Suv dietasi. Suv dietasi Suv dietasi 10

Haqida orzu qilish go'zal tana holda qo'shimcha funt, ayollar o'zlarining sevimli taomlari va mahsulotlarini iste'mol qilish bilan cheklanishadi, shuning uchun ular tajovuzkor bo'lishadi, ko'pchilik dietadan "uzishadi" va tezda yo'qolgan kilogrammni qaytarib olishadi.

Parhezshunoslar ovqatdan oldin ichimlik suviga asoslangan vazn yo'qotish dietasini ishlab chiqdilar. Bu parhez foydalidir, chunki u maxsus talab qilmaydi diet menyusi, vaqtni, pulni talab qilmaydi, psixikani shikastlamaydi, chunki u sizning sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishda hech qanday taqiqlarga ega emas.

Ma’lumki, suv hayot va salomatlik manbai sanaladi, unda kaloriya yo‘q, organizmni zaharli moddalardan tozalaydi, hatto toksinlarni olib tashlash orqali allergiyani yo‘qotadi.

Suv dietasi: mohiyati nimada

Ovqatlanishdan yarim soat oldin 200-400 ml iliq holda ichiladi ichimlik suvi. Ertalab suvga bir tilim limon va bir choy qoshiq asal qo'shishingiz mumkin. Qahva va kuchli qora choyni iste'mol qilish minimal bo'lishi kerak.

Agar siz quyidagi qoidaga amal qilsangiz, suv dietasi sizni haftada 10 kg eritib yuboradi: ovqat eyishni xohlaganingizdan so'ng, bir stakan suv iching va birozdan keyin ovqatlaning. Suv oshqozonni to'ldiradi va shunga mos ravishda bizning miyamiz oshqozon to'lganligi va ochlik hissi yo'qolishi haqida signal oladi. Bundan tashqari, bir stakan suvdan so'ng, oshqozonda oziq-ovqat uchun bo'sh joy kamayadi va keyin ochlikni qondirish uchun kichikroq qism kerak bo'ladi.

Bundan tashqari, tez-tez ovqatlanishingiz kerak, lekin ozroq miqdorda. 5 marta ovqatlaning: nonushta, gazak, tushlik, peshindan keyin gazak va kechki ovqat. Kechki ovqat kamroq kaloriya bo'lishi kerak va yotishdan oldin 3:00 dan kechiktirmasdan ovqatlaning.

Suv dietasi: u haqidagi sharhlar metabolizmni va oshqozon-ichak trakti, buyraklar va o't pufagi faoliyatini yaxshilashini aytadi.

Ehtiyot choralari

Har qanday vazn yo'qotishsiz mumkin emas jismoniy faoliyat. Agar sizda sport zaliga borish imkoniyati yoki xohishingiz bo'lmasa, ertalab va kechqurun mashqlarni bajaring, kamida 15 daqiqa cho'zing va dam olish kunida stadionga yuguring. Siz doimo mushaklarning ohangini saqlab turishingiz kerak. Suv hayotdir, lekin harakat ham hayotdir.

Siz o'zingizning sevimli ovqatlaringizni eyishdan bosh tortmasdan qilishingiz mumkin. Buning isboti suv dietasidir. U ro'za va boshqa mashaqqatli usullarsiz qo'shimcha funtlarni olib tashlashga qodir.

Xun juda samarali va qoidalar imkon qadar sodda. Buning yordamida siz nafaqat nafratlangan qo'shimcha funtlardan xalos bo'lishingiz, balki sog'lig'ingizga ham foydali ta'sir ko'rsatishingiz mumkin.

Suv toza va iloji boricha tabiiy bo'lishi kerak

Ko'pchilik ochlik va chanqoqlik hissi o'rtasidagi farqni bilishmaydi. Oshqozon biror narsani talab qilganda, ko'p odamlar ovqat eyishga shoshilishadi, hatto bir stakan suv ham tanaga etarli bo'lishini tushunmaydilar. Noto'g'ri harakatlar tufayli tana og'irlashadi, suvsizlanadi va bularning barchasi salomatlikka ta'sir qiladi.

Suv dietasi uzoq vaqt davomida hech bo'lmaganda bir marta sinab ko'rganlarning qalbini zabt etdi. Lekin har bir insonning o'z iste'mol normasi bor. Kerakli miqdorni hisoblash juda oddiy: tananing har bir kilogrammi uchun - qirq mililitr suv. Bu litrlar boshqa ichimliklar, sho'rvalar yoki spirtli ichimliklarni o'z ichiga olmaydi.

Bundan tashqari, agar odam sport bilan intensiv shug'ullansa, unda har oltmish daqiqalik jismoniy faoliyat uchun qo'shimcha 200 ml suv talab qilinadi. Siz faqat ma'lum miqdorda suyuqlik ichishingiz kerak. Buni yaxshi deb o'ylamaslik kerak.

Haddan tashqari suv sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin.

Davomiyligi

Bir oydan ortiq bo'lmagan suv dietasi bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. Agar siz natijani yoqtirsangiz, davom etishingiz mumkin, lekin faqat o'ttiz kundan keyin. Bu muhim shart sog'liq uchun.

G'ayrioddiy darajada ko'p miqdorda suv iste'mol qilish buyraklarga katta stress qo'yadi. Agar tanaffus qilmasangiz, sog'lig'ingizga zarar etkazishingiz mumkin.

Tanani vazn yo'qotish uchun tayyorlash

Suv dietasi mutlaqo murakkab emas

Suv ro'zasini boshlashdan oldin siz to'g'ri tayyorgarlik ko'rishingiz kerak.

Ratsiondan o'n kun oldin, quyidagilar dietadan chiqariladi:

har bir narsa yog'li, sho'r, dudlangan va baharatlı;
saqlash;
elektron qo'shimchalar va lazzatlar bilan mahsulotlar;
soda va qahva;
shirin xamir ovqatlar.

Shuningdek, spirtli ichimliklar va sigaretlardan voz kechishingiz kerak;
Har qanday dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatish;
Ko'proq piyoda yuring, dam oling va batareyalaringizni quvvatlang.

Ratsion arafasida siz tozalovchi ho'qna qilishingiz kerak. Ichaklardagi turli xil toksinlardan xalos bo'ladi, ular suvda vazn yo'qotish paytida salbiy reaktsiyalarni (ko'ngil aynishi, toshma, zaiflik) keltirib chiqaradi.

Agar ho'qna qilish mumkin bo'lmasa, u holda toksinlarni ro'za tutish kuni yordamida olib tashlash mumkin. Buning uchun siz bir kun ovqatdan voz kechishingiz va shirinliklarsiz faqat kam yog'li ovqatlanishingiz kerak. Miqdori fermentlangan sut mahsuloti- 1,5 litr, besh qismga bo'lingan va kun davomida mast bo'ladi. Tozalash uchun bonus bir yoki ikki kilogrammni yo'qotish bo'ladi.

Sut mahsulotlarini yoqtirmaydiganlar uchun yana bir variant bor. Bundan tashqari, karabuğdayda ro'za tutish kunini o'tkazishingiz mumkin. Don va qaynoq suvni 1: 2 nisbatda birlashtirib, bir kechada qoldiring. Siz ziravorlar qo'sha olmaysiz. Ertalab karabuğday tayyor bo'ladi. Uni kun davomida teng qismlarda iste'mol qilish kerak. Qo'shimchalar va shakarsiz suv yoki yashil choy ichishga ruxsat beriladi.

Suv dietasida qanday vazn yo'qotish kerak

Ertalab bir stakan iliq suv tanani "uyg'onish" imkonini beradi.

