ვარჯიშები პირიფორმის კუნთისთვის. ფიტნესი სახლში - ვარჯიშები რეზინით. ფიზიკური თერაპიის სარგებელი პირიფორმის კუნთის პათოლოგიებისთვის

პირიფორმის კუნთი მიეკუთვნება მენჯის შიდა კუნთების ჯგუფს. ეს არის ერთადერთი კუნთოვანი წარმონაქმნი, რომელიც აკავშირებს ილიოსაკრალური სახსრის ძვლებს. ანატომიურად მას აქვს სამკუთხა სტრუქტურა და მყესებით არის მიმაგრებული მენჯის ძვლებზე. კუნთი ერთ ბოლოზე მიმაგრებულია საჯდომის გვერდითი ზედაპირზე, ჩალიჩებით შედის ხვრელში მე-3 და მე-4 საკრალურ ძვლებს შორის, შემდეგ ვრცელდება მცირე მენჯის მიღმა დიდი საჯდომის ხვრელის მეშვეობით და მიმაგრებულია მყესით ზევით. დიდი ტროქანტერიული ძვალი. გარდა კუნთების ბოჭკოებიჭურჭელი გადის ხვრელში, ამარაგებს სისხლს მენჯის სტრუქტურებსა და ნერვულ შეკვრას.

კუნთების ფორმირების ფუნქციები:

• კუნთი პასუხისმგებელია მენჯის მოძრაობაზე;
• კუნთების სხვა ჯგუფებთან ერთად ჩართულია ბარძაყის ბრუნვაში;
• მონაწილეობს თეძოს გვერდზე გატაცებაში ფეხის მარჯვენა კუთხით მოხრისას;
• ასტაბილურებს ბარძაყის სახსარს;
• უჭირავს ბარძაყის თავი მენჯის ძვლის ბუდეში;
• პასუხისმგებელია სასის წინა დახრილობაზე.

ვინაიდან პირიფორმის კუნთი დიდ როლს თამაშობს მენჯის ძვლების შეკავებაში, ამ არეში ნებისმიერი დისფუნქციის დროს ის განიცდის ზედმეტ დატვირთვას. კლინიკურად, ეს ვლინდება ბევრად უფრო ძლიერად, ვიდრე ნებისმიერ სხვაში მოკლე კუნთებითეძოები. ექსპერტები აერთიანებენ ანთების სიმპტომებს ერთ დიაგნოზში - სინდრომში პირიფორმის კუნთი.

პირიფორმის კუნთი მდებარეობს სხეულის ყველაზე დიდი კუნთის - გლუტეუსის ქვეშ და მის გვერდით გადის ლიგატი, რომელიც აკავშირებს საკრალური პროცესების ბოლოებს. საჯდომის ხვრელში, პირიფორმის კუნთისა და ლიგატის სხეულს შორის არის სისხლძარღვები, რომლებიც ამარაგებენ ბარძაყის მოკლე კუნთებს და თავად ნერვს. თუ დაღლილობის ან სხვა მიზეზების შედეგად პირიფორმის კუნთში ანთება ხდება, გახსნის სანათური ვიწროვდება და ჩნდება იშემია. საჯდომის ნერვი. ადამიანი განიცდის მტანჯველი ტკივილიდა სხვა სიმპტომები.

ამრიგად, პირიფორმის სინდრომი ხდება:

• როდესაც ნერვი იკეცება ანთებული კუნთის მიერ ხვრელში;
• პირიფორმის კუნთში გამავალი საჯდომის ნერვის დაჭიმვისას;
• როდესაც ნერვული პროცესები შეკუმშულია საკრალური რეგიონი- გენიტალური, უკანა კანის, ქვედა გლუტალური.

ტკივილი და ანთება მხოლოდ აძლიერებს პირიფორმის კუნთის სპაზმს. ეს ხდება იმის გამო, რომ საჯდომის ნერვთან ერთად შეკუმშულია არტერია, რომელიც კვებავს მას, რაც არღვევს ტროფიკას და მეტაბოლიზმს კუნთოვანი ქსოვილის უჯრედებში.

პირიფორმის სინდრომი შეიძლება გამოწვეული იყოს სხვადასხვა მიზეზით. მთავარი:

• ქრონიკული დაღლილობა და სტრესი;
• ცუდი კვება;
• სხეულის არასასიამოვნო პოზიცია დიდი ხნის განმავლობაში;
• ჰიპოთერმია;
• მიკროელემენტების ნაკლებობა მენჯის ძვლებში;
• გაჭიმვა;
• ჰემატომა;
• მენჯის ტრავმა;
• სიმსივნური პროცესი ზურგის ტვინის რადიკულარულ ზონებში;
• არასწორად განთავსებული ინტრამუსკულური ინექცია;
• წელის და საკრალური რეგიონის შორსწასული ოსტეოქონდროზი.

ექსპერტები განასხვავებენ პირველადი და მეორადი პირიფორმის სინდრომს. ყველა ზემოაღნიშნული მიზეზი იწვევს პირველად ანთებას, მეორადი განპირობებულია იმით, რომ ანთებითი პროცესი ვრცელდება პირიფორმის კუნთზე ილიუმისა და სასის შეერთებიდან და მენჯის ღრუში მდებარე ორგანოებიდან.

სტატისტიკურად, პირიფორმის სინდრომი იშვიათია. ის თანაბრად მოქმედებს ადამიანებზე სხვადასხვა ასაკისხოლო სქესი - მოზარდები და პენსიონერები, კაცები და ქალები. ვინც სპორტს თამაშობს, რეგულარულად ვარჯიშობს დარბაზში და განიცდის ძლიერებას კუნთების დატვირთვები, თქვენ უნდა იცოდეთ ამ დაავადების სიმპტომების შესახებ.

პირიფორმის კუნთის სინდრომი არ შეიძლება მოხდეს ლატენტურ ფაზაში, მას ყოველთვის აქვს გამოხატული სიმპტომები, რომლებიც შედგება ლოკალური ნიშნებისგან, საჯდომის ნერვის იშემიის ან ნევრიტის სიმპტომებისგან, ნერვის და ქვედა გლუტეალური არტერიის შეკუმშვის გამო. ადგილობრივი ანთების სიმპტომები მოიცავს შემდეგს:

1. მკვეთრი ტკივილი ჩნდება მენჯის მიდამოში, რომელიც ძლიერდება სხეულის ვერტიკალურ მდგომარეობაში, სიარულისა და ბარძაყის შიგნით გადაადგილებისას. თუ დაწექით ან დაჯდებით ფართოდ გაშლილი ფეხებით, ის ოდნავ იკლებს.
2. ტკივილი არის მოსაწყენი, მტკივა, კრუნჩხვები, ზოგჯერ სროლა და წვა, განსაკუთრებით ღამით, როდესაც თბილია და როდესაც ამინდი იცვლება.
3. საჯდომის ნერვი ერთ-ერთი ყველაზე დიდია ნერვული წნულებიორგანიზმში. ახდენს მენჯის მიდამოს ინერვაციას და ქვედა კიდურები. საჯდომის ნერვის ნევრიტის დროს ტკივილი შეიძლება გავრცელდეს ბარძაყის მთელ ზედაპირზე, დაფაროს დუნდულოების მიდამოში და ჩავიდეს ქუსლის ძვალზე და ფეხის თითებზე.
4. ნერვის მსვლელობისას პაციენტს შეიძლება განუვითარდეს უსიამოვნო შეგრძნებები - ჩხვლეტის შეგრძნება, დაბუჟების შეგრძნება.
5. მენჯის და ფეხის დაზიანებულ უბნებში პაციენტი არ გრძნობს ნემსის ჩხვლეტას და არ აშორებს კიდურს ცხელ საგანთან შეხებისას.
6. ტკივილი ჩნდება არა მხოლოდ სიარულის დროს, არამედ კიდურის პოზიციის შეცვლის მცდელობისას, ასევე ფეხების გადაკვეთისას.
7. ზოგჯერ ანთება ვრცელდება მენჯის ორგანოებზე, კერძოდ შარდის ბუშტზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის პრობლემები.
8. ჭურჭლის შეკუმშვა იწვევს კოჭლობას, ხოლო დუნდულოების მიდამოში კანი ფერმკრთალი ხდება სისხლის ცუდი მიწოდების გამო.

