ما الذي يمكنك فعله لتخفيف تعب الساقين؟ كيفية تخفيف التعب من ساقيك بسرعة وفعالية. إجراءات المياه على النقيض من ذلك

لقد شهد كل واحد منا أنه عند عودتنا إلى المنزل بعد يوم شاق، شعرنا بالتعب والثقل في أرجلنا. إن كيفية تخفيف إرهاق الساق في مثل هذه الحالة أمر واضح: ما عليك سوى الراحة قليلاً والاستحمام وبعد بضع ساعات سيصبح الأمر أسهل بكثير. ولكن ماذا تفعل عندما تعذبك هذه الحالة كل يوم؟ هل سيساعد كريم التبريد هنا أم أن هناك حاجة إلى منتج أكثر جدية؟ أولاً، من المفيد أن تفهم سبب تعب ساقيك بهذه السرعة إذا لم تكن مضطرًا إلى المشي كثيرًا أو عدم ممارسة الرياضة.

أسباب تعب الساقين

التعب والثقل في الساقين ليس فقط نتيجة للنشاط المفرط. يمكن أن يكون سبب هذه الحالة العديد من الظروف، مثل:

• العمل المستقر
• أحذية ضيقة أو الكعب العالي جدا؛
• الدوالي ومشاكل أخرى في الأوعية الدموية.
• السكري؛
• أقدام مسطحة.

هذه هي الأسباب الرئيسية التي قد تجعلك تشعر بالتعب والثقل كل يوم. الأطراف السفلية. ومن الواضح أنه في حالة تكرار مثل هذه الأعراض مرة بعد مرة، يجب استشارة الطبيب على الفور. لن يتمكن سوى أخصائي من تحديد الأسباب الحقيقية لهذه الحالة ووصف العلاج. بالطبع، بالإضافة إلى تناول الأدوية، سيكون من المفيد اتخاذ خطوات مستقلة لتخفيف تعب الساق. هناك العديد من الإجراءات التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الحالة، ويمكن القيام بها في المنزل.

كيفية تخفيف الساقين المتعبة في المنزل؟

الطريقة المألوفة للجميع هي رفع ساقيك إلى أعلى. ويعتقد أن هذا الخيار الأفضللتخفيف الأرجل المتعبة. ولكن هذا لا يعمل دائما وليس للجميع. في أغلب الأحيان يكون هناك راحة مؤقتة. بمجرد خفض ساقيك مرة أخرى، يعود الثقل. نظرًا لأن المشكلة في معظم الحالات تكمن في ضعف تدفق الدم، فيجب تحفيزها. لذلك، يجدر بنا أن نتذكر أو نكتب واحدة (أو حتى جميع) الوصفات التالية للأرجل المتعبة.

• الاستحمام البارد والساخن

كل شيء بسيط هنا: اذهب إلى الحمام وابدأ في سقي قدميك بالماء البارد أو الساخن. فقط لا تبالغ في تقدير درجة الحرارة، ولا تبدأ بالماء البارد أو المغلي. زيادة الفرق في درجات الحرارة تدريجيا. أو يمكنك عمل حمامات قدم متباينة: ما عليك سوى وضع حوضين بماء بدرجات حرارة مختلفة وخفض قدميك هناك بالتناوب.

• يساعد تدليك القدمين على تخفيف التعب، خاصة إذا كان لديك أقدام مسطحة..

خذ الكريم (من الأفضل أن يكون عشبيًا) وقم بتشحيم قدميك به وابدأ في عجنه قليلاً الابهامالأيدي حتى لو لم تكن لديك معرفة خاصة في هذا المجال، فإن العجن المنتظم يمكن أن يحسن الدورة الدموية بالفعل. قد تشعر بألم في عضلاتك المتوترة في البداية، لكن هذا سيختفي تدريجياً وستشعر بتحسن كبير في ساقيك. بعد أن تقوم بإحماء قدميك، يمكنك الانتقال إلى ساقيك. هنا أيضًا كل شيء بسيط: الفرك والعجن. بالمناسبة، انها للبيع مدلك الأسطوانة، والتي سوف تبسيط هذا الإجراء إلى حد كبير.

