هل من الممكن إنقاص الوزن إذا تناولت منتجات السكري؟ ماذا يحدث عندما يفقد الشخص الوزن. طرق مكافحة الوزن الزائد

مرض السكري من النوع الثاني هو مرض ينتج فيه الجسم ما يكفي من الأنسولين، وتصبح الأنسجة البشرية مقاومة له. غالبًا ما يحدث هذا النوع من داء السكري عند كبار السن. ويعاني منها 85% من مرضى السكري. إذا كان الشخص المصاب بداء السكري من النوع 2 يعاني من زيادة الوزن، فمن المهم معرفة كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بالجسم.

ماذا يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن

بالنسبة لمرض السكري من النوع 2، من المهم حساب محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي بشكل صحيح. ويقترح بعض خبراء التغذية مضاعفة وزن المريض بـ 25 لذلك، وبالتالي، مع الوزن الأولي 75 كيلوغراماً، يجب ألا يتناول الشخص ما يزيد عن 1875 سعرة حرارية من الطعام يومياً. من الأفضل اتباع المبدأ وجبات جزئيةأي تناول الطعام في أجزاء صغيرة.

وتذكري أن فقدان الكيلوجرامات المفاجئ قد يكون له تأثير سلبي على صحتك، فلا تختاري ذلك الوجبات الغذائية الصارمة. قم بإعداد نفسك لفقدان الوزن تدريجيًا؛ لكي تفقد الكثير من الوزن، سيتعين عليك بذل الكثير من الجهد. تحلى بالصبر لبضعة أشهر، وقم ببناء روتين يومي مقبول لنفسك وغير نمط حياتك.

من المهم تعديل نظامك الغذائي بشكل صحيح. الالتزام بالمبادئ التالية:

1. تجنب الدهون الحيوانية. تجنب منتجات الألبان، بما في ذلك زيوت الطبخ والسمن والزبدة. فقط الكفير وغيره يقع تحت الاستثناء. منتجات الألبان. يجب أيضًا أن تكون اللحوم والأطباق المصنوعة منها محدودة جدًا، أو من الأفضل التخلص منها عمليًا (بما في ذلك النقانق والفرانكفورتر). يمكن لمريض السكري أن يأكل أطباق فضلاته مرتين في الشهر (المخ أو القلب أو الكبد أو الرئتين).
2. مسموح لك أن تأكل الدجاج. من الأفضل استخدام الثدي لإعداد مجموعة متنوعة من الأطباق منه، لأن هذا الجزء من الطائر يحتوي على سعرات حرارية أقل وسهل الهضم.
3. كما يمكن الحصول على البروتين منه أسماك البحروالفطر.
4. يجب أن تكون غالبية النظام الغذائي (ما يصل إلى 2/3) من الفواكه والخضروات. ومن الأفضل تناولها نيئة.
5. عند إنشاء القائمة، انتبه إلى مؤشر نسبة السكر في الدم من الأطعمة. من الأفضل عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على مؤشر مرتفع. وهذا ينطبق على البطاطس والدقيق ومنتجات الحلويات. استبدل الخبز الأبيض بخبز الجاودار أو خبز الحبوب.
6. يجب أن يشمل النظام الغذائي عصيدة ذات أساس مائي من الحبوب الكاملة. سوف تمنع نسبة السكر في الدم من التقلب بشكل حاد.
7. يجب أن يكون استهلاك أي نوع من الزيوت النباتية معتدلاً.

على الرغم من أن الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2 لا يحتاجون إلى الأنسولين، إلا أنهم يحتاجون أيضًا إلى تناول الأدوية. إذا تشكل المريض نظام غذائي سليم، فسيكون قادرًا على تقليل قائمة الأدوية التي يحتاجها.

قائمة عينة للأسبوع

من المهم أن تكون قائمة طعام مريض السكري متنوعة، فهو يحتاج إلى نظام غذائي طوال حياته. سنقدم تقريبًا قائمة للأسبوع، والتي ستكون مريحة لأن الأيام الموجودة فيها ستأتي في الغالب في أزواج.

1. يومي الاثنين والخميس يمكنك تناول:
   • الإفطار: شريحة واحدة من خبز الحبوب الكاملة، وحصّة من عصيدة الشعير المسلوقة في الماء، وبيضة واحدة مسلوقة، وجزء صغير من السلطة. الخضروات الطازجةمتبل بالزيت النباتي، تفاحة واحدة، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر؛
   • وبعد ساعتين، تتكون الوجبة من نصف موزة وقطعتين من البسكويت وكوب من الشاي غير المحلى؛
   • لتناول طعام الغداء، تحتاج إلى طهي البرش النباتي، وصنع كستلاتة الدجاج المطهوة على البخار (يمكنك استبدالها بلحم البقر قليل الدهن مرة واحدة في الشهر)، وتقديمها كطبق جانبي مع ملعقتين كبيرتين من عصيدة الحنطة السوداء، وسلطة فواكه صغيرة وعصير التوت الحامض؛
   • يجب تناول عصير الطماطم وسلطة الخضار كوجبة خفيفة بعد الظهر؛
   • تناول العشاء من أسماك البحر المطهوة على البخار، وسلطة الخضار، والتفاحة، واغسل هذه الوجبة بالشاي الأخضر غير المحلى؛
   • قبل نصف ساعة من موعد النوم، يمكنك شرب الكفير قليل الدسم.
2. يومي الثلاثاء والجمعة، استخدم القائمة التالية:
   • الإفطار: دقيق الشوفان مع الماء، تفاحة، شاي غير محلى بالليمون وسلطة صغيرة من الجزر المبشور والملفوف؛
   • وبعد ساعتين تناول موزة.
   • لتناول طعام الغداء، يمكنك شراء حساء مع كرات لحم الدجاج، وبطاطس مسلوقة واحدة وقطعة صغيرة من أسماك البحر المخبوزة في الفرن. أكمل وجبتك بمزيج من الفجل والخس (لا يزيد عن 4 ملاعق كبيرة). اغسل كل شيء بكومبوت الفواكه المجففة غير المحلاة.
   • لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تناول برتقالة واحدة و100 جرام من التوت الأزرق؛
   • تناول العشاء مع كمية صغيرة من الحنطة السوداء ونقانق الدجاج وكوب من عصير الطماطم وشريحة من خبز الحبوب الكاملة؛
   • قبل الذهاب إلى السرير، شرب كوب من الكفير.
3. وسيكون جدول الوجبات ليومي الأربعاء والسبت على النحو التالي:
   • قهوة بدون سكر وحليب، خضار مطهية مع قطعة سمك، سلطة خضار طازجة، شريحة من خبز الحبوب الكاملة وموزة؛
   • تتكون وجبة الإفطار الثانية من فطائرتين من الحنطة السوداء والشاي بالليمون بدون سكر؛
   • حساء الخضار مناسب للغداء للطبق الرئيسي، يمكنك تقديم الحنطة السوداء وصدر الدجاج المطهي مع البصل وسلطة الخضار وعصير الفاكهة.
   • وجبة خفيفة بعد الظهر سوف تتكون من الخوخ واثنين من اليوسفي.
   • لتناول العشاء، تناول شريحة سمك مع سلطة من الخيار والطماطم والأعشاب، واغسل هذا الطبق بالشاي الأخضر والليمون.
4. يوم الأحد يمكنك أن تأكل:
   • ثلاث فطائر مع الملفوف والقهوة بدون الكافيين أو المحليات على الإفطار، للحلوى - 150 جرام من الفراولة الطازجة أو التوت الأخرى؛
   • في وجبة الإفطار الثانية، تناولي ربع عجة، وسلطة خضار طازجة، وعصير طماطم؛
   • لتناول طعام الغداء، قم بطهي حساء البازلاء في مرق الخضار، واصنع شريحة من الفطيرة مع التفاح الحامض، وقم بطهي شرائح الدجاج مع القرنبيط على البخار، وتناول سلطة من البنجر المسلوق والخوخ، واغسل كل شيء بعصير البرتقال الطازج؛
   • لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر، تعتبر Lingonberry الطازجة (150 جرام) والكمثرى واحدة مناسبة؛
   • تناول العشاء على الدجاج المخبوز بالطماطم. كمية صغيرة من عصيدة الشعير، سلطة الملفوف والخيار، عصير الطماطم وشريحة من الخبز؛
   • قبل الذهاب إلى السرير، شرب كوب من الحليب المخمر.

