გასეირნება ლესლი სანსონთან ერთად: მარტივი ვარჯიში სახლში აღჭურვილობის გარეშე (ვიდეო Exercise TV-დან). სეირნობა ლესლი სანსონთან ერთად: რამდენ კალორიას იწვის ფეხით სიარული? ფეხით რბოლა ლესლი სანსონთან ერთად 1 მილი

კითხვის დრო: 5 წთ

ლესლი სანსონესთან ერთად სიარული შესანიშნავი გზაა კალორიების დასაწვავად და თქვენი ფიზიკის გასაუმჯობესებლად ინტენსიური პროგრამების ან მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშების გარეშე. მილის შემდეგ მილის თქვენ წონაში დაკლება, მეტაბოლიზმის დაჩქარება და კეთილდღეობის გაუმჯობესება.

ჩვენ მიჩვეულები ვართ, რომ ფიტნესი იქმნება მხოლოდ გაჭირვებული ხალხიკარგით სპორტული ვარჯიში. თუმცა, ვარჯიში შეიძლება იყოს მარტივი და ხელმისაწვდომი, რასაც გვარწმუნებს ფიტნესის სამყაროს ექსპერტი ლესლი სანსონი. მან შექმნა პროგრამა, რომლის სწავლა ყველას შეუძლია.არც უნდა გქონდეს საწყისი ტრენინგიმისი ხელმძღვანელობით დაიწყო სიარული. ლესლი სანსონი დარწმუნებულია, რომ მისი ვარჯიში ყველას შეუძლია, ვინც უბრალოდ სიარული იცის.

Ისე, ვინ არის შესაფერისი ლესლი სანსონთან ერთად ფეხით გაკვეთილებისთვის?:

• ვინც დიდი ხანია არ თამაშობს სპორტს;
• ვინც ახლახან გამოჯანმრთელდა ტრავმისგან;
• ორსული გოგონები;
• ხალხი დიდი ჭარბი წონა;
• ვისაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს (სახსრები, ვარიკოზული ვენები, გულის დაავადება);
• ხანდაზმული ადამიანებისთვის (მამაკაცების ჩათვლით!).

ლესლის აქვს მრავალი ვარიანტი ფეხით დაფუძნებული პროგრამებისთვის. ისინი განსხვავდებიან სირთულის დონე და ვარჯიშის ხანგრძლივობა. დღეს ჩვენ გადავხედავთ 3 გადაცემას Exercise TV ეპიზოდებიდან, რომლითაც შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

ერთი მილი (1 მილის ფეხით სავარჯიშო ტელევიზორი)

ლესლი სანსონესთან ერთად 20 წუთიან სესიაში გაივლით 1 მილს ან 1,6 კმ-ს. ყველაფერი ზომიერი ტემპით სიარულით იწყება, მაგრამ თანდათან ტემპი იწყებს მატებას. ასევე დამატებულია მარტივი მოძრაობები, როგორიცაა ხელების აწევა, ფეხების დაბალი რხევა და განივი ნაბიჯები გვერდზე.

მთელი პროგრამა ძალიან ენერგიული და მხიარული, მწვრთნელი გამუდმებით გამხნევებს და მოტივაციას გაძლევს. ბევრი ადამიანი სანაცვლოდ 1 მილს „დადის“. დილის ვარჯიშებირადგან, როგორც ცნობილია, ფიზიკური ვარჯიშიგაღვიძების შემდეგ ისინი ხელს უწყობენ ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას.

ორი მილი (2 მილის ფეხით სავარჯიშო ტელევიზორი)

2 მილს შეიძლება ეწოდოს "სახლში გასეირნების" მეორე დონე. ვარჯიში გრძელდება 30 წუთი, მაგრამ ამ დროის განმავლობაში თქვენ დაფარავთ ორჯერ მანძილს - 3.2 კმ. ვინაიდან თქვენ უკვე დაეუფლეთ პირველ საფეხურს, ლესლი თავს უფლებას აძლევს გაკვეთილი ცოტათი გაართულოს. არ ინერვიულოთ, ვარჯიში მაინც სიარულის საფუძველზე ხდება, მაგრამ პროგრამის ტემპი უფრო ინტენსიურია.

სტანდარტული ნაბიჯები აქაც განზავებულია სხვა მოძრაობებით.იყენებ ხელებს, იხევ წინ და უკან, მარცხნივ და მარჯვნივ, აწიე ქუსლები თეძოებისკენ და ისევ ატრიალებ ფეხებს. მეტრი მეტრზე 2 მილს დაფარავთ სახლიდან გაუსვლელად.

სამი მილი (3 მილის ფეხით სავარჯიშო ტელევიზორი)

თუ უკვე კარგად ახერხებთ 1 და 2 მილის გავლას, შეგიძლიათ გაზარდოთ გამოწვევა და გამოწვეთ საკუთარი თავი 3 მილის სიარულით. ახლა თითქმის 5 კმ გელოდებათ, სახლის გასეირნების ხანგრძლივობა კი 46 წუთი იქნება. ვარჯიში ერთ დონეზე უფრო რთული ხდება: ლესლი ამატებს ენერგიას და ტემპს, ასე იქნება პროგრამა კიდევ უფრო ცხიმების წვა და ეფექტური.

გელით სხვადასხვა მოძრაობა, იგივე სიარულის საფუძველზე. ლესლი სანსონის პოზიტიურობით, თქვენ ვერ შეამჩნევთ, როგორ მიფრინავს პროგრამა. ახლა კი უკვე გადალახე თითქმის 5 კმ. თქვენ ალბათ ფიქრობდით, რომ ეს შეუძლებელი იყო ადრე?

პროგრამის დადებითი და უარყოფითი მხარეები

Დადებითი:

1. ლესლი სანსონესთან სიარული არის დიდი ვარიანტიდამწყებთათვის.ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ რაიმე განსაკუთრებული ფიზიკური მახასიათებლები ან ვარჯიშის გამოცდილება.