• الحصير العظام

نفس طريقة عظيمةتخفيف الأرجل المتعبة في المنزل. هناك تقليد لشاطئ مرصوف بالحصى، وأقماع الصنوبر، وحتى مجرد سجادة بها "بثور" صغيرة. هل عدت إلى المنزل وتشعر بألم في أطرافك السفلية؟ يكفي خلع حذائك والمشي حافي القدمين على هذه السجادة، ويمكنك التخلص من التعب على الفور.

• نعال تدليك

تأكد من حصولك عليها بنفسك، حتى لو لم يكن هناك سبب محدد للقلق. بعد يوم كامل على قدميك، تجلب لك هذه الأحذية الراحة على الفور؛ ويكفي مجرد التجول فيها لمدة نصف ساعة.

• كريم بالمنثول أو كستناء الحصان للأرجل المتعبة

والمثير للدهشة أنه يكفي دهن قدميك بمنتج مماثل، ويختفي الثقل على الفور. تأكد من إلقاء نظرة على التركيبة؛ يجب أن يحتوي الكريم على مستخلصات نباتية طبيعية.

• حمامات القدم بالأعشاب المختلفة

في بعض الأحيان لا تخدم هذه التركيبات فقط كوسيلة للإغاثة المؤقتة - فهي أيضًا علاج ممتاز للأوعية الدموية في الساقين. لماذا لا تفعل مثل هذه الحمامات بشكل دوري؟

1. اخلطي ملعقة كبيرة من نبات القراص والنعناع، ​​واسكبي الماء المغلي، واتركيه حتى يبرد، ثم اسكبيه في وعاء من الماء - ويمكنك عمل حمامات للقدمين.
2. يُسكب كوبًا من قشر البرتقال المسحوق في لتر من الماء المغلي ويُغلى لمدة خمس دقائق تقريبًا، ثم يبرد، ويُسكب في حوض، ويُنقع قدميك في هذا المرق لمدة 20 دقيقة تقريبًا.
3. خذي ملعقتين من زهور الزيزفون والبابونج، واسكبي كوباً من الماء المغلي واتركيه لمدة خمس دقائق، ثم أضيفي لتراً من الماء الدافئ وملعقة كبيرة من العسل، ويمكنك عمل حمامات طبية.
4. يمكنك ببساطة إضافة القليل من ملح البحر وبضع قطرات من زيت اللافندر أو النعناع أو زيت البرتقال العطري إلى الماء.

• فرك مع مكعبات الثلج.

إذا لم يكن لديك وقت للاستحمام، فقد يكون هذا بديلاً رائعًا. ومن الأفضل ألا يقتصر الأمر على الماء المجمد فحسب، بل مغلي الأعشاب. خذ نفس البابونج والقراص والنعناع والخزامى. يمكنك عمل مغلي لكل منها على حدة أو مزجها معًا. يُسكب الماء المغلي ويُطهى قليلاً في حمام مائي. قم بتبريد المرق، وصبه في قوالب، وبمجرد أن تشعر أن قدميك بحاجة إلى المساعدة، أخرج مكعبًا وامسح قدميك ببساطة.

• تساعد أيضًا أوراق الملفوف العادية.

ما عليك سوى عجنها قليلاً (يمكنك استخدام الشوبك) ولفها حول قدميك. بعد 15-20 دقيقة يمكنك إزالته.

• حتى أن هناك أقنعة للأقدام المتعبة.

على سبيل المثال، يمكنك تخفيف الطين الأزرق بالماء ووضعه على قدميك وتركه لمدة 20 دقيقة أو يمكنك أيضًا هرس الموز وإضافة القليل من الكفير ودقيق الذرة. هذا العلاج لا يخفف التعب والألم فحسب، بل يحارب أيضًا تعرق القدمين.

• خلاص الثوم.

إذا كانت رائحة الثوم لا تزعجك، يمكنك طحنه وتحويله إلى عصيدة ووضعه على قدميك. بعد 15 دقيقة، اشطفيه ووزعيه، وللتخلص من رائحة الثوم، يمكنك أخذ حمام قصير، على سبيل المثال، بمغلي المريمية أو اللافندر.