هذا مجرد مثال لقائمة مقبولة لمرضى السكري من النوع الثاني. سيساعدك هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بلطف بمقدار 10 كجم أو أكثر. باستخدام هذه القائمة كمثال، يمكنك إنشاء القائمة الخاصة بك. ننصحك بعدم إضافة أي ملح تقريبًا إلى طعامك؛ فهذا سيساعد على التخلص من الأمراض المصاحبة، مثل ارتفاع ضغط الدم.

النشاط البدني

التغييرات في النظام الغذائي وحدها لن تساعدك على فقدان الوزن بسلاسة ولأطول فترة ممكنة. من المهم ليس فقط تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها، ولكن أيضًا البدء في حرقها. واحدة من المشاكل الرئيسية لمرضى السكري هو عدم وجود النشاط البدنيخلال اليوم. تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم، مما يساعد أنسجة الجسم على الحصول على المزيد من الأوكسجين و العناصر الغذائية. يقترح أطباء الغدد الصماء إيقاف مرض السكري وفرط نشاط الغدة الدرقية (غالبًا ما يصاحب داء السكري) من خلال ممارسة الرياضة التالية:

• ألعاب القوى؛
• سباحة؛
• سباق المشي؛
• ركوب الدراجات.

يحتاج الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة إلى البدء بالمشي ببساطة ثم البدء في ممارسة التمارين الرياضية علاج بدني. تذكر أنه لا ينبغي عليك إرهاق نفسك، بل تحتاج إلى زيادة الحمل تدريجيًا. من الأفضل إجراء الفصول الدراسية تحت إشراف المدرب، وإلا فلن تؤمن نفسك ضد الأخطاء.

بعد أن يبدأ الوزن في الانخفاض، من الجيد ممارسة الرقص والتزلج والتزلج على الجليد. يمكن أن تكون دورة العلاج الطبيعي معقدة بمساعدة الدمبل.

لتعيش حياة كاملة مع مرض السكري، يجب عليك اتباع توصيات طبيبك والتأكد من اختيار مجموعة الأنشطة البدنية المناسبة.

النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 مع السمنة قادر تمامًا على التنوع. يمكن أن ينظر إليه أدناه.

كل ما هو مطلوب هو توازن معقول، والاستجابة المناسبة في الوقت المناسب للتغيرات في الجسم. إذن، كيف تفقد الوزن مع مرض السكري؟

يمكن تحقيق نتائج جيدة من خلال اتباع المبادئ بدقة التغذية السليمة. أساسهم هو النظام و القائمة الصحيحةفي مرض السكري من النوع 2 مع السمنة.

يتضمن النظام الغذائي لمرضى السكري من النوع الثاني والسمنة النقاط التالية:

1. حافظ على سعرات حرارية منخفضة؛
2. بعد تناول الطعام، لا تسمح لمستويات السكر في الارتفاع.

يتخلص الأشخاص المصابون بداء السكري من النوع 2 والذين يتمكنون من إنقاص الوزن في نفس الوقت من ارتفاع مستويات السكر في الدم وارتفاع مستويات الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم بشكل ملحوظ.

يجب تقسيم تناول الطعام اليومي إلى 5-6 وجبات. سيساعد ذلك في التغلب على الجوع وتطبيع مستويات السكر وتخفيف التهديد. كل شيء هنا فردي للغاية، تحتاج إلى الاستماع إلى ردود فعل جسمك.

تجهيز المنتجات مهم جدا. إزالة الدهون من اللحوم، وتبخير الدواجن، وإزالة الجلد أولاً. يُطهى ويُخبز بدون دهون في عصير خاص به مع الخضار بنكهة ملعقة كبيرة (لا أكثر) من الزيت النباتي.

النظام الغذائي رقم 8

النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 والسمنة هو نقص الصوديوم، ناقص السعرات الحرارية. محتوى البروتين كافٍ. يتم استبعاد كلوريد الصوديوم الذي يزيد الشهية وكذلك السائل الحر (حتى 1.8 لتر يوميًا).

قم بإزالة الأطعمة المقلية والأطعمة المهروسة والمقطعة من نظامك الغذائي. يُسمح بالمعالجة الحرارية على شكل غليان أو طبخ أو خبز في الفرن. الحظر المطلق على المشروبات الكحولية، والحد من تناول الملح. قدَّم أيام الصيامعندما لا يستطيع المريض إلا تناول اللحوم أو منتجات الألبان أو الفواكه.

