Mélyizom edzés. Hátsó edzés. A hátizom görcsei és azok enyhítésének módjai

A hátizmok szabályozzák a gerinc, a karok, a lábak és a fej mozgását. A hátizmok három csoportra oszthatók - felső, alsó és mély izmok. Különféle hátgyakorlatok be tornaterem és fejleszteni különböző csoportok hátizmok.

Az alsó hátizmok vagy a psoas együtt dolgoznak a nyújtás és a hajlítás során. ágyéki régió gerinc, valamint a medence előre és hátra mozgatásakor. Psoas izmok részt vesz az emberi testtartás kialakításában, és a felső és alsó test szinte minden mozgásában dolgozik.

A felső hátizmok (teres, latissimus és trapezius) megemeli, lenyomja és elforgatja a lapockákat, valamint adduktálja, elrabolja és forgatja a felkarcsontot. A hát felső részének alap (fő) gyakorlatai a felhúzás és az alsó blokksorok. A hát felső része elsősorban húzó mozdulatokat végez.

A mélyizmok (paravertebralis, spinosacralis) alkotják az ún. izomfűző", ami a gerinc helyzetének és hajlításainak, stabilitásának fenntartásához szükséges.

Nincs olyan mozgás, amelyben a hátizmok ne működnének. Ebből következik, hogy nagyon fontos edzeni őket, és tudni, hogy milyen gyakorlatok vannak a hátnak. Nézzük meg képekben a gyakorlatokat.

Gyakorlatok a hátnak. Latissimus izmok

A hát szélességének növeléséhez a következő gyakorlatokat kell végrehajtania:

Ez a mozgás a legmegfelelőbb a latissimus dorsi izmok fejlesztésére, nagy teres izomés amikor a lapockákat összehozzuk, a rombuszizmok és a trapéz alsó és középső része is bekerül a munkába.

Ez a gyakorlat a latissimus dorsi és a teres major hátizmokat célozza meg. A műben is szerepel vállizmokés bicepsz.

Ez egy kiváló gyakorlat a hát szélességének növelésére, a munka középpontjára összpontosítva.

Vontatás felső blokk a nyak mögött tökéletesen fejleszti a hát szélességét, annak alsó és felső részét, valamint jól működik a nagy kerek izmokon is.

Ez egy kiváló gyakorlat az egész latissimus izom és a teres major izomzat fejlesztésére. A lapockák összehordásakor a trapéz és a rombusz izomzat is beletartozik a munkába deltoidok.

Az egyenes kar lehúzása a latissimus dorsi izmokat érinti, és be is kapcsolja hosszú fejek tricepsz és teres főizmok.

Hátsó vastagság

A következő hátgyakorlatok elsősorban az izmok azon részeit dolgozzák meg, amelyek a hát vastagságáért felelősek. Ha masszív és vastag hátat szeretne, akkor ezeket a gyakorlatokat kell elvégeznie.

Az alsó szíjtárcsa tökéletesen kialakítja a hát vastagságát, beleértve a hátizomzatot, a nagy teres, a hátsó deltoidot, a brachioradialis és a biceps izmokat, a lapockák összeillesztésekor pedig a rombusz- és trapézizmokat.

Az egykarú súlyzósor elsősorban a latissimus dorsi, teres major, hátsó delták, valamint a mozgás végén a trapéz- és rombuszizmok.

A hajlított súlyzósorok megdolgoztatják a hátizom, a nagy teres, a hátsó deltoid, a bicepsz, a lapockák behúzásakor pedig a trapéz- és rombuszizmokat.

A T-rúdsor a hátizmokra összpontosítja a terhelést anélkül, hogy nagy erőre lenne szükség a testhelyzet megtartásához.

Ez a gyakorlat elsősorban a latissimus dorsi és a teres főizmokat dolgozza meg.

Hátgyakorlatok trapézizmokra

A súlyzóval végzett vállrándítások elsősorban a trapéz izom felső részét - az occipito-clavicularis fasciculusokat és a lapocka részt - érintik.

A súlyzó vállrándításokat a felső rész megmunkálására tervezték trapéz izmok.

A gépen a vállrándítás kiváló gyakorlat a hátnak, vagy inkább felső részek trapézizmok, valamint a levator scapulae izmok.

Hátgyakorlatok a mélyizmokhoz

Az ágyéki nyújtások főként a gerinc merevítő izmait edzik, quadratus izom hát alsó és kevésbé ischiotibialis izmok és gluteális izmok, kivéve a biceps femoris egy rövid kötegét.

A gépen a törzs meghosszabbítása megdolgoztatja az erector spinae izmokat, a terhelést a hát alsó részére, leginkább a gerincizmok keresztcsonti csoportjára koncentrálva.

Végezze el a fent felsorolt ​​hátgyakorlatokat, és látni fogja, hogyan befolyásolja az általános izomtömeget.

