كيفية صنع أرجل جميلة في المنزل. تمارين التنغيم للساقين: كيف تجعل ساقيك رفيعتين. نصنع غلافًا للأرجل النحيلة

هل تعتقد أن ساقيك سمينة جدًا؟ سنقدم بعض النصائح الفعالة حول كيفية جعلها أنحف. لسوء الحظ، لا يمكنك إنقاص الوزن في مكان واحد، لذلك ستحتاج إلى إنقاص الوزن بشكل عام. أدناه سوف تقرأ كيفية التخلص من الدهون الزائدة وتقوية العضلات.

خطوات

الجزء 1

المشي كل يوم.المشي هو أبسط تمرين لتنحيف ساقيك. استخدم عداد الخطى وحاول المشي حوالي 10000 خطوة يوميًا.

• لتجنب الضغط غير الضروري على ساقيك وقدميك، من الأفضل ارتداء أحذية مريحة: أحذية مسطحة أو أحذية رياضية. إذا أكملت الخطوات المعتادة كل يوم، فسترى النتائج في غضون شهر.

1. العدو او المشي السريع.عند الجري، يحرق جسمك عددًا كبيرًا من السعرات الحرارية ومعها الدهون. حاول الركض ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ابدأ صغيرًا وقم بزيادة وقت الجري تدريجيًا.

   • من الأفضل الركض على طريق مسطح. عند الركض صعودًا، فإنك تتعرض لخطر الإفراط في تطوير عضلات الورك والساق.

2. ممارسة الرياضة على دراجة التمرين أو ركوب الدراجة.يمكن أن يحرق ركوب الدراجات ما يصل إلى 500-600 سعرة حرارية في الساعة، مما يجعلها واحدة من أكثر الدراجات تمارين فعالةإلى القتال زيادة الوزن. ومع ذلك، لن تتمكن من حرق السعرات الحرارية إلا من خلال ممارسة التمارين الرياضية المكثفة: يجب أن تتعرق وأن يكون معدل ضربات قلبك 70-85% من الحد الأقصى.

   يفعل تمارين بسيطةعلى الارض.اتخاذ موقف مستلقيا على ظهرك. الأيدي على طول الجسم. ارفع ركبة إحدى ساقيك بالكامل، ثم أرجح الساق الأخرى بحدة إلى أعلى مستوى ممكن. خفض قدميك مرة أخرى إلى الأرض. كرري التمرين 60 مرة، ثم بدلي الساقين وكرري 60 مرة أخرى.

   حاول ان تفعلها دورات دائريةقدم على الأرض.للبدء، اتخذي وضعية الاستلقاء على جانبك الأيمن. اليد اليسرىضعه أمامك واستخدمه كدعم. ارفع الساق اليسرىإلى مستوى الورك. بعد ذلك، ارسم دائرة في الهواء مع تمديد إصبع قدمك (تخيل أن قدمك في برميل وأنت تتحرك على طول جدرانه). قم بإجراء 60 دورة بكل ساق.

   ممارسة على الترامبولين.القفز على الترامبولين ليس نشاطًا ممتعًا فحسب، بل هو أيضًا نشاط ممتع طريقة جيدةحرق السعرات الحرارية الزائدة. سوف يساعدون أيضًا في تقوية عضلات الساق وبالتالي تحسين مظهرها.

   قم بالطعنات.الطعنات - طريقة عظيمةلهجة ساقيك. حاول تضمينها في برنامج تدريب القوة الخاص بك مرتين في الأسبوع. وإليك كيفية الاندفاع:

   • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الكتفين. اتخاذ خطوة كبيرة إلى الأمام.
   • قم بثني ركبتيك وخفض نفسك بحيث تكون ركبتك الأمامية مثنية في الزاوية اليمنى.
   • يجب أن تكون ركبة الرجل الأمامية فوق الكاحل مباشرة (أي أن الساق الموجودة أسفل الركبة يجب أن تكون عمودية تمامًا).
   • استمر على هذا الوضع لمدة ثانية، ثم عد إلى وضع البداية.
   • كرر التمرين للساق الأخرى. قم بأداء 3 مجموعات من 10 إلى 15 تكرارًا لكل ساق.

3. قم بعمل القرفصاء.القرفصاء يقوي عضلات الساقين والأرداف، لذا فهو تمرين قوة فعال آخر. قم بإدراجها في برنامج تدريب القوة الخاص بك مرتين في الأسبوع أيضًا. إليك كيفية أداء تمرين القرفصاء:

   • قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك قليلاً عن عرض الكتفين.
   • أنزل أردافك ببطء نحو الأرض، كما لو كنت تريد الجلوس. مد ذراعيك أمامك لتحقيق التوازن. للبدء، يمكنك حتى وضع كرسي خلفك.
   • أثناء التمرين، يجب ألا تكون ركبتيك أبعد من أصابع قدميك.
   • بمجرد أن تجلس في وضع القرفصاء بأعمق ما تستطيع (دون الشعور بالكثير من الانزعاج)، احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوان.
   • ثم ترتفع ببطء وتصويب.
   • كرر التمرين 10-15 مرة. قم بعمل 3 مجموعات.

   الجزء 2

   تمارين للصالة الرياضية

   الجزء 3

   أكل صحي

   1. تناول المزيد من البروتين.البروتين لا يرضي الجوع فحسب، بل يساعد أيضًا في تقوية العضلات. تأكد من تضمين الأسماك في نظامك الغذائي صدور الدجاجوالديك الرومي - الأطعمة الغنية بالبروتين قليلة الدسم.

      تناول الخضار والفواكه كل يوم.أنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الغذائية، والتي سوف تساعد على تقليل مخزون الدهون في الجسم.

      شرب المزيد من الماء.من الناحية المثالية، يجب عليك شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميا. لن يساعد ذلك جسمك على إزالة السموم فحسب، بل سيساعد أيضًا على تخفيف جفاف الجلد، مما يمنحه نعومة وتوهجًا صحيًا.

      تجنب الأطعمة الدهنية والسكرية.تعتبر الأطعمة مثل البسكويت والآيس كريم والكعك والشوكولاتة مصدرًا للكثير من السعرات الحرارية الفارغة التي لن تمنحك الطاقة ولكنها ستنتهي في النهاية على شكل رواسب دهنية في فخذيك.

      لا تأكل الأطعمة المالحة جدًا.فمثل هذه الأطعمة تؤثر سلباً على البشرة، مما يجعلها جافة. ويشمل ذلك الفول السوداني المملح ورقائق البطاطس والفشار والعديد من الأطعمة المصنعة التي يمكن تسخينها في الميكروويف.

   الجزء 4

   نصائح وحيل عامة

   تذكر أنه من المستحيل التخلص من الدهون الموجودة في ساقيك فقط.يستخدم جسمك الدهون كاحتياطي للطاقة، ويحرقها أثناء نقص الطعام وممارسة النشاط البدني المكثف. ولسوء الحظ، من المستحيل التأثير على مكان حرق هذه الدهون من البداية.