المنتجات المعتمدة

ماذا يمكنك أن تأكل إذا كان لديك مرض السكري من النوع 2 مع السمنة:

• خبز.يجب أن يكون الجاودار والقمح مع. منتجات الدقيق المصنوعة من الطحن الخشن فقط، لا تتجاوز المعيار 150 غرام؛
• . نباتي، مع إضافة كمية قليلة من الحبوب. يمكنك تناول مرق اللحم مرة واحدة في الأسبوع؛
• أطباق جانبية. وبحسب الأطباء، تعتبر الحنطة السوداء هي الأكثر فائدة لمرضى السكر، كما ينصح بها. لا تأكل مع دقيق الشوفان أو الخبز؛
• . زوجان في اليوم. أومليت مع إضافات موسمية؛
• اللحوم والدواجن.لحم البقر مقبول، ولحم الخنزير محظور، وكذلك نقانق لحم البقر. مسموح بـ 150 جرام من قطعة كاملة من الدواجن أو لحم العجل أو الأرنب. أي أو سمكة - ليس أكثر من هذا المعيار؛
• ألبان. قليل الدهن. كوب في اليوم من الجبن الكامل أو الحامض مع القشدة الحامضة الخالية من الدهون، الجبن الطري يكفي، استبدل الزبدة بالزيت النباتي؛
• الوجبات الخفيفة والأطباق الباردة.الخضار الطازجة المسلوقة والكافيار منها واللحوم والأسماك. مع إضافة المأكولات البحرية ولحم الخنزير العجاف. ينقع السمك المملح والخضروات المخللة.
• الفواكه والمشروبات. الفواكه والعصائر منها والكومبوت غير المحلى والهلام والموس بدون سكر. الماء حتى 1 لتر يوميًا (ليس الصودا)، القهوة، منقوع الأعشاب، صحي؛
• التوابل والمرق.مسموح، فانيليا. يتم تحضير المرق باستخدام مغلي الخضار والمرق ويمكنك إضافة أي خضار.

المنتجات المحظورة

2000 هو عدد السعرات الحرارية التي يوفرها النظام الغذائي لفقدان الوزن لمرض السكري من النوع الثاني يوميًا. يجب ألا تحتوي قائمة المرضى على المنتجات التالية:

• الخبز الأبيض غير الصحي على الإطلاق، أو أي معجنات تحتوي على معجنات نفخة غنية؛
• المرق الغني، حساء البقوليات، أطباق الألبان السائلة مع المعكرونة، الأرز؛
• دهون الطبخ واللحوم، الأطعمة المعلبة، اللحوم المدخنة، أي نقانق، جميع الأسماك الدهنية؛
• الجبن الدهني، الكريمة، الجبن الصلب المملح الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون؛
• الموز، ومعظم الفواكه المجففة؛
• عصائر الفواكه الحلوة والكاكاو والكفاس والكحول.

قائمة عينة

بعض الأمثلة على ما يجب أن يكون عليه النظام الغذائي لفقدان الوزن بالنسبة لمرض السكري من النوع 2. يمكن تبديل القائمة، لكن عدد السعرات الحرارية المستهلكة لا يزيد عن 2000.

معيار

بشكل تقريبي، هذا نظام غذائي لمرض السكري من النوع 2 دون السمنة. بمساعدة النظام الغذائي التالي، يتم تنشيط التمعج والتمثيل الغذائي. أفضل النتائجيمكن تحقيق ذلك من خلال زيادة متزامنة في النشاط البدني. تقليل الملح، والمشروبات الخالية من السكر.

الاثنين:

• الجبن مع العسل والتوت.
• ملفوف مطهي، لحم مسلوق، شاي الأعشاب؛
• بطاطا صغيرة مخبوزة، قطعة من السمك، شاي؛
• في الليل لا يزيد عن كوب من الكفير أو الزبادي.

يوم الثلاثاء:

• الجبن قليل الدسم، القهوة مع الحليب؛
• حساء الخضار، للخل الثاني، يرش بعصير الليمون، كستلاتة على البخار، والشاي الأخضر؛
• بيضة مسلوقة، طاجن خضار مع تفاح، كومبوت؛
• الحليب المخمرة

الأربعاء:

• جبن قليل الدسم مع قطعة واحدة من خبز الجاودار، والأعشاب البحرية، والعجة، والقهوة؛
• حساء الشمندر، طبق جانبي من الخضار والحساء، كوب من عصير الطماطم؛
• دجاج مسلوق، حساء هريس اليقطين السميك، الشاي الأخضر؛
• الكفير.

يوم الخميس:

• لفائف الملفوف النباتي مع كستلاتة السمك والشاي؛
• بورشت في مرق الدجاج والخبز الداكن والجبن والشاي.
• لحم البقر مع الحنطة السوداء، كومبوت؛
• لبن.

جمعة:

• البطاطا المسلوقة مع السمك المشوي والقهوة؛
• بورشت نباتي، شرحات دواجن مطهية على البخار، كومبوت؛
• طاجن الجبن والشاي.
• حليب رائب.

السبت:

• سلطة الخيار، يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي ولحم الخنزير قليل الدسم واللبن.
• حساء الفطر، رغيف اللحم مع الجزر المطهية، هلام الفاكهة غير المحلى؛
• ساندويتش بالجبن، يخنة الخضار، كومبوت؛
• الكفير.

الأحد:

• لحم البقر المسلوق، كمية صغيرة من الفاكهة، الشاي؛
• مرق الخضار، رغيف اللحم، عصير الجريب فروت؛
• الجبن مع الخبز ومرق ثمر الورد.
• الكفير.

للسمنة

النظام الغذائي لمرض السكري من النوع 2 والسمنة لمدة أسبوع يتضمن قيودًا أكثر صرامة على محتوى السعرات الحرارية في الأطعمة المستهلكة.

يجب ألا تتجاوز القائمة 1300 سعرة حرارية في اليوم. يُسمح بالبروتينات حتى 80 جرامًا والدهون بحد أقصى 70 جرامًا والكربوهيدرات - 80 جرامًا.

ومع وجود درجة عالية من السمنة، تصبح القيود أكثر صرامة. هذا النظام الغذائي معقد من الناحية النفسية؛ فالمرضى الذين يعانون من مضاعفات القلب والأوعية الدموية يكونون أفضل حالًا تحت إشراف طبي. وسوف ينزل الوزن تدريجيا وبشكل آمن. يجب أن يوصي الطبيب بكمية النشاط البدني. الوجبات كسرية.

الاثنين:

• سلطة الجزر والشوفان والشاي؛
• التفاح والشاي.
• بورشت، سلطة، يخنة الخضار، الخبز؛
• البرتقال والشاي.
• طاجن الجبن، حفنة من البازلاء الطازجة والشاي؛
• الكفير.

يوم الثلاثاء:

• سلطة ملفوف، سمك، قطعة خبز أسود، شاي؛
• الخضار المطبوخة على البخار، الشاي؛
• حساء الخضار مع الدجاج المسلوق، التفاح، كومبوت؛
• كعك الجبن، مرق ثمر الورد؛
• شرحات على البخار مع الخبز؛
• الكفير.

الأربعاء:

• الحنطة السوداء، الجبن قليل الدسم، الشاي؛
• لحم مسلوق، خضار مطهية، كومبوت؛
• تفاحة؛
• كرات لحم العجل، الخضار المطهية مع الخبز، ووركين الورد؛
• زبادي.

يوم الخميس:

• هريس البنجر والأرز والجبن والقهوة؛
• جريب فروت؛
• حساء السمك، كافيار الدجاج مع الاسكواش، عصير الليمون محلي الصنع؛
• سلطة الملفوف والشاي؛
• عصيدة الحنطة السوداء والخضروات النيئة أو المسلوقة والخبز والشاي؛
• لبن.

