იზომეტრიული ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის. საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის იზომეტრიული ვარჯიშების ჩატარება, შესრულების წესები. სავარჯიშოების შესრულების პირობები

უნიკალური სისტემის წყალობით რკინის სამსონი, რომელიც მიზნად ისახავს არა ჰიპერტროფიას, არამედ მყესების გამძლეობის გაზრდას, ბევრს შეუძლია მიაღწიოს ასეთ შედეგებს.

მიზანშეწონილია გავიხსენოთ კიდევ ერთი ძლიერი კაცის, ბრიუს ლის მიღწევები. Მოკლე დროში სპორტული კარიერასაბრძოლო მხატვარმა მოახერხა კუნთების აშენება, რომლებიც შეადარეს თბილ მარმარილოს.

1. განსხვავებული ტიპებიპრესები;
2. თითების ამწევი;
3. დედლიფტი ;
4. მეოთხედი squat ბარზე;
5. "ბაყაყი".

განვიხილოთ ტანვარჯიშის იზომეტრიული, ანუ სტატიკური ტიპი. ბერძნულიდან თარგმნილი "იზომეტრიული" ნიშნავს "მუდმივ მანძილს" (ისოს - "იგივე" და მეტრონი - "ზომა").

მეთოდი არის სტატიკური დატვირთვები– კუნთები იძაბება, მაგრამ არ იჭიმება და სიმძიმეების აწევის ნაცვლად, საჭიროა საკუთარი კუნთებისა და მყესების წინააღმდეგობის დაძლევა.

იზომეტრიული ტანვარჯიშის პრინციპები წარსულის ბევრმა სპორტსმენმა გამოიყენა, რის წყალობითაც მიაღწიეს მაღალ შედეგებს. მაგალითად, ალექსანდრე ზასი (ბევრი მას ტექნიკის ფუძემდებლად მიიჩნევს) არის მე-20 საუკუნის პირველი ნახევრის ცნობილი ძლიერი კაცი, რომელიც დღემდე კლასიფიცირდება, როგორც ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ხალხიმსოფლიოში.

სამწუხაროდ, ეს მეთოდი მრავალი წლის განმავლობაში უსამართლოდ დავიწყებას მიეცა და სულ ახლახანს კვლავ მოიპოვა პოპულარობა.

იზომეტრიული ტანვარჯიშის პრინციპების გამოყენებით, ცნობილმა რუსმა ნეიროქირურგმა იგორ ბორშჩენკომ შეიმუშავა საკუთარი უნიკალური სასწავლო კომპლექსი, რომელსაც ეწოდა "ჭკვიანი ხერხემალი". ამ ტექნიკის გამოყენება შესაძლებელია:

• ადამიანები, რომლებსაც აწუხებთ ზურგისა და სახსრების ტკივილი;
• ადამიანები, რომლებიც ხშირად არიან მჯდომარე და მჯდომარე მდგომარეობაში;
• ვინც გაიარა ტრავმა ან ოპერაცია.

სანამ რაიმე ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გაითვალისწინოთ ძირითადი წესებიიმისათვის, რომ კლასები იყოს ყველაზე ეფექტური:

1. ჩასუნთქვისას კეთდება სტატიკური პოზიციები.
2. თითოეული ვარჯიშისთვის მიდგომების რაოდენობა არ უნდა იყოს 3-ჯერ მეტი.
3. ვარჯიშის საერთო ხანგრძლივობა არაუმეტეს 20 წუთია.
4. ვარჯიშის დაწყებამდე აუცილებლად გაათბეთ კუნთები, რაც დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მყესების დაზიანება (ამ ტიპის დაზიანება ხანგრძლივ აღდგენას მოითხოვს), ამიტომ ძალიან ფრთხილად უნდა იყოთ.
5. თითოეული დატვირთვის ხანგრძლივობა დამწყებთათვის უნდა იყოს 5 წამი, ხოლო უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის 12 წამი.
6. ვარჯიშის დროს შესაძლოა არტერიული წნევა გაიზარდოს, რის გამოც თავის ტკივილის შემთხვევაში უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში.
7. Zass მეთოდის გამოყენებით სავარჯიშოებისთვის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ქამარი, ჯვარი, პირსახოცი, ასევე შეიძლება გაერთიანდეს სავარჯიშოების სხვა კომპლექტებთან, რაც რამდენჯერმე ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას.
8. აუცილებელია თანდათან გაზარდოთ კუნთების ძალა, სანამ არ მიაღწევთ საკუთარ მაქსიმალურ შესაძლებლობებს.

სავარჯიშოების შესრულების შედეგად მიღებული შედეგები შეიძლება დაიყოს გრძელვადიან და მოკლევადიანად. ზოგი დიდხანს რჩება, ზოგი კი ქრება რამდენიმე საათის შემდეგ.

იმისათვის, რომ გრძელვადიანი ეფექტი მოხდეს რაც შეიძლება მალე, აუცილებელია თერაპიული ვარჯიშების ჩატარება რეგულარულად მინიმუმ 15-20 დღის განმავლობაში, ერთი სესიის გამოტოვების გარეშე.

საშვილოსნოს ყელის ტანვარჯიში არასტაბილურობის მკურნალობის სავალდებულო მეთოდია საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიოსტეოქონდროზით. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ყველაფერი რეგულარულად გააკეთოთ და არც ერთი გაკვეთილი არ გამოტოვოთ.

იზომეტრული ვარჯიშები

ეს არის სპეციალურად შექმნილი სავარჯიშოების ნაკრები, რომელშიც კუნთები იძაბება შეკუმშვის გარეშე. ამიტომ მუშაობისას ერთდროულად რამდენიმე ეფექტი მიიღწევა: კუნთების სიძლიერის მატება და მათი სრული მოდუნება.

ძირითადი სავარჯიშოებია:

• საყელო - საწყისი პოზიცია მჯდომარე ან დგომა. კისერი თითებით უნდა მოიჭიროთ ისე თითებიდასრულდა წინ, ხოლო დანარჩენი კისრის უკან. ჩნდება კისრის ზომიერი წრე და იქმნება საყრდენი წერტილი. გაკვეთილი იწყება კისრის ზედა ნაწილიდან, ე.ი. დაზიანებულია საშვილოსნოს ყელის ზედა ხერხემლიანები. არ დაწუროთ ტრაქეა და ხორხი. აუცილებელია კისრის ნელა მოხრა და გასწორება, შემდეგ თავი გვერდზე გადახრილი და ამ პოზიციებზე 5 წამის განმავლობაში გამართვა. ამის შემდეგ ფუნჯები ნელ-ნელა ქვევით ქვევით იშლება და კისრის ყველა ნაწილი ასე მუშავდება.
• ქანქარა - საწყისი პოზიცია მჯდომარე, თავზე დადებული წიგნით. თავი გააქნიეთ წინ და უკან, წიგნის დაჭერის მცდელობისას. როდესაც იპოვით პოზიციას, რომელშიც წიგნი დევს, თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ის და შეეცადოთ დაიჭიროთ ობიექტი ასე მინიმუმ 3 წუთის განმავლობაში. თანდათანობით საჭიროა დროის გაზრდა.
• თანხმობა - საწყისი პოზიცია სკამზე ჯდომა, ხელი შუბლზე. ჯერ უნდა სცადოთ თავი წინ დახაროთ, ხელით კი წინააღმდეგობის შექმნას. ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 15-20 წამი. ვარჯიშის მეორე ეტაპი არის თავის ოდნავ დახრილობა უკან, ხოლო ხელის გამოყენება კისრის ქვეშ საყრდენის შესაქმნელად. კისრის წინა კუნთები დაჭიმულია. თქვენ უნდა გაიყინოთ ამ მდგომარეობაში 5-7 წამის განმავლობაში;
• ცა - სკამზე ჯდომა, ხელი კეფაზე. თქვენ უნდა შეეცადოთ დახაროთ თავი უკან, ხოლო ხელით შექმნით წინააღმდეგობას. მნიშვნელოვანია იზომეტრიული დაძაბულობის შენარჩუნება მინიმუმ 10 წამის განმავლობაში. კისერი იხრება, რითაც იჭიმება უკანა კუნთებიზურგი.
• Oh-oh - საწყისი პოზიცია იჯდა, ხელი ტაძარზე და ყურზე. სავარჯიშო უნდა შესრულდეს თავი გვერდზე გადახრით და ხელით წინააღმდეგობის შექმნით დაახლოებით 15-20 წამის განმავლობაში. იგივე გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

შიშონინ-ბუბნოვსკის ტანვარჯიში

ეს არ არის მხოლოდ ეფექტური ვარჯიშებისაშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის, არამედ მთელი ზურგისთვის. მას აქვს პატენტი, ყველა შესაძლო ნებართვა და არის ოფიციალური სამედიცინო მეთოდი დაავადებების სამკურნალოდ.

გარდა ამისა, შეიცავს უამრავ უპირატესობას: უნივერსალური, უსაფრთხო, სქესის მიხედვით უკუჩვენებების გარეშე, ასაკობრივი შეზღუდვის გარეშე, ხელს უშლის დაავადების განმეორებას, თერაპიული ეფექტი გრძელდება ხანგრძლივი პერიოდის განმავლობაში. გარდა ამისა, პაციენტები აღნიშნავენ ზოგად დადებით გავლენას სხეულზე.

საშვილოსნოს ყელის ქონდროზის დროს გამოყენებული შვიდი ვარჯიში:

• გაზაფხულზე - საწყისი პოზიცია დგომა, ხელები ქვემოთ. ნელა ჩამოწიეთ თავი წინ და გააჩერეთ რამდენიმე წამი. შემდეგ დახარეთ თავი უკან იმავე დაგვიანებით. დაბრუნება ი. პ.
• მეტრონომი - საწყისი პოზიცია დგომა, ხელები ქვემოთ. თავი დახარეთ მარჯვნივ და მარცხნივ მხრებისკენ ბოლოს პაუზით. Მნიშვნელოვანი! თუ ვარჯიშის დროს ძლიერი ტკივილი ჩნდება, აუცილებელია პაუზის დროის შემცირება და თავად დავალების შესრულება უფრო ნელა.
• მიმოხილვა - საწყისი პოზიცია, როგორც წინა სავარჯიშოებში. აბრუნებს თავს 90 გრადუსით ერთსა და მეორე მხრისკენ ბოლო პოზაში შეფერხებით რამდენიმე წამით.
• ბატი - საწყისი პოზიცია დგას, ხელები ქამარზე. ნიკაპი მაღლა აწეულია და გაშლილია წინ, იატაკის პარალელურად. თავი გვერდებზე ტრიალებს, ნიკაპს მხარზე ეხება სხეულის ოდნავ მობრუნებით.
• ყანჩა - საწყისი პოზიცია მჯდომარე, თავი სწორი, ხელები მუხლებზე. მკლავები იყურება წინ, შემდეგ გადაწიეთ უკან, ხოლო თავი უკან გადაიხრის. დაბრუნება ი. პ.
• რთული ხედი - მჯდომარე პოზიცია მუხლებზე ხელებით. გადაუხვიეთ თავი მარჯვნივ, მარცხენა ხელი მარჯვენა მხარზე, იდაყვი იატაკის პარალელურად. მარჯვენა ხელი უნდა დარჩეს ადგილზე, მუხლზე. დაბრუნება ი. გვ და გაიმეორეთ მეორე ხელით.
• ფაკირი - საწყისი პოზიცია სკამზე ჯდომა, ხელები თავზე ზემოთ, იდაყვები მოხრილი. თავი გვერდზე ტრიალებს და რამდენიმე წამით ჩერდება. იგივე გააკეთე სხვა მიმართულებით. საშვილოსნოს ყელის თიაქრით, შეიძლება მოხდეს დისკომფორტი, რომელიც სწრაფად გადის.

ყველა მოხვევა და მობრუნება ხორციელდება 20-30 ჯერ ვარჯიშებს შორის მინიმუმ ნახევარი წუთის შესვენებით.

სავარჯიშოები ნორბეკოვის მიხედვით

ეს არ არის ვარჯიში, არამედ სპეციალური სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შერჩეულია მალთაშუა დისკების დაჭიმვის მიზნით, რათა სიარული გლუვი გახდეს, თავის ტკივილი შეჩერდეს და მეხსიერება გაუმჯობესდეს.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია ნელა და ფრთხილად. ნიკაპი მკერდთან ახლოსაა. აუცილებელია გაჭიმვის ვარჯიშების მონაცვლეობა დამამშვიდებელთან.

ნიკაპი ჩამოწეულია მკერდზე. აუცილებელია ნელა დახაროთ თავი, ახლა მარჯვნივ, ახლა მარცხნივ. ნიკაპი ქვემოთ. თავი ნელა უხვევს გვერდებს, ნიკაპი ჯერ მარცხენა მხარს ეხება, შემდეგ მარჯვენას.

თავს ვახრით ჯერ ერთ მხარეს, შემდეგ მეორეზე, ნიკაპი მაღლა ავწიეთ. ძალზე მნიშვნელოვანია გონებრივი მდგომარეობის მუშაობაზე კონცენტრირება. მათი შესრულებისას თქვენ უნდა იფიქროთ სასიამოვნო რაღაცეებზე და იყოთ კარგ ხასიათზე.

ტანვარჯიში ბუტრიმოვი

ვარგისია ხერხემლის დისტროფიული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის (გულმკერდისა და წელის არეში ოსტეოქონდროზი, სქოლიოზი, ზურგის მცირე დაზიანებები, ხერხემლის გამრუდება).

ტანვარჯიშის მთავარი ამოცანაა ნაზი ფიზიკური ვარჯიშებით გავლენა მოახდინოს ზურგის სვეტსა და კუნთებზე. არსებობს სატესტო კომპლექსი, რომელიც ეხმარება კისრის მოქნილობის დადგენას და აჩვენებს სავარჯიშო თერაპიის შესრულების უნარს.

თავი წინ გადახარეთ, ნიკაპი მკერდს უნდა შეეხოთ. მდგარ მდგომარეობაში, მკლავებით სხეულის გასწვრივ, თავი უკან უნდა გადააგდოთ, მაღლა აიხედოთ. თავი გვერდზე გადახარეთ ისე, რომ სწორი ხაზი ერთი ყურიდან მეორეზე ვერტიკალურად თანაბარი იყოს.

თქვენ უნდა დახატოთ ნიშანი კედელზე ცხვირის დონეზე. გადაუხვიეთ ნებისმიერ მხარეს და ნელა მიაქციეთ ცხვირი ნიშნისკენ, თუ ის სათანადო დონეზეა, შედეგი შესანიშნავია.

იზომეტრიული ვარჯიშების საფუძველი

ასეთი სავარჯიშოების მთავარი აზრი ის არის, რომ სხეულის კუნთები რამდენიმე წამის განმავლობაში ხარჯავენ მაქსიმალურ ძალას წინააღმდეგობის გაწევის ან წინააღმდეგობის გაწევის მიზნით.

ამიტომ, იზომეტრიკას ახასიათებს კუნთოვანი ქსოვილის შეკუმშვა მხოლოდ დაძაბულობის გამოყენებით. დინამიკისა და იზოტონიის წყალობით, კუნთები მუშაობის დროს იცვლიან სიგრძეს. ამიტომ ამ ტიპის სტრესს სტატიკური ეწოდება.

იზომეტრიული ვარჯიშების კიდევ ერთი თავისებურება ის არის, რომ კუნთები არ გაიზრდება ისე, როგორც დინამიური ვარჯიშის დროს შტანგის და ჰანტელის გამოყენებით.

ამავდროულად, კუნთები ძლიერდება მოცულობის გაზრდის გარეშე. ყველა კომპლექსის შუაგულში არის მოძრაობის შესრულების საჭიროება, რომელიც აღემატება შესაძლებლობებს. შესაბამისად, ყველა ჩატარებული ტრენინგი კლასიფიცირდება როგორც სტატიკური.

