Tizza bo'g'imlari uchun oddiy va terapevtik gimnastika. Tiz qo'shmasining osteoartriti: terapevtik mashqlar. Tiz bo'g'imining artrozi nima

Dunyo bo'ylab eng keng tarqalgan qo'shma kasallik. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, aholining 15% 45 yoshdan oldin 60 yoshda, artroz har uchinchi shaxsda va 70 yoshda - har ikkinchi odamda tashxis qilinadi. Tabiiyki, istisnolar mavjud - kasallikning yoshligida (masalan, travma) rivojlanishiga olib keladigan juda ko'p qo'zg'atuvchi omillar mavjud.

Artroz haqida ma'lumot

Artroz - bu og'riq bilan tavsiflangan kasallik. Bu, ayniqsa, bo'g'imning harakatlanish / ishi daqiqalarida yaqqol namoyon bo'ladi, ammo dam olishda odam artrozdan ta'sirlangan bo'g'imda faqat bir oz noqulaylik his qiladi. Artroz bilan og'riq sindromining o'ziga xos xususiyati og'riq qoldiruvchi vositalar va analjeziklarning mutlaqo foydasizligi - bu odamni yaxshi his qilmaydi.

Ko'rib chiqilayotgan kasallikni tashxislash juda qiyin - u ham hech qanday natija bermaydi, ba'zi hollarda hatto rentgenografiya ham kuchsizdir. Shifokor faqat magnit-rezonans terapiyasidan so'ng aniq tashxis qo'yishi mumkin ().

Artroz - bo'g'imlarning xaftaga tushadigan to'qimalarining distrofik shikastlanishi. Yoshi bilan yoki ko'plab jarohatlar fonida, intervertebral disklarning yadrosidagi suyuqlik miqdori kamayishi mumkin, bu esa bo'g'imlarning elastikligi va harakatchanligini pasayishiga olib keladi.

Ko'pincha artroz tizza va kalça bo'g'imlariga ta'sir qiladi artroz kamdan-kam hollarda tashxis qilinadi; bosh barmog'i oyoqlar.

Tiz bo'g'imlari artrozini davolash tamoyillari

Ko'rib chiqilayotgan kasallikni davolash keng qamrovli bo'lishi kerak. Va birinchi navbatda bemor malakali tibbiy yordamga murojaat qilishi kerak. Gap shundaki, progressiv artrozning xarakterli belgilari ko'plab qo'shma kasalliklarning belgilari bilan bir xil - faqat mutaxassis ularni ajrata oladi, aniq tashxis qo'yadi va samarali davolanishni tanlaydi.

Eslatma:artroz uchun o'z-o'zini davolash tizza bo'g'imi nafaqat foydasiz, balki sog'likka zarar etkazishi mumkin. Patologiyaning alomatlari aniq bo'lsa ham, mutaxassis yordamisiz qilolmaysiz.

Tiz qo'shimchasining artrozini davolash dori terapiyasi, parhez, jismoniy mashqlar tanlash va fizioterapiyadan iborat. Har qanday terapiya, ayniqsa, tizza bo'g'imlari artrozi rivojlanishining dastlabki bosqichida samarali bo'ladi, shuning uchun shifokorlar bemorlar kasallikning dastlabki belgilarida yordam so'rashlarini talab qilishadi.

Tiz qo'shilishining artrozi uchun mashqlar

Terapevtik mashqlar tizza bo'g'imlarining artrozini davolashda yordamchi elementlardan biri hisoblanadi, ammo bu uning samaradorligini kamaytirmaydi. Asosiy printsip kompleks tanlash jismoniy terapiya ko'rib chiqilayotgan kasallik uchun - hech qanday zarar etkazmang. Gap shundaki, artroz rivojlanishining eng boshida bemor tizza bo'g'imini yuklashga qaratilgan mashqlar to'plamini bajarishi kerak - bu qon aylanishini yaxshilaydi va bo'g'imlarning harakatchanligini oshiradi. Agar tizza bo'g'imida halokatli jarayonlar allaqachon sodir bo'lsa, unda hech qanday holatda unga juda ko'p jismoniy stress qo'ymaslik kerak yumshoq mashqlar to'plami; Tiz qo'shilishining artrozi uchun fizika terapiya kursidan faqat mutaxassis mos mashqlarni tanlashi mumkin. Ko'rib chiqilayotgan kasallikning o'tkir bosqichida shifokor qon oqimini, limfa oqimini, qon ta'minotini yaxshilash, og'riqning intensivligini kamaytirish va kasal bo'g'im atrofidagi mushaklarni bo'shashtirishga qaratilgan mashqlarni tanlaydi. Ammo remissiya davrida bemor shifokordan bo'g'imning mushak-ligamentli apparatini mustahkamlash va uning funktsiyalarini tiklashga qaratilgan mashqlarni bajarish bo'yicha tavsiyalar oladi.

Qanday qilib mashqlarni to'g'ri bajarish kerak

Tiz bo'g'imlarining artrozi uchun fizioterapiya mashqlari to'plami mutaxassis tomonidan tanlangan bo'lsa ham, bemor bu ta'sir faqat shunday bo'lganda paydo bo'lishini tushunishi kerak. to'g'ri bajarilishi. Bemorlar tizza bo'g'imlarining artrozi bilan jismoniy mashqlarni bajarish uchun quyidagi qoidalarni esga olishlari kerak:

• barcha mashqlar yolg'on yoki o'tirgan holatda amalga oshiriladi;
• hech qanday holatda siz "og'riq va ko'z yoshlar orqali" mashqlarni bajarmasligingiz kerak;
• yuklarning o'sishi asta-sekin bo'lishi kerak;
• har bir mashq bir daqiqadan ko'proq davom etishi kerak, lekin uni kuniga bir necha marta takrorlash kerak.

Eslatma:asosiy shart - tanlangan jismoniy terapiya kompleksini bajarishning muntazamligi. Agar bemor vaqti-vaqti bilan mashqlarni bajarsa, bu nafaqat kerakli ta'sirga ega bo'ladi, balki bemorning farovonligining yomonlashishiga olib kelishi mumkin (mashqlar ba'zi hollarda tizza bo'g'imlari artrozining kuchayishiga olib keladi).

Mashqlar to'plami

Quyidagi mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak va gimnastika paytida tezlikni rivojlantirish mutlaqo kerak emas, hatto zararli!

Kompleks ham mavjud statik mashqlar tizza bo'g'imining artrozini davolashning bir qismi sifatida. Ular bemorning qayerda bo'lishidan qat'i nazar, istalgan vaqtda - ish joyida, jamoat transportida yoki televizor oldida bajarilishi mumkin.

Tiz bo'g'imlari uchun statik mashqlar:

1. Kresloga o'tirib, tizzangizda egilgan oyog'ingizni ko'taring va uni 10 soniya davomida bu holatda ushlab turing. Mashqni chap va o'ng oyoqlaringiz bilan navbatma-navbat bajaring.
2. Kresloning orqa tomonida turing, unga suyaning va oyoq uchida ko'taring, bu holatda 60 soniya davomida "muzlatib" turing.
3. Kresloning orqa tomonida turing, unga suyaning va tana vazningizni tovoningizga o'tkazing (oyoq barmoqlarini poldan yuqoriga ko'taring), bu holatda 60 soniya turing.
4. Kresloning orqa tomonida turing, unga suyaning va 60 soniya davomida tovondan oyoq barmoqlarigacha silliq "rulonlarni" bajaring.

O'z-o'zini massaj qilish

Tiz qo'shimchasining artrozi uchun fizika terapiyasining bir qismi sifatida mutaxassislar o'z-o'zini massaj qilishni tavsiya qiladilar - protsedura faqat 3-5 daqiqa davom etadi, ammo uning samaradorligi yuqori. Fizioterapiya mashqlari to'plamini bajarganingizdan so'ng darhol sonlaringizni ichkaridan va tashqaridan tizza bo'g'imigacha bo'lgan yo'nalishda kuchli cho'zishingiz kerak. Siz juda faol yoki tajovuzkor harakatlar qila olmaysiz - hech qanday og'riq yoki yonish his qilmasligingiz kerak.

Tizza bo'g'imlarining artrozi uchun parhez

Tizza artrozi tashxisi qo'yilgan bemorlar og'irlik salomatlikni tiklashda muhim rol o'ynashini tushunishlari kerak. Agar mavjud bo'lsa ortiqcha vazn, keyin siz tezda vazn yo'qotish uchun choralar ko'rishingiz kerak. Parhezshunoslar artroz bilan og'rigan har bir bemorga dietani to'g'rilashni tavsiya qiladi:

• menyuda sabzavot va mevalar bo'lishi kerak;
• ovqatni o'simlik yog'larida pishirish kerak - masalan, makkajo'xori yoki kungaboqar yog'i;
• kurka, tovuq va quyonga ustunlik bering;
• menyuda baliq bo'lishi kerak, lekin eng yaxshi tanlov uning oriq navlari bo'ladi.

Artroz bilan og'rigan bemorlar foydalanishga alohida e'tibor berishlari kerak fermentlangan sut mahsulotlari, grechka, tabiiy yogurt va butun donli pishirilgan mahsulotlar - ular dietada mavjud bo'lishi kerak.

Umumiy salomatlikni saqlashning bir qismi sifatida ushbu kasallik vitamin va mineral komplekslarni - xondroprotektorlarni va qabul qilishni talab qiladi. Ammo faqat davolovchi shifokor ushbu dorilarning barchasini tanlashi mumkin, u tizza bo'g'imlari artrozining rivojlanish bosqichini, bemorning yoshini va sog'lig'ining umumiy holatini hisobga oladi;

Artroz uchun gimnastika, taqdim etiladi to'g'ri ovqatlanish- ajoyib va samarali usul kasallikni uzoq muddatli remissiyaga qo'ying. Asosiy shart - mashqlarning muntazamligi, keyin esa ta'sir tezda sezilarli bo'ladi va uzoq vaqt davom etadi.

Tsygankova Yana Aleksandrovna, tibbiy kuzatuvchi, yuqori malakali toifali terapevt

Surunkali tizza kasalliklari ko'pincha qariyalarni azoblaydi va ularning jarohatlari o'smirlar, professional sport bilan shug'ullanadigan yoki ishtiyoqli odamlar orasida keng tarqalgan hodisa. ekstremal turlar o'yin-kulgi. Tizza bo'g'imlari uchun gimnastika ularni reabilitatsiya qilishning asosiy usuli hisoblanadi. Jismoniy mashqlarni qachon boshlash kerak va qanday?

Tizza bo'g'imlari uchun terapevtik mashqlar shifokor yoki mashqlar terapiyasi bo'yicha mutaxassis tomonidan belgilanadi.

Bunda ular quyidagilarni hisobga oladilar:

• olingan patologiya yoki shikastlanish turi;
• bajarilganmi;
• tizza immobilizatsiyasining davomiyligi;
• kasallikning individual xususiyatlari;
• tayanch-harakat tizimi va gematopoetik tizimning asoratlari va/yoki birga yuruvchi kasalliklari mavjudligi;
• yosh va umumiy salomatlik.

Yomon tizzalar uchun mashqlar quyidagi toifalarga bo'linadi:

• statik stress son va pastki oyoq mushaklari uchun;
• sog'lom oyoq (yuqoridagi rasmga qarang) yoki mexanoterapiya asboblari yordamida zararlangan qo'shimchadagi passiv (yordamchi) harakatlar;
• tizza ligamentlari va ta'sirlangan oyoqning bo'g'imlarini, shu jumladan to'piq va kalça bo'g'imlarini mustahkamlash uchun mashqlar;
• manfaatdor mushak guruhlari uchun kuch-quvvat harakatlari;
• barqarorlashtirish mashqlari;
• kontraktura uchun rivojlanish mashqlari;
• mustaqil ravishda yoki yordamchi yordamida amalga oshiriladigan tizza tortish;
• travmatik jarohatlardan keyin reabilitatsiya qilish uchun mashqlar.

Tizza jarrohlik yoki almashtirishdan keyingi mashqlar yuqoridagi tasnifga kiritilgan. Ularning yagona "farqi" - bu sinishlarni davolash uchun ishlatiladigan shunga o'xshash harakatlar bilan solishtirganda, muayyan turdagi harakatlarni amalga oshirish uchun ruxsat olishning oldingi vaqti.

Diqqat! Og'riq uchun mashqlarni bajarish faqat bilvosita travmatik tabiatning kasalliklari (artrit) va yuqumli-yallig'lanish tabiatining patologiyalari uchun ruxsat etiladi. Agar jarohatdan keyin tizza og'riyotgan bo'lsa, unda ular birinchi navbatda noqulaylikni bartaraf etish uchun dori-darmonlarni izlaydilar, keyin esa harakat bilan davolashni boshlaydilar, ammo bu og'riq keltirmasligi uchun.

Misol sifatida biz tizza bo'g'imlari uchun mashqlar terapiyasidan parchani taqdim etamiz - kuniga 1, maksimal 2 marta bajariladigan bitta oddiy harakatning videosi. Ushbu besh daqiqalik mashq yengillikka yordam beradi og'riq sindromi gonit, artrit va artroz uchun va ta'sirlangan qo'shimchani keyingi terapevtik jismoniy faoliyatga tayyorlaydi.

Tizza jarohati yoki patologiyasi turiga qarab mashqlar terapiyasini tayinlash vaqti

Inson tizzalari eng katta va eng murakkab bo'g'inlar bo'lib, ular hayot davomida kuchaygan stressga duchor bo'ladilar va ko'pincha shikastlanadilar. Suyak va xaftaga tushadigan tuzilmalarning shikastlanishi yoki patologik o'zgarishlariga qo'shimcha ravishda, tizza bo'g'imida ligamentli apparatlar, kapsulalar, sinovial bursalar, mushaklar, nervlar, qon va limfa tomirlari shikastlanishi mumkin.

