Gyakorlatok a karok gyors fogyásához. Gyors fogyás karokra és vállakra: gyakorlatok és diéta. Gyakorlatok fogyáshoz a karokon és a vállakon

Minden lány szeretne egy szép és karcsú alak. Gyakran odafigyelnek problémás területek- mellkas, has, comb és fenék. De ne feledkezzünk meg a karokról és vállról sem, mert a gyönyörű, tónusos karok karcsúvá, vonzóvá és harmonikussá teszik az egész alakot.

Ma a For-Your-Beauty.ru webhelyen hatékony gyakorlatokat fogunk megvizsgálni a karok és a vállak fogyásához, amelyek segítenek az alakjának ideálissá válni.

Ne féljen olyan gyakorlatokat végezni, amelyek a karok és a vállak izmait érintik, remélve, hogy észrevehető megkönnyebbülést fog érezni, mint a férfiak. Nélkül nehéz súly súlyzók és súlyzók, sporttáplálkozásés kemény munkával nem fog sikerülni.

Ez a gyakorlatsor segít csökkenteni szubkután zsírés az izmok erősítése. Az edzéshez 1-2 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. Ha nincs súlyzód, vedd el műanyag palackok vízzel (1 liter = 1 kg). Minden gyakorlat végrehajtása során a mellkas és a hát izmai is érintettek, ami tagadhatatlan előny.

Bemelegít

Minden fizikai edzést bemelegítéssel kell kezdeni. Ez lehetővé teszi, hogy az izmok jól felmelegedjenek, és felkészüljenek a továbbiakra erős gyakorlatokés megakadályozza a sérüléseket. Talán a bemelegítő gyakorlatok emlékeztetnek az iskolai testnevelés órákra.

Malom. Egyenesen állunk, lábak vállszélességben. Felváltva kezdjük körbe forgatni a karjainkat - a jobb kéz felemelkedik (hátra), a bal kéz lent. Jobb kéz leesik (elöl), majd a bal felemelkedik (hátul keresztül). A karok körben történő forgatása történik gyors ütemben 30 másodpercen belül.
Fordítsa a karját a háta felé. Egyenesen állunk, a karokat a mellkas közelében könyökbe hajlítjuk, a könyökök oldalra néznek. A lapockákat összehozzuk és könyökünket 2x hátrafelé mozgatjuk, majd a karokat kiegyenesítjük és oldalra nyújtjuk, 2x hasonló mozdulatot végrehajtva. A gyakorlatot 10 alkalommal végezzük.
Swing ugrások. Lábak össze, karok lefelé a test mentén. Ugrás - lábak oldalra, karok felfelé (a karok oldalra vannak emelve). Gyorsan ugrunk 30-40 másodpercet.

Gyakorlatok a fogyáshoz a karokon és a vállakon súlyzók nélkül

1. A leghatékonyabb és legegyszerűbb gyakorlat a fekvőtámasz. A kezünket a padlón támasztjuk, tenyerünk pontosan a mellkasunk alatt legyen, és fekvőtámaszokat végzünk, könyökhajlítással a padlóval párhuzamosan leengedjük a testünket. A gyakorlatot megkönnyítheti, ha a lábát nem a lábujjakkal, hanem a térdével támasztja meg. fekvőtámaszt 10-15 alkalommal végzünk 2 sorozatban.

2. Emelt fekvőtámasz. 2 széket veszünk segítségül, egyik kezünkkel az egyik, másik kezünkkel egy másik szék ülőkéjén pihenünk. A lábak lábujjakkal a padlón fekszenek, hátuk egyenes. 20-25 alkalommal végzünk fekvőtámaszt 2 megközelítésben.

3. Fordított fekvőtámasz. Mind a padlóról, mind a dombról kivitelezhető. Tenyereinket a hátunk mögött támasztjuk a székre, karok egyenesek, térd behajlítva. Hajlítsa be a karját a könyökénél - lélegezzen be, emelkedjen ki a kilégzéshez. A padlóról: üljön a padlón, térd behajlítva, kezét a háta mögött támasztja a padlóra. Emelje fel a medencéjét, és kezdjen fekvőtámaszt csinálni - hajlítsa be a könyökét derékszögben, és ismét egyenesítse ki a karját. 15-20 alkalommal 2 megközelítésben.

Gyakorlatok karokra és vállakra súlyzók nélkül: videó

Gyakorlatok karokra és vállakra súlyzókkal

1. Súlyzós fekvőtámasz karemeléssel. Vegyen súlyzókat a kezébe, vegyen fekvőtámaszt (hangsúlyt a lábujjakra vagy a térdére). A hát egyenes, a has felhúzott. Kilégzéskor hajlítsa be a karját, és engedje le a testét a padlóval párhuzamosan. Lélegezzen be - emelje fel a testet, a karokat egyenesen. Kilégzéskor húzza az egyik kezét a súlyzóktól a mellkasához, belégzés közben tegye a kezét a padlóra, és ismételten kilégzéskor végezzen fekvőtámaszt. Egyenként gazdát cserélünk. 10-15 alkalommal végezzük 2 megközelítésben.