جمعة:

• الجزر المبشور مع التفاح والجبن والخبز والشاي؛
• التفاح، كومبوت.
• حساء الخضار والجولاش والكافيار النباتي والخبز والكومبوت ؛
• سلطة فواكه، شاي؛
• عصيدة الدخن مع الحليب والخبز والشاي؛
• الكفير.

السبت:

• الشوفان المدلفن مع الحليب والجزر المبشور والخبز والقهوة؛
• الجريب فروت والشاي.
• حساء المعكرونة، الكبد المطهي مع الأرز المسلوق، الخبز، كومبوت؛
• سلطة فواكه، ماء عادي؛
• الكافيار الاسكواش, عصيدة الشعير اللؤلؤيالخبز والشاي
• الكفير.

الأحد:

• عصيدة الحنطة السوداء والبنجر المطهي، الجبن قليل الدسم، الخبز، الشاي؛
• التفاح والشاي.
• حساء الفاصوليا، بيلاف الدجاج، الباذنجان المطهي، الخبز، عصير التوت البري؛
• الجريب فروت أو البرتقال والشاي؛
• سلطة الخضار، كستلاتة اللحم، عصيدة اليقطين، الخبز، كومبوت؛
• الكفير.

يرجى ملاحظة أن كمية المنتجات محدودة بالوزن. لوجبة واحدة من الدورة الأولى لمرض السكري من النوع 2 مع السمنة 200-250 جرام، طبق جانبي - 100-150 جرام، لحم أو سمك من 70 إلى 100 جرام، سلطة خضار أو فواكه - 100 جرام، مشروبات متنوعة وحليب - 200- 250 جرام.

الفيتامينات الأساسية للنظام الغذائي

يحتاج الكثير من مرضى السكري إلى فيتامينات ومعادن إضافية. مع كثرة التبول، يتم فقدان المواد المفيدة القابلة للذوبان في الماء مع البول، ويتراكم نقص معظمها في الجسم. جميع أنواع المضاعفات والنظام الغذائي يضعف أداء بعض الأعضاء والجهاز المناعي.

يجب أن نتذكر أن الفيتامينات تؤخذ في دورات وفقط على النحو الذي يحدده الطبيب:

• فيتامين ه– يستخدم لعلاج إعتام عدسة العين، وينظم ضغط الدم، ويساعد على تقوية الأوعية الدموية، ويحمي الخلايا.
• المجموعة ب– التأثير على استقلاب الجلوكوز، وتنشيط الدورة الدموية، والمساعدة الجهاز العصبي، تجديد الأنسجة، بالاشتراك مع المغنيسيوم، وزيادة الحساسية للأنسولين، وتساعد على تقليل الاعتماد عليه؛
• فيتامين د– له تأثير إيجابي على نمو العظام والأنسجة العضلية.
• C، P، E وخاصة المجموعات B– مطلوب في حالة الأضرار المتكررة لجدار الأوعية الدموية للعين لدى مرضى السكر.

تساعد الأحماض العضوية والمستخلصات النباتية المضافة إلى المجمعات على منع المضاعفات وتحسين استقلاب الجلوكوز.

بالنسبة لمرضى السكري من النوع 1 والنوع 2، فإن تناول السيلينيوم والزنك والكروم وكذلك المنغنيز والكالسيوم له نفس القدر من الأهمية.

الجمع بين النظام الغذائي والأنشطة الرياضية

لا يمكن لأي أدوية ومكملات فيتامينية أن تؤثر على تفاعل الخلايا مع الأنسولين بنفس القدر الذي يؤثر به النشاط البدني.

التمارين الرياضية أكثر فعالية بعشر مرات من الأدوية.

تتطلب العضلات المدربة كمية أقل من الأنسولين مقارنة بالدهون. وكمية أقل من الهرمون في الدم لا تساهم في ترسب الدهون. تساعد ممارسة التمارين البدنية المستمرة لعدة أشهر على تجنب تناوله.

الأنشطة الأكثر فائدة هي السباحة وركوب الدراجات والتزلج والتجديف و الركض الصحي، وهذا الأخير مفيد بشكل خاص. لا تقل أهمية تمارين القوة، التدريب القلب. يستقر أداء القلب والأوعية الدموية، ويعود ضغط الدم إلى طبيعته.

ليست هناك حاجة للتدريب القسري؛ فهو لن يحقق فوائد إلا عندما يكون ممتعًا، وأيضًا مع نظام تغذية محسوب بشكل صحيح.

فيديو حول الموضوع

حول السمات الغذائية لمرض السكري من النوع 2 مع السمنة في الفيديو:

والسكري ظاهرة مترابطة تؤثر سلباً على عمل الجسم بأكمله.

إن الحفاظ على وزن صحي في هذه الحالة أمر صعب للغاية، ولكن هناك نظام غذائي علاجي لمرضى السكري من النوع الثاني. أنه ينطوي على استهلاك بعض المنتجات والالتزام الصارم بالقواعد. تحتاج إلى قراءتها بعناية.

كيفية إنقاص الوزن مع مرض السكري من النوع 2، ما هو النظام الغذائي ولماذا يُنصح بالالتزام به، سيتم مناقشته في مادتنا.

في تواصل مع

إن فقدان الوزن الزائد مع مرض السكري أمر صعب، ولكنه ممكن تماما. الأمر كله يتعلق بهرمون الأنسولين، القادر عادةً على خفض مستويات الجلوكوز في الدم. يساعدها على الانتقال إلى الخلايا.

في مرض السكري، هناك الكثير من الجلوكوز والأنسولين في الدم. يتعطل عمل هذه المواد: يزداد تخليق الدهون والبروتينات، وينخفض ​​عمل الإنزيمات التي تقلل نشاطها. وهذا يؤدي إلى تراكم الدهون. يعد طلب الوزن في مثل هذه الحالة أكثر صعوبة، ولكن من الممكن جدًا القيام بذلك إذا قمت بصياغته بشكل صحيح.

من الضروري السعي للحصول على وزن صحي وفقدان الوزن الزائد.بسبب ارتفاع نسبة الدهون في الجسم، يتعطل عمل العديد من الأجهزة. تعاني أجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والجهاز التنفسي. هناك حمولة كبيرة على المفاصل والعظام. هناك المزيد من الكولسترول في الدم. وهذا يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة للغاية.

الوزن الصحي سيساعد على منع حدوثها.

لبدء فقدان الوزن بشكل صحيح مع مرض السكري من النوع 2، عليك اتباع عدة قواعد:

كيف تفقد الوزن مع مرض السكري من النوع 2؟

إذا كنت مصابًا بداء السكري من النوع الثاني، فأنت بحاجة إلى التفكير بعناية في نظامك الغذائي. طريقة فقدان الوزن هي تقليل استهلاك الكربوهيدرات، ولكن زيادة امتصاص البروتينات.