Travmatik tizza jarohatlari

Suzish va mashq jihozlari - bu ajoyib tanlovdir

Tiz bo'g'imlarining shikastlanishi uchun terapevtik mashqlar quyidagilardan iborat:

• Immobilizatsiya davrida:
  1. cho'zilganida - nafas olish mashqlari, harakatlanuvchi barmoqlar va singan oyoqning mushak guruhlarining statik kuchlanishi, sog'lom pastki oyoq uchun mashqlar, tayyorgarlik mashqlari elka kamari tayoqchada yurish;
  2. quyishda - qo'ltiq tayoq bilan harakat qilish (avval qadam tashlamasdan, keyin esa singan oyog'iga bir oz qadam qo'yish), yotgan va tik turgan holda son va to'piq bo'g'imlarida erishish mumkin bo'lgan harakatlar, elkama-kamardan kuchlanishni bartaraf etish mashqlari;
  3. Ilizarov apparati bilan - qo'ltiq va tayoq bilan singan oyoq bilan qo'llab-quvvatlanadigan harakatlar, shikastlangan oyoq-qo'lning turli xil boshlang'ich pozitsiyalarida kirish mumkin bo'lgan harakatlari.
• Immobilizatsiyadan keyingi davrda:
  1. dozani va davomiyligini bosqichma-bosqich oshirish bilan gimnastika majmuasi - kuniga 4-6 seans, 20 dan 30 minutgacha davom etadi;
  2. mexanoterapiya;
  3. bloklardagi harakatlar yoki elastik tasmaning qarshiligini engish;
  4. o'lchovli yurish;
  5. dozalangan suzish.
• Reabilitatsiya davrida:
  1. gimnastika majmuasi, shu jumladan harakatdagi mashqlar - bir soat davomida kuniga 2 marta;
  2. simulyatorlar va kengaytirgichlar bilan ishlash;
  3. o'lchovli yurish;
  4. maxsus qurilmalar bilan suzish (yuqoridagi rasm).

Jismoniy mashqlar terapiyasini boshlash vaqti tizza jarohati turiga bog'liq:

Eslatmada. Tizza bo'g'imining ko'karishlari va uning ligamentlarining yorilishi uchun bo'g'im hududining old va yon qismlariga sovuqni qo'llash jarohatdan keyin yengillikning asosiy usuli hisoblanadi. Sovuqni davolash faqat jarohat olgan paytdan boshlab 48 soat davom etishi mumkin.

Meniskuslarning sezilarli darajada siljishi va shikastlanishi bilan og'ir turdagi suyak sinishida, ayniqsa ochiq yoriqlar bilan, tendonlar yirtilib ketishi, nervlar va yirik qon tomirlari va boshqa anatomik tarkibiy qismlarni qisib qo'yishi mumkin, ularni jarrohlik yo'li bilan olib tashlash mumkin.

Osteosintez yordamida suyak bo'laklarini qayta joylashtirgandan so'ng, yirtilgan to'qimalarni bir-biriga yopishtirish uchun kerakli manipulyatsiyalar amalga oshiriladi. Tizza bo'g'imlaridagi shikastlanishlar uchun mashqlar terapiyasi operatsiyadan bir hafta o'tgach boshlanadi va asosiy tashxisni davolash usuliga muvofiq amalga oshiriladi - sinish. Shu bilan birga, osteosintez operatsiyasidan so'ng tizzani rivojlantirish uchun mashqlar singan oyog'ida darhol amalga oshiriladi va chalg'ituvchi vosita bilan immobilizatsiya qilinganida, shikastlangan oyoq-qo'llarga yumshoq, ammo to'liq yuklanadi.

Immobilizatsiyadan keyingi davrning o'rtalaridan boshlab tizzaning sinishi yoki dislokatsiyasi uchun mashqlar terapiyasi quyidagi kundalik harakatlardan iborat:

• ertalab qo'shma mashqlar;
• mexanoterapiya yoki blokdagi harakatlar - kuniga jami 2 marta, har biri yarim soat;
• tizzaning o'z-o'zidan massaji - terapevtik gimnastika mashg'ulotidan oldin yoki keyin;
• gimnastika - kuniga 4 yarim soatlik mashg'ulotlar;
• iloji bo'lsa, dozalangan suzish - haftasiga ikki marta 30-45 daqiqa;
• asta-sekin o'sib borayotgan masofalar va asosiy e'tibor bilan piyoda sayohatlar to'g'ri texnika yurish

Quyida keltirilgan ushbu maqoladagi video tizzani to'g'ri o'z-o'zini massaj qilish texnikasini o'zlashtirishga yordam beradi.

Nevralgiya, artikulyar yuzalar va tizzaning periartikulyar to'qimalarining degenerativ-distrofik patologiyalari

Barcha surunkali patologiyalar uchun tizza bo'g'imlari uchun mashqlar har kuni amalga oshiriladi, keskin alevlenme davrlari bundan mustasno. Harakatni davolash kasallik to'liq davolanmaguncha, agar iloji bo'lsa yoki umrbod amalga oshiriladi.

Mashqlar to'plamiga quyidagilar kiradi:

• og'riqni kamaytirish yoki engillashtirishga yordam beradigan harakatlar;
• harakatchanlikni tiklash uchun mashqlar;
• gipermobillik uchun - ligament-mushak tizimini mustahkamlashga yordam beradigan tizza bo'g'imlari uchun mashqlar, shu jumladan ta'sirlangan oyoqda tik holatda tana muvozanatini saqlash;
• spazmlar uchun - mushaklarni bo'shashtirish va ularning elastikligini oshirish imkonini beruvchi passiv izometrik cho'zish bilan ushlab turish bilan o'zgaruvchan statik va dinamik harakatlar kombinatsiyasi;
• qo'shma bo'shliq torayib ketganda - passiv va faol chalg'itadigan narsalar (yuqoridagi rasmga qarang);
• vaznni tuzatishga yordam beradigan yordamchi yuklar;
• tekis oyoqlarning, to'g'ri yurishning, duruşning buzilishi va femorotibial o'qning oldini olish uchun harakatlar.
• psixo-emotsional holatni normallashtirishga yordam beradigan pozalar.

Muhim! Faqatgina muntazam mashqlar terapiyasi mashg'ulotlari yopishqoq jarayonning oldini olishga yordam beradi va mashqlar to'plamiga kontraktura paytida juda noqulay va agressiv mashqlar terapiyasi harakatlarini kiritishdan qochish imkonini beradi.

Tizza almashtirish

Tizzaning artikulyar yuzalarining metall va plastmassa bilan ishqalanishi qisman yoki to'liq bo'lishi mumkin. Protezlash uchun ko'rsatma - bu yurish va normal turmush tarzini olib borishga xalaqit beradigan surunkali kuchli og'riq.

Ular quyidagi kasalliklar uchun ushbu operatsiyaga murojaat qilishadi:

• kondillar nekrozi;
• otoimmun xarakterdagi xaftaga zarar;
• travmadan keyingi suyak nuqsonlari;
• artrit va artroz (III daraja).

Implant o'rnatish bilan tizza operatsiyasidan keyin mashqlar terapiyasining asosiy vazifalari:

• tikilgan mushaklarning tez tiklanishiga va protezning implantatsiyasiga yordam berish;
• kuchni tiklash mushak tolalari, tendon-ligamentli apparatning elastikligi;
• to'piqda vosita amplitudasini tiklash va son qo'shma;
• normal yurish ko'nikmalarini qayta shakllantirish.

Protezlashdan bir kun o'tgach, bemor yotoqda to'g'ri o'tirishni o'rganishi kerak. U yotgan holatda oyoqlarini pastga tushirishga va tizzada harakatlar qilishga ruxsat beriladi. Qariyalar uchun maxsus nafas olish mashqlari zarur, bu esa yurak va periferik tomirlarning qon zardobidagi CO2 ning yuqori darajasiga qarshiligini oshiradi.

Keyinchalik, operatsiyadan keyin tizza bo'g'imi uchun mashqlar tanlanadi va harakatlar murakkabligining bosqichma-bosqich ortishi bilan amalga oshiriladi. Faol reabilitatsiya davri 15-25 kundan so'ng, organizm protezda begona moddalar mavjudligiga moslashganda boshlanadi.

Eslatmada! Femur, tibia va fibula artikulyatsiyasini endoprostetik qilishdan keyin, shuningdek tizzaning boshqa travmatik jarohatlaridan keyin reabilitatsiya paytida 4-son mushaklariga alohida e'tibor berilishi kerak. Buning uchun qo'shma gimnastika va boshqalardan tashqari mashqlar terapiyasi shakllari, kun davomida siz uning mushak tolalarining kuchini oshirishga yordam beradigan mashqlarni bajarishingiz kerak (yuqoridagi rasm).

Gonartroz va tizzaning osteoporozi uchun mashqlar terapiyasi

Agar sizga tizzaning artrozi yoki artrozi tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda siz harakatni davolashni kechiktirmasligingiz kerak. Ushbu kasalliklarning etiologiyasi har xil bo'lishiga qaramay, patologiyaning rivojlanishi, mashqlar terapiyasi darslarining sxemasi va davolanmaslik oqibatlari bir xil.

Artrozning I bosqichida, uzoq vaqt davomida tiklanish mumkin, osteoporozda esa ingichka bo'ladi. suyak to'qimasi loyni katta darajada to'xtatish mumkin.

Buning uchun siz quyidagi komponentlarning to'g'ri kombinatsiyasini tanlashingiz kerak:

• kun davomida jismoniy faoliyatni cheklash;
• maxsus mashqlar bilan davolash kompleksi artrozdan yoki osteoporoz uchun mashqlardan - harakatlar bir xil, ammo yuk alohida tanlanadi;
• dori terapiyasi;
• fizioterapiya;
• parhez ovqatlanish.

II bosqichda gonartroz yoki osteoporoz, kasallik oladi surunkali shakl va siz hayot uchun osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasini qilishingiz kerak bo'ladi, chunki patologiyaning keyingi rivojlanishi muqarrar ravishda artikulyar yuzalarni va murakkab va qimmat endoprostetiklarni yo'q qilish bilan yakunlanadi.

Doktor Evdokimenko tomonidan tuzilgan tizzaning gonartroz va osteoporozi uchun kompleksni tavsiya qilamiz. Murakkabni amalga oshirgandan so'ng, ta'sirlangan qo'shma zarar etkazishi mumkin. Bu odatiy. 30 daqiqa davomida yoting. Agar bu vaqt ichida og'riq susaymasa, unda bu tanlov sizga mos kelmaydi.

Fizioterapiya bo'yicha mutaxassisning maslahati. I-II darajali gonartroz uchun qo'shma tortish kuniga 1 yoki 2 marta ko'rsatiladi. Fotogalereyada taqdim etilgan tortishish pozitsiyalarining har birida atigi 1 daqiqa turishingiz kerak, so'ngra tizzangiz va to'pig'ingiz ostiga turli xil balandlikdagi "pedlar" qo'yib, O'lik odamning holatida 3-5 daqiqa yotish kerak.

Muhim mashqlar terapiyasi mashqlari va tizzaning xondromalaziyasi uchun cheklovlar

Xondromalaziya - tizza qopqog'ining ichki qismidagi xaftaga yupqalashishi. Kamdan kam, lekin ba'zida qo'shma hosil qiluvchi suyaklarning xaftaga tushadigan sirtlari ham patologiyada ishtirok etadi. Kichkina jarohatlar, doimiy yupqalash yoki xaftaga tushadigan astardagi "teshiklar" orqali chashka beqarorligi yoki noto'g'ri joylashishi, travma yoki qo'shma dislokatsiya natijasi bo'lishi mumkin.

Eksenel yuk bilan harakat paytida xarakterli zerikarli og'riq paydo bo'ladi va oyoqni to'g'rilash qiyin bo'ladi. Og'riq sindromi chashka va femur orasidagi bo'shliqning torayishi tufayli yuzaga keladi.

Konservativ davolanish yoki operatsiyadan keyin reabilitatsiya qilish uchun gimnastika majmuasiga xondromalaziya uchun quyidagi maxsus mashqlar kiritilishi kerak.

Diqqat! Xondromalaziyani reabilitatsiya qilishning so'nggi bosqichiga qadar chuqur cho'ktirmang, tizzangizda dam oling, zinapoyaga chiqishdan saqlaning, tizzalaringizni bukilgan holda uzoq vaqt o'tirmang va yugurmang.

Tizza orqa xoch ligamentida operatsiyadan keyin mashqlar terapiyasining reabilitatsiya majmuasi

Biz darhol sizning e'tiboringizni qaratmoqchimizki, quyida keltirilgan mashqlar, tizza bo'g'imlari va mushaklarning ligamentlarini mustahkamlaydi, orqa xoch ligamentini reabilitatsiya qilish uchun maxsus tanlangan. Uning antagonisti yoki lateral kollateral ligamentlari uchun boshqa mashqlar kerak.

Bundan tashqari, tizza bo'g'imlari ligamentlarining yorilishidan keyin taqdim etilgan reabilitatsiya mashqlari terapiyasi 40 yoshgacha bo'lgan bemorlar, sportchilar yoki sog'lig'i yaxshi odamlar uchun mo'ljallangan. jismoniy tarbiya. Biroq, keksa bemorlar, agar ular muvaffaqiyatga erishsa, mashqlarning barchasini yoki bir qismini qabul qilishlari mumkin, ammo ularni kam sonli takrorlash va dam olish uchun uzoq (1 daqiqagacha) pauzalar bilan bajarishlari mumkin. Keksa odamlar uchun sakrash kontrendikedir.

Orqa xoch plastik jarrohlikdan so'ng tizza bo'g'imining ligamentlarini mustahkamlashga qaratilgan maxsus harakatlarni bajarishni boshlashdan oldin, 5-7 daqiqalik bo'g'imlarni isitish kerak.

• sakrash qadam platformasi– oldinga, so'ngra chap va o'ng tomonga;
• zararlangan oyoqdan uzunlikka sakrash va unga tushish;
• yon zinapoyalar bilan yonma-yon yugurish, tizzalar bukilgan, poshnalar erga tegmasdan;
• orqaga qarab yurish.