من أجل تخفيف التعب من ساقيك، يمكنك القيام بما يلي: تمارين بسيطة. يمكن القيام ببعضها أثناء العمل. حرك قدمك من أخمص القدمين إلى الكعب لمدة 10 دقائق. تمرين آخر: وضع ساق على الأخرى، ومحاولة رفع الساق السفلية إلى أعلى مستوى ممكن، ثم تبديل الساقين. انهض وقف على أصابع قدميك لمدة 10-15 دقيقة. يمكنك حتى ممارسة القرفصاء فقط، فهو يحفز تدفق الدم بشكل مثالي، ونتيجة لذلك، يخفف الثقل والألم. لكن لا تبالغ في ذلك، وإلا ستبدأ عضلاتك بالألم وستحتاج إلى علاج آخر.

سيساعد تنفيذ هذه الإجراءات مجتمعة أو منفصلة على استعادة خفة ساقيك بسرعة.

قم بشراء الأعشاب والزيوت الأساسية لصنع الحمامات الطبية من الصيدلية. هنا فقط يمكنك التأكد من أن النباتات تم جمعها في مناطق غير ملوثة ووفقًا لجميع القواعد، وأن الزيوت طبيعية حقًا.

الوقاية من أمراض القدم

بالطبع، كل هذه الإجراءات ستساعد على تخفيف التعب بسرعة من ساقيك. هذا مهم بشكل خاص بعد قضاء يوم كامل على قدميك، عندما تؤلمك قدميك، وتؤلمك عضلة الساق، ورغبتك الوحيدة هي الاستلقاء وعدم الاستيقاظ حتى يختفي الانزعاج. في مثل هذه اللحظات، ستسمح لك النصائح المذكورة أعلاه بإعادة نفسك بسرعة إلى طبيعتك في المنزل.

ولكن من الأفضل دائمًا منع مثل هذه الحالة. لذلك، إذا كنت لا ترغب في أن تعاني بشكل دوري من حقيقة أن ساقيك تؤلمك أو متعبة، أو في بعض الأحيان لديك بالفعل مثل هذه الظروف، فيجب عليك اتباع بعض القواعد البسيطة.

1. اختر أحذية مريحة. وهذا ينطبق بشكل خاص على النساء اللاتي يحببن ارتداء الأحذية الضيقة ذات الكعب العالي، معتقدين أنها جميلة. صدقني، إن قدميك المشوهتين وتورم ساقيك ومشيةك الخرقاء الناجمة عن الألم في ساقيك لا تجعلك تبدو جيدًا على الإطلاق. علاوة على ذلك، هناك العديد من موديلات الأحذية التي لن تضر بقدميك وستبدو رائعة. يمكنك اختيار حذاء مريح للعمل والخروج.
2. شراء النعال العظام. إنها غير مكلفة، ولن تزعجك بالتأكيد، لكن قدميك ستكون أكثر راحة، وسوف تنسى الألم.
3. حاولي ارتداء الجوارب والجوارب والملابس الضيقة المصنوعة من مواد طبيعية. وليس عليك أن تحرم نفسك من متعة ارتداء الفساتين والتنانير. مع مجموعة متنوعة من الجوارب الحديثة، من الممكن تمامًا شراء لباس ضيق أو جوارب جميلة ستبدو رائعة مع الفستان.
4. إذا كنت تعاني من الدوالي وتحتاج إلى علاج، فلا تنس ضرورة ارتداء الجوارب الضاغطة.
5. اشتري لنفسك نعال للتدليك، والتي تم ذكرها أعلاه. تؤثر هذه الأحذية، التي تقوم بتدليك القدمين، على نقاط خاصة. وهو لا يخفف من تعب الساق فحسب، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الجسم بأكمله.
6. اشتري كريمًا جيدًا للقدمين يحفز تدفق الدم. تأكد من أنه يحتوي على مكونات طبيعية. على سبيل المثال، كستناء الحصان، شجرة الشاي، حكيم، نبات القراص. يمكنك إضافة الزيوت العطرية إلى الكريم مما يعزز تأثير المنتج. ولن يكون تأثير إزالة الروائح الكريهة غير ضروري. أو بدلاً من ذلك، يمكنك تجربة صنع كريم للقدمين بنفسك.
7. تحرك أكثر. خاصة إذا كان لديك وظيفة مستقرة. حاول أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق كل ساعة. حتى لو كنت تتجول في المكتب، فهذا سيساعد على منع التعب الشديد في الساق.
8. يقود صورة نشطةحياة. الرقص والجري والمشي - كل ما يمكن أن يمنحك المتعة ويساعد في تدريب ساقيك. حمام السباحة جيد في هذا الصدد: فهو يخفف الألم وفي نفس الوقت يدرب العضلات. فقط لا تبالغ في تدريب ساقيك، فقد يسبب ذلك مشاكل أخرى.
9. تعلم كيفية تدليك قدميك. في نهاية اليوم، سواء كنت تمشي كثيرًا أم لا، سيساعد التدليك الدورة الدموية بشكل صحيح.