Leírtuk Önnek a leginkább bevált hátgyakorlatokat az edzőteremben. Válaszd ki a számodra legmegfelelőbbet, és használd őket edzésed során.

Egyet se hagyj felügyelet nélkül, még a legkisebbet sem. izom. Az edzés sikere ezen múlik.

A mély képzése izmok, egyensúlyt fejleszt

Miből áll egy tipikus erőmű? összetett a legtöbb nő? A ropogtatástól Mert nyomás, kitörések és guggolások Mert csípő és fenék, fekvenyomás Mert vállak, stb De mindezek a gyakorlatok főleg nagy felületes izmok, míg a kis hazaiak munka nélkül maradnak. Ha igazán erős akar lenni és gyönyörű test, nem nélkülözheti a rájuk nehezedő terhelést.

Ahhoz, hogy a nagyon mély izomrétegeket, szükséges elvégezni statikus gyakorlatok amelyek egyensúly megőrzésére kényszerítenek, és bármilyen „lassú” típusú fitnesz alapját képezik, mint például a jóga, pilates, callanetics. Az ilyen mozgások azért is jók, mert nem igényelnek különleges felszerelést.

A fitnesz olyan terület, ahol nagyon hasznos kicsinek lenni

Az egyetlen dolog, amire szükséged lehet, az egy egyensúlytábla: rendkívüli instabilitása miatt még jobban megerőlteted magad stabilizáló izmok. Ilyen felszerelés manapság szinte minden fitneszklubban elérhető. Az otthoni edzés szerelmesei pedig megvásárolhatják a címen Sport üzlet.

OSZTÁLYOK PROGRAM

MŰKÖDÉS ELVE. Mivel sok erőfeszítést igényel a mozgások összehangolása és az egyensúly megtartása, biztos lehetsz benne, hogy tested egyetlen szeglete sem marad érintetlenül. Nemcsak minden egyes csoportot erősít meg izmok, de rugalmasságot is fejleszt, és rengeteg plusz kalóriát éget el.

BEMELEGÍT.
Sétáljon a helyén 2-3 percig. Ezután 8-10 alkalommal végezzen kitöréseket, faltámasztást és guggolást. Fejezze be a bemelegítést nyújtó gyakorlatokkal

és testforgatások.
MENETREND. Végezze el a gyakorlatokat a megadott sorrendben heti 3-4 alkalommal, minden második napon. Végezzen 2 sorozatot 8-20 ismétlésből minden gyakorlatból. Ha kezdő vagy, vagy az elmúlt 3 hónapban nem foglalkoztál fitneszteremtéssel, akkor először heti 2 alkalommal edz. Kezdje 1 sorozattal, 8-10 ismétléssel.

Haladó szint. Próbáld ki ezeket a gyakorlatokat egy egyensúly deszkán. izmok RÁNTÁS. A végén húzza meg az összes csoportot

, minden szakaszon 15-30 másodpercig tartva. KARDIO. Szabad napokon től
erő edzés izmok, írd le magadnak 20-60 perc kardió tevékenység. Belföldi.

Azok a fitnesztípusok a legfejlettebbek, amelyek minimális érintkezést igényelnek a padlóval, mint például a sziklamászás, a tánc,

küzdősportok Erősíti a quadokat, a combizmokat, a farizmokat, a vádlit, a felállót izmok hátul. Engedje le a kitörést: a jobb láb előre, a térd ne a lábujj fölött, a bal sarok felemelve. Emelje fel a karját a váll szintjére, és hajlítsa be a könyökét, ujjai szinte összeérjenek. Feszítse meg a hasizmokat.

Bonyolult lehetőség. A gyakorlat megkezdése előtt helyezze a jobb lábát az egyensúlyozó deszkára.

2. Fecske. Erősíti a quadokat, a combizmokat, a farizmokat, a hasizmokat és a felfekvőket izmok hátul. Álljon a jobb lábára, a bal lábujja érintse meg a padlót a jobb sarka mögött, térd hajlítva. Karok keresztbe a mellkason.

Bonyolult lehetőség. A kiindulási helyzetben nyújtsa előre a karját a padlóval párhuzamosan, és tartsa őket ebben a helyzetben az egész gyakorlat során. Egyensúly deszkára is fel lehet állni.

3. Oldaltámasz a karon csavarással. Erősíti izmok has, hát, mellkas, fenék és belső felület csípő Ráül jobb comb, jobb tenyerét a padlóra támasztva, térdét behajlítva. Egyenesítse ki a bal lábát, majd a jobbat. Bal láb a jobb előtt. Felemel bal kéz felfelé: a test a T betűhöz hasonlít.

Bonyolult lehetőség. Helyezze a kezét a mérlegtáblára.

