ما يجب القيام به لجعل ساقيك جميلة. تمارين التنغيم للساقين: كيف تجعل ساقيك رفيعتين. كيفية ضخ أرجل رفيعة جدًا

نحيلة و سيقان جميلةكل ممثل للجنس العادل يريد أن يكون. على الرقم ضئيلةيناسب جيدًا أي ملابس تقريبًا. وفي الصيف على الشاطئ يستدير الجميع وينظرون إلى المسار ويعجبون بالأرجل النحيلة والمؤنثة والمسمرة. هل لديك حدث مهم قادم وتحتاج إلى أن تبدو 100٪ أو بسبب نمط الحياة المستقر، بعد الحمل فقدت ساقيك شكلها السابق؟

ثم الموقع موقع إلكترونيسيخبرك بالتفصيل كيفية جعل ساقيك نحيفتين في أسبوع في المنزل.

وبالطبع الأسبوع فترة قصيرة ولكننا سنحاول تحقيق نتيجة إيجابية في أسرع وقت ممكن. وبعد أسبوع مكثف، نواصل بالتأكيد التدريب والرعاية، ولكن ليس بهذه الوتيرة السريعة التي لن نتمكن من التعرف على تحولنا خلال شهر أو شهرين. أرجل نحيلةفي المراه!

تمارين للحصول على ساقين نحيفتين في أسبوع

بدون النشاط البدني وتنمية العضلات، من الصعب جدًا (حتى من المستحيل تقريبًا) جعل ساقيك نحيلة. ولذلك، فإننا نركز بشكل رئيسي على خاص تمرين جسديللساقين. في الأسبوع المكثف الأول، عليك القيام بهذه التمارين كل يوم.

في اليوم الأول يتم أداء كل تمرين لمدة 5 دقائق، في اليوم الثاني 7 دقائق، في اليوم الثالث 10 دقائق. أولئك. ومن اليوم الثالث إلى اليوم السابع عليك القيام بكل تمرين لمدة 10 دقائق، وهو ما يستغرق ساعة كاملة. سيكون الأمر صعبًا، وستتألم العضلات بسبب العادة.

إذا كنت لا تريد ذلك نتائج سريعةوستكون سعيدًا جدًا لأنك ستحصل على أرجل جميلة ونحيلة في شهر ونصف، قم بهذه التمارين 3 مرات في الأسبوع، 20 مرة في كل مرحلة في طريقتين.

ليس من الضروري على الإطلاق أن يكون لديك خاص المعدات الرياضية، من الممكن تمامًا التعامل مع العناصر التي يمكن العثور عليها في المنزل.

التمرين الأول - القرفصاء مع الحمل

(عمل الأرداف والفخذين). امنح ظهرك حمولة - يمكنك ارتداء حقيبة ظهر ثقيلة، خذها زجاجات بلاستيكيةمملوءة بالماء أو خاصة ادوات رياضية، الحديد، إذا كان متاحا. ابدأ بـ 2-3 كجم ثم قم بزيادة الوزن إلى 5-10 كجم.

• تكون القدمان أعرض قليلًا من عرض الكتفين، ويحتاج كعباك إلى الوقوف على ارتفاع طفيف.
• إستقامة الظهر
• الشهيق - أثناء الزفير نقوم بوضعية القرفصاء (يجب أن تكون الزاوية عند الركبتين مستقيمة)، الشهيق - الوقوف في وضع البداية.

التمرين الثاني - الطعنات

(عضلات الأرداف والفخذين وأسفل الساقين). القدم اليمنى على الأرض، واليسار على المنصة (يمكنك الاستغناء عن الارتفاع).

• إستقامة الظهر
• أثناء الشهيق، اندفع للأمام مع وضع ركبتيك في الزاوية اليمنى. لا تثني أسفل ظهرك.
• الزفير - العودة إلى وضع البداية.
• بعد 20 نهجا، قم بتبديل الساقين.

التمرين الثالث - رفع أصابع قدميك

(تعمل على عضلات أسفل الساق)قف على ارتفاع طفيف بأصابع قدميك، وكعبك بدون دعم، وتحتاج إلى التمسك بيديك، لكن لا تركز على يديك.

• استنشق - قف على أصابع قدميك بأعلى مستوى ممكن
• الزفير - العودة إلى وضع البداية. إستقامة الظهر

التمرين 4: رفع الساق

(العمل على عضلات الأرداف والفخذين). استلقي على ارتفاع 20-30 سم (يمكنك استخدام مرتبة أو وسائد مرنة).

• أثناء الزفير، شد عضلات الأرداف وارفع ساقيك للأعلى.
• الزفير - خفض ساقيك إلى أسفل.
• أبقِ ساقيك مغلقتين ولا تنحني عند الخصر، ويجب أن يكون ظهرك مستقيماً. نتمسك بأيدينا حتى لا ننزلق.

التمرين الخامس - رفع الحوض

(تقوية عضلات الأرداف والفخذين). استلق على ظهرك، وثني ساقيك عند الركبتين، كما في الصورة على اليسار، ثم ضعهما على منصة مرتفعة، وحافظ على ذراعيك مستقيمتين على طول جسمك.

• أثناء الزفير، ارفعي حوضك للأعلى، ويجب أن يكون ظهرك مستقيمًا - ابقي في هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ.
• استنشق - اخفض حوضك ثم عد إلى الأرض.

التمرين السادس - رفع الساق البديلة

(تقوية عضلات الساق والفخذين الداخلية). استلق على جانبك أمام المنصة، واثنِ ساقك اليمنى عند الركبة بزاوية قائمة وضعها على منصة مرتفعة.

• أثناء الزفير، ارفع ساقك اليسرى فوق الأرض (كلما ارتفعت كلما كان ذلك أفضل)، واسحب قدمك نحوك.
• استنشق - أنزل ساقك على الأرض.
• بعد 20 مرة قم بتغيير الساقين.

تمارين بالفيديو

تدريب وضخ عضلات الساقين والأرداف:

تدليك التقشير للأرجل النحيفة

بعد الانتهاء من جميع التمارين، اذهبي للاستحمام، ثم قومي بتحضير مقشر طبيعي لتدليك التقشير. أصنعها
ليس صعبا على الاطلاق. يمكنك تحضيره في كل مرة أو عمل مرق على الفور وتخزينه في الثلاجة.

