი ქანქარა რთულ ურთიერთობაშია და ურთიერთზემოქმედებას ახდენს ერთმანეთზე. თითოეული ქანქარის კუთხური სიჩქარე გარკვეულწილად კონტროლდება ჯუმპერის სიმძიმის ცენტრიდან ბრუნვის ღერძამდე მანძილით. ნახტომის პირველ ნაწილში (ბოძის მოხრისას) სპორტსმენის მოძრაობები წამყვანია, ხოლო მეორეში (ზევით ასვლისას) მთავარია ძელის დაგრძელება სპორტსმენი მხოლოდ ამის ძალის გამოყენებას გაფართოება ყველაზე ეფექტურად.

საწყისი ტრენინგის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია წინასწარ ფიზკულტურის, კოორდინაციის დონე, ასევე ჩართულთა ნებაყოფლობითი თვისებები. ძელზე მცველების გრძელვადიანი ვარჯიში საკმაოდ დიდხანს გრძელდება და არის სისტემა, რომელიც რამდენიმე ეტაპს მოიცავს. თითოეული ეტაპი წყვეტს თავის პრობლემებს.

ძელზე მხტომელს უნდა ჰქონდეს ყოვლისმომცველი ფიზიკური მომზადება, რადგან ამ ტიპის მძლეოსნობაში წარმატების მისაღწევად სპორტსმენმა უნდა ირბინოს სწრაფად (სპრინტით ვარჯიში) და თავი მაღლა აიწიოს ( ხტომის ვარჯიშები), შეძლოთ თქვენი სხეულის კონტროლი ფრენისას და ზოლის გადაკვეთისას (ვარჯიშის დროს აკრობატული ვარჯიშების გამოყენება) და იყოთ საკმარისად გამძლე (სპორტსმენმა უნდა შეასრულოს დიდი რაოდენობით ნახტომი ვარჯიშსა და შეჯიბრებებში).

ასევე, სპორტსმენს უნდა ჰქონდეს მაღალი ფსიქოლოგიური სტაბილურობა, რადგან ძელზე ასვლაში ბევრი რამ განისაზღვრება ე.წ. „ადამიანური“ ფაქტორით. სპორტსმენების ტიპოლოგიური მახასიათებლების განსხვავებული კომბინაცია აიძულებს მათ განსხვავებულად მოაწყონ სასწავლო და საწვრთნელი პროცესი.

სამუშაოს მიზანი: ლიტერატურული მონაცემების აბსტრაქტული დამუშავების გზით საკითხის მდგომარეობის შესწავლა

Დავალებები კურსის მუშაობაარიან:

საკითხთა მდგომარეობის ანალიზი სპეციალიზებული ლიტერატურის მონაცემებზე დაყრდნობით.

ისწავლეთ ძელზე ასვლის ტექნიკა.

განვიხილოთ ძელზე მცველის ვარჯიშის ძირითადი ეტაპები.

პრაქტიკული მნიშვნელობა: ამ კურსის ნამუშევრის მასალა შეიძლება სასარგებლო იყოს მწვრთნელებისთვის, მასწავლებლებისთვის და ფიზიკური აღზრდის ინსტრუქტორებისთვის სპორტსმენების მომზადებისთვის, ასევე დეპარტამენტის სტუდენტებისთვის. ფიზიკური კულტურაკლასებისთვის მომზადებაში; ძირითადი მიმართულების გამოსასწორებლად სასწავლო პროცესიძელზე მცველები.

1. მოკლე ისტორიული ცნობები ბოძზე სარდაფის წარმოშობის შესახებ

ძელი, როგორც სპორტული ვარჯიში, პირველად აჩვენეს ინგლისში, 1866 წელს ეროვნულ ჩემპიონატზე, სადაც გამარჯვებული გახდა დ.უილერი 3,07 მ-ის შედეგით მძიმე და მყარი ხისგან დამზადებული ბოძები - წიფელი, ნაცარი , ჰიკორი. არ არსებობდა სპეციალური მოთხოვნები ჭურვისა და ხტუნვის ტექნიკაზე. ამიტომ, ზოგიერთმა სპორტსმენმა საყრდენად გამოიყენა ბოძები ლითონის სამფეხით. სირბილის დროს სპორტსმენმა ბარის წინ შტატივით ძელი მიწაში ჩააწყო და ხელების მოძრაობით სწრაფად ავიდა მასზე, თითქოს თოკზე ავიდა. შემდეგ, ფეხები ასწია და ბოძიდან გადმოსწია, ბარი გადაკვეთა.

1889 წელს ცვლილებები შევიდა ბოძზე ასვლის შეჯიბრების წესებში - ძელზე ხელების ჩაჭრა აიკრძალა. მათ დაიწყეს ყუთის გამოყენება ბოძის დასაჭერად. ამ ცვლილებებმა გამოიწვია სიგრძის ზრდა და აფრენის სიჩქარის ზრდა.

მძიმე და არც თუ ისე კომფორტული ბოძების ნაცვლად, მათ დაიწყეს მსუბუქი, ელასტიური ბამბუკის ჭურვების გამოყენება. ხტომის ტექნიკის ცვლილებებმა ხელი შეუწყო შედეგების სწრაფ ზრდას. უკვე 1912 წელს M. Wright-მა (აშშ) გადალახა 4 მეტრიანი ბამბუკის ძელზე ასვლის მაქსიმალური შედეგი 4,77 მ (K. Warmerdam, USA, 1942). ბამბუკის ბოძები არ იყო გამძლე, ხშირად ტყდებოდა და კარგად ვერ უძლებდა ტენიანობის და ტემპერატურის ცვლილებას. ისინი გამოიყენებოდა 1945 წლამდე.

ლითონის ბოძების გამოჩენამ, უფრო ძლიერი და საიმედო, მაგრამ ნაკლებად ელასტიური, არ გამოიწვია შედეგების მნიშვნელოვანი ზრდა. მხოლოდ 15 წლის შემდეგ ამერიკელმა სპორტსმენმა რ.გუტოვსკიმ შეძლო 1 სმ-ით გაეუმჯობესებინა თავისი წინა მიღწევები 1960 წელს რომში XVII ოლიმპიადაზე ამერიკელმა დ.ბრაგმა მოახერხა თავისი თანამემამულეს მსოფლიო რეკორდის გადალახვა (4,80 მ). .

უცნობია, რა ტემპით განვითარდებოდა მსოფლიო მიღწევების ზრდა, ელასტიური სინთეტიკური ჭურვები რომ არ გამოჩენილიყო. უკვე 1963 წელს ბ.სტერბერგმა ასეთი ბოძის გამოყენებით გადალახა ხუთმეტრიანი სიმაღლე. ახალი ბოძები არის დაახლოებით 5 მ სიგრძის მილი, წონა 4-5 კგ, დამზადებულია მინაბოჭკოვანი სინთეტიკური ქსოვილისგან (ბოჭკოვანი მინა შეკრული ეპოქსიდური ფისით, უფრო ძლიერი ვიდრე ალუმინი და ფოლადი). 5 მ-ზე მეტი სიმაღლის გადალახვა განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვდა სადესანტო ადგილის აღჭურვილობაზე, რომელზედაც ხის ნახერხისა და ნამსხვრევების ნაცვლად დააგეს რბილი ქაფიანი ბალიში.

ს.ბუბკამ პირველმა გადალახა ექვსმეტრიანი ზღვარი 1985 წელს. მას ასევე აქვს მსოფლიო რეკორდი - 6,14 მ.

ათენის XXVIII ოლიმპიური თამაშების ჩემპიონები იყვნენ: კაცებში - მ.ტიმოთე (აშშ) 5,95 მ; ქალებს შორის - ე.ისინბაევა (რუსეთი) 4,91 მ-ის შედეგით ქალთა ცოცვაში მსოფლიო რეკორდი ე.

ომამდელ პერიოდში საუკეთესო ბელორუსი ძელზე მხტომელები იყვნენ კ.ტურუევი (2,80 მ) და ვ. ორლოვსკი (3,47 მ). მომდევნო წლებში რესპუბლიკის რეკორდები დაამყარეს პ.ზლოტნიკოვმა (3,45 მ), ს. გაევსკიმ (3,80 მ), ვ. შადჩენევმა (4,15 მ), ე. ტროფიმოვიჩმა (4,42 მ), ვ. ბულატოვმა (4,64 მ). რესპუბლიკის პირველი რეკორდსმენი მინაბოჭკოვანი ბოძით იყო ვ.ლაბუნოვი (4,70 მ). შემდეგ რეკორდი არაერთხელ გააუმჯობესეს ვ.ბიხალენკომ (4,79 მ), ე. კარანკევიჩმა (4,81 მ), ა. გლიბოვსკიმ (4,90 მ), ვ. ბოიკომ (5,45 მ), ლ. ივანუშკინმა (5, 60 მ), დ. მარკოვი (6,00 მ).

2. ბოძზე სარდაფის ტექნიკა

ბოძზე სარდაფის ტექნიკის მექანიკური საფუძველი არის 2 ქანქარის სისტემა, რომლებიც განსხვავდება სიგრძით (სადაც 1 ქანქარა არის ძელი, ხოლო მე-2 არის მხტუნავი). თითოეული ქანქარის კუთხური სიჩქარე გარკვეულწილად კონტროლდება O.C.M-დან დაშორებით. მხტუნავი ხელების და მხრის სარტყელის გარშემო ბრუნვის ღერძზე. ამ დროის განმავლობაში ჩამოყალიბდა ბოძზე ასვლის ტექნიკური მოდელი, რომელიც ეფუძნებოდა ბიომექანიკის კანონებს, მაგრამ სხვადასხვა ანთროპომეტრიული მონაცემების, ფიზიკური მდგომარეობის, ფსიქოლოგიური მობილიზაციის უნარის, ასევე კოორდინაციის უნარის გამო, ამ მოდელიდან ხდება გადახრები, რაც შეიძლება მიეკუთვნოს. ამ მოდელების განხორციელების ინდივიდუალური მიდგომა.

ინდივიდუალური ფაზები:

ბოძის დაჭერა და გაშვებისას ტარება

აფრენა (დასაწყისი და შუა ნაწილი)

ბოძის დაწევა და გადაადგილება

ამოღება და ღრმა შესვლა

გადაახვიეთ მხრებზე ძელზე დაჭიმული სხეულით

როტაცია, ბიძგები და ფიცრის გადასვლა (სტილში, რომელიც დამოკიდებულია წინა ფაზების შესრულებაზე).

2.1 ბოძის დაჭერა და გაშვებისას ტარება

იმისთვის, რომ მიაღწიოთ მაქსიმალურ კონტროლირებად სიჩქარეს გაშვებისას და ბუნებრივ გადასვლაზე ბოძზე დაკიდებაზე შემდგომი ძალისხმევის კუნთოვანი გადართვით, დაკიდებიდან ბოძზე გადაბრუნებაზე გადასვლაზე, პირველ რიგში უნდა განთავისუფლდეთ ინჰიბიტორული ზემოქმედებისგან. ბოძის ჯემპერზე. ამას დიდად უწყობს ხელს ბოძის დაჭერის სწორი გზა და მჭიდის სიგანე, ე.ი. მანძილი ხელებს შორის. ძელზე ასვლის თანამედროვე ტექნიკური მოდელი გულისხმობს ხელების დაჭერას 50-70 სმ მანძილზე (მანძილი იზომება მარცხენა ცერიდან მარჯვენა ცერამდე).

ბოძზე დაჭერის სიგანე ინდივიდუალურად იცვლება და დამოკიდებულია ჯემპერის მკლავების სიმაღლეზე და სიგრძეზე, მკლავის ძალასა და მობილურობაზე მხრის და განსაკუთრებით მაჯის სახსრებში. (დანართი 1: სურ.1)

ბოძზე დაჭერის მახასიათებლები

ვიწრო ხელი

ხარვეზები:

იწვევს მკლავებისა და მხრების კუნთების დიდ დაძაბულობას და, შესაბამისად, ზღუდავს მათ გადაადგილების თავისუფლებას.

წარდგენილი ც.თ. (სიმძიმის ცენტრი) უფრო წინ არის, რაც ამცირებს ჯუმპერის სხეულის წინ დახრილობას და აიძულებს ბოძს მაღალ მდგომარეობაში უფრო დიდხანს დაჭირდეს (ხელს უშლის გადასატანად ბოძის დაწევის სიგლუვეს).

ართულებს ბოძის გადატანის ტექნიკას (მარჯვენა მხრის და მარჯვენა ხელის დამონება).

ჩამოკიდების პოზიციაში დაჭერის შემდეგ მხრებთან ერთად აკლდება წინ გადასასვლელი, ძირს უთხრის მხრებს, რაც იწვევს მენჯის მხრების წინ გამოსვლას.

ამცირებს ბოძის დატვირთვას მარჯვენა ხელით.

აკეთებს მხრების გვიან და ნაკლებად ძლიერ გაჩერებას, რათა დაიწყოს სხეულის გადაბრუნება ბოძზე.

უპირატესობები:

უფრო სტანდარტული და უფრო მაღალი აფრენის დაწყება.

ბოძის უფრო მაღალი ბიძგი მარცხენა ხელით.

ფართო დაჭერაბოძზე

ხარვეზები:

C.T-ის მოცილება. გაცილებით წინ, რაც იწვევს ადრეულ აჩქარებას სირბილის პირველი საფეხურებიდან.

ბლოკავს მხრების მოძრაობას სირბილის შუა ნაწილში.

აძნელებს ბოძის დაწევას და გადატანას (თურმე არა გადატანა, არამედ ძელის გვერდით გადაგდება).

დაბალი მარცხენა ხელი აფერხებს ჯემპერის წინსვლას აფრენისას, რაც შემდგომში ანელებს მხრების გავლას საკიდში და ხელს უშლის მათ შემდგომ მხრებზე გადატრიალებას.

უპირატესობები:

აადვილებს მხრების წინ გადაწევას ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში დაჭერის შემდეგ

სხვადასხვა ბოძების სახელურების ყველა უპირატესობისა და ნაკლოვანების გათვალისწინებით, თითოეული მწვრთნელი ადგენს სპორტსმენისთვის ყველაზე შესაფერის მჭიდის სიგანეს, მისი მახასიათებლებიდან გამომდინარე. ძელზე დაჭერა და ტარების დროს რბენის დროს თანამედროვე ძელზე რბოლის ტექნიკური აღჭურვილობის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი დეტალია. (სერგეი ბუბკას სამჯერ მოუწია ბოძზე მჭიდის სიგანის შეცვლა და მისი ოპტიმალური ვარიანტი მხოლოდ 1991 წლის ზამთარში იპოვეს).

2.2 აფრენა

აფრენა არის მხტუნავის უნარი განავითაროს მაქსიმალური კონტროლირებადი სიჩქარე საჭირო მანძილზე. მნიშვნელოვანი მახასიათებელიაფრენა არის "გაზრდის" და სიჩქარის შენარჩუნების დინამიკა მოცემულ მანძილის სეგმენტზე.

აფრენას, როგორც ნახტომის ნაწილს, აქვს თავისი კომპონენტები, რომლებიც ძალიან ურთიერთდაკავშირებულია და განსაზღვრავს ჯემპერის აქტივობას მთელი აფრენის განმავლობაში. ერთი ნაწილის შეცვლა ან შეფერხება ამცირებს მთლიანობაში სირბილის სიჩქარეს და ეფექტურობას. საუკეთესო ძელზე ასვლის სიგრძე განისაზღვრება 42-46 მ, 18-20 საფეხურით. გაშვების ეს სიგრძე უზრუნველყოფს სპორტსმენის სიჩქარის შესაძლებლობების რეალიზებას და საშუალებას აძლევს მას შეუფერხებლად მოიპოვოს სიჩქარე.

რბენის პირველი ნაწილი შესრულებულია 4-6 საფეხურზე დაფარულ სეგმენტზე, აქ სპორტსმენი აყალიბებს რბენის მთავარ „საფუძველს“;

ერთიანი ბოძზე ასვლის სისტემის შექმნა;

პირველი საფეხურების განვითარების სქემა;

სირბილის რიტმი (განმავითარებელი) ნაბიჯების სიგრძე და სიხშირე.

მიღწევა მაქსიმალური სიჩქარესირბილი, მისი რაციონალურობა სირბილის ბოლოს ჩამოყალიბებულია და დამოკიდებულია რბენის სწორად გადადგმულ პირველ ნაბიჯებზე.

სირბილის დასაწყისში სიგრძეზე და ტემპზე გავლენას ახდენს ბოძების ან სარდაფის სისტემის პოზიცია. სირბილის დასაწყისში ბოძის დაბლა აწევა აიძულებს ჯემპერს უფრო ხშირად გადადგას რბენის პირველი ნაბიჯები, რაც გამოიწვევს სიჩქარის სწრაფ მატებას და მოძრაობების გაძლიერებას და კუნთების გამკვრივებას. სირბილის დასაწყისში ბოძის ძალიან მაღლა აწევა ახანგრძლივებს პირველ ნაბიჯებს და იწვევს სიმძიმის ცენტრში რყევებს. ზევით-ქვევით სისტემა, რომელიც ასევე იმოქმედებს სირბილის სირბილეზე. რბენის პირველი ნაწილის დასაწყისში ჯემპერი ბოძს უჭირავს 65-75 კუთხით. º ჰორიზონტამდე და ბოლოს, სიჩქარის გლუვი ზრდით, მიიყვანს მას 50-60º კუთხემდე.

