Изометрична гимнастика за шийните прешлени. Извършване на изометрични упражнения за шийните прешлени, правила за изпълнение. Условия за изпълнение на упражнения

Благодарение на уникалната система Железният Самсон, насочени не към хипертрофия, а към увеличаване на издръжливостта на сухожилията, мнозина могат да постигнат такива резултати.

Уместно е да си припомним постиженията на друг силен човек, Брус Лий. За кратко време спортна кариерамайсторът на бойните изкуства успя да изгради мускули, които се сравняваха с топъл мрамор.

1. различни видовепреси;
2. повдигане на пръсти;
3. мъртва тяга ;
4. четвърт клек на бара;
5. "жаба".

Нека разгледаме изометрична или статична форма на гимнастика. „Изометричен“ в превод от гръцки означава „постоянно разстояние“ (isos - „еднакъв“ и metron - „размер“).

Методът е статични натоварвания– мускулите се напрягат, но не се разтягат и вместо да вдигате тежести, трябва да преодолеете съпротивлението на собствените си мускули и сухожилия.

Принципите на изометричната гимнастика бяха използвани от много спортисти от миналото, благодарение на които те постигнаха високи резултати. Например Александър Зас (мнозина го смятат за основател на техниката) е известен силен човек от първата половина на 20 век, който и до днес се класифицира като един от най- силни хорав света.

За съжаление, този метод беше несправедливо забравен в продължение на много години и едва наскоро придоби популярност отново.

Използвайки принципите на изометричната гимнастика, известният руски неврохирург Игор Боршченко разработи свой собствен уникален тренировъчен комплекс, наречен „Умен гръбнак“. Тази техника може да се използва:

• хора, страдащи от болки в гърба и ставите;
• хора, които често са в заседнало и заседнало положение;
• тези, които са претърпели нараняване или операция.

Преди да започнете каквато и да е тренировка, трябва да помислите Общи правилаза да направите класовете най-ефективни:

1. При вдишване се изпълняват статични позиции.
2. За всяко упражнение броят на подходите не трябва да бъде повече от 3 пъти.
3. Общата продължителност на обучението е не повече от 20 минути.
4. Преди тренировка не забравяйте да загреете мускулите, което ще ви помогне да избегнете нараняване на сухожилията (този тип нараняване изисква дълго възстановяване), така че трябва да бъдете изключително внимателни.
5. Продължителността на всяко натоварване трябва да бъде 5 секунди за начинаещи и 12 секунди за по-опитни спортисти.
6. По време на тренировка кръвното налягане може да се повиши, поради което трябва да спрете да тренирате, ако почувствате главоболие.
7. За упражнения по метода на Zass може да се използва колан, напречна греда, кърпа и може да се комбинира с други набори от упражнения, което повишава ефективността на обучението няколко пъти.
8. Необходимо е постепенно да увеличавате мускулната сила, докато не постигнете собствените си максимални възможности.

Резултатите, получени от изпълнението на упражненията, могат да бъдат разделени на дългосрочни и краткосрочни. Някои остават за дълго време, други изчезват след няколко часа.

За да се появят дългосрочни ефекти възможно най-скоро, е необходимо да се извършват редовно терапевтични упражнения в продължение на поне 15-20 дни, без да се пропуска нито една сесия.

Цервикалната гимнастика е задължителен метод за лечение на нестабилност шийни прешленис остеохондроза. Много е важно да правите всичко редовно и да не пропускате нито един урок.

Изометрични упражнения

Това е специално разработен набор от упражнения, при които мускулите се напрягат без свиване. Ето защо по време на работа се постигат няколко ефекта наведнъж: увеличаване на мускулната сила и пълното им отпускане.

Основните упражнения са:

• Яка – изходна позиция седнало или изправено. Трябва да закопчаете врата си с пръсти, така че палцизавършиха отпред, а останалите зад врата. Получава се умерена обиколка на врата и се създава опорна точка. Урокът започва от горната част на шията, т.е. засегнати са горните шийни прешлени. Не притискайте трахеята и ларинкса. Необходимо е бавно да огънете и изправете врата си, след това наклонете главата си настрани и задръжте в тези позиции за 5 секунди. След това четките бавно се спускат надолу и по този начин се обработват всички части на шията.
• Махало – изходна позиция седнал, с поставена на главата книга. Разклатете главата си напред-назад, докато се опитвате да задържите книгата. Когато откриете положение, в което книгата лежи плоско, трябва да го запомните и да се опитате да задържите предмета така поне 3 минути. Постепенно е необходимо да се увеличи времето.
• Съгласие - изходна позиция седнал на стол, ръка на челото. Първо трябва да се опитате да наклоните главата си напред, като същевременно създавате съпротива с ръката си. Продължителността на упражнението е 15-20 секунди. Другият етап от упражнението е леко да наклоните главата си назад, докато използвате ръката си, за да създадете опора под врата си. Предните мускули на врата са разтегнати. Трябва да замръзнете в това положение за 5-7 секунди;
• Небе - седнало положение на стол, ръка на тила. Трябва да се опитате да наклоните главата си назад, като същевременно създавате съпротива с ръката си. Важно е да поддържате изометрично напрежение поне 10 секунди. Шията се огъва надолу, като по този начин се разтяга задни мускулигърбове.
• О-о – начална позиция седнало, ръка на слепоочието и ухото. Упражнението трябва да се изпълнява, като наклоните главата си настрани и създадете съпротива с ръката си за около 15-20 секунди. Повторете същото от другата страна.

Гимнастика Шишонин-Бубновски

Това не е само ефективни упражненияза шийните прешлени, но и за целия гръб. Има патент, всички възможни разрешителни и е официален медицински метод за лечение на заболявания.

В допълнение, той съдържа много предимства: универсален, безопасен, няма противопоказания по пол, няма възрастови ограничения, предотвратява повторната поява на заболяването, терапевтичният ефект продължава дълго време. В допълнение, пациентите отбелязват общ положителен ефект върху тялото.

Седем упражнения, използвани при цервикална хондроза:

• Пролет – начална позиция изправена, ръцете надолу. Бавно спуснете главата си напред и направете пауза за няколко секунди. След това наклонете главата си назад със същото забавяне. Връщане към i. П.
• Метроном – начална позиция изправен, ръцете надолу. Наклонете главата надясно и наляво към раменете с пауза в края. важно! Ако се появи силна болка по време на тренировка, е необходимо да се намали времето за пауза и да се изпълнява самата задача по-бавно.
• Преглед – начална позиция, както в предишните упражнения. Завърта главата на 90 градуса към едното и към другото рамо със забавяне в крайната позиция за няколко секунди.
• Гъска - начална позиция изправена, ръце на колана. Брадичката е повдигната нагоре и изпъната напред, успоредно на пода. Главата се обръща настрани, докосвайки брадичката до рамото с леко завъртане на тялото.
• Чапла - изходна позиция седнала, главата изправена, ръцете на коленете. Ръцете гледат напред, след това се движат назад, докато накланяте главата назад. Връщане към i. П.
• Труден изглед - седнало положение с ръце на колене. Обърнете главата си надясно, лявата длан върху дясното рамо, лакътят е успореден на пода. Дясната ръка трябва да остане на място, на коляното. Връщане към i. стр. и повторете с другата ръка.
• Факир - изходна позиция, седнал на стол, ръце над главата, свити лакти. Главата се завърта настрани и се задържа за няколко секунди. Направете същото и в другата посока. При цервикална херния може да се появи дискомфорт, който бързо преминава.

Всички завои и завои се изпълняват 20-30 пъти с почивка между упражненията от поне половин минута.

Упражнения по Норбеков

Това не е упражнение, а набор от специални упражнения, подбрани с цел разтягане на междупрешленните дискове, така че походката да стане гладка, да спре главоболието и да се подобри паметта.

Всички упражнения се изпълняват бавно и внимателно. Брадичката е близо до гърдите. Необходимо е упражненията за разтягане да се редуват с релаксиращи.

Брадичката е спусната до гърдите. Необходимо е бавно да наклоните главата си, ту надясно, ту наляво. Брадичката надолу. Главата се завърта бавно настрани, като брадичката докосва първо лявото рамо, след това дясното.

Накланяме главата си първо на една страна, после на другата, повдигайки брадичката нагоре. Много е важно да се концентрирате върху работата на състоянието на ума. Когато ги изпълнявате, трябва да мислите за приятни неща и да сте в добро настроение.

Гимнастика Бутримов

Подходящ за хора, страдащи от дистрофични заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза на гръдния кош и лумбалната област, сколиоза, леки травми на гърба, гръбначно изкривяване).

Основната задача на гимнастичката е да въздейства върху гръбначния стълб и мускулите с леки физически упражнения. Има тестов комплекс, който помага да се определи гъвкавостта на шията и показва способността за извършване на тренировъчна терапия.

Наклонете главата си напред, трябва да докоснете брадичката си до гърдите си. В изправено положение, с ръце покрай тялото, трябва да хвърлите главата си назад, гледайки нагоре. Наклонете главата настрани, така че правата линия от едното ухо до другото вертикално да е равномерна.

Трябва да нарисувате знак на стената на нивото на носа. Обърнете се на всяка страна и бавно завъртете носа си към маркировката; ако е на правилното ниво, резултатът е отличен.

Основата на изометричните упражнения

Основният смисъл на такива упражнения е, че за няколко секунди мускулите на тялото изразходват максимална сила, за да устоят или противодействат на някакъв обект.

Следователно изометрията се характеризира със свиване на мускулната тъкан, използвайки само напрежение. Благодарение на динамиката и изотонията, мускулите променят дължината си по време на работа. Следователно този вид напрежение се нарича статичен.

Друга особеност на изометричните упражнения е, че мускулите няма да се увеличават по същия начин, както при динамични тренировки с щанги и дъмбели.

В същото време мускулите се укрепват, без да се увеличава обемът. В основата на всички комплекси е необходимостта от извършване на движение, което надхвърля възможностите. Следователно всички проведени обучения се класифицират като статични.