أثناء التقشير، يتم تسخين عضلات وجلد الساقين بشكل جيد، وتحسن الدورة الدموية، وتقشير خلايا الجلد الميتة، ويتم تحفيز تجديد الجلد. يتم امتصاص الأنسجة الزائدة تحت الجلد دهون الجسمفي الساقين، تختفي الدرنات، كما يتم تنشيط العضلات، والتي لن تؤذي كثيرا بعد التمرين. يصبح الجلد مرنًا وناعمًا. هناك أيضًا تحضير فعال للمرحلة التالية في الكفاح من أجل الأرجل النحيلة - أغلفة الجسم.

نصنع غلافًا للأرجل النحيلة

سيكون الإجراء التكميلي هو التغليف اللاحق للساقين. يؤدي التغليف إلى فقدان الوزن في الساقين أثناء العملية، وفتح المسام، وزيادة التمثيل الغذائي، والتخلص من السموم. سوف تتخلص اللفائف المنتظمة على مدار الأسبوع من السنتيمترات الإضافية، وتمنح البشرة صلابة ومرونة، وستكون ساقيك أنحف بكثير.

سيكون مثيرا للإهتمام:

وصفة مزيج القرفة والشوكولاتة

• خذ 5 ملاعق كبيرة. ملاعق كبيرة من الكاكاو الطبيعي.
• أضف 3 ملاعق كبيرة من القرفة المطحونة واخلطها جيدًا.
• تمييع خليط المسحوق بالماء المغلي للحصول على قوام كريمي.
• أضف 3-4 قطرات من الزيت العطري (البرتقال أو السرو أو إكليل الجبل أو الليمون) المخفف في 1 ملعقة صغيرة. الزيت الأساسي واخلطي الخليط جيدًا.

ينشط الكاكاو عمليات التمثيل الغذائي، والقرفة تدفئ البشرة تمامًا، وتحتوي المكونات على كمية كبيرة من المواد المفيدة - يتغذى الجلد، ويزيد التورم، ويتم حرق رواسب الدهون، ويختفي السيلوليت.

• بعد التقشير، ضعي خليط الشوكولاتة والقرفة الناتج على بشرة نظيفة وجافة للقدمين. يجب أن تغطي الطبقة سطح الساقين بالكامل.
• ثم نلف الأرجل بغشاء ملتصق، عليك أن تبدأ من القدمين، ولفها بشكل حلزوني وترتفع إلى الأعلى. لفها بإحكام، لكن لا تشدها بشدة حتى لا تعطل الدورة الدموية.
• بعد ذلك عليك الذهاب إلى السرير وتغطية ساقيك ببطانية دافئة والاسترخاء. أو ارتدي بنطالًا دافئًا وابدأ في عملك. يجب أن تشعر بدفء جيد في قدميك، قد تسبب القرفة وخز الجلد - يحدث رد فعل فعال. يترك لمدة ساعة ثم يغسل الخليط بالماء الدافئ.

تدليك العسل

1. عليك أن تأخذ 1-2 ملعقة كبيرة. ملاعق كبيرة من العسل الطبيعي السائل (إذا كان العسل صلباً، قم بإذابته في حمام مائي أو في الميكروويف).
2. ضع العسل على الساقين والفخذين والأرداف وقم بالتدليك في حركة دائريةعلى كامل سطح الجلد، بعد امتصاص جزء من العسل، ابدأ بحركات التربيت براحة يدك - تحتاج إلى لصق راحة يدك على الجلد وتمزيقها بحركة تصاعدية حادة. يمكن أن يكون التدليك مؤلمًا. بهذه الطريقة، قم بمعالجة كامل سطح الساقين الذي يحتاج إلى تعديل. مدة التدليك بالعسل 10 دقائق. بعد ذلك، يجب شطف العسل بالماء الدافئ ووضع مرطب أو كريم خاص لتشكيل الجسم على الجلد.

الآن أنت تعرف كيف يمكنك أن تجعل ساقيك نحيفتين في أسبوع وكل هذا في المنزل. الشيء الرئيسي هو القيام بجميع الإجراءات والتمارين باستمرار لتحقيق نتائج سريعة. لا تنس النظام الغذائي والأكل الصحي: توقف عن منتجات الدقيق والحلويات وشرب المزيد من الماء (2 لتر يوميًا) والشاي الأخضر وتناول المزيد من الخضار. يجب أن يكون هناك إفطار وعشاء خفيف. حاول أن تقود صورة نشطةالحياة - ركوب الدراجات أو صعود السلالم أو التزلج أو التزلج - فهذا يقوي ساقيك بشكل كبير.

حظا سعيدا، وقد تكون ساقيك أنحف في العالم!

الأرجل النحيلة والمتناسقة هي حلم كل امرأة، ولكن كيفية تحقيق ذلك، كيف تجعل ساقيك نحيلة. نقدم لك اليوم خطة يمكنك من خلالها الحصول على سيقان نحيلة وجميلة. ساعدنا مستشارونا المنتظمون في إعداد المواد - مدرب اللياقة البدنية فلاديمير كولوبوف، وأخصائية التجميل ألينا سيريبرياكوفا، وأخصائية التغذية إيرينا بيلسكايا. ولذلك فإن المعلومات التي ستصلكم اليوم تم التحقق منها من قبل متخصصين ذوي خبرة وهي تعمل بنسبة 100%.

تمارين للأرجل النحيلة

يقول مدرب اللياقة البدنية فلاديمير كولوبوف إن أي تمرين لتنحيف ساقيك، سواء كنت تمارسه في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، عليك أن تبدأ بالإحماء. الخيارات هي كما يلي: الركض على جهاز المشي، أو ركوب دراجة التمرين، أو القفز على الحبل. في المنزل، يمكنك ببساطة الرقص بنشاط على الموسيقى المبهجة. وقت الاحماء هو 7-10 دقائق. بعد ذلك تأتي التدريبات. اضغطي على الصور لمشاهدة التمارين القريبة للأرجل النحيلة، وانظري إلى أوصافها أدناه.