Iloji bo'lsa, har kuni siz qisqartirilgan pedal qo'llari bilan mashq velosipedida ishlashingiz kerak.

Eslatmada. Shikastlangan tizza ligamentlari uchun har qanday gimnastika mashqlari kompleksi ta'sirlangan oyog'ida tik turgan holatda bir nechta muvozanat pozitsiyalarini o'z ichiga olishi kerak. Birinchidan, ular polda turgan holda amalga oshiriladi, keyin esa yanada murakkab versiyalarda, masalan, oyoq ostiga yostiq yoki maxsus platforma qo'yiladi.

Medial meniskopatiya uchun mashqlar terapiyasi seanslarining to'liq rejasi

Shikastlanish uchun fizioterapiya mashqlari - meniskus ko'z yoshlari - sizni jarrohlik aralashuvdan himoya qilishi mumkin. Quyidagi dars eslatmalari ichki (medial) meniskusga zarar etkazadigan bemorlar uchun tuzilgan. Bu nafaqat meniskus jarohatidan keyin tizza bo'g'imi uchun mashqlarni o'z ichiga oladi.

Tiz og'rig'i odamning oyog'iga noto'g'ri qadam qo'yishiga olib keladi. Natijada, oyoq kamarlarining tabiiy egri o'zgara boshlaydi va duruş buziladi. Shuning uchun, isinish tekis oyoqlarning oldini olish uchun harakatlarni o'z ichiga oladi va yotgan holatda tizzalar uchun maxsus mashqlar umurtqa pog'onasini tuzatadi.

Qizdirish; isitish

Isitish quyidagi tartibda amalga oshiriladi:

1. Bir palma oshqozonda, ikkinchisi ko'krakda yotadi. Oshqozon bilan nafas olish va chiqarish ko'krak qafasi bilan nafas olish va chiqarish bilan almashadi - 30-60 soniya.
2. Jag' bilan harakatlar: "mayatnik", oldingizda polga parallel va perpendikulyar doiralarni belgilovchi - 6-8 marta.
3. Yelka doiralari - 8 ta oldinga va 8 ta orqaga.
4. Bilakdagi aylanishlar, barmoqlar mushtga siqiladi (bosh barmog'i ichida) - 10 marta.
5. Tos suyagi bilan doiralar soat yo'nalishi bo'yicha va soat sohasi farqli o'laroq (kamardagi qo'llar) - 10 marta.
6. Kaftlar tikilgan ko'krak qafasi qo'llar ostida, barmoqlar oldinga ishora qiladi. Nafas olayotganda, tos suyagini orqaga qaytaring. Nafas olayotganda, dum suyagini burab, uni joyiga qaytaring. Dozaj - 30-60 soniya.
7. Bir oyog'ida turing va ikkinchisining cho'zilgan barmoqlari bilan doiralar chizing - soat yo'nalishi bo'yicha 8 marta va soat sohasi farqli ravishda 8 marta. Boshqa oyoq bilan harakatlarni bajaring.
8. Oyoqlaringizni elkangizdan biroz torroq qilib qo'ying. Sekin-asta oyoq barmoqlariga ko'taring, tovonlaringizni birlashtirishga harakat qiling va silliq orqaga qayting. 6 marta takrorlang. Keyin barmoqlaringizni 6 marta ko'taring, lekin to'piqlaringizni birlashtirmang, balki ularni bir-biridan ajrating (yuqoridagi rasm).
9. "Iz tagligi." Oyog'ingizni erdan ko'tarmasdan oldinga siljishingiz kerak - taglikni egish / cho'zish orqali. Birinchidan, barmoqlaringizni egib, polga "yopishib", kamar egilib, poshnalar oldinga siljiydi. Keyin, tovoningizda turib, taglikni to'g'rilab, barmoqlaringizni to'g'rilab, oldinga suring. Harakatlarni charchaguncha bajaring, dam oling va yana takrorlang.
10. Oyoqlarni almashtirib, tezda tovonni dumbaga tegiz. 50 marta (25+25) keyin chuqur oldinga egilib, qo'llarning bilaklari bog'lanadi va boshning tepasiga qo'yiladi, kaftlar qarama-qarshi tirsaklarni ushlaydi. Tsiklni 2 marta takrorlang.

Darsning asosiy qismi

1-jadval - Tik holatda mashqlar:

Tabiiyki, ko'rsatilgan vaqtinchalik dozani hamma uchun darhol amalga oshirish mumkin emas. Mavjud vaqt bilan mashq qilishni boshlang va har kuni bir necha soniya qo'shib, uni asta-sekin oshiring.

2-jadval – Yordamchi va yolg‘on asanaslar:

Elastik tasmaning qarshiligiga qarshi harakatlar

Mashqlarni quyidagi tartibda bajaring:

1. Sekin-asta tizzangizni kestirib, bo'g'im darajasiga torting - 14 marta.
2. Biz oyoqni diagonal oldinga siljitamiz - 14 marta.
3. Biz oyog'imizni yon tomonga o'tkazamiz va pozitsiyani 30 soniya ushlab turamiz.
4. Dumbaga teginishga harakat qilib, tizzani buking - 14 marta.
5. Biz oyoqni iloji boricha ichkariga olib boramiz - 10 marta.
6. To'g'ri oyoqni tashqariga siljitamiz - 10 marta.
7. Ta'sirlangan oyog'ida (yostiqda) turganda muvozanatni saqlash - 15 soniya davomida 3 marta.
8. O'lik odamning holatida tizza tortish, tizzalar ostida katta rolik yotadi - 3 daqiqa.

Hitch

30 soniya davomida 1 dan 4 gacha asanas qiling va 5-pozitsiyada - devorga bosilgan tekis oyoqlar, 3-5 daqiqa turing.

Va nihoyat, yana bir bor eslatib o'tamiz. Shikastlangan taqdirda yoki surunkali kasallik tizza bo'g'imlari, ularni harakat bilan davolash kerak. Faqatgina mashqlar terapiyasi asoratlardan, nogironlikdan va protezlardan himoya qilishi mumkin.

Dunyodagi eng keng tarqalgan qo'shma kasalliklardan biri artrozdir. 45 yoshda aholining 15% gacha, oltmish yoshida har uchinchi odam bu kasallikdan aziyat chekadi, yetmish yoshda esa har ikkinchi odam bu kasallikdan aziyat chekadi. Albatta, yoshligida artrozning rivojlanishida qo'zg'atuvchi omil bo'lishi mumkin bo'lgan o'tlar kabi istisnolar mavjud.

Artroz - bu aholining keksa qismini muqarrar ravishda bosib oladigan ko'plab kasalliklardan biridir.

Qo'shimchalardagi og'riqlar harakat paytida paydo bo'ladi, ammo dam olishda bu deyarli bezovta qilmaydi. Qoida tariqasida, og'riq qoldiruvchi vositalar samarasiz. Har xil isituvchi malhamlar, kompresslar va loy eng yaxshi yordam beradi. Qon testlari odatda ko'rinadigan o'zgarishlarni ko'rsatmaydi. Kasallik rentgen nurlari yoki MRI yordamida aniqlanishi mumkin.

Artroz qo'shma xaftaga to'qimalarining distrofik shikastlanishi bilan tavsiflanadi. Yoshi bilan yoki shikastlanish natijasida intervertebral disklarning yadrosidagi suyuqlik miqdori kamayadi, buning natijasida bo'g'imlarning elastikligi va harakatchanligi pasayadi. Artroz ko'pincha tizza va kalça bo'g'imlariga ta'sir qiladi. Ko'pincha bosh barmog'ining artrozini topishingiz mumkin. Artrozli tizza ko'pincha yurish yoki cho'kish paytida og'riqni his qiladi.

Artrozni samarali davolash

Ushbu qo'shma kasallikni davolashga yondashuv keng qamrovli bo'lishi kerak. Avvalo, kasallikning birinchi namoyon bo'lishida siz klinikaga murojaat qilishingiz kerak. Esda tutingki, faqat shifokor to'g'ri tashxis qo'yishi va etarli davolanishni buyurishi mumkin.

Artrozning ko'plab belgilari boshqa qo'shma kasalliklarga o'xshaydi, ammo ularning paydo bo'lishi va davolash sabablari bir-biridan juda farq qiladi. Shuning uchun o'z-o'zini davolash nafaqat foydasiz, balki kasallikning borishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Faqat shifokor artrozning keyingi rivojlanishini to'xtatishi mumkin bo'lgan dori-darmonlarni davolash, fizioterapiya, parhez va jismoniy terapiyani o'z ichiga olgan bir qator chora-tadbirlarni buyurishi mumkin. Davolash kasallikning dastlabki bosqichlarida eng samarali bo'lganligi sababli, tizza bo'g'imlari kasalligining dastlabki belgilarida shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.

Artroz uchun jismoniy faoliyatning ahamiyati

Artrozni davolashda yordamchi vositalardan biri hisoblanadi fizioterapiya. Uning asosiy tamoyillaridan biri - "zarar qilmaslik"! Kasallikning bosqichiga qarab, mashqlar to'plami shakllanadi. Kasallikning dastlabki bosqichlarida kuchli harakatlar qo'shma harakatchanlikni yaxshilash va qon oqimini oshirishning ajoyib usuli hisoblanadi.

Agar qo'shma allaqachon yomonlasha boshlagan bo'lsa, unda kuchli jismoniy mashqlar faqat bemorning ahvolini yomonlashtirishi mumkin. Shuning uchun, tizza qo'shimchasining artrozini davolash uchun kompleksni boshlashdan oldin, vakolatli mutaxassis bilan maslahatlashish kerak.

Fizioterapiya murabbiyi tanlaydi individual kompleks sizga yordam beradigan va bo'g'inlaringizga zarar keltirmaydigan mashqlar. Kasallikning o'tkir davrida limfa oqimini, bo'g'imga qon ta'minotini yaxshilash, uning atrofidagi mushaklarni bo'shatish va og'riqni kamaytirishga qaratilgan mashqlar tanlanadi.

Remissiya bosqichida asosiy e'tibor bo'g'imning mushak-ligamentli apparatini mustahkamlash va uning funktsiyalarini tiklashga qaratiladi.

Jismoniy terapiyani o'tkazish qoidalari

Tizza qo'shimchasining artrozi uchun gimnastika uchta tamoyilga asoslanadi - ehtiyotkorlik, muntazamlik va bosqichma-bosqichlik. Barcha mashqlarni o'tirgan yoki yotib bajarish tavsiya etiladi. Kompleksda "og'riq orqali" kuchli mashqlar bo'lmasligi kerak. Harakatlar oralig'i kabi yuk asta-sekin o'sib boradi.

Mashqlarning davomiyligi bir necha soniya bo'lishi kerak, lekin ular kuniga bir necha marta takrorlanishi kerak. Har qanday davolash kompleksini bajarishning asosiy tamoyillaridan biri uni amalga oshirishning muntazamligi hisoblanadi. Vaqti-vaqti bilan mashqlar nafaqat natijaga olib kelmaydi, balki kasallikning kuchayishiga olib keladigan teskari ta'sirga ham ega bo'lishi mumkin.

Tizza bo'g'imi uchun mashqlar

Terapevtik ta'sir uchun barcha mashqlar to'satdan harakatlarga toqat qilmaydi va silliq va sekin bajariladi:

• To'g'ri oyoqlari bilan orqa tomonda yotib, oyoq barmoqlarini cho'zmasdan to'piqlaringizni cho'zing. Ushbu mashq mushaklarning kuchlanishini yaxshi engillashtiradi, shuningdek, tizza bo'g'imidagi metabolik jarayonlarni yaxshilashga yordam beradi;
• Orqa tarafingizda yotib, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing. To'g'ri oyoqlaringizni poldan 15 sm balandlikda ko'taring. Orqa va pastki orqa erga mahkam bosiladi;
• Orqa tarafingizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Tizzadan egilgan oyoqni birma-bir oshqozonga ko'taring;
• "Velosiped" mashqi;
• Orqa tarafingizda yotib, gorizontal tekislikda poldan 20 sm balandlikda tekis oyoqlari bilan tebranishlarni bajaring;
• Yoningizda yotib, yuqori oyoqni kichik balandlikka ko'taring. Pastki oyoq tizzada egilgan. Turli tomonlarda bajaring;
• Oshqozoningizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Bajo keltiring muqobil egilish oyoqlar tizzada;
• Oshqozoningizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. To'g'ri oyoq bilan poldan 15-20 sm balandlikda, oyoq barmog'i sizga qaragan holda liftlarni bajaring. Ushbu mashqda tos suyagi va ko'krak qafasi polga mahkam bosilishi va ko'tarish son mushaklarini taranglash orqali amalga oshirilishi muhimdir;
• Kresloda o'tirganda, oyoqning bo'shashmasdan tebranishlarini bajaring, tizza bo'g'inini egib, to'g'rilang.

Tiz qo'shilishi uchun statik mashqlar

Ushbu mashqlar o'n soniya oralig'ida bir necha marta amalga oshiriladi:

• Kresloga o'tirib, oyog'ingizni ko'taring, tizza bo'g'imida tekislang va 30 soniyagacha ushlab turing. Keyin mashqni boshqa oyoq bilan bajaring;
• Kresloning orqa tomonida turib, oyoq uchida ko'taring va 60 soniyagacha turing. Ushbu mashqni bir necha marta bajarganingizdan so'ng, uni dinamik versiyada takrorlashingiz mumkin;
• Kresloning orqa tomonida turib, tovoningizga suyaning va 60 soniyagacha turing. Ushbu mashqni dinamik versiyada bajarish tavsiya etiladi, ya'ni pozitsiyalarni tezroq o'zgartirish;
• Kresloning orqa tomonida turib, "tovon" dan "oyoq barmog'i" ga silliq o'tishni amalga oshiring, go'yo silliq to'lqin harakatlarida, qonni tizza bo'g'imiga faolroq ko'tarilishga majbur qiladi.