Istalgan vaqtda oddiygina suv ichish va u sizga ozishga yordam beradi, deb umid qilish juda aqlsizlikdir. Suv dietasini samaraliroq qilish uchun bir qator qoidalar mavjud:

Har kuni ertalab bir stakan iliq suv bilan boshlash kerak. Bu tanani uyg'otadi va uni ishga soladi. Bundan tashqari, oshqozonning bir qismi to'ldiriladi, ya'ni nonushta hajmi kamayadi, lekin siz faqat yarim soatdan keyin stolga o'tirishingiz kerak.
Oshqozonni buzmaslik uchun suyuqlikni asta-sekin, kichik qultumlarda ichish kerak.
Suv xona haroratida yoki biroz issiqroq bo'lishi kerak. Sovuq ichimlik metabolizmga salbiy ta'sir ko'rsatadi, uni sekinlashtiradi. Va bu to'plamga olib keladi ortiqcha vazn.

Ammo hamma narsa birinchi qarashda ko'rinadigan darajada oddiy emas. Suvni to'g'ri va o'z vaqtida ichish, ba'zi odatlarni o'zgartirish kerak. Masalan, qat'iyan man etiladi:

suvni gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklar bilan almashtiring. Ular ishtahani uyg'otishga yordam beradi va bu dietaga zararli. Agar bu ichimliklar tanaga kirsa, ularni darhol xona haroratida bir stakan suv bilan ichish kerak;
tungi dam olishdan oldin ko'p ichish. Eng yaxshi variant - yotishdan uch soat oldin. Ko'p miqdorda suyuqlik kechki vaqt shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin;
choy, qahva va sharbatlar iching. Ular chanqoqlik tuyg'usini qondira olmaydi va hatto oz miqdorda oshqozonda og'irlikni keltirib chiqaradi;
diuretik dorilarni qabul qiling. Ular allaqachon ortiqcha ishlayotgan buyraklarga og'ir yuk hosil qiladi;
ovqatlanayotganda iching! Agar siz ushbu qoidani e'tiborsiz qoldirsangiz, unda suyuqlik oshqozonga kirgandan so'ng, ajratilgan sharbat suyultiriladi va buning natijasida ovqat hazm qilish fermentlarining kontsentratsiyasi kamayadi.

Suv dietasida sevimli ovqatlaringizni iste'mol qilishingiz mumkin bo'lsa-da, tez va maksimal natijalarga erishish uchun menyudan kamida yog'li, sho'r va füme ovqatlarni chiqarib tashlashingiz kerak.

O'zingizni ichishga qanday majburlash kerak

Suv ichish yaxshi va sog'lom odatdir!

Kerakli miqdorda suv ichishga odatlanmagan odamlar bu parhezga toqat qilish juda qiyin. Oshqozonni suyuqlik bilan to'ldirishni osonlashtirish uchun siz quyidagi maslahatlarni sinab ko'rishingiz kerak:

Agar ertalabki stakan suv qiyin bo'lsa, unga bir bo'lak tsitrus mevasini qo'shishingiz mumkin. Bu nafaqat ta'mni yaxshilaydi, balki vitaminlarni ham qo'shadi.
Chiroyli yoki asl stakandan suv ichish kerak, tercihen qizil. Psixologlarning fikriga ko'ra, bunday rangdagi idishlardan ovqat iste'mol qilgan odam uni yanada mazali va foydali deb hisoblaydi.
Ichimliklar somon orqali tezroq va ehtiyotkorlik bilan ichiladi.
Kundalik kvotani ichish uchun siz kichik mukofot olishingiz mumkin: sevimli taom, chiroyli soch turmagi yoki boshqa narsa. Asosiysi, rag'batlantirishning mavjudligi.

Ko'p miqdorda suyuqlik ichganda, ko'plab foydali moddalar tanadan, shu jumladan kaliy va kaltsiydan yuviladi. Vitamin etishmasligi va boshqalar paydo bo'lishining oldini olish uchun yon effektlar, butun parhez davomida vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.

Yozda suv dietasiga rioya qilish oson. Bu vaqtda organizm ter orqali suvni intensiv ravishda iste'mol qiladi va kerakli miqdordagi suyuqlikni iste'mol qilish osonroq bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, siydik pufagidagi yuk kamayadi, ya'ni siydik tizimi ortiqcha yuklanmaydi.

Ratsionni jismoniy mashqlar bilan to'ldirish orqali siz o'zingizning raqamingizni tonlay olasiz va farovonligingizni yaxshilashingiz mumkin. Buning uchun obuna sotib olish shart emas sportzal, ertalabki mashqlar etarli bo'ladi.

Bir kunlik menyu

Suv dietasi oddiy, ammo u hamma uchun mos emasligini hisobga olish kerak

Suv dietasiga rioya qilgan holda, siz kuniga to'rt-besh marta kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak.

Nonushta ertalab bir stakan suv ichishdan o'ttiz daqiqa o'tgach boshlanadi. Keyin, ikki soat davomida siz hech narsa icholmaysiz yoki yemaysiz.
Tushlik ertalabga o'xshaydi. Avvaliga 200 ml suv va yarim soatdan keyin har qanday, juda ko'p emas yuqori kaloriyali ovqatlar. Va yana 2 soat davomida gazak va suyuqliklarni taqiqlash.
Peshindan keyin gazak. Bu shunchaki choy yoki kichik meva bo'lsa ham - avval bir stakan suv, o'ttiz daqiqadan keyin - ovqat. Shundan so'ng, bir necha soat ovqat haqida unuting.
18:00 dan kechiktirmasdan boshlash tavsiya etiladi. Besh yarimda bir stakan suv iching, bir muncha vaqt o'tgach, kam yog'li ovqat iste'mol qiling. Ikki soat davomida hech narsa iste'mol qilmang.

Agar siz tez-tez ichishni istasangiz, unda siz o'zingizni cheklashingiz shart emas, asosiysi qoidani eslab qolishdir: ovqatdan yarim soat oldin va ovqatdan keyin ikki soatdan keyin suv ichishingiz mumkin.

Suvda vazn yo'qotishning ijobiy va salbiy tomonlari

Suv dietasi qo'shimcha funtlardan xalos bo'ladi

Suvning bevosita afzalligi har qanday sevimli ovqatni iste'mol qilish qobiliyatidir, lekin faqat oqilona chegaralar ichida. Shu bilan birga, samaradorlik umuman pasaymaydi: bir oy ichida siz 5-10 kilogrammdan qutulishingiz mumkin.

Bundan tashqari, u butun tanaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi:

qon bosimi normallashadi;
ichak faoliyati yaxshilanadi;
Charchoq va bosh og'rig'i yo'qoladi;
samaradorlikni oshiradi;
terining holati yaxshilanadi.

Agar siz dietaning davomiyligini oshirmasangiz va suvni me'yordan ortiq iste'mol qilmasangiz, unda salbiy ta'sirlar paydo bo'lmaydi.

Avvaliga tanani ovqatni oddiy suv bilan almashtirishga odatlanib qolish qiyin, biroq bir necha kundan keyin u moslashadi va parhez osonroq davom etadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Suv dietasi zararsiz bo'lsa-da, u ham kontrendikatsiyaga ega. Suv bilan vazn yo'qotish quyidagi odamlar uchun kontrendikedir:

buyrak va siydik yo'llarining kasalliklari mavjud;
yuqori qon bosimi kuzatiladi;
qon shakar darajasining ko'tarilishi.

Homilador ayollar va emizikli onalar uchun bunday ovqatlanish ham taqiqlanadi.

Suv dietasi qo'shimcha funtlarni engishning oson, tez va arzon usulidir. Bu sizning sevimli taomingizdan voz kechishni talab qilmaydi va ijobiy ta'sir bundan aziyat chekmaydi. Asosiysi, barcha qoidalarga rioya qilish, keyin ajoyib natija kafolatlanadi: ortiqcha vazn yo'qoladi va sog'lig'ingiz sezilarli darajada yaxshilanadi.