• 1 تمرين - الطعنات. هذا التمرين فريد من نوعه لأنه يساعد على تمرين جميع مجموعات عضلات الساق، مما يجعل ساقيك نحيلتين. وضع البداية - الوقوف والقدمين متباعدتين بعرض الكتفين والذراعين على طول الجسم. اندفع بقدمك اليمنى أولاً. في هذه الحالة، من المهم مراقبة موضع الساقين - يجب أن تكون الزاوية بين الفخذ وأسفل الساق 90 درجة. وهذا ينطبق على كل من الساق اليمنى واليسرى. بعد الاندفاع، عد إلى وضع البداية واندفع برجلك اليسرى. كرر 15 مرة على كل جانب.
• 2 تمرين - القرفصاء على ساق واحدة. يعمل هذا التمرين على تحسين شكل الجزء العلوي من الفخذين والأرداف، وهو أمر مهم جدًا للأرجل النحيلة. ستزداد حقيقة أن التمرين سيتم إجراؤه على ساق واحدة تحميل السلطةعلى عضلات الساق. وضع البداية - الوقوف، والتركيز على الساق اليسرى، والساق اليمنى مرفوعة قليلاً، والذراعان ممدودتان أمامك (انظر الصورة). ابدأ في القرفصاء، مع ثني ساقك اليسرى عند الركبة. وفي الوقت نفسه تبقى الساق اليمنى مستقيمة. من المهم الحفاظ على التوازن في هذا التمرين، لذا قم بالقرفصاء بسلاسة. إذا كنت لا تزال غير قادر على وضع القرفصاء بشكل متوازن، فضع كرسيًا بجانبك واستند عليه. بعد القرفصاء، العودة إلى وضع البداية. كرر التمرين 8 مرات. ثم قم بتغيير الساق ومرة ​​أخرى - 8 مرات. قم بأداء مجموعتين، مع هز ساقيك بين المجموعات لتخفيف التوتر.
• 3 تمرين - التأرجح. يتم تنفيذ هذا التمرين من قبل الرياضيين قبل المنافسات.. فهو يساعد على إحماء العضلات في نفس الوقت وتقوية جميع مجموعات العضلات. وضع البداية - ضع ساقيك على أوسع نطاق ممكن، وثني ذراعيك، وشبك يديك ووضعهما أمامك (كما هو موضح في الصورة). قم أولاً بالميل إلى اليمين، مع ثني ساقك اليمنى عند الركبة بزاوية 90 درجة، وساقك اليسرى مستقيمة، مع تحريك حوضك إلى الخلف قدر الإمكان. البقاء في هذا الوضع لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. افعل نفس الشيء على ساقك اليسرى. كرر 15 مرة على كل جانب.
• 4 تمرين - القرفصاء يعمل هذا التمرين بشكل مثالي على الإطار الرئيسي لعضلات الساق المسؤولة عن نحافتها. وضع البداية - الأرجل أوسع من الكتفين، والقدمين ملتفتين بأصابع القدم إلى الجانبين، والذراعان مثنيتان أمامك (كما هو موضح في الصورة). ابدأ في القرفصاء ببطء، مع محاولة إبقاء جسمك مستقيمًا قدر الإمكان. ليس من الضروري الجلوس بعمق شديد، لأن الساقين نفسها لن تبدأ في العمل، ولكن الأرداف والظهر؛ اجلس حتى اللحظة التي تشكل فيها الأجزاء العلوية والسفلية من الساقين زاوية صحيحة. ابقِ في الأسفل لمدة 5 ثوانٍ، ثم اصعد. تحتاج إلى تكرار التمرين 12 مرة.
• 5 تمرين - اللوح العكسي. هذا التمرين يجبر عضلات الساقين الرئيسية على "العمل"، لذلك يعتبر الأكثر فعالية. وضع البداية - استلق على الأرض، ضع قدميك على كرة اللياقة، في المنزل على أريكة أو كرسي (لتجنب الإصابات، ضع الكرسي وظهره على الحائط)، وذراعيك مستقيمتين على الجانبين، وارفع جسمك بحيث يكون يشبه شريط ممدود (انظر الصورة). ابدأ بثني ساقك اليمنى بالتناوب، ثم اليسرى عند الركبة. وفي الوقت نفسه، ادفع بأقصى قوة ممكنة الساق الداعمةعلى سطح الأريكة أو الكرسي. قم بذلك 15 مرة على كل جانب.
• 6 ممارسة يعطي حمولة قوية على كامل مجمع الوركين والأرداف، وكذلك عضلات الساقوهو المسؤول عن نحافة الساقين. وضعية البداية - مستلقية على ظهرك وذراعيك مستقيمتين على الجانبين. والساق اليمنى مثنية عند الركبة ومثابرة، الساق اليسرىبشكل مستقيم، ارفعي حوضك قليلاً عن الأرض (انظر الصورة). ادفع حوضك للأعلى قدر الإمكان بحيث يشكل صدرك وبطنك وساقك اليسرى المرفوعة خطًا مستقيمًا (انظر الصورة). ابق في هذا الوضع، مع شد الأرداف قدر الإمكان. ثم العودة إلى وضع البداية. قم بإجراء 15 تكرارًا، ثم قم بتغيير الساقين وقم بـ 15 تكرارًا مرة أخرى.

قومي بالتمارين مرتين في الأسبوع، مع ترك 3 أيام بين التمارين. وخلال هذه الأيام المجانية نوصي بإجراءات التجميل.

التجميل للأرجل النحيلة

تعمل تمارين القوة على شد وتقوية العضلات، مما يجعلها منحوتة، ولكن غالبًا ما يبقى كل هذا الجمال تحت طبقة من الأنسجة الدهنية وغالبًا ما يكون متخفيًا بالسيلوليت. لذلك، من الواضح أنه من المستحيل تحقيق أرجل نحيفة دون إجراءات الصالون أو المنزل، كما توضح خبيرة التجميل ألينا سيريبرياكوفا. في صالون التجميل، سيقدم لك خبير التجميل توصيات، وهذه الوصفات مخصصة للاستخدام المنزلي - فهي تعمل على تنعيم البشرة بشكل مثالي وتنعيم البشرة، ونتيجة لذلك، تبدو ساقيك أكثر تناغمًا ونحافة.