2. Hajlított súlyzós felhúzás. Lábfejek vállszélességben, térd enyhén hajlított, test előre dőlt, hát egyenes. Súlyzókkal engedjük le a kezünket a térdünkig, miközben belélegzünk. A súlyzókat a gyomorhoz húzzuk - kilégzés. Ismét lassan engedje le a karját (belégzés), és élesen húzza a súlyzókat a gyomor felé (kilégzés). A gyakorlatot 25-30 alkalommal ismételjük meg 2 megközelítésben.

3. Tricepsz gyakorlatok. A lábak vállszélességben, enyhén hajlított térd, 45 fokos szögben megdöntött test. A könyökök derékszögben hajlottak, és a súlyzókat a gyomor közelében tartják. Kilégzéskor egyenesítse ki a karját, és helyezze a háta mögé, tartsa ebben a helyzetben 3-4 másodpercig. Belégzés közben hajlítsa be a karját. A gyakorlatot 25-30 alkalommal végezzük 2 megközelítésben.

4. Súlyzók mellkasra húzása. Kiinduló helyzet állva, súlyzók a padlóval párhuzamosan, kilégzéskor együtt húzzuk a karunkat a mellkasunkhoz. Lélegezzen be - engedje le és egyenesítse ki a karját. Végezzen 25-30 alkalommal 2 megközelítésben.

Gyakorlatok a fogyáshoz a karokon és a vállakon súlyzókkal: videó

Lazítás és nyújtás

A relaxáló gyakorlatok segítenek csökkenteni vagy teljesen megszüntetni az edzés utáni fájdalmat.

Fogja össze a tenyerét, emelje fel a karját a feje fölé és nyújtsa jól.
Egyik kezével fogja meg a másik kéz alkarját, és óvatosan, lassan nyomja a mellkashoz. Cserélj kezet és ismételd meg.
Fogja össze tenyerét a háta mögött, nyújtsa és emelje fel a karját a lehető legmagasabbra.

A heti 2-3 alkalommal végzett rendszeres gyakorlatok gyorsak pozitív eredményés a karjaid szépek és tónusúak lesznek.

Végeztél már kar és váll gyakorlatokat? Oszd meg kommentben!

A karok petyhüdtsége vagy túlsúlya komoly problémát jelenthet, és sok kellemetlenséget okozhat. A testhezálló ruhák vagy bármely más nyitott ujjú ruha teljesen elérhetetlenné válik. Ráadásul ez a probléma a nőket és a férfiakat egyaránt érinti. Az egyetlen különbség az, hogy a férfiak nagyobb bicepszeket szeretnének építeni, a nők pedig a kar izmait próbálják tónusossá tenni. Mindazonáltal, petyhüdt karok senki sem akarja látni. Éppen ezért soha nem késő elkezdeni a helyzet javítását.

Sok embernél előfordul, hogy a zsír a kar területén koncentrálódik, anélkül, hogy más helyeken lerakódna. Hatékony gyakorlatok hogy a nők otthon lefogyjanak a karjukban, így örökre elfelejthetik ezt a problémát. 2 hónap alatt nem csak zsírt égetnek el, hanem a kívánt megjelenést és formát adják az izmoknak, így minden helyzetben magabiztosnak érezheti magát.

10 legjobb gyakorlat

A hátsó rész, vagyis a tricepsz területe a leginkább érzékeny a zsír felhalmozódására a karokon. A képzéshez nem kell további felszerelést vásárolnia, egy szokásos székkel vagy asztallal. A fő előny az, hogy az otthoni karokon és vállakon végzett fogyás minden gyakorlata a lehető legegyszerűbb, és bárki meg tudja csinálni.

Fej feletti prés

Ezt a gyakorlatot az idő és a tapasztalat tesztelte. Zsírt éget és tonizálja az izmokat. Kiválóan erősítik a törzsizmokat és eltávolítják a felesleges hasi zsírt. Otthonában szinte bármilyen tárgy használható súlyként. Ezt a gyakorlatot a legkényelmesebb súlyzóval vagy kettlebellel végezni, de akár egy kétliteres víz is beválik. Vegyünk bármit, ami körülbelül 1 kg vagy valamivel több. Ne használjon törékeny vagy törhető tárgyakat ehhez a gyakorlathoz, mert eltörhetnek.

Fogja meg két kézzel a kiválasztott tárgyat vagy súlyzót, és egyenes karokkal emelje a feje fölé. Ez lesz a kiinduló helyzet. Ezt követően csökkentenie kell a súlyt a feje mögött, a lehető legalacsonyabbra engedve. Próbálja zökkenőmentesen végrehajtani a mozdulatokat, ez növeli az izmok terhelését és javítja a gyakorlat hatékonyságát. Ügyeljen arra, hogy a lövedék ne érje a hátát. Ezt követően emelje fel a karját, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe, ismételje meg mindent. Fontos, hogy felső rész a kezek közel voltak a fejhez és a fülekhez.