საჯდომის ნერვის იშემიის სიმპტომები:

1. ტკივილი ბუნებით მძაფრია. მათ თან ახლავს ვეგეტატიური სიმპტომები - შემცივნება, წვის შეგრძნება და შებოჭილობა.
2. ტკივილი ლოკალიზებულია ძირითადად წვივის და ფიბულას ინერვაციის მიდამოში, ის ძლიერდება ფეხის ქვედა კუნთების პალპაციით.
3. აქილევსის ლიგატების რეფლექსი და კანის მგრძნობელობა მცირდება.
4. უსიამოვნო შეგრძნებები და ტკივილი პროვოცირებულია სტრესის, ამინდის ცვლილებისა და გადაჭარბებული სიცხის გამო.

სისხლძარღვების და ქვედა გლუტალური არტერიის შეკუმშვის სიმპტომები:

1. სისხლძარღვების სპაზმები ვერტიკალურ მდგომარეობაში, კოჭლობა სიარულის დროს, რომელიც ქრება სხეულის პოზიციის შეცვლისას - მჯდომარე ან დაწოლა. თავდასხმები მეორდება.
2. დუნდულოებისა და დაზიანებული კიდურის კანის სიფერმკრთალე.

თუ დაავადების სიმპტომები გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს. ის მოითხოვს პროფესიონალურ დიაგნოზს და მკურნალობას მიზეზებიდან გამომდინარე.

სადიაგნოსტიკო გამოკვლევების კომპლექსი ტარდება პირიფორმის კუნთის ანთების და მსგავსი სიმპტომების სხვა დაავადებების დიფერენცირების მიზნით - ართრიტი, ოსტეოქონდროზი, წელის და საკრალური ხერხემლის თიაქარი, ილიოსაკრალური მიდამოს დაზიანება და სხვა ანთებითი პროცესები, რომლებიც გავლენას ახდენს მენჯის მიდამოზე.

ექიმი პირიფორმის კუნთის სინდრომის პირველად დიაგნოზს სვამს გარეგანი გამოკვლევის საფუძველზე. პაციენტზე ჩაწერილია შემდეგი სახელმძღვანელო ტესტები:

1. მჯდომარე მდგომარეობაში პაციენტი განიცდის დისკომფორტს და იძულებულია შეცვალოს პოზა, მას უჭირს დაზარალებული ფეხის გადაგდება.
2. კუნთების სიძლიერის შემოწმება: პაციენტი წევს ზურგზე, ექიმი ხელებს მუხლებზე ადებს და სთხოვს ფეხების გაშლას წინააღმდეგობის გზით. დაზიანებულ მხარეზე აღინიშნება კოლიკა, სწრაფი დაღლილობაკუნთები კანკალამდე.
3. ბონეტის სინდრომი: პაციენტი წევს ჯანსაღ გვერდზე და მოდუნებული დუნდულებით ახვევს ფეხს 90°-ით, გარედან პალპაცირდება ბეჭედი - სპაზმური პირიფორმის კუნთი; ტკივილი ფიქსირდება საჯდომის ხვრელის მიდამოში და კუნთის მთელ სიგრძეზე.
4. ტესტები პროვოკაციით: პაციენტი წევს ზურგზე, ექიმი აბრუნებს ბარძაყს გარეთ და შიგნით, აღნიშნავს არის თუ არა ტკივილი, შეზღუდულია თუ არა მობილურობა, როგორ ვრცელდება ტკივილი საჯდომის ნერვის გასწვრივ. ფეხის გასწორებისას ფიქსირდება კუნთების ყველა ჯგუფის დამოკლება, რომელიც პასუხისმგებელია ბარძაყის გარეთ მობრუნებაზე. ფეხის მოხრისას შეინიშნება კუნთოვანი ბოჭკოების დამოკლება. როდესაც ფეხს გვერდზე გადადებთ, ჩნდება ტკივილი, სისუსტე და დაბუჟების შეგრძნება.
5. ვილენკინის ნიშანი: კუნთზე დარტყმა იწვევს ტკივილს მენჯის მიდამოში, ვრცელდება უკანა ზედაპირითეძოები.
6. გროსმანის სიმპტომი: თეძოს ძვლების დაჭერისას ტკივილი ასხივებს დუნდულოებს.
7. რთულ და საკამათო შემთხვევებში გამოიყენება რექტალური ან ვაგინალური გამოკვლევები, რომლებიც ექსპერტების მიერ არის აღიარებული, როგორც ყველაზე ინფორმაციული დიაგნოსტიკური მეთოდი. პაციენტი წევს გვერდზე, ფეხი მოხრილი აქვს მუხლზე, ექიმი პალპაციებს პირიფორმის კუნთს და აღნიშნავს მის ტკივილს და სპაზმს. ტკივილი ასევე ფიქსირდება კუნთების, ლიგატების და მენჯის ორგანოების ციფრული გამოკვლევის დროს, აწევისას. მოხრილი მუხლიგანისაზღვრება კუნთების სხეულის მოცულობის ზრდა.

საბოლოო დიაგნოზი კეთდება სხვა ტიპის დიაგნოსტიკური გამოკვლევების მონაცემებზე დაყრდნობით.

მნიშვნელოვანი დიაგნოსტიკური ტესტია ნოვოკაინის პრეპარატების შეყვანა პირიფორმის კუნთში.ბლოკადის შემდეგ პაციენტი აღნიშნავს მტკივნეული სიმპტომების შესუსტებას ან სრულ გაქრობას. ისინი არც სახელმძღვანელო ტესტების დროს შეინიშნება.

პირიფორმის კუნთის მდგომარეობის დიაგნოსტიკის ინსტრუმენტული მეთოდები პრაქტიკულად არ გამოიყენება, რადგან არ არის შემუშავებული კრიტერიუმები, რომლებიც შესაძლებელს გახდის მკაფიოდ დაასახელოს პათოლოგიური ცვლილებების ხარისხი და კუნთების ურთიერთობის ნორმები გემებთან და ნერვულ გადახლართვაში. დუნდულოების არე განსაზღვრული არ არის. ეს გამოწვეულია მთელი რიგი ანატომიური მახასიათებლებით:

• პირიფორმის კუნთი დაფარულია დუნდულოების სისქით, ამიტომ მიოგრაფიული გამოკვლევა არ იძლევა შედეგს მსხვილი ნაწლავის გამო, რომელიც გადის ანთების ზონაში;
• პირიფორმის სინდრომის დროს დიდი და საშუალო ზომის არტერიები არ ზიანდება, ამიტომ დოპლერის ულტრაბგერა არ გამოიყენება.

მართალია, 2004 წელს, რუსეთის სახელმწიფო სამედიცინო უნივერსიტეტის მეცნიერთა ჯგუფმა შემოგვთავაზა ახალი დიაგნოსტიკური მეთოდი დოპლერის ულტრაბგერითი გამოყენებით. ამისათვის იღებენ სისხლის ნაკადის მაჩვენებლებს პირველ ფალანქსში. ცერა თითიავადმყოფი და ჯანმრთელი მხრიდან. დაზიანებულ მხარეს სისხლის ნაკადის ამპლიტუდა მცირდება 30-50%-ით. მეთოდი გამოიყენება არა მხოლოდ დიაგნოსტიკისთვის, არამედ მკურნალობის ეფექტურობის შესაფასებლად.

საჯდომის ნერვის ექოგრაფიული გამოკვლევა იძლევა გარკვეულ ინფორმაციას. ამისათვის კეთდება ეკოგრაფია ჯანმრთელ და დაავადებულ მხარეებზე, რათა შესაძლებელი იყოს შედეგების შედარება. ფიქსირდება ნერვის დიამეტრის ცვლილებები და სისხლის ნაკადის მომატება, რაც მიუთითებს ანთების არსებობაზე. სონოგრაფია ორგანიზმს ზიანს არ აყენებს, ამიტომ მკურნალობის მსვლელობისას რეკომენდირებულია შედეგების შეფასება.

CT და MRI ხელს უწყობს სიმსივნური წარმონაქმნების გამორიცხვას, რომლებიც ქმნიან ზეწოლას საჯდომის ნერვზე, საკრალური წნულიდა სისხლძარღვები. MRI საშუალებას გაძლევთ შეაფასოთ კუნთების დაზიანების ხარისხი დაავადების მწვავე და ქვემწვავე პერიოდში. სურათზე ნათლად ჩანს ანთებული კუნთის შეშუპება, ინფილტრაცია და ატროფია. MRI სულ უფრო ხშირად გამოიყენება თანამედროვე პრაქტიკადიაგნოსტიკა, რადგან გვიჩვენებს კუნთის მიერ დაჭერილი გემების ობსტრუქციისა და სტენოზის ხარისხს.

