Методи на китайски здравословни дихателни упражнения. Дихателни упражнения Чигун. Междинни упражнения. Упражнение „Въртене на колелото“

Светът около нас е изпълнен с енергия, която ни подхранва и се движи в тялото ни по меридианите и се натрупва в специални центрове. Нашето настроение и благополучие ще зависят от правилната циркулация на тази енергия - това е основата на учението на гимнастиката Чигун.

Чигун гимнастика - дълбоко дишане
Чигун гимнастиката умело съчетава физически упражнения и правилно дишане.

Основната цел е незабавно постигане на хармония на физическо, емоционално и интелектуално ниво. С помощта на прости упражнения е възможно да се възстанови жизнеността и дори да се забави процесът на стареене.

Чигонг дихателните практики, според майсторите, ще ви научат как да дишате правилно и напълно да осигурите на тялото си необходимия кислород. Ако правите упражнения редовно и правилно, кръвообращението ви значително ще се подобри, което ще ви поддържа здрави и чисти.
За да постигнете резултати, трябва да се научите да комбинирате физически действия с дълбоко дишане, което се извършва не с гърдите - което правят повечето жени, а със стомаха, като гърдите трябва да останат неподвижни.
На практика има няколко упражнения и всяко ще има свои собствени характеристики на дишане: дишайте през носа (ако няма специални препоръки), правилна позициятяло - прав гръб, изправени рамене.

Стълба към съвършенството
Преди да овладеете напълно техниката Чигун, ще трябва да преодолеете три стъпки. Първоначално трябва да се научите как да правите всички упражнения правилно; такива резултати могат да бъдат постигнати само с координирана работа на цялото тяло. Трябва да можете да отпуснете една мускулна група, докато напрягате друга. Първият етап е редуващо се напрежение или отпускане на тялото.
Вторият е комплекс от движения и правилно дишане. По време на различни упражненияДишането също трябва да се промени. След като овладеем тялото и дишането си, преминаваме към съзнанието - това ще бъде третата стъпка. Само чрез овладяване на този етап човек може да постигне емоционален и психологически баланс и вътрешен мир.
Достатъчно е да повтаряте упражненията по 30 - 45 минути на ден, за да изпитате положителни и осезаеми резултати.

Чигун дихателни упражнения
Посоката на дихателните упражнения за тай чи ще помогне за трениране на акта на най-физиологичното дишане. Тай Чи включва цял набор от упражнения, които помагат за подобряване на вашето здраве и развитие физическа сила. Също така е отбелязано от мъдреците, че дишането ще помогне да се контролира настроението и настроението. Комплексът от упражнения е проектиран по такъв начин, че всички части на белите дробове да бъдат „дишани“ и те започват с най-дълбоките сегменти на белия дроб.
Дълбоко (долно) дишане. След като заемете удобна позиция - изправена, седнала или дори легнала, вдишайте през носа, гърдите и раменния поясостанете неподвижни, но стомахът трябва да бъде изпъкнал. При такива движения диафрагмата се движи надолу и позволява на въздуха да проникне във всички части на белите дробове, дори и в най-дълбоките. Докато издишвате (през носа), издърпайте стомаха си.
Средно дишане. В същото удобно положение вдишайте през носа, но сега ще участват гърдите, раменете и стомахът няма да участват в акта на дишане. Така средните части на белия дроб дишат.
Горно дишане. Вдишваме по същия начин и в този процес участва само раменният пояс, докато стомахът и гърдите са неподвижни. За удобство можете леко да наклоните главата си назад. С издишване раменете и главата се спускат до първоначалното си положение. Краят ще бъде повторението на всички упражнения на свой ред, с всеки дъх: дишане със стомаха, гърдите, раменете.
Всяко упражнение трябва да се изпълнява бавно и 3-5 пъти. Ако правите упражнения сутрин, след като се събудите, положителното настроение ще ви следва през целия ден. Същите тези упражнения ще помогнат не само да се успокоите, но и да се възстановите след силен физическа дейност.

Китай е известен със своите медицински практики, базирани на собствената си уникална философия. Китайската цигун гимнастика е древен източен лечебен метод, който насърчава постигането на хармония, баланс с околната среда, здраве на всички системи и органи и дълголетие. В превод от китайски "ци" е енергия, а "гонг" е контрол. Комплексът включва физически и китайски дихателни упражнения, които се разработват и допълват в продължение на 7000 години, тяхното действие върху тялото се изучава, появяват се нови техники и възможности.

Чигун дихателните практики се основават на идеята на китайската философия, че целият свят е изпълнен с енергия Чи и тя прониква във всичко съществуващо - животни, хора, сгради, въздух и земя. В човешкото тяло енергията се движи по специални канали - меридиани, а също така се натрупва в три енергийни центъра (дантани). Китайското предизвикателство оздравителна гимнастикасе състои в нормализиране на скоростта и пълнотата на потока на енергията Ци, както и запълване на тантаните (локализация - глава, гръдна кост, коремна кухина). Гимнастиката задейства естествения механизъм за самолечение, който всеки човек има и води до баланс в цялото тяло.