Végezze el a gyakorlatot tükör közelében, ez lehetővé teszi az irányítást helyes technika. Más gyakorlatokhoz hasonlóan a karokon és a vállakon végzett fogyáshoz ezt a mozgást 3 sorozatban kell végrehajtani, mindegyik 20 ismétléssel. A sorozatok közötti pihenésnek 1 percnek kell lennie. Ezenkívül, ha minden új héttel enyhe súlynövekedést tesz lehetővé, gyorsabban fejlődhet és fejlődhet tricepszed.

Fordított szék fekvőtámasz

Ez egy rendkívül hatékony gyakorlat, amely nemcsak a tricepszedet, hanem a hátizmodat is erősíti. Ennek végrehajtásához szüksége lesz egy székre, ágyra, szekrényre, padra vagy bármilyen erős és rögzített szerkezetre, amely megtámasztja Önt. Ne végezze ezt a mozdulatot puha felületen, például kanapén vagy széken, ez hatástalan és nem biztonságos.

A használt bútornak körülbelül 60 cm-re kell lennie a padlótól. Elöl is helyet kell biztosítani, hogy el tudja végezni a gyakorlatot. Álljon háttal a párkánynak, és tegye rá a kezét. Elhelyezésük váll szélességben legyen egymástól. Tegyen 3-4 lépést előre anélkül, hogy felemelné a karját, hogy a teste lógjon, ez lesz a kiindulási helyzet. Ezután hajlítsa be a térdét és a könyökét, engedje le a medencéjét közelebb a padlóhoz (amíg enyhén meg nem érinti). Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és folytassa a gyakorlatot. Három 20 ismétlésből álló sorozat elegendő ahhoz, hogy a lehető legrövidebb időn belül észrevegye az eredményeket.

Dőléses fekvőtámasz

Ez a gyakorlat is nagyon hatékony. Ennek végrehajtásához rendszeres székre, zsámolyra vagy más stabil tárgyra lesz szüksége. Helyezze a kezét a székre, és tegyen néhány lépést hátra, és helyezze lábujjait a padlóra, az egész testnek egyenes vonalat kell alkotnia.

Meg kell őrizni az egyensúlyt, és nem kell meghajlítani a hátat. Ezután hajlítsa be a könyökét, amíg a mellkasa hozzá nem ér a székhez, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Végezze el naponta 3 sorozatot és 20 ismétlést a gyakorlatból, hogy néhány héten belül elérje a kívánt eredményt.

Fekvőtámaszok

Amikor kiválasztja a leghatékonyabb gyakorlatot a zsír eltávolítására a karjáról, ne felejtse el a fekvőtámaszokat. Ráadásul ezt a mozgást nem csak a karok, hanem a hasizom edzésére és a kincses 6-os csomagra is a legjobbnak tartják, súlyok használata nélkül. Lehet, hogy eleinte kicsit kihívást jelent, de idővel megtanulod fenntartani a tökéletes egyensúlyt. Ha klasszikus technika Nehéz, jobb, ha először a térdre fektetve a fekvőtámaszokat.

Ez a gyakorlat a leghatékonyabb az izomtónus, a térfogat és az erő javítására. Hogy észrevehető eredményeket érjen el a lehető legrövidebb idő, csinálj naponta 3 sorozatot 10 ismétlésből.

Olló

Ez nem csak hatékony, hanem egy nagyon szórakoztató gyakorlat is. Szintén ez szinte a legjobb kardió gyakorlat a veszítéshez túlsúly. Maga a mozdulat ollóhoz hasonlít. A kiindulási helyzet felvételéhez álljon egyenesen, tegye a lábát kissé szélesebbre, mint a váll, és emelje fel a karját oldalra. Ezután hajtsa össze a karjait anélkül, hogy hajlítana, amíg a könyökök egymásra nem helyezkednek. Miközben karjait összefogja, tegye egyik lábát a másik mögé, hogy a térdét is egy ponton összeérje. Végezzen 3 sorozatot 10 ismétlésből naponta.

Egykaros fordított tricepsz fekvőtámasz

Ha otthon választja ki a legnehezebb gyakorlatokat a karjain végzett fogyáshoz, akkor ez a mozgás az elsők között lesz. Lehetővé teszi, hogy nagy terhelést összpontosítson a tricepszre, ahol általában találhatók. testzsír. Az ilyen fekvőtámaszok fontos előnye a teljes autonómia, mivel nincs szükség sportfelszerelésre. Mindössze néhány négyzetméter szabad területre van szüksége.

Üljön le a padlóra, és hajtsa össze a lábát, hajlítsa be a térdét. Helyezze a kezét a padlóra a csípője mögé. A tenyerek vállszélességben, az ujjak a láb felé mutatnak. Emelje fel a medencéjét, a kezein nyugszik. Ezután hajlítsa be az egyik karját a könyökénél, a medencéjét a lehető legalacsonyabbra döntve a padlóhoz, a másik karját nyújtsa maga elé, ez segít egyensúlyban tartani. Ezután ismételje meg a mozdulatokat, majd tegye meg ugyanezt a második kéznél.