2. გაგიუმჯობესებთ ნივთიერებათა ცვლას, წონაში დაიკლებთ და კუნთებს ოდნავ ატონიზირებთ. ეს ერთსაათიანი ვარჯიში საშუალოდ წვავს 250 კკალს.

3. ყველა ვარჯიში ეფუძნება ნორმალურ სიარულს. და ეს, როგორც ცნობილია, ფიზიკური აქტივობის უმარტივესი და ხელმისაწვდომი სახეობა.

4. 1 მილის პროგრამა გრძელდება მხოლოდ 20 წუთი. უპირველეს ყოვლისა, ეს არ არის ბევრი რამის გაკეთება ყოველდღე. მეორეც, მოკლე ხანგრძლივობა საშუალებას მოგცემთ თანდათან ჩაერთოთ გაკვეთილებში. და მესამე, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში, როგორც დილის ვარჯიში.

5. მიუხედავად პროგრამის სიმარტივისა, მას არ შეიძლება ეწოდოს ბანალური და მოსაწყენი. ლესლი გაკვეთილებს ძალიან ენთუზიაზმით და პოზიტიურად ატარებს. გარდა ამისა, ის ცდილობს მათ დივერსიფიკაციას შეცვლილი, მაგრამ ხელმისაწვდომი სავარჯიშოებით.

6. აღსანიშნავია, რომ ეს ხელს შეგიშლით რაიმე სახის დაზიანებას ან ჯანმრთელობას ზიანისგან. თქვენ დაკარგავთ დამატებით კალორიებს გულსა და სახსრებზე სტრესის გარეშე.

მინუსები:

1. ვარჯიში საკმაოდ მარტივია, ამიტომ ფიტნესში მოწინავეთათვის ის საკმაოდ სუსტი იქნება.

ლესლი დარწმუნებით აცხადებს, რომ მისი ვარჯიში შეუძლია ნებისმიერს, ვისაც სიარული შეუძლია. შენ კიდევ ასე ფიქრობ ფიტნესი ელიტის აქტივობაა? დაიწყეთ სიარული ლესლი სანსონესთან და დაივიწყეთ ეს სტერეოტიპი სამუდამოდ.

როგორც კონფუციმ ერთხელ თქვა, ყველაზე გრძელი მოგზაურობაც კი ერთი ნაბიჯით იწყება. თუ თქვენ შეძლებთ ამ ნაბიჯის გადადგმას, ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ტრანსფორმაციის მთელი გზა. საკუთარი სხეული. საკმარისია მიჰყვეთ კომპეტენტური ფიტნეს ინსტრუქტორის ლესლი სანსონის მკაფიო მითითებებს.

მისი ვარჯიშის საფუძველია ნორმალური სიარული. ლესლის სჯერა, რომ თუ ადამიანს შეუძლია სიარული, მას შეუძლია სპორტი საკუთარი შესაძლებლობების ფარგლებში.

ლესლი სანსონი დარწმუნებულია: „თუ ადამიანს შეუძლია სიარული, მას შეუძლია სპორტი საკუთარი შესაძლებლობების ფარგლებში“.

რაც უფრო დაბალია საწყისი დონე ფიზიკური ვარჯიშიმით უფრო მოკლეა მანძილი, რომელსაც ლესლი სანსონი გვთავაზობს წასვლას. 1 მილი, მისი აზრით, არის მანძილი, რომლის გადალახვასაც კი დამწყები შეუძლია.

რა არის მილი? IN ანტიკური რომიასე ერქვა გზის იმ მონაკვეთს, რომელიც ლეგიონერებმა სრული ჯავშნით დაფარეს ლაშქრობისას ათასი დაწყვილებული ნაბიჯით. მარცხენა და მარჯვენა ფეხის მხოლოდ ათასი საქანელა და თუნდაც მძიმე ტანსაცმლის გარეშე - მართლა ამდენია?

თუ მილს შევადარებთ ჩვენს გაზომვებს, მივიღებთ დაახლოებით 1600 მეტრს, ანუ ერთნახევარ კილომეტრზე ცოტა მეტს. ეს არის მანძილი ავტობუსის სამ გაჩერებას შორის დიდი ქალაქი. თუ ქუჩაში გადიხართ, გზა შეიძლება გრძელი მოგეჩვენოთ. მაგრამ ლესლი სანსონთან ერთად გასეირნება ხდება ადგილზე და დამატებულია მრავალფეროვნებისთვის მარტივი ვარჯიშები(ფეხის რხევა, გვერდითი ნაბიჯი, ნაბიჯი წინ და უკან). მანძილი იფარება მარტივად და შეუმჩნევლად.

და, გარდა სრული ვარჯიშისა, შეგიძლიათ შეავსოთ კარგი ხასიათი, რომელსაც შესანიშნავი ტრენერი მოგცემთ.

სრული ვარჯიშის გარდა, თქვენ აღივსებით კარგი განწყობით, რომელსაც მშვენიერი ტრენერი მოგცემთ.

ლესლი სანსონთან სიარული - 1 მილი:

საშუალოდ ვარჯიშის 20 წუთში (ანუ 1 მილი) იკარგება 50-60 კილოკალორია. ეს არის ერთი ნაჭერი პურის, კანფეტის და ორი ჩაის კოვზი შაქრის კალორიული შემცველობა. ცოტას? დამწყებთათვის, ეს საკმაოდ საკმარისია. უფრო მეტიც, ძალაუფლების მოპოვებასთან ერთად, თქვენ შეძლებთ დისტანციის გაზრდას.

ლესლი სანსონთან სიარული - 2 მილი:

რამდენი კალორიის დაკარგვა შეგიძლიათ, თუ ლესლი სანსონთან ერთად 2 მილს გაივლით? დაახლოებით 100 - 150, დამოკიდებულია სხეულის საწყისი წონაზე.