Quyidagi video sizni dietolog Tatyana Sinichkinadan suv dietasi bilan tanishtiradi:

Bilan aloqada

Odamlar 80% suyuqlikdan iborat, hatto birinchi sinf o'quvchisi ham buni biladi, lekin hech kim suvning inson hayotidagi ahamiyati haqida o'ylamaydi. Bu, ayniqsa, uning salomatligi va farovonligi uchun to'g'ri keladi. Go'zal, nozik figuraga ega bo'lish uchun kuniga kamida 2 litr miqdorda toza, gazsiz suv ichish kifoya ekanligini kam odam biladi.

Bu parhez juda samarali va ajoyib natijalar beradi: minus 5-8 kg gacha ortiqcha vazn. Qisqa vaqt ichida raqamingizni tuzatish uchun yaxshi imkoniyat. Asosiysi, parhez menyusiga rioya qilish va natija sizni tez orada hayratda qoldiradi.

10 kunlik suv dietasi rejasi

10 kunlik suv dietasining ijobiy ta'siri butun tanani tozalash va oqsillarni, yog'larni va kaltsiyni to'g'ri sxema bo'yicha taqsimlashdan iborat.

1-kun - gazsiz ikki litr toza suv ichish kerak, avval uni har biri 250 grammdan sakkiz stakanga bo'linadi. va muntazam ravishda iching.

2-kun - 4 qismga bo'lingan bir litr sutni 2,5% ichish kerak. Kechki ovqat uchun siz bitta yashil olma yeyishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun vaqt oralig'i bir xil.

3-kun - ikki litr toza suyuqlik yoki ichish kerak mineral suv gazsiz, har biri 250 grammdan sakkiz qismga bo'lingandan keyin. Xuddi shu vaqt oralig'iga rioya qilish.

4-kun - 700 gramm miqdorida oq karam va yangi sabzi salatiga ruxsat beriladi. kuniga, shuningdek, uchta teng qismga bo'lingan. 2 litr toza suv iching.

5-kun - har biri 250 grammdan to'rtta stakanga bo'lingan bir litr sut 2,5% ichish kerak. Kechki ovqat uchun siz 1 yashil olma eyishingiz mumkin. Ovqatlanish uchun vaqt oralig'i bir xil.

6-kun - Nonushta paytida shakarsiz 1 stakan choy iching va 1 ta qaynatilgan tuxumni iste'mol qiling. Ikkinchi nonushta uchun siz sabzavotli bulondan foydalanishingiz mumkin. Tushlik 100 gr. yashil no'xat bilan qaynatilgan dana yoki mol go'shti. Har 3 soatda bitta olma iste'mol qiling.

7-kun - 100 gr. kam yog'li tvorog va bir litr kefir. Sut mahsulotlarini uch qismga bo'ling. Kechki ovqat uchun siz xohlagan choyni ichishingiz mumkin, ammo shakarsiz.

8-kun - Nonushta uchun siz tanlagan choyni shakarsiz ichishingiz va 1 ta qaynatilgan ovqatni iste'mol qilishingiz kerak. tuxum. Ikkinchi nonushta uchun siz sabzavotli bulondan foydalanishingiz mumkin. Tushlik 100 gr. yashil no'xat bilan qaynatilgan dana yoki mol go'shti. Har 3 soatda bitta olma iste'mol qiling.

№ 9 kun -100 gr. 0% yog 'miqdori va bir litr kefir 2,5% yog'li tvorog. Tvorog va kefirni uchta teng qismga bo'ling. Kechki ovqat uchun siz xohlagan choyni ichishingiz mumkin, ammo shakarsiz.

10-kun - Nonushta siz tanlagan choyni shakarsiz va 1 ta qaynatilgan tuxumsiz ichishingiz kerak. Ikkinchi nonushta uchun siz sabzavotli bulonni ichishingiz mumkin. Tushlik 100 gr. yashil no'xat bilan qaynatilgan yog'siz dana yoki mol go'shti. Har uch soatda 1 ta yashil olma iste'mol qiling.

Suvli dietaga qarshi ko'rsatmalar:

Qandli diabet.
Yurak-qon tomir kasalliklari.
Homiladorlik va laktatsiya davri.
Buyrak kasalliklari.
Oshqozon-ichak kasalliklari.
Ichak kasalliklari.

Toza suv dietasi qoidalari

Toksinlar va chiqindilarni olib tashlash uchun siz toza suv ichishingiz kerak. Kamida 2000 ml miqdorda iste'mol qiling. toza yoki mineral suv, har doim gazsiz.
Ishtahangizni aldab, to'yganingizda, sizga kichikroq qism kerak bo'ladi. Buning uchun ovqatdan 30 daqiqa oldin gazsiz bir stakan suyuqlik ichishni unutmang.
Xona haroratida gazsiz tozalangan yoki mineral suvni ichish kerak.
Kafe yoki restoranga kelganingizda, qahva va choy o'rniga, xona haroratida 1 stakan H2O, ehtimol, oz miqdorda limon sharbati bilan buyurtma bering.
Suvni plastik emas, shisha ichida saqlash kerak. Plastmassa sintetikadan qilingan bo'lib, qizdirilganda sog'lig'ingizga zarar etkazadi.
Karbonat angidrid tufayli siz gazlangan H2O ni iste'mol qilmasligingiz kerak, bu ichak muammolari va buyrak kasalliklarini keltirib chiqaradi.
Agar siz oddiy tozalangan yoki mineralizatsiyalangan suvni gazsiz icholmasangiz, ta'mga har qanday sitrus (apelsin, limon, ohak) qo'shing. Tabiiy sharbatlar ko'p shakarni o'z ichiga oladi va shakar konsentratsiyasini kamaytirish uchun ularni suv bilan suyultirish yaxshidir.
Siz gazsiz toza yoki mineral suvni bir qultumda emas, balki kichik qultumlarda ichishingiz kerak.

Suv dietasi vazn yo'qotishning maxsus usuli bo'lib, unda oziq-ovqat cheklovlari yo'q. Bu kun davomida iste'mol qilinadigan suyuqlikning umumiy miqdorini moslashtiradigan maxsus tizim. Bir so'z bilan aytganda, odam juda ko'p ichadi va shuning uchun vazn yo'qotadi.

Suv dietasining afzalliklari

Har bir inson o'zi uchun suv kerakligini, uni suv bilan to'ldirish kerakligini juda yaxshi biladi. Kun davomida sog'lom va baquvvat bo'lish uchun siz doimo yo'qolgan suyuqlikni to'ldirishingiz kerak. Agar suv inson tanasiga umuman kirmasa, u uch kundan keyin tom ma'noda o'ladi. Ozroq ichishdan ko'ra ko'p ichish yaxshiroqdir, chunki tanani suv bilan to'ldirishning iloji yo'q. Keraksiz hamma narsa tanadan tabiiy ravishda chiqib ketadi.

