Katsuzo niche usuli yordamida inson tanasini davolash qoidalari. Nishi mashqlarini bajarmoqchi bo'lganlar uchun tavsiyalar Yapon Nishi orqa mashqlari

Bir kuni men Nishi tizimi haqida eshitdim. U haqida gapirgan odam sarosimaga tushib, sarosimaga tushdi. Biroq, material taqdimotiga qaramay, tizim meni qiziqtirdi.

Men ushbu tizim haqida materiallarni qidira boshladim. Qidiruvlarim davomida aniqlagan birinchi narsa, Nishi umuman mashqlar tizimi emas, balki olim nomi.

Yaponiyalik professor Katsudzo Nishi (1884-1959) og'ir kasallikdan (ichak tuberkulyozi) azob chekdi. An'anaviy tibbiyot yordam bermadi va shifokorlar uning erta o'limini bashorat qilishdi.

Biroq, Nishaning o'zi uchun butunlay boshqacha rejalari bor edi va u hayotini oshirishga yordam beradigan tizimni ishlab chiqishni boshladi. U muqobil davolash usullarini o'rganishga kirishdi. Aytishlaricha, Nishi salomatlikka oid yetmish mingdan ortiq kitob va qo‘lyozmalarni tekshirgan. Qadimgi Misr, qadimgi yunon, xitoy, tibet, Filippin amaliyotlari, yoga, zamonaviy mutaxassislarning tadqiqotlari, ovqatlanish, bioenergiya, nafas olish, ro'za tutish, gidroterapiya - bularning barchasi professor Nishi tomonidan o'rganilib, umumlashtirildi. Olim asosiy deb hisoblagan narsani u tizimga birlashtirdi. Hozir Tokiodagi butun bir institut bu ustida ishlamoqda. Yangi tizim shifo amaliyot bilan jiddiy sinovdan o'tdi va uning yordami bilan minglab odamlar o'z yoshligini uzaytirish, og'ir kasalliklardan xalos bo'lish, hayotdan zavqlanish va stress va kasalliklarni engish imkoniyatiga ega bo'lishdi.

Nishi, asosiysi, alohida organ yoki ma'lum bir kasallik emas, balki insonni bir butun sifatida davolash deb hisoblardi. Inson salomatligining asosi - "hayot daraxti" - umurtqa pog'onasi, shuningdek, periferik qon ta'minoti tizimining yaxshi ishlashi.

Nishi sog'liqning oltita oltin qoidasini ishlab chiqdi, ularga rioya qilish orqali siz mustaqil ravishda umurtqa pog'onasi, yurak va, demak, butun tanangizning yoshligini tiklashingiz mumkin.

Birinchi ikkita qoida juda lakonik: qattiq to'shak va qattiq yostiq.

Uyqu hayotingizning uchdan bir qismini egallaydi. Nega bu vaqtni tanangiz manfaati uchun ishlatmaysiz? Tukli to'shaklar yo'q! Har qanday bahor matraslaridan qochib, qattiq, tekis to'shakda uxlashingiz kerak. Bu kun davomida deformatsiyaga uchragan umurtqa pog'onasini tuzatishga yordam beradi. Bunday uyqu vaqtida mushaklar bo'shashadi, tana vazni teng taqsimlanadi va ko'chirilgan vertebra asta-sekin tabiiy holatiga qaytadi. Bu ishni tiklashga yordam beradi asab tizimi, faoliyatini yaxshilaydi ichki organlar. Qattiq yostiqli yostiqdan foydalanib, siz bosh og'rig'i, quloq, burun va ko'z kasalliklaridan osongina xalos bo'lishingiz mumkin. Yostig'i uchinchi va to'rtinchi bo'yin umurtqalari tom ma'noda unga suyanadigan tarzda joylashtirilishi kerak. Avvaliga, odat bo'yicha, bu pozitsiya og'riqli bo'lishi mumkin, lekin, birinchi navbatda, sog'liq bunga arziydi. Va ikkinchidan, uxlash istagi tez orada ustun keladi va biz buni bilishimizdan oldin, biz bunday yostiqqa o'rganib qolamiz.

Uchinchi qoida. "Oltin baliq" mashqi.

Ushbu mashqni butun majmuaning oltin yadrosi deb atash mumkin. Agar siz buni kuniga bir necha daqiqa muntazam ravishda qilsangiz, natijalar shunchaki ajoyib bo'ladi. Bu qon aylanishini normallantiradi, tashqi va ichki asab tizimlarining muvofiqlashtirilishini yaxshilaydi, ichaklar, jigar, buyraklar, teri, miya, yurak funktsiyalarini yaxshilaydi va uni yotishdan oldin bajarish sizning holatingizni to'g'rilashni sezilarli darajada osonlashtiradi.

Bu quyidagicha amalga oshiriladi: orqa tomoningizda, tekis to'shakda yoki erga yotishingiz kerak, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'yishingiz, barmoqlaringizni tanangizga ko'tarib, oyoqlaringizni baliq dumiga o'xshash tarzda bog'lashingiz kerak. Keling, bu "quyruq" ni tebranishga harakat qilaylik, shunda tebranishlar butun tanaga uzatiladi. Bir necha daqiqa baliq kabi his eting!

To'rtinchi qoida. "Chaqaloqning quvonchi" mashqi.

Ushbu mashq butun tanada qon aylanishini yaxshilaydi, limfa suyuqligini yangilaydi va uning turg'unligini oldini oladi. Shuningdek, u tebranish asosida qurilgan. Hali o'zi yonboshlab ag'darishni bilmagan go'daklar ham bu mashqni a'lo darajada bajaradi... xursand bo'lganda. Ular qo'llarini va oyoqlarini tortib, noaniq silkitib, ularning ko'rish sohasiga, onaga, dadaga, quyosh nuriga kelgan hamma narsadan xursand bo'lishadi ... Albatta, kattalar ham bu mashqni bajarishi mumkin. Siz chalqancha yotib, boshingiz ostiga qattiq yostiq qo'yishingiz, qo'llaringizni ko'krak darajasida (shipga yoki osmonga) va tos bo'shlig'i darajasida oyoqlaringizni tanaga to'g'ri burchak ostida ko'tarishingiz va ular bilan tebranish harakatlarini bajarishingiz kerak. . Ushbu mashqni kuniga bir necha daqiqa bajarish kifoya.

Beshinchi qoida. Oyoq va kaftlarni yopish.

Ushbu mashq muskullar, nervlar va qon tomirlarining mushaklari, qorin bo'shlig'i va sonlari funktsiyalarini muvofiqlashtiradi. U quyidagicha amalga oshiriladi: orqa tomon yotib, qo'llaringizni ko'kragingizga qo'ying. Kaftlaringizni ochiq holda, ikkala qo'lning barmoq uchlarini bir-biriga bog'lab, bir necha marta bo'shashtiring. Keyin, bu holatda, oldinga va orqaga harakat qiling va nihoyat, kaftlaringizni ko'kragidan yuqoriga yoping. Orqa tarafingizda yotishda davom eting, oyoqlaringizni yopiq holda ko'taring. Oyoqlaringiz bilan 1-1,5 fut uzunlikdagi masofada oldinga va orqaga o'nta harakat qiling, so'ngra 5-10 daqiqa davomida dam oling.

Oltinchi qoida. Orqa va qorin uchun mashqlar.

Bu qorin bo'shlig'ida nafas olish va meditatsiya o'murtqa harakatlar bilan bir vaqtda amalga oshiriladigan bir qator mashqlar bo'lib, bu tanadagi kislota-baz muvozanatini tiklashga yordam beradi, ya'ni. moddalar almashinuvi. Siz erga, tizzangizga o'tirishingiz, tos suyagini tovoningizga tushirishingiz (yoki oyoqlarini kesib o'tirishingiz), umurtqa pog'onasini to'liq to'g'rilashingiz, muvozanatni dum suyagida ushlab turishingiz kerak. Bu holatda, boshingizni chapga va o'ngga, keyin oldinga va orqaga buring. Qo'llaringizni oldinga, bir-biriga parallel ravishda cho'zing, chap yelkangizga tezda orqaga qarang, dumingizni ko'rishga harakat qiling. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va o'ng elkangizga qarang. Xuddi shunday qiling, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Va nihoyat, qo'llaringizni bir-biriga parallel ravishda yuqoriga ko'taring, tirsaklaringizni to'g'ri burchak ostida egib, qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang, iyagingiz shiftga qarashi uchun boshingizni orqaga burang. Bu holatda, iyagingizni yuqoriga tortgan holda, ularni orqangizda birlashtirmoqchi bo'lgandek, sekin tirsaklaringizni orqaga torting. Mashqning asosiy qismi to'g'rilangan umurtqa pog'onasini o'ngga va chapga silkitib, bir vaqtning o'zida qorinni oldinga va orqaga siljitishdan iborat. Ushbu mashqni 10 daqiqa davomida bajarishingiz kerak.