ლესლი სანსონთან სიარული - 3 მილი:

მაგრამ თუ ლესლი სანსონთან ერთად 3 მილს გაივლით, 200 კკალ-ს იოლად დაწვავთ. მაგრამ აქ ის იწყებს მუშაობას მნიშვნელოვანი წესი: რაც უფრო ენერგიულად მოძრაობთ, მით მეტ ენერგიას კარგავთ გზის იმავე მონაკვეთზე.

ლესლი სანსონთან სიარული - 4 მილი:

ძალიან ენერგიული გასეირნება, რომლის დროსაც თქვენ გაივლით 4 მილს ან 6,5 კილომეტრს. ეს სერიოზული გამოწვევაა საკუთარი თავისთვის და თქვენი კილოგრამებისთვის. ლესლის ენერგია და პოზიტივი ამაში დაგეხმარებათ გზა მარტივიადა მხიარული.

ფიტნეს გასეირნება ლესლი სანსონთან ერთად:

წონის დაკლება და ენერგიის ამაღლება გარანტირებულია გასაოცარი Fitness Walk ვარჯიშით. ნაბიჯები ენაცვლება აერობული ვარჯიშებით, მოძრაობა არ ჩერდება ერთი წუთით.

ექსპრესი - გასეირნება ლესლი სანსონთან ერთად (5 წუთი ვარჯიში):

მცირე ვარჯიში, რომელიც საშუალებას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ფორმა დღეში მხოლოდ 5 წუთში.

20 წუთი ფეხით ვარჯიშით

ვარჯიში აერთიანებს სიარულს და მარტივ აერობულ ვარჯიშებს.

იარეთ 5 კილომეტრი სახლში ტელევიზორის წინ:

შედარებისთვის: სირბილის 30 წუთში ადამიანი კარგავს დაახლოებით 300 კილოკალორიას - იგივეს, რაც საშუალო ტემპით ერთი საათის განმავლობაში. გამოდის, რომ სიჩქარის გაზრდით ვაორმაგებთ ენერგიის მოხმარებას. ამიტომ, ლესლი სანსონთან სწრაფი სიარული გაცილებით მეტ ენერგიას მოითხოვს, ვიდრე მშვიდი სიარული.

და რას ეცდებიან წონის დაკლების მსურველები? აქ დაგხვდებათ დამღლელი კარდიო ვარჯიშები, ზუმბა ფიტნესი, ტაი-ბო ელემენტებით ტაილანდური კრივიდა აერობიკა, ასევე დამღლელი ვარჯიშები სპორტ - დარბაზი. და რა თქმა უნდა, არავის ავიწყდება პერსპექტიული შოკოლადის შეფუთვები, მასაჟები და შემზღუდველი დიეტები. როგორც ამბობენ, ყველაფერი გონივრულად და ყოვლისმომცველად უნდა გაკეთდეს.

მაგრამ ყველა ვერ გაუძლებს ამ რეჟიმს. შედეგად, ხდება კვების დარღვევა, დამშვიდობება სპორტული ფორმადა სახლში ვარჯიშები, როგორც წესი, რეგულარულად გადაიდება „მოგვიანებით“. სხვა საქმეა, როცა რაიმე ახალი და საინტერესო ჩნდება. მაგალითად, სწორედ ასეთია ლესლი სანსონთან სიარული. ამ სტატიაში განვიხილავთ მიმოხილვებს წონის დაკარგვის ამ სისტემის შესახებ.

შევხვდეთ, ფიტნეს ინსტრუქტორო!

ასე რომ, ლესლი სანსონთან სიარული (ამ სტატიაში განვიხილავთ მის მიმოხილვებს) კარგად შედგენილი კომპლექსია, სირთულის რამდენიმე დონედ დაყოფილი. ის შეადგინა ძალიან ნამდვილმა ტრენერმა ქალმა, რომელიც 50 წელზე მეტია შესანიშნავად გამოიყურება და სხეულის წესიერი ფორმა აქვს.

თავად ლესლის თქმით, წონის დაკლების მისი ყველა მეთოდი რამდენჯერმე იქნა გამოცდილი, მათ შორის საკუთარ თავზეც. რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი მუშაობენ. ამჟამად სპორტსმენი და მორგებული ქალი ყველას მარტივ მეთოდს ასწავლის. იგი ცნობილია როგორც გასეირნება სახლში ან "სწრაფი გასეირნება ლესლი სანსონთან ერთად". ფიტნეს ტრენერის მუშაობის შესახებ მიმოხილვები თავისთავად საუბრობს. 25 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, ჩვენი გმირი გაბედულად იბრძოდა ჯანსაღი იმიჯისიცოცხლე და გამხდარი სხეული მისი მრავალი ბრალდებით. მათმა უმრავლესობამ მოახერხა ინსტრუქტორის ძალისხმევის დაფასება და მის შესახებ უაღრესად სასიამოვნო სიტყვების თქმა.

ზოგადი ინფორმაცია წონის დაკლების მეთოდის შესახებ

"სწრაფი სიარული ლესლი სანსონთან" (წონის დაკლების მეთოდის მომხრეების მიმოხილვები ადასტურებს ეს ინფორმაცია) არის სპეციალური სპორტული პროგრამა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა ჭარბი წონასასეირნოდ. უფრო მეტიც, თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ეს ვარჯიშები, სურვილის შემთხვევაში, როგორც ქუჩაში, ასევე ბინაში. თუმცა, საფუძველი არ არის ქედმაღლობა, არამედ სწრაფი მოძრაობები, შესრულებულია სხვადასხვა ინტენსივობით და სიხშირით.

მარტივი და ხელმისაწვდომი მეთოდის დეტალები

მთელი კომპლექსი "გასეირნება ლესლი სანსონთან" (მის შესახებ მიმოხილვები საშუალებას გაძლევთ გაიგოთ, რამდენად ეფექტურია მეთოდი ჭარბ წონასთან ბრძოლაში) დაყოფილია ხუთ დონეზე. ყველა მათგანს ეწოდება მილი და შედგენილია პროგრამაში ჩართული ადამიანების ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა დონის გათვალისწინებით. კომპლექსი იწყება "მილით No1", შემდეგ მიდის "მილით No2", "No3" და ასე გრძელდება "5"-მდე.