Източна чигонг гимнастика - ползи:

  • обогатяване на кръвта с кислород;
  • облекчаване на стреса и мускулното напрежение;
  • придобиване на нова енергия;
  • повишаване нивото на устойчивост на стрес;
  • повишаване на имунитета;
  • ускоряване на метаболизма, което означава помощ при загуба на излишно тегло;
  • помощ при лечение различни заболявания, които ще разгледаме по-долу.

Ползата от гимнастиката се състои в хармонизирането на физическите, интелектуалните и емоционалните компоненти на съществуването. Физическите упражнения тук се комбинират с дихателни упражнения, важно е да сте в приятна, релаксираща атмосфера, където всички компоненти (ниво на светлина, миризма, звуци) са насочени към постигане на резултати.

Правила, които трябва да се спазват по време и след тренировка:

  • изберете свободни, удобни дрехи;
  • започнете работа след кратко загряване;
  • комбинирайте движения с дишане, синхронизирайте ги;
  • напълно се концентрирайте върху изпълнението, опитвайки се да изключите всички странични мисли;
  • избягвайте високи натоварвания, които причиняват обилно изпотяване, работете с най-удобното темпо;
  • не яжте 30 минути след тренировка;
  • не вземайте студени душове.

Комплексът от чигонг упражнения е насочен към подобряване на здравето на цялото тяло и често се комбинира с други лечебни методи, които са били богати в Древен Китай и които успешно се практикуват днес. От голямо значение е компетентен водач/обучител, който ще следи състоянието на пациента, ще дава препоръки, ще демонстрира и ще следи за правилността на тяхното изпълнение. Майсторът създава правилната атмосфера и повишава ефективността на класовете.

Чигун гимнастика за отслабване

Гимнастиката стимулира оздравяването на органи и системи, ускоряване на метаболитните процеси, стабилизиране на хормоналните нива и следователно естествено води до загуба на тегло. Чигонг теорията се основава на концепциите за 12 основни системи и 8 подсистеми на тялото; правилното въздействие върху тях води до здравословен спадтегло. Терапевтичният ефект от гимнастиката трябва да бъде подкрепен от специална диета, тъй като неправилната храна внася дисбаланс в здравето на тялото и отрича целия напредък от работата.

Правилното хранене според Чигун се основава на концепцията за хармонията на петте вкуса - сладко, горчиво, солено, люто и кисело. Важно е да намалите количеството месо, което ядете в полза на зеленчуци и бобови растения, както и да завършите последното си хранене не по-късно от 4 часа преди лягане. Няма други диетични ограничения - ако изпълнявате медицински комплексправилно и редовно, ще последва намаляване на апетита, последвано от намаляване на консумацията и теглото.

Важно е да се придържате към приетия режим и да се дисциплинирате, правилно да наблюдавате здравето си. Специалист от нашия център поема отговорност за дисциплината и мотивацията. Той избира различни упражнения, следи състоянието на пациента, следи за правилното изпълнение и се настройва за работа с фини енергии. Важно е да разберете това физиотерапия- това е предимно енергийна практика, така че не е достатъчно просто да повторите техниката; важно е да работите с енергията Ци и да стабилизирате нейния поток в тялото.

Дихателни упражнения чигун

Оздравителните упражнения включват физически и дихателни упражнения.

Гимнастиката за подобряване на здравето се основава на няколко упражнения:

  • за задържане на тялото в определена позиция за укрепване на мускулите;
  • чрез напрягане и отпускане на тялото за концентриране на вътрешна енергия;
  • разтягане;
  • за разтягане;
  • "зависва".

Дихателни упражненияразширява възможностите дихателната система, увеличава капацитета на белите дробове, подобрява кръвообращението и обмена на кислород, помага за балансиране на вътрешната енергия, насърчава прозрачно и спокойно мислене. Лечебен ефект е възможен само при комбинирането на тези два метода - всички упражнения трябва да се изпълняват с правилно дишане.

Техниката се основава на дишане с диафрагмата, когато гръдният кош остава неподвижен, а при вдишване и издишване стомахът се движи напред. Дишането се разделя на два основни вида:

  • „Дъх на огън” - подходящ за динамични упражнения, ритмично дишане с пасивно вдишване и активно издишване поради рязко прибиране на корема;
  • Дълбоко бавно дишане - подходящо за статични упражнения, вдишването и издишването са с еднаква интензивност, дишането е бавно, релаксиращо.

Когато правите гимнастика, трябва да запомните три основни правила: дишане през стомаха, вдишване само през носа (специалист може да промени това правило, ако е необходимо), горна частТялото трябва да е изправено, докато диша. Упражненията трябва да се правят бавно и плавно, без затруднено дишане.

Класически упражнения

Комплекс от упражнения за терапевтично дишанеи гимнастиката се избира и съставя от специалист индивидуално в зависимост от заболяването на пациента. Курсът започва с по-лесни упражнения с минимален брой подходи и завършва с пълен набор от няколко упражнения от 5-6 подхода. В края на курса можете сами да повторите упражненията у дома, като вземете предвид всички съвети и правила, дадени от майстора.