დაყენება ნახტომის შესრულებამდე, ყურადღების სრული კონცენტრაცია, სირბილის დიდი სურვილი და ღრმა რწმენა, რომ ეს მოხდება საუკეთესო ნახტომი, ხშირად გადამწყვეტ როლს თამაშობენ წარმატებაში.

ზედა ბოძის დაჭერა ოდნავ მარცხნივ, გარბენის ხაზისგან მოშორებით, იძლევა მარცხენა ხელის კომფორტულ და მაღალ პოზიციას და ასევე ხდის თაღოვანი ბოძების სისტემას უფრო კომპაქტურს (არ გადაიწევს წინ ან შიგნით. მარჯვენა მხარე).

მთელი სირბილის განმავლობაში, ბოძის დაწევის ჩათვლით, მარცხენა ხელი ინახება საკმაოდ მაღლა და იმავე დონეზე (მკერდის სიმაღლეზე). მარცხენა ხელი არის მიმართულება და საყრდენი წერტილი, რომლის ირგვლივ ძელი ჩამოშვებულია, ითარგმნება და უბიძგებს შესასვლელში. თუ ეს ასეა, მაშინ მთელი სირბილის განმავლობაში ის უნდა დარჩეს უმოძრაოდ და ყოველთვის დარჩეს მარცხენა ხელის იდაყვის ზემოთ. ხელის ნებისმიერი მოძრაობა (წინ, უკან, ქვევით და გვერდებზე) არღვევს მონოლითურ ბოძზე სარდაფის სისტემას. ჯემპერის მარჯვენა ხელი, რომელიც მთავარ როლს ასრულებს თარგმანში ბოძის დაწევაში და წინსვლაში, მარცხენა ხელში ბოძის საყრდენის მეშვეობით, არის მეტი მოძრაობაგაქცევაზე, ვიდრე მარცხენა ხელზე. რბენის სხვადასხვა ნაწილში მისი მუშაობა, პოზიცია, ასევე ბოძზე დაჭერის სიძლიერე განსხვავებულია.

რბენის მეორე ნაწილი შესრულებულია 8-10 საფეხურზე დაფარულ სეგმენტზე. მთავარი მიზანია თითოეული სპორტსმენისთვის მაქსიმალური სიჩქარის 90-95%-ის მიღწევა. გარბენის ეს ნაწილი გადის სტაბილურ ბოძზე, რომლის სიმაღლეა დაახლოებით 45-60 º ჰორიზონტისკენ. რბენის მე-2 ნაწილის ბოლოს ჯუმპერი აღწევს მაქსიმალური სიგრძეშენი სირბილი. მხრების უმნიშვნელო მოძრაობა ხელს უწყობს სიჩქარის მოპოვებას, ტანის ზედა ტანის სირბილის სინქრონიზაციას ფეხების მუშაობასთან, მაგრამ არ უნდა გამოიწვიოს ბოძის სხვადასხვა მიმართულებით მოძრაობა. თუ სირბილის დასაწყისში სირბილის დროს ძალისხმევის აქცენტი მიზნად ისახავს უკნიდან გაძევებას, მაშინ სირბილის შუა ნაწილში, სიჩქარის მიღწევისთანავე, სპორტსმენი შეუფერხებლად სწორდება და ყურადღებას აქცევს აქტიურ „გაზიდვას“. მენჯი წინ, რომელსაც თან ახლავს მაქსიმალურად მოხრილი საქანელი ფეხის აქტიური საპირისპირო მოძრაობა, წინ. ტრასაზე ფეხის მოთავსება მოიცავს მთელ ფეხის აქცენტს მყისიერ გორგალზე (აქტიური დარგვა), ფეხის თითიდან დარგვას, ამორტიზაციის ფაზის გაზრდას.

2.3 ბოძის დაწევა და გადაადგილება

სირბილის ამ ბოლო მესამე ნაწილს ახასიათებს სირბილის ტემპის მატება ნაბიჯის ზომის შენარჩუნებით, რითაც მიიღწევა აფრენის მაქსიმალური სიჩქარე. საფეხურების სიგრძე გარკვეულწილად მცირდება სპრინტულ სირბილთან შედარებით და ტანი გასწორებულია. ნაბიჯის სიგრძის უეცარი ცვლილებები არ უნდა იყოს. ბოლო ნაბიჯი არის 10-20 სმ-ით დიდი ვიდრე ბოლო (მაგრამ ეს არ არის აუცილებელი).

სირბილის ეს ნაწილი დაფარულია 6 საფეხურით და უდრის 17.00 -17.50 მ მსოფლიოს წამყვანი სპორტსმენებისთვის, რომელიც იზომება ყუთის უკანა კედლიდან.

აფრენის აფრენის გადაცემის ნაწილის თითქმის მოძრაობებში დევს დაუფლების გასაღები სწორი ტექნიკამთელი ნახტომის შესრულება, როგორც საწყისი ვარჯიშის, ასევე ძელზე ასვლის შემდგომი გაუმჯობესება.

რბენის სტრუქტურისა და სირბილის პოზიციის შეცვლის გარეშე აფრენამდე 6-5 ნაბიჯით, ჯემპერი იწყებს ბოძის დაწევას. ის ამას აკეთებს (საწყისი) მარჯვენა ხელის მოზიდვით და როტაციით. აფრენის მომდევნო ორ საფეხურზე (4-3 ნაბიჯი), ჯემპერის ყურადღება მიმართულია მენჯის ადვილად გადაადგილებაზე, მხრებზე კონტროლის დაკარგვის გარეშე, რბენაში წამყვანი როლის შენარჩუნებისკენ. მარჯვენა იდაყვი, მარჯვენა ხელის თავისკენ აყვანის დაწყებისთანავე, თანდათან მოძრაობს ზურგს უკან, რაც შესაძლებელს ხდის სირბილის ბოლო 2 საფეხურზე დაუბრკოლებლად აწიოს მარჯვენა ხელი ბოძით, ზევით მიმართულებამდე. მარჯვენა მხრის. მარცხენა ხელი აფრენამდე 6 ნაბიჯის სიმაღლეზე რჩება, ოდნავ წინ მიიწევს, ის აკონტროლებს ბოძის სიმაღლეს და გაფართოებას. აფრენამდე ორი საფეხურით, ბოძი არის ჰორიზონტალურიდან ოდნავ უფრო მაღლა, ჯუმპერის სიმძიმის ცენტრიდან 10-15 სმ-ის დონეზე.

თარგმანი არ უნდა იყოს მკვეთრი; გადაცემის ძალიან მნიშვნელოვანი დეტალი, რომელიც გადაარჩენს ჯემპერს დაჯდომისგან, ბოლო საფეხურზე, არის ბოძის აწევა თავის ზემოთ, სანამ ჯემპერი მარჯვენა ფეხით ვერ მიაღწევს ვერტიკალს. (დანართი 1: ნახ.2)

2.4 ამოღება და ღრმა შესვლა

ვერტიკალური აფრენის ხაზის გავლის მომენტში ბოძი ნაზად უნდა გადავიდეს გაჩერებაზე. ტექნიკურად სწორად შესრულებული მოძრაობა მიუთითებს ბოძის კარგ აჩქარებაზე იმ დროისთვის, როდესაც ჯემპერი გადის აფრენის ვერტიკალს.

მარცხენა ხელი არ ცდილობს ბოძის მოხრას, მაგრამ ხისტი უბიძგებს ბოძს წვერისკენ, შემდეგ კი ძალას გადასცემს მარჯვენა ხელზე ბოძის მოსახვევად, ჯემპერის სიჩქარისა და მასის გავლენით. ბოძის ელასტიურობის შეგრძნებით, ჯემპერმა უნდა შეასრულოს ყველა შემდგომი ტექნიკური მოქმედება ბოძზე, თითქოს მყარ საყრდენზე.

ძელზე ასვლისას დიდი მნიშვნელობა აქვს სხეულის წინ გადაადგილების სიღრმეს აფრენისას. ამისათვის სპორტსმენმა დაძაბვის დროსაც კი უნდა გაათავისუფლოს დაძაბულობა ზედა სარტყლიდან, განსაკუთრებით მხრებიდან და მკერდი გადააგდოს წინ და ზევით, ამავდროულად აძვრება საყრდენი ფეხით და მოძრაობს თავისუფალი ფეხით. მოგერიების სიჩქარე და სიღრმე მნიშვნელოვნად მოქმედებს ნახტომის ყველა შემდგომი ელემენტის ტექნიკაზე: ჩამოკიდება, რხევა, გადახვევა და ა.შ. უფრო მეტიც, აფრენის ფაზის შესრულება განსაზღვრავს ნახტომის შემდგომი ნაწილების რიტმს. (დანართი 1: სურ. 3, 4)

მსოფლიოში საუკეთესო ჯემპერების აფრენის წერტილი 420-440 სმ-ის ფარგლებშია, საიდანაც ბოძი ჩერდება ყუთში. უმაღლესი მხტუნავები აფრინდებიან 410-420 სმ მანძილზე, უფრო მოკლეები - დაახლოებით 430-440 სმ მანძილზე.

ნახტომის ამ ნაწილის ოსტატობის კარგი ნიშანია გაშვების ბოლო 4 ნაბიჯის სიჩქარის გაგრძელების გაგრძელება. ს.ბუბკას საუკეთესო ნახტომებში სირბილის სიჩქარე აფრენამდე იზრდებოდა და იყო შემდეგი:

აფრენამდე 4 ნაბიჯი - 9,5 მ/წმ

აფრენამდე 2 ნაბიჯი - 9,7 მ/წმ

ბოძის აჩქარება "ბიძგისთვის" უნდა დაიწყოს საქანელა ფეხით.

სანამ ჯემპერი აფრენის ფეხით ტრასას შეეხება, მან უნდა შექმნას რაც შეიძლება მეტი სივრცე ჯემპერსა და ბოძს შორის. მისი მკლავები სწორი უნდა იყოს, მარჯვენა (მარცხენა) ხელი აგრძელებს სხეულის ხაზს, ხოლო მარცხენა (მარჯვენა) ხელი ბოძის ღერძის პერპენდიკულარულია.

ვერტიკალის გავლის წინ, ჯემპერი ცდილობს მაქსიმალურად გაზარდოს ეს სივრცე, მაგრამ ვერტიკალურიდან და ბიძგიდან მთელი გადასასვლელიდან, ის ცდილობს რაც შეიძლება ღრმად "აიფეთქოს" წინ და ზემოთ, ცდილობს მიაღწიოს მარცხენა ხელის იდაყვს. მისი თავი.

ფეხი მოთავსებულია ბიძგზე მთელი ფეხიდან თითზე სწრაფი გადასვლით. ჯემპერმა მეტი ყურადღება უნდა მიაქციოს მაქსიმალურად მოხრილი მარცხენა (მარჯვენა) ფეხის რხევას, რათა მენჯი სწრაფად გადაიტანოს წინ, დაკიდების ბოლომდე მხრების წინ წაწევის მცდელობით.

ამჟამად სპორტსმენები და მწვრთნელები სულ უფრო მეტ ყურადღებას აქცევენ ბოძზე „შესვლის“ სიჩქარესა და ამპლიტუდას (სიღრმეს) და არა პოზის გარეგნულ დაცვას. მხრის სარტყელის კუნთების ჩართვის შემდეგ, ჯემპერი ძლიერად ატრიალებს მთელ სხეულს ზემოთ. ბრუნვის ღერძი გადის მხრის სარტყელი. ბოძზე საქანელა მკვეთრია და სწრაფი. ბოძის ყველაზე დიდი მოხრა ხდება იმ მომენტში, როდესაც ჯემპერის ტანი ჰორიზონტალურ პოზიციას იკავებს მიწაზე, ხოლო ფეხები მოხრილი ფეხებიგაივლის მოხრილ ბოძს და აწეულია თავისა და მხრების დონეზე. გასათვალისწინებელია, რომ მენჯის ძელამდე აწევა უზრუნველყოფს მხრების გაჩერებას ღრმა ჩასვლის შემდეგ, მარცხენა მკლავის აქტიური გაფართოებისა და ცენტრალური სხეულის აწევის აჩქარების გამო. მხტუნავი გაიზარდა მხრების უკან და ქვემოთ მობრუნების გამო.

2.5 გადაახვიეთ მხრებზე ძელზე დაჭიმული სხეულით

რევოლუცია უნდა განხორციელდეს სხეულის ნაწილების ერთდროულად გადაადგილებით: ფეხები ზემოთ და მხრები ქვემოთ. მხრების მოძრაობა, უფრო ზუსტად კი, მათი აჩქარება ინვერსიულ რხევაში, აუცილებელი ელემენტია ძელზე ასვლისას დიდ და მყარ ბოძებზე. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია მხრის მოძრაობის შენარჩუნება, როდესაც ჯემპერი გაისწორებს მუხლებს და იღებს "?" - ტორსი და ფეხები მიღებული კუთხით.

სპორტსმენის გაფართოების დროს ბოძს ასევე აქვს ყველაზე მაღალი გაფართოების სიჩქარე, ამიტომ კომბინაცია ლიფტიბოძი და ჯუმპერის სხეულის გასწორება აძლევს მას აჩქარებულ მოძრაობას ზევით და გახანგრძლივების პერიოდის ბოლოს O.C.T. აღწევს აწევის უმაღლეს ვერტიკალურ ტემპს (რომელიც ს. ბუბკაზე 6 მ/წმ-ს აღწევდა). მხრებზე აქტიური გადახვევა უნდა დასრულდეს მკლავების გამოყენების დაწყებით სხეულის გაჭიმვის მიზნით მკლავების მუშაობის გამო. ამ მოძრაობით ჯემპერი ინარჩუნებს სხეულის ზემოთ აწევის სიჩქარეს. აწევის დროს ჯემპერის ერთ-ერთი ამოცანაა სხეულის ბოძთან ახლოს შენარჩუნება. რაც უფრო ახლოსაა ჯუმპერისა და ბოძის ხაზები აწევისა და მობრუნებისას, მით უფრო დიდხანს გრძელდება სხეულის აჩქარება ზევით.

2.6 როტაცია, ბიძგები და ფიცრის გადასვლა

მოზიდვა და შემობრუნება ერთი უწყვეტი ძალისხმევაა. არ უნდა იყოს ოდნავი შეფერხება ამ ელემენტების დასრულებაში. ვერტიკალური სიჩქარის შესანარჩუნებლად, მხტუნავი იწყებს სხეულის გაფართოებას და ტრიალებს აფრენის სიჩქარის გამოყენებით. ხელები ძირითადად ბოძთან ახლოს უჭირავს სხეულს და ინარჩუნებს არსებულ სიჩქარეს.

წერტილის ცარიელ დიაპაზონში გადასვლისას, ჯუმპერი, გარდა იმისა, რომ მარცხნივ აბრუნებს პოლუსს, იყენებს თავად ბოძის ბრუნვას საყრდენ წერტილზე. აფრენის მაღალი სიჩქარის გამო, ბევრი დიდი ბოძზე ცომი, მარჯვენა ხელით ბოძის გათავისუფლების შემდეგ, კვლავ ვერტიკალურ მდგომარეობაშია. ჯემპერს სჭირდება სხეულის გლუვი გადასვლის შენარჩუნება და, მუხლების მოხრით, ამ ტექნიკით გაზარდოს ზოლის გარშემო ბრუნვის სიჩქარე. სპორტსმენი იყენებს ძელის გასწორებასა და მაღლა აწევას დარჩენილ ენერგიას, სწრაფად და შეუფერხებლად აიწევს თავს ზემოთ, ამავდროულად ეხმარება მარცხენა მკლავის რხევას. ფეხები შეკრული და მუხლებზე გასწორებულია. Push-ups გაერთიანებულია ბარზე გადასვლის დასაწყისში.

თუ ჯუმპერის წინასწარი მოძრაობები სწორად შესრულდა, მაშინ ის მაღლა ააგდებს და ზოლზე გადასვლა მაქსიმალურად განხორციელდება. ეფექტური გზაეგრეთ წოდებული "რკალის აფრენა".

მსოფლიოს ყველა წამყვან ჯემპერს არ აქვს სტანდარტული მოძრაობები ზოლის გადაკვეთისას, მაგრამ ყველას აქვს შესანიშნავი "ბარის გრძნობა", რომელიც საშუალებას აძლევს მათ შეასრულონ რაციონალური მოძრაობები თითოეულ შემთხვევაში ისე, რომ არ შეეხოს ზოლს.

