ადამიანის სხეულის გაჯანსაღების წესები კაცუზო ნიშის მეთოდით. რეკომენდაციები მათთვის ვინც აპირებს ნიშის ვარჯიშების შესრულებას იაპონური ნიშის ზურგის ვარჯიშები

ერთ დღეს გავიგე რაღაც ნიშას სისტემის შესახებ. დაბნეული და დაბნეული სახით საუბრობდა მასზე საუბარი. თუმცა, მიუხედავად მასალის წარდგენისა, სისტემამ დამაინტერესა.

დავიწყე მასალების ძებნა ამ სისტემის შესახებ. პირველი, რაც ჩემს ძიებებში აღმოვაჩინე, იყო ის, რომ ნიში საერთოდ არ არის სავარჯიშოების სისტემა, არამედ მეცნიერის სახელი.

იაპონელი პროფესორი კაცუძო ნიში (1884-1959) მძიმე დაავადებით (ნაწლავის ტუბერკულოზით) იტანჯებოდა. ტრადიციულმა მედიცინამ არ უშველა და ექიმებმა მის ადრეულ სიკვდილს იწინასწარმეტყველეს.

თუმცა, ნიშას სრულიად განსხვავებული გეგმები ჰქონდა თავისთვის და მან დაიწყო სისტემის შემუშავება, რომელიც მის სიცოცხლეს გაზრდიდა. ის ჩაერთო ალტერნატიული სამკურნალო მეთოდების შესწავლაში. ამბობენ, რომ ნიშიმ ჯანმრთელობის შესახებ სამოცდაათ ათასზე მეტი წიგნი და ხელნაწერი შეისწავლა. ძველი ეგვიპტური, ძველი ბერძნული, ჩინური, ტიბეტური, ფილიპინების პრაქტიკა, იოგა, თანამედროვე სპეციალისტების კვლევა, კვება, ბიოენერგია, სუნთქვა, მარხვა, ჰიდროთერაპია - ეს ყველაფერი შეისწავლა და შეაჯამა პროფესორმა ნიშიმ. ის, რაც მეცნიერმა საკვანძოდ მიიჩნია, მან გააერთიანა სისტემაში. ახლა მასზე მთელი ინსტიტუტი მუშაობს ტოკიოში. ახალი სისტემაგანკურნება სერიოზულად გამოსცადა პრაქტიკაში და მისი დახმარებით ათასობით ადამიანმა შეძლო გაეხანგრძლივებინა ახალგაზრდობა, თავი დაეღწია სერიოზულ დაავადებებს და მიეცა შესაძლებლობა დატკბეს ცხოვრებით და გაუმკლავდეს სტრესსა და ავადმყოფობას.

ნიში თვლიდა, რომ მთავარი იყო ადამიანის მკურნალობა მთლიანად და არა ცალკეულ ორგანოს ან კონკრეტულ დაავადებას. ადამიანის ჯანმრთელობის საფუძველია "სიცოცხლის ხე" - ხერხემალი, ასევე პერიფერიული სისხლმომარაგების სისტემის კარგი ფუნქციონირება.

Nishi-მ შეიმუშავა ჯანმრთელობის ექვსი ოქროს წესი, რომლის დაცვით დამოუკიდებლად შეგიძლიათ აღადგინოთ თქვენი ხერხემლის, გულის და, შესაბამისად, მთელი სხეულის ახალგაზრდობა.

პირველი ორი წესი უკიდურესად ლაკონურია: მყარი საწოლი და მყარი ბალიში.

ძილი თქვენი ცხოვრების დაახლოებით მესამედს იკავებს. რატომ არ გამოიყენოთ ეს დრო თქვენი სხეულის სასარგებლოდ? არ არის ფუმფულა ბუმბულის საწოლები! თქვენ უნდა დაიძინოთ მყარ, დონის საწოლზე, მოერიდეთ ზამბარის ლეიბებს. ეს ხელს შეუწყობს ხერხემლის გამოსწორებას, რომელიც დღის განმავლობაში დეფორმირებული გახდა. ასეთი ძილის დროს კუნთები მოდუნდება, სხეულის წონა თანაბრად ნაწილდება და გადაადგილებული ხერხემლიანები თანდათან უბრუნდებიან ბუნებრივ მდგომარეობას. ეს ხელს უწყობს მუშაობის აღდგენას ნერვული სისტემააუმჯობესებს ფუნქციონირებას შინაგანი ორგანოები. ხოლო მყარი ბალიშის-ბალიშის გამოყენებით შეგიძლიათ მარტივად მოიცილოთ თავის ტკივილი, ყურების, ცხვირის და თვალების დაავადებები. ბალიში ისე უნდა განთავსდეს, რომ მესამე და მეოთხე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები ფაქტიურად მასზე დაისვენონ. თავდაპირველად, ჩვევის გამო, ეს პოზიცია შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ, პირველ რიგში, ჯანმრთელობა ღირს. და მეორეც, ძილის სურვილი მალე გადაწონის და სანამ გავიგებთ, ასეთ ბალიშს შევეჩვევით.

მესამე წესი. სავარჯიშო "ოქროს თევზი".

ამ სავარჯიშოს შეიძლება ეწოდოს მთელი კომპლექსის ოქროს ბირთვი. თუ ამას სისტემატურად გააკეთებთ დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, შედეგი უბრალოდ განსაცვიფრებელი იქნება. ის ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, აუმჯობესებს გარე და შინაგანი ნერვული სისტემების კოორდინაციას, აუმჯობესებს ნაწლავების, ღვიძლის, თირკმელების, კანის, ტვინის, გულის ფუნქციებს და ძილის წინ მისი შესრულება მნიშვნელოვნად გაგიადვილებთ პოზის გამოსწორებას.

იგი კეთდება შემდეგნაირად: თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, ბრტყელ საწოლზე ან იატაკზე, ხელები თავის უკან დაადეთ, აწიეთ თითები სხეულისკენ და შეაერთეთ ფეხები ისე, რომ ისინი თევზის კუდს დაემსგავსონ. ახლა ვცადოთ ვიბრაცია ეს "კუდი" ისე, რომ ვიბრაციები მთელ სხეულს გადაეცეს. იგრძენი თავი თევზივით რამდენიმე წუთის განმავლობაში!

მეოთხე წესი. სავარჯიშო "ბავშვის სიხარული".

ეს ვარჯიში აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მთელს სხეულში, განაახლებს ლიმფურ სითხეს და ხელს უშლის მის სტაგნაციას. ის ასევე აგებულია ვიბრაციაზე. ჩვილებიც კი, რომლებმაც ჯერ არ იციან გვერდით გადახვევა დამოუკიდებლად, ამ ვარჯიშს შესანიშნავად ასრულებენ... როცა ბედნიერები არიან. ხელებსა და ფეხებს მაღლა ასხამენ, ბუნდოვნად აკანკალებენ, უხარიათ ყველაფერი, რაც მათ მხედველობის ველში მოდის, დედა, მამა, მზის სხივი... რა თქმა უნდა, ზრდასრულ ადამიანსაც შეუძლია ეს ვარჯიში. თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, დაიდოთ თავის ქვეშ მყარი ბალიში, აწიოთ ხელები მაღლა (ჭერისკენ ან ცისკენ) მკერდის დონეზე და ფეხები მენჯის დონეზე, სხეულის მარჯვენა კუთხით და შეასრულოთ ვიბრაციული მოძრაობები. . საკმარისია ამ ვარჯიშის გაკეთება დღეში მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.

მეხუთე წესი. ფეხების და ხელისგულების დახურვა.

ეს ვარჯიში კოორდინაციას უწევს კუნთების, ნერვების და სისხლძარღვების ფუნქციებს საზარდულის, მუცლისა და ბარძაყის არეში. იგი ხორციელდება შემდეგნაირად: ზურგზე დაწოლა, ხელები მკერდზე დაიდეთ. ხელისგულებით ღია, შეაერთეთ ორივე ხელის თითები, დააჭირეთ ერთმანეთს და რამდენჯერმე დაისვენეთ. შემდეგ, ამ მდგომარეობაში, იმოძრავეთ წინ და უკან და ბოლოს დახურეთ ხელები მკერდის ზემოთ. განაგრძეთ ზურგზე წოლა, ასწიეთ ფეხები დახურული ფეხებით. გააკეთეთ ათი მოძრაობა თქვენი ფეხებით წინ და უკან 1-1,5 ფუტის სიგრძის მანძილზე, შემდეგ დაისვენეთ 5-10 წუთის განმავლობაში.

მეექვსე წესი. სავარჯიშოები ზურგისა და მუცლისთვის.

ეს არის სავარჯიშოების სერია, სადაც მუცლის სუნთქვა და მედიტაცია კეთდება ზურგის მოძრაობებთან ერთად, რაც ხელს უწყობს ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღდგენას, ე.ი. მეტაბოლიზმს. თქვენ უნდა იჯდეთ იატაკზე, მუხლებზე, ჩამოწიოთ მენჯი ქუსლებზე (ან დაჯდეთ ფეხზე გადაჯვარედინებული), მთლიანად გაასწოროთ ხერხემალი, შეინარჩუნოთ წონასწორობა კუდის ძვალზე. ამ პოზაში დახარეთ თავი მარცხნივ და მარჯვნივ, შემდეგ წინ და უკან. გაშალეთ ხელები წინ, ერთმანეთის პარალელურად, სწრაფად გაიხედეთ უკან მარცხენა მხარზე, შეეცადეთ დაინახოთ თქვენი კუდის ძვალი. დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე და გადახედეთ მარჯვენა მხარზე. იგივე გააკეთე, ხელები მაღლა ასწიე. და ბოლოს, აწიეთ ხელები ერთმანეთის პარალელურად ზემოთ, მოხარეთ ისინი იდაყვებში მარჯვენა კუთხით, მოხვიეთ ხელები მუშტში, თავი უკან გადახარეთ ისე, რომ ნიკაპი ჭერს შეხედოს. ამ პოზაში, ნელა გადაწიეთ იდაყვები უკან, თითქოს გინდათ ისინი ზურგს უკან დააკავშიროთ, ნიკაპი ზემოთ ასწიეთ. სავარჯიშოს ძირითადი ნაწილი შედგება გასწორებული ხერხემლის მარჯვნივ და მარცხნივ რხევაში, მუცლის წინა და უკან გადაადგილებისას. თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს ვარჯიში 10 წუთის განმავლობაში.