   • التدريب المستهدف، الذي يستهدف فقط جزء معين من الجسم، له مزايا (تقوية العضلات الفردية) وعيوب (الإحباط من الدهون التي ترفض بعناد أن تختفي). لذلك، تذكر: للتخلص من الدهون في ساقيك، سيتعين عليك تحقيق فقدان موحد للوزن في جميع أنحاء الجسم.

   1. لا تصوم.يعد رفض تناول الطعام خطأ شائعًا إلى حد ما بين الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن. عادة ما يكون المنطق الداعم لهذه الطريقة كما يلي: تدخل السعرات الحرارية إلى جسم الإنسان مع الطعام وتتراكم هناك على شكل دهون؛ إذا صمت، سأتناول سعرات حرارية أقل؛ إذا تناولت سعرات حرارية أقل، فسيخزن جسدي كمية أقل من الدهون. ومع ذلك، هذه فكرة خاطئة.

      لا تتوقع نتائج فورية.كثير من الناس، مليئون بالعزيمة والنوايا الحسنة، لكنهم يتخلون عن بضع خطوات فقط قبل أن تصبح التغييرات ملحوظة. وبعد تعذيب أنفسهم لمدة شهر وعدم تحقيق أي نتيجة، يستسلمون بسبب خيبة الأمل ويعودون إلى العادات القديمة. لهذا السبب الوحيد طريق صحيح- تحرك ببطء ولكن بثبات نحو هدفك. إن خسارة نصف رطل أو كيلوغرام في الأسبوع هو هدف معقول. وبهذا المعدل، ستصبح العضلات ملحوظة خلال ثمانية أسابيع تقريبًا. تقدم تدريجيًا واستمتع حتى بالإنجازات الصغيرة.

      تقبل نفسك كما أنت.بالنسبة لبعض الأشخاص، تعتبر الأرجل السمينة سمة طبيعية، ولن يساعدك أي قدر من التمارين أو النظام الغذائي على محاربة الوراثة. بدلاً من المعاناة والميل إلى طواحين الهواء، تقبل جسدك كما هو وتأكد من حبه. قد يبدو الأمر متعجرفًا، ولكن في النهاية سيساعدك هذا النهج على الهدوء وتصبح سعيدًا. في النهاية، أولئك الذين يهتمون بك حقًا لن ينتبهوا إلى تفاهات مثل الأرجل السميكة أو الرفيعة.

   • الرقص! هذا سيبقيك في حالة جيدة ويقوي عضلات ساقيك.
   • لا تستسلم أبدًا وكل شيء سينجح!
   • شرب الكثير من الماء - فهو ضروري للجسم الذي يمارس النشاط البدني. حاول شرب كوب أو كوبين من الماء مع كل وجبة وأثناء ممارسة الرياضة.
   • يمكنك التمدد أثناء مشاهدة التلفاز أو انتظار شخص ما.
   • لا ترهق جسدك؛ دعه يستريح.
   • استخدم دائمًا السلالم بدلًا من المصاعد. سيعطيك هذا الفرصة لممارسة الرياضة حتى بدون وقت فراغ.
   • التحلي بالصبر، النتائج تستغرق وقتا.
   • إذا كنت غير قادر على الزيارة نادي رياضي، الدراسه من المنزل.
   • إذا قمت بضخ عضلاتك، ستصبح ساقيك عضليتين، ولكن ليست نحيفة.
   • لا تخف من دمج تمارين جديدة في التدريبات الخاصة بك. الرتابة في عملية التدريبيمكن أن يؤدي إلى الإدمان، وسيتوقف جسمك عن الاستجابة للتوتر.

   تحذيرات

   • فقدان الوزن الفوري أمر مستحيل، أي أنك لن تتمكن من التخلص من الدهون إلا في مناطق معينة، ولكن من خلال القيام بتمارين لساقيك، ستقوي عضلاتها، مما سيحسن مظهرها.
   • الإجهاد المفرط يمكن أن يسبب ضررا لا يمكن إصلاحه للجسم.

تحلم أي امرأة أو فتاة بأن تكون جذابة بكل معنى الكلمة. بحيث يكون الشكل نحيفًا والوجه مهندمًا والساقين مستقيمة من الأذنين. السمة الأخيرة متقلبة إلى حد ما، لأنه من المستحيل أن تنمو الساقين، ولكن يمكنك التأثير على جمالها. يجب أن يتم ذلك بشكل شامل، على مدى فترة طويلة من الزمن، وبعد ذلك سوف يلجأ إليك الناس بالتأكيد - الرجال بسبب صورتك الساحرة، والنساء بسبب الحسد. من أجل مساعدتك في جعل ساقيك نحيلة في المنزل، اختارت هذه المقالة العديد من التمارين الفعالة والبسيطة الموضحة نصائح مفيدة- عليك فقط إظهار الاجتهاد والقيام بكل شيء كما هو مطلوب.

لماذا لم تعد ساقيك جذابة كما كانت من قبل؟

بطبيعتها، تتمتع جميع النساء في العالم بأرجل جميلة، ولكن هناك العديد من "لكن":

• شخص ما يضع الطفل على قدميه مبكرًا جدًا، وبالتالي يساهم في نمو الساقين الملتوية
• شخص يرتدي الكعب غير المناسب لعمره
• شخص يهمل التربية البدنية
• بالإضافة إلى الوراثة الجينية التي يستحيل الاختباء منها في أي مكان.

ليس من قبيل الصدفة أن يُطلق على الشباب لقب أروع أوقات الحياة. في الجسم الشاب، يكون الجلد والعضلات مرنة للغاية، فهي مشدودة ومشدودة. في هذا الوقت، يتم استهلاك جميع السعرات الحرارية على الفور، لذلك لا توجد مشاكل خاصة مع الدهون الزائدة. الطاقة والتفاؤل والحماس و صورة نشطةللحياة تأثير إيجابي على حالة الإنسان ومظهره. ولكن كلما تقدمت في السن، قلت الحركة، واسترخت العضلات، وفقد النغمة، وبدأت الدهون في السيطرة على الجسم بهدوء ولكن بشكل هادف، بما في ذلك الساقين. حسنًا، إذا كان لديك أيضًا استعداد وراثي لزيادة الوزن وفي العمل كنت تعيش نمط حياة غير مستقر أو تدخن أو تشرب الكحول، فإن جميع التغييرات المذكورة أعلاه ستأتي بشكل أسرع بكثير. الحد الأدنى - الجلد المترهلالساقين والجلد المترهل. إذا حدث لك كل هذا، فهناك حل واحد فقط: ابدأ في الاعتناء بنفسك في أقرب وقت ممكن، وتطبيق جميع الأساليب الأكثر فعالية.