Ushbu mashqlar juda oddiy va juda samarali. Ularni bajarish ba'zilar uchun atigi 15 daqiqa vaqtni oladi, boshqalari uchun esa 15 daqiqagacha vaqt ketadi.

Gimnastika mashqlari sog'lig'ingizni va shuning uchun hayot sifatini yaxshilashga yordam beradi. Sog'ligingiz yoki yo'qligingiz o'tmishda qilgan ishlaringiz natijasidir. Kelajakda sog'lom bo'lasizmi, hozir nima qilayotganingizga bog'liq. Salomatlikning ushbu olti qoidasi sog'lom kelajakda yashash uchun haqiqiy imkoniyatdir.

Katsuzo Nishi - yaratgan Yaponiyadagi eng mashhur tabiblardan biri shaxsiy tajriba oltita sog'liq qoidalari. Nishi, agar xohlasa, odamni faqat o'zi davolay olishiga ishongan. Va buning inkor etib bo'lmaydigan isboti bor.

O'smirlik davrida Nishi tashxisni oldi, unga ko'ra u 20 yoshgacha yashamasligi kerak. Barcha ilmiy bashoratlardan farqli o'laroq, Katsuzo Nishi nafaqat bashorat qilinganidan ancha uzoq umr ko'rdi, balki keksalikda ham barchani sog'lig'i bilan hayratda qoldirdi.

Nishi tizimining asosiy omili inson fiziologiyasini yaxshi tushunishdir. U qilgan xulosalar dunyoni va uning kasallik nima ekanligi va kuniga bir nechta oddiy manipulyatsiyalar yordamida sog'likka qanday erishish mumkinligi haqidagi g'oyalarini o'zgartirdi.
Aytgancha, Nishaning oltita sog'liqni saqlash qoidalari taxminan 80 yil oldin keng ommalashgan. Bizning zamonamizda butun dunyoda og‘ir xastaliklarga duchor bo‘lgan bemorlar o‘z kasalliklaridan shifo topib, shifokorlar nochor holatda yelkalarini qisib qo‘yganiga minglab misollar bor.

Mashqlarni boshlashdan oldin nimani bilishingiz kerak.

Ma'lumki, ko'pchiligimiz umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelamiz. Skolioz va turli egriliklar keng tarqalgan. Bularning barchasi kelib chiqadi to'g'ri pozitsiya. Biror kishi egilganida, uning ligamentlari va mushaklari zaiflashadi va umurtqalarni kerakli darajada qattiq ushlab turmaydi, buning natijasida ular o'zlariga nisbatan siljiydi.

Katsudzo Nishi tomonidan sog'liqning oltin qoidalari oddiy mashqlar, suzish, umurtqali tizimlarni mustahkamlash uchun to'g'ri ovqatlanish, ma'lum bir rejimda uyg'onish va uyquni almashtirish va boshqalar yordamida to'g'ri holatni rivojlantirishga qaratilgan.

1. Salomatlikning birinchi Oltin Qoidasi - KATTA KROVAT.

Inson hayotining uchdan bir qismini uxlashda o'tkazadi, shuning uchun bu vaqt nafaqat dam olish uchun, balki holatni tuzatish uchun ham ishlatilishi mumkin. Yassi va qattiq yotoq muhim ahamiyatga ega, chunki bu holda og'irlik butun tanaga teng taqsimlanadi va mushaklar butunlay bo'shashishi mumkin. Shu bilan birga, faqat bunday to'shakda ish paytida kun davomida kavisli holatda bo'lgan o'murtqa ustunni tuzatish mumkin.

Qattiq to'shak terining faolligini rag'batlantiradi, terining venoz tomirlarining ishini faollashtiradi, jigar prolapsasini oldini oladi va terining qon bilan ta'minlanishini tezlashtiradi. Bularning barchasi sog'lom uyqu va undan keyin quvnoq holatni ta'minlaydi.
Albatta, siz polda yoki kontrplak varag'ida uxlashingiz mumkin, lekin eslash kerak bo'lgan asosiy narsa shundaki, to'shakning muhim funktsiyalaridan biri uning inson tanasini pastdan isitish qobiliyatidir, shuning uchun to'shagini tartibga solayotganda, qattiq tuzilmalarni to'g'ri joylashtirish haqida g'amxo'rlik qilish.

Yaxshiroq uxlash uchun kechqurun, yotishdan bir soat oldin, toza havoda 20 daqiqa o'tkazish foydali bo'ladi. Yaqiningiz yoki do'stingiz bilan birgalikda sog'lig'ingizga g'amxo'rlik qilish juda qulay.

2. Salomatlikning ikkinchi Oltin Qoidasi - QATTIQ YOSTISH.

Ehtimol, bu hatto yostiq emas, balki bosh uchun yostiqqa o'xshash yostiq. Ushbu maqsadlar uchun sizning parametrlaringizga ehtiyotkorlik bilan moslashtirilgan yog'och ob'ektdan foydalanish yaxshidir.
Ko'taruvchi yostiq ma'lum bir o'lchamda bo'lishi kerak, bu har bir kishi uchun farq qiladi. Oddiy qilib aytganda, sizning yangi yostig'ingiz boshning orqa qismi va skapula sohasi o'rtasidagi bo'shliqni to'ldirishi kerak, uchinchi va to'rtinchi bo'yin umurtqalari esa egilishsiz qattiq sirt ustida yotadi. Qattiq yostiqli to'g'ri va noto'g'ri to'shakka misol rasmda ko'rsatilgan.

Albatta, odat bo'lmagan bunday yostiq juda ko'p noqulayliklar yoki hatto og'riqli hislarni keltirib chiqarishi darhol ayon bo'ladi, ammo bularning barchasi biz uzoq vaqt Biz uxlashning boshqa usuliga o'rganib qolganmiz va endi to'g'risi biz uchun noqulay va vahshiy ko'rinadi. Noxush tuyg'ularni engillashtirish uchun dastlab qattiq rolikni yumshoq mato bilan o'rash mumkin, lekin esda tutingki, vaqti-vaqti bilan matoni olib tashlash kerak va shu bilan asta-sekin undan qutulish kerak. Siz to'g'ri yostiqda uxlashga odatlanishingiz kerak - bu sog'liqning kalitidir.

3. Salomatlikning uchinchi oltin qoidasi – “OLTIN BALIQ” MASHQI.

Ushbu mashq orqa miya nervlariga ta'sir qiladi, ularni bo'shashtiradi va ortiqcha kuchlanishni engillashtiradi. Qon aylanishini normallashtiradi, yurak faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi va tananing asosiy tizimlarining, shu jumladan asab tizimining faoliyatini barqarorlashtiradi. Ichakning to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, tabiiy ravishda tekis va qattiq yuzada, u to'shak yoki zamin bo'lishi mumkin, qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang, oyoqlarini oldinga cho'zing, tovoningizda turing va barmoqlaringizni yuzingizga torting.

Mashqni bajarish texnikasi: avval tanangizni cho'zishingiz kerak. Biz o'ng tovonimizni oldinga va qo'limizni teskari tomonga cho'zamiz, keyin chap tovonimiz bilan ham xuddi shunday qilamiz. Keyin qo'llarimizni boshimiz ostiga qo'yamiz va gavdani poldan ko'tarmasdan (to'pig'imiz, sonimiz va umurtqa pog'onasi erga bosilganligiga ishonch hosil qilib) chapdan o'ngga baliq kabi to'lqinsimon harakatlar qilamiz (lekin emas). yuqoriga va pastga - bu muhim shart) 1−2 daqiqa ichida.
Ushbu va keyingi mashqlarni kuniga ikki marta, ertalab va kechqurun bajarish tavsiya etiladi.

4. Salomatlikning to'rtinchi oltin qoidasi - KAPILLAR MASHQLAR.

Mashqning maqsadi - organlardagi kapillyarlarni rag'batlantirish, butun tanada qon aylanishini yaxshilash, limfa harakati va yangilanishi. Bu mashq yugurishning yaxshi o'rnini bosadi, chunki u bo'g'inlar va yurakdagi stressni olib tashlashga imkon beradi, bu ba'zan juda muhimdir. Agar uni yalang'och holda bajarish mumkin bo'lsa, unda yuqoridagi effektlarga qo'shimcha ravishda siz terining nafas olishini ham olasiz va bu teri orqali toksinlar tanasini tozalashga olib keladi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqangizdagi qattiq poydevorda yoting, biz allaqachon tanish bo'lgan yostiqni bo'yningiz ostiga qo'ying.