• العلاج المنزلي الأول للأرجل النحيلة هو التدليك. ينشط الدورة الدموية ويكسر السيلوليت ويعيد صلابة ومرونة الجلد. للتدليك المنزلي، ستحتاج إلى أوعية سيليكون (متوفرة في أي صيدلية)، وزيت تدليك (يمكن استبداله بالزيت النباتي) و10 قطرات من زيت البرتقال العطري. لساق واحدة، اخلطي الزيت العطري مع 2 ملعقة كبيرة. ل. زيت نباتي مسخن مسبقاً. انتشر بعناية على سطح الساقين، والاستيلاء على الأرداف، وسطح الفخذ بأكمله وابدأ العمل في الكؤوس. الوقت المناسب لتدليك ساق واحدة هو 10 دقائق. ثم انتقل إلى الثانية. لمعرفة المزيد حول هذا الأمر وغيره من أنواع تدليك القدم، يمكنك مشاهدة الفيديو
• بعد التدليك، لتعزيز الفعالية، نقوم بوضع لفات بغشاء ملتصق لتنحيف الساقين. لتحضير الخليط تحتاجين إلى 3-4 ملاعق كبيرة. ل. الطين (أي نوع، يباع في الصيدليات)، الماء الدافئ. 1 ملعقة كبيرة. ل. الزيوت النباتية وزيت الحمضيات الأساسي. تمييع الطين بالماء الدافئ حتى يصبح قوام القشدة الحامضة السميكة، ويضاف الزيت و10 قطرات من الزيت العطري، ويخلط كل شيء ويوزع بالتساوي على سطح الأرداف والفخذين والركبتين. لف نفسك بفيلم ملتصق وامشي بهذه الطريقة لمدة ساعة تقريبًا، ثم اشطف القناع بالماء الدافئ وضع كريم مضاد للسيلوليت. الدورة 3 مرات في الأسبوع بفاصل يومي لمدة شهر. المزيد من الوصفاتأقنعة محلية الصنع مع الفيلم يمكنك أن تقرأ في المواد الخاصة لدينا.

اسمحوا لي أن أوضح مرة أخرى - يتم التدليك واللف بقناع للأرجل النحيفة في نفس اليوم، مباشرة بعد بعضها البعض، كما تقول أولغا. وبالتالي فإن النتيجة لن تكون طويلة في المستقبل. الدورة - 2-3 مرات في الأسبوع لمدة شهر.

أرجل نحيلة والتغذية السليمة

تقول خبيرة التغذية إيرينا بيلسكايا، إنه بدون اتباع نظام غذائي، لن تحصلي على سيقان نحيلة وجميلة. تم تصميم جسم الأنثى بحيث تترسب الدهون في الساقين والأرداف والفخذين. إذا كنت تريد أن تجعل ساقيك نحيفتين، فسيتعين عليك محاربة الأنسجة الدهنية، مما يعني الحد من الدهون والكربوهيدرات. تناول المزيد من الخضار النيئة (اختياريًا - مطبوخة أو مطهية على البخار)، وأدرجها في القائمة منتجات البروتين- الأسماك والبقوليات والجبن. وبالطبع، اشرب ما يصل إلى 3 لترات من الماء النظيف النظيف يوميًا. كل شيء عنه التغذية السليمةوالأنظمة الغذائية التي يمكنك العثور عليها في قسمنا الكبير -الوجبات الغذائية لفقدان الوزن حيث يمكنك اختيار القائمة للفترة التي تحتاجها.

ل
الكسندرا ريجكوفا جميع الحقوق محفوظة

إليك ما يبحث عنه الأشخاص الآخرون المهتمون بموضوع الأرجل النحيلة على موقعنا

أرجل جميلة - ما هي؟ هل تعتقد أن ساقيك ليست ضئيلة؟ كيف حددت ذلك، ما هي المعلمات المحددة لساقيك التي لا ترضيك؟ غالبًا ما لا يكون لدى العديد من الفتيات غير الراضيات عن أرجلهن أي فكرة عما يرغبن في تغييره بالضبط - الطول والشكل ونسبة الأجزاء العلوية والسفلية والحجم.

كيفية إطالة ساقيك بصريا . من الرائع أن تقومي بممارسة التمارين الرياضية والتدليك ولفائف الجسم لجعل ساقيك رشيقة، ولكن لماذا يجب عليك تأجيل الخروج إلى وقت لاحق؟ تعرف على الأحذية والملابس التي يجب عليك ارتدائها لتجعل ساقيك تبدو أطول وأنحف.

السيلوليت على الساقين - كافٍ مشكلة شائعةالذي تواجهه كل امرأة ثانية تقريبًا. وبطبيعة الحال، هذا لا يضيف أي نقطة إلى مظهرنا، وغالباً ما نترك فساتيننا القصيرة المفضلة معلقة في الخزانة. هل من الممكن ترك هذا دون الاهتمام الواجب؟ نقدم انتباهكم تعليمات خطوه بخطوهمن خمس نقاط.

يرغب العديد من الأشخاص في الحصول على سيقان نحيلة ومتناسقة، لكن تحقيق ذلك في أسبوع يبدو مهمة شبه مستحيلة.

من المؤكد أن فقدان الوزن بشكل كبير سيستغرق وقتًا طويلاً. ومع ذلك، ما يلي نصائح مفيدةوستساعد الحيل الصغيرة ساقيك على الظهور بمظهر أنحف خلال 7 أيام فقط.

1. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق

يلعب الاستعداد الوراثي دورًا مهمًا في كيفية ظهور الشكل. إذا كانت ساقيك رفيعتين وفخذيك ممتلئتين، فلن تتمكني من تغيير شكلهما خلال أسبوع.

هل تريد الحصول على النتائج بسرعة؟ حدد أهدافًا واقعية، على سبيل المثال، شد عضلات ساقيك أو تقليل حجمها في منطقة معينة.

2. تحرك أكثر

التمرين هو أحد النقاط الأساسية لتحقيق أرجل نحيفة.

يمكن أن يكون هذا تمرينًا معقدًا أو فرديًا، الشيء الرئيسي هو المزيد من الحركات!

3. اختر الأنواع المناسبة من النشاط البدني

من ركوب الدراجات و الجري السريعتصبح الساقين أقوى وأكثر عضلية. لذلك، إذا كان هدفك هو تقليل حجمها وتغيير معالمها، فتجنب هذه الرياضات.

أفضل الخيارات المتاحة أمامك هي المشي، أو.