Нека да разгледаме няколко основни упражнения и техники за тяхното изпълнение (комплексът винаги започва със загряване).

Стабилизиране на дишането

Начална позиция: права стойка, крака на ширината на раменете, ръце покрай тялото, тяло отпуснато.

Внимание: на ръцете.

Как да направите упражнението: концентрирайте се върху ръцете си, докато вдишвате, плавно вдигнете ръцете си пред себе си с длани надолу точно над нивото на раменете, не се напрягайте, докато издишвате, огънете краката си в четвърт клек, така че вашите коленете са над палците ви. По време на клякането трябва да спуснете ръцете си до коленете, да ги докоснете в най-дълбоката точка, след което да се изправите.

Какво е важно да запомните: тялото трябва да поддържа изправено положение, гърдите да не се движат, главата да изглежда права, да наблюдавате дишането си.

Какво дава: положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, помощ при лечението на сърдечни заболявания, чернодробни заболявания и хипертония.

Разширяване на гръдния кош

Начална позиция: четвърт клек.

Внимание: на гърдите.

Как да изпълните упражнението: докато вдишвате, плавно изправете коленете си, като едновременно с това повдигнете ръцете си и ги завъртете с длани една към друга, след което ги разтворете настрани с дланите нагоре. Докато издишвате, съберете ръцете си с длани една срещу друга пред себе си, спуснете ги надолу, обръщайки дланите си надолу и в същото време започнете да клякате. В долната част на клякането докоснете коленете си с длани.

Какво да запомните: гърбът ви трябва да остане прав, не накланяйте главата си.

Какво действа: има лечебен ефект при заболявания на белите дробове, сърцето, неврози, задух, учестен пулс.

Rocking the Rainbow

Начална позиция: край на предишното упражнение.

Внимание: върху въображаема дъга, която се очертава над главата ви по време на упражнението.

Как да изпълните упражнението: докато вдишвате, бавно повдигнете правите си ръце нагоре с длани една към друга, докато издишвате, прехвърлете центъра на тежестта върху сгънатия десен крак, без да повдигате краката си от пода, ляв кракдокосва пода с пръста на крака (той е напълно изправен). Едновременно с движението на краката тялото се отклонява наляво, лявата ръка е насочена настрани с дланта нагоре, дясната ръка е повдигната над главата с дланта надолу.

Важно е да запомните: движенията се извършват в едната и другата посока; в процеса трябва да си представите дъга над главата си, която описвате, като движите ръцете си.

Какво прави: помага при заболявания на гърдите и лумбална областгръбнака, изгаря мастните натрупвания в лумбалната област.

Разделяне на облаците

Начална позиция: четвърт клек, кръстосани ръце на нивото на долната част на тялото.

Внимание: на гърдите.

Как да изпълните упражнението: докато вдишвате, коленете се изправят, а ръцете се повдигат нагоре, дланите нагоре, след това се обръщат над главата и след това се изправят с длани отстрани. Докато издишвате, процесът се повтаря в обратен ред.

Какво е важно да запомните: дръжте гърба си изправен.

Какво прави: укрепва бедрата и долната част на гърба, помага при сърдечни заболявания и раменни стави.

Отвличане на рамото

Начална позиция: четвърт клек.

Внимание: върху ръцете и раменете.

Как се изпълнява упражнението: Изправената лява ръка е повдигната пред вас с длан нагоре. Дясната ръка е сгъната в лакътя с длан нагоре и преместена встрани на 90 градуса на нивото на бедрата. След това тялото се завърта надясно (изправената ръка се движи с него) и свита ръкасе издига до нивото на ухото (дланта). Очите следват дясната длан. След това дясната ръка се изпъва в лакътя и се избутва с длан напред (с усилие), лявата ръка се сгъва в лакътя и се спуска до нивото на бедрата.

Какво е важно да запомните: упражнението се повтаря в едната и в другата посока, издърпването на ръката се извършва при вдишване, изтласкване при издишване.

Какво прави: укрепва ръцете, ставите (рамене, лакти), помага при астма и заболявания на горната респираторен тракт.

Противопоказания за класове

Гимнастиката не винаги е полезна за здравето - в някои случаи е забранена от постоянни противопоказания:

  • психични разстройства;
  • органични сърдечни лезии;
  • аортна аневризма;
  • травматични мозъчни наранявания;
  • невроинфекции;
  • пароксизмална тахикардия;
  • миокардна дистрофия;
  • увреждане на опорно-двигателния апарат от инфекции.

В някои случаи майсторът може да поеме пациент с тези нарушения - решението се взема в индивидуалнослед прегледа.

Необходимо е да се отложат часовете по гимнастика за дълголетие в следните случаи: прегряване или хипотермия, силна умора, треска, следоперативен период, престой в сауната в следващите 7-8 часа преди или след занятията, пълен стомах, хронично заболяванепо време на острия период.

