Qon tomirlari uchun xitoy gimnastikasi 8. Qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi: foydalari, navlari, texnikaning tavsifi. Pastki ekstremitalarning qon tomirlarini qanday mustahkamlash kerak

bemorning farovonligining keskin yomonlashishiga olib keladi. Qon tomir tonusining pasayishi kuzatiladi. Bunday buzilishlarning sabablari har xil: stress, genetik moyillik, turli xil surunkali kasalliklar.

Bemorning farovonligini normallashtirish uchun biz murojaat qilamiz turli texnikalar an'anaviy va muqobil terapiya. Yordamchi ta'sir usuli sifatida massaj, akupunktur, nafas olish mashqlari.

Qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi ta'sir qilish usuli sifatida o'zini yaxshi isbotladi. Turi bo'yicha etarli oddiy texnikalar qon oqimining normallashishini ta'minlash va butun tanada qon aylanishini o'rnatishga yordam beradi. Bunday mashqlar kapillyarlarning kerakli ohangini tiklashga va tomirlarga elastiklik berishga imkon beradi.

Xitoy usuli bo'yicha mashg'ulotlar to'plami har doim kapillyarlar uchun mashqlar bilan boshlanadi - bu usulning o'ziga xos xususiyati. Qon aylanish jarayonida asosiy rol kichik tomirlarga beriladi, ularning yordami bilan barcha hujayralar kislorod bilan ta'minlanadi. inson tanasi.

Muayyan sohalarda buzilishlar mavjud bo'lsa, hujayralar kislorodning muhim qismini olmaydilar. Shunga o'xshash fonda yurak-qon tomir tizimining turli kasalliklari va boshqalar paydo bo'ladi. ichki organlar.

Jismoniy mashqlar texnikasini ishlab chiquvchi professor Xu Xiao Feyning aytishicha, qon tomirlari uchun gimnastika nafaqat davolash vositasi, balki turli kasalliklarning namoyon bo'lishining oldini olish usulidir. Bunday usullarni imkon qadar tezroq boshlashingiz kerak - natija uzoq kutilmaydi.

Xitoy gimnastikasi bemorlar orasida eng mashhur hisoblanadi. Samaradorlikni o'zlarida sinab ko'rgan bemorlar birinchi seansdan keyin farovonlikning yaxshilanishini da'vo qilishadi. Biroq, ko'pchilik ma'lum qiyinchiliklar haqida xabar beradi - mashqlarni aniq naqsh bo'yicha bajarishingiz kerak, aks holda hech qanday natija bo'lmaydi.

Diqqat! Xitoy texnikasi qon tomirlari uchun yoshdan qat'iy nazar ohangni saqlashga yordam beradi. Bunday mahoratga barcha bemorlar hech qanday cheklovlarsiz erisha oladi.

Siz mashqlarni bajarish qoidalarini o'rganishingiz mumkin, ammo ularni qanday qilish haqida mutaxassislardan saboq olganingiz ma'qul. yuqori daraja barcha nozikliklarni tushunish uchun. Bunday darslarning narxi yuqori, ammo usullarni video darslar davomida ham o'rganish mumkin.

Ushbu maqoladagi video bemorlarni gimnastikaning ba'zi xususiyatlari bilan tanishtiradi.

Qon tomirlarining faoliyatini normallashtirishning bir necha usullari mavjud:

• Bo'shliqlar;
• Xu Xiao Fei;
• Yanshen Gong.

Eng mashhur va keng tarqalgan Nishi usuli. Asosiy mashqlar miyani kislorod bilan ta'minlash jarayonlarini ta'minlashga qaratilgan. Asosiysi tebranish.

Sinflarning o'ziga xosligi shundaki, siz ularni uyg'onganingizdan so'ng darhol boshlashingiz kerak. Ishlab chiqaruvchining ta'kidlashicha, ayni paytda qon tomir tonusini ta'minlash va to'qimalarni kislorod bilan to'yintirish kerak.

Malumot uchun! Ko'pgina mutaxassislar (rasmda) tasvirlangan davolash usuliga samarali qo'shimcha sifatida tavsiya qiladilar. Oddiy asanas nafaqat stressni yo'qotish va mushaklarning kuchlanishini engillashtirishga yordam beradi, balki bemorga o'zini hissiy darajada tozalashga yordam beradi.