Gidratlangan tizim bilan optimal salomatlikni saqlash mumkin. Agar ma'lum qoidalarga rioya qilinsa, sxema faqat sog'liq uchun foyda keltiradi, hech qanday zarar etkazilmaydi. Ta'riflangan vazn yo'qotish sxemasi taqdim etadigan asosiy afzalliklar qatoriga quyidagilar kiradi:

Ozish. Bu jarayon suyuqlikning yo'qolishi tufayli emas, balki oziq-ovqatga bo'lgan ehtiyojning kamayishi tufayli sodir bo'ladi. Bunday tizimdagi oshqozon doimo to'la bo'ladi va odam ochlikni boshdan kechirmaydi.
Tanani tozalash. Tibbiy tadqiqotlarga ko'ra, ko'plab organlarning ishlashi bevosita suv bilan bog'liq. Uning yordami bilan zarur ozuqa moddalari tananing barcha hujayralariga etib boradi. Organlar ham nomaqbul parchalanadigan moddalardan ozod qilinadi. To'plangan toksinlarni suv bilan olib tashlash mumkin. Odatiy tashqi kirlarni yuvganidek, tananing ichki qismi ham xuddi shunday tarzda toksinlardan tozalanadi. Bunday tozalash tanani sezilarli darajada davolaydi.
Qon bosimi normallashadi. Agar biror kishi bosimning ko'tarilishidan aziyat cheksa, tanada suyuqlik etarli emasligini aniqlash mumkin. Suvsiz tomirlar qonni gemopoetik tizim bilan to'ldirish uchun doimo qisqarishi va kengayishi kerak. To'g'ri ichish rejimiga rioya qilsangiz, yuqori qon bosimi bilan bog'liq barcha muammolarni tezda hal qilishingiz mumkin.
Tana haroratini optimal tartibga solish. Bu, ayniqsa, yoz uchun to'g'ri keladi. Yurak kasalligi va qon bosimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlar bu davrda doimo ichishlari kerak;
Qo'shimchalar va organlarning harakatlanishida sezilarli yaxshilanish. Agar odam oz miqdorda suv iste'mol qilsa, bu avtomatik ravishda butun tizimga salbiy ta'sir qiladi. Agar sizda allaqachon ba'zi kasalliklar mavjud bo'lsa ham, to'g'ri miqdorda suv iste'mol qilish sizning ichki organlaringizni tiklashga imkon beradi.
Yoshartirish. Suv insonning tabiiy metabolizmining eng muhim tarkibiy qismlaridan biridir. Shu bilan birga, u yangilanishni boshlaydi. Suv bilan to'ldirilgan hujayralar tezroq yangilanadi, shunga ko'ra teridagi ajinlar yo'qoladi, sochlar sog'lom va kuchli bo'ladi.

Muhim! bir oy davomida kuzatilishi kerak. Keyin odatdagidek suv iste'moli bilan bir oylik tanaffus mavjud. Keyin dietani takrorlash mumkin.

Suv dietasiga qarshi ko'rsatmalar

Har bir parhez tibbiy maslahat bilan boshlanishi kerak. Siz, albatta, terapevtga tashrif buyurishingiz, minimal talab qilinadigan tekshiruvdan o'tishingiz va dietaga borishga ruxsat olishingiz kerak. Rad etish quyidagi sog'liq muammolari va quyidagi hollarda olinishi mumkin:

Homiladorlik va emizish. Agar ayol bolani kutayotgan bo'lsa yoki emizikli bo'lsa, turli cheklovlar va parhezlar bilan o'zini charchatmaslik tavsiya etiladi. Bundan tashqari, belgilanganidan ortiq hech narsa iste'mol qilmang. Bolaning sog'lig'i onaning umumiy holatiga bog'liq bo'lmasligi bilanoq, turli xil tajribalar o'tkazilishi mumkin.
Yuqori qon bosimi. Gipertenziv bemorlar tanaga ko'proq e'tibor berishlari kerak. Maxsus moda yangiliklari sifatida suvni ko'r-ko'rona ta'qib qilishning hojati yo'q. Shifokor bilan maslahatlashish zarur, u suvning ruxsat etilgan hajmini aniqlashi kerak; Mutaxassisning yordami juda muhim, chunki oz miqdordagi suv buyraklar tizimi zararli moddalarni olib tashlay olmasligiga olib keladi, bu esa avtomatik ravishda qon bosimining oshishiga olib keladi. Agar juda ko'p suv bo'lsa, u shish paydo bo'lishiga va magniy va kaliy kabi foydali moddalarni tanadan olib tashlashga olib keladi.
Buyrak kasalliklari. Ushbu muammolarga duch kelgan odamlar uchun suvning vazn yo'qotish tizimi va oziq-ovqat va idishlardagi boshqa cheklovlar qat'iyan kontrendikedir. Ular kuniga 3500 kaloriya iste'mol qilishlari kerak. Agar ular kamroq bo'lsa, tana avtomatik ravishda o'z oqsillarini isrof qila boshlaydi. Bu darhol toksinlarning chiqishiga olib keladi va kasal buyraklarga yukni oshiradi.
Siydik chiqarish yo'llarining patologiyalari. Agar siz suv iste'molini oshirsangiz, hojatxonaga borishga bo'lgan talablar soni avtomatik ravishda ortadi. Bunday patologiyalar mavjud bo'lganda, chiqarilishi jiddiy ravishda to'sqinlik qiladi, bu yallig'lanish patologiyasini keltirib chiqaradi.

Ratsionga o'tishdan oldin siz har kuni etarli miqdorda suv ichasizmi yoki yo'qligini tushunishingiz kerak. Buning uchun gematokrit testini o'tkazish kerak. Agar u yuqori bo'lsa, siz ko'proq ichishingiz kerak, agar u past bo'lsa, odatdagi hajmni kamaytirish kerak;

Kilo yo'qotish sirlari

Ko'pgina hollarda, ortib borayotgan vazn faqat ortiqcha ovqatlanish va shu bilan birga suvning etishmasligi tufayli o'zini namoyon qiladi. Biz, ayniqsa, shisha suv haqida gapiramiz. Qahva, yashil choy, sharbatlar va boshqa shunga o'xshash mahsulotlar hisobga olinmaydi.

Ko'p odamlar ochlik va tashnalikni chalkashtirib yuborishadi va ichish etarli bo'lganda darhol biror narsa yeyishadi. Diet sizga bu muammoni imkon qadar samarali hal qilishga imkon beradi. Odam, shunga ko'ra, kamroq ovqatlanishni boshlaydi, buning natijasida uning vazni kamayadi.

Kilo yo'qotish bilan bir vaqtda, vazn yo'qotadigan odamning tanasi samarali tozalanadi, avtomatik ravishda yoshartiriladi va shunga mos ravishda sog'lom bo'ladi.

Asosiy qoidalar

Har bir zamonaviy parhez o'zining individual xususiyatlari va natijalari, shuningdek, qoidalar bilan tavsiflanadi. Suv tizimi umuman og'ir emas, lekin ma'lum qoidalar mavjud. Kilo yo'qotishda optimal natijalarga erishish uchun siz quyidagi fikrlarga rioya qilishingiz kerak:

Qo'shimcha funtni olib tashlash uchun siz faqat toza, toza, filtrlangan va xona haroratida ichishingiz kerak. Mineral gazlangan suv mos emas, u ishtahani rag'batlantiradi. Musluk suvini ichish taqiqlanadi. Bu tuz, xlor va temirni o'z ichiga olgan jonsiz suv.
Ko'p miqdorda suyuqlikni asossiz iste'mol qilish ham qabul qilinishi mumkin emas. Bu shish paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Kilo yo'qotish jarayonini juda yumshoq rejim bilan boshlashingiz kerak. Yangi boshlanuvchilar har 30 kg umumiy vazn uchun 1 litr suyuqlik miqdorida suv ichishlari kerak.
Agar sizda allaqachon tajriba bo'lsa, siz biroz boshqacha hisoblash formulasidan foydalanishingiz mumkin. Hozirgi vazn 40 ga ko'paytirilishi kerak. Natijada har kuni iste'mol qilinishi kerak bo'lgan mililitr suv soni bo'ladi. Masalan, vazni 90 kg x 40 = 3600 ml. Boshqacha qilib aytganda, iste'mol qilinadigan suv miqdori vazn yo'qotadigan odamning vazniga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir.
Suyuqlikni juda sekin va qat'iy kichik yudumlarda ichish muhimdir. Dastlabki uchrashuv ertalab, standart nonushtadan taxminan yarim soat oldin. Suvning bu qismi sizga energiya beradi. Keyin, suv ovqatdan oldin, shuningdek, yarim soat oldin iste'mol qilinadi.
Bir vaqtning o'zida taxminan 500 ml, ya'ni bir vaqtning o'zida ikkita to'liq ko'zoynak ichsangiz, optimal ta'sirga erishish mumkin. Har bir nonushta, tushlik va kechki ovqatdan oldin bir vaqtning o'zida 500 ml ni qabul qilsangiz, bu kerakli minimal uchun etarli bo'ladi.
Kundalik hajmingizni aniqlagandan so'ng, uni teng qismlarga teng taqsimlashingiz va har ikki soatda ichishingiz kerak. Eng yaxshi variant - har ovqatdan oldin 200 ml iste'mol qilish. Ovqatlanish davrida ham toza suv ichish kerak. Agar siz to'satdan ovqat eyishni istasangiz, suv ichishingiz kerak, ko'pincha bu ochlikni qondirish uchun etarli.
Oxirgi ovqat yotishdan uch soat oldin bo'lishi kerak. Suvning yana bir qismini iching va keyingi kungacha ovqatlanmang.