بشكل عام، لا يوجد شيء صعب في منع تعب ساقيك الشديد أو الشعور بألم شديد. القليل من الاهتمام بنفسك وقدميك، ونادرا ما تزعجك مثل هذه المشاكل، وبالتأكيد لن تكون هناك حاجة إلى علاج جدي.

يعود العديد من سكان المدن الكبرى والمدن الكبرى إلى منازلهم في المساء ويشعرون بثقل الأرجل والتعب. السبب وراء ذلك هو في أغلب الأحيان ارتفاع وتيرة الحياة، والحاجة إلى المشي كثيرا في أحذية غير مريحة أو ضيقة.

إذا كانت هذه الظاهرة تعذب شخصا كل يوم لفترة طويلة، فقد تكون هذه الأعراض نذير مشاكل صحية خطيرة. اليوم سنتحدث عن كيفية تخفيف الأرجل المتعبة.

الأسباب

أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للشعور بالثقل وتعب الساقين في المساء هو الوقوف لفترة طويلة في وضع مستقيم أثناء النهار. وينتج عن هذا اضطراب في الدورة الدموية مع تدهور في تدفق الدم الوريدي والليمفاوي. إذا لم يتم اتخاذ التدابير المناسبة في الوقت المناسب، فقد يحدث تورم في الساقين، والذي عادة ما يكون مصحوبًا بألم شديد وأحاسيس غير سارة أخرى. أيضًا، يمكن أن تكون العوامل التالية مسؤولة في كثير من الأحيان عن إرهاق الساق في المساء:

1. تنظر العديد من النساء إلى الأحذية ذات الكعب العالي ليس كتفاصيل لزي لمظهر رسمي، ولكن أيضًا كأحذية يومية تستخدم للذهاب إلى العمل والمشي في المساء. ومع ذلك، فإن هذه الأحذية ليس لها أفضل تأثير على حالة القدمين، مما يثير ظهور وتطور الأمراض المختلفة.
2. التدريب البدني المتكرر والصعب للغاية، ونتيجة لذلك لا يحصل الجسم على الوقت الكافي للراحة والتعافي المناسب. غالبًا ما يواجه عشاق اللياقة البدنية والرياضيون المحترفون المتعصبون مشكلة مماثلة.
3. الأقدام المسطحة والدوالي ومرض السكري وتصلب الشرايين وعدد من الأمراض الخلقية الأخرى الأمراض المزمنةيمكن أن يسبب ألمًا شديدًا في الساق في المساء.

من المهم أن تعرف أن الشعور بالثقل وزيادة التعب في الساقين يمكن أن يكون من أعراض أمراض مختلفة نظام الأوعية الدمويةأو العضلات أو المفاصل أو العمود الفقري. إذا كانت هذه المشكلة مصحوبة بوخز أو ألم في منطقة القلب، فإن الأمر يستحق إجراء مخطط القلب.

إعادة القوة إلى ساقيك

كيفية تخفيف الساقين المتعبة في المنزل؟ أحد أبسط الخيارات وأكثرها سهولة لحل المشكلة، والتي يلجأ إليها الكثير من الناس، هو رفع أرجلهم لمدة 10-15 دقيقة. ونتيجة لذلك، ينحسر التورم ويأتي الراحة المؤقتة.