Barcha mashqlar paytida siz nafas olish jarayonini nazorat qilishingiz kerak. Ko'rsatmalarga shubhasiz rioya qilish kerak - faqat bu holatda ijobiy natijalarga erishish mumkin. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, Xitoy gimnastikasi yoga bilan birgalikda gipertenziyani engishga yordam beradi.

Usulning printsipi

Tizimli harakatlar qonni butun tanaga tarqatishga qaratilgan. Vazifa - tomirlar orqali normal qon aylanishini ta'minlash va ularni kislorod bilan ta'minlash uchun ichki organlarga oqishini ta'minlash.

Bunday harakatlar tiqilishi va yallig'lanishni bartaraf qiladi, qon tomirlarining elastikligini oshiradi, qon pıhtılarının shakllanishiga to'sqinlik qiladi va tanadan xolesterinni olib tashlaydi.

Fakt! Xitoy texnikasining afzalligi - uni qo'llash imkoniyati turli guruhlar yosh toifalaridan qat'iy nazar odamlar.

Yurak va qon tomirlarining patologiyalari keksa odamlarning ko'pchiligi deb o'ylamaslik kerak. Yoshlar ham bunday kasalliklarga duch kelishadi.

Xitoy gimnastikasining inson tanasiga ta'siri jadvalda muhokama qilinadi.

Ta'limning asosiy yo'nalishlari

Xitoy gimnastikasi odatdagidek emas jismoniy mashqlar, shuning uchun ko'plab bemorlar texnika bilan tanishish jarayonida muayyan qiyinchiliklarga duch kelishadi.

Komplekslarning faoliyati quyidagi maqsadlarga erishishga qaratilgan:

1. Yurak tezligini normallashtirish. Birinchi seanslardan so'ng bemorlar qon bosimining pasayishi va yurak urish tezligining pasayishini sezadilar.
2. Miya faoliyatini yaxshilash. Konsentratsiyani yaxshilaydi va bosh aylanishini yo'q qiladi.
3. Oyoqlarda qon aylanishini yaxshilaydi. Texnikalar varikoz tomirlari va tromboflebit bilan kurashishga yordam beradi. Oyoq-qo'llarining shishishi yo'qoladi, "charchoqdan" og'riq kamroq paydo bo'ladi va og'irlik hissi yo'qoladi.
4. Butun tanadagi qon tomirlarini mustahkamlash va davolash. Yog'li spirtni tanadan olib tashlash jarayoni tezlashadi, qon tomirlari devorlari mustahkamlanadi.

Gimnastika faqat asosiy qoidalarga qat'iy rioya qilingan taqdirdagina foydali bo'ladi. Noto'g'ri harakatlar nafaqat samaradorlikni pasaytiradi, balki inson tanasiga ham zarar etkazishi mumkin. Mashqlarni boshlashdan oldin bemor ularni amalga oshirishning nozik tomonlarini o'rganishi va mashqlarni bajarishga tayyorlanishi kerak. to'liq kurs tiklanish.

Siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan narsa shundaki, siz spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatishingiz va mashg'ulotning butun davri uchun nikotinga qaramlikdan xalos bo'lishingiz kerak. Sizning dietangizni normallashtirish va toza havoda yurish tanangizga foyda keltiradi.

Nimani bilish muhim

Mashqlarni bajarish tamoyillarini so'z bilan ifodalash juda qiyin. Inson o'z ko'zlari bilan to'g'ri texnikani ko'rishi kerak.

Biroq, qimmatli video materiallarni tomosha qilishni boshlashdan oldin, texnikadan foydalanishning asosiy qoidalarini ko'rib chiqishingiz kerak:

• yukni keskin oshirish taqiqlanadi, bemor qattiq charchoqni his qilmasligi kerak;
• topshiriqlarni bajargandan so'ng yurak urish tezligini nazorat qilish muhim - u daqiqada 120 zarbadan oshmasligi kerak;
• agar siz o'zingizni yomon his qilsangiz, mashg'ulotdan keyin bemorda yurak og'rig'i bo'lsa, mashg'ulotni kechiktirish kerak, shifokor keyingi mashq qilishning maqsadga muvofiqligini aniqlaydi;
• darslar och qoringa o'tkaziladi.

Xitoy usullari insonning fikrlari va harakatlari bir-biriga mos kelishi kerak deb hisoblashadi - bu natijaga erishishning yagona yo'li. Ya'ni, bemor nafaqat o'z sog'lig'iga foyda olish uchun mashqlarni bajarishi, balki jarayondan zavqlanishi kerak.