Ijro etish texnikasi: oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringizni erga parallel ravishda yo'naltiring, qo'llaringizni ham yuqoriga ko'taring. Qo'llaringiz va oyoqlaringizning bu holatida ularni 1-3 daqiqa davomida faol ravishda silkiting.

5. Salomatlikning beshinchi Oltin Qoidasi - “QURVOV VA OYOQNI YAPISH” MASHQI.

Ushbu mashq ong va tana kuchlariga mushaklar, nervlar va qon tomirlarining funktsiyalarini muvofiqlashtiradigan muvozanatga erishishga yordam beradi. Buni amalga oshirish orqali biz diafragma ishiga yordam beramiz, bu tabiiy ravishda qon aylanishini yaxshilaydi va yurakdagi yukni kamaytiradi. Ushbu mashq, ayniqsa, tanamizning o'ng va chap tomonlari mushaklarining o'zaro ta'sirida foydali bo'lib, ular muvofiqlashtirilgan holda barcha ichki organlarning ishiga yordam beradi. Ushbu mashqni homiladorlik paytida bajarish ayniqsa foydalidir, chunki u bachadonda homilaning qulay rivojlanishiga yordam beradi.

Ushbu mashq ikki bosqichdan, tayyorgarlik va asosiy qismlardan iborat.

Mashqning tayyorgarlik qismi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: orqa tomondan qattiq yuzaga yoting, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying, so'ngra oyoqlaringizni va kaftlaringizni yopishingiz kerak, rasmda ko'rsatilganidek, tizzalaringizni yon tomonlarga yoying.

Amalga oshirish texnikasi. Ushbu holatda biz bir nechta turli xil manipulyatsiyalar yoki harakatlarni bajaramiz, ularning har biri 10 marta takrorlanishi kerak.
1. Qo'llar, oyoqlar va tanasining holatini o'zgartirmasdan, shunchaki barmoq uchlarini bir-biriga bosing.
2. Biz barmoqlarimizning yostiqlarini bir-biriga bosishni boshlaymiz va butun xurmo bilan bosishni davom ettiramiz.
3. Xurmolarning yuzalarini butunlay siqib qo'ying
4. Yopiq qo'llaringizni iloji boricha boshingiz orqasiga cho'zing va boshingiz orqasidan belingizga chiziq torting, barmoqlaringiz o'rnini o'zgartirmaydi va boshingiz orqasiga "qarang", kaftlaringizni imkon qadar tanangizga yaqin tuting.
5. Ikkala qo'lning barmoqlarini oyoqlarga "qarash" uchun aylantiring va ularni kasıklardan oshqozonga o'tkazing.
6. Biz 4-bosqichga o'xshash harakatlar qilamiz, lekin hozir biz qo'llarimizni tanaga yaqin tutmaymiz, balki uni tanadan maksimal masofada, xuddi havoni kesib o'tgandek qilamiz.
7. Qo'llaringizni yuqoriga cho'zing, ularni orqaga torting, harakatni maksimal uzunligiga etkazishga harakat qiling.
8. Qo'llar yopiq holda qoladi quyosh pleksusi, va oyoqlar oyoqlarni ochmasdan oldinga va orqaga harakat qiladi.
9. Biz harakatlarni birlashtiramiz, 8-bandda ko'rsatilganidek, oyoqlarni harakatga keltiramiz, xuddi shunday tartibda palmalar bilan harakatlarni qo'shamiz.

Mashqning asosiy qismi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: chalqancha yotib, tayyorgarlik qismining 9-bandini tugatgandan so'ng, kaftlar quyosh pleksusi ustidan yopiladi, oyoqlar yopiladi, tizzalar bir-biridan ajralib turadi.

Texnika: ko'zingizni yuming va oyoqlaringiz va qo'llaringiz holatini o'zgartirmasdan 10-15 daqiqa yoting.

6. Salomatlikning oltinchi Oltin Qoidasi - UMKA VA QORNING UCHUN MASHQLAR.

Ushbu usul yordamida muvaffaqiyatli hayotning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bu o'z kuchiga ishonishdir. Ular aytganidek, biz o'ylagan narsamiz. Agar siz o'zingizni ijobiy natijaga tayyorlasangiz va natijaga muqaddas ishonsangiz, bu sizni kutishingizga to'sqinlik qilmaydi.

Orqa va qorin bo'shlig'i uchun mashqlar, ayniqsa, tanamizning asosiy hayotiy energiyalari va muhim organlar to'plangan joylari uchun mo'ljallangan. Bu tanadagi kislota-baz muvozanatini tiklash uchun foydalidir va aqliy energiyaning foydali ta'sirini rag'batlantiradi. tomonidan bo'lingan tayyorgarlik qismi va asosiysiga.

Tayyorgarlik qismining boshlang'ich pozitsiyasi: biz tizzalar ustida o'tiramiz, agar xohlasangiz yoki qulayroq bo'lsa, tos suyagini to'piqlarga tushiramiz, siz "turkcha" o'tirishingiz mumkin, orqangizni to'g'ri tutishni unutmang, qo'llaringizni qo'lingizga qo'ying; tizzalar. Mashqning barcha elementlarini har bir yo'nalishda 10 marta bajaramiz.

Texnika:
1. Bu isinish - biz elkalarimizni ko'taramiz va tushiramiz.
Birinchi elementdan so'ng, oraliq bosqichlarni bajaring, ularni quyida tavsiflangan tayyorgarlik qismining har bir elementidan keyin bajarishingiz kerak bo'ladi.
- qo'llaringizni oldingizda oldinga cho'zing, so'ng dum suyagingizni ko'rmoqchi bo'lgandek keskin orqaga qarang, so'ngra sekin nigohingizni dum suyagidan bo'yningizga siljiting, albatta orqangizni ko'ra olmaysiz - shunday qiling. bu ruhiy jihatdan. Boshingizni asl holatiga qaytaring va xuddi shu manipulyatsiyani faqat o'ng tomonda bajaring.
- xuddi shunday harakatlarni bajaring, faqat hozir qo'llar yuqoriga cho'zilgan.
2. Boshingizni o'ngga va chapga buring (oraliq mashq qilishni unutmang)
3. Boshingizni oldinga va orqaga buring (yana oraliq mashq)
4. Biz 3 va 4 nuqtalarni birlashtiramiz: boshimizni o'ngga va orqaga, keyin chapga va orqaga (oraliq mashq) egamiz.
5. Tayyorgarlik davri mashqlarini har bir yo'nalishda 10 marta bajarishimizni unutmang. Boshingizni yelkangizga egib oling, so'ng uni asta-sekin aylantiring, boshingizning orqa qismiga teging (oraliq ishni bajaring).
6. Qo'llaringizni tizzangizdan ko'taring, ularni tirsak bo'g'imlarida egib, to'g'ri burchak hosil qiling va kaftlaringizni mahkam bog'lang, boshingizni orqaga tashlang, shiftga qarang va tirsaklaringizni yon tomonlarga yoying, ularni orqangizdan bog'lashga harakat qiling. , bu vaqtda iyagi cho'zilib ketadi ( oxirgi marta oraliq mashq bajaring)

Asosiy qismning boshlang'ich pozitsiyasi: tayyorgarlik qismida bo'lgani kabi.

Texnika: qisqa vaqt davomida dam oling, keyin oshqozoningizni yana torting, orqangizni to'g'rilang va oshqozonni oldinga va orqaga harakatlantirganda o'ngga va chapga mayatnik tebranishlarini bajaring. Biz bu harakatlarni 10 daqiqa davomida bajaramiz. Avvaliga bu qiyin bo'lib tuyuladi, lekin siz juda tez ko'nikasiz.

Nishaning barcha oltita sog'liqni saqlash qoidalari juda samarali va ularga rioya qilish juda oson, siz dangasalikni engishingiz va mashq qilishni boshlashingiz kerak.

Nishi sog'liqni saqlash tizimi maxsus gimnastika, noyob makrobiotik ovqatlanish tizimi va salomatlikni yaxshilash bo'yicha turli tavsiyalar orqali inson tanasiga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadi.