Китайският чигонг изисква пълна концентрация и комплексна работа, затова е важно да се практикува под наблюдението на майстор. Клиниката по древна китайска медицина на династията Линг прилага широка гама от източни практики, включително класове по чигонг. Наш специалист ще избере за вас пълен комплекслечение след диагноза. Първоначална уговорка можете да направите по телефона.

29

Здраве 20.06.2016

Уважаеми читатели, днес ще ви говорим за сутрешната китайска чигун гимнастика, гимнастика за нашето здраве и дълголетие. Основните му предимства: минимално време, всичко може да се направи у дома, подходящо за всички възрасти, максимално ефективно. Всеки има шанс да направи бебешка стъпка, стъпка или крачка за своето здраве.

За това ще говори гостът на моя блог Вилия Колосова. Самата тя практикува тази гимнастика и с нейна помощ е успяла да реши много здравословни проблеми. Давам думата на Вилия.

Здравейте, скъпи читатели! Благодаря на Ирина за възможността да говоря на страниците на този прекрасен блог и искам да ви запозная с древната китайска здравна гимнастика, наречена тай чи - чигонг.

Интерес към източните практики развих сравнително отдавна; практикувах йога и учих акупресура, су-джок терапия и винаги е искал да се доближи поне малко до лечебната система чигонг, насочена към хармонизиране на всички системи човешкото тяло. В резултат от многото комплекси за чигонг терапия избрах тай чи - чигонг, което в Китай се нарича гимнастика за дълголетие и което обичам да правя сутрин вместо обичайните сутрешни упражнения.

Може да попитате защо точно тази гимнастика, защото има много различни комплекси от упражнения, които са насочени към развиване на различни мускули, разтягане и имат лечебен ефект върху цялото тяло.

Този набор от упражнения ме заинтересува, защото е много лесен за изпълнение, но както казват китайските майстори, той е най-ефективен с минимално време. Веднъж научен, целият комплекс отнема само 15 минути. Също така не е без значение, че комплексът изисква минимално пространство, необходимо е точно толкова, колкото да направите крачка напред.

Тази гимнастика съчетава две по-древни Китайска гимнастика, съчетаващ дихателни упражнения от системата Чигун с движения, характерни за тайдзицюан. Този комплекс, състоящ се от 18 упражнения, започна да се усъвършенства преди повече от 50 години от шанхайския майстор на бойните изкуства Лин Хуозан; той беше адаптиран за съвременните условия, включително за представители на европейската култура, които са далеч от знанието ориенталски практики. Изобщо не е трудно да се овладее; хора от всички възрасти могат да правят тази гимнастика. различни възрастии дори тези, които са над шестдесет.

Чигун за начинаещи

Комплексът Tai Chi-Qigong е много добър за начинаещи, за тези, които имат физическа тренировкаоставя много да се желае. Този комплекс, въпреки привидната си лекота, е насочен към подобряване на функционирането на всички мускулни групи и вътрешни органи. Упражненията подобряват състоянието на всички телесни тъкани, стимулират притока на кръв и имат положителен ефект върху функционирането на всички човешки органи.

Освен това, важен моменте също, че комплексът влияе върху психологическото настроение на човека. Комплексът се изпълнява с бавно темпо, дишането е съгласувано с движенията и ако се изпълнява редовно и правилно, определено ще има положителен ефект върху физическата и душевно здраве. Дори за тези, които никога не са учили упражнение, можем да препоръчаме този комплекс.

Оздравителна гимнастика тай чи - цигун. Основни принципи

Комплексът се състои от 18 упражнения, които плавно преминават от едно към друго и след заучаване отнемат само 15 минути. Основните принципи са толкова прости, колкото и самите упражнения:

  • комплексът се изпълнява сутрин след ставане от леглото и след кратко загряване;
  • След тренировка не трябва да се приема храна в продължение на 30 минути;
  • движенията трябва да са плавни, синхронизирани с дишането;
  • езикът леко докосва горното небце по време на упражнения;
  • полузатворени очи;
  • облеклото трябва да е свободно и удобно;
  • стаята трябва да се проветрява, добре е, ако има възможност да се учи на открито;
  • вниманието трябва да се концентрира върху изпълняваното упражнение;
  • По време на тренировка не трябва да има изпотяване, а само леко изпотяване, но ако все още се потите, сменете дрехите си, за да предотвратите хипотермия и намалете темпото на упражненията;
  • след часовете не трябва да вземате студен душ;
  • Трябва да правите упражненията всеки ден.

Дишане на Чигун

Китайските дихателни упражнения дойдоха при съвременните майстори от древни времена, а съвременните китайски специалисти обръщат голямо внимание на дишането, тъй като дишането засяга кората на главния мозък, което води до баланс и мир. Дишането в системата Чигонг е цяла наука, където различни видоведишане по време на изпълнение различни упражненияЧигун. Дишането също играе важна роля в предложения набор от упражнения.