Изометрично обучение по метода на Александър Зас във видео формат

Въпросът е, че спортистът се стреми да извърши действие, което очевидно надхвърля физическите възможности. Например повдигане на кола от земята. Въпреки че примерът е преувеличен, принципът е ясен.

Основното е, че докато работите в изометричен режим, напрежението в мускулите постепенно се увеличава и след достигане на пик и кратко забавяне се освобождава.

Продължителността на упражненията на Самсон зависи от степента на натоварване - времето варира между 3-12 секунди. Ако приложите до 70% сила, трябва да направите пауза за 10 секунди, 3 са достатъчни за тренировка.

Ползите от изометричните упражнения

Към номера положителни качестваИма няколко аспекта на този тип обучение:

1. Има достатъчно неща бързо развитиемускули.По време на извършване на движенията не се изразходва енергия, докато мускулите се снабдяват с необходимото количество кислород, а кръвоносните съдове се компресират. В резултат на това клетките започват да работят много по-интензивно, но не се губи енергия за това.
2. Укрепва се определена мускулна група.Използвайки тази техника, можете да работите само с определени мускулни групи, които са необходими за получаване на атлетична структура на тялото.
3. Обучението не отнема много време.За ежедневен урок ще бъде достатъчно да отделите само 30 минути.
4. Случва се ефективно разтяганемускулни влакна, но няма чувство на умора.За сравнително кратък период от време по време на статична мускулна тренировка тялото не се уморява толкова много, колкото по време на проста силови тренировки, което отнема два часа, когато има нужда от пълноценна и продължителна почивка за укрепването им.
5. Честота на обучение.Мускулите изискват много по-малко време за почивка, така че няма нужда от дълги почивкии можете да го правите всеки ден.
6. Мускулите получават максимално натоварване, но в същото време времето се спестява значително.В изометричните комплекси мускулното напрежение продължава няколко секунди, което е равно на едночасовото натоварване на изотоничната тренировка.

Видове силови упражнения

Практиките са разделени на 3 групи:

• техники, създаващи максимално напрежение в статиката;
• олекотени с влошаване и забавяне в пиковите точки;
• динамичен с големи тежести, плавно преливащ в статични кулминации.

Когато се комбинират и трите вида, мускулите изпитват огромно напрежение. Това увеличава издръжливостта, тренира гигантска сила и бързо изпомпва мускулите, които изостават в развитието.

Като влага цялата си сила в бутане, дърпане, свиване и повдигане, спортистът използва всички мускулни групи, което дава удивително бързо нарастване на силата.

Плуване при болки в гърба

При изпълнението им не е необходимо да оказвате натиск върху снаряда. Важно е да се съсредоточите върху работата на мускулите и да поддържате равномерно дишане.

Упражнение за сухожилия за гърба и задните делти

1. Хванете веригата със свити ръце на нивото на гърдите и я дръпнете в противоположни посоки.
2. Вдишайте със стомаха, в пиковия момент на напрежение издишайте с шум.

За гърдите

1. В същото време разтягането на връзките зад гърба ще ви помогне да тренирате гръдните мускули и трицепсите.
2. Увийте веригата около тялото си и докато вдишвате, разтегнете връзките със силата на широките си мускули и гърдите.
3. Поставете го зад върха на главата си и направете същото със силата на трицепса.

Изометрия за ръце и крака

Това е основен набор от упражнения, предназначени специално за укрепване на мускулната маса:

1. Има ефект върху трицепсите, латисимусите на гърба и делтоидите. За изпълнение на упражнението се използва колан, който се опъва в сгънатите лакътни стави на ръцете на нивото на гърдите.
2. За да тренирате трицепсите, коланът се опъва на нивото на тила и зад главата.
3. За да увеличите силата на широките мускули на гърба, коланът трябва да бъде опънат над главата ви с изправени ръце.
4. За да тренирате трицепсите и бицепсите, вземете колан, единият край на който е насочен надолу в протегната ръка и се комбинира с опъване на колана с другата ръка. След това упражнението се изпълнява в обратен ред.
5. За трапецовидните мускули поставете краката си в центъра на колана, след което трябва да издърпате краищата му с ръце.
6. За да развиете бицепс, поставете краката си в центъра на колана, с лакти близо до тялото. Трябва да издърпате краищата на колана с ръцете си.
7. За да работите с гръдните мускули, трицепсите и делтоидите, както и да увеличите тяхната сила, коланът се разтяга. Трябва да поставите колана зад гърба си, да огънете лактите си и да го издърпате в двата края.
8. За да увеличите силата на широките мускули на гърба, докато издишвате, увийте колана около себе си и докато вдишвате, трябва да го разтегнете възможно най-много.

Тази гимнастика е в основата на голям брой различни комплекси, предназначени специално за развитието и ефективната работа на всички мускули.

Редовното изпълнение само на няколко прости упражнения ще укрепи вашите гръдни мускули, трицепс, корем, включително средната и долната част на гърба:

1. За да работите с гръбначния мускул на екстензора, трябва да се облегнете на стената, като същевременно леко отдалечите краката си. Опорите могат да се докосват само от задните части и горна частгърбове. След това, като използвате точките на контакт, трябва да се опитате да преместите стената, така да се каже.
2. За да укрепите широките мускули на гърба, трябва да се облегнете на стената, краката ви са на кратко разстояние от тази опора. Ръцете са огънати в лакътните стави, след което трябва да се опитате да преместите стената.
3. Мост - трябва да паднете настрани, лакътят ви е разположен под рамото (той ще действа като опора). Необходимо е да останете в тази поза. Същата ситуация се повтаря и за другата страна.
4. Дъска за лакти - трябва да се спуснете на лакти и да заемете позиция за лицеви опори, трябва да отстъпите около 30 см назад с краката си. Сега трябва да останете в това положение възможно най-дълго.
5. Трябва да заемете класическа позиция за лицеви опори, важно е да се съсредоточите върху изправени ръце, разположени малко по-широко от раменете ви. Коремът е изтеглен, краката са събрани, гърбът е прав (не трябва да има отклонения) - докато спускате тялото, трябва да останете в това положение за няколко секунди.
6. Стабилизиране - трябва да седнете, краката на пода, краката свити в коленете. Гърбът е прав, тялото леко се навежда назад - трябва да останете в това положение за няколко секунди.

(брой повторения на всяко упражнение 5-6 пъти)

1.I.p. (Начална позиция) Легнал по гръб, долните крайнициколене свити. Ръцете лежат покрай тялото.

Започва бавно, с напрежение коремнигребете с ръце, сякаш плувате и преодолявате съпротивлението на водата. Обърнете внимание на корема и дълги мускулиназад, където се напрягат.

Вече писах в статията за „лебедовата шия“, че статичните упражнения изглеждат прости, но когато започнете да ги правите, усещате прилично натоварване.

2. Напрежение и отпускане на коремната преса в същото положение. Стегнете колкото е възможно повече, отпуснете колкото е възможно повече.

4. Също i.p. Вече гребем с крака. Ъгълът на повдигане на крайниците е 90 градуса, но както и да работи, дори и да не се спазва ъгълът, напрежението и отпускането на мускулите на гърба и корема са гарантирани.

5. Ходим на четири крака, като се стараем да държим гърба изправен, стягаме корема и напрягаме гърба и задните части. Спомнете си как във филма „Office Romance” секретарката Верочка научи Калугина да ходи и да я държи на гърба - „всичко в!”

Бавно, замислено, опитвайки се да напрегнете добре мускулите си, направете „стъпка“ и замръзнете, направете още една и замръзнете отново. За всеки крайник (от 4) по 5-6 повторения, общо 20-24.

6. I. p. - легнал на пода. Изпънете ръцете си, опирайте ги на пода и, оттласквайки се от него, напрегнете мускулите на цялото тяло колкото е възможно повече.

7. Също i.p. Натиснете петите, задната част на главата, задните части колкото е възможно повече, напрегнати и след 30 секунди напрежение отпуснете максимално.

Ако е възможно, започнете да плувате. На реката, в морето, в басейна. Правейки това, вие ще предоставите безценна услуга на нашия гръбначен стълб. Във вода теглото се губи и мускулите се натоварват повече, отколкото дисковете и връзките.

Ако можете да гребете само с ръце, гръбнакът ви ще става по-силен с всяка плувна сесия.

От моя собствен опит ще кажа, че само след две седмици систематично плуване и изометрични упражнения първите промени във вашето благосъстояние ще бъдат забележими.

И накрая, най-важното е, че след като почувствате известно облекчение, не се отказвайте! Много е лесно да се върнете назад...

Нека силата бъде с теб! Четете alter-zdrav.ru и бъдете здрави!

Упражненията за болка във врата трябва да се правят всеки ден за най-голям ефект. Те помагат да се отървете от мускулните спазми, намаляват натиска върху нервните корени и подобряват метаболизма на тъканите. Поради редовно физиотерапиямеждупрешленните дискове в горна частгърбовете стават по-мобилни. За премахване на болката се използват различни видове гимнастика.

Възможни причини за дискомфорт

Неприятните усещания в шийния отдел на гръбначния стълб се срещат както при здрави хора, така и при тези, които имат проблеми с опорно-двигателния апарат. Дискомфортът в тази област се появява поради дълъг престой седнало положение. В този случай шията започва да боли поради мускулно напрежение.

Други причини за дискомфорт включват:

• заболявания на гръбначния стълб (остеохондроза, херния, артрит, спондилоза, стеноза);
• изместване на прешлените;
• фибромиалгия;
• инфекции и възпаления (менингит, тиреоидит);
• миозит.

Физиотерапия

За да премахнете синдром на болка, първо трябва да поработите върху стойката си. Можете да изправите гърба си със следното упражнение:

1. Седни на един стол. Отпуснете раменете си, след това изправете гърба си и повдигнете брадичката леко нагоре.
2. Останете в това положение за няколко секунди и се отпуснете отново.
3. Направете 15 повторения. При заседнала работа това упражнение трябва да се извършва на всеки 2 часа.