Kelib chiqishi

Nishi tizimi bizga Yaponiyadan kelgan, uning asoschisi Katsuzo Nishi bo'lib, u barcha sog'liq muammolarining asosini noto'g'ri ishlaydigan umurtqa pog'onasi va kapillyarlarning buzilishi deb hisoblagan. Buyuk yapon amaliyotchisining nazariyasi haqiqiy hayotda ajoyib natijalarni ko'rsatdi. Katsuzo Nishi ichak tuberkulyozi bilan og'rigan va barcha shifokorlar uning erta o'limini bashorat qilishgan. Biroq, yosh yaponlar bunday istiqbolni rad etishdi va har qanday holatda davolanishga qaror qilishdi.

Katsuzo Nishi bolaligidan tabiatning uzluksiz harakatini kuzatishni yaxshi ko'rardi va bir kuni unga bu dunyodagi barcha tirik mavjudotlar o'z sog'lig'ini saqlashga va kasallikning boshlanishidan qochish uchun qo'llaridan kelganini qilishga harakat qilishlari keldi. Inson, Nishaning so'zlariga ko'ra, tabiiy qonunlarga rioya qilishdan bosh tortdi, og'riqli holatdan tezda xalos bo'lishga harakat qildi va o'zining sog'lom mohiyatining to'liq kuchini anglamadi.

Shu sababli, o'zining g'ayrioddiy sog'liqni saqlash tizimini ixtiro qilgan Katsuzo Nishi turli xil dori-darmonlar, massajlar va boshqa hiylalarsiz tananing barcha hayotiy tizimlarini tabiiy ravishda tiklashga harakat qildi. U, ayniqsa, asosning tabiiy funktsiyalarini tiklashga, tanamizning qo'llab-quvvatlovchi tuzilishiga - umurtqa pog'onasiga, shuningdek, butun tanamizni mayda qon iplari bilan qoplaydigan kapillyar tizimning sog'lom ishlashiga e'tibor qaratdi.

Nishi tizimi muntazam jismoniy mashqlar, makrobiotik ovqatlanish, meditatsion amaliyotlar, shuningdek, tananing hayotiyligini saqlab qolish va uning asosiy funktsiyalarini tiklash uchun kislorod, quyosh vannalari va gidroterapiyadan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Himoya qiluvchi to'shak va yostiq

Katsuzo Nishining so'zlariga ko'ra, sog'liqning kaliti - bu mukammal tekis, mukammal ishlaydigan umurtqa pog'onasi va, albatta, to'g'ri qon aylanishi. Butun orqa miya tizimining barqaror ishlashini ta'minlash uchun biz odatda uxlab yotgan to'shak va yostiqqa katta e'tibor berish kerak. To'shakda bahorgi matraslar yoki yumshoq tukli to'shaklarga ruxsat berilmaydi, chunki ular uyqu paytida umurtqa pog'onasini to'g'ri holatda o'rnatmaydi va uning egriligiga yo'l qo'ymaydi, bu oxir-oqibatda
umurtqalarning qisqichlari va siljishiga olib kelishi mumkin. Uzoq umr va tabiiy salomatlik uchun siz uxlash uchun qattiq sirtni tanlashingiz kerak. Misol uchun, siz to'shakda taxta yoki yog'och kontrplak qo'yishingiz mumkin. Ideal effektga erishish uchun, ayniqsa, yozda, erga uxlab qolishingiz kerak. Qattiq sirt tananing tekis gorizontal holatini ta'minlaydi va shu bilan kapillyar tizimda to'liq qon aylanishini ta'minlaydi.

Qattiq yostiq ham sog'lom umurtqa pog'onasi tuzilishining ajralmas qismidir, chunki u bo'yinni to'g'ri qo'llab-quvvatlaydi, uxlash vaqtida uning burilishiga va joyidan chiqib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Nishi tizimining amaliyotchilari o'zingiz yog'ochdan yasalgan qattiq mato rulosini yoki yarim silindrni ishlatishni va uni bachadon bo'yni ostiga qo'yishni tavsiya qiladi. Odatdagidan tashqari, qattiq yostiqda uxlash juda og'riqli bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan ajoyib ta'sir paydo bo'ladi: barcha siqilish va og'riq yo'qoladi. servikal umurtqa pog'onasi, bosh og'rig'i to'xtaydi, yuz va bo'yin hududida qon aylanishi normallashadi va yo'qoladi surunkali kasalliklar quloq, tomoq va burun.

Makrobiyotikalar - uzoq umr ko'rish yo'li

Yaponiyalik amaliyotchi Katsudzo Nishi ovqatlanish sifatiga e'tibor qaratdi. Uning sog'liqni saqlash tizimi o'z analoglaridan oziqlanishning makrobiyotik printsipi bilan farq qiladi. Makrobiyotikalar oziq-ovqatni salomatlik, uzoq umr ko'rish va yaxshi kayfiyat manbai deb biladi. U faqat tabiiy oziq-ovqatlarni o'z ichiga oladi, chunki butun (tabiiy) oziq-ovqat tanamizni mustahkamlaydi, deb ishoniladi. sog'lom aql va uni zarur hayotiy energiya bilan to'ydiradi.
Nishi tizimi sabzavot, mevalar, don, dukkaklilar va o'simlik manbalaridan boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini o'z ichiga olgan makrobiyotik ovqatlar foydasiga faqat vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish tavsiya etiladigan hayvon va go'shtli ovqatlardan asta-sekin voz kechishni o'z ichiga oladi. Ushbu dietada tananing hayotiyligini saqlab qolish va ichki energiyani faollashtirish uchun zarur bo'lgan boy vitamin va minerallar majmuasi mavjud. Makrobiotik tizim tanadan turli toksinlar va chiqindilarni olib tashlashga yordam beradi, tanani tabiiy sog'lig'iga qaytaradi.

Quyosh, havo va suv...

IN Yaponiya tizimi sog'liqni saqlash, gidroterapiya, kislorod va quyosh protseduralariga katta e'tibor beriladi. Katsuzo Nishi kontrastli vannalardan foydalanish kapillyarlarning va umuman qon aylanish tizimining faoliyatini normallashtirish uchun samarali ekanligiga ishondi. Nishi tizimidagi gidroterapiya bir nechta kurslarda o'tkaziladi. Jarayon davomida bemor navbatma-navbat issiq va sovuq vannalar oladi va protsedura teri va qon tomirlarining ohangini saqlab qolish uchun sovuq hammom bilan yakunlanadi. Jarayonni tugatgandan so'ng, bemor sochiq bilan yaxshilab quritiladi va agar protsedura toza havoda o'tkazilsa, to'liq quriguncha yalang'och qoladi. Quyosh va kontrastli havo vannalarining samaradorligi, o'z navbatida, tanani ultrabinafsha nurlanishi va atmosfera issiqligi va sovuqligining o'zgaruvchan ta'siri bilan oziqlantirishga asoslangan. Samarali natijalarga erishish uchun havo vannalari eng yaxshi sovuq mavsumda amalga oshiriladi.

Nishaning sog'liqni saqlash tizimi ham dam olish va ijobiy fikrlash qobiliyatini ta'kidlaydi. Katsuzo Nishi yotoqxonaga kun davomida to'plangan barcha muammolar va salbiy fikrlarni olib kelmaslikni va yotishdan ancha oldin ularni yo'q qilishga harakat qilishni tavsiya qildi. Uyquning asosiy vazifasi dam olish va barcha tana tizimlarini normallashtirishdir, shuning uchun salbiy va tashvish to'g'ri dam olish bosqichida eng yaxshi hamroh bo'lmaydi.

Shuningdek Yaponiyalik amaliyotchi o'z izdoshlariga hayotdagi har qanday muammo o'tib ketayotganini va siz buni faqat berilgan deb qabul qilishingiz kerakligini o'rgatdi.

Gimnastikaning Nishi tizimida qo'llanilishi

Sog'lomlashtiruvchi gimnastika butun Nishi tizimidagi asosiy bosqichdir. Biroq, yuqoridagi tavsiyalarning barchasiga rioya qilmasdan, u to'liq ta'sir ko'rsatmaydi. Gimnastika butun tayanch-harakat tizimini va kapillyar tizimni tiklashga qaratilgan bo'lib, Nisha ta'limotiga ko'ra, tanamizning hayotiy asosi hisoblanadi.

Sizning e'tiboringizga Nisha sog'lig'ining oltinchi qoidasidan bir nechta mashqlarni taqdim etamiz, bu sizning sog'lig'ingizni mustaqil ravishda yaxshilash va uni uzoq vaqt davomida saqlash imkonini beradi. Biroq, men kapillyarlar uchun mashqdan boshlamoqchiman.