3. ძელზე ასვლის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგია

საწყისი ვარჯიშის ეფექტურობას დიდწილად განსაზღვრავს მოსწავლის წინასწარი ფიზიკური ფიტნეს დონე: რამდენად სწრაფად დარბის ის მოკლე სეგმენტებს, რამდენად ელასტიურს უბიძგებს გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომებში, რამდენად თავისუფლად და თავდაჯერებულად აკონტროლებს სხეულს ვარჯიშებში. რგოლები, ჯვარი და თოკი. ამრიგად, სასწავლო პროცესი ორ ეტაპად იყოფა:

ნახტომის ძირითადი ელემენტების დაუფლება (ძელით სირბილი, მისი მოთავსება წერტილ-ცარიელზე, აწევა, რხევა, მობრუნებით აწევა, ბიძგები და ზოლის გადაკვეთა) სწორ ხისტ ბოძზე;

ხტომის თანამედროვე ტექნიკის ელემენტების დაუფლება ელასტიურ აპარატზე, მას შემდეგ რაც ჯემპერი ფიზიკურად გაძლიერდება.

ამოცანა 1. შექმენით იდეა რაციონალური ხტომის ტექნიკის შესახებ

საშუალებები: მოთხრობა სახეობების განვითარების ისტორიის, შეჯიბრების წესების შესახებ; ხტომის ტექნიკის დემონსტრირება ვიზუალური საშუალებები, ფილმოგრამები, ვიდეო აპარატურა და ა.შ.

დავალება 2. ასწავლეთ ბოძის დაჭერა და მასთან სირბილი

საშუალებები: ბოძის დაჭერა ფართო, საშუალო და ვიწრო ხელით, მისი წინა ნაწილის გადატანა მარცხნივ, მარჯვნივ, ქვევით, ზევით; ბოძზე სიარული; ბოძზე გაშვებული თანდათანობითი ზრდასეგმენტების სიგრძე და სიჩქარის გაზრდა.

მეთოდური ინსტრუქციები: განსაზღვრეთ ყველაზე კომფორტული მოჭიმვა მათთვის, ვინც ვარჯიშობს. ყურადღება მიაქციეთ სირბილის სისწორეს, სირბილის თავისუფლებას.

დავალება 3. ასწავლეთ ჩამოკიდებული შესვლისა და ძელზე ჩამოკიდება

ნიშნავს: 1. ი.პ. გორაკზე დგომით, რომელსაც წინ ვერტიკალურად აქვს მოთავსებული ძელი, აითვისეთ ჭურვი მარჯვენა ხელით ზემოთ, მარცხენა ხელით 30-40 სმ ქვემოთ. გადაუხვიეთ მარჯვენა ფეხით წინ და ზევით და მარცხნივ აწიეთ ბოძზე დასაკიდებლად. წინ მიიწევთ, დაეშვით ორივე ფეხზე, წინ მიმართული, ბოძით მარცხენა მხარეს.

ი.პ. ბოძის წინა ბოლო ქვიშის ორმოში ან საყრდენი ყუთში. დადექით ბოძის მოძრაობის მიმართულებით აფრენის ადგილიდან 2-4 სირბილი ნაბიჯის მანძილზე, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ხელი ბოძთან ერთად აწეული, მარცხენა ხელი თავისუფლად ჩამოწეული. მოღუნვა, მარჯვენა ხელის სრიალი ძელზე, აწიეთ, დააფიქსირეთ მარჯვენა ხელი წინასწარ განსაზღვრულ ადგილას, აიღეთ მარცხენა ხელი მარჯვნივ 30-40 სმ ქვემოთ. ჩამოკიდეთ ბოძზე, მიიწიეთ წინ და დაეშვით ორივე ფეხზე, სახე წინ, ძელი მარცხენა მხარეს.

სიარულის დროს (ბოძის წინა ბოლო სრიალებს ბილიკზე), ჭურვი ხორციელდება და ათავსებენ წერტილ-ცარიელ ორ საფეხურზე.

ი.პ. ძელი მიწის პარალელურად. ჭურვის ამოღება და განთავსება წერტილოვან დიაპაზონში ორ ეტაპად. სირბილის დროს ძელი კეთდება საყრდენის გარეშე (ბოძის წინა ბოლო სრიალებს ბილიკის გასწვრივ).

4-6 სირბილი საფეხურიდან შედით ბოძზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, ვერტიკალის გავლის შემდეგ დაეშვით ორივე ფეხზე წინ, ბოძზე მარცხნივ.

მეთოდური ინსტრუქციები: შეუფერხებლად ჩამოწიეთ ბოძი, ბიძგის ადგილი და საყრდენი წერტილი უნდა იყოს იმავე ჩვეულებრივ აფრენის ხაზზე. განახორციელეთ ჭურვი წინ და ზემოთ, სხეულთან ახლოს, სწრაფად აჩქარებით ზედა ნაწილისხეულები. გასვლისას სწრაფად და შორს გადაიტანეთ მკერდი და მენჯი წინ საყრდენი ფეხის გავლით. დაკიდებისას იგრძენით საიმედო მხარდაჭერა და წონასწორობა.

დავალება 4. ასწავლეთ ქანაობა, აწევა ბრუნვით და აწევა ბოძზე

ნიშნავს: 1. ი.პ. რგოლებზე ჩამოკიდებული (ვერტიკალური ბოძზე დამაგრებული ჯვარი). წინ სრიალით ასწიეთ ფეხები ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში ჩამწკრივებულ მდგომარეობაში.

4-6 სირბილი საფეხურიდან, აწევით, გადადით ბოძზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში. ბოძის ვერტიკალურად გავლის შემდეგ, აწიეთ ფეხები და ტანი ზევით, ძელთან ახლოს. მიწა შენს ზურგზე.

იგივე, მაგრამ 8, 10, 12 საფეხურით.

ი.პ. ბოძის ქვედა ბოლო საყრდენად, დგას მის ზედა ბოლოზე (ბოძი მარცხნივ) მარცხენა ფეხზე, მოხრილი მარჯვენა ფეხი აწეულია ბოძის დონეზე, აიღე ჭურვი ხელებით (მარჯვნივ - სწორი, მარცხნივ - მოხრილი) , გადაწიეთ მხრები და თავი უკან. მიმართეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ბოძის გასწვრივ, აწიეთ თავი მაღლა ხელებით და გააკეთეთ ბიძგი, მარცხენა ფეხიდან მარჯვნივ გადაადგილებით.

ბოძზე სარდაფით. დაეშვით ორივე ფეხზე, სახე ქვემოთ, ძელი მარჯვენა მხარზე.

მეთოდური ინსტრუქციები: შეასრულეთ საქანელა გულმკერდის წინ აქტიური გადაადგილების შემდეგ, ერთდროულად მხრების უკან დახევით და მენჯის ძელთან მიჭერით. დააკვირდით სხეულის ბალანსს ბოძზე, აკონტროლეთ სწორი დაშვება.

დავალება 5. ასწავლეთ ბარის გადაკვეთისა და დაჯდომის ტექნიკა

ნიშნავს: 1. ი.პ. ბარზე ჩამოკიდებული. გადაიტანეთ წინ ხელის სადგამში და შემდეგ გაასუფთავეთ საყრდენის დონის ზემოთ დაყენებული ზოლი.

ძელზე სარდაფი 4-8 საფეხურით.

ძელზე კამათი 10-12 საფეხურით.

. რონდადი ბარიერზე

მეთოდური ინსტრუქციები: ყურადღება მიაქციეთ ფეხების დროულ დაწევას, მოერიდეთ ტანის დახრილობას ბარზე. თავდაპირველად, მიზანშეწონილია ბარის შეცვლა რეზინის სამაჯური.

დავალება 6. ასწავლეთ საკიდში შეყვანა და დრეკად ბოძზე ჩამოკიდება

ნიშნავს: 1. ი.პ. საყრდენი ყუთში მყოფი ბოძი, ზურგით დადექით ყუთისკენ, მარჯვენა ხელით აიღეთ ბოძის ზედა ბოლო მარცხნიდან 60-80 სმ მანძილზე. გადაიხვიეთ წინ და ზევით ძლიერად მოხრილი მარჯვენა ფეხით, რათა მენჯი და გულმკერდი წინ წაიწიოთ, ძელის მოხრისას.

იგივე, ოღონდ 4-6 დაფქვის ნაბიჯით.

აფრენის 6-8 საფეხურიდან ბოძის ბოლოზე დაჭერით შედით ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, ვერ მიაღწიეთ ვერტიკალს. დაეშვით ფეხზე, სადაც აფრინდებით.

აფრენის გაზრდის შემდეგ, შედით ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში და გადადით ვერტიკალურზე.

მეთოდური ინსტრუქციები: დააჭირეთ ბოძს მარცხენა ხელით ზემოთ მოხრილი ჭურვის მიმართ 90° კუთხით. მიაღწიეთ ჯემპერის თავდაჯერებულ გადასვლას ვერტიკალის მიღმა.

დავალება 7. ისწავლეთ ქანაობა და დრეკად ბოძზე დაწებება

სამკურნალო საშუალებები: 1. ჩამოკიდეთ ძელზე ორ საფეხურზე და შემოახვიეთ ფეხები ტანზე.

იგივე, მაგრამ თოკზე.

10-12 სირბილი საფეხურიდან, შედით ბოძზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში, ფეხები აწეულით მოსახვევ აპარატზე დასაჭერად. მიწა შენს ზურგზე.

მეთოდური ინსტრუქციები: აწიეთ მუხლები ხელის მოჭერის დონეზე.

დავალება 8. ისწავლეთ გაფართოებული ბოძის ძალის გამოყენება და ზოლის გადაკვეთის ტექნიკა

ნიშნავს: 1. ი.პ. ჩამოკიდებული ამორტიზატორის დაკიდება ზევით და ქვევით. გაფართოება აწევით.

სიგრძეზე ნახტომი ელასტიური ბოძით.

ი.პ. ჩახშობის აქცენტი სომერსო დაბრუნდით დგომაში, ხელებით ჩამოიწიეთ საქანელა ხიდიდან და შემდეგ გადალახეთ 80-100 სმ სიმაღლეზე დაყენებული ზოლი.

ელასტიური ბოძით გადახტომა ბარზე. მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები: უზრუნველყავით სხეულის დაჭერა ბოძზე და მისი დროული გაშლა.

დავალება 9. გააუმჯობესე ძელზე ასვლის ტექნიკა

ინსტრუმენტები: ყველა ვარჯიში, რომელიც გამოიყენება ვარჯიშისთვის.

აფრენის დასაწყისში დახრილი ბილიკის გამოყენება და სხვადასხვა სავარჯიშო მოწყობილობა ნახტომის დამხმარე ნაწილის ელემენტების გასაუმჯობესებლად.

ბოძების სარდაფები მოკლე, საშუალო და სრული აფრენიდან სხვადასხვა დონის დაჭერით, სხვადასხვა სიხისტის ჭურვების გამოყენებით.

მეთოდოლოგიური ინსტრუქციები: ტექნიკური ოსტატობის განვითარებისას მოსწავლის განვითარების ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინება.

4. ძელზე მცველის მომზადების ეტაპები

მინიმალური ფიზიკური ფიტნეს მოთხოვნები: დაახლოებით 3 მ თოკზე ჩამოკიდების და ასვლის უნარი; ჩამოკიდებისას - ფეხების აწევა მუხლებით 5-6-ჯერ მაინც, სირბილი 20 მ სირბილზე 2,5 - 2,6 წმ, დასაწყისიდან 40 მ 5,8 - 6,0; სიგრძეზე ნახტომი 4 მ, 4 კგ-იანი დარტყმის სროლა წინ და უკან 9-10 მ.

საწყისი ვარჯიშის დროს ბოძის მოქნილობას მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან დამწყებმა ჯერ არ იცის როგორ გამოიყენოს იგი. პირიქით, ბოძის წონა და დიამეტრი თამაშობს როლს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სადესანტო ადგილის მდგომარეობისა და ბოძების მომსახურეობის ფრთხილად მონიტორინგი. ძელზე მცველების გრძელვადიანი ვარჯიში საკმაოდ დიდხანს გრძელდება და არის სისტემა, რომელიც რამდენიმე ეტაპს მოიცავს. თითოეული ეტაპი წყვეტს თავის პრობლემებს.

ტიპოლოგიური თავისებურებების გათვალისწინება ძელზე მხტომელთა ვარჯიშისას

ძელზე მცველების შერჩევისა და ვარჯიშის ეფექტურობა დიდწილად დაკავშირებულია სპორტსმენების შეფასებასთან მორფოლოგიური მახასიათებლებიფუნქციური შესაძლებლობები, მომზადების სხვადასხვა ასპექტის ფსიქოლოგიური თვისებები.

თუმცა, გრძელვადიანი ტრენინგის სტრუქტურის საშუალო შერჩევის კრიტერიუმებისა და პარამეტრების გამოყენება დღეს აღარ არის საკმარისი. ევოლუციური ბიომექანიკის მეთოდოლოგიიდან გამომდინარე (N.A. Bernstein, 1947-1991; V.K. Balsevich, 1975-1991), შეიძლება ვივარაუდოთ, რომ არსებობს ადამიანის საავტომობილო უნარების ასაკთან დაკავშირებული განვითარების ტიპები და მისი ადაპტაცია სიჩქარე-ძალის დატვირთვასთან. ᲖᲔ. ბერნშტეინმა აღნიშნა, რომ თითოეული ადამიანის ფიზიკა, კუნთები და მით უმეტეს, მათი ტვინის დონეების სტრუქტურა და განვითარების ხარისხი იმდენად მრავალფეროვანი და უნიკალურია, რომ მაშინაც კი, როდესაც ეს უნარი ზოგადი თვალსაზრისით არის დაუფლებული, თითოეული სტუდენტი ბევრს ანიჭებს საავტომობილო შემადგენლობას. მისი პიროვნული მახასიათებლების უნარი. აქ რეალური გამოგონებისა და რაციონალიზაციის ფართო შესაძლებლობებია. ამიტომ, იშვიათად რომელიმე ელიტური სპორტსმენი ამართლებს საშუალო იდეალს.

ყველაზე გამორჩეულ შედეგებს აღწევენ გამოხატული ინდივიდუალობის მქონე სპორტსმენები, რაც საშუალებას გვაძლევს გირჩიოთ, რომ ახალგაზრდა სპორტსმენების მომზადებისას, რომლებიც აჩვენებენ გარკვეულ ნათელ, თუნდაც ადგილობრივ შესაძლებლობებს, გამოვიდეთ მათი კულტივირების აუცილებლობიდან და შემდეგ დავაყენოთ ზოგადი მრავალმხრივი მზადყოფნის ამოცანა. , მკაცრად უზრუნველყოფდა, რომ ასეთი მრავალფეროვნება არ ეწინააღმდეგებოდა ბუნებრივ ნიჭს, რაც პრაქტიკაში არაერთხელ მოხდა.

ყოველივე ზემოთქმული იწვევს მოსწავლეთა ტიპოლოგიური მახასიათებლების შესწავლის აუცილებლობას. როგორც ჩანს, მხოლოდ ყოვლისმომცველი ტიპოლოგიური მიდგომა შესაძლებელს ხდის მეცნიერულად განისაზღვროს ადეკვატური პედაგოგიური გავლენა საგანმანათლებლო პროცესში მოსწავლეთა ინდივიდუალობასა და პიროვნებაზე. სავარჯიშო სესიები.

4.1 ეტაპი წინასწარი მომზადებაჯემპერი

ამ ეტაპის მიზანია გააქტიურება ფიზიკური განვითარება 8, 9, 10, 11 წლის ბავშვებისთვის კონკრეტული დავალებები შემდეგია:

ა) მოხერხებულობისა და კოორდინაციის განვითარება, საკუთარი სხეულის კონტროლის უნარი;

ბ) მოძრაობების ტემპის განვითარება;

გ) ელემენტების დაუფლება და უმარტივესი სქემამძლეოსნობის ვარჯიშები, მათ შორის ძელზე ასვლა.

სირბილის ვარჯიში ძირითადად ტარდება თამაშებისა და სარელეო რბოლების სახით, ასევე სწრაფი განმეორებითი სირბილი 20-80 მ-ის სეგმენტებში შეძლებისდაგვარად ხშირად, ტრასაზე მოთავსებულ საგნებში გაშვება, სამკურნალო ბურთები და ა.შ., ხელით სწრაფი მუშაობა და ა.შ.

ახალგაზრდა სარბენი ვარჯიშის განსაკუთრებული თვისებაა ბოძზე სირბილი. ამისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სინათლის ბოძები, სიმაღლის ზოლები და ა.შ. მაქსიმალური სიჩქარისკენ თავიდანვე არ უნდა ისწრაფოდე. ამ ეტაპზე, თქვენ უნდა მიაღწიოთ თავისუფლებას და სიმსუბუქეს ბოძზე 30-60 მ-ის სეგმენტებზე გაშვებისას.

აუცილებელია დაიწყოს სირბილის რიტმის განცდის განვითარება და თვალის განვითარება, როდესაც ბოძს ვათავსებთ ცარიელ წერტილში. სიზუსტისთვის უნდა გამოიყენოთ ბოძის მრავალი პოზიცია, ეცადოთ ბოძის ბოლო კენჭებში, ხვრელებში, ბილიკის კიდეს და ა.შ. მიზანშეწონილია შეასრულოთ მრავალი სახის ნახტომი: მრავალჯერადი ნახტომი, ობიექტებზე ხტომა და გადახტომა, ნიშნიდან ნიშანზე ხტომა, ასევე გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომი უმარტივესი გზებით.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ასეთ წერტილებს ტექნიკური მომზადება:

ბოძი გამოიყენება როგორც საყრდენი ბუნებრივ (თხრილები, ბუჩქები) და ხელოვნურ დაბრკოლებებზე გადახტომისთვის.