4. Híd emelt lábbal. Erősíti izmok fenék, belső és elülső comb, has és hát. Feküdj a hátadra, hajlított térddel, a lábakkal a padlón, a karokkal egyenesen a tested mentén. Egyenesítse ki a bal lábát a padlóra merőlegesen.

Bonyolult lehetőség. Tedd keresztbe a karjaidat a mellkasod előtt, vagy tedd le a fejedet és a vállaidat egy egyensúlyozó deszkán.

5. A láb felemelése a rendelkezésekülés. Erősíti izmok hasizmok és hátizmok. Üljön le a földre hajlított térddel. Egyenesítse ki a karját maga előtt, vállszélességben. Húzza meg a hasát, és kissé dőljön hátra
vissza.

Bonyolult lehetőség. Végezze el ezt a gyakorlatot egy egyensúly deszkán ülve.

Felszerelés

HŰ SEGÍTŐK

Ezeknek az instabil szimulátoroknak a segítségével jobban ki tudod dolgozni mind a felületes, mind a mély belsőt izmok.

1. REEBOK CORE BOARD. Tábla mozgatható felső rész, amely minden irányban forog és változtatja a szögét.

2. BOSU BALANCE EDZŐ. Ez egy fél labda, amely egy lapos platformhoz van rögzítve.

FÉNYKÉP: WILLIE MALDONADO
FRIZÚRA ÉS SMINK: MAURICIO LEMUS
STÍLUS: CARA SHAPIRO
SZÍNPAD: PIERRE SCHROEDER

A tuberkulózis veszélyes betegség, amely évente hatalmas számú emberéletet követel. A tuberkulózis sikeres leküzdéséhez minden lehetséges eszközt fel kell használni. A kezelés fő iránya az orvos által előírt gyógyszeres terápia. A test további támogatása és a vitalitás helyreállítása érdekében a racionális táplálkozás fontos szerepet játszik a tuberkulózisban, mivel ez a betegség kimeríti a beteg ember testét. Nem szabad elhanyagolni a hagyományos orvoslást.

A betegség és a tünetek leírása

A tuberkulózisos tüdőfertőzés a mikobaktériumok (rúd alakú baktériumok vagy Koch-bacillusok) által okozott betegség. A kórokozó nagyon ellenálló a gyógyszerekkel szemben. A fertőzést az érintett szövetekben lévő gyulladásos területek jelenléte, valamint a szervezet jellegzetes állapota határozza meg. A tuberkulózisbacilus hosszú ideig fennmaradhat a talajban, tárgyakon, száraz köpetben. A fertőtlenítőszerekkel szemben is ellenálló.

A tüdőgümőkór terjedésének fő módja aerogén (levegő), vagyis a fertőzés a belélegzett levegővel egyidejűleg kerül a szervezetbe. Ezen a módszeren kívül lehetőség van étellel vagy mikobaktériumokkal szennyezett dolgokkal való érintkezéssel történő fertőzésre.

Gyakran előfordulnak olyan esetek, amikor a tüdőtuberkulózis nyilvánvaló jelek nélkül jelentkezik. Az észlelés véletlenül történik, például fluorográfia során.

A betegség legelső tünetei a következők:

• levertség;
• rossz étvágy és hirtelen fogyás;
• rossz alvás;
• hyperhidrosis;
• szédülés és a hőmérséklet 37 fokra emelkedik;
• megnövekedett nyirokcsomók mérete.

Ha nem kér orvosi segítséget a betegség legkorábbi szakaszában, akkor idővel ezek a tünetek hozzáadódnak: köhögés, légszomj, mellkasi fájdalom, hemoptysis. A két szélső tünet a betegség bonyolult formáját jelzi, és azonnali kezelést igényel.

A tuberkulózis is módosítja a táplálkozást. Hogyan kell helyesen étkezni ezzel a betegséggel?

Végezzen ingyenes online TB-tesztet

Navigáció (csak munkaszámok)

17 feladatból 0 teljesítve

Információ

Ez a teszt segít meghatározni, hogy van-e tuberkulózisa.

Korábban már letetted a tesztet. Nem kezdheted újra.

A teszt megkezdéséhez be kell jelentkeznie vagy regisztrálnia kell.

Ennek elindításához a következő teszteket kell végrehajtania:

eredmények

1. Nincs kategória 0%

Gratulálunk! A tuberkulózis kialakulásának valószínűsége közel nulla.

De ne feledkezz meg tested ápolásáról és rendszeres orvosi vizsgálatról sem, és nem fogsz megijedni semmilyen betegségtől!
Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el a tuberkulózis korai szakaszában történő azonosításáról szóló cikket.

Van miért gondolkodni.

Nem lehet biztosan kijelenteni, hogy tuberkulózisban szenved, de van ilyen lehetőség, ha nem Koch-bacilus, akkor egyértelműen az egészségével van baj. Javasoljuk, hogy haladéktalanul vegyen részt orvosi vizsgálaton. Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el a tuberkulózis korai szakaszában történő azonosításáról szóló cikket.