ამ მეთოდის თაყვანისმცემლების აზრით, ეს კურსი მხოლოდ ზარმაცებისთვის ღვთის საჩუქარია. საქმე იმაშია, რომ ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის დაკლებაზე, მაგრამ ისინი ან მაშინვე ელიან დიდი ხნის ნანატრი შედეგების მიღებას, ან სურთ რაც შეიძლება ნაკლები ძალისხმევა დახარჯონ ამის მისაღწევად. რა თქმა უნდა, არ შეიძლება არ დაგეთანხმოთ, რომ თქვენ არ გჭირდებათ ინტენსიური კარდიო ვარჯიშების შესრულება ან რამდენიმე დამღლელი გამეორება, რაც, სხვათა შორის, ასევე მუშაობს. თქვენ უბრალოდ მიჰყევით ვიდეოს, ისუნთქეთ, მიიღეთ პოზიტივის მუხტი და დაიკლებთ წონაში. მაშ, სად იწყება სიარული ლესლი სანსონესთან ერთად 1 მილი? მომხმარებელთა მიმოხილვები იძლევა შესაძლებლობას შეაფასონ ამ სასწავლო ვიდეოს სარგებლიანობა.

ლესლისთან ერთად გასეირნება „მილის No1-მდე“

"Mile No. 1" არის ვარჯიში, რომელიც განკუთვნილია მძიმე წონის მქონე ადამიანებისთვის. ძალიან მსუბუქია. ზედმეტად არ შრომობს სახსრებსა და კუნთებზე. უფრო მეტიც, ეს ვიდეო განკუთვნილია ყველასთვის, ვინც რეაბილიტაციის ეტაპზეა, მაგალითად, პოსტოპერაციულ პერიოდში (თუ, რა თქმა უნდა, არ არის ინდივიდუალური უკუჩვენებები).

ზოგადად, ლესლი სანსონესთან ერთად სიარული (მილის No 1-ის მიმოხილვები ცხადყოფს, რამდენად კარგად არის გადანაწილებული დატვირთვა ვიდეოში) გრძელდება ზუსტად 21 წუთი. იგი შედგება სხვადასხვა ტემპით ადგილზე სიარულისგან და დამატებითი სავარჯიშოების მცირე ნაკრების გამოყენებით, რაც ხელს უწყობს გამძლეობისა და სიძლიერის განვითარებას.

რას ფიქრობენ მომხმარებლები #1 გაკვეთილზე?

თუ დაუჯერებთ იმ ქალბატონებს, რომლებსაც აინტერესებდათ ლესლი სანსონთან სიარული (წონაში დაკლებულთა მიმოხილვები არ ეწინააღმდეგება ამ ფაქტს), გაკვეთილი No1 ყველაზე მარტივია. ამ ტიპის ტრენინგი შესაფერისი დამწყებთათვისდა ვისაც დილით გაღვიძება უნდა. იგი შესრულებულია მშვიდი რიტმით და არ იტვირთება ორგანიზმი, აიძულებს მას გამოფხიზლებას და ენერგიით დატენვას მთელი დღის განმავლობაში.

ასევე, თავად მომხმარებლები ამბობენ, რომ ეს სასარგებლო იქნება მათთვის, ვისი ფიზიკური ვარჯიშის დონე "-1" დონეზეა. ზოგიერთი ადამიანი, რომელიც აქტიურია ან მცირე ფიზიკური ვარჯიში აქვს, უბრალოდ უყურებს ვიდეოს და პირდაპირ გადადის #2 მილზე.

ლესლისთან ერთად ვარჯიში "Mile No.2"-მდე

ლესლი სანსონთან სიარული (ფოტოებით მიმოხილვები სრულყოფილად ადასტურებს მეთოდის ეფექტურობას) უნიკალური შესაძლებლობაა კუნთების ყველა ჯგუფის გამკაცრება და ჭარბი წონის დაკლება სახლში. თუ უკვე აღარ ხართ დამწყები ან უკვე ხართ წონის დაკლების გარკვეულ ეტაპზე, უნდა სცადოთ მეორე სავარჯიშო ვიდეო, სახელწოდებით "Mile #2". IN ეს გაკვეთილისირთულის ოდნავ განსხვავებული დონე გელით. ამჯერად თქვენ უნდა გაიაროთ არა მხოლოდ ერთი, არამედ ორი მილი. შესაბამისად, ამ მარშრუტზე მგზავრობის დრო 33 წუთამდე იზრდება.

ფიტნესის ზოგიერთი მოყვარულის აზრით, ეს არჩევანი უკვე კარგ დატვირთვას აყენებს ფეხებსა და მუცლის კუნთებს. თუმცა, დატვირთვა თანდათან იზრდება, რაც კარგი ამბავია. ეს კომპლექსი იწყება გახურებით, შემდეგ კი მოძრაობის რიტმი ძლიერდება და მოძრაობების ამპლიტუდა იზრდება. ასეთი "გასეირნების" შემდეგ, მომხმარებლები ამბობენ, რომ კუნთები უბრალოდ იწვება.

"გასეირნება ლესლი სანსონთან ერთად 3 მილი": მიმოხილვები

მესამე ვარჯიში, გოგონებისა და ქალების უმეტესობის აზრით, შესაფერისია "გაგრძელებისთვის". ის ზრდის მარშრუტის ინტერვალს 3 მილამდე. ამავდროულად, იზრდება კლასებისთვის პირობითად გამოყოფილი დრო, რომელიც ახლა შეადგენს 45 წუთს.