ბოძის განთავსება წერტილ-ცარიელ დიაპაზონში დაუყოვნებლივ უნდა განხორციელდეს ტექნიკურად გამართულად და დროულად (2 ეტაპად). არასწორი პოზიციის გამოსწორება ძალიან რთულია.

ხტუნვის ტექნიკას მხოლოდ მაშინ ითვისებენ, როცა ამას ფიზიკური შესაძლებლობები იძლევა. ეს განსაკუთრებით ეხება დენის ელემენტებს.

თამაშის საშუალებით ტექნიკის სწავლება მთავარი მეთოდია.

ახალგაზრდა ძელზე მხტომელთა ვარჯიშის სპეციფიკა არის აკრობატული და ტანვარჯიშის ვარჯიშის ძალიან დიდი რაოდენობა - ვარჯიშების მთლიანი დროის დაახლოებით 50%. სხვადასხვა წინ და უკან სალტო, უკანა სალტო გაფართოებით დგომაზე (მოგვიანებით ზოლზე გადასვლით), გვერდით გადატრიალებები სირბილიდან, დაბრკოლებებზე გადახტომა ხელებზე დაშვებით და შემდგომი ტანკებით, „ფლოპები“ და სალტო. სავარჯიშოები ამისთვის ტანვარჯიშის აპარატი: უსწორმასწორო ზოლებზე რხევა, ძელზე დაკიდებისას რხევა, დაკიდებიდან ცარიელ დიაპაზონში გადატრიალება და ა.შ. ხელის აწევა და ფეხის ჩამოკიდება სხვადასხვა აპარატის გამოყენებით, ისევე როგორც მრავალი სხვა მსგავსი სავარჯიშო.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სავარჯიშოები თოკზე: თოკზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში ხტომა 3-4 საფეხურით აფრენით, ფეხების ქანაობა, გაშლა თოკზე ასვლისას, ამ ელემენტების შეერთება. თოკზე ასვლა ფეხების დახმარებით ან მის გარეშე, თოკიდან გადახტომა ბარზე. ეს სავარჯიშოები ყველაზე ახლოს არის ბოძზე ასვლის ტექნიკასთან. მოგეხსენებათ, ტანვარჯიში და აკრობატიკა ყველაზე მეტად ხელმისაწვდომია ბავშვებისთვის ადრეული ასაკი, ისინი ემსახურებიან როგორც ფიზიკურ და ტექნიკური მზადყოფნაახალგაზრდა მხტუნავები.

წარმოგიდგენთ ტანვარჯიშის ვარჯიშის საკონტროლო სტანდარტებს წინასწარი მომზადების ეტაპის ბოლოს: ჩამოკიდებული აზიდვები - მინიმუმ 10-ჯერ; ჩამოკიდებიდან - აწიეთ ფეხები მაღლა, სანამ არ შეეხებიან ჯვარს - მინიმუმ 15-ჯერ; ჩამოკიდებულიდან - წერტილოვანი ამობრუნება ჯვარედინი ზოლზე; 6 საფეხურიდან თოკზე ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში გადახტომა; სალტო ისევ ხელსადგამში.

სირბილისა და ხტომის ვარჯიშის კონტროლის სტანდარტები: სირბილი 30 მ წმ მაღალი დაწყება, მოძრაობით - 4,5 - 4,6 წმ; 60 მ სირბილი მაღალი სტარტიდან მოძრაობაში - 8,8 - 9,0 წმ; სირბილი 20 მ სირბილი - 2,5 წმ; ფეხზე ნახტომი - 220 სმ; ფეხზე ნახტომი - 40 სმ; სირბილი სიგრძეზე ნახტომი - 440 სმ.

ძელზე სპორტულ შედეგს ამ ეტაპზე პირველადი მნიშვნელობა არ აქვს და უნდა იყოს 2-დან 3 მ-მდე.

4.2 საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპი

12-15 წლის ასაკში ახალგაზრდა ძელზე მცველების მომზადება ორიენტირებულია ტექნიკის დაუფლებაზე და განსაკუთრებული თვისებების გამომუშავებაზე.

თუმცა, ბოძზე ასვლა ერთდროულად უნდა აითვისოს მძლეოსნობის იმ ტიპების დაუფლებასთან, რომლებიც ყველაზე სრულად ავითარებენ აუცილებელ თვისებებს და, როგორც იქნა, თან ახლავს ძელზე ასვლას. ეს არის სპრინტი, გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომი, დაბრკოლებები და შუბის სროლა. ამ ტიპების ოსტატობა ხელს უწყობს ოსტატობისა და კოორდინაციის განვითარებას, მაგრამ არა მხოლოდ აკრობატიკის დახმარებით, არამედ უშუალოდ მძლეოსნობის საშუალებით. ყოვლისმომცველი, მრავალ ღონისძიებასთან მიახლოებული მომზადება ამ ეტაპზე ვარჯიშის საფუძველია. სპრინტთან ერთად, თქვენ უნდა დაეუფლოთ ბოძზე სირბილის ტექნიკას, სხვადასხვა სირბილისა და აჩქარების გამოყენებით ბოძით 20-40 მ სეგმენტებზე; სირბილი მაღალი მუხლებით და შემდგომი დაწევა და ძელიდან გატარება და ა.შ. აუცილებელია რბენის რიტმის დაუფლება, მისი შესრულება როგორც სარბენ ბილიკზე, ასევე ხტუნვის სექტორში. აუცილებელია დიდი რაოდენობით სავარჯიშოების შესრულება ბოძის წერტილ-ბლანკის დასაყენებლად, მაგრამ დიდი სიჩქარით. ინტეგრალური ნახტომების შესრულება უნდა იყოს შერწყმული სპეციალური ვარჯიშები. ნახტომის რიტმის განვითარებას ხელს უწყობს ბოძზე დაჭერის სიმაღლისა და დაჭერის წერტილის ზემოთ ზოლის სიჭარბის ოპტიმალური კომბინაცია.

ტექნიკის კონტროლის სტანდარტები: ძელის შეუფერხებლად დაწევის და აფრენის მაღალი სიჩქარით წერტილოვანი დგომის შესრულების შესაძლებლობა; ვერტიკალის მიღმა ბოძზე გადასვლა 420 სმ ან მეტი მჭიდით; ძელზე სარდაფი 6 საფეხურით ძელზე, რომლის სიმაღლე ტოლია დაჭერით; ხტომა სრული რბენიდან 4 მ-ზე მეტ სიმაღლეზე.

სირბილის ვარჯიში ამ ეტაპზე ხასიათდება როგორც სირბილის სიხშირის განვითარებით, განსაკუთრებით 20-60 მ სეგმენტებზე, ასევე სიჩქარის გამძლეობის განვითარების დასაწყისი 100 მ და მეტი სიგრძის სეგმენტებით. სირბილის ტექნიკას უკეთ აითვისებს სწრაფი, მაგრამ თავისუფალი სირბილი 60-100 მ.

სირბილისა და ხტომის ვარჯიშის სტანდარტები: 20 მ წმ/სთ - 2,2 წმ; 30 მ/წ - 4,3 წმ; 60 მ ს/ქ. - 7,8 წმ; 100 მ ს/წ. - 12,2 - 12,5 წმ; სიგრძეზე ნახტომი - 6 მ, სიმაღლეზე ნახტომი - 170 სმ; სამმაგი ნახტომი ფეხზე - 750 - 770 სმ.

სიძლიერის ვარჯიში ამ ეტაპზე ტარდება წონებით ვარჯიშების გამოყენებით ჰანტელების, წონების, ქვიშის ტომრების სახით, სამკურნალო ბურთებიდა ა.შ. - კუნთების ცალკეული ჯგუფების გაძლიერება და შემდგომი, უფრო მაღალი დატვირთვისთვის მომზადება. უკვე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სავარჯიშოები მსუბუქი წვერით.

ტანვარჯიშის ვარჯიში უფრო სპეციალიზებული ხასიათისაა: განვითარებულია ჯემპრისთვის აუცილებელი მოტორული უნარები (თოკზე ასვლა ფეხების დახმარების გარეშე და თავდაყირა, ადგომა, სხეულის გასწორება ზემოთ).

სატესტო ვარჯიშები: ჯვარი - დაკიდებული საქანელიდან დგომამდე; რგოლები - ჩამოკიდებული საქანელიდან, წერტილოვანი გადატრიალება; პარალელური ზოლები - მკლავების სიგრძის გაჩერებიდან - გადახრა; ტანვარჯიშის კედელზე დაკიდებისას - ფეხების აწევა, ფეხები მჭიდზე მაღლა - 10-ჯერ 15-17 წმ-ში; შტანგის ჯოხი, რომელიც იწონის საკუთარი წონის 50%-ს.

4.3 სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპი

ეს ეტაპი იწყება 16-19 წლის ასაკში და ხასიათდება სავარჯიშო სესიების ინტენსივობის ზრდით და მათი უფრო დიდი სპეციალიზაციით, უპირველეს ყოვლისა, დიდი რბენებით შესრულებული ძელზე რბოლების რაოდენობის გაზრდით, ასევე იმის გამო. მოცულობის ზრდა ძალის ვარჯიში, სპრინტი სირბილი, უფრო რთული ტანვარჯიშის ვარჯიშები.

ტექნიკური მომზადების გასაუმჯობესებლად, ბოძების რბოლების მესამედი ხორციელდება გრძელი რბენით. გაშვებების მოცულობა იზრდება ბოძზე წვდომასთან ერთად. ამან უნდა გამოიწვიოს ბოძზე დაჭერის გაზრდა, რაც საშუალებას მისცემს უფრო მკაცრი ბოძების გამოყენებას, რაც, თავის მხრივ, ხელს უწყობს სპორტსმენის უფრო ეფექტურ სროლას ზემოთ. ასევე აუცილებელია ვარჯიშის ნახტომების სიმაღლის გაზრდის სწრაფვა, რაც სპორტსმენს შეჯიბრებამდე მნიშვნელოვან თავდაჯერებულობას ანიჭებს. ერთი ვარჯიშის დროს ზოლზე გადახტომების საშუალო რაოდენობა არის 15-17 მცირე სირბილიდან ან 12-15 დიდიდან.

სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპზე ნიჭიერი სპორტსმენი მაინც აღწევს ოსტატურ რბენას და აჭარბებს კიდეც მას.

კონტროლის სტანდარტები: ბოძზე გარბენი 20 მ სასოფლო-სამეურნეო - 2.2 წმ; 6 სირბილი საფეხურიდან - გადახტეთ ზოლზე 40 - 50 სმ-ით ჭარბი მოჭერით; ხტომა 12 საფეხურიდან 60 - 70 სმ-ზე მეტი მოჭიდებით; ვარჯიშის შედეგის მიღწევა 5 მ-ზე ზემოთ.

სისწრაფე-სიძლიერის ფიტნეს დონის მატება, უპირველეს ყოვლისა, დაკავშირებულია ვარჯიშების მოცულობისა და ინტენსივობის მნიშვნელოვან მატებასთან წონებით და ხტომით ვარჯიშთან. წონით ვარჯიშის მოცულობა იზრდება დაახლოებით 50%-ით. ვარჯიშები მიზნად ისახავს კუნთების ჯგუფების - ექსტენსორების განვითარებას ქვედა კიდურები, კუნთების კორსეტიღერო და უმთავრესად ღეროს წინა ზედაპირის მომხრელები, მხრების კუნთები და მკლავების გამაფართოებელი.

სავარჯიშოების უმეტესობა ტარდება მაქსიმუმის 80-90% წონით, ასევე კომპლექსური ვარჯიშები - 30 და 90% ერთ სესიაზე. ხტომის ვარჯიში ტარდება ნახტომების დიდი რაოდენობით: სამმაგი, ოთხმაგი, მრავალჯერადი, ამაღლებიდან ხტომა მოხსნით და ამაღლებაზე გადახტომა, ასევე ვარჯიშში გრძელი და მაღალი ნახტომების რეგულარული ჩართვა.

კონტროლის სტანდარტები სიჩქარისა და სიძლიერის მზადყოფნაზე: სკამზე პრესა - სპორტსმენის წონის 12,5% და მეტი; დაწოლა ზემოთ ჩამოსაშლელი მკლავებით: 55% ან მეტი; შტანგის ჩამორთმევა - სპორტსმენის წონის 100% ან მეტი; სირბილი სიგრძეზე ნახტომი - 660 სმ და მეტი, სიმაღლეზე ნახტომი - 180 სმ და მეტი; სამმაგი ნახტომი ფეხზე - 9 მ ან მეტი.

ტანვარჯიშის ვარჯიში ხასიათდება სავარჯიშოების გაზრდილი სირთულით და ხტომის მსგავს მოძრაობებზე მეტი ფოკუსირებით. სავარჯიშოების ნაკრები ვიწროვდება, ფაქტობრივად, ერთზე - გადაბრუნება დაკიდებიდან დგომამდე, მაგრამ შესრულებულია სხვადასხვა აპარატზე (ჯვარედინი ზოლი, რგოლები, არათანაბარი ზოლები) და სხვადასხვა საწყისი პოზიციიდან (დაკიდებიდან, რხევიდან, ნახტომიდან, სირბილი და ა.შ.). ამ სავარჯიშოს შესრულების უნარი საკონტროლო სტანდარტს ჰგავს.

სირბილის ვარჯიში შედგება სხვადასხვა სახისგანმეორებითი სირბილი 30, 40, 50, 60 მ სვლაზე და დასაწყისიდან და უფრო გრძელი სეგმენტების გაშვება: 100, 150, 200 მ და ა.შ. სირბილის სიჩქარის გაუმჯობესებაში წამყვანი როლი უნდა შეასრულოს სისწრაფე-სიძლიერის ფიტნესმა და თავისუფლად სირბილის უნარმა.

სირბილის ფიტნესის კონტროლის სტანდარტები: 30 მ სასოფლო-სამეურნეო - 3.0 წმ; დასაწყისიდან 30 მ - 4,0 წმ; დასაწყისიდან 60 მ - 7,2 წმ; დასაწყისიდან 100 მ - 11.1 - 11.2 წმ.

ამ ეტაპზე მატულობს შეჯიბრების მნიშვნელობა და, შესაბამისად, ძლიერი ნებისყოფის ვარჯიში და მებრძოლის თვისებები. ამავდროულად, სპორტსმენმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის „მოსმენა“, შეძლოს მისი მდგომარეობის განსაზღვრა და ისწავლოს მისი მართვა. ამისათვის მას უნდა მიეცეს მეტი, რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი, დამოუკიდებლობა ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს.

5. დაზიანებების პრევენციის საშუალებები და მეთოდები ბოძზე ცოცვაში

ძელზე მხრის სარტყელის, მუხლის, ტერფის სახსრებისა და ფეხის მიდამოები კუნთოვანი სისტემის ყველაზე დაუცველი ნაწილებია.

მწვავე ძვალ-კუნთოვანი დაზიანებები ბოძზე მხტომაში შეადგენს ყველა პათოლოგიის 78%-ს. ამრიგად, ამ ტიპის ხტომა შეიძლება განისაზღვროს, როგორც ყველაზე ტრავმული. მწვავე დაზიანებებს მიეკუთვნება ტერფის, მუხლის სახსრებისა და აკრომიოკლავიკულური სახსრის კაფსულურ-ლიგამენტური აპარატის კომბინირებული დაზიანებები, აგრეთვე მენსკის, ჯვარედინი და განსაკუთრებით გვერდითი ლიგატების დაზიანებები მუხლის სახსრის, რაც შეადგენს ყველა პათოლოგიის 12%-ს. გვერდითი ლიგატების ხშირი მწვავე ტრავმა ამ სპორტის მახასიათებელია.

ამ ტიპის მძლეოსნობის კიდევ ერთი თვისებაა სისხლჩაქცევების დიდი რაოდენობა - ყველა პათოლოგიის 16% და მოტეხილობები - 24% ყველა პათოლოგიის. გარდა ამისა, განსაკუთრებული ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ძელზე ასვლა ყველაზე მეტად სხვა სახეობებს შორის გამოირჩევა. მძიმე დაზიანებებიოჰ ჰო.

Ქრონიკული დაავადებები ODA ძელზე ხტომებში შეადგენს ყველა პათოლოგიის 22%-ს. მათ შორის ყველაზე გავრცელებულია ლორწოვანი ბურსების კაფსულურ-ლიგამენტური აპარატის ქრონიკული მიკროტრავმები, ტერფის და მუხლის სახსრების მთლიანი ხრტილი, ასევე მხრის სარტყელის სახსრები, რომელიც დიაგნოზირებულია გლენოჰუმერალური პერიართრიტით.