Ez klasszikus gyakorlat, amely segít eltávolítani a zsírt a karjáról és tónusossá teszi az izmokat. Bárhol meg lehet csinálni. Ha azonban súly nélkül túl könnyű a gyakorlat, mindig felvehet két 0,5-1 literes üveg vizet.

Álljon egyenesen, a lábak vállszélességben legyenek egymástól. Fogja oldalra a karjait, és emelje fel őket vállmagasságban. Ezt követően kis amplitúdóval hajtson végre 50 előreforgatást. Ezután végezzen 50 fordulatot hátoldal. Ez a fajta mozgás tökéletesen tonizálja a karok, a hát és a vállak izmait, és eltávolítja ezekről a területekről a felesleges zsírt.

Ez a gyakorlat nemcsak hatékonyan égeti a zsírt, hanem tökéletesen építi az izomtömeget is. Azt is tartják a legjobbnak a megereszkedett karok megszüntetésére. Azt is érdemes megjegyezni, hogy a kilengések hihetetlenül hatékonyak a törzsizmok fejlesztésében.

Helyezze a lábát vállszélességre, és engedje le a karját a teste mentén, ez lesz a kiindulási helyzet. Fogja az egyik kezébe a fél literes palackot, és emelje oldalra, amíg párhuzamos nem lesz a padlóval. Tartsa ezt a pozíciót 3 másodpercig, fenntartva a törzs feszültségét, majd lassan engedje le a karját a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg az egészet. Végezzen azonos számú megközelítést mindkét kezére.

Amikor keresel hatékony módszerek hogyan lehet eltávolítani a zsírt a karokról otthon, nem mindig csak nagy intenzitású edzést igényel. Még a közepes intenzitású terhelések, de lassú és koncentrált mozgások is a nagy hatékonyság bemutatásának módjai. A félhold forgása a karok szinte összes izmát igénybe veszi. Az előadáshoz álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre, és nyújtsa ki karjait a padlóval párhuzamosan oldalra. Az ujjakat össze kell zárni. Ezt követően hajlítsa be a kezét, és lassan forogjon tenyerével lefelé és felfelé. Végezzen 30 ismétlést.

Ez egy hihetetlenül hatékony gyakorlat nem csak a karok, hanem a lábak számára is. Tökéletesen nyújtja a hátizmokat, javítja a koordinációt és a testtartást. Először összpontosítson a térdre hajlított karokra és lábakra, a hátának mindig egyenesnek kell lennie. Kezdje a mozgást a bal kar és a jobb láb egyidejű kiegyenesítésével, hogy párhuzamosak legyenek a padlóval. Hajlítsa meg a hát alsó részét, és tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. Ezt követően térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és tegye ugyanezt a másik karral és lábával. Végezzen keresztemeléseket mindkét oldalon 15-20 alkalommal.

Hasznos tippek a felesleges zsír elégetéséhez a karokon és az egész testen

Bár a siker kulcsa nehéz lesz és gyakori edzés, mégis számos rendkívül hasznos tippeket, amely lehetővé teszi, hogy sokkal gyorsabban érjen el eredményeket, és eltávolítsa a túlsúlyt az egész testből.

Számolja meg kalóriáit – kezdje el napi 500 kalóriával csökkenteni a kalóriabevitelét. Egy hét alatt 3500 kalóriát távolíthat el, ami 1 kg nettó súlyvesztésnek felel meg;
Igyál vizet – maradj hidratált és maradj hidratált több víz. Kerülje a cukor és az alkohol fogyasztását;
Ne hagyja ki a reggelit – próbálja meg soha elfelejteni a reggelit. Ha nem eszik reggel, az a délutáni túlevéshez vezet;
Használjon kistányérokat – Ha kistányérokból eszik, az adagok lényegesen kisebbek lesznek. Ez lehetővé teszi a kalóriák csökkentését és a túlsúly csökkentését;
Kerülje a gyorséttermi ételeket és káros termékek– ne fogyasszon gyorsételeket, például chipset, rágcsálnivalót stb. Csökkentse a cukor- és sóbevitelt is.

Csak a legjobb és leghatékonyabb gyakorlatokat válogattuk össze, amelyeket otthon is lehet végezni. Ha minden nap megteszi őket, nagyon gyorsan észreveszi a kívánt eredményt. Kiválaszthat néhány gyakorlatot a listából, bár a cél gyors elérése érdekében jobb, ha mindegyiket minden nap elvégzi. Próbáljon azonban nem túlterhelni magát, és élvezetes módon gyakoroljon. Csak így lesz képes szép és egészséges testet létrehozni.

Ma rendkívül fontos, hogy figyelemmel kísérje egészségét és súlyát, így nemcsak a derék gondozásáról szóló órák érdekesek, hanem a karok fogyásához szükséges gyakorlatok is. Azonban nem minden modern nő az embereknek van idejük edzőterembe járni, ezért az otthoni fogyás gyakorlataira különösen nagy a kereslet.