ეს ვარჯიშები ძალიან მარტივი და ძალიან ეფექტურია. მათ დასრულებას ზოგისთვის მხოლოდ 15 წუთი დასჭირდება, ზოგისთვის კი 15 წუთი.

ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და, შესაბამისად, თქვენი ცხოვრების ხარისხი. ჯანმრთელი ხარ თუ არა, ეს არის იმის შედეგი, რაც გააკეთე წარსულში. იქნები თუ არა ჯანმრთელი მომავალში, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რას აკეთებ ახლა. ჯანმრთელობის ეს ექვსი წესი ჯანსაღ მომავალში ცხოვრების რეალური შესაძლებლობაა.

Katsuzo Nishi არის ერთ-ერთი ყველაზე ცნობილი მკურნალი იაპონიაში, რომელმაც შექმნა პირადი გამოცდილებაჯანმრთელობის ექვსი წესი. ნიშის სჯეროდა, რომ თუ მოინდომებდა, მხოლოდ მას შეეძლო ადამიანის განკურნება. და ამის უტყუარი მტკიცებულება არსებობს.

თინეიჯერობის ასაკში ნიშიმ მიიღო დიაგნოზი, რომლის მიხედვითაც მას არ ელოდნენ 20 წელზე მეტი ასაკის სიცოცხლეს. ყველა მეცნიერული წინასწარმეტყველების საწინააღმდეგოდ, კაცუზო ნიშიმ არამარტო იცოცხლა იმაზე მეტხანს, ვიდრე იწინასწარმეტყველეს, არამედ სიბერეშიც კი ყველას გააოცა თავისი ჯანმრთელობა.

ნიშის სისტემის ფუნდამენტური ფაქტორი არის ადამიანის ფიზიოლოგიის კარგად გაგება. მისმა დასკვნებმა ფაქტიურად შეცვალა სამყარო და მისი იდეები იმის შესახებ, თუ რა არის დაავადება და როგორ მივაღწიოთ ჯანმრთელობას დღეში მხოლოდ რამდენიმე მარტივი მანიპულაციის გამოყენებით.
სხვათა შორის, იტყვიან, რომ ნიშას ჯანმრთელობის ექვსმა წესმა ფართო პოპულარობა მოიპოვა დაახლოებით 80 წლის წინ. ჩვენს დროში, მსოფლიოში ათასობით მაგალითია, როდესაც მძიმედ დაავადებული პაციენტები იკურნებიან თავიანთი სნეულებისგან, როდესაც ექიმები უმწეოდ მხრებსაც კი იჩეჩებიან.

რა უნდა იცოდეთ ვარჯიშის დაწყებამდე.

მოგეხსენებათ, უმეტეს ჩვენგანს აქვს ხერხემლის პრობლემები. ხშირია სქოლიოზი და სხვადასხვა გამრუდება. ეს ყველაფერი მოდის სწორი პოზა. როდესაც ადამიანი იწევს, მისი ლიგატები და კუნთები სუსტდება და არ უჭერს ხერხემლიანებს ისე მჭიდროდ, როგორც საჭიროა, რის შედეგადაც ისინი ინაცვლებენ საკუთარ თავთან შედარებით.

კაცუძო ნიშის ჯანმრთელობის ოქროს წესები მიზნად ისახავს სწორი პოზის განვითარებას მარტივი ვარჯიშების, ცურვის, სწორი კვების ხერხემლის სისტემების გასაძლიერებლად, სიფხიზლისა და ძილის მონაცვლეობით გარკვეულ რეჟიმში და ა.შ.

1. ჯანმრთელობის პირველი ოქროს წესი არის მტკიცე საწოლი.

ადამიანი თავისი ცხოვრების მესამედს ძილში ატარებს, ამიტომ ეს დრო შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ დასვენებისთვის, არამედ პოზის გამოსასწორებლადაც. ბრტყელი და მყარი საწოლი მნიშვნელოვანია, რადგან ამ შემთხვევაში წონა თანაბრად ნაწილდება მთელ სხეულზე და კუნთები შეიძლება მთლიანად მოდუნდეს. ამასთან, მხოლოდ ასეთ საწოლზეა შესაძლებელი ზურგის სვეტის გასწორება, რომელიც სამუშაოს დროს დღის განმავლობაში მრუდე მდგომარეობაშია.

მძიმე საწოლი ასტიმულირებს კანის აქტივობას, ააქტიურებს კანის ვენური სისხლძარღვების მუშაობას, ხელს უშლის ღვიძლის პროლაფსს და აჩქარებს კანში სისხლის მიწოდებას. ეს ყველაფერი უზრუნველყოფს ჯანსაღ ძილს და მის შემდეგ მხიარულ მდგომარეობას.
რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ დაიძინოთ იატაკზე ან პლაივუდის ფურცელზე, მაგრამ მთავარია გახსოვდეთ, რომ საწოლის ერთ-ერთი მნიშვნელოვანი ფუნქციაა ადამიანის სხეულის ქვემოდან დათბობის უნარი, ამიტომ საწოლის მოწყობისას აიღეთ. ხისტი სტრუქტურების სწორად განლაგებაზე ზრუნვა.

უკეთესი ძილისთვის სასარგებლო იქნება საღამოს, ძილის წინ დაახლოებით ერთი საათით ადრე სუფთა ჰაერზე 20 წუთის გატარება. ძალიან მოსახერხებელია თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა საყვარელ ადამიანთან ან მეგობართან ერთად.

2. ჯანმრთელობის მეორე ოქროს წესი არის მძიმე ბალიში.

დიდი ალბათობით, ეს ბალიში კი არ არის, არამედ ბალიშის მსგავსი საფენი თავისთვის. ამ მიზნებისთვის უმჯობესია გამოიყენოთ ხის ობიექტი, რომელიც ყურადღებით არის მორგებული თქვენს პარამეტრებზე.
სამაგრი ბალიში უნდა იყოს გარკვეული ზომის, რომელიც განსხვავდება თითოეული ადამიანისთვის. მარტივი სიტყვებით რომ ვთქვათ, თქვენმა ახალმა ბალიში უნდა ავსებდეს ღრუს თავის უკანა მხარესა და საფეთქლის მიდამოებს შორის, ხოლო მესამე და მეოთხე საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანები მყარ ზედაპირზე დადგებიან ბრტყელზე, მოხრის გარეშე. სწორი საწოლის მაგალითი მყარი ბალიშით და არასწორი, ნაჩვენებია ფიგურაში.

რა თქმა უნდა, მაშინვე ირკვევა, რომ ასეთი ბალიში, ჩვევის გამო, გამოიწვევს უამრავ უხერხულობას ან თუნდაც მტკივნეულ შეგრძნებებს, მაგრამ ეს ყველაფერი განპირობებულია იმით, რომ ჩვენ დიდი ხანის განმვლობაშიჩვენ შევეჩვიეთ ძილის განსხვავებულ წესს და ახლა სწორი გვეჩვენება არასასიამოვნო და ველური. უსიამოვნო შეგრძნებების შესამსუბუქებლად, თავდაპირველად, ხისტი როლიკერი შეიძლება შეფუთოთ რბილ ქსოვილში, მაგრამ გახსოვდეთ, დროდადრო ქსოვილი უნდა მოიხსნას და ამით თანდათან მოიცილოთ იგი. სწორ ბალიშზე ძილს უნდა მიეჩვიოთ – ეს არის ჯანმრთელობის გასაღები.

3. ჯანმრთელობის მესამე ოქროს წესი არის "ოქროს თევზის" ვარჯიში.

ეს ვარჯიშიმოქმედებს ზურგის ნერვებზე, ამშვიდებს მათ და ხსნის გადატვირთულობას. ახდენს სისხლის მიმოქცევის ნორმალიზებას, დადებითად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ასტაბილურებს ორგანიზმის ძირითადი სისტემების, მათ შორის ნერვული სისტემის მუშაობას. ხელს უწყობს ნაწლავის სწორ მუშაობას.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, ბუნებრივად ბრტყელ და მყარ ზედაპირზე, ეს შეიძლება იყოს საწოლი ან იატაკი, გადაყარეთ ხელები თავის უკან, ფეხები გაჭიმეთ წინ, დადექით ქუსლებზე და მიიწიეთ თითები სახისკენ.

სავარჯიშოს შესრულების ტექნიკა: ჯერ უნდა დაჭიმოთ სხეული. მარჯვენა ქუსლს ვჭიმავთ წინ და ხელებს საპირისპირო მიმართულებით, შემდეგ იგივეს ვაკეთებთ მარცხენა ქუსლით. შემდეგ ხელებს თავქვეშ ვიდებთ და ტანის იატაკიდან აწევის გარეშე (დარწმუნებული ვართ, რომ ქუსლები, თეძოები და ხერხემალი იატაკზეა დაჭერილი), ვაკეთებთ ტალღის მსგავს მოძრაობებს, როგორც თევზი მარცხნიდან მარჯვნივ (მაგრამ არა ზემოთ და ქვემოთ - ეს არის მნიშვნელოვანი პირობა) 1−2 წუთში.
რეკომენდებულია ამ და შემდგომი ვარჯიშების შესრულება დღეში ორჯერ, დილით და საღამოს.

4. ჯანმრთელობის მეოთხე ოქროს წესი არის კაპილარული ვარჯიში.

ვარჯიშის მიზანია ორგანოებში კაპილარების სტიმულირება, სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება მთელ სხეულში, მოძრაობა და ლიმფის განახლება. ეს ვარჯიში კარგი შემცვლელია სირბილისთვის, რადგან ის საშუალებას გაძლევთ მოხსნათ სტრესი სახსრებზე და გულზე, რაც ზოგჯერ ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ შესაძლებელია მისი შიშველი შესრულება, მაშინ ზემოაღნიშნული ეფექტების გარდა, თქვენ მიიღებთ კანის სუნთქვის გაძლიერებას და ეს გამოიწვევს ორგანიზმის ტოქსინებისგან კანის გაწმენდას.