5.1 ძვალ-კუნთოვანი დაზიანებების გარემოებები და მიზეზები

ძელზე მცველთა წლიური ვარჯიშის ციკლში ყველაზე მეტი ტრავმა ხდება - 75% ხდება ძირითად პერიოდში და 25% - მოსამზადებელ პერიოდში, როგორც ყველაზე ინტენსიური. დაზიანებები, როგორც წინა ტიპის ხტომებში, ძირითადად ვარჯიშის დროს ხდება. შეჯიბრების დროს ისინი ნაკლებად ხშირად ხვდებიან.

დაზიანებების ძირითადი მიზეზები ძელზე მცველებში: ტრენინგების არასათანადო ორგანიზება - 20%; არადამაკმაყოფილებელი მდგომარეობა სპორტული აღჭურვილობახოლო ინვენტარი - 25,5%; მეთოდოლოგიური შეცდომები - 22,5%; ტექნიკის ან ვარჯიშის ტექნიკურად არასწორი შესრულება - 32%.

ამ ტიპის ხტომაში დაზიანებების ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური მიზეზები ყველაზე ხშირად დაკავშირებულია შეცდომებთან საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის დაგეგმვისა და უშუალო შეჯიბრის ეტაპის შეცდომებთან, ასევე ვარჯიშის ცუდ პირობებთან და ლოგისტიკის ხარვეზებთან (მაგალითად, დაბალი ხარისხით. ბოძები).

მეთოდოლოგიური ხასიათის მიზეზებს შორის, უპირველეს ყოვლისა, უნდა აღინიშნოს თანდათანობის პრინციპის დარღვევა, რომელიც გამოიხატება მოცულობის, ინტენსივობისა და სირთულის მკვეთრ მატებაში. სავარჯიშო დატვირთვები, არ შეესაბამება სპორტსმენის ფიზიკურ და ტექნიკურ მომზადების დონეს. გარდა ამისა, განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს ის ფაქტი, რომ განსაკუთრებული და არასპეციალური დატვირთვების თანაფარდობა მკვეთრად არის გადახრილი პირველისკენ, რაც მიუთითებს ვიწრო სპეციალიზაციაზე ძელზე თაყვანისმცემლების მომზადებაში.

მეთოდოლოგიური შეცდომები აისახება დაზიანებების სტრუქტურაში სხვადასხვა პერიოდებისასწავლო სესია. ამრიგად, დაზიანებების 44% ხდება მის ძირითად ნაწილში. თუ დაზიანებები ვარჯიშის საწყის ნაწილში (26%) შეიძლება აიხსნას ცუდად ჩატარებული გახურებით, მაშინ ფინალურ ნაწილში (დაზიანებების 25%) - მხოლოდ დაღლილობით.

მაღალკვალიფიციური ძელზე რბოლებში დაზიანების პირდაპირი მიზეზი ხშირად არის დაცემა, მიწაზე ზემოქმედება, ანუ ტრავმის პირდაპირი მექანიზმი, რომელიც შეადგენს ყველა პათოლოგიის 60%-ზე მეტს. დაზიანებების დაახლოებით 19% გამოწვეულია სახსრებში არტიკულაციის დარღვევით (მკვეთრი მოხრა, დაჭიმვა, სახსარში გადახვევა და ა.შ.), ე.ი. დაზიანების არაპირდაპირი მექანიზმი. შემთხვევების 20%-ზე მეტ შემთხვევაში ხდება დაზიანების კომბინირებული მექანიზმი.

მხტუნავის ფსიქიკურ მდგომარეობას არცთუ მცირე მნიშვნელობა აქვს ტრავმული სიტუაციის დროს. ჩვენი კვლევა აჩვენებს, რომ ნახტომის დროს 34%-ზე მეტ შემთხვევაში ტრავმა ხდება ზედმეტად აღგზნებული მდგომარეობის ფონზე, როცა უაღრესად ძლიერია მაღალი შედეგის ჩვენების სურვილი.

5.2 პრევენციის ღონისძიებები

დაზიანებების მიზეზების შესწავლა მიუთითებს მათი თავიდან აცილების ძირითად გზებზე. როგორც მძლეოსნობაში ხტომის სხვა დისციპლინებში, ძელზე მხტომელებსაც, პირველ რიგში, სჭირდებათ ვარჯიშის რაციონალური სტრუქტურა ძირითად მოსამზადებელ პერიოდში. მწვრთნელისა და სპორტსმენის ძირითადი ყურადღება უნდა იყოს მიმართული ზოგად და სპეციალურ ფიზიკურ და ტექნიკურ მომზადებაზე, მაღალი ხარისხის აღჭურვილობის უზრუნველყოფაზე, შეჯიბრების დროს სწორ მსაჯობაზე. ნახტომის შესრულებამდე, როგორც უკვე არაერთხელ ითქვა, აუცილებელია საფუძვლიანი გახურება და შესაბამისი ფსიქო-ემოციური განწყობა.

ჩემი აზრით, V.D.-ის მიერ შემუშავებულმა პრევენციულმა რეკომენდაციებმა არ დაკარგა მნიშვნელობა:

ყოველი გაკვეთილის წინ დაუყოვნებლივ შეამოწმეთ ბოძების ხარისხი.

არ ივარჯიშოთ წვიმაში მოლიპულ ფერდობზე. გარდა ამისა, ინდივიდუალური ვარჯიშების შესრულებისას არ გამოიყენოთ წვეტიანი ფეხსაცმელი; როდესაც ვარჯიშობთ ბარზე „გადასასვლელად“, თაროებს უნდა ჰქონდეთ მძიმე საყრდენი ან დამაგრებული ისე, რომ თავიდან აიცილონ მათი დაცემა. წარუმატებელი ნახტომი; ბარი ადვილად უნდა ჩამოვარდეს, თუ წარუმატებელ ნახტომს გააკეთებთ; საწყისი ვარჯიშის დროს არ დაუშვათ გადახტომა მყარი საყრდენი ყუთიდან. იგი უნდა შეიცვალოს მიწაში გათხრილი ნახვრეტით; მიეცით საშუალება მოსწავლეებს გადავიდნენ დამოუკიდებელ ნახტომებზე მას შემდეგ, რაც ისინი დაეუფლებიან უფრო სტაბილურ წონასწორობას ბოძზე „ჩაკიდების“ სავარჯიშოებში.

6. სპორტსმენების კვება სასწავლო პროცესის დროს

ინტენსიური ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით შეჯიბრებების დროს კვება ერთ-ერთი წამყვანი ფაქტორია შესრულების გაზრდის, აღდგენის პროცესების დაჩქარებისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში.

ორგანიზმში ენერგიის გაცვლის წყალობით - მისი სასიცოცხლო აქტივობის ერთ-ერთი მთავარი და მუდმივი გამოვლინება - უზრუნველყოფილია ზრდა და განვითარება, მორფოლოგიური სტრუქტურების სტაბილურობა, მათი თვითგანახლების და თვითგანკურნების უნარი, ასევე მაღალი შენარჩუნებულია ბიოლოგიური სისტემების ფუნქციონალური ორგანიზების ხარისხი. მეტაბოლიზმის ცვლილებები, რომლებიც გვხვდება მაღალი ფიზიკური და ნეირო-ემოციური სტრესის დროს, აჩვენებს, რომ ამ პირობებში საჭიროა გარკვეული ნუტრიენტებიაჰ, განსაკუთრებით ცილებსა და ვიტამინებში, იზრდება. ფიზიკური აქტივობის მატებასთან ერთად იზრდება ენერგიის მოხმარება, რომლის შევსება მოითხოვს ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების გარკვეული ნაკრების შეყვანას. ხანგრძლივი კუნთების აქტივობა(მაგალითად, სირბილი გრძელი დისტანციებზე) შეიძლება წარმოიშვას მარხვის მსგავსი სიტუაცია, როდესაც ორგანიზმის ენერგეტიკული მარაგი უნდა იქნას გამოყენებული. მთლიანობაში პროცესის ენერგიის შესწავლისას დადგინდა, რომ გლუკოზის უტილიზაცია დროს მარათონული სირბილიშენელებული და სარეზერვო ნახშირწყლების მნიშვნელოვანი შემცირება, შესაბამისად, არ ხდება. ნახშირწყლები გამოიყენება როგორც ენერგიის წყარო კუნთების მუშაობისთვის. თუმცა, ენდოგენური ნახშირწყლების მარაგი კუნთების ქსოვილიიმდენად შეზღუდული, რომ თუ ისინი ერთადერთი სახეობაა საწვავი , ისინი მთლიანად გამოფიტული იქნებოდნენ კუნთების მუშაობის რამდენიმე წუთის ან თუნდაც წამის შემდეგ. სისხლში გლუკოზა ასევე შეიძლება ემსახურებოდეს საწვავი ამისთვის კუნთების შეკუმშვა, თუ სისხლძარღვთა სისტემაკუნთები უზრუნველყოფს მის მიწოდებას საკმარისი სიჩქარით. კუნთების შეკუმშვის პროცესში გამოყენებული სისხლში გლუკოზა უნდა შეივსოს ღვიძლში გლიკოგენის მარაგებიდან, რომლებიც ასევე შეზღუდულია (ისინი არის დაახლოებით 100 გ და ეს რაოდენობა საკმარისია კუნთების შეკუმშვის აქტივობის უზრუნველსაყოფად სირბილის 15 წუთის განმავლობაში).

ნახშირწყლებისგან განსხვავებით, ორგანიზმში ცხიმის მარაგი პრაქტიკულად შეუზღუდავია. ცხიმების, როგორც ენერგიის წყაროს უპირატესობა ის არის, რომ როდესაც 1 გ იჟანგება, ისინი 9-ჯერ მეტ ენერგიას აწვდიან, ვიდრე გლიკოგენი. ამრიგად, იმისათვის, რომ დააგროვოთ ეკვივალენტური თანხა საწვავი ექსკლუზიურად გლიკოგენის სახით, ასეთი ენერგიის რეზერვი 9-ჯერ მეტი უნდა იყოს. იყო გამოყენების მცდელობები ნახშირწყლების დიეტაგლიკოგენის მარაგის გაზრდის მიზნით (დეპოს შექმნა), მაგრამ სპორტის პრაქტიკა უარყოფს ამ მეთოდებს, როგორც არა ფიზიოლოგიურს. მხოლოდ დაბალანსებული დიეტააკმაყოფილებს თანამედროვე მოთხოვნებს დიდი სპორტი. არსებობს დამაჯერებელი მტკიცებულება ცხიმების გამოყენების შესახებ ადამიანის ორგანიზმში, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ვარჯიშის დროს. ენერგიის რა პროპორცია გამოიყოფა ცხიმის დაჟანგვის გამო დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორზე: შესრულებული სამუშაოს ინტენსივობა, ვარჯიშის ხანგრძლივობა, სპორტის სახეობა და ა.შ. კვების მთავარი მნიშვნელობა არის ენერგიისა და პლასტმასის მასალების მიწოდება ენერგიის შესავსებად. მოხმარება და ქსოვილებისა და ორგანოების მშენებლობა. საკვები არის ცხოველური და მცენარეული პროდუქტების ნაზავი, რომელიც შეიცავს ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ვიტამინებს, მინერალურ მარილებს და წყალს. სპორტსმენის ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა დამოკიდებულია ვარჯიშის ბუნებაზე და დატვირთვის სიდიდეზე (მისი მოცულობისა და ინტენსივობის გათვალისწინებით). დიეტის ხარისხობრივი კვებითი ღირებულება დამოკიდებულია ძირითადი საკვები ნივთიერებების სწორ თანაფარდობაზე: ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები (1:0,8:4, ან 30%, 14%, 56%).

6.1 სასმელის რეჟიმი

სხეულის მთლიანი წყლის ნახევარი კუნთებზე მოდის, დაახლოებით 1/8 ჩონჩხიდან და 1/20 სისხლიდან. სპორტსმენის სასმელის რეჟიმი უნდა დარეგულირდეს ვარჯიშის ხასიათის, კვების და კლიმატური პირობების მიხედვით. ყოველდღიური რაციონში წყლის ნორმალური რაოდენობა უნდა იყოს 2-2,5 ლიტრი, მათ შორის სუპები, ჩაი, ყავა, რძე და ა.შ. საზიანოა წყლის როგორც არასაკმარისი, ისე გადაჭარბებული მოხმარება. წყლის გარეშე შეუძლებელია ორგანიზმში საკვები ნივთიერებების შეწოვა, ტრანსპორტირება და რთული გარდაქმნები, ქსოვილებიდან მეტაბოლური პროდუქტების მოცილება და თერმორეგულაცია. ორგანიზმის წყლის მოთხოვნილება განისაზღვრება ძირითადად მისი დანაკარგებით, რადგან ჩვეულებრივ არსებობს ბალანსი შემავალ და გამომავალ წყალს შორის (E.S. London, 1938). მას მხარს უჭერს ფუნქციების ნეიროჰუმორული კორექტირების რთული მექანიზმი და გამომყოფი ორგანოების მუშაობა, რაც უზრუნველყოფს სხეულის შიდა გარემოს მუდმივობას. დიდი ფიზიკური ვარჯიშითან ახლავს წყლის დიდი დანაკარგი. ეს იწვევს პირის სიმშრალეს და წყურვილის შეგრძნებას. წყურვილის გამომწვევი მთავარი მიზეზი არის ოსმოსური წნევის მომატება სისხლის პლაზმაში და ქსოვილებში, რაც დაკავშირებულია ან შემცირებასთან. წყლის რესურსებიორგანიზმში, ან ოსმოტიკურად აქტიური ნივთიერებების ჭარბი რაოდენობით. ოფლით ორგანიზმი კარგავს არა მხოლოდ წყალს, არამედ ოსმოტიკურად აქტიურ ნივთიერებებსაც (ქლორიდები და სხვა მარილები; გარდა ამისა, მუშაობის დროს მოიხმარენ გლიკოგენს და ქსოვილის ცილებს). შედეგად, სისხლის პლაზმასა და ქსოვილებში ოსმოსური წნევა არ იცვლება ოფლით წყლის დაკარგვის პროპორციულად, არამედ გარკვეული ჩამორჩენით, რის შედეგადაც შესაძლებელი ხდება წყურვილის გრძნობის დაკმაყოფილება ნაკლები წყლით.

6.2 კვება მნიშვნელოვანი შეჯიბრებების დროს

სპორტსმენი კვების ნახტომი ბოძი

შეჯიბრებამდე არ უნდა მიირთვათ მარილიანი ან ცხარე საკვები ან ხანგრძლივი მონელების საკვები (ღორის ქონი, ცხვრის და ა.შ.). ზოგიერთი მათგანი იწვევს გაძლიერებულ წყურვილს, სხვები საჭიროებენ დიდი რაოდენობით ჟანგბადს საჭმლის მონელებისთვის, ხოლო მეტაბოლიტები ავსებენ სისხლძარღვს, რაც იწვევს უარყოფით გავლენას ღვიძლზე.

კვება უნდა იყოს ხშირი (დღეში 4-5-ჯერ), მრავალფეროვანი, მაღალკალორიული, სპორტის სახეობის, ასაკისა და სქესის მიხედვით.

შეჯიბრების დღეებში კვებას თავისი მახასიათებლები აქვს. ისინი შედგება ნახშირწყლების რეზერვების შენარჩუნების აუცილებლობაში, რომლებიც ენერგიის მნიშვნელოვანი წყაროა და ხელს უწყობს მაღალი მუშაობის შენარჩუნებას. ამისთვის რეკომენდებულია ხშირად, მცირე ულუფებით (დღეში 4-6-ჯერ) ნახშირწყლების, ვიტამინების, მიკროელემენტების შემცველი საკვების მიღება: ფაფა (შვრიის ფაფა, წიწიბურა), პური, ვაფლი, შოკოლადი, კარტოფილი, პუდინგები, ჯემი. თაფლი და ა.შ. შეჯიბრის დაწყებამდე 2 -3 საათით ადრე რეკომენდებულია მსუბუქი საკვების მიღება 700-1200 კკალ კალორიული შემცველობით, რომელიც შედგება ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებისა და ცილებისგან: ფაფა, პური, ვაფლი, მოხარშული ქათამი. , ქათმის ბულიონი, წვენები, ჩაი. ცხიმიანი დიეტის დროს მცირდება შესრულება. კონკურსის დასრულების შემდეგ მთავარია წყალ-მარილის რეჟიმის ნორმალიზება. ამ მიზნით გამოიყენება წვენები. მინერალური წყალი, რძის პროდუქტები, ხილი. პირველ 2-3 დღეში უნდა მიირთვათ ადვილად ასათვისებელი ნახშირწყლებიანი საკვები, ქათმის ხორცი, შვრიის ფაფა, უცხიმო ხაჭო, რბილად მოხარშული კვერცხი, კარაქი, მცენარეული ზეთით შეზავებული სალათები. რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ცხარე, მარილიანი, ჟელე კერძები, ძნელად მოსანელებელი საკვები: ღორის, ცხვრის, იხვის და ბატის ხორცი და ა.შ.