ومع ذلك، بمجرد خفض ساقيك، يعود الشعور بالثقل مرة أخرى على الفور. نظرًا لأن أسباب هذه المشكلة غالبًا ما تكون مخفية في الاضطرابات المختلفة لتدفق الدم المحلي، فإن هذه الطريقة لا تؤدي أي وظيفة علاجية. لذلك يجدر استخدام الطرق التالية للتخلص من تعب الساق، فهي أكثر فعالية.

• حمامات القدم. بفضل الاستخدام المنتظم للحمامات المختلفة، لا يمكنك تحقيق راحة مؤقتة فحسب، بل يمكنك أيضًا تحسين حالة الأوعية الدموية بشكل كبير، واستقرار عمليات إمداد الدم وتشبع الأنسجة التالفة بالعناصر الدقيقة. إليك وصفة جيدة وفعالة: خذ 1 ملعقة كبيرة. ل. تُسكب المريمية والنعناع والبابونج والقراص في وعاء زجاجي ويُسكب كوبين من الماء المغلي. بمجرد أن يبرد التسريب، صفيه واسكبه في وعاء. أضف الكمية المطلوبة من الماء الدافئ وقم بأخذ حمام للقدم لمدة 15-20 دقيقة.
• لإعداد مثل هذه الحمامات، يمكنك استخدام الزيوت الأساسية المختلفة أو قشر البرتقال أو ملح البحر. لا ينبغي أن تتوقع أن هذه الطريقة ستخفف الألم الشديد في الساقين، ولكن التحسن الملحوظ يحدث بعد أسبوعين فقط من الاستخدام المنتظم.
• يعد التدليك طريقة ممتازة لتخفيف تعب الساقين وتقليل الأعراض. متلازمة الألم. يمكنك القيام بذلك إما بيديك أو باستخدام مدلك مصمم خصيصًا لهذه الأغراض. للتدليك اليدوي، من الأفضل تناول زيت الزيتون أو أي زيت نباتي آخر، وتسخينه مسبقًا. باستخدام هذه الطريقة، يمكنك تقليل مستويات التوتر وإرهاق الساق بشكل كبير. يجب أن يتم التدليك بحركة دائرية، مع تمديد الساقين بعناية من الكعب إلى أطراف أصابع القدم. تعتبر هذه الطريقة أيضًا ممتازة لتخفيف تورم الساقين أثناء الحمل، ولكن يجب إجراؤها بكثافة منخفضة، بدءًا من التمسيد والتصفيق. وبما أنه لا يمكن استخدام جميع الكريمات أثناء الحمل والرضاعة، فينصح باستخدام الزيوت الطبيعية التي لا تسبب الحساسية آثار جانبيةوردود الفعل التحسسية.
• كيفية تخفيف التعب من ساقيك بسرعة باستخدام العلاجات الشعبية؟ يمكنك استخدام الطين الأزرق أو الموز مع دقيق الذرة والكفير كقاعدة لإنشاء أقنعة خاصة للقدم تخفف الألم والتعب، كما تقلل بشكل كبير من تعرق القدمين. يتم تطبيق عجينة الثوم المطحون مباشرة على منطقة المشكلة لمدة 15 دقيقة، وبعد ذلك يتم غسلها بالكامل. إنها فكرة جيدة أن يكون لديك ثلج خاص في الثلاجة، وهو أمر ليس من الصعب على الإطلاق أن تصنعه بنفسك.

للقيام بذلك، تحتاج إلى عمل مغلي من اليارو، والأرنيكا الجبلية، والمريمية الطبية، ونبات القراص، وصبها في قوالب خاصة وتجميدها. يمكن استخدام المكعبات الناتجة لمسح قدميك في حالة الثقل أو في الصباح للوقاية. ويفضل البعض هذه الطريقة الحمامات المتناقضة، حيث يتم أخذ حوضين: أحدهما يحتوي على ماء بارد والآخر ساخن على التوالي. يجب تثبيت القدمين بالتناوب لمدة 5-10 ثوانٍ في كل حاوية.

• إذا بدأت قدميك بالتعب الشديد في المساء، فلا ينبغي عليك التسرع في ارتداء النعال عندما تعود إلى المنزل. المشي حافي القدمين، حتى داخل شقتك الخاصة، يمكن أن يكون له تأثير إيجابي للغاية على استقرار الدورة الدموية المحلية، لأن هذا المشي يحفز الكثير من النهايات العصبية الموجودة على القدمين.