من المستحيل رفض الكربوهيدرات تماما، وإلا فإن الجسم سوف يتعرض للضغط والأداء سينخفض. وبدلا من الشوكولاتة والحلويات يجب إعطاء الأفضلية للعسل والفواكه المجففة ولكن باعتدال.

تتضمن التغذية السليمة عدة قواعد:

• لا المشروبات الغازية السكرية.
• بالإضافة إلى الفواكه والخضروات، يُسمح لك بتناول الحبوب والطهي والمعكرونة.
• يجب عليك التخلي عن المخبوزات. في بداية النظام الغذائي، يُسمح لك بتناول ما لا يزيد عن قطعة خبز واحدة على الغداء. في المستقبل يوصى باستبعاده من النظام الغذائي لأنه منتج عالي السعرات الحرارية.
• بالنسبة لوجبة الإفطار، ينصح الخبراء بإعداد العصيدة ومن الأفضل اختيار الحبوب الخشنة.
• يجب أن تكون حساء الخضار موجودة في النظام الغذائي يوميًا.
• أكل اللحوم مسموح به ولكن فقط أصناف قليلة الدسم، الشيء نفسه ينطبق على الأسماك.

بالنسبة لمرض السكري من النوع 2، هناك نظامان غذائيان مناسبان لفقدان الوزن.

من الضروري حساب قاعدة KBZHUلأنه بفضل هذا سيعرف الشخص عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إلى استهلاكها، وما هي النسبة التي يجب أن تكون البروتينات والدهون والكربوهيدرات.

• للنساء: 655 + (9.6 × الوزن بالكيلو جرام) + (1.8 × الطول بالسم) – (4.7 × العمر).
• للرجال: 66 + (13.7 × وزن الجسم) + (5 × الطول بالسم) - (6.8 × العمر).

كيف تفقد الوزن مع مرض السكري من النوع 2؟ عند فقدان الوزن، يجب أن تكون كمية الكربوهيدرات في النظام الغذائي اليومي 30٪ على الأقل، والدهون حوالي 20٪، والبروتينات أكثر من 40٪. البروتينات هي مادة بناء الخلايا، لذلك يجب أن يكون هناك الكثير منها، والكربوهيدرات ضرورية للأداء والطاقة، وتشارك الدهون في عمليات مهمة جدًا في الجسم. إلا أن البروتينات بكميات كبيرة يمكن أن تكون ضارة؛ ويجب ألا يتجاوز نصيبها في النظام الغذائي اليومي 45%.

وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف.هذا المكون مهم جدا للجسم والجهاز الهضمي. بمساعدة الألياف، تعمل الأمعاء بشكل صحيح. وهذا المكون هو الذي يعطي الشعور بالشبع ويحمي من الإفراط في تناول الطعام ويخفض مستويات الكوليسترول. تحتوي الأطعمة التالية على الألياف: الحبوب، الفواكه، الخضار، البقوليات،. تحتاج إلى تناول ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف يوميًا.

وبحسب الخبراء، يجب استبعاد الأطعمة التالية من النظام الغذائي:

لا يمكن استهلاك المنتجات المعروضة لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات، وعالية السعرات الحرارية، وقليلة من البروتين. يؤدي استهلاك هذا الطعام إلى زيادة الوزن وزيادة مستويات الكوليسترول والسكر.

تناول الوجبات الخفيفة أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن لمرض السكري من النوع 2 أمر جيد. ومع ذلك، ينبغي أن تكون هذه الأطعمة منخفضة في السكر والكربوهيدرات. ينصح الأطباء المرضى باستخدام ما يلي كوجبات خفيفة:

هناك منتجات تساعد مرضى السكري من النوع الثاني على إنقاص الوزن و:

قواعد التغذية الأساسية

لجعل فقدان الوزن آمنًا وفعالًا، عليك أن تتذكر بعض القواعد:

• تحتاج إلى الحد من تناول الملح.
• يجب أن يحتوي النظام الغذائي على الألياف.
• يجب عليك تناول الحبوب الكاملة كل يوم.
• ويستخدم عباد الشمس وزيت الزيتون بكميات محدودة.
• لا يُسمح باستهلاك بيض الدجاج أكثر من مرتين في الأسبوع.
• يجب أن تؤكل الدواجن بدون جلد أو دهون. هذا سوف يقلل من محتواه من السعرات الحرارية.

كيف تفقد الوزن مع مرض السكري من النوع 2 على الأنسولين، ما هو النظام الغذائي المطلوب؟

يجب أن يكون النظام الغذائي في هذه الحالة أكثر صرامة ومدروسًا بعناية. تشمل القواعد الأساسية لفقدان الوزن ما يلي:

• تناول الطعام المسلوق أو المخبوز. يمكنك أيضًا طهي الطعام بالبخار.
• تحتاج إلى تناول الطعام في أجزاء صغيرة، ولكن في كثير من الأحيان.
• بدلاً من الحلويات، يجب عليك تناول العسل والفواكه المجففة والتفاح المخبوز وطبق الجبن.
• يجب تحضير الخضار المطهية كطبق جانبي.
• قبل الذهاب إلى السرير، ينصح الأطباء بشرب كوب من الكفير.
• الخبز والكعك الحلو محظور.

يجب أن تكون معتدلة.لا يمكنك القيام بتدريب مكثف من التمرين الأول. وهذا سوف يضر الجسم. يوصى بزيادة الحمل تدريجياً، بدءاً بالشحن البسيط الذي لا يستمر أكثر من 10-15 دقيقة.

يقول الخبراء أن الرياضة يجب أن يتم اختيارها بمسؤولية وجدية كبيرة.من الأفضل أن تختار الرياضة التي تحبها وتجلب لك المتعة. على سبيل المثال، إذا كنت تحب الجري، فيجب أن تبدأ التدريب بوتيرة بطيئة. في البداية يمكن أن يستمر الجري لمدة خمس دقائق، ثم عشرة. سوف يعتاد الجسم على الحمل، مما يعني أن التأثير سيكون مفيدا.

بالنسبة لمرض السكري من النوع الثاني، يُسمح بما يلي:

• أركب دراجة.
• اركض بوتيرة معتدلة.
• السباحة.
• تمتد، وممارسة الجمباز.

في بعض الحالات، يمنع الأطباء المرضى من ممارسة الرياضة، أو لا يوجد وقت كافي للتدريب. في هذه الحالة، عليك أن تقتصر على الجمباز في الصباح. يمكن أن تستمر عشر دقائق فقط. خلال هذا الوقت تحتاج إلى إنشاء مجمع تمارين قياسية. سيكون الشحن أكثر متعة إذا قمت بتشغيل الأغاني المفضلة لديك.