Sürgősen forduljon szakemberhez!

Nagyon nagy a valószínűsége annak, hogy Önt Koch-bacilusok érintik, de távolról nem lehet diagnózist felállítani. Azonnal forduljon szakképzett szakemberhez és vegyen részt orvosi vizsgálaton! Javasoljuk továbbá, hogy olvassa el a tuberkulózis korai szakaszában történő azonosításáról szóló cikket.

1. A válasszal
2. Nézőjellel

Az Ön életmódja nehéz fizikai aktivitással jár?

• Igen, naponta
• Néha
• Szezonális (pl. veteményes)

Milyen gyakran végez tuberkulózistesztet (pl. Mantoux)?

• Nem is emlékszem mikor volt utoljára
• Minden évben, hibátlanul
• Pár évente egyszer

Gondosan betartja-e a személyes higiéniát (zuhanyozás, kéztartás étkezés előtt és séta után stb.)?

• Igen, mindig mosok kezet
• Nem, ezt egyáltalán nem követem
• Próbálom, de néha elfelejtem

Vigyázol az immunitásodra?

• Csak betegen
• Nehezen tudok válaszolni

Volt-e valakinek rokonai vagy családtagja tuberkulózisban?

• Igen, szülők
• Igen, közeli rokonok
• nem mondhatom biztosan

Kedvezőtlen környezetben él vagy dolgozik (gáz, füst, vállalkozások vegyi kibocsátása)?

• Igen, állandóan élek
• Igen, ilyen körülmények között dolgozom
• Korábban élt vagy dolgozott

Milyen gyakran tartózkodik nedves, poros vagy penészes környezetben?

• Állandóan
• Nem vagyok ott
• Korábban volt
• Ritkán, de előfordul

Hány éves vagy?

• 18 alatt
• 18-tól 25-ig
• 25-től 40-ig
• Több mint 40

• Nő
• Férfi

Érezte magát mostanában különösebb ok nélkül nagyon fáradtnak?

• Nagyon gyakran
• Nem gyakrabban, mint máskor
• erre nem emlékszem

Fizikailag vagy lelkileg rosszul érzi magát mostanában?

• Igen, kimondva
• Nem több, mint máskor
• Nem, ez nem történt meg

Észrevett mostanában gyenge étvágyat?

• Igen, van ilyen, bár korábban minden rendben volt
• Általában nem eszek sokat
• Nem, az étvágyam rendben van

Észrevetted, hogy mostanában meredeken hanyatlott az egészséges, bőséges étrended?

• Igen, az utóbbi időben sokat fogytam, bár a táplálkozásom rendben van
• Van egy kevés, de nem mondanám, hogy nagyon kritikus
• Az utóbbi időben sokat fogytam, de ez a helyes táplálkozás eredménye!
• Nem, ezt nem vettem észre

Érezte-e a közelmúltban hosszabb ideig emelkedett testhőmérsékletet?

• Igen, minden látható ok nélkül
• Nem, ez nem történt meg

Mostanában nehezen alszol?

• Igen, ilyen még nem fordult elő
• Általában alvászavaraim vannak.
• Nem, úgy alszom, mint egy kisbaba

Észrevetted az utóbbi időben fokozott izzadást?

• Igen, és nagyon kifejezett
• Ha csak egy kicsit is
• Nem, ez nem történt meg

Észrevetted, hogy mostanában egészségtelenül nézel ki?

• Igen, észrevehetően sápadtabb
• Nem, ez nem történt meg

A táplálkozás általános elvei és céljai, fehérjék, zsírok, szénhidrátok aránya, napi étrend

A tüdőtuberkulózis terápiás táplálása rendkívül fontos a beteg kezelésének pozitív kimeneteléhez.

A tüdőtuberkulózisban szenvedő betegek táplálkozása a kezelés során a következő feladatokat látja el:

1. Biztosítja az immunrendszer erősítését.
2. Táplálja a szervezetet olyan elemekkel és anyagokkal, amelyek segítik a szervezetet a baktériumok negatív hatásai elleni küzdelemben, vagyis a gyulladásos gócok gyógyulását.
3. Javítja az anyagcserét és javítja a gyomor-bél traktus működését.
4. Helyreállítja és feltölti a vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt.
5. Növelje a szervezet védekező válaszát a mérgezésre.
6. Teljes értékű étrend biztosítása a szervezet számára fehérjelebontás, rossz szénhidrát- és zsíranyagcsere, valamint fokozott vitamin- és ásványianyag-fogyasztás esetén.

Fontos táplálkozási elvek a kezelés során:

1. A táplálkozás változatos étrendet foglal magában, amely a kórfolyamat kialakulásához és az általános közérzethez igazodik.
2. Szigorú diéták és korlátozások csak rövid ideig (exacerbációk és szövődmények idején) alkalmazhatók.
3. A terápia minden szakaszában részleges étkezést írnak elő.

