Mga figure ng turnstile. Sino ang mga lalaking turnstile? Paano dapat ayusin ang mga sesyon ng pagsasanay para sa mga turnstile?

Ang "Turnike men" ay isang termino na pamilyar sa halos lahat. Ang ilan ay binibigkas ito nang may isang antas ng paghamak at hindi pagkakaunawaan, habang ang iba ay taos-pusong humahanga sa mga atleta.

Ang mga horizontal bar runner ay mga atleta na nagsasanay sa iba pang kagamitan na magagamit sa mga libreng palakasan. Ang mga lalaking turnstile ay hinahabol ang mga sumusunod na layunin:

• . Ang taong turnstile ay isang gymnast sa kalye na kayang magsagawa ng dose-dosenang iba't ibang elemento sa pahalang na bar.
• . Depende sa mga personal na layunin, ang ilang mga pahalang na bar lifter ay pangunahing nagsusumikap na mapabuti ang kanilang figure, at pagkatapos lamang ay gumaganap ng mga kumplikadong elemento.
• . – ang pinakamahusay na pagsasanay sa lakas para sa pagbaba ng timbang. Ang turnstile ay nagsusunog ng mga calorie at nag-trigger ng naantalang pagsunog ng taba - mga hormonal reaction na nagsusunog ng taba sa loob ng 24-72 oras pagkatapos mag-ehersisyo. Sa tulong ng mga espesyal na kagamitan sa pag-eehersisyo tulad ng isang pull-up band, sinuman ay maaaring magtrabaho sa isang pahalang na bar. Kahit sino ay maaaring magbawas ng timbang kung gusto nila.
• . Ang mga lalaking Turnik ay mga atleta na nananatiling malusog nang mas matagal kaysa sa mga ordinaryong tao. Kung ang karaniwang tao ay nakakuha ng labis na taba at nakakuha ng maraming malubhang sakit sa edad na 25, kung gayon ang taong turnstile ay maaaring magdusa ng parehong kapalaran sa edad na 40-45, kapag ang katawan ng karaniwang tao ay bumagsak na. Ang panlabas na ehersisyo ay nagpapabuti sa paggana ng lymphatic, cardiovascular at iba pang mga sistema ng katawan.
• Propaganda at palakasan. Kung ang lahat ng residente ng Russia, bata at matanda, ay magsisimulang regular na mag-ehersisyo sa pahalang na bar, ito ay hahantong sa isang pagpapabuti sa kalusugan ng bansa, na hindi masisiguro ng kahit na ang pinaka-epektibong medikal na reporma.
• Kaligayahan. Ang pag-eehersisyo ay naglalabas ng mga hormone at kaligayahan na nagpapahusay sa mood ng isang atleta hindi lamang sa maikling panahon kundi pati na rin sa pangmatagalan. Turnikmen – masasayang tao na nalulubog sa kanilang hilig.

Ang pahalang na bar ay mas mahusay kaysa sa alkohol

Ang mga benepisyo ng pagsasanay sa pahalang na bar ay hindi maikakaila. Bakit may poot sa kanila mula sa lipunan? I-highlight natin ang mga sumusunod na dahilan:

• Ang mga lalaking Turnik ay mga atleta na lumitaw sa Russia kamakailan lamang. Matapos ang pagbagsak ng USSR, wala kaming oras para sa mga pahalang na bar, at walang oras para sa anumang bago sa larangan ng pisikal na pag-unlad at pangangalaga sa kalusugan. Kami ay kahina-hinala sa mga turnstile dahil nakikita namin ang isang catch sa lahat.
• Ang mga lalaking Turnik ay nag-aalis ng mga tamad na tao ng mga dahilan: Ang pagsasanay sa mga pahalang na bar ay libre. Ang iyong kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Ang pagpigil sa pag-unlad ng karamihan sa mga sakit ng sibilisasyon ay isang maliit na bagay. Kailangan mo lang lampasan ang katamaran.
• Karamihan sa mga turnstile runner ay mga teenager at young adult na humiwalay sa "kawan" ay nagsimulang gumawa ng kanilang sariling bagay pisikal na kaunlaran at kalusugan. Tila ikinukumpara nila ang kanilang sarili sa mga malungkot na tao na nakakakuha lamang ng kasiyahan mula sa buhay mula sa alkohol at iba pang masamang gawi.
• Kumpetisyon sa pagitan ng mga atleta. Ang mga bodybuilder ay nagpapahiya sa mga pahalang na lalaki sa bar, ang mga pahalang na bar na lalaki ay humihiya sa mga bodybuilder, at ang mga fitness athlete na naka-shorts ay karaniwang tinatawag na masamang pangalan.