Kapillyarlarni tanamizning har qanday qismida topish mumkinligi sababli, ularning holati butun tananing salomatligining etakchi parametridir. Ularning to'g'ri ishlashi hujayralarni to'plangan parchalanish mahsulotlaridan tozalashni va yangi, sog'lom elementlarni etkazib berishni ta'minlaydi, shuningdek, qon aylanish tizimini zararli moddalardan to'liq tozalashni kafolatlaydi. Kapillyarlarning eng ko'p soni oyoq-qo'llarimizda joylashgan. O'tirgan turmush tarzida ularning elastikligi va qisqarish qobiliyati yo'qoladi, bu qonning turg'unligiga va parchalanish mahsulotlarining to'planishiga olib keladi. Oyoq-qo'llarni silkitish natijasida hosil bo'lgan tebranishlar turg'unlikdan xalos bo'lishga va kapillyarlarning hayotiy faoliyatini tiklashga yordam beradi. Nishi tizimi oson va taklif etadi qiziqarli mashq, bu tebranishlarni o'z ichiga oladi. Uni bajarayotganda, siz erga yoki qattiq yuzaga yotishingiz kerak, qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarib, ularni kuchli silkitishni boshlashingiz kerak. Turg'un kapillyar joylar faollashadi, shu bilan butun uzunligi bo'ylab qo'l va oyoqlarning hayotiy faoliyatini normallashtiradi.

Issiq oyoqlar va joyida yugurish

Butun mushak-skelet tizimiga terapevtik ta'sir ko'rsatadi normal yugurish joyida. Nishi tizimi hayotning asosi harakat ekanligiga asoslanadi. Hatto tasodifiy harakat ham tanangizga uzoq kutilgan shifo keltirishi mumkin. Har kuni joyida bir necha daqiqa silliq yugurishingiz kerak. Bunday holda, siz oyoqlaringizni siqib qo'ymasligingiz kerak, ularni erkin va sekin harakatlantirishingiz, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab pastga tushirishingiz va ularni shunchaki osilib turishiga imkon berishingiz kerak.
Avvaliga bu turdagi yugurish g'ayrioddiy ko'rinadi, vaqti-vaqti bilan tezroq yugurish yoki qandaydir to'satdan harakat qilish istagi paydo bo'ladi. Biroq, tiklanishda uyg'unlik va sekinlik muhim ahamiyatga ega, shuning uchun har kuni bemalol yugurish ajoyib natijalar beradi.

Doimiy sovuq ekstremita sindromidan xalos bo'lish uchun "Shamolda qamish" samarali mashqlari mos keladi. Bu qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va turg'unlikni oldini oladi. Jismoniy mashqlar oshqozoningizda qattiq sirt ustida yotgan holda amalga oshiriladi, oyoqlaringiz tizzalarda egilib, butunlay bo'shashadi, go'yo shamolning har qanday zarbasiga sezgir bo'lgan eng nozik qamishga aylanadi. Oyoqlaringizning erkin harakatlanishiga imkon berib, ularni bemalol va tarangliksiz egilib, tekislashni boshlang, tovoningiz bilan dumbangizga yetib olishga harakat qiling. Agar dastlab dumbangizga etib borolmasangiz ham, bu muhim emas, asosiysi buni silliq va asta-sekin qilishdir. mashqlar. Vaqt o'tishi bilan bunday turdagi kundalik gimnastika qon oqimini oshiradi, mushaklar va to'qimalarni foydali moddalar bilan to'yintiradi va tananing pastki qismida charchoqni ketkazadi.

Kundalik mashqlar orasidagi qisqa tanaffuslar ham foyda bilan to'ldirilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun intensiv ravishda siqib, ikkita dumaloq qilish kerak yong'oq. Xuddi shunday massajni oyoqlar bilan bajaring, yong'oqlarni oyoqlari bilan erga aylantiring. Ushbu turdagi massaj qon aylanishini yaxshilaydi, asab tizimini bo'shashtiradi va ajoyib farovonlikni tiklaydi.

Orqa miya salomatligi uning moslashuvchanligidadir

Nishining umurtqa pog'onasini tekislash va butun umurtqa pog'onasini uyg'unlashtirishga qaratilgan gimnastikasi qon aylanishini yaxshilaydi, siqilishni olib tashlaydi, orqa tomonni to'g'rilaydi va umurtqalarni joyiga qo'yadi.

Rahmat samarali mashqlar"Yaproq" miyaning qon ta'minotini normallantiradi. Boshlash uchun siz qattiq sirt ustida yuzma-yuz yotib, butunlay dam olishingiz kerak. Keyin, tovoningizni erdan ko'tarmasdan, tizzalaringizni asta-sekin egib, oyoqlaringizni dumbangizga iloji boricha yaqinlashtirishga harakat qiling. Shundan so'ng, sekin boshingizni ko'taring va umurtqa pog'onasini poldan ko'tarmasdan qo'llaringizni tizzangizga torting. Tizzalaringizni iloji boricha uzoqroqqa cho'zing, bu holatda bir muddat muzlatib qo'ying, so'ngra silliq ravishda boshlang'ich holatiga qayting va bir oz dam oling. Mashq har kuni ertalab va kechqurun amalga oshiriladi.

Mashq qilish "Willow novdasi" tik turgan holatda, oyoqlari joylashtirilgan iloji boricha kengroq, orqa tekislanadi va qo'llar pastki orqa tomonga qo'yiladi. Boshlang'ich pozitsiyasida tanangizni butunlay bo'shashtiring, uni vaznsiz his qiling. Keyin sekin boshingizni orqaga tashlab, sekin orqaga egilishni boshlang. Iloji boricha egilib, qo'llaringizni erkin tushiring va bir muddat shunday muzlatib qo'ying. Agar siz ozgina charchaganingizni his qilsangiz, qo'llaringizni yana pastki orqangizga qo'ying va asta-sekin boshlang'ich holatiga qadar tekislang. Mashq har kuni amalga oshiriladi.

"Kamon chizig'i" pozitsiyasi lomber mintaqani tiklaydi va umurtqa pog'onasida tuzlarning cho'kishining oldini oladi. Mashqni bajarish uchun siz tiz cho'kib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab qo'yishingiz kerak. Keyin muloyimlik bilan orqaga egilib, to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, bu holatda bir necha soniya turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. Jismoniy mashqlar yoshi va farovonligiga qarab har kuni uchdan o'n martagacha bajarilishi kerak.

O'z-o'zidan davolovchi massaj

Nishining kundalik gimnastikasi "Moslashuvchan tok" mashqi bilan tugaydi. Buni amalga oshirish uchun siz tekis turishingiz, qo'llaringizni qo'yishingiz kerak lomber mintaqa. Keyin umurtqa pog'onasi bo'ylab barmoqlaringiz bilan asta-sekin massaj qiling, asta-sekin servikal mintaqaga etib boring. Keyin oldinga egilib, qo'llaringizni erga tushirishga harakat qilishingiz kerak. Shundan so'ng, to'g'rilang va darhol maksimal darajada silliq egilib turing. Keyin yana tekislang va tanangizni o'ngga va chapga bir necha marta eging. Jismoniy mashqlar har kuni amalga oshiriladi va qon aylanishini va butun tayanch-harakat tizimining moslashuvchanligini yaxshilashning ajoyib usuli hisoblanadi.

Nishi tizimidan foydalanish yuzaga kelishining oldini olishga imkon beradi surunkali shakllar kasalliklarning butun majmuasi. Ushbu terapevtik usulning yumshoq yondashuvlari tufayli Nisha sog'liqni saqlash tizimidan foydalanishga qarshi ko'rsatmalar mavjud emas. Biroq, har qanday davolanish mutaxassisning yaqin nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, shuning uchun dorivor vannalardan foydalanish bo'yicha dastlabki maslahat yoki optimal dietani muhokama qilish sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi. Nishining sog'lomlashtiruvchi gimnastikasi tanani yangi yo'l bilan davolashga va hatto eskirgan bo'lsa ham, sog'liq muammolaridan xalos bo'lishga imkon beradi.

Hozirgi vaqtda tobora ko'proq odamlar tsivilizatsiya qurboniga aylanmoqda. Inson va tabiat o'rtasidagi bog'liqlikning buzilishi ma'naviy charchashga olib keladi. Bundan tashqari, ko'p odamlar harakatsiz turmush tarzini olib borishga odatlangan, bu esa barcha organlar va tizimlarning ishida muammolarni keltirib chiqaradi. Orqa miya ayniqsa salbiy ta'sirlarga sezgir. Uning faoliyatini tiklash va tananing sog'lig'ini yaxshilash uchun siz Nishi gimnastikasidan foydalanishingiz mumkin.