Тук се предлага така нареченото обратно дишане, когато при вдишване стомахът се изтегля, диафрагмата се издига, а при издишване стомахът изпъква, диафрагмата се спуска. Вдишайте през носа, издишайте през леко разтворени устни. Трябва постепенно да свикнете с този тип дишане по време на тренировка, с течение на времето това ще дойде естествено. Дишането също ще зависи от скоростта на изпълняваните упражнения; опитайте се да ги правите бавно и плавно, така че да няма затруднения в дишането.

Сутрешни чигонг упражнения за начинаещи. Упражнения

След загряване веднага започнете да тренирате. Най-добре е да научите 2-3 упражнения на ден, това улеснява запомнянето на движенията. За седмица-две ще усвоите напълно целия комплекс и ще го изпълнявате с лекота и удоволствие. Авторът на комплекса препоръчва всяко упражнение да се прави 6 пъти, всяко следващо упражнение е продължение на предишното. Първоначално ви съветвам да се ограничите до два или три подхода към всяко движение, в противен случай нетрениран човек със сигурност ще почувства мускулна болка. Според мен е по-добре да правя всичко постепенно; аз подходих към овладяването на комплекса по такъв начин, че натоварването да се увеличава постепенно и упражненията да не причиняват болка и дискомфорт.

Упражнение 1. Стабилизиране на дишането

Застанете прави, краката на ширината на раменете или малко по-широко, ръцете са спуснати, тялото е отпуснато. Фокусирайте вниманието си върху ръцете си.

Докато вдишвате, плавно и бавно повдигнете ръцете си пред себе си точно над нивото на раменете, дланите са обърнати надолу и в отпуснато състояние.

Веднага щом ръцете ви достигнат нивото на раменете, издишайте и огънете коленете си, така че коленете да са на нивото на големите пръсти на краката. Тази позиция се нарича „четвърт клек“ в чигонг гимнастиката. В същото време тялото поддържа права позиция, главата не се накланя, а гърдите не се изместват. Едновременно с огъване на коленете, отпуснатите ръце плавно се спускат надолу и докосват коленете ви, след което изправете краката си.

Докато изпълнявате упражнението, уверете се, че гърбът ви остава изправен през цялото време, вдишвайте при движението нагоре и издишайте при движението надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата система, премахват стагнацията на кръвта и насърчават правилното разпределение на енергията. Особено полезен е за хора, страдащи от хипертония, сърдечни и чернодробни заболявания.

Упражнение 2. Разширяване на гръдния кош

Докато вдишвате от позиция четвърт клек, плавно изправете коленете си, в същото време повдигнете ръцете си напред до нивото на раменете и ги завъртете с длани една към друга и ги разтворете настрани с длани нагоре. Вниманието е насочено към гърдите.

Докато издишвате, изнесете ръцете си пред себе си с длани една към друга, плавно спуснете ръцете си, като същевременно обръщате дланите си надолу, преминавайки в четвърт клек. Ръцете плавно докосват коленете, краката се изправят.

Ползи: упражненията са полезни при заболявания на сърцето, белите дробове, задух, ускорен пулс и неврози.

Упражнение 3. Дъгова люлка.

Докато вдишвате след завършване на предишното упражнение, бавно повдигнете правите си ръце нагоре с длани една срещу друга.

Докато издишвате, прехвърлете центъра на тежестта върху леко сгънатия десен крак, като същевременно държите стъпалото си на пода, левият ви крак е изправен и докосва пода само с пръста. В същото време наклонете тялото си наляво, лява ръкасочещи хоризонтално наляво. Дясната ръка минава над главата с дланта надолу.

Повторете движението в другата посока. Докато правите упражнението, представете си цветна дъга, носеща се над вас. Гледайте дишането си: ръце нагоре - вдишване, ръце встрани - издишване.

Полза: упражнението е полезно при заболявания на гръдния и лумбалния отдел на гръбначния стълб, намалява мастните натрупвания в лумбалната област.

Упражнение 4. Разделяне на облаците

След като завършим люлеенето, спускаме ръцете си, кръстосвайки ги на нивото на долната част на тялото, като едновременно с това преминаваме в четвърт клек.

Докато вдишвате, изправете коленете си, повдигнете кръстосаните ръце нагоре и с дланите нагоре ги разтворете над главата си. След това изправяме ръцете си с длани отстрани и докато издишваме, ги спускаме надолу през страните, връщайки се в четвърт клек, отново ги кръстосваме пред нас. Фокусирайте вниманието си върху гърдите си.

Ползи: упражнението укрепва мускулите на долната част на гърба и бедрата, полезно при заболявания на раменните стави и сърцето.

Упражнение 5. Издърпване на рамото назад

Това упражнение беше най-трудно за мен, дълго време не можех да разбера от описанието дали го изпълнявам правилно, но с времето започнах да го свиквам. Затова ще се опитам да го опиша възможно най-ясно.