საწყისი პოზიცია: დაწექით მყარ ძირზე ზურგზე, მოათავსეთ უკვე ნაცნობი ბალიში კისრის ქვეშ.

შესრულების ტექნიკა: ასწიეთ ფეხები მაღლა, ასწიეთ ფეხები ისე, რომ ისინი იატაკის პარალელურად იყვნენ, ასევე ასწიეთ ხელები ზემოთ. ხელებისა და ფეხების ამ მდგომარეობაში, აქტიურად შეანჯღრიეთ ისინი 1-3 წუთის განმავლობაში.

5. ჯანმრთელობის მეხუთე ოქროს წესი არის სავარჯიშო „ხელის და ფეხის დახურვა“.

ეს ვარჯიში ეხმარება გონებისა და სხეულის ძალებს წონასწორობის მიღწევაში, კუნთების, ნერვების და სისხლძარღვების ფუნქციების კოორდინაციაში. ამით ჩვენ ვეხმარებით დიაფრაგმის მუშაობას, რაც ბუნებრივად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს გულზე დატვირთვას. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ჩვენი სხეულის მარჯვენა და მარცხენა მხარის კუნთების ურთიერთქმედებაში, რომლებიც კოორდინირებულად ეხმარება ყველა შინაგანი ორგანოს მუშაობას. ეს ვარჯიში განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს, რადგან ხელს უწყობს ნაყოფის ხელსაყრელ განვითარებას საშვილოსნოში.

ეს სავარჯიშო შედგება ორი ეტაპისგან, მოსამზადებელი და ძირითადი ნაწილისგან.

ვარჯიშის მოსამზადებელი ნაწილი.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე მყარ ზედაპირზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ, შემდეგ უნდა დაიხუროთ ფეხები და ხელისგულები, გაშალეთ მუხლები გვერდებზე, როგორც ნაჩვენებია ფიგურაში.

შესრულების ტექნიკა. ამ პოზიციაზე ჩვენ შევასრულებთ რამდენიმე განსხვავებულ მანიპულაციას ან მოძრაობას, რომელთაგან თითოეული უნდა განმეორდეს 10-ჯერ.
1. ხელების, ფეხების და ტანის პოზიციის შეუცვლელად, უბრალოდ დააჭირეთ თითის წვერებს ერთმანეთს.
2. ვიწყებთ თითების ბალიშების ერთმანეთზე დაჭერას და ვაგრძელებთ დაჭერას მთელი ხელით.
3. მყარად გაწურეთ ხელისგულების ზედაპირები მთლიანად
4. შეძლებისდაგვარად გაშალეთ დახურული ხელები თავის უკან და გაავლეთ ხაზი თავის უკნიდან წელისკენ, თითები არ იცვლიან პოზიციას და „იხედეთ“ თავის უკან, ხელისგულები მაქსიმალურად ახლოს მიიტანეთ სხეულთან.
5. ორივე ხელის თითები ისე მოაბრუნეთ, რომ ტერფებს „შეხედონ“ და საზარდულიდან მუცელში გადაიტანონ.
6. ვაკეთებთ მე-4 საფეხურის მსგავს მოძრაობებს, მაგრამ ახლა ხელებს სხეულთან ახლოს კი არ ვუჭერთ, არამედ ვაკეთებთ სხეულისგან მაქსიმალურ მანძილზე, თითქოს ჰაერს ვჭრით.
7. გაშალეთ ხელები მაღლა, მოაბრუნეთ ისინი, ეცადეთ მოძრაობა მაქსიმალურ სიგრძეზე გაატაროთ.
8. ხელები დახურულია მზის წნული, და ფეხები მოძრაობენ წინ და უკან ფეხების გახსნის გარეშე.
9. ჩვენ ვაკავშირებთ მოძრაობებს, ვამოძრავებთ ფეხებს, როგორც ეს მითითებულია მე-8 პუნქტში, ვამატებთ მოძრაობებს პალმებით მსგავსი თანმიმდევრობით.

ვარჯიშის ძირითადი ნაწილი.

საწყისი პოზიცია: დაწექით ზურგზე, მოსამზადებელი ნაწილის მე-9 პუნქტის დასრულების შემდეგ, ხელისგულები იხურება მზის წნულზე, ფეხები დახურულია, მუხლები გაშლილია.

ტექნიკა: დახუჭეთ თვალები და დაწექით 10-15 წუთის განმავლობაში ფეხების და მკლავების პოზიციის შეცვლის გარეშე.

6. ჯანმრთელობის მეექვსე ოქროს წესი - სავარჯიშოები ხერხემლისა და მუცლისთვის.

ამ მეთოდის გამოყენებით წარმატებული ცხოვრების ერთ-ერთი მთავარი კომპონენტია საკუთარი ძალების რწმენა. როგორც ამბობენ, ჩვენ ვართ ის, რაზეც ვფიქრობთ. თუ თქვენ შექმნით საკუთარ თავს პოზიტიურ შედეგს და წმინდად გჯერათ შედეგის, მაშინ ეს არ დაგელოდებით.

ზურგისა და მუცლის ვარჯიში განკუთვნილია ჩვენი სხეულის იმ უბნებისთვის, რომლებშიც კონცენტრირებულია ძირითადი სასიცოცხლო ენერგიები და მნიშვნელოვანი ორგანოები. სასარგებლოა ორგანიზმში მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის აღსადგენად და ხელს უწყობს გონებრივი ენერგიის სასარგებლო ეფექტებს. გაყოფილი მოსამზადებელი ნაწილიდა მთავარზე.

მოსამზადებელი ნაწილის საწყისი პოზიცია: ჩვენ ვსხდებით იატაკზე მუხლებზე, ხოლო მენჯის დაწევა ქუსლებზე, თუ სასურველია ან უფრო მოსახერხებელია, შეგიძლიათ დაჯდეთ "თურქულად", არ დაგავიწყდეთ ზურგის გასწორება, ხელები დაეყრდნოთ თქვენს ფეხებს; მუხლები. სავარჯიშოს ყველა ელემენტს ვასრულებთ 10-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

ტექნიკა:
1. ეს გახურებაა – მხრებს ავწევთ და ვაწევით.
პირველი ელემენტის შემდეგ შეასრულეთ შუალედური ნაბიჯები, სხვათა შორის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ისინი ქვემოთ აღწერილი მოსამზადებელი ნაწილის თითოეული ელემენტის შემდეგ.
- ხელები წინ გაწიე წინ, შემდეგ მკვეთრად გაიხედე უკან, თითქოს ცდილობდე შენი კუდის დანახვას, შემდეგ ნელა გადაიტანე მზერა კუდიდან კისერზე, რა თქმა უნდა, ზურგს ვერ დაინახავ - ასეც მოიქეცი. ეს გონებრივად. დააბრუნეთ თავი საწყის მდგომარეობაში და გააკეთეთ იგივე მანიპულაციები მხოლოდ მარჯვენა მხარეს.
- შეასრულეთ იგივე მოქმედებები, მხოლოდ ახლა მკლავები გაშლილი ზემოთ.
2. დახარეთ თავი მარჯვნივ და მარცხნივ (არ დაგავიწყდეთ შუალედური ვარჯიშის გაკეთება)
3. დახარეთ თავი წინ და უკან (ისევ შუალედური ვარჯიში)
4. ვაკავშირებთ მე-3 და მე-4 წერტილებს: თავი დავხაროთ მარჯვნივ და უკან, შემდეგ მარცხნივ და უკან (შუალედური ვარჯიში)
5. არ დაგავიწყდეთ, რომ მოსამზადებელი პერიოდის ვარჯიშებს თითოეული მიმართულებით 10-ჯერ ვაკეთებთ. თავი დახარეთ მხრისკენ, შემდეგ ნელა გადაატრიალეთ, თავის უკანა მხარეს შეეხეთ (შუალედურის გაკეთება).
6. ასწიეთ ხელები მუხლებიდან, მოხარეთ იდაყვის სახსრებში, ჩამოაყალიბეთ სწორი კუთხე და მჭიდროდ მოხვიეთ ხელები, თავი უკან გადააგდეთ, შეხედეთ ჭერს და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე, შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ზურგს უკან. ამ დროს ნიკაპი იჭიმება ( ბოლოჯერგააკეთე შუალედური ვარჯიში)

ძირითადი ნაწილის საწყისი პოზიცია: იგივეა რაც მოსამზადებელ ნაწილში.

ტექნიკა: დაისვენეთ ხანმოკლე პერიოდის განმავლობაში, შემდეგ კვლავ გაიჭიმეთ მუცელი, გაისწორეთ ზურგი და გააკეთეთ გულსაკიდი რხევები მარჯვნივ და მარცხნივ, ხოლო მუცელი წინ და უკან მოძრაობთ. ამ მოძრაობებს ვასრულებთ 10 წუთის განმავლობაში. თავიდან რთული მოგეჩვენებათ, მაგრამ ძალიან სწრაფად შეეგუებით.

ნიშას ჯანმრთელობის ექვსივე წესი საკმაოდ ეფექტურია და ძალიან ადვილი შესასრულებელია თქვენ უბრალოდ უნდა დაძლიოთ სიზარმაცე და დაიწყოთ ვარჯიში.

ნიშის ჯანდაცვის სისტემა ადამიანის ორგანიზმზე სამკურნალო ზემოქმედებას ახდენს სპეციალური ტანვარჯიშის, უნიკალური მაკრობიოტიკური კვების სისტემისა და ჯანმრთელობის გაუმჯობესების სხვადასხვა რეკომენდაციების საშუალებით.