O'z-o'zini massaj qilish

Terapevtik mashqlar to'plamini tugatgandan so'ng, sonlarni, uning old va yon yuzalarini o'z-o'zidan massaj qilish tavsiya etiladi. U uch-besh daqiqa davomida pastdan yuqoriga, tizzadan to bo'g'imgacha kuchli ishqalanish orqali amalga oshiriladi. Bu "issiq" va qulay bo'lishi kerak. Og'riqqa yo'l qo'yilmaydi.

Tiz bo'g'imlarining artrozi bilan og'rigan bemorlar uchun dietologlarning tavsiyalari

Artrozning rivojlanishiga hissa qo'shadigan omillardan biri ortiqcha vazn. Tana vaznini yo'qotish tizza bo'g'imlarining artrozini davolashda foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, bemorning vaznini kamaytirishning o'zi artrozni davolay olmaydi.

Terapevtik chora-tadbirlar kompleksiga muvozanatli dietani kiritish kerak. Artroz bilan og'rigan bemorlar o'z dietasiga iloji boricha ko'proq meva va sabzavotlarni kiritishlari kerak. Yog'lar orasida o'simlik moylari, masalan, oz miqdorda zaytun, kunjut va sariyog' ustun bo'lishi kerak. Go'sht uchun tovuq, kurka va dana go'shtiga ustunlik berish kerak. Har qanday baliq tavsiya etiladi, lekin qovurilgan emas.

Sut kislotasi mahsulotlariga, ayniqsa, tvorog va tabiiy yogurtga alohida e'tibor berilishi kerak. Karabuğday eng yaxshi don hisoblanadi. Faqat butun donli pishirilgan mahsulotlarni iste'mol qilish mumkin.
Artroz bilan og'rigan har bir kishi tomonidan iste'mol qilinishi kerak bo'lgan vitaminlar majmuasiga katta e'tibor beriladi. Kondroprotektorlardan tashqari, B vitaminlari majmuasini iste'mol qilish kerak, bularning barchasi sizning kasallikning bosqichiga qarab, davolovchi shifokor tomonidan tanlanishi mumkin jismoniy holat va afzalliklar.

Video - tizza bo'g'imining artrozi uchun gimnastika

Tizza bo'g'imlarining artrozi uchun fizikoterapiya mashqlari to'plami

Gonartroz bilan artikulyar xaftaga degenerativ o'zgarishlar og'riqli namoyon bo'lishi va qo'shma harakatchanlik funksionalligining pasayishi bilan sodir bo'ladi. Kıkırdakdagi patologik o'zgarishlar jarayoni qaytarilmas, ammo keyingi istalmagan oqibatlar va yuzaga keladigan asoratlarni oldini olish uchun maxsus davolash choralari ko'riladi.

Massaj bilan to'ldirilgan tizza bo'g'imlarining artrozi uchun terapevtik gimnastika xaftaga tushadigan to'qimalarning tuzilishiga zarar etkazish jarayonini to'xtatishga va hajmni saqlashga imkon beradi. vosita faoliyati qoniqarli hayot sifatini saqlab qolish uchun zarur. Shuni esda tutish kerakki, jismoniy tarbiya shikastlanmasligi kerak va agar individual kontrendikatsiyalar mavjud bo'lsa, tavsiya etilmaydi. Kasallikning dastlabki bosqichlarida davolash va profilaktika muolajalarining ijobiy ta'sirining samaradorligi sezilarli darajada yuqori.

Tiz qo'shilishining artrozi uchun mashqlar.

Jismoniy mashqlar, asosan, o'tirish va yolg'on holatida, bo'g'imga shikast yukini kamaytirish uchun amalga oshiriladi. Mashqlar to'plami bilan bajarilishi kerak bosqichma-bosqich oshirish to'satdan og'riq keltirmasdan yuklaydi. Kasal bo'g'imning holatiga e'tibor qaratish lozim. To'g'ri taqsimlangan yuk, gimnastika va o'z-o'zini massajdan so'ng, mashg'ulotlar tugaganidan keyin 25-30 daqiqadan so'ng barcha odatiy qo'shma harakatlarning tiklanishi bilan namoyon bo'ladi.

Terapevtik mashqlar har bir mashqni almashtirish orqali amalga oshiriladi (5 ta takrorlashdan boshlab va asta-sekin 20 martagacha oshirish). Zaryadlash muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak: kuniga uch marta 20 daqiqa.

1. Orqa tarafingizda yotgan holda, bir vaqtning o'zida ikkala oyog'ingizni tizza va son bo'g'imida egishingiz kerak. Harakatlarni bajaring: navbat bilan egilib, keyin oyoqlarini tekislang.
2. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini cho'zish orqali poza qiling. Bir oyog'ining tizzasi egilib, oyog'i sirtdan bir oz ko'tarilib, pozitsiyani 5 soniya davomida mahkamlashi kerak. Mashq qilingan oyoqni o'zgartiring.
3. O'zingizning pozitsiyangizni o'zgartirmasdan, tizza bo'g'imida egilib, bir oyog'ingizni ko'taring. Harakatlarni bajaring - egilib, keyin oyoqni tekislang. Har bir oyoq bilan mashqni navbat bilan bajaring.
4. Asosiy boshlang'ich pozitsiyasi bir xil bo'lib qoladi. Oyog'ingizni egib, bir necha soniya davomida egilgan holatda mahkamlang, uni tanangizga bosing, so'ngra dam oling va dastlabki boshlang'ich holatiga qayting. O'zgaruvchan oyoqlar bilan takrorlang.
5. Boshlang'ich pozitsiyasini o'zgartirmasdan, tekis oyog'ingizni taxminan 30 sm balandlikda (to'pig'idan sirtgacha) ko'taring va oyog'ingizni 5-8 soniya ushlab turing. Ikkala oyoq bilan navbatma-navbat takrorlang.
6. Orqa tarafingizda yotishda davom eting va oyoqlarni aylantirish mashqlarini bajaring - "velosiped". Tezlikni saqlab qolish kerak: sekindan tezroqgacha.
7. Oshqozoningizga ag'daring, so'ngra tovoningiz bilan dumbangizga yetib borishga harakat qilib, bir oyog'ingizni tizzangizga buring. Oyoqlarni almashtirib bajaring.
8. Kresloga o'tiring va oyog'ingizni to'g'ridan-to'g'ri erga parallel holatga ko'taring va son va pastki oyoq mushaklarida ma'lum bir kuchlanish paydo bo'lguncha 3-5 soniya ushlab turing. Har bir oyoq bilan navbatma-navbat bajaring.
9. Kreslo orqasida turing va uning orqa qismini qo'llaringiz bilan ushlang. Har bir oyoqni birma-bir yon tomonga siljiting, harakatni bir necha marta takrorlang.
10. Kresloga yon tomonga buriling, bir qo'lingiz bilan stulning orqa tomoniga suyanib, tanangizni qo'ying barqaror pozitsiya. Har bir oyoqning oldinga va orqaga takroriy tebranish harakatlarini bajaring.
11. Kresloga yoki mos shkafga o'tiring (ma'lum bir balandlik kerak) va bo'shashgan oyoqlaringizni osib qo'ying. Mashqni har kuni tez-tez bajarish tavsiya etiladi.

Bubnovskiyga ko'ra davolash

Turli xillar orasida terapevtik usullar Tibbiyot fanlari doktori tomonidan ishlab chiqilgan va patentlangan muallifning davolash tizimi alohida o'rin egallaydi. SM. Bubnovskiy. Usulning mohiyati terapevtik ta'sirga ega bo'lgan jismoniy mashqlar va harakatlardan (kinesioterapiya - harakatni davolash) va fizioterapiyadan foydalangan holda dori vositalarisiz terapiyadir.

Kinezioterapiya davolash jarayonida anatomiya, biokimyo, fiziologiya, inson psixologiyasi va pedagogika bo'yicha chuqur bilimlarni o'rganish va amaliy foydalanishga asoslangan. Gonartroz, tadqiqotning ushbu ilmiy yo'nalishi bo'yicha, qon ta'minotining etarli emasligi, mushaklarning zaiflashishi va qo'shma suyuqlikning yo'qolishi bilan bog'liq jarayonlardan kelib chiqadigan kasallik sifatida qaraladi. Yuzaga kelgan o'zgarishlarni qoplash va tiklash orqali bemorning ahvolini psixofiziologik normallashtirishga erishish va hayot sifatini yaxshilashdan qulay hayot tuyg'ularini yaratish mumkin.

Har bir holatda eng moslashtirilgan mashqlar to'plamini tuzish uchun kasallikning og'irligiga va klinik ko'rinishga qarab individual davolash rejasini tanlash ko'zda tutilgan. Ushbu usul isituvchi malhamlardan (jellardan) foydalanishni yo'q qiladi. Og'riqni yo'qotish uchun qo'llash orqali qo'shma sovutiladi sovuq suv yoki davolash muolajalari paytida muz.

Ishlab chiqilgan mashqlarni takomillashtirish, ijobiy natijalarni mustahkamlash va to'plangan bilimlarni qo'llash orqali terapevtik MTB simulyatorlarini (MTB -) yaratish g'oyasi amalga oshirildi. ko'p funktsiyali murabbiy Bubnovskiy). Ushbu turdagi mashq mashinasini uyda ishlatish mumkin.

Jismoniy mashqlar terapiyasiga qo'shimcha sifatida massajdan foydalanish

Professional massajni davolash kursi faqat maxsus tibbiy ta'limga ega bo'lgan mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi mumkin. Massaj bo'g'imga ulashgan to'qimalarda mikro jarayonlarni faollashtirishga yordam beradi: kapillyar qon oqimini oshirish, uyali metabolik jarayonlarni rag'batlantirish, shikastlangan xaftaga tuzilmalarining ovqatlanishini yaxshilash.

O'z-o'zidan massajni juda muvaffaqiyatli bajarishingiz mumkin - bu muhim yordamchi terapevtik ta'sirga ega. Massaj harakatlari Ular silash va ishqalanish harakatlaridan foydalangan holda buni mustaqil ravishda bajaradilar. Massaj yo'llari ikkala tizza bo'g'imlari (sog'lom va kasal) sohasiga ketma-ket qo'llaniladi.

O'z-o'zini massaj qilish jarayoni quyidagi ketma-ket bosqichlar bilan ifodalanadi:

1. Qabul qiling o'tirish holati yotoqda bir oyog'i to'shakda gorizontal ravishda cho'zilgan va boshqa oyog'i bo'shashgan va tushirilgan.
2. To'shakda yotgan oyoqda qo'llar bo'g'imga yaqin pastda va yuqorida, o'ng qo'l bo'g'imning tepasida va chap qo'l pastda joylashgan.
3. Oldinga va orqaga siljish harakatlari amalga oshiriladi.
4. Qo'llaringizni tizza bo'g'imining ikkala tomoniga siljiting va oyoqqa nisbatan yuqoriga va pastga faol ishqalanish harakatlarini amalga oshirish uchun barmoqlaringizdan foydalaning.
5. Keyinchalik, lateral periartikulyar yuzalarning xuddi shunday ishqalanish harakatlari qo'llarning kaft yuzalari bilan amalga oshiriladi.
6. uchun qo'llab-quvvatlovchi pozitsiyani egallash bosh barmoqlar qo'shimchaning yuqori qismida, qolgan barmoqlar kuchli aylanishni amalga oshiradi dumaloq harakatlar bo'g'inning yon tomonlarida.
7. Qo'llarning joylashishini o'zgartirmasdan, yoğurma harakatlari (teri joylarining siljishi bilan) ikkala qo'lning uchta barmog'i (ko'rsatkich, o'rta, halqa) bilan amalga oshiriladi.
8. Ikkala qo'lning kaftlari bilan bo'g'inda oxirgi silash harakatlarini bajaring.

Jarayonning davomiyligi kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak. Kun davomida 2-3 marta takrorlangan taqdirda, har bir seansning 10 daqiqalik davomiyligidan boshlashingiz mumkin.

Davolashning taxminiy natijalari

Barcha holatlarda, tizimli protseduralardan so'ng, fizioterapiya va o'z-o'zini massajdan foydalanish natijasida quyidagi ijobiy o'zgarishlar qayd etiladi:

• qo'shma elementlar va qo'shni to'qimalarning oziqlanishi yaxshilanadi;
• og'riq sindromi yo'qoladi;
• qo'shilishning motor funktsional ko'rsatkichlari yaxshilanadi;
• bajarilgan harakatlarning amplitudasi oshadi;
• xaftaga tushadigan to'qimalarning tuzilishi yaxshilanadi;
• kasallikning qaytalanishining oldini oladi.

TreatmentSpiny.ru

Tiz qo'shilishining artrozi uchun terapevtik mashqlar

Artroz uchun terapevtik mashqlar uni ochish orqali qo'shma harakatchanlikni yaxshilash uchun mo'ljallangan. Agar siz buni har kuni qilsangiz, degenerativ jarayon uzoq vaqt davomida saqlanib qolishi yoki hatto chekinishiga olib kelishi mumkin. Bugungi mavzuimiz - tizza bo'g'imlarining artrozi uchun mashqlar.

Tiz qo'shimchasining artrozi uchun mashqlar terapiyasi bo'g'im atrofidagi mushaklarni mustahkamlash uchun mo'ljallangan

Tizza artrozi uchun terapevtik mashqlar

Qo'shimchalarning blokirovkasi nima ekanligini tushunish uchun artrozni deformatsiya deb atash bejiz emasligini eslaylik:

• Gialin xaftaga tushishi subkondral suyakning bir vaqtning o'zida qalinlashishi bilan birga keladi.
• Keyingi bosqichlarda vayron qilingan xaftaga yuzasida qattiq kaltsiy o'simtalari - osteofitlar paydo bo'ladi.