Har bir inson tushunishi kerakki, ortiqcha suyuqlik uning etishmasligidan kam emas. Hisob-kitoblarda belgilangan hajmdan ko'proq ichishga urinmaslik kerak.

Nima eyishga ruxsat beriladi?

so'zlari ostida " suv dietasi"Ro'za tutish yoki ovqatdan bosh tortishni anglatmaydi. Ushbu tizimga rioya qilish faqat suv ichish kerak degani emas. Siz ovqatlanishingiz mumkin va hatto kerak, va boshqa parhezlarga xos cheklovlarsiz. Shunday qilib, agar tizimga rioya qilinsa, nima ruxsat etiladi:

Tashqariga chiqishdan bir kun oldin tanani samarali tayyorlash uchun. Rejimga rioya qilganingizda, buni qilishni unutmang oddiy zaryadlash. Bu nafaqat sizning raqamingizni, balki umumiy kayfiyatingizni ham yaxshilaydi.

Suv vaznini yo'qotish uchun taqiqlar

Tizim kerakli natijaga erishish uchun ma'lum talablar va shartlar bajarilishi kerak. Ularga rioya qilish vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin eng muhimi, bu sizning tanangizga zarar etkazmaydi. Ushbu qoidalar orasida:

Un, shirinliklar va qayta ishlangan ovqatlarni iste'mol qila olmaysiz. Suv mo''jizaviy davo emas. Ko'pgina ijobiy xususiyatlarga qaramay, agar siz to'g'ri ovqatlanmasangiz, u vazn yo'qotishingizga yordam bermaydi. Agar sizda zararli narsalarni iste'mol qilishni cheklab bo'lmaydigan istak bo'lsa, siz yana suv ichishingiz kerak. Bu yoqimsiz bo'shliqdan xalos bo'lish imkoniyatini beradi.
Turli xil zararli ichimliklar iching. Agar siz har kuni belgilangan hajmni iste'mol qilsangiz, odatdagidan ko'proq suyuqlikni xohlamaysiz. Suv ichishdan oldin choy yoki oddiy ertalabki qahvani buyursangiz, sog'lom suyuqlik uchun joy qolmaydi. Shuning uchun kiruvchi suyuqlik miqdorini nazorat qilish juda muhimdir.
Past haroratli suv iching. Agar siz tomoq og'rig'ini olishni istamasangiz, tanangizga zarba terapiyasini berishni xohlamasangiz, faqat xona haroratida suv ichishingiz kerak. Bundan tashqari, sovuq suyuqlik tish emaliga jiddiy zarar etkazadi.
Ovqatdan oldin, ovqat paytida yoki undan keyin ichmaslik kerak. Bu jarayon kerakli foyda keltirmaydi, balki ichaklarda yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Ovqat bilan bir vaqtda oshqozonga kiradigan suv me'da shirasining umumiy tarkibini va uning kontsentratsiyasi darajasini o'zgartiradi, bu esa ovqat hazm qilish buzilishiga olib keladi. Protein bu holatda hazm bo'lmaydi, u ichaklarda chirish uchun qoladi. Ovqatni juda yaxshilab chaynash, tupurik bilan namlash kerak. Bu ovqat hazm qilish uchun etarli bo'ladi.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, siz bir vaqtning o'zida ikki stakandan ortiq ichmasligingiz kerak. Internetda bir vaqtning o'zida uch stakan suv ichish bo'yicha tavsiyalar mavjud. Bu to'g'ri emas! Shunday qilib, siz oshqozoningizni jiddiy ravishda cho'zishingiz mumkin va siz ko'proq va tez-tez ichishni xohlaysiz.

1 kun uchun namuna menyu

Xun ko'pincha dangasa uchun vazn yo'qotish tizimi deb ataladi. Bu vazn yo'qotadiganlardan ko'p kuch talab qilmaydi. Faqat kerakli miqdorda suv ichish va turli xil yuqori kaloriyali ovqatlarni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Agar ijobiy natijaga tezroq erishish kerak bo'lsa, tizimni maxsus bilan birlashtira olasiz fraksiyonel ovqatlar. Nima va qanday ovqatlanish bilan bog'liq har qanday qiyinchiliklarga yo'l qo'ymaslik uchun siz bir kunlik namuna menyusini o'rganishingiz mumkin:

Nonushta. Siz ikki stakan suv ichishingiz kerak va taxminan yarim soatdan keyin bir piyola jo'xori uni / tvorogni iste'mol qiling. Taomni yong'oq, asal va mayiz bilan tatib ko'rish mumkin. Taxminan bir yarim soatdan keyin meva sharbati yoki tost bilan yashil choy ichish kerak. Agar biror kishi yanada qattiqroq variantga amal qilsa, siz faqat suv ichishingiz mumkin.
Tushlik. Taxminan yarim soat ichida siz suv ichishingiz va meva iste'mol qilishingiz kerak. Ratsiondan banan, olma va kivini chiqarib tashlash tavsiya etiladi, chunki ular kaloriyalarda yuqori. Tushlikni yuvishning hojati yo'q. Suvni faqat ovqatdan bir soat o'tgandan keyin ichishga ruxsat beriladi.
Kechki ovqat. Har bir narsa odatdagidek, yarim soat ichida ikki to'liq stakan suv iste'mol qilinadi. Keyin oziq-ovqat cheklovlarisiz tushlik qilishingiz mumkin. Menyuda sho'rva bo'lishi shart. Siz faqat bir piyola sho'rva eyishingiz mumkin va undan keyin yana bir necha soat suyuqlik ichmang.
Peshindan keyin gazak. Peshindan keyin gazakdan oldin ikki stakan suv iching va bir parcha meva yoki kichik sendvich iste'mol qiling. Peshindan keyin gazakdan bir soat o'tgach ichishingiz mumkin.
Kechki ovqat. Taxminan yarim soat ichida kuniga belgilangan me'yorga qarab 1-2 stakan toza suv ichish kerak. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, asosiysi ovqatdan keyin yana bir-ikki soat suyuqlik ichmaslik yoki ichmaslikdir.

Suyuqlikni oxirgi qabul qilish yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan amalga oshiriladi. Bu suv bo'lishi shart emas, siz yangi sharbat yoki yashil choy ichishingiz mumkin. Ovqatlar orasida faqat toza suv ichishga ruxsat beriladi . Asosiysi, kundalik me'yordan tashqariga chiqmaslik.

Agar suv dietasiga rioya qilish jarayonida ba'zi qiyinchiliklar yuzaga kelsa, ilhom olish uchun muntazam jadval yordamida yutuqlaringizni tasavvur qilish kerak. Unda siz nafaqat iste'mol qilingan suyuqlik miqdorini, balki vazn va asosiy o'lchovlarni ham belgilashingiz mumkin.

3 kunlik menyu

Kilo yo'qotish uchun ichimlik rejimining ushbu versiyasiga to'liq rioya qilib, siz vazningizni uch kilogrammgacha o'zgartirishingiz mumkin. Ushbu tizimning asosiy xususiyatlari orasida limon sharbati bilan bir stakan suv ichish kerak. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin siz qattiq ichishingiz kerak. Yotishdan taxminan bir soat oldin, siz oddiy asal bilan kichik qoshiq iliq suv ichishingiz kerak. Ovqatga kelsak, bu kun uchun menyu shunday bo'lishi kerak.