اتبع حمية

ومن الجدير بالذكر أن التغذية السليمةمفيدة ليس فقط للقدمين، ولكن أيضًا للجسم كله. بفضل بعض المنتجات، تتم إزالة السموم من الجسم، ويتم استعادة البيئة الطبيعية للمعدة، مما يؤدي إلى تطبيع عمل المعدة ويقلل من احتمالية رواسب الدهون. تساهم بعض الفيتامينات الموجودة في الخضار أو الفواكه في استعادة الجلد والعضلات بسرعة، مما يساعد الساقين تدريجيًا على التغلب على الرواسب الزائدة واستعادة جاذبيتهما السابقة.

لذا، إليك قائمة بما تحتاج إلى تناوله. قد لا يكون هذا شيئًا جديدًا، ولكن، كما يقولون، "التكرار أم التعلم".

1. الخضار والفواكه الطازجة (يمكنك استبدال وجبة العشاء أو وجبة خفيفة بعد الظهر بها تمامًا (الموز موضع تقدير خاص)
2. مكسرات من أي نوع
3. الحبوب (تناول العصيدة في الصباح، فهذا له تأثير إيجابي على الجهاز الهضمي ويساعد على تدمير الدهون واللويحات المتراكمة)
4. منتجات الألبان. دون أن تكون كسولًا، اجعل شرب كوبين من الكفير يوميًا هو القاعدة. هذا منتج مفيد للغاية، وبالاشتراك مع التمارين البدنية فإنه سيجلب لك فوائد عظيمة.

يجب عليك استبعاد منتجات الدقيق والأطعمة الحارة والمالحة والدهنية والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات بشكل قاطع. حاول أن تقيد نفسك بالطعام ليس بالقوة، لكن افهم أنه ضروري للجمال والصحة، فسيكون من الأسهل عليك التغلب على نفسك.

كيفية تصحيح عيب في الساق مثل...

من المعروف منذ فترة طويلة أن الفتيات يشعرن بالقلق إزاء المشاكل الثلاثة الأكثر شيوعًا: الأرجل الملتوية، والأرجل السميكة، والأرجل الرفيعة جدًا. يمكنك التغلب على هذا الخلل من خلال التمارين البدنية التي سيكون لها تأثير مفيد على تقويم عظام الهيكل العظمي وتقويتها. كتلة العضلاتأو إزالة الدهون الزائدة.

أرجل ملتوية
وفقا للإحصاءات، فإن حوالي 25٪ من جميع النساء لديهن أرجل ملتوية. إنهم لا يتمتعون بأشخاص عاديين عاديين فحسب، بل حتى بعارضات أزياء، عارضات أزياء يثبتن للجميع المثالية الجسد الأنثوي. إذا كنت تنتمي أيضا إلى هذه النسبة البالغة 25%، فيمكن تحسين الوضع. لكي تنتقل عراياك من فئة الشكل 0 إلى فئة ||- الشكل، عليك الاهتمام برياضات مثل التزلج على الجليدوالجمباز والسباحة في حمام السباحة. لا تجهد نفسك بالعديد من التدريبات في يوم واحد، يجب أن تتوقع النتائج ليس بعد 2-3 جلسات، ولكن بعد عدة سنوات أو حتى سنوات عديدة من التدريب. على أي حال، فإن التربية البدنية سوف تجلب لك المشاعر الإيجابية والمزاج الجيد فقط.

ارجل نحيلة
إذا كانت ساقيك نحيفتين ويبدو أن البنطلون أو الجينز يبدو فضفاضًا، فأنت بحاجة إلى تنمية بعض الكتلة العضلية. المشي لمسافات طويلة، والمشي، والجري، وركوب الدراجات، وكذلك يجلس القرفصاء على أصابع القدم، والتي يجب القيام بها على الأقل 200 مرة في اليوم، مفيدة لهذا الحدث. حاول شد عضلاتك أكثر.

أرجل سميكة
للتخلص من الأرجل الضخمة المفرطة أو إزالة الدهون الزائدة، ستساعدك أنشطة مثل التزلج والتزلج والقفز على الحبل (حوالي 100 مرة يوميًا، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح والمساء).

1. قف بشكل مستقيم، ضع قدميك على مسافة عرض الكتفين، وضع يديك على خصرك. القرفصاء، وجلب كلتا الركبتين معا. حاول أن تبقي ظهرك مستقيمًا قدر الإمكان، وحافظ على توتر ساقيك. قومي بهذا التمرين 20 مرة.
2. اجلس على السجادة، وقم بتصويب ساقيك ومدها، ويجب أن تكون المسافة بين الكعبين حوالي 40 سم، وقم بتحريك جواربك بقوة من موضع إلى آخر - الجوارب "من الداخل إلى الخارج". استمر في القيام بذلك حتى 30 مرة، وستشعر بمدى توتر ساقيك. هذا التمرينيساعد على تطوير جميع أنواع عضلات الساق تقريبًا، لذلك على الرغم من أن التمرين يبدو بسيطًا جدًا، إلا أنه فعال للغاية.
3. استلقي على ظهرك مع وضع ذراعيك على جانبيك أو خلف رأسك. ارفع ساقيك إلى 90 درجة وافردهما على الجانبين قدر الإمكان. استمر في هذا لمدة 2-4 ثواني ثم عد إلى وضع البداية. استمر في التمرين حتى 15 مرة.
4. بعد ذلك، يمكنك البدء بتمرين "الدراجة". استلق على ظهرك، وارفع ساقيك، بحيث تشكل زاوية قائمة مع جسمك، وقم بالدواسة بشكل مكثف. جوهر هذا التمرين ليس في عدد الثورات، ولكن في التنفيذ الصحيح: قم بتصويب ساقيك قدر الإمكان، وسحب أصابع قدميك. قم بذلك لمدة 10 دقائق على الأقل.
5. قم بإعداد قاعدة صغيرة لنفسك، الشيء الرئيسي هو أنها صلبة، على سبيل المثال، كرسي عثماني أو كرسي مرتفع للأطفال. استلقي على ظهرك، وضعي ساقيك على منصة، وذراعيك على جانبيك وحاولي رفع حوضك للأعلى. قم بالتمرين بهدوء، محاولًا إبقاء جسمك في وضع متوتر لفترة طويلة، عندما تكون جميع العضلات متوترة. انزل أيضًا بهدوء. عدد الرفع والإنزال 15 مرة.
6. تدليك القدم. وهو أيضًا إجراء مفيد للغاية، لأنه يسمح لك بتصحيح عضلات الساق في مناطق معينة ومراقبة أي تغييرات في الجسم. يمكن أن يساعد التدليك في التخلص من قشر البرتقال والسيلوليت. قم بإجراء التدليك بحركات القرص والنقر حتى تشعر ببعض الألم - وبفضل هذا يتحرك الدم بشكل أسرع وتتسارع عمليات التمثيل الغذائي وتختفي الدهون بشكل أسرع.