Yaponiyalik Katsuzo Nishining davolash usuli bugungi kunda tobora ommalashib bormoqda. Garchi bu odam tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasa-da, uning sog'lig'i uni nafaqat kasallik belgilari bilan kurashishga, balki uning sabablarini bartaraf etishga yordam beradigan usullarni izlashga undadi.

O'qigan falsafiy ta'limotlar ko'pgina mamlakatlarda Nishi inson organlarini bir-biri bilan yaqin aloqada ko'rib chiqish kerak degan xulosaga keldi. Ushbu tizim dori vositalaridan foydalanishni tan olmaydi.

Ushbu texnikaning ahamiyati keksalar va bolalar uchun juda mos bo'lgan ko'plab kasalliklarni davolashga puxta tizimli yondashishning mavjud sog'liqni saqlash protseduralari bilan uyg'unlashuvidadir.

Nishi umurtqa pog'onasi faoliyatidagi muammolarni patologiyalarning asosiy sababi deb hisoblaydi. Shuning uchun tananing holatini normallashtirish uchun siz umurtqa pog'onasi uchun gimnastika qilishingiz kerak. Ayniqsa bu bu tizim ko'pgina muammolarni, shu jumladan intervertebral churralarni bartaraf etishga yordam beradi.

Texnikada periferik qon aylanishiga katta ahamiyat beriladi. Yaponlar har qanday patologiyaning asosi kapillyarlarning buzilishi deb hisoblaydi. Shifokor taklif qiladi oddiy usullar qon tomirlarining yangilanishi. Bunda tebranish mashqlari va havo vannalari yordam beradi.

Muhim komponent sog'liqni saqlash tizimi hisoblanadi to'g'ri ovqatlanish, chunki u hujayralarga energiya berishi kerak. Nafas olish mashqlari ham muhimdir.

Shuningdek, surunkali patologiyalarning sababi aqliy kuchning pasayishi hisoblanadi. IN depressiya holati odam charchoq va bo'shliqni boshdan kechiradi va buning natijasida hayotga qiziqish yo'qoladi.

Niches va mashqlar bo'yicha salomatlikning oltin qoidalari

Yapon usuli oltita qoidaga asoslanadi. Mashqlar yalang'och holda bajarilishi kerak. Buning yordamida terining nafas olishi rag'batlantiriladi va tana toksinlardan tozalanadi.

Qattiq to'shak. Tana qariganda muskul, vertebrani ushlab turadigan, ohangini yo'qotadi. Natijada qon tomirlari va nervlar siqilib, qon aylanishi buziladi. Qattiq to'shakda uxlash tana vaznini to'g'ri taqsimlashga yordam beradi. Buning yordamida mushaklarni bo'shashtirish va egrilikni bartaraf etish mumkin.

Qattiq yostiq. Yumshoq yostiqdan foydalanish bo'g'imlarda yallig'lanishni keltirib chiqaradigan umurtqalarning dislokatsiyasini keltirib chiqaradi. Natijada, bo'yin harakatchanligini yo'qotadi va boshning orqa qismida og'riq paydo bo'ladi.
Qattiq yostiq umurtqa pog'onasining holatini normallantiradi, uning yordami bilan siz burun septumining faoliyatini tiklashingiz va aterosklerozning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan normal miya qon aylanishini ta'minlashingiz mumkin. Ko'taruvchi yostiqni tanlash tavsiya etiladi.

"Oltin baliq". Bu har kuni amalga oshirilishi kerak - ertalab va kechqurun. Buning yordamida tana holatini yaxshilash va orqa miya egriliklarini engish, ichak faoliyatini yaxshilash, asab tizimining holatini barqarorlashtirish va qon aylanishini yaxshilash mumkin bo'ladi.

Mashq qilish uchun sizga kerak bo'ladi:

1. yotish, sirt qattiq bo'lishi muhim;
2. oyoq-qo'llarni to'g'rilang, oyoqlar tovonda bo'lishi kerak;
3. umurtqa pog'onasini har tomonga cho'zish uchun cho'zish;
4. Kaftlaringizni bo'yningiz ostiga qo'ying, oyoqlaringizni bog'lang va barmoqlaringizni iloji boricha yuzingizga yaqinroq torting, so'ngra butun tanangizni tebranish.

Kapillyarlar uchun mashq.

Buning yordamida kapillyarlarning faoliyatini yaxshilash va to'qimalarni ozuqa moddalari bilan ta'minlash mumkin bo'ladi. Buning uchun siz orqa tarafingizda yotishingiz kerak, bo'yningiz ostiga yostiq qo'yishingiz kerak; oyoq-qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz erga parallel bo'lishi kerak; Bir-uch daqiqa davomida oyoq-qo'llaringizni silkiting.

Ushbu mashq yugurishni almashtirishi mumkin, ammo u bo'g'inlar va yurakdagi stressni yo'q qiladi va bu ko'pchilikning kontrendikatsiyasidir.

Xurmo va oyoqlarni yopish. Harakatni muvofiqlashtirishni normallashtirishga yordam beradi va sezilarli yaxshilanish orqa miya kasalliklari:

1. orqa tomon yotib, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying, oyoq va kaftlaringizni bir-biriga qo'ying va tizzalaringizni yon tomonlarga yoying;
2. barmoqlaringizning yostiqlarini bosing, keyin kaftlaringiz bilan qiling;
3. Cho'zilgan qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va barmoqlaringizni boshingiz yo'nalishi bo'yicha qo'yib, ularni belingizga tuting;
4. qo'llaringizni oyoqlaringizga qarating va kasıklardan kindikgacha harakat qiling;
5. qo'shilgan qo'llaringizni uzoqqa cho'zing va ularni tanangiz bo'ylab harakatlantiring;
6. qo'llaringizni quyosh pleksusining ustiga qo'ying;
7. kaftlaringizni oldinga va orqaga harakatlantiring.

Oshqozon va orqa uchun gimnastika.

Uning yordami bilan siz ichaklarning faoliyatini yaxshilashingiz va asab tizimining faoliyatini barqarorlashtirishingiz mumkin. Avval siz tizzangizga o'tirishingiz, tos suyagini tovoningizga qo'yishingiz, orqangizni to'g'rilashingiz va quyidagi harakatlarni bajarishingiz kerak - elkangizni ko'taring va tushiring, boshingizni har tomonga buring. Keyin boshingizni ichkariga eging o'ng tomon, shundan so'ng asta-sekin bo'yningizni cho'zing, uni umurtqa pog'onasi tomon aylantiring. Qo'llaringizni ko'taring, so'ng ularni egib, qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang. Boshingizni orqaga tashlang, keyin tirsaklaringizni orqaga torting va iyagingizni shiftga cho'zing.

Nishi gimnastikasi - bu tanangizning sog'lig'ini yaxshilash va ichki organlarning patologiyalarini engishning haqiqiy usuli. Asosiysi, barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish va muntazam ravishda mashqlarni bajarish.

Video: Maya Gogulandan yangi boshlanuvchilar uchun Nishi gimnastikasi

Mayya Gogulan Nisha gimnastikasi yordamida saraton kasalligidan xalos bo'lish tajribasi bilan o'rtoqlashadi. Muntazam jismoniy mashqlar va ushbu texnikaning qoidalariga rioya qilish sog'lig'ingizni sezilarli darajada yaxshilaydi. Qanday qilib mashqlarni to'g'ri bajarish va tanangizning sog'lig'ini yaxshilash, videoni tomosha qiling:

Video: Sholoxovga ko'ra yapon gimnastikasi Nishi

Vladimir Sholoxov hayotingizni tubdan o'zgartirishi mumkin bo'lgan yapon Nishi gimnastikasini bajarish qoidalarini batafsil tasvirlab beradi. Mashqlarni ertalab, tongda bajarish tavsiya etiladi. Agar siz faqat kechqurun gimnastika bilan shug'ullanishingiz mumkin bo'lsa, bu yumshoq tarzda amalga oshirilishi kerak. Ushbu tizimni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini tushunish uchun videoni tomosha qiling.

Muntazam darslardan so'ng natijalar haqida fikr-mulohazalar

Aleksandra: Men Katsuzo Nishni haqiqiy sog'liqni saqlash mutaxassisi deb bilaman. Agar siz barcha oltita qoidaga rioya qilsangiz, men o'zim sinab ko'rgan jiddiy kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Igor: Mening umurtqa pog'onasi bilan an'anaviy usullar bilan davolash mumkin bo'lmagan jiddiy muammolar bor edi. Rahmat muntazam darslar Nishaning usuliga ko'ra, bel og'rig'im yo'qoldi va hozir o'zimni juda yaxshi his qilyapman.