A karok edzése otthon

A kezek mindig láthatóak, különösen nyáron. Ha széles csípő vagy a derékrészben pár plusz kilogramm elrejthető, akkor a telt karok csak kiemelik az alak vonásait.

Különösen problematikus az hátsó felület kezek és laza bőr rajta. Ez az elégtelenség miatt következik be izomtömegés a túlzott testzsír. Megszabadulhat ettől a problémától, ha otthoni gyakorlatokat végez a fogyás érdekében a karján.

Hol kezdje a gyakorlatokat, hogy lefogyjon a karján?

Mielőtt bármilyen a fizikai aktivitás ellenőrizze a követelményeket:

Egészségesnek kell lennie, ha egészségügyi problémái vannak, akkor orvoshoz kell fordulni;

Ne egyen ételt korábban, mint egy órával az edzés kezdete előtt;

Nem szabad elkezdenie az edzést egy nehéz munkanap után.

Minden fizikai edzést ezzel kell kezdeni bemelegítő komplexum. A bemelegítés szükséges a test felmelegítéséhez és tonizálásához. Bemelegítés után könnyebben végezhet olyan gyakorlatokat, amelyek hatékonyabbak lesznek. Kezdje a legegyszerűbb bemelegítéssel:

1. Vegye fel ezt a pozíciót: a lábai legyen kényelmes és stabil pozíció, a karok a könyökízületnél be vannak hajlítva a szinten mellkas. Egyes számlálásnál oldalra fordulunk és széttárjuk a karunkat, kettőnél visszatérünk a kiinduló helyzetbe, háromnál pedig az ellenkező irányba fordulunk. És így tovább tíz ismétlésig.

2. Mielőtt elkezdené a fogyás gyakorlatait a karjában, meg kell „nyújtani” az ízületeket a kéz forgó mozdulataival, majd a könyökízületben és a vállban. Ez segít elkerülni a sérüléseket és a diszlokációkat.

3. Edzés előtt feltétlenül nyújtsa ki az edzett izmot. A tricepsz izom nyújtásához helyezze a karját a hajlított helyzet a fejed mögé, a másik kezeddel fogd meg a könyöködet, és enyhén húzd, amíg feszültséget nem érzel a tricepszben. Tartsa a kezét ebben a helyzetben legfeljebb 5 másodpercig. Ismételje meg mindkét kézen legalább 5-ször, felváltva.

Gyakorlatok a fogyáshoz a karokon otthon

A bemelegítő gyakorlatok befejezése után folytassa az edzés fő részével:

1. számú gyakorlat. Az edzés megkezdéséhez a legjobb gyakorlat a megfelelő, amelyet a következőképpen hajtunk végre: lábak váll szélességben, kezek összekulcsolt tenyérrel a mellkas területén. Egyet számolva kezdje el támasztani a tenyerét egymásnak, kettőnél pedig lazítsa meg a kezét. Tíz ismétlést kell végrehajtani.

2. számú gyakorlat. A karban végzett fogyáshoz kiváló gyakorlatokat súlyzókkal végeznek. Ne válassz 1,5 kilogrammnál nagyobb súlyzót, legalábbis kezdőként. Helyezze a lábát vállszélességre, ragadja meg a súlyzókat, és tegye kinyújtott karjait maga elé. Ezután nagyon lassan engedje le a súlyzókat, és emelje vissza a mellkas szintjére. Végezzen tíz ismétlést.

Figyelem! Ne erőltesse túl magát. Ha erős égő vagy zsémbes fájdalmat érez, végezzen kevesebbet az ajánlott mennyiségnél. Minden edzés végén kellemes feszültséget kell éreznie.

3. számú gyakorlat. Ahhoz, hogy ne csak a karját feszítse meg, hanem a vállait is széppé és formássá tegye, végezzen gyakorlatokat erre a területre. Helyezze a lábát vállszélességre, a karját tartsa súlyzókkal az oldala mentén, lassan emelje fel a karját, amíg 90 fokos szöget nem hoz a testével. Tartsa a kezét ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután lassan engedje le karjait eredeti helyzetükbe. Tíz ismétlést kell végrehajtani.

4. számú gyakorlat. Tegye a lábát vállszélességre, tegye maga elé a kezét súlyzókkal, fordítsa a kezét a súlyzóval felfelé. A kezeket a testhez képest bizonyos szögben kell elhelyezni, és nem a test mentén kell lógni. Lassan, a karját a könyökízületnél behajlítva emelje fel maga elé a súlyzókat, és szintén lassan engedje le eredeti helyzetükbe. Végezzen tíz ismétlést

5. számú gyakorlat. A padlón állva emelje fel a karját a súlyzóval a feje fölé. Következő, tartás könyökízület Szabad kezével hajlítsa be a könyökét, és helyezze a feje mögé. Egyre számolva egyenesítse ki a karját, kettőnél pedig hajlítsa a kiinduló helyzetbe. Ez egy nagyszerű gyakorlat a karok fogyásához és a megereszkedett bőr feszesítéséhez.