След това преминават към разтягане на мускулите на врата:

1. Седнете изправени и бавно преместете главата си назад. Брадичката се придвижва към гърдите. Замръзнете в това положение за няколко секунди. Отпуснете се и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 15 пъти.
2. Наклонете брадичката си нагоре. Останете в тази поза за 5 секунди. Завийте наляво. Върнете се в изходна позиция. Наведете се към лявото си рамо.
3. Обхванете брадичката си с ръка. Издърпайте го в обратната посока. Повдигнете брадичката си и след това я спуснете надолу. Изпънете врата си за 5 секунди.

Гимнастиката може да се прави и с допълнителни уреди. Тенис топката се използва за трениране на тригерни точки и облекчаване на мускулни спазми в областта на шията. Упражнението се изпълнява, докато се облягате на стена. Топката се поставя в областта на първи гръден прешлен и се притиска с тялото. След това те започват да се движат надолу и настрани. Топката трябва да масажира болното място. След това трябва да легнете на пода и да повторите упражнението.

Упражняваща терапия за облекчаване на болката

При болки, причинени от цервикална остеохондроза и дълги статично положениетяло, се използва набор от изометрични упражнения, насочени към работа на дълбоките мускули. Тази гимнастика трябва да се прави през ден. Можете да изпълнявате упражненията изправени или седнали.

Преди гимнастиката трябва да се загреете. За това го правят кръгови движениярамене и прибиране на лопатките. След това се преминава към тренировъчна терапия. Когато изпълнявате упражнения, трябва да поддържате съпротивлението на мускулите за 5 секунди.

1. Стой изправен. Наведете се леко напред и поставете брадичката си успоредно на пода.
2. За вкъщи дясна ръканастрани и поставете длан над ухото си. Натиснете главата си, опитвайки се да я наклоните. В този случай мускулите на врата трябва да се противопоставят на движението. Повторете упражнението 3 пъти от двете страни.
3. Сключете ръцете си и ги поставете под брадичката си. Опитайте се да ги повдигнете. Брадичката трябва да остане на мястото си.
4. Поставете ръката си на челото си и я натиснете. Напрегнете врата си. Замръзнете в това положение.
5. Стиснете ръцете си и ги поставете на тила. Натиснете надолу горната част на главата си. Задръжте съпротивлението, като напрегнете мускулите на врата.
6. Преместете ръката си настрани. Свийте лакътя и поставете юмрук върху бузата си. Опитайте се да преместите главата си настрани. Правете упражнението от двете страни.
7. Гимнастиката завършва с разхлаждане. Трябва да движите раменете си назад и напред.

Има и ефективен комплексупражнения за врата, които се основават на принципа на пост-изометричната релаксация. Тази гимнастика може да се прави от хора с остеохондроза и херния.

1. Загрейте мускулите си. За да направите това, завъртете раменни ставинапред и назад 15 пъти. След това ги повдигнете нагоре и надолу един по един.
2. Внимателно наклонете брадичката си, докато докосне гърдите ви. Стегнете и се върнете в изходна позиция.
3. Наклонете главата си назад. Задната част на главата трябва да докосва гръбнака. Спуснете брадичката.
4. Наклонете се надясно и наляво, опитвайки се да докоснете рамото си с ухото си.
5. Спуснете брадичката си надолу и я насочете настрани. Извършете подобно движение нагоре.
6. Обърнете се на страни, опитвайки се да погледнете зад себе си. В този случай делото не може да бъде разгърнато.
7. Поставете брадичката си напред и я завъртете с кръгови движения.

Препоръчително е да завършите всички терапевтични упражнения със самомасаж. Това ще помогне за отпускане на мускулите още повече. Разтрийте врата си с върха на пръстите си под тила за 2-3 минути. Завършете масажа с леки поглаждащи движения отгоре надолу.

Противопоказания за класове

• остра болка, която се влошава при физическо натоварване;
• удушаване на херния в шийния отдел на гръбначния стълб;
• мускулно възпаление;
• наличие на неврологични симптоми;
• усложнение на хронични заболявания;
• повишена телесна температура;
• нестабилност и скалиформено изместване на шийните прешлени;
• постоперативен период.

Заключение

Ако болката във врата се появи поради проблеми с опорно-двигателния апарат, лечебните упражнения трябва да се правят само след консултация с невролог.

Комплексът от упражнения трябва да бъде избран от специалист, като се вземе предвид естеството на заболяването и местоположението на засегнатата област. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, тренировъчната терапия трябва да се извършва само под наблюдението на треньор.

Здравите хора могат сами да избират своите упражнения. За да отпуснете шията и да премахнете спазма, се препоръчва използването на изометричен комплекс за лечение. Мускулното напрежение по време на тренировка не трябва да бъде твърде силно. При заседнала работа гимнастиката трябва да се прави 5-7 минути 2 пъти на ден.

Ако болката във врата при здрав човек не изчезне в рамките на един месец упражнения и е придружена от изтръпване на крайниците, трябва да се консултирате с лекар.

Glisson loop: модификации, как да използвате, цени, къде да купите

Примката на Glisson или тракционната примка е устройство, предназначено за разтягане (тракция) на гръбначния стълб.

Тракцията се извършва с цел репозиция - сравняване на фрагменти от тялото на прешлена при фрактура или изместване на прешлена при дислокация до нормално положение. Примката Gleason се използва при наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб.

Какво е Gleason loop?

Класическата тракционна примка е направена под формата на лента от плътен материал с прорези за ушите, покриващи долната част на брадичката, задната част на главата и страните на главата. Към краищата на тази лента се прилага сила - с помощта на тежест или по друг начин.

Такова устройство е изработено от плътна тъкан, дублирана върху секциите с твърд плат или кожен кант, който ги предпазва от разтягане. Вътрешността на продукта може да бъде подплатена с мек слой (например полар) за по-голям комфорт. Презрамките могат да се закопчават с ципове или велкро.

Тракционните примки се предлагат в различни размери - за деца, тийнейджъри и възрастни. За по-плътно прилепване има регулируеми презрамки, свързващи предната и долната част на конструкцията в долната част, в областта на врата.

Напоследък се появиха модификации на контура на Gleason, които се използват за лечение на остеохондроза (степента, до която такова лечение е оправдано в този случай, ще бъде обсъдено по-долу):

• модификация с пружина;
• модификация за торакална тракция и лумбална областгръбначен стълб - „прашки Glisson“.

Модификация с пружинен прът

Пружинната примка Gleason за тренажор NT-1 е устройство от две широки ленти, прикрепени към система за прашка. Една лента, фиксирана към паласките, се поставя под тила, другата, свободно движеща се по ремъците, се закрепва под брадичката. В областта над главата сапаните се свързват с неразтеглив колан, чрез който конструкцията е здраво закрепена към специална кука, поставена отгоре на вратата.

Върху твърдия колан има блок, през който е преметнат гумен шнур, закрепен в единия край за връзката на сапаните. Другата страна на кабела виси свободно. Издърпването се извършва ръчно чрез издърпване на свободната част на шнура надолу. Чрез увеличаване или намаляване на силите, приложени към кабела, можете да регулирате теглителната сила. Натоварването се променя плавно, тъй като пружинният прът предпазва от внезапни удари.

Този дизайн се обявява като метод за профилактика и лечение на остеохондроза у дома. В лечебните заведения устройството се използва без пружинен прът - неговата функция се изпълнява от специален симулатор.

В момента класическите панти Glisson, които се продават, също могат да бъдат оборудвани с стойка за врата, блок и пружинен прът.

Конструкция, която не е оборудвана с устройства за самостоятелна употреба (кука и пружинен прът), обикновено се нарича контур от първи тип, а такъв, оборудван с контур от втори тип.

Слингове Glisson

Тази модификация на веригата Glisson се предлага само като допълнителен аксесоар към симулатори. Сцеплението със слингове Glisson се позиционира като метод за профилактика и лечение на остеохондроза на гръдната и лумбалната област.

Ремъци за сцепление гръдни(примка Miranda) представляват подвижна обвивка на колана гръден кошв областта на подмишниците, с прикрепени от двете страни ленти, в които се впъват ръцете. Презрамките са с фиксирани ремъци, които са свързани към тренажора.

Прашките за тяга на лумбалната област са направени под формата на два широки колана, долният от които обхваща торса в областта на илиачните кости, а горният - под ребрата. Коланите са снабдени с ремъци, прикрепени към тренажора. Сцеплението се осъществява чрез прилагане на многопосочна сила: горният колан се изтегля към главата, долният - към краката.

Показания и противопоказания

От изобретяването си през 17-ти век до наши дни, контурът Glisson е предназначен за лечение на гръбначния стълб:

Противопоказания за употребата на цикъла Glisson:

• разкъсване на връзки;
• изразена кривина на гръбначния стълб;
• вродени гръбначни дефекти;
• остро възпаление на костните, хрущялните и мускулните структури на гръбначния стълб;
• дискова херния със секвестрация - разкъсване на фиброзния пръстен и освобождаване на съдържанието (нуклеус пулпозус) в гръбначния канал;
• дегенеративни заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза (разрушаване на междупрешленните дискове), спондилоза (свръхрастеж) костна тъкангръбначни тела), артроза (деформация на ставите на гръбначния стълб);
• сегментна нестабилност - състояние, причинено от заболяване или нараняване на дискове, прешлени, стави и връзки, както и отслабване мускулен тонус, при което прешлените придобиват твърде висока подвижност един спрямо друг; това състояние носи висок риск от увреждане гръбначен мозъки неговите корени.

През последните десетилетия бримката Gleason придоби популярност като метод за профилактика и лечение на остеохондроза. Освен това предлаганите товари са много различни, до най-високите: някои лечители практикуват висене на примка и дори с товар. Това лечение има обратен ефект.