წონაში კლებულების აზრით, ამ ვარჯიშის დროს აქტიურად ერთვება მუცლის, ფეხების და სხეულის ზედა ნაწილის კუნთები. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა კვლავ თანაბრად ნაწილდება. ასეთი კარდიო ვარჯიშით, არა მხოლოდ ძირითადი კუნთების კორსეტი, არამედ გულის სისტემაც. მატულობს თქვენი გამძლეობის დონე და რაც მთავარია აქტიურდება მეტაბოლური პროცესები, მათ შორის ჭარბი კალორიების მკვეთრად დაწვის რეჟიმი. ეს არის ლესლი სანსონთან ინტენსიური სიარულის შედეგები. მიმოხილვები და მომხმარებლის შედეგები ფოტოებით ნათლად ადასტურებს იმ ფაქტს, რომ მეთოდი მუშაობს.

ბევრი მომხმარებელი ჩერდება ამ ეტაპზე. მომავალში ისინი ისევ და ისევ იმეორებენ. ამავდროულად, თითქმის ყველა აღწერს ძალის ზრდას და საუბრობს ვიზუალური წონის დაკლებაზე. ამბობენ, რომ ინტენსიური ვარჯიშიდან 30-40 წუთში ორგანიზმი ცხიმების წვის რეჟიმს იწყებს. ამიტომ გაკვეთილი No3 არის შესანიშნავი ვიდეო გაკვეთილი მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება სახლში.

გადაადგილება "Mile No. 4" და "No5"

„მე-3 მილის“ შემდეგ, ლესლი სანსონთან ერთად სიარული (მიმოხილვები, შედეგები, ფოტოები შესაძლებელს ხდის გაიგოთ შემდგომი ვარჯიშის ინტენსივობისა და სარგებლობის შესახებ) უფრო რიტმული ხდება. ეს აქტივობები მოითხოვს არა მხოლოდ გამძლეობის გაზრდას, არამედ გარკვეულ თავისუფალ დროს. ასე რომ, #4 გაკვეთილის დასასრულებლად დაგჭირდებათ დაახლოებით 67 წუთი. ამ შემთხვევაში მოგიწევთ სავარჯიშოების საკმაოდ რთული ნაკრების შესრულება, ადგილზე სწრაფი სიარულით.

როგორც ადამიანები, რომლებმაც მიაღწიეს მე-4 დონეს, ამბობენ, გაკვეთილები გაზრდილი რიტმით მიმდინარეობს. ისინი უფრო ინტენსიური და სწრაფია. და Mile 5 თითქმის მუშაობს ადგილზე. ამჯერად ფიტნესის მოყვარულებს მოუწევთ სწრაფი მოძრაობა და შესრულება სხვადასხვა ვარჯიშებიწონებით სულ რაღაც 70 წუთში. მაგრამ ასეთი ვარჯიში ხელს უწყობს კუნთების სწრაფად დათბობას. აჭიმავს და ავარჯიშებს მთელ სხეულს. უახლესი ვიდეო, მომხმარებლების თქმით, ავითარებს გამძლეობას და გასწავლით სირბილის დროს სწორად სუნთქვას. გარკვეული მოხერხებულობით სუნთქვა არ იკლებს და მოძრაობებთან ერთად რიტმში ხდება.

რატომ სიარული?

როგორც კი ზოგიერთი მომხმარებელი გაიგებს ამ მეთოდის შესახებ, ბევრი მათგანი სვამს კითხვას: "რატომ აირჩიეს ადგილზე სიარული?" გარდა ამისა, ხშირად არიან სკეპტიკოსები, რომლებსაც ეჭვი ეპარებათ, რომ უბრალოდ „ერთ ადგილას დაჭყლეტით“ თქვენ ნამდვილად შეძლებთ მთელი სხეულის ამოტუმბვას, კუნთების დაჭიმვას და წონაში დაკლებას. და მთელი აზრი ასეთია:

• ეს არის ადგილზე სიარული, რომელიც სტრესს აყენებს გულის კუნთს;
• სისხლი იწყებს აქტიურ ცირკულაციას და იწვევს პასუხს მთელი სხეულისთვის (თითქმის ყველა ძირითადი კუნთების ჯგუფი იწყებს მოძრაობას);
• დაწყებულია განახლების პროცესები, მათ შორის სისტემა, რომელიც პასუხისმგებელია მეტაბოლიზმზე.

ექსპერტების აზრით, წონის დასაკლებად საკმარისია ასეთი გასეირნება ყოველდღე. შეგიძლიათ დაიწყოთ 15 წუთით. ამავდროულად, სიარულის თანდათანობით დაამატეთ მკლავის რხევა. თანდათანობით, ვარჯიშის დრო შეიძლება გაიზარდოს საათამდე ან მეტამდე. ერთი სიტყვით, იარე და ისევ იარე. ასეთ ქმედებებს პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ გააჩნია. მაგრამ ამ აქტივობებთან ერთად თქვენ უნდა იცოდეთ როდის შეჩერდეთ. არ უნდა ივარჯიშოთ ძალით ან ჩვეულებრივზე მეტი. გააკეთე ყველაფერი შენი გრძნობებისა და მომზადების დონის მიხედვით.

ვინ არის შესაფერისი ლესლისთან ერთად სასეირნოდ?

თუ ყურადღებას მიაქცევთ ვიდეოს, თითოეულ ვიდეოში ინსტრუქტორი თავის მოსწავლეებთან ერთად ასრულებს მოძრაობებს. მათ შორის შეგიძლიათ ნახოთ სხვადასხვა ხალხი წონითი კატეგორიები, მამაკაცები და ქალები, ასევე სხვადასხვა ასაკის წონაში კლებულები. ბევრი ხანდაზმული მომხმარებელიც იზიარებს თავის შთაბეჭდილებებს. ისინი ამბობენ, რომ ლესლისთან ერთად სეირნობით შეძლეს სახსრების ტკივილის პრობლემის ნაწილობრივი მოგვარება, ხშირი თავის ტკივილის მოშორება და არტერიული წნევის ნორმალიზებაც კი.

არ აქვს მნიშვნელობა ოფისის თანამშრომელი ხარ თუ დიასახლისი. გადადექით სახლში და ივარჯიშეთ საკუთარი სიამოვნებისთვის.

რამდენის დაკარგვა შეგიძლიათ?