من المفيد جدًا المشي حافي القدمين على الرمال والحصى والعشب. وبطبيعة الحال، ينبغي القيام بمثل هذه "الرحلات" في الموسم الدافئ. حافظ على قدميك خاليتين من الحطام والزجاج المكسور والحجارة الحادة التي قد تؤذي قدميك.

اعتني بقدميك، واعتني بقدميك بانتظام، وقم بتمارين خاصة، وقم بالتدليك والحمامات المتباينة. بعد مرور بعض الوقت من الإجراءات المنتظمة، سوف تنسى ساقيك التعب والتورم.

مشكلة الأرجل المتعبة مألوفة أكثر عند النساء وبدرجة أقل عند الرجال. هذه الظاهرة تمليها الخصائص الهرمونية للجسم الأنثوي.

هناك عدة أسباب تؤدي إلى الألم في الأطراف السفلية (موضحة أدناه).

1) حمل.زيادة عبء العمل، والتغيرات في المستويات الهرمونية، وزيادة الوزن ليست هي الأكثر بطريقة إيجابيةيؤثر على لهجة الأوعية الدموية. خلال هذه الفترة، ينصح النساء بارتداء جوارب ضغطلتجنب مشاكل التهاب الوريد الخثاري في المستقبل.

2) زيادة الوزنيؤدي إلى زيادة الضغط على القلب ومفاصل الركبة والركود الوريدي. تتشكل كمية كبيرة من السائل الخلالي مما يسبب الشعور بالألم والثقل في الساقين.

3) أمراض العمود الفقري.اشتعال العصب الوركيووجود الفتق والنتوءات وعرق النسا يسبب الألم ويخلق إحساسًا بالشد في الساق.

4) أمراض القلب والأوعية الدمويةونتيجة لذلك، ضعف الدورة الدموية.

5) تشوه احترافي.يرتبط العمل بالوقوف لفترات طويلة وزيادة الحمل على الأطراف السفلية.

6) الوريد،التهاب الوريد الخثاري (التهاب جدران الأوردة مع انسدادها اللاحق).

7) تصلب الشرايين الوعائية.يحدث تضيق تدريجي في شرايين الأطراف السفلية ويزداد تدفق الدم سوءًا.

8) أقدام مسطحة.

9)أحذية خاطئة(الكعب العالي، نعل ضيق)

خلل اعضاء داخليةيؤثر على الفور على الساقين. يؤدي الفشل في عمل نظام القلب والأوعية الدموية والكلى والكبد واضطرابات التمثيل الغذائي العامة إلى التورم والألم والثقل في الساقين.

— كيف تخفف بسرعة الأرجل المتعبة في المنزل؟

هناك عدة طرق لتخفيف الأرجل المتعبة في المنزل. واحد منهم هو حمامات النقيض. عليك أن تأخذ حاويتين. صب الماء البارد في أحدهما والماء الدافئ في الآخر. تحتاج إلى خفض ساقيك بالتناوب في الحاوية الأولى والثانية. يجب ألا تتجاوز مدة هذا الإجراء 15 دقيقة. بعد ذلك، تحتاج إلى مسح قدميك بمنشفة وفرك كريم مغذي في العضلات.

تم إعداد المادة بواسطة Dilyara خصيصًا للموقع

فيديو:

آنا ميرونوفا

مدة القراءة: 7 دقائق

أ أ

عن كل أم تعرف الأرجل المتعبة بشكل مباشر. العمل على قدميك، والتسوق، والجري مع طفلك - ليس هناك وقت حتى للجلوس وأخذ قسط من الراحة. نتيجة لذلك، بحلول المساء، تكون ساقيك متعبة للغاية بحيث لا يمكنك الاستغناء عن مساعدة الطوارئ. ومع مثل هذا الحمل المستمر على الساقين، فإن تدفق الدم الوريدي واللمف منزعج تماما، مما يؤدي إلى مشاكل أكثر خطورة. إذا كانت المشاكل مثل الدوالي موجودة بالفعل، فيجب عليك استشارة الطبيب. وسنتحدث عنها الوقاية – وصفات لمساعدة سريعة للأرجل المتعبة بعد يوم شاق.