Qo'shimchalarning osteofitlari himoya rolini o'ynaydi: agar ular shakllanmagan bo'lsa, suyakning boshi butunlay yiqilib ketadi.

Osteofitlarning salbiy roli aniq bo'g'inni blokirovka qilishda bo'lib, u erkin harakatlanishni va aylanishni to'xtatadi.

Tiz qo'shilishining artrozi uchun mashqlar terapiyasini tayinlash

Jismoniy mashqlar, massaj, qo'lda terapiya - bu qo'shma kalsifikatsiyani to'xtatib, uni qisman yo'q qiladigan chora-tadbirlar majmui.

Biroq, tizza bo'g'imining artrozi uchun terapevtik mashqlar qanday bo'lishi kerak?

Ko'pgina bemorlar jiddiy xatoga yo'l qo'yib, kuniga yuz martagacha cho'zilgan tizzalarini iloji boricha ko'proq stressga solishga harakat qilishadi. Tasavvur qiling-a, siz to'satdan shassisi eskirgan mashinani poyga boshladingiz. uzoq masofalar. Nima bo'lishi mumkin? To'g'ri - mashina katta ehtimol bilan buziladi. Ammo, agar siz alohida qismlarni almashtirsangiz, bu sodir bo'lmaydi, bu esa haydash samaradorligini oshiradi.

Bizning holatda, bunday ta'mirlash rolini to'g'ri tanlangan mashqlar terapiyasi o'ynaydi.

Biz ODS ning alohida qismlarini almashtirishni hali rejalashtirmayapmiz, lekin ularni mustahkamlash bizning kuchimiz ichida.

Periartikulyar mushaklar va ligamentlarni mustahkamlash suyak bo'g'imlarining o'zini va "yurish", ya'ni mushak-skelet sistemamizning motor funktsiyalarini mustahkamlaydi.

Shunday qilib, tizza bo'g'imining artrozi uchun mashqlar terapiyasi bo'g'imning o'zi uchun emas, balki femoral va tibia mushaklari uchun mo'ljallangan.

Yo'lda orqa mushaklari, tos, gluteal, oyoq barmoqlarining ekstansor mushaklari va boshqalar ishtirok etadi.

Video: artroz uchun gimnastika

Terapevtik mashqlarga qo'yiladigan talablar

Gimnastikani bajarish mumkin emas:

• arterial yoki intrakranial bosimning oshishi bilan
• tanqidiy kunlarda
• yuqori haroratlarda
• surunkali kasalliklarning kuchayishi paytida
• operatsiyalardan keyin darhol
• jiddiy yurak-qon tomir kasalliklari uchun

Agar tizzalaringiz juda og'rigan bo'lsa, unda siz statik mashqlar bilan mashqlarni boshlashingiz kerak.

Statik mashqlar mushaklar va ligamentlarda stressni keltirib chiqaradi, bu esa bo'g'imning o'zini harakatsiz qoldiradi

Tizza uchun statik mashqlarga misollar

Siz ularni tik turgan, o'tirgan, yotgan holda bajarishingiz mumkin. Faqat chayqalishlar bundan mustasno.

Gonartroz uchun statik mashqlar tizza bo'g'imining harakatsizligini saqlab turishi kerak

1. To'g'ri oyoqni ko'tarish: mashqni stulda (erga) o'tirganda, chalqancha, oshqozonda yoki yoningizda yotgan holda bajarish mumkin. Qo'shimchani har tomonlama rivojlantirish uchun ushbu pozitsiyalarning barchasidan foydalanish muhimdir.
   • Biz navbatma-navbat bir oyog'ini, keyin ikkinchisini ko'taramiz:
     • oyoq tizzada tekis bo'lishi kerak
     • oyoqni ko'tarish balandligi katta yoki 20 sm gacha bo'lishi mumkin - barchasi bir xil
   • Mashqning mohiyati oyoqni bir muncha vaqt yuqori holatda ushlab turishdir:
     10-15 soniyadan boshlang, so'ngra oyog'ingizni ko'tarish vaqtini asta-sekin 30 soniya yoki undan ko'proqqa oshiring.
   • Son va pastki oyoqlarning mushaklarida kuchlanish sezilishi kerak
   • Oyog'ingizni sekin pastga tushiring va bir necha soniya davomida bo'shashtiring.
   • Biz jami o'nta shunday lift ishlab chiqaramiz.
   • Harakatlar ritmi nafas olish bilan mos kelishi kerak:
     • yo'lda biz nafas olamiz
     • oyoqni ushlab turganda - nafasni ushlab turish
     • pastga tushirish, nafas olish
   • Siz mashqlarning yanada dinamik versiyasidan foydalanishingiz mumkin:
     • Oyoqni ko'tarish nuqtasida ushlab turing - bir-ikki soniya
     • Siz hali ham oyog'ingizni sekin va silliq tushirishingiz kerak
2. Bukilgan oyoqlarni ko'tarish: Bu ko'tarishlar har qanday holatda ham bajarilishi mumkin.
   • Oyog'ingizni tizzada 90˚ burchak ostida buking
   • Bukilgan oyoqning burchagini o'zgartirmasdan kestirib ko'taring
   • Biz oyog'ini birinchi mashqda tasvirlanganidek ushlab turamiz.
   • Oyog'ingizni pastga tushirish, dam olish
   • 10 marta takrorlang
   • Dinamik versiyada biz oyoqni ushlab turish vaqtini qisqartiramiz
3. Oyoqning aylanishi
   • O'tirgan yoki yolg'on holatida, oyoqlaringizni oyoqlaringiz uzunligidan uzoqroqqa qo'ying
   • Oyoqlaringizni tashqariga burang va ularni mushaklarning kuchlanishi bilan ushlang
   • Oyoqlaringizni tekislang va dam oling
   • Endi katta barmoqlaringiz tegmaguncha oyoqlaringizni ichkariga buring.
   • Biz ham shu holatda turamiz va keyin orqaga qaytamiz
   • Jismoniy mashqlar ham tekislangan, ham egilgan tizzalar bilan bajarilishi mumkin
4. Oyoq barmog'i yoki tovoniga urg'u berish: Jismoniy mashqlar odatda tik turgan holda amalga oshiriladi, ammo keksa va zaif bemorlarga o'tirish variantini tavsiya qilish mumkin.
   • Biz stulning orqa tomonini ushlab, oyoq uchida ko'tarilamiz
   • Biz buni bir daqiqagacha ushlab turamiz.
   • Sekin-asta tovonimizgacha cho'kib
   • Endi biz urg'uni to'piqlarga qo'yamiz va oyoq barmoqlarini ko'tarib, ularni o'zimizga tortamiz
   • Sekin-asta oyoq barmoqlariga tushamiz
   • Biz rulonlarni qilamiz:
     • Bir oyog'i barmoqqa, ikkinchisi tovonga urg'u beradi
     • Keyin oyoqlarning holatini o'zgartiramiz
     • Tizlaringizni egmaslikka harakat qiling

Gimnastika tugashi bilan tizzadan boshlab, sonlarning old va yon yuzalarini massaj qilish maqsadga muvofiqdir.

Tizza artrozi uchun mashqlar massaj bilan birlashtirilishi mumkin

Bo'g'inlar uchun dinamik gimnastika

Og'riq o'tib ketganda, siz faolroq gimnastikani boshlashingiz mumkin. Bu siz darhol yugurishingiz, sakrashingiz yoki cho'zishingiz kerak degani emas: oddiy mashqlardan boshlang, ularni tizza massaji bilan birlashtiring.

Video: Qariyalar uchun tizza bo'g'imining artrozi uchun gimnastika

https://www.youtube.com/watch?t=711&v=sFNZi3oXRxs

Gonartroz uchun dinamik mashqlarga misollar

• O'tirgan yoki yotgan holda, oyoqlarni poldan ko'tarmasdan, o'ng va chap oyoqlarni sekin egilib, to'g'rilang.
  Shu bilan birga, tizzangizni qo'llaringiz bilan cho'zishingiz mumkin
• Oyoqlarini erdan olib, egilib, tekislang
  Shuningdek, tizzangizni qo'llaringiz bilan qo'llab-quvvatlashingiz mumkin.
• Yuqoriga torting egilgan tizza qo'llar tepaga
  Oyoqni pastga tushirish, uni tekislash
• Kresloga o'tirish, orqa tomonga suyanish
  • Oyoqlar to'g'rilangan, to'piqlarga urg'u berilgan, qo'llar o'rindiqdan ushlab turadi
  • Biz torsonimizni tizzalarimizga egib, bir vaqtning o'zida tizzalarimizni egib, oyoqlarimizni erga tushiramiz.
• Biz o'tirgan holatda oldinga va orqaga qadam qo'yamiz:
  ikki yoki uch qadam oldinga va bir xil miqdorda orqaga
• Biz oyoq barmog'idan to tovongacha aylanamiz, tizza bo'g'imi erkin harakatlanadi va egiladi
• Orqa tarafimda yotish oyoqlari egilgan"velosiped" harakatini bajaring

Artroz uchun isituvchi malhamlar terapevtik mashqlar ta'sirini yaxshilaydi.

Jismoniy mashqlar paytida ularni to'g'ridan-to'g'ri tizza yuzasiga surtish mumkin, ularni massaj bilan birlashtiradi.

Gonartrozning oldini olish uchun, shuningdek, remissiya davrida siz quyidagi videoda keltirilgan mashqlar bilan davolash majmuasidan foydalanishingiz mumkin.

Dinamik harakatlar tizza bo'g'imini harakatga keltirishga qaratilgan

Video: tizza bo'g'imining artrozi uchun mashqlar terapiyasi

Gimnastika tizza bo'g'imlarining artrozi uchun mo''jizalar yaratadi.

Tiz qo'shimchasining artrozi kabi bunday murakkab kasallik kompleks yondashuvni talab qiladi. Turli xil davolash usullari orasida terapevtik mashqlar muhim o'rin tutadi. Bu bo'g'imlarda va umuman oyoq-qo'llarda metabolizmni yaxshilaydi, mushaklarning umumiy ohangini oshirishga yordam beradi va kontrakturaning oldini oladi (bo'g'imning to'liq bo'lmagan egilishi va kengayishi).

Qo'shimchalarning funksionalligini saqlab qolish uchun peri-xaftaga tushadigan mushaklar va ligamentlarni mustahkamlashga qaratilgan jismoniy mashqlar to'plamini bajarish kerak. Sinf vaqti kuniga 30-40 daqiqa bo'lishi kerak va bu vaqtni 10-15 daqiqalik bir necha segmentlarga bo'lish kerak. Mashqlarni bajarishda dam olish holati va bo'g'inlardagi stress vaqti o'rtasida muvozanatni saqlash kerak. Ko'p odamlar artrozdan ta'sirlangan bo'g'imlarga har 4-5 soatda dam olishlari kerak, bu qo'shma xaftaga regeneratsiyasi uchun zarurdir. Mashqlarni silliq bajaring, harakatlar oralig'ini asta-sekin oshiring. Mashqlarni bajarayotganda, og'riyotgan bo'g'imga e'tibor qarating, qonning tizzaga qanday oqishi va bo'g'in tiklanganligini tasavvur qiling.

Avvalo, har kuni, kuniga bir necha marta mashq qilishingiz kerak! Ko'pincha bu kasallikning rivojlanishini sezilarli darajada sekinlashtirish uchun etarli. Oyoq kiyimlari qulay bo'lishi kerak va ularga maxsus ortopedik tagliklarni o'rnatish tavsiya etiladi. Bo'g'inlarni tushirish uchun asboblarni qo'llash kerak - tizza yostiqchalari, oyoq tayanchlari.

Mashqlar

Agar siz ushbu mashqlarni har kuni ertalab 5-10 marta bajarsangiz, bo'g'inlaringiz ancha harakatchan bo'ladi.

Yotgan holatda:

• Men qo'llarimni tanam bo'ylab cho'zaman, barmoqlarimni o'zimga tortaman, keyin barmoqlarimni orqaga tortaman;
• qo'llarni yelkaga, tirsaklarni oldinga, tirsaklarni yon tomonlarga yoyish - nafas olish, ularni birlashtirish - nafas olish;
• qo'llar tana bo'ylab, chap va o'ng oyoqlarni navbat bilan yon va orqaga siljitish;
• qo'llarni elkalariga, oldinga va orqaga egilgan qo'llar bilan dumaloq harakatlarni bajaring;
• qo'llarim yon tomonlarga yoyilgan, tanani avval o'ngga, keyin chapga buraman.

Yoningizda yotib:

• Men egilib, oyoqlarimni tizzada to'g'rilayman;
• Men oyog'imni sekin yon tomonga siljitib, orqaga qaytaraman;
• Men tepada turgan oyog'imni egib, egaman.

Qoriningizda yotib:

• Men navbat bilan oyoqlarimni ko'tarib, pastga tushiraman;
• Men oyoqlarimni xuddi suvda suzayotgandek harakatlantiraman.

Birinchi gimnastika mashg'ulotini ertalab, odam oyoqqa turmasdan va yurishni boshlashdan oldin o'tkazish juda muhimdir. Keyin mashqlarni kuniga yana uch marta bajarish kerak. Kechki mashg'ulotdan so'ng, og'riyotgan bo'g'imga yarim alkogolli isituvchi kompressni qo'llash tavsiya etiladi. Va yotishdan oldin, iliq (36-36,5 °) qarag'ay vannasini oling. Bu uyda davolanish to'plami sifatida xizmat qiladi.

Yurish

Tiz bo'g'imining artrozini davolash uchun tizzangizda yurish qo'llaniladi - ular ustida 400 qadam tashlashingiz kerak. Avvaliga bu og'riqli bo'ladi va siz kerakli miqdorni deyarli bajara olmaysiz, ammo vaqt o'tishi bilan bu osonroq bo'ladi va siz buni qila olasiz.