ლესლი სანსონთან გაკვეთილების დროს, ეს ზედმეტი კილოგრამები, როგორც წონაში კლებულები ამბობენ, ფაქტიურად დნება მათ თვალწინ. მაგრამ ეს არის წმინდა ინდივიდუალური საკითხი. ზოგიერთი მომხმარებელი ამბობს, რომ ყოველდღიური ვარჯიშით უკვე პირველ კვირაში მოახერხეს წონის 2-3 კგ-ით დაკლება. მეორე კვირაში მათი წონა კიდევ 600-800 გრამით შემცირდა. მესამე კვირა ათავისუფლებს დამატებით 400-500 გრამს, ხოლო მეოთხე - 1-2 კგ-ს. სულ: სავსებით შესაძლებელია 5-6 კგ წონის დაკლება თვეში სიარულით. თუმცა ზოგი ამ პროგრამას უთავსებს დიეტას და საუბრობს იმაზე, თუ როგორ მოახერხეს თვეში 10-12 კგ-ის დაკლება. რეგულარული კლასები.

ვიდეოს გაკეთებამდე, შეიძინეთ პატარა ჰანტები თქვენი ხელებისთვის და, თუ ეს შესაძლებელია, წონა თქვენი ფეხებისთვის. ასევე ღირს ფეხსაცმლის ან ფეხსაცმლის ყიდვა, ვინაიდან კლასები ჯერ კიდევ ინტენსიურია და გარკვეულ დატვირთვას აყენებს ჩვენს სახსრებს. გარდა ამისა, გაკვეთილის დაწყებამდე ამოიღეთ ყველა არასაჭირო ობიექტი იატაკიდან და მიეცით საკუთარ თავს თავისუფალი ადგილი (დაახლოებით 1-2 მეტრი), რადგან გაკვეთილების დროს მოგიწევთ გადაადგილება არა მხოლოდ სწორი ხაზით, არამედ გვერდიდან გვერდზე. და რა თქმა უნდა, მოიმარაგეთ წყალი, პირსახოცი და მოთმინება. და მაშინ ყველაფერი გამოგივა!

ლესლი სანსონე ფიტნესის სამყაროში ცნობილი ექსპერტია, რომელმაც 25 წლის წინ შექმნა საკუთარი მეთოდი, „სახლში ნაბიჯი“. პროგრამა, რომლის საფუძველზეც მან შეიმუშავა აქტიური სიარულითან დამატებითი ვარჯიშებიკუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ წონა, შეინარჩუნოთ კუნთის ტონუსიდა ჯანსაღი გული, დაწვა ზედმეტი კალორიები და მიიღეთ დადებითი მუხტი.

ლესლი სანსონის ტექნიკის უპირატესობები

• შესაფერისია სხვადასხვა ასაკისა და ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა დონისთვის, როგორც დამწყებთათვის, ასევე მათთვის, ვინც კარგად იცნობს ვარჯიშს;
• ხელს უწყობს წონის დაკლებას და არ დაკარგავს კუნთების ტონუსს;
• საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ სახლში, მიუხედავად იმისა ამინდის პირობები, თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზის წევრობის შეძენა და დროის დაკარგვა მოგზაურობაში, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დეკრეტულ შვებულებაში ყოფნისას;
• აუმჯობესებს გულის მუშაობას, ზრდის გამძლეობას, ხელს უშლის გულის შეტევას;
• კომპაქტები ძვლოვანი ქსოვილი, რომელიც ოსტეოპოროზის შესანიშნავი პროფილაქტიკაა;
• დინამიური მუსიკა და ხალისიანი წამყვანი დეპრესიის შანსს არ ტოვებს.

ვარჯიში ჩაანაცვლებს ყოველდღიურ სირბილს, არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ ჩაცმულობას, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ფეხშიშველაც და არ საჭიროებს რაიმე უნარს და ვარჯიშს. დატვირთვის გასანაწილებლად ლესლი გვირჩევს 1-1,5 კგ წონის ჰანტელების შეძენას, მაგრამ თავიდან მათ გარეშეც შეგიძლიათ. არ აქვს მნიშვნელობა რა ფორმაში ხართ - ვარჯიში ენერგიითა და ოპტიმიზმით დაგიმუხტავთ. მაშინაც კი, თუ მანამდე კარგად იყავით ფიტნესში, ამ პროგრამის რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ თავს ნამდვილ სპორტსმენად იგრძნობთ კარგი პოზით და ძლიერი კუნთებით.

ვინ არის შესაფერისი სწრაფი სიარულისთვის ლესლი სანსონთან?

პროგრამა იმდენად უნივერსალურია, რომ შესაფერისია მათთვისაც კი, ვისთვისაც სხვა სახის ვარჯიში უკუნაჩვენებია:

• ჭარბი წონის მქონე ადამიანები;
• გულის პრობლემები, ვარიკოზული ვენები, სახსრების დაავადებები;
• ადამიანები, რომლებმაც ცოტა ხნის წინ განიცადეს ტრავმა;
• ვისაც არ აქვს ფიზიკური მომზადება;
• მოხუცები.

მთელი პროგრამა დაყოფილია რამდენიმე ნაწილად, რაც დამოკიდებულია საწყის ფიზიკურ მომზადებაზე, ვარჯიშის ინტენსივობაზე და ვარჯიშის დროზე. ავტორი თვლის, რომ ტრენინგის ეფექტურობა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კომფორტულია მათი შესრულება. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას დონის არჩევით. უმჯობესია ნაკლებად ინტენსიური აქტივობა უკეთესად გააკეთოთ, ვიდრე უფრო რთული ვარჯიში.