Защо тягата е противопоказана при остеохондроза и за нейната профилактика

Осреохондрозата е заболяване, характеризиращо се с постепенно разрушаване на междупрешленните дискове: първо фиброзният пръстен, външната обвивка на диска, изтънява и се покрива с микропукнатини, след което, неспособен да издържи на нормални натоварвания, започва да излиза извън ръба на диска. тяло на прешлен. Процесът може да завърши с изпъкналост не само на външната обвивка, но и на нейното съдържание - пулпозното ядро, такава изпъкналост се нарича гръбначна херния.

Импулсът за разрушаване на диска е повишеното натоварване на гръбначния стълб (това е не само тежък физически труд, но и заседнала работа), повишено телесно тегло и стареене. Тъй като дисковете се повредят, се развива сегментна нестабилност.

Дегенеративният процес може да бъде асимптоматичен, но по-често е придружен от болка, причинена от мускулни спазми по време на напразните опити на отслабените мускули да поддържат гръбначния стълб в нормално състояние. По-късно може да се появи остра болка, свързана с компресия на гръбначните корени поради сплескване и отпуснатост на някогашния еластичен диск, както и изместване на прешлените спрямо вертикалната ос.

На теория тягата помага да се коригират такива измествания на телата на прешлените, да се увеличи пространството между тях, да се отпуснат спазмираните мускули и да се освободят гръбначните корени, което води до премахване на болката. Това е така, но прекрасният ефект трае само по време на процедурата. След завършването му всичко се връща към нормалното: никакви Glisson loop или други устройства няма да направят дисковете еластични и здрави, а мускулите силни. Мускулите, разбира се, могат да бъдат укрепени, но с други методи - гимнастика, масаж. Но с дисковете положението е по-лошо.

Аналгетичният ефект обаче може да продължи известно време след тракцията, но липсата на болка не означава спиране или дори забавяне на разрушителния процес. Сцеплението с контур на Gleason при лечението на остеохондроза е най-малкото безполезно.

Това обаче не е всичко. По време на тракция фиброзният пръстен на диска се разтяга неравномерно: по-точно само неговият заден край, а предната е компресирана. В резултат на това съдържанието се придвижва под натиск в задната част на диска, в най-добрия случай стената на тази част на диска се разтяга и в него се появяват микропукнатини. В най-лошия случай подобно преразтягане завършва с херния. Такъв ефект не е никак полезен за здрав гръбнак– вместо профилактика, всъщност има тласък за развитие на остеохондроза. А за болен диск с отслабена черупка такова „лечение“ най-вероятно може да доведе до херния. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-вероятен е този резултат.

За да се избегнат сериозни усложнения, примката Glisson в никакъв случай не трябва да се използва самостоятелно, у дома. И дори ако лекарят е предписал тракционна терапия за профилактика или лечение на остеохондроза в масажен салон, по-добре е допълнително да се консултирате с друг специалист.

Къде да купя контур Glisson

Днес можете лесно да закупите контур Glisson, без дори да излизате от дома си, например в онлайн магазините, изброени по-долу:

• магазин med-ishop.ru предлага:
  • Примка Glisson от първи тип (без сцепление) за възрастни от памук с велкро ленти за 1450 рубли;
  • същото устройство за възрастни, но от втори тип (с кука за врата и дърпане) за 3250 рубли;
  • примка от първи тип за възрастни от памук и естествена кожа за 3300 рубли;
  • примка от първи тип за деца от памук и естествена кожа за 3100 рубли;
• в магазина tebra.ru можете да закупите контур от втори тип (за симулатора NT-1, който може да се използва без симулатор), изработен от плат, за 3450 рубли.

Въпреки това, струва ли си да харчите пари за такова придобиване? За единствената валидна индикация - лечение на наранявания - това устройство не е необходимо да се закупува, необходимо оборудванеобикновено се предлага в достатъчни количества в специализирани отделения (травматология и вертебрология).

Ползите от независимото използване на цикъла Glisson са съмнителни и вредата е доста вероятна. Ако използването на ръчно изтеглен контур не причинява много вреда поради малки натоварвания, тогава последствията от пълно или дори частично окачване на контура могат да бъдат катастрофални.

За предотвратяване на цервикална остеохондроза и забавяне на прогресията на дегенеративния процес, на който са изложени междупрешленните дискове, методите, които не изискват финансови инвестиции, са много по-ефективни:

• изометрични - повишаване на мускулния тонус без натоварване на лигаментния апарат - упражнения;
• час и половина ежедневни разходки.

Изометричната гимнастика ще помогне за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и облекчават спазма, който причинява болка. А ежедневното ходене, освен това, стимулира регенерацията на увредената хрущялна и костна тъкан, като забавя развитието на болестния процес.

Излекувайте артрозата без лекарства? Възможно е!

Вземете книгата безплатно " План стъпка по стъпкавъзстановяване на подвижността на коляното и тазобедрените ставипри артроза” и започнете да се възстановявате без скъпи лечения и операции!

Вземете книгата

Гимнастика за врата Шишонин, основен комплекс

В днешно време е почти невъзможно да срещнете човек, който да не изпитва дискомфорт във врата и ставите. Можете да се справите с подобни проблеми по различни начини. Някои прибягват до хирургическа интервенция, други се доверяват на традиционната медицина, а някои се лекуват с помощта на лекарства.

• Гимнастика на Шишонин: полза или вреда
• Кой се препоръчва да прави гимнастика?
• Подготовка
• Базов набор от упражнения за шията

Но много лекари препоръчват правилно подбрана гимнастика, която ще ви помогне да подобрите здравето си и да се отървете от болката във врата и ставите. В този преглед ще се запознаете с метода на известния лекар професор Шишонин, който разработи схема за борба със заболяванията на шията и шийните прешлени.

Гимнастика на Шишонин: полза или вреда

Мнозина спорят дали гимнастиката носи ползи или вреди, но всички потвърждават нейната необходимост. Упражненията на Шишонин бяха разкрити на света през 2008 г., когато от перото му излезе цяла колекция от научни статии, в които той говори за своя метод да се отърве от болката. Движенията се оказват лесни, но ползите от тях са значителни, поради което пациентите усещат облекчение.

Д-р Шишонин смята, че основната причина за болката в шийния отдел на гръбначния стълб е прищипаните нерви. Получаваме го по време на ежедневните си дейности и когато водим заседнал начин на живот.

Упражненията за шия на Шишонин облекчават напрежението и възстановяват мускулния тонус. Гимнастиката е предназначена да укрепва не само мускулите на шията, но и цялата рамка на гръбначния стълб, поради което може да се счита за профилактика на остеохондроза.

Мнозина, които са опитвали гимнастиката в действие, признават ползите от нея. Само след няколко седмици можете да почувствате лекота в тялото си. След упражненията мнозина не изпитват дискомфорт дори след цял ден седене, както и по време на дълги разходки и вдигане на тежки чанти. Това беше целта на метода на професор Шишонин, който той преследваше, когато разказа на света за своето въображение.

Днес този метод се използва широко на Запад. Гимнастиката се прави както от хора, които изпитват дискомфорт в областта на шията, така и от здрави хора за профилактика. Той ще бъде от полза не само за възрастни, но и за деца, тъй като няма противопоказания. Не изисква специално оборудване или пространство за изпълнение, което означава, че може да се изпълнява у дома, на работа и дори докато шофирате кола. В наши дни в западните училища много специалисти използват метода на Шишонин сред учениците като начин за разтоварване на мускулите и облекчаване на стреса по време на уроците.

Ако не намирате това упражнение за ефективно, тогава не можете да издържите и седмица. За да получите резултат, трябва да ги повтаряте всеки ден в продължение на 7 дни.

Гимнастиката носи големи ползи на хора със следните проблеми:

Анализирайте състоянието си и начина си на живот, който водите, за да се елиминирате от рисковата зона. Това се доказва от следните фактори:

• Дълго време работа на компютъра,
• Неправилно и небалансирано хранене, липса на витамини.
• Заседнал начин на живот.
• Чести натоварвания, стрес, претоварване.

Шишонин е уверен, че хората сами формират здравето си. Причините за болки във врата са загуба на мускулна еластичност, която се влияе от различни фактори.

Мускулите, които са под постоянно напрежение, постепенно заемат неправилна позиция, което води до притискане на нервите и кръвоносните съдове. Тъканните влакна, които постоянно се търкат едно в друго, се износват, нарушават кръвния поток, което води до недостатъчно кръвообращение в областта на шията. Появява се дискомфорт, ако не се вземат мерки, води до непоносима болка, от която е трудно да се отървете.

В тази връзка, ако сте открили в състоянието си причините за горните заболявания или вашият начин на живот е предимно неактивен, тогава гимнастиката на Шишонин определено ще ви бъде полезна.

Подготовка

Ако решите да правите гимнастика по метода на Шишонин, трябва да сте добре подготвени. По-долу са дадени съвети, които ще подобрят ефекта от техниката и ще ви помогнат да получите максимална полза.

Четири прости упражнения, които са лесни за изпълнение на всяка възраст, на практика вършат чудеса. Правейки редовно гимнастика, вие ще нормализирате съня, ще стегнете кожата на шията и брадичката си, ще премахнете „гърбицата на вдовицата“ и ще се отървете от болката в шийния отдел на гръбначния стълб.

Цервикалната остеохондроза е проблем, който тревожи мнозина. Дискомфортът в областта на шията е придружен от главоболие, което понякога е толкова силно, че не може да се облекчи с аналгетици. Цялата работа е влошаването на кръвообращението, което възниква в резултат на изкривяване на шийните прешлени. Специалната гимнастика ще помогне за възстановяване на здравето на гръбначния стълб.

Гимнастика за врата - упражнения, които правят чудеса

Само четири прости упражнения, които трябва да се повтарят всеки ден, могат значително да намалят изкривяването на шийните прешлени в рамките на един месец. Същата гимнастика е отлична и се препоръчва за всички, които прекарват по-голямата част от времето си в седнало положение.