თუ საჭიროა პირიფორმის კუნთის სინდრომის გარჩევა დაჭიმული საკრალური ნერვის ფესვებისგან ან ხერხემლის თიაქარისაგან, ტარდება მაგნიტურ-რეზონანსული ტომოგრაფია გლუტალურ არტერიებში კონტრასტული ნივთიერების ინექციით. ეს მეთოდი საშუალებას გაძლევთ ჩაწეროთ:

• კუნთების ზომის ზრდა;
• მისი ბოჭკოების მიმართულების შეცვლა;
• ანატომიური სტრუქტურის ცვლილება.

საბოლოო დიაგნოზის დასმის შემდეგ ექიმი დანიშნავს მკურნალობას. როგორც წესი, ის რთულია და შედგება რამდენიმე კომპონენტისგან:

1. წამლის თერაპია.
2. Მასაჟი.
3. ფიზიოთერაპიული მკურნალობა.
4. მაკორექტირებელი მკურნალობა (ძირები, დუნდულოები და ა.შ.).

წამლის მკურნალობა:

1. ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები. წამლის თერაპიის საფუძველია მედიკამენტები ანთების საწინააღმდეგო არასტეროიდული პრეპარატების ჯგუფიდან. დიკლოფენაკზე დაფუძნებულმა ყველაზე ეფექტურმა წამლებმა დაამტკიცა თავი - ვოლტარენი, დიკლობერლი, დიკლო-ფ, მელოქსიკამი, ქეთანოვი და ა.შ. დაავადების განვითარების ხარისხებიდან გამომდინარე, ინიშნება პერორალურად ან ინტრამუსკულარულად. მკურნალობის კურსი მინიმუმ 10 დღეა, ყოველდღიურად კეთდება პრეპარატის 2 ინექცია 6 საათის განმავლობაში.
2. თუ პაციენტს აქვს ტკივილი, ინიშნება ტკივილგამაყუჩებლები და ანტისპაზმური საშუალებები. ისინი კარგად ათავისუფლებენ კუნთების სპაზმს, ამცირებენ წნევას საჯდომის ნერვზე და მიმდებარე გემებზე. შესაფერისი ტკივილგამაყუჩებლებია: ბარალგინი, ტემპალგინი, სედალგინი და ა.შ. ყველაზე ხშირად გამოყენებული სპაზმოლიზური საშუალებებია No-Shpa, რომელიც შეჰყავთ ინტრამუსკულარულად ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
3. თუ ანთებითი პროცესი გართულებულია ძვლის დეფორმაციით, მაშინ ანტისპაზმოდები სრულად ვერ ათავისუფლებს მტკივნეულ სპაზმს. ამ შემთხვევაში ინიშნება კუნთების რელაქსანტები. ისინი ეფექტურად ათავისუფლებენ ტონს ანთებითი კუნთებისგან, ათავისუფლებენ დაჭიმულ ნერვებს და სისხლძარღვებს. ყველაზე ხშირად ექიმები მიდოკალმს უნიშნავენ.
4. წამლის თერაპია შეიძლება მოიცავდეს წამლის ბლოკადებს. ანთების დროს პირიფორმის კუნთი მტკივნეულად იჭიმება და შეკუმშვა ხდება და პროცესში ჩართულია საკრალური მხარის ფესვები. ნოვოკაინის ბლოკადის მიზანია მენჯის ამ სტრუქტურებიდან სპაზმისა და დაძაბულობის მოხსნა. ექიმი აღნიშნავს საყლაპავის ტუბეროზის, ილიუმის და დიდი ტროქანტის წერტილებს, აკავშირებს ამ ნიშნებს და ადგენს წამლის შეყვანის არეალს. შემდეგ ის შპრიცის ნემსს ათავსებს 6-8 სმ სიღრმეზე და ნელ-ნელა გამოყოფს ნოვოკაინს კუნთის სხეულსა და საკრალურ ფესვს შორის არსებულ სივრცეში. მოზრდილთა დოზა ბლოკადისთვის არის 10 მლ.

პირიფორმის კუნთის პათოლოგიების მკურნალობა საკმაოდ რთული და ხანგრძლივია. ამიტომ წამლის კურსი სეზონური გამწვავების დროს წელიწადში მინიმუმ 2-ჯერ მეორდება.

მასაჟს და კუნთების დაჭიმვას შეუძლია გაათავისუფლოს მტკივნეული ტონუსი, გააუმჯობესოს სისხლძარღვთა ტროფიკა, დააჩქაროს მეტაბოლური პროცესები მიოფიბრილებში და მოხსნას დისკომფორტი სიარულისა და ჯდომისას. პირიფორმის კუნთის მასაჟი რამდენიმე მიმართულებას მოიცავს:

1. თვითმასაჟი.
2. რექტალური მასაჟი.
3. გაჭიმვა და დასვენება.

პაციენტს შეუძლია რეგულარულად გააკეთოს თვითმასაჟი. ამისათვის სპეციალური მოწყობილობები არ არის საჭირო. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის ბრტყელი და მყარი ზედაპირი. უმჯობესია შეასრულოთ თვითმასაჟი მოძრაობები იატაკზე.

საჯდომის ნერვის შეკუმშვის შედეგების აღმოსაფხვრელად, თქვენ უნდა დაწექით გვერდზე და ფრთხილად შეიზილეთ ადგილი ცერით გლუტალური კუნთი, ცდილობს მეტი ყურადღება მიაქციოს მტკივნეულ და დატკეპნილ ადგილებს. მასაჟი უფრო ეფექტური იქნება, თუ კუნთი ოდნავ დაჭიმულ მდგომარეობაშია, ამისთვის საჭიროა ფეხის მოხრილი მუხლის სახსარში.

პირიფორმის და სხვა მოკლე კუნთების თვითმასაჟი, რომლებიც მონაწილეობენ ბარძაყის ბრუნვაში ჩოგბურთის ბურთის გამოყენებით, ტარდება ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე ( აუცილებელი პირობა). პაციენტი წევს გვერდზე და სრიალებს გვერდით ზედაპირს ბურთზე. ბურთი უნდა შეეხოს დატკეპნილ და მტკივნეულ ადგილებს, სადაც გადის საჯდომის ნერვი, რათა არ გაიზარდოს მისი იშემია. მოძრაობები უნდა იყოს ნელი, გლუვი, სრიალი და მიმართული ქვემოთ (კუნთოვანი ბოჭკოების მიმართულებით). თუ არსებობს დაბუჟების ან ჩხვლეტის შეგრძნება, მაშინ ბურთი მოხვდა საჯდომის ნერვში. ამ შემთხვევაში საჭიროა ცოტა წინ გადაწევა. ერთი სესია მოიცავს მინიმუმ სამ მოძრავ სესიას.

რექტალური მასაჟი ტარდება სპეციალისტის მიერ. პაციენტი წევს გვერდზე, ექიმი შეჰყავს თითს პაციენტის სწორ ნაწლავში, აღმოაჩენს პირიფორმის კუნთის მტკივნეულ დატკეპნას და იწყებს სპაზმური უბნების მსუბუქ მასაჟს. მასაჟის დროს წნევა ან ძლიერდება ან სუსტდება. რექტალური მასაჟი არის უაღრესად ეფექტური პროცედურა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად გაათავისუფლოთ კუნთოვანი ბოჭკოების და საჯდომის ნერვის იშემია.

გაჭიმვისა და რელაქსაციისთვის ვარჯიშებს აკეთებს ექიმი, რომელიც აკონტროლებს მონაცვლეობის სიძლიერეს და წნევას. მთავარი პირობაა, რომ პაციენტმა უნდა იგრძნოს სასიამოვნო დაძაბულობა კუნთებში, ტკივილი მიუღებელია. ვარჯიშები ტარდება ბარძაყის სახსარში და ფეხის მთელ სიგრძეზე ქუსლის ძვლამდე. ტექნიკა ეფუძნება მსუბუქი წინააღმდეგობის დაძლევას, ანთებითი უბნების გაჭიმვას და დეკომპრესიას სპაზმის ადგილებში.

მანუალური თერაპია ხერხემალთან და კუნთებთან დაკავშირებული პათოლოგიების მკურნალობის ალტერნატიული არატრადიციული მეთოდია. მას ატარებს ოსტეოპათოლოგი დიდი გამოცდილებით და დადასტურებული ტექნიკით. მისი ამოცანაა შეამსუბუქოს შემაშფოთებელი სიმპტომები და აღადგინოს მოძრაობის სრული დიაპაზონი დაზარალებულ სახსარში.

პაციენტმა ყურადღებით უნდა განიხილოს სპეციალისტის არჩევანი, ღირს კარგი რეპუტაციის მქონე კლინიკის პოვნა, სადაც მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ სტაბილური რემისია.