Pagsasanay sa pahalang na bar - pisikal na Aktibidad, na sinusuportahan ng sinumang matinong tao. Ang pag-eehersisyo sa labas ay mas mahusay kaysa sa alkohol, tabako at droga.

pull-up sa pahalang na bar para sa mga nagsisimula

Kung hindi mo alam kung saan magsisimula o hindi mo alam kung paano gawin ang mga pull-up, gamitin ang program na ito ng 30 ehersisyo upang makabuluhang mapabuti ang iyong mga resulta sa mga pull-up:

Huwag magpatuloy sa susunod na programa hanggang sa makumpleto ang nauna kapag ginagamit tamang teknik mga pull-up.

Ito kagamitang pampalakasan ay matatagpuan sa anumang bakuran o istadyum ng paaralan. Bilang karagdagan sa mga halatang benepisyong pangkalusugan na dulot ng pahalang na pagsasanay sa bar, ang pag-eehersisyo sa labas ay makabuluhang pinahuhusay ang epektong ito. Gayunpaman, nararapat na tandaan kaagad na ang paggawa nito nang mag-isa ay magiging mahirap, at dapat ay mayroon kang mahusay na paghahangad. Inirerekomenda namin na ang mga nagsisimula sa pahalang na mga runner ng bar ay mag-imbita ng mga kaibigan na magsanay.

Ang pagsasanay sa mga turnstile na magkasama ay hindi lamang masaya, ngunit nagpapakilala rin ito ng isang elemento ng kumpetisyon sa iyong mga ehersisyo, na nagtataguyod ng paglago. mga resulta ng palakasan. Upang lumikha ng tamang programa sa pagsasanay, kailangan mo munang tama na masuri ang iyong antas. paunang pagsasanay. Bukod dito, hindi mahalaga kung ano ang iyong edad, dahil hindi mo kailangang isipin ang tungkol sa propesyonal na sports.

Bilang karagdagan, dapat mong maunawaan kung ano ang higit na nakakaakit sa iyo tungkol sa pagsasanay sa pahalang na bar. Ang ilang mga tao ay gustong magsagawa ng mga kamangha-manghang at kumplikadong mga elemento, habang para sa iba ay mas mahalaga sila. mga pagsasanay sa lakas. Kapag natukoy mo para sa iyong sarili ang landas ng iyong pag-unlad, gagawa ka ng isang napakahalagang hakbang pasulong. Pagkatapos lamang nito maaari mong gawin ang pangalawang bagay - lumikha ng isang programa sa pagsasanay. Ito ay isang napakahalagang bahagi ng iyong pagsasanay, dahil ang kahusayan programa sa pagsasanay Ang bilis ng iyong pag-unlad ay nakasalalay din.

Narito ang mga pangunahing salik na dapat isaalang-alang kapag nagdidisenyo ng isang programa sa pagsasanay:

• direksyon ng pagsasanay - teknikal o lakas;
• listahan ng mga paggalaw - dapat mong malinaw na malaman kung ano ang iyong gagawin sa larangan ng palakasan;
• bilang ng mga diskarte sa bawat paggalaw;
• tagal ng mga klase;
• i-pause ang oras sa pagitan ng mga set;
• dalas ng pagsasanay;
• nutrisyon.

Paano dapat ayusin ang pagsasanay para sa mga turnstile?

Ang pagiging pamilyar sa mga pangunahing kadahilanan na may pinakamalaking epekto sa kahusayan proseso ng pagsasanay, dapat nating isaalang-alang ang mga ito nang mas detalyado.

Mga lugar ng pag-aaral

Tulad ng sinabi na namin, maaari kang pumili ng teknikal o pagsasanay sa kapangyarihan. Kasama sa teknikal na direksyon ang pagbuo ng kumplikado mga elemento ng himnastiko, halimbawa, mga rebolusyong Russian-Czech. Ito ay isang napakahirap na direksyon, dahil dapat mong italaga ang lahat ng iyong oras sa mastering ang pinaka kumplikadong mga elemento ng himnastiko.