إذا لم تكن متأكدًا بعد من أن شيئًا ما يمكن أن يساعدك في إعداد ساقيك لموسم الصيف، فتوقف عن التفكير في الأمر، فقط ابدأ في القيام به. تذكر أن الشيء الرئيسي هو الانتظام! من المستحيل تكوين قوة عضلية في يوم أو يومين فقط؛ فالتمرين القوي في فترة قصيرة لن يؤدي إلا إلى ألم شديد، حتى أنك ستواجه صعوبة في المشي. الفتيات العزيزة! أحب نفسك واعمل على نفسك! تذكر أن الجمال ليس ضروريًا لشخص آخر، بل لنفسك! حاول أن تفعل كل شيء كما هو موضح في المقالة، وسوف تصبح بالتأكيد صاحب الأرجل الجميلة!

فيديو: أرجل نحيلة في أسبوعين

نحيلة و سيقان جميلةكل ممثل للجنس العادل يريد أن يكون. على الرقم ضئيلةيناسب جيدًا أي ملابس تقريبًا. وفي الصيف على الشاطئ يستدير الجميع وينظرون إلى المسار ويعجبون بالأرجل النحيلة والمؤنثة والمسمرة. هل لديك حدث مهم قادم وتحتاج إلى أن تبدو 100٪ أو بسبب نمط الحياة المستقر، بعد الحمل فقدت ساقيك شكلها السابق؟

ثم الموقع موقع إلكترونيسيخبرك بالتفصيل كيفية جعل ساقيك نحيفتين في أسبوع في المنزل.

وبالطبع الأسبوع فترة قصيرة ولكننا سنحاول تحقيق نتيجة إيجابية في أسرع وقت ممكن. وبعد أسبوع مكثف، نواصل بالتأكيد التدريب والرعاية بوتيرة أبطأ، لذلك خلال شهر أو شهرين لن نتمكن من التعرف على أرجلنا النحيلة المتحولة في المرآة!

تمارين للحصول على ساقين نحيفتين في أسبوع

بدون النشاط البدنيومن الصعب جدًا (حتى من المستحيل تقريبًا) تمرين العضلات لجعل ساقيك نحيلة. ولذلك، فإننا نركز بشكل رئيسي على خاص تمرين جسديللساقين. في الأسبوع المكثف الأول، عليك القيام بهذه التمارين كل يوم.

في اليوم الأول يتم أداء كل تمرين لمدة 5 دقائق، في اليوم الثاني 7 دقائق، في اليوم الثالث 10 دقائق. أولئك. ومن اليوم الثالث إلى اليوم السابع عليك القيام بكل تمرين لمدة 10 دقائق، وهو ما يستغرق ساعة كاملة. سيكون الأمر صعبًا، وستتألم العضلات بسبب العادة.

إذا كنت لا تريد ذلك نتائج سريعةوستكون سعيدًا جدًا لأنك ستحصل على أرجل جميلة ونحيلة في شهر ونصف، قم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع، 20 مرة في كل مرحلة في طريقتين.

ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك خاص المعدات الرياضية، من الممكن تمامًا التعامل مع العناصر التي يمكن العثور عليها في المنزل.

التمرين الأول - القرفصاء مع الحمل

(عمل الأرداف والفخذين). امنح ظهرك حمولة - يمكنك ارتداء حقيبة ظهر ثقيلة، خذها زجاجات بلاستيكيةمملوءة بالماء أو خاصة ادوات رياضية، الحديد، إذا كان متاحا. ابدأ بـ 2-3 كجم ثم قم بزيادة الوزن إلى 5-10 كجم.

• تكون القدمان أعرض قليلًا من عرض الكتفين، ويحتاج كعباك إلى الوقوف على ارتفاع طفيف.
• إستقامة الظهر
• الشهيق - أثناء الزفير نقوم بوضعية القرفصاء (يجب أن تكون الزاوية عند الركبتين مستقيمة)، الشهيق - الوقوف في وضع البداية.

التمرين الثاني - الطعنات

(عضلات الأرداف والفخذين وأسفل الساقين). القدم اليمنى على الأرض، واليسار على المنصة (يمكنك الاستغناء عن الارتفاع).

• إستقامة الظهر
• أثناء الشهيق، اندفع للأمام مع وضع ركبتيك في الزاوية اليمنى. لا تثني أسفل ظهرك.
• الزفير - العودة إلى وضع البداية.
• بعد 20 نهجا، قم بتبديل الساقين.

التمرين الثالث - رفع أصابع قدميك

(تعمل على عضلات أسفل الساق)قف على ارتفاع طفيف بأصابع قدميك، وكعبك بدون دعم، وتحتاج إلى التمسك بيديك، لكن لا تركز على يديك.

• استنشق - قف على أصابع قدميك بأعلى مستوى ممكن
• الزفير - العودة إلى وضع البداية. إستقامة الظهر

التمرين 4: رفع الساق

(العمل على عضلات الأرداف والفخذين). استلقي على ارتفاع 20-30 سم (يمكنك استخدام مرتبة أو وسائد مرنة).

• أثناء الزفير، شد عضلات الأرداف وارفع ساقيك للأعلى.
• الزفير - خفض ساقيك إلى أسفل.
• أبقِ ساقيك مغلقتين ولا تنحني إلى أسفل الظهر، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً. نتمسك بأيدينا حتى لا ننزلق.

التمرين الخامس - رفع الحوض

(تقوية عضلات الأرداف والفخذين). استلق على ظهرك، واثنِ ساقيك عند الركبتين، كما في الصورة على اليسار، ثم ضعهما على منصة مرتفعة، وحافظ على ذراعيك مستقيمتين على طول جسمك.

• أثناء الزفير، ارفعي حوضك للأعلى، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا - ابقي في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
• استنشق - اخفض حوضك ثم عد إلى الأرض.

التمرين السادس - رفع الساق البديلة

(تقوية عضلات الساق والفخذين الداخلية). استلق على جانبك أمام المنصة، واثنِ ساقك اليمنى عند الركبة بزاوية قائمة وضعها على منصة مرتفعة.

• أثناء الزفير، ارفع ساقك اليسرى فوق الأرض (كلما ارتفعت كلما كان ذلك أفضل)، واسحب قدمك نحوك.
• استنشق - أنزل ساقك على الأرض.
• بعد 20 مرة قم بتغيير الساقين.

تمارين بالفيديو

تدريب وضخ عضلات الساقين والأرداف:

تدليك التقشير للأرجل النحيفة

بعد الانتهاء من جميع التمارين، اذهبي للاستحمام، ثم قومي بتحضير مقشر طبيعي لتدليك التقشير. أصنعها
ليس صعبا على الاطلاق. يمكنك تحضيره في كل مرة أو عمل مرق على الفور وتخزينه في الثلاجة.