დასკვნა

ბოძზე სარდაფი ლამაზია, სანახაობრივი, მაგრამ რთული სახემძლეოსნობა. ხტომის სრულყოფილი ტექნიკის დაუფლებას დიდი დრო სჭირდება, მაგრამ ხტომის უმარტივესი საფუძვლების დაუფლება საკმაოდ სწრაფად შეიძლება. საწყისი ვარჯიშის წარმატება დიდწილად დამოკიდებულია წინასწარ ფიზიკურ მზადყოფნაზე, კოორდინაციის დონეზე, ასევე მოსწავლეთა ნებაყოფლობით თვისებებზე.

მინიმალური ფიზიკური ფიტნეს მოთხოვნები: დაახლოებით 3 მ თოკზე ჩამოკიდების და ასვლის უნარი; ჩამოკიდებისას - ფეხების აწევა მუხლებით 5-6-ჯერ მაინც, სირბილი 20 მ სირბილზე 2,5 - 2,6 წმ, დასაწყისიდან 40 მ 5,8 - 6,0; სიგრძეზე ნახტომი 4 მ, 4 კგ წონის დარტყმის სროლა წინ და უკან 9 - 10 მ.

კომპლექსური ხტომის ტექნიკა მოითხოვს სპორტსმენის სრულ მომზადებას. მან უნდა შეძლოს სწრაფი სირბილი პერსპექტივაში, ძლიერად დაძვრება, მოქნილობა, განსაკუთრებით მხრის სახსრები, ისევე როგორც დიდი ძალა. ელასტიურ ბოძზე ხტომა საჭიროებს ზუსტ დროს, მხტუნავის ძალისხმევის კოორდინაციას მოღუნვისა და მოხსნის ბოძის მოქმედებებთან, ასევე დახვეწილ კუნთოვან გრძნობას, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იგრძნოთ ზოლის პოზიცია მისი დანახვის გარეშე და აკრობატული ოსტატობა დაშვებისას. ბოძზე რკალი ერთ-ერთი ასეთი სახეობაა მძლეოსნობა, რომლებიც აწესებენ მოთხოვნებს სპორტსმენის ფიზიკური შესაძლებლობების მაღალი სიჩქარით-სიძლიერის დონეზე და სრულყოფილი ფლობატექნიკური უნარი.

ძელზე მცველების გრძელვადიანი წვრთნა გრძელდება 10 წელი და მეტი და წარმოადგენს სისტემას, რომელსაც განვითარების რამდენიმე ეტაპი აქვს. თითოეული ეტაპი წყვეტს თავის პრობლემებს. სავარჯიშო პროცესის საერთო მახასიათებელია ხტომის რთული ტექნიკის დაუფლებისთვის დიდი დრო.

ჯემპერის წინასწარი მომზადების ეტაპის მიზანია 8, 9, 10, 11 წლის ბავშვების ფიზიკური განვითარების გააქტიურება, კონკრეტული ამოცანებია: მოხერხებულობისა და კოორდინაციის განვითარება, სხეულის კონტროლის უნარი; მოძრაობის ტემპის განვითარება; მძლეოსნობის სავარჯიშოების ელემენტების და უმარტივესი სქემის ოსტატობა, მათ შორის ძელზე ასვლა. საწყისი ვარჯიშის დროს ბოძის მოქნილობას მნიშვნელობა არ აქვს, რადგან დამწყებმა ჯერ არ იცის როგორ გამოიყენოს იგი. პირიქით, ბოძის წონა და დიამეტრი თამაშობს როლს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სადესანტო ადგილის მდგომარეობისა და ბოძების მომსახურეობის ფრთხილად მონიტორინგი. განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ტექნიკური მომზადების შემდეგ პუნქტებს: ძელი წერტილი-ბლანკის განთავსება დაუყოვნებლივ უნდა შესრულდეს ტექნიკურად გამართულად და დროულად (2 ეტაპად), არასწორი განლაგება ძალიან ძნელი გამოსასწორებელია; ხტუნვის ტექნიკას მხოლოდ მაშინ ითვისებენ, როცა ამას ფიზიკური შესაძლებლობები იძლევა. ეს განსაკუთრებით ეხება დენის ელემენტებს; თამაშის საშუალებით ტექნიკის სწავლება მთავარი მეთოდია.

12-15 წლის ასაკში (საწყისი სპეციალიზაციის ეტაპი) ახალგაზრდა ძელზე მცველების მომზადება ორიენტირებულია ტექნიკის დაუფლებაზე და განსაკუთრებული თვისებების გამომუშავებაზე. თუმცა, ბოძზე ასვლა ერთდროულად უნდა აითვისოს მძლეოსნობის იმ ტიპების დაუფლებასთან, რომლებიც ყველაზე სრულად ავითარებენ აუცილებელ თვისებებს და, როგორც იქნა, თან ახლავს ძელზე ასვლას. ეს არის სპრინტი, გრძელი და სიმაღლეზე ნახტომი, დაბრკოლებები და შუბის სროლა. ამ ტიპების ოსტატობა ხელს უწყობს ოსტატობისა და კოორდინაციის განვითარებას, მაგრამ არა მხოლოდ აკრობატიკის დახმარებით, არამედ უშუალოდ მძლეოსნობის საშუალებით. ყოვლისმომცველი, მრავალ ღონისძიებასთან მიახლოებული მომზადება ამ ეტაპზე ვარჯიშის საფუძველია.

სიღრმისეული სპეციალიზაციის ეტაპი (16-19 წელი) ხასიათდება სავარჯიშო სესიების ინტენსივობის ზრდით და მათი უფრო დიდი სპეციალიზაციით, უპირველეს ყოვლისა, დიდი სირბილით შესრულებული ბოძების რბოლების რაოდენობის ზრდით, ასევე. როგორც ძალისმიერი ვარჯიშის მოცულობის გაზრდის, სპრინტის სირბილისა და ტანვარჯიშის ვარჯიშების უფრო დიდი სირთულის გამო. ამ ეტაპზე მატულობს შეჯიბრებების მნიშვნელობა და, შესაბამისად, ძლიერი ნებისყოფის ვარჯიში და მებრძოლის თვისებები. ამავდროულად, სპორტსმენმა უნდა ისწავლოს საკუთარი თავის „მოსმენა“, შეძლოს მისი მდგომარეობის განსაზღვრა და ისწავლოს მისი მართვა. ამისათვის მას უნდა მიეცეს მეტი, რაც უფრო ადრე, მით უკეთესი, დამოუკიდებლობა ვარჯიშისა და შეჯიბრების დროს.

ყველაზე გამორჩეულ შედეგებს აღწევენ ძლიერი პიროვნების მქონე სპორტსმენები. სპორტსმენები, რომლებსაც აქვთ მოძრავი ნერვული სისტემა აღგზნების თვალსაზრისით, პუბერტატის შედარებით ნელი ტემპები და რომელთა მომზადების სხვადასხვა ასპექტის შეფასება, განსაზღვრული ინფორმაციული ინდიკატორებით დადგენილი გარკვეული ტიპოლოგიური ჯგუფების კუთვნილების გათვალისწინებით, საშუალოზე მაღალია, აღწევენ სპორტულ წარმატებას. სპორტსმენების ტიპოლოგიური მახასიათებლების განსხვავებული კომბინაცია აიძულებს მათ განსხვავებულად მოაწყონ სასწავლო და საწვრთნელი პროცესი. ბიოლოგიური ასაკის შეფასება ცვლის სასწავლო სამუშაოს მოცულობასა და ინტენსივობას. ახალგაზრდა ძელზე მცველების საგანმანათლებლო და საწვრთნელი პროცესის კორელაცია შეიძლება წარმოდგენილი იყოს როგორც მთელი რიგი ორგანიზაციული და მეთოდოლოგიური ტექნიკის ურთიერთდაკავშირებული თანმიმდევრობა: 1) ფიზიკური განვითარების ინდივიდუალური სტრუქტურის გაზომვა და შეფასება, სპორტსმენების ფიზიკური, ტექნიკური და ფსიქოლოგიური მზადყოფნა; იმ ინფორმაციული ინდიკატორების გათვალისწინებით, რომლებიც განსაზღვრავს სპორტულ შედეგს გარკვეულ პირობებში, ტიპოლოგიურ ჯგუფებში თითოეული მოზარდი; 2) ამ მაჩვენებლების დონის შესაბამისობის შეფასება გარკვეულ ტიპოლოგიურ ჯგუფებში არსებულ მნიშვნელობებთან; 3) პედაგოგიური საშუალებების შერჩევა და გამოყენება, რომლებიც უპირველეს ყოვლისა გავლენას ახდენს ამ მაჩვენებლებზე: თავდაპირველად, მზადყოფნის „სუსტი“ ელემენტების გამკაცრება; 4) როდესაც მათი პროგრესი შენელდება, საჭიროა გამოიყენონ საშუალებები, რომლებიც გავლენას ახდენენ მზადყოფნის სხვა, „ძლიერ“ ასპექტებზე.

ინტენსიური ვარჯიშის დროს და განსაკუთრებით შეჯიბრებების დროს კვება ერთ-ერთი წამყვანი ფაქტორია შესრულების გაზრდის, აღდგენის პროცესების დაჩქარებისა და დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლაში. ამიტომ, სპორტსმენებმა უნდა დაიცვან არა მხოლოდ სამუშაო და დასვენების რეჟიმი, არამედ იკვებონ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტით.

გამოყენებული წყაროების სია

1. ბერნშტეინი, ნ.ა. მოხერხებულობისა და მისი განვითარების შესახებ [ტექსტი] / ნ.ა. ბერნშტაინი - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1991. - 23-44 გვ.

Ganzlen G. Bole vault [ტექსტი] / G. Ganzlen - M.: Physical Culture and Sport, 1977.- 85-109 გვ.

Gannis G. ძელზე რბოლების მომზადება [ტექსტი] / მძლეოსნობა/ G.Gannis - 1982. - No 7 - 17

ილინი ე.პ. ფსიქომოტორული შესაძლებლობების სტრუქტურა / ფსიქომოტორული [ტექსტი] / ე.პ. ილინი - ლ.: ფსიქოლოგია, 1976.- 144-149 გვ.

ილინი ე.პ. "ექსპრესი" - ძირითადი თვისებების დიაგნოსტიკის მეთოდები ნერვული სისტემა/ ფიზიკური აღზრდისა და სპორტის ფსიქოფიზიოლოგიური საფუძვლები [ტექსტი] / ე.პ. ილინი - ლ.: ფსიქოლოგია, 1972.- 18-21 გვ.

კობრინსკი მ.ე. მძლეოსნობა [ტექსტი, სურათები] / M.E. კობრინსკი, თ.პ. იუშკევიჩი, ა.ნ. კონნიკოვა - მნ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 2005.- 203-215 გვ.

კოვალჩუკი გ.ი. გენეტიკური მარკერები ახალგაზრდა სპრინტერებისა და ძელზე მცველების ვარჯიშის შერჩევისა და ინდივიდუალიზაციისთვის / სამეცნიერო კონფერენციის მასალები / განათლების სისტემაში ფიზიკური კულტურის გაუმჯობესების მდგომარეობა და პერსპექტივები [ტექსტი] / გ.ი. კოვალჩუკი - ომ, 1996 წ.

კოვალჩუკი გ.ი. ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა [ტექსტი] / გ.ი. კოვალჩუკი, ა.მ. ფარჰუტა.- 1991.- No7-გვ. 32.

ნიკიცკი ბ.ნ. სახელმძღვანელო პედაგოგიური ინსტიტუტების ფიზიკური აღზრდის ფაკულტეტების სტუდენტებისთვის [ტექსტი] / ბ.ნ. ნიკიცკი - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1981.- 301-311 გვ.

ნიკონოვი ი.ვ. ხტომა / ურთიერთდაკავშირება ფიზიკური თვისებებიდა ტექნოლოგია [ტექსტი] /მძლეოსნობა/ ი.ვ. ნიკონოვი.- 1982.- No8-გვ.6

ოზოლინი ნ.გ. მძლეოსნობა / ძელზე ასვლა [ტექსტი] / ნ.გ.ოზოლინი, ვ.მ. იაგოდინი - მ.: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1989.- 347-368 გვ.

პლატონოვი ვ.ნ. ახალგაზრდა სპორტსმენის ვარჯიში [ტექსტი] / V.N. პლატონოვი, კ.პ. სახნოვსკი - კ.: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1988.- 99-117 გვ.

სალნიკოვი V.A. ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა [ტექსტი] /სპორტი/ ვ.ა. სალნიკოვი - 1981. - No 8 - გვ. 12.

სახნოვსკი კ.პ. სპორტული რეზერვის მომზადება [ტექსტი] / კ.პ. სახნოვსკი. - კ.: ჯანმრთელობა, 1990.- 14-19გვ.

სტრიჟაკ ა.პ. ფიზიკური კულტურის თეორია და პრაქტიკა [ტექსტი] / A.P. სტრიჟაკი, მ.ვ. ერმოლაევა, ვ.დ. დუშენკოვი. 1987.- No10-გვ.9

ტერ-ოვანესიანი ა.ა. ფიზიკური აღზრდის პედაგოგიური საფუძვლები [ტექსტი] / ტერ-ოვანესიანი - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1978. - 200-222 გვ.

იაგოდინ ვ.მ. ახალგაზრდა ძელზე მცველების შერჩევა [ტექსტი] / V.M. იაგოდინი - მ.: ფიზიკური კულტურა და სპორტი, 1978. - 45-66 გვ.

იაგოდინ ვ.მ. ბოძზე სარდაფი [ტექსტი] / V.M. იაგოდინი - მ.: ფიზიკური აღზრდა და სპორტი, 1978. - 77-99 გვ.

დანართი 1

სავარაუდო გაიდლაინები სიღრმისეული სპეციალიზაციისა და სპორტის გაუმჯობესების ეტაპებზე

შედეგისთვის: 370 - 380 სმ400 - 420 სმ440 - 450 სმ 30 მ სირბილი, s3.6 - 3.53.4 - 3.33.2 - 3.1 სირბილი სიგრძეზე ნახტომი, m4.80 - 5.005.40 - 5,605.00 ტ. m7,30 - 7,507,70 - 7,808,00 - 8,20 სკამზე პრესა, კგ30 - 4045 - 5055 - 60 შტანგა ზედ მწკრივი, კგ15 - 1820 - 2530 - 35 შტანგა, კგ30 - 55 რც out touching” ამობრუნება „ნახევრად სადგამი“მოჭერის სიმაღლე, სმ370±5380 - 390400 - 420 სიჩქარის სიჩქარე, m/s7.57,98.5 - 8.9 დანართი 2

ბრინჯი. 6 - აზიდვები და ბარის გადაკვეთა

დანართი 3

ძელზე მხრის სარტყელის, მუხლის, ტერფის სახსრებისა და ფეხის მიდამოები კუნთ-კუნთოვანი სისტემის ყველაზე დაუცველი ნაწილებია.

რეპეტიტორობა

გჭირდებათ დახმარება თემის შესწავლაში?

ჩვენი სპეციალისტები გაგიწევენ კონსულტაციას ან გაგიწევენ რეპეტიტორულ მომსახურებას თქვენთვის საინტერესო თემებზე.
გაგზავნეთ თქვენი განაცხადითემის მითითება ახლავე, რათა გაიგოთ კონსულტაციის მიღების შესაძლებლობის შესახებ.

ძელზე ასვლა რთული მძლეოსნობის ვარჯიშია. იგი აერთიანებს სირბილისთვის დამახასიათებელ მოძრაობებს, სიგრძეზე ნახტომებს, სიმაღლეზე ხტომებს, ტანვარჯიშს, აკრობატულ ვარჯიშებს მოძრავ და ელასტიურ საყრდენზე. ბოძზე ასვლაში შესრულება განისაზღვრება ორი ძირითადი კომპონენტით: ბოძზე თაყვანისმცემლის დაჭერის სიმაღლე და მისი GCMT-ის აწევის რაოდენობა დაჭერის წერტილიდან ზემოთ.

პირველი კომპონენტი წარმოიქმნება ჯუმპერის საავტომობილო მოქმედებით აფრენისა და აფრენის დროს, მეორე - ჩამოკიდებიდან ცარიელ დიაპაზონში გადაბრუნების პერიოდში, რასაც მოჰყვება აფრენა მოძრავ და ელასტიურ საყრდენზე. .

ბოძზე ცომი არის ჰოლისტიკური სავარჯიშო, რომელიც შეიძლება დაიყოს სასტარტო პოზიციად, აფრენად (მათ შორის ბოძის განთავსება ცარიელ დიაპაზონში), ბიძგი, რხევა, გაფართოება, აწევა, ასვლა, ზოლის გადაკვეთა. და სადესანტო.

საწყის მდგომარეობაში ჯემპერი იკავებს პოზიციას, რომელიც ხელს უწყობს საწყისი სირბილის საფეხურების სტაბილურ შესრულებას, აფრენის სიჩქარის გლუვ და სწრაფ ზრდას და შემდგომი მოძრაობების ეფექტურ შესრულებას. ამისთვის სპორტსმენი დგას საკონტროლო ნიშანზე (ჩვეულებრივ, უბიძგებს ფეხით), ორივე ხელით უჭერს ბოძს გვერდიდან, მარჯვენა ხელით - ხელქვეითით, მარცხნივ - ზედმიწევნით. მარჯვენა ხელის ცერა და საჩვენებელი თითები საიმედოდ იჭერს ჭურვს, დანარჩენი შეიძლება მოდუნდეს სირბილის დროს, მარცხენა ხელი მკერდის დონეზეა, არ არის დაძაბული და სირბილის დროს ის აკონტროლებს ბოძის დაწევას.