Suvdagi mashqlar

Oddiy sharoitlarda mashq qilish paytida og'riqni boshdan kechirganlar uchun hovuzdagi mashqlar eng maqbuldir. Suvda mashq qilish o'ziga xos qulay xususiyatlarga ega. Birinchidan, u tana vaznini va shunga mos ravishda bo'g'imdagi yukni kamaytiradi, bu esa mashqlarni bajarishni osonlashtiradi. Ikkinchidan, suvdagi harakatlar tufayli teri va qon tomirlarining gidromassajlari amalga oshiriladi, bu bo'g'imlarga va umuman tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi. Tiz bo'g'imlarining artrozi uchun tizzalaringizni egishni o'z ichiga olgan suvdagi har qanday mashqlar foydali bo'ladi.

Cheklovlar

Yugurish, sakrash, cho'zilish, og'ir narsalarni ko'tarish va tashish kabi jismoniy faoliyat turlarini istisno qilish kerak. Tez va uzoq yurishni cheklash kerak, ayniqsa notekis erlarda, tepaga ko'tarilish, zinadan ko'tarilish, uzoq vaqt davomida bir holatda qolish - tik turish, o'tirish, cho'ktirish. Tana vaznini normallashtirish ham juda muhim - bu kasallikning rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

Haqiqiy hayot tajribasi

2003 yildan 2009 yilgacha u an'anaviy tibbiyot bo'yicha davolandi va deformatsiya qiluvchi artrozning 3-bosqichi bilan yakunlandi. U qo‘ltiqtayoqda zo‘rg‘a yurardi, tizzalari va o‘ng oyog‘i shishib ketgan. Og'riqni qandaydir tarzda engillashtirish uchun men shifokorlarning tavsiyalarini chetlab o'tib, haftasiga 3 marta yarim tabletka furosemid ichishim kerak edi. Natijada, davolovchi shifokor davolanishdan bosh tortdi! Mening buyragimda muammo bor, shuning uchun barcha dorilar kontrendikedir edi, chunki ... Buyraklar ishlamay qolishi mumkin. Men 3 yil davomida yuksiz mashqlar qildim va sekin yaxshilanish bor edi. Bir yil oldin mening artroz deformantlarim 3-bosqichdan 1-bosqichga o'tdi. Endi men butun kunni oyog'imda o'tkazishim mumkin. Tizzangizda qattiq narsalar ustida yurish hali ham og'riqli. Men yarim tabletka aspirin yoki Citromon tabletkasidan boshqa dori-darmonlarni qabul qilmayman. Yuksiz terapevtik mashqlar kuniga 2 soatdan 4 turdagi mashqlar. Bundan tashqari, issiq hammom va massaj. Va bu viloyat kasalxonasida artrolog mening yoshimda davolanish mumkin emasligini aytganiga qaramay. Bu mumkin ekan. Men barcha steroid bo'lmagan dorilar (shu jumladan Aflutop, Teraflex) ma'lum vaqtga yordam berishini tushunib etdim, ammo keyin ular yordam bermaydi va kasallik rivojlanadi. Kuniga imkon qadar gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak, keyin natijalarni ko'rasiz.

O'ylaymanki, bu ijobiy tajriba sizga kasallikka qarshi kurashda katta turtki beradi.

site-zdorovie.ru

Tiz qo'shilishining artrozi uchun fizika terapiyasi (fizika terapiyasi).

Tiz qo'shilishining artrozi uchun mashqlar terapiyasi davolashning asosiy usullaridan biridir. U yordam beradi:

• Oddiy qo'shma harakatchanlikni saqlang.
• Kattalashtirish; ko'paytirish mushak kuchi va moslashuvchanlik.
• Og'irligingizni nazorat qiling.
• Yurak-qon tomir tizimining ish faoliyatini oshirish (yurak-qon tomir tizimi).

Kompleks jismoniy terapiya mashqlari tizza bo'g'imlarining artrozi uchun:

1. Orqa tarafingizda yotib, tizzalaringizni egib, tekislang. Mashqni 10 marta takrorlang.
2. Tizza teshigi ostiga o'ralgan sochiqni qo'ying. Sonning old mushaklarini torting, tizzangizni sochiq ustiga bosing va bu holatda 5 soniya ushlab turing. Mashqni 10 marta takrorlang.
3. Mashqni stul oldida turib bajarish kerak. Stolni bir qo'li bilan ushlang, ikkinchi qo'lingiz bilan oyoqning tashqi yuzasini ushlang va tizzada oyog'ini iloji boricha egib oling. Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing. 4 marta takrorlang.
4. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Oyog'ingizning tovonini qadam yoki stulga qo'ying, orqangiz tekis, tizzangiz imkon qadar tekislanadi. Biz tanani oxirigacha oldinga egamiz, oyog'ingizni tizzada egmang! Bu holatda 15 soniya turing. 4 marta takrorlang. Mashqning maqsadi hamstringlarni mustahkamlashdir.
5. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Qo'llaringizni devorga qo'ying, bir oyog'ini tizzada egib oling, ikkinchi (kasal) oyog'i old tomonda, tekislangan, orqada joylashgan. Ehtiyotkorlik bilan tovoningizni erdan ko'tarmasdan oldinga siljiting. Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing. 4 ta takrorlashni bajaring. Mashqning maqsadi popliteus mushaklarini kuchaytirishdir.
6. Ushbu mashq orqa tomoningizda yotgan holda bajarilishi kerak. Tizza maydoni ostiga yostiq qo'yiladi. Oyoq bo'shashgan. Sekin-asta tizzangizni iloji boricha tekislang. Ushbu pozitsiyani 15 soniya ushlab turing. 4 ta takrorlashni bajaring. Mashqning maqsadi popliteal mushakni mustahkamlashdir.
7. Mashq o'tirgan holatda amalga oshiriladi. Oyoq tizzada egilgan, burchak taxminan 45 daraja. Tovoningizni erga bosing va bu holatda 5 soniya ushlab turing. 10 ta takrorlashni bajaring.

Tiz qo'shimchasining artrozi tashxisi qo'yilgan bemorlar uchun terapevtik mashqlar to'liq harakatlanishni saqlab qolish imkonini beradi.

Tiz qo'shilishining artrozi uchun jismoniy tarbiya

Jismoniy mashqlar komplekslari haftada uch marta, tercihen har kuni amalga oshirilishi kerak, shunda mushaklar tiklanish uchun vaqt topadi. Takrorlashlar soni asta-sekin o'sib boradi. Mashqlarni bajarish uchun sizga ekspander va Shveytsariya to'pi kerak bo'ladi.

1. Mashq stulda o'tirgan holda amalga oshiriladi. Ekspanderning bir uchi stul oyog'iga, ikkinchisi esa o'rgatilgan oyoqning to'pig'iga o'rnatiladi. Orqa tekis. Oldingi son mushaklarini taranglashtirib, tizzani sekin tekislang. Biz 10 ta takroriy 3 ta to'plamdan boshlaymiz.
2. Mashq sizning oshqozoningizda yotgan holda amalga oshiriladi. Ekspanderning bir uchi ishonchli tarzda o'rnatiladi, ikkinchisi esa o'rgatilgan oyoqning to'pig'ida. Sekin-asta oyog'ingizni tizzada buking. Biz 10 ta takroriy 3 to'plamdan boshlaymiz.
3. Mashq tik turgan holda amalga oshiriladi. Biz to'pni devor va orqa tomon orasiga joylashtiramiz, uni bosamiz va shu bilan uni mahkamlaymiz. Oyoqlar elkalarining kengligida. Sekin-asta biz orqamizni to'g'rilab, cho'kishni boshlaymiz. Biz 10 ta takroriy 3 to'plamdan boshlaymiz.

Yoga

Tiz qo'shimchasining artrozi uchun yoga tanangiz uchun kundalik yordam uchun eng yaxshi variantdir. Boshlash uchun bemor davolovchi shifokor bilan maslahatlashishi kerak. Sizning holatingizga moslashtirilgan mashqlar to'plamining individual tanlovi optimal hisoblanadi.

Massaj

Massaj tayanch-harakat tizimi kasalliklarini davolash va oldini olishning eng samarali usullaridan biridir. Semptomlarni kamaytirish va kasallikning borishini yaxshilash uchun tizza bo'g'imining artrozi uchun massaj buyuriladi. Ushbu davolash natijasida qon aylanishi yaxshilanadi, mushak tonusi, moslashuvchanlik va og'riqni yo'qotish.

Ushbu kasallikka chalingan odamlar uchun jismoniy mashqlar va dam olish juda muhimdir. Shifokorlar deyarli har doim tizza bo'g'imining artrozi uchun yugurishni tavsiya qiladilar. Ammo yugurishdan oldin bemor tanasini o'rganishi kerak kundalik mashqlar chidamlilikni oshirish uchun. Avval siz soatiga 5 km yoki undan ko'proq tezlikda yurishga odatlanishingiz kerak. Bunday yurishlar kamida 30 daqiqa davom etishi kerak. Asta-sekin sur'at va vaqt ortadi.

Tiz qo'shimchasining artrozi bo'yicha barcha tavsiyalarni (fizika terapiyasi, massaj, gimnastika) vijdonan va tizimli bajarish kasallikning rivojlanishini sekinlashtirishga va normal turmush tarzini saqlashga yordam beradi.

Tiz qo'shmasining artrozi uchun terapevtik mashqlar - eng yaxshi jismoniy tarbiya

Gimnastikaning tizza bo'g'imiga ijobiy ta'siri Ushbu jismoniy mashqlar tizza bo'g'imida qon aylanishini yaxshilaydi. Shu tufayli yallig'lanish engillashadi va suyak va xaftaga to'qimalari tiklanadi. Muayyan chastota bilan bajariladigan har qanday jismoniy mashqlar umumiy ohangni, intizomni yaxshilashga va o'z-o'zini hurmat qilishni oshirishga yordam beradi. Darhol ko'zga tashlanadigan narsa shundaki, harakat oralig'i oshadi va uyqu yaxshilanadi.

o'tirgan holatda amalga oshirilishi mumkin

Mashqlarning o'zi ko'p vaqt talab qilmaydi. Ularni ertalab, darhol yotoqdan sakrab chiqmasdan, balki bo'g'inni cho'zish, engil massaj qilish orqali qilish yaxshidir. Kun davomida, agar mos imkoniyat va mos muhit mavjud bo'lsa, siz artroz bilan ishlash uchun mos keladigan asosiy mashqlarni ko'rsatadigan https://video.yandex.ru/users/idealbodyorg/view/123/ videosidan foydalanishingiz mumkin. tizza bo'g'imi. Barcha mashqlar oddiy, mavjud va maxsus jihozlarni talab qilmaydi. Sizga shunchaki stul yoki mashq to'pi kerak bo'lishi mumkin.

Mashqlar to'plami

Eng katta mashqlar to'plami yolg'on holatidadir. Bu mushaklarni bo'shashtirish va qonni "tarqatish" uchun ertalab yotoqda amalga oshirilishi mumkin. Ammo erga gilamchaga o'tish yaxshiroqdir. Barcha keraksiz fikrlarni tashlab, siz bo'g'inlaringizga e'tibor qaratishingiz va quyidagi mashqlarni izchil bajarishingiz kerak:

• tekis oyoqlari bilan, oyoqlaringizni barmoqlaringiz bilan o'zingizga qarating,
• ikkala oyog'ingizni son bo'g'imida navbat bilan pastga tushiring va ko'taring;
• boshlang'ich pozitsiyasidan, oyog'i 90 daraja og'irlikda egilganida, u to'g'rilanadi va yana egiladi, keyin boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qilinadi;
• bir xil boshlang'ich pozitsiyadan ikkala oyog'i ham "velosiped" kabi navbatma-navbat egilib, bukiladi,
• og'irlikdagi tekis oyoqlar birlashtiriladi va "qaychi" kabi tarqaladi,
• egilgan holatda yoningizda yotish qo'llab-quvvatlovchi oyoq, yuqori tekis oyoqni ko'taring va tushiring,
• oyog'ingizni navbat bilan o'zingizga torting, tizzangizni egib, oyoqlaringizni erdan ko'tarmasdan,
• oshqozoningizda yotib, tizza bo'g'imida oyog'ingizni navbat bilan egib, tekislang,
• oshqozoningizda yotib, tekis oyoqlaringizni navbat bilan ko'taring va tushiring,

Yotgan holda mashqlardan so'ng siz stulga o'tishingiz va o'tirgan holda bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin:

• Qo'llaringizni stulga suyanib, tezda egilib, tizzalaringizni to'g'rilang,
• Tizni echib, oyog'ini to'g'rilab, soyabon ustida ushlab turing.

O'tirish holatidagi mashqlar yaxshi, chunki ular ishda, o'zingizga alohida e'tiborni jalb qilmasdan va ish jarayonida uzoq tanaffus qilmasdan bajarilishi mumkin. Agar artroz hali jiddiy halokat bosqichiga kirmagan bo'lsa, tizza bo'g'imi uchun gimnastika tik turgan holda quyidagi mashqni bajarishga imkon beradi. Tik turgan joydan, stulning suyanchig'iga suyanib, biz tovonni poldan ko'tarib, cho'ktiramiz.

qaychi mashqi

Tizza bo'g'imi uchun gimnastikani bajarish qoidalari

Siz mashg'ulotlarni to'liq tezlikda boshlamasligingiz kerak, to'satdan harakatlarsiz. Eng kichik og'riq paydo bo'lishi bilan mashg'ulotlarni to'xtatish kerak. Har bir mashq asta-sekin, lekin to'liq amplituda amalga oshiriladi. Tizza bo'g'imlari uchun gimnastikaning intensivligi artroz fazasi bilan belgilanadi. Mashqlarni kuniga bir necha marta qisqa portlashlarda takrorlash yaxshidir.

Sizning ahvolingizni tinglash va ehtiyojlaringizga mos keladigan kompleksni tanlash juda muhimdir. bu daqiqa kasalliklar. bilan boshlanadi oddiy mashqlar, siz ko'proq tayyorgarlik ko'rsangiz, yukni oshirishingiz mumkin, ammo Olimpiya g'ayratisiz. Mashqlarni muntazam ravishda bajarmasdan, hech qanday ta'sir kutish mumkin emas. Nima qilish kerakligi uchun ma'lum talablar mavjud.