Hatékony gyakorlatok a fogyáshoz a karokon

Az egyik legtöbb hatékony gyakorlatok Annak érdekében, hogy az egész testet és különösen a karokat jó formában tartsuk, létezik egy „deszka” gyakorlat, amelyet „fekvő” helyzetben, nyújtott karokkal kell végrehajtani. Ebbe a pozícióba kerülsz, és lefagysz, ameddig csak tudsz. A test legyen feszült, teljesen egyenes, nézzen egyenesen előre a padlóra. Eleinte nem lesz több 10 másodpercnél, ezt a gyakorlatot folyamatosan végezze, és érje el a 2 percet, nem kevesebbet.

Annak érdekében, hogy szép, faragott karjai legyenek, folyamatosan végezzen fekvőtámasz gyakorlatokat. Ehhez a kezét egy kanapén, ágyon vagy bármilyen más alkalmas felületen kell pihentetnie, a lábát pedig a lábujjakon. Hogy könnyebb legyen az előadás ez a feladat, próbálj térdelni. A könyököket behajlítva leereszkedünk és kétszer emelkedünk. Ugyanakkor ügyeljen arra, hogy ne terhelje túl a hát alsó részét, ezért tartsa egyenesen a hátát. Ismételje meg legalább tízszer sorozatonként.

Dinamikus gyakorlatok a fogyáshoz a karokon

A gyakorlatban bebizonyosodott, hogy javítani kell kinézet A leghatékonyabbak a dinamikus gyakorlatok. A dinamikus gyakorlatok segítenek felgyorsítani az anyagcserét és a lehető legtöbb zsírszövetet égetni. A legnépszerűbbek a következők:

1. gyakorlat: Állj egyenesen, vegyél kis súlyzókat. Karjait tartsa maga előtt behajlítva a mellkas szintjén. A lehető leggyorsabban felváltva egyenesítse ki és hajlítsa be a karját. Folytassa a mozgást legalább egy percig.

2. gyakorlat: Helyezze a lábát kényelmes helyzetbe, a karokat súlyzókkal a teste mentén. Ugráskor tárd szét a lábaidat, és emeld fel a karjaidat. Ezután térjen vissza az eredeti helyzetbe. A mozgásoknak élesnek és dinamikusnak kell lenniük. Legalább 10 ugrás egy megközelítésben. Legalább három megközelítés.

3. gyakorlat: Állj egyenesen, vegyél súlyzókat. Egy lábon ugorj magad elé, a másikat szintén térdízületnél kell hajlítani. Érdemes megjegyezni néhány szabályt:

Mindkét lábát 90 fokkal kell hajlítani;

A testnek egyértelműen középen kell lennie;

Ne helyezze át a súlypontot egyik lábra sem.

A kitörés után térjünk vissza az eredeti helyzetbe, a következő kitörés a másik lábon legyen. Minden mozdulatnál fel kell emelni a karokat anélkül, hogy az ízületnél meghajlítanák, a testhez képest 90 fokkal.

4. gyakorlat: A gyakorlat végrehajtásához ugrókötelet kell vásárolnia. Az ugrálókötél nemcsak az egész test tónusát növeli, több kalóriát éget el, mint a futás, hanem jól megbirkózik a problémával is teli kezekkel. Ha bekapcsolva Ebben a pillanatban Sportfelszerelés hiányzik, képzelje el képzeletében, és ugorjon egy képzeletbeli ugrókötélre. Szorítsa meg a kezét, és szorítsa ökölbe.

5. gyakorlat: nehéztüzérség harcban gyönyörű kezek- Ezek összetett gyakorlatok a karban történő fogyáshoz. Álljon a fent leírt „deszka” pozícióba, állnia kell tíz másodpercig, majd tegyen tíz fekvőtámaszt a térdből a padlóról, és ismét térjen vissza a deszkához. A pozícióváltás között ne legyen szünet, mert ez mindennek a hatékonyságát csökkenti képzési komplexum. Folytassa a gyakorlatokat addig, amíg a „nem tudok”. Ideális esetben ez tíz „deszka” tíz másodpercig, és ugyanannyi fekvőtámasz tízszer.

Az utolsó gyakorlatsor a fogyáshoz a karokon

Az edzés végén feltétlenül végre kell hajtani egy végső komplexumot, hogy ellazítsuk a megfeszített izmokat.

1. Először is rázd meg a kezed, minél intenzívebben csinálod ezt, annál nagyobb a vér és a nyirok áramlása. Szövetei maximális táplálékot kapnak, ami fokozza a zsírszövet elégetését és az izomépítést.