يعد اتباع نظام غذائي تحديًا حقيقيًا للعديد من الأشخاص، خاصة في الأيام الأولى من اتباع هذا النظام الغذائي.لكي لا تتوقف عن النظام الغذائي، استمر في اتباعه. مُستَحسَن:

• احتفظ بمذكرات طعام.
• كل يوم تخيل نفسك لائقا ونحيفا.
• علينا أن نتذكر الصحة.
• من الضروري أن تحب الأطباق التي ينصح بتناولها أثناء النظام الغذائي.
• يمكنك لصق صور لأشخاص نحيفين وأصحاء على الثلاجة. وهذا سيكون بمثابة الدافع.

وبالتالي فإن مرض السكري هو اضطراب خطير في الجسم. من أجل عدم زيادة الوزن وفقدان الوزن، تحتاج إلى اتباع نظام غذائي خاص. معرفة القواعد الأساسية لا يتخلص منها الشخص فقط جنيه اضافيةولكنها ستصبح أكثر صحة أيضًا.

السكري - مرض مزمنمما يفرض قيودًا معينة على حياة الإنسان. يجب على المريض تعديل جميع الخطط والإجراءات، مع الأخذ في الاعتبار حالته الحالية، والحاجة إلى العلاج، والميزات الغذائية. بطبيعة الحال، فقدان الوزن مع مرض السكري له قواعده وخصائصه الخاصة.

كيف تفقد الوزن مع مرض السكري من النوع الأول (على الأنسولين)؟

قواعد النظام الغذائي الأساسية

عند تطوير نظام غذائي فردي، يتم استخدام مبادئ التغذية العقلانية مع مراعاة العلاج بالأنسولين:

• كسور 5-6 وجبات يوميا.
• الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية، والتي يتم حسابها بشكل فردي مع مراعاة النشاط البدني والطول والوزن وعمر المريض.
• تناول وجبات مقسمة، وتمارين رياضية، وحقن الأنسولين، والأدوية الأخرى بالتساوي على مدار اليوم لتجنب التقلبات المفاجئة في نسبة السكر في الدم.
• ضمان إمداد الأنسولين ضمن المعايير الفسيولوجية (حوالي 40 وحدة يوميًا) وفقًا لإيقاع التغذية.
• تخطيط واضح للأطعمة الكربوهيدراتية لكل وجبة بما يتوافق مع جرعة الأنسولين.
• حساب المؤشر الجلايسيمي للأطعمة والحساب الدقيق للكربوهيدرات المستهلكة باستخدام نظام XE (وحدات الخبز).

تمرين جسدي

إذا تم اختيار النظام الغذائي والعلاج بشكل صحيح ومتوازن بشكل جيد، يمكن للمريض المصاب بداء السكري من النوع الأول ممارسة أي نوع من النشاط البدني تقريبًا لإنقاص الوزن:

• التنس وكرة الريشة.
• التمارين الرياضية أو الرقص.
• تشغيل (إذا الوزن الزائدليس كثيرًا) وركوب الدراجات؛
• سباحة؛
• التوجيه والمشي لمسافات طويلة وما إلى ذلك.

من المهم أن يكون الحمل منتظمًا: إذا كنت تحضر التدريب كل يومين، فستمشي بنفس المقدار تقريبًا في الأيام المتبقية.

ضبط العلاج بالأنسولين على أساس النشاط البدني

لفقدان الوزن والتعويض الأكثر عقلانية لمرض السكري من النوع 1، معقول تمرين جسدي، بالإضافة إلى التعديل المرتبط بالعلاج بالأنسولين:

• إذا كنت ستقضي يومك بنشاط كبير (حدث، نزهة على الأقدام، ماراثون)، فمن المستحسن تقليل جرعة الأنسولين الصباحية بمقدار 2-4 وحدات، وتأكد من تناول الترمس مع الشاي الحلو وبعض الطعام لمدة 7-8 وحدات.
• ليست هناك حاجة لتغيير حجم الحقنة الصباحية في حالة وجود أدوية سكر الدم أثناء العلاج.
• قبل النشاط البدني المكثف، تحتاج إلى وجبة كاملة، وبعد بضع ساعات تأكد من تناول شيء ما لمدة 2-3 XE. بهذه الطريقة سوف تتجنب التطور المفاجئ لنقص السكر في الدم. لنفس الغرض، من غير المقبول شرب الكحول في وقت واحد مع النشاط البدني.

من المهم أن يكون معك دائمًا شيء حلو في حالة نقص السكر في الدم.

فقدان الوزن مع مرض السكري من النوع 2

عادة ما يتطور مرض السكري من النوع 2 لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والذين تزيد أعمارهم عن 40-45 عامًا. وقد ثبت وجود علاقة وثيقة بين المرض والوزن الزائد، حيث أن انخفاض وزن الجسم بنسبة 5% فقط يؤدي إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.

في المرحلة الأولية من المرض، من الممكن تحقيق التعويض الكامل لمرض السكري، عندما تعود مستويات الجلوكوز إلى الحدود الطبيعية. لذلك، فقدان الوزن مع مرض السكري من النوع 2 هو المرحلة الأكثر أهميةعلاج.

إذا تم تشخيص إصابتك بمرض السكري من النوع 2، فإن فقدان الوزن لن يتحسن فحسب مظهرورفاهية المريض، ولكنه سيساعد أيضًا على إعادة مستويات السكر في الدم إلى طبيعتها عن طريق تقليل مقاومة الأنسجة للأنسولين.

النظام الغذائي لفقدان الوزن

يقول خبراء التغذية أن التغذية لمرض السكري من النوع 2 هي نظام غذائي كامل يجب أن يتبعه أي شخص. من أجل البدء في فقدان الوزن، تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة ("سيئة") من نظامك الغذائي:

ومع ذلك، فإن اتباع بعض القواعد البسيطة لن يكون له تأثير أقل:

1. أساس قائمة مرضى السكري هو ما يصل إلى كيلوغرام من الخضار و300-400 جرام من الفواكه (التوت) يوميًا.
2. يمكنك شرب ما يصل إلى نصف لتر من منتجات الحليب المخمر (السائل) يوميًا.
3. أطباق البروتين التي تعتمد على اللحوم والدواجن والأسماك والجبن والبيض تكفي 300 جرام يوميًا.
4. فطر حوالي 150 جرام، خبز الحبوب الكاملة 100 جرام أو بطاطس (حبوب) 200 جرام.

في التغذية، من المهم الحفاظ على مستوى ثابت من السكر في الدم، ولهذا ينصح بتناول أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم.

الحفاظ على توازن الماء

مع انخفاض مكثف في كتلة الدهون، يتم إطلاق كمية كبيرة من السموم التي كانت موجودة سابقًا في الخلايا الشحمية (خلايا الأنسجة الدهنية). لإزالة هذه النفايات من الجسم بشكل فعال، يعد تناول كمية كافية من السوائل أمرًا مهمًا للغاية. مع نقصه، يحدث التسمم الذاتي، وهو أمر غير ضروري على الإطلاق لشخص غير صحي بالفعل.