Упражненията за врата облекчават напрежението и помагат за поддържане на мускулите в тонус. То е от шийните и раменни мускулиСъстоянието на шийните прешлени и стойката зависят.

Упражнения за укрепване на мускулите на врата

1. Застанете прави и изправете гърба си. Ако в началото ви е трудно да държите гърба си изправен, направете упражнението, докато се облягате на стената. Горната част на главата трябва да гледа нагоре. Това е началната позиция. Стиснете ръцете си. Поставете дланите си върху горната част на главата си и леко наклонете главата си напред. След това се опитайте да върнете главата си в първоначалното й положение, оказвайки съпротива с ръцете си. Правете упражнението за 30 секунди, след което се отпуснете. Повторете. Препоръчително е първо да изпълнявате това упражнение пред огледало, за да видите как работят мускулите на врата.
2. Върнете се в изходна позиция. След като започна лява ръкапоставете го над главата си на дясното ухо. Наведете глава към лявото рамо. Опитайте се да върнете главата си в първоначалното й положение, съпротивлявайки се с ръка. Правете упражнението за 30 секунди, след което повторете от лявата страна на врата си. После – пак за дясно и пак за ляво.
3. Вземете стол и седнете на него, като подпрете ръцете си на седалката. Дръжте гърба си изправен. След това извийте гръбнака си към облегалката на стола, като наклоните главата си възможно най-назад. Седнете в това положение за 30 секунди. Върнете се в първоначалната позиция и изпълнете упражнението втори път.
4. Начална позиция: изправена, както в първите две упражнения. Завъртете главата си толкова наляво, колкото позволяват мускулите на врата. В началото може да има известен дискомфорт. Погледни през рамо. Пребройте до 30 и обърнете главата си напред. Повторете за дясната страна.
   

Изометрични упражнения за врата - още една магическа гимнастика

Изометричните упражнения ви позволяват да напрегнете и укрепите мускулите, докато те са напълно неподвижни. Всяко упражнение се изпълнява за 10 секунди, повтаря се 5 пъти:

- Натиснете силно дланта си с челото, след това с дясното и лявото слепоочие, след това с тила.

- Поставете дланта си под брадичката и я натиснете надолу, съпротивлявайки се с брадичката.

- Повдигнете брадичката си възможно най-високо и завъртете главата си наляво и надясно, доколкото е възможно.

- Спуснете брадичката към врата си и повторете предишното упражнение.

- Преместете главата си малко назад, спуснете раменете. Опитайте се да допрете дясното си ухо до дясното си рамо, а лявото ухо - до лявото.

Как да помогнете на шийния отдел на гръбначния стълб да си възвърне гъвкавостта

Гимнастиката за шията е много ефективна, а в тандем с хранителни добавки е двойно ефективна. възстановява и укрепва съединителната тъкан, изграждаща мускулите и шийните прешлени. Благодарение на гимнастиката кръвоснабдяването се подобрява, а аминокиселините, на които се разгражда колагеновият хидролизат, бързо достигат целта си, а именно шийния отдел на гръбначния стълб, възстановявайки увредените колагенови влакна. Обновява се съединителната тъкан на гръбначния стълб и раменната област, укрепват костите, връзките и ставите. Възстановява се здравето на гръбначния стълб, шията се изправя, става красива и гъвкава.

Дата на публикуване на статията: 01/12/2016

Дата на актуализиране на статията: 02.12.2018 г

Остеохондрозата на гръбначния стълб може да причини много проблеми. Упражняващата терапия за цервикална остеохондроза ще ви помогне самостоятелно да подобрите физическото и емоционалното си състояние и да предпазите тялото си от обостряне на заболяването в бъдеще.

Редовните упражнения намаляват риска от повтарящи се екзацербации, намаляват хроничните болки във врата и раменете, възстановяват чувствителността и силата на ръцете и тренират вестибуларния апарат (което намалява световъртежа и главоболието).

Започвам класове по тренировъчна терапияПо-добре е да сте под наблюдението на инструктор, за да може той да ви научи как да изпълнявате всички упражнения правилно. Като цяло гимнастическият комплекс, който включва блокове от изометрична (без движещи се части на тялото в пространството) и динамична активност, е лесен за изпълнение и всеки може да прави гимнастика у дома.

Всеки пациент с цервикална остеохондроза, който участва в тренировъчна терапия, трябва да знае това.

Лечебна физкултура за цервикална остеохондрозане трябва да се извършва по време на обостряне на заболяването. Няма нужда да се опитвате да „опънете“ врата си, да „разсеете“ болката или по някакъв начин да повлияете на състоянието си. Ако почувствате влошаване, незабавно се свържете с невролог!

Ако по време на рентгеново изследване на гръбначния стълб или палпация лекар (невролог) установи, че имате нестабилност на шийните прешлени, не забравяйте да се отбиете в ортопедичен салон или аптека и да закупите специална мека яка за врата. Това ще ви предпази от опасни усложнения при извършване на упражнения.

Шанц яка

Остеофитите - костни израстъци с форма на шило, видими на рентгенова снимка на гръбначния стълб - са друга причина да бъдете по-внимателни при избора на упражнения за тренировъчна терапия. Ако имате остеофити, не трябва да извършвате активни движения в шийния отдел на гръбначния стълб по време на динамични тренировки, в противен случай рискувате да повредите нервните стволове, протичащи в областта на шията с остеофити.

Шест изометрични упражнения

При изометричната гимнастика тренираната област на тялото не се измества в пространството: тоест няма да има завои, завои или люлки.

Вие или вашият партньор упражнявате натиск върху някоя част от тялото и използвайте мускулите си, за да противодействате на този натиск. Брой повторения на това упражнение комплекс от тренировъчна терапияза цервикална остеохондроза зависи от степента на вашата подготовка: може да бъде 3-4 повторения от всяка страна или 6-8. Продължителността на съпротивлението на приложената сила по време на всяко повторение е 5–6 секунди.

Началната позиция за всички упражнения е отдолу - седнали прави на стол, краката на ширината на раменете.

№1

С дланта на ръката си натиснете областта на слепоочието и скулите от едната страна (лява длан - лява буза, дясна длан - дясна буза).

Стегнете мускулите на врата си, осигурявайки устойчивост на ръката си.

Повторете от другата страна.

№2

Сключете пръстите си. В това положение натиснете челото си с длани към него.

Като напрягате врата си, устоявайте на натиска.

№3

Поставете ръцете си в юмруци под брадичката и натиснете брадичката си отдолу нагоре.

Без да движите главата си в пространството, осигурете съпротива.

№4

Преплетете пръсти зад главата си. В това положение натиснете тилно-теменната област с ръце, сякаш се опитвате да спуснете главата си върху гърдите си и създайте противодействие с главата си.

№5

Поставете дясната си ръка с отворена длан в областта на лявата буза и скулата. Натиснете лицето си с ръка, сякаш се опитвате да го завъртите надясно. Създайте съпротивление, като използвате мускулите на врата.

Повторете упражнението на противоположната страна.

№6

Спуснете главата си към гърдите и скръстете ръце на тила. Натиснете с ръце задната част на главата и използвайте силите на мускулите на врата, за да противодействате, така че бавно да върнете главата си във вертикално положение.

Десет упражнения от динамичния комплекс

Важни правила

Когато извършвате този вид физическа терапия, важно е да не прекалявате:

• Не можете да правите пълни завъртания на главата си около/обратно на часовниковата стрелка.
• Максималното накланяне на главата назад е изпълнено с влошаване на състоянието, поради което е противопоказано.
• Движенията не трябва да са резки или стремителни: правете всичко бавно и съзнателно.
• Тъй като остеохондрозата на гръбначния стълб често е придружена от постурална нестабилност и замайване, физиотерапията за цервикална остеохондроза трябва да се извършва, докато седите на стол.
• Брой повторения – 5–8.

Упражнения

(ако таблицата не се вижда напълно, превъртете надясно)

Заключение

Разбира се, физическата терапия не е панацея,и за да бъде помощта при гръбначна остеохондроза възможно най-ефективна, е необходим цял набор от мерки, включително лекарства, мануална терапия и физиотерапия.

Но упражненията за остеохондроза на гръбначния стълб не изискват специално оборудване или дори значително пространство в стаята, много упражнения могат да се изпълняват дори на работното място. А това е чудесна възможност за всеки пациент да си помогне сам. Редовни часовефизиотерапията има благоприятен ефект не само върху хода на заболяването и симптомите на заболяването, но и върху настроението, освобождавайки пациентите от чувство на депресия, блудство, умора и дори депресивни разстройства.

Собственик и отговорник за сайта и съдържанието: Афиногенов Алексей.

Изометричните упражнения за шията са цял комплекс от полезна физиотерапия. За разлика от всички други, по време на тези упражнения мускулите на врата се напрягат, но не се свиват. И по този начин можете да постигнете двоен ефект наведнъж - първо, мускулната сила се увеличава и второ, те са напълно отпуснати.

Такива дейности са полезни за всички хора, но са особено показани за пациенти с цервикална остеохондроза. В някои случаи такава гимнастика може да се използва по време на обостряне на заболяването, но само след консултация със специалист. Комплексът може да се използва и за профилактика на цервикална остеохондроза.

Изометричните упражнения за цервикална остеохондроза трябва да се изпълняват стриктно според всички правила. Само в този случай те ще донесат реална полза и ще имат положителен ефект върху общото състояние на тялото и по-специално на шийните прешлени.

Когато изпълнявате първото упражнение, трябва да кръстосате ръцете си и да ги поставите на гърба на главата си. След това трябва да се опитате да наклоните главата си назад и да преодолеете съпротивлението на пръстите си. Това ще доведе до напрежение в мускулите на врата.

Второто упражнение трябва да започне с накланяне на главата надясно. В същото време лявата длан трябва да се постави върху лявото слепоочие. След това се опитайте да преодолеете съпротивлението на дланта си и се опитайте да повдигнете главата си. Направете същото и с другата страна.