أثناء التقشير، يتم تسخين عضلات وجلد الساقين بشكل جيد، وتحسن الدورة الدموية، وتقشير خلايا الجلد الميتة، ويتم تحفيز تجديد الجلد. يتم امتصاص الأنسجة الزائدة تحت الجلد دهون الجسمفي الساقين، تختفي الدرنات، كما يتم تناغم العضلات، والتي لن تؤذي كثيرًا بعد التمرين. يصبح الجلد مرنًا وناعمًا. هناك أيضًا تحضير فعال للمرحلة التالية في الكفاح من أجل الأرجل النحيلة - أغلفة الجسم.

نصنع غلافًا للأرجل النحيلة

سيكون الإجراء التكميلي هو التغليف اللاحق للساقين. يؤدي التغليف إلى فقدان الوزن في الساقين أثناء العملية، وفتح المسام، وزيادة التمثيل الغذائي، والتخلص من السموم. سوف تتخلص اللفائف المنتظمة على مدار الأسبوع من السنتيمترات الإضافية، وتمنح البشرة صلابة ومرونة، وستكون ساقيك أنحف بكثير.

سيكون مثيرا للإهتمام:

وصفة مزيج القرفة والشوكولاتة

• خذ 5 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الكاكاو الطبيعي.
• أضف 3 ملاعق كبيرة من القرفة المطحونة واخلطها جيدًا.
• تمييع خليط المسحوق بالماء المغلي للحصول على قوام كريمي.
• أضف 3-4 قطرات من الزيت العطري (البرتقال أو السرو أو إكليل الجبل أو الليمون) المخفف في 1 ملعقة صغيرة. الزيت الأساسي واخلطي الخليط جيدًا.

ينشط الكاكاو عمليات التمثيل الغذائي، والقرفة تدفئ البشرة تمامًا، وتحتوي المكونات على كمية كبيرة من المواد المفيدة - يتغذى الجلد، ويزيد التورم، ويتم حرق رواسب الدهون، ويختفي السيلوليت.

• بعد التقشير، ضعي خليط الشوكولاتة والقرفة الناتج على بشرة نظيفة وجافة للقدمين. يجب أن تغطي الطبقة سطح الساقين بالكامل.
• ثم نلف الأرجل بغشاء ملتصق، عليك أن تبدأ من القدمين، ولفها بشكل حلزوني وترتفع إلى الأعلى. لفها بإحكام، لكن لا تشدها بشدة حتى لا تعطل الدورة الدموية.
• بعد ذلك عليك الذهاب إلى السرير وتغطية ساقيك ببطانية دافئة والاسترخاء. أو ارتدي بنطالًا دافئًا وابدأ في عملك. يجب أن تشعر بدفء جيد في قدميك، قد تسبب القرفة وخز الجلد - يحدث رد فعل فعال. يترك لمدة ساعة ثم يغسل الخليط بالماء الدافئ.

تدليك العسل

1. عليك أن تأخذ 1-2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي السائل (إذا كان العسل صلباً، قم بإذابته في حمام مائي أو في الميكروويف).
2. ضع العسل على الساقين والفخذين والأرداف، وافركه بحركات دائرية على كامل سطح الجلد، بعد امتصاص بعض العسل، ابدأ بحركات التربيت براحة يدك - تحتاج إلى لصق راحة يدك على الجلد وتمزيقها مع حركة صعودية حادة. يمكن أن يكون التدليك مؤلمًا. بهذه الطريقة، قم بمعالجة كامل سطح الساقين الذي يحتاج إلى تعديل. مدة التدليك بالعسل 10 دقائق. بعد ذلك، يجب شطف العسل بالماء الدافئ ووضع مرطب أو كريم خاص لتشكيل الجسم على الجلد.

الآن أنت تعرف كيف يمكنك أن تجعل ساقيك نحيفتين في أسبوع وكل هذا في المنزل. الشيء الرئيسي هو القيام بجميع الإجراءات والتمارين باستمرار لتحقيق نتائج سريعة. لا تنس النظام الغذائي والأكل الصحي: توقف عن منتجات الدقيق والحلويات، وشرب المزيد من الماء (2 لتر يوميًا)، والشاي الأخضر، وتناول المزيد من الخضار. يجب أن يكون هناك إفطار وعشاء خفيف. حاول أن تعيش أسلوب حياة نشطًا - ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو التزلج أو التزلج - فهذا يقوي ساقيك بشكل كبير.

حظا سعيدا، وقد تكون ساقيك أنحف في العالم!

الخطوات الرئيسية على الطريق إلى أرجل نحيفة وصحية وجميلة: الماء، الغذاء، الرياضة، صورة صحيةالحياة والتدليك والعلاجات المائية والموقف الإيجابي

جمال المرأة متعدد الأوجه لدرجة أنه من الصعب العثور على كلمات لوصف جميع جوانبه.

لتشعر بالجمال من المهم لكل امرأة أن تتمتع بشعر فاخر، ورموش طويلة، خصر نحيف, معدة ضئيلة، بشرة ناعمة. القائمة يمكن أن تكون لا نهاية لها. لكن هذه القائمة ستتضمن بالتأكيد عنصرًا مهمًا واحدًا - الأرجل النحيلة. هذه واحدة من أقوى الأوراق الرابحة الأنثوية، والتي بدونها نشعر بالنقص والقبح والدونية. على الرغم من أن السعادة لا تكمن في الأرجل النحيلة، إلا أنها تمنحنا الثقة بالنفس، وتجعلنا جذابين ومبهجين.

فقط الطريق إلى الأرجل النحيلة والصحية مليء بالحجارة الحادة والأشواك الشائكة. ترغب طالبات المدارس في ارتداء الكعب العالي في أقرب وقت ممكن، لكن العديد من الشابات لا يخلعنه. مشاكل الأوعية الدموية، والسيلوليت، وعلامات التمدد - تواجه العديد من النساء عاجلاً أم آجلاً مشكلة واحدة أو أخرى، وجميعهن رفقاء مخلصون للعمل المستقر، وسوء التغذية والشرب، والإجهاد، والإصابات، والأدوية الكيميائية، والعادات السيئة، والاضطرابات الهرمونية، التدهور البيئي ونفس الكعب العالي.

هناك الكثير من الهجمات من حولنا، والتي بدون فهم الخطر الذي تشكله، لا يمكننا أن نكون بصحة جيدة. التأثيرات البيئية السلبية تؤدي حتماً إلى مشاكل صحية، وأول من يعاني منها هي القدمين. في البشر الوزن الزائد- ساقاه تعانيان، وهو صديق سيجارة - ساقاه تعانيان، وهناك مشاكل في الدورة الدموية - ساقاه تعانيان. ولهذا سنبحث معاً عن مفاتيح الصحة والنحافة والجمال أرجل الأنثىسنحاول دمجها واستخدامها الحياة اليوميةللحفاظ على الجمال الذي منحتنا إياه الطبيعة وتعزيزه.