ممارسة الإجهاد

ويجمع علماء الغدد الصماء وأخصائيو التغذية على أن مريض السكري يحتاج ببساطة إلى النشاط البدني لإنقاص الوزن، لأنه بفضله تصبح أنسجة الجسم حساسة للأنسولين مرة أخرى وتبدأ في استهلاك الجلوكوز بنشاط.

ساعة واحدة سيرا على الأقدام إلى تيرة سريعةمطلوب كل يوم. وبمجرد أن يعتاد الجسم على مثل هذا الحمل، فإنه يستحق إضافة هذا النوع من التدريب:

1. ابدأ بالإحماء - المشي في مكانه، والذي سيتسارع تدريجيًا ثم يتباطأ. لزيادة الحمل، يجب عليك التحرك بالتناوب من الكعب إلى أصابع القدم. كرر عدة مرات.
2. دون التوقف للبدء دورات دائريةالرأس في اتجاه واحد، ثم في الاتجاه الآخر.
3. ابدأ دورات متناوبة لمفاصل الكتف والكوع والمعصم في كلا الاتجاهين.
4. قم بتمارين القوة باستخدام الدمبل لمدة لا تزيد عن 10 دقائق.
5. المرحلة النهائية هي تكرار للأولى.

خصوصية النشاط البدني لمرض السكري من النوع 2 هو أنه يجب أن يكون يوميًا وحتى.

إذا كان الشخص المصاب بداء السكري من النوع 2 غير قادر على البدء في فقدان الوزن، فيمكن أن يساعده طبيب نفساني. كقاعدة عامة، يكون الأشخاص في منتصف العمر الذين لديهم عادات راسخة (التي أدت إلى المرض) عرضة للإصابة بالمرض - ومن الصعب عليهم التخلي عن نمط حياتهم المعتاد. من خلال الاتصال بأخصائي، من الأسهل بكثير إعادة النظر في آرائك حول التغذية، النشاط الحركيونمط الحياة بشكل عام، تقبل الحاجة إلى التغيير واتخاذ الإجراءات اللازمة.

أدوية إنقاص الوزن لمرضى السكري

لتنظيم عملية التمثيل الغذائي ودعم الجسم في عملية فقدان الوزن، يصف الخبراء أدوية مختلفة لمرضى السكر.

لمرض السكري من النوع 2

لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي، وخاصة استقلاب الدهون والكربوهيدرات، وتقليل مستوى الجلوكوز، وبالتالي الأنسولين في الدم، يمكن وصف الأقراص التالية:

• الميتفورمين والجلوكوفاج والسيوفور هي أدوية مضادة لمرض السكر تخفض مستويات السكر في الدم، ولكنها لا تؤثر على إنتاج الأنسولين.
• جليبوميت – له نفس تأثير الأقراص المذكورة أعلاه، كما أنه يقلل من تركيز الدهون في مجرى الدم، مما يمنع إنتاج الجلوكوز.
• جالفوس - يحفز الجهاز الجزيري للبنكرياس، مما يزيد من إفراز الببتيد الشبيه بالجلوكاجون. يزيد من تنشيط إنتاج الأنسولين عن طريق زيادة حساسية خلايا بيتا البنكرياسية.
• دياليك هو مكمل لمرضى السكري لتجديد خلايا البنكرياس التالفة.
• فوركسيجا - يحفز إفراز الجلوكوز عن طريق الكلى، مما يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الهيموجلوبين السكري.
• أماريل، ديابيتون هي أدوية سكر الدم ذات تأثير معقد يعزز إنتاج الأنسولين وإطلاقه، مما يزيد من حساسية الأنسجة العضلية والدهنية.

اليوم، بدأت الأقراص الصينية والمعالجة المثلية تحظى بشعبية كبيرة، لكن استخدامها يمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة، لذلك لا يمكن تناولها إلا بناءً على توصية الطبيب.

حبوب الحمية لمرض السكري من النوع 1

يصف الأطباء أدوية الأنسولين لمرضى السكر من النوع الأول. وفي الوقت نفسه، فإن مجمعات الفيتامينات المعدنية التي تحتوي على كميات كبيرة من الكروم والزنك تساعد أيضًا بشكل كبير في إنقاص الوزن. الأول يعمل بشكل جيد جداً على تقليل مقاومة الأنسجة للأنسولين، والثاني يساعد البنكرياس على إنتاج الكمية المطلوبة من الأنسولين ويدعم مناعة الإنسان.

فيديو: سيوفور وجلوكوفاج لمرض السكري وفقدان الوزن

ومن المثير للاهتمام أن عقار ميتفورمين الحديث الأكثر شهرة لخفض السكر في الدم، والذي يُباع أيضًا تحت اسم Glucophage وSiofor، يُظهر تأثيرًا ملحوظًا في فقدان الوزن. وبالتالي، يمكن للمرضى الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 الاستفادة من هذا الفريد أثر جانبيالشيء الرئيسي هو عدم وصف الأدوية بنفسك، ولكن تأكد من استشارة الطبيب قبل استخدامها. تعرف على المزيد عن الأدوية في الفيديو التالي:

مجلة الذاكرة لمرض السكري وفقدان الوزن

لكي يكون نظامك الغذائي وتدريبك فعالين، من المفيد الاحتفاظ بمذكرات الطعام والأنشطة التي تسجل فيها:

• كل وجبة - الوقت والحجم (في XE)؛
• كل جرعة من الأنسولين.
• مستوى السكر
• النشاط البدني
• الرفاه.

وبطبيعة الحال، لا تحتاج إلى إنقاص الوزن إلا تحت إشراف الطبيب وفقط بمساعدة التمارين البدنية واتباع نظام غذائي متوازن. أي طرق صريحة محفوفة بنقص السكر في الدم والمزيد من الاضطراب نظام الغدد الصماءوحتى تهدد الحياة. سيقوم الطبيب بإنشاء نظام غذائي فردي ويساعدك على الاختيار نظرة مناسبةالنشاط البدني، سوف يطور مسار العلاج المناسب.

كوربيس/Fotosa.ru

بالطبع، فقدان الوزن مع مرض السكري أصعب إلى حد ما من دونه. يقول: "الأمر كله يتعلق بهرمون الأنسولين". مارينا ستودينيكينا، أخصائي تغذية، نائب كبير أطباء عيادة الوزن. - يعمل بشكل طبيعي على خفض مستوى الجلوكوز في الدم، مما يساعده على المرور إلى الخلايا. ومع ذلك، في مرض السكري تنهار هذه الآلية، و المراحل الأوليةيحدث المرض عندما يكون مستوى كل من الجلوكوز والأنسولين في الدم مرتفعا. وتسمى هذه الحالة مقاومة الأنسولين. بالإضافة إلى ذلك، يعزز الأنسولين تخليق الدهون والبروتينات ويمنع نشاط الإنزيمات التي تكسر الدهون، مما يعزز تراكم الدهون.