1 kun

Ertalab siz 2 ta javdarli tost, tuxum va ozgina oq pishloq iste'mol qilishingiz mumkin;
Kunning birinchi gazaklari - greyfurt, ikkinchisi - shaftoli;
Tushlik - 150 g ko'krak, pomidorning sabzavotli salatasi va kichik bo'lak qattiq pishloqli bitta bodring;
Kechqurun yashil loviya, bir oz qaynatilgan dengiz boshi va kulrang non tayyorlanadi.

2-kun

Ertalab ikkita javdar tostini va taxminan 150 g kam yog'li tvorogni iste'mol qilish tavsiya etiladi;
Aperatifler - nektarin, yashil olma;
Tushlik vaqti - taxminan 150 g baliq filesi, tost va salat;
Kechqurun - 2 ta tuxum, karam salatasi va ozgina pishloq iste'mol qiling, ularning yog 'ulushi 45% dan yuqori emas.

3-kun

Ertalab siz 2 dona tost, yashil salat va 150-170 g ko'krak eyishingiz mumkin;
Ikki gazak uchun - 2 olxo'ri, katta nok;
Tushlik vaqti - engil sabzavotli sho'rva, taxminan 100 g yog'siz go'sht va kichik bo'lak non;
Kechqurun - bir juft qiyma baliq kotletlari, güveç.

Butun kun davomida siz ertalab va kechqurun qabul qilingan suvni belgilangan miqdorda iste'mol qilishingiz kerak.

Ichimlik dietasining ushbu versiyasi ham juda qiyin variant hisoblanadi, chunki tushirishning maxsus shakli qo'llaniladi. Bu davrda organizmda oshqozon-ichak traktining jiddiy tozalanishi sodir bo'ladi. Bu nafaqat tanani samarali davolaydi, balki hajmlarni sezilarli darajada kamaytiradi.

Bu parhezni faqat sog'lom odamlar kuzatishi mumkin.

Ratsionning barcha uch kunida oddiy suv ichishga ruxsat beriladi, siz boshqa ichimliklar va yuqori kaloriyali ovqatlardan voz kechishingiz kerak; Birinchi kunida sezilarli ochlik hujumlari kuzatiladi. Ikkinchi kuni ular ancha kichikroq bo'ladi. Umumiy metabolizm sekinlashadi. Oddiy oziq-ovqat tizimiga darhol qaytish mumkin emas. Sizning dietangizga kerakli miqdorda oqsillar, yog'lar va energiya bilan ta'minlovchi uglevodlarni bosqichma-bosqich kiritib, ma'lum bir tiklanish dietasiga rioya qilishingiz kerak bo'ladi.

7 kunlik parhez namunasi

Og'irlikni yo'qotish tizimi odatda bir oy davomida saqlanadi. Teng tanaffusdan so'ng siz yana vazn yo'qotish kursiga o'tishingiz mumkin. Agar odam juda tez vazn yo'qotishi kerak bo'lmasa, bu vaqt mos keladi.

Agar siz shoshilinch ravishda vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, dietaning yanada qattiq versiyasi tanlanadi, unda siz past kaloriyali ovqatlar va suvni iste'mol qilishingiz mumkin. Ushbu parametr to'liq bir hafta davom etadi. O'zingizga zarar etkazmasdan ortiqcha funtdan xalos bo'lish uchun quyidagi taxminiy haftalik menyuga rioya qilishingiz kerak:

Nonushtalar. Ishlatilgan proteinli mahsulot– kam yog‘li pishloq, tvorog va tuxum;
Tushlik vaqti. Bir piyola sabzavotli sho'rva va bir parcha qaynatilgan ko'krak eyishga ruxsat beriladi;
Aperatiflar. Ular har safar ochlik hissi paydo bo'lganda tartibga solinishi mumkin. Umumiy kaloriya miqdorini qo'shmaslik uchun, gazakdan oldin bir stakan suv iching. Ovqatlanish istagi yo'qolmagan bo'lsa, siz meva va bir hovuch quritilgan mevalarni iste'mol qilishingiz kerak;
Kechqurun kechki ovqatlar. Bu vaqtda bug'da pishirilgan parhez go'sht yoki turli xil sabzavotlar bilan baliq iste'mol qilishga ruxsat beriladi.

Ovqatlanishdan oldin suv ichish kerakligini unutmang - bir vaqtning o'zida bir stakan. Ovqatdan so'ng, taxminan bir yarim soatdan keyin suv iching. Suyuqlik miqdorini kuzatib borish kerak. Agar tanqislik aniqlansa, qolgan suv miqdorini ichish kerak, lekin yotishdan oldin uch soatdan kechiktirmasdan.

Agar siz shunga o'xshash ovqatlanish tizimiga rioya qilsangiz, shakar, tuz, qahva miqdorini cheklasangiz va shuningdek murakkab uglevodlar, bir hafta ichida 10 kg gacha yo'qotishingiz mumkin. Juda xursand bo'lishning hojati yo'q, chunki odam odatdagi ovqatlanishiga o'tishi bilan taxminan 3-4 kg qaytib keladi. Barcha yo'qotilgan kilogrammlarni qaytarib olmaslik uchun siz hali ham ma'lum ovqatlanish qoidalariga rioya qilishingiz kerak.

Qanday qilib dietadan to'g'ri chiqish kerak?

Ushbu vazn yo'qotish tizimidan so'ng, normal ovqatlanishga o'tish ovqat hazm qilish tizimidan hech qanday maxsus muammolarsiz amalga oshiriladi. O'zgarishlar, asosan, siz ichadigan suyuqlikning umumiy miqdorini kamaytirishga tegishli. Kamaytirish nafaqat suvni oddiy qisqartirish, balki almashtirish orqali ham amalga oshirilishi mumkin. Suvni sharbatlar va yangi choy bilan almashtirish mumkin. Chiqish bosqichida siz ko'p namlikni o'z ichiga olgan ovqatlarni eyishni boshlashingiz mumkin:

Asta-sekin suyuqlikning umumiy hajmi taxminan 2 litrgacha kamayadi. Bu har bir o'rtacha odam uchun o'rtacha.

Optimal kundalik ichimlik rejimi har ovqatdan oldin bir stakan suv ichish bo'ladi. Bu ovqat hazm qilish organlariga muntazam ovqatlanish uchun samarali tayyorgarlik ko'rish va kerakli miqdordagi komponentlar va sog'lom vitaminlarni o'zlashtirish imkonini beradi.

Kilo yo'qotish kursini takrorlash

Agar menyu dastlab standart kunlarga qaraganda ancha ko'p miqdorda suvni nazarda tutgan bo'lsa, siz ushbu rejimni faqat 4 to'liq haftadan keyin takrorlashga qaytishingiz mumkin. Bu vaqtda tana buyraklarga yuklangan yukdan to'liq dam olish imkoniyatiga ega bo'ladi. Bunday tanaffuslar va chastotalar chiqish tizimi bilan bog'liq muammolardan qochishga yordam beradi.