Be kell tartani az étrend minőségi és mennyiségi összeállításának szabályait, a betegség stádiumától, az emésztőszervek aktuális állapotától, a fennálló szövődményektől és betegségektől függően.

Különös figyelmet kell fordítani a fehérjék, zsírok és szénhidrátok arányára az elfogyasztott élelmiszerekben.

Ősidők óta ismert volt róla előnyös tulajdonságait a leghétköznapibb étel. Amikor nem voltak gyógyszerek, a sült tejes zabot a páciens szervezetének fő fehérjeforrásának tekintették.

A tuberkulózis akut stádiumában nyilvánvaló tünetekkel (hányás, láz, szédülés, hányinger) nem kívánatos a magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása. A betegség normál lefolyása esetén a napi fehérjebevitelt meg kell duplázni.

Ezt úgy érik el, hogy egy sor tejalapú terméket felvesznek az étlapba – az ilyen fehérjét a szervezet a legjobban megemészti.

A fehérjék pozitív hatással vannak a fertőzött szervezetre, nevezetesen:

• segít meghúzni a gyulladásos területeket;
• erősíti az immunrendszert;
• A fehérjékkel dúsított táplálékkal együtt vitaminok, különösen a B csoport bejutnak a szervezetbe.

A tejtermékek kivételével magas fehérjetartalmú termékek listája létezik, amelyek szükségesek a beteg számára. Ez borjúhús, sovány csirke, hal.

A tuberkulózis kezelésében a táplálkozás kiválasztásakor a fő elv az elfogyasztott zsír mennyiségének csökkentése. Ez negatívan befolyásolja az emésztési folyamatot, mivel az emberi máj elsősorban veszélyes túlterhelésnek van kitéve. A napi étrendben lévő zsír mennyisége nem haladhatja meg az egy személy átlagos normáját (100 gramm/nap).

A tuberkulózis esetén előnyösebb a tejalapú zsírtartalmú termékeket választani, mivel a tejzsír gyorsabban felszívódik, és nem járul hozzá az elhízáshoz.

Ezek a vaj, a tejszín és a tejföl.

Mindenképpen ki kell zárnia a bárány- és sertészsírt. Érdemes odafigyelni a növényi olajokra, az olíva- vagy napraforgóra, valamint a halolajra.

A tuberkulózisfertőzés kiegyensúlyozott étrendje a hasnyálmirigy legyengülése miatt elegendő szénhidrát tartalommal jár. Működését fenn kell tartani.

A normál szénhidrátmennyiség ötöde származhat lekvár, cukor és méz fogyasztásából.

Jobb, ha előnyben részesítjük a zöldségekben, gabonafélékben (hajdina, zabpehely, gyöngy árpa), burgonyában, gyümölcsben található szénhidrátokat, mint a pékárukból, kenyérből, rizsből, kölesből és búzadarából származó, gyorsan emészthető szénhidrátokat. Első osztályú liszt és az abból készült termékek - a minimumra.

Vannak úgynevezett gyógyító táblázatok vagy diéták, amelyeket különböző típusú betegségekre terveztek. Általában a kórházakban a betegeket egy meghatározott asztalnál etetik.

A tüdőtuberkulózis étrendje a terápiás táplálkozás vagy a 11. számú táblázat.

A tizenegyedik táblázat a következő termékeket tartalmazza:

1. Rozs vagy búza kenyér.
2. Bármilyen hal- és húsétel, kivéve a zsíros ételeket.
3. Tej és savanyú tej.
4. Párolt, sült, főtt tojás.
5. Gabona zabkása.
6. Bármilyen különböző módon feldolgozott gyümölcs, zöldség, bogyó (egyeseket nyersen kell felszolgálni).
7. Korlátozott mennyiségben szószok és fűszerek.

Hozzávetőleges napi menü:

• reggeli: sült hal és burgonyapüré, bármilyen zöldség, 20 g vaj, ital;
• ebéd: zsírszegény káposztaleves, kevés tejföl, sült hús borsóval vagy gabonával, zöldségek, gyümölcs- vagy zöldséglé;
• vacsora: zsírszegény túró kis mennyiségű tejföllel, gyümölcspürével vagy lekvárral, 20 gramm vaj, ital;
• éjszaka: 200 ml erjesztett tejital.

Általában a tuberkulózisban szenvedő betegek étrendjének változatosnak kell lennie, és nem tartalmazhat számos korlátozást. De számos olyan termék van, amely súlyosbíthatja a folyamatot: forró fűszerek, mustár, bors, ecet, torma. Jobb, ha nem eszik túl meleg vagy túl hideg ételeket.