Третият започва с накланяне на главата напред, като главата трябва да се приближи до гърдите. Двете ръце трябва да бъдат поставени на тила. Преодолявайки съпротивлението на ръцете, човек трябва да се опита да върне главата в първоначалното си положение

Четвъртият започва със свиване на два пръста в юмруци и поставянето им под брадичката. В това положение главата ви трябва да е наклонена надолу.

Поставете дланта на лявата си ръка върху дясната си буза и, преодолявайки нейното съпротивление, завъртете леко главата си надясно. След това направете същото от другата страна.

Поставете пръстите си на челото и натиснете върху главата си. В същото време главата се накланя назад. След това, преодолявайки съпротивлението, опитайте да върнете главата си в първоначалното си положение.

Този списък може да бъде допълнен с други дейности, но това трябва да става само след консултация със специалист и при определени показания за това.

Физическата терапия при остеохондроза е полезна за постигане на няколко цели едновременно. Позволява:

1. Подобряване на мозъчното кръвообращение.
2. Намалете отока в областта на шията.
3. Укрепване на мускулите, които се намират в областта на гръбначния стълб.
4. Ще помогне за възстановяване на нормалния обхват на движение и подвижност в междупрешленните стави.
5. Отпуснете спазмите на мускулите и премахнете напрежението им.
6. Адаптирайте вестибуларния апарат.

В допълнение, редовното прилагане на комплекса подобрява общото състояние на пациента, както и психическото му състояние. Това ще помогне да се отървете от депресията и да намалите признаците на невротични състояния, които често съпътстват това заболяване.

Преди да започнете часовете, трябва да се запознаете с общ правила за физическа терапиякоито трябва да се спазват. Например, всички упражнения трябва да се изпълняват само след добро предварително загряване на мускулите. Всички класове изискват редовност, така че не можете да очаквате подобрение в състоянието си от един или два курса.

Много е добре, ако комплексът е избран от лекар. Само опитен специалист ще може да разбере точно кои мускулни упражнения са подходящи за конкретно заболяване на шията, включително остеохондроза, особено след като тази патология може да има няколко етапа в своето развитие.

Ако възникнат неприятни усещания, всички дейности трябва да бъдат спрени. Същото трябва да се направи, ако се появи усещане за хрущене или ако има изтръпване на врата и други области на врата.

Всякакви внезапни или метене движения трябва да се избягват. Всяко пренебрегване на това важно правиломоже да доведе до нараняване на гръбначния стълб. Също така не трябва да хвърляте главата си назад или да правите внезапни завъртания. По време на тренировъчната терапия е необходимо да се поддържа правилна поза, което ще повиши ефективността на гимнастиката и ще намали натоварването на шийните прешлени.

Препоръчително е първите няколко урока да се провеждат под наблюдението на опитен специалист, който ще ви помогне да разберете как точно да направите това или онова движение. В бъдеще целият курс може да бъде завършен у дома, но е препоръчително да посещавате специалист веднъж на всеки 6 месеца, за да изясните всички промени в шийния отдел на гръбначния стълб.

Примката на Glisson или тракционната примка е устройство, предназначено за разтягане (тракция) на гръбначния стълб.

Тракцията се извършва с цел репозиция - сравняване на фрагменти от тялото на прешлена при фрактура или изместване на прешлена при дислокация до нормално положение. Примката Gleason се използва при наранявания на шийния отдел на гръбначния стълб.

Какъв вид устройство е това? Показания за употреба Какво да правите при пациенти с осреохондроза Къде да купя?

Класическата тракционна примка е направена под формата на лента от плътен материал с прорези за ушите, покриващи долната част на брадичката, задната част на главата и страните на главата. Към краищата на тази лента се прилага сила - с помощта на тежест или по друг начин.

Такова устройство е изработено от плътна тъкан, дублирана върху секциите с твърд плат или кожен кант, който ги предпазва от разтягане. Вътрешността на продукта може да бъде подплатена с мек слой (например полар) за по-голям комфорт. Презрамките могат да се закопчават с ципове или велкро.

Тракционните примки се предлагат в различни размери - за деца, тийнейджъри и възрастни. За по-плътно прилепване има регулируеми презрамки, свързващи предната и долната част на конструкцията в долната част, в областта на врата.

Напоследък се появиха модификации на контура на Gleason, които се използват за лечение на остеохондроза (степента, до която такова лечение е оправдано в този случай, ще бъде обсъдено по-долу):

• модификация с пружина;
• модификация за издърпване на гръден и лумбален гръбначен стълб - “Glisson slings”.

Пружинната примка Gleason за тренажор NT-1 е устройство от две широки ленти, прикрепени към система за прашка. Една лента, фиксирана към паласките, се поставя под тила, другата, свободно движеща се по ремъците, се закрепва под брадичката. В областта над главата сапаните се свързват с неразтеглив колан, чрез който конструкцията е здраво закрепена към специална кука, поставена отгоре на вратата.

Върху твърдия колан има блок, през който е преметнат гумен шнур, закрепен в единия край за връзката на сапаните. Другата страна на кабела виси свободно. Издърпването се извършва ръчно чрез издърпване на свободната част на шнура надолу. Чрез увеличаване или намаляване на силите, приложени към кабела, можете да регулирате теглителната сила. Натоварването се променя плавно, тъй като пружинният прът предпазва от внезапни удари.

Този дизайн се обявява като метод за профилактика и лечение на остеохондроза у дома. В лечебните заведения устройството се използва без пружинен прът - неговата функция се изпълнява от специален симулатор.

В момента класическите панти Glisson, които се продават, също могат да бъдат оборудвани с стойка за врата, блок и пружинен прът.

Конструкция, която не е оборудвана с устройства за самостоятелна употреба (кука и пружинен прът), обикновено се нарича контур от първи тип, а такъв, оборудван с контур от втори тип.

Тази модификация на веригата Glisson се предлага само като допълнителен аксесоар към симулатори. Сцеплението със слингове Glisson се позиционира като метод за профилактика и лечение на остеохондроза на гръдната и лумбалната област.

Слингове за теглене на гръдната област (примка на Миранда) представляват подвижен колан, покриващ гръдния кош в областта на подмишниците, с прикрепени от двете страни ленти, в които се впъхват ръцете. Презрамките са с фиксирани ремъци, които са свързани към тренажора.

Прашките за тяга на лумбалната област са направени под формата на два широки колана, долният от които обхваща торса в областта на илиачните кости, а горният - под ребрата. Коланите са снабдени с ремъци, прикрепени към тренажора. Сцеплението се осъществява чрез прилагане на многопосочна сила: горният колан се изтегля към главата, долният - към краката.

От изобретяването си през 17-ти век до наши дни, контурът Glisson е предназначен за лечение на гръбначния стълб:

• като основен метод на лечение - при неусложнени (без увреждане на гръбначния мозък) фрактури и измествания на шийните прешлени;
• като спомагателен метод - по време на прилагането на гипсов корсет за наранявания и заболявания на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб.

Противопоказания за употребата на цикъла Glisson:

• разкъсване на връзки;
• изразена кривина на гръбначния стълб;
• вродени гръбначни дефекти;
• остро възпаление на костните, хрущялните и мускулните структури на гръбначния стълб;
• дискова херния със секвестрация - разкъсване на фиброзния пръстен и освобождаване на съдържанието (нуклеус пулпозус) в гръбначния канал;
• дегенеративни заболявания на гръбначния стълб - остеохондроза (разрушаване на междупрешленните дискове), спондилоза (свръхрастеж на костната тъкан на телата на прешлените), артроза (деформация на ставите на гръбначния стълб);
• сегментна нестабилност - състояние, причинено от заболявания или наранявания на дискове, прешлени, стави и връзки, както и отслабване на мускулния тонус, при което прешлените стават твърде подвижни един спрямо друг; Това състояние носи висок риск от увреждане на гръбначния мозък и неговите корени.

През последните десетилетия бримката Gleason придоби популярност като метод за профилактика и лечение на остеохондроза. Освен това предлаганите товари са много различни, до най-високите: някои лечители практикуват висене на примка и дори с товар. Това лечение има обратен ефект.

Осреохондрозата е заболяване, характеризиращо се с постепенно разрушаване на междупрешленните дискове: първо фиброзният пръстен, външната обвивка на диска, изтънява и се покрива с микропукнатини, след което, неспособен да издържи на нормални натоварвания, започва да излиза извън ръба на диска. тяло на прешлен. Процесът може да завърши с изпъкналост не само на външната обвивка, но и на нейното съдържание - пулпозното ядро, такава изпъкналост се нарича гръбначна херния.

Импулсът за разрушаване на диска е повишеното натоварване на гръбначния стълб (това е не само тежък физически труд, но и заседнала работа), повишено телесно тегло и стареене. Тъй като дисковете се повредят, се развива сегментна нестабилност.

Дегенеративният процес може да бъде асимптоматичен, но по-често е придружен от болка, причинена от мускулни спазми по време на напразните опити на отслабените мускули да поддържат гръбначния стълб в нормално състояние. По-късно може да се появи остра болка, свързана с компресия на гръбначните корени поради сплескване и отпуснатост на някогашния еластичен диск, както и изместване на прешлените спрямо вертикалната ос.

На теория тягата помага да се коригират такива измествания на телата на прешлените, да се увеличи пространството между тях, да се отпуснат спазмираните мускули и да се освободят гръбначните корени, което води до премахване на болката. Това е така, но прекрасният ефект трае само по време на процедурата. След завършването му всичко се връща към нормалното: никакви Glisson loop или други устройства няма да направят дисковете еластични и здрави, а мускулите силни. Мускулите, разбира се, могат да бъдат укрепени, но с други методи - гимнастика, масаж. Но с дисковете положението е по-лошо.

Аналгетичният ефект обаче може да продължи известно време след тракцията, но липсата на болка не означава спиране или дори забавяне на разрушителния процес. Сцеплението с контур на Gleason при лечението на остеохондроза е най-малкото безполезно.