წარმოშობა

Nishi სისტემა ჩვენთან მოვიდა იაპონიიდან, მისი დამფუძნებელი იყო Katsuzo Nishi, რომელიც თვლიდა, რომ ჯანმრთელობის ყველა პრობლემის საფუძველი არის ხერხემლის არასწორად ფუნქციონირება და კაპილარების დარღვევა. დიდი იაპონელი პრაქტიკოსის თეორიამ განსაცვიფრებელი შედეგები აჩვენა რეალურ ცხოვრებაში. კაცუზო ნიში ნაწლავის ტუბერკულოზით იყო დაავადებული და ყველა ექიმი მას ადრეულ სიკვდილს უწინასწარმეტყველებდა. თუმცა, ახალგაზრდა იაპონელმა უარი თქვა ასეთ პერსპექტივაზე და გადაწყვიტა განკურნება ნებისმიერ ფასად.

კაცუზო ნიშის ბავშვობიდან უყვარდა ბუნების უწყვეტი მოძრაობის ყურება და ერთ დღეს მას მივიდა, რომ ამ სამყაროში ყველა ცოცხალი არსება ცდილობს შეინარჩუნოს ჯანმრთელობა და გააკეთოს ყველაფერი, რომ თავიდან აიცილოს დაავადების დაწყება. ადამიანმა, ნიშას თქმით, უარი თქვა ბუნებრივი კანონების დაცვაზე, ცდილობდა სწრაფად დაეღწია მტკივნეული მდგომარეობიდან და ვერ აცნობიერებდა მისი ჯანსაღი არსის სრულ ძალას.

ამიტომ, გამოიგონა თავისი არაჩვეულებრივი ჯანმრთელობის სისტემა, კაცუზო ნიში ცდილობდა ბუნებრივად აღედგინა სხეულის ყველა სასიცოცხლო სისტემა სხვადასხვა მედიკამენტების, მასაჟებისა და სხვა ხრიკების გამოყენების გარეშე. მან განსაკუთრებით გაამახვილა ყურადღება ბაზის ბუნებრივი ფუნქციების რეგენერაციაზე, ჩვენი სხეულის დამხმარე სტრუქტურის - ზურგის სვეტის, ასევე კაპილარული სისტემის ჯანსაღ ფუნქციონირებაზე, რომელიც მთელ ჩვენს სხეულს ფარავს სისხლის წვრილი ძაფებით.

ნიშის სისტემა მოიცავს რეგულარულ ვარჯიშს, მაკრობიოტიკურ კვებას, მედიტაციურ პრაქტიკებს, ასევე ჟანგბადის გამოყენებას, მზის აბაზანებს და ჰიდროთერაპიას სხეულის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და მისი ძირითადი ფუნქციების აღსადგენად.

საწოლი და ბალიში, რომელიც იცავს

კაცუზო ნიშის თქმით, კარგი ჯანმრთელობის გასაღები არის იდეალურად სწორი, სრულყოფილად მომუშავე ხერხემალი და, რა თქმა უნდა, სწორი სისხლის მიმოქცევა. მთელი ზურგის სისტემის სტაბილური მუშაობის შესანარჩუნებლად აუცილებელია დიდი ყურადღება მივაქციოთ საწოლს და ბალიშს, რომლებზეც ჩვეულებრივ გვძინავს. საწოლზე არ არის დაშვებული საზაფხულო ლეიბები ან რბილი ბუმბულის საწოლები, რადგან ისინი არ ამაგრებენ ხერხემალს სწორ მდგომარეობაში ძილის დროს და აძლევენ მის გამრუდებას, რაც საბოლოოდ იწვევს
შეიძლება გამოიწვიოს დამჭერები და ხერხემლის გადაადგილება. სიცოცხლის ხანგრძლივობისა და ბუნებრივი ჯანმრთელობისთვის, თქვენ უნდა აირჩიოთ მყარი ზედაპირი დასაძინებლად. მაგალითად, შეგიძლიათ საწოლზე დაადოთ დაფა ან ხის პლაივუდი. იდეალური ეფექტის მისაღწევად, უნდა სცადოთ იატაკზე დაძინება, განსაკუთრებით ზაფხულში. მყარი ზედაპირი უზრუნველყოფს სხეულის თანაბარ ჰორიზონტალურ მდგომარეობას, რაც უზრუნველყოფს სისხლის სრულ მიმოქცევას მთელ კაპილარულ სისტემაში.

მყარი ბალიში ასევე არის ხერხემლის ჯანსაღი სტრუქტურის განუყოფელი ნაწილი, რადგან ის სათანადოდ უჭერს მხარს კისერს, ხელს უშლის მის გადახვევას და დისლოკაციას ძილის დროს. Nishi სისტემის პრაქტიკოსები გირჩევენ გამოიყენოთ მჭიდრო ქსოვილის როლიკერი ან ნახევარცილინდრი, რომელიც დამზადებულია თავად ხისგან და მოათავსოთ იგი საშვილოსნოს ყელის არეში. ჩვევის გამო, მყარ ბალიშზე ძილი შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს, მაგრამ დროთა განმავლობაში საოცარი ეფექტი მოვა: მთელი შებოჭილობა და ტკივილი გაქრება. საშვილოსნოს ყელის ხერხემალითავის ტკივილი შეწყდება, სახის და კისრის არეში სისხლის მიმოქცევა ნორმალიზდება და გაქრება ქრონიკული დაავადებებიყურები, ყელი და ცხვირი.

მაკრობიოტიკები - გზა დღეგრძელობისაკენ

იაპონელმა პრაქტიკოსმა კაცუზო ნიშიმ ყურადღება გაამახვილა კვების ხარისხზე. მისი ჯანმრთელობის სისტემა ანალოგებისგან განსხვავდება კვების მაკრობიოტიკური პრინციპით. მაკრობიოტიკა საკვებს ჯანმრთელობის, დღეგრძელობისა და ხელსაყრელი განწყობის წყაროდ მიიჩნევს. მასში შედის მხოლოდ ბუნებრივი წარმოშობის საკვები, ვინაიდან ითვლება, რომ მთლიანი (ბუნებრივი) საკვები აძლიერებს ჩვენს ორგანიზმს. ჯანსაღი გონებადა აჯერებს მას საჭირო სასიცოცხლო ენერგიით.
ნიშის სისტემა გულისხმობს ცხოველური და ხორცის საკვების თანდათანობით მიტოვებას, რომელთა მიღებაც რეკომენდებულია მხოლოდ ხანდახან, მაკრობიოტიკური საკვების სასარგებლოდ, რომელთა სიაში შედის ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, პარკოსნები და მცენარეული წარმოშობის სხვა საკვები პროდუქტები. ეს დიეტა შეიცავს ვიტამინებისა და მინერალების მდიდარ კომპლექსს, რომელიც აუცილებელია ორგანიზმის სიცოცხლისუნარიანობის შესანარჩუნებლად და შინაგანი ენერგიის გასააქტიურებლად. მაკრობიოტიკური სისტემა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან სხვადასხვა ტოქსინებისა და ნარჩენების გამოდევნას, ორგანიზმს უბრუნებს ბუნებრივ ჯანმრთელობას.

მზე, ჰაერი და წყალი...

IN იაპონური სისტემაჯანმრთელობას, დიდი ყურადღება ეთმობა ჰიდროთერაპიას, ჟანგბადს და მზის პროცედურებს. Katsuzo Nishi თვლიდა, რომ კონტრასტული აბაზანების გამოყენება ეფექტურია კაპილარების და მთლიანად სისხლის მიმოქცევის სისტემის ნორმალიზებისთვის. ნიშის სისტემაში ჰიდროთერაპია რამდენიმე კურსში მიმდინარეობს. პროცედურის დროს პაციენტი იღებს მონაცვლეობით ცხელ და ცივ აბაზანას, პროცედურა კი ცივი აბაზანით სრულდება კანისა და სისხლძარღვთა ტონუსის შესანარჩუნებლად. პროცედურის დასრულების შემდეგ პაციენტს კარგად აშრობენ პირსახოცით და შიშველი რჩება სრულ გაშრობამდე, თუ პროცედურა ტარდება სუფთა ჰაერზე. მზის და კონტრასტული ჰაერის აბაზანების ეფექტურობა, შესაბამისად, ეფუძნება სხეულის კვებას ულტრაიისფერი გამოსხივებით და ატმოსფერული სიცხისა და სიცივის მონაცვლეობითი ეფექტებით. ეფექტური შედეგის მისაღებად ჰაერის აბაზანები საუკეთესოა ცივ სეზონში.

ნიშის ჯანმრთელობის სისტემა ასევე ხაზს უსვამს მოდუნების უნარს, ასევე პოზიტიურ აზროვნებას. კაცუძო ნიშიმ რეკომენდაცია გაუწია საძინებელში არ შეიტანოთ დღის განმავლობაში დაგროვილი ყველა უბედურება და უარყოფითი ფიქრი და შეეცადეთ მათგან თავი დააღწიოთ ძილის წინ დიდი ხნით ადრე. ძილის მთავარი ფუნქციაა დასვენება და სხეულის ყველა სისტემის ნორმალიზება, ამიტომ ნეგატივი და შფოთვა არ იქნება საუკეთესო თანამგზავრები სათანადო დასვენების ეტაპზე.

ასევე იაპონელი პრაქტიკოსიასწავლიდა თავის მიმდევრებს, რომ ცხოვრებაში ნებისმიერი პრობლემა წარმავალია და თქვენ უბრალოდ უნდა მიიღოთ ის, როგორც მოცემულობა.

ტანვარჯიშის გამოყენება ნიშის სისტემაში

ჯანმრთელობის გამაუმჯობესებელი ტანვარჯიშიარის საკვანძო ეტაპი მთელ ნიშის სისტემაში. თუმცა, ეს არ იძლევა სრულ ეფექტს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი რეკომენდაციის შესრულების გარეშე. ტანვარჯიში ორიენტირებულია მთლიანი საყრდენ-მამოძრავებელი აპარატის და კაპილარული სისტემის აღდგენაზე, რაც, ნიშის სწავლებით, ჩვენი სხეულის სასიცოცხლო საფუძველია.

თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ რამდენიმე ვარჯიშს ნიშას ჯანმრთელობის მეექვსე წესიდან, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დამოუკიდებლად გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და შეინარჩუნოთ იგი დიდი ხნის განმავლობაში. თუმცა კაპილარების ვარჯიშით მინდა დავიწყო.