პირიფორმის სინდრომის მკურნალობისას ფიზიოთერაპიული პროცედურების თავიდან აცილება შეუძლებელია. დათბობის პროცედურები დაბალი სიხშირის ელექტრული დენების გამოყენებით კარგ ეფექტს იძლევა:

• ელექტროფორეზი:
• ფონოფორეზი;
• ამპლიპულსი;
• დინამიური დენების ზემოქმედება.

პირიფორმის კუნთის ანთების სამკურნალოდ გამოიყენება ვაკუუმ მასაჟიდა ახლახან - ლაზერული მკურნალობის ინოვაციური მეთოდები.

უნიკალური უძველესი მეთოდები აღმოსავლური მედიცინამტკიცედ არის დამკვიდრებული თანამედროვე პრაქტიკაში ანთებასთან და კუნთების სპაზმთან დაკავშირებული დაავადებების სამკურნალოდ. რეფლექსოლოგია არის ზოგადი კონცეფცია, რომელიც აერთიანებს რამდენიმე ტექნიკას:

• აკუპუნქტურა;
• ბლოკადა;
• თითის ზემოქმედება სხეულის აქტიურ წერტილებზე;
• აქტიური წერტილების კაუტერიზაცია და დათბობა;
• ლაზერული და ელექტრული იმპულსების ზემოქმედება;
• აურიკულზე აქტიურ წერტილებთან მუშაობა;
• წერტილოვანი ხაზოვანი მასაჟი.

მეთოდები გამოიყენება ინდივიდუალურად, დაავადების სიმპტომებისა და განვითარების სტადიის მიხედვით.

კომპლექსი მოიცავს რამდენიმე მარტივი ვარჯიშები, რომელიც ხელს შეუწყობს შემაშფოთებელი სიმპტომების მოხსნას და ზოგადი მდგომარეობის შემსუბუქებას პირიფორმის კუნთის ანთების პერიოდში. კომპლექსი შესრულებულია იატაკზე ფხვიერი ტანსაცმლით და მოდუნებულ მდგომარეობაში. ვარჯიშმა არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი ან დისკომფორტი. თუ ტკივილი გამოჩნდება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

1. დაწექით ზურგზე და ოდნავ მოხარეთ მუხლები. ნელა შემოიტანეთ მუხლები შიგნით და გარეთ, შეეცადეთ დაჭიმოთ კუნთები.
2. დაჯექი გადაჯვარედინებული ფეხებით. დადექით ამ მდგომარეობაში 5 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
3. დაჯექით სკამზე, ფეხები 90°-იანი კუთხით. ადექით, შეეცადეთ არ გაშალოთ მუხლები, გასწორდით, დაისვენეთ მუხლები.
4. დაჯექი სკამზე, გადააჯვარედინე ფეხები. ნელა დაწექით და 5-10-ჯერ დაწექით ფეხზე ზევით. გაიმეორეთ ვარჯიში მეორე ფეხით.
5. ადექით ოთხზე. ნელა გაისწორეთ ფეხი და შეეცადეთ მაქსიმალურად დაჭიმოთ ბარძაყის სახსრის კუნთები, დაჭიმეთ ფეხის თითები. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გააკეთე 3 მიდგომა.
6. დაწექით ზურგზე, გაისწორეთ ფეხი მაღლა და გადაიტანეთ საპირისპირო მიმართულებით, ცდილობთ იატაკს მიაღწიოთ. თქვენ უნდა იგრძნოთ გაზაფხულზე გაჭიმვა. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. გააკეთე 3 მიდგომა.
7. დაწექით მუცელზე, ფეხები ერთად. ერთი მუხლი მეორეთი 5 წამის განმავლობაში აქტიურად დააწექით. იგივე გააკეთე მეორე მუხლთან ერთად.
8. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები გვერდებზე, ასწიეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. ამოძრავეთ ფეხები საპირისპირო მიმართულებით (მაქსიმალურად), შეეცადეთ არ აწიოთ მხრის პირები იატაკიდან. გაიმეორეთ 5-ჯერ ორივე მიმართულებით.

სასურველი ეფექტის უზრუნველსაყოფად სასურველია კომპლექსის გამეორება დღის განმავლობაში რამდენჯერმე.

ფიზიოთერაპიის ჩატარება შეგიძლიათ პროფესიონალ ტრენერთან, რომელიც შეარჩევს სწორ დატვირთვას და გასწავლით როგორ ისუნთქოთ სწორად.

ცნობილი ექიმი, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი ს.მ.ბუბნოვსკი რამდენიმეს ავტორია უნიკალური ტექნიკა, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი და კუნთოვანი სისტემის მრავალი პათოლოგიის განკურნებას, ასევე მათი დაკარგული ფუნქციების აღდგენას.

ბუბნოვსკიმ გააერთიანა ორთოპედებისა და ნევროლოგების საუკეთესო გამოცდილება, მისი სისტემა ემყარება ანატომიის ღრმა ცოდნას ადამიანის სხეულიდა ხელს უწყობს სხეულის შინაგანი რეზერვების გაღვიძებას.

ბუბნოვსკის კინეზითერაპია მოიცავს:

1. ჩონჩხის და კუნთოვანი სისტემების მდგომარეობის შეფასება, რაც საშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ ანთებითი პროცესის ზუსტი ლოკალიზაცია და დანიშნოთ მკურნალობა დაავადების ბუნების, პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლებისა და თანმხლები დაავადებებიდან გამომდინარე.
2. მკურნალობა სპეციალურ ტრენაჟორებზე დოქტორ ბუბნოვსკის ცენტრებში. პაციენტისთვის ირჩევა კურსი და განისაზღვრება მაქსიმალური დატვირთვა. ტრენაჟორების გამოყენებით მკურნალობა გამორიცხავს ანთებითი კუნთების რადიკულურ სინდრომს, ხსნის ტკივილს და დისკომფორტს და აღადგენს სახსრების მობილობას.
3. სპეციალური კურსი თერაპიული ვარჯიშები, რომელიც საკმაოდ წარმატებით შეიძლება შესრულდეს სახლში. მოდით შევხედოთ მას უფრო დეტალურად.

ტანვარჯიში პროფესორ ბუბნოვსკისგან:

1. დაჯექი ოთხზე. დაისვენეთ ზურგი და გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 5-6 ჯერ.
2. ოთხივე პოზიციაზე, ჩასუნთქვისას ზურგი მოხარეთ და ამოსუნთქვისას ნელა მოხარეთ ზურგი, სანამ არ იგრძნობთ დაჭიმვას კუნთებში. შეასრულეთ 20 ჯერ.
3. დაჯექი ოთხზე მარცხენა ფეხი, აიღეთ მარჯვენა უკან, დააფიქსირეთ ნაბიჯი მარცხენა ხელის წინ გაშლით. ნელ-ნელა შეცვალეთ ფეხები, წინ მიიწევთ ასეთი გაჭიმვის ნაბიჯებით, არ დაგავიწყდეთ გაშლილი ხელების შეცვლა. გააკეთე 20 ვარჯიში.
4. ოთხივე პოზიციაზე, დააფიქსირეთ თქვენი პოზიცია მუხლები და ხელისგულები იატაკისკენ. გაიწიეთ სხეული წინ ისე, რომ არ აწიოთ მუხლები და ხელისგულები იატაკიდან. დარწმუნდით, რომ თქვენი ზურგის ქვედა ნაწილი არ მოხრილდება.
5. ოთხივე პოზიციაზე მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსარში, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ დუნდულები ქუსლებზე, ცდილობთ დაჭიმოთ ფსოას კუნთები. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. გაიმეორეთ 6-ჯერ.
6. დაწექით ზურგზე, ხელები თავის უკან მოხვიეთ, მუხლები მოხარეთ. ჩაისუნთქეთ და ამოსუნთქვისას, ნიკაპი მკერდზე დააწექით, აწიეთ მხრის პირები იატაკიდან და შეეხეთ იდაყვებს მუხლებს. მნიშვნელოვანია, რომ მუცლის კუნთები დაძაბული იყოს წვის შეგრძნებამდე. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
7. დაწექით ზურგზე, გაჭიმეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ამოსუნთქვისას შეეცადეთ მენჯი აწიოთ იატაკიდან, ხოლო ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ უკან. შეასრულეთ 10-დან 30-ჯერ.

კომპლექსი თანდათან უნდა აითვისოთ, ყოველდღე დაემატოთ ახალი ვარჯიში. შეეცადეთ ყველაფერი გააკეთოთ სრული თავდადებით და კარგი გაჭიმვით.