Mariya: Men Nishining tizimini diqqat bilan o'rganib chiqdim va uning qoidalariga amal qila boshladim. Boshlash uchun men kuniga ikki marta yigirma daqiqa mashq qildim. Natijada o'zimni ancha yaxshi his qila boshladim. Nishaning gimnastikasi haqiqiy mo''jizalar yaratadi.

Nishi Katsuzouning mashqlari qanday? Ular nima uchun yaxshi? Ushbu va boshqa savollarga javoblarni maqolada topasiz. Bugungi kunda tobora ko'proq odamlar tsivilizatsiya qurboniga aylanmoqda. Inson va tabiat o'rtasidagi aloqaning buzilishi

Bundan tashqari, ko'p odamlar harakatsiz turmush tarziga o'rganib qolgan, bu esa barcha tizimlar va organlarning ishlashida muammolarni keltirib chiqaradi. Orqa miya ayniqsa salbiy ta'sirlarga sezgir. Ishni davom ettirish va tananing sog'lig'ini yaxshilash uchun siz Nishi gimnastikasidan foydalanishingiz mumkin. Quyida Nishi Katsuzouning mashqlarini ko'rib chiqing.

Gimnastika muallifi

Ma'lumki, Katsuzo Nishi umurtqa pog'onasini davolash uchun tizim yaratgan. U shifokor emas edi, lekin u tibbiyot bilan "yaqindan" tanish edi: bolaligidan u doimo u yoki bu kasallik uchun davolangan. Keyinchalik uning o'zi bolaligi haqida shunday yozgan: “Men tengdoshlarim orasida eng kasal va eng zaifi edim. Bir mashhur shifokor menga 20 yoshga qadar yashamasligimni aytib, o'limga hukm qildi. Va men, albatta, kundan-kunga vazn yo'qotdim va jismoniy va ma'naviy jihatdan juda ko'p azob chekdim. Men sog'likni juda xohlardim".

Bu istak unga nafaqat tirik qolishga, balki sog'lom bo'lishga ham yordam berdi. U taslim bo'lmasdan, turli davlatlar va madaniyatlarning sog'liqni saqlash falsafasi va tizimlari bilan tanishdi, sport bilan shug'ullandi va doimo sog'liq uchun retseptni mustaqil ravishda izlashda edi.

Amaliyot va izlanishlar natijasida u alohida organlarning kasalliklari yo'qligini tushundi - ularning barchasi turli tizimlarning o'zgarishi natijasidir va ularning paydo bo'lishining sabablaridan biri axloqiy charchoqdir.

Ushbu qarashlarga asoslanib, u Niche Health System deb nomlanuvchi shifo mexanizmini ishlab chiqdi. Nishi sog'liqning asosi sifatida to'rt komponentni ko'rib chiqadi: oyoq-qo'llar, teri (shu jumladan shilliq pardalar), psixika va ovqatlanish.

Sog'liqni saqlash tizimi

Nishi Katsuzouning mashqlari bugungi kunda tobora ommalashib bormoqda. Garchi bu odam tibbiy ma'lumotga ega bo'lmasa-da, u nafaqat kasallik belgilari bilan kurashish, balki uning sabablarini bartaraf etish usullarini izlagan. Nishi yuqorida aytib o‘tganimizdek, ko‘plab mamlakatlarning falsafiy ta’limotlarini o‘rgandi va inson organlarini bir-biri bilan chambarchas bog‘liq holda tahlil qilish zarur degan xulosaga keldi. Ushbu tizim giyohvand moddalarni iste'mol qilishni tan olmaydi.

Katsudzo texnologiyasining ahamiyati bolalar va qariyalar uchun qulay bo'lgan sog'liqni saqlash tartib-qoidalari bilan ko'plab kasalliklarni davolashga tizimli, puxta yondashuvning kombinatsiyasidadir.

Nishi umurtqa pog'onasi faoliyatidagi muammolarni patologiyalarning rivojlanishining eng muhim sababi deb hisoblaydi. Shuning uchun tananing holatini normallashtirish uchun siz umurtqa pog'onasi uchun gimnastika qilishingiz kerak. Bundan tashqari, bu usul ko'plab muammolarni, shu jumladan intervertebral churralarni bartaraf etishga yordam beradi.

Texnologiyada periferik gemodinamikaga katta ahamiyat beriladi. Yaponlarning ta'kidlashicha, har qanday nuqsonning asosi kapillyarlarning ishlashidagi buzilishlarda yotadi. U qon tomirlarini yangilashning oddiy usullarini taklif qiladi. Bu erda havo vannalari, shuningdek Nishi Katsudzo tomonidan tebranish mashqlari yordam beradi.

Sog'ayish mexanizmining muhim elementi ovqatlanishdir, chunki u hujayralarga energiya beradi. Nafas olish mashqlari ham katta ahamiyatga ega.

Surunkali patologiyalarning sababi ham ruhiy zaiflikdir. Depressiya holatidagi odam bo'shliq va charchoqni boshdan kechiradi va natijada hayotga qiziqish yo'qoladi.

Oltin qoidalar

Keling, Nishi Katsudzoning salomatlik va mashq qilishning oltin qoidalarini ko'rib chiqaylik. Uning texnologiyasining asosi oltita kanondir. Mashqlar yalang'och holda bajarilishi kerak. Buning yordamida terining nafas olishi rag'batlantiriladi va tana toksinlardan tozalanadi. Shunday qilib, Nishi quyidagi qoidalarga rioya qilishni taklif qiladi.

Yumshoq yostiqdan foydalanish vertebral dislokatsiyaga olib keladi, bu esa bo'g'imlarda yallig'lanishni keltirib chiqaradi. Natijada, bo'yin harakatchanligini yo'qotadi, boshning orqa qismida og'riq paydo bo'ladi. Qattiq yostiq umurtqa pog'onasining holatini standartlashtiradi, uning yordami bilan burun septumining faoliyatini qayta tiklash va aterosklerozning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladigan normal miya qon aylanishini ta'minlash mumkin. Yostiqqa ustunlik berish tavsiya etiladi.

Tana qariganda, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlovchi mushak to'qimasi ohangini yo'qotadi. Natijada nervlar va qon tomirlari siqilib, qon aylanishi buziladi. Qattiq to'shakda uxlash tana vaznini taqsimlashga yordam beradi. Shuning uchun egrilikni bartaraf etish va mushaklarni bo'shatish mumkin.

Endi Katsuzo Nishining "Oltin baliq" mashqini ko'rib chiqaylik. Har kuni ertalab va kechqurun bajarilishi kerak. Va keyin siz umurtqa pog'onasi egriliklarini engishingiz va holatni yaxshilash, ichak faoliyatini yaxshilash, qon aylanishini yaxshilash va asab tizimining faoliyatini to'g'rilash imkoniyatiga ega bo'lasiz. Mashqni amalga oshirish uchun sizga kerak bo'ladi:

Bundan tashqari, kapillyarlar uchun mashq bajarish kerak. Uning yordamida siz kapillyarlarning faoliyatini yaxshilashingiz va to'qimalarni ozuqa moddalari bilan to'yintirishingiz mumkin. Buning uchun sizga kerak:

• orqa tomoningizda yoting, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying;
• Oyoq-qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, oyoqlaringiz erga parallel bo'lishi kerak;
• oyoq-qo'llaringizni bir dan uch daqiqagacha silkiting.

Ushbu mashq yugurishning ajoyib o'rnini bosadi. Biroq, u yurak va bo'g'imlarga yukni yo'q qiladi va ko'p odamlar aynan shunday kontrendikatsiyaga ega.

Oyoq va kaftlarni yopish. Harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash va umurtqa pog'onasi holatini sezilarli darajada yaxshilashga yordam beradi:

• orqa tomoningizda yotib, bo'yningiz ostiga yostiq qo'ying, kaftlaringizni va oyoqlaringizni bog'lang va tizzalaringizni yon tomonlarga yoying;
• Barmoqlaringizning yostiqchalarini bosing, keyin kaftlaringiz bilan xuddi shunday qiling;
• qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va ularni belingizga tuting, barmoqlaringizni boshingiz yo'nalishiga qo'ying;
• qo'llaringizni oyog'ingizga aylantiring va kasıklardan kindikgacha bo'lgan harakatni bajaring;
• birlashtirilgan qo'llarni uzoqqa cho'zing va ularni tanada ushlab turing;
• qo'llaringizni quyosh pleksusining ustiga qo'ying;
• kaftlaringizni oldinga va orqaga harakatlantiring.