Agar deyarli har qanday kiyim mos bo'lsa, unda poyabzal maxsus bo'lishi kerak. Oyog'ingizga zarar bermaslik uchun yalangoyoq mashq qilish tavsiya etilmaydi. Krossovkalarda ikki-uch santimetr qalinlikdagi kauchuk taglik bo'lishi kerak. Shu bilan birga, u yumshoq va elastik bo'lishi kerak, lekin ustki qismi teri bo'lishi kerak.

"velosiped" mashq qilish

Oyoq kiyimlari qattiq bo'lmasligi kerak, aks holda qon aylanishi buziladi va kalluslar ishqalanishi mumkin. Buning uchun poyabzalning bosh barmog'idan bosh barmog'ining uchigacha bo'lishi kerak erkin masofa bir santimetr. Bunday poyafzallarda oyoqning ko'ndalang va bo'ylama tayanchi uchun ikkita tayanch bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi bilan og'riq susaysa va umumiy holat yaxshilanganini his qilsangiz, unda hamma narsa to'g'ri bajarilmoqda.

Patologiya qanday namoyon bo'ladi?

Artroz - bu asosan keksa odamlarda uchraydigan kasallik. Bu vaqt o'tishi bilan xaftaga ingichka bo'lib, zarba yutuvchi xususiyatlar yo'qolib, og'riq paydo bo'lishi va tizzada yorilish ovozi paydo bo'lishi natijasidir. Birlamchi artroz bolalik davrida infektsiya yoki shikastlanishdan keyin paydo bo'ladi. Avvaliga bunday deformatsiya hech qanday muammo tug'dirmaydi, ammo 45 yoshga kelib, artroz belgilari to'liq namoyon bo'ladi.

Tiz qo'shimchasining artrozining boshqa sabablari orasida varikoz tomirlari, ortiqcha tana vazni va tekis oyoqlar mavjud. Tizning funksionalligini iloji boricha uzaytirish va jiddiy oqibatlarning oldini olish mumkin bo'lganda, kasallikning boshlanishini o'tkazib yubormaslik kerak. Birinchi belgi - bo'g'imning ichki qismidagi og'riq, ertalab odatiy holdir, ammo kun davomida tizza sizni umuman bezovta qilmasligi mumkin. Tizza qo'shimchasini tushirishga harakat qilish kerak.

Og'riqni engishda harakat qilish joiz emas. Noxush his-tuyg'ularni keltirib chiqaradigan sabablarni bartaraf etish kerak, buning uchun quyidagilar taklif etiladi:

• Ozish,
• uzoq uyqu va uzoq yurish bilan tartibni saqlash,
• massaj va o'z-o'zini massaj qilish (lekin bo'g'imning o'zi emas),
• kamar tayanchli maxsus poyabzal kiyish,
• tizzaning mikrotraumlari bilan bog'liq kasbni rad etish.

Bu murakkab va o'z vaqtida amalga oshirilgan harakatlar jiddiy dori ta'siridan, ba'zan esa jarrohlik aralashuvidan qochish imkonini beradi. Artrozni davolash mumkin emasligini tushunib, siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak degan fikrga ko'nikishingiz kerak. Ular aytganidek, cho'kayotgan odamni qutqarish - cho'kayotgan odamning o'zi. Va tizza bo'g'imining artrozi tashxisi bilan maxsus gimnastika sizni suvda qolishingizga yordam beradi.

Tiz qo'shilishi uchun jismoniy mashqlar ularning xilma-xilligi bilan cheklangan: ularning ko'pi yo'q, lekin ular ko'plab kasalliklarni, jumladan artroz, osteoporoz va meniskus shikastlanishlari / sinishi davolashda samarali.

Bunday holda, tizza gimnastikasi ham davolash sifatida, ham jarohatlangan tizzani reabilitatsiya qilish uchun ishlatiladi. Jismoniy mashqlar paytida nafaqat bo'g'im, balki tendonlar (ligamentlar) va tizza mushaklari ham mustahkamlanadi.

Tizza qo'shimchasini yuklamasdan rivojlantirish uchun hech qanday davolash yo'q: har qanday holatda, hech bo'lmaganda mashqlar bilan minimal isinish talab etiladi.

1 Nima uchun sog'lom tizzalar uchun isinish kerak?

Ba'zilar so'rashi mumkin: nima uchun sog'lom tizzalar uchun mashqlar to'plami? Ularni yaxshi holatda saqlash uchun kundalik harakat yetarli emasmi?

Yo'q, odatda etarli emas. Ayniqsa, ichida zamonaviy dunyo, dam olish ham, ish ham qandaydir tarzda harakatsizlik bilan bog'liq bo'lsa (ko'pchilik uchun). Uydan ishga va ishdan uyga yurish kabi kundalik harakatlar etarli emasligi aniq.

Bunday turmush tarzi ertami-kechmi tizza bo'g'imlari kasalligiga olib keladi, shuning uchun ular uchun ta'lim talab etiladi. Trening orqali siz nafaqat bo'g'inni, balki mushak-ligament tizimini ham mustahkamlashingiz mumkin. U qanchalik kuchli bo'lsa, tizza kasalliklari / jarohatlari rivojlanish ehtimoli kamroq.

Sog'lom odamlar uchun muntazam kundalik mashqlar etarli: kuniga kamida 20 daqiqa. Maxsus mashqlar bilan davolash komplekslarini bajarish tavsiya etiladi (masalan, Evdokimenko yoki Bubnovskiyga ko'ra).

Sport har doim ham profilaktika chorasi emas. Ba'zi hollarda buning teskarisi: haddan tashqari ko'p bo'lganligi sababli qo'shilishning shikastlanishi yoki kasalliklariga olib kelishi mumkin jismoniy faoliyat. Shu sababli, sportchilar oyoqlari uchun maxsus mashqlar terapiyasiga ham muhtoj.

Mashqlar to'plami shifokor (travmatolog, ortoped yoki hatto terapevt) yoki reabilitatsiya bo'yicha mutaxassis tomonidan belgilanishi kerak.

1.1 Qachon va qanchalik tez-tez qilish kerak?

O'zingizni bir oyda bir nechta darslar bilan cheklash mutlaqo befoyda; Sinflarga tizimli yondashuv bo'lishi kerak, ayniqsa, agar biz profilaktika haqida emas, balki mavjud bo'lgan qo'shma kasalliklarni davolash haqida gapiradigan bo'lsak.

Tizimli yondashuvsiz mashqlarni bosqichma-bosqich bajarish mumkin bo'lmaydi. Axir, bo'linishlar uzoq muddatli tayyorgarlikni va mushaklar va tendonlarni cho'zishni talab qiladi, tizza bo'g'imlarini davolashda ham xuddi shunday.

Ya'ni, ideal holda, siz birinchi yoki ikki oy ichida eng oddiy elementlarni bajarishingiz kerak, so'ngra asta-sekin eng qiyin narsalarga o'tishingiz kerak. Teskari ketma-ketlik mushak-ligamentli apparatlarning shikastlanishi va yorilishi, hatto mavjud patologiyaning kuchayishi tufayli juda xavflidir.

Ma'lum bo'lishicha, tizza kasalliklarini davolash uchun og'riq va boshqa alomatlar ancha oldin yo'qolgan bo'lsa ham, kamida bir yil davomida mashqlar terapiyasi bilan shug'ullanishingiz kerak (bu tiklanish kafolati emas). Mashg'ulotlar har kuni o'tkazilishi kerak, shunda tananing dam olish va shikastlangan to'qimalarni qayta tiklash uchun vaqti bor.

Oldini olish uchun kamroq talablar mavjud: haftasiga 2-4 marta tizza bo'g'imlarini isitish uchun 10-15 daqiqa sarflash kifoya. Ammo siz buni hayotingiz davomida doimiy ravishda qilishingiz kerak. Bu tizza kasalliklaridan himoyalanishni kafolatlamaydi, lekin ularning paydo bo'lish xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

2 Qanday tizza bo'g'imlari muammolari uchun mashqlar terapiyasi qo'llaniladi?

Mavjud kasalliklar yoki uchun jismoniy terapiya qo'llaniladi patologik sharoitlar(masalan, jarohatlardan keyin) tizzalar. Tabiiyki, kasallikka qarab, sizning individual kompleksingiz tanlanadi terapevtik mashqlar.

Jismoniy mashqlar terapiyasi tizza bo'g'imlarining quyidagi patologiyalari uchun samarali bo'ladi:

• operatsiyadan keyingi yallig'lanish jarayonlari (shu jumladan bo'g'imlarni almashtirish);
• jarrohlik oqibatlari bilan (masalan, endoprostetiklarning yorilishi, artroskopiyadan keyin yallig'lanish bilan);
• bursit, sinovit, Beyker kistasi bilan;
• tizza bo'g'imining dislokatsiyasi yoki subluksatsiyasidan keyin;
• artrit (shu jumladan psoriatik, ikkilamchi), artroz, gonartroz mavjud bo'lganda;
• oyoq-qo'llarning uzoq vaqt harakatsizligidan keyin qisman immobilizatsiya bilan (masalan, oyoq uzoq vaqt gipsda o'rnatilgan bo'lsa);
• artikulyar tizimning otoimmün kasalliklari uchun (masalan, ankilozan spondilit) tizza immobilizatsiyasining rivojlanishini sekinlashtirish usuli sifatida;
• tizzada ko'karishlar, aylanish / eksenel jarohatlar (bu ko'pincha sportchilarda, ayniqsa sprinterlarda sodir bo'ladi), jarohatdan keyin og'riq (nafaqat tizzada, balki uning orqasida ham);
• oyoq-qo'l yoki uzoq muddatli tekis oyoq tufayli ligament-mushak tizimidagi beqarorlik bilan;
• og'ir skolyoz tufayli pastki ekstremitalarning deformatsiyasi bilan.

3 Sog'lom tizza bo'g'imini isitish uchun mashqlar

Sog'lom tizza bo'g'imlari uchun ham isinishning birinchi qoidasi: boshlashdan oldin siz mushaklarni cho'zishingiz, bo'g'inni cho'zishingiz va isitishingiz kerak va shundan keyingina asosiy mashqlarni bajarishni boshlashingiz kerak.

Tayyorgarlik isishi qanday amalga oshiriladi? Ko'pgina hollarda, bir necha sekin chayqalish va aylanalarda bir necha daqiqa yurish etarli.

Sog'lom tizza bo'g'imlarini mustahkamlash uchun mashqlar ro'yxati:

1. Devordan 20 santimetr uzoqlashing va elkangizni ikki tomondan unga bosing. Shundan so'ng, tizzangiz devorga tegmaguncha, sekin cho'kishni bajaring.
2. To'g'ri turing, o'ng oyog'ingizni chap tomoningizdan kesib o'ting, uni oldinga qo'ying. Shundan so'ng, sekin tanangizning chap tomonini teskari yo'nalishda egib, qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Bukish paytida oyoqlaringiz tizzada bukilmasligiga ishonch hosil qiling.
3. Qo'llaringizni devorga qo'ying va bir oyog'ingizga cho'zing, ikkinchisini esa buklang. Ushbu mashq faqat jismonan kuchli odamlar uchun javob beradi, aks holda tizza bo'g'imlari shikastlanishi mumkin.
4. Oyog'ingizni oldinga uzoq qadam uzunligiga qadam qo'ying. Cho'kishni boshlang va cho'kish paytida ochiq oyoq tizzasidagi burchak taxminan 90 daraja bo'lishi kerak. Orqangizni tekis tuting, yuk asosan tovonga tushishi kerak, tizza esa barmoq chizig'idan o'tmasligi kerak.

4 Kasalliklarda tizza bo'g'imlari uchun terapevtik mashqlar

Allaqachon kasalliklarga chalingan bo'g'inlar bilan ishlar biroz murakkabroq. Bu erda bizga kasallikning kuchayishiga yoki rivojlanishiga olib kelmasligi kafolatlangan yumshoqroq mashqlar kerak. Biz bir nechta xavfsiz mashqlar ro'yxatini taqdim etamiz, ammo ideal holda tayyorgarlik uchun shifokor bilan maslahatlashing individual reja sinflar.

Terapevtik mashqlar ro'yxati:

• juda sekin o'ng oyog'ingizni tizzangizdan to'g'ridan-to'g'ri poldan 10-15 santimetr uzoqlikda ko'taring va uni 30 soniya davomida havoda ushlab turing, keyin sekin pastga tushiring, bir oz dam oling va boshqa oyoq uchun mashqni takrorlang;
• chap oyog'ingizni tizzangizda egilgan holda sekin ko'taring va uni 30 soniya davomida havoda ushlab turing, so'ng uni asta-sekin dastlabki holatiga tushiring va mashqni boshqa oyoq-qo'lda takrorlab, bir oz dam oling;
• oshqozoningizda yoting, oyoqlaringizni to'g'rilang, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab cho'zing, so'ngra oyoqlaringizni sekin (to'g'ri ushlab turing) poldan 15 santimetr balandlikda ko'taring va ularni havoda ushlab turing, ularni bir-biridan ajratib turing, so'ngra ularni ichkariga qo'ying. bir muddat bu holatda va boshlang'ich holatiga qayting;
• stulga o'tiring, chap oyog'ingizni tizzadan to'g'rilab, iloji boricha balandroq tekis holatda ko'taring, so'ngra u erda 30 soniya yoki bir daqiqa ushlab turing (chidamliligingizga qarab, lekin og'riq orqali emas!).

4.1 Jarohatdan keyin tizzani rivojlantirish uchun mashqlar

Shikastlanish va jarohatlardan keyin tizza bo'g'imlarini rivojlantirish uchun mo'ljallangan mashqlar juda o'ziga xosdir va terapevtik mashqlardan farq qiladi. Bularning barchasi qo'shma to'qimalarning shikastlanishining tabiati haqida: kasalliklarda yallig'lanish jarayonlari odatda ifodalanadi, jarohatlarda esa shish paydo bo'ladi va qon ta'minoti darajasi pasayadi.