Doimiy trening jismoniy faoliyat haqiqatan ham nafaqat mushaklarga foyda keltiradi. Qon tomirlari uchun maxsus gimnastika va Yangshen Gong tizimining oddiy mashqlari mavjud bo'lib, u organizmdagi muhim qon tomirlarining holatini va ohangini yaxshilaydi, qon aylanishini yaxshilaydi.

Qon tomirlarining holati tufayli qancha kasalliklar paydo bo'lishini aytish qiyin. Bularga tromboflebit, qon bosimini tartibga solish bilan bog'liq muammolar va yurak faoliyati kiradi. Dastlab sog'lom tug'ilgan bo'lsa-da, inson "ideal" qon aylanish tizimini oladi. Qon tomirlari ishlaydi, yurak uradi. Keyin, yillar o'tib, eskiradi. Stress va turli surunkali kasalliklarni qo'shing.

Ba'zida muammolar, agar odamda "genetik sovg'a" sifatida zaif qon tomirlari bo'lsa, undan ham oldinroq paydo bo'ladi. Shu bilan birga, qon tomirlarining tonusini yaxshilash, kuchaytirish va qon aylanishini yaxshilash mumkin. Va dori-darmonlarsiz, qimmat protseduralar yoki sog'lomlashtirish joylarisiz. Buning uchun maxsus qon tomir gimnastikasi va Yangshen Gong tizimining oddiy mashqlari ishlab chiqilgan.

Qon aylanish tizimini davolash

Albatta, har qanday kasallik yuzaga kelganda, shifokorlar uning kelib chiqishini tezda tushunishga harakat qilishadi. Nima uchun paydo bo'ldi, qanday rivojlangan, rivojlanish tezligi va ko'lamiga nima ta'sir qiladi. Qon tomirlarini davolash murakkab. Bu dorivor, asosiy terapiya, agar kerak bo'lsa, massaj va qon tomirlariga maxsus qaratilgan trening.

Ha, muntazam yondashuv bilan oddiy, qulay mashqlar qon oqimini yaxshilaydi, bosh sohasidagi qon aylanishini boyitadi, bu yoqimsiz bosh og'rig'i xavfini kamaytiradi va qon bosimini tartibga solishni yaxshilaydi.

Shu bilan birga, mushaklar va butun tana uchun yaxshi mashq bo'ladi. Tomirlar, hatto kichik kapillyarlar ham asta-sekin ohangini yaxshilaydi.

Yanshen Gong - qon tomirlarining sog'lig'ini tiklash

U eng kichik kapillyarlardan boshlanadi. Bular kichik, ba'zan mikroskopik tomirlar bo'lib, ular orqali qon ham harakatlanadi va ko'taradi ozuqa moddalari, kislorod. Axir, tanadagi barcha hujayralar ovqatlanishga muhtoj. Kapillyar torayib ketganda, yaqin atrofda joylashgan hujayralar kerakli miqdordagi ozuqani olmagan holda azoblanadi. Shunday qilib, ichki organlarning turli kasalliklari va to'qimalarning yallig'lanishi paydo bo'ladi.

Yansheng Gong hozirgi kunda mashhur xitoylik shifokor bo'lib, u bir nechtasini ishlab chiqdi maxsus mashqlar, kapillyarlarga qaratilgan, ularni asta-sekin yaxshilaydi:

Vibratsiyadan foydalanish. Odatda ertalab, uyg'onganidan keyin, odam divandan yoki yotoqdan ko'tarilganida amalga oshiriladi. Mashqning mohiyati - qo'llaringizni birma-bir ko'taring, keyin oyoqlaringizni. Keyinchalik, oyoq-qo'lni ko'tarib, uni 2-3 daqiqa davomida silkitib qo'yishingiz kerak. Bunday mashg'ulot tanani uyg'otadi, shu bilan birga kapillyarlarning umumiy o'tkazuvchanligini yaxshilaydi va tanaga bir kechada qayta ishlangan toksinlardan tezda xalos bo'lishga yordam beradi.

"Baliq" - avval erga tekis yoting, keyin qo'llaringizni bo'yningiz ostiga qo'ying. Keyin butun tanangizni taranglashtirib, oyoq barmoqlaringizni iloji boricha torting. Joyni bir necha soniya o'rnating, so'ngra tanaffus qiling. 8-10 marta takrorlang. Ushbu "mashq" arteriya va tomirlardagi turg'un qonni tarqatish uchun yaxshi ish qiladi.