4. قم بتمارين التمدد

ل مكثفة النشاط البدنيمن المهم التمدد بعد كل جلسة - فهذا سيساعد العضلات على التعافي.

التمدد يخفف الألم ويحمي من الإصابات المحتملة. بالإضافة إلى ذلك، سيساعد على تمديد العضلات حتى لا يزيد حجمها.

قم بذلك ببطء، وقضاء 15-20 ثانية في كل منطقة.

5. تقوية العضلات

بدلاً من ممارسة التمارين لبناء العضلات، قم بشدها لتمنح ساقيك شكلاً أنحف.

تعتبر تمارين التمدد أو اليوجا أو البيلاتس مناسبة لذلك.

6. ارتداء الكعب العالي

يعد المشي السلس بالكعب العالي طريقة أخرى للحصول على أرجل نحيلة.

ارتداء الكعب العالي سيجعلك تبدو أطول وسيبدو ساقيك جميلين.

7. قومي بمطابقة مضخاتك مع لون بشرتك.

إن مطابقة لون حذائك ولون بشرتك سيخلق خطًا متواصلًا من الألوان ويجعل ساقيك تبدو أطول وأنحف وأنحف.

8. ارتداء الجوارب غير الشفافة

الحيلة الصغيرة الأخرى التي ستساعد في جعل ساقيك أنحف هي ارتداء جوارب طويلة غير شفافة مع فستان أو تنورة.

يجب أن تكون سوداء أو بلون مغاير لجعل الساقين تبدو أنحف.

9. تجنب السراويل كابري

لقد قطعوا بصريا خط الساقين.

ارتداء هذه السراويل، خاصة مع الأحذية المسطحة، سيجعل ساقيك تبدو أقصر وأكثر سمكًا.

10. ارتداء السراويل الطويلة

ستساعد هذه السراويل على إطالة الصورة الظلية بشكل مرئي.

إذا كنت ترتدين الكعب العالي، فيجب أن تغطيه سراويلك بالكاد.

يجب أن تصل السراويل مع أحذية الباليه إلى الأرض تقريبًا.

11. اختر ملابس ذات صورة ظلية على شكل حرف A

تلعب الصورة الظلية للملابس دورًا مهمًا - حيث يمكن استخدامها للتأكيد على أجزاء معينة من الشكل.

ارتدي التنانير والفساتين التي تتسع من الأسفل - فهي ستجعل ساقيك تبدو أنحف.

12. اختاري طول التنورة المناسب

طول التنورة مهم أيضًا: ماكسي يقصر الساقين بصريًا، ويقسم الميدي خطهما، والميني مناسب فقط لأولئك الذين يتمتعون بمظهر جيد.

لجعل ساقيك تبدو أنحف، طول التنورة المثالي هو فوق الركبة مباشرة.

13، اختاري الألوان التي تنحيف

يمكن لبعض الألوان والظلال أن تجعل الشكل أكثر تناغمًا بصريًا. هذه ألوان داكنة أو مجموعات متناقضة.

باتباع هذه النظرية، ارتدي ملابس سوداء أو داكنة اللون من الخصر إلى الأسفل.

14. ارتداء الجينز الداكن اللون

يمكن للجينز الداكن المصبوغ بشكل متساوٍ أن يطيل ساقيك بصريًا.

15. تان مزيف

الدباغة الذاتية هي واحدة من أكثر طرق سريعةجعل الرقم الخاص بك أقل حجما بصريا. فلماذا لا تستخدمه لقدميك؟

يمكنك تطبيقه بنفسك، ولكن انتبه بشكل خاص للمناطق "الصعبة" - الركبتين والقدمين.

16. استخدمي البرونزر

يمكنك تغيير حجم وشكل ساقيك باستخدام البرونزر.

قم بتطبيقه على طول ساقيك وعلى الجزء العلويالوركين لخلق مظهر أرجل أطول وأرق.

17. صمم ملابسك لتناسب جسمك.

الملابس التي لا تناسبك بشكل جيد لا تنحيف على الإطلاق.

لا تخف من شراء السراويل التي تبدو كبيرة جدًا بالنسبة لك - حيث يمكن دائمًا تعديلها لتناسب قوامك.

اختاري بنطالًا يناسب الجزء الأوسع من ساقيك، ثم اضبطي بقية التفاصيل.

ارتداء الملابس المصممة سيجعلك تبدو أنحف بكثير.

18. التحلي بالصبر

على الرغم من أن هذا المقال يقدم نصائح حول كيفية الحصول على ساقين رشيقتين في أسبوع، إلا أن الحقيقة هي أن الأمر غالبًا ما يستغرق وقتًا أطول بكثير.

سر بصبر نحو هدفك المقصود، وخلال هذا الوقت، استخدم النصائح والحيل الموضحة هنا والتي ستساعدك فقط على جعل ساقيك أنحف بصريًا!

19. طعنات الحب

لتقليل حجم الوركين، لا تحتاج إلى التحرك كثيرًا فحسب، بل تحتاج إلى القيام بتمارين خاصة.

إذا كنت ترغب في تنحيف فخذيك بسرعة، فاقع في حب تمارين الطعنات!

ستعمل مجموعة متنوعة من الطعنات - ذهابًا وإيابًا ومن جانب إلى آخر وعكس - على تقوية قوة العضلات في الوركين وستبدو الأرجل نحيلة ومنغمة.

20. مارس تمارين البيلاتس

ستساعدك التمارين المحددة للفخذين الداخلي والخارجي والحركات السلسة على تقليل الحجم بسرعة وتغيير ملامح ساقيك.

بالنسبة للبيلاتس، لا تحتاج إلى معدات خاصة للحصول على التأثير المطلوب. اشترِ دورة فيديو للمبتدئين أو جرّب مقطع فيديو على YouTube.

يبدو الأمر سهلاً، لكنه يعمل بشكل رائع عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن في الجزء السفلي من الجسم.

21. المشي والجري يومياً

لجعل ساقيك تفقد الوزن، الحركات العادية ليست كافية.

تمارين القلب، المشي أو الجري، ضرورية - على الأقل 30 دقيقة كل يوم. سوف تساعدك على منح ساقيك النحافة بسرعة وفعالية.

22. تناول الطعام الصحي

حتى من المتكرر و تمرين مكثفلن تفقد ساقيك الوزن إذا لم تأكل بشكل صحيح.