Jarohatlardan keyin tizzalar uchun mashqlar:

1. O'ng tomoningizda yolg'on gapiring, so'ngra o'ng oyog'ingizni tizzada egib, chap oyog'ingizni iloji boricha to'g'rilang. Keyin chap oyog'ingizni ko'taring va uni yarim daqiqa davomida 45 daraja burchak ostida havoda ushlab turing, so'ngra sekin pastga tushiring va dam oling. Boshqa tomonga o'ting va mashqni boshqa tomondan takrorlang.
2. Kresloga o'tiring, o'ng oyog'ingizni iloji boricha sekin to'g'rilang va uni tekis ushlab turgan holda ko'taring. Bu holatda siz oyog'ingizni havoda 30 soniya ushlab turishingiz kerak, keyin uni asl holatiga qaytaring va o'zingizni dam oling. Keyin chap oyog'ingizdagi mashqni takrorlang.
3. To'g'ri turing, to'g'rilang, stulning orqa tomonini ushlang (muvozanat uchun). To'pig'ingizga dam oling, so'ngra oyoq barmoqlarini balandroq ko'taring va ularni bir daqiqaga bu holatda ushlab turing. Shundan so'ng, barmoqlaringizni pastga tushiring va bir muddat dam oling.
4. Gimnastikani tizza va son sohalarini o'z-o'zidan massaj qilish bilan yakunlang. O'z-o'zini kuchli massaj qiling, son mushaklarining yuqori qatlamlarini va tizza bo'g'imining yuzasini juda ehtiyotkorlik bilan massaj qiling. 3-5 daqiqalik o'z-o'zini massaj qilish kifoya.

Tizzalaringiz uchun 5 ta xavfli mashq

Haddan tashqari bor xavfli mashqlar zarardan boshqa hech narsa qilmaydigan tizza uchun. Bunday mashqlarni bajarishdan qochish uchun har bir holatda taqiqlarni aniqlaydigan va faqat foydali mashqlarni tanlaydigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak.

Roʻyxat zararli mashqlar tizza bo'g'imlari uchun (tizza kasalliklari mavjud bo'lganda yoki jarohatlardan keyin):

1. Xuddi shu mashqlarni bajarayotganda og'riq yoki siqilishga e'tibor bermasdan, tizza bo'g'imlarini "pompalash" ning har qanday usullari. Esingizda bo'lsin: siz og'riq orqali mashq qila olmaysiz.
2. Oyoqni burish bilan bog'liq aylanish va eksenel mashqlar. Bunday elementlar, birinchi navbatda, meniskusning shikastlanishi tufayli xavflidir va ba'zi hollarda juda og'ir bo'lib, qimmat operatsiya talab qilinishi mumkin.
3. Noqulaylik tug'diradigan har qanday mashq. Tiz cho'zish yoki hatto isinish paytida og'riyaptimi? Bu shuni anglatadiki, siz noto'g'ri ish qilyapsiz yoki bu cho'zish yoki isitish elementlari sizga mos kelmaydi.
4. Sakrash elementlari. Ya'ni, ularni bajarayotganda sakrashni o'z ichiga olgan har qanday mashqlar taqiqlanadi (masalan, arqondan sakrash). Mavjud bo'g'im kasalliklari bilan sakrash oddiygina qo'shma to'qimalarning yo'q qilinishiga va asosiy kasallikning rivojlanishiga olib keladi.
5. Yugurish. Og'ir kasallik (yoki jarohatdan keyin) bo'lsa, yugurish, hatto sekin, ko'p hollarda kontrendikedir.

5.1 Tizzalarni davolash uchun gimnastika (video)

Tizza bo'g'imi inson tanasidagi eng murakkab va harakatchanlardan biridir. Yurish, yugurish, sakrash, zinadan ko'tarilishda og'ir yuk ko'taradi, statik yuklar. Tizza bo'g'imlarining shikastlanishi, yallig'lanish va degenerativ-distrofik kasalliklari natijasida to'qimalarning qon bilan ta'minlanishi va oziqlanishi yomonlashadi, suyaklarning bo'g'im ichidagi yuzalarining xaftaga qatlami yupqalanadi, menisklar vayron bo'ladi va ishlamay qoladi. mushak-ligamentli apparatlarning ishlashi buziladi.

Artrit, artroz, suyaklar va ligamentlarning yaxlitligidagi o'zgarishlar surunkali progressiv yallig'lanishga va tizzalarning harakatchanligini buzishga olib keladi. Kasalliklarni davolash uchun dori-darmonlar, jarrohlik terapiyasi, fizioterapiya va tizza bo'g'imlarini mustahkamlash uchun mashqlar qo'llaniladi. Jismoniy terapiya (fizika terapiyasi) kasallikning turli bosqichlarida buyuriladi va mushak-skelet tizimining faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.

Treningning maqsadi va qoidalari

Terapevtik mashqlar to'plami patologik jarayonning tabiati va og'irligiga, birga keladigan kasalliklarga va bemorning yoshiga qarab shifokor tomonidan belgilanadi. To'liq ta'lim kasallikning o'tkir bosqichining susayishi davrida boshlanadi - og'riqni kamaytirish, tana haroratini normallashtirish, mahalliy yallig'lanish namoyonlarini kamaytirish. Gimnastikaning asosiy maqsadi:

• tizza ligamentlarining elastikligini oshirish;
• tizza bo'g'imining motor faolligi jarayonida ishtirok etadigan son va pastki oyoqning mushak guruhlarini mustahkamlash;
• qon aylanishini normallashtirish, buning natijasida metabolizm yaxshilanadi, sinovial suyuqlik sintezi faollashadi, xaftaga tushadigan to'qima hujayralari tiklanadi;
• tiklanishga foydali ta'sir ko'rsatadigan umumiy farovonlik va hissiy fonni yaxshilash.

Mashq qilish terapiyasi mutaxassisning nazorati ostida guruhlarda amalga oshirilishi mumkin

Mashqlar to'plamining kundalik bajarilishi bilan tizza bo'g'imlarining funktsiyasi anatomik tuzilmalarning buzilish darajasiga qarab to'liq yoki qisman tiklanadi.

Jismoniy mashqlar terapiyasi mashg'ulotlarida siz quyidagi qoidalarga amal qilishingiz kerak:

• mashg'ulotlar muntazam bo'lishi kerak, davolash kursi 14 dan 30 kungacha;
• gimnastika kuniga 2-3 marta 10-15 daqiqa davomida bajarilishi kerak, umumiy mashq vaqti 30-45 minut;
• tizza bo'g'imlaridagi yuk asta-sekin o'sib borishi kerak, mashqlarni takrorlash chastotasi 3-4 dan boshlanadi, bir yondashuvda 10-15 gacha ko'tariladi;
• mashg'ulot boshida amplituda past va gimnastika majmuasining oxiriga kelib ortadi;
• har bir mashq ehtiyotkorlik bilan bajariladi, mushaklar va ligamentlar yaxshi ishlangan;
• jismoniy mashqlardan so'ng, tizzalaringizni egib, qattiq sirt ustida yotgan holatda dam olishingiz kerak, bu esa o'rgatilgan bo'g'inlarda qon oqimini tiklashga yordam beradi;
• mashqlar to'plamidan so'ng siz kontrastli dush olishingiz, ta'sirlangan bo'g'im va uning atrofidagi yumshoq to'qimalarni o'z-o'zidan massaj qilishingiz mumkin;
• Gimnastika noqulaylik yoki og'riq keltirmasligi kerak, agar noqulaylik paydo bo'lsa, mashg'ulotni to'xtatish kerak;
• Keyingi mashg'ulotlar paytida og'riq sindromi shifokor bilan maslahatlashishni talab qiladi.

Tezlik kutmang ijobiy ta'sir, mashqlar terapiyasi darslari bemorni uzoq muddatli davolash natijasida artroz va artrit bilan tizzalarning holatini yaxshilash, bu boshqa terapiya turlarini istisno qilmaydi.

Evdokimenko usuli yordamida mashqlar to'plami

Samarali kompleks Tiz bo'g'imlarining yallig'lanish va degenerativ kasalliklarini reabilitatsiya qilish uchun mashqlar terapiyasi rossiyalik akademik, revmatolog va psixolog Pavel Valerievich Evdokimenko tomonidan yaratilgan. U o‘zining ko‘p yillik tajribasiga asoslanib, tayanch-harakat tizimiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadigan va kasallikka qarshi kurashish uchun emotsional holatni yaxshilaydigan mashqlarni ishlab chiqdi.

Ko'pincha tizzalarning disfunktsiyasi osteoartrit bilan sodir bo'ladi, bu xaftaga va suyak to'qimasini yo'q qilish, sinovial suyuqlik sintezining buzilishi va pastki ekstremitalarning harakat oralig'ining pasayishi bilan tavsiflanadi. Kasallik shikastlanishdan so'ng, metabolik patologiya natijasida, tizza bo'g'imlari tuzilmalarining yallig'lanish jarayoni (artrit, periartrit, bursit) rivojlanadi.

Tizza qo'shimchasining murakkab tuzilishi va uning harakatchanligi patologiyaning tez-tez rivojlanishiga olib keladi

Jismoniy terapiyani boshlashdan oldin, siz mashqlar uchun kontrendikatsiyalar ro'yxati bilan tanishishingiz kerak:

• arterial gipertenziya;
• intrakranial bosimning oshishi;
• qorin va inguinal churralar;
• o'tkir qon kasalliklari;
• og'ir surunkali yurak va qon tomir kasalliklari;
• ichida o'tkir yallig'lanish jarayoni ichki organlar;
• tana haroratining oshishi;
• hayzdan qon ketishi;
• bir oy davomida operatsiyadan keyingi tiklanish davri.

Tizza qo'shimchasining artrozi uchun jismoniy tarbiya majmuasi tavsiya etilgan ketma-ketlikda bajarilishi kerak bo'lgan 9 ta mashqni o'z ichiga oladi.

1. Oshqozoningizda yotib, qo'llar tanangiz bo'ylab. Birma-bir to'g'rilangan oyoqni poldan taxminan 15 sm masofaga ko'taramiz va uni 40 soniya davomida to'xtatib turamiz. Bunday holda, tos suyagi mahkam o'rnatiladi va harakatlar son va qorin mushaklari tomonidan amalga oshiriladi.
2. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Chap oyoq tizza bo'g'imini 90 graduslik burchak ostida egib, og'irlikni kamida 10 soniya ushlab, asta-sekin poldan 10 sm balandlikda ko'taring. Keyin mashqni o'ng oyog'ingiz bilan bajaring.
3. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Sekin-asta ikkala oyog'ingizni maksimal balandlikka ko'taring, so'ngra silliq, silkitmasdan, oyoqlaringizni bir-biridan ajratib oling va ularni birlashtiring. Jismoniy mashqlar qon bosimini oshirishi mumkin va yurak-qon tomir kasalliklari va gipertenziya bilan og'rigan bemorlar tomonidan ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak.
4. O'ng tomoningizda yotganingizda, xuddi shu nomdagi oyog'ingizni va chapingizni egib oling pastki oyoq to'g'rilab, iloji boricha balandroq ko'taring, 20-30 soniya ushlab turing. Keyin mashqni chap tomoningizda takrorlang.
5. Kresloga o'tirib, navbat bilan tekislang va oyog'ingizni ko'taring, uni bir daqiqagacha ushlab turing. Agar gimnastika bilan shug'ullanayotganda tizzalaringiz juda og'risa, noqulaylik hissi to'xtaguncha harakat oralig'ini kamaytiring.
6. Tik turgan holatda yuzingizni stulning orqa tomoniga burang va uni qo'llaringiz bilan ushlab, oyoq barmoqlariga silliq ko'taring, bu holatda 3 soniya turing va oyoqlaringizni erga tushiring.
7. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. Endi siz oyoqlaringizni iloji boricha yuqoriga ko'tarib, tovoningizda turishingiz kerak.
8. Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil. O'ng oyog'ingiz harakatsiz bo'lsa, chap oyog'ingizni barmoqlaringizga ko'taring, keyin bu mashqni boshqa oyog'ingiz bilan bajaring. Bu bir oyog'idan ikkinchisiga rulon bo'lib chiqadi. Qonning tizzangizga shoshilayotganini his eting.
9. Gimnastika majmuasi oxirida sonning old-lateral yuzasida tizza bo'g'imidan 5 minut davomida o'z-o'zidan massaj qiling. Birinchidan, terini silang, keyin mushaklarni yoğurun va protsedura oxirida insult qiling. Massajdan so'ng siz yoqimli issiqlikni his qilishingiz kerak.

Birgalikda gimnastika Evdokimenko usuliga ko'ra, barcha yoshdagi bemorlar uchun mavjud

Tiz artrozi uchun mashqlar uning motor funktsiyasini yaxshilaydi va mashg'ulotning birinchi kunlaridanoq og'riqni engillashtiradi, ammo ijobiy ta'sirni mustahkamlash uchun mashq qilish muhimdir. to'liq kurs jismoniy terapiya. Gimnastikani to'g'ri bajarish uchun siz mashg'ulot texnikasini aniqlashga yordam beradigan shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bundan tashqari, juda ko'p vizual videolar, tizza bo'g'imlari kasalliklari uchun mashqlarning xususiyatlarini batafsil tushuntirish.

Tizza uchun mashqlar terapiyasi ularning funktsional faolligini samarali tiklaydi va mushak-skelet tizimining kasalliklarini kompleks davolashning muhim qismidir. Gimnastikani bajarishda to'g'ri yondashuv va mutaxassisning tavsiyalariga rioya qilish tizza bo'g'imlarining sog'lig'ini saqlashga va patologik jarayonning rivojlanishini oldini olishga yordam beradi.