• تدليك القدم.ضعي زيت التدليك (الكريم) على القدمين، ثم قومي بتدليك باطن القدمين بحركة دائرية، من الكعب إلى أصابع القدمين والظهر. لكل قدم – 10 دقائق على الأقل. بعد ذلك، قم بتدليك ساقيك براحة يديك من الكاحلين إلى الركبتين. ثم نثني/نمد أصابع قدمينا. بعد التدليك، نقف على الأرض ونقف على أصابع قدمينا عدة مرات - إلى أعلى مستوى ممكن. إذا كان هناك ذكر للأوردة المتوسعة في سجلك الطبي، فإننا نشير إلى الطبيب - سيخبرك بالتدليك المحظور وما هو الأكثر فائدة.

• إجراءات المياه على النقيض من ذلك.نضع حوضين بجانب بعضهما البعض: أحدهما به ماء ساخن (39-30 درجة) والآخر به ماء بارد. نقوم بخفض الأرجل بالتناوب - أولاً في حوض واحد (لمدة 10 ثوانٍ)، ثم في حوض آخر. نكرر حوالي 20 مرة وننهي الإجراء على الحوض ماء بارد. بعد ذلك، افركي الساقين بمنشفة ودهنهما بكريم خاص. لا ينصح بهذا الإجراء إذا كان لديك مشاكل في الكلى.

• دراجة هوائية. ممارسة قديمة جيدة.نستلقي على ظهورنا ونرفع أرجلنا للأعلى ونمد أذرعنا إلى الجانبين ونقوم "بالدواسة". لن تساعد التمارين الرياضية في تخفيف تعب الساق فحسب، بل ستكون مفيدة أيضًا للشعيرات الدموية والدورة الدموية. بعد التمرين - حمام للقدمين أو تدليك للسعادة الكاملة.

• الثلج المصنوع من الأعشاب.بالطبع، يجب تحضير الثلج مسبقًا. قم بتحضير الأعشاب الصيدلانية (أوراق المريمية، زهرة العطاس الجبلية، صبغة اليارو والسرة بنسب متساوية)، تبرد، تصب في قوالب الثلج. بعد العمل، امسح قدميك المتعبة بقطع من الثلج. يمكنك استخدام بلسم الليمون والبابونج.

• الكحول.العلاج الفعال والسريع هو الكحول العادي. نخرجه من الثلاجة، ونفرك باطن أقدامنا بالكحول - بكفاءة وإحساس. يساعد بسرعة كبيرة. وبعد ذلك - رفع الساقين. نرفعها فوق رؤوسنا ونضعها على وسادة مريحة (الجزء الخلفي من الأريكة) ونستريح لمدة 15-20 دقيقة.

• المشي حافي القدمين.لا تتسرع في ارتداء النعال بعد العمل - اعتد على المشي حافي القدمين لتحفيز النهايات العصبية في قدميك. نشتري سجادة تدليك خاصة للقدمين وبعد العمل ندوسها لمدة 5-10 دقائق. بالطبع، من المستحيل المشي على العشب والرمال في الشقة، ولكن الشاطئ المنزلي المرصوف بالحصى متاح للجميع. يُباع الحصى في كل محل يبيع السمك. نحن نأخذ فقط الحصى الكبيرة. صب الماء المغلي على الحجارة، وضعها على منشفة والمشي على الحصى، وتدليك باطن قدميك.

• أقنعة القدم. 1- بالطين الأزرق . نخفف ملعقتين كبيرتين من الطين بالماء الدافئ (قوام القشدة الحامضة)، ونضع الخليط على باطن القدمين لمدة 25-30 دقيقة. نغسل بالماء الدافئ وندلك القدمين وندهن الساقين بالكريمة ونرميها للأعلى لمدة 15 دقيقة. القناع يخفف بشكل مثالي الأرجل المتعبة ويعالج التعرق. 2- من الموز . نحن لا نأسف على الموز! يُطحن الموز في الخلاط ويُمزج مع 50 جرامًا من الكفير ويُضاف دقيق الذرة للحصول على سمك. أولاً، ضعي قدميك في الحمام (الوصفات أدناه) لمدة 15 دقيقة، ثم ضعي خليط الموز لمدة 20 دقيقة، ثم اشطفيها بالماء الدافئ، ثم دلكي قدميك واستريحي.