Докато оставате в четвърт клек, протегнете лявата си ръка право пред вас, дланта сочи нагоре. Едновременно с това движение сгънете лакътя и завъртете дясната си ръка с дланта нагоре и я преместете към бедрото. Веднага щом дясната ви ръка е на нивото на бедрата, започнете да завъртате тялото си надясно и вдигнете ръката си с плавно, широко движение до нивото на ухото. Очите следват дясната длан.

След това свийте дясната ръка в лакътя и я натиснете със сила напред с дланта някъде на нивото на ухото. В същото време лявата ръка се сгъва в лакътя, описва дъга с дланта и се спуска до нивото на бедрата.

Полза: упражнението се отразява много добре на ръцете, раменете и лакътни стави, препоръчва се и при заболявания на горните дихателни пътища, помага при астма.

Упражнение 6. Плаване с лодка

След като завършите предишното упражнение, огънете коленете си, но малко повече, отколкото в предишните упражнения, наведете се малко напред и спуснете ръцете си свободно. От това положение преместваме изправените си ръце назад, обръщаме дланите си нагоре, след това повдигаме ръцете си възможно най-високо, като едновременно с това изправяме коленете си.

Ръцете описват Кръгово движениеи спуснете надолу, като огънете краката си в коленете. Концентрираме вниманието си върху ръцете и гърба. Докато вдишвате, вдигнете ръцете си; докато издишвате, спуснете ръцете си надолу.

Полза: упражненията имат положителен ефект върху нервна система, сърце и храносмилателни органи.

Упражнение 7. Игра с топката

Китайците наричат ​​това упражнение игра с топка, но в действителност е по-скоро игра с балон, тъй като движенията трябва да се извършват плавно и лесно. Напомням, че всяко следващо упражнение преминава в следващото. От предишната позиция бавно се изправете, тялото наляво. Лявата ръка остава в същото положение, а дясната насочете нагоре наляво, дланта също нагоре.

Когато дясната ви ръка е на нивото на лявото ви рамо, направете движение с нея, сякаш хвърляте балон. В този случай преместете центъра на тежестта към левия крак.

Спуснете дясната си ръка и повторете движението от другата страна. Когато правите това, следвайте въображаемата топка с очи и се фокусирайте върху ръцете си. Опитайте се да направите движенията си приятни, бавни и плавни. Докато вдишвате, движете ръката си нагоре, а докато издишвате, движете ръката си надолу.

Полза: упражненията имат тонизиращ ефект върху цялото тяло.

Упражнение 8. Възхищаване на луната

В позиция на четвърт клек спуснете ръцете си покрай тялото, докато вдишвате, завъртете тялото си възможно най-наляво, докато изправяте коленете си и повдигате лявата си ръка с дланта нагоре. Дясната ръка е свита в лакътя на нивото на гърдите. Обърнете главата си наляво и погледнете лявата си ръка. Докато издишвате, спуснете ръцете си и се върнете в изходна позиция

Повторете движението навътре правилната страна, като внимавате движенията на ръцете, гърдите и главата да са синхронни, а тялото да е максимално изпънато. Правим всичко бавно и плавно, не повдигаме петите си от пода и концентрираме вниманието си върху ръцете си.

Полза: движенията стимулират функционирането на бъбреците и далака, облекчават мускулното напрежение и намаляват мастни натрупванияв областта на талията.

Чигун гимнастика. Видео

Предлагам да гледате видео, в което китайски майстор показва комплекса тайдзи-цигун, за да ви бъде по-лесно да го разберете и усвоите.

Уважаеми читатели, мисля, че това е достатъчно за днес; ще ви отнеме две до три седмици, за да овладеете тези осем упражнения. А по-късно ще ви покажа останалите десет упражнения. Ако не всичко се получи, не се обезсърчавайте; с редовни тренировки всичко ще се получи!

Вилия Колосова

Благодаря на Vilia за темата. Можете да се запознаете с продължението на набора от упражнения за деца

Вековният опит на китайската традиционна медицина е въплътен в известната система за духовно и физическо усъвършенстване - цигун. Древните китайски мъдреци, подобно на техните индийски колеги, учеха, че дишането свързва човека и Вселената в едно. Щом тази връзка се прекъсне, човек започва да страда духовно и физически – тоест заболява. Правилното дишане ви позволява да възстановите изгубеното единство на човека и природата. Практикувайки чигонг, можете да се възстановите от много сериозни заболявания (особено респираторни), да укрепите имунната си система и психологическа стабилност.

Основният комплекс от чигонг дихателни упражнения се основава на диафрагменото дишане и включва 3 уводнаи 9 основенупражнения.

Въвеждащи упражнения

Наблюдавайте как дишате при нормални условия. Изправете се, поставете ръка на корема си и поемете няколко пъти въздух. При вдишване стомахът леко ще изпъкне, а при издишване ще се прибере. Това - нормално дишане. Чигун системата използва т.нар парадоксално дишане: При вдишване стомахът се прибира, а при издишване изпъква.

Необходими са три въвеждащи упражнения за придобиване на първоначалните умения за този специфичен вид дишане.