ხელების სახსრებში თავისუფლება არის მდგომარეობა, რომელიც უზრუნველყოფს ბოძის დაჭერის სიმარტივეს და საშუალებას აძლევს ჯუმპერს აკონტროლოს მთელი სხეულის პოზიცია დასაწყისში, ასევე ხელს უწყობს სირბილის გლუვ და სწრაფ დაწყებას. ხელებს შორის მანძილი 0,50-0,70 მ, დაჭერის სიმაღლე 4,90-5,15 მ.

ასაფრენი სირბილი

გაშვება იწყება სპორტსმენის სხეულის წონასწორობიდან გამოგდების მომენტიდან და მთავრდება ბიძგზე ფეხის მოთავსებით. აფრენის დავალება:

1. განავითარეთ მაქსიმალური კონტროლირებადი სიჩქარე.
2. სირბილის ბოლოს შექმენით რიტმ-ტემპის სტრუქტურა სირბილის ნაბიჯების გაზრდილი სიხშირით.
3. სირბილის საფეხურის რიტმული სტრუქტურის ჩამოყალიბება, რომელიც ხასიათდება ფრენის ფაზის დროის შემცირებით და ფეხის ხაზგასმული დაწევით საყრდენზე.
4. ეფექტურია ბოძის წერტილი-ბლანკის დადება და ფეხის ზუსტად მოთავსება ბიძგის ადგილას.

სირბილის სიგრძე 35-45 მ (18-22 საფეხური). სირბილის ბოლოს სიჩქარე 9,6-9,8 მ/წმ აღწევს. ბოძის თითქმის ვერტიკალურ მდგომარეობაში აწევით, მხტუნავი იწყებს რბენას დგომიდან, რამდენიმე ნაბიჯით სიარულით ან ნელი სირბილით.

სპორტსმენი პირველ ნაბიჯებს ასრულებს სხეულის ოდნავ წინ დახრილობით, გლუვი აჩქარებით, ამავდროულად ზრდის ნაბიჯების სიგრძეს და სიხშირეს. ბოძი თავისუფლად უნდა ატაროთ ვიბრაციის გარეშე. ნებადართულია მხოლოდ სპორტსმენის იდაყვის რიტმული მოძრაობები, სირბილის დროს.

სიჩქარის მატებასთან ერთად სპორტსმენის ტანი სწორდება, მუხლები მაღლა აიწევს და ხაზს უსვამს ფეხის თეძოდან საყრდენამდე დაწევას. აფრენისას ერთგვაროვნად აჩქარებულ მოძრაობას დიდწილად განსაზღვრავს ძელის ერთგვაროვანი დაწევა მარჯვენა მკლავის მოხრის გამო აფრენის მთელ სიგრძეზე, ე.ი. ჭურვის დაწევის სიჩქარე უნდა იყოს სინქრონული ჯუმპერის სიჩქარესთან აფრენის დროს. დაშვებისას ბოძის დამუხრუჭება იწვევს სპორტსმენის სიჩქარის დაკარგვას.

სირბილის დასასრულისკენ (ძირითადად ბოლო ორ საფეხურზე) ძელი არ არის დაჭერილი ჰორიზონტალურ მდგომარეობაში, არამედ აქტიურად იგზავნება წინ, მარცხენა ხელით უხელმძღვანელებს ქვედა ბოლოს გაჩერების ყუთში და აწევს ზედა ბოლოს.

იმისათვის, რომ არ დაირღვეს წინსვლის სისწორე ბოძის აწევისა და დაყენებისას, სპორტსმენი ცდილობს მის სხეულთან ახლოს ატანას (ჭურვის გვერდით გატანა შეიძლება გამოიწვიოს წონასწორობის დაკარგვა ნახტომის დამხმარე ნაწილი). ბოძი მოთავსებულია რბილად, მაგრამ მაქსიმალურად აჩქარებს შექმნას კარგ მდგომარეობაშისწრაფი მოგერიებისა და თავისუფალი ფრენისთვის.

მოგერიება

დაძაბვა იწყება იმ მომენტიდან, როდესაც უბიძგებს ფეხის მიწაზე დადება და გრძელდება მანამ, სანამ ის არ მოიხსნება. Დავალებები:

1. შექმენით ვერტიკალური სიჩქარის ვექტორი ჰორიზონტალური სიჩქარის მინიმალური დაკარგვით.
2. ჩამოაყალიბეთ სხეულის პოზა, რომელიც ხელს უწყობს ეფექტური მოქნილობაძელი, "ძელი ცომის" სისტემის მოძრაობა წინ და ზემოთ და სპორტსმენის რხევა.

ძელზე აფრენა გრძელი ნახტომის დროს აფრენის მსგავსია, გარდა მკლავის მოძრაობისა. ფეხი მოთავსებულია მიწაზე აქტიურად თეძოდან ზემოდან პირდაპირ, მთელ ფეხიზე, ხისტად (პოზიციის კუთხე 63-65°). უბიძგებს ფეხის პოზიციით დინამიური შოკისპორტსმენის სხეულის ინერციის ძალით წარმოქმნილი, რბილდება მცირე მოხრის დროს. მუხლის სახსარი(30-35°). სპორტსმენი მუხლის სახსარში ძლიერად მოხრილი მარჯვენა ფეხის რხევით სწრაფად გადის მენჯსა და გულმკერდს საყრდენი ფეხიდან, ტოვებს მარჯვენა მკლავს და მარცხენა ფეხი. აქტიურად უბიძგებს წინ და ზევით ბარძაყის, მუხლის გასწორებით და ტერფის სახსრები დამხმარე ფეხიმხტუნავი მარცხენა ხელით (წინამხრისა და ბოძს შორის კუთხე 90°-ია) ახდენს ზევით ზეწოლას ბოძზე და მარჯვენა ხელით, თითქოს ბოძს ქვევით წევს, აყალიბებს ძალების წყვილს, რომელიც ახვევს ჭურვს. .

აფრენის საერთო დროა 0,12-0,15 წმ, სპორტსმენის სიმძიმის ცენტრის აფრენის კუთხე 15-18°. ჩამორთმევის შემდეგ ჯემპერი გადადის ჩამოკიდებულ მდგომარეობაში. დაკიდების ხანგრძლივობა და სიღრმე, მთლიანად დამოკიდებული წინა საავტომობილო მოქმედებებზე, განსაზღვრავს ნახტომის მთელ შემდგომ კურსს.

საქანელა

მკერდის წინ გადაწევის შემდეგ, სპორტსმენი მომდევნო მომენტში მკლავებისა და მხრის სარტყელის კუნთების ძლიერი ძალისხმევით მოძრაობს ზემოთ. ბრუნვის ღერძი გადის მხრის სარტყელზე. ეს მათრახის მსგავსი მოძრაობა შესრულებულია მაღალ მოხრილი საქანელა ფეხით და სწორი დარტყმით.

სწორხაზოვანი მოძრაობის აფრენის ცვლილების შედეგად ქანქარის მსგავს მოძრაობაში რკალის გასწვრივ, ცენტრიდანული ძალა, მიმართულია დაჭერის წერტილიდან ჯემპერის სხეულის გასწვრივ. როგორც ჩანს, ის აშორებს სხეულს ბოძიდან, რითაც ზრდის ბოძის მოხრას. სხეულის ქვედა ნაწილების აწევის აჩქარებით სპორტსმენი უკან იხევს მხრებს და ამცირებს საქანელას რადიუსს, რაც იწვევს ბოძზე კიდევ უფრო დიდ ზეწოლას და შესაბამისად უფრო დიდ მოხრას. მინაბოჭკოვანი ბოძების ყველაზე დიდი მოხრა აღწევს 130-140 სმ-ს და ამცირებს აკორდზე დაჭერის წერტილს 100 სმ-მდე იმ მომენტში, როდესაც ბოძის მოხრილი ძალები ნაკლებია ჭურვის ელასტიურ ძალაზე, ის იწყებს გაშლას და ჯუმპერის აწევას. ზევით.

CBMT რაც შეიძლება მაღლა ამაღლების მცდელობისას სპორტსმენი, გასწორების ბოძის ძალის გამოყენებით, აგრძელებს მუხლის და თეძოს სახსრებს, ტანი მაღლა იწევს მობრუნებით და ბიძგებით. დაგრძელება კეთდება ზემოთ და ოდნავ უკან ისე, რომ ფეხები თავზე მაღლა იყოს და მენჯი ბოძთან ახლოს იყოს. გაფართოების ბოლოს, შეუფერხებლად და სწრაფად აწევა მაღლა, აწევს მენჯს ბოძის გასწვრივ, ჯემპერი ერთდროულად აბრუნებს მკერდს ბარისკენ.

Აზიდვა

პუშ-აპები სრულდება მარჯვენა ხელით იმ მომენტიდან, როდესაც ხელი მხარზე მაღლა დგას და მთავრდება ბარზე გადასვლის დასაწყისით.

ბარის გადაკვეთა და დაშვება

ხელით ასვლის დასრულების შემდეგ, სპორტსმენი ფეხებს წევს ზოლის უკან. სხეული იღებს თაღოვან ფორმას, თავი ჩამოწეულია, მარჯვენა ხელი სწორია, მარცხენა იდაყვში მოხრილი და მაღლა ადის. წინ მიიწევს, ჯემპერი მიდის ბარის გარშემო. როდესაც ბარი მკერდის დონეზეა, სპორტსმენი ხელებს და მხრებს უკან მოძრაობს, რითაც თავს არიდებს კონტაქტს და ეცემა. დაშვება, როგორც წესი, ხდება ფეხებზე და ზურგზე, რასაც მოჰყვება მხრის პირებზე გადახვევა.

ნახტომის საყრდენი ნაწილის რიტმის თავისებურებაა ის, რომ ზრდასთან ერთად სპორტული შედეგებიხანგრძლივობა დაკიდების დაწყებიდან სპორტსმენის ბოძიდან აწევამდე იზრდება და იცვლება მისი ელემენტების დროის პარამეტრებიც. მატულობს ჩამოკიდების და გაგრძელების ხანგრძლივობა, მცირდება რხევის, აწევისა და აწევის ფაზები. სპორტსმენებში მაღალკვალიფიციურინახტომის დამხმარე ნაწილის დროებითი სტრუქტურა, გამოხატული მისი მთლიანი ხანგრძლივობის პროცენტულად, დაახლოებით ასეთია: ჩამოკიდება - 8, საქანელა - 39, გაფართოება - 21, აწევა - 16 და ასვლა 16%.

Წაიკითხე მეტი

1. მძლეოსნობის ვარჯიშების კლასიფიკაცია და მახასიათებლები
2. მძლეოსნობა სავარჯიშო სისტემაში ფსიქიკური განათლებავ საგანმანათლებო ინსტიტუტები
   • სხვადასხვა საგანმანათლებლო დაწესებულებებში ფიზიკური აღზრდის სასწავლო გეგმების შინაარსი და სასწავლო სამუშაოების დაგეგმვა
   • ვარჯიში მძლეოსნობის ვარჯიშებში (სირბილი, ხტომა და სროლა)
   • ფიზიკური თვისებების განვითარების მეთოდები მძლეოსნობის ვარჯიშების გამოყენებით
3. მძლეოსნობა რეკრეაციული აქტივობების სისტემაში
   • მძლეოსნობის ადგილი და მნიშვნელობა რეკრეაციული საქმიანობის სისტემაში
   • მძლეოსნობის ვარჯიშების გავლენა ადამიანის სხეულზე
   • მეთოდოლოგიური რეკომენდაციები სირბილისა და სიარულის გამაჯანსაღებელი გაკვეთილების ჩატარებისთვის
   • ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სირბილითა და სიარულით ჩართული ადამიანების კონტროლი და თვითკონტროლი
4. მძლეოსნობის ტექნიკის საფუძვლები
5. რასის ფეხით
6. გაშვებული მოკლე დისტანციებზე
   • სპრინტის შეჯიბრებების ძირითადი წესები
7. სარელეო რბოლა
8. საშუალო მანძილზე სირბილი
   • საშუალო მანძილზე სირბილის შეჯიბრებების ძირითადი წესები
9. შორ მანძილზე სირბილი
   • შეჯიბრის ძირითადი წესები დიდ დისტანციაზე
10. ულტრა დისტანციური სირბილი
    • ულტრა შორ მანძილზე სირბილში შეჯიბრის ძირითადი წესები. გზატკეცილი გადის
11. დაბრკოლებები
12. სირბილი დაბრკოლებებით
13. სირბილი სიგრძეზე ნახტომი
    • სიგრძეზე ხტომის შეჯიბრებების სირბილის ძირითადი წესები
14. სირბილი სამმაგი ნახტომი
    • სამმაგი ხტომის შეჯიბრებების გაშვების ძირითადი წესები
15. Მაღალი ნახტომი
    • სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგია „ფოსბერი ფლოპის“ მეთოდით
    • სიმაღლეზე ნახტომის ტექნიკის სწავლების მეთოდოლოგია „გადასვლის“ მეთოდით
16. ბოძზე სარდაფით

დღეს ბევრი სპორტი სწრაფად იძენს პოპულარობას. ტექნოლოგიების მიღწევები ეხმარება ადამიანებს მთელი მსოფლიოდან დაიცვან კონკურსები. სპორტი აუმჯობესებს ჯანმრთელობას, აახალგაზრდავებს და აძლევს კარგ განწყობას.

ახლა გადიან სხვადასხვა კონკურსებიმძლეოსნობაში, რომელშიც ძელზე ასვლა არანაკლებ ადგილს იკავებს. როგორც ჩანს, სპორტსმენები ჰაერში დაფრინავენ. რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის, მაგრამ ძელზე ასვლის ტექნიკა უკიდურესად რთულია.

ყველას ახსოვს დიდი სერგეი, რომელიც მრავალი წელია შემონახული. ქალებს შორის, ძელზე ასვლის ნამდვილი გენიოსი არის ელენა ისინბაევა, რომლის მიღწევასაც სხვა სპორტსმენებმა არასოდეს გადააჭარბეს. შვილის გაჩენის შემდეგ სპორტს დაუბრუნდა.

ასე რომ, როგორ გავაკეთოთ ბოძზე სარდაფით სწორად? რა არის ამის ისტორია საინტერესო და ლამაზი ხედისპორტი? რამდენად რთულია ძელზე ასვლა, რომლის ტექნიკა საიდუმლოდ რჩება ადამიანების უმეტესობისთვის?

გარეგნობა

სანამ ნახტომის შესრულების ტექნიკის აღწერაზე გადახვალთ, უნდა გადახედოთ ამ სპორტის ისტორიას. რამდენიმე საუკუნე ძვ.წ. ე. სხვადასხვა დღესასწაულზე ახალგაზრდები ასე მხიარულობდნენ. თუმცა ამ ნახტომებს სპორტს ვერ ეძახიან. ინგლისში მხოლოდ 1866 წელს ჩატარდა პირველი შეჯიბრებები ძელზე რბოლაში. იმ დროს გამარჯვებული იყო ვეჰლერი, რომელმაც მიაღწია 3 მეტრს. 1896 წელს ძელზე ასვლა შეიტანეს ოლიმპიურ პროგრამაში, ხოლო ამერიკულმა სიმაღლემ იმავე წელს მიაღწია 3,30 მ შედეგს, რაც გახდა ახალი რეკორდი. სპორტი განვითარების შემდეგ ეტაპზე გადავიდა ბამბუკის ბოძის გაჩენით. მცენარეს ჰქონდა კარგი თვისებებიმაგალითად, ის მშვენივრად ამოხტა, აიძულებდა სპორტსმენებს კიდევ უფრო მაღლა ასულიყვნენ. 1908 წელს რაიტმა დაიპყრო 402 სმ ნიშანი.

განვითარება

ახალი დამატება იყო სპეციალური ორმოების გამოყენება. ეს არ იყო რევოლუცია სპორტში, მაგრამ ხელი შეუწყო ახალი რეკორდების დამყარებას. 1924 წელს წესები მოიცავდა სპეციალური ყუთის გამოყენების შესაძლებლობას, რომელიც ასრულებდა იმავე ფუნქციას, როგორც ჩაღრმავება. ბამბუკის ბოძი გამოიყენებოდა 1945 წლამდე. მან შემცვლელი ვერ იპოვა, ამიტომ რეკორდი 4,77 მ გაგრძელდა 15 წლის განმავლობაში, რის შემდეგაც გიტოვსკიმ, რომელმაც ის დაამყარა, 1957 წელს შედეგი 1 სმ-ით გააუმჯობესა. სულ რაღაც 3 წლის შემდეგ, ბრაგმა მიაღწია ნიშნულს 4,80 მ.