وراثيا، تم تصميم الجسم الأنثوي بحيث يتم ترسيب الدهون الزائدة بشكل رئيسي على الوركين.

صدق أو لا تصدق، القوام النحيف يعتمد بنسبة 80% على النظام الغذائي و20% فقط على النشاط البدني.

يتم تخزين الكربوهيدرات النشوية في الجسم على شكل دهون زائدة.

تخلص من الأطعمة النشوية من نظامك الغذائي والتزم بتناول البطاطا الحلوة (البطاطا الحلوة) والحبوب الكاملة (الأرز البني) وبذور الكينوا كمصادر للكربوهيدرات.

قلل من حصصك اليومية وأشمل الخضار وبروتين مصل اللبن والفواكه ذات نسبة السكر في الدم المنخفضة (التوت والتفاح) والدهون الصحية للمساعدة في منعك من الشعور بالجوع طوال اليوم.

23. قم بعمل القرفصاء

إلى جانب الطعنات، تمرين القرفصاء هو تمرين رائع للساقين.

بالإضافة إلى القرفصاء العادي، قم بعمل القرفصاء مع مباعدة ساقيك على نطاق واسع - وركبتيك متباعدتان بعرض الكتفين.

قم بأداء 25 تمرين قرفصاء من كل نوع، مع الحفاظ على استقامة ظهرك. إذا كان ذلك ممكنا الشكل المادي، القرفصاء مع الدمبل، وخفضها، بالتوازي مع الجسم.

هذه التمارين فعالة لتقوية النغمة وفقدان وزن الساقين وكذلك شد عضلات الألوية جيدًا!

24. استخدم مدرات البول الطبيعية

تزيد السوائل الزائدة من حجم الوركين، مما يجعلها تبدو أكثر امتلاءً مما هي عليه بالفعل.

بدلًا من تناول مدرات البول القوية، تناولي المنتجات الطبيعية التي لها تأثير مدر للبول، والغنية أيضًا بالمواد المفيدة العناصر الغذائيةوالكهارل - تحافظ على توازن الماء والملح في الجسم وتشحن بالطاقة.

وتشمل هذه الأطعمة: الكرفس، والهليون، والبقدونس، والخيار، والهندباء الخضراء.

25. قم بالمزيد من الأعمال المنزلية

يبدو الأمر مضحكا، ولكن هذه الطريقة تعمل.

قم ببعض الأعمال المنزلية على الأقل كل يوم: التنظيف والطبخ والغسيل.

كلما تحركت أكثر أثناء القيام بالأعمال المنزلية، كلما فقدت ساقيك الوزن بشكل أسرع. بالإضافة إلى ذلك، سيكون المنزل دائما نظيفا.

لا تنسي أن شكل جسمك الطبيعي يحدد إلى حد كبير مظهرك. لذلك، حدد أهدافًا واقعية لنفسك.

تمرين منتظم أكل صحيونصائح مفيدة و الحيل الصغيرةسيساعدك على التحرك نحو هدفك - للتأكد من أن ساقيك تبدو أنحف خلال أسبوع.

هل لديك أي نصائح مناسبة؟

تعتقد بعض النساء أن انتباه الرجال ينجذب إلى مؤخرتهم وصدورهم، وينسون أرجلهم تمامًا. لكن أرجل لطيفةتنبهر النساء بنظرة الذكور لدرجة أن البعض على استعداد لمتابعة هذه الأرجل طوال حياتهم. ويتساءل الكثير من الناس: "كيف تجعل ساقيك جميلة؟"

معظم النساء لا يرتدين تنورة، ويقررن أن أرجلهن رفيعة جدًا أو ممتلئة أو ملتوية. لكن الله خلق النساء ليلبسن التنانير والفساتين. إنها ببساطة جريمة أن تلف ساقيك تحت البنطلون والجينز. يمكن تصحيح أي عيب في الأرجل الجميلة!

أرجل ملتوية. لا يمكن ملاحظة هذا العيب إلا إذا وقفت المرأة بشكل مستقيم، منتبهة، مثل جندي. في الحياة اليوميةهذا لا يحدث. يتحرك الناس باستمرار، لذلك من غير المرجح أن يلاحظ أي شخص انحناء أرجلهم. في الواقع، نادرا ما توجد مثل هذه المشكلة، فمعظم النساء يخترعنها ببساطة، وبالتالي لا يوجد شيء لحلها هنا.

الكعب العالي جدًا سيساعد في جعل ساقيك جميلة. فكرة خاطئة! يجب على النساء اللاتي يعتقدن أن أرجلهن ملتوية ألا يرتدين الكعب العالي. أولئك الذين يتمتعون بأرجل مثالية يبدون محرجين عند ارتداء الكعب العالي جدًا. من الأفضل اختيار كعب متوسط ​​الطول أو منصة مريحة للمشي عليها وتسلط الضوء على الجمال الرشيق لأرجل المرأة.

بالنسبة للفتيات، هناك مشكلة أخرى لا تسمح لهن بارتداء التنورة، بل ويشعرن أحيانًا بالسخرية في البنطلونات. هذه مشكله - ارجل نحيلة. تحتاج ربات البيوت ذوات الأرجل الرفيعة إلى أن تتذكر أنه يجب استبعاد الأحذية الرياضية وأي أحذية ضخمة من خزانة ملابسهن.

يُنصح بارتداء أحذية صغيرة الحجم وبدون أي تفاصيل فاخرة. كما يجب ألا تكون الملابس واسعة، ومن الأفضل إعطاء الأفضلية للملابس الضيقة. تجنبي ارتداء التنانير الطويلة جداً، واختاري التنانير متوسطة الطول أو بطول الركبة. التنانير الواسعة والمتدفقة ليست خيارك أيضًا.

التمارين البدنية المصممة خصيصًا ستساعد في منح ساقيك شكل جميل. الشيء الرئيسي هو أن تعرف متى تتوقف ولا تفرط في عضلاتك. في أي صالة ألعاب رياضية، سيساعدك المدرب، على الرغم من أنه يمكن القيام بذلك أيضًا في المنزل.