გაკვეთილი 1 მილი

ვიდეო გაკვეთილზე Fast Walking with Leslie Sanson 1 mile რუსულ ენაზე ავტორი სთავაზობს დამწყებთათვის, ადამიანებს, რომლებმაც მიიღეს დაზიანება, შორს არიან სპორტისგან და არ აქვთ. ფიზიკური აქტივობა, ფეხით 1 მილი (1,61 კმ). მოდუნებული ტემპით 21 წუთში. ზომიერი ტემპით სიარულს თან ახლავს ხელების მარტივი ვარჯიშები, რომლებიც არ იტვირთება მოუმზადებელ სხეულს, მაგრამ ეხმარება ენერგიით დატენვას. თუ უკვე გაქვთ რაიმე სახის ფიზიკური მომზადება, მაშინ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ეს დონე. ლესლი სანსონთან გაკვეთილი 1 მილი შესანიშნავია, როგორც დილის ვარჯიში. იგი ასევე შესაფერისია გახურებისთვის ძალისმიერი ვარჯიშის წინ.

გაკვეთილი 2 მილი

შემდეგი ვიდეო გაკვეთილი, სწრაფი სიარული ლესლი სანსონესთან ერთად 2 მილი, ასევე გთავაზობთ რეგულარულ სიარულს დამატებითი ძირითადი ვარჯიშებით. მაგრამ სიარულის ინტენსივობა იზრდება. ამჯერად 2 მილის გავლას 33 წუთი სჭირდება. 2 მილის სიარული ლესლის გაკვეთილის პირველი ნაწილი ზომიერი ტემპით მიმდინარეობს, როგორც გახურება. მეორე ნახევარში ტემპი მატულობს, დატვირთვა თანდათან მატულობს, რაც საშუალებას აძლევს ორგანიზმს თანდათან მოერგოს მძიმე დატვირთვებს. ვარჯიშის ბოლოს ტემპი თანდათან იკლებს.

გაკვეთილი 3 მილი

შემდეგ დონეზე, Leslie Sanson 3 Mile Brisk Walk, დატვირთვა მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ დროს, ლესლი სანსონი გვთავაზობს 3 მილის გაკეთებას 45 წუთში. გაზრდილი სტრესი ფეხებზე და ზედა ნაწილისხეულები. პროგრამაში ამ გაკვეთილს ეწოდება "სუპერ ცხიმის დამწველი", რადგან შემოთავაზებული ვარჯიშების დახმარებით აქტიურდება წონის დაკლებისა და ცხიმების წვის პროცესები.

4 და 5 მილის გაკვეთილები

4 და 5 მილ გაკვეთილებზე დატვირთვა იზრდება და ტემპი იზრდება. ვარჯიშის ხანგრძლივობა შესაბამისად იზრდება 67 და 70 წუთამდე.

ისინი, ვინც გავლილი აქვთ სწრაფი სიარულის გაკვეთილები ლესლი სანსონთან ერთად, ძალიან კარგ შეფასებებს ტოვებენ. ყოველივე ამის შემდეგ, რეგულარული ვარჯიშით, ჭარბი წონა ქრება თქვენს თვალწინ, ქრება ქოშინი, თქვენი გული გაჯანსაღდება და თქვენი ცუდი განწყობა ქრება. ადამიანები, რომლებიც ეწეოდნენ უმოძრაო ცხოვრების წესს, აღნიშნეს ემოციური და ინტელექტუალური ამაღლება რეგულარული სიარულის შემდეგ. ნებისმიერ ადამიანთან ერთად სხვადასხვა დონეზეფიზიკური ვარჯიში შეარჩევს თქვენთვის შესაფერის გაკვეთილს დატვირთვის დონის მიხედვით. გაკვეთილების სიმარტივე განსაკუთრებით მიმზიდველი იქნება იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ზარმაცი არიან სხვადასხვა სახისფიზიკური აქტივობა.

უყურეთ ლესლი სანსონთან სწრაფი სიარულის ვიდეო გაკვეთილებს რუსულად, რომ მიიღოთ რეკომენდაციები სწორი სუნთქვისა და ვარჯიშების შესახებ, ხოლო სახლში ვარჯიში თქვენთვის სასარგებლო და სასიამოვნო ჰობი გახდება.

მივესალმები ყველა ბლოგის მკითხველს! ადამიანები ეძებენ დიეტებს, დადიან სპორტ დარბაზებში და იქ არის მშვენიერი კომპლექსი, სირთულის დონეებად დაყოფილი, ამიტომ ის ყველა ასაკის ადამიანისთვისაა შესაფერისი. ლესლი სანსონესთან ერთად გასეირნება ყველას მოეწონება, ვისაც სურს გამოიყურებოდეს ეს საოცარი ქალი.

ეს სცადე?

წონის დასაკლებად ყველაფერი ვცადეთ ზუმბა ფიტნესიდან შოკოლადამდე. გაფუჭდნენ, ისევ დაიწყეს თუ „ორშაბათს“! ყველამ იცის სურათი. მაგრამ შემდეგ რაღაც ახალი გამოჩნდა, კერძოდ, ლესლი სანსონთან ერთად სიარული. ლესლის თქმით, მისი სისტემა უკვე 25 წელია მუშაობს და არაერთხელ იქნა გამოცდილი საკუთარ თავზე და სხვა კლიენტებზე.

სპორტული პროგრამა შეიძლება გაკეთდეს სახლში ან გარეთ. პროგრამა ეფუძნება ინტენსიურ მოძრაობებს, რომლებიც უნდა შესრულდეს სხვადასხვა ინტერვალებით.

ვინ არის შესაფერისი ლესლისთან ვარჯიშისთვის?

ამ პრაქტიკის მიმდევრებს შორის არიან ქალები და მამაკაცები სხვადასხვა ასაკისუფრო მეტიც, ხანდაზმული ადამიანები აღნიშნავენ, რომ ისინი ნაკლებად იწყებენ კვნესას, თავის ტკივილი ქრება და არტერიული წნევა ნორმალიზდება.

ბევრი აღნიშნავს პრაქტიკის მოხერხებულობას, რადგან ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში, ჩართეთ ვიდეო და ივარჯიშეთ. რამდენი კილოგრამია შესაძლებელი?