Това обаче не е всичко. По време на тракцията фиброзният пръстен на диска се разтяга неравномерно: по-точно разтяга се само задната му част, а предната се притиска. В резултат на това съдържанието се придвижва под натиск в задната част на диска, в най-добрия случай стената на тази част на диска се разтяга и в него се появяват микропукнатини. В най-лошия случай подобно преразтягане завършва с херния. Подобен ефект не е никак полезен за здравия гръбначен стълб - вместо профилактика, всъщност има тласък за развитие на остеохондроза. А за болен диск с отслабена черупка такова „лечение“ най-вероятно може да доведе до херния. Колкото по-високо е натоварването, толкова по-вероятен е този резултат.

За да се избегнат сериозни усложнения, примката Glisson в никакъв случай не трябва да се използва самостоятелно, у дома. И дори ако лекарят е предписал тракционна терапия за профилактика или лечение на остеохондроза в масажен салон, по-добре е допълнително да се консултирате с друг специалист.

Днес можете лесно да закупите контур Glisson, без дори да излизате от дома си, например в онлайн магазините, изброени по-долу:

• магазин med-ishop.ru предлага:
  • Примка Glisson от първи тип (без сцепление) за възрастни от памук с велкро ленти за 1450 рубли;
  • същото устройство за възрастни, но от втори тип (с кука за врата и дърпане) за 3250 рубли;
  • примка от първи тип за възрастни от памук и естествена кожа за 3300 рубли;
  • примка от първи тип за деца от памук и естествена кожа за 3100 рубли;
• в магазина tebra.ru можете да закупите контур от втори тип (за симулатора NT-1, който може да се използва без симулатор), изработен от плат, за 3450 рубли.

Въпреки това, струва ли си да харчите пари за такова придобиване? За единствената оправдана индикация - лечение на наранявания - това устройство не е необходимо да се закупува; необходимото оборудване обикновено е налично в специализирани отделения (травматология и вертебрология).

Ползите от независимото използване на цикъла Glisson са съмнителни и вредата е доста вероятна. Ако използването на ръчно изтеглен контур не причинява много вреда поради малки натоварвания, тогава последствията от пълно или дори частично окачване на контура могат да бъдат катастрофални.

За предотвратяване на цервикална остеохондроза и забавяне на прогресията на дегенеративния процес, на който са изложени междупрешленните дискове, методите, които не изискват финансови инвестиции, са много по-ефективни:

• изометрични - повишаване на мускулния тонус без натоварване на лигаментния апарат - упражнения;
• час и половина ежедневни разходки.

Изометричната гимнастика ще помогне за укрепване на мускулите, които поддържат гръбначния стълб и облекчават спазма, който причинява болка. А ежедневното ходене, освен това, стимулира регенерацията на увредената хрущялна и костна тъкан, като забавя развитието на болестния процес.

Важен факт:
Болести на ставите и наднормено тегловинаги свързани помежду си. Ако отслабнете ефективно, здравето ви ще се подобри. Освен това тази година е много по-лесно да отслабнете. Все пак се появи инструмент, който...
Известен лекар разказва

Упражняваща терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб - най-важният етапв комплексния процес на терапия на болестта. Днес в ефективност терапевтични упражненияникой не се съмнява в това.

Упражняващата терапия е много ефективна при лечението на остеохондроза на цервикалния гръбнак

С помощта на прости упражнения пациентите могат да подобрят общото състояние на цервикалния сегмент на гръбначния стълб, да възстановят липсващото кръвообращение в тази област и да повишат еластичността. мускулна тъкани мобилност на прешлените.

Благодарение на тренировъчната терапия пациентите, страдащи от прояви на цервикална остеохондроза, могат да постигнат стабилна ремисия на заболяването и дълго време да не помнят болезнените усещания, които влошават качеството им на живот.

Според статистическите изследвания, терапевтичните упражнения за цервикална остеохондроза се оказаха ефективен метод за лечение на заболяването в 90% от клиничните случаи.
Традиционни упражнения за укрепване на мускулите конструктивни елементишиите с лезии от остеохондроза имат следните ефекти:

• подобряване на кръвообращението в засегнатите области;
• укрепване на мускулите на гърба и мускулите на врата;
• подобряване на еластичността и разширяване на обхвата на движение в шийния сегмент на гръбначния стълб;
• потискане на синдрома на хронична болка;
• елиминиране на патологични прояви на прищипани нервни корени.

Терапевтичните упражнения се оказаха ефективен метод за лечение на заболяването в 90% от клиничните случаи.

Терапевтичните упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнак се предписват на почти всички пациенти, при които по време на изследването е диагностициран патологичен процес с дегенеративна етиология.

Набор от упражнения за укрепване на мускулите на врата с остеохондроза и тяхната интензивност се определят изключително от квалифициран специалист, като се вземат предвид специфичните характеристики на човешкото тяло, наличието на противопоказания за упражнения, тежестта на основната патология и др.

За жалост, ставна гимнастикапри цервикална остеохондроза има редица противопоказания за употребата му, сред които заслужава специално внимание:

• хипертония и артериална хипертония 2-3 стадий;
• инфаркт на миокарда;
• предсърдно мъждене;
• аортна аневризма;
• захарен диабет тип 1;
• заболявания на кръвта;
• остри инфекциозни процеси, вирусни инфекции, бактериални лезии на вътрешните органи;
• неоплазми, метастази;
• значително зрително увреждане.

Не е препоръчително да продължавате упражненията по време на обостряне на цервикална остеохондроза със силна болка, тъй като такива действия могат да доведат до влошаване на общото състояние на пациента и да доведат до дългосрочна загуба на работоспособност.

Изометрична гимнастика Дикул

Изометричната гимнастика на Дикул на шийния отдел на гръбначния стълб ви позволява да премахнете силната болка, да предотвратите образуването на междупрешленни хернии и да върнете прешлените към предишната им подвижност. Комплекс гимнастически упражнениясе състои от прости наклони на главата, повтарящи се няколко пъти в различни посоки, които заедно позволяват да се постигнат добри резултати и да се премахнат основните тревожни симптоми на остеохондроза.

Повече за упражненията ще научите от видеото:

Но Дикул разработи не само изометрични упражнения.

Неговите творения също включват цервикална гимнастикаДикул на топка с пръчка е ефективен начин за преодоляване на синдрома на хронична болка, който е устойчив на повечето видове лечение.

Изометричната гимнастика за шийните прешлени Боршченко е много ефективен методпремахване на хроничната болка в областта на шията и предотвратяване на прогресията на заболяването. Комплекс статични упражнения, разработен от д-р I. A. Borshchenko, ви позволява да възстановите нормалната подвижност в ставите на шийните прешлени, да увеличите обхвата на движенията в тази област и да предотвратите осификацията на гръбначните структури.
Огромно предимство на техниката е нейната многополярност, тоест целесъобразността на използването й по отношение на пациенти от различни възрастови групи. Упражненията според Боршченко могат да се извършват амбулаторно както от възрастни хора, така и от представители на по-младото поколение.

Шийната гимнастика на Бутримов ще позволи на гръбначния стълб да възвърне предишната си гъвкавост и подвижност.
Разработен от древните китайски техникитази програма физически упражненияза врата има няколко цели:

• борба с болката във врата;
• предотвратяване на пролиферацията на остеофити;
• деблокиране на прищипани нервни окончания;
• възстановяване на нормалното кръвоснабдяване на мозъчната тъкан;
• премахване на безсъние, паническа атакаи други психоневрологични прояви на цервикална остеохондроза.

Гимнастиката на Бутримов за цервикална остеохондроза не е тривиален набор от упражнения за цервикалната мускулна група.

Техниката се основава на бавно триизмерно разтягане на мускулно-лигаментните структури до появата на болка или дискомфорт, което ви позволява да се отпуснете добре, да подобрите благосъстоянието си и да предотвратите развитието на мускулно стягане.

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бутримов трябва да се правят 1-2 пъти дневно, което ще позволи на пациента да забележи положителен резултат в рамките на няколко седмици и значително да подобри цялостното си здраве.

Гимнастиката на Норбеков за шийния отдел на гръбначния стълб е особено популярна сред пациентите с дегенеративно-дистрофични заболявания на гръбначния стълб. Особеността на тази версия на тренировъчната терапия е необходимостта от комбиниране на техничност с добро настроение.

Д-р Норбеков предупреждава, че за постигане на положителни резултати при лечението на цервикална остеохондроза на гръбначния стълб чрез упражнения, само физическите упражнения не са достатъчни.

Позитивното отношение и отличното настроение играят важна роля по пътя към възстановяването. Те насърчават освобождаването на ендорфини, които премахват проявите на болка.

Шийната гимнастика на Шишонин е показана за всички пациенти с типични прояви на остеохондроза, независимо от тяхната възраст. Упражненията могат да подобрят мозъчното кръвообращение, да се отърват от болката и дискомфорта в областта на шията, да предотвратят развитието на хипертония и много други.

Можете да се запознаете с упражненията от видеото:

Тези упражнения за врата при остеохондроза нямат противопоказания и се считат най-добрият варианттерапевтични упражнения за лица, страдащи от съпътстващи патологии, тъй като те не провокират развитието на обостряне на болезнени състояния от други органи на тялото.

Упражненията за цервикална остеохондроза според Бубновски имат благоприятен ефект върху здравето на гръбначния стълб при хора, които водят заседнал начин на живот, работят много, докато седят на компютъра, ядат нередовно и ежедневно излагат мозъка си на интензивно натоварване. физическа дейности нервно напрежение.

Гимнастика за шията при остеохондроза по метода на Бубновски е достъпна за всеки пациент, независимо от възрастта и хода на заболяването.

Всички упражнения се изпълняват много гладко и по нежен начин, поради което не могат да причинят обостряне на основното заболяване, развитие на болка или други патологични състояния.

