პოზის გამრუდება ბავშვის ვარჯიშებში. ცუდი პოზის მქონე ბავშვებისთვის სავარჯიშო თერაპიის ჩატარების წესები. ცუდი პოზის მიზეზები

ზრდასრული ადამიანის ჯანმრთელობის გასაღები ბავშვობაში მისი სწორი პოზაა. . და ამ სიტყვების მოსმენა ღირს, რადგან მოხრილმა ხერხემალმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს შინაგანი ორგანოები, რომელიც სავსეა მთელი ორგანიზმის გაუმართაობით. ამ მიზნით ექიმები ბავშვებს ურჩევენ ადრეული ასაკიდანვე ივარჯიშონ პოზის ვარჯიშებით. 2-3 თვიდან უნდა გამოიყენოთ ყველაზე ჩვეულებრივი მასაჟი და ტანვარჯიში ბავშვებისთვის, რადგან ყოველთვის სჯობს დაავადების თავიდან აცილება, ვიდრე მოგვიანებით მისი აღმოფხვრა.

ხერხემლის სავარჯიშო თერაპია არის სერია ფიზიკური ვარჯიშიბავშვებში პოსტურალური დარღვევებისთვის. თერაპიული ფიზიკური კულტურის დახმარებით შეგიძლიათ:

• ხერხემლის პათოლოგიური გამრუდების კორექტირება;
• ტონუსის ამაღლება კუნთების კორსეტიბავშვი;
• ჩაუნერგეთ ბავშვს ბავშვობიდანვე ზურგის სწორად დაჭერის ჩვევა, მიუხედავად იმისა, თუ რა მდგომარეობაშია მისი სხეული.

როგორც წესი, სასკოლო და სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის ფიზიოთერაპია ინიშნება კვირაში 3-4 ჯერ 2-3 თვის განმავლობაში შესაძლო შესვენებით 1,5-2 თვის განმავლობაში. კურსის განმავლობაში ბავშვმა უნდა შეასრულოს 4 მსგავსი „მიდგომა“. საჭირო შედეგების სწრაფად მისაღწევად, ექიმები გვირჩევენ მუდმივად გაზარდოთ სავარჯიშოების ნაკრების სირთულის დაახლოებით ყოველ სამ კვირაში ერთხელ. თუ ამ რეკომენდაციას ყურადღებას არ მიაქცევთ, შესაძლოა მალე თქვენი კუნთები მიეჩვიოს იმავე დატვირთვას და, შესაბამისად, თქვენი ვარჯიშების ნაყოფიერება შესამჩნევად შემცირდება.

უკუჩვენებები

ვისაც პოზასთან დაკავშირებული პრობლემები აქვს, უკუჩვენებები აქვს. სავარჯიშო თერაპიის კლასებში არ შეიძლება დაშვებული იყოს შემდეგი:

• ზურგის არასწორი პოზიციით გამოწვეული კუნთების სერიოზული დაძაბულობის მქონე ბავშვები;
• ბავშვები, რომლებსაც აქვთ დაჭიმული ნერვული ფესვი;
• ხერხემლის და ცერებრალური გემების დიდი რაოდენობით მქონე ბავშვები;
• ბიჭები ტკივილის დაბალი ლიმიტით.

• ასევე წაიკითხეთ: ?

თერაპიული ტანვარჯიში სკოლის მოსწავლეებისთვის

ამ ტიპის ტანვარჯიში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ბავშვის ნორმალური პოზის ფორმირებაში. ამ პრობლემას ხშირად აწყდებიან ჩვეულებრივი სკოლის მოსწავლეები, რომლებიც გაკვეთილების დროს სხედან მოხრილ ან ნახევრად მოხრილ მდგომარეობაში. მათ საკმაოდ დიდხანს უწევთ ერთ პოზაში ჯდომა, რის შემდეგაც ზურგის კუნთები იწყებენ დაღლილობის შეგრძნებას და, შედეგად, ტკივილს. ამ მხრივ, ბავშვებმა ძლიერად უნდა მოიხარონ ხერხემალი უკან ან გვერდზე გადაიხრონ, რათა კუნთებიდან წარმოუდგენელი დაძაბულობა მოიხსნას.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს შვილს, რომელიც სკოლაში ესწრება, ცუდი პოზა აქვს, სასწრაფოდ უნდა მიმართოთ ექიმს და არ ეცადოთ პრობლემის მოგვარებას თავად, როგორც ამას ბევრი მშობელი აკეთებს. ბოლოს და ბოლოს, იმ შემთხვევაში დამოუკიდებელი ვარჯიშებიშესაძლებელია ზურგის კუნთების უნებლიედ დაჭიმვა ან გახევა, რაც კიდევ უფრო მეტ პრობლემას გამოიწვევს.

დაიმახსოვრეთ, რომ მხოლოდ ექიმს შეუძლია უპასუხოს კითხვას, თუ რა სავარჯიშოების ნაკრები შეძლებს თქვენი ბავშვის ნორმალური პოზის განვითარებას. მოსწავლის ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით, ის შეარჩევს ზომებს ზურგის გამოსასწორებლად.

• ყველა გზა

სავარჯიშოების კომპლექტი პროფილაქტიკისთვის

დღესდღეობით არსებობს უამრავი აქტივობა, რომელიც ეხმარება ბავშვს განვითარებაში სწორი პოზა. უფრო მეტიც, ბავშვებში პოზის კორექტირების სავარჯიშოები ასევე შესაფერისია მოზრდილებისთვის, რომლებიც ამ პრობლემის წინაშე დგანან.

თანაბარი და ბრწყინვალე პოზის მისაღებად, თქვენ უნდა შეასრულოთ შემდეგი მარტივი სავარჯიშოები:

• ჩვენ ვდგავართ ფეხზე და ვუჭერთ მათ მხრების სიგანეზე უფრო ფართო. ხელები ქამარზე მოვკიდეთ. ჩასუნთქვისას გაშალეთ იდაყვები მანამ, სანამ მხრის პირები ერთმანეთს არ მიახლოვდება. ამოსუნთქვისას მივდივართ საწყის წერტილამდე. ჩვენ ვიმეორებთ ვარჯიშს ხუთჯერ.
• ჩვენ ვასრულებთ ბრუნვით მოძრაობებს ხელებით. ამისათვის ჩვენ ვათავსებთ მათ გვერდებზე, შემდეგ კი ვატრიალებთ წინ და უკან. ერთ-ერთი ვარჯიშის შესრულებისას შეგიძლიათ თავისუფლად სუნთქოთ.
• მოათავსეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ, ხელები მჭიდროდ დააჭირეთ მხრებს. ამოსუნთქვისას, ჩასუნთქვისას მოხარეთ წინ, უნდა დაიკავოთ საწყისი პოზიცია. გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის შესრულებისას ზურგი სწორი გქონდეთ. მინიმუმ შვიდი ასეთი მოსახვევი უნდა შესრულდეს.
• შემდეგი, ფრთხილად შეუერთეთ ხელები ზურგს უკან. ამ მდგომარეობაში ჩვენ ვასრულებთ მოსახვევებს. უკან - წინ, მარჯვნივ - მარცხნივ. და ასე ექვსჯერ.
• ბოდიბარს ხელში ვიღებთ და წინ ვაგრძელებთ. ამოსუნთქვისას გააკეთეთ ჩაჯდომა. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის წერტილს. შეინახეთ ზურგი რაც შეიძლება სწორი. გააკეთეთ ხუთიდან ექვს მსგავსი მიდგომა.
• დაიჭირეთ ბოდიბარი ხელში. ჩასუნთქვისას ვჭიმავთ წინ და ზევით. ამოსუნთქვისას ჩვენ ვბრუნდებით და ვიმეორებთ ვარჯიშს.

შემდეგი ვარჯიში ტარდება მწოლიარე მდგომარეობაში. მკლავები მოთავსებულია სხეულის გასწვრივ, ხოლო ფეხები მონაცვლეობით მაღლა და ეცემა. ოთხი გამეორება საკმარისი იქნება.

• ისევ მუცელზე ვიწექით. ჩასუნთქვისას სხეულს ნელ-ნელა აწევთ, ამოსუნთქვისას კი დაბლა წევთ. გააკეთე ოთხი კომპლექტი.
• ხელები დაიდეთ ქამარზე და გადახტეთ. ხტუნვა მონაცვლეობით უნდა მოხდეს ოთახში სიარულით.
• ბოლოს სავარჯიშო შეასრულეთ დგომისას და ხელები გაშლილი გაქვთ. ამოსუნთქვისას ხელები ერთმანეთს შორდება, ჩასუნთქვისას კი ხელები ერთმანეთს ერევა.

სავარჯიშოები მძიმე მოსახვევებისთვის

თუ თქვენი ბავშვის პოზა უკვე დაზიანებულია და ამის შესახებ დამსწრე ექიმმა გითხრათ, მაშინ გირჩევთ დაგვიკავშირდეთ ბავშვებში პოზის განსაკუთრებული პრობლემებისთვის.

პირველი ვარჯიში

ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ პაციენტს სჭირდება კედელთან ან სხვა ბრტყელ ზედაპირთან დგომა, რათა მას დაეყრდნოთ. უკანსხეულები. შემდეგი, ხელები აწეულია, აწეულია მხრის დონეზე, ხელისგულებით ზედაპირისგან მოშორებით. შემდეგი, ჩვენ ნელა ვზივართ კედლის გასწვრივ ხელებით, ზურგის პოზიციის შეცვლის გარეშე. სხეულის ყველა ის ნაწილი, რომელიც კედელს შეეხო, არ უნდა შეცვალოს თავისი პოზიცია.დავალების შესრულებისას ზურგისა და მკლავის კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. ამ ტიპის ვარჯიში ტარდება 7-8 ჯერ.

მეორე ვარჯიში

შემდეგი სავარჯიშო მოიცავს სარკის გამოყენებას. მისი მიხედვით, თქვენ უნდა დადგეთ ამ ამრეკლი ობიექტის წინ და დააჭიროთ კედელს, როგორც ეს აღწერილია პირველ სავარჯიშოში. შემდეგი, შეეცადეთ დაშორდეთ კედელს ისე, რომ ზურგმა არ შეცვალოს თავისი პოზიცია კედელთან შედარებით . გარედან ყველაფერი ისე უნდა გამოიყურებოდეს, თითქოს კედელს ჯერ კიდევ „იჭიროთ“.მოშორდით მას ძალიან ნელა და არ დაგავიწყდეთ სარკისკენ შეხედვა. სწორი პოზა გაქვს? ეს სავარჯიშო შესრულებულია სამი მიდგომით.

მესამე ვარჯიში

ისევ კედელთან ვდგავართ. იდაყვებს ვდებთ ისე, რომ ისინი ჩვენს მიერ არჩეულ ბრტყელ ზედაპირს ეხებოდეს. მკლავებით, დუნდულებით, თავის უკანა და მხრის პირებით ვსრიალებთ კედლის გასწვრივ და ნელა ვჯდებით.შემდეგ ადექი იმავე ნელი ტემპით. ამ მომენტში მნიშვნელოვანია სარკეში ყურადღებით შეხედვა. თქვენი შვილისთვის თქვენ იქნებით ერთგვარი ანარეკლი. ხუთი მსგავსი ჩაჯდომის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ და გაიმეოროთ ამ ვარჯიშსკიდევ რამდენიმეჯერ.

• აუცილებლად შეამოწმეთ:

ფიზიკური აღზრდა სწორი პოზისთვის

ნორმალური პოზა არის ორგანოების სისხლის მიწოდების, ფილტვის სისტემის ნორმალური ფუნქციონირებისა და კარგი განწყობის გასაღები. ჩახლეჩილი ბავშვები და მოზარდები ხშირად გრძნობენ დეპრესიას და ეს ფაქტი მეცნიერულად დადასტურდა ექსპერტების მიერ. შეეცადეთ ეს ფაქტი თქვენს პატარას გადასცეთ და ის ალბათ მოგისმენს.

უმარტივესი ვარჯიში კარგი პოზის შესაქმნელად არის ფეხის თითებზე სიარული საგნით თავზე. მაგალითად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ წიგნი, როგორც ობიექტი. შეეცადეთ მოაწყოთ ტურნირი - ვისაც წიგნი თავიდან მოაშორებს, წააგებს. ზურგისთვის კარგი ვარჯიში გადაიქცევა თამაშად და თქვენ შეძლებთ თქვენი ბავშვის დაკავებას გარკვეული ხნით.

ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია "კატა". ამისათვის თქვენ უნდა ახვიდეთ ოთხზე და თავი ქვემოთ ჩამოწიოთ. რთული დავალების თამაშად გადაქცევისთვის, თქვით ფრაზა „კატა ხედავს თაგვს!“, რომელშიც ბავშვმა ზურგი ხიდში უნდა აიღოს. ამავე დროს თავის დახრილი. შემდეგ თქვით ფრაზა "კატა ხედავს დედას!", რის შემდეგაც ბავშვმა თავი მაღლა უნდა ასწიოს და ზურგი სხვა მიმართულებით მოხაროს. სხვათა შორის, ეს სავარჯიშო კარგია უფროსებისთვისაც, ასე რომ, თავისუფლად გააკეთეთ ეს თქვენს შვილთან ერთად მხიარულად. გარდა იმისა, რომ თქვენი პოზა სარგებელს მოაქვს, ეს დაგაახლოებთ ერთმანეთს.

სწორი პოზის უზრუნველსაყოფად, ბიძგები და ე.წ ფიცარი ხელს არ შეუშლის. ბიძგების გასაადვილებლად, შეგიძლიათ დაიწყოთ მუხლებზე. შენც არ დაიზარო. შეგიძლიათ, მაგალითად, ყოველდღიურად აკეთოთ პუშ-აპები თქვენს შვილთან ერთად, ხოლო თვის ბოლოს მოაწყოთ შეჯიბრი, თუ ვინ შეძლებს უკეთესად და ყველაზე მეტ აზიდვას.

მნიშვნელოვანია ფორმირების ადრეული დაწყება ბავშვობა. უმოძრაო ცხოვრების წესი, რომელიც დაკავშირებულია გახანგრძლივებასთან სასწავლო პროცესიკომპიუტერული თამაშებისადმი გატაცება კი ხერხემლის გამრუდებას იწვევს. ზურგის სვეტის პრობლემებით გამოწვეული არასწორი პოზა ასევე უარყოფითად იმოქმედებს შინაგანი ორგანოების ჯანსაღ განვითარებაზე. ბავშვებისთვის რეგულარული ფიზიოთერაპია არის სერიოზული დაავადებების განვითარების თავიდან აცილების ან არსებული ჯანმრთელობის პრობლემების გამოსწორების შანსი.

სავარჯიშო თერაპია ცუდი პოზისთვის

პოზა არის ადამიანის სხეულის უნარი გააკონტროლოს თავისი პოზიცია სივრცეში, რაზეც გავლენას ახდენს გარე ძალების მოქმედება. ეს განმარტება მართალია მოძრაობის დროს სტატიკური პოზისა და სხეულის პოზიციისთვის.

ბავშვების ცხოვრების გარკვეულ პერიოდებში (6-7, 13-15 წელი) იწყება ძვლოვანი მასის დაჩქარებული ზრდა და შინაგანი ორგანოები ინტენსიურად იზრდება ზომაში. თუ ამ დროისთვის მათი კუნთოვანი ქსოვილი "არ არის მომზადებული", მაშინ ხერხემალი რჩება "მხარდაჭერის" გარეშე. ის დაუცველია პათოლოგიური ცვლილებების განვითარებისა და არარეგულარული მოსახვევების წარმოქმნის მიმართ. ბავშვებში ასეთი დარღვევების დროს მცირდება სუნთქვის დიაპაზონი, იწყება საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის, გულისა და სისხლძარღვების ფუნქციონირების დარღვევა. შეინიშნება მიოპიის განვითარება.

ასეთი საშიში შედეგების თავიდან ასაცილებლად ბავშვს რეგულარულად უნდა განუვითარდეს კუნთოვანი მასა. 5-6 წლიდან ბავშვები მიმართულია ხერხემლის პრობლემების თავიდან ასაცილებლად. თუ პათოლოგიური ცვლილებები უკვე დაწყებულია, ცუდი პოზის მქონე ბავშვებისთვის სავარჯიშო თერაპია სამაშველოში მოვა.

რაც უფრო ადრე დაიწყება გაკვეთილები, მით უფრო ადვილია თქვენი პოზის გამოსწორება.

სავარჯიშო თერაპია შედგება თერაპიული სავარჯიშოების კომპლექტისაგან, რომელიც ასრულებს შემდეგ ამოცანებს:

1. ზურგის კუნთების და ლიგატების ვარჯიში (გამოიყენება პრევენციული მიზნებისთვის);
2. სწორი (გამოიყენება გამოვლენილი პოსტურალური დეფექტებისთვის).

გამოიყენეთ პოზის ვარჯიშები, რომლებიც განკუთვნილია ბავშვებისთვის შემდეგი მიზნებისთვის:

• Გამაგრება კუნთების ქსოვილირათა მივაღწიოთ სწორ სიმეტრიას;
• ფუნქციის განვითარება საავტომობილო აქტივობა;
• სტიმულირება სწორი გაცვლანივთიერებები, გულის და ფილტვების ფუნქცია;
• ემოციური ფონის სტაბილიზაცია;
• მსუბუქი დეფორმაციის აღმოფხვრა;
• შეაჩერე რთული ფორმების პროგრესირება.

სკოლამდელი და სასკოლო ასაკის ბავშვებში სავარჯიშო თერაპიის გაკვეთილები ცუდი პოზისთვის ტარდება კვირაში 2-დან 4-ჯერ 2-3 თვის განმავლობაში. შემდეგ 1 თვიანი შესვენება ხდება და ვარჯიში განახლდება. მიღწევისთვის ეფექტური შედეგიბავშვმა უნდა გაიაროს 4 ასეთი „მიდგომა“ და ყოველ ჯერზე სავარჯიშოების ნაკრები უფრო რთული ხდება.

უკუჩვენებები

• მწვავე ანთებითი პროცესებით გამოწვეული დაავადებები;
• ვირუსული ან ინფექციური პათოლოგიები, რომლებიც იწვევენ სხეულის ტემპერატურის მომატებას;
• სახსრების ან კუნთების ძლიერი ტკივილი;
• პროგრესირებადი სქოლიოზი.

დაავადების აღმოფხვრის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ვარჯიში.

მოსამზადებელი ეტაპი

იმისდა მიუხედავად, რომ სავარჯიშო თერაპიის გაკვეთილები აუცილებელია ბავშვებისთვის, მათი უმრავლესობა არ ჩქარობს დასრულებას აუცილებელი ვარჯიშები. ამ შემთხვევაში მათ დასახმარებლად უფროსები უნდა მივიდნენ. სათანადო მოტივაცია და კონტროლი კლასებში წარმატების მნიშვნელოვანი კომპონენტია.

მოემზადეთ გაკვეთილებისთვის მას შემდეგ, რაც ექიმი განსაზღვრავს პოზის დარღვევის ტიპს და გამორიცხავს შესაძლო უკუჩვენებები. მიუხედავად იმისა, თუ რა სავარჯიშოების კომპლექტს განსაზღვრავენ ექიმები ბავშვებისთვის ცუდი პოზისთვის, თქვენ უნდა მოემზადოთ მათთვის:

1. ჭამე გაკვეთილამდე არა უადრეს 2 საათით ადრე. უპირატესობა უნდა მიენიჭოს რთულ ნახშირწყლების შემცველ საკვებს.
2. ყოველთვის თან გქონდეთ სასმელი წყალი.
3. ვარჯიშის წინ ოთახის ვენტილაცია.
4. ივარჯიშეთ სპორტული ტანსაცმელიფხვიერი მორგება ისე, რომ არ შეზღუდოს მოძრაობა.

თავდაპირველად გაკვეთილები ტარდება სპეციალურად აღჭურვილ ოთახებში ინსტრუქტორის ხელმძღვანელობით. შემდეგ, თუ ბავშვის ჯანმრთელობა და ზოგადი კეთილდღეობა საშუალებას მოგცემთ, შეგიძლიათ გააგრძელოთ ვარჯიში სახლში.

გაკვეთილების დაწყებამდე ბავშვებს უხსნიან ფიზიოთერაპიის გაკვეთილების წესებს.

• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ ვარჯიში საპატიო მიზეზის გარეშე, ან შეამციროთ ან გაზარდოთ მისი ხანგრძლივობა;
• ვარჯიშის დროს აუცილებლად დააკვირდით სწორ სუნთქვას;
• შეასრულეთ ყველა მოძრაობა ნელა, ხუმრობის გარეშე;
• თუ ტკივილი ან დისკომფორტი გაქვთ, აცნობეთ ინსტრუქტორს;
• თუ გაკვეთილების დღეს თავს ცუდად გრძნობთ, ისინი უნდა გაუქმდეს.

Მოიწონე ყველა ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, თერაპიული ვარჯიშებიშესრულებულია შემდეგი თანმიმდევრობით:

1. Გახურება;
2. ძირითადი ვარჯიშები;

სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად

აქ მოცემულია ძირითადი სავარჯიშოების შესრულების მაგალითები სხვადასხვა ასაკის ბავშვებისთვის.

Გახურება

სავარჯიშო 1

გაკვეთილები იწყება დათბობით. მან უნდა "მოამზადოს" კუნთები და ლიგატები შემდგომი დატვირთვისთვის, "გახურდეს" ისინი. 7 წლის ბავშვებისთვის შეგიძლიათ დაიწყოთ დამუხტვა ამ ვარჯიშით.

• საწყისი პოზიცია (IP) – დადექით პირდაპირ ხელებით ქვემოთ;
• ღრმად ჩასუნთქვისას ნელა ვდგავართ ფეხის წვერებზე და ხელებს მაღლა ვწევთ;
• ჩვენ ხელებს მაღლა ვწევთ, ვცდილობთ "ჭერამდე მივაღწიოთ";
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ.

სწორად "გასათბობად" დაგჭირდებათ 10 მიდგომა.

სავარჯიშო 2

შემდეგი ვარჯიში მიზნად ისახავს მკლავებისა და კისრის კუნთების დათბობას:

• ი.პ. – დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ქვევით სხეულის გასწვრივ;
• რიგრიგობით ავწევთ მხრებს თითო 5-ჯერ;
• 5-ჯერ ვატრიალებთ მარჯვენა ხელით;
• მარცხენა ხელით 5-ჯერ ვატრიალებთ;
• მარჯვენა ხელს წრიული მოძრაობით ვამოძრავებთ სხეულის გასწვრივ 5-ჯერ;
• ამ მოძრაობას ვიმეორებთ მარცხენა ხელით 5-ჯერ;
• გააკეთეთ ეს ორივე ხელით წრიული მოძრაობებიერთდროულად 5-ჯერ;
• ვუბრუნდებით ი.პ.

სავარჯიშო 3

10 წლის ბავშვებს შეუძლიათ შეასრულონ ეს ვარჯიში კუნთებისა და სახსრების ქსოვილის ინტენსიურად „გაჭიმვით“:

• ი.პ. – დადექით ფართოდ გაშლილი ფეხებით, ხელები ტანზე ქვემოთ;
• ფეხით ადგილზე მაღალი მუხლებით 2 წუთის განმავლობაში;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;
• ხტომა მარჯვენა ფეხზე 5-ჯერ;
• გადახტეთ მარცხენა ფეხზე 5-ჯერ;
• ხტუნვა ორ ფეხზე 5-ჯერ;
• ნახტომი, შემობრუნება 180 გრადუსით, 5-ჯერ;
• საწყის პოზიციაზე დაბრუნება;

ძირითადი ვარჯიშები

სავარჯიშო 1

• ი.პ. – დადექით ფეხები ფართოდ გაშლილი და იდაყვები მოხრილი;
• ტანვარჯიშის ჯოხი იდება თქვენს ზურგზე, რომელსაც იდაყვებით უჭირავთ;
• მოხარეთ წინ, ზურგი სწორად შეინახეთ;
• ვუბრუნდებით ი.პ.

სავარჯიშო 2

• ი.პ. – დგომა, ფეხები ფართოდ გაშლილი და ხელები იდაყვებში მოხრილი;
• ტანვარჯიშის ჯოხს ზურგს უკან ვუჭერთ მხრებთან ახლოს;
• ნელა აწიეთ ხელები ფიქსირებული ჯოხით ზემოთ;
• ჩვენ ვუბრუნდებით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო 3

• ი.პ. - დაწექით მუცელზე, მკლავებითა და ფეხებით გასწორებული სხეულთან;
• ამოსუნთქვისას ნელა ასწიეთ ფეხები რაც შეიძლება მაღლა;
• ვუბრუნდებით ი.პ.

სავარჯიშო 4

• ი.პ. - ოთხზე დგომა, მუხლებზე ფოკუსირება;
• ჩაისუნთქეთ და ჩამოწიეთ დუნდულები ფეხებზე;
• ამოისუნთქეთ და დაჭიმეთ მთელი სხეული წინ, ნელ-ნელა ზურგის თაღებით;

გამარჯობა, ძვირფასო ბლოგის მკითხველებო! დღეს განვიხილავთ ძალიან მნიშვნელოვან თემას - სავარჯიშოებს ბავშვებში პოზის გამოსასწორებლად. რა არის სწორი პოზა? როგორ ავირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ნაკრები? რა პროფილაქტიკური ვარჯიშები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სერიოზული პრობლემები ბავშვების ჯანმრთელობაში? ყველა ეს კითხვა ბევრ მშობელს აწუხებს და დღეს ჩვენ შევეცდებით მათზე პასუხის პოვნა. მოდი გავარკვიოთ.

21-ე საუკუნეში, თანამედროვე ტრანსპორტის განვითარების გამო, ახალი მანქანების შექმნა, რამაც გააადვილა ადამიანის მუშაობა როგორც სამსახურში, ასევე სახლში, მკვეთრად შეიცვალა ჩვენი ცხოვრების წესი. ჩვენ ვსხედვართ დღეში 15 საათზე მეტ ხანს და ამ დროს ჩვენი კუნთოვანი სისტემა უმოქმედოა, რაც იწვევს ჩვენი სხეულის კუნთებისა და ჩონჩხის შესუსტებას. ეს იწვევს ცუდ პოზას და იწყება ისეთი დაავადებები, როგორიცაა სქოლიოზი, ოსტეოქონდროზი და მრავალი სხვა.

რა არის სწორი პოზა და რატომ არის ის ასე მნიშვნელოვანი?

სწორი პოზა

თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა გააძლიეროთ და მხარი დაუჭიროთ მას ყოველმხრივ. იგივე ეხება პოზას. ასე რომ, სწორი პოზა არის სხეულის პოზიცია, როდესაც თავი ოდნავ აწეულია, მხრები შებრუნებულია და მხრის პირები ხერხემალთან ახლოსაა და არ გამოდის, ხოლო მუცლის ხაზი არ სცილდება ხაზს. მკერდი.

სწორი პოზა სამართლიანად განიხილება თქვენი ბავშვის ჯანმრთელობის გასაღები მომავალ ცხოვრებაში. და ეს არ არის მხოლოდ ლამაზი სიტყვები! მიიღეთ ეს სერიოზულად. ყოველივე ამის შემდეგ, უკანა კუნთების ფუნქციონირების დარღვევამ, ისევე როგორც ხერხემლის გამრუდებამ, შეიძლება გამოიწვიოს შინაგანი ორგანოების ფუნქციონირების სერიოზული დარღვევა. მოხრილი ზურგის მქონე ბავშვს უფრო ხშირად აწუხებს ბრონქიტი, გაციება, გასტრიტი და ყაბზობა. ასეთი პრობლემები საფრთხეს უქმნის ფილტვების ან გულის პათოლოგიურ განვითარებას.

დაიწყეთ ბავშვის ხერხემლის მონიტორინგი ძალიან მცირე ასაკიდან. ახსენით თქვენს შვილს მარტივი სიტყვებით, რომ თუ ის არასწორად ზის ან არათანაბრად იკავებს ზურგს, შეიძლება დაავადდეს. წესად აქციეთ ბავშვთან ერთად მსუბუქი პროფილაქტიკური ვარჯიშების გაკეთება - ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ მრავალი უსიამოვნება.

ცუდი პოზა საკმაოდ ხშირად ჩნდება სკოლის ასაკიდან. ყოველივე ამის შემდეგ, სკოლის მოსწავლეებს საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში უწევთ ერთ პოზაში ყოფნა და მუდმივი დაძაბულობისგან ზურგის კუნთები იღლება, რაც იწვევს ტკივილს. დაძაბულობის მოსახსნელად ბავშვმა უნდა შეიცვალოს პოზიცია, დაიწიოს ხერხემალი და დაიხაროს გვერდზე.

თუ თქვენს შვილს აღენიშნება ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა მოუხერხებლობა, ხშირი დაღლილობა, კისრის ტკივილი და თავის ტკივილი, უარს ამბობს გარე თამაშზე, უჩივის ტკივილს კიდურებში ან სახსრების გახეთქვას მოძრაობის დროს, აუცილებლად მიმართეთ ექიმს. ნუ ჩაიტარებთ თვითმკურნალობას. ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს შვილს. მხოლოდ ექიმს შეუძლია განსაზღვროს ცუდი პოზის ხარისხი და გირჩიოთ რა პროცედურები უნდა გამოიყენოთ.

პოზის ფორმირება და კორექტირება

პოზის ფორმირება საკმაოდ ხანგრძლივი პროცესია, რომელიც გრძელდება დაბადებიდან 25 წლამდე. პოზას განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ბავშვების სწრაფი ზრდის პერიოდში - 5-6 წლის სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის, 11-13 წლის ასაკში - თინეიჯერი გოგონებისთვის და 13-15 წლის ასაკში - ბიჭებისთვის.

ბავშვებში პოსტურალური დარღვევების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

1. საწოლის სწორი ორგანიზება - გამოიყენეთ მყარი ლეიბი და ორთოპედიული ბალიში, რაც უზრუნველყოფს გამართულ ფუნქციონირებას საშვილოსნოს ყელის ხერხემალიბავშვის ხერხემალი. დარწმუნდით, რომ ბავშვს ყველაზე ხშირად ზურგზე სძინავს.
2. უმოქმედობის აღმოფხვრა - შეეცადეთ უზრუნველყოთ, რომ თქვენი ბავშვი იხელმძღვანელოს აქტიურ ცხოვრების წესზე, მეტი სიარული და აქტიური თამაშები ითამაშოს.
3. სწორი ფეხსაცმლის არჩევა - შეიძინეთ ფეხსაცმელი თაღოვანი საყრდენებით, რათა სწორი პოზა ჩამოაყალიბოთ სიარულის დროს. არ დაუშვათ თქვენს პატარას ფეხის მოხვევა სიარულის დროს.
4. ხერხემალზე დატვირთვების კონტროლი - თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ბავშვის ხერხემლის ერთგვაროვანი დატვირთვა. არ დაუშვათ ძალიან მძიმე ჩანთები.
5. არასწორი სიარულის სტერეოტიპებზე უარის თქმა - დგომის ჩვევა, ცალ ფეხზე დაყრდნობა იწვევს სხეულის ირიბი პოზიციის პროვოცირებას და, შედეგად, ხერხემლის არასწორ გამრუდებას.
6. ავეჯის სწორი არჩევანი - შეარჩიეთ ავეჯი თქვენი შვილის ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით. ასწავლეთ ბავშვს მაგიდასთან სწორად ჯდომა (იდეალური მანძილი თვალებსა და მაგიდას შორის 30-35 სანტიმეტრია.) ამ პოზაში პოზა სწორია და ხერხემალი განიტვირთება. აირჩიეთ სკამები საზურგეებით. არ მისცეთ ბავშვს მაგიდაზე დაწოლა. თუ ზურგი დაიღალა, მიეცით საშუალება დაისვენოს - გაიქეცი ან დაწექი ზურგზე.

სავარჯიშოები პოზის გასასწორებლად

ჩვენ შევარჩიეთ თქვენთვის ძირითადი სავარჯიშოების ნაკრები პოზის სწორი ფორმირებისთვის. ეს კომპლექსი შეიძლება შესრულდეს როგორც ბავშვებისთვის, ასევე მოზრდილებისთვის, როგორც დარღვევების გამოსასწორებლად, ასევე უბრალოდ პროფილაქტიკისთვის.

სავარჯიშო No1

ადგილზე სიარული. სახელი მჭევრმეტყველია – ადგილზე უნდა იარო. მთავარია, პოზა 10-15 წუთის განმავლობაში სწორი იყოს.

სავარჯიშო No2

ჩაჯდომა. გააკეთეთ 10 ჩაჯდომა ხელები წინ გაშლილი და ზურგი სწორი.

სავარჯიშო #3

სწორი დგომით, სათითაოდ მოადუნეთ სხეულის ყველა კუნთი და შემდეგ დაძაბეთ ისინი ზურგის მოხრის გარეშე.

სავარჯიშო #4

დაჯექი იატაკზე ან სკამზე. მხრის პირები რაც შეიძლება ახლოს მიიტანეთ ერთმანეთთან და შემდეგ დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო #5

საწყისი პოზიცია: იწვა მუცელზე. აწიეთ ფეხები სათითაოდ, გააჩერეთ ისინი 5 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ 10-ჯერ.

სავარჯიშო #6

საწყისი პოზიცია - სწორი დგომა. მოათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები წელზე. ჩაისუნთქეთ - გაშალეთ იდაყვები, სანამ მხრის პირები ერთმანეთს არ შეხვდება. ამოსუნთქვა - დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-10 ჯერ.

სავარჯიშო No7

ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან და 5-ჯერ მოხარეთ გვერდებზე. თავისუფლად ისუნთქეთ.

სავარჯიშო #8

აიღეთ ტანვარჯიშის ჯოხი ხელში, გაჭიმეთ ხელები თქვენს წინ. ამოსუნთქვისას ჩამოჯექით და ჩასუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სავარჯიშო #9

დაწექით მუცელზე, გაჭიმეთ ხელები წინ. ამავდროულად, ასწიეთ ფეხები და ხელები ზევით, ოდნავ მოხარეთ ზურგის ქვედა ნაწილში. გააკეთე 5 გამეორება.

სავარჯიშო No10

ფეხის თითებზე სიარული წიგნით თავზე. ჩაატარეთ შეჯიბრი თქვენს შვილთან ერთად. მოათავსეთ წიგნი მის და თქვენს თავზე. პირობები - რაც შეიძლება დიდხანს უნდა იაროთ ფეხის თითებზე, რომ წიგნი არ ჩამოვარდეს. ვისაც წიგნი დაეცემა, ის წააგებს.

სავარჯიშო No11

კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარჯიში ეწოდება "კატას". დაჩოქილი ბავშვი ხელებს იატაკზე ეყრდნობა, თავი დახრილი აქვს. თქვენ ეუბნებით მას: "კატა ხედავს თაგვს!" ბავშვმა ზურგი ხიდის სახით უნდა მოირგოს. თქვენ ამბობთ: "კატა უყურებს დედას!" – ბავშვი ზურგს უკან აწევს, თავი მაღლა ასწია, საპირისპირო მიმართულებით აწევა.

სავარჯიშო No12

დაჯექით ფეხზე გადაჯვარედინებული ბავშვით იატაკზე. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ, ხელები გაშალეთ თავზე და მიაღწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. გააკეთეთ 2-3 გამეორება.

სავარჯიშოები ზურგის კუნთების გასაძლიერებლად

ასევე აუცილებელია სავარჯიშო კომპლექსებში ზურგის კუნთების გაძლიერების სავარჯიშოები. ასეთი ვარჯიშების ხანგრძლივობაა 30 წამი. - 3 წუთი. ვნახოთ რა არიან ისინი:

1. დაჯექით იატაკზე და მოწიეთ მუხლები თქვენსკენ, ხელებით მოხვიეთ. გაახვიეთ იატაკზე ზურგზე. შეეცადეთ დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
2. საწყისი პოზიცია - ზურგზე წოლა. გააკეთეთ წრიული მოძრაობები თქვენი ფეხებით, რათა მიბაძოთ ველოსიპედის ტარებას.
3. დაწექით ზურგზე, გაშალეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, მოხარეთ მუხლები. აწიეთ მენჯი იატაკიდან რაც შეიძლება მაღლა, გააჩერეთ 5 წამით. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ 5-ჯერ.
4. ბავშვს ხელები იატაკზე უნდა დაეყრდნოს, დედამ კი ტერფები აიღოს. იარეთ ხელებზე 2-3 წუთის განმავლობაში.
5. იარეთ მონაცვლეობით ქუსლებზე, თითებზე და ფეხების გარეთა კიდეებზე 30 წამის განმავლობაში. შემდეგ დადექით ოთხზე, მონაცვლეობით დაჭიმეთ მარცხენა ხელიდა მარჯვენა ფეხი, შემდეგ პირიქით.

სავარჯიშოები 4 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის პოზის კორექტირებისთვის.

პატარებს თამაშის სახით შევარჩიეთ სავარჯიშოების ნაკრები ლამაზი პოზისთვის. მაგალითად, ესენი:

1. იატაკზე თოკზე სიარული, ბაგირზე მოსიარულე.
2. იატაკზე მჭიდრო თოკის ქვეშ მცოცავი.
3. სავარჯიშო "ნიანგი". ამისთვის ბავშვს უნდა დაწოლა იატაკზე მუცელზე, გაშალოს ხელები წინ. შემდეგ თქვენ უნდა აწიოთ თავი ნელა მაღლა, ზურგის ქვედა ნაწილი მოხაროთ და ხელები იატაკზე დაიჭიროთ. შემდეგ დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ რამდენჯერმე.
4. მეტყევეთა ვარჯიში. ნება მიეცით ბავშვს ისე დაიხაროს, თითქოს "შეშას ჭრის".

ბავშვის პოზის სწორი ფორმირებისთვის ძალიან სასარგებლოა სპორტი, როგორიცაა ფრენბურთი, ცურვა, კალათბურთი, თხილამურები და მცირე ფიზიკური ვარჯიშები ყოველ საათნახევარში.

უმჯობესია შეასრულოთ ზემოთ აღწერილი ვარჯიშები და კომპლექსები ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან მის შემდეგ დილით ან საღამოს.

კიდევ უფრო სასარგებლო ინფორმაცია იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენი ბავშვი ლამაზი პოზადა რომელი სავარჯიშოებია საუკეთესო გამოსაყენებლად, შეგიძლიათ გაიგოთ ვიდეოს ყურებით:

ვიმედოვნებ, რომ დღეს ჩვენ ვუპასუხეთ კითხვებს, რომლებიც გვაინტერესებს და ჩვენი სტატია დაგეხმარებათ თქვენი ბავშვის პოზის გამოსწორებაში. მთავარია, არავითარ შემთხვევაში არ პანიკა! გახსოვდეთ, რომ თქვენი შვილების ჯანმრთელობა მხოლოდ თქვენს ხელშია.

თუ მოგეწონათ ჩვენი სტატია, ურჩიეთ თქვენს მეგობრებს და ნაცნობებს. არ დაგავიწყდეთ ჩვენი ბლოგის განახლებების გამოწერა.

პოზის დარღვევები ხერხემლის სხვადასხვა გამრუდებაა. პოსტურალური დარღვევები მოიცავს ჭარბი კიფოზი ან ლორდოზი, სქოლიოზი და დახრილობა. ცუდი პოზა შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სხეულს.

Მიზეზები

ბავშვებში ცუდი პოზის ძირითადი მიზეზებია:

ფიზიკური აქტივობის დაქვეითება;

დიეტური დარღვევები;

სამუშაო სივრცის დეზორგანიზაციით გამოწვეული არეულობა;

შრომის დარღვევა.

ბავშვის ფიზიკური უმოქმედობა (მოტორული აქტივობის დაქვეითება) იწვევს ზურგის სვეტისა და მთელი სხეულის კუნთოვანი სისტემის თანდათანობით შესუსტებას. სუსტი კუნთები ვერ ახერხებენ სხეულის სწორი ორიენტაციის შენარჩუნებას სივრცეში, რაც იწვევს ცუდ პოზას.

დიეტური დარღვევები. თუ ბავშვი იღებს დაუბალანსებელ კვებას და არ იღებს საკმარის მინერალებს და ორგანულ ნივთიერებებს საკვებიდან, ამან შეიძლება ცუდი გავლენა მოახდინოს ბავშვის საყრდენ-მამოძრავებელ სისტემაზე. ყველაზე ხშირად ბავშვები საკვებიდან იღებენ კალციუმის მარილების ნაკლებობას, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ლიგატებისა და ძვლების განვითარებაზე. მინერალების ნაკლებობით, ლიგატების აპარატი ცუდად ვითარდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ცუდი პოზა.

ბავშვის სამუშაო სივრცის დეზორგანიზაცია შეიძლება დაკავშირებული იყოს საქმიანობის არასათანადო პირობებთან, რომელშიც ბავშვი დიდ დროს ატარებს. ცუდი პოზის მიზეზი შეიძლება იყოს მაგიდისა და სკამის არასწორი სიმაღლე, რომელზეც მოსწავლე ასრულებს საშინაო დავალებას, სამუშაო ზედაპირის ცუდი განათება ან სამუშაო ადგილის ნაკლებობა. ამ შემთხვევაში, არასწორი პოზა დროთა განმავლობაში ფიქსირდება, რაც იწვევს პარავერტებრული კუნთების დისბალანსს.

ბავშვის სამუშაო გრაფიკის დარღვევა: არასწორმა და ინტენსიურმა ფიზიკურმა აქტივობამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს პოზის მუდმივი დარღვევების გამოვლენა.

წყარო budemzdorovy.org

სახეები

განასხვავებენ პოსტურალური დარღვევების შემდეგ ტიპებს (შტოფელის მიხედვით):

ბრტყელი ზურგი. ახასიათებს ხერხემლის ბუნებრივი მოსახვევების სრული გაქრობა. ბუნებრივი კუნთოვანი კორსეტის კუნთები ძალიან სუსტია. ამ მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს სქოლიოზის განვითარება. ბრტყელი ზურგი შედარებით იშვიათია და ყველა პოსტურალური დარღვევების არაუმეტეს 1-2%-ს შეადგენს.

მრგვალი ზურგი ხასიათდება გულმკერდის კიფოზის მნიშვნელოვანი მატებით ნორმალურად გამოხატული საშვილოსნოს ყელის ლორდოზით. წელის ლორდოზი მნიშვნელოვნად იზრდება. ამ ფონზე კიდევ უფრო გამოხატულია გულმკერდის კიფოზი. მრგვალი ზურგი ყოველთვის არ ახასიათებს მხოლოდ ცუდ პოზას. ხშირად, მრგვალი ზურგის სინდრომი შეიძლება იყოს ხერხემლის უფრო მძიმე სტრუქტურული დაავადებების სიმპტომი. როგორიცაა Scheuermann-Mao დაავადება, Forestier დაავადება. საჭიროა ბავშვების შემდგომი გამოკვლევა რენტგენის საშუალებით და დროულად უნდა მოხდეს ხერხემლის შესაძლო დაავადებების იდენტიფიცირება.

სლოუჩი. პოზის დარღვევის ყველაზე გავრცელებული ტიპი. უფრო ხშირად გამოვლენილია გოგონებში მოზარდობის. ობიექტურად, მათ აქვთ გაზრდილი საშვილოსნოს ყელის ლორდოზი. როგორც ჩანს, ბავშვი სულ "ფიქრით" დადის, "თავში ჩაფლული" თავდახრილი, მხრებით შეკრული. გულმკერდის კიფოზი არ იცვლება, მაგრამ წელის ლორდოზი ბრტყელდება. წინა მუცლის კედელიხდება "ჩამოვარდნილი" სხეულის სიმძიმის ცენტრის წინ გადაადგილების გამო. თუ ბავშვს სთხოვთ მხრების გასწორებას, თავის სწორად განლაგებას და „მუცლის ამოღებას“, მაშინ ეს ნიშნები ძალიან მცირე ხნით ქრება. ეს ნიშნავს, რომ ეს პოზა "ჩვევად" იქცა. მუდმივი დახრილობით და მალთაშუა დისკებზე არასწორი დატვირთვით, ამ ბავშვებში ასაკთან ერთად ვლინდება შუა გულმკერდის ხერხემლის ოსტეოქონდროზის კლინიკური სიმპტომები.

მრგვალ-ჩაზნექილი ზურგი და ბრტყელ-ჩაზნექილი ზურგი - პოზის ეს ორი სახის დარღვევა ძალზე იშვიათია. მათი გამოვლინება განპირობებულია ხერხემლის კომპლექსური ცვლილებებით, როგორც საგიტალურ, ისე შუბლის სიბრტყეში.

ასევე არსებობს სქოლიოზური პოზა (ჩაკლინის მიხედვით: „ფუნქციური სქოლიოზი“), ახასიათებს ხერხემლის გამრუდება შუბლის სიბრტყეში ხერხემლის სხეულების ვერტიკალური ღერძის გარშემო ბრუნვის გარეშე.

წყარო spinanebolit.com.ua

პრევენცია

ცუდი პოზის, სქოლიოზისა და ზურგის სვეტის სხვა დეფორმაციების პრევენცია ეფუძნება შემდეგ პრინციპებს:

ფიზიოთერაპია;
კვების ნორმალიზება;
ოსტეოპოროზის პროფილაქტიკა (კალციუმის შემცირება ძვლის სტრუქტურაში);
სამუშაო და დასვენების განრიგის ორგანიზება.

მოხრილი ზურგის მქონე ადამიანის კვების ნორმალიზება მოითხოვს სპეციალურ დიეტას:

ყოველდღიური დიეტის მესამე ნაწილი უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულს და ხილს;

დილით თქვენ უნდა დალიოთ ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი;

დიეტის ერთი ნაწილია ცხოველური და მცენარეული ცილები;

ნახშირწყლების მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს ყველა სახის საკვების 20%-ს;

უმჯობესია მიირთვათ არარაფინირებული ცხიმები (ცივად დაჭერით);

ნუ მარილიან საკვებს, არამედ გამოიყენეთ ზღვის მცენარეები;

იარეთ ყოველდღიურად მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში მჯდომარე ქცევის აღმოსაფხვრელად.

ცუდი პოზის პრევენცია ოსტეოპოროზის თავიდან ასაცილებლად მოიცავს:

კალციუმით, მაგნიუმით, ფოსფორით მდიდარი საკვების მოხმარება. ამისთვის რაციონში უნდა შეიტანოთ რძის პროდუქტები და თევზი;

მანგანუმი აუცილებელია მალთაშუა დისკებისთვის ჟანგბადის მიწოდებისთვის. მას შეიცავს კვერცხის გული, კარტოფილის კანი, ხახვი, ბანანი, ნიახური, ბარდა;

ვიტამინები A და C არის ანტიოქსიდანტები და ებრძვიან ჟანგბადის ზეჟანგს. მათი ყველაზე დიდი რაოდენობა ციტრუსოვან ხილში, სტაფილოში და კომბოსტოშია.

დასკვნის სახით: არსებობს პოზურალური დარღვევების მრავალი სახეობა და სახეობა, რომელიც იწვევს სქოლიოზის, შეკუმშვის სინდრომის და სხვა დაავადებების განვითარებას. მკითხველს არ უნდა ეშინოდეს ამ მრავალფეროვნების, რადგან სტატისტიკის მიხედვით, შემთხვევების 90-95 პროცენტში ხერხემლის გამრუდება ყალიბდება დროს. ხანგრძლივი წლების განმავლობაში. მისი პრევენცია ადვილია თუ განხორციელდება ეფექტური პრევენციაპოზის დარღვევები.

წყარო spinazdorov.ru

ბავშვებში

ბავშვებში პოსტურალური დარღვევების სამკურნალო კომპლექსი უნდა იყოს მიმართული სრულფასოვანი კუნთოვანი კორსეტის ჩამოყალიბებაზე და სწორი ფუნქციური სტერეოტიპის ჩამოყალიბებაზე.

ბავშვებში პოსტურალური დარღვევების გამოსწორების მთავარი როლი ეკუთვნის ფიზიოთერაპიამასაჟი (ზოგადი, ორთოპედიული, სავარჯიშო თერაპიის ელემენტებით, მუცლის კუნთები, გულმკერდი, ზურგი და წელის ქვედა ნაწილი), მანუალური თერაპია, ჰიდროთერაპია, თერაპიული ცურვა, კინეზიოთერაპია. სკოლის ასაკის ბავშვებისთვის მიზანშეწონილია თერაპიული და მაკორექტირებელი ღონისძიებების კომპლექსში ჩართოთ გაკვეთილები ნიჩბოსნობის მანქანაზე, სავარჯიშო ველოსიპედზე და ტანვარჯიშის კომპლექსზე. ბავშვების ცუდი პოზის ფიზიოთერაპიული მეთოდები მოიცავს ზურგის კუნთების ელექტრული სტიმულაციას, ინდუქტოთერმიას, ელექტროფორეზის, ზოგადი ულტრაიისფერი გამოსხივების, პელოიდურ თერაპიას და თალასოთერაპიას.

საჭიროების შემთხვევაში, ბავშვს ენიშნება სპეციალური კორსეტის ტარება, რომელიც მხარს უჭერს უკანა კუნთებს.

წყარო krasotaimedicina.ru

Სავარჯიშოები

სავარჯიშო თერაპიის კომპლექსი ცუდი პოზისთვის უნდა იყოს მიმართული ზურგის, მუცლის კუნთების და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებაზე. აბდომინალები. ყველა ვარჯიში ძირითადად სტატიკური უნდა იყოს. სტატიკური ვარჯიშებიისინი არ ასხამენ ძალას კუნთებში, მაგრამ ავარჯიშებენ მათ გამძლეობას.

ცუდი პოზის შემთხვევაში სავარჯიშო თერაპია უნდა დაიწყოს გახურებით, რის შემდეგაც გადადიან ვარჯიშებზე:

1.დაჯექი სკამზე, ხელები კეფაზე შემოიხვიე და დაიწყე დაჭერა თითქოს გინდა თავი მკერდისკენ დაიხარო. წინააღმდეგობა გაუწიეთ, დაძაბეთ კისრის კუნთები, გააჩერეთ დაძაბულობა 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ 5 წამით და კვლავ დაიწყეთ ვარჯიში.

2. საწყისი პოზიცია იგივეა, მხოლოდ მარჯვენა ხელით ვიწყებთ მარჯვენა ტაძარზე დაჭერას, ვცდილობთ თავი მარცხენა მხარზე ჩამოვწიოთ, შემდეგ ხელებს ვიცვლით.

3. სკამზე ჯდომა, ზურგი გაისწორეთ და თავი მაქსიმალურად მარჯვნივ მიაბრუნეთ, შემდეგ ორი მკვეთრი მოძრაობით მიიტანეთ თავი ექსტრემალურ მდგომარეობაში, შემდეგ გაიმეორეთ ეს ვარჯიში საპირისპირო მხარეს. ჯოხები უნდა იყოს მკვეთრი, მაგრამ ნაზი, ისე, რომ არ დააზიანოთ ზურგი.

4. ასევე დადექით, მხრის პირები შეაერთეთ მაქსიმალურად ზურგს უკან 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ. გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა.

5.წინასწარ მოამზადეთ წყლის ბოთლი, აიღეთ და ხელები გაშლილი დაიჭირეთ თქვენს წინ.

ახლა მოდით შევხედოთ ფიზიოთერაპიის ვარჯიშებს მწოლიარე პოზაში ცუდი პოზისთვის.

1. დაწექით ზურგზე, ოდნავ ასწიეთ ერთი ფეხი იატაკიდან და დაიჭირეთ, შემდეგ გაიმეორეთ მეორე ფეხით, ხოლო ცდილობთ თითი თქვენსკენ მიიწიოთ.

2.მოხარეთ მუხლები და ასწიეთ ორივე ფეხი. შემდეგ დაისვენეთ და შემდეგ ასწიეთ ორივე გაშლილი ფეხი.

3. ჩვენ ხელებს ვკრავთ და თავს ზურგის ქვეშ ვათავსებთ. ჩვენ ვიწყებთ დაჭერას ხელებით, თავი აწიეთ, ხოლო კისრის კუნთები უნდა გაუძლოს ზეწოლას.

4. დაწექით გვერდზე, ხელები სხეულის გასწვრივ და თავი ასწიეთ. გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 10 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენეთ, გააკეთეთ რამდენიმე მიდგომა და შემდეგ შეცვალეთ მხარე.

5. ვახვევთ მუცელზე, ფეხებს ვახვევთ მუხლებში და წვივს ავწევთ იატაკიდან, ხოლო იდაყვებზე დაყრდნობილი, თავი და მხრები ავწიეთ.

6. მუცელზე დაწოლილი რიგრიგობით ავწევთ გაშლილ ფეხს, შემდეგ მეორეს.

როგორც ხედავთ, სავარჯიშო თერაპია ცუდი პოზისთვის მუშაობს ყველა იმ კუნთთან, რომელიც მონაწილეობს პოზის შენარჩუნებაში.

წყარო opozvonochnike.ru

სავარჯიშო თერაპია

სავარჯიშო თერაპიის მიზნები პოსტურალური დარღვევებისთვის:

სწორი პოზის უნარის სწავლება და ამ უნარის სისტემატური გაძლიერება;

ტანისა და კიდურების კუნთების გაძლიერება (სხეულის წინა და უკანა ზედაპირების კუნთების ტონუსის გასწორება); ქვედა კიდურები, მუცლის კუნთების გაძლიერება);

სხეულის კუნთებში ტროფიკული პროცესების ნორმალიზება;

არსებული ცუდი პოზის მიზნობრივი კორექციის განხორციელება.

ჩვენებები და უკუჩვენებები სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნის შესახებ.

თერაპიული ტანვარჯიშის გაკვეთილები რეკომენდირებულია ცუდი პოზის მქონე ყველა ბავშვისთვის, რადგან ეს არის ერთადერთი მეთოდი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად გააძლიეროთ და გაავარჯიშოთ კუნთების კორსეტი და გაათანაბროთ ტანისა და ბარძაყის წინა და უკანა ზედაპირების კუნთების ტონუსი.

თავდაპირველად, სავარჯიშო თერაპიის გაკვეთილების დროს დროებით არ უნდა გამოიყენოთ: სირბილი, ხტუნვა, ხტუნვა მყარ ზედაპირზე; სავარჯიშოების შესრულება საწყის მდგომარეობაში ჯდომისას; სავარჯიშოების შესრულება სხეულის მოძრაობის დიდი დიაპაზონით. სუფთა საკიდი არ არის რეკომენდებული სკოლამდელი და დაწყებითი სკოლის ასაკში გამოსაყენებლად, რადგან ხერხემლის მოკლევადიანი წევა (ზოგადი სისუსტის და სხეულის კუნთების წინა და უკანა ზედაპირების ტონუსის არაპროპორციულობის ფონზე) იწვევს კიდევ უფრო ძლიერ კუნთს. შეკუმშვა, რომელიც უფრო მეტ ზიანს აყენებს, ვიდრე სიკეთეს. გარდა ამისა, სამედიცინო პრაქტიკაში გამოყენებულ წევას ყოველთვის უნდა ახლდეს ხერხემლის ხანგრძლივი განტვირთვა ი. n დაწოლა.

სავარჯიშო თერაპიის ტექნიკა. PH გაკვეთილები ტარდება კლინიკებში, სამედიცინო და ფიზიკური აღზრდის კლინიკებში, ჯანდაცვის სკოლებში, სკოლამდელ დაწესებულებებში საგანმანათლებო ინსტიტუტები(კვირაში 3-4-ჯერ). გაკვეთილების რაოდენობის შემცირება კვირაში 2-ჯერ არაეფექტურია. სკოლამდელი და სკოლის მოსწავლეებისთვის ფიზიკური თერაპიის კურსი გრძელდება 1,5 - 2 თვე; კურსებს შორის შესვენება მინიმუმ ერთი თვეა. ერთი წლის განმავლობაში ცუდი პოზის მქონე ბავშვმა უნდა გაიაროს სავარჯიშო თერაპიის 2-3 კურსი, რაც საშუალებას აძლევს მას ჩამოაყალიბოს სწორი პოზის სტაბილური დინამიური სტერეოტიპი.

არსებობს სავარჯიშო თერაპიის კურსის მოსამზადებელი, ძირითადი და დასკვნითი ნაწილები (გრძელდება შესაბამისად 1 - 2, 4 - 5, 1 - 2 კვირა). მოსამზადებელი ნაწილი იყენებს ნაცნობ სავარჯიშოებს დაბალი და საშუალო გამეორებებით. იქმნება სწორი პოზის ვიზუალური აღქმა და მისი გონებრივი წარმოდგენა, ზოგადი დონე ფიზკულტურისბავშვი. ძირითად ნაწილში ყოველი ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა იზრდება. სპეციალური ვარჯიშებიტარდება განტვირთვის საწყისი პოზიციებიდან: წოლა ზურგზე, მუცელზე, ოთხზე დგომა და მუხლებზე. სავარჯიშოები ტარდება განმეორებითი ან ინტერვალის მეთოდით, პასიურ დასვენებასთან ერთად. მოგვარებულია არსებული პოსტურალური დარღვევების გამოსწორების ძირითადი პრობლემები. ბოლო ნაწილში დატვირთვა მცირდება. თითოეული ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობაა 4-6 ჯერ. 2-3 კვირის გაკვეთილების შემდეგ განახლებულია ვარჯიშების 20 - 30% (ძირითადად სპეციალური). სკოლამდელი ასაკის ბავშვებისთვის შედგენილია 2-3 კომპლექსი, სკოლის მოსწავლეებისთვის - 3-4 LH კომპლექსი სავარჯიშო თერაპიის ერთ კურსზე. სწორი პოზის უნარები გაუმჯობესებულია სავარჯიშოების უფრო რთულ ვერსიებში.

წყარო lechfk.narod.ru

Მასაჟი

ხერხემლის სამკურნალო მასაჟის 3 ტიპი არსებობს:

სამკურნალო (კლასიკური);
ლაქა;
სეგმენტური.

სპეციალიზებულ ორთოპედიულ სარეაბილიტაციო ცენტრებში გამოიყენება თერაპიული და სეგმენტური ტიპები. ადგილის ხედი - აღმოსავლეთით ჯანდაცვის სკოლებიან ფიზიოთერაპიის ცენტრები.

მასაჟის პროცედურების ეფექტი სხეულზე:

გააქტიურეთ სისხლის მიწოდება და ცენტრალური აქტივობა ნერვული სისტემა;
ნერვული იმპულსების აღმოფხვრა პათოლოგიურ კერებში;
მეტაბოლიზმის ნორმალიზება;
რეფლექსურად ასტიმულირებს შინაგანი ორგანოების აქტივობას.

ცუდი პოზისთვის მასაჟი ტარდება ინდივიდუალურად, თითოეულ ადამიანში პათოლოგიური პროცესის პათოგენეტიკური კავშირების გათვალისწინებით.

მასაჟის ტექნიკა:

ზედაპირული და ღრმა ჩახშობა;
დაჭერა;
ტრიტურაცია;
მოზელვა;
ვიბრაცია.

ზედაპირული დარტყმა ტარდება ტკივილის შესამსუბუქებლად და დამამშვიდებელი ეფექტის შესაქმნელად.

ღრმა დარტყმა ზრდის ნერვულ აქტივობას, ამიტომ ხერხემლის დაავადებებში ძლიერი ტკივილისა და კუნთების სპაზმის არსებობისას ის არ გამოიყენება.

გახეხვა მიზნად ისახავს სისხლის მიმოქცევის გაუმჯობესებას კონკრეტულ ზონაში. ძალიან ეფექტურია საყელოს არეში ტკივილის დროს.

არაღრმა მოზელვა ცუდი პოზის შემთხვევაში საშუალებას გაძლევთ აღმოფხვრას ტკივილის სინდრომი. გულმკერდის ტკივილისთვის, წყვეტილი ვიბრაცია გამოიყენება ტკივილის იმპულსების პათოლოგიური ფოკუსის დასადგენად და აღმოსაფხვრელად.

წყარო spinazdorov.ru

შედეგები

რას იწვევს ცუდი პოზა:

ხელს უწყობს ფილტვების მოცულობის შემცირებას, რაც იწვევს სუნთქვის ფუნქციის დარღვევას;

ამცირებს სისხლისა და ჟანგბადის ნაკადს თავის ტვინსა და ქსოვილებში;

იწვევს ნაწლავის დისფუნქციას და არასწორ მონელებას;

იწვევს ლიგატების ოსსიფიკაციას და ტკივილს;

იწვევს კუნთების ქრონიკულ დაძაბულობას;

იწვევს სხეულის ქსოვილების ნაადრევ დაბერებას;

მცირდება ხერხემლის წინააღმდეგობა დეფორმაციის გავლენის მიმართ, რაც იწვევს გამრუდებას;

იწვევს დაღლილობას კუნთების სისტემატური დაძაბვის გამო;

იწვევს გონებრივი სიფხიზლის, რეაქციის სიჩქარის და შესრულების დაქვეითებას;

ზურგის ტკივილი, თავის ტკივილი და კუნთების ტკივილი;

ძილიანობა და ცუდი კონცენტრაცია.

ცუდი პოზა ნელა, მაგრამ აუცილებლად ანგრევს თქვენი სხეულის სტრუქტურას, რაც იწვევს სხეულისა და გონების ნაადრევ დაბერებას. იმედია საკმარისად შეგაშინე და დაგარწმუნე, რომ რაღაც სასწრაფოდ უნდა შეიცვალო შენს ცხოვრებაში?

გახსოვდეთ, რომ თუ ცუდი პოზა გაქვთ, თქვენ არ ხართ უიმედო პაციენტი! ისწავლეთ თქვენი პოზის, პოზისა და ვარჯიშის მონიტორინგი სპეციალური კომპლექსისავარჯიშოები.

სავარჯიშო თერაპია ცუდი პოზის მქონე ბავშვებისთვის არის ფიზიკური ვარჯიშების ერთობლიობა, რომელიც სპეციალურად შექმნილია ხერხემლის ფიზიოლოგიური მოსახვევების გამოსასწორებლად და ბავშვის კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად.

ფიზიოთერაპიაეხება ხერხემლის გამრუდების და საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის დაავადებების მკურნალობის კონსერვატიულ მეთოდებს. მისი რეგულარული განხორციელება საშუალებას მისცემს ბავშვს გამოასწოროს პოზა და თავიდან აიცილოს გართულებები.

დარღვევის მიზეზები

ხერხემლის გამრუდების ყველაზე რისკის ჯგუფია 6-დან 16 წლამდე ასაკის ბავშვები. ჩონჩხის სწრაფი ზრდა დაბალი გადიდებით კუნთოვანი მასაიწვევს მყიფე ხერხემლის უფრო დაუცველობას.

პროვოცირების ძირითადი მიზეზები:

• ფიზიკური უმოქმედობა.

უმოძრაო ცხოვრების წესის შენარჩუნება (უკმარისობა ფიზიკური აქტივობა, აქტიური თამაშები და ა.შ.) იწვევს კუნთოვანი კორსეტის შესუსტებას, რომლის ერთ-ერთი ფუნქციაა ზურგის სვეტის შენარჩუნება.

• სწავლის/სამუშაოს ადგილის არასწორი ორგანიზება.

საშინაო დავალების შესრულება, წიგნის კითხვა, კომპიუტერზე თამაში, შეღებვა და სხვა აქტივობები უნდა განხორციელდეს მომზადებულ ადგილას (სკამის ოპტიმალური სიმაღლე, სათანადო განათება, მაგიდის საკმარისი ფართობი).

• ხშირი დატვირთვები დარღვევებით.

შეცდომით ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას, კომპიუტერთან გამუდმებით ჯდომისას და წოლისას წიგნების კითხვისას შეინიშნება თანდათანობით ხერხემლის დარღვევების ფორმირება.

პოზურალური დარღვევების ალბათობის გაზრდის ფაქტორებს შორისაა არასწორი (არაბალანსირებული) კვება, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები, თანდაყოლილი დაავადებები (აქონდროპლაზია, სპონდილოლისთეზია და სხვ.).

დარღვევის სახეები

ხერხემლის გამრუდების ძირითადი ტიპებია ლორდოზი, კიფოზი და სქოლიოზი.ისინი განსხვავდებიან წარმოშობის მიზეზების, მანიფესტაციის ხასიათისა და კლინიკური სურათის მიხედვით.

მეტი მოხერხებულობისთვის, გირჩევთ გაეცნოთ ცხრილს:

ზურგის სვეტის დარღვევის ტიპი	Მოკლე აღწერა	ნიშნები
	ხერხემლის გამრუდება წელის არეში წინ (კუჭისკენ).	გადახრა შიგნით წელის არეშიგაიზარდა. დახრისას არ იცვლება. სიმძიმის შეგრძნება წელის ქვედა ნაწილში (დუნდულოში).
	ფიზიკური ვარჯიშების არსი და მიზანი სამედიცინო ფიზიკური კულტურაავითარებს კუნთების სხვადასხვა ჯგუფს, აძლიერებს და ავითარებს კუნთების კორსეტს. ის უზრუნველყოფს ზურგის სვეტის ძირითად მხარდაჭერას, ხელს უშლის მის დეფორმაციას. ფიზიკური ვარჯიშების შესრულება არა მხოლოდ შეაჩერებს კუნთოვანი სისტემის დარღვევების ან დაავადებების პროგრესირებას, არამედ გამოასწორებს არასწორ პოზას. სავარჯიშო თერაპიის სასარგებლო თვისებები სავარჯიშო თერაპიის რეგულარული ჩატარებით ვარჯიშების წესებისა და თანმიმდევრობის დაცვით, თქვენ შეძლებთ მიაღწიოთ შემდეგ ეფექტს: პოზის გასწორება, კუნთების გამძლეობის გაზრდა, ზურგისა და ჩონჩხის დაავადებების უარყოფითი შედეგების მინიმუმამდე შემცირება, ზოგადი კეთილდღეობის გაუმჯობესება, სახსრების მობილობის გაზრდა, სისხლის მიმოქცევის დაჩქარება. სკოლამდელი ასაკის ბავშვებში სავარჯიშო თერაპია ცუდი პოზისთვის ტარდება ოჯახის ზრდასრული წევრის სავალდებულო მონაწილეობით. ჩვენებები და უკუჩვენებები ჩვენებები სავარჯიშო თერაპიისთვის: პოზის სხვადასხვა დარღვევები, მალთაშუა თიაქარი, მობილობის დაქვეითება ბარძაყის სახსრები, ოსტეოქონდროზი, ოსტეოპოროზი, ხერხემლის სხვა დაავადებები. სავარჯიშო თერაპიის უკუჩვენებები: სისხლდენა, გულ-სისხლძარღვთა ქრონიკული დაავადებები, შეკუმშვის სინდრომი, ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა, დაბალი ტკივილის ბარიერი. ყურადღება!გადაწყვეტილებას უკუჩვენებების არსებობის შემთხვევაში სავარჯიშო თერაპიის დანიშვნის შესახებ იღებს მხოლოდ ექიმი გამოკვლევის შემდეგ. სავარჯიშოების ნაკრები და შესრულების წესები პოზის ვარჯიშები ბავშვებისთვის ტარდება კარგად ვენტილირებადი ოთახში, ჰაერის ტემპერატურა არ აღემატება 22-24°C-ს. რეკომენდირებულია ვარჯიში ჭამის წინ (30-40 წუთი თუ გაკვეთილები დაგეგმილია ჭამის შემდეგ, მაშინ დაიწყეთ არა უადრეს 1 საათის შემდეგ); აუცილებელი პირობა- სავარჯიშო ბლოკების თანმიმდევრობის დაცვა: დათბობა (მომზადება), ძირითადი ნაწილი (კომპლექსი), დასკვნა (დასვენება, დასვენება). 1 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის სახლის პირობებში პოზირების ვარჯიშები უნდა დაიწყოს მსუბუქი მოფერებით. მომზადება თუ გაკვეთილები მოსაწყენად მოგეჩვენებათ, შეეცადეთ მათი დივერსიფიკაცია - ჩართეთ თქვენი საყვარელი მუსიკა, მოიწვიეთ სხვა ნათესავები თქვენთან ერთად სავარჯიშოდ, მოძებნეთ ახალი და საინტერესო ვარჯიშებიგამოიყენეთ ფიტბოლი. ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა: ხელები დაიდეთ ქამარზე, მოხარეთ ტანი სხვადასხვა მიმართულებით (მარცხნივ-მარჯვნივ, წინ-უკან). განათავსეთ ფეხები მხრების სიგანეზე, დადეთ ხელისგულები მხრებზე, დახარეთ თავი წინ და შეასრულეთ მოხვევა სხვადასხვა მიმართულებით. გაწელეთ ხელები ზევით, შემდეგ წინ და ქვემოთ, ოდნავ მოხრილი მუხლებით (თითოეულ პოზაში 3-5 წამით შეჩერდით). ნებისმიერი მომზადება შესაფერისია ძირითადი ვარჯიშები– სწრაფი სიარული, მსუბუქი ტემპით სირბილი 2-3 წუთის განმავლობაში, მკლავების მოტრიალება წრიულ ღერძზე და ა.შ. დარწმუნდით, რომ ზურგი პირდაპირ მდგომარეობაშია და გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშებმა არ უნდა გამოიწვიოს აბსოლუტურად რაიმე დისკომფორტი. სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები გაისწორეთ ხელები, აწიეთ ისინი მაღლა, სინქრონულად შეასრულეთ მათთან წრიული მოძრაობები (წინ და უკან). ხელები მოათავსეთ ზურგს უკან, ხელისგულები ერთმანეთში მოხვიეთ, მოხარეთ წინ, ხელები შეძლებისდაგვარად გადაწიეთ უკან. აწიეთ და ჩამოწიეთ მხრები, ჯერ დაამუშავეთ ისინი სინქრონულად და შემდეგ გადადით მონაცვლეობით მოძრაობებზე. მარჯვენა ხელი უკან აიღეთ, მარცხენა ხელი მხარზე გადააგდეთ, დაჭიმეთ, შეაერთეთ თითები. შეცვალეთ საწყისი პოზიცია - დაწექით მუცელზე, გაშალეთ ხელები (ხელები ზემოთ). ერთდროულად აწიეთ ფეხის თითები და ზედა ნაწილისხეულები. მწოლიარე მდგომარეობაში მოათავსეთ ხელისგულები მხრების სიმაღლეზე, ასწიეთ სხეული ზევით, ხოლო ხელების გასწორება. თითოეული გაკვეთილი მეორდება 3-4 წუთის განმავლობაში, დაისვენეთ მათ შორის - 1-2 წუთი. სავარჯიშოები მძიმე მოსახვევებისთვის სავარჯიშოების თანმიმდევრობა მძიმე მრუდის მქონე ბავშვებში პოზის გამოსასწორებლად: საწყისი პოზიცია - კედელთან დგომა, ზურგით შეხება. ალგორითმი: გაშალეთ ხელები სხვადასხვა მიმართულებით ისე, რომ ისინი ზედაპირს შეეხონ. თანდათან აწიეთ ისინი კედლიდან აწევის ან ზურგის პოზიციის შეცვლის გარეშე. ზურგისა და ხელების კუნთები დაძაბული უნდა იყოს. საწყისი პოზიცია - სარკის წინ დგომა, კედელს ზურგით მიყრდნობილი. ალგორითმი: ნელ-ნელა მოშორდით კედელს ისე, რომ ზურგი არ შეცვალოს თავისი პოზიცია (თითქოს აგრძელებთ კედელზე „შეკავებას“). დააკვირდით თქვენს პოზას სარკეში - დარწმუნდით, რომ ის არ ცვლის თანაბარ პოზიციას. საწყისი პოზიცია - კედელთან დგომა, ზურგით შეხება. ალგორითმი: შეეხეთ კედელს იდაყვებით და შემდეგ ნელა ჩამოჯექით ქვემოთ, მისგან ზურგის, დუნდულების, მხრების პირების და თავის უკან აწევის გარეშე. ადექი ნელა. ყურადღება! ტანვარჯიშის გაკვეთილები ბავშვებში ცუდი პოზისთვის მოიცავს სტანდარტული ვარჯიშები– ველოსიპედი (ზურგზე წოლა), ნავი, მხრის პირებზე ტანვარჯიშის ჯოხით დახრილი და ა.შ. ბავშვებში ცუდი პოზისთვის თითოეული ვარჯიში ტარდება 7-8 ჯერ, ვარჯიშებს შორის დასვენება 3-4 წუთის განმავლობაში. სავარჯიშოები პრევენციისთვის პროფილაქტიკური ვარჯიშებიბავშვებში სწორი პოზისთვის, რეკომენდებულია 16 წლამდე გამოყენებისთვის: „ნახევრად ჩაჯდომის“ პოზაში, ხელში ჯოხი ეჭიროთ, ფეხები წინ და უკან გადაწიეთ. მდგომარეობა - ბავშვი უკან უნდა დაიხაროს წელზე. აიღეთ ჯოხი ზურგს უკან, ხელები ქვემოთ, ფეხები ერთად. ადექი, ხელები უკან გადაწიე. აქტივობის შესრულებისას დაუთმეთ დრო. დადექით კედელთან, აიღეთ ჯოხი ხელში, ჩამოწიეთ ისინი ქვემოთ. აწიეთ ხელები ზევით, ჩამოწიეთ მკერდის დონეზე, დაბრუნდით საწყის პოზიციაზე. მდგომარეობა - ბავშვმა არ უნდა ასწიოს ზურგი კედლიდან. ყოველდღიური ვარჯიში 5-15 წუთის განმავლობაში ეხმარება ბავშვებს ვერტიკალური პოზის შენარჩუნებაში. აკრძალული ვარჯიშები აკრძალული ვარჯიშები მოიცავს ძლიერ მოხრას წინ ან უკან, ტანვარჯიშის გაკვეთილებიგაჭიმვა, სალტო თავზე, ხტუნვა ზურგზე დაშვებით, დამღლელი ფიზიკური ვარჯიში.