1. ამას ამბობენ ჭარბი წონაჩვენს თვალწინ დნება, ზოგიერთმა ადამიანმა, ვინც წონაში იკლებს, პირველ კვირაში 2-3 კგ დაიკლო.
2. მე-2 კვირაში კლება იყო 600-800 გრამი.
3. მე-3 კვირაში ნამდვილად შეგიძლიათ მოიცილოთ 400-500 გრამი.
4. მეოთხე კვირა ასევე მოიტანს მნიშვნელოვან ხილს - 1-2 კგ.
5. სულ რაღაც ერთ თვეში შეგიძლიათ მოიცილოთ 5-6 კგ. და თუ დაიცავთ დიეტას, კლება შეიძლება იყოს 10-12 კგ-მდე.

კომპლექსის ხუთი დონე

ამ პრაქტიკაში დონეებს ეწოდება მილები და შექმნილია ისე, რომ განსხვავებული ფიზიკური ვარჯიშის მქონე ადამიანებს შეუძლიათ აირჩიონ მისაღები მილი.

ამ პროგრამის გაკვეთილები უნდა დაიწყოს „მაილი No. 1“-ით, რასაც მოჰყვება „მაილი 2“ და ასე გაგრძელდეს „5“-მდე. ისინი ამბობენ, რომ ზარმაცი და მჯდომარე ადამიანისთვის ეს ნამდვილი აღმოჩენაა!თუმცა, აქაც საჭიროა ძალისხმევა, თუ გინდა!

კარგია ამის გაკეთება ვიდეოსთან ერთად, რადგან სასიამოვნოა დიდ კომპანიაში სიარული, სწორად სუნთქავ, რაღაც პოზიტიურობას იღებ და შედეგად გახდები.

მაშ ასე, დავიწყოთ - „იარეთ 1 მილი“. Თუ თქვენ გაქვთ მძიმე წონა, შემდეგ აიღეთ ამ დონეზე. სწრაფი სიარული უნდა გაგრძელდეს 21 წუთის განმავლობაში სახსრებისა და კუნთების დაძაბვის გარეშე. ძალიან სასიამოვნოა დილით გაღვიძება და ბატარეების დატენვა.

პროგრამის მეორე დონე

იმ პალატებს, რომლებმაც გაიარეს პირველი დონე ან აქვთ კარგი ფიზიკური მომზადება, შეუძლიათ გაიარონ 2 მილის კურსი. ფეხით მოგიწევთ 2 მილის გავლა. ფეხით 35 წუთი მოგიწევთ. ეს არის ნამდვილი ფიტნეს ვარჯიში თქვენი ფეხებისა და მუცლისთვის.

მესამე და მეოთხე ვარჯიში

პარამეტრების გასაუმჯობესებლად მოგიწევთ 3 მილის გავლა, ვარჯიშზე 45 წუთის დახარჯვა. ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ამბობენ, რომ ეს მიდის კარგი დატვირთვაფეხების, მუცლის და სხეულის ზედა კუნთებზე.

ეს არის ნამდვილი კარდიო ვარჯიში, რადგან გაძლიერებულია გულის სისტემა:

• გააქტიურებულია მეტაბოლური პროცესები.
• გამძლეობის დონე იზრდება.
• აღინიშნება ჭარბი კალორიების მკვეთრი წვა.
• არის ძალისა და ენერგიის მოზღვავება.

ბევრი მომხმარებელი იმეორებს ამ ნაბიჯს რამდენჯერმე. მაგრამ დროა გადავიდეთ ახალ ბარიერზე - 4 მილი, რომელსაც 67 წუთი დასჭირდება. ამავდროულად, ადგილზე სიარული და საკმაოდ რთული ვარჯიშები კარგ ფიზიკურ მომზადებას მოითხოვს.

შემდეგ ეტაპზე სწრაფი სიარული - 5 მილი, თითქმის სირბილით იცვლება. ამ ეტაპს 70 წუთი სჭირდება. თქვენ არა მხოლოდ უნდა იმოძრაოთ სწრაფად, არამედ შეასრულოთ სავარჯიშოების ნაკრები წონებით.

მაგრამ ეს არის შედეგი:

• მთელი სხეული დაჭიმულია;
• ვითარდება გამძლეობა;
• ყველა სწავლობს სწორად სუნთქვას რიტმის დაკარგვის გარეშე.

რატომ სიარული და არა სირბილი?

ბევრს უკვირს, როგორ დაეხმარება "წყალი" კუნთების დაჭიმვას და წონის დაკლებას? მთელი საქმე იმაშია საიტზე:

• აყენებს სტრესს ჩვენი "ძრავის" კუნთზე;
• სისხლი უფრო აქტიურად ცირკულირებს ვენებში;
• კუნთების ძირითადი ჯგუფები მუშაობენ;
• იწყება განახლების პროცესები, მათ შორის მეტაბოლიზმი.

დაიწყეთ კომპლექსის გაკეთება ყოველდღიურად 15 წუთის განმავლობაში და მალე ნახავთ შედეგს. ამავდროულად, სიარულის თანდათანობით დაამატეთ მკლავის რხევა. მას შემდეგ რაც დატვირთვას შეეჩვევით, შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარულის დრო 1 საათამდე, შემდეგ კი მეტი.

მთავარია, რომ პროგრამას არ ჰქონდეს უკუჩვენებები.ნუ ეცდებით ნორმაზე მეტის გაკეთებას ან ძალის გამოყენებით.

სანამ დაიწყებთ, შეიძინეთ 1 კგ ჰანტელები და ფეხის საწონები. უმჯობესია ივარჯიშოთ სპორტულ ფეხსაცმელში, ვინაიდან სახსრებზე დატვირთვაა. გაკვეთილის დაწყებამდე გაათავისუფლეთ ადგილი არა მხოლოდ წინ და უკან, არამედ გვერდებზე მოძრაობებისთვის.

ძვირფასო მეგობრებო, ჩემი აზრით, ლესლი სანსონთან სიარული ხელმისაწვდომი პროგრამაა, რომლის გადალახვაც ხანდაზმულ ადამიანებს შეუძლიათ.