Ალტერნატიული მედიცინა

კუნთების ამ კომპლექსურ პათოლოგიას, რა თქმა უნდა, ექიმმა უნდა უმკურნალოს. მკურნალობის მეთოდები ხალხური საშუალებებიშეუძლია მხოლოდ გააძლიეროს მედიკამენტების მიღების ეფექტი და დააჩქაროს სამკურნალო პროცესი.

თერმული კომპრესები ყველაზე ხშირად გამოიყენება კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ. აქ არის რამოდენიმე რეცეპტი:

1. ფუტკრის თეფში გაადნეთ წყლის აბაზანაში და მოამზადეთ წმინდა იოანეს ვორტი ან ბურდოკის ზეთი. წაისვით ზეთი მტკივნეულ ადგილზე და შემდეგ წაისვით ფუტკრის ცვილი ფართო ფუნჯით. იგი გამოიყენება ფენებად, ყოველი დარტყმის გამკვრივებისას. რაც უფრო მეტი ფენაა, მით უფრო დიდხანს გამოსცემს კომპრესი სითბოს.
2. შეკუმშოს შავი ბოლოკი და ცხენი. აიღეთ შავი ბოლოკის პატარა ტუბერი, გახეხეთ ბლენდერში 1 რძის ფესვით, დაუმატეთ 1 ს.კ. ლ. მარილი და 1 ს.კ. ლ. ძმარი. დატოვე ნარევი ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში. გაზი გადაკეცეთ რამდენიმე ფენად, წაისვით ნარევი მასზე და წაისვით მტკივნეულ ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში. კომპრესს აქვს ადგილობრივი გამაღიზიანებელი ეფექტი და იწვევს სისხლის ნაკადს.

ალკოჰოლთან შერევა ასევე ტრადიციულად გამოიყენება კუნთების ტკივილის დროს. ისინი ადვილად მზადდება, კარგად ათბობენ მტკივნეულ ადგილს და აშორებენ დაშლის პროდუქტებს, აძლიერებენ ქსოვილების მეტაბოლიზმს.

მოსასხამად აიღეთ ბოთლი Triple ოდეკოლონი, შეურიეთ ვალერიანისა და კუნელის ნაყენის პატარა ბოთლების შიგთავსს, დაუმატეთ ცხარე წიწაკის ნაყენი და აცეტილსალიცილის მჟავას დაქუცმაცებული 10 ტაბლეტი. აურიეთ ყველაფერი, განათავსეთ ბნელ ადგილას და გააჩერეთ ერთი კვირა. შეიზილეთ მტკივნეული ადგილი და ეფექტის გასაძლიერებლად გადააფარეთ კომპრესის ქაღალდით და თბილი შარფით.

არ არის საჭირო მხოლოდ რეზინის მარყუჟებით სავარჯიშოების პროგრამის შექმნა ვარჯიშისთვის. იდეალური ვარიანტი იქნება ჩვეულებრივი კომპლექსის დამატება სავარჯიშოებით ტურნიკებით დატვირთვის დივერსიფიკაციისთვის.

განვიხილოთ კლასიკური 3 დღიანი ტრენინგი.
დღე 1 (ფეხები და მხრები)

• squats 5*12 (კომპლექტი/გამეორება);
• რომაული ჯოხი 4*15;
• სამხედრო პრესა 4*10;
• მხრებზე გაფართოება გვერდებზე 3*10;
• კომპლექტი, თითოეული ვარჯიში 3*12 - წინა და უკანა დელტები.

დღე 2 (მკერდი და ტრიცეფსი)

• ბიძგები 4*15 - შეცვალეთ ხელების პოზიცია ვარჯიშიდან ვარჯიშამდე;
• მკერდის აღკაზმულობა 3*12;
• ბარები 4*12;
• ტრიცეფსის გაფართოება 3*12 - ზემოთ ან ქვემოთ.

დღე 3 (ზურგი და ბიცეფსი)

• დედლიფტი 5*12;
• აზიდვები 4*10;
• წელის ბიძგი 4*12;
• ბიცეფსი 4*12;
• ბიცეფსის ჩაქუჩი 4*12.

მუცლის კუნთები, ისევე როგორც ხერხემლის დაჭიმვა, საუკეთესოა ყოველი ვარჯიშის ბოლოს.

აღკაზმულობით ვარჯიშისას, თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი სივრცე, ამიტომ უდავო უპირატესობა ის არის, რომ გაკვეთილების ჩატარება შესაძლებელია სახლში. წინააღმდეგობა შეიძლება ადვილად შეიცვალოს რეზინის არჩევით უფრო დიდი ან მცირე განივი კვეთით, ან ჭურვის სიგრძის შეცვლით. სავარჯიშოები რეზინით კარგად ავსებს ვარჯიშებს რკინით, რადგან ისინი ცვლიან კუნთების დატვირთვის ტიპს.

ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დაწყებამდე გახურება. ნუ შეაფასებთ დატვირთვას, რომელსაც რეზინი აძლევს. ამიტომ, არასოდეს არ უნდა უგულებელყოთ რამდენიმე გახურების მოძრაობა, რომელიც მოამზადებს სხეულს მუშაობისთვის.

როგორც ითქვა, ტურნიკი უნივერსალურია სპორტული აღჭურვილობა, რომლითაც გოგონებსაც შეუძლიათ ვარჯიში. გოგონებს შეუძლიათ გამოიყენონ მოცემული კომპლექსი, დაარეგულირონ დატვირთვა საკუთარი თავისთვის. მაგალითად, შეგიძლიათ გამორიცხოთ პარალელური ზოლები და გააკეთოთ აზიდვები ჰორიზონტალურ ზოლზე მიმაგრებული მარყუჟით და მასზე დაყრდნობილი ფეხებით.

ხერხემლის ან გლუტალური რეგიონის გადაჭარბებული დატვირთვის ან დაზიანების, ჰიპოთერმიის ან წარუმატებელი ინექციის შედეგად ჩნდება ეგრეთ წოდებული პირიფორმის სინდრომი. მისი გამოვლინებაა ტკივილი დუნდულოში, რომელიც ასხივებს ზედა ნაწილიბარძაყები, ქვედა კიდურები და თან ახლავს დაბუჟება (მანიფესტაციები).

მკურნალობისთვის გამოიყენება შემდეგი მეთოდები:

• წამლის თერაპია;
• სპეციალური ვარჯიშები;
• რელაქსაციის მასაჟი;

მედიკამენტური დახმარება

მოცილების ყველაზე გავრცელებული მეთოდია შესაბამისი მედიკამენტების მიღება. კუნთების რელაქსანტები და არასტეროიდები კარგი ვარიანტია პირიფორმის კუნთის დასამშვიდებლად.

თუ ტკივილი ძლიერია, ექიმს შეუძლია დამატებით დანიშნოს ანალგეტიკები. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრი წამალი მხოლოდ ტკივილს ათავისუფლებს და რომელიმე მათგანი ამძიმებს ღვიძლს. ამიტომ, მათი მიღების გარდა, რეკომენდებულია ამის გაკეთება ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშიდა დაესწროს ფიზიოთერაპიის სესიებს.

ფიზიოთერაპია

კითხვაში, თუ როგორ უნდა დაისვენოთ პირიფორმის კუნთი, ვარჯიშები საკმაოდ მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. თანამედროვე მედიცინა გთავაზობთ შემდეგ კომპლექსს:

1. დაწექით ზურგზე მოხრილი ფეხებით, ნელა შემოიტანეთ მუხლები შიგნით და გარეთ;
2. მოხარეთ და შეაერთეთ მუხლები, ნელა დახარეთ ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე;
3. იმავე პოზაში დააწექით ერთი მუხლი მეორეთი;
4. ოთხზე დგომა, მტკივნეული კუნთით ფეხი მოხარეთ, გვერდზე გადაწიეთ, გაასწორეთ და შემდეგ საპირისპირო პოზიციაზე დააბრუნეთ, იგივე გააკეთეთ მეორე ფეხითაც;
5. სკამზე დაჯექი სწორი ზურგით, მოხარეთ და მტკივნეული ფეხი ჯანსაღ მუხლზე დაიდეთ, წინ დაიხარეთ, ზურგი სწორი გქონდეთ, ყველაფერი გააკეთეთ ნელა და ფრთხილად;
6. ანალოგიურად, გადააგდეთ ფეხი მწოლიარე მდგომარეობაში;
7. ჯდომისას მუხლები შეაერთეთ (ვარჯიშის დროს გაშალეთ), გაშალეთ ფეხები, გაშალეთ ერთი მკლავი, მეორე დაეყრდენით დივანზე, დაიწყეთ ადგომა; როცა ხელის მოშორება დაიწყება, გაშლილი ხელი გადაეცით ასისტენტს, რათა ხელი შეუწყოს გასწორებას;
8. დაწექით იატაკზე, მორიგეობით მოხარეთ მუხლები და მიიზიდეთ თქვენსკენ;
9. თუ თქვენი მდგომარეობა გაუმჯობესდება, დაჯექით რამდენიმე წუთის განმავლობაში ერთი ფეხი მეორეზე გადაჯვარედინებული.