Упражнение 1. „Дъх на жаба“

IP: седнете на стол с разтворени крака и свити колене под прав ъгъл към бедрото. Мъжът обвива лявата си ръка около дясната си ръка, стисната в юмрук. Жената, напротив, хваща дясна ръкалявата ръка е свита в юмрук.

Опрете лакти на коленете си, наведете се напред с глава на юмрук. Отпуснете се, затворете очи, концентрирайте се и поемете дълбоко въздух - сякаш изхвърляте цялото натрупано бреме на живота. Спомнете си нещо приятно, което ви се е случило наскоро и изпитайте отново чувството на радост.

Опитайте се напълно да прекъснете връзката с външни звуции се съсредоточете изцяло върху дишането си. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно и равномерно, като се уверите, че всички коремни мускули са отпуснати. По време на дишането гръдният кош не трябва да се повдига и пада - движи се само стомахът!

След това отново поемете дълбоко въздух, като си представите как чист въздух изпълва целия ви стомах, задръжте дъха си за 2 секунди и поемете „допълнително“ въздух, след което издишайте бавно. Повторете това упражнение в продължение на 15 минути.

След като завършите упражнението, не отваряйте очите си внезапно, тъй като може да почувствате замайване. бавно променете позицията на тялото си: повдигнете главата си, разтрийте дланите си една в друга пред гърдите си, масажирайте главата си с пръсти и едва след това отворете очите си напълно. Стиснете двете длани в юмруци, протегнете се сладко и поемете дълбоко въздух.

Упражнение 2. „Лотос“

IP: същото като в предишното упражнение. Поставете ръцете си между краката близо до корема. Мъжът поставя дясната си ръка върху лявата, а жената прави обратното. Изправете раменете си и изправете гърба си. Брадичката е леко спусната, очите са полузатворени, върхът на езика леко докосва небцето. Отпуснете мускулите на тялото си, докато торсът ви не трябва да докосва облегалката на стола. Изключете се от външния свят, мислете положителни мисли и се съсредоточете върху дишането си.

Първият етап продължава 5 минути. Дишайте равномерно и дълбоко, като се опитвате да не позволявате на гърдите или стомаха ви да се повдигат. Слушайте звука на дишането си и постепенно го направете тихо.

Вторият етап също продължава 5 минути. Съсредоточете се върху издишването. Вдишването е произволно, а издишването е плавно, продължително и тихо. Не забравяйте, че всички мускули трябва да са напълно отпуснати.

Третият етап продължава малко по-дълго - около 10 минути. Няма нужда да контролирате нито вдишването, нито издишването. Дишайте естествено, като постепенно пренасочвате мислите си към нещо друго. Потопете се в полусънно, безмислено състояние. Трябва да излезете от него постепенно, както в предишното упражнение.

Упражнение 3. „Жаба прескача вълна“

IP: Легнете на леглото, с лице нагоре, с малка възглавница под главата. Краката са свити в коленете под прав ъгъл спрямо бедрата, краката не се повдигат от повърхността на леглото. Поставете едната си ръка на корема, а другата на гърдите.

Когато вдишвате, леко издуйте гърдите си и издърпайте стомаха, когато издишате, направете обратното. Движенията на гърдите (нагоре и надолу) и корема (надолу и нагоре), сякаш образуват вълни, трябва да са плавни и естествени, честотата на дишане трябва да е нормална. Ако се почувствате леко замаяни по време на тренировка, трябва леко да забавите дишането си. Правете упражнението 10-15 минути.

Основни упражнения

След като сте усвоили набор от въвеждащи упражнения, можете да започнете да изучавате основните упражнения. Препоръчително е да тренирате ежедневно и да не пропускате класове - само в този случай можете да разчитате на забележим терапевтичен ефект. По-добре е да правите упражненията сутрин, след като сте се разтеглили добре в леглото. Първоначално повторете всяко упражнение 3 пъти. Постепенно увеличавайте натоварването, довеждайте броя на повторенията до 10-15. Извършвайте движения плавно, бавно, с голяма амплитуда, синхронно с дишането. Върхът на езика трябва леко да се притисне към небцето.

Преди да започнете упражненията, отпуснете се и медитирайте: представете си, че нищо и никой не ви тревожи и животът тече премерено и спокойно.

За всички упражнения изходната позиция е изправена, краката са на ширината на раменете.

Упражнение 1

Поставете ръцете си на корема и вдишайте бавно през носа. По време на вдишване стомахът изпъква. 3aTeMf Издишайте също толкова бавно, но през свити устни. Докато издишвате, придърпайте стомаха си и натиснете леко с ръце.

Упражнение 2

Протегнете се нагоре, докато поемате бавно, дълбоко въздух. Издишайте също толкова бавно, като натиснете лявата си ръка от лявата страна и се наведете наляво. Вдишайте отново, докато се разтягате, и докато издишвате, натиснете надолу дясната си страна и се наведете надясно.