Qorin va orqa uchun mashq qiling. Katsudzo Nishi tizimining ushbu mashqidan foydalanib, siz markaziy asab tizimining faoliyatini normallashtirishingiz va ichak faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Avval siz tizzangizga o'tirishingiz kerak, so'ngra tos suyagini tovoningizga qo'ying, orqangizni to'g'rilang va quyidagi harakatlarni bajaring - elkangizni ko'taring va tushiring, boshingizni har tomonga buring. Keyin boshingizni o'ng tomonga egib oling, so'ngra sezilmas tarzda bo'yningizni cho'zing, umurtqa pog'onasiga aylantiring. Qo'llaringizni ko'taring, so'ng ularni egib, qo'llaringizni mushtga mahkam bog'lang. Boshingizni orqaga buring, tirsaklaringizni orqaga torting va iyagingizni shiftga cho'zing.

Nishi gimnastikasi - bu ichki organlarning patologiyalarini engish va tanangizning sog'lig'ini yaxshilashning haqiqiy usuli. Faqat barcha tavsiyalarga qat'iy rioya qilish va mashqlarni muntazam ravishda bajarish muhimdir.

Eng yaxshi mashqlar

Nishi Katsudzoning umurtqa pog'onasi va miyaning qon ta'minotini yaxshilash uchun 4 ta mashqini kam odam biladi. Aytgancha, ular qarish jarayonini sekinlashtiradi. Ushbu mashqlarni har kuni bajaring va siz umurtqalaringizni qayta tiklaysiz, holatingizni yaxshilaysiz va qon tomirlarini bo'shashtirasiz. Bularning barchasi miya hujayralarini etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi va ozuqa moddalari. Jismoniy mashqlarning eng muhim afzalliklari:

• qon tomirlarini siqilishdan ozod qilish;
• umurtqa pog'onasini tekislang;
• miyaning qon ta'minoti yaxshilanadi.

Orqa miya tananing ramkasi, tananing o'qi, shuning uchun u kuchli va sog'lom bo'lishi kerak.

1-mashq: "Daraxtning bargi"

Katsuzo Nishi tomonidan umurtqa pog'onasi uchun birinchi mashq "Daraxt barglari" deb ataladi. U umurtqa pog'onasini to'g'rilaydi, miyani qon bilan ta'minlashni yaxshilaydi va qon tomirlarini siqilishdan chiqaradi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis, qattiq yuzaga chalqancha yotish. Har bir mushak bo'shashishi kerak. Tasavvur qiling-a, sizning ichingizda tinch, osoyishta bo'shliq bor va shuning uchun sizning engil tanangiz vaznsizlikda suzadi.

Mashqni bajarish: tizzalaringizni sekin buking, tovonlaringizni dumba tomon torting, lekin ularni poldan ko'tarmasdan. Orqa miyangizni ko'tarmasdan boshingizni poldan yuqoriga ko'taring va qo'llaringiz bilan tizzangizga yetib boring.

Barmoqlaringiz tizzangizga tegsa, pozitsiyani bir necha daqiqaga mahkamlang. Tasavvur qiling-a, hayot beruvchi energiyaning kuchli oqimi butun tanangizdan oqib chiqmoqda. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va ikki daqiqa davomida to'liq dam oling.

Mashq № 2: "Tol novdasi"

Ushbu mashq "Tol novdasi" deb ataladi. Bu bel og'rig'ini kamaytiradi, umurtqa pog'onasini davolaydi va yurak faoliyatini yaxshilaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tekis turing, oyoqlari elkalarining kengligida, oyoqlari bir-biriga parallel. Barcha e'tiboringizni tanangizga qarating. Oldingi mashqda bo'lgani kabi, ichingizda vaznsizlik va bo'shliqni his qiling.

Mashqni bajarish: kaftlaringizni buyraklar sohasiga orqa tomoningizga qo'ying, barmoqlar sakrum sohasiga tegishi kerak. Sekin-asta boshingizni orqaga tashlashni boshlang, umurtqa pog'onasini sezdirmasdan kamaytiring.

Resurslaringiz chegarasini his qilganingizda, qo'llaringizni erkin tushiring, burilishni saqlang. Sizning tanangiz xuddi ko'l ustiga egilgan tol novdasi kabi o'z-o'zidan tebranishni boshlaydi.

O'zingizni qulay his qilmaguningizcha bu holatda qoling, keyin kaftlaringizni pastki orqa tomonga qaytaring va umurtqa pog'onasini ehtiyotkorlik bilan to'g'rilab, boshlang'ich pozitsiyasini oling.

3-topshiriq: “Kamon ipi”

Ushbu mashq "Kamon ipi" deb ataladi. Tozalanadi tuz konlari umurtqa pog'onasi sohasida, qon aylanishini yaxshilaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tiz cho'kib, tana bo'ylab qo'llar pastga.

Mashqni bajarish: umurtqa pog'onasidan sekin egilib, ikkala to'piqni qo'llaringiz bilan mahkamlang. Lavozimni 5 soniya ushlab turing. Oldingi pozitsiyangizga qayting. Mashqni 4-10 marta takrorlang, kamroq takrorlashdan boshlang va uni o'zlashtirganingizda uni oshiring.

Vazifa № 4: "Moslashuvchan tok"

Ushbu mashq "Moslashuvchan tok" deb ataladi. Orqa miya moslashuvchanligini va qon aylanishini yaxshilaydi.

Boshlang'ich pozitsiyasi: tik turgan holda, bo'shashgan oyoqlar elkalarining kengligida.

Mashqni bajarish: orqa miya tizmasi qanday plastik va egiluvchan bo'lishini tasavvur qilib, qo'llaringiz bilan bel qismini massaj qiling. Keyin oldinga baquvvat egilishni bajaring, lekin to'satdan harakatlarsiz yoki silkinishlarsiz. Qo'llaringiz bilan erga etib borishga harakat qiling. Tizlaringizni bukmang, lekin ularni ham siqmang - ular yumshoq bo'lishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin o'ngga va chapga bir nechta kuchli, ammo yumshoq egilishlarni bajaring.

Har kuni 4 ta mashq bajaring va sezilarli natijalarni ko'rasiz.

Ayollar uchun mashqlar

Katsuzo Nishining ayollar uchun 7 ta mashqi nima? Ularni qilish oson va har qanday yoshdagi ayollar uchun foydalidir. Ular mukammal konturlarni hosil qiladi ayol tanasi- ortiqcha yog'ni olib tashlang, sarkma mushaklarini torting, jozibali figurani yaratishga yordam bering. Ushbu mashq shuningdek, tuz konlarini oldini oladi, bo'g'inlarni mustahkamlaydi va ularning elastikligini saqlaydi.

Nishi Katsudzo tomonidan ayollar uchun mashqlar to'plamini bajarish uchun sizga kuniga atigi 15 daqiqa kerak bo'ladi. Hech qaerga shoshilmaslik uchun kun davomida o'zingiz uchun to'g'ri vaqtni tanlash muhimdir.

Sirkadiyalik ritmingizni buzmaslik uchun mashqlarni kechgacha qoldirmang. Har doim harakatlaringizni motivatsiya va yaxshi his-tuyg'ular bilan kuzatib boring, shunda gimnastikadan ko'proq foyda bo'ladi. Mashqlar sizning harakatlaringizni cheklamasligi uchun bo'sh kiyimda bajarilishi kerak. Boshlashdan oldin yuzingizni va qo'lingizni sovuq suv bilan yuving.

Ulardan birini ko'rib chiqing: chalqancha yotib, dam oling. O'zingizni yumshoq quyoshli gullab-yashnayotgan yashil o'tloqda tasavvur qiling. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Oyoqlaringizni birlashtiring va tizzalaringizni buking. Tizlaringizni ko'kragingizga torting. Chuqur nafas oling va tizzalaringizni erga tegguncha o'ngga burang. Boshingizni chapga burang va sekin nafas oling.

Chap yonoq polga tegishi kerak, qo'llar va elkalar harakatsiz qoladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va yana chuqur nafas oling. Ammo endi tizzalaringizni erga tegguncha chapga burang va boshingizni o'ngga burang. O'ng yonoq erga tegishi kerak. Nafas olish.

Ushbu mashq birinchi kunida 5 martadan ko'p bo'lmagan takrorlanishi kerak. Keyingi kunlarda takrorlash sonini 25 martagacha oshiring. Esda tutingki, Nishi tizimiga muvofiq mashq qilish orqali siz tanangizni yaxshilaysiz.