أولاً، دعونا نحدد ما هي الأرجل الجميلة النحيلة: هل هناك نوع من المعايير أم أن جمال الأرجل هو أنها لا تتوافق مع التسعينات سيئة السمعة؟

ما تحتاج إلى السعي لتحقيقه يمكن وصفه على النحو التالي: أرجل مرنة ومنغمة ومدربة بشكل معتدل، بدون شعر غير مرغوب فيه، مع لون بشرة صحي وسمرة متساوية، ومُهندمة جيدًا وباديكير. وبما أن الصحة والجمال لا ينفصلان، فلا شك أن صحة القدمين تبدأ من الداخل. لذلك فإن الطريق إلى أرجل صحية ونحيلة يبدأ بالتخلص من العادات السيئة والتطهير و التغذية المتوازنة. هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه، وعلى طول الطريق، أضف عنصرًا آخر لا يمكن استبداله – الرياضة. جمال سيقان المرأة يعتمد على هذه الركائز الأربع. إذا تجاهلتها، فإن أي جهود أخرى لن تعطي سوى تأثير مؤقت. على الرغم من أنه لا ينبغي إهمال الإجراءات الأخرى، لأنه فقط مجتمعة ستحقق كل الجهود نتائج سخية.

الجمال عمل شاق ويومي. بعد التدريب الشاق، الذي لا يتطلب في الواقع أي جهود جبارة، ستكتسب ساقيك بالتأكيد الشكل المطلوب. عليك القيام بالتمارين ثلاث مرات في الأسبوع. هذا هو الحد الأدنى للبرنامج. كل يوم هو برنامج الحد الأقصى. كل هذا يتوقف على مدى السرعة التي تريد بها الحصول على النتيجة المرجوة. الشيء الرئيسي هو أنه ممتع. سيكون التعب وألم العضلات علامة على أنك قد بالغت في ذلك. على الرغم من أنه يمكنك الاستمرار في استبدال الجلباب الطويل بالفساتين القصيرة.

في البداية، أود أن أشير إلى أن الأرجل المثالية بشكل طبيعي هي ظاهرة نادرة جدًا. في معظم الحالات، تكون الأرجل الجميلة نتيجة لجهود جادة ومخططة جيدًا. حسنًا، هل نبدأ؟

مفاتيح صحة ونحافة وجمال سيقان المرأة

قم بتحديد ساقيك، وتقويتهما، وجعلهما أكثر تناغمًا، وتحسين شكل ساقيك - كل هذه الخطط ستساعدك على إدراك ذلك تدريب القوة.

1. إذا كانت ساقيك رقيقة، فأنت بحاجة إلى ضخها. معظم أفضل طريقةللقيام بذلك، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية وتمرن 2-3 مرات في الأسبوع، مع التركيز على تمارين عضلات الساق. الرقص والتمارين الرياضية والتمارين الرياضية المائية هي أنشطة مساعدة. يكفي القيام بها 1-2 مرات في الأسبوع لتحسين شكل ساقيك.

الخطة الغذائية مهمة جدا. بعد ساعة من التدريب تحتاج إلى تناول الطعام. يجب أن يكون طعامًا بروتينيًا خفيفًا: السمك والبيض والجبن.

2. إذا كانت ساقيك ممتلئة ، والمهمة هي جعلها أنحف، وتقليل حجم الساقين والوركين، وإضافة النعمة، وجعل الصورة الظلية للساقين أرق، ويجب التعامل مع هذه المشكلة بحذر شديد. الشيء الأكثر أهمية في هذه الحالة هو تغيير نظامك الغذائي. خلاصة القول هي أنه إذا ظل نظامك الغذائي كما هو، فإن الدهون الزائدة ستتحول إلى عضلات، لكن الحجم لن يختفي. لذلك، ليست هناك حاجة للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية على الفور.

الخطوة 1 – شرب الكثير من السوائل

يجب أن تبدأ بتطبيع البيئة المائية: اشرب الكثير من الماء بدءًا من 1.5 لتر يوميًا - كلما كان ذلك أفضل. سيساعد ذلك على إزالة الأملاح والسموم من الجسم وتحسين الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. بالمناسبة، هذا هو المكان الذي يجب أن تبدأ فيه جميع النساء اللواتي يسعين إلى النحافة. بسبب قلة الشرب، يبدو دماء الكثير من الناس وكأنه مستنقع راكد: خلايا الدم الحمراء ملتصقة ببعضها البعض في أعمدة من العملات المعدنية، وخلايا الدم البيضاء بطيئة، بالكاد تتحرك، وتكون غير نشطة. كل هذا يعني أن الجهاز المناعي لا يعمل، ولا يتم التخلص من السموم. كل خلية، مثل سمكة في حوض السمك، تحتاج إلى الماء. لا شك أن الإنسان سيعاني من مشاكل صحية إذا لم يشرب الماء.

الخطوة الثانية – التخلص من العادات السيئة

من الضروري إزالة المنتجات الضارة: تلك التي لها مدة صلاحية طويلة، والإضافات الإلكترونية الخطرة والمسرطنة، والألوان الاصطناعية، وكذلك الكحول والتبغ.

لا ترتدي الكعب العالي كل يوم. إذا كنت تجلس في العمل طوال اليوم، خذ شيئًا لتغيير حذائك به. لا تحتاج إلى تعذيب قدميك طوال اليوم. إذا كان عليك المشي كثيرًا، فاختر أحذية مريحة. الصحة أكثر قيمة من الصورة أو اللباس أو الموضة أو الرغبة في الظهور أطول وأكثر نحافة.

الخطوة 3 - الأكل الصحي

أصدقاء حقيقيين أرجل نحيلةهي اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية، منتجات الألبانوالفواكه والتوت والخضروات - الطازجة والمسلوقة وحساء الخضار وسلطات الخضار الخضراء بزيت الزيتون. يُسمح بخبز الحبوب الكاملة مع النخالة والعصيدة والبقوليات والجبن قليل الدسم والبيض.

اصنع الحلويات من الفواكه والتوت مع العسل والمكسرات. إنه أفضل من الكعك والحلويات ذات السعرات الحرارية العالية.

سيتعين عليك التخلي عن الأطعمة المقلية والدقيق والنقانق والأجبان المالحة، وتقليل تناول الملح والسكر. يجب إيلاء اهتمام خاص للزنجبيل والشاي الأخضر والسبانخ والكرفس والجزر والحمضيات والبطيخ والكرز والخيار والكوسا وجميع أنواع الملفوف بما في ذلك مخلل الملفوف.