Oziqlanish bo'yicha mutaxassislarning fikri

Barcha zamonaviy shifokorlar suv juda ko'p kasalliklarni davolay oladigan tabiiy dori ekanligiga qo'shiladilar. Suv diuretik va foydali laksatif ta'sirga ega. Suyuqlikni doimiy iste'mol qilish ichak mikroflorasini, teri va soch yuzasining holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Kilo yo'qotish asoratsiz va iloji boricha qulay bo'lishini ta'minlash uchun shifokorlar quyidagi tavsiyalarga amal qilishni tavsiya etadilar:

Katta hajmdagi suv turli xil foydali moddalarni yuvadi. Kilo yo'qotish jarayonida maxsus mineral va vitamin komplekslarini qabul qilish tavsiya etiladi.
Qorin bo'shlig'ida oshqozon va terining cho'zilishini boshdan kechirmaslik uchun siz belgilangan miqdorda suvni tezda ichmasligingiz kerak.
Yoniq dastlabki bosqich Tana suvga o'rganib qolganda, siz bir vaqtning o'zida bir stakan va qat'iy ravishda kichik qultumlarda ichishingiz kerak.
Hech bo'lmaganda eng oddiy narsani qilish muhimdir jismoniy mashqlar. Agar siz sport zaliga bora olmasangiz, kundalik ratsioningizga albatta ba'zi mashqlarni kiritishingiz kerak.
Agar suv ichganingizdan keyin ham sizda biror narsa iste'mol qilish istagi paydo bo'lsa, siz kerakli ovqatdan kichik bir bo'lakni olib, uni asta-sekin iste'mol qilishingiz mumkin.

Ushbu tavsiyalarga rioya qilish orqali siz zararsiz tez va xavfsiz vazn yo'qotishingiz mumkin.
Suv vaznini yo'qotish tizimi dangasa uchun noyob imkoniyatdir. Agar siz bir necha kun davomida unga rioya qilsangiz, siz dietangizni o'zgartirishingiz va uch hafta ichida jiddiy va doimiy vazn yo'qotishingiz mumkin. Butun parhez davomida insonning doimiy ovqatlanish istagi butunlay yo'q qilinadi.

Tabiiy metabolizmning yaxshilanishi va ovqat hazm qilishning normallashuvi mavjud. Agar suv hali umumiy ratsionga kiritilmagan bo'lsa, siz albatta hayotingizni qayta ko'rib chiqishingiz va ko'plab sharbatlar, turli xil limonadlar va qahvalarni toza suv bilan almashtirishingiz kerak.

Og'irlikni yo'qotish natijalari

Oddiy vazn yo'qotish tizimi bir hafta ichida odamni 2-3 kg dan xalos qiladi. Faqat qattiq suv rejimi bilan siz taxminan 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Standart yo'lda yurish tez vazn yo'qotish kutmaydi, lekin sog'lig'ingizni va jozibadorligini yo'qotishdan qo'rqishingiz shart emas.

Ko'pgina vazn yo'qotish tizimlarining o'ziga xos xususiyati - bu foydali moddalarni chiqarib tashlash, ko'pincha odamning tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan juda keskin vazn yo'qotish. Bunday cheklovlardan keyin sochlar zerikarli bo'lib, teri osadi. Ko'pincha, ekstremal dietada odam to'satdan 25 kg gacha yo'qotadi. Bunday holda, jarrohlik aralashuv talab etiladi, chunki teri ko'pincha burmalarga to'planadi. Agar biror kishi suvda vazn yo'qotsa, u bunday muammolarga duch kelmaydi. Iste'mol qilinadigan suv hajmi sizga juda keskin vazn yo'qotishga imkon bermaydi, teri tabiiy turgorini yo'qotmaydi, aksincha, elastik bo'ladi va asta-sekin o'zini tortadi.

Har qanday oziq-ovqat cheklovlarining yo'qligi vitamin va ozuqa moddalarining tanaga kirishiga olib kelmaydi. Inson shunchaki oziq-ovqat miqdorini pasaytiradi, lekin uning sifatini emas. Bu umumiy uchun juda foydali jismoniy salomatlik vazn yo'qotish, uning xotirjamligi uchun. Siz xohlagan narsani eyishingiz mumkin, asosiysi o'rtacha miqdorda.

Bu kichik narsadek tuyulishi mumkin, ammo bu doimiy farovon hayot sifati uchun juda muhimdir. Suv dietasi bilan odam asta-sekin hajmlarni kamaytiradi, lekin aniq. Kilogramm yo'qotish tizimi jiddiy moliyaviy xarajatlarni talab qilmaydi, hech qanday zarar keltirmaydi ichki organlar va kayfiyat.

Xulosa qilish

Ertalab va ovqatdan oldin ichimlik suvi bilan bog'liq foydali odatlar, ochlikni gazak o'rniga suv bilan yuvish qobiliyati hayotingizda abadiy saqlashga arziydi. Maqsadga erishilgan bo'lsa va optimal vaznga erishilgan bo'lsa, hatto suvni yo'qotish rejimiga rioya qilishning hojati bo'lmasa ham, bunday odatlar har doim o'zingizni saqlashga imkon beradi. mukammal shakl va ideal sog'likka ega.

Suvning organizm uchun foydalari qadim zamonlardan beri ma'lum. Suv eng yaxshi diuretik, laksatif va tozalovchi hisoblanadi. U to'g'ridan-to'g'ri metabolizm va hujayralarga ozuqa moddalarini etkazib berishda ishtirok etadi. Suv vazn yo'qotish uchun ham muhimdir.

Suyuqlikning etishmasligi tanadagi barcha muhim jarayonlarni sekinlashtiradi, selülit va qo'shimcha funt paydo bo'lishiga olib keladi va terining holatini yomonlashtiradi. Bir necha usullar mavjud bir hafta ichida suv bilan qanday qilib 10 kg vazn yo'qotish mumkin. Og'irlikni yo'qotish va tanangizni tonlash uchun o'zingizni tez-tez va ko'p miqdorda ichishga o'rgatish kerak bo'ladi. Asta-sekin bu odat tusiga kiradi va suv rejimini saqlash osonlashadi. Muntazam suyuqlik iste'mol qilish ortiqcha ovqatlanishdan qochishga, metabolizmni faollashtirishga, shishishni engishga va keraksiz funtlardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Uyda vazn yo'qotishning mashhur usullaridan biri bu eritilgan suv dietasidir. Nima uchun u odatdagidan ko'ra sog'lomroq? Muzlatilgan va eritilgan suvning molekulyar tuzilishi o'zgaradi: molekulalar kichikroq bo'lib, hujayralarga kirishni osonlashtiradi. inson tanasi. Bundan tashqari, muzlashdan keyin suv zararli aralashmalardan tozalanadi.

E'tibor bering: erigan suvni to'g'ri tayyorlash muhimdir. Suvni jo'mrakdan quyish tavsiya etilmaydi, shisha, buloq, filtrlangan suvdan foydalanish foydalidir.

Muzlatish uchun plastik yoki qalay idishni ishlatib bo'lmaydi, chunki u yorilishi mumkin. Suv muzlatgichda to'liq muzlatilgunga qadar saqlanadi va keyin xona sharoitida eritiladi. Idishni isitish orqali bu jarayonni tezlashtira olmaysiz. Eritilgan suvni shisha idishlarda saqlang.

Eritilgan suv vazn yo'qotishni quyidagicha ta'minlaydi:

ovqat hazm qilish jarayonlarini yaxshilaydi;
metabolizmni tezlashtiradi;
to'qimalardan zahar va chiqindilarni olib tashlaydi;
qonda xolesterin darajasini pasaytiradi;
ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi;
energiyani tiklaydi.

Keraksiz kilogrammdan tezda xalos bo'lish uchun siz bir hafta davomida har kuni erigan suvga tushirishingiz kerak. IN ro'za kunlari Siz boshqa suyuqliklarni iste'mol qila olmaysiz (yashil choydan tashqari). Har kuni bunday parhezda siz 3 kg gacha yo'qotasiz va butun vazn yo'qotish kursi davomida siz 12 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Bu muhim: pishirish uchun erigan suvdan foydalanishning ma'nosi yo'q: 37 ° dan yuqori qizdirilganda u qimmatli xususiyatlarini yo'qotadi. Uni eritishdan keyin darhol ishlatish tavsiya etiladi.