Szükséges vitaminok, hagyományos orvoslás

A tuberkulózis elleni gyógyszerekkel végzett terápia negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatokat a páciens testében, ami negatívan befolyásolja az endokrin és az idegrendszert. A vitaminok és ásványi anyagok javítják a gyógyszertűrést és felgyorsítják a kezelést.

A C-vitaminon (aszkorbinsav) kívül más csoportok (A, B, E) vitaminjait is érdemes szedni.

B1-vitamin-hiány esetén a beteg általános teljesítménycsökkenést tapasztalhat, gyorsan elfáradhat, rossz étvágyú lehet, izomfájdalmak jelentkezhetnek. Feltöltéséhez májat, húst, tojássárgáját, borsót és babot kell fogyasztani. Hiányának fedezésére a kezelőorvos gyógyszeres vitaminkomplexeket írhat fel.

A B2-vitamin nagyon fontos. Hiánya negatív hatással van a nyálkahártyára. Ételből és szintetikus formák felhasználásával is pótolható.

Hanyatlás izomtömeg a beteg jelezheti a B12-vitamin hiányát. A megnövelt mennyiségű vitamin májat, sertés- vagy marhahúst tartalmaz.

Az A-vitamin hiánya sötétben látási problémákhoz és általános rossz egészségi állapothoz vezet. Ezért érdemes tojássárgáját, vajat, májat, sárgabarackot és salátalevelet hozzáadni a napi táplálékhoz, hogy legyőzze ezeket a tüneteket. Minél rosszabbul érzi magát, annál nagyobb mennyiségű retinolt kell bevinnie étrendjébe. A tbc-s orvos legfeljebb 5 mg-os napi adagot írhat fel.

Nagy jelentőségű a tuberkulózis esetén a retinolt tartalmazó, de eltérő eredetű termékek együttes bevitelének helyessége. A retinolt tartalmazó zöldségeket általában zsírokkal együtt ajánlott fogyasztani. Hasznos például a sárgarépa salátát vagy a salátaleveleket májjal vagy hallal kombinálni köretként. Ez elősegíti a tápanyagok felszívódását.

Tuberculosis fertőzés esetén nagyon fontos az E-vitamin (tokoferol) elegendő mennyisége. A növényi olajban sok van belőle. Emiatt az orvosok azt tanácsolják a tuberkulózisban szenvedő betegeknek, hogy kukorica-, szója- és mogyoróolajból készítsenek salátaöntetet. Az olajon kívül a tokoferol a gabonafélékben és a zöld levelekben található. Emiatt növelni kell fogyasztásukat.

A betegség akut formájában fokozott sókiválasztás figyelhető meg, ezért foszforban, káliumban és kalciumban gazdag ételeket (diófélék, szárított sárgabarack, szezámmag, mazsola, füge, tej és származékai, sovány hús) vezetnek be.

Népi gyógymódok

Nemcsak a méz, hanem más méhészeti származékok is (méhkenyér, propolisz, lépes méz, drónzselé, viaszmoly tinktúra) pozitívan hatnak a tuberkulózisra. A méhészeti termékek magas immunstimuláló tulajdonságokkal rendelkeznek, amelyek erősítik a szervezet védekezőképességét. Ezeket a termékeket széles körben használják tuberkulózis kezelésére.

A viaszmolylárvák infúziója gyulladásgátló és antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik.

A propolisz használata természetes antibiotikumnak számít. Nagyon sok recept létezik a tuberkulózisra való felkészítésére. A leghatékonyabb az alkoholos infúzió vagy a rágás. Körülbelül 30 csepp tinktúrát adunk folyadékhoz (vízhez vagy tejhez), naponta 3-4 alkalommal, 1,5 órával étkezés előtt. A propolisz megakadályozza a gyulladások kialakulását és eltávolítja a mérgező anyagokat a szervezetből.

A méhkenyér káliumot tartalmaz, aminek köszönhetően használata javítja a szívműködést és helyreállítja az anyagcserét. Vegyünk három cseppet naponta háromszor.

Különböző gyógynövény-főzetek, főzetek és bogyós infúziók hasznosak tuberkulózis esetén a köhögés és a vérzés enyhítésére.

A szervezet ellenálló képességét növelő termékek közé tartozik a kancatejből nyert kumisz. Erjesztéssel nyerik.

A következőket tartalmazza:

• tejcukor;
• az A, B, C csoportba tartozó vitaminok;
• szén-dioxid;
• tejsav.

Emlékeztetni kell arra, hogy nem szabad visszaélni a szőlővel, ha cukorbetegsége, túlsúlya vagy gyomor-bélrendszeri problémái vannak.

A beteg gyermekek táplálkozásának jellemzői

Különös figyelmet kell fordítani a tuberkulózisban szenvedő gyermek étrendjére.