مشكلة أخرى هي أن الأرجل ممتلئة جدًا. لكن هذه المشكلة لها حل أيضاً!
بالنسبة للفتيات اللاتي يعتبرن أن أرجلهن ممتلئة، من الضروري أن ينسين الملابس التي تجعلهن يبدون سمينات. يجب ألا ترتدي أشياء ضيقة جدًا أيضًا. خيارك هو التنانير الكلاسيكية التي يقل طولها عن الركبة مباشرةً. يجب أن تتكون خزانة الملابس من ملابس ذات ظلال فاتحة وبيج وسرير. في النشاط البدني ضرورية تمارين القوةلحرق السعرات الحرارية الزائدة. أنت بحاجة إلى العمل بجدية على نفسك حتى تصل ساقيك إلى حالة مثالية.

هناك آراء مختلفة حول الأرجل المثالية. يعتقد بعض الناس أن الأرجل الأنثوية المثالية لها كوب مستدير، وكاحل متوسط ​​الحجم، وليس مفرطًا في الضخ وليس نحيفًا جدًا. ويجد آخرون أن الغمازة داخل الركبة مثيرة للغاية. في بعض الأحيان، ليس من السهل جعل ساقيك جميلة، ولكن كل شيء ممكن. الشيء الرئيسي هو تحديد الهدف وبذل كل جهد لتحقيقه. حظ سعيد!

إذا كنت تريد أن تعرف ما يجب عليك فعله للحصول على ساقين نحيفتين، فأنت في المكان الصحيح.

عندما نقول "نحيفة"، فإننا نعني سيقان جميلة ومتناسقة، والتي يمكنك تحقيقها من خلال تمارين التنغيم المصممة خصيصًا لإبراز أقصى ما قدمته لك الطبيعة. سنخبرك بكيفية جعل ساقيك نحيلة ورفيعة حتى لا تتمكن من إبعاد عينيك عنها.

لا يمكننا أن نعدك بأنك ستتحولين إلى جيزيل بوندشين بين عشية وضحاها، ولكن إذا بذلت القليل من الجهد، سيكون لديك أرجل رائعة ونحيلة ومتناسقة تمثل مثالاً للنعمة والجنس.

إذا كان لديك دهون في فخذيك أو ساقيك أو حتى كاحليك، فأنت لست وحدك! ومع ذلك، لا تيأس، يمكنك التحسن مظهرساقيك عن طريق أداء تمارين التنغيم التالية!

من السهل جدًا التصرف عندما تعرف كيف تجعل ساقيك نحيفتين!

تابع القراءة لمعرفة المزيد عن الساقين، وتمارين تنعيم الساق الفعالة، وبعض النصائح المتعلقة بالجمال والنظام الغذائي والموضة لتجعل ساقيك موضع حسد النساء الأخريات!

اكتشفي كيفية الحصول على ساقين نحيفتين وابدئي في تنعيمهما اليوم!

الأنشطة البدنية المفيدة لساقيك

لتقوية عضلات ساقيك، تحتاج إلى التحرك قدر الإمكان كل يوم (المشي، صعود السلالم، وما إلى ذلك)، أو القيام بتمارين معينة أو ممارسة الرياضة 2-3 مرات في الأسبوع.

• المشي: يجعل الدورة الدموية تعمل بجهد أكبر مستوى عال. المشي قدر الإمكان. حاول أن تذهب إلى تيرة سريعةما لا يقل عن 30 دقيقة يوميا. فكر أيضًا في المشي لمسافات طويلة أو لعب الجولف كنشاط ترفيهي.
• الرقص: موسيقى الروك، السالسا، التاب، التانغو... الرقص هو الطريقة المثالية للحصول على أرجل مذهلة. الرقص يجعل ساقيك مرنة ويقوي كاحليك ويحرق الدهون في ساقيك.
• سباحة: ينشط الدورة الدموية في الساقين بسبب تناوب تقلصات واسترخاء العضلات. والوضع الأفقي الذي أنت فيه، إلى جانب برودة الماء وضغطه، سيساعد في تخفيف التورم.
• التمارين الرياضية المائية: يعمل ضغط الماء والتدليك المائي على تعزيز تدفق الدم إلى القلب. حتى عندما تقف في الماء، يختفي التورم من كاحليك بسبب زيادة ضغط الماء في العمق.
• ركوب الدراجات: من الحقائق المعروفة أن عضلات الساق تعمل بنشاط عند استخدام الدواسات. ركوب الدراجات أيضا نغمات الفخذين.

الخطوة 1: التنغيم

لجعل الوركين مرنة، تحتاج إلى الجمع بين الرياضة والتمارين الخاصة.

من الناحية المثالية، يجب عليك أداء التمارين التالية كل يوم، مع زيادة مستوى الصعوبة والشدة تدريجيًا.

يمارس: القرفصاء

الوضعية الأولية: الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين بمقدار عرض الوركين، ووضع اليدين على الوركين.

الحركات: قم بعمل القرفصاء (اثني ركبتيك بزاوية لا تزيد عن 90 درجة). أثناء قيامك بخفض نفسك ببطء إلى وضع القرفصاء، تأكد من أن سطح قدميك بالكامل على الأرض. قم بالزفير أثناء عودتك إلى وضع البداية.

التكرار:

• المبتدئين: 3 مجموعات من 10 عدات، راحة لمدة دقيقة واحدة.
• المتوسط: 4 مجموعات من 16 تكرارًا، راحة لمدة دقيقة واحدة.
• المتقدم: 5 مجموعات من 25 تكرارًا، 45 ثانية راحة.

الخطوة 2: التعزيز

يمارس: الطعنات

الوضعية الأولية: تقدم خطوة إلى الأمام بطول متر واحد تقريبا، ضع يديك على حزامك.

الحركات: استنشق واندفع للأمام باستخدام ساقك الأمامية (انحنى عند الركبة)، مع الحفاظ على استقامة الجذع. في لحظة الاندفاع الفخذ الأمامييجب أن تكون موازية للأرضية. العودة إلى وضع البداية والزفير. كرر التمرين مع الساق الأخرى.

التكرار:

• المبتدئين: 3 مجموعات من 10 عدات، راحة لمدة دقيقتين.
• المتوسط: 4 مجموعات من 12 تكرارًا، راحة لمدة 1.5 دقيقة.
• المتقدم: 5 مجموعات من 16 تكرارًا، راحة لمدة دقيقة واحدة.