قل "نعم" لوجبة إفطار وغداء كاملة، وكوب من الماء الدافئ قبل نصف ساعة من تناول الوجبات، والكثير من السوائل، وسلطات الخضار النيئة، وحلويات الفواكه، والتوت.

قل لا لـ: العشاء المتأخر، كميات كبيرة من الطعام والقهوة، الأطعمة المصنعة، الوجبات السريعة، الصودا الحلوة، العصائر المعلبة.

الخطوة الرابعة - الرياضة

وبدون هذا لن تذهب بعيدا. تعتبر تدريبات القوة ذات الحمل المعتدل والتشكيل مع الرقص الحديث أو التمارين الرياضية مناسبة. تحتاج العضلات إلى تقوية، ولكن لا يتم ضخها. المهمة رقم 1 هي التخلص من الدهون غير الضرورية في الساقين. يُمنع العمل بأوزان ثقيلة، فهذا يمكن أن يجعل ساقيك أكثر سمكًا! تمارين القوة في نادي رياضييمكن دمجه مع جهاز المشي أو الدراجة. السباحة مفيدة جداً في هذه الحالة.

هام – يجب ألا تأكل لمدة ثلاث ساعات بعد الدرس. في المنزل، من الجيد القيام بالقرفصاء المنتظم أو القرفصاء الجانبي على ركبتيك، بالإضافة إلى الدراجة والمقص والمشي على الأرض على الأرداف والطعنات.

إذا كانت ساقيك ممتلئة للغاية، فهناك بعض الفروق الدقيقة هنا. أنت بحاجة إلى تمارين تهدف إلى حرق الدهون. هذا تمارين القوة، الجري، الرقص، التمارين الرياضية، معدات التمارين الرياضية.

1. خذ حماما متباينا، وتوجيه تيار من الماء إلى مناطق المشاكل. بعد الاستحمام، جفف قدميك جيدًا بالمنشفة.
2. قم بزيارة الساونا والاستحمام بملح البحر. إجراءات المياه مفيدة دائمًا.
3. خصص ساعتين في الأسبوع للتدليك. يمكن القيام بذلك بيديك أو بمنشفة أو مدلك خاص أو استخدام الجرار المفرغة لهذا الغرض. لكن لا تنس أن تأخذ في الاعتبار الخصائص الفردية للجسم. على سبيل المثال، إذا كان الجلد عرضة لظهور شبكة شعرية، فهناك بعض موانع الاستعمال. من الأفضل استشارة الطبيب أو خبير التجميل. استخدمي زيت اللوز والعسل ومقشر القهوة للتدليك.
4. قبل الذهاب إلى السرير، قم بتليين قدميك بكريم منعش خاص للقدمين واستلقي لمدة نصف ساعة مع رفع قدميك للأعلى. هذا الإجراء له فوائد مزدوجة: فهو يخفف التعب ويحسن الدورة الدموية.
5. تأكد من شراء زيت الزيتون أو المشمش أو زيت خاص ضد علامات التمدد. افركيه في مناطق المشاكل كل يوم. بعد كل شيء، نحن لا نحتاج فقط إلى أرجل نحيلة، ولكن أيضا جميلة.
6. تكوين صداقات مع نط الحبل والمشي والخطوات. ننسى المصعد.
7. المشي حافي القدمين على العشب في كثير من الأحيان.
8. اختر ملابسك بشكل صحيح. تجنب السراويل ذات الخطوط الأفقية والنقوش المربعات ذات التفاصيل الكبيرة والمشرقة. ستظهر الأرجل أنحف في الجينز العادي، ويفضل أن يكون بنيًا أو أسودًا، لكن يمكنك أيضًا ارتداء الجينز الفاتح، الشيء الرئيسي هو اختيار النمط المناسب.

لقد وجدنا هنا مفاتيح الحصول على أرجل نحيفة وصحية. وهذا يعني التخلي عن العادات السيئة، وشرب الكثير من الماء، طعام صحيوالتمارين البدنية والتدليك وإجراءات المياه والملابس المختارة جيدًا. الآن كل ما تبقى هو الاستفادة من هذه المعرفة ووضعها موضع التنفيذ والحصول على النتيجة التي طال انتظارها.

قد تكون هناك صعوبات على طول الطريق. لكنهم موجودون في كل مكان. كن صبوراً. لا تيأس أبدا. فقط كل يوم، كلما كان ذلك ممكنا، تخيل كيف سيبدو الشخص في المرآة، وكيف سيشعر، وكيف سيبتسم، وكم سيكون سعيدا وراضيا. الشخص الذي في المرآة هو أنت.

يمكن لكل امرأة أن تصبح صاحبة أرجل نحيلة. لقد ولدنا لنكون أفضل كل يوم، دون مقارنة أنفسنا بالآخرين، ولكن فقط بأنفسنا بالأمس.

عدم القيام بأي شيء والعشوائية في الأكل يؤديان إلى السمنة والمرض، بينما ممارسة الرياضة والأكل الصحي يؤديان إلى النحافة والصحة. تذكر هذا دائمًا وحارب من أجل أحلامك!

استمتع كل يوم، أشكر التغييرات التي لاحظتها في مظهرك، وحقق أفضل النتائج وأكثرها "رشاقة"!

الأرجل الرفيعة والنحيلة هي الحلم العزيزة لجميع السيدات الشابات دون استثناء. بالنسبة للعديد من النساء، فإن مسألة كيفية جعل ساقيك رقيقة وتحقيق نتائج ملحوظة في فترة زمنية قصيرة عشية حدث مهم أو حدث مهم، ذات صلة بشكل خاص؟

للنساء ذوات الشكل المنغم و أرجل نحيلةلا توجد قيود على اختيار الملابس الاحتفالية أو غير الرسمية. وخلال موسم الشاطئ، يبدو أصحاب الأرجل النحيلة جذابين وواثقين.

من الصعب جدًا تحقيق أقصى قدر من التأثير في أسبوع واحد، ولكن إذا حددت هدفًا واتبعت مجموعة من التوصيات، فلن تستغرق النتيجة الإيجابية وقتًا طويلاً.

هناك عدة طرق فعالة لتصبح أنحف:

• تغيير نظامك الغذائي واتباع نظام غذائي.
• تمرين منتظم؛
• إجراءات الرعاية الذاتية الإضافية.

والأهم بعد أسبوع من التدريب المكثف، لا تتوقف عن التدريب وانتبه لنفسك، وسيكون التحول ملحوظاً حتى بالعين المجردة.

التغذية السليمة

أساس فقدان الوزن المكثف للساق هو تسريع عمليات التمثيل الغذائي والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، من الضروري القضاء على المشاكل المحتملة في الكبد لتسريع إزالة السموم من الجسم.