Упражнение 3

Поеми си дълбоко въздух. Докато придърпвате лявото си коляно към гърдите, издишайте бавно. Когато повтаряте упражнението, редувайте краката. По време на това упражнение ръцете са отпуснати и висят свободно покрай тялото.

Упражнение 4

Вдигнете ръцете си отстрани - вдишайте. Поставете ръцете си на коленете, наведете се напред - издишайте дълбоко.

Упражнение 5

Докато вдишвате, вдигнете ръцете си нагоре и десния крак напред. Докато издишвате, спуснете ръцете и краката си, наведете се напред и отпуснете ръцете си. Когато повтаряте упражнението, сменете краката.

Упражнение 6

Поставете ръцете си зад главата - вдишайте. бавно приклекнете и поставете ръцете си на коленете - издишайте.

Упражнение 7

Поставете дланите една до друга на нивото на гърдите. Направете малко въртеливо движение със скръстени ръце встрани от вас - вдишайте. Докато издишвате, повторете въртенето, но с по-голяма амплитуда.

Упражнение 8

Свийте леко коленете си и протегнете ръцете си напред, дланите обърнати навън, така че палциръцете сочеха надолу. При вдишване бавно завъртете тялото си наляво, а при издишване бавно завъртете тялото си надясно. Докато обръщате тялото си, опитайте се да държите главата си изправена.

Упражнение 9

Докато вдишвате, бавно повдигайте и спускайте десния крак. Докато издишвате, направете същото с левия крак. Повдигнете краката си възможно най-високо, без да огъвате коленете си.

Трябва да завършиш гимнастиката нормално ходене, като постепенно увеличавате темпото и след това го намалявате. Когато ходите, трябва да дишате дълбоко и да се опитате да удължите издишването.

внимание! Не трябва да правите тези упражнения, ако има вътрешен кръвоизлив или през първите 3 месеца след операцията. вътрешни органи. По време на менструация жените трябва да се ограничат до упражнението Lotus.

Дихателните упражнения Чигун се препоръчват да се изпълняват само след като човек е усвоил всички тайни на подготвителните упражнения за различни части на тялото. Тази гимнастика не е нищо повече от една от областите на тай чи. Това включва обучение за наистина правилно дишане. Тази посокасе състои от цял ​​набор от упражнения, които помагат както за подобряване на здравето на тялото, така и за укрепване на физическата сила на човек. The дихателен комплексвключва както динамични, така и статични упражнения. Дори в древни времена китайците са били сто процента сигурни, че чрез правилно дишане можете да контролирате настроението си. При фино дишане човек почти винаги изпитва спокойно и равномерно настроение. В никакъв случай дишането не трябва да е прекъсващо или напрегнато. Сега ще представим на вашето внимание някои упражнения от такива дихателни упражнения. Да започнем с междинни дихателни упражнения.

Упражнение едно – отдолу:трябва да легнете, да седнете или да се изправите и след това да вдишате въздух през носната кухина, като оставите гърдите и раменете си в покой, но стомахът ви трябва да бъде избутан напред. Спускаме диафрагмата надолу, като по този начин помагаме на въздуха да проникне в най-отдалечените части на белите дробове. След това издишваме въздуха, докато изтегляме стомаха. Можете да издишате въздух както през носната, така и през устната кухина.

Упражнение две – средно:Отново сядаме, лягаме или стоим, след което вдишваме въздух през носната кухина. В момента на вдишване оставяме раменете и стомаха в първоначалното им положение, но гръден кошлеко се разширява. Ребрата също трябва да бъдат леко разширени. По време на такова упражнение въздухът има тенденция да прониква в средните сегменти на белите дробове. Препоръчва се повторно издишване през устата или носната кухина.

Трето упражнение – отгоре:Оставаме в същото положение и вдишваме въздух. Оставяме гърдите и корема неподвижни, но раменете трябва да са леко повдигнати. Препоръчително е леко да наклоните главата си назад. Това упражнениеще помогне на въздуха да навлезе в горните части на белите дробове. Докато издишвате, спуснете раменете си и върнете главата си в първоначалното й положение.

Четвърто упражнение – комбинирано:Оставаме в същото положение и вдишваме въздух. Първо трябва да изпъкнете корема си, след това да спуснете диафрагмата, да разширите гръдния кош, леко да повдигнете раменете си и да спуснете главата си назад. При издишване първо трябва да издърпате стомаха си, след това да повдигнете диафрагмата си, да компресирате гърдите си и след това първо да спуснете главата си, а след това раменете.

В заключение отбелязваме, че всяко от представените упражнения трябва да се изпълнява три до четири пъти. Не е необходимо да изпълнявате и четирите упражнения от първия път. Научете ги постепенно. Можете да изпълнявате чигонг дихателни упражнения по всяко време на деня или нощта. Ако ги правите сутрин, тогава психическият и емоционален баланс ще ви бъдат осигурени за целия ден. Същите упражнения могат да се изпълняват и за възстановяване на силата след прекомерен емоционален или физически стрес. Ако има нещо, което не разбирате, тогава за повече информация, запишете се