الخطوة 3: الصيانة

يمارس: كرسي غير مرئي

الوضعية الأولية: قف بشكل مستقيم، متكئًا على الحائط.

الحركات: اخفضي نفسك ببطء حتى يصبح فخذيك موازيين للأرض. البقاء في هذا المنصب للوقت المبين أدناه.

التكرار:

• المبتدئين: 3 مجموعات مدة كل منها 30 ثانية، راحة لمدة دقيقتين.
• المتوسط: 4 مجموعات مدة كل منها 45 ثانية، راحة لمدة دقيقتين.
• المتقدم: 5 مجموعات من 75 ثانية، 1.5 دقيقة راحة.

مشاكل في القدم

كما هو الحال مع الأرداف والبطن، تنعكس التغيرات الهرمونية على الساقين. تعتبر الفخذين والركبتين والساقين من المناطق المعرضة للسيلوليت، خاصة عند النساء ذوات الجسم على شكل كمثرى.

مشاكل الدورة الدموية شائعة أيضًا في هذه المناطق. الثقل في الساقين واحتباس الماء في الجسم هو آفة العديد من النساء، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بألم وتورم قبيح، أو حتى الدوالي.

تحتاج جميع مجموعات عضلات الساقين، من أعلى الفخذين إلى القدمين، إلى ذلك النشاط البدني. إذا لم يتم إجهاد عضلات الساق، فإنها تسترخي وتظهر المطبات والنتوءات.

للحصول على أرجل جميلة، عليك العمل عليها وتزويدها بالرعاية اللازمة للدورة الدموية الطبيعية.

لا توجد نتائج دون جهد!

العناية ببشرة القدم

في البيت

• دش بارد: اجلس في الحمام ومد ساقيك أمامك. حرك الطائرة ماء بارد(22 درجة كحد أقصى) على طول الساقين ذهابًا وإيابًا، من الكاحلين إلى الأرداف.
• كريم مضاد للسيلوليت: ضعيه صباحًا ومساءً! اقرأ نصائحنا وحيلنا حول كيفية التخلص من السيلوليت.
• تدليك: قم بتدليك الوركين، وقم بحركات من الأسفل إلى الأعلى، ومن الركبتين إلى الجانبين. يجب أن تكون راحة اليد مسطحة إبهامعلى الفخذ، وباقي الأصابع على السطح الخارجي للفخذ.

عند تدليك ركبتيك، حرك إصبعك الأوسط إلى أعلى، من أحد جانبي الرضفة إلى الجانب الآخر. ثم قم بعمل حركات لولبية صغيرة من أسفل الركبة إلى الأعلى.

في المقصورة

• العلاج بالتبريد: يتم تطبيق المكونات النشطة المنعشة على القدمين ثم يتم لف القدمين لتوفير شعور فوري وطويل الأمد نسبيًا بالخفة.
• العلاج بالضغط: تتضمن تقنية التصريف اللمفاوي الضغط على الساقين بشكل دوري. يساعد هذا الإجراء على التخلص من ثقل الساقين والسيلوليت.
• التصريف اللمفاوي اليدوي: من المستحسن أن يتم إجراؤها بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي. هذا التدليك المؤلم إلى حد ما يحفز الدورة الدموية في الأوعية اللمفاوية.

نصائح لأقدام صحية

• لا تجلس طويلا: ولا تعبر ساقيك أبدًا! وهذا له تأثير سيء على الأوردة الموجودة أسفل الركبتين.
• اذهب قدر الإمكان: المشي يحسن الدورة الدموية ويقوي جدران الأوعية الدموية ويقوي عضلة الساق.
• تجنب الملابس الضيقة جدًا: وخاصة في الوركين والخصر والقدمين.
• ارتداء أحذية مريحة: تجنب الأحذية التي تتناسب بشكل محكم حول الجزء السفلي من القدم. لا ترتدي الأحذية ذات الكعب العالي أو أحذية الباليه أو الأحذية ذات الكعب العالي التي لا تحتوي على نعال.
• ارفع ساقيك كلما أمكن ذلك: في السرير، في العمل، أثناء مشاهدة التلفزيون، الخ.
• تجنب ارتفاع درجة الحرارة:التعرض المفرط لأشعة الشمس والأرضيات الساخنة والحمامات الساخنة وما إلى ذلك. قد يؤدي إلى تمدد الأوردة (توسع الأوعية)، في حين أن البرد ينتج عنه تأثير مقيد (تضيق الأوعية).
• مشاهدة النظام الغذائي الخاص بك: تأكد من حصولك على الكثير من مضادات الأكسدة (فيتامين C من الفواكه والخضروات، وفيتامين E من الفواكه المجففة والزيوت)، والتي تقوي جدران الشعيرات الدموية. الألياف (الحبوب الكاملة، الخضروات الخضراء)، التي تعمل على تحسين حركية الأمعاء؛ وأحماض أوميجا 3 الدهنية (زيت بذور اللفت والأسماك) التي لها خصائص ترقق.
• فكر في تناول العلاجات العشبية: مكنسة الجزار تقوي الأوردة، والبندق الساحر يزيد من مرونتها، والسرو يمنع ركود الدم في الساقين، وكستناء الحصان يقلل من نفاذية الشعيرات الدموية، وأوراق العنب الأحمر تقوي جدران الأوعية الدموية. كل هذه النباتات متوفرة كمكملات غذائية.

قماش

تؤثر الملابس أيضًا على شكل ساقيك. تأكد من أنك تفعل كل شيء بشكل صحيح!

ماذا ارتدي

• سراويل السجائر التي تطيل ساقيك.
• التنانير والسراويل القصيرة فوق الركبتين، وحتى التنانير القصيرة والسراويل القصيرة جدًا إذا كانت ساقيك رفيعة ونحيلة؛
• التنانير والفساتين ذات الحواف الواسعة.
• طماق مع سترة كبيرة الحجم أو فستان قصير.
• الجوارب الرفيعة، ويفضل أن تكون سوداء، فهي تعطي مظهراً نحيفاً؛
• حذاء بكعب يبرز شكل ساقيك. وخاصة الأحذية منصة.
• سيكون الدنيم مع الليكرا بمثابة مشد للوركين والساقين!
• جينز واسع الخصر وواسع يطيل الساقين ويشكل المؤخرة والفخذين.

ما يجب تجنبه