Annak érdekében, hogy ne károsítsa a testet, be kell tartania néhány szabályt, amelyek lehetővé teszik, hogy a gyermek teste jobban tolerálja a betegséget és gyorsabban felépüljön:

1. Tartsa a mértéket az étkezésben. Az anyukák és apukák gyakran tévednek, amikor azt hiszik, hogy a sok étel fogyasztása elősegíti a gyors gyógyulást. Valójában szükséges, hogy a baba apránként egyen, de ebben a kis mennyiségben sok vitamint és tápanyagot tartalmazzon.
2. A táplálékot jól fel kell szívni a gyermek testében. Figyelembe véve, hogy a fertőzés tönkreteszi az immunrendszert, az élelmiszereket úgy kell feldolgozni, hogy az könnyebben és gyorsabban emészthető legyen. Ez lehetővé teszi a beteg gyermek táplálását naponta többször, de kis adagokban.
3. Az étrendet gazdagítani kell friss zöldségek, vitaminokban gazdag gyümölcsök. A tuberkulózisban szenvedő gyermekek számára jellemzően a vitaminok fontosabbak, mint a táplálékból elfogyasztott egyéb tápanyagok.
4. A halolaj fogyasztása előnyös. Ez fontos a tuberkulózis esetén, mivel erősíti a szervezetet és segít az egészség helyreállításában. Gyermekeknek három hónapos kortól ajánlott halolaj fogyasztása az orvossal egyeztetett adagban.

A kiegyensúlyozott, racionális, jól átgondolt étrend kiváló asszisztens lesz a tuberkulózis elleni küzdelemben. kívül megfelelő táplálkozás- Ez a tuberkulózis kiváló megelőzése.

A betegségre minden területen célzott hatás felgyorsítja a gyógyulást és növeli a pozitív kezelési eredmény esélyét.

A mély hátizmoknak három rétege van: mély, középső és felületes. A felszíni réteg a nyak és a fej izmaiból áll, amelyeket lépnek neveznek, valamint a gerinc kiegyenesítéséért felelős izomból. A középső réteg keresztirányban - spinalis izom. A mély réteg a következőket tartalmazza: a fej hátsó része alatt, gerincközi, keresztirányú. Az erősek közé tartozik az erősnek tartott, statikusabban működő felületi réteg. A nyak hátsó részén a teljes háton helyezkednek el.

Ezek az izmok a hát egy nagyon nagy részét saját magukhoz igazították, ami ahhoz vezet, hogy az emberi test ezen területei nagyon gyorsan fejlesztik az erőt. Arra is szolgálnak, hogy függőleges helyzetben támogassák a gerincet. A gerinc nagyon fontos szerepet tölt be az emberi testben, mivel támaszként szolgál olyan fontos részek számára, mint a belső rész, a fej, a bordák és a végtagok.

Anatómia

Miért érdemes különös figyelmet fordítani a hátára az edzőteremben:

1. A hátizmok a legnagyobbak, és nagyon fontosak egy sportoló számára.
2. A jól fejlett hát az alapja, ami sok gyakorlatot ad, ami azt jelenti, hogy az erő nélküli hát nem ad térfogatot és előrehaladást, ami a munkasúlyokra is vonatkozhat.
3. A fejlett gerincizmok segítenek megőrizni az aktivitást és az egészséget idős korig.

A hát izmai nagyon nagy testfelületet foglalnak el, és a nyaktól a medence területéig helyezkednek el. A gerincszövetek fontosak az egyensúly megteremtésében a testtartás kialakításával és a test stabilan tartásában a gerincoszlop egyenes tartása révén.

A belső szövetek befolyásolják az egyes csigolyák pontos mozgását, és a legfontosabb szerepet játszanak a hát stabilitásában. Ebbe a csoportba tartoznak a gerincfeszítő izmok is, amelyek teljesen irányítják az oda-vissza mozgásokat.

A beidegzést mögött elhelyezkedő ágak biztosítják, amelyekhez tartoznak gerincvelői idegek- ágyéki, nyaki és mellkasi régiók.

Hogyan edzzük a mély hátizmokat

Minden hátsó edzés leggyakrabban nagy és észrevehető izmokat tartalmaz. De a dolgok ritkán jutnak befelé. És ez nem helyes, mivel ők a gerinc fő fűzője, és az öv, amely létrehozza a derékot. Ahhoz, hogy ez a csoport megkapja a szükséges terhelést, van speciális gyakorlatok egyensúly, erre csak ők képesek.

Kezdőknek ajánlatos hetente többször edzeni teljes mértékben, és az összes többi edzést ennek a komplexumnak szentelni. Az egyensúly fenntartása érdekében az ember legyőzi a Föld által létrehozott gravitációs erőt. Ez segíti a belső szövetek optimális terhelését. Ha meg akarja nehezíteni a gyakorlatokat és ezáltal növelni a terhelést, akkor a gyakorlatok végzése közben csak be kell csuknia a szemét. Mivel csukott szemmel sokkal nehezebb egyensúlyt tartani.