Avval tekis yoting, keyin ikkala oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Ularni tizzalarda bir necha marta egib oling. Iloji boricha takrorlang, tercihen 8-9 marta.

O'xshash oddiy zaryadlash Agar siz uni ertalab muntazam "marosim" sifatida tanishtirsangiz, tishlaringizni yoki odatdagi qahvangizni yuvish bilan birga juda samarali bo'ladi. Shu bilan birga, kapillyarlar o'z ohangini yaxshilaydi va tana qo'shimcha zaryad oladi.

Oyoqlar uchun mashqlar

Oyoqlar, ayniqsa yurish paytida, juda ko'p stresslarga bardosh beradi. Ayniqsa, tomirlar azoblanadi. Mashq qilish kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi.

Birinchidan, oyoqlaringizni qulay tarzda bir-biridan ajratib, elkangizning kengligiga qarab tik turing. Keyin sekin, sekin egilib turing. Oldinga, pastga, barmoq uchlari gilamga yoki polga tegmaguncha (nima ustida turganingizga qarab). Agar kerak bo'lsa, oyoqlaringizni kengroq yoying.

Qo'llaringizni bir-biriga bog'lab, taxminan ko'krak darajasida o'tiring. Keyin, pastga egilib, qo'llaringizni to'g'rilamaslik uchun ushlab turing. 8 marta bajaring.

Turing, tizzalaringizni egib turing. Keyin qo'llaringizni oldinga cho'zing. Shu tarzda, tizzangizda yuring. Vaqt asosan cheksizdir, siz charchaguncha yurishingiz mumkin. Kichik tanaffus. Yana tizzalaringda yurish.

Bo'yin uchun zaryadlash

Tananing eng katta va eng muhim tomirlari joylashgan joy sifatida. Bo'yindan miyaga qo'shimcha qon ta'minoti mavjud. Bo'yinning mushaklari zaiflashganda, boshingizni odatdagi, doimiy holatida qo'llab-quvvatlash uchun zo'riqish kerak. Bu kuchlanish yaqin atrofdagi qon tomirlarini siqib, miyaning ta'minotini buzadi.

Gimnastika uni qo'llab-quvvatlaydigan bo'yin muskullarini kuchaytirishga yordam beradi. Asosiysi, taklif qilingan harakatlardagi silliqlik, egilish yoki burilishlarda keskin silkinishlarsiz. Shu bilan birga, nafasingizni diqqat bilan kuzatib boring.

Mashq qilish gipertenziv bemorlar uchun yordamchidir

Gipertenziya bilan og'rigan odamlar uchun gimnastika juda muhimdir. Qon bosimi yuqori bo'lsa, qon tomirlarining devorlari taranglashadi va ular qon massasining ko'payishi bilan bosiladi. Asta-sekin devorlar tabiiy dam olish qobiliyatini yo'qotadi, torayadi va qonning bunday tor joylardan o'tishi qiyinlashadi. Muammo aterosklerotik blyashka bilan og'irlashadi. Afsuski, o'z vaqtida davolanmasa va oldini olish choralari ko'rilmasa, qon bosimi bilan bog'liq muammolar jiddiy, surunkali kasalliklarga aylanadi. Tomirlar, bosim.

Muhim: Yuqori qon bosimi bilan og'riganlar uchun qo'llaringizni keskin egish yoki faol harakatlantirish xavflidir, bu harakat qon oqimini keltirib chiqaradi, bu albatta boshga shoshiladi. Bundan tashqari, siz uzoq vaqt nafas ololmaysiz, bu faqat qon bosimini oshiradi.

Mashqlar:

1. O'tiring, keyin tanangizni silliq aylantiring. Qo'llaringiz bilan sekin, sekin tebranishlar qiling (yon tomonlarga).
2. O'tiring, ikkala qo'lingizni yuqoriga ko'taring. Keyin ularni pastga tushiring, sekin oldinga egilib, orqangizning orqasiga o'tkazing.
3. O'tirganingizda oyog'ingizni, keyin qo'lingizni ko'taring. 1-2 soniya ushlab turing, pastga tushiring. Keyin boshqa oyoq va qo'lni ko'taring.
4. O'tiring va oyog'ingizni sekin ko'taring. Uni bir necha soniya ushlab turing, so'ngra harakatni takrorlang, lekin boshqa oyoq bilan.