ცალკე კომპლექსი ფიზიოთერაპიაარის პირიფორმის კუნთის პოსტიზომეტრიული რელაქსაცია. ეს მოიცავს გაჭიმვის მოძრაობებს, რომლებშიც სახსარი გადაადგილდება შეზღუდვისკენ, შეკუმშული კუნთი მაქსიმალურად იძაბება (ტკივილის გაძლიერებამდე) და მისი მოძრაობა ხორციელდება საპირისპირო მიმართულებით.

კომპლექსი მოიცავს შემდეგ ვარჯიშებს პირიფორმის კუნთის დასასვენებლად:

• დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მტკივნეული ფეხი მუხლზე, მოხვიეთ საპირისპირო ხელით, აწიეთ ფეხი ჯანმრთელის გარეთა ნაწილისკენ, მოწიეთ ფეხი მოჭერილი ხელის მიმართულებით და როცა ტკივილი გამოჩნდება დუნდულოში. , გაიყვანეთ მეტი. გააჩერეთ 7 წამი, შემდეგ მიაღწიეთ მხრისკენ.
• მოხარეთ იმავე მდგომარეობაში პრობლემური ფეხიმუხლზე და ბარძაყის სახსრებში, ხელები მუხლს ქვემოთ მოხვიეთ, მიიწიეთ თქვენსკენ და ოდნავ შეანჯღრიეთ, შემდეგ ფრთხილად მიიტანეთ საპირისპირო მხარზე და გააჩერეთ 5 წამით, შემდეგ მოადუნეთ კუნთები და ისე ამოძრავეთ ფეხი.
• დაწექით მუცელზე, მოხარეთ მუხლი და დახარეთ წვივი გვერდზე, დაჭიმეთ დუნდულოების კუნთები, ხელი შეუშალეთ ბარძაყის ბრუნვას და გააჩერეთ 7 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ.

დამამშვიდებელი მასაჟი

ეს კიდევ ერთი ეფექტური გარეგნობაკუნთების სპაზმის მკურნალობა, მათ შორის პირიფორმის კუნთი. იგი იწყება პარავერტებრული და ლუმბოსაკრალური უბნების მორევით, შემდეგ მტკივნეული დუნდულოს და ბოლოს ფეხის უკანა ზედაპირის მასაჟით.

ფიზიოთერაპია

ძირითადი ფიზიოთერაპიული მეთოდია დარტყმითი ტალღის თერაპია; ლაზერი, ასევე ტალახის აპლიკაციები, ულტრაბგერითი, კარგად ეხმარება. ეს პროცედურები ხსნის სპაზმებს, მასაჟი კი ხელს უწყობს ქსოვილების ელასტიურობის აღდგენას.

უნდა გვახსოვდეს, რომ რელაქსაციის ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდი უნდა იქნას გამოყენებული კომბინაციაში. გარდა ამისა, მკურნალობა უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ. მიზანშეწონილია სავარჯიშოების გაკეთებაც კი არა დამოუკიდებლად, არამედ სპეციალისტის ხელმძღვანელობით.

ეფექტი მიიღწევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მკაცრად დაიცავთ სამედიცინო რეკომენდაციებს და დაესწრებით მკურნალობის ყველა პროცედურას.

პასუხისმგებლობის უარყოფა

სტატიებში მოცემული ინფორმაცია მხოლოდ ზოგადი ინფორმაციის მიზნებისთვისაა და არ უნდა იქნას გამოყენებული ჯანმრთელობის პრობლემების თვითდიაგნოსტიკისთვის ან თერაპიული მიზნებისთვის. ეს სტატია არ არის ექიმის (ნევროლოგი, თერაპევტის) სამედიცინო რჩევის შემცვლელი. გთხოვთ, პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, რომ იცოდეთ თქვენი ჯანმრთელობის პრობლემის ზუსტი მიზეზი.

ძალიან მადლობელი ვიქნები, თუ რომელიმე ღილაკზე დააჭერთ
და გაუზიარე ეს მასალა მეგობრებს :)

წინ გადახრილი სიარულის დროს და ასევე მოკრძალებულ მონაწილეობას იღებს ბარძაყის გატაცებაში.

სპაზმური საჯდომის ნერვის დაჭიმვამ შეიძლება გამოიწვიოს მისი ანთება, რაც დაკავშირებულია ტკივილის გავრცელებასთან იმავე ფეხის უკანა მხარეს.

ტკივილი ჩვეულებრივ ჩნდება: შრომისმოყვარეობა, გადაჭარბებული ვარჯიში, სპორტ - დარბაზიხანგრძლივი სირბილი, ხანგრძლივი ჯდომა, ასევე სხვადასხვა სახის დაზიანებები და ჭრილობები.

ვლინდება ადგილობრივი ტკივილი ღრმა პალპაციით ცენტრში დაბუჟების რეპროდუქციით, პარესთეზია (დაბუჟება, ჩხვლეტის შეგრძნება, მცოცავი შეგრძნებები) ქვედა კიდურში, დუნდულოში საჯდომის ნერვის ინერვაციის მიდამოში.

სავარჯიშო 1

დაჯექი ხალიჩაზე ან ხალიჩაზე და გაისწორე ფეხები. მონაცვლეობით გაჭიმეთ ხელები უკან და დაჯექით საჯდომის ძვლებზე. მოხარეთ მარჯვენა ფეხი მუხლზე და მოათავსეთ მარცხენა ფეხის გვერდით. ჩაისუნთქეთ და მარცხენა ხელი გაშალეთ ვერტიკალურად ზემოთ. ამოსუნთქვით, მარცხენა ხელის იდაყვი მოათავსეთ მარჯვენა ხელის უკან და მარჯვენა ხელიუკან დაიხიეთ და დაადეთ თითებზე ზურგის უკან იატაკზე. ზურგი სწორი გქონდეთ! იატაკის პარალელურად. გაიხედე პირდაპირ მარცხნივ. ტკივილი არ უნდა იყოს. შეასრულეთ ტრიალი 15-20 ღრმა ჩასუნთქვისთვის. ინჰალაციის დროს დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე, დაისვენეთ, შეცვალეთ ფეხები და გადაუხვიეთ სხვა მიმართულებით.

1. დაწექით ზურგზე გაშლილი, ხელები გაშალეთ გვერდებზე დონეზე. მოხარეთ მუხლები, მოათავსეთ ფეხები ოდნავ უფრო ფართო, ვიდრე მენჯის სიგანე. ამოსუნთქვისას მუხლები აიღეთ მარჯვენა მხარეს, შეინარჩუნეთ კომფორტული მდგომარეობა, ტკივილის გარეშე. ინჰალაციის დროს აწიეთ მუხლები საწყის მდგომარეობაში და ამოსუნთქვისას გაიმეორეთ სხვა მიმართულებით. დარწმუნდით, რომ არ არის ტკივილი თქვენს მუხლებში, ბარძაყის სახსრები, მუცელი და ზურგი.
2. მსგავსი ვარჯიში, მხოლოდ გატაცებული მუხლების პოზიციის დაფიქსირებით 10-15 მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვით. ეს ვარიანტი შესაფერისია წევისთვის. თუ გატაცებული მუხლების დაჭერა იწვევს დისკომფორტს, მოათავსეთ წიგნების ან სხვა მსგავსი ნივთების დასტა მათ ქვეშ. ზედა ფეხის გვერდზე გასწორება და იატაკზე ან საყრდენზე დადება ხელს შეუწყობს წევას, რომელიც შეიძლება გამოვიყენოთ საჯდომის ნერვის დაჭიმვისას პირიფორმის მიერ.
3. გაჭიმვისთვის ივარჯიშეთ გრეხილი ფეხებით. დაწექით ზურგზე გაშლილი, მოხარეთ მუხლები და მარჯვენა ფეხი მარცხენა ფეხით „მოიხვიეთ“. ამოსუნთქვისას აწიეთ ფეხები მარჯვენა მხარეს და დარჩით კომფორტულ მდგომარეობაში 10-15 მშვიდი და ღრმა ამოსუნთქვისთვის. ინჰალაციის დროს ასწიეთ ფეხები საწყის პოზიციაზე, შეცვალეთ ფეხების ჯვარი (ახლა მარჯვენა ფეხი გადადის მარცხნივ) და შეასრულეთ მსგავსი გადახვევა სხვა მიმართულებით.