Halimbawa, upang makabisado ang "endo", kailangan mong makabisado ang gayong elemento bilang "paglalagay at pag-alis" nang maayos. Maaaring tumagal ng ilang linggo upang makabisado ang isang ehersisyo. Siyempre, kung handa ka nang husto sa pisikal at mayroon ka nang ilang pagsasanay sa himnastiko, kung gayon ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Iyon ang dahilan kung bakit inirerekumenda namin na ang mga nagsisimula ay pumili ng direksyon ng pagsasanay sa lakas. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga bagay ay hindi masyadong maganda sa kanilang teknolohiya. Karamihan sa mga turnstile lifter ay nagsimula sa pagsasanay sa lakas at pagkatapos ay lumipat sa teknikal na pagsasanay. Bilang karagdagan, mapapansin mo ang mga resulta ng pagsasanay sa lakas nang mabilis, at ito ay tiyak na isang positibong kadahilanan.

Warm-up

Ito ay may isang warm-up na kailangan mong simulan ang bawat bagong aralin. Salamat sa isang hanay ng mga tiyak na paggalaw, maaari mong ihanda ang mga kalamnan ng iyong katawan para sa stress. Napatunayan na ang isang mataas na kalidad na warm-up ay nagpapataas ng pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo nang halos isang-kapat.

Listahan ng mga pagsasanay

Para sa kapakanan ng paggawa ng mga ehersisyo na nagpasya kang magsimulang gumawa ng mga sports sa kalye. Marahil hindi alam ng lahat na ang listahan ng mga pagsasanay na magagamit para sa pagganap sa pahalang na bar ay medyo malaki, at lahat sila ay naiiba sa pagiging kumplikado. Inirerekomenda naming magsimula sa mga pull-up, inversion, step-up, crunches, atbp.

Una kailangan mong maunawaan kung ano ang iyong kaya sa sandaling ito, dahil para sa pag-unlad kinakailangan na gumamit ng sapat pisikal na Aktibidad. Halimbawa, ang mga pull-up ay magiging isang mahusay na ehersisyo para sa isang baguhan, at ang inversion raise ay angkop para sa mas may karanasan na horizontal bar lifters.

Bilang ng mga set

napaka mahalagang punto, na nakakaimpluwensya sa iba't ibang mga kadahilanan ng aralin - ang pagiging produktibo ng pagsasanay sa turnstile at ang tagal ng aralin. Sa madaling salita, ang huling resulta ay higit na nakadepende sa bilang ng mga set na iyong ginagawa sa bawat ehersisyo.

Kung kakaunti ang mga diskarte, hindi ka makaka-usad, ngunit masyadong marami sa mga ito ay hindi rin magiging kapaki-pakinabang. Napakahalaga na piliin ang tamang bilang ng mga hanay. Upang gawin ito, maaari naming irekomenda ang paggamit ng mga sumusunod na taktika. Magsagawa ng "hagdanan" na ehersisyo na may karagdagang mga timbang, ang bigat nito ay 10 kilo.

Una, magtrabaho kasama ang bilang ng mga diskarte mula 15 hanggang 20 (maximum), at pagkatapos ay 4-5 (minimum). Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga tagapagpahiwatig ay ang bilang ng mga hanay na kailangan mo. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang anumang pamamaraan upang matukoy ang pinakamainam na bilang ng mga diskarte.

Tagal ng mga klase

Ang indicator na ito ay depende sa iyong pisikal na kakayahan at ang haba ng pahinga sa pagitan ng mga set. Subukan kaagad na mahigpit na sumunod sa isang tiyak na tagal ng pahinga sa pagitan ng mga hanay. Kung nag-aaral ka sa kumpanya ng mga kaibigan, pagkatapos ay sa panahon ng mga pag-uusap ay maaari mong kalimutan na ang oras ay dumating para sa isang bagong diskarte. Ito ay negatibong makakaapekto sa pagiging epektibo ng buong aralin. Mahirap magbigay ng eksaktong mga rekomendasyon tungkol sa tagal ng pahinga, dahil ang bawat tao ay indibidwal. Gayunpaman, subukang manatili sa hanay ng 40 segundo hanggang tatlong minuto.