إن شرب الكثير من الماء (على الأقل 1.5 لتر يوميًا) هو المفتاح فقدان الوزن الناجح. لمدة أسبوع يجب عليك تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والمالحة تماما. ومن الضروري استبعاد جميع التوابل والصلصات، بما في ذلك المايونيز والكاتشب. من الجيد أن يتم طهي الطعام على البخار أو خبزه. يجب أن يكون جزء كبير من النظام الغذائي الخضروات الطازجةوالفواكه.

مكون إلزامي أكل صحي- هذه الأطعمة غنية بالألياف. من الضروري تضمين كمية صغيرة من المكسرات والبذور المختلفة في النظام الغذائي، كما يجب عليك التخلي تمامًا عن الحلويات والحلويات والحلويات المفضلة لديك.

يجدر مراجعة جدول وجباتك بالكامل. تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات على الأقل على فترات متساوية.

تمرين عضلات الساق

النشاط البدني هو الأكثر على نحو فعالتحقيق أرجل نحيلة في وقت قصير. وفي هذا الصدد، يجب إيلاء اهتمام خاص للخاص تمرين مكثفوالتي يجب أن يتم تنفيذها يوميا.

في اليوم الأول من التدريب، يجب ألا تزيد مدة كل تمرين عن 5 دقائق، والتي ستستغرق في المجموع حوالي 30 دقيقة. خلال الأيام الثلاثة المقبلة، يمكن زيادة مدة التمرين إلى 60 دقيقة. ل الأنشطة الرياضيةليس من الضروري الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكنك أيضًا استغلال ظروف المنزل للتدريب.

تمارين ل فقدان الوزن الفعالالساقين:

1. القرفصاء. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، يمكنك القرفصاء بوزن إضافي، على سبيل المثال، استخدام حقيبة الظهر أو زجاجات المياه. القدمان متباعدتان بعرض الكتفين، والظهر مستقيم. أثناء الشهيق، اجلس في وضع القرفصاء بزاوية قائمة على ركبتيك، وأثناء الزفير، ارفع.
2. الطعنات. من المستحسن استخدام المنصة. قم بإجراء الطعنات بظهر مستقيم، مع ثني الساق الأمامية حتى تتشكل زاوية قدرها 90، وقم بإجراء 20 تكرارًا على كل ساق.
3. رفع على أصابع قدميك. لأداء التمرين، تحتاج إلى الوقوف بأصابع قدميك على المنصة بحيث يتم دعم كعبك. أثناء الشهيق، اصعدي على أصابع قدميك إلى أعلى مستوى ممكن.
4. رفع الساق. الاستلقاء على ارتفاع، أثناء الاستنشاق، شد عضلات الأرداف وارفع الأرجل المستقيمة والمغلقة، أثناء الزفير، اخفضها.
5. رفع الورك. الاستلقاء أفقيًا مع ثني ساقيك مفاصل الركبة، رفع وخفض الحوض. اثبتي على كل وضعية لمدة 3 ثواني، بينما يجب أن تكون يديك على طول الجسم.
6. اختطاف الساق. استلقِ على جانب واحد، واثنِ ساقك السفلية وارفع ساقك العلوية. قم بإجراء 20 تكرارًا لكل ساق.

مقشر مقشر للأرجل الرفيعة

النتيجة المنطقية للتدريب البدني ستكون مسيرة النفوس. يجدر تحضير مقشر الجسم من المكونات الطبيعية مسبقًا. الوصفة بسيطة. للمقشر سوف تحتاج إلى 2-3 ملاعق كبيرة. ل. البن المطحون. تتيح لك خصائص الكافيين تسريع عملية فقدان الوزن في ساقيك، وتنغيم وتحفيز عملية التمثيل الغذائي لديك. امزجيه مع الزيت النباتي، زيت الزيتون مثالي. أضف بضع قطرات من الزيوت العطرية إلى الخليط، ومن الجيد استخدام زيوت الحمضيات والنعناع. تتم إضافة هذه المكونات الإضافية لتعزيز الدورة الدموية وتحسين دوران الأوعية الدقيقة.

يستخدم المقشر بعد تناوله إجراءات المياه، يوضع على سطح الجلد الذي لا يزال رطبًا. باستخدام سلس حركات دائريةيجب عليك تدليك الأرداف والساقين والفخذين لمدة 10 دقائق. أثناء عملية الفرك، يتم تدفئة العضلات والجلد، وتتعزز عمليات الدورة الدموية، ويتم تنظيف الجلد من الخلايا الميتة. يساعد التقشير المنتظم على إزالة عيوب الجلد السطحية. يقوي العضلات ويخفف من أعراض التهاب الحلق. هذا الإجراء، الذي يتم تنفيذه بانتظام طوال الأسبوع، سيجعل ساقيك أنحف بكثير.

يعد اللف إجراءً لطيفًا لفقدان الوزن على ساقيك

يؤدي إجراء عملية لف بعد التمرين وتدليك التقشير إلى فقدان الوزن بشكل أكبر في الساقين. يساعد هذا الإجراء على فتح المسام وتعزيز عمليات التمثيل الغذائي وإزالة السموم. ستسمح لك الأغطية اليومية، بالإضافة إلى إجراءات أخرى لفقدان الوزن على ساقيك، بالتخلص من بضعة سنتيمترات في غضون أسبوع.

ومن الجدير أيضًا التحضير للالتفاف مسبقًا. من الضروري تحضير خليط خاص. للقيام بذلك، تحتاج إلى خلط 5 ملاعق كبيرة. ل. كاكاو و 3 ملاعق كبيرة. ل. قرفة. أضف الماء المغلي حتى تتشكل عجينة ذات قوام كريمي. بضع قطرات من الزيوت العطرية المخففة في 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون، صب في الخليط الناتج. يجب وضع الخليط على جلد القدم المجفف تمامًا. يجب ألا يترك سمك الطبقة فجوات على الجلد. ثم، باستخدام فيلم التشبث، لف الساقين. تحتاج إلى لفه من الأسفل إلى الأعلى، أي من القدمين إلى الأرداف، بإحكام شديد، ولكن بدون تعصب. بعد الانتهاء من عملية التغليف، يمكنك الاستلقاء، وتغطيتها ببطانية، أو ارتداء السراويل المعزولة، والقيام بالأعمال المنزلية. مدة الإجراء لا تزيد عن ساعة واحدة. بعد مرور الوقت المخصص، يتم غسل الخليط تحت دش دافئ.

بمعرفة الأسرار الأساسية، تستطيع كل سيدة شابة أن تجعل ساقيها نحيلتين ورقيقتين في أسبوع واحد فقط. بالطبع، يتطلب هذا الكثير من الجهد، وأداء جميع الإجراءات بانتظام، وعدم تخطي التدريبات ومراقبة نظامك الغذائي. ولكن النتيجة لن تستغرق وقتا طويلا للوصول!