Какви упражнения можете да правите - вижте във видеото:

Доказано е, че изпълнявайки основни йога асани 4 пъти седмично, човек може не само да предотврати развитието на дегенерация на хрущялната тъкан в шийния отдел на гръбначния стълб, но и бързо да се отърве от съществуващите нарушения. Лечебните свойства на йога и нейното благоприятно въздействие върху опорно-двигателния апарат на човека са известни отдавна.

В момента тази древна източна техника се използва широко в практиката и дори е включена в някои официални програми за физиотерапевтично лечение на гръбначни патологии.

Основните йога упражнения за цервикална остеохондроза, като поза на котка, поза на тигър, поза на гълъб, поза на змия, поза на сфинкс и други, помагат за укрепване на мускулите и връзките на шийните прешлени и възстановяване на доставката на хрущялна тъкан към увредените области хранителни вещества, подобряват кръвообращението в дефектните зони и премахват проявите на прищипани нервни коренчета.
Йога перфектно тонизира и зарежда с енергия за целия ден.

Какви упражнения да правите ще научите от видеото:

Много хора, които практикуват определения набор от упражнения за цервикална остеохондроза, отбелязват подобрение в общото си състояние след първите класове по йога.
В допълнение, йогическата гимнастика засяга човешкото тяло като цяло, като го разглежда като съвършена, холистична система, всички патологични процеси в която са взаимосвързани.
Йога за остеохондроза на цервикалната област ви позволява да постигнете траен терапевтичен ефект, да премахнете болката за дълго време и да подобрите цялостното си благосъстояние.

Упражненията за цервикална остеохондроза от Виталий Демянович Гит се считат за едни от най- ефективни начинилечение на дегенеративни заболявания на гръбначния стълб. Chiropractor Gitt, въз основа на дългогодишна практика, е разработил цял гимнастически комплекс, който помага за попълване на дефектни области на хрущялната тъкан.

Според Гит, само микродозирани ежедневни упражнения за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб, продължаващи 5-7 часа на ден, могат да стимулират регенеративните процеси в ставите на шията, да премахнат хрущялните израстъци и да излекуват пациента от неприятните симптоми на остеохондроза в рамките на 5-6 месеца.

Всички подробности за този метод ще научите от видеоклипа:

Както можете да видите, има много видове лечебни упражнения.Всичко, което трябва да направите, е да изберете този, който е подходящ за вас. Здравейте!

Включете тези упражнения в рутинната си гимнастика в офиса, правете ги няколко пъти на ден, използвайте ги по време на дълги пътувания по земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете неподвижни за дълго време.

Упражнения за шийния отдел на гръбначния стълб: укрепват мускулите и оформят стойката

Начална позиция - седнала или изправена.

Двете длани обхванете горната част на врата, така че палците да са отпред, а останалите да са разположени отзад на врата.

По този начин създавате нещо подобно на яка.

Пръстите ви обхващат умерено шията и създават точка на въртене на главата.

Упражнението започва от горната част на шията, тоест най-голямо е въздействието върху горните прешлени.

Като държите пръстите си на място (като внимавате да не оказвате натиск върху трахеята и ларинкса отпред), бавно огънете и изпънете врата си, след това бавно наклонете врата и главата си надясно и наляво.

Останете в крайни позиции за 3-5 секунди.

Общият брой повторения на движенията във всяка посока е от едно до три.

След това преместете ръцете си в средната част на шията и повторете движенията в това положение.

В този случай максималното въздействие ще бъде върху средните шийни прешлени.

Накрая поставете и двете четки трапецовидни мускулиотстрани на шията и повторете горните движения отново.

В този момент точката на въртене на шийните прешлени също ще се премести надолу.

Упражнението "Яка" засяга селективно горните, средните и долните шийни прешлени.

Докато седите на бюрото си, правете това упражнение в офиса по време на почивка и ще почувствате бързо отпускане и облекчаване на болката във врата.

Начална позиция - седнало, двете ръце стискат долната челюст, така че палците да са под брадичката, а останалите четири пръста на двете ръце да са на долните зъби.

Хващате долната челюст с две ръце, леко я избутвате напред.

Използвайки ръцете си, изпъвайки леко челюстта напред, вие едновременно бавно я повдигате нагоре, като извършвате леко разгъване в шийния отдел на гръбначния стълб.

Задръжте тази позиция за 1-2 секунди, след това спуснете челюстта си надолу, докато огънете шийния отдел на гръбначния стълб.

Също така задръжте изометрично напрежение на мускулите в долна позиция за 1-2 секунди. След това повторете движението нагоре.

Общият брой повторения е 10-12.

Когато изпълнявате упражнението Задържане на челюстта, движите горната част на шийния отдел на гръбначния стълб.

Начална позиция - изправени с гръб към масата, като държите ръба на масата с ръце.

Упражнението се изпълнява в три фази.

Изометрична фаза на мускулно напрежение:стоите с ръце на масата, след това леко се навеждате назад, хвърляйки главата си малко назад.

Опитайте се да стегнете задните мускули на врата и мускулите на гърба.

Фаза на мускулно разтягане:Продължавайки да се държите за масата, приклекнете.

Динамична фаза:в клекнало положение, спокойно наведете главата си напред.

Опитайте се да останете в крайно положение за 1-3 секунди, след това изправете главата си и се опитайте да запазите постигнатото положение за 1-3 секунди.

Въпреки това, той активно засяга долната шийна част на гръбначния стълб и мускулите раменния пояскоито страдат от цервикална остеохондроза по време на заседнала работа.

Не забравяйте да го включите в комплекс от упражнения за врата, а също и да го използвате, ако изпитвате болка в долната част на врата при работа с компютър.

Постоянното напрежение и разтягане в това упражнение елиминира мускулния спазъм в основата на врата и облекчава болката.

Начална позиция - седнал на стол. Поставете книга на главата си.

Разклатете главата си напред-назад.

Опитайте се да държите книгата на главата си по време на тези движения. В момента, когато книгата започне да се плъзга, завъртете главата си в обратната посока и след това балансирайте книгата, като я държите на главата си.

Не забравяйте, че позицията, в която книгата остава на място, е идеалната позиция на главата за поддържане на правилна стойка.

Опитайте се да задържите книгата на главата си за няколко минути.

Ако можете да държите книга на главата си пет минути на ден, това означава, че мускулите ви са научили правилната позиция.

Хвърлете главата си назад!

Този навик е особено актуален за офис служителите.Периодично леко накланяйте главата си назад, върнете я в балансирана позиция, когато ушите са на нивото на раменете.

Това е позиция с минимално натоварване на шийните междупрешленни дискове и стави.

Почувствайте баланса на главата си и поддържайте тази позиция през цялото време, докато работите на компютъра!

Упражненията по-долу се изпълняват изометрично – тоест без движение..

Мускулното напрежение се създава чрез създаване на съпротивление при движение чрез натиск с ръка.

Приложете натиск и стегнете мускулите на врата постепенно, Не е позволено да правите упражнения с болезнени усещания!

Извършете изометрично напрежение за 10-20 секунди.

Завършете натиска плавно, без рязко да махате ръцете си.

Начална позиция - седнал прав на стол. Поставете ръката си на челото.

Опитайте се да наведете главата си, сякаш казвате „да“, докато се съпротивлявате с ръката си, опирайки я на челото си.

Фаза на разтягане:наклонете главата си леко назад. Помогнете с ръката си, докосвайки челото, за да направите това движение. Поставете другата си ръка на гърба на врата си, създавайки опора.

Така ще разтегнете предните мускули на врата, които бяха напрегнати в първата фаза на упражнението.

Начална позиция - седнал прав на стол. Поставете ръката си на тила.

Изометрична фаза на напрежение:опитайте се да хвърлите главата си назад - сякаш гледате към небето, докато се съпротивлявате с ръката си, опирайки я на тила си.

Поддържайте изометрично напрежение на мускулите за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане:Извийте врата си леко надолу. Помогнете си с ръка.

Така ще разтегнете задните мускули на врата, които бяха напрегнати в първата фаза на упражнението.

Разтягайте се за 2-5 секунди.

Не разтягайте със сила или болка.

Първоначална позиция- седнал прав на стол. Поставете ръката си на слепоочието и ухото.

Изометрична фаза на напрежение:опитайте се да наклоните главата си настрани, докато се съпротивлявате с ръка.

Поддържайте изометрично напрежение на мускулите за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане: наклонете главата си, като си помагате с ръката, която лежи на главата ви. Поставете другата си ръка от противоположната страна на врата си, за да осигурите опора.

По този начин ще се разтегнете странични мускуливратове, които бяха напрегнати в първата фаза на упражнението.

Разтягайте се за 2-5 секунди.

Не разтягайте със сила или болка.

Повторете упражнението, като наклоните главата си в обратна посока.

Начална позиция - седнал прав на стол. Устата трябва да е затворена, зъбите да са стиснати. Поставете ръката си на бузата си.

Изометрична фаза на напрежение:опитайте се да обърнете главата си настрани, докато се съпротивлявате с ръка.

Поддържайте изометрично напрежение на мускулите за 10-20 секунди.

Фаза на разтягане:Завъртете главата си леко настрани и нагоре, като използвате ръката си на бузата. Другата ръка помага от противоположната страна на главата.

По този начин ще разтегнете мускулите на врата, които са били напрегнати в първата фаза на упражнението.

Разтягайте се за 2-5 секунди.

Не разтягайте със сила или болка.

Повторете упражнението, като завъртите главата си в обратна посока.

Тези упражнения за шийните прешлени са не само укрепват мускулите и оформят стойката, но също така помагат за облекчаване на главоболието от напрежение, които възникват при повечето хора с умствен труд.

След изпълнение на предложените упражнения мускулните спазми изчезват, кръвоснабдяването на мозъка се нормализира.

Включете тези упражнения във вашия офис гимнастически комплекс, правете го няколко пъти на ден, използвайте по време на дълги пътувания по земята и в небето, както и в други ситуации, когато трябва да останете неподвижни за дълго време.