2. Fogja meg a karját a másik kezével, és mozdítsa el amennyire csak lehetséges a szemközti váll felé, így nyújtva azt.

3. Csukja be a kezét a háta mögé, és húzza le őket ez a művelet az izmokat is nyújtja, de ezek egy másik csoportja.

Az is nagyszerű lesz, ha a befejezés után vesz egy meleg zuhanyt és dörzsöli a kezét. Mindezen intézkedések célja az edzés utáni másnapi fájdalom enyhítése, valamint testének rugalmasabbá és rugalmasabbá tétele. Mindez pozitív hatással lesz általános és érzelmi állapotára.

vágya tökéletes testés a szép kezek a nők természetes vágya, de a maximális eredmény eléréséhez nagyon fontos ennek a kérdésnek a szisztematikus megközelítése. Ha minden nap gyakorlatokat végez a fogyás érdekében a karjában, egy hónapon belül élvezheti az elért eredményeit. Ha komolyak a szándékaid, akkor érdemes átgondolnod az étrendedet, mert a szépség belülről fakad, és napi edzéssel anélkül, hogy abbahagyod a zsíros, sült és lisztes ételek fogyasztását, nem tudsz szépülni, tónusú test.

Aki elégedett a külsejével, többet érhet el, mert bízik önmagában és képességeiben, tudja, hogy bármire képes.

A nők karjainak zsírosodása meglehetősen gyakori jelenség, aminek két oka lehet: a kar izmai ritkán működnek, vagy általános elhízás van a szervezetben. Hosszú évek óta nem találkoztam tökéletes pocakkal és vastag karú nővel. A test úgy van kialakítva, hogy először a hasra és a csípőre halmoz fel súlyt, majd elosztja azt testünk minden lehetséges területén. Még mindig nézzük meg, hogyan lehet gyorsan és minimális költséggel fogyni a kezében.

Klinikai kép

Mit mondanak az orvosok a fogyásról

Az orvostudományok doktora, Ryzhenkova S.A. professzor:

Hosszú évek óta küzdök fogyási problémákkal. Sokszor jönnek hozzám könnyes szemmel a nők, akik mindent megpróbáltak, de vagy nincs eredmény, vagy folyamatosan jön vissza a súly. Korábban azt tanácsoltam nekik, hogy nyugodjanak meg, térjenek vissza a diétára, és végezzenek fárasztó edzéseket tornaterem. Ma van egy jobb megoldás - az X-Slim. Egyszerűen csak táplálék-kiegészítőként szedheti, és egy hónap alatt akár 15 kg-ot is leadhat természetesen diéta és testmozgás nélkül. terhelések Ez egy teljesen természetes gyógymód, amely nemtől, kortól és egészségi állapottól függetlenül mindenki számára megfelelő. Jelenleg az Egészségügyi Minisztérium „Mentsd meg Oroszország lakosait az elhízástól” kampányt, és az Orosz Föderáció és a FÁK minden lakosa 1 csomagot kaphat a gyógyszerből. INGYEN

Tudjon meg többet >>

A legjobb orvosság A karok, a vállak vagy a test bármely más részének fogyásához használja az alább leírt fizikai gyakorlatok kombinációját. Ráadásul még ez a kombináció sem tud jelentős hatást kifejteni néhány napon belül. A fogyáshoz akaraterőre és egy kis türelemre van szüksége.

Diéta a fogyáshoz

Csakúgy, mint ebben az esetben, nincs speciális diéta a karok és vállak fogyásához. A test mindenütt fogyni fog, de először a karok zsírja fogy, mivel nem jellemző a lerakódások felhalmozódása a kézen és az alkaron az emberi testre. A fogyás folyamatának elindításához a karokon és a vállakon a következő ajánlásokat fogjuk használni.

Mit kell korlátozni a karok fogyásához:

Először is ki kell zárnunk az étrendből az összes pékárut, édes szénsavas italokat és gyümölcsleveket, feldolgozott élelmiszereket, cukorkákat, édességeket és cukrot. Ez a termékkategória (egyes rozskenyér-fajták kivételével) az élelmiszer-pazarlásra utal, ami semmi hasznot nem jelent, csak plusz kalóriát.
Nem szabad túlzásba vinni a gyümölcsöket, például a banánt és a körtét. És elvileg a délutáni gyümölcsfogyasztást célszerű korlátozni.
Próbáljon meg nem sült ételeket enni, hanem előnyben részesítse a főtt, párolt és párolt ételeket, minimális olaj hozzáadásával.
Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Minden, ami egy éjszakán át a gyomorban marad, zsírlerakódásokká alakul, beleértve a karokat is.
Ne egyen zsíros húst és abból készült húslevest. Próbáld meg a burgonyát is kizárni.

Hasznos termékek a karok fogyásához:

Olvasóink írnak

Tantárgy: Fogyókúra nélkül 18 kg-ot fogyott

Feladó: Ljudmila S. ( [e-mail védett])

Címzett: Administration taliya.ru

Helló! A nevem Ljudmila, szeretném kifejezni hálámat Önnek és webhelyének. Végül sikerült leadnom a súlyfelesleget. én vezetek aktív képélet, férjhez ment, éld és élvezd minden pillanatát!