• أوراق الكرنب والثوم - يساعدان في تخفيف التعب وتورم الساقين. 1- نلف منخل الكرنب بالشوبك حتى يخرج العصير، ثم نضعه على القدمين، ونثبته بالضمادات لمدة 25-30 دقيقة. بعد ذلك – حمام أو تدليك للقدمين. 2- يطحن رأس الثوم في الخلاط أو على مبشرة، ويسكب الماء المغلي (كوب) في اللب، ويترك لمدة نصف ساعة أو ساعة، ويوزع الخليط على القدمين. بعد ذلك، اشطفي قدميك بالماء الدافئ، ثم اغمسي قدميك في حمام عشبي بارد، ثم قومي بالتدليك ثم اخلدي إلى النوم.

• حمامات بالزيوت الأساسية. 1- ضعي مكعبات الثلج (المصنوعة سابقاً من الأعشاب) في ماء بارد (في حوض)، واخلطي قطرتين من زيت النعناع العطري مع ملعقة كبيرة من الحليب وأضيفيها إلى الماء، مع القليل من عصير الليمون. ننزل الساقين في الحمام لمدة 10 دقائق ثم نقوم بالتدليك والكريم والراحة. 2- ضعي 3 قطرات من زيت اللافندر في وعاء من الماء الدافئ، ممزوجة بملعقة كبيرة من ملح البحر العادي. يستغرق الإجراء 10 دقائق. يمكنك استبدال زيت اللافندر بزيت التنوب أو زيت العرعر أو السرو أو إبرة الراعي أو الليمون أو البابونج. تذكر: العدد الأمثل للقطرات هو 3-4، لا أكثر؛ لا يضاف الزيت إلى الماء بشكله النقي - بل يتم خلطه فقط (مع ملح البحر أو الحليب أو الصودا أو الزيت النباتي العادي). لا ينصح باستخدامه أثناء الحمل.

• الحمامات العشبية. 1 – قم بتحضير إحدى الأعشاب (ذنب الحصان، الشيح، نبتة سانت جون أو الخيط)، انقعها، تبرد، وأضفها إلى الحمام. أضف 2-3 ملاعق كبيرة من ملح البحر هناك. درجة حرارة الماء بحد أقصى 37 درجة. اخفض ساقيك لمدة 15 دقيقة. 2- لتحضير المغلي، اختاري زهر الزيزفون وملعقتين كبيرتين من البابونج. أضف ملعقة كبيرة عسل. يستغرق الإجراء 15 دقيقة. 3 - لمغلي النعناع والقراص (1 ملعقة كبيرة / لتر لكل منهما)، يترك لمدة 10 دقائق، للعملية - 20 دقيقة. 4 - لتخفيف تورم الساقين والتعب والألم، قم بتحضير الروان والأفسنتين والآذريون (1 ملعقة كبيرة لكل 0.2 لتر)، واتركها لمدة 10 دقائق لكل لتر من الماء في الحمام - 1 ملعقة كبيرة من التسريب. 5- يخمر كوب من قشر الحمضيات (أي) في 1.5 لتر من الماء، ويغلى لمدة 5 دقائق، ثم يبرد، ويضاف إلى الحمام، وتخفض الساقين لمدة 20 دقيقة.

المرأة لديها ساق واحدة فقط. لن يتخلى أحد عن الآخرين، ولا يوجد قطع غيار. لذلك، نحن نهتم بما قدمته لنا الطبيعة ولا ننسى الأحذية المريحة ذات النعال المرنة. يوصى أيضًا بتغيير ارتفاع حذائك 5-6 مرات خلال اليوم - حافي القدمين، النعال، الأحذية ذات الكعب المنخفض، النعال مرة أخرى، حافي القدمين مرة أخرى، إلخ.

إذا أعجبك مقالنا ولديك أي أفكار حول هذا الموضوع، شاركنا بها. من المهم جدًا بالنسبة لنا أن نعرف رأيك!