Oras ng pagsasanay

Bawat isa sa atin ay maraming bagay na dapat gawin sa isang araw. Samakatuwid, kailangan mong maghanap ng oras kung kailan ka palaging magiging malaya. Kadalasan, ang oras na ito ay ang gabi, kapag nakabalik ka na mula sa paaralan (trabaho). Pagkatapos nito, maaari kang magsanay kasama ang mga kaibigan hanggang sa dilim habang nakikinig sa iyong paboritong musika.

Dalas ng mga klase

Aminado kami na ito ay isa sa pinakamahirap na tanong pagdating sa mga prinsipyo ng pag-aayos ng pagsasanay para sa mga turnstile. Una sa lahat, kailangan mong tandaan na ang mga kalamnan ay dapat magkaroon ng oras upang mabawi mula sa nakaraang ehersisyo. Kasabay nito, marami ang nakasalalay sa intensity ng pagsasanay. Kung ang tagapagpahiwatig na ito ay lumabas na mababa, maaari kang magsanay araw-araw. Gayunpaman, ang regimen ng pagsasanay na ito ay hindi magdadala sa iyo ng maraming benepisyo.

Kung pinag-uusapan natin ang mabungang masinsinang pagsasanay, sapat na ang tatlong sesyon sa loob ng isang linggo. Maaari ka ring mag-ehersisyo sa katapusan ng linggo, ngunit ang intensity ay dapat na mababa at sapat na upang gawin ang mga simpleng ehersisyo, sabihin, push-up. Kung pagkatapos ng isang matinding pag-eehersisyo ay nakakaramdam ka ng sakit sa iyong mga kalamnan, pagkatapos ay kailangan mong magpahinga nang maayos at simulan ang pagsasanay pagkatapos lamang mawala.

Nutrisyon

Ito ay isang napakalawak na paksa at hindi na kami masyadong magsasalita tungkol sa isyung ito ngayon. Dapat mong maunawaan na kung walang maayos na organisadong nutrisyon hindi ka makakaunlad. Salamat sa pagkain, ang ating katawan ay tumatanggap ng enerhiya at mga materyales upang lumikha ng bagong tissue ng kalamnan. Bigyang-pansin ang isyung ito.

Paano maayos na ayusin ang pagsasanay sa turnstile?

1. Palaging gamitin ang uri ng grip na pinakakomportable para sa iyo. Inirerekumenda namin na gamutin ang iyong mga kamay ng talcum powder o hindi bababa sa buhangin bago isagawa ang mga pagsasanay. Kung malamig sa labas, gumamit ng mga espesyal na guwantes.
2. Ipamahagi nang tama ang timbang ng iyong katawan. Karamihan sa mga paggalaw ay nangangailangan sa iyo na i-cross ang iyong mga binti at ibaluktot ang mga ito sa tamang mga anggulo. Sa kasong ito, ang likod ay dapat na ituwid, at ang mga kamay ay dapat na ligtas na hawakan ang pahalang na bar.
3. Isagawa ang mga pagsasanay nang maayos. Ang mga biglaang paggalaw ay hindi dapat pahintulutan. Kapag nagsasagawa ng mga pull-up, kinakailangan na ibukod ang pelvis mula sa trabaho.
4. Magsimula sa mga simpleng pagsasanay. Dapat mong maunawaan na imposibleng maging isang propesyonal na turnstile na atleta sa isang linggo. Kabisaduhin ang mga pagsasanay nang paunti-unti at tiyak na makakamit mo ang iyong layunin.

Ang mga batang babae ay maaari ring mapabuti ang kanilang figure salamat sa pagsasanay sa pahalang na bar. Naniniwala kami na ang pinakamainam na edad para sa mga lalaki upang magsimula ng pagsasanay ay nasa pagitan ng 15 at 16 taong gulang. Gayunpaman, kahit na sa 30 at kahit na 40 taong gulang, halos walang makakapigil sa iyo na maging isang turnstile. Ngunit kung mayroon kang mga problema sa spinal column at labis na timbang. Mahigpit na ipinagbabawal na sanayin ang mga turnstiles sa kaso ng mga malubhang problema sa joint-ligamentous apparatus at muscle dystrophy.

