ფიზიკური აღზრდა და სუნთქვის ვარჯიშები ბრონქული ასთმისთვის: ძირითადი ვარჯიშები და ტექნიკა. დამატებითი ჩვენებები და უკუჩვენებები ტანვარჯიშისთვის. ვარჯიში და ვარჯიში

თქვენ შეგიძლიათ იმკურნალოთ არა მხოლოდ მედიკამენტებით, არამედ სხვა გზებით: არომათერაპია, თვითჰიპნოზი, ფერადი თერაპია. სუნთქვითი ვარჯიშების დახმარებით ადამიანს შეუძლია გავლენა მოახდინოს მის სხეულზე, გახადოს ის უფრო ჯანმრთელი.

სუნთქვის ვარჯიშებს ფართოდ იყენებენ ჩინელი და ინდოელი იოგები, ვინაიდან სავარჯიშოები, სურვილის შემთხვევაში, საკმაოდ მარტივია ყველასთვის.

სუნთქვითი ვარჯიშები საკმაოდ ეფექტურია, თუმცა სასურველი ეფექტის მისაღებად სწორად უნდა შესრულდეს.

განსაკუთრებით საინტერესო ტექნიკას ეწოდება იმპულს-სენსორული ვარჯიში. იგი შეიქმნა ოთხმოციან წლებში და ძალიან პოპულარული გახდა მისი სიმარტივისა და ეფექტურობის გამო. ამიტომ გადავწყვიტე გაგაცნოთ ძვირფასო მკითხველებო თერაპიული ვარჯიშებისუნთქვის ვარჯიშები.

ტექნიკის არსი არის მიმართული სუნთქვა. როდესაც ისუნთქავთ და ამოისუნთქავთ, გონებრივად უნდა წარმოიდგინოთ, სხეულის რომელ უბანში ჩასუნთქვა და რომელ არეში ამოისუნთქავთ. თქვენ უნდა ისწავლოთ ყველაფრის ნათლად და ნათლად წარმოდგენა, ყურადღების გაფანტვის გარეშე. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ ჩასუნთქვაზე და ამოსუნთქვაზე. ჩვენ ვსუნთქავთ დაახლოებით 5-10 წუთის განმავლობაში.

სავარჯიშოები ძალიან მოსახერხებელია, რადგან განსაკუთრებული პირობებიარ არის საჭირო.

სუნთქვის ვარჯიშების წყალობით შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ:

წელის ტკივილი;
თავის ტკივილი;
ტკივილი გულში.

როცა თავის ტკივილი გაქვთ, ჩაისუნთქეთ მთელი სხეულით ან ცხვირით და ამოისუნთქეთ ტკივილის არეში. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, თავს უფრო მსუბუქად იგრძნობთ და ტკივილიც შეგიმცირდებათ. ეს ვარჯიში აუმჯობესებს ძილს, ხსნის დაძაბულობას, სტრესს, შფოთვას.

ქრონიკული კოლიტის დროს შეასრულეთ შემდეგი ვარჯიშები.

ჩაისუნთქეთ მუცლის მარჯვენა მხარეს, ამოისუნთქეთ მარცხენა მხრიდან ან პირიქით. გონებრივად გადაატრიალეთ ნაწლავები, როგორც საქანელა, გვერდიდან გვერდზე, ჩასუნთქული და ამოსუნთქული ჰაერის წარმოსახვითი ნაკადით.
შემდეგი ვარჯიში: ჩაისუნთქეთ მუცლის წინა კედლით, ამოისუნთქეთ მუცლის მეშვეობით ზურგის წელის არეში. გააქტიურებულია ნაწლავის მოძრაობა და ჩნდება სითბოს შეგრძნება. ეს ვარჯიში ასევე ეხმარება წელის ტკივილს.

სუნთქვის ვარჯიშების ნაკრები

ტკივილისთვის წელის არეშირეკომენდებულია ვარჯიში: ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ მთელი ხერხემლის გასწვრივ წელის არეში.

თუ გაქვთ კუჭის ტკივილი ან თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ: ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ტკივილის არეში. ასევე ძალიან კარგი ვარჯიშისტრესის, დეპრესიის, რთული ცხოვრებისეული სიტუაციების, ემოციური სტრესის ქვეშ. გააკეთეთ ეს ვარჯიში სამუშაო დღის შემდეგ, ძილის წინ.

ღვიძლში ან მარჯვენა ჰიპოქონდრიაში ტკივილის დროს ჩაისუნთქეთ ტკივილის არეში და ამოისუნთქეთ ცხვირით. ღვიძლში სისხლის მიმოქცევა უმჯობესდება, შეშუპება ქრება. თუ ვარჯიშებს უკუღმა აკეთებთ, ანუ ამოისუნთქავთ ღვიძლის მიდამოში, ტკივილი მხოლოდ გაძლიერდება, გაითვალისწინეთ ეს.

გულის ტკივილისა და სტენოკარდიის დროს საჭიროა ერთდროულად სამი ვარჯიშის შესრულება.

ჩაისუნთქეთ მუცლის წინა კედლით და ამოისუნთქეთ გულის არეში.
ჩაისუნთქეთ მარცხენა კანქვეშა არეში, ამოისუნთქეთ გულის არეში. ამავდროულად, ჩვენ გონებრივად ვახვევთ ამოსუნთქული ჰაერის წარმოსახვით ნაკადს გულში სპირალურად.
ჩაისუნთქეთ მარცხენა ხელით მხრამდე, ამოისუნთქეთ გულში. ეს ვარჯიშები უფრო ეფექტური იქნება, თუ სხეულის ნაწილის ზედაპირი, რომლითაც ჩასუნთქავთ, თბილია. მაგალითად, მარცხენა ხელი შეიძლება ჩაეფლო თბილ წყალში.

ჭრილობის შეხორცების დასაჩქარებლად, ამოსუნთქვისას კონცენტრირება მოახდინეთ ჭრილობაზე.

იმუნიტეტის ასამაღლებლად ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ხელში. იგივე ვარჯიში შეამცირებს სისხლდენას მცირე ჭრილობებისგან.

სუნთქვის ვარჯიში "ძვლების სუნთქვა"

მეტი საინტერესო ვარჯიშისუნთქვის ვარჯიშები ძვლებით სუნთქვა.

ის მიზნად ისახავს ყველა ორგანოსა და სისტემის თვითრეგულირებას. ვწვებით ზურგზე, ვმშვიდდებით, ღრმად ვსუნთქავთ. ჯერ ვავსებთ ფილტვების ქვედა ნაწილს ჰაერით, მუცელს წინ. გულმკერდი ფართოვდება, ჰაერი ავსებს ფილტვების შუა ნაწილს, ყელის ძვლები ამოდის და ჰაერი ივსება ზედა ნაწილიფილტვები. ამავდროულად, კუჭი იწევს.

სრული ინჰალაცია იწყება საპირისპირო თანმიმდევრობით: კუჭი იწელება, ნეკნები და მხრები ჩამოშვებულია და ჰაერი ტოვებს ფილტვებს ცხვირით. ყველა მოძრაობა კეთდება ძალიან შეუფერხებლად.

ვიწყებთ ძვლის სუნთქვას მარცხენა ხელით. ყურადღებას ვაქცევთ მარცხენა ხელზე, ვიღებთ გლუვი, ძალიან ნელი სუნთქვას, ვიკავებთ სუნთქვას ჩასუნთქვის დროის ნახევარი და ამოვისუნთქავთ შეუფერხებლად და ნელა. თქვენ უნდა წარმოიდგინოთ, რომ ჰაერი გადის თქვენს ხელში ამოსუნთქვისა და ჩასუნთქვისას. იგივეს ვაკეთებთ მარჯვენა ხელზე, მარცხენა და მარჯვენა ფეხებზე, ჭიპის მიდამოზე, მზის წნული, თავის უკანა მხარე, ხორხი.

სუნთქვის ვარჯიშები გაციებისთვის

სუნთქვის ვარჯიშები გაციებისთვის. მარტივი ვარჯიშები გაციებისა და გრიპისგან დაგიცავთ. გააკეთე ნელა, ნუ ჩქარობ. თუ ცხვირი დაბლოკილია, ჯერ ჩამოიბანეთ მარილიანი ხსნარით.

ჩაისუნთქეთ პირით, შემდეგ ამოისუნთქეთ ცხვირით.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ მოკუმული ტუჩებით.
ერთი ნესტო დახურეთ საჩვენებელი თითით, ჩაისუნთქეთ მეორე და ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ ჩვეულებისამებრ. იგივეა მეორე ნესტოზეც.
ჩაისუნთქეთ ერთი ცხვირით, მეორე დახურულია, ამოისუნთქეთ მეორის მეშვეობით.
დახუჭეთ ტუჩები, ამოისუნთქეთ ლოყები, ძალიან ნელა გაათავისუფლეთ ჰაერი დახურული ტუჩებით, ხელისგულებით. გაიმეორეთ სუნთქვა, ჩაისუნთქეთ ცხვირით.
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოსუნთქვისას ნელა გამოთქვით ხმა M.

ყველა ვარჯიში შესრულებულია 5-ჯერ.

როგორც ხედავთ, სუნთქვითი ვარჯიშები საკმაოდ მარტივია, მთავარია ტექნიკის დაუფლება და ტკივილის წამლების გარეშე განკურნება სცადოთ.

პატივისცემით, ოლგა.

თუ გაქვთ ფილტვების ან ბრონქების სერიოზული დაავადებები, ვარჯიშების კომპლექსის დაუფლებამდე, ბუნებრივია, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.
სუნთქვის ვარჯიშები ათვისებულია სამ ეტაპად. თითოეული ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია გონებრივად წარმოიდგინოთ მოძრაობის ბუნება, მისი კავშირი სუნთქვასთან და შესრულების ტემპი. სავარჯიშო სისტემა შემოგვთავაზა ი.ბ. თემკინი, ო.ა. Sheinberg და P.I. ანიკეევი. ის არ უნდა განიხილებოდეს როგორც რაღაც სავალდებულო და უცვლელი. თანდათანობითი, მყარი ოსტატობის შემდეგ, ეს სავარჯიშოები შეიძლება ცალკე შევიდეს კომპლექსებში დილის ვარჯიშები, სხვა დამოუკიდებელი კვლევებისთვის ფიზიკური კულტურამათი შესრულება შესაძლებელია სიარულის დროს და, რა თქმა უნდა, სამუშაო შესვენების დროს.
ტანვარჯიშის დაუფლებისას ივარჯიშეთ სუფთა ჰაერზე ან აივანზე, საძინებელში ღია ფანჯრებით და, თუ შესაძლებელია, მარტო. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, უკეთესია 20 წუთი ყოველდღე, ვიდრე ერთი საათი კვირაში 2-ჯერ. ტანსაცმელი არის რბილი, თავისუფალი და არ ზღუდავს მოძრაობას. მუსიკა არ არის აუცილებელი, არ არის რიტმული მუსიკა, მაგრამ შოპენი ან ჩაიკოვსკი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გადახვიდეთ.
პირველი ეტაპი
პირველი ეტაპის დაუფლებას ჩვეულებრივ 10-12 სჭირდება დამოუკიდებელი კვლევებითან თანდათანობითი ზრდავარჯიშის ხანგრძლივობა. გამოცდილი მეთოდოლოგის დახმარებით ფიზიოთერაპიაყველაფრის ათვისება შეგიძლიათ სამჯერ უფრო სწრაფად.
ა. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები(იწვა ზურგზე, გვერდზე, იჯდა და იდგა):
1. რიტმული ცხვირით სუნთქვა დახურული პირით ჩვეული ტემპით (ხანგრძლივობა 30-60 წამი).
2. იგივე 15-30-60 წმ-ში ცხვირით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობის გონებრივი დათვლა.
3. რიტმული სუნთქვა ერთი ნესტოებით მეორე ნესტოს ხელით დაჭერისას, მონაცვლეობით 3-4-ჯერ (30-60 წმ).
4. მუცლის სუნთქვა. ცდილობთ გულმკერდი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ, ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად გამოწიეთ მუცლის წინა კედელი, განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილი. ამოსუნთქვისას მუცლის კედელი ენერგიულად იწევს უკან. სწორი მოძრაობების ვიზუალური კონტროლისთვის ხელები მკერდზე და მუცელზეა (4-8-12-ჯერ).
5. გულმკერდის სუნთქვა. ცდილობთ მუცლის წინა კედელი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ, ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად გააფართოვეთ გულმკერდი. ამოსუნთქვისას მკერდი ენერგიულად იკუმშება. ისუნთქეთ ცხვირით. კონტროლისთვის ხელები მკერდის გვერდებზეა (4-8-12-ჯერ).
6. სრული სუნთქვა. ინჰალაციის დროს გულმკერდი ფართოვდება, ხოლო მუცლის წინა კედელი გამოდის. ამოსუნთქვა იწყება ენერგიული ჩასუნთქვით მუცლის კედელიდა შემდგომი შეკუმშვა მკერდზე. ისუნთქეთ ცხვირით. კონტროლისთვის ერთი ხელი მკერდზეა, მეორე მუცელზე (4-8-12-ჯერ).
7. ივარჯიშეთ სუნთქვის რიტმის ნებაყოფლობით შენელებასა და ერთდროულად გაღრმავებაში. ისუნთქეთ ცხვირით (30-60-120 წმ).
B. დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები (პირველ ეტაპზე მხოლოდ ერთია):
1. ცხვირით ერთიანი სუნთქვა შერწყმული ნელი ტემპით სიარულით (ადგილზე ან მოძრაობაში). ის შეიძლება განხორციელდეს სიარულის იმიტაციის სახით საწყისი პოზიციებიდან მწოლიარე ან მჯდომარე. ამოსუნთქვა ოდნავ გრძელია, ვიდრე ინჰალაცია, ორივე ფაზა ხორციელდება გარკვეული რაოდენობის ნაბიჯებისთვის (60-120-180 წმ).
მეორე ეტაპი
პირველ ეტაპზე საჭირო იყო სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშების თანმიმდევრული სწავლა, რათა შეგნებულად დაეუფლოთ სუნთქვის მექანიზმს და შეგვეძლო მისი კონტროლი. მეორე ეტაპზე, პირველი ეტაპის სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშების გამოყენება და დამატებითი სტატიკური ვარჯიშები, ასევე დინამიური ვარჯიშები. ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვის მოძრაობების რიტმის, ტემპისა და ამპლიტუდის ნებაყოფლობით შეცვლის უნარს. მის დასაუფლებლად, ჩვეულებრივ, საჭიროა 10-12 დამოუკიდებელი გაკვეთილი სავარჯიშოების ხანგრძლივობის თანდათანობითი გაზრდით.
ა. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები (ზურგზე წოლა, გვერდზე დგომა და ჯდომა):
1. ერთგვაროვანი სუნთქვა ცხვირით და ჟრუანტელით ჩასუნთქვით, 2-3 საფეხურზე, ამოსუნთქვა პირით (3-6 ჯერ).
2. ცხვირით ჩასუნთქვით სუნთქვა და პირით გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა ხმოვანთა ან თანხმოვანთა წარმოთქმით (3-6-ჯერ).
3. სუნთქვის მეთოდი კონტრ მოძრაობებით. ჩასუნთქვისას გულმკერდი ფართოვდება და მუცელი იკუმშება ამოსუნთქვისას, გულმკერდი იკუმშება და მუცელი გამოდის; სავარჯიშო შეასრულეთ რიტმულად, დაძაბულობის გარეშე და ჩუმად. ისუნთქეთ ცხვირით (4-8-12-ჯერ). ეს ვარჯიში ნასესხებია ჩინური სუნთქვის ვარჯიშებიდან.
4. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ერთით სწრაფი მოძრაობაპირის ღრუს მეშვეობით, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში (4-8 ჯერ).
5. სწრაფად, ღრმად ჩაისუნთქეთ პირით, ნელა ამოისუნთქეთ ცხვირით (4-8-ჯერ).

1. ზურგზე წოლა, ჯდომა ან დგომა. ხელები ქვემოთ, ფეხები ერთად. ხელები გვერდებიდან მაღლა ასწიეთ - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას, ამოისუნთქეთ (3-6 ჯერ).
2. ჯდომა ან დგომა. ხელები გვერდზე. ნებაყოფლობითი სუნთქვამხრის სახსრებში მკლავების მობრუნებისას წინ და უკან, მონაცვლეობით 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით (4-6-ჯერ).
3. ჯდომა ან დგომა. ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები მოხრილი, ხელები მუშტებში შეკრული. მუშტები, რომლებიც კრივის დარტყმების სიმულაციას ახდენს. სუნთქვა ერთგვაროვანია (თითო ხელით 8-10-ჯერ).
4. ზურგზე წოლა, ჯდომა ან დგომა. ფეხები ერთად, ხელები წელზე. სწორი ფეხის გვერდზე აწევა და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა, პაუზა - ამოსუნთქვა (6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით).
5. ზურგზე წოლა, ჯდომა ან დგომა. ფეხები ერთად გაშლილი, ხელები ქვემოთ. ფეხების ალტერნატიული მოხრა მუხლის სახსრებში. ვარჯიშის შესრულებისას ამოისუნთქეთ, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ (6-8 ჯერ თითოეული ფეხით).
6. ჯდომა ან დგომა. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ტანი მოხარეთ წინ – ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას – ჩაისუნთქეთ (4-8-ჯერ).
7. წოლა, ჯდომა ან დგომა. ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. მოხარეთ ტანი გვერდებზე. ვარჯიშის შესრულებისას ამოისუნთქეთ, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ (თითოეული მიმართულებით 4-8 ჯერ).
მესამე ეტაპი
მესამე ეტაპი არის სუნთქვის უნარის განვითარება გაზრდილი სტრესის პირობებში, სწორი სუნთქვის განვითარება საყოფაცხოვრებო და პროფესიული სტრესის შესრულებისას. კლასები მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს ხანგრძლივი სეირნობის დროს, სპორტულ ვარჯიშებს ან თამაშებს და ა.შ. ამ ეტაპის დაუფლების ხანგრძლივობა უფრო გრძელია - 30-35 დამოუკიდებელი სწავლა.
ა. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები
საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, კუდის ძვალი, ქუსლები და გვირგვინი იმავე ხაზზე; გაიხედე პირდაპირ წინ, დაისვენე და ჩამოწიე მხრები, ხელები მუცელზე მოხვიე.
I. დიაფრაგმული სუნთქვის წესების დაუფლება: ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ დიაფრაგმა, ოდნავ გამოსწიეთ მუცელი და ამოსუნთქვისას შეიტანეთ იგი; ამოსუნთქვა ოდნავ გრძელია, ვიდრე ინჰალაცია; ისუნთქეთ თანაბრად, ცხვირით, თქვენი ჩვეული ტემპით; შეცვალეთ თქვენი მოძრაობები თქვენს სუნთქვაზე და არა პირიქით.
II. რეალური ვარჯიშები.
1. ივარჯიშეთ დიაფრაგმული სუნთქვით დახუჭული თვალებით, რაც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. Არ იჩქარო! ივარჯიშეთ მხოლოდ სუნთქვამდე, სანამ ის ბუნებრივი გახდება თქვენთვის და მხოლოდ ამის შემდეგ დაამატეთ ახალი მოძრაობები.
2. ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ჩასუნთქვისას გაასწორეთ ისინი. იმოძრავეთ ზევით და ქვევით განუწყვეტლივ თქვენი სუნთქვის რეგულირებით. რაც უფრო დაბლა ზიხართ, მით მეტია დატვირთვა.
3. წარმოიდგინეთ, რომ ხელები ჰაერის ბალიშზე დევს: ხელისგულები მხრების დონეზეა, თითები ქვევით „იყურებიან“, იდაყვები ოდნავ ჩამოწეული, არ მოხვიოთ მკლავები. ამოსუნთქვისას, ჩაჯდომისას, ხელები ბარძაყის დონეზე ეშვება, თითქოს ჰაერს ეფერებით. ჩასუნთქვისას, ადექით, ხელებიც მაღლა ასწიეთ (თავიდან, სუნთქვის გასაკონტროლებლად, შეგიძლიათ ერთი ხელი მუცელზე დატოვოთ).
B. დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები:
1. ზურგზე წოლა. ფეხები ერთად, ხელები თვითნებურად (კუნთების სიძლიერეზეა დამოკიდებული აბდომინალები). მჯდომარე მდგომარეობაში გადასვლა - ამოსუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა (6-8-12 ჯერ).
2. დგომა. ფეხები ერთად, ხელები წელზე. ჩახტომა - ამოსუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა (6-10-15-ჯერ).
3. დგომა. ფეხები ერთად, ხელები წელზე. ხტუნვა - თანაბრად სუნთქვა (20-40-60-ჯერ).
4. ადგილზე სირბილის ან ნელი და საშუალო ტემპით მოძრაობისას სუნთქვაც კი (30-60 წამი).
5. ღრმა ცხვირით სუნთქვა დაგეგმილი მარშრუტის გასწვრივ კიბეებზე ასვლისას.
6. სუნთქვა ცურვისას - პირით; შემცირდა ენერგიული ჩასუნთქვა და გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა.

გამძლეობისა და მოთმინების სურვილებით - წარმატების აუცილებელი კომპონენტები
ვ.ვ. ვასილენკო, მედიცინის მეცნიერებათა კანდიდატი, ასოცირებული პროფესორი

ფილტვებში გაზის გაცვლის დარღვევა და, განსაკუთრებით, სუნთქვის დარღვევა თან ახლავს ბევრ მტკივნეულ მდგომარეობას. ზოგიერთ შემთხვევაში, სპეციალურ ფიზიოთერაპიას შეუძლია მკვეთრად გააუმჯობესოს ადამიანის კეთილდღეობა და ზოგადი მდგომარეობა.

თუ გაქვთ ფილტვების ან ბრონქების სერიოზული დაავადებები, ვარჯიშების კომპლექსის დაუფლებამდე, ბუნებრივია, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია.

სუნთქვის ვარჯიშები ათვისებულია სამ ეტაპად. თითოეული ვარჯიშის შესრულებისას მნიშვნელოვანია გონებრივად წარმოიდგინოთ მოძრაობის ბუნება, მისი კავშირი სუნთქვასთან და შესრულების ტემპი. სავარჯიშო სისტემა შემოგვთავაზა ი.ბ. თემკინი, ო.ა. Sheinberg და P.I. ანიკეევი. ის არ უნდა განიხილებოდეს როგორც რაღაც სავალდებულო და უცვლელი. თანდათანობითი, მყარი ოსტატობის შემდეგ, ეს სავარჯიშოები შეიძლება ცალკე შევიდეს დილის სავარჯიშო კომპლექსებში, ფიზიკური აღზრდის სხვა დამოუკიდებელ კლასებში, მათი შესრულება შესაძლებელია სეირნობის დროს და, რა თქმა უნდა, სამუშაო შესვენების დროს.

ტანვარჯიშის დაუფლებისას ივარჯიშეთ სუფთა ჰაერზე ან აივანზე, საძინებელში ღია ფანჯრებით და, თუ შესაძლებელია, მარტო. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, უკეთესია 20 წუთი ყოველდღე, ვიდრე ერთი საათი კვირაში 2-ჯერ. ტანსაცმელი არის რბილი, თავისუფალი და არ ზღუდავს მოძრაობას. მუსიკა არ არის აუცილებელი, არ არის რიტმული მუსიკა, მაგრამ შოპენი ან ჩაიკოვსკი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გადახვიდეთ.

პირველი ეტაპი

პირველი ეტაპის დაუფლება ჩვეულებრივ მოითხოვს 10-12 დამოუკიდებელ გაკვეთილს სავარჯიშოების ხანგრძლივობის თანდათანობითი ზრდით. გამოცდილი ფიზიოთერაპიის მეთოდოლოგის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ ყველაფერი სამჯერ სწრაფად აითვისოთ.

ა. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები (ზურგზე წოლა, გვერდზე, მჯდომარე და დგომა):

რიტმული ცხვირით სუნთქვა დახურული პირით ნორმალური ტემპით (ხანგრძლივობა 30-60 წამი).
იგივეა 15-30-60 წმ-ში ცხვირით ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის რაოდენობის გონებრივად დათვლა.
რიტმული სუნთქვა ერთი ნესტოებით, მეორე ნესტოზე ხელით მოჭერისას, მონაცვლეობით 3-4 ჯერ (30-60 წმ).
მუცლის სუნთქვა. ცდილობთ გულმკერდი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ, ინჰალაციის დროს მაქსიმალურად გამოწიეთ მუცლის წინა კედელი, განსაკუთრებით მისი ქვედა ნაწილი. ამოსუნთქვის დროს მუცლის კედელი ენერგიულად იწევს უკან. სწორი მოძრაობების ვიზუალური კონტროლისთვის ხელები მკერდზე და მუცელზეა (4-8-12-ჯერ).
გულმკერდის სუნთქვა. ცდილობთ მუცლის წინა კედელი უმოძრაოდ შეინარჩუნოთ, ჩასუნთქვისას მაქსიმალურად გააფართოვეთ გულმკერდი. ამოსუნთქვისას მკერდი ენერგიულად იკუმშება. ისუნთქეთ ცხვირით. კონტროლისთვის ხელები მკერდის გვერდებზეა (4-8-12-ჯერ).
სრული სუნთქვა. ინჰალაციის დროს გულმკერდი ფართოვდება, ხოლო მუცლის წინა კედელი გამოდის. ამოსუნთქვა იწყება მუცლის კედლის ენერგიული შეკუმშვით და მკერდის შემდგომი შეკუმშვით. ისუნთქეთ ცხვირით. კონტროლისთვის ერთი ხელი მკერდზეა, მეორე მუცელზე (4-8-12-ჯერ).
ვარჯიში სუნთქვის რიტმის ნებაყოფლობით შენელებისა და ერთდროულად გაღრმავების მიზნით. ისუნთქეთ ცხვირით (30-60-120 წმ).

B. დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები (პირველ ეტაპზე მხოლოდ ერთია):

ცხვირით ერთიანი სუნთქვა ნელი ტემპით სიარულით (ადგილზე ან მოძრაობაში) შერწყმული. ის შეიძლება განხორციელდეს მწოლიარე ან მჯდომარე საწყისი პოზიციებიდან სიარულის იმიტაციის სახით. ამოსუნთქვა ოდნავ გრძელია, ვიდრე ჩასუნთქვა, ორივე ფაზა ხორციელდება გარკვეული რაოდენობის საფეხურზე (60-120-180 წმ).

მეორე ეტაპი

პირველ ეტაპზე საჭირო იყო სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშების თანმიმდევრული სწავლა, რათა შეგნებულად დაეუფლოთ სუნთქვის მექანიზმს და შეგვეძლო მისი კონტროლი. მეორე ეტაპზე გათვალისწინებულია პირველი ეტაპის სტატიკური სუნთქვითი ვარჯიშების გამოყენება და დამატებითი სტატიკური ვარჯიშები, ასევე დინამიური ვარჯიშები. ამ ეტაპზე განსაკუთრებული ყურადღება ეთმობა სუნთქვის მოძრაობების რიტმის, ტემპისა და ამპლიტუდის ნებაყოფლობით შეცვლის უნარს. მის დასაუფლებლად, ჩვეულებრივ, საჭიროა 10-12 დამოუკიდებელი გაკვეთილი სავარჯიშოების ხანგრძლივობის თანდათანობითი გაზრდით.

ა. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები (ზურგზე წოლა, გვერდზე დგომა და ჯდომა):

ერთიანი სუნთქვა ცხვირით და აჩქარებული ჩასუნთქვით, 2-3 საფეხურზე, ამოსუნთქვა პირით (3-6 ჯერ).
ერთიანი სუნთქვა ცხვირით ჩასუნთქვით და პირით გაფართოებული ამოსუნთქვა ხმოვანთა ან თანხმოვანთა გამოთქმით (3-6-ჯერ).
სუნთქვის მეთოდი კონტრ მოძრაობებით. ჩასუნთქვისას გულმკერდი ფართოვდება და მუცელი იკუმშება ამოსუნთქვისას, მკერდი იკუმშება და მუცელი გამოდის. სავარჯიშო შეასრულეთ რიტმულად, დაძაბულობის გარეშე და ჩუმად. ისუნთქეთ ცხვირით (4-8-12-ჯერ). ეს ვარჯიში ნასესხებია ჩინური სუნთქვის ვარჯიშებიდან.
ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ერთი სწრაფი მოძრაობით პირით, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 3-5 წამის განმავლობაში (4-8 ჯერ).
სწრაფად ამოისუნთქეთ ღრმად პირით, ამოისუნთქეთ ნელა ცხვირით (4-8 ჯერ).

იწვა ზურგზე, იჯდა ან იდგა. ხელები ქვემოთ, ფეხები ერთად. ხელები გვერდებიდან მაღლა ასწიეთ - ჩაისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, ამოისუნთქეთ (3-6 ჯერ).
იჯდა თუ იდგა. ხელები გვერდზე. ნებაყოფლობითი სუნთქვა მხრის სახსრებში ხელების წინ და უკან მობრუნებისას, მონაცვლეობით 4-ჯერ თითოეული მიმართულებით (4-6-ჯერ).
იჯდა თუ იდგა. ფეხები მხრების სიგანეზე, მკლავები მოხრილი, ხელები მუშტებში შეკრული. მუშტები, რომლებიც კრივის დარტყმების სიმულაციას ახდენს. სუნთქვა ერთგვაროვანია (თითო ხელით 8-10-ჯერ).
იწვა ზურგზე, იჯდა ან იდგა. ფეხები ერთად, ხელები წელზე. სწორი ფეხის გვერდზე აწევა და საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა, პაუზა - ამოსუნთქვა (6-8 ჯერ თითოეული მიმართულებით).
იწვა ზურგზე, იჯდა ან იდგა. ფეხები ერთად გაშლილი, ხელები ქვემოთ. ფეხების ალტერნატიული მოხრა მუხლის სახსრებში. ვარჯიშის შესრულებისას ამოისუნთქეთ, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ (6-8 ჯერ თითოეული ფეხით).
ჯდომა თუ დგომა. ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ტანი მოხარეთ წინ – ამოისუნთქეთ, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას – ჩაისუნთქეთ (4-8 ჯერ).
იწვა, იჯდა ან იდგა. ფეხები ერთად, ხელები გვერდებზე. მოხარეთ ტანი გვერდებზე. ვარჯიშის შესრულებისას ამოისუნთქეთ, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას ჩაისუნთქეთ (თითოეული მიმართულებით 4-8 ჯერ).

მესამე ეტაპი

მესამე ეტაპი არის სუნთქვის უნარის განვითარება გაზრდილი სტრესის პირობებში, სწორი სუნთქვის განვითარება საყოფაცხოვრებო და პროფესიული სტრესის შესრულებისას. კლასები მოიცავს სუნთქვის ვარჯიშებს ხანგრძლივი სეირნობის დროს, სპორტულ ვარჯიშებს ან თამაშებს და ა.შ. ამ ეტაპის დაუფლების ხანგრძლივობა უფრო გრძელია - 30-35 დამოუკიდებელი სწავლა.

ა. სტატიკური სუნთქვის ვარჯიშები

საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი, კუდის ძვალი, ქუსლები და გვირგვინი იმავე ხაზზე; გაიხედე პირდაპირ წინ, დაისვენე და მხრები ჩამოწიე, ხელები მუცელზე მოხვიე.

I. დიაფრაგმული სუნთქვის წესების დაუფლება: ჩასუნთქვისას ჩამოწიეთ დიაფრაგმა, ოდნავ გამოსწიეთ მუცელი და ამოსუნთქვისას ჩასვით; ამოსუნთქვა ოდნავ გრძელია, ვიდრე ინჰალაცია; ისუნთქეთ თანაბრად, ცხვირით, თქვენი ჩვეული ტემპით; შეცვალეთ თქვენი მოძრაობები თქვენს სუნთქვაზე და არა პირიქით.

II. რეალური ვარჯიშები.

შეასრულეთ დიაფრაგმული სუნთქვა დახუჭული თვალებით, რაც დაგეხმარებათ ფოკუსირებაში. Არ იჩქარო! ივარჯიშეთ მხოლოდ სუნთქვამდე, სანამ ის თქვენთვის ბუნებრივი გახდება და მხოლოდ ამის შემდეგ დაამატეთ ახალი მოძრაობები.
ამოსუნთქვისას მოხარეთ მუხლები და ჩასუნთქვისას გაასწორეთ ისინი. იმოძრავეთ ზევით და ქვევით განუწყვეტლივ თქვენი სუნთქვის რეგულირებით. რაც უფრო დაბლა ზიხართ, მით მეტია დატვირთვა.
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენი ხელები ჰაერის ბალიშზე დევს: ხელისგულები მხრების დონეზეა, თითები „იყურება“ ქვემოთ, იდაყვები ოდნავ დაშვებული, არ მოხვიოთ მკლავები. ამოსუნთქვისას, ჩაჯდომისას, ხელები ბარძაყის დონეზე ეშვება, თითქოს ჰაერს ეფერებით. ჩასუნთქვისას, ადექით, ხელებიც მაღლა ასწიეთ (თავიდან, სუნთქვის გასაკონტროლებლად, შეგიძლიათ ერთი ხელი მუცელზე დატოვოთ).

B. დინამიური სუნთქვის ვარჯიშები:

ზურგზე დაწოლილი. ფეხები ერთად, ხელები თავისუფლად (დამოკიდებულია მუცლის კუნთების სიძლიერეზე). მჯდომარე მდგომარეობაში გადასვლა - ამოსუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა (6-8-12 ჯერ).
იდგა. ფეხები ერთად, ხელები წელზე. ჩახტომა - ამოსუნთქვა, საწყის პოზიციაზე დაბრუნება - ჩასუნთქვა (6-10-15-ჯერ).
იდგა. ფეხები ერთად, ხელები წელზე. ხტუნვა - თანაბრად სუნთქვა (20-40-60-ჯერ).
სუნთქვაც კი ადგილზე სირბილისას ან ნელი და საშუალო ტემპით მოძრაობისას (30-60 წამი).
ღრმა ცხვირით სუნთქვა დაგეგმილი მარშრუტის გასწვრივ კიბეებზე ასვლისას.
ცურვისას სუნთქვა ხდება პირით; შემცირდა ენერგიული ჩასუნთქვა და გახანგრძლივებული ამოსუნთქვა.

დღეს უფრო და უფრო მეტი ადამიანი მიდის იმ დასკვნამდე, რომ არცერთ წამალს, აბი, პლასტიკური ოპერაციები ან სხვა არაბუნებრივი ჩარევები ჩვენი ორგანიზმის ბუნებაში არ შეიძლება ჰქონდეს ისეთი სასარგებლო გავლენა, ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება. და ეს და სათანადო კვებადა სპორტი და ჯანმრთელობის აღდგენის სხვადასხვა ტექნიკისა და ტანვარჯიშის გამოყენება. ერთ-ერთი ასეთია სუნთქვის ვარჯიშებისტრელნიკოვა.

ეს არის სავარჯიშოების დამოუკიდებელი სისტემა, რომელიც ერთ დროს თავბრუდამხვევი პოპულარობით სარგებლობდა არტისტებსა და პოპ ვარსკვლავებში. მისი გამოყენებით ვარჯიშობდნენ: ალა პუგაჩოვა, სოფია როტარუ, მარგარიტა ტერეხოვა, ლაიმა ვაიკულე, ანდრეი მირონოვი. და ეს არ არის სრული სია!

თუ თქვენ ხართ იმ ტიპის ადამიანი, რომელიც აქტიურად იყენებს ჯანსაღ ჩვევებს ან გსურთ თქვენს ხმას ახალი, სასიამოვნო ტემბრი მიანიჭოთ, მაშინ ამ სტატიის წაკითხვის შემდეგ შესაძლოა შთაგონებული იყოთ და გსურთ სცადოთ ახალი გამოცდილება. ან თქვენ წინაშე დგას არასასიამოვნო რესპირატორული დაავადებები და ეძებთ პრაქტიკას, რომელსაც შეუძლია მოკლე ვადარომ დაგიბრუნოთ მაღალი ენერგეტიკული მდგომარეობა, სხეულისა და სულის სიძლიერე, მაშინ ის აქტივობები, რომლებიც განხილული იქნება, მშვენივრად მოგიხდებათ!

მაშ ასე, დავიწყოთ საუბარი თემაზე - როგორ გავხდეთ ენერგიული და ჯანმრთელი, თუ ამას დღეში 7-8 წუთი დაუთმობთ!

ოპერის მომღერლის განკურნების ამბავი

ალექსანდრა სტრელნიკოვა თავდაპირველად ძალიან შემოქმედებით გარემოში დაიბადა. ასეთი ატმოსფერო იყო სახლში, კერძოდ, დედა ალექსანდრა სევერნას წყალობით. იყო სტანისლავსკის ოპერისა და დრამის თეატრის სიმღერის მასწავლებელი. ქალიშვილმა გადაწყვიტა გაჰყოლოდა მის კვალს და ოპერის მომღერალიც გახდა, მაგრამ ბედს ოდნავ განსხვავებული გეგმები ჰქონდა პატარა საშასთვის.

საქმე ის არის, რომ ბავშვობიდან ის არც ისე განსხვავებული იყო კარგი ჯანმრთელობა-ცუდი გული ჰქონდა. თანდათანობით, დაავადებამ გართულება გამოიწვია გოგონას სასუნთქ სისტემაზე, მან დაიწყო დახრჩობა, შემდეგ კი მთლიანად დაკარგა ხმა. ეს გართულებები მოხდა ცნობიერ ასაკში, როდესაც ალექსანდრა ახალგაზრდა მომღერალი იყო.

წარმოგიდგენიათ როგორი იყო მისთვის?
დაკარგავ საკუთარ სამუშაო ხელსაწყოს ამ ასაკში?

დედამ და ქალიშვილმა გადაწყვიტეს არ დანებდნენ და ნებისმიერ ფასად დაუბრუნეს საშას სიმღერის უნარი. მათ დაიწყეს სუნთქვაზე მუშაობა და, როგორც თავად სტრელნიკოვა ამბობს: ”ასე რომ თანდათანობით დაიბადა ვოკალური ტანვარჯიშის კომპლექსი, რომელიც დაფუძნებულია სათანადო სუნთქვაზე”. მასზე დაყრდნობით ალექსანდრამ მოახერხა ხმის აღდგენა და სიბერემდე მუშაობდა ოპერის მომღერლად, რითაც რუსებს ეს შესანიშნავი ტექნიკა აჩუქა.

მოგვიანებით, დედისა და ქალიშვილის მიერ შემუშავებული სავარჯიშოების ნაკრები შესანიშნავია. სისტემა ასევე ძალიან ეფექტური იქნება ხვრინვის მქონე ადამიანებისთვის.

სისტემის ეფექტურობა

ჩვენს სასუნთქ სისტემას აქვს 4 ძირითადი ფუნქცია: სუნთქვა, ლაპარაკი, სიმღერა და ყვირილი. სიმღერა ამ 4-ის ყველაზე რთული მოქმედებაა. ამიტომ ეს ფიზიოთერაპიაავტომატურად აღადგენს ყველა სხვა ფუნქციას. და უპირველეს ყოვლისა, თავად სუნთქვა. ამ მიდგომის თავისებურებაა მოკლე და მკვეთრი ინჰალაცია, რომელიც წარმოიქმნება გულმკერდის შეკუმშვის დროს. ეს არის აბსოლუტურად უნიკალური ტექნიკა თავისი ეფექტურობით, რომელსაც ანალოგი არ აქვს მთელ მსოფლიოში.

Strelnikova მოძრაობის სისტემის ელემენტები აქტიურად მოიცავს სხეულის თითქმის ყველა ნაწილს:

თეძოები
დაჭერა
მხრის სარტყელი

შედეგად, ორგანიზმი იწყებს აქტიურად საჭიროებს ჟანგბადს. მკვეთრი ჩასუნთქვა მშვიდი და პასიური ამოსუნთქვით ასტიმულირებს რესპირატორულ პროცესებს ყველა ქსოვილსა და ორგანოში. შედეგად, ჟანგბადი უკეთესად შეიწოვება უჯრედულ დონეზე და ცხვირის ის რეცეპტორები, რომლებიც აკავშირებენ ცხვირის ღრუს სხვა ორგანოებთან, ასევე იწყებენ მუშაობას უფრო ენერგიულად და უკეთესად, რაც დადებითად მოქმედებს ინჰალაციისა და ამოსუნთქვის მთელ პროცესზე.

სწორედ ამიტომ მეთოდი ეფექტურად მკურნალობს უამრავ დაავადებას. მას თავის დროზე აფასებდა საბჭოთა მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, ქირურგი - ოტორინოლარინგოლოგი ვალენტინა ალექსანდროვნა ზაგორიანსკაია - ფელდმანი. მან თქვა, რომ 30 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში აკვირდებოდა, რა მშვენიერი სამკურნალო ეფექტი აქვს სტრელნიკოვსკის ფიზიოთერაპიას მომღერლებსა და მსახიობებზე, რომლებსაც აქვთ ვოკალური აპარატის სხვადასხვა დაავადებები!

აღდგენის ეს მეთოდი ყველასთვის სასარგებლოა. ნებისმიერი ასაკის. განსაკუთრებით ბავშვებისთვის, რომლებიც ხშირად ცივდებიან. ის აუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, რაც იმას ნიშნავს, რომ აძლიერებს მთელ იმუნურ სისტემას.

თერაპიული ვარჯიში სუნთქვისთვის დაავადებების დროს

როგორც ზემოთ აღინიშნა, სასუნთქი სისტემის სხვადასხვა დაავადებებისთვის, ალექსანდრა ნიკოლაევნას კომპლექსი იძლევა შესანიშნავ შედეგებს აღდგენის გზაზე. მაღალი ეფექტურობა მიიღწევა იმის გამო, რომ:

1. სისხლი უკეთ არის გაჯერებული ჟანგბადით იმის გამო, რომ მეტი ჰაერი შედის ფილტვებში

2. ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვასთან მუშაობისას ხდება ფილტვების ბუნებრივი ვენტილაცია და ასუფთავებს მათ გაზებისგან, მტვრისგან და მავნე ალერგენებისგან.

3. ფილტვების, ბრონქების და ტრაქეის სისხლით მომარაგება იზრდება.

4. გაძლიერება სასუნთქი კუნთებიდა თავად სუნთქვა უფრო თავისუფალი ხდება

5. სხვადასხვა ბგერების გამოთქმაზე სავარჯიშოების დიდი რაოდენობის გამო, დიაფრაგმის გამოყენებით, იხსნება სპაზმები ხორხის კუნთებიდან და, ზოგადად, აადვილებს ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის პროცესს.

ყველა ეს 5 მიზეზი სტრელნიკოვას პნევმონიის მეთოდსაც ძალიან აქტუალურს ხდის. და მისი ფუნქცია, როგორიცაა სხეულის ზოგადი გაძლიერება და იმუნიტეტი, დიდად დაეხმარება ჰიპერტენზიის მქონე ადამიანებს.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

თუ დეტალურად განვიხილავთ და ვისაუბრებთ სტრელნიკოვსკის ფიზიკური აღზრდის სარგებელსა და ზიანს. აქ რა თქმა უნდა მეტი უპირატესობაა. მაგრამ ზოგიერთ ადამიანს აქვს გარკვეული უკუჩვენებები, როგორიცაა:

ძალიან მაღალი ტემპერატურა
შინაგანი სისხლდენა

ყველა სხვა შემთხვევაში, სტრელნიკოვის სისტემის მიხედვით ვარჯიში სასარგებლო და უსაფრთხო იქნება. განსაკუთრებით მინდა აღვნიშნო მეთოდის სარგებელი ყველა ადამიანისთვის, ვისი პროფესიაც გულისხმობს ლაპარაკს, სიმღერას და ნებისმიერ სასცენო წარმოდგენას, რომელიც დაკავშირებულია ხმასთან და მისი გამოყენების უნართან. ვინაიდან ტექნიკაში დიდი აქცენტი კეთდება დიაფრაგმის კუნთების მუშაობაზე, ეს საშუალებას აძლევს ადამიანს მიაღწიოს ლაპარაკის უნარს „ქვემოდან“.

ეს ლაპარაკი კარგად უნდა იცოდეს თეატრთან ასე თუ ისე დაკავშირებულ ადამიანებს. მსახიობებმა და მომღერლებმა კარგად იციან, რომ ადამიანების უმეტესობა ჩვეულებრივშია Ყოველდღიური ცხოვრებისისინი მიჩვეულნი არიან საუბრის პროცესში კავშირების გამოყენებას, მაგრამ სცენის ადამიანებს ამის საშუალება არ აქვთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ მათ უწევთ მაუწყებლობა დიდ დარბაზებში დიდი აუდიტორიისთვის და ადამიანურ კავშირებს უბრალოდ არ აქვთ საკმარისი ძალა საუბრის გადასაცემად უკანა რიგებში მსხდომთა ყურამდეც კი.

მაგრამ დიაფრაგმა ამას საკმაოდ შეუძლია!

ამრიგად, ვარჯიშით თქვენ არა მხოლოდ აუმჯობესებთ ჯანმრთელობას, არამედ ხდებით უფრო სასიამოვნო მხატვრული ხმის მფლობელი.

ტრენინგის მეთოდის არჩევა

თუ მოულოდნელად გადაწყვეტთ ამ ვარჯიშების გაკეთებას პროფესიონალი სპეციალისტების მკაცრი ხელმძღვანელობით, მაშინ დაუკავშირდით სუნთქვის ტანვარჯიშის ცენტრს A.N. სტრელნიკოვა. სწორედ იქ შეძლებთ მიიღოთ ცოდნა და საუკეთესო მტკიცებულებები სპეციალურად თქვენი საქმისთვის, პრაქტიკულად ორიგინალური წყაროდან. უფრო სწორად, ალექსანდრა ნიკოლაევნას მოწაფის, მიხაილ ნიკოლაევიჩ შჩეტინინისგან.

ამავდროულად, უფრთხილდით თაღლითებს და სხვა სკოლებს - ეს არის ის, რასაც თავად შჩეტინინი აფრთხილებს იმის გამო, რომ ბოლო დროს გახშირდა სპეკულაციის შემთხვევები საბჭოთა საოპერო მომღერლის უნარების საფუძვლებზე. და იყო შემთხვევებიც კი, როდესაც მოძრაობების არასწორმა შესრულებამ გამოიწვია პაციენტების ჯანმრთელობის გაუარესება.

მათთვის, ვისაც არ სურს ღრმად ჩაყვინთვის კომპლექსის საფუძვლებში, მაგრამ მაინც გსურთ მიიღოთ თერაპიული და პროფილაქტიკური ეფექტი, არსებობს სტრელნიკოვის მარტივი და უსაფრთხო სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც შეიძლება შესრულდეს ამ ვიდეოზე დაყრდნობით.

11 ვარჯიში

თქვენ უნდა დაიწყოთ გაკვეთილები პირველი სამი საფეხურიდან, სასურველია დღეში 2-ჯერ. დაამატეთ 1 ვარჯიში ყოველდღე. დასაწყისში შეგიძლიათ მოძრაობებს შორის დაისვენოთ 10 წამით, შემდეგ შეამციროთ 2-3-მდე. მოძრაობები შესრულებულია 12 კომპლექტში 8 ამოსუნთქვით.

ინჰალაცია ხდება ცხვირის მეშვეობით. ის უნდა იყოს მკვეთრი, მოკლე და ღრმა. პირით ამოსუნთქვა პასიური უნდა იყოს.

შეგიძლიათ გააკეთოთ 3 ძირითადი ვარჯიში. ეს არის სავარჯიშოები No5, 4, 3.

ვარჯიში	აღწერა
No1 - პალმები	დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები, ხელისგულები წინ. ჩაისუნთქეთ რიტმული სუნთქვა ცხვირით (4 ზედიზედ), ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. ჩამოწიეთ ხელები და დაისვენეთ 4 წამით. თავისუფლად ამოისუნთქეთ პირით. 24 მიდგომა ნებისმიერ პოზაში (წოლის, დგომის ან მჯდომარე). თუ სირთულეები წარმოიქმნება, დანარჩენი გაზარდეთ 10 წამამდე.
No2 - მხრის თასმები	დადექით პირდაპირ, დააჭირეთ ხელები მუცელზე, მუშტები მოიჭირეთ. ჩასუნთქვისას მკვეთრად უბიძგებთ მუშტებს ქვემოთ, მხრებს იჭიმავთ. დააბრუნეთ ხელები წელის დონეზე, დაისვენეთ მხრები ამოსუნთქვისას. 8 ამოსუნთქვა - პაუზა 4 წამი. (12 x 8).
No3 - ტუმბო	დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების მანძილზე, ხელები ქვევით ტანის გასწვრივ. შეასრულეთ ოდნავ წინ მოხრილი (მომრგვალეთ უკან, თავი ქვევით), გაჭიმეთ ხელები იატაკისკენ მისასვლელად. ჩაისუნთქეთ იმავდროულად, როცა დაიხრებით. შემდეგ ამოისუნთქეთ, ბოლომდე არ გასწორდეთ. დახრილობის სიჩქარე წუთში 100-დან. (12 x 8). თუ თავის ან ზურგის დაზიანებები გაწუხებთ, ზედმეტად არ დაიხაროთ.
No4 - კატა	დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების მანძილზე. ოდნავ ჩამოჯექით, მოუხვიეთ მარჯვნივ და მკვეთრად ამოისუნთქეთ. დაუბრუნდით თავდაპირველ პოზიციას. გაიმეორეთ მოძრაობა მარცხნივ. მუხლები ოდნავ მოხრილია, ხელები ასრულებენ დაჭერის მოძრაობებს. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ და შემობრუნდით წელისკენ. (12 x 8).
#5 - ჩაეხუტე მხრებს	მდგარ მდგომარეობაში, მოხარეთ იდაყვები და ასწიეთ ისინი მხრების დონეზე. მკვეთრად ამოისუნთქეთ, მხრებში ჩაეხუტეთ ხელების გადაკვეთის გარეშე. (12 x 8). თუ რთულია, შეასრულეთ 4 მოძრაობა.
No6 - დიდი ქანქარა	დადექით პირდაპირ, ფეხები განზე, მხრებზე ვიწრო. დაიხარეთ წინ, გაჭიმეთ ხელები იატაკისკენ და ჩაისუნთქეთ. შემდეგ დაბრუნდები, ხელები მხრებზე შემოხვიე და ისევ ჩაისუნთქე. (12 x 8). შეიძლება შესრულდეს ჯდომისას. თუ ხერხემლის დაავადებები გაქვთ, არ უნდა დაიხაროთ უკან.
№7 – თავახვევია	დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი მარჯვნივ გადაუხვიე - ჩაისუნთქე, მარცხნივ - ჩაისუნთქე. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვას შორის. (12 x 8).
No8 - ყურები	ადექით პირდაპირ, ფეხები უფრო ვიწრო ვიდრე მხრებზე. თავი მარჯვნივ გადახარეთ, ყურს მხარზე შეეხეთ - ჩაისუნთქეთ, თავი მარცხნივ - ჩაისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვას შორის. (12 x 8).
No9 - ქანქარის თავი	დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრებზე ვიწრო. თავი დახარეთ წინ, დახედეთ იატაკს, ჩაისუნთქეთ, უკან (მაღლა ახედეთ) – ჩაისუნთქეთ. ამოისუნთქეთ ამოსუნთქვას შორის. (12 x 8).
No10 - რულონები	დადექით პირდაპირ, მარცხენა ფეხი წინ, მარჯვენა ფეხი უკან. გადაიტანეთ თქვენი სხეულის წონა მარცხენა ფეხი, მოხარეთ მარჯვენა და დაადეთ ფეხის თითზე. ძლიერად ჩასუნთქვისას მარცხენა ფეხზე ჩაჯექით. გაისწორეთ ფეხი და გადაიტანეთ წონა მარჯვნივ. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე, ჩაისუნთქეთ. (12 x 8).
#11 - ნაბიჯები	წინა ნაბიჯი. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების მანძილზე. მარცხენა ფეხი აწიეთ, მუხლზე მოხარეთ, მუცელზე (თითი ქვევით იჭიმება). ხმაურიანი ჩასუნთქვისას მარჯვენა ფეხზე ჩაჯექით. მიიღეთ საწყისი პოზიცია. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 8-ჯერ 8 ამოსუნთქვა. უკანა საფეხური. მარცხენა ფეხი მოხარეთ მუხლზე, ქუსლით მიაღწიეთ დუნდულებს. ჩაჯექით მარჯვენა ფეხზე და ჩაისუნთქეთ. გაიმეორეთ მეორე ფეხით. 4-ჯერ 8 ამოსუნთქვა. კიდურების დაზიანებების, თრომბოფლებიტის, გულის დაავადებების დროს ასწიეთ ფეხები დაბლა, შეაჩერეთ 10 წამი.

ბრონქული ასთმა – ბევრი ადამიანი ამ დიაგნოზს სასიკვდილო განაჩენად თვლის და აქტიურ, ხალისიან ცხოვრებას წყვეტს. მაგრამ მართლა ასე ბნელია ყველაფერი? ეს დაავადება მართლაც ისეთივე საშინელია, როგორც ადრე ინოვაციების და მედიცინის სწრაფი განვითარების ეპოქაში? არის თუ არა ნამდვილად ჰორმონოთერაპია დაავადების ყველა სტადიაზე მკურნალობის სავალდებულო და მთავარი კომპონენტი? ყოველივე ამის შემდეგ, არსებობს ასთმის მკურნალობის სხვა არანარკოტიკული მეთოდებიც, როგორიცაა ფიზიოთერაპია (ფიზიკოთერაპია) და სუნთქვის ვარჯიშები.

თერაპიული ვარჯიში ბრონქული ასთმისთვის: აუცილებელია?

სავარჯიშო თერაპიის ჩართვა ფილტვის ყველა დაავადების მკურნალობის რეჟიმში სავალდებულოა. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს დაავადების უფრო მსუბუქ კურსს, ამცირებს გამწვავებისა და შეტევების ეპიზოდებს. გარდა ამისა, ტექნიკა არ საჭიროებს სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებას. როგორც წესი, ვარჯიშებს უნიშნავენ ყველა პაციენტს, ვისაც არ აქვს უკუჩვენება დაავადების რემისიის პერიოდში.

უკუჩვენებების ჩამონათვალი მცირეა:

თანმხლები კარდიოფილტვის უკმარისობა (გულისცემა 120-ზე მეტი, სუნთქვის სიხშირე წუთში 25-ზე მეტი);
მწვავე ინფექციური და ვირუსული დაავადებები სხეულის ტემპერატურა 38 o C ან მეტი.

სისტემატური ვარჯიშები ხელს უწყობს:

ფიზიოლოგიური სიხშირის და სუნთქვის სიღრმის აღდგენა;
სისხლის გაზების შემადგენლობის ნორმალიზება - ქსოვილებში ჟანგბადის კონცენტრაციის გაზრდა, მათი კვების გაუმჯობესება;
ფილტვების ვენტილაციის უნარის გაუმჯობესება;
სხეულის ადაპტაციური შესაძლებლობების განვითარება;
ალერგიული რეაქციების და ბრონქოსპაზმისადმი მიდრეკილების შემცირება.

ყოველივე ზემოთქმული იწვევს დაავადების სიმძიმის დაქვეითებას, სუნთქვის უკმარისობის შემცირებას, გამწვავებების რაოდენობის შემცირებას და პაციენტის ცხოვრების ხარისხის გაუმჯობესებას.

ფიზიკური ვარჯიშების შესრულების მეთოდები

ფიზიოთერაპიის პრაქტიკის დროს აუცილებელია თანდათანობითობის პრინციპის დაცვა. აქტიური ფიზიკური ვარჯიშების დიდი ნაკრების მოულოდნელმა შესრულებამ შეიძლება გამოიწვიოს სახრჩობის შეტევა. თქვენ უნდა გადახვიდეთ პატარადან უფრო დიდზე.

პაციენტი ასრულებს სავარჯიშოების თავდაპირველ - მოსამზადებელ კომპლექტს ხუთი დღის განმავლობაში, რითაც თანდათანობით საშუალებას აძლევს მას მოერგოს და მოერგოს ფიზიკური აქტივობათქვენს სხეულს. შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ ძირითადი კომპლექსის შესრულება, რომელიც უფრო ინტენსიურია, რომელსაც პაციენტი იყენებს მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

შესავალი მოსამზადებელი ეტაპი:

დაჯექი სკამზე, ზურგი სწორი, ღრმად ჩაისუნთქე ცხვირით და ამოისუნთქე პირით. შეასრულეთ 4-8 კომპლექტი.
დაჯექი სკამზე, ნელა ჩაისუნთქე. აწიეთ მარჯვენა ხელი, შეაჩერეთ სუნთქვა 1-2 წამით, ამოისუნთქეთ, ხელი ჩამოწიეთ. შეასრულეთ სავარჯიშო მარცხენა ხელით. სულ 4-8 მიდგომა.
დაჯექი სკამის კიდეზე ხელები მუხლებზე მოხვიე. მოხარეთ და გაასწორეთ ხელებისა და ფეხების სახსრები. შეასრულეთ 9-12 კომპლექტი.
დაჯექი სკამზე, დაჭერით ზურგზე. შეძლებისდაგვარად ჩაისუნთქეთ - ამოისუნთქეთ, შემდეგ შეიკავეთ სუნთქვა 1-2 წამით - ამოისუნთქეთ. შეასრულეთ 4-8 კომპლექტი.
ხელისგულები მკერდზე დააჭირე, ხველა, გააკეთე 5-6 მიდგომა.
დაჯექი სკამზე, დაასვენე თითები მუხლებზე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით და ამოისუნთქეთ პირით. შეასრულეთ 4-8 კომპლექტი.
ადექით, ხელები გვერდებზე ჩამოწიეთ, ჩაისუნთქეთ - აწიეთ მხრის სარტყელი, ამოისუნთქეთ - ჩამოწიეთ, 4-8 მიდგომა.
კომფორტულად დაჯექი სკამზე, დაისვენე.

მთავარი კომპლექსი:

ადექი პირდაპირ. დაიხარეთ წინ, ხელები მოდუნებული. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით. გააკეთეთ 3-6 გამეორება.
დადექით პირდაპირ, ხელები სხეულთან ახლოს. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხელები მკლავებში მოათავსეთ. ამოსუნთქვისას ასწიეთ გაშლილი ხელები ზევით. დამშვიდდით, ხელები ჩამოუშვით. გააკეთეთ 4-6 გამეორება.
საწყისი პოზიცია იგივეა. დიაფრაგმული სუნთქვა: ჩასუნთქვა, კუჭის გაბერვა და კუნთების ამოწურვა, ამოსუნთქვა - კუჭის გაფუჭება და კუნთების ამოღება. შეასრულეთ 1 წუთი.
დადექით პირდაპირ, ხელები სხეულთან ახლოს. ღრმად ჩაისუნთქეთ, ამოსუნთქვისას, მოხარეთ მარჯვენა ფეხი და მიიწიეთ მუხლისკენ მკერდი. გააკეთე ვარჯიში მარცხენა ფეხისთვის. მხოლოდ 4-6 ჯერ.
დაჯექი სკამზე, დააჭირე ზურგს უკან, ხელები სხეულის გასწვრივ. ჩაისუნთქეთ, ამოისუნთქეთ, გვერდზე მოხარეთ, ხელი ტანის გასწვრივ ასრიალეთ. შეასრულეთ სხვა მიმართულებით. მხოლოდ 4-6 ჯერ.

სუნთქვის ვარჯიშები თქვენი ჯანმრთელობის დასაცავად

სუნთქვის ვარჯიშები ერთ-ერთი უძველესი, მაგრამ ეფექტური მეთოდია ბრონქული ასთმის სამკურნალოდ და მისი გართულებების განვითარების პრევენციისთვის. სრული სუნთქვის წყალობით ძლიერდება არა მხოლოდ ფილტვები და ბრონქები, არამედ მთელი სხეულიც. ქსოვილები და უჯრედები გაჯერებულია ჟანგბადით, ეს ახდენს მათი მუშაობის ნორმალიზებას და აჩქარებს რეგენერაციას. ფილტვებში, კარგად შერჩეული სუნთქვითი ვარჯიშებით, დადებითი ცვლილებები ხდება: ბრონქები და ბრონქიოლები იწმინდება მასში შემავალი დაგროვილი ლორწოს, ბაქტერიებისა და ვირუსებისგან. აუმჯობესებს კუნთის ტონუსიბრონქების კედლები, მათი სისხლით მომარაგება ნორმალიზდება.

სუნთქვის ვარჯიშებიდან შედეგის მისაღებად საჭიროა რეგულარული ვარჯიში. შეასრულეთ ვარჯიშები სუფთა ჰაერზე ან კარგად ვენტილირებადი ადგილას.

სუნთქვის ვარჯიშებს აქვს მთელი რიგი უკუჩვენებები:

დაავადების გამწვავების პერიოდი;
მწვავე ინფექციური და ანთებითი დაავადებების არსებობა;
სხვა ორგანოებისა და სისტემების დაავადებების გამწვავება;
ცუდი ამინდის პირობები.

სავარჯიშოების ძირითადი ტიპები:

სავარჯიშო "დილა მშვიდობისა".ეს ვარჯიში ტარდება დილით, საწოლიდან ადგომის გარეშე. მიიწიეთ მუხლები მკერდთან ახლოს, ნელა ამოისუნთქეთ პირით. გაასწორეთ ფეხები, დაისვენეთ. შეასრულეთ 4-6 გამეორება.
სავარჯიშო "ბალონი".ადექით პირდაპირ, ჩაისუნთქეთ ცხვირით, მუცელი ძლიერად ამოიღეთ. ამოისუნთქეთ მკვეთრად, მუცელში ჩასვით. შეასრულეთ 6-8 გამეორება.
სავარჯიშო "ჩახუტება".დადექით თითებზე, გაჭიმეთ ხელები გვერდებზე, იატაკის პარალელურად, მოხარეთ წინ. ამოისუნთქეთ ღრმად, ამავდროულად მკვეთრად გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე, თითქოს ჩაეხუტეთ, მხრის პირებს დაარტყით ხელებით, ხელები ისევ გაშალეთ და გაიმეორეთ ვარჯიში, განაგრძეთ ამოსუნთქვა. ჩაისუნთქეთ და დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.
ივარჯიშეთ მილით.თქვენს წინ მოათავსეთ წყლის ქილა, აიღეთ ჩალა, მაგალითად, ბავშვის წვენიდან. ჩაისუნთქეთ მილით ძალიან ღრმად და შემდეგ თანდათან ამოისუნთქეთ წყალში. ვარჯიში ტარდება დღეში 8-10-ჯერ 5 წუთის განმავლობაში.
ივარჯიშეთ ბუშტებით.დასკვნა ასეთია: თქვენ უნდა გაბეროთ ბუშტისანამ არ გასკდება. მნიშვნელოვანია, არ გადააჭარბოთ: თუ ოდნავ თავბრუ გეხვევათ, უნდა შეწყვიტოთ ვარჯიში, დაჯდეთ და მშვიდად ისუნთქოთ – ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ პირით.

ასევე სასარგებლოა სავარჯიშოების გამოყენება სხვადასხვა ხმოვანთა და თანხმოვანთა გამოთქმით ამოსუნთქვისას.საწყის ეტაპზე ეს არის ხმოვნები (i, o, u), ხოლო ვარჯიშის ეტაპზე - თანხმოვნები (z, zh, sh). ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოისუნთქეთ ნელა, ამ მომენტში გარკვეული ხმა გამოიღეთ. ამოსუნთქვა შეიძლება გაგრძელდეს 5-დან 30 წამამდე.

შეამოწმეთ ძირითადი სავარჯიშოები:

დადექით პირდაპირ, მოხარეთ ხელები იდაყვის სახსრებში, შეუფერხებლად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. ამოისუნთქეთ და იდაყვები შეაერთეთ. მუცელში ხატვისას გამოთქვით ბგერა „შ“;
დადექით პირდაპირ, ჩასუნთქვისას აწიეთ მხრები, ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ისინი. ამის გაკეთებისას წარმოთქვით ბგერა „ხა“;
დადექით პირდაპირ, მკერდზე ხელისგულებით მოიჭირეთ და ცხვირით ჩაისუნთქეთ. ამოსუნთქვისას გამოთქვით თანხმოვნების შემდეგი კომბინაციები: "pf", "br", "brrh", "drrh". დაიწყეთ ამოსუნთქვის ხანგრძლივობით 5 წამი, თანდათან გაზარდეთ 30-მდე.

ზოგადი სუნთქვის ვარჯიშები - ვიდეო

იოგას სუნთქვის ვარჯიშები

Აღმოსავლეთში სათანადო სუნთქვამნიშვნელოვანი როლი ითამაშა უძველესი დროიდან. იოგები მას "სრულს" უწოდებენ. სრული სუნთქვა არის სუნთქვა, როდესაც ფილტვის და მიმდებარე კუნთების ყველა ნაწილი ჩართულია ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის აქტში. სწორედ ამ სუნთქვაზეა დაფუძნებული იოგას ყველა გაკვეთილი. მის დასაუფლებლად შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო: დაჯექით ქვემოდან გადაჯვარედინებული ფეხებით - „თურქული სტილი“. ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით, გაშალეთ ხელები პირდაპირ გვერდებზე. შეეცადეთ შეიგრძნოთ ჰაერის მოძრაობა შიგნით: ჯერ მისით ივსება კუჭი, შემდეგ გულმკერდი და, ბოლოს, ჰაერი მიდის ყელის ძვლებში - ფილტვების ყველაზე შორეულ ნაწილებში. შეიკავეთ სუნთქვა 2-4 წამის განმავლობაში, ნელა ამოისუნთქეთ, ხელები საწყის მდგომარეობაში მიიტანეთ. შეასრულეთ 3-5 გამეორება.

სავარჯიშო სავარჯიშოების სერია:

დადექით პირდაპირ და ნელა ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ამოისუნთქეთ მცირე, წყვეტილი აფეთქებებით. მნიშვნელოვანია, რომ ამოსუნთქვა იყოს იძულებითი, თქვენ უნდა გამოიყენოთ დამხმარე სასუნთქი კუნთები - დიაფრაგმა და აბს. შეასრულეთ 3 ჯერ 5 კომპლექტი დღეში.
დადექით პირდაპირ, ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ასწიეთ ხელები თავზე ზემოთ. ამოსუნთქვისას მოხარეთ წინ. მოდუნდით და ხელები დაუბრუნეთ საწყის პოზიციას, ამ მომენტში გამოთქვით ხმა "ჰა". შეასრულეთ 3-5 გამეორება.
ხმის ვიბრაცია. ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ამოსუნთქვისას თქვით გრძელი „ი-ი-ი“. შეასრულეთ 3-5 მიდგომა.

იოგები თვლიან, რომ ეს ვარჯიშები წმენდს შინაგანი ორგანოები, მისცეს სიმსუბუქის განცდა. ხმის ვიბრაცია ხორციელდება დღეში ერთხელ. გაკვეთილების რეგულარულობა წარმატების გასაღებია!

იოგა თერაპიის საფუძვლები - ვიდეო

სტრელნიკოვის მეთოდი

ეს ტექნიკა ათწლეულების განმავლობაში წარმატებით გამოიყენება სასუნთქი სისტემის დაავადებების სამკურნალოდ. ცნობილი ექიმიოტორინოლარინგოლოგი ქირურგი, სამედიცინო მეცნიერებათა დოქტორი, პროფესორი ვალენტინა ალექსანდროვნა ზაგორიანსკაია-ფელდმანი წერდა:

ოცდაათ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვაკვირდები სტრელნიკოვის სუნთქვის ვარჯიშების ბრწყინვალე თერაპიულ ეფექტს მომღერლებზე და მსახიობებზე. სხვადასხვა დაავადებებიხმის აპარატი. ის სასარგებლოა ყველასთვის და ნებისმიერ ასაკში, განსაკუთრებით ხშირი გაციების და მწვავე რესპირატორული ინფექციების მქონე ბავშვებისთვის. ზოგადი მეტაბოლური პროცესების გაუმჯობესებით, ეს სუნთქვითი ვარჯიში აძლიერებს ბავშვის მთელ სხეულს და აჯანსაღებს.

სტრელნიკოვას მიხედვით სუნთქვის ვარჯიშები ემყარება ღრმა სუნთქვის დაუფლებას - "ზურგით სუნთქვას".ყველა ვარჯიში შედგება ცხვირით მკვეთრი, იძულებითი ჩასუნთქვის კომბინაციისგან, რომელიც შერწყმულია გარკვეულ მოძრაობასთან და პასიური ამოსუნთქვით.

სასურველია ვარჯიშების გაკეთება ფიზიოთერაპიის ექიმთან ან პულმონოლოგთან ერთად დაიწყოთ, მაგრამ შეგიძლიათ ეს თავად სცადოთ, დახმარებით დეტალური ინსტრუქციებიდა ვიდეო გაკვეთილები.

სავარჯიშოების ძირითადი ნაკრები

სავარჯიშო "პალმები". დადექით პირდაპირ, მოხარეთ იდაყვები და აწიეთ ისინი მკერდის პარალელურად. მუშტები შეკრული აქვს, პალმები შენგან მოშორებით არის განლაგებული. აიღეთ ოთხი სწრაფი, იძულებითი, ხმამაღალი ამოსუნთქვა ცხვირით, ყოველ ჯერზე ხელისგულები მუშტებად დაჭერით. დაისვენეთ და ჩამოწიეთ ხელები, დაისვენეთ 3-4 წამით. გააკეთეთ 6 მიდგომა. თავიდან შეიძლება ცოტა თავბრუსხვევა იგრძნოთ - ეს ნორმალურია და საკმაოდ სწრაფად გაივლის. თუ დისკომფორტი შენარჩუნებულია, ვარჯიში შეასრულეთ ჯდომისას.
სავარჯიშო "ეპოლეტები".საწყისი პოზიცია არის დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე, თითები მუშტებად შეკრული, მდებარეობს ზურგის ქვედა ნაწილში. აიღეთ სწრაფი, იძულებითი სუნთქვა ცხვირით, გაისწორეთ ხელები, გახსენით და გაშალეთ თითები, თითქოს რაღაცას ძირს აგდებთ. ამოსუნთქვისას დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. შეასრულეთ 8 ჯერ, 12 გამეორება.
სავარჯიშო "ჩაეხუტე მხრებს".იგი შესრულებულია დგომით, ფეხები მხრების სიგანეზე, ხელები ერთმანეთზე გადაკეცილი, თითქოს ზის მაგიდასთან, რომელიც მდებარეობს მხრების დონეზე. მკვეთრად ჩაისუნთქეთ ცხვირით, ხელები მიიდეთ მიდამოზე მხრის სახსრები, თავი ოდნავ უკან გადახარეთ. შეიკავეთ სუნთქვა 3-4 წამის განმავლობაში, შემდეგ პასიურად ამოისუნთქეთ პირით.
სავარჯიშო "ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა".ეს ვარჯიში ყველაზე ეფექტურია შეტევების თავიდან ასაცილებლად. დადექით პირდაპირ, ოდნავ წინ გადაიხარე, ნიკაპი მკერდზე მიიჭირე. ჩაისუნთქეთ ცხვირით მოკლე, მკვეთრი სუნთქვა, ოდნავ გასწორდით, მაგრამ არა მთლიანად - ამოისუნთქეთ. გააკეთეთ იმდენი ჩასუნთქვა-ამოსუნთქვა, რამდენსაც თქვენი მდგომარეობა იძლევა. პაუზა 3-5 წამით ნაკრებებს შორის.
სავარჯიშო "ნაბიჯები"საწყისი პოზიცია - დგომა, ფეხები მხრების სიგანეზე. მოხარეთ მარცხენა ფეხი მუხლის სახსარი, აწიეთ იგი მუცლის დონეზე, ფეხის თითები იატაკისკენ მიიწიეთ. ამავდროულად, ოდნავ მოკალათდით მარჯვენა ფეხზე. ამოისუნთქეთ იძულებითი ცხვირით. ამოისუნთქეთ - დააბრუნეთ ფეხები საწყის მდგომარეობაში. შეასრულეთ ვარჯიში მარჯვენა ფეხით.
დაიმახსოვრე, რომ ოდნავ ჩაჯექი ერთ ფეხზე, რათა მეორე ფეხი ადვილად აიწიოს კუჭის დონეზე. შეასრულეთ 8 მიდგომა. საჭიროების შემთხვევაში, შეგიძლიათ შეისვენოთ სეტებს შორის 8-10 წამი. თუ არსებობს ფეხის დაზიანება, სისხლძარღვთა თრომბოფლებიტი ქვედა კიდურები, ვარჯიში ტარდება ჯდომისას, სისხლძარღვთა ქირურგთან კონსულტაციის შემდეგ.

სუნთქვითი ტანვარჯიში სტრელნიკოვას მიერ - ვიდეო

ბუტეიკოს სისტემა

ეს მეთოდი 1952 წელს გამოიგონა ფიზიოლოგმა კონსტანტინე ბუტეიკომ და წარმატებით გამოიყენება დღემდე. ავტორი თვლის, რომ ისეთი დაავადებები, როგორიცაა ბრონქული ასთმა, სხვადასხვა ალერგია, ჰიპერტენზია და კორონარული არტერიის დაავადება, ხდება სხეულის ჰიპერვენტილაციის გამო. ღრმად ჩასუნთქვისას ჟანგბადის კონცენტრაცია არ იზრდება, მაგრამ ნახშირორჟანგის კონცენტრაცია მცირდება. CO 2-ის ნაკლებობა იწვევს სპაზმს გლუვი კუნთიბრონქები, სისხლძარღვები, ნაწლავები, სანაღვლე გზები. სპაზმის გამო ნაკლები სისხლი მიედინება ორგანოებსა და ქსოვილებში, რაც იმას ნიშნავს, რომ ასევე ნაკლებია ჟანგბადი. იწყება მანკიერი წრე - ვითარდება ქრონიკული ჟანგბადის შიმშილი.

ტექნიკის არსი არის სუნთქვას შორის დროის გაზრდა - წუთში სუნთქვის რაოდენობის შემცირება.სუნთქვას შორის პაუზებში სხეული ისვენებს და ნახშირორჟანგი გროვდება. შედეგის მისაღწევად პაციენტს მოუწევს მრავალი სირთულის გადალახვა. თავდაპირველად, ეს შეიძლება იყოს მცირე დისკომფორტი, ჰაერის ნაკლებობის შეგრძნება ან მადის დაკარგვა. უფრო მოწინავე სტადიებზე შეიძლება გამოჩნდეს სრული ზიზღი ვარჯიშის მიმართ, წონის უეცარი კლება, ღებინება, სახსრების ტკივილი და ცხვირიდან სისხლდენა. ეს ყველაფერი მხოლოდ იმას ნიშნავს, რომ თქვენ სწორ გზაზე ხართ.

გაკვეთილის მიზანი: ისწავლოს სათანადო ზედაპირული სუნთქვა. მეტი დრო არ უნდა დახარჯო სუნთქვაში სამი წამი, ამოსუნთქვა - არაუმეტეს ოთხი. მათ შორის პაუზა 3-5 წამია.

ძირითადი სავარჯიშოები:

ზედაპირული სუნთქვა ფილტვების „ზევით“: ჩასუნთქვა, ამოსუნთქვა, პაუზა ხუთი წამით, 10 მიდგომა.
სუნთქვა დიაფრაგმით და მკერდით: ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 7,5 წამი, პაუზა 5 წამი, 10 მიდგომა.
შეიზილეთ ცხვირის რეფლექსოგენური წერტილები თითის წვერებით სუნთქვის შეკავების სიმაღლეზე. 1 მიდგომა.
სუნთქვა მარჯვენა, შემდეგ მარცხენა ნესტოებით. 10 მიდგომა.
ამოისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 7,5 წამის განმავლობაში, შეაჩერეთ 5 წამი, ჩასუნთქვისას მუცელი შეიტანეთ შიგნით, ამოსუნთქვისას მუცელი წინ აიწიეთ. 10 მიდგომა.
ფილტვების ღრმა ვენტილაცია - 12 უკიდურესად ღრმა ჩასუნთქვა 60 წამში (თითოეული 5 წამი). დასასრულს, თქვენ უნდა შეიკავოთ სუნთქვა მაქსიმუმ სრულად ამოსუნთქვისას (1 ჯერ).
იშვიათი სუნთქვა (დონის მიხედვით):
ორმაგი სუნთქვის შეკავება. სუნთქვის გარეშე ყველაზე გრძელი პერიოდია ამოსუნთქვა, შემდეგ ჩასუნთქვა. (1 მიდგომა).
სუნთქვის გარეშე ყველაზე გრძელი პერიოდი მჯდომარე მდგომარეობაშია (4-10 მიდგომა).
სუნთქვის გარეშე ყველაზე გრძელი პერიოდია ადგილზე სიარული (5-10 მიდგომა).
ყველაზე გრძელი პერიოდი სუნთქვის გარეშე არის ჩაჯდომის დროს (5-10 მიდგომა).
ზედაპირული სუნთქვა (5-10 წუთი).

ვარჯიშების დასრულების შემდეგ უნდა დაიკავოთ კომფორტული პოზიცია, დაისვენოთ და შეასრულოთ გულმკერდის სუნთქვაყოველ ჯერზე სუნთქვის მოძრაობების ამპლიტუდის შემცირებამდე, სანამ სუნთქვა შეუმჩნეველი გახდება.

სავარჯიშოების შესრულება ბუტეიკოს მიხედვით - ვიდეო

ბავშვებისთვის კლასების მახასიათებლები

ექსპერტები თვლიან, რომ გაკვეთილების ადრეული დაწყება და ბავშვის მცირე ასაკი წარმატების დიდ შანსს იძლევა.

სავარჯიშო თერაპია და სუნთქვითი ვარჯიშები დასაშვებია სამი წლის ასაკიდან და აქვთ იგივე უკუჩვენებები, რაც ხანდაზმულებს. სავარჯიშოები უფროსებისთვის ვარჯიშების მსგავსია, მხოლოდ ისინი ტარდება ბავშვთან თამაშის სახით.

სასურველია, ბავშვმა ვარჯიშები პირველად აითვისოს ფიზიოთერაპიის ექიმთან ერთად, მშობლების თანდასწრებით. სახლში ზუსტად გეცოდინებათ როგორ შეასრულოთ ესა თუ ის ვარჯიში სწორად. მთავარი ამოცანაა ვასწავლოთ ბავშვს ცხვირით სუნთქვა, სუნთქვის შეკავების დაუფლება, უსიამოვნო შეგრძნებების დაძლევა ჰიპოქსიის დროს. საწყისი ეტაპებიკლასები.

მნიშვნელოვანია: არ იჩქაროთ! თანდათანობა და პოზიტიური დამოკიდებულება თქვენი წარმატების გასაღებია. საშუალოდ, დაახლოებით თვენახევარი სჭირდება ბავშვთან სავარჯიშოების კომპლექტის დაუფლებას.

რომ შევაჯამოთ, ვთქვათ, რომ ბრონქული ასთმა არ არის სასიკვდილო განაჩენი. ყველაფერი მხოლოდ თქვენზეა დამოკიდებული - თქვენს სურვილზე იყოთ ჯანმრთელი, თქვენს დაჟინებულობაზე და, რა თქმა უნდა, საკუთარი თავის რწმენაზე. ყველა ამ პირობის დაცვა ნამდვილად დაგეხმარებათ ამ საშინელი დაავადების დაძლევაში. Იყოს ჯანმრთელი!