ვინაიდან კაპილარები გვხვდება ჩვენი სხეულის ნებისმიერ ნაწილში, მათი მდგომარეობა მთელი სხეულის ჯანმრთელობის წამყვანი პარამეტრია. მათი გამართული ფუნქციონირება უზრუნველყოფს უჯრედების გაწმენდას დაგროვილი დაშლის პროდუქტებისგან და ახალი, ჯანსაღი ელემენტების მიწოდებას, ასევე უზრუნველყოფს სისხლის მიმოქცევის სისტემის სრულ გაწმენდას მავნე ნივთიერებებისგან. ყველაზე მეტი კაპილარები განლაგებულია ჩვენს კიდურებზე. უმოძრაო ცხოვრების წესის შემთხვევაში ხდება მათი ელასტიურობის და შეკუმშვის უნარის დაკარგვა, რაც იწვევს სისხლის სტაგნაციას და დაშლის პროდუქტების დაგროვებას. კიდურების შერყევის შედეგად წარმოქმნილი ვიბრაციები ხელს შეუწყობს სტაგნაციისგან თავის დაღწევას და კაპილარების სასიცოცხლო აქტივობის აღდგენას. Nishi სისტემა გთავაზობთ მარტივ და საინტერესო ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ვიბრაციას. მისი შესრულებისას თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე ან მყარ ზედაპირზე, აწიეთ ხელები და ფეხები მაღლა და დაიწყოთ მათი ენერგიული ქნევა. აქტიურდება სტაგნაციური კაპილარული უბნები, რითაც ნორმალიზდება ხელებისა და ფეხების სასიცოცხლო აქტივობა მთელ სიგრძეზე.

თბილი ფეხები და სირბილი ადგილზე

აქვს თერაპიული ეფექტი მთელ საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე ნორმალური სირბილიადგილზე. ნიშის სისტემა აგებულია იმაზე, რომ ცხოვრების საფუძველი მოძრაობაა. ადგილზე შემთხვევით მოძრაობასაც კი შეუძლია თქვენს სხეულს დიდი ხნის ნანატრი განკურნება მოუტანოს. ყოველდღე უნდა იაროთ შეუფერხებლად ადგილზე რამდენიმე წუთის განმავლობაში. ამ შემთხვევაში, არ უნდა დაიძაბოთ ფეხები, თქვენ უნდა აწიოთ ისინი თავისუფლად და ნელა, ჩამოწიეთ ხელები სხეულის გასწვრივ და ნება მიეცით მათ უბრალოდ ჩამოიხრჩო.
თავიდან ამ ტიპის სირბილი არაჩვეულებრივად მოგეჩვენებათ დროდადრო გაგიჩნდებათ უფრო სწრაფად სირბილის ან რაიმე სახის უეცარი მოძრაობის სურვილი. თუმცა, ჰარმონია და ნელა გამოჯანმრთელებისას მნიშვნელოვანია, ამიტომ თავისუფლად ყოველდღიური სირბილი საოცარ შედეგებს მოგცემთ.

მუდმივად ცივი კიდურების სინდრომისგან თავის დასაღწევად ეფექტური ვარჯიში „ლერწამი ქარში“ შესაფერისია. ეს ხელს უწყობს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას და ხელს უშლის სტაგნაციას. ვარჯიში ტარდება მუცელზე მყარ ზედაპირზე წოლისას, ფეხები მუხლებში მოხრილი და სრულიად მოდუნებული, თითქოს უწვრილეს ლერწად გადაქცეული, ქარის ნებისმიერი დარტყმისადმი მგრძნობიარე. ნება მიეცით თქვენს ფეხებს თავისუფლად იმოძრაოს, დაიწყეთ მოხრა და გასწორება მათ მარტივად და დაძაბულობის გარეშე, შეეცადეთ ქუსლებით მიაღწიოთ დუნდულებს. მაშინაც კი, თუ თავიდან ვერ მიაღწევთ დუნდულებს, არ აქვს მნიშვნელობა, მთავარია ეს გააკეთოთ შეუფერხებლად და თანდათანობით სავარჯიშოები. დროთა განმავლობაში, ამ ტიპის ყოველდღიური ტანვარჯიში გაზრდის სისხლის ნაკადს, გაჯერებს კუნთებსა და ქსოვილებს სასარგებლო ნივთიერებებით და მოხსნის დაღლილობას სხეულის ქვედა ნაწილში.

ყოველდღიურ ვარჯიშებს შორის ხანმოკლე შესვენებები ასევე შეიძლება სავსე იყოს უპირატესობებით. ამისათვის აუცილებელია, ინტენსიურად გაწურვით, გააბრტყელოთ ორი ნიგოზი. გააკეთეთ მსგავსი მასაჟი ფეხებით, იატაკზე თხილი ფეხებით გააბრტყელეთ. ამ ტიპის მასაჟი გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, დაამშვიდებს ნერვულ სისტემას და აღადგენს შესანიშნავ კეთილდღეობას.

ხერხემლის ჯანმრთელობა მის მოქნილობაშია

ნიშის ტანვარჯიში, რომელიც მიმართულია ხერხემლის გასწორებაზე და ზურგის მთლიანი სფეროს ჰარმონიზაციაზე, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხსნის დაჭიმულობას, ასწორებს ზურგს და აყენებს ხერხემლიანებს.

მადლობა ეფექტური ვარჯიში"ფოთოლი" ახდენს ტვინის სისხლის მიწოდების ნორმალიზებას. დასაწყისისთვის, თქვენ უნდა დაწექით მყარ ზედაპირზე და მთლიანად დაისვენოთ. შემდეგ, ნელა მოხარეთ მუხლები იატაკიდან ქუსლების აწევის გარეშე, შეეცადეთ ფეხები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანოთ დუნდულოებთან. ამის შემდეგ ნელა ასწიეთ თავი და მიიწიეთ ხელები მუხლებზე ისე, რომ ხერხემალი იატაკიდან არ აწიოთ. რაც შეიძლება შორს მიაღწიეთ მუხლებს, გაიყინეთ ამ მდგომარეობაში ცოტა ხნით, შემდეგ შეუფერხებლად დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და ცოტა დაისვენეთ. ვარჯიში ტარდება ყოველდღე დილით და საღამოს.

სავარჯიშო „ტირიფის ტოტი“ კეთდება მდგარ მდგომარეობაში, ფეხები მოთავსებული რაც შეიძლება ფართო, ზურგი გასწორებულია, ხელები კი ქვედა ზურგზეა მოთავსებული. საწყის მდგომარეობაში მთლიანად დაისვენეთ სხეული, იგრძენით ის თითქოს უწონად. შემდეგ დაიწყეთ ნელა უკან დახევა, შეუფერხებლად გადააგდეთ თავი უკან. შეძლებისდაგვარად მოხარეთ, ხელები თავისუფლად ჩამოწიეთ და ცოტა ხნით ასე გაყინეთ. თუ გრძნობთ ოდნავ დაღლილობას, ხელები კვლავ დაიდეთ ზურგზე და ნელა გაისწორეთ საწყის პოზიციამდე. ვარჯიში ტარდება ყოველდღიურად.

"მშვილდის სიმის" პოზა აღადგენს წელის არეს და ხელს უშლის მარილების დეპონირებას ზურგის სვეტში. ვარჯიშის შესასრულებლად საჭიროა დაიჩოქოთ და ხელები სხეულის გასწვრივ მოათავსოთ. შემდეგ ნაზად მოხარეთ უკან და ხელებით მოხვიეთ ტერფები, დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით, შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველდღიურად სამიდან ათჯერ, ასაკისა და კეთილდღეობის მიხედვით.

სამკურნალო თვითმასაჟი

ნიშის ყოველდღიური ტანვარჯიში "მოქნილი ვაზის" ვარჯიშით სრულდება. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დადგეთ პირდაპირ, დაიდოთ ხელები წელის არეში. შემდეგ ნელა შეიზილეთ თითებით ხერხემლის გასწვრივ მდებარე არე, თანდათან მიაღწიეთ საშვილოსნოს ყელის არეს. შემდეგი, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, ცდილობთ ხელები იატაკს მიაღწიოთ. ამის შემდეგ გასწორდით და დაუყონებლივ მოხარეთ უკან მაქსიმუმამდე. შემდეგ ისევ გასწორდით და სხეული რამდენჯერმე მოხარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ. ვარჯიში კეთდება ყოველდღიურად და არის შესანიშნავი საშუალება სისხლის მიმოქცევის გასაუმჯობესებლად და მთელი კუნთოვანი სისტემის მოქნილობისთვის.

Nishi სისტემის გამოყენება საშუალებას გაძლევთ თავიდან აიცილოთ შემთხვევა ქრონიკული ფორმებიდაავადებების მთელი რიგი. ამ თერაპიული მეთოდის ნაზი მიდგომებიდან გამომდინარე, ნიშას ჯანდაცვის სისტემის გამოყენებასთან დაკავშირებით არანაირი უკუჩვენება არ არსებობს. თუმცა, ნებისმიერი მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მჭიდრო მეთვალყურეობის ქვეშ, ამიტომ წინასწარი კონსულტაცია სამკურნალო აბაზანების გამოყენებაზე, ან ოპტიმალური დიეტის განხილვა დადებითად აისახება თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნიშის გამაჯანსაღებელი ტანვარჯიში ორგანიზმს ახლებურად გამოჯანმრთელებისა და ჯანმრთელობის პრობლემებისგან თავის დაღწევის საშუალებას მისცემს, თუნდაც ისინი უკვე დაბერდნენ.

ამჟამად სულ უფრო მეტი ადამიანი ხდება ცივილიზაციის მსხვერპლი. ადამიანსა და ბუნებას შორის კავშირის დარღვევა მორალურ ამოწურვას იწვევს. გარდა ამისა, ბევრი ადამიანი მიჩვეულია უმოძრაო ცხოვრების წესს, რაც იწვევს ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირებაში პრობლემებს. ხერხემალი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა უარყოფითი ეფექტების მიმართ. მისი ფუნქციონირების აღსადგენად და ორგანიზმის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიშის ტანვარჯიში.