სავარჯიშო 4

ვარჯიში რთულია, განსაკუთრებით დამწყებთათვის. აიღე სკამი. დადექით ისე, რომ ხელი დაასვენოთ სკამზე. მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ფეხი ხალიჩის გასწვრივ, მოაბრუნეთ მარცხენა ფეხი 45 გრადუსით და მოათავსეთ იგი მარჯვნიდან მეტრზე ცოტა მეტი (ქუსლები ხაზით ან ოდნავ დაშორებით სტაბილურობისთვის). ამოისუნთქეთ, მარცხენა ხელი ჩამოწიეთ სკამზე, ასწიეთ მარჯვენა ხელი ზემოთ და შეხედეთ მარჯვენა ხელისგულს. რაც უფრო მაღალია სადგამი მარცხენა ხელის ქვეშ, მით უფრო ადვილი იქნება ვარჯიშის შესრულება. შეასრულეთ ვარჯიშები ტკივილის გარეშე! დარჩით ვარჯიშში 15-20 მშვიდი ამოსუნთქვით. კონცენტრირება მოახდინეთ ზოგად დასვენებაზე.
ინჰალაციის დროს, ადექით და შეასრულეთ ვარჯიში მეორე მხარეს, შეცვალეთ ხელები და ფეხები.

ვარჯიშის შესრულებისას ხდება დიაგონალური გაჭიმვა.

სავარჯიშო 5

ესეც რთული ვარჯიშია და მის შესასრულებლად ორი სკამი უნდა მოამზადო. მოათავსეთ სკამები ისე, რომ ერთზე ხელისგულს დაეყრდნოთ, მეორეზე კი გაშლილი ფეხის თითები.

მოათავსეთ ორივე ხელი ერთ სკამზე და თქვენი სწორი მარცხენა ფეხი მეორეზე. ინჰალაციის დროს ნელა ასწიეთ მარჯვენა ხელი მაღლა, შეხედეთ თქვენს ხელისგულს. დარჩით ვარჯიშში 15-20 მშვიდი ამოსუნთქვისთვის.

ამოისუნთქეთ, ჩამოწიეთ მარჯვენა ხელი სკამზე, შეცვალეთ ფეხები და გადაატრიალეთ სხვა მიმართულებით.

ვარჯიშის შესრულებისას ხდება ჰორიზონტალური გაფართოება.

სავარჯიშო 6

დაჯექი ხალიჩაზე მარცხენა ფეხი მოხრილი და მარჯვენა ფეხი გაწეული უკან. დარწმუნდით, რომ თქვენი მენჯი წინ არის გადაბრუნებული. თუ მენჯი იშლება, მარცხენა დუნდულოს ქვეშ დაიდეთ დაკეცილი საბანი. აიღეთ წიგნების ან სხვა მსგავსი საგნების დასტა და მოათავსეთ ისინი მენჯის ორივე მხარეს. ეცადეთ, ზურგი ვერტიკალურად შეინარჩუნოთ, თუ დისკომფორტს განიცდით ზურგის ქვედა ნაწილში, შემდეგ გადაიტანეთ საგნები ოდნავ წინ, რომ ზურგი მოიხაროთ. ეს ხელს შეუწყობს დაძაბულობის მოცილებას ზურგის ქვედა მხრიდან.

მიაქციეთ ყურადღება, რომ არ იყოს ტკივილი ბარძაყის სახსრებში და მუხლებში! შეეცადეთ დაისვენოთ ფეხები, კონცენტრირდეთ ზოგად რელაქსაციაზე.

გააჩერეთ ვარჯიში 15-20 ამოსუნთქვისთვის. შემდეგ ნელა შეცვალეთ ფეხები და გაიმეორეთ ვარჯიში.

.

სავარჯიშო 7

ქუსლი ვარჯიშისთვის. დაჯექი ხალიჩაზე. მარჯვენა ფეხი ოდნავ მოხარეთ. შემდეგ ნელა მოხარეთ მარცხენა ფეხი და მოათავსეთ ქუსლი მარჯვნივ. თუ ზედმეტად მოხარეთ მარჯვენა ფეხი, მაშინ როცა მარცხენა ფეხის ქუსლს ატრიალებთ, შესაძლოა უსიამოვნო შეგრძნებები აღმოჩნდეს, რომლებიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ მუხლზე დისკომფორტი გაქვთ, მარჯვენა ფეხი ოდნავ გაისწორეთ.

ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან და დაიწყეთ ხელებით ნელა ბიძგი. მკერდიმარცხენა ფეხისკენ.

დააკვირდით, რომ არ არის ტკივილი მუხლის არეში. ყოველი ამოსუნთქვისას ეცადეთ დასვენება მარცხენა უბანზე მიმართოთ.
შეასრულეთ ვარჯიში 15-20 ამოსუნთქვისთვის.

ამ ვარჯიშის შედეგად დაჭიმულია დუნდულოების კუნთები, მათ შორის პირიფორმისი.

შესაძლო ვარიანტები წვრთნები ქუსლიდან ქუსლამდე- სკამზე იჯდა და ზურგზე იწვა.

სავარჯიშო 8

სავარჯიშო ღვედი ფეხზე, ფეხი გვერდზე. მოამზადეთ სამაჯური (შეგიძლიათ აიღოთ პირსახოცი, ქამარი ან ჰალსტუხი). გაჭიმეთ, როგორც ნაჩვენებია აქ და დაწექით ხალიჩაზე. აიღეთ სამაჯური მარცხენა ხელში, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მოათავსეთ თასმა ქუსლზე. გაისწორეთ ფეხი, დაარეგულირეთ თასმის სიგრძე ისე, რომ ფეხის უკან ტკივილი არ იყოს.

ამოსუნთქვით მიმართეთ მარჯვენა ფეხისკენ მარცხენა მხარე. თუ დუნდულოში არ არის დისკომფორტი, მაშინ მარჯვენა ფეხის ფეხი შეიძლება ჩამოიწიოს იატაკზე, თუ არსებობს, მაშინ ფეხი ჩამოწიეთ სადგამზე (სკამზე და ა.შ.), რომ არ იყოს ტკივილი დუნდულოში.

ადამიანების უმეტესობა ტურნიკეს უკავშირებს პირველადი დახმარების ნაკრების, სისხლდენას და სხვა სამედიცინო ისტორიას. და სხვათა შორის, ეს ასევე შესანიშნავია სპორტული სიმულატორი, რომელიც ზამთრის შემდეგ ფორმაში ჩადგომაში დაგეხმარებათ! მოჭიდავეები, მოკრივეები, მოთხილამურეები და სხვა სპორტსმენები ვარჯიშში დიდი ხანია და ნაყოფიერად იყენებენ რეზინის ტურნიკეს.

გირჩევთ შეუერთდეთ სპორტსმენებს, რადგან ამ აღჭურვილობით ვარჯიშები დამწყებთათვისაც კი შესაფერისია და შედეგები არ დაგელოდებით. როგორ მივიღოთ საუკეთესო შედეგიახლავე გეტყვი.

ეს არ არის ნოუ-ჰაუ: რეზინის ექსპანდერი დიდი ხანია მუშაობს რეაბილიტაციის სპეციალისტებთან, რომლებიც იყენებენ მას ტრავმების შემდეგ სპორტსმენების აღსადგენად. თანამედროვე სპორტული აღკაზმულობა არის მრავალფენიანი ლატექსის ბრტყელი ან მრგვალი ნაჭერი ბოლოებში სახელურებით ან მის გარეშე, რაც საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია გაუკეთოთ ვარჯიშებს და გახადოთ ისინი უფრო ეფექტური. ერთ-ერთ ვარიაციით სიმულატორი ცურვისთვისაც გამოიყენება.

რა კუნთებს დაეხმარება ის ამოტუმბვაში?

ვარჯიშები ერთად რეზინის სამაჯურისწრაფად ტონუსში, მცირე კუნთების ჩართვის წყალობით, რომლებიც ჩვეულებრივ არ მონაწილეობენ ვარჯიშებში. ტურნიკე შესანიშნავია ხელების, ფეხების, დუნდულების და მუცლის ასაწევად.