Albatta, faqat jismoniy mashqlar yuqori qon bosimidan tezda xalos bo'lishga yordam berishi dargumon. Gimnastika asosiy davolash jarayoniga qo'shimcha vosita sifatida kerak.

Muhim: Yuqori qon bosimi juda xavflidir, davolanishni boshlash uchun darhol shifokorga xabar berish yaxshiroqdir.

Zaryadlash - miya tomirlari uchun yordamchi

To'g'ri turing, qulay holatda. Qo'llar tana bo'ylab erkin, oyoqlari esa elkalarining kengligida. Faqat boshingiz bilan sekin, sekin aylanishlarni qiling. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin soat miliga teskari yo'nalishda harakatlaning. Mashqning davomiyligi 2-3 minut.

Tizlaringizni buking, so'ngra ikkala qo'lingizni yon tomonlarga uzating. Aylanishlarni bajaring, chap qo'l oldinga, o'ng qo'l orqaga. Keyin qo'llarni almashtiring.

To'shakda yoting, ikkala oyog'ingizni ko'taring, ularni yuqoriga ko'taring. Qabul qilingan pozitsiyani bir necha daqiqa ushlab turing, keyin dam oling.

Bunday mashg'ulotlar muntazam ravishda amalga oshirilsa, juda samarali bo'ladi. Oddiy harakatlar, ular qimmatbaho uskunalar yoki maxsus shakllarni talab qilmaydi. Siz ularni shu tarzda qilishingiz yoki quvnoq musiqani yoqishingiz mumkin. Shu bilan birga, mashqlar tananing mushaklari uchun yaxshi mashq bo'ladi, bu har bir kishi uchun zarur bo'ladi, ayniqsa tinch, harakatsiz hayot kechiradiganlar, ham harakatsiz ish, ham mashina yaqinida bo'lganda.

Ajoyib gimnastika va ijodkorlik elementlari - raqs. Ko'rinish muhim emas, u klassik vals, oqlangan balet yoki Lotin Amerikasi groovy. Miya shunchaki kislorod oqimining ko'payishidan zavqlanadi, qon aylanishi tezlashadi va qon tomirlari faolroq ishlaydi.

Fizioterapiya mashqlari rasman insult (yurak xuruji) bilan og'rigan har bir kishi uchun davolash kompleksining bir qismi sifatida belgilanadi.

Xitoy an'anaviy tibbiyotining ko'p asrlik tajribasi oddiy, ammo samarali tizimda mujassamlangan sog'lomlashtiruvchi gimnastika Qigong - bu nafas olish va tana harakatini boshqarishning elementar usullari to'plami.

Miloddan avvalgi 3-asrda xitoyliklar nafas olish inson tanasini uning atrof-muhit (koinot) bilan bevosita bog'laydigan narsa ekanligini taklif qilishgan.

Sog'lomlashtiruvchi qigong gimnastikasi inson va tabiat o'rtasidagi uyg'un munosabatlar haqidagi qadimgi Xitoy ta'limotiga asoslangan. Ushbu o'zaro ta'sirning eng muhim elementlaridan biri nafas olishdir. Xitoy donishmandlarining fikriga ko'ra, inson tanasining ko'plab kasalliklari tabiat bilan uyg'unlikdan kelib chiqadi. Inson va tabiatning ongli, uyg'un o'zaro ta'siri natijasida hayotiylik va ichki energiya tug'iladi. Xitoyliklar bu hayot beruvchi energiyani, inson ko'ziga ko'rinmas, qi deb atashadi.

Qi - bu hayotning barcha elementlarini keltirib chiqaradigan va insonning jismoniy va ruhiy dunyosini oziqlantiradigan universal energiya.

Qigong nafas olish orqali qi ongli ravishda tanamizga kiritilishini o'rgatadi. Nafas olish orqali koinotning hayot beruvchi energiyasini qabul qilish orqali siz tananing zaiflashgan kuchini tiklashingiz va ko'p narsalardan xalos bo'lishingiz mumkin. jiddiy kasalliklar, immunitetingizni mustahkamlang va o'zingizning energiyangizni oshiring. Qigong nafaqat falsafiy ta'limot, balki o'ziga xos jismoniy mashqlar qatoridir.

Qigong terapiyasiga kiritilgan terapevtik mashqlar majmuasi maxsus diafragma nafas olishni o