Kung magpasya kang magsimula ng pagsasanay sa pahalang na bar, kung gayon sa kawalan ng malubhang problema sa kalusugan, walang makakapigil sa iyo. Paalalahanan ka namin na napakahalagang lumikha ng tamang programa sa pagsasanay at regular na magsagawa ng pagsasanay. Sa sitwasyong ito lamang makakamit mo ang mga positibong resulta.

Para sa higit pang impormasyon kung paano nagsasanay ang mga lalaking turnstile, panoorin ang video na ito:

Maiisip kaya ng isang itim na lalaki (paghusga sa kanyang pangalan, isang malayong kamag-anak ni Pushin), na nagpo-post ng kanyang mga video ng kanyang mga ehersisyo sa pahalang na bar at hindi pantay na mga bar sa YouTube, na sa ilang taon ay gagayahin siya ng mga lalaki mula sa maraming bansa sa buong mundo?
Ano mga simpleng gawain gymnastics gamit ang timbang ng iyong katawan sa sariwang hangin - magiging isang tunay na kilusang panlipunan na pinag-iisa ang mga tao na may mga karaniwang layunin?
Hindi siguro...
Kung tutuusin palakasan ay palaging naroon, sa anumang paaralan at halos anumang parke
At, sa natatandaan ko, palaging may naroroon sa mga site na ito
May naglalakad lang, may nagjo-jogging, may nagpu-pull-up o push-up
Minsan sa gabi, minsan sa umaga.....sa weekday o weekend...
Siyempre, hindi ito isang libangan sa masa, ngunit ang mga site ay walang laman lamang sa malamig o ulan
Well, sa kasamaang-palad, dapat tandaan na habang tumatanda ako, mas madalas akong nakilala ang isang tao sa mga site na ito
Ngunit hindi iyon ang punto
Gusto ko lang bigyang-diin na mula pagkabata nakita ko kung paano nagsasanay ang mga lalaki sa mga pahalang na bar at hindi pantay na mga bar.
At sa kanila ay may mga marunong gumawa ng mga elemento na hindi kayang gawin ng ibang mga lalaki
At palaging mayroong mga gumawa ng isang bagay na mas mahusay, gumawa ng isang bagay na higit pa - kaysa sa iba
At okay lang iyon
At walang gumawa ng kulto dito
Dumating kami sa site, pinunasan ang mga kalawang na tubo ng mga pahalang na bar at bar mula sa hamog, nagpainit, ipinakita sa isa't isa ang aming mga kasanayan, sinubukang magsagawa ng mga bagong elemento, atbp... at pagod at masaya, umuwi kami sa bahay.
Paano naman ngayon? Tumingin sa bintana...(c)
Ang mga pulutong ng mga umiiyak ay sumasamba sa isang itim na lalaki....ang ibang mga pulutong ng mga umiiyak ay sumasamba sa isang grupo ng mga itim na lalaki.....isa pang pulutong ng mga umiiyak ay sumasamba sa isang lalaking maputi ang balat, isang malaking tagahanga at tagapagtaguyod ng mga itlog ng pugo....
Ano ang nangyari noon?
Like, hindi ba alam ng mga bastard na ito noon na mayroon silang iba't ibang bakal na tubo na hinukay sa lupa sa harap ng kanilang bahay na maaari nilang tambay pagkatapos ng klase sa gabi?
Hindi ba sila nakakita ng gymnast competitions sa TV? Nakarating na ba kayo sa sirko - kung saan ang parehong mga gymnast ay umiikot sa parehong mga tubo ng bakal, tanging mas masining at kamangha-manghang?
Sa isang banda, lahat ito ay kakaiba
Sa kabilang banda, hindi na ako nagulat sa anumang bagay....
Walang propeta sa kanyang sariling bansa! (Kasama)
Nang si Alexey Nemov ay gumawa ng isang splash sa kanyang programa sa pahalang na bar sa 2004 Olympics sa Athens (nagkaroon kahit isang iskandalo, dahil ang mga hukom ay hindi masuri nang tama ang kanyang programa, at marami ang nagsabi na ang programang ito ay nauuna sa oras nito) - para sa ilang dahilan kung gayon ang mga pimples ay hindi nagmamadaling sakupin ang mga bakal na tubo sa mga lansangan upang gayahin si Nemov