Normál helyzetben az ember nem olyan mozdulatlan, amennyire csak lehetséges, mivel a test folyamatosan, tudatalatti szinten igyekszik fenntartani az egyensúlyt, észrevétlenül esik és azonnal felépül. Mindez megnehezíti a mozgásszervi rendszert és a idegrendszer minden ember.

Ha a test jól edzett, akkor tulajdonosát nem gyötri a gyakori szédülés, és elkerüli az olyan problémákat, mint a „tengeri betegség” és a mozgási betegség a szállítás során. A gyakorlatok segítenek elérni a jó egyensúlyt négy hónap után.

Gyakorlatok készlete

Az edzést a következőképpen kell végezni: ha egy gyakorlat nem sikerül teljesen, akkor többször próbálkozzon, és folytassa a következőt. Ha minden elsőre sikerül, akkor a szem becsukásával bonyolíthatja az edzést. Ha a bonyolultság növelésével problémák merülnek fel a végrehajtás során, akkor többször is próbálkoznia kell, és tovább kell lépnie.

1. sz. Kiinduló helyzet állva. A kezek az övön helyezkednek el. A lábakat a lábfejtől a térdig összenyomják és összeillesztik. Csukja be a szemét fél percre, és próbáljon meg nem mozdulni. Nem sikerült? Ismételje meg még párszor.

2. sz. Az 1. pozícióból, hogy a lábak egy vonalban legyenek, az egyik lábat előre tegyük, az elöl haladó sarka a hátsó lábujja mellett legyen. Körülbelül húsz másodpercig kell állnia ebben a helyzetben. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

3. sz. Póz úgy, mint az első gyakorlatban. Emelje fel kissé a sarkát a padlóról, lábujjakon állva, és tartsa ezt körülbelül fél percig.

4. szám. Az 1. pózban döntse le a testét, amennyire csak lehetséges, és tartsa a kezét az övön. Ismételje meg nyolcszor nagyon lassan.

5. Vegye fel a 2. gyakorlatban leírt pozíciót. Nagyon simán, anélkül, hogy elhagyná a vonalat, döntse meg egyik oldalról a másikra körülbelül nyolcszor minden dőlésnél. A kanyaroknak könnyűnek és nem túl mélynek kell lenniük. Cserélje ki a lábát, és ismételje meg a gyakorlatot.

6. szám. Tegye a kezét a derekára, és tegye össze a lábát. Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és próbálja meg tartani körülbelül fél percig. Cserélje ki a lábát.

7. sz. Helyezze a lábát egy vonalba, mint a 2. gyakorlatnál. Emelje fel karjait a feje fölé oldalra, és zárja le őket ebben a helyzetben. Végezze el ezt a mozdulatot körülbelül hatszor, és váltson lábat.

8. sz. Álljon a lábujjaira, és tegye össze a lábát. Emelje fel az egyik lábát a padlóról, és tartsa ezt a pozíciót körülbelül tíz másodpercig. Cserélje ki a lábát.

9. szám. Helyezzen egy újságot a padlóra. Állj erre az újságra. Ugyanakkor forduljon meg maga körül, most belépve az újságba, most pedig elhagyva azt. A kezek az övre helyezhetők. Körülbelül nyolc fordulatot kell tenni az egyik irányba, majd ugyanennyit a másik irányba. Ha szédül, mozgás közben egy pontra szegezheti a tekintetét, és csökkentheti a fordulatok számát. A gyakorlat megnehezítéséhez lábujjakra állhat és összehajthat egy újságot.

10. sz. Álljon a lábujjaira, a lábát összetartva, a kezét pedig az övön. Eredeti helyén maradva, csak a nyakát mozgatva fordítsa fejét különböző irányokba, valamint fel-le.

Ez az egész komplexum kiváló tanulmány belső izmok, ezért ne zárd ki az ilyen jellegű edzéseket a főedzésedből, ráadásul mindenkinek nagyon hasznosak lesznek, még azoknak is, akiknek semmi közük a sporthoz.

Görcsök

A hátgörcsök nagyon gyakoriak, és nincsenek életkori vagy nemi korlátozások. Leggyakrabban ez figyelmeztetés az osteochondrosis kialakulására. Ez a helyzet krónikussá válhat. Néha ez az állapot érezhető a felsőtest bármely mozgásánál, és akkor is, amikor egy személy nagyon nehéz súlyt próbál felemelni.

Ennek az az oka, hogy az életkor előrehaladtával a gerincszövetek leépülnek, elveszítik korábbi erejüket és tónusukat, ami nagyon gyakran fájdalmat és gerincbetegségeket okoz.

A szervezet korábbi funkcióinak helyreállítása és az izmok ellazítása, a görcsoldás érdekében ajánlott edzéssel erősíteni és masszázsterapeuta segítségét kérni.