უპირატესობები

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ რაც უფრო ნაკლებად დახვეწილია ნივთი, მით უფრო სასარგებლოა. იგივეა დამწვრობის შემთხვევაშიც: ის ვერ მოგაყენებს ზიანს, მაგრამ მოგცემთ უამრავ ბონუსს:

• ეს ხელს შეუწყობს ჩვეულებრივ არააქტიური კუნთების მუშაობას, ასევე კუნთების კონკრეტული ჯგუფების იზოლირებულ მუშაობას.
• ის მოგცემთ მზარდ დატვირთვას: რაც უფრო მეტს მიზიდავთ, მით მეტი ძალის გამოყენება გჭირდებათ (რკინისგან განსხვავებით).

• საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ დატვირთვა: სხვადასხვა ელასტიურობის ელასტიური ზოლები გაამარტივებს ან გაართულებს ჩვეულებრივ ვარჯიშებს (მაგალითად, წვერის აწევა ან აწევა).
• მისი მცირე ზომების წყალობით, ადვილია მისი წაყვანა ყველგან: თუნდაც აგარაკზე, თუნდაც ოკეანეში. ხოლო ლენტით ვარჯიში დიდ ადგილს არ საჭიროებს.
• და, რა თქმა უნდა, ხელმისაწვდომობა: მაღაზიებს აქვთ უამრავი არჩევანი ყველა ფერისა და ბიუჯეტისთვის.

უკუჩვენებები

ჭურვის გამოყენებასთან დაკავშირებით, როგორც ასეთი, არ არსებობს უკუჩვენებები. ფოკუსირება მოახდინეთ მხოლოდ თავად ამოცანებზე: თუ თქვენ ვერ შეასრულებთ გარკვეულ ვარჯიშს ტურნიკის გარეშე, თქვენ არ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ტურნიკით.

ტურნიკების სახეები

პირობითად, ტურნიკები შეიძლება დაიყოს ფარმაცევტულ და პროფესიონალურად. ფარმაცევტული ტურნიკი ჩვეულებრივი რეზინის სახვევია. ის იყიდება ნებისმიერ აფთიაქში მისაღებ ფასად. ასეთი ფირის მინუსი ის არის, რომ თქვენ თავად უნდა დაარეგულიროთ დატვირთვა ელასტიური ფენების სიგრძისა და რაოდენობის შეცვლით. IN სპორტული მაღაზიათქვენ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ აირჩიოთ პროფესიონალური ჭურვი შესაბამისი ელასტიურობით.

როგორ ავირჩიოთ სწორი

რომელი ტურნიკის გამოყენება პირდაპირ დამოკიდებულია თქვენს მიზნებსა და მიმდინარეობაზე ფიზკულტურის. თუ გადაწყვეტთ, რომ სახლში ვარჯიში ცოტა უფრო რთული გახადოთ, რეზინის ზოლი მოგეწონებათ, რომლითაც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ ისევე ნაყოფიერად, როგორც ბრენდირებული ელასტიური ზოლით.

თუ სპორტდარბაზში ვარჯიშს აპირებთ, პროფესიული აღჭურვილობის შეძენამდე გაიარეთ კონსულტაცია ტრენერთან. ბრენდირებული აღკაზმულობა ხელმისაწვდომია სხვადასხვა ფერებში, სიგრძეში და ელასტიურობაში. ჭურვის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ მასზე მითითებულ ციფრებს: პირველი ნიშნავს მინიმუმს, ხოლო მეორე ნიშნავს მაქსიმალურ ძალას, რომელიც უნდა იქნას გამოყენებული რეზინის გასაჭიმად.

სიფრთხილის ზომები

პროფესიონალური სავარჯიშო მოწყობილობა დამზადებულია მაღალი ხარისხის ლატექსისგან, რომელიც მაქსიმალური გაჭიმვის დროსაც არ უნდა ტყდეს. მაგრამ ნებისმიერი ნივთი, რომელიც ხშირად და აქტიურად გამოიყენება, ცვდება. ამიტომ, არ დაიზაროთ ვარჯიშის დაწყებამდე, რათა შეამოწმოთ ლენტი დაზიანებაზე, ცრემლებზე და ბზარებზე. ასევე, მწარმოებელი ყოველთვის მიუთითებს მაქსიმალური სიგრძე, რომელზედაც შესაძლებელია ელასტიური ზოლის დაჭიმვა - ნუ უგულებელყოფთ ამ ინფორმაციას.

სავარჯიშოების ტექნიკა და სახეები

ტურნიკი არის დამხმარე მოწყობილობა, რომელსაც შეუძლია შეავსოს თითქმის ნებისმიერი ვარჯიში. ვარჯიშის დროს ლენტას უჭირავთ ფეხებით, ხელებით ან მიმაგრებულია ჰორიზონტალურ ზოლზე ან არათანაბარ ზოლებზე. შეყვარებულები ძალის ვარჯიშიგამოიყენეთ ელასტიური ზოლი სასწორის დასაწონად.

გაკვეთილის პროგრამის ნიმუში

ლენტი თანაბრად კარგია სავარჯიშო დარბაზში და სახლში. საუკეთესო შედეგისთვის ივარჯიშეთ კვირაში სამჯერ.

ყველაზე გავრცელებული ვარჯიშები ტურნიკით

Სახლში

• დადექით ტურნიკზე ფეხებით, აიღეთ კიდეები ხელში. შეასრულეთ საქანელები სწორი ხელებით ზემოთ („მოთხილამურე ვარჯიში“ - დატვირთვა მხრებზე).

• დადექით ელასტიურ ზოლზე, გადაწიეთ კიდეები ნიკაპისკენ (ხსნის დაძაბულობას კისერზე).
• ბენდზე დგომით, შეასრულეთ ხვეულები თქვენი ხელებით - ორი ან ერთ ჯერზე (ბიცეფსი).

• აიღეთ ლენტი ხელში, ხელისგულებს შორის მანძილი უდრის მხრების სიგანეს. მოათავსეთ ტურნიკეტი თავის უკანა მხარეს და გაშალეთ ხელები გვერდებზე (ტრიცეფსი).
• ასწიეთ ხელები პირდაპირ ზოლით თქვენს წინ (ხელები მხრების სიგანეზე). გაშალეთ ხელები გვერდებზე (მკერდზე).

• დადექით ტურნიკზე, მოხარეთ და ხელები ელასტიური ზოლის ბოლოებით მიიტანეთ ქამართან (ლატისიმუს დორსიისთვის).
• მიამაგრეთ ტურნიკე ზურგს უკან (მაგალითად, დივნის ფეხზე), ბოლოები დაიჭირეთ ხელებით და შეასრულეთ გადახვევა (დაჭერით).

ქვედა სხეულის ვარჯიშისთვის უკეთესი იქნებოდამარყუჟის ფორმის სავარჯიშო მანქანა.

• მოათავსეთ ტურნიკე კისრის უკანა მხარეს, მეორე ბოლო კი ფეხებით დაიჭირეთ. გააკეთეთ squats.

• ფიცრის პოზაში მოათავსეთ მარყუჟი წვივებზე და მონაცვლეობით გადაიტანეთ ფეხები გვერდზე.
• მარყუჟი წვივებზე. დაწექით ზურგზე, მონაცვლეობით აწიეთ ფეხები ზემოთ.
• დგომა, დუნდულო ზოლი წვივებზე. მონაცვლეობით გადაიტანეთ ფეხები გვერდზე.

დაასრულეთ დავალებები მოსახერხებელი თანმიმდევრობით 10-15 ჯერ თითო მიდგომაზე. სიცხადისთვის, აქ არის სასწავლო ვიდეო:

სპორტდარბაზში

სპორტდარბაზში გაივლით კონსულტაციას ტრენერთან: ის შეგირჩევთ კომპლექსს და პირველ ეტაპზე მონიტორინგს გაუწევს მისი შესრულების სისწორეს. ტურნიკი - უნივერსალური ჭურვიასე რომ, სახლში გასაკეთებლად აღწერილი ყველა ვარჯიში შეიძლება გაკეთდეს სპორტდარბაზში (და პირიქით).

გაკვეთილების დაწყებამდე გააკეთეთ მსუბუქი დათბობა. დაასრულეთ კომპლექსი სუნთქვითი ვარჯიშებით.

ალტერნატიული ამოცანები ლენტით, ამოცანები ჭურვის გარეშე.

კომპლექტი და გამეორება

თუ არ ხართ გამოცდილი სპორტსმენი, დაიწყეთ თითოეული ვარჯიშის ერთი ნაკრებით 10-15 გამეორებით. თანდათან გაზარდეთ მიდგომების რაოდენობა 2-3-მდე, ასევე სავარჯიშოების რაოდენობა ტურნიკით. როდესაც სავარჯიშოები ძალიან მარტივი გეჩვენებათ, შეცვალეთ ზოლი ნაკლებად ელასტიურით.