იაპონელი კაცუზო ნიშის სამკურნალო მეთოდი დღეს სულ უფრო პოპულარული ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ კაცს არ ჰქონდა სამედიცინო განათლება, მისმა ჯანმრთელობამ აიძულა მას ეძია ტექნიკა, რომელიც დაეხმარებოდა არა მხოლოდ დაავადების სიმპტომებთან გამკლავებას, არამედ მისი მიზეზების აღმოფხვრასაც.

სწავლის შემდეგ ფილოსოფიური სწავლებებიბევრ ქვეყანაში, ნიშიმ დაასკვნა, რომ ადამიანის ორგანოები უნდა განიხილებოდეს ერთმანეთთან მჭიდრო კავშირში. ეს სისტემა არ ცნობს მედიკამენტების გამოყენებას.

ამ ტექნიკის ღირებულება მდგომარეობს მრავალი დაავადების მკურნალობის საფუძვლიანი სისტემური მიდგომის კომბინაციაში ხელმისაწვდომი ჯანმრთელობის პროცედურებით, რომლებიც საკმაოდ შესაფერისია მოხუცებისა და ბავშვებისთვის.

ნიში პათოლოგიების ძირითად მიზეზად ხერხემლის ფუნქციონირებაში არსებულ პრობლემებს მიიჩნევს. ამიტომ, სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ტანვარჯიში ხერხემლისთვის. უფრო მეტიც, ამ სისტემასეხმარება აღმოფხვრას უმეტესი პრობლემები, მათ შორის მალთაშუა თიაქარი.

ტექნიკაში უდიდესი მნიშვნელობა ენიჭება პერიფერიულ სისხლის მიმოქცევას. იაპონელები თვლიან, რომ ნებისმიერი პათოლოგიის საფუძველი კაპილარების მოშლაა. ექიმი ვარაუდობს მარტივი გზებისისხლძარღვთა განახლება. ამაში დაგეხმარებათ ვიბრაციული ვარჯიშები და ჰაერის აბაზანები.

მნიშვნელოვანი კომპონენტი ჯანდაცვის სისტემაარის სათანადო კვება, რადგან სწორედ ეს უნდა მისცეს უჯრედებს ენერგიას. ასევე მნიშვნელოვანია სუნთქვის ვარჯიშები.

ასევე, ქრონიკული პათოლოგიების მიზეზი გონებრივი ძალების დაქვეითებაა. IN დეპრესიული მდგომარეობაადამიანი განიცდის დაღლილობას და სიცარიელეს, რის შედეგადაც ქრება ინტერესი ცხოვრებისადმი.

ჯანმრთელობის ოქროს წესები ნიშებისა და ვარჯიშების მიხედვით

იაპონური მეთოდი ეფუძნება ექვს წესს. ვარჯიში უნდა გაკეთდეს შიშველი. ამის წყალობით ხდება კანის სუნთქვის სტიმულირება და ორგანიზმი ტოქსინებისგან იწმინდება.

მძიმე საწოლი.როგორც ორგანიზმი დაბერდება კუნთი, რომელიც უჭირავს ხერხემლიანებს, კარგავს ტონს. შედეგად, სისხლძარღვები და ნერვები შეკუმშულია და სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. მყარ საწოლზე ძილი ხელს უწყობს სხეულის წონის სწორად გადანაწილებას. ამის წყალობით შესაძლებელია კუნთების მოდუნება და გამრუდების აღმოფხვრა.

მყარი ბალიში.რბილი ბალიშის გამოყენება ხერხემლის დისლოკაციის პროვოცირებას ახდენს, რაც იწვევს სახსრების ანთებას. შედეგად, კისერი კარგავს თავის მობილობას და ტკივილი ჩნდება თავის უკანა ნაწილში.
მყარი ბალიში ხერხემლის მდგომარეობის ნორმალიზებას ახდენს, მისი დახმარებით შეგიძლიათ აღადგინოთ ცხვირის ძგიდის ფუნქციონირება და უზრუნველყოთ ნორმალური ცერებრალური მიმოქცევა, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის გაჩენას. რეკომენდებულია ბალიშის არჩევა.

"ოქროს თევზი".ის უნდა ჩატარდეს ყოველდღიურად - დილით და საღამოს. ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება პოზის გაუმჯობესება და ხერხემლის გამრუდებასთან გამკლავება, ნაწლავების ფუნქციონირების გაუმჯობესება, ნერვული სისტემის მდგომარეობის სტაბილიზაცია და სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება.

ვარჯიშის შესასრულებლად გჭირდებათ:

1. დაწექით, მნიშვნელოვანია, რომ ზედაპირი მყარი იყოს;
2. გაასწორეთ კიდურები, ფეხები უნდა იყოს ქუსლზე;
3. გაჭიმეთ ხერხემლის ყველა მიმართულებით დასაჭიმად;
4. ხელისგულები მოათავსეთ კისრის ქვეშ, შეაერთეთ ფეხები და მიიწიეთ თითები სახესთან რაც შეიძლება ახლოს, შემდეგ კი მთელი სხეული ვიბრირეთ.

ვარჯიში კაპილარებისთვის.

ამის წყალობით შესაძლებელი იქნება კაპილარების ფუნქციონირების გაუმჯობესება და ქსოვილების საკვები ნივთიერებებით უზრუნველყოფა. ამისათვის თქვენ უნდა დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ; ასწიეთ კიდურები ზემოთ, ფეხები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს; შეანჯღრიეთ კიდურები ერთი-სამი წუთის განმავლობაში.

ამ ვარჯიშს შეუძლია შეცვალოს სირბილი, მაგრამ აქრობს სტრესს სახსრებსა და გულზე და ეს არის ზუსტად ის უკუჩვენებები, რაც ბევრ ადამიანს აქვს.

ხელის და ფეხების დახურვა.ხელს უწყობს მოძრაობის კოორდინაციის ნორმალიზებას და მნიშვნელოვანი გაუმჯობესებახერხემლის მდგომარეობა:

1. დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ, შეაერთეთ ფეხები და ხელისგულები და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე;
2. დააჭირეთ თითების ბალიშებს, შემდეგ გააკეთეთ ეს ხელისგულებით;
3. გაშლილი ხელები დაიდეთ თავის უკან და დაიჭირეთ წელისკენ, თითები თავის მიმართულებით დაიდეთ;
4. ხელები ფეხებისკენ გადაატრიალეთ და გააკეთეთ მოძრაობა საზარდულიდან ჭიპის მიმართულებით;
5. შორს გაწიეთ შეკრული ხელები და გადაიტანეთ ისინი სხეულზე;
6. მოათავსეთ ხელები მზის წნულის ზემოთ;
7. გადაიტანეთ ხელისგულები წინ და უკან.

ტანვარჯიში კუჭისა და ზურგისთვის.

მისი დახმარებით შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ ნაწლავების მუშაობა და დაასტაბილუროთ ნერვული სისტემის ფუნქციონირება. ჯერ უნდა დაჯდეთ მუხლებზე, მოათავსოთ მენჯი ქუსლებზე, გაისწოროთ ზურგი და გააკეთოთ შემდეგი მოძრაობები - აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები, თავი დახარეთ ყველა მიმართულებით. შემდეგ დახარეთ თავი შიგნით მარჯვენა მხარე, შემდეგ კი თანდათან, გაჭიმეთ კისერი, გააბრტყელეთ ხერხემლისკენ. ასწიეთ ხელები, შემდეგ მოხარეთ და ხელები მუშტში მოხვიეთ. თავი უკან გადააგდეთ, შემდეგ იდაყვები უკან გადაწიეთ და ნიკაპი ჭერისკენ გაჭიმეთ.

ნიშის ტანვარჯიში არის ნამდვილი გზა თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად და შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებთან გამკლავებისთვის. მთავარია, მკაცრად დაიცვან ყველა რეკომენდაცია და სისტემატურად გააკეთოთ ვარჯიშები.

ვიდეო: ნიშის ტანვარჯიში დამწყებთათვის მაია გოგულანისგან

მაია გოგულანი ნიშას ტანვარჯიშის დახმარებით კიბოსგან თავის დაღწევის საკუთარ გამოცდილებას გვიზიარებს. რეგულარული ვარჯიში და ამ ტექნიკის წესების დაცვა საგრძნობლად გააუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას. როგორ შეასრულოთ ვარჯიშები სწორად და გააუმჯობესოთ თქვენი სხეულის ჯანმრთელობა, ნახეთ ვიდეო:

ვიდეო: იაპონური ტანვარჯიში ნიში შოლოხოვის მიხედვით

ვლადიმირ შოლოხოვი დეტალურად აღწერს იაპონური ნიშის ტანვარჯიშის შესრულების წესებს, რამაც შეიძლება რადიკალურად შეცვალოს თქვენი ცხოვრება. სავარჯიშოების შესრულება რეკომენდებულია დილით გამთენიისას. თუ ტანვარჯიშის გაკეთება მხოლოდ საღამოობით შეგიძლიათ, ეს უნდა გააკეთოთ ნაზად. იმის გასაგებად, თუ როგორ სწორად ივარჯიშოთ ეს სისტემა, ნახეთ ვიდეო.

გამოხმაურება შედეგებზე რეგულარული გაკვეთილების შემდეგ

ალექსანდრა:კაცუზო ნიშის ნამდვილ ჯანდაცვის ექსპერტად მიმაჩნია. თუ დაიცავთ ექვსივე წესს, შეგიძლიათ გამოჯანმრთელდეთ სერიოზული დაავადებებისგან, რაც მე თვითონ ვცადე.

იგორი:მე მქონდა ხერხემალთან დაკავშირებული სერიოზული პრობლემები, რომელთა მკურნალობა ტრადიციული მეთოდებით არ შეიძლებოდა. მადლობა რეგულარული კლასებინიშას მეთოდით, წელის ტკივილმა გამიარა და ახლა თავს მშვენივრად ვგრძნობ.

მარია:მე ყურადღებით შევისწავლე ნიშის სისტემა და დავიწყე მისი წესების დაცვა. დასაწყისისთვის ვარჯიშებს დღეში ორჯერ ოცი წუთის განმავლობაში ვაკეთებდი. შედეგად, მე დავიწყე ბევრად უკეთესი შეგრძნება. ნიშის ტანვარჯიში ნამდვილ სასწაულებს ახდენს.

რა არის Nishi Katsuzou-ს ვარჯიშები? რისთვის არიან ისინი კარგი? ამ და სხვა კითხვებზე პასუხებს ნახავთ სტატიაში. დღეს სულ უფრო მეტი ადამიანი ხდება ცივილიზაციის მსხვერპლი. ადამიანსა და ბუნებას შორის კავშირის გაფუჭება იწვევს

გარდა ამისა, ბევრ ადამიანს შეეჩვია უმოძრაო ცხოვრების წესს, რაც პროვოცირებს ყველა სისტემისა და ორგანოს ფუნქციონირებაში არსებულ პრობლემებს. ხერხემალი განსაკუთრებით მგრძნობიარეა უარყოფითი გავლენის მიმართ. მისი მუშაობის გასაგრძელებლად და სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ ნიშის ტანვარჯიში. განვიხილოთ ნიში კაცუზუს სავარჯიშოები ქვემოთ.

ტანვარჯიშის ავტორი

ცნობილია, რომ კაცუზო ნიშიმ ხერხემლის შეხორცების სისტემა შექმნა. ის არ იყო ექიმი, მაგრამ მედიცინას „მჭიდროდ“ იცნობდა: ადრეული ბავშვობიდან მუდმივად მკურნალობდა ამა თუ იმ დაავადებაზე. მოგვიანებით თავად წერდა ბავშვობის შესახებ: „მე ვიყავი ყველაზე ავადმყოფი და სუსტი თანატოლებს შორის. ერთმა ცნობილმა ექიმმა გამომიტანა სიკვდილის განაჩენი და მითხრა, რომ 20 წლამდე არ ვიცოცხლებდი. და მართლაც დღითიდღე ვიკლებდი წონაში და ძალიან ვიტანჯებოდი ფიზიკურად და სულიერად. ვნებივრობდი ჯანმრთელობას“.

ეს სურვილი დაეხმარა მას არა მხოლოდ ცოცხალი დარჩენილიყო, არამედ ჯანმრთელიც ყოფილიყო. დანებების გარეშე გაეცნო სხვადასხვა სახელმწიფოებისა და კულტურის ჯანმრთელობის ფილოსოფიას და სისტემებს, დადიოდა სპორტით და მუდმივად იყო ჯანმრთელობის რეცეპტის დამოუკიდებელ ძიებაში.

პრაქტიკისა და კვლევის შედეგად, მან გააცნობიერა, რომ არ არსებობს ცალკეული ორგანოების დაავადებები - ისინი ყველა სხვადასხვა სისტემის ტრანსფორმაციის შედეგია და მათი გარეგნობის ერთ-ერთი მიზეზი მორალური ამოწურვაა.

ამ შეხედულებებზე დაყრდნობით მან შეიმუშავა სამკურნალო მექანიზმი, რომელიც ცნობილია როგორც ნიშების ჯანმრთელობის სისტემა. ნიში ჯანმრთელობის საფუძვლად ოთხ კომპონენტს მიიჩნევს: კიდურებს, კანს (ლორწოვანი გარსების ჩათვლით), ფსიქიკა და კვება.

ჯანდაცვის სისტემა

Nishi Katsuzou-ს ვარჯიშები დღეს სულ უფრო პოპულარული ხდება. მიუხედავად იმისა, რომ ამ ადამიანს არ ჰქონდა სამედიცინო განათლება, ის ეძებდა ტექნიკას, რომელიც შეძლებდა გაუმკლავდეს არა მხოლოდ დაავადების სიმპტომებს, არამედ აღმოფხვრას მისი მიზეზები. ნიშიმ შეისწავლა მრავალი ქვეყნის ფილოსოფიური სწავლება, როგორც ზემოთ ვისაუბრეთ და დაასკვნა, რომ ადამიანის ორგანოებს ერთმანეთთან მჭიდრო კორელაციაში სჭირდებათ ანალიზი. ეს სისტემა არ ცნობს ნარკოტიკების გამოყენებას.

Katsudzo-ს ტექნოლოგიის ღირებულება მდგომარეობს სისტემური, საფუძვლიანი მიდგომის კომბინაციაში მრავალი დაავადების სამკურნალოდ ხელმისაწვდომი ჯანმრთელობის პროცედურებით, რომლებიც შესაფერისია ბავშვებისთვის და მოხუცებისთვის.

ნიში პათოლოგიების განვითარების უმნიშვნელოვანეს მიზეზად ხერხემლის ფუნქციონირებაში არსებულ პრობლემებს მიიჩნევს. ამიტომ, სხეულის მდგომარეობის ნორმალიზებისთვის, თქვენ უნდა შეასრულოთ ტანვარჯიში ხერხემლისთვის. უფრო მეტიც, ეს მეთოდი ხელს უწყობს მრავალი პრობლემის აღმოფხვრას, მათ შორის მალთაშუა თიაქარს.

ტექნოლოგიაში დიდი მნიშვნელობა ენიჭება პერიფერიულ ჰემოდინამიკას. იაპონელები ამტკიცებენ, რომ ნებისმიერი დეფექტის საფუძველი კაპილარების ფუნქციონირების დარღვევაშია. ის გვთავაზობს მარტივ ტექნიკას სისხლძარღვების განახლებისთვის. აქ დაგვეხმარება საჰაერო აბაზანები, ასევე ვიბრაციული ვარჯიშები ნიში კაცუძოს მიერ.

სამკურნალო მექანიზმის მნიშვნელოვანი ელემენტია კვება, რადგან ის აძლევს უჯრედებს ენერგიას. ასევე დიდი მნიშვნელობა აქვს სუნთქვის ვარჯიშებს.

ქრონიკული პათოლოგიების მიზეზიც სულის სისუსტეა. დეპრესიულ მდგომარეობაში მყოფი ადამიანი განიცდის სიცარიელეს და დაღლილობას, რის შედეგადაც ქრება ინტერესი ცხოვრებისადმი.

ოქროს წესები

ვნახოთ ნიში კაცუძოს ჯანმრთელობისა და ვარჯიშის ოქროს წესები. მისი ტექნოლოგიის საფუძველია ექვსი კანონი. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს შიშველი. ამის წყალობით ხდება კანის სუნთქვის სტიმულირება და ორგანიზმი თავისუფლდება ტოქსინებისგან. ასე რომ, ნიში გთავაზობთ შემდეგი წესების დაცვას.

რბილი ბალიშის გამოყენება იწვევს ხერხემლის დისლოკაციას, რაც იწვევს სახსრების ანთებას. შედეგად, კისერი კარგავს თავის მობილობას და ტკივილი ჩნდება თავის უკანა ნაწილში. მყარი ბალიში სტანდარტიზებს ხერხემლის ქედის მდგომარეობას, მისი დახმარებით შესაძლებელია ცხვირის ძგიდის აქტივობის აღდგენა და ცერებრალური ნორმალური მიმოქცევის უზრუნველყოფა, რაც ხელს უშლის ათეროსკლეროზის წარმოქმნას. რეკომენდირებულია უპირატესობა მიანიჭოთ ბალიშს.

სხეულის ასაკთან ერთად, კუნთოვანი ქსოვილი, რომელიც მხარს უჭერს ხერხემლიანებს, კარგავს ტონს. შედეგად, ნერვები და სისხლძარღვები შეკუმშულია და სისხლის მიმოქცევა ირღვევა. მყარ საწოლზე ძილი ხელს უწყობს სხეულის წონის განაწილებას. ამიტომ შესაძლებელია გამრუდების აღმოფხვრა და კუნთების მოდუნება.

ახლა ვნახოთ კაცუზო ნიშის "ოქროს თევზის" ვარჯიში. ის უნდა ჩატარდეს ყოველდღე დილით და საღამოს. შემდეგ კი თქვენ შეძლებთ გაუმკლავდეთ ხერხემლის გამრუდებას და გააუმჯობესოთ პოზა, გააუმჯობესოთ ნაწლავის ფუნქცია, გააუმჯობესოთ სისხლის მიმოქცევა და გამოასწოროთ ნერვული სისტემის ფუნქციონირება. სავარჯიშოს განსახორციელებლად საჭიროა:

ასევე აუცილებელია კაპილარების ვარჯიშის შესრულება. მისი წყალობით, თქვენ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ კაპილარების ფუნქციონირება და ქსოვილების გაჯერება ნუტრიენტებით. ამისათვის საჭიროა:

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ;
• ასწიეთ კიდურები ზემოთ, ფეხები იატაკის პარალელურად უნდა იყოს;
• შეანჯღრიეთ კიდურები ერთი-სამი წუთის განმავლობაში.

ეს ვარჯიში შესანიშნავი შემცვლელია სირბილისთვის. თუმცა ის აქრობს დატვირთვას გულსა და სახსრებზე და ბევრ ადამიანს აქვს სწორედ ასეთი უკუჩვენებები.

ფეხების და ხელისგულების დახურვა. ხელს უწყობს მოძრაობების კოორდინაციის გაუმჯობესებას და მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს ხერხემლის მდგომარეობას:

• დაწექით ზურგზე, მოათავსეთ ბალიში კისრის ქვეშ, შეაერთეთ ხელისგულები და ფეხები და გაშალეთ მუხლები გვერდებზე;
• დააჭირეთ თითების ბალიშებს, შემდეგ იგივე გააკეთეთ ხელისგულებით;
• გაშალეთ ხელები თავის ზემოთ და დაიჭირეთ ისინი წელისკენ, თითები დაიდეთ თავის მიმართულებით;
• ხელები მიაბრუნეთ ფეხებისკენ და შეასრულეთ მოძრაობა საზარდულიდან ჭიპისკენ კურსის გასწვრივ;
• შეერთებული ხელები შორს გაშალეთ და დაიჭირეთ ტანზე;
• მოათავსეთ ხელები მზის წნულის ზემოთ;
• გადაიტანეთ ხელისგულები წინ და უკან.

ვარჯიში მუცლისა და ზურგისთვის. კაცუძო ნიშის სისტემის ამ ვარჯიშის გამოყენებით, შეგიძლიათ ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირების ნორმალიზება და ნაწლავის აქტივობის გაუმჯობესება. ჯერ უნდა დაჯდეთ მუხლებზე, შემდეგ დადეთ მენჯი ქუსლებზე, გაასწორეთ ზურგი და შეასრულეთ შემდეგი მოქმედებები - აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები, დახარეთ თავი ყველა მიმართულებით. შემდეგ დახარეთ თავი მარჯვენა მხარეს, შემდეგ კი შეუმჩნევლად, გაჭიმეთ კისერი, გაახვიეთ ხერხემლისკენ. ასწიეთ ხელები, შემდეგ მოხარეთ და ხელები მუშტში მოხვიეთ. თავი უკან გადახარეთ, იდაყვები უკან გადაწიეთ და ნიკაპი ჭერისკენ გაწიეთ.

ნიშის ტანვარჯიში არის რეალური საშუალება შინაგანი ორგანოების პათოლოგიებთან გამკლავებისა და თქვენი სხეულის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. მნიშვნელოვანია მხოლოდ მკაცრად დაიცვას ყველა რეკომენდაცია და სისტემატურად შეასრულოს სავარჯიშოები.

საუკეთესო ვარჯიშები

ცოტამ თუ იცის ნიში კაცუძოს 4 ვარჯიში ხერხემლისა და ტვინში სისხლის მიწოდების გასაუმჯობესებლად. სხვათა შორის, ისინი ანელებენ დაბერების პროცესს. შეასრულეთ ეს ვარჯიშები ყოველდღიურად და გაასწორებთ ხერხემლიანებს, გააუმჯობესებთ პოზას და მოდუნდებით სისხლძარღვებს. ეს ყველაფერი ტვინის უჯრედებს საკმარისი რაოდენობით ჟანგბადით მიაწვდის და ნუტრიენტები. ვარჯიშის ყველაზე მნიშვნელოვანი სარგებელი:

• სისხლძარღვების გათავისუფლება შეკუმშვისგან;
• ხერხემლის გასწორება;
• აუმჯობესებს თავის ტვინის სისხლის მიწოდებას.

ხერხემალი არის სხეულის ჩარჩო, სხეულის ღერძი, ამიტომ ის უნდა იყოს ძლიერი და ჯანმრთელი.

სავარჯიშო No1: „ხის ფოთოლი“

კაცუზო ნიშის მიერ ხერხემლის პირველ ვარჯიშს "ხის ფოთოლი" ჰქვია. ის ასწორებს ხერხემალს, აუმჯობესებს თავის ტვინში სისხლის მიწოდებას და ათავისუფლებს სისხლძარღვებს შეკუმშვისგან.

საწყისი პოზიცია: ზურგზე წოლა ბრტყელ, მყარ ზედაპირზე. ყველა კუნთი უნდა იყოს მოდუნებული. წარმოიდგინე, რომ შენში მშვიდი, მშვიდი სიცარიელეა და ამიტომაც შენი მსუბუქი სხეული ცურავს უწონობაში.

სავარჯიშოს შესრულება: ნელა მოხარეთ მუხლები, მიიზიდეთ ქუსლები დუნდულებისკენ, მაგრამ იატაკიდან აწევის გარეშე. აწიეთ თავი იატაკზე მაღლა, ხერხემლის აწევის გარეშე და ხელებით მიიწიეთ მუხლებზე.

როდესაც თითის წვერები მუხლებს შეეხება, დააფიქსირეთ პოზიცია რამდენიმე წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ, რომ მაცოცხლებელი ენერგიის ძლიერი ნაკადი მიედინება თქვენს მთელ სხეულში. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და მთლიანად დაისვენეთ ორი წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშო No2: „ტირიფის ტოტი“

ამ ვარჯიშს „ტირიფის ტოტი“ ჰქვია. ის ამცირებს ზურგის ტკივილს, კურნავს ხერხემალს და აუმჯობესებს გულის მუშაობას.

საწყისი პოზიცია: დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, ფეხები ერთმანეთის პარალელურად. მთელი თქვენი ყურადღება თქვენს სხეულზე გაამახვილეთ. როგორც წინა ვარჯიშში, იგრძენით თქვენი უწონადობა და სიცარიელე შიგნით.

სავარჯიშოს შესრულება: ხელისგულები დაიდეთ თირკმელების მიდამოში ზურგზე, თითები უნდა შეეხოთ სასის არეში. დაიწყეთ თავის ნელა გადაგდება უკან, ხერხემლის შეუმჩნევლად აწევა.

როდესაც გრძნობთ თქვენი რესურსების ზღვარს, უბრალოდ ჩამოწიეთ ხელები თავისუფლად, შეინარჩუნეთ გადახრილობა. თქვენი ტანი სპონტანურად დაიწყებს რხევას, ისევე როგორც ტირიფის ტოტი, რომელიც ტბაზე იხრება.

დარჩით ამ მდგომარეობაში მანამ, სანამ თავს კომფორტულად არ იგრძნობთ, შემდეგ დააბრუნეთ ხელისგულები ზურგის ქვედა ნაწილში და მიიღეთ საწყისი პოზიცია, ფრთხილად გაასწორეთ ხერხემალი.

დავალება No3: „მშვილდის სიმები“

ამ სავარჯიშოს ეწოდება "მშვილდის სიმები". იწმინდება მარილის საბადოებიხერხემლის არეში, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას.

საწყისი პოზიცია: დაჩოქილი, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ.

სავარჯიშოს შესრულება: რბილად მოხარეთ ხერხემალზე და ორივე ტერფი მოხვიეთ ხელებით. გააჩერეთ პოზიცია 5 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით წინა პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 4-10-ჯერ, დაიწყეთ ნაკლები გამეორებით და გაზარდეთ მისი დაუფლებისას.

დავალება No4: „მოქნილი ვაზი“

ამ ვარჯიშს „მოქნილი ვაზი“ ჰქვია. აუმჯობესებს ხერხემლის მოქნილობას და სისხლის მიმოქცევას.

საწყისი პოზიცია: დგომა, მოდუნებული ფეხები მხრების სიგანეზე.

სავარჯიშოს შესრულება: ხელით შეიზილეთ წელის არეში, წარმოიდგინეთ, როგორ ხდება ზურგის ქედი პლასტიკური და მოქნილი. შემდეგ შეასრულეთ ენერგიული მოხრილი წინ, მაგრამ უეცარი მოძრაობებისა და ხრიკების გარეშე. შეეცადეთ იატაკს ხელით მიხვიდეთ. არ მოიხაროთ მუხლები, მაგრამ არც დაძაბოთ – რბილი უნდა იყოს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შემდეგ შეასრულეთ რამდენიმე ენერგიული, მაგრამ ნაზი მოხრა მარჯვნივ და მარცხნივ.

შეასრულეთ 4 ვარჯიში ყოველდღე და შესამჩნევ შედეგს დაინახავთ.

სავარჯიშოები ქალებისთვის

რა არის კაცუზო ნიშის 7 ვარჯიში ქალებისთვის? ისინი ადვილად შესასრულებელი და სასარგებლოა ნებისმიერი ასაკის ქალბატონებისთვის. ისინი ქმნიან სრულყოფილ კონტურებს ქალის სხეული- მოიშორეთ ჭარბი ცხიმი, გაიჭიმეთ მოშვებული კუნთები, დაეხმარეთ მიმზიდველი ფიგურის შექმნას. ეს ვარჯიში ასევე ხელს უშლის მარილის დაგროვებას, აძლიერებს სახსრებს და ინარჩუნებს მათ ელასტიურობას.

ნიში კაცუძოს მიერ ქალებისთვის სავარჯიშოების კომპლექტის შესასრულებლად დღეში მხოლოდ 15 წუთი დაგჭირდებათ. იმისათვის, რომ არსად არ იჩქაროთ, მნიშვნელოვანია მხოლოდ დღის განმავლობაში თქვენთვის შესაფერისი დრო აირჩიოთ.

არ გადადოთ ვარჯიში გვიან საღამომდე, რათა თავიდან აიცილოთ თქვენი ცირკადული რიტმის დარღვევა. ყოველთვის თან ახლეთ თქვენს მოძრაობებს მოტივაცია და კარგი ემოციები, მაშინ უფრო მეტი სარგებელი იქნება ტანვარჯიშისგან. სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს ფხვიერ ტანსაცმელში, რათა არ შეგიზღუდოთ მოძრაობა. სანამ დაიწყებთ, დაიბანეთ სახე და ხელები გრილი წყლით.

განვიხილოთ ერთი მათგანი: დაწექით ზურგზე და დაისვენეთ. წარმოიდგინეთ თავი აყვავებულ მწვანე მდელოზე ნაზი მზეით. გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე. შეაერთეთ ფეხები და მოხარეთ მუხლები. მიიწიეთ მუხლები მკერდისკენ. ღრმად ჩაისუნთქეთ და მუხლები მარჯვნივ მოაბრუნეთ, სანამ იატაკს არ შეეხებიან. თავი მარცხნივ მოაბრუნეთ და ნელა ამოისუნთქეთ.

მარცხენა ლოყა უნდა ეხებოდეს იატაკს, ხოლო ხელები და მხრები უმოძრაოდ დარჩეს. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას და კვლავ ღრმად ჩაისუნთქეთ. ახლა კი მუხლები მოუხვიეთ მარცხნივ, სანამ იატაკს არ შეეხებიან და თავი მარჯვნივ გადაუხვიეთ. მარჯვენა ლოყა უნდა შეეხოს იატაკს. ამოისუნთქე.

ეს ვარჯიში უნდა განმეორდეს არაუმეტეს 5-ჯერ პირველ დღეს. მომდევნო დღეებში გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ 25-ჯერ. გახსოვდეთ, რომ ნიშის სისტემის მიხედვით ვარჯიშით აუმჯობესებთ სხეულს.