وفي الوقت نفسه، يعد فقدان الوزن مع مرض السكري من النوع 2 أكثر أهمية، لأن هذه إحدى الطرق الرائدة لاستعادة حساسية الخلايا للأنسولين وتقليل ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. وهذا يعني أن المرض يبدأ في الانحسار. “في عيادتي، كان هناك مريض تم تشخيص إصابته بمرض السكري من النوع الثاني لأول مرة بسبب زيادة الوزن. تقول مارينا ستودينيكينا: "لقد فقد وزنه إلى وزن طبيعي، وهو 17 كجم، وعاد مستوى الجلوكوز في الدم إلى طبيعته من 14 مليمول/لتر إلى 4 مليمول/لتر".

لذا فإن فقدان الوزن لمرضى السكري أمر حقيقي ومفيد للغاية وله بعض الميزات. أي منها بالضبط؟

ما الذي يجب أن تتذكره إذا كنت تفقد الوزن مع مرض السكري؟

ويجب أن يتم ذلك تحت إشراف الطبيب المعالج. يُحظر على مرضى السكر اتباع نظام غذائي قياسي وحتى أكثر تجويعًا. يشرح قائلاً: "إن أنظمة الدفاع في أجسامهم تعمل بشكل أسوأ". ايكاترينا بيلوفا، أخصائي تغذية، كبير أطباء مركز التغذية الشخصية "لوحة التغذية". – يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم بسبب الجوع. ومع ارتفاع نسبة الأنسولين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإغماء وحتى الغيبوبة.

بالإضافة إلى ذلك، مع فقدان مريض السكري للوزن، تتحسن حالته. وإذا كان يتناول أي أدوية، فقد يحتاج إلى تعديل جرعاتها.

قد لا يكون هناك أي فقدان سريع للوزن لأن الأنسولين، كما نتذكر، يعزز تراكم الدهون. على الرغم من أن هذه القاعدة ليست صارمة. من المؤكد أن خبراء التغذية سيتذكرون من بين عملائهم أولئك الذين فقدوا الوزن مع مرض السكري من النوع 2 بمقدار 1 كجم في الأسبوع، وذلك بسبب الأنسجة الدهنية. وهذا هو الحد الأقصى نتيجة جيدةوللشخص الذي لا يعاني من أي مشاكل صحية.

النشاط البدني مطلوب. عادة، لا يصر خبراء التغذية على أن يمارس عملاؤهم التمارين الرياضية. تقول إيكاترينا بيلوفا: "لكن مرضى السكري يمثلون حالة خاصة". "إنهم بحاجة إلى النشاط البدني باستمرار، لأنه يعيد مستوى الجلوكوز في الدم والأنسولين إلى طبيعته."

كوربيس/Fotosa.ru

يفضل معظمنا ممارسة التمارين الرياضية "نادرًا ولكن بدقة": بضع مرات في الأسبوع، ولكن بشكل مكثف، لمدة ساعة ونصف. لإنقاص الوزن مع مرض السكري من النوع 2، تحتاج إلى خطة مختلفة. تقول مارينا ستودينيكينا: "يجب أن يكون النشاط البدني لطيفًا، ولكن يوميًا". — الخيار الأفضل هو شراء عداد الخطى والتركيز على عدد الخطوات التي تم قطعها. في اليوم العادي يجب أن يكون هناك 6000 منهم في يوم التدريب - 10000، ويجب أن يكون هذا بالفعل مشيًا نشطًا. ليس من الصعب على الإطلاق جمع هذا المبلغ: للقيام بـ 6000 خطوة، يكفي المشي لمدة ساعة واحدة بوتيرة سريعة (5-6 كم/ساعة)، والمشي بضع محطات للحافلات.

شترستوك.كوم

الاهتمام بالكربوهيدرات. عند فقدان الوزن، يركز الأشخاص عادة على السعرات الحرارية فقط، أو على الأجزاء، في حالة الهرم الغذائي. إذا كنت تفقد الوزن بسبب مرض السكري من النوع 2، فأنت بحاجة أيضًا إلى إيلاء اهتمام خاص لتناول الكربوهيدرات.

شترستوك.كوم

لا يمكنك التخلي عنها تمامًا، ولكن يُنصح أيضًا بتجنب القفزات المفاجئة والمتكررة في مستويات السكر في الدم. لذلك، أولا، تحتاج إلى التركيز على الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة. وثانياً، حاول ألا تأكل بين الوجبات، لأن كل وجبة خفيفة هي لقاء مع الأنسولين. ولكن في المساء يمكنك تحمل جزء من الكربوهيدرات. بالاتفاق مع الطبيب. وإذا لم تترك حالتك أي خيار، لأنه، كقاعدة عامة، اتباع نظام غذائي، "نتوقف" عن الفواكه والحبوب والخبز في موعد لا يتجاوز شاي بعد الظهر.

من المهم جدًا الحفاظ على نظام الشرب. "يعيش!" يذكرك باستمرار بمدى أهمية تزويد جسمك بكمية كافية من الماء. خاصة خلال فترة فقدان الوزن، لأنه يشارك في كافة العمليات الأيضية ويزيل الفضلات التي يتم إنتاجها بشكل أكبر من المعتاد خلال فترة فقدان الوزن.

شترستوك.كوم

"بالنسبة لمرضى السكري، هذا أمر خاص نقطة مهمةتقول مارينا ستودينيكينا. - بعد كل شيء، خلاياهم في حالة من الجفاف. يحتاج الشخص البالغ إلى شرب 30-40 مل من السوائل لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. و70-80% منه يجب أن يأتي بمياه نظيفة بدون غاز. وينبغي تجنب مدرات البول مثل القهوة. بالمناسبة، من الجيد استبدالها بالشيكولاتة: فهي تعمل على تطبيع عمليات التمثيل الغذائي ومستويات السكر في الدم.

تحتاج إلى تناول الفيتامينات.

شترستوك.كوم

تقول مارينا ستودينيكينا: "أوصي عملائي الذين يفقدون الوزن بسبب مرض السكري بتناول الكروم والزنك". "الكروم يعيد حساسية الخلايا للأنسولين ويساعد على خفض نسبة السكر في الدم، والزنك يحسن المناعة التي غالبا ما تنخفض في هذا المرض، ويحسن إنتاج الأنسولين عن طريق البنكرياس".

هناك حاجة إلى الاستشارة النفسية. عادة ما يتطور مرض السكري من النوع 2 عند البالغين. ويجدون صعوبة في قبول حقيقة أن نمط حياتهم يجب أن يتغير بسبب هذا المرض. تقول مارينا ستودينيكينا: "ولكن إذا أدرك الشخص ذلك وغير رأيه، فإن فقدان الوزن ليس مشكلة بالنسبة له". – أقول هذا من خلال تجربة عملائي. في نهاية المطاف، يتمتع مريض السكري بفرصة أن يصبح نحيفًا مثل أي شخص آخر.