სსრკ-ში ომისშემდგომ წლებში განვითარდა სპორტის ყველა სახეობა და გამონაკლისი არც ბოძზე ასვლა იყო. მატიანეებიდან დღემდე შემორჩენილია ფოტოები, სტატიაში კი შეგიძლიათ იხილოთ თანამედროვე სპორტსმენების ფოტოები.

სპორტის შემდეგი მნიშვნელოვანი რამ იყო მინაბოჭკოვანი ბოძების შემოღება, რამაც ნამდვილად შეცვალა ხტუნვა. ისინი ბევრად უფრო მსუბუქი და ელასტიური იყვნენ, მაგრამ ბამბუკები ხშირად ამტვრევდნენ და აზიანებდნენ სპორტსმენებს. ასევე დაიწყო ქაფის ხალიჩების გამოჩენა, რომლებიც გამოიყენებოდა სადესანტო ადგილების აღჭურვისთვის. ეს უზრუნველყოფდა კონკურსის მონაწილეთა უსაფრთხოებას. უკვე 1963 წელს შტერნბერგმა გადალახა 5 მ ნიშნულს და საბოლოოდ სერგეი ბუბკამ 614 სმ-ის შედეგით დაიპყრო.

ქალები

ეს სპორტი არ იყო მხოლოდ მამაკაცებისთვის. ქალებს ასევე უპრობლემოდ შეეძლოთ ძელზე ასვლა. პირველად მშვენიერი სქესის წარმომადგენლებმა კონკურსში მონაწილეობა მიიღეს 1919 წელს. გერმანელმა ბერენსმა დაიპყრო 2 მეტრის ნიშანი. ამის შემდეგ ეს სპორტი აიკრძალა და ისევ ლეგალური გახდა მხოლოდ 80-იან წლებში.

ქალთა ძელზე ასვლაში ნამდვილი ლეგენდაა ელენა ისინბაევა, რომელმაც რეკორდი 9-ჯერ დაამყარა. მისი ბოლო მიღწევაა 5 მეტრის ნიშნულის გადალახვა.

აღწერა

მაშ, რა არის ბოძზე ასვლა? როგორ აღვწეროთ ეს სპორტი? ნახტომის გასაკეთებლად საჭიროა არა მხოლოდ კარგად ხტომა, არამედ აირბინოთ და თავად ბოძი სწორად მოათავსოთ. სპორტსმენს მოეთხოვება გამძლეობა, მოქნილობა და სისწრაფე. ძელზე ასვლა სამართლიანად ტექნიკურად ყველაზე რთულია მძლეოსნობაში წარმოდგენილ ყველა სპორტს შორის.

ამრიგად, ნახტომების შესრულების კომპეტენტური ტექნიკა შემდეგია:

• გაშვება და ბოძის განთავსება წერტილ-ცარიელ დიაპაზონში;
• მოგერიება;
• ფრენა მხარდაჭერის გარეშე დაყენებული ზოლის მეშვეობით ბიძგის გამო;
• ხალიჩებზე დაშვება.

ასაფრენი სირბილი

ეს არის პირველი ნაწილი სწორი შესრულებაბოძზე სარდაფით. გაშვება ჩვეულებრივ ტარდება დაახლოებით 35-40 მ მანძილზე, ინდივიდუალური სპორტსმენის პრეფერენციებიდან გამომდინარე. ასევე მნიშვნელოვანია მისი შესრულება დადგენილი წესების მიხედვით. მნიშვნელოვანია ოპტიმალური სიჩქარით სირბილი, რადგან ეს კარგ სტიმულს მისცემს. აფრენის აფრენას მაქსიმალური სიფრთხილით უნდა მივუდგეთ. ბოძს ასევე სჭირდება გარკვეული წესით გამართვა. ის უნდა დარჩეს თავისუფალი და ამავე დროს მთლიანად კონტროლირებადი სპორტსმენის მიერ. სირბილმა არ უნდა გამოიწვიოს ვიბრაცია. ბოძის დაჭერისას უნდა დაიცვან შემდეგი წესები.

1. დაჭერა ხდება წელის დონეზე.
2. მარცხენა ხელი (თუ ბიძგის ფეხი შეესაბამება ამ მხარეს) უნდა იყოს ბოძის თავზე. დაჭერა ასევე მნიშვნელოვანია. Ცერა თითიუნდა ინახებოდეს ქვემოთ, დანარჩენი ზემოთ. თუ მარჯვენა ხელი ჩართულია, მაშინ საპირისპირო პოზიცია უნდა დაიკავოთ.
3. ბოძის აწევის კუთხე მიწასთან მიმართებაში არის წმინდა ინდივიდუალური მნიშვნელობა თითოეული სპორტსმენისთვის. თუმცა, ეს ჩვეულებრივ 70 გრადუსზე ნაკლებია.
4. დაჭერის სიმაღლე ასევე დამოკიდებულია ინდივიდზე და მისზე ფიზიკური ვარჯიში. რაც უფრო მაღალია სპორტსმენის მზადყოფნა, მით მეტია ეს მნიშვნელობა.
5. ხელებს შორის მანძილი მოზრდილებში 70 სმ-მდეა ბავშვებში, გასაგები მიზეზების გამო, უფრო მცირეა.
6. პროფესიონალების სიჩქარე დაახლოებით 10 მ/წმ. ეს საშუალებას გაძლევთ განახორციელოთ მაღალი ხარისხის მოგერიება. ბოლო ნაბიჯების დროს ხდება ბიძგისთვის მომზადება. იდაყვი ეყრდნობა ბოძს, რომელიც წინ არის წამოწეული.

ფაქტობრივი მომზადება ხორციელდება სხვადასხვა გზით. ყველაფერი ისევ დამოკიდებულია თითოეული სპორტსმენის შესრულებაზე და პრეფერენციებზე.

1. ძელი 3 ნაბიჯით წინ არის გადაწეული.
2. 5-4-ზე, ყველაზე ხშირად ის ეცემა კუთხით 70 გრადუსიდან 25-მდე.
3. ამის შემდეგ, ბოძი დაყენებულია 3 საფეხურისთვის.

საუკეთესო შედეგის მისაღწევად აუცილებელია ზემოთ აღნიშნული მოძრაობების ერთდროულად შესრულება. უ პროფესიონალი სპორტსმენებიმოძრაობები დახვეწილია ავტომატიზმამდე, რაც ხსნის მათ ფენომენალურ შედეგებს.

ბოძის წინ გადაწევისას, მკერდის წინ, ძირითად სამუშაოს მარჯვენა ხელით აკეთებს. მესამე ნაბიჯის დროს შესაბამის ფეხთან ერთად მხრისკენ მიიწევს. იგივე კიდურით მეორე საფეხურის დროს ხელი უკვე უნდა დაიკავოს პოზიცია მხართან და ნიკაპთან. მას შემდეგ, რაც მარჯვენა ფეხი დაიკავებს დამხმარე პოზიციას, ღერძი ბარძაყის სახსარიხოლო მხრები ერთმანეთის პარალელურად უნდა იყოს. აფრენის ხაზი, რომლის გასწვრივ ხდება მოძრაობა, უნდა იყოს მათზე პერპენდიკულარული. ძელზე ასვლის სწორად შესასრულებლად, ბოძის სიგრძე უნდა შეესაბამებოდეს სპორტსმენის წონას. მაგალითად, 80 კგ წონის მქონე ადამიანისთვის საუკეთესოდ შეეფერება 4,9 მ ზომის ჭურვი.

მნიშვნელოვანი პუნქტები

მარჯვენა ხელის მობრუნებასთან ერთად, მარცხენა იდაყვი უნდა მოათავსოთ ბოძის ქვეშ. ეს აუცილებელია კომპეტენტური ბიძგის გასაკეთებლად. აქ ასევე მნიშვნელოვანია სინქრონულობა და მოქმედების სწორად შესრულება. დაძაბვა ხდება უშუალოდ მკერდიდან ხელების რხევისა და შესაბამისი ფეხის აწევის გამო, რაც სხეულს აძლევს უფრო დიდ აჩქარებას ნახტომის გასაკეთებლად. სვინგის ფეხი უნდა მოხვდეს სპორტსმენის მარცხენა ხელზე. ეს არის ზუსტად ის მეთოდი, რომელსაც პროფესიონალები იყენებენ. პატარა ხრიკისაშუალებას გაძლევთ სრულად გამოავლინოთ ჯემპერის სიჩქარის პოტენციალი.

მოგერიება

ეს არის ყველაზე სწრაფი ეტაპი, რომელსაც სპორტსმენები ასრულებენ ავტომატურ დონეზე. მოგერიება ხდება უშუალოდ საყრდენი ფეხის მოთავსებისას. როგორც კი ფეხები მთლიანად მოშორდება მიწას, ფაზა მთავრდება და გადადის შემდეგზე. შეიძლება ჩანდეს, რომ აფრენა ძელზე ასვლის უმარტივესი ნაწილია, რაც არც ისე მნიშვნელოვანია. თუმცა, ეს ასე არ არის. "ფრენის" სიმაღლე დამოკიდებულია ბიძგზე. თქვენ შეგიძლიათ კარგად აჩქარდეთ და შეძლოთ ჰაერში სწორად მოქცევა, მაგრამ მოგერიების გარეშე არაფერი მოხდება. ძელზე თაღები შესრულებულია მკლავების რხევის გარეშე. მაგრამ ხელები სხვა როლს ასრულებენ: ისინი თითქოს ბოძს ეყრდნობიან და სპორტსმენს ზევით აგდებენ. უნდა ვთქვა რომ თანამედროვე ჭურვებიშეუძლიათ მთელ მეტრზე დახრილობა, მაგრამ უფრო "უძველესზე" ასეთი შესაძლებლობა არ იყო ხელმისაწვდომი სპორტსმენებისთვის. როდესაც ბოძზე ასვლა ხდება, ტექნიკა დიდ როლს თამაშობს.

იმისათვის, რომ ყველაფერი სწორად გააკეთოთ და უკეთეს შედეგს მიაღწიოთ, თქვენ უნდა გადაიტანოთ სხეული ვერტიკალურ მდგომარეობაში. ყველაზე მეტად, მოძრაობის მექანიზმი მსგავსია ხელების მუშაობის გარდა. ფეხის რხევა უნდა გაკეთდეს ოდნავ ნაკლები, ვიდრე ზემოაღნიშნულ სპორტში, ხოლო მენჯი და გულმკერდი წინ უნდა წავიდეს. უბიძგებენ ფეხი, გასწორების შემდეგ, აჭერს ბოძს პერპენდიკულარულად, მარჯვენა ხელი ჭურავს ქვემოთ, მარცხენა კი ეყრდნობა მას და ადის ზემოთ. ამრიგად, ორი ძალა მოქმედებს, რომლებიც მიმართულია სხვადასხვა მიმართულებით და ხელს უწყობს უკეთესი შედეგი, ბოძის გასწორების წყალობით.

სათანადო აღსრულება

ზემოქმედება არ არის, რადგან ჭურვს აქვს დიდი ელასტიურობა. ეს ასევე აისახება ადამიანის კუნთოვან-ლიგამენტურ სისტემაზე. ამის შემდეგ ჯემპერი ბოძზე კიდია. მნიშვნელოვანია დაიცვას ქვემოთ აღწერილი მნიშვნელობები. უბიძგებენ ფეხის კუთხე უნდა იყოს დაახლოებით 60 გრადუსი, ხოლო ბიძგების ფეხი უნდა იყოს 76. ასევე აღსანიშნავია ის ძალები, რომლებიც პირდაპირ უბიძგებს სპორტსმენს. პროფესიონალ სპორტსმენებს აქვთ ვერტიკალური დატვირთვა 600 კგ, ხოლო ჰორიზონტალური დატვირთვა 200 კგ. თუმცა, მოგერიების დროს, ეს მნიშვნელობები მნიშვნელოვნად იკლებს პირის აწევას, ყველაზე ხშირად 2-3-ჯერ ნაკლებია, ვიდრე მითითებულია. მაგრამ ესეც ბევრია, ჯუმბერს დიდი ძალა უნდა ჰქონდეს, რომ ბოძზე დარჩეს. ამიტომ მამაკაცები უკეთეს შედეგს აჩვენებენ.

დამხმარე ნაწილი

მოგერიების დასრულების შემდეგ იწყება შემდეგი ეტაპი. ასევე უნდა შესრულდეს ნახტომის საყრდენი ნაწილი უმაღლესი დონე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დიდი შედეგების მიღწევა საკმაოდ რთული იქნება. ის ასევე იყოფა რამდენიმე ეტაპად, კერძოდ, ჩამოკიდება, რხევა, სხეულის გაფართოება, აწევა და ბიძგები.

Შესრულება

აფრენის შემდეგ სპორტსმენი ბოძზე ეკიდება, რომელიც მაღლა აგდებს. ისინი, ვინც იყენებენ ჭურვის მცირე გადახრისას, ასრულებენ დაკიდებას მარჯვენა ხელზე. ამ შემთხვევაში მხრებისა და მენჯის ცულები საპირისპირო კიდურისკენ გადაიხრება. ამიტომ, ამ ტიპის შესრულებას უწოდებენ "დახრილი". დღეს ყველაზე პოპულარულია ბოძის დიდი გადახრით ხტუნვა, საბედნიეროდ, ჭურვის მასალა ამის საშუალებას იძლევა. მეთოდი ტექნიკური სირთულეების გამო გაცილებით რთული შესასრულებელია, თუმცა პოლუსი ვითარდება და აუცილებელია წამყვანი ტექნიკის გამოყენება.

საინტერესოა, რომ დაკიდებისას ბოძის მარცხენა ხელისკენ შემობრუნება ზრდის წონასწორობის დაკარგვის გამო დაცემის შანსს. ამიტომ ეტაპობრივად საჭიროა შესაბამის ხელზე ჩამოკიდებაზე გადასვლა, რაც ხისტი სისტემის წყალობით შეამცირებს ტრავმის ალბათობას. ის ასევე დაეხმარება სპორტსმენის კუნთების ძალების გამოყენებას და სხეულის თავდაყირა მდგომარეობაში გადატანას. ეს აუცილებელია ზოლზე გადახტომისთვის. ასევე ღირს გადახრის გაზრდა, ხოლო ფეხის დატოვება, რომელიც ასრულებს ბიძგს უკან, და გაჭიმავს სხეულის ზედაპირის კუნთებს. საქანელა ფეხი უერთდება უბიძგებს ფეხს და მენჯი, თავის მხრივ, უახლოვდება ბოძს. ამის შემდეგ, კუნთები, რომლებიც ადრე იყო დაჭიმული, ამოძრავებს სხეულს. ფეხებს ახვევენ. შემდეგ მენჯი ხელებს უახლოვდება.

საინტერესო სპორტია ძელზე ასვლა. იგი აერთიანებს კომპლექსურ ტექნიკას სხეულის მოხდენილი მოძრაობებით.

ფაზის დასასრული

ბოძი სწორდება, რითაც სპორტსმენს აძლევს ენერგიას, რომელიც იხარჯება ნახტომისთვის. ამის შემდეგ სხეული მაღლა იწევს და მთავრდება მხრებისა და ხელის მოჭერით. შემდეგ იწყება ბიძგები, რომლებიც ემთხვევა ბოძის სრულად გასწორებას. არ უნდა გაშალოთ ფეხები ძალიან შორს სხვადასხვა მიმართულებით. მარცხენა ხელი აჭერს მენჯს ბოძზე ყველა აღწერილი მოქმედების დროს, რაც ასევე ეხმარება სხეულს ბრუნაში თავისი ღერძის გარშემო. შემდეგ ხელები შორდება ბოძს და ფრენა იწყება. ამ დროს ჯემპერი კვეთს ბარს.

მძლეოსნობა (მათ შორის ძელზე ასვლა) დიდ ძალისხმევასა და ენერგიას მოითხოვს, ვარჯიშების შესრულების ტექნიკა კი უკიდურესად რთულია. შედეგის მისაღწევად ადამიანს დრო და დამღლელი ვარჯიში სჭირდება.

დასკვნითი ეტაპი

ფრენის ნაწილი მოიცავს მოძრაობას ინერციით, ანუ წინ და ზემოთ. მას შემდეგ, რაც სხეული მიაღწევს ბარის დონეს, ჯემპერმა უნდა ასწიოს ფეხები მის მიღმა, რითაც ეხმარება საკუთარ თავს დაბრკოლების გადალახვაში. სადესანტო მზადება იწყება. დღეს ამ ნაწილის ტექნიკას მცირე მნიშვნელობა აქვს, რადგან სპორტსმენი დაცულია ხალიჩებით. ადრე ქვიშითა და ნახერხით ორმოებში გვიწევდა მიწა.

ძელზე ასვლა დღეს ძალიან პოპულარულია. რეკორდი დიდი ხანია დამყარებულია, მაგრამ ახალი სპორტსმენები მის მოხსნაზე ოცნებობენ.

მშობლები შვილებს ხტუნვის გაკვეთილებზე აგზავნიან. იქ მათი შვილები არა მხოლოდ გარკვეულ შედეგს აღწევენ, არამედ აჯანმრთელები არიან, ვინაიდან ნებისმიერი ტიპის მძლეოსნობა დიდ ძალისხმევასა და რთულ ვარჯიშს მოითხოვს.