Hindi! Hindi pupunta si Dryshch sa lugar na may mga pahalang na bar at parallel bar kahit na malaman niyang matagal nang nagpupunta sa gymnastics section ang batang kapitbahay.
Ano ang kailangan ng cracker? Oo, napakaliit: kailangan niyang magpakita ng video sa YouTube - kung paano ang isang itim na lalaki na may hubad na katawan ay sumilip sa pahalang na bar sa kanyang site
At ito sa kabila ng katotohanan na ang telebisyon ay nagsasahimpapawid ng lahat ng uri ng mga kampeonato at iba pang mga laro 24 na oras sa isang araw
Ngunit hindi ito nakakakuha!
Ano ang kailangan para ma-hook? Sa pagkakataong ito - na-hook ang itim na lalaki! At sa susunod anong kailangan mo? HZ!
Hindi, naayos na ang lahat! Mabuti na maraming mga lalaki ang nagsimulang maglaro ng sports, at sa maraming bilang
Ngunit.....Sa paanuman ang lahat ng ito...sa pamamagitan ng pwet...
Well....ang isang ordinaryong tusok ay hindi maaaring gumawa ng pisikal na ehersisyo para sa kanyang sarili
Siguraduhing bigyan siya ng kawan.... maaari lang siyang mag-ehersisyo sa kawan
Dahil iyon lang ang nag-uudyok sa kanya.
Well, at ang pagkakaroon ng isang unibersal na idolo - isang cannibal na itim (... o isang lokal na idolo, isang tagasunod ng mga itlog ng pugo.... sa pinakamasama....)
Si Dryshch ay hindi makakagawa ng mga pull-up sa pahalang na bar sa bahay - dahil pagkatapos ay nawalan siya ng karapatang buong kapurihan na tawagin ang kanyang sarili na isang pahalang na bar
Hindi gumagana ang programa ng jerk: huminto siya sa pag-unawa kung ano ang tawag sa kanyang trabaho?
Dahil naimbento na ang mga malalagong pangalan para sa kanyang aktibidad: GHETTO WORKOUT at STREET WORKOUT
At ang aktibidad na ito ay dapat gawin sa labas! Sa harap ng lahat!
Ang taong turnstile ay nangangailangan ng mga manonood!
Tandaan mo - hindi siya makakagawa ng mga ehersisyo para sa kanyang sarili!
Ginagawa niya ang mga ito para sa iba
At siguraduhing i-record ito sa video
At ipo-post ang video na ito sa YouTube
Ito ang mga patakaran ng laro
Ayon sa mga patakarang ito, ang mga ehersisyo ay dapat na kamangha-manghang.
Dahil walang interesadong panoorin kung paano lang tumitikip ang mga pimples
Ito ay kinakailangan para sa mga pimples upang paikutin sa paligid ng pahalang na bar
Kaya ano ang nakikita natin? Panoorin, manonood, gymnast.....CIRCUS ito!
Circus - sinaunang katutubong libangan
Ang isang taong hindi karaniwan ay gumagawa ng isang bagay na hindi karaniwan para sa libangan ng publiko
Isang babaeng may balbas, lumulunok ng espada, tamer ng ahas... o gymnast - hindi mahalaga
Ang pangunahing bagay ay upang sorpresahin ang pasusuhin
Ano ang pakinabang ng turnstile? Ano ang sinusubukan niya?
Gusto niyang mapansin siya
Para tingnan
Para purihin
Pagkatapos ng lahat, hindi siya nagsasanay para sa kanyang sarili, hindi siya gumagawa ng mga ehersisyo sa pahalang na bar at parallel bar para sa kanyang sarili.
Hindi niya ito kailangan noon, at hindi na niya ito kailangan ngayon.
At ano ang kailangan mo?
Party - kasama ang mga kasamahan at mga taong katulad ng pag-iisip
Mga Pagtatanghal - upang mapagtanto ang iyong mga tendensya sa exhibitionist
Anong konklusyon ang mabubuo? Sino ang isang turnstile na tao?
Exhibitionist clown!
Nakakalungkot....

Http://cheapworkout.blogspot.ru/2012/12/blog-post.html
Ito ang workout blog ko