Suv dietasi variantlari

Suvda vazn yo'qotish ovqatdan butunlay voz kechishni anglatmaydi. Kundalik menyuda vazn ortishiga ta'sir qilmaydigan engil ovqatlar mavjud. Bunday parhez natijasida sezilarli darajada vazn yo'qotish, tana hajmini kamaytirish, tanani tozalash, terini silliqlash va rangini yaxshilash, immunitetni mustahkamlash mumkin bo'ladi.

Siz suv dietasiga tayyorgarlik ko'rishingiz kerak. Kilo yo'qotishdan 4-5 kun oldin menyudan go'sht, baliq, tuz, qizarib pishgan ovqatlar va qandolat mahsulotlarini olib tashlashingiz kerak. Siz ko'proq xom sabzavot va mevalarni iste'mol qilishingiz kerak. Parhezshunoslar ushbu davrda o'rtacha jismoniy mashqlar qilishni tavsiya etadilar. Asta-sekin kuniga ko'proq suv ichish kerak.

Iltimos, diqqat qiling: oxirgi suyuqlikni qabul qilish soat 17:00 dan kechiktirmasdan amalga oshirilishi kerak. Agar siz keyinroq ichsangiz, ertalab qattiq shish va ko'z ostidagi "sumkalar" paydo bo'ladi. Agar suv dietasi qoidalariga rioya qilsangiz ham, shish paydo bo'lsa, buyraklaringiz to'g'ri ishlamasligi mumkin va siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak.

10 kg vazn yo'qotish uchun parhez

Quyidagi tarzda tuzilgan menyuga rioya qilib, uyda suvda haftasiga 10 kg ni tezda yo'qotishingiz mumkin.

1-kun: 1,5 litr gazsiz mineral suvni 6 dozada taqsimlang, kun davomida iching, ovqat yemang;
2-kun: 800 ml kam yog'li sutni 3 kunlik dozaga tarqating, kechqurun 1 ta shakarsiz olma iste'mol qiling;
3-kun: 6 dozada 1,5 suv;
4-kun: kun davomida ko'katlardan, xom sabzi va karamdan 1,5 kg tug'ralgan sabzavotlarni iste'mol qiling, sabzavotlarni ziravorlar va tuz bilan tatib ko'rmang (siz 5 ml zaytun moyi qo'sha olasiz), yashil choy ichish joizdir;
5-kun: kun davomida kam yog'li sut ichish (har biri 200 ml dan 4 ta porsiya);
6-kun: qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy, 100 g tovuq ko'krak, 100 g konservalangan no'xat, 2 ta o'rta pishirilgan olma;
7-kun: 100 g kam yog'li tvorog va 500 ml 1% yog'li kefir va shakarsiz choyni nonushta, tushlik va kechki ovqatga bo'ling.

Olma-suv dietasi

Bunday parhez nafaqat haftada 6-10 kg vazn yo'qotishga imkon beradi, balki ayni paytda tanani foydali moddalar bilan to'ydiradi. 7 kunlik menyu quyidagicha tuzilgan:

1 kun: 1,5 litr toza suv, 1 kg shirin va nordon olma, shakarsiz o'simlik choyi;
2-kun: 1,2 litr suv, 1,5 kg meva, o'simlik infuzioni;
3-kun: har qanday shaklda 2 kg olma;
4-kun: 1 kg yangi, 1 kg pishirilgan olma;
5-kun: 1,3 litr suv, 1,5 kg olma, o'simlik infuzioni;
6-kun: 1,5 litr suv, 1 kg olma, shakarsiz o'simlik choyi;
7-kun: 1,5 litr suv, 1 kg olma, javdar unidan tayyorlangan 100 g pishirilgan mahsulotlar.

Agar suv dietasida o'zingizni yomon his qilsangiz (ko'ngil aynishi, kuchli bosh og'rig'i, bosh aylanishi, ochlik hissi), siz dietangizga ozgina suv yoki tabiiy yogurt solingan bo'tqani kiritishingiz mumkin.

Qanday qilib suvda bir hafta omon qolish kerak

Haftada 10 kg vazn yo'qotish uchun suv dietasi vazn yo'qotishning qat'iy usuli hisoblanadi. Har kim ham o'zini tortib olishga va doimiy ochlik hissi bilan kurashishga qodir emas. Bo'shashmaslik va egasi bo'lmaslik uchun nima qilish kerak nozik figura? Parhezshunoslar barcha taqiqlangan ovqatlarni muzlatgich va shkaflardan olib tashlashni maslahat berishadi. Bundan tashqari, kafelarga tashrif buyurish va bayramlar bilan tadbirlarni bir muddat unutish kerak. Aromatik idishlarning katta assortimenti bilan mo'ljallangan yo'ldan chetga chiqishga qarshi turish qiyin.

Amaliy maslahat: Yurish sizni ochlik tuyg'usidan chalg'itishga yordam beradi. Bo'sh vaqtingizda parkga boring yoki shunchaki ko'chalarda yuring. Yotishdan oldin sayr qilish juda foydali. Toza havo tezroq uxlab qolishingizga yordam beradi va ovqat haqida o'ylash uchun vaqt qolmaydi.

Tananing kuchini va energiyasini tejash uchun siz suv dietasi paytida sport mashqlaridan voz kechishingiz kerak. Kilo yo'qotishga tayyorgarlik ko'rishda, shuningdek, dietani tark etgandan keyin sport bilan shug'ullanish tavsiya etiladi. Bir hafta davomida siz faqat yurishni qoldirishingiz mumkin.

Samarali vazn yo'qotish qoidalari

Kilo yo'qotgan ayollarning sharhlari shuni ko'rsatadiki, agar siz mutaxassislar maslahatidan foydalansangiz, vazn yo'qotish tezroq va xavfsizroq bo'ladi.

Qachon va qancha ichish kerakligini eslab qolish uchun telefoningizga audio ogohlantirish bilan eslatma o'rnating.
Shisha suv yoki stakanlarni barcha xonalarda ko'rinadigan joylarga qo'ying.
Faqat toza suv iching. Bir stakanga yarim qoshiq asal yoki 3 tomchi limon sharbati qo'shish joizdir. Ratsionda gazlangan ichimliklar, spirtli ichimliklar, sharbatlar, nektarlar yoki kompotlar bo'lmasligi kerak. Oq, yashil va o'simlik choyiga ruxsat beriladi.
Siz kichik yudumlarda ichishingiz kerak. Suvning bir qismini somon orqali ichish yaxshidir.
Kilo yo'qotish uchun ijobiy munosabat juda muhimdir. Agar zavq bilan ichsangiz, tanaga ko'proq foyda bo'ladi. Agar siz suvni kuch bilan ichsangiz, 7 kun ichida 10 kg dan qutulishingiz dargumon. Jarayon yoqimli his-tuyg'ularni uyg'otishi uchun siz ichimlik paytida musiqani yoqishingiz va chiroyli ko'zoynaklardan foydalanishingiz mumkin.
Suv dietasini keskin tark etmang. Menyuga asta-sekin terisiz tovuq, yog'siz mol go'shti va kurka go'shtini kiriting. Idishlarni bug'lang va shakarni fruktoza bilan almashtiring. Kepakli nonni iste'mol qiling.

Bu muhim: odatdagi dietaga qaytganingizdan so'ng, siz suv rejimini saqlashni davom ettirishingiz kerak. Suyuqlik ortiqcha ovqatlanishni oldini oladi va erishilgan natijalarni uzoq vaqt davomida saqlab turishga imkon beradi.

xulosalar

Suv dietasi uyda tez vazn yo'qotish uchun arzon, deyarli hech qanday kontrendikatsiyaga ega bo'lmagan usuldir. Suvni muntazam iste'mol qilish vazn yo'qotishdan tashqari, tanani tozalaydi va yoshartiradi.

sog'lom ovqatlaning;
ichish rejimiga rioya qilishni davom eting;
kuniga kamida 8 soat uxlash;
yomon odatlardan voz kechish;
toza havoda ko'proq vaqt o'tkazish;
ijobiy fikrlash.