იზომეტრიული ვარჯიში ალექსანდრე ზასის მეთოდით ვიდეო ფორმატში

საქმე იმაშია, რომ სპორტსმენი ცდილობს ისეთი მოქმედების შესრულებას, რომელიც აშკარად აღემატება ფიზიკურ შესაძლებლობებს. მაგალითად, მანქანის აწევა მიწიდან. მიუხედავად იმისა, რომ მაგალითი გადაჭარბებულია, პრინციპი ნათელია.

მთავარი ის არის, რომ იზომეტრულ რეჟიმში მუშაობისას კუნთების დაძაბულობა თანდათან იმატებს და პიკის მიღწევის და მცირე დაყოვნების შემდეგ თავისუფლდება.

სამსონის ვარჯიშების ხანგრძლივობა დამოკიდებულია დატვირთვის ხარისხზე - დრო მერყეობს 3-12 წამში. თუ თქვენ მიმართავთ 70%-მდე ძალას, თქვენ უნდა შეაჩეროთ 10 წამი მთელი ძალისხმევით, 3 საკმარისია არაუმეტეს 15 წუთისა.

იზომეტრიული ვარჯიშების სარგებელი

ნომერამდე დადებითი თვისებებიამ ტიპის ტრენინგის რამდენიმე ასპექტი არსებობს:

1. საკმარისია სწრაფი განვითარებაკუნთები.მოძრაობების შესრულებისას ენერგია არ იხარჯება, კუნთებს კი ჟანგბადის საჭირო რაოდენობა მიეწოდება და სისხლძარღვები შეკუმშულია. შედეგად, უჯრედები ბევრად უფრო ინტენსიურად იწყებენ მუშაობას, მაგრამ ამაზე ენერგია არ იხარჯება.
2. კუნთების გარკვეული ჯგუფი გაძლიერებულია.ამ ტექნიკის გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მხოლოდ კუნთების გარკვეულ ჯგუფებზე, რომლებიც საჭიროა სხეულის სპორტული სტრუქტურის მისაღებად.
3. ვარჯიშს დიდი დრო არ სჭირდება.ყოველდღიური გაკვეთილისთვის საკმარისი იქნება მხოლოდ 30 წუთის გამოყოფა.
4. ხდება ეფექტური გაჭიმვაკუნთების ბოჭკოები, მაგრამ არ არის დაღლილობის შეგრძნება.კუნთების სტატიკური ვარჯიშის დროს შედარებით მოკლე დროში ორგანიზმი ისე არ იღლება, როგორც მარტივის დროს ძალის ვარჯიში, რომელსაც ორი საათი სჭირდება, როცა მათ გასაძლიერებლად სრული და ხანგრძლივი დასვენების საჭიროებაა.
5. ვარჯიშის სიხშირე.კუნთებს გაცილებით ნაკლები დრო სჭირდება დასვენებისთვის, ამიტომ არ არის საჭირო ხანგრძლივი შესვენებებიდა თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება ყოველდღე.
6. კუნთები იღებენ მაქსიმალურ დატვირთვას, მაგრამ ამავდროულად, დრო მნიშვნელოვნად ზოგავს.იზომეტრულ კომპლექსებში კუნთების დაძაბულობა რამდენიმე წამს გრძელდება, რაც უდრის იზოტონური ვარჯიშის ერთსაათიან დატვირთვას.

სიძლიერის სავარჯიშოების სახეები

პრაქტიკა იყოფა 3 ჯგუფად:

• ტექნიკა, რომელიც ქმნის მაქსიმალურ დაძაბულობას სტატიკაში;
• შემსუბუქებული გამწვავებით და დაყოვნებით პიკის წერტილებში;
• დინამიური მძიმე წონებით, შეუფერხებლად მიედინება სტატიკურ კლიმაქსებში.

როდესაც სამივე ტიპი გაერთიანებულია, კუნთები განიცდიან უზარმაზარ დაძაბულობას. ეს ზრდის გამძლეობას, ავარჯიშებს გიგანტურ ძალას და სწრაფად ამოტუმბავს კუნთებს, რომლებიც ჩამორჩებიან განვითარებაში.

მთელი ძალის დაჭერით, დაჭიმვის, შეკუმშვისა და აწევისთვის, სპორტსმენი იყენებს კუნთების ყველა ჯგუფს, რაც იძლევა ძალის საოცრად სწრაფ ზრდას.

ცურვა ზურგის ტკივილისთვის

მათი შესრულებისას არ არის აუცილებელი ჭურვზე ზეწოლა. მნიშვნელოვანია ფოკუსირება კუნთების ფუნქციონირებაზე და თანაბარი სუნთქვის შენარჩუნება.

მყესების ვარჯიში ზურგისა და უკანა დელტებისთვის

1. დაიჭირეთ ჯაჭვი მოხრილი ხელებით გულმკერდის დონეზე და გაიყვანეთ საპირისპირო მიმართულებით.
2. ჩაისუნთქეთ კუჭით, დაძაბულობის პიკ მომენტში, ამოისუნთქეთ ხმაურით.

მკერდისთვის

1. ამავდროულად, ზურგის უკან ბმულების გაჭიმვა ხელს შეუწყობს გულმკერდის კუნთების და ტრიცეფსის ვარჯიშს.
2. შემოიხვიეთ ჯაჭვი თქვენს სხეულზე და, ჩასუნთქვისას, დაჭიმეთ რგოლები თქვენი ლატისა და პეკის ძალით.
3. მიიტანეთ იგი თავის თავზე და იგივე გააკეთეთ თქვენი ტრიცეფსის ძალით.

იზომეტრია ხელებისა და ფეხებისთვის

ეს არის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები, რომელიც სპეციალურად შექმნილია კუნთების მასის გასაძლიერებლად:

1. მას აქვს გავლენა ტრიცეფსზე, ლატისიმუს დორსიზე და დელტოიდებზე. ვარჯიშის შესასრულებლად გამოიყენება ქამარი, რომელიც იჭიმება მკლავების მოხრილ იდაყვის სახსრებში მკერდის დონეზე.
2. ტრიცეფსის დასამუშავებლად ქამარი იჭიმება თავის უკანა დონეზე და თავის უკან.
3. ზურგის ფართო კუნთების სიმტკიცის გასაზრდელად, ქამარი უნდა გაიჭიმოთ თქვენს თავზე ზემოთ, ხელები სწორი.
4. ტრიცეფსისა და ბიცეფსის დასამუშავებლად აიღეთ ქამარი, რომლის ერთი ბოლო გაშლილი ხელით ქვემოთაა მიმართული და შერწყმულია მეორე ხელით ქამრის გაჭიმვასთან. შემდეგ ვარჯიში შესრულებულია საპირისპიროდ.
5. ტრაპეციული კუნთებისთვის, ფეხები მოათავსეთ ქამრის ცენტრში, რის შემდეგაც მისი ბოლოები ხელებით უნდა გაიწიოთ.
6. ბიცეფსის განვითარებისთვის, ფეხები მოათავსეთ ქამრის ცენტრში, იდაყვებით სხეულთან ახლოს. ქამრის ბოლოები ხელებით უნდა გაიჭიმოთ.
7. გულმკერდის კუნთების, ტრიცეფსისა და დელტოიდების დასამუშავებლად, ასევე მათი სიძლიერის ასამაღლებლად, ქამარი იჭიმება. ქამარი ზურგს უკან უნდა მოათავსოთ, იდაყვები მოხაროთ და ორ ბოლოზე გაიჭიმოთ.
8. ზურგის ფართო კუნთების სიმტკიცის გასაზრდელად ამოსუნთქვისას ქამარი შემოიხვიეთ და ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად უნდა დაჭიმოთ.

ეს ტანვარჯიში არის მრავალი სხვადასხვა კომპლექსის საფუძველი, რომლებიც სპეციალურად შექმნილია ყველა კუნთის განვითარებისა და ეფექტური მუშაობისთვის.

მხოლოდ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის რეგულარული შესრულება გაგიძლიერებთ გულმკერდის კუნთებიტრიცეფსი, აბს, შუა და ქვედა ზურგის ჩათვლით:

1. ზურგის ექსტენსიური კუნთის დასამუშავებლად, თქვენ უნდა მიეყრდნოთ კედელს, ხოლო ფეხები ოდნავ მოშორებით. საყრდენებს მხოლოდ დუნდულებით შეიძლება შეეხო და ზედა ნაწილიზურგი. შემდეგ, კონტაქტის წერტილების გამოყენებით, თქვენ უნდა სცადოთ კედლის გადატანა, როგორც ეს იყო.
2. ზურგის ფართო კუნთების გასაძლიერებლად, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ კედელს, თქვენი ფეხები მცირე მანძილზეა ამ საყრდენიდან. ხელები მოხრილია იდაყვის სახსრებში, რის შემდეგაც თქვენ უნდა სცადოთ კედლის გადაადგილება.
3. ხიდი - თქვენ უნდა დაეცემა თქვენს მხარეს, თქვენი იდაყვი მდებარეობს თქვენი მხრის ქვეშ (ის იმოქმედებს როგორც საყრდენი). ამ პოზაში დარჩენა აუცილებელია. იგივე სიტუაცია მეორდება მეორე მხარისთვისაც.
4. იდაყვის ფიცარი - თქვენ უნდა დაიწიოთ იდაყვებზე და დაიკავოთ ბიძგის პოზიცია, ფეხებით უნდა დაიწიოთ უკან დაახლოებით 30 სმ. ახლა თქვენ უნდა დარჩეთ ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
5. თქვენ უნდა დაიკავოთ კლასიკური ბიძგის პოზიცია, მნიშვნელოვანია ფოკუსირება მოახდინოთ გასწორებულ მკლავებზე, რომლებიც მდებარეობს მხრებზე ოდნავ უფრო ფართო. მუცელი ჩასმულია, ფეხები ერთადაა, ზურგი სწორია (არ უნდა იყოს გადახრები) - სხეულის დაწევისას ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ რამდენიმე წამით.
6. სტაბილიზაცია - თქვენ უნდა დაჯდეთ, ფეხები იატაკზე, ფეხები მოხრილი იყოს მუხლებში. ზურგი სწორია, სხეული ოდნავ იხრება უკან – ამ მდგომარეობაში უნდა დარჩეთ რამდენიმე წამით.

(თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა 5-6 ჯერ)

1.ი.პ. (საწყისი პოზიცია) ზურგზე წოლა, ქვედა კიდურებიმუხლები მოხრილი დევს სხეულის გასწვრივ.

იწყება ნელა, დაძაბულობით აბდომინალებივიწექით ხელებით, თითქოს ვცურავდით და წყლის წინააღმდეგობას ვძლევდით. ყურადღება მიაქციეთ აბს და გრძელი კუნთებიუკან, სადაც იძაბებიან.

მე უკვე დავწერე სტატიაში „გედის კისრის“ შესახებ, რომ სტატიკური ვარჯიშები მხოლოდ მარტივი ჩანს, მაგრამ როცა მათ კეთებას იწყებ, გრძნობს ღირსეულ დატვირთვას.

2. მუცლის პრესის დაძაბულობა და გათავისუფლება იმავე მდგომარეობაში. შეძლებისდაგვარად გამკაცრეთ, მაქსიმალურად გაათავისუფლეთ.

4. ასევე ი.პ. უკვე ფეხით ვზივართ. კიდურების აწევის კუთხე 90 გრადუსია, მაგრამ როგორც არ უნდა გამოვიდეს, თუნდაც კუთხე არ იყოს დაცული, ზურგისა და მუცლის კუნთების დაძაბულობა და მოდუნება გარანტირებულია.

5. ვსეირნობთ ოთხზე, ვცდილობთ ზურგი სწორი შევინარჩუნოთ, მუცელი დავიჭიმოთ და ზურგი და დუნდულოები დავიძაბოთ. გაიხსენეთ, როგორ ასწავლა ფილმში "საოფისე რომანტიკა" მდივანმა ვეროჩკამ კალუგინას სიარული და უკან დახევა - "ყოველივე!"

ნელა, გააზრებულად, ცდილობთ კარგად დაძაბოთ კუნთები, გადადგით „ნაბიჯი“ და გაიყინეთ, გადადგით მეორე და ისევ გაიყინეთ. თითოეულ კიდურზე (4-დან) 5-6 გამეორება, სულ 20-24.

6. I. გვ - იატაკზე დაწოლა. გაშალეთ ხელები, დაასვენეთ იატაკზე და მისგან აწევით, მაქსიმალურად დაძაბეთ მთელი სხეულის კუნთები.

7. ასევე ი.პ. მაქსიმალურად დააჭირე ქუსლებს, თავის უკანა მხარეს, დუნდულებს, დაძაბული და 30 წამიანი დაძაბულობის შემდეგ მაქსიმალურად დაისვენე.

თუ შესაძლებელია, დაიწყეთ ცურვა. მდინარეზე, ზღვაში, აუზში. ამით თქვენ მიაწვდით ფასდაუდებელ მომსახურებას ჩვენს ხერხემალს. წყალში წონა იკარგება და კუნთებზე მეტი დატვირთვა ხდება, ვიდრე დისკებსა და ლიგატებზე.

თუ მხოლოდ ხელებით შეგიძლიათ ნიჩბოსნობა, ყოველი ცურვის დროს თქვენი ხერხემალი გაძლიერდება.

საკუთარი გამოცდილებიდან ვიტყვი, რომ სულ რაღაც ორკვირიანი სისტემატური ცურვისა და იზომეტრიული ვარჯიშების შემდეგ, შესამჩნევი იქნება თქვენი კეთილდღეობის პირველი ცვლილებები.

და ბოლოს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ როგორც კი იგრძნობ შვებას, არ დანებდე! უკან დაბრუნება ძალიან ადვილია...

ძალა იყოს შენთან! წაიკითხეთ alter-zdrav.ru და იყავით ჯანმრთელი!

კისრის ტკივილის სავარჯიშოები უნდა გაკეთდეს ყოველდღე, მაქსიმალური ეფექტისთვის. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების სპაზმების მოცილებას, ნერვულ ფესვებზე წნევის შემცირებას და ქსოვილების მეტაბოლიზმს. რეგულარულის გამო ფიზიოთერაპიამალთაშუა დისკებში ზედა განყოფილებაზურგი უფრო მობილური ხდება. ტკივილის აღმოსაფხვრელად გამოიყენება სხვადასხვა სახის ტანვარჯიში.

დისკომფორტის შესაძლო მიზეზები

უსიამოვნო შეგრძნებები საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში ჩნდება როგორც ჯანმრთელ ადამიანებში, ასევე მათ, ვისაც აქვს კუნთოვანი სისტემის პრობლემები. დისკომფორტი ამ მხარეში ჩნდება ხანგრძლივი ყოფნის გამო მჯდომარე პოზიცია. ამ შემთხვევაში კისერი იწყებს ტკივილს კუნთების დაძაბვის გამო.

დისკომფორტის სხვა მიზეზები მოიცავს:

• ხერხემლის დაავადებები (ოსტეოქონდროზი, თიაქარი, ართრიტი, სპონდილოზი, სტენოზი);
• ხერხემლის გადაადგილება;
• ფიბრომიალგია;
• ინფექციები და ანთებები (მენინგიტი, თირეოიდიტი);
• მიოზიტი.

ფიზიოთერაპია

ამოღების მიზნით ტკივილის სინდრომი, ჯერ უნდა იმუშაოთ თქვენს პოზაზე. ზურგის გასწორება შეგიძლიათ შემდეგი ვარჯიშით:

1. დაჯექი სკამზე. მოადუნეთ მხრები, შემდეგ გაისწორეთ ზურგი და აწიეთ ნიკაპი ოდნავ ზემოთ.
2. დარჩით ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით და კვლავ დაისვენეთ.
3. გააკეთე 15 გამეორება. მჯდომარე მუშაობის დროს ეს ვარჯიში უნდა შესრულდეს ყოველ 2 საათში ერთხელ.

შემდეგ ისინი გადადიან კისრის კუნთების დაჭიმვაზე:

1. დაჯექი პირდაპირ და ნელა გადაწიე თავი უკან. ნიკაპი მკერდისკენ მიიწევს. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში რამდენიმე წამით. დამშვიდდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ სავარჯიშო 15-ჯერ.
2. ნიკაპი ზემოთ დახარეთ. დარჩით ამ პოზაში 5 წამის განმავლობაში. მოუხვიეთ მარცხნივ. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაიხარე მარცხენა მხრისკენ.
3. ნიკაპი ხელით ჭიქით. გაიყვანეთ ის საპირისპირო მიმართულებით. აწიეთ ნიკაპი და შემდეგ ჩამოწიეთ ქვემოთ. გაჭიმეთ კისერი 5 წამის განმავლობაში.

ტანვარჯიშის გაკეთება შესაძლებელია დამატებითი აღჭურვილობითაც. ჩოგბურთის ბურთი გამოიყენება გამომწვევი წერტილების გამოსათვლელად და კისრის არეში კუნთების სპაზმის მოსახსნელად. ვარჯიში კეთდება კედელზე მიყრდნობილის დროს. ბურთი მოთავსებულია პირველი გულმკერდის ხერხემლის მიდამოში და დაჭერით სხეულთან ერთად. ამის შემდეგ ისინი იწყებენ გადაადგილებას ქვემოთ და გვერდებზე. ბურთმა უნდა შეიზილოს მტკივნეული ადგილი. შემდეგ თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე და გაიმეორეთ ვარჯიში.

სავარჯიშო თერაპია ტკივილის შესამსუბუქებლად

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზით გამოწვეული ტკივილისა და ხანგრძლივი სტატიკური პოზიციასხეული, გამოიყენება იზომეტრიული სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც მიზნად ისახავს ღრმა კუნთების მუშაობას. ეს ტანვარჯიში უნდა გაკეთდეს ყოველ მეორე დღეს. სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ როგორც დგომა, ასევე მჯდომარე.

ტანვარჯიშის დაწყებამდე საჭიროა გახურება. ამისთვის აკეთებენ წრიული მოძრაობებიმხრები და მხრის პირების შებრუნება. ამის შემდეგ ისინი გადადიან სავარჯიშო თერაპიაზე. ვარჯიშის შესრულებისას კუნთების წინააღმდეგობა უნდა გამართოთ 5 წამის განმავლობაში.

1. ადექი პირდაპირ. ოდნავ მოხარეთ წინ და მოათავსეთ ნიკაპი იატაკის პარალელურად.
2. Წაიღე მარჯვენა ხელიგვერდზე და დაიდეთ ხელი ყურზე. დააწექით თავზე, ცდილობთ მის დახრილობას. ამ შემთხვევაში, კისრის კუნთები უნდა აღუდგეს მოძრაობას. გაიმეორეთ ვარჯიში 3-ჯერ ორივე მხრიდან.
3. მოხვიეთ ხელები და მოათავსეთ ნიკაპის ქვეშ. შეეცადეთ აწიოთ ისინი. ნიკაპი ადგილზე უნდა დარჩეს.
4. დაიდეთ ხელი შუბლზე და დააწექით მასზე. დაიძაბე კისერი. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში.
5. მოხვიეთ ხელები და დაიდეთ თავის უკანა მხარეს. დააჭირე თავის ზევით. შეინარჩუნეთ წინააღმდეგობა კისრის კუნთების დაძაბვით.
6. ხელი გვერდზე გადაწიე. მოხარეთ იდაყვი და დადეთ მუშტი ლოყაზე. შეეცადეთ თავი გვერდზე გადაწიოთ. განახორციელეთ ვარჯიში ორივე მხრიდან.
7. ტანვარჯიში გაგრილებით მთავრდება. თქვენ უნდა აწიოთ მხრები უკან და წინ.

Არსებობს ასევე ეფექტური კომპლექსისავარჯიშოები კისრისთვის, რომელიც ეფუძნება პოსტიზომეტრული რელაქსაციის პრინციპს. ამ ტანვარჯიშის გაკეთება შეუძლიათ ოსტეოქონდროზისა და თიაქრის მქონე ადამიანებს.

1. გაათბეთ კუნთები. ამისათვის, როტაცია მხრის სახსრებიწინ და უკან 15 ჯერ. შემდეგ სათითაოდ აწიეთ ისინი ზემოთ და ქვემოთ.
2. ნაზად დახარეთ ნიკაპი, სანამ მკერდს არ შეეხო. გამკაცრდით და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
3. თავი უკან გადახარეთ. თავის უკანა მხარე უნდა ეხებოდეს თქვენს ხერხემალს. ჩამოწიეთ ნიკაპი.
4. გადაიხარე მარჯვნივ და მარცხნივ, სცადე ყურით მხარზე შეხება.
5. ნიკაპი ქვემოთ ჩამოწიეთ და გვერდზე მიმართეთ. შეასრულეთ მსგავსი მოძრაობა ზემოთ.
6. გადაუხვიეთ გვერდებს, შეეცადეთ გაიხედოთ თქვენს უკან. ამ შემთხვევაში საქმის გახსნა შეუძლებელია.
7. მოათავსეთ ნიკაპი წინ და მოაბრუნეთ წრიული მოძრაობით.

რეკომენდებულია ნებისმიერი თერაპიული ვარჯიშის დასრულება თვითმასაჟით. ეს ხელს შეუწყობს კუნთების კიდევ უფრო მოდუნებას. 2-3 წუთის განმავლობაში შეიზილეთ კისერი თითის წვერებით თავის უკანა მხარეს. დაასრულეთ მასაჟი მსუბუქი დარტყმით ზემოდან ქვემოდან.

კლასების უკუჩვენებები

• მწვავე ტკივილი, რომელიც ძლიერდება ვარჯიშის დროს;
• ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის არეში თიაქრის დახრჩობა;
• კუნთების ანთება;
• ნევროლოგიური სიმპტომების არსებობა;
• ქრონიკული დაავადებების გართულება;
• გაიზარდა სხეულის ტემპერატურა;
• საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა და სკალარიფორმული გადაადგილება;
• პოსტოპერაციული პერიოდი.

დასკვნა

თუ კისრის ტკივილი ხდება კუნთოვანი სისტემის პრობლემების გამო, თერაპიული ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ნევროლოგთან კონსულტაციის შემდეგ.

სავარჯიშოების კომპლექტი უნდა შეირჩეს სპეციალისტმა, დაავადების ხასიათისა და დაზიანებული უბნის ადგილმდებარეობის გათვალისწინებით. თუ ხერხემალთან დაკავშირებული პრობლემები გაქვთ, სავარჯიშო თერაპია უნდა ჩატარდეს მხოლოდ ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ.

ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ თავად აირჩიონ სავარჯიშოები. კისრის მოდუნებისა და სპაზმის აღმოსაფხვრელად რეკომენდებულია იზომეტრიული სამკურნალო კომპლექსის გამოყენება. ვარჯიშის დროს კუნთების დაძაბულობა არ უნდა იყოს ძალიან ძლიერი. მჯდომარე მუშაობისას ტანვარჯიში უნდა ჩატარდეს 5-7 წუთის განმავლობაში 2-ჯერ დღეში.

თუ ჯანმრთელ ადამიანში კისრის ტკივილი არ გაქრება ვარჯიშიდან ერთი თვის განმავლობაში და თან ახლავს კიდურების დაბუჟება, უნდა მიმართოთ ექიმს.

Glisson loop: ცვლილებები, როგორ გამოვიყენოთ, ფასები, სად ვიყიდოთ

გლისონის მარყუჟი, ანუ წევის მარყუჟი, არის ხერხემლის დაჭიმვის (წევისთვის) მოწყობილობა.

წევა ტარდება რეპოზიციის მიზნით - ხერხემლის სხეულის ფრაგმენტების შედარება მოტეხილობისას ან ხერხემლის გადაადგილებისას ნორმალურ მდგომარეობაში გადაადგილებისას. გლისონის მარყუჟი გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებებისთვის.

რა არის გლისონის მარყუჟი?

კლასიკური წევის მარყუჟი დამზადებულია მკვრივი მასალის ზოლის სახით ყურებისთვის ნაპრალებით, რომელიც ფარავს ნიკაპის ქვედა ნაწილს, თავის უკანა მხარეს და თავის გვერდებს. ძალა გამოიყენება ამ ზოლის ბოლოებზე - წონის გამოყენებით ან სხვაგვარად.

ასეთი მოწყობილობა დამზადებულია მკვრივი ქსოვილისგან, დუბლირებულია სექციებზე ხისტი ქსოვილით ან ტყავის ნაპირებით, რაც ხელს უშლის მათ დაჭიმვას. პროდუქტის შიდა ნაწილი შეიძლება მოპირკეთდეს რბილი ფენით (მაგალითად, საწმისით) მეტი კომფორტისთვის. თასმები შეიძლება დამაგრდეს ელვაში ან Velcro-ით.

წევის მარყუჟები სხვადასხვა ზომისაა - ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის. უფრო მჭიდროდ მორგებისთვის არის რეგულირებადი თასმები, რომლებიც აკავშირებს სტრუქტურის წინა და ქვედა მხარეს ბოლოში, კისრის არეში.

ახლახან გამოჩნდა გლისონის მარყუჟის მოდიფიკაციები, რომლებიც გამოიყენება ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ (ამ შემთხვევაში რამდენად გამართლებულია ასეთი მკურნალობა, ქვემოთ იქნება განხილული):

• მოდიფიკაცია ზამბარით;
• მოდიფიკაცია გულმკერდის წევისთვის და წელის რეგიონიხერხემალი - „გლისონის სლინგი“.

მოდიფიკაცია ზამბარიანი ჯოხით

გაზაფხულზე დატვირთული Gleason მარყუჟი NT-1 ტრენაჟორისთვის არის ორი ფართო ზოლის მოწყობილობა, რომელიც დამაგრებულია სლინგ სისტემაზე. ერთი ზოლი, დამაგრებული სლინგებზე, მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, მეორე, თავისუფლად მოძრაობს სლინგების გასწვრივ, დამაგრებულია ნიკაპის ქვეშ. თავის ზევით მდებარე მიდამოში, ამ შეერთებიდან გამოდის გაუწელავი ქამარი, რომლის მეშვეობითაც სტრუქტურა მყარად არის მიმაგრებული კარის თავზე მოთავსებულ სპეციალურ კაუჭზე.

ხისტი სარტყელზე არის ბლოკი, რომლის მეშვეობითაც გადაყრილია რეზინის თოკი, რომელიც ერთ ბოლოზეა მიმაგრებული სლინგების შეერთებაზე. ტვინის მეორე მხარე თავისუფლად კიდია. გაჭიმვა ხორციელდება ხელით, კაბელის თავისუფალი ნაწილის ქვემოთ ჩამოწევით. სადენზე მიყენებული ძალების გაზრდით ან შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წევის ძალა. დატვირთვა შეუფერხებლად იცვლება, რადგან ზამბარით დატვირთული ღერო იცავს უეცარი რყევებისგან.

ეს დიზაინი გამოცხადებულია სახლში ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მეთოდად. სამედიცინო დაწესებულებებში მოწყობილობა გამოიყენება ზამბარიანი ჯოხის გარეშე - მის ფუნქციას სპეციალური სიმულატორი ასრულებს.

ამჟამად გაყიდვაში გამოსული კლასიკური Glisson ანჯები შეიძლება აღჭურვილი იყოს კარის სამაგრით, ბლოკით და ზამბარით დატვირთული ჯოხით.

დიზაინს, რომელიც არ არის აღჭურვილი დამოუკიდებელი გამოყენების მოწყობილობებით (კაკვი და ზამბარით დატვირთული ღერო), ჩვეულებრივ უწოდებენ პირველი ტიპის მარყუჟს და მეორე ტიპის მარყუჟს.

გლისონის სლინგები

გლისონის მარყუჟის ეს მოდიფიკაცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ სიმულატორების დამატებითი აქსესუარის სახით. ტრაქცია გლისონის სლინგებით განლაგებულია, როგორც მეთოდი გულმკერდის და წელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

თასმები წევისთვის გულმკერდის(მირანდას მარყუჟი) წარმოადგენს მოსახსნელ სარტყელს მკერდიმკლავების მიდამოში, ორივე მხრიდან დამაგრებული თასმებით, რომლებშიც მკლავები ძაფებია. თასმებს აქვს ფიქსირებული სამაგრები, რომლებიც დაკავშირებულია სავარჯიშო მანქანასთან.

წელის მიდამოების წევის სამაგრები მზადდება ორი ფართო სარტყლის სახით, რომელთაგან ქვედა ფარავს ტანს თეძოს ძვლების მიდამოში, ხოლო ზედა - ნეკნების ქვეშ. ქამრები აღჭურვილია სავარჯიშო მანქანაზე დამაგრებული სლინგებით. წევა ხორციელდება მრავალმხრივი ძალის გამოყენებით: ზედა ქამარი იჭიმება თავისკენ, ქვედა - ფეხებისკენ.

ჩვენებები და უკუჩვენებები

მე-17 საუკუნეში გამოგონებიდან დღემდე გლისონის მარყუჟი განკუთვნილი იყო ხერხემლის სამკურნალოდ:

გლისონის მარყუჟის გამოყენების უკუჩვენებები:

• ლიგატების რღვევა;
• ხერხემლის გამოხატული გამრუდება;
• ხერხემლის თანდაყოლილი დეფექტები;
• ხერხემლის ძვლის, ხრტილისა და კუნთოვანი სტრუქტურების მწვავე ანთება;
• დისკის თიაქარი სეკვესტრაციით - ბოჭკოვანი რგოლის რღვევა და შიგთავსის (nucleus pulposus) გამოშვება ხერხემლის არხში;
• ზურგის სვეტის დეგენერაციული დაავადებები - ოსტეოქონდროზი (ინტერვერტებერალური დისკების განადგურება), სპონდილოზი (ჭარბი ზრდა). ძვლოვანი ქსოვილიხერხემლის სხეულები), ართროზი (ხერხემლის სახსრების დეფორმაცია);
• სეგმენტური არასტაბილურობა - მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია დისკების, ხერხემლის, სახსრებისა და ლიგატების დაავადებით ან დაზიანებით, აგრეთვე შესუსტებით. კუნთის ტონუსი, რომელშიც ხერხემლიანები იძენენ ძალიან მაღალ მობილობას ერთმანეთთან შედარებით; ეს მდგომარეობა იწვევს დაზიანების მაღალ რისკს ზურგის ტვინიდა მისი ფესვები.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გლისონის მარყუჟმა მოიპოვა პოპულარობა, როგორც ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მეთოდი. უფრო მეტიც, შემოთავაზებული დატვირთვები ძალიან განსხვავებულია, მაქსიმუმამდე: ზოგიერთი მკურნალი ვარჯიშობს მარყუჟზე ჩამოკიდებას და თუნდაც დატვირთვით. ამ მკურნალობას აქვს საპირისპირო ეფექტი.

რატომ არის უკუნაჩვენები ტრაქცია ოსტეოქონდროზისა და მისი პროფილაქტიკისთვის

ოსრეოქონდროზი არის დაავადება, რომელსაც ახასიათებს მალთაშუა დისკების თანდათანობითი განადგურება: ჯერ ბოჭკოვანი რგოლი, დისკის გარე გარსი თხელდება და დაფარულია მიკრობზარებით, შემდეგ, ვერ უძლებს ნორმალურ დატვირთვას, იწყებს გამოსვლას დისკის კიდეზე. ხერხემლის სხეული. პროცესი შეიძლება დასრულდეს არა მხოლოდ გარე გარსის, არამედ მისი შიგთავსის – ბირთვის პულპოსუსის ამოკვეთით, ასეთ გამონაყარს ხერხემლის თიაქარი ეწოდება.

დისკის განადგურების იმპულსი არის გაზრდილი დატვირთვა ზურგის სვეტზე (ეს არის არა მხოლოდ მძიმე ფიზიკური შრომა, არამედ მჯდომარე სამუშაოც), სხეულის წონის მომატება და დაბერება. როგორც დისკები ზიანდება, ვითარდება სეგმენტური არასტაბილურობა.

დეგენერაციული პროცესი შეიძლება იყოს ასიმპტომური, მაგრამ უფრო ხშირად თან ახლავს ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია კუნთების სპაზმით, დასუსტებული კუნთების ამაო მცდელობების დროს, შეინარჩუნონ ზურგის სვეტი ნორმალურ მდგომარეობაში. მოგვიანებით შეიძლება მოხდეს მწვავე ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ზურგის ფესვების შეკუმშვასთან, ოდესღაც ელასტიური დისკის გაბრტყელებისა და გაბრტყელების გამო, აგრეთვე ხერხემლიანების გადაადგილება ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით.

თეორიულად, წევა ხელს უწყობს ხერხემლის სხეულების ასეთი გადაადგილების გამოსწორებას, მათ შორის სივრცის გაზრდას, სპაზმირებული კუნთების მოდუნებას და ზურგის ფესვების განთავისუფლებას, რაც იწვევს ტკივილის აღმოფხვრას. ეს მართალია, მაგრამ მშვენიერი ეფექტი გრძელდება მხოლოდ პროცედურის დროს. მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება: არც ერთი გლისონის მარყუჟი ან სხვა მოწყობილობა არ გახდის დისკებს ელასტიურს და ჯანსაღს, ხოლო კუნთებს ძლიერს. კუნთები, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაძლიერდეს, მაგრამ სხვა მეთოდებით - ტანვარჯიშით, მასაჟით. მაგრამ დისკებთან სიტუაცია უარესია.

თუმცა, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს გარკვეული დროის განმავლობაში წევის შემდეგ, მაგრამ ტკივილის არარსებობა არ ნიშნავს დესტრუქციული პროცესის შეჩერებას ან თუნდაც შენელებას. ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას გლისონის მარყუჟით წევა სულ მცირე უსარგებლოა.

თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. წევის დროს დისკის ბოჭკოვანი რგოლი არათანაბრად იჭიმება: უფრო ზუსტად, მხოლოდ მისი უკანა ბოლო, და წინა არის შეკუმშული. შედეგად, შიგთავსი ზეწოლის ქვეშ გადადის დისკის უკანა ნაწილში, დისკის ამ ნაწილის კედელი ზედმეტად იჭიმება და მასში ჩნდება მიკრობზარები. უარეს შემთხვევაში ასეთი გადაჭიმვა თიაქრით მთავრდება. ასეთი ეფექტი საერთოდ არ არის სასარგებლო ჯანსაღი ხერხემალი– პრევენციის ნაცვლად, რეალურად არის ოსტეოქონდროზის განვითარების ბიძგი. და დასუსტებული გარსის მქონე დაავადებული დისკისთვის, ასეთი "მკურნალობა", სავარაუდოდ, შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი. რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო სავარაუდოა ეს შედეგი.

სერიოზული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, გლისონის მარყუჟი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებლად, სახლში. და მაშინაც კი, თუ ექიმმა დანიშნა ტრაქციული თერაპია ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის ან მკურნალობისთვის მასაჟის სალონში, უმჯობესია დამატებით გაიაროთ კონსულტაცია სხვა სპეციალისტთან.

სად ვიყიდო გლისონის მარყუჟი

დღეს თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ Glisson loop სახლიდან გაუსვლელად, მაგალითად, ქვემოთ ჩამოთვლილ ონლაინ მაღაზიებში:

• med-ishop.ru მაღაზია გთავაზობთ:
  • პირველი ტიპის გლისონის მარყუჟი (წევის გარეშე) მოზრდილთათვის დამზადებული ბამბისგან Velcro თასმებით 1450 რუბლს შეადგენს;
  • იგივე მოწყობილობა უფროსებისთვის, მაგრამ მეორე ტიპის (კარის კაუჭით და ჭიმით) 3250 რუბლს შეადგენს;
  • ბამბისა და ნამდვილი ტყავისგან დამზადებული პირველი ტიპის მარყუჟი მოზრდილებისთვის 3300 რუბლს შეადგენს;
  • ბამბისა და ნამდვილი ტყავისგან დამზადებული პირველი ტიპის მარყუჟი ბავშვებისთვის 3100 რუბლი;
• tebra.ru-ს მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მეორე ტიპის მარყუჟი (NT-1 სიმულატორისთვის, რომლის გამოყენება შესაძლებელია სიმულატორის გარეშე), ქსოვილისგან დამზადებული, 3450 რუბლს.

თუმცა, ღირს თუ არა ფულის დახარჯვა ასეთ შენაძენზე? ერთადერთი სწორი მითითებისთვის - დაზიანებების მკურნალობა - ამ მოწყობილობის შეძენა არ არის საჭირო, საჭირო აღჭურვილობაჩვეულებრივ ხელმისაწვდომია საკმარისი რაოდენობით სპეციალიზებულ (ტრავმატოლოგია და ვერტებროლოგია) განყოფილებებში.

გლისონის მარყუჟის დამოუკიდებელი გამოყენების სარგებელი საეჭვოა და ზიანი საკმაოდ სავარაუდოა. თუ ხელით გამოყვანილი მარყუჟის გამოყენება დიდ ზიანს არ აყენებს მცირე დატვირთვების გამო, მაშინ მარყუჟზე სრული ან თუნდაც ნაწილობრივი ჩამოკიდების შედეგები შეიძლება კატასტროფული იყოს.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად და დეგენერაციული პროცესის შენელების მიზნით, რომელსაც ექვემდებარება მალთაშუა დისკები, გაცილებით ეფექტურია მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს:

• იზომეტრიული - კუნთების ტონუსის გაზრდა ლიგატურ აპარატზე სტრესის გარეშე - ვარჯიშები;
• ყოველდღიური გასეირნება საათნახევარი.

იზომეტრიული ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ზურგის სვეტს და ათავისუფლებს სპაზმს, რომელიც იწვევს ტკივილს. და ყოველდღიური სიარული, გარდა ამისა, ასტიმულირებს დაზიანებული ხრტილისა და ძვლოვანი ქსოვილის რეგენერაციას, ანელებს დაავადების პროცესის განვითარებას.

ართროზის განკურნება წამლების გარეშე? Შესაძლებელია!

მიიღეთ წიგნი უფასოდ" ნაბიჯ ნაბიჯ გეგმამუხლის მობილობის აღდგენა და ბარძაყის სახსრებიართროზისთვის“ და დაიწყეთ გამოჯანმრთელება ძვირადღირებული მკურნალობისა და ოპერაციების გარეშე!

მიიღეთ წიგნი

შიშონინის კისრის ტანვარჯიში, მთავარი კომპლექსი

დღესდღეობით თითქმის შეუძლებელია შეხვდეს ადამიანს, რომელიც არ განიცდის დისკომფორტს კისერსა და სახსრებში. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ასეთ პრობლემებს სხვადასხვა გზით. ზოგი მიმართავს ქირურგიულ ჩარევას, ზოგი ენდობა ტრადიციულ მედიცინას, ზოგს კი მედიკამენტების დახმარებით მკურნალობენ.

• შიშონინის ტანვარჯიში: სარგებელი ან ზიანი
• ვის ურჩევენ ტანვარჯიშის გაკეთებას?
• მომზადება
• კისრის სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

მაგრამ ბევრი ექიმი გვირჩევს სწორად შერჩეულ ტანვარჯიშს, რომელიც დაგეხმარებათ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში და კისრისა და სახსრების ტკივილისგან თავის დაღწევაში. ამ მიმოხილვაში გაეცნობით ცნობილი ექიმის, პროფესორ შიშონინის მეთოდს, რომელმაც შეიმუშავა კისრის და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაავადებებთან ბრძოლის სქემა.

შიშონინის ტანვარჯიში: სარგებელი ან ზიანი

ბევრი კამათობს იმაზე, მოაქვს ტანვარჯიში სარგებელი თუ ზიანი, მაგრამ ყველა ადასტურებს მის აუცილებლობას. შიშონინის ვარჯიშები მსოფლიოს 2008 წელს გამოეცხადა, როდესაც მისი კალმიდან სამეცნიერო სტატიების მთელი კრებული გამოვიდა, რომელშიც ის ტკივილისგან თავის დაღწევის მეთოდზე საუბრობს. მოძრაობები მარტივი აღმოჩნდა, მაგრამ მათგან სარგებელი მნიშვნელოვანი იყო, რის გამოც პაციენტებმა შვება იგრძნოს.

დოქტორი შიშონინი თვლის, რომ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ტკივილის მთავარი მიზეზი ნერვებია. მას ვიღებთ ჩვენი ყოველდღიური აქტივობების დროს და როდესაც ვატარებთ უმოძრაო ცხოვრების წესს.

შიშონინის კისრის ვარჯიშები ხსნის დაძაბულობას და აღადგენს კუნთების ტონუსს. ტანვარჯიში შექმნილია არა მხოლოდ კისრის კუნთების გასაძლიერებლად, არამედ ხერხემლის მთელი ჩარჩოს გასაძლიერებლად, რის გამოც ის შეიძლება ჩაითვალოს ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკად.

ბევრი, ვინც სცადა ტანვარჯიში მოქმედებაში, აღიარებს მის სარგებელს. სულ რაღაც ორიოდე კვირის შემდეგ თქვენ იგრძნობთ სიმსუბუქეს თქვენს სხეულში. ვარჯიშების შემდეგ ბევრს არ უგრძვნია დისკომფორტი მთელი დღის განმავლობაში ჯდომის, ასევე ხანგრძლივი სეირნობისა და მძიმე ჩანთების აწევის დროს. ეს იყო პროფესორ შიშონინის მეთოდის მიზანი, რომელიც მან მისდევდა, როცა მსოფლიოს უამბო თავისი გონების შესახებ.

დღეს ეს მეთოდი ფართოდ გამოიყენება დასავლეთში. ტანვარჯიშს ასრულებენ როგორც კისრის არეში დისკომფორტის მქონე, ისე ჯანმრთელი ადამიანები პროფილაქტიკისთვის. ის სარგებელს მოუტანს არა მხოლოდ მოზრდილებს, არამედ ბავშვებსაც, რადგან მას არ აქვს უკუჩვენებები. შესასრულებლად არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან ადგილს, რაც ნიშნავს, რომ მისი შესრულება შესაძლებელია სახლში, სამსახურში და მანქანის მართვის დროსაც კი. დასავლეთის სკოლებში ამ დღეებში ბევრი სპეციალისტი იყენებს შიშონის მეთოდს სკოლის მოსწავლეებში, როგორც კუნთების განტვირთვისა და გაკვეთილების დროს სტრესის განმუხტვის საშუალებად.

თუ ეს ვარჯიში ეფექტური არ გეჩვენებათ, მაშინ ერთ კვირას ვერ გაძლებთ. შედეგის მისაღებად საჭიროა მათი გამეორება ყოველდღე 7 დღის განმავლობაში.

ტანვარჯიშს დიდი სარგებელი მოაქვს შემდეგი პრობლემების მქონე ადამიანებს:

გაანალიზეთ თქვენი მდგომარეობა და ცხოვრების წესი, რომელსაც ხელმძღვანელობთ, რათა თავი დააღწიოთ რისკის ზონას. ამას მოწმობს შემდეგი ფაქტორები:

• კომპიუტერთან დიდი ხნის განმავლობაში მუშაობა,
• არასწორი და გაუწონასწორებელი კვება, ვიტამინების ნაკლებობა.
• მჯდომარე ცხოვრების წესი.
• ხშირი დატვირთვები, სტრესი, გადატვირთვა.

შიშონინი დარწმუნებულია, რომ ადამიანები საკუთარ ჯანმრთელობას აყალიბებენ. კისრის ტკივილის მიზეზებია კუნთების ელასტიურობის დაკარგვა, რაც გავლენას ახდენს სხვადასხვა ფაქტორებზე.

მუდმივი დაძაბულობის ქვეშ მყოფი კუნთები თანდათან იკავებს არასწორ პოზიციას, რაც იწვევს ნერვების და სისხლძარღვების შეკუმშვას. ქსოვილის ბოჭკოები, რომლებიც მუდმივად ეხებიან ერთმანეთს, ცვდება, არღვევს სისხლის მიმოქცევას, რის შედეგადაც კისერში არ არის საკმარისი სისხლის მიმოქცევა. ჩნდება დისკომფორტი, თუ რაიმე ქმედება არ მიიღება, იწვევს აუტანელ ტკივილს, რომლის მოშორებაც ძნელია.

ამასთან დაკავშირებით, თუ თქვენ აღმოაჩინეთ თქვენს მდგომარეობაში ზემოაღნიშნული დაავადებების წარმოშობა ან თქვენი ცხოვრების წესი უპირატესად არააქტიურია, მაშინ შიშონინის ტანვარჯიში აუცილებლად გამოგადგებათ.

მომზადება

თუ გადაწყვეტთ ტანვარჯიშის გაკეთებას შიშონინის მეთოდით, კარგად უნდა იყოთ მომზადებული. ქვემოთ მოცემულია რჩევები, რომლებიც გააძლიერებს ტექნიკის ეფექტს და დაგეხმარებათ მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.

ოთხი მარტივი ვარჯიშები, რომელთა გაკეთებაც ნებისმიერ ასაკში ადვილია, პრაქტიკულად სასწაულებს ახდენს. ტანვარჯიშის რეგულარულად გაკეთებით, თქვენ დაარეგულირებთ ძილს, გაიჭიმავთ კისრისა და ნიკაპის კანს, მოიცილებთ „ქვრივის კეხს“ და მოიშორებთ ტკივილს საშვილოსნოს ყელის არეში.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი არის პრობლემა, რომელიც ბევრს აწუხებს. კისრის არეში დისკომფორტს თან ახლავს თავის ტკივილი, რომელიც ზოგჯერ იმდენად ძლიერია, რომ ტკივილგამაყუჩებლებით ვერ მოიხსნება. მთელი საქმე არის სისხლის მიმოქცევის გაუარესება, რაც ხდება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გამრუდების შედეგად. ხერხემლის ჯანმრთელობის აღდგენაში დაგეხმარებათ სპეციალური ტანვარჯიში.

ტანვარჯიში კისრისთვის - სავარჯიშოები, რომლებიც სასწაულებს ახდენს

მხოლოდ ოთხი მარტივი ვარჯიში, რომლებიც ყოველდღიურად უნდა განმეორდეს, შეუძლია მნიშვნელოვნად შეამციროს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გამრუდება ერთი თვის განმავლობაში. იგივე ტანვარჯიში შესანიშნავია და რეკომენდებულია ყველასთვის, ვინც დროის უმეტეს ნაწილს მჯდომარე მდგომარეობაში ატარებს.

კისრის ვარჯიშები ხსნის დაძაბულობას და ხელს უწყობს კუნთების ტონუსს. ეს არის საშვილოსნოს ყელის და მხრის კუნთებისაშვილოსნოს ყელის ხერხემლის მდგომარეობა და პოზა დამოკიდებულია.

სავარჯიშოები კისრის კუნთების გასაძლიერებლად

1. დადექით პირდაპირ და გაისწორეთ ზურგი. თუ თავიდან გაგიჭირდებათ ზურგის სწორი შენარჩუნება, გააკეთეთ ვარჯიში კედელზე დაყრდნობილი. თავის ზევით უნდა გამოიყურებოდეს. ეს არის საწყისი პოზიცია. მოხვიე ხელები. ხელისგულები დაიდეთ თავის თავზე და თავი ოდნავ დახარეთ წინ. შემდეგ შეეცადეთ დააბრუნოთ თავი თავდაპირველ მდგომარეობაში, ხელით გაუწიოთ წინააღმდეგობა. განახორციელეთ ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ. მიზანშეწონილია ეს ვარჯიში ჯერ სარკის წინ შეასრულოთ, რათა ნახოთ როგორ მუშაობს კისრის კუნთები.
2. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. დაწყებული მარცხენა ხელიმოათავსეთ იგი თქვენს თავზე მარჯვენა ყურზე. თავი დახარეთ მარცხენა მხრისკენ. შეეცადეთ დააბრუნოთ თავი თავდაპირველ მდგომარეობაში, წინააღმდეგობის გაწევა ხელით. განახორციელეთ ვარჯიში 30 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაიმეორეთ კისრის მარცხენა მხარეს. შემდეგ - ისევ მარჯვნივ და ისევ მარცხნივ.
3. აიღე სკამი და დაჯექი მასზე, ხელები სკამზე დაეყრდნო. ზურგი სწორი გქონდეთ. შემდეგ ხერხემალი მოხარეთ სკამის საზურგეზე, თავი მაქსიმალურად უკან გადახარეთ. დაჯექით ამ მდგომარეობაში 30 წამის განმავლობაში. დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას და მეორედ შეასრულეთ ვარჯიში.
4. საწყისი პოზიცია: დგომა, როგორც პირველ ორ ვარჯიშში. თავი ისე გადაუხვიეთ მარცხნივ, რამდენადაც კისრის კუნთები საშუალებას მოგცემთ. თავიდან შეიძლება გარკვეული დისკომფორტი იყოს. მხარზე გადახედე. დათვალეთ 30-მდე და თავი წინ გადაატრიალეთ. გაიმეორეთ მარჯვენა მხარისთვის.
   

იზომეტრიული ვარჯიშები კისრისთვის - კიდევ ერთი ჯადოსნური ტანვარჯიში

იზომეტრიული ვარჯიშები საშუალებას გაძლევთ დაძაბოთ და გააძლიეროთ კუნთები, როდესაც ისინი სრულიად უმოძრაო არიან. თითოეული ვარჯიში ტარდება 10 წამის განმავლობაში, მეორდება 5 ჯერ:

- მჭიდროდ დააჭირე ხელისგულს შუბლით, შემდეგ მარჯვენა და მარცხენა ტაძრებით, შემდეგ თავის უკანა მხარეს.

- ხელი მოათავსეთ ნიკაპის ქვეშ და დააჭირეთ მასზე, წინააღმდეგობის გაწევით ნიკაპით.

- აწიეთ ნიკაპი რაც შეიძლება მაღლა და თავი მაქსიმალურად მოაბრუნეთ მარჯვნივ და მარცხნივ.

- ნიკაპი ჩამოწიეთ კისერზე და გაიმეორეთ წინა ვარჯიში.

- თავი ოდნავ უკან გადაწიე, მხრები ჩამოწიე. შეეცადეთ შეეხოთ მარჯვენა ყურს მარჯვენა მხარზე, ხოლო მარცხენა ყურს მარცხნივ.

როგორ დავეხმაროთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს მოქნილობის აღდგენაში

კისრის ტანვარჯიში ძალიან ეფექტურია, ხოლო დიეტურ დანამატებთან ერთად ორმაგად ეფექტურია. აღადგენს და აძლიერებს შემაერთებელ ქსოვილს, რომელიც ქმნის კუნთებსა და საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებს. ტანვარჯიშის წყალობით, სისხლის მიწოდება უმჯობესდება და ამინომჟავები, რომლებშიც იშლება კოლაგენის ჰიდროლიზატი, სწრაფად აღწევს მიზანს, კერძოდ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლს, აღადგენს დაზიანებულ კოლაგენის ბოჭკოებს. განახლებულია ხერხემლისა და მხრის რეგიონის შემაერთებელი ქსოვილი, გაძლიერებულია ძვლები, ლიგატები და სახსრები. ხერხემლის ჯანმრთელობა აღდგება, კისერი სწორდება, ხდება ლამაზი და მოქნილი.

სტატიის გამოქვეყნების თარიღი: 01/12/2016

სტატიის განახლების თარიღი: 12/02/2018

ხერხემლის ოსტეოქონდროზმა შეიძლება ბევრი უბედურება გამოიწვიოს. საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია დაგეხმარებათ დამოუკიდებლად გააუმჯობესოთ თქვენი ფიზიკური და ემოციური კეთილდღეობა და დაიცვათ თქვენი სხეული მომავალში დაავადების გამწვავებისგან.

რეგულარული ვარჯიში ამცირებს განმეორებითი გამწვავების რისკს, ამცირებს ქრონიკულ ტკივილს კისრისა და მხრების არეში, აღადგენს მგრძნობელობას და ძალას ხელებში და ავარჯიშებს ვესტიბულურ სისტემას (რაც ამცირებს თავბრუსხვევას და თავის ტკივილს).

დაიწყეთ სავარჯიშო თერაპიის კლასებიუმჯობესია ინსტრუქტორის მეთვალყურეობის ქვეშ, რათა მან გასწავლოს ყველა ვარჯიშის სწორად შესრულება. ზოგადად, ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც მოიცავს იზომეტრულ (სივრცეში სხეულის ნაწილების გადაადგილების გარეშე) და დინამიური აქტივობის ბლოკებს, მარტივი შესასრულებელია და ყველას შეუძლია ტანვარჯიშის გაკეთება სახლში.

ეს უნდა იცოდეს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე ყველა პაციენტმა, რომელიც ჩართულია სავარჯიშო თერაპიაში.

თერაპიული ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზიარ უნდა ჩატარდეს დაავადების გამწვავების დროს. არ არის საჭირო კისრის „გაჭიმვის“ მცდელობა, ტკივილის „გაფანტვა“ ან რაიმე სახის გავლენის მოხდენა თქვენს მდგომარეობაზე. გაუარესების შემთხვევაში დაუყოვნებლივ მიმართეთ ნევროლოგს!

თუ ხერხემლის რენტგენის ან პალპაციის დროს ექიმი (ნევროლოგი) დაადგენს, რომ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის არასტაბილურობა, აუცილებლად მიმართეთ ორთოპედიულ სალონს ან აფთიაქს და შეიძინეთ სპეციალური რბილი საყელო კისრისთვის. ვარჯიშის შესრულებისას საშიში გართულებებისგან დაგიცავთ.

შანცის საყელო

ოსტეოფიტები - ხერხემლის რენტგენზე ხილული ბუზის ფორმის ძვლოვანი წარმონაქმნები - კიდევ ერთი მიზეზია უფრო სკრუპულოზური იყოთ სავარჯიშო თერაპიისთვის სავარჯიშოების არჩევისას. თუ თქვენ გაქვთ ოსტეოფიტები, არ უნდა შეასრულოთ აქტიური მოძრაობები საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში დინამიური ვარჯიშის დროს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკავთ კისრის მიდამოში გაშვებული ნერვული ღეროების ოსტეოფიტებით დაზიანებას.

ექვსი იზომეტრიული ვარჯიში

იზომეტრიული ტანვარჯიშის დროს სხეულის გაწვრთნილი ზონა არ იცვლება სივრცეში: ანუ არ იქნება მოხვევა, მოხვევა ან საქანელა.

თქვენ ან თქვენი პარტნიორი ახორციელებთ ზეწოლას სხეულის ზოგიერთ ნაწილზე და გამოიყენეთ თქვენი კუნთები ამ წნევის დასაძლევად. ამ ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსისაშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის დამოკიდებულია თქვენი მზადყოფნის ხარისხზე: ეს შეიძლება იყოს 3-4 გამეორება თითოეულ მხარეს, ან 6-8. ყოველი გამეორების დროს გამოყენებული ძალის წინააღმდეგობის ხანგრძლივობაა 5-6 წამი.

ყველა ვარჯიშის საწყისი პოზიცია ქვემოთ არის - სკამზე პირდაპირ ჯდომა, ფეხები მხრების სიგანეზე.

№1

ხელის გულზე დააჭირე ტაძარსა და ლოყის არეს ერთ მხარეს (მარცხენა ხელი - მარცხენა ლოყა, მარჯვენა ხელი - მარჯვენა ლოყა).

დაჭიმეთ კისრის კუნთები, ხელის წინააღმდეგობის გაწევით.

გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

№2

ჩაკეტეთ თითები. ამ პოზაში დააჭირეთ შუბლზე ხელისგულებით მისკენ.

კისრის დაძაბვით, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ზეწოლას.

№3

ხელები მუშტებში მოათავსეთ ნიკაპის ქვეშ და დააჭირეთ ნიკაპს ქვემოდან ზევით.

სივრცეში თავის გადაადგილების გარეშე, გაუწიეთ წინააღმდეგობა.

№4

გადაუსვით თითები თავის უკან. ამ პოზაში ხელით დააჭირეთ კეფის-პარიეტალურ ზონას, თითქოს ცდილობთ თავი მკერდზე დაწიოთ და თავით შექმენით წინააღმდეგობა.

№5

მოათავსეთ მარჯვენა ხელი ღია ხელით მარცხენა ლოყისა და ლოყის არეში. სახეზე ხელი ისე დააჭირე, თითქოს მის მარჯვნივ მობრუნებას ცდილობ. შექმენით წინააღმდეგობა კისრის კუნთების გამოყენებით.

გაიმეორეთ სავარჯიშო საპირისპირო მხარეს.

№6

თავი ჩამოწიეთ მკერდზე და გადააჯვარედინეთ ხელები თავის უკანა მხარეს. დააჭირე ხელებით თავის უკანა მხარეს და გამოიყენე კისრის კუნთების ძალები წინააღმდეგობისთვის, რათა ნელა დააბრუნო თავი ვერტიკალურ მდგომარეობაში.

დინამიური კომპლექსის ათი ვარჯიში

მნიშვნელოვანი წესები

ამ ტიპის ფიზიოთერაპიის ჩატარებისას მნიშვნელოვანია, რომ არ გადააჭარბოთ მას:

• თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი თავის სრული მობრუნება საათის ისრის მიმართულებით/საპირისპიროდ.
• თავის უკან მაქსიმალური დახრილობა სავსეა მდგომარეობის გაუარესებით, ამიტომ უკუნაჩვენებია.
• მოძრაობები არ უნდა იყოს მკვეთრი ან იმპულსური: გააკეთე ყველაფერი ნელა და მიზანმიმართულად.
• ვინაიდან ზურგის ოსტეოქონდროზს ხშირად თან ახლავს პოსტურალური არასტაბილურობა და თავბრუსხვევა, საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია უნდა ჩატარდეს სკამზე ჯდომისას.
• გამეორებების რაოდენობა – 5–8.

Სავარჯიშოები

(თუ ცხრილი ბოლომდე არ ჩანს, გადაახვიეთ მარჯვნივ)

დასკვნა

რა თქმა უნდა, ფიზიოთერაპია არ არის პანაცეა,და იმისთვის, რომ ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დახმარება მაქსიმალურად ეფექტური იყოს, საჭიროა მთელი რიგი ღონისძიებები, მათ შორის მედიკამენტები, მანუალური თერაპია და ფიზიოთერაპია.

მაგრამ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშო თერაპია არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას ან თუნდაც მნიშვნელოვან ადგილს ოთახში, შეიძლება შესრულდეს სამუშაო ადგილზეც კი. და ეს არის დიდი შესაძლებლობა ყველა პაციენტისთვის, დაეხმაროს საკუთარ თავს. რეგულარული გაკვეთილებიფიზიოთერაპიას აქვს სასარგებლო გავლენა არა მხოლოდ დაავადების მიმდინარეობაზე და დაავადების სიმპტომებზე, არამედ განწყობაზეც, ათავისუფლებს პაციენტებს დეპრესიის, ბლუზის, დაღლილობისა და დეპრესიული აშლილობისგანაც კი.

საიტისა და შინაარსის მფლობელი და პასუხისმგებელი: აფინოგენოვი ალექსეი.

კისრის იზომეტრიული ვარჯიშები სასარგებლო ფიზიოთერაპიის მთელი კომპლექსია. სხვა დანარჩენისგან განსხვავებით, ამ ვარჯიშის დროს კისრის კუნთები იძაბება, მაგრამ არ იკუმშება. და ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ორმაგ ეფექტს ერთდროულად - ჯერ ერთი, კუნთების სიძლიერე იზრდება და მეორეც, ისინი სრულიად მოდუნებულნი არიან.

ასეთი აქტივობები სასარგებლოა ყველა ადამიანისთვის, მაგრამ ისინი განსაკუთრებით მითითებულია საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მქონე პაციენტებისთვის. ზოგიერთ შემთხვევაში, ასეთი ტანვარჯიშის გამოყენება შესაძლებელია დაავადების გამწვავების დროს, მაგრამ მხოლოდ სპეციალისტის კონსულტაციის შემდეგ. კომპლექსი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის იზომეტრიული ვარჯიშები უნდა შესრულდეს მკაცრად ყველა წესის დაცვით. მხოლოდ ამ შემთხვევაში მოიტანენ მათ რეალურ სარგებელს და დადებითად იმოქმედებენ ორგანიზმის ზოგად მდგომარეობაზე და კერძოდ საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე.

პირველი ვარჯიშის შესრულებისას საჭიროა ხელები გადაჯვარედინოთ და თავის ზურგზე მოათავსოთ. შემდეგ უნდა ეცადოთ, თავი უკან დახაროთ და თითების წინააღმდეგობა დაძლიოთ. ეს გამოიწვევს კისრის კუნთების დაძაბულობას.

მეორე ვარჯიში უნდა დაიწყოს თქვენი თავის მარჯვნივ დახრით. ამავდროულად, მარცხენა პალმა მარცხენა ტაძარზე უნდა განთავსდეს. შემდეგ შეეცადეთ დაძლიოთ ხელისგულის წინააღმდეგობა და შეეცადეთ აწიოთ თავი. იგივე გააკეთე მეორე მხარესთან ერთად.

მესამე იწყება თავის წინ გადახრით, თავი კი მკერდთან უნდა მიიტანოთ. ორივე ხელი უნდა დაიდოთ თავის უკანა მხარეს. ხელების წინააღმდეგობის დაძლევისას, უნდა ეცადოს თავი დააბრუნოს პირვანდელ მდგომარეობაში

მეოთხე იწყება ორი თითის მუშტებად დაჭერით და ნიკაპის ქვეშ მოთავსებით. ამ მდგომარეობაში, თქვენი თავი უნდა იყოს დახრილი ქვემოთ.

მარცხენა ხელის ხელი მარჯვენა ლოყაზე დაიდეთ და, მისი წინააღმდეგობის გადალახვით, თავი ოდნავ მარჯვნივ გადაუხვიეთ. შემდეგ იგივე გააკეთე მეორე მხარეს.

დაიდეთ თითები შუბლზე და დააწექით თავზე. ამავდროულად, თავი იხრება უკან. შემდეგ, წინააღმდეგობის დაძლევით, შეეცადეთ დააბრუნოთ თავი საწყის მდგომარეობაში.

ეს სია შეიძლება დაემატოს სხვა აქტივობებს, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს მხოლოდ სპეციალისტის კონსულტაციის შემდეგ და როდესაც არსებობს ამის გარკვეული მითითებები.

ოსტეოქონდროზის ფიზიკური თერაპია სასარგებლოა რამდენიმე მიზნის ერთდროულად მისაღწევად. Ეს საშუალებას იძლევა:

1. ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება.
2. შეამცირეთ კისრის არეში შეშუპება.
3. გააძლიერეთ კუნთები, რომლებიც განლაგებულია ხერხემლის მიდამოში.
4. ეს ხელს შეუწყობს ნორმალური მოძრაობისა და მობილობის აღდგენას მალთაშუა სახსრებში.
5. დაისვენეთ დაჭიმული კუნთები და მოიცილეთ მათი დაძაბულობა.
6. ვესტიბულური აპარატის ადაპტირება.

გარდა ამისა, კომპლექსის რეგულარული განხორციელება აუმჯობესებს პაციენტის ზოგად მდგომარეობას, ასევე მის ფსიქიკურ მდგომარეობას. ეს ხელს შეუწყობს დეპრესიისგან თავის დაღწევას და ნევროზული მდგომარეობის ნიშნების შემცირებას, რომლებიც ხშირად ახლავს ამ დაავადებას.

გაკვეთილების დაწყებამდე უნდა გაეცნოთ გენერალს ფიზიოთერაპიის წესებირომელიც უნდა იყოს დაცული. მაგალითად, ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს მხოლოდ კუნთების კარგი წინასწარი გახურების შემდეგ. ყველა გაკვეთილი მოითხოვს რეგულარულობას, ასე რომ თქვენ ვერ ელით თქვენი მდგომარეობის გაუმჯობესებას ერთი ან ორი კურსიდან.

ძალიან კარგია თუ კომპლექსს ექიმმა შეარჩევს. მხოლოდ გამოცდილი სპეციალისტი შეძლებს ზუსტად გაიგოს, რომელი კუნთების ვარჯიშებია შესაფერისი კისრის კონკრეტული დაავადებისთვის, მათ შორის ოსტეოქონდროზისთვის, მით უმეტეს, რომ ამ პათოლოგიას შეიძლება ჰქონდეს რამდენიმე ეტაპი მის განვითარებაში.

თუ რაიმე უსიამოვნო შეგრძნება მოხდა, ყველა აქტივობა უნდა შეწყდეს. იგივე უნდა მოიქცეთ, თუ კრუნჩხვის შეგრძნება გაჩნდა ან კისრის და კისრის სხვა უბნების დაბუჟება.

თავიდან უნდა იქნას აცილებული ყოველგვარი უეცარი ან სერიული მოძრაობა. ამის რაიმე უგულებელყოფა მნიშვნელოვანი წესიშეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის დაზიანება. ასევე, არ უნდა გადააგდოთ თავი უკან ან არ გააკეთოთ უეცარი ბრუნვები. სავარჯიშო თერაპიის დროს აუცილებელია სწორი პოზის შენარჩუნება, რაც გაზრდის ტანვარჯიშის ეფექტურობას და შეამცირებს დატვირთვას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალზე.

მიზანშეწონილია, რომ პირველი რამდენიმე გაკვეთილი ჩატარდეს გამოცდილი სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ, რომელიც დაგეხმარებათ გაიგოთ ზუსტად როგორ გააკეთოთ ესა თუ ის მოძრაობა. სამომავლოდ, მთელი კურსის დასრულება შესაძლებელია სახლში, მაგრამ სასურველია 6 თვეში ერთხელ მიმართოთ სპეციალისტს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის რაიმე ცვლილების გასარკვევად.

გლისონის მარყუჟი, ანუ წევის მარყუჟი, არის ხერხემლის დაჭიმვის (წევისთვის) მოწყობილობა.

წევა ტარდება რეპოზიციის მიზნით - ხერხემლის სხეულის ფრაგმენტების შედარება მოტეხილობისას ან ხერხემლის გადაადგილებისას ნორმალურ მდგომარეობაში გადაადგილებისას. გლისონის მარყუჟი გამოიყენება საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის დაზიანებებისთვის.

რა სახის მოწყობილობაა ეს გამოყენების ჩვენებები რა ვუყოთ ოსრეოქონდროზის მქონე პაციენტებს სად ვიყიდოთ?

კლასიკური წევის მარყუჟი დამზადებულია მკვრივი მასალის ზოლის სახით ყურებისთვის ნაპრალებით, რომელიც ფარავს ნიკაპის ქვედა ნაწილს, თავის უკანა მხარეს და თავის გვერდებს. ძალა გამოიყენება ამ ზოლის ბოლოებზე - წონის გამოყენებით ან სხვაგვარად.

ასეთი მოწყობილობა დამზადებულია მკვრივი ქსოვილისგან, დუბლირებულია სექციებზე ხისტი ქსოვილით ან ტყავის ნაპირებით, რაც ხელს უშლის მათ დაჭიმვას. პროდუქტის შიდა ნაწილი შეიძლება მოპირკეთდეს რბილი ფენით (მაგალითად, საწმისით) მეტი კომფორტისთვის. თასმები შეიძლება დამაგრდეს ელვაში ან Velcro-ით.

წევის მარყუჟები სხვადასხვა ზომისაა - ბავშვებისთვის, მოზარდებისთვის და მოზრდილებისთვის. უფრო მჭიდროდ მორგებისთვის არის რეგულირებადი თასმები, რომლებიც აკავშირებს სტრუქტურის წინა და ქვედა მხარეს ბოლოში, კისრის არეში.

ახლახან გამოჩნდა გლისონის მარყუჟის მოდიფიკაციები, რომლებიც გამოიყენება ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ (ამ შემთხვევაში რამდენად გამართლებულია ასეთი მკურნალობა, ქვემოთ იქნება განხილული):

• მოდიფიკაცია ზამბარით;
• მოდიფიკაცია გულმკერდის და წელის ხერხემლის წევისთვის - "Glisson slings".

გაზაფხულზე დატვირთული Gleason მარყუჟი NT-1 ტრენაჟორისთვის არის ორი ფართო ზოლის მოწყობილობა, რომელიც დამაგრებულია სლინგ სისტემაზე. ერთი ზოლი, დამაგრებული სლინგებზე, მოთავსებულია თავის უკანა მხარეს, მეორე, თავისუფლად მოძრაობს სლინგების გასწვრივ, დამაგრებულია ნიკაპის ქვეშ. თავის ზევით მდებარე მიდამოში, ამ შეერთებიდან გამოდის გაუწელავი ქამარი, რომლის მეშვეობითაც სტრუქტურა მყარად არის მიმაგრებული კარის თავზე მოთავსებულ სპეციალურ კაუჭზე.

ხისტი სარტყელზე არის ბლოკი, რომლის მეშვეობითაც გადაყრილია რეზინის თოკი, რომელიც ერთ ბოლოზეა მიმაგრებული სლინგების შეერთებაზე. ტვინის მეორე მხარე თავისუფლად კიდია. გაჭიმვა ხორციელდება ხელით, კაბელის თავისუფალი ნაწილის ქვემოთ ჩამოწევით. სადენზე მიყენებული ძალების გაზრდით ან შემცირებით, თქვენ შეგიძლიათ დაარეგულიროთ წევის ძალა. დატვირთვა შეუფერხებლად იცვლება, რადგან ზამბარით დატვირთული ღერო იცავს უეცარი რყევებისგან.

ეს დიზაინი გამოცხადებულია სახლში ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მეთოდად. სამედიცინო დაწესებულებებში მოწყობილობა გამოიყენება ზამბარიანი ჯოხის გარეშე - მის ფუნქციას სპეციალური სიმულატორი ასრულებს.

ამჟამად გაყიდვაში გამოსული კლასიკური Glisson ანჯები შეიძლება აღჭურვილი იყოს კარის სამაგრით, ბლოკით და ზამბარით დატვირთული ჯოხით.

დიზაინს, რომელიც არ არის აღჭურვილი დამოუკიდებელი გამოყენების მოწყობილობებით (კაკვი და ზამბარით დატვირთული ღერო), ჩვეულებრივ უწოდებენ პირველი ტიპის მარყუჟს და მეორე ტიპის მარყუჟს.

გლისონის მარყუჟის ეს მოდიფიკაცია ხელმისაწვდომია მხოლოდ სიმულატორების დამატებითი აქსესუარის სახით. ტრაქცია გლისონის სლინგებით განლაგებულია, როგორც მეთოდი გულმკერდის და წელის ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის.

გულმკერდის არეში წევის სარტყლები (მირანდას მარყუჟი) არის მოსახსნელი ქამარი, რომელიც ფარავს მკერდს იღლიის მიდამოში, ორივე მხრიდან დამაგრებული თასმები, რომლებშიც მკლავებია ძაფები. თასმებს აქვს ფიქსირებული სამაგრები, რომლებიც დაკავშირებულია სავარჯიშო მანქანასთან.

წელის მიდამოების წევის სამაგრები მზადდება ორი ფართო სარტყლის სახით, რომელთაგან ქვედა ფარავს ტანს თეძოს ძვლების მიდამოში, ხოლო ზედა - ნეკნების ქვეშ. ქამრები აღჭურვილია სავარჯიშო მანქანაზე დამაგრებული სლინგებით. წევა ხორციელდება მრავალმხრივი ძალის გამოყენებით: ზედა ქამარი იჭიმება თავისკენ, ქვედა - ფეხებისკენ.

მე-17 საუკუნეში გამოგონებიდან დღემდე გლისონის მარყუჟი განკუთვნილი იყო ხერხემლის სამკურნალოდ:

• როგორც მკურნალობის ძირითადი მეთოდი - საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის გაურთულებელი (ზურგის ტვინის დაზიანების გარეშე) მოტეხილობებისა და დისლოკაციების დროს;
• როგორც დამხმარე მეთოდი - თაბაშირის კორსეტის გამოყენებისას საშვილოსნოს ყელის და გულმკერდის ხერხემლის დაზიანებებისა და დაავადებების დროს.

გლისონის მარყუჟის გამოყენების უკუჩვენებები:

• ლიგატების რღვევა;
• ხერხემლის გამოხატული გამრუდება;
• ხერხემლის თანდაყოლილი დეფექტები;
• ხერხემლის ძვლის, ხრტილისა და კუნთოვანი სტრუქტურების მწვავე ანთება;
• დისკის თიაქარი სეკვესტრაციით - ბოჭკოვანი რგოლის რღვევა და შიგთავსის (nucleus pulposus) გამოშვება ხერხემლის არხში;
• ზურგის სვეტის დეგენერაციული დაავადებები - ოსტეოქონდროზი (ინტერვერტებერალური დისკების განადგურება), სპონდილოზი (ხერხემლის სხეულების ძვლოვანი ქსოვილის გადაჭარბებული ზრდა), ართროზი (ხერხემლის სახსრების დეფორმაცია);
• სეგმენტური არასტაბილურობა - მდგომარეობა, რომელიც გამოწვეულია დისკების, ხერხემლის, სახსრებისა და ლიგატების დაავადებებით ან დაზიანებით, აგრეთვე კუნთების ტონუსის შესუსტებით, რომლის დროსაც ხერხემლიანები ერთმანეთზე მეტად მოძრავი ხდება; ეს მდგომარეობა შეიცავს ზურგის ტვინის და მისი ფესვების დაზიანების მაღალ რისკს.

ბოლო ათწლეულების განმავლობაში გლისონის მარყუჟმა მოიპოვა პოპულარობა, როგორც ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისა და მკურნალობის მეთოდი. უფრო მეტიც, შემოთავაზებული დატვირთვები ძალიან განსხვავებულია, მაქსიმუმამდე: ზოგიერთი მკურნალი ვარჯიშობს მარყუჟზე ჩამოკიდებას და თუნდაც დატვირთვით. ამ მკურნალობას აქვს საპირისპირო ეფექტი.

ოსრეოქონდროზი არის დაავადება, რომელსაც ახასიათებს მალთაშუა დისკების თანდათანობითი განადგურება: ჯერ ბოჭკოვანი რგოლი, დისკის გარე გარსი თხელდება და დაფარულია მიკრობზარებით, შემდეგ, ვერ უძლებს ნორმალურ დატვირთვას, იწყებს გამოსვლას დისკის კიდეზე. ხერხემლის სხეული. პროცესი შეიძლება დასრულდეს არა მხოლოდ გარე გარსის, არამედ მისი შიგთავსის – ბირთვის პულპოსუსის ამოკვეთით, ასეთ გამონაყარს ხერხემლის თიაქარი ეწოდება.

დისკის განადგურების იმპულსი არის გაზრდილი დატვირთვა ზურგის სვეტზე (ეს არის არა მხოლოდ მძიმე ფიზიკური შრომა, არამედ მჯდომარე სამუშაოც), სხეულის წონის მომატება და დაბერება. როგორც დისკები ზიანდება, ვითარდება სეგმენტური არასტაბილურობა.

დეგენერაციული პროცესი შეიძლება იყოს ასიმპტომური, მაგრამ უფრო ხშირად თან ახლავს ტკივილს, რომელიც გამოწვეულია კუნთების სპაზმით, დასუსტებული კუნთების ამაო მცდელობების დროს, შეინარჩუნონ ზურგის სვეტი ნორმალურ მდგომარეობაში. მოგვიანებით შეიძლება მოხდეს მწვავე ტკივილი, რომელიც დაკავშირებულია ზურგის ფესვების შეკუმშვასთან, ოდესღაც ელასტიური დისკის გაბრტყელებისა და გაბრტყელების გამო, აგრეთვე ხერხემლიანების გადაადგილება ვერტიკალურ ღერძთან შედარებით.

თეორიულად, წევა ხელს უწყობს ხერხემლის სხეულების ასეთი გადაადგილების გამოსწორებას, მათ შორის სივრცის გაზრდას, სპაზმირებული კუნთების მოდუნებას და ზურგის ფესვების განთავისუფლებას, რაც იწვევს ტკივილის აღმოფხვრას. ეს მართალია, მაგრამ მშვენიერი ეფექტი გრძელდება მხოლოდ პროცედურის დროს. მისი დასრულების შემდეგ ყველაფერი ნორმალურად უბრუნდება: არც ერთი გლისონის მარყუჟი ან სხვა მოწყობილობა არ გახდის დისკებს ელასტიურს და ჯანსაღს, ხოლო კუნთებს ძლიერს. კუნთები, რა თქმა უნდა, შეიძლება გაძლიერდეს, მაგრამ სხვა მეთოდებით - ტანვარჯიშით, მასაჟით. მაგრამ დისკებთან სიტუაცია უარესია.

თუმცა, ტკივილგამაყუჩებელი ეფექტი შეიძლება გაგრძელდეს გარკვეული დროის განმავლობაში წევის შემდეგ, მაგრამ ტკივილის არარსებობა არ ნიშნავს დესტრუქციული პროცესის შეჩერებას ან თუნდაც შენელებას. ოსტეოქონდროზის მკურნალობისას გლისონის მარყუჟით წევა სულ მცირე უსარგებლოა.

თუმცა, ეს ყველაფერი არ არის. წევის დროს დისკის ბოჭკოვანი რგოლი არათანაბრად იჭიმება: უფრო ზუსტად, მხოლოდ მისი უკანა ნაწილია დაჭიმული, წინა ნაწილი კი შეკუმშულია. შედეგად, შიგთავსი ზეწოლის ქვეშ გადადის დისკის უკანა ნაწილში, დისკის ამ ნაწილის კედელი ზედმეტად იჭიმება და მასში ჩნდება მიკრობზარები. უარეს შემთხვევაში ასეთი გადაჭიმვა თიაქრით მთავრდება. ასეთი ეფექტი სულაც არ არის სასარგებლო ჯანსაღი ხერხემლისთვის - პრევენციის ნაცვლად, რეალურად არის ოსტეოქონდროზის განვითარების ბიძგი. და დასუსტებული გარსის მქონე დაავადებული დისკისთვის, ასეთი "მკურნალობა", სავარაუდოდ, შეიძლება გამოიწვიოს თიაქარი. რაც უფრო მაღალია დატვირთვა, მით უფრო სავარაუდოა ეს შედეგი.

სერიოზული გართულებების თავიდან ასაცილებლად, გლისონის მარყუჟი არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იქნას გამოყენებული დამოუკიდებლად, სახლში. და მაშინაც კი, თუ ექიმმა დანიშნა ტრაქციული თერაპია ოსტეოქონდროზის პროფილაქტიკისთვის ან მკურნალობისთვის მასაჟის სალონში, უმჯობესია დამატებით გაიაროთ კონსულტაცია სხვა სპეციალისტთან.

დღეს თქვენ შეგიძლიათ მარტივად შეიძინოთ Glisson loop სახლიდან გაუსვლელად, მაგალითად, ქვემოთ ჩამოთვლილ ონლაინ მაღაზიებში:

• med-ishop.ru მაღაზია გთავაზობთ:
  • პირველი ტიპის გლისონის მარყუჟი (წევის გარეშე) მოზრდილთათვის დამზადებული ბამბისგან Velcro თასმებით 1450 რუბლს შეადგენს;
  • იგივე მოწყობილობა უფროსებისთვის, მაგრამ მეორე ტიპის (კარის კაუჭით და ჭიმით) 3250 რუბლს შეადგენს;
  • ბამბისა და ნამდვილი ტყავისგან დამზადებული პირველი ტიპის მარყუჟი მოზრდილებისთვის 3300 რუბლს შეადგენს;
  • ბამბისა და ნამდვილი ტყავისგან დამზადებული პირველი ტიპის მარყუჟი ბავშვებისთვის 3100 რუბლი;
• tebra.ru-ს მაღაზიაში შეგიძლიათ შეიძინოთ მეორე ტიპის მარყუჟი (NT-1 სიმულატორისთვის, რომლის გამოყენება შესაძლებელია სიმულატორის გარეშე), ქსოვილისგან დამზადებული, 3450 რუბლს.

თუმცა, ღირს თუ არა ფულის დახარჯვა ასეთ შენაძენზე? ერთადერთი დასაბუთებული მითითებისთვის - დაზიანებების მკურნალობა - ამ ხელსაწყოს შეძენა არ არის საჭირო, როგორც წესი, საკმარისი რაოდენობით სპეციალიზებულ (ტრავმატოლოგიურ და ვერტებროლოგიურ განყოფილებებში).

გლისონის მარყუჟის დამოუკიდებელი გამოყენების სარგებელი საეჭვოა და ზიანი საკმაოდ სავარაუდოა. თუ ხელით გამოყვანილი მარყუჟის გამოყენება დიდ ზიანს არ აყენებს მცირე დატვირთვების გამო, მაშინ მარყუჟზე სრული ან თუნდაც ნაწილობრივი ჩამოკიდების შედეგები შეიძლება კატასტროფული იყოს.

საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის თავიდან ასაცილებლად და დეგენერაციული პროცესის შენელების მიზნით, რომელსაც ექვემდებარება მალთაშუა დისკები, გაცილებით ეფექტურია მეთოდები, რომლებიც არ საჭიროებს ფინანსურ ინვესტიციებს:

• იზომეტრიული - კუნთების ტონუსის გაზრდა ლიგატურ აპარატზე სტრესის გარეშე - ვარჯიშები;
• ყოველდღიური გასეირნება საათნახევარი.

იზომეტრიული ტანვარჯიში ხელს შეუწყობს კუნთების გაძლიერებას, რომლებიც ხელს უწყობენ ზურგის სვეტს და ათავისუფლებს სპაზმს, რომელიც იწვევს ტკივილს. და ყოველდღიური სიარული, გარდა ამისა, ასტიმულირებს დაზიანებული ხრტილისა და ძვლოვანი ქსოვილის რეგენერაციას, ანელებს დაავადების პროცესის განვითარებას.

მნიშვნელოვანი ფაქტი:
სახსრების დაავადებები და ჭარბი წონაყოველთვის ერთმანეთთან დაკავშირებული. თუ წონაში ეფექტურად დაიკლებთ, თქვენი ჯანმრთელობა გაუმჯობესდება. უფრო მეტიც, წელს ბევრად უფრო ადვილია წონის დაკლება. ყოველივე ამის შემდეგ, გამოჩნდა ინსტრუმენტი, რომელიც ...
ცნობილი ექიმი ამბობს

სავარჯიშო თერაპია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს - ყველაზე მნიშვნელოვანი ეტაპიდაავადების თერაპიის კომპლექსურ პროცესში. დღეს ეფექტურობაში თერაპიული ვარჯიშებიარავის ეპარება ეჭვი.

სავარჯიშო თერაპია ძალიან ეფექტურია საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის სამკურნალოდ

მარტივი ვარჯიშების დახმარებით პაციენტებს შეუძლიათ გააუმჯობესონ ზურგის სვეტის საშვილოსნოს ყელის სეგმენტის ზოგადი მდგომარეობა, აღადგინონ დაკარგული სისხლის მიმოქცევა ამ მიდამოში და გაზარდონ ელასტიურობა. კუნთების ქსოვილიდა ხერხემლის მობილურობა.

სავარჯიშო თერაპიის წყალობით, პაციენტებს, რომლებსაც აწუხებთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამოვლინებები, შეუძლიათ მიაღწიონ დაავადების სტაბილურ რემისიას და დიდი ხნის განმავლობაში არ ახსოვთ მტკივნეული შეგრძნებები, რომლებიც აუარესებს მათ ცხოვრების ხარისხს.

სტატისტიკური კვლევების მიხედვით, ცერვიკალური ოსტეოქონდროზის სამკურნალო ვარჯიშები კლინიკური შემთხვევების 90%-ში დაავადების სამკურნალოდ ეფექტური მეთოდი აღმოჩნდა.
ტრადიციული ვარჯიშები კუნთების გასაძლიერებლად სტრუქტურული ელემენტებიკისერს ოსტეოქონდროზის დაზიანებით აქვს შემდეგი ეფექტები:

• სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესება დაზარალებულ რაიონებში;
• ზურგისა და კისრის კუნთების გაძლიერება;
• ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის სეგმენტში ელასტიურობის გაუმჯობესება და მოძრაობის დიაპაზონის გაფართოება;
• ქრონიკული ტკივილის სინდრომის ჩახშობა;
• დაჭიმული ნერვული ფესვების პათოლოგიური გამოვლინების აღმოფხვრა.

თერაპიული ვარჯიშები კლინიკური შემთხვევების 90%-ში დაავადების სამკურნალოდ ეფექტური მეთოდი აღმოჩნდა.

თერაპიული ვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს ენიშნებათ თითქმის ყველა პაციენტს, რომლებშიც კვლევის დროს დადგინდა დეგენერაციული ეტიოლოგიის პათოლოგიური პროცესი.

ოსტეოქონდროზის დროს კისრის კუნთების გასაძლიერებლად სავარჯიშოების კომპლექტი და მათი ინტენსივობა განისაზღვრება მხოლოდ კვალიფიციური სპეციალისტის მიერ, ადამიანის სხეულის სპეციფიკური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ვარჯიშზე უკუჩვენებების არსებობის, ძირითადი პათოლოგიის სიმძიმის და ა.შ.

სამწუხაროდ, ერთობლივი ტანვარჯიშისაშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დროს მას აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები მის გამოყენებასთან დაკავშირებით, რომელთა შორის განსაკუთრებული ყურადღება იმსახურებს შემდეგს:

• ჰიპერტენზია და არტერიული ჰიპერტენზია 2-3 სტადიები;
• მიოკარდიული ინფარქტი;
• წინაგულების ფიბრილაცია;
• აორტის ანევრიზმა;
• ტიპი 1 შაქრიანი დიაბეტი;
• სისხლის დაავადებები;
• მწვავე ინფექციური პროცესები, ვირუსული ინფექციები, შინაგანი ორგანოების ბაქტერიული დაზიანებები;
• ნეოპლაზმები, მეტასტაზები;
• მხედველობის მნიშვნელოვანი დაქვეითება.

არ არის მიზანშეწონილი ვარჯიშის გაგრძელება საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის გამწვავების დროს ძლიერი ტკივილით, რადგან ასეთმა ქმედებებმა შეიძლება გამოიწვიოს პაციენტის ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება და გამოიწვიოს მუშაობის ხანგრძლივობის დაკარგვა.

იზომეტრიული ტანვარჯიში დიკული

დიკულის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის იზომეტრიული ტანვარჯიში საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრათ ძლიერი ტკივილი, თავიდან აიცილოთ მალთაშუა თიაქრების წარმოქმნა და ხერხემლიანები დაუბრუნოთ მათ წინა მობილურობას. კომპლექსი ტანვარჯიშის ვარჯიშებიშედგება მარტივი თავის დახრილებისგან, რომელიც რამდენჯერმე განმეორდება სხვადასხვა მიმართულებით, რაც ერთად საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს კარგ შედეგებს და აღმოფხვრას ოსტეოქონდროზის ძირითადი საგანგაშო სიმპტომები.

სავარჯიშოების შესახებ მეტს შეიტყობთ ვიდეოდან:

მაგრამ დიკულმა შეიმუშავა არა მხოლოდ იზომეტრიული ვარჯიშები.

მის შემოქმედებაშიც შედის საშვილოსნოს ყელის ტანვარჯიშიჯოხით ბურთზე დიკული ეფექტური საშუალებაა ქრონიკული ტკივილის სინდრომის დასაძლევად, რომელიც მდგრადია მკურნალობის უმეტესობის მიმართ.

იზომეტრიული ტანვარჯიში ბორშჩენკოს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის არის ძალიან ეფექტური მეთოდიკისრის არეში ქრონიკული ტკივილის მოშორება და დაავადების პროგრესირების პრევენცია. კომპლექსი სტატიკური ვარჯიშებიბორშჩენკოს მიერ შემუშავებული, საშუალებას გაძლევთ აღადგინოთ ნორმალური მობილურობა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის სახსრებში, გაზარდოთ მოძრაობების დიაპაზონი ამ მიდამოში და თავიდან აიცილოთ ხერხემლის სტრუქტურების ოსიფიკაცია.
ტექნიკის უზარმაზარი უპირატესობაა მისი მრავალპოლარულობა, ანუ მისი გამოყენების მიზანშეწონილობა სხვადასხვა ასაკობრივი ჯგუფის პაციენტებთან მიმართებაში. ბორშჩენკოს მიხედვით ვარჯიშები შეიძლება ამბულატორიულად შესრულდეს როგორც მოხუცებმა, ასევე ახალგაზრდა თაობის წარმომადგენლებმა.

ბუტრიმოვის საშვილოსნოს ყელის ტანვარჯიში ხერხემალს საშუალებას მისცემს დაიბრუნოს ყოფილი მოქნილობა და მობილურობა.
განვითარებულია ძველთაგან ჩინური ტექნიკაამ პროგრამას ფიზიკური ვარჯიშიკისრისთვის რამდენიმე დანიშნულება აქვს:

• კისრის ტკივილთან ბრძოლა;
• ოსტეოფიტების პროლიფერაციის პრევენცია;
• დაჭიმული ნერვული დაბოლოებების განბლოკვა;
• ტვინის ქსოვილის ნორმალური სისხლის მიწოდების აღდგენა;
• უძილობის აღმოფხვრა, პანიკის შეტევებიდა საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სხვა ფსიქონევროლოგიური გამოვლინებები.

ბუტრიმოვის ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის არ არის სავარჯიშოების ტრივიალური ნაკრები საშვილოსნოს ყელის კუნთების ჯგუფისთვის.

ტექნიკა ეფუძნება კუნთ-ლიგამენტური სტრუქტურების ნელ სამგანზომილებიან დაჭიმვას, სანამ არ გამოჩნდება რაიმე ტკივილი ან დისკომფორტი, რაც საშუალებას გაძლევთ კარგად დაისვენოთ, გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმვის განვითარება.

ბუტრიმოვის მიხედვით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები უნდა გაკეთდეს დღეში 1-2-ჯერ, რაც საშუალებას მისცემს პაციენტს რამდენიმე კვირაში შეამჩნიოს დადებითი შედეგი და საგრძნობლად გააუმჯობესოს საერთო ჯანმრთელობა.

ნორბეკოვის ტანვარჯიში საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის განსაკუთრებით პოპულარულია ზურგის სვეტის დეგენერაციულ-დისტროფიული დაავადებების მქონე პაციენტებში. სავარჯიშო თერაპიის ამ ვერსიის თავისებურება არის ტექნიკურობის კარგ განწყობასთან შერწყმის აუცილებლობა.

დოქტორი ნორბეკოვი აფრთხილებს, რომ დადებითი შედეგების მისაღწევად ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის მკურნალობაში ვარჯიშის გამოყენებით, მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში საკმარისი არ არის.

პოზიტიური დამოკიდებულება და შესანიშნავი განწყობა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს გამოჯანმრთელების გზაზე. ისინი ხელს უწყობენ ენდორფინების გამოყოფას, რაც გამორიცხავს ტკივილის გამოვლინებებს.

შიშონინის საშვილოსნოს ყელის ტანვარჯიში მითითებულია ოსტეოქონდროზის ტიპიური გამოვლინების ყველა პაციენტზე, მიუხედავად მათი ასაკისა. ვარჯიშებს შეუძლიათ ცერებრალური მიმოქცევის გაუმჯობესება, კისრის არეში ტკივილისა და დისკომფორტის მოხსნა, ჰიპერტენზიის განვითარების თავიდან აცილება და მრავალი სხვა.

სავარჯიშოებს შეგიძლიათ გაეცნოთ ვიდეოდან:

ოსტეოქონდროზის კისრის ამ ვარჯიშებს არ აქვთ უკუჩვენებები და განიხილება საუკეთესო ვარიანტითერაპიული ვარჯიშები თანმხლები პათოლოგიებით დაავადებული ადამიანებისთვის, რადგან ისინი არ იწვევენ სხეულის სხვა ორგანოების სტრუქტურებიდან მტკივნეული პირობების გამწვავების განვითარებას.

ბუბნოვსკის მიხედვით საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის სავარჯიშოები დადებითად მოქმედებს ხერხემლის ჯანმრთელობაზე იმ ადამიანებში, რომლებიც ეწევიან უმოძრაო ცხოვრების წესს, ბევრს მუშაობენ კომპიუტერთან ჯდომით, არარეგულარულად ჭამენ და ყოველდღიურად ავლენენ ტვინს ინტენსიურად. ფიზიკური აქტივობადა ნერვული გადატვირთვა.

კისრის ტანვარჯიში ოსტეოქონდროზისთვის ბუბნოვსკის მეთოდით ხელმისაწვდომია ყველა პაციენტისთვის, მიუხედავად ასაკისა და დაავადების მიმდინარეობისა.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია ძალიან შეუფერხებლად და ნაზად, ამიტომ მათ არ შეუძლიათ გამოიწვიონ ძირითადი დაავადების გამწვავება, ტკივილის განვითარება ან სხვა პათოლოგიური მდგომარეობა.

ნახეთ ვიდეო, რომ ნახოთ რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ:

დადასტურებულია, რომ კვირაში 4-ჯერ იოგას ძირითადი ასანების შესრულებით ადამიანს შეუძლია არა მხოლოდ ხელი შეუშალოს ხრტილოვანი ქსოვილის დეგენერაციას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში, არამედ სწრაფად მოიცილოს არსებული დარღვევები. იოგას სამკურნალო თვისებები და მისი სასარგებლო გავლენა ადამიანის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე დიდი ხანია ცნობილია.

ამჟამად ეს უძველესი აღმოსავლური ტექნიკა ფართოდ გამოიყენება პრაქტიკაში და შედის ხერხემლის პათოლოგიების ფიზიოთერაპიის ზოგიერთ ოფიციალურ პროგრამებშიც კი.

იოგას ძირითადი ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზისთვის, როგორიცაა კატის პოზა, ვეფხვის პოზა, მტრედის პოზა, გველის პოზა, სფინქსის პოზა და სხვა, ხელს უწყობს საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის კუნთების და ლიგატების გაძლიერებას და ხრტილოვანი ქსოვილის მიწოდებას დაზიანებულ ადგილებში. ნუტრიენტებიაუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას დეფექტურ ადგილებში და აღმოფხვრის ნერვული ფესვების დაჭიმვის გამოვლინებებს.
იოგა მშვენივრად ატონიზირებს და გაძლევს ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

რა სავარჯიშოების გაკეთება შეგიძლიათ ვიდეოდან შეიტყობთ:

ბევრი ადამიანი, ვინც ახორციელებს საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის დანიშნულ სავარჯიშოების კომპლექტს, აღნიშნავს ზოგადი მდგომარეობის გაუმჯობესებას იოგას პირველი გაკვეთილების შემდეგ.
გარდა ამისა, იოგის ტანვარჯიში გავლენას ახდენს ადამიანის სხეულზე მთლიანობაში, განიხილავს მას, როგორც სრულყოფილ, ჰოლისტურ სისტემას, რომელშიც ყველა პათოლოგიური პროცესი ურთიერთდაკავშირებულია.
საშვილოსნოს ყელის არეში ოსტეოქონდროზის იოგა საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ გრძელვადიან თერაპიულ ეფექტს, გაათავისუფლოთ ტკივილი დიდი ხნის განმავლობაში და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო კეთილდღეობა.

ვიტალი დემიანოვიჩ გიტის მიერ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზის ვარჯიშები ერთ-ერთ ყველაზე მეტად ითვლება ეფექტური გზებიხერხემლის დეგენერაციული დაავადებების მკურნალობა. ქიროპრაქტორმა გიტმა, მრავალწლიანი პრაქტიკის საფუძველზე, შეიმუშავა მთელი ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს ხრტილოვანი ქსოვილის დეფექტური უბნების შევსებას.

გიტის თქმით, ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის დროს მხოლოდ მიკროდოზის ყოველდღიური ვარჯიში, რომელიც გრძელდება 5-7 საათის განმავლობაში, შეუძლია კისრის სახსრებში რეგენერაციული პროცესების სტიმულირება, ხრტილოვანი წარმონაქმნების მოცილება და პაციენტის განკურნება ოსტეოქონდროზის უსიამოვნო სიმპტომებისგან. 5-6 თვე.

ამ მეთოდის შესახებ ყველა დეტალს შეიტყობთ ვიდეოდან:

როგორც ხედავთ, არსებობს მრავალი სახის სამკურნალო ვარჯიში.თქვენ მხოლოდ უნდა აირჩიოთ ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. გამარჯობა!

ჩართეთ ეს სავარჯიშოები თქვენი საოფისე ტანვარჯიშის რუტინაში, გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე, გამოიყენეთ იგი მიწაზე და ცაში გრძელი მოგზაურობის დროს, ასევე სხვა სიტუაციებში, როდესაც დიდი ხნის განმავლობაში გიწევთ გაუნძრევლად ყოფნა.

სავარჯიშოები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის: კუნთების გაძლიერება და პოზის ჩამოყალიბება

საწყისი პოზიცია - ჯდომა ან დგომა.

ორივე ხელი კისრის ზედა ნაწილს ისე უჭერს, რომ თითები წინ იყოს, დანარჩენი კი კისრის უკანა მხარეს.

ამ გზით თქვენ ქმნით საყელოს მსგავსს.

თქვენი თითები ზომიერად ფარავს კისერს და ქმნის თავის ბრუნვის წერტილს.

ვარჯიში იწყება კისრის ზედა ნაწილიდან, ანუ ყველაზე დიდი ზემოქმედება ხდება ზედა ხერხემლიანებზე.

შეინახეთ თითები ადგილზე (ფრთხილად, რომ არ მოახდინოთ ზეწოლა ტრაქეაზე და ხორხზე წინა მხრიდან), ნელა მოხარეთ და გაშალეთ კისერი, შემდეგ ნელა დახარეთ კისერი და თავი მარჯვნივ და მარცხნივ.

დარჩით ექსტრემალურ პოზიციებზე 3-5 წამის განმავლობაში.

მოძრაობების გამეორებების საერთო რაოდენობა თითოეული მიმართულებით არის ერთიდან სამამდე.

შემდეგ ხელები გადაიტანეთ კისრის შუა ნაწილზე და გაიმეორეთ მოძრაობები ამ მდგომარეობაში.

ამ შემთხვევაში მაქსიმალური ზემოქმედება იქნება შუა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე.

ბოლოს მოათავსეთ ორივე ფუნჯი ტრაპეციული კუნთებიკისრის გვერდებზე და კვლავ გაიმეორეთ ზემოთ მოყვანილი მოძრაობები.

ამ მომენტში, საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ბრუნვის წერტილიც ქვევით გადავა.

"საყელო" ვარჯიში შერჩევით მოქმედებს ზედა, შუა და ქვედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემლიანებზე.

სამუშაო მაგიდასთან ჯდომისას შესვენების დროს შეასრულეთ ეს ვარჯიში ოფისში და იგრძნობთ სწრაფ მოდუნებას და კისრის ტკივილს.

საწყისი პოზიცია - იჯექით, ორივე ხელი ქვედა ყბას შემოაჭერით ისე, რომ თითები ნიკაპის ქვეშ იყოს, ხოლო ორივე ხელის დარჩენილი ოთხი თითი ქვედა კბილებზეა.

ორივე ხელით უჭირავთ ქვედა ყბას, ოდნავ უბიძგებთ წინ.

ხელების გამოყენებით, ოდნავ გაჭიმეთ ყბა წინ, თქვენ ერთდროულად ნელა ასწიეთ იგი ზევით, ასრულებთ მცირე გაფართოებას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალში.

გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 1-2 წამის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოწიეთ ყბა ქვემოთ, ხოლო ხერხემლის საშვილოსნოს ყელის მოხრა.

ასევე გააჩერეთ კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა ქვედა პოზიციაზე 1-2 წამის განმავლობაში. შემდეგი, გაიმეორეთ ზევით მოძრაობა.

გამეორებების საერთო რაოდენობაა 10−12.

ყბის დაჭერის სავარჯიშოს შესრულებისას თქვენ ამოძრავებთ საშვილოსნოს ყელის ხერხემლის ზედა ნაწილს.

საწყისი პოზიცია - დგომა ზურგით მაგიდისკენ, მაგიდის კიდეზე ხელებით.

სავარჯიშო ტარდება სამ ეტაპად.

კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობის ფაზა:დგახართ ხელებით მაგიდაზე, შემდეგ ოდნავ მოხარეთ უკან და თავი ოდნავ უკან გადააგდეთ.

შეეცადეთ დაჭიმოთ კისრის და ზურგის კუნთები.

კუნთების დაჭიმვის ფაზა:განაგრძეთ მაგიდასთან დაჭერა, ჩაჯექით.

დინამიური ეტაპი:მჯდომარე მდგომარეობაში, მშვიდად დახარეთ თავი წინ.

შეეცადეთ დარჩეთ ექსტრემალურ მდგომარეობაში 1-3 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაისწორეთ თავი და შეეცადეთ შეინარჩუნოთ მიღწეული პოზიცია 1-3 წამის განმავლობაში.

თუმცა, ის აქტიურად მოქმედებს ქვედა საშვილოსნოს ყელის ხერხემალსა და კუნთებზე მხრის სარტყელირომლებსაც აწუხებთ საშვილოსნოს ყელის ოსტეოქონდროზი მჯდომარე მუშაობის დროს.

აუცილებლად შეიტანეთ იგი კისრის სავარჯიშოების კომპლექტში და ასევე გამოიყენეთ, თუ კომპიუტერთან მუშაობისას კისრის ქვედა ნაწილში ტკივილი გაწუხებთ.

თანმიმდევრული დაძაბულობა და გაჭიმვა ამ ვარჯიშში გამორიცხავს კუნთების სპაზმს კისრის ძირში და ათავისუფლებს ტკივილს.

საწყისი პოზიცია - სკამზე ჯდომა. დადეთ წიგნი თავზე.

თავი დახარეთ წინ და უკან.

ამ მოძრაობების დროს ეცადეთ წიგნი თავზე დაიჭიროთ. იმ მომენტში, როდესაც წიგნი იწყებს სრიალს, გადაატრიალეთ თავი საპირისპირო მიმართულებით და შემდეგ დააბალანსეთ წიგნი, დაიჭირეთ იგი თავზე.

დაიმახსოვრეთ, პოზიცია, რომელშიც წიგნი რჩება, არის თავის იდეალური პოზიცია სწორი პოზის შესანარჩუნებლად.

ეცადეთ, წიგნი რამდენიმე წუთით თავზე დაიჭიროთ.

თუ თქვენ შეგიძლიათ დაიჭიროთ წიგნი თქვენს თავზე დღეში ხუთი წუთის განმავლობაში, ეს ნიშნავს, რომ თქვენმა კუნთებმა ისწავლეს სწორი პოზიცია.

თავი უკან გადააგდე!

ეს ჩვევა განსაკუთრებით აქტუალურია ოფისის მუშაკებისთვის.პერიოდულად ოდნავ დახარეთ თავი უკან, დააბრუნეთ წონასწორობის მდგომარეობაში, როცა ყურები მხრების დონეზეა.

ეს არის პოზიცია მინიმალური სტრესით საშვილოსნოს ყელის მალთაშუა დისკებსა და სახსრებზე.

იგრძენით თქვენი თავის წონასწორობა და შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მუდმივად კომპიუტერთან მუშაობისას!

ქვემოთ მოცემული სავარჯიშოები შესრულებულია იზომეტრულ რეჟიმში - ანუ მოძრაობის გარეშე..

კუნთების დაძაბულობა იქმნება მოძრაობის მიმართ წინააღმდეგობის შექმნით ხელის ზეწოლის გამოყენებით.

აწიეთ ზეწოლა და კისრის კუნთები თანდათან დაჭიმეთ, მტკივნეული შეგრძნებებით ვარჯიშების გაკეთება დაუშვებელია!

შეასრულეთ იზომეტრიული დაძაბულობა 10-20 წამის განმავლობაში.

დაასრულეთ წნევა შეუფერხებლად, ხელების მოულოდნელად მოხსნის გარეშე.

საწყისი პოზიცია: სწორი ჯდომა სკამზე. დაიდეთ ხელი შუბლზე.

შეეცადეთ თავი მოხაროთ ისე, თითქოს თქვათ "დიახ", ხოლო წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარ თავს ხელით, დაეყრდნოთ მას შუბლზე.

გაჭიმვის ფაზა:ოდნავ დახარეთ თავი უკან. დაეხმარეთ ხელით შუბლზე შეხებით ამ მოძრაობის განხორციელებაში. მოათავსეთ თქვენი მეორე ხელი კისრის უკანა მხარეს, შექმენით მხარდაჭერა.

ამ გზით დაჭიმავთ კისრის წინა კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშის პირველ ფაზაში იყო დაძაბული.

საწყისი პოზიცია: სწორი ჯდომა სკამზე. დაიდეთ ხელი თავის უკანა მხარეს.

იზომეტრიული დაძაბულობის ფაზა:შეეცადეთ გადააგდოთ თავი უკან - თითქოს ცას უყურებთ, მაშინ როცა საკუთარ თავს წინააღმდეგობას უწევთ ხელით, დაყრდნობთ თავის ზურგზე.

შეინარჩუნეთ კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა 10-20 წამის განმავლობაში.

გაჭიმვის ფაზა:კისერი ოდნავ ქვემოთ მოხარეთ. დაეხმარე საკუთარ თავს შენი ხელით.

ამ გზით დაჭიმავთ კისრის ზურგის კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშის პირველ ფაზაში იყო დაძაბული.

გაჭიმეთ 2-5 წამის განმავლობაში.

არ დაჭიმოთ ძალით ან ტკივილით.

საწყისი პოზიცია- პირდაპირ სკამზე იჯდა. დაიდეთ ხელი ტაძარზე და ყურზე.

იზომეტრიული დაძაბულობის ფაზა:შეეცადეთ თავი გვერდზე გადახაროთ, ხოლო ხელით წინააღმდეგობა გაუწიოთ საკუთარ თავს.

შეინარჩუნეთ კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა 10-20 წამის განმავლობაში.

გაჭიმვის ფაზა: დახარეთ თავი, დაეხმარეთ თავს ხელით, რომელიც თავზე ეყრდნობა. მოათავსეთ თქვენი მეორე ხელი კისრის მოპირდაპირე მხარეს საყრდენის უზრუნველსაყოფად.

ამ გზით თქვენ გაჭიმავთ გვერდითი კუნთებიკისრები, რომლებიც დაძაბული იყო ვარჯიშის პირველ ეტაპზე.

გაჭიმეთ 2-5 წამის განმავლობაში.

არ დაჭიმოთ ძალით ან ტკივილით.

გაიმეორეთ ვარჯიში, დახარეთ თავი საპირისპირო მიმართულებით.

საწყისი პოზიცია: სწორი ჯდომა სკამზე. პირი უნდა იყოს დახურული, კბილები დაჭერილი. დაიდეთ ხელი ლოყაზე.

იზომეტრიული დაძაბულობის ფაზა:შეეცადეთ თავი გვერდზე გადააქციოთ, ხოლო ხელით წინააღმდეგობა გაუწიეთ საკუთარ თავს.

შეინარჩუნეთ კუნთების იზომეტრიული დაძაბულობა 10-20 წამის განმავლობაში.

გაჭიმვის ფაზა:თავი ოდნავ გადაატრიალეთ გვერდზე და ზევით ლოყაზე ხელით. მეორე ხელი ეხმარება თავის მოპირდაპირე მხრიდან.

ამ გზით დაჭიმავთ კისრის კუნთებს, რომლებიც ვარჯიშის პირველ ფაზაში იყო დაძაბული.

გაჭიმეთ 2-5 წამის განმავლობაში.

არ დაჭიმოთ ძალით ან ტკივილით.

გაიმეორეთ სავარჯიშო, თავი საპირისპირო მიმართულებით გადაატრიალეთ.

ეს ვარჯიშები საშვილოსნოს ყელის ხერხემლისთვის არ არის მხოლოდ აძლიერებს კუნთებს და აყალიბებს პოზას, მაგრამ ასევე ხელს უწყობს დაძაბულობის თავის ტკივილის მოხსნას, რომლებიც წარმოიქმნება გონებრივი მუშაობის მქონე ადამიანების უმეტესობაში.

შემოთავაზებული ვარჯიშების დასრულების შემდეგ კუნთების სპაზმი ქრება, ტვინის სისხლის მიწოდება ნორმალიზდება.

ჩართეთ ეს ვარჯიშები თქვენს საოფისე ტანვარჯიშის კომპლექსში, გააკეთეთ ეს დღეში რამდენჯერმე, გამოიყენეთ მიწაზე და ცაში ხანგრძლივი მოგზაურობის დროს, ასევე სხვა სიტუაციებში, როდესაც თქვენ უნდა დარჩეთ უმოძრაოდ დიდი ხნის განმავლობაში.