És itt van az én történetem

Gyerekkorom óta elég gömbölyded lány voltam az iskolában állandóan csúfoltak, még a tanárok is kicsit szöszmötölni kezdtek... ez különösen borzasztó volt. Amikor bekerültem az egyetemre, teljesen felhagytak a figyelemfelkeltéssel, csöndes, notórius, kövér tömzsi lettem. Mindent megpróbáltam a fogyás érdekében... Diéták és mindenféle zöld kávé, folyékony gesztenye, chocoslims. Most már nem is emlékszem, de mennyi pénzt költöttem erre a sok haszontalan szemétre...

Minden megváltozott, amikor véletlenül egy cikkre bukkantam az interneten. Fogalmad sincs, mennyire megváltoztatta az életemet ez a cikk. Nem, ne gondoljon rá, nincs olyan szigorúan titkos fogyási módszer, amellyel az egész internet tele van. Minden egyszerű és logikus. Mindössze 2 hét alatt 7 kg-ot fogytam. Összesen 18 kg 2 hónap alatt! Energiát és élni vágyást nyertem, ezért csatlakoztam az edzőteremhez, hogy tonizáljam a fenekemet. És igen, végre találtam egy fiatalembert, aki mára a férjem lett, őrülten szeret és én is szeretem őt. Elnézést, hogy ilyen kaotikusan írtam, csak érzelmekből emlékszem mindenre :)

Lányok, azoknak, akik kipróbáltak egy csomó különféle diétát és módszert a fogyás érdekében, de soha nem tudtak megszabadulni a túlsúlytól, szánjanak 5 percet, és olvassák el ezt a cikket. Ígérem, nem fogod megbánni!

Tovább a cikkre >>>

Bármilyen gabonaféle, még a fehér rizs is, előnyös lesz a fogyókúrában. Egyáltalán nem szükséges ugyanazt a hajdina diétát követni, de a gabonaféléknek mindennapi barátaidnak és elvtársaknak kell lenniük.
A zöld leveles zöldségek isteni áldás a karokon való fogyáshoz. Ugyanazon káposzta megemésztéséhez több kalóriára van szükség, mint amennyit tartalmaz. A savanyú káposztából vagy tengeri káposztából készült saláta lesz a legegészségesebb vacsora a fogyáshoz.
Célszerű a húst halra cserélni (például pollock), vagy csak enni csirkemellek, bőr nélkül főzve vagy sütve.
Igyál gyakran és minél több vizet. Ne induljon el otthonról anélkül, hogy ne vigyen magával egy üveg vizet. Nemcsak a szomjúságot oltja és felgyorsítja az anyagcserét, de az étvágyat is csökkenti, ha tíz perccel étkezés előtt iszol egy pohárral.

Olvass tovább:

Bevált módszerek az anyagcsere felgyorsítására

Kövesse ezeket az egyszerű szabályokat az étrendben, és még edzés nélkül is fogyni fog a karjaiban, a vállaiban és az egész testében. De a diéta és a karizmok edzésének kombinálásával a fogyás sokkal gyorsabban megy végbe.

Gyakorlatok fogyáshoz a karokon és a vállakon

Annak érdekében, hogy otthon lefogyjon a karjában és a vállában, célszerű egy kilós súlyzókkal és csúszásgátló szőnyeggel rendelkeznie. Bármelyikben megvásárolhatod őket Sport üzlet 600-700 rubelen belül. Hetente legalább háromszor 40 percet kell edzeni.

Minden edzés előtt, hogy lefogyjon a karjain, ne felejtsen el bemelegíteni 10 percig. Bemelegítésnek tekinthető a karok és lábak bármely aktív mozgása, legyen az ugrás és helyben futás, lengés és körkörös mozdulatokkal kéz és csukló stb. A fő feltétel az izzadság és a vér áramlása.

Sok nő úgy gondolja, hogy a súlyzókkal végzett gyakorlatok vastagabbá tehetik a karjukat, de ez tévhit. A karokban lévő kimerült izmok megereszkedettnek és csúnyanak tűnnek. Kar erősítése gyakorlat eltávolítja a felesleges zsírt és a megereszkedett bőrt, így kezeid szépek és tónusúak lesznek. És ahhoz, hogy a karokat olyan legyen, mint egy testépítő, szteroidokra és legalább néhány évre lesz szüksége.

Gyakorlatok súlyzókkal

Ha komolyan úgy döntött, hogy gondoskodik a testéről, és súlyzókat vásárolt, akkor ez jó választásés jó befektetés. Ez még jobb, mintha ránctalanító krémet vagy egy másik adag fagylaltot vásárolna (első alkalommal a súlyzók kicserélhetők palack vízzel vagy homokkal).

Súlyzók emelése bicepszhez + fej fölött vállhoz.

Ezt a gyakorlatot a karokon és a vállakon 20-30 alkalommal kell elvégezni mindhárom megközelítésben. Kezdje a kiindulási helyzetből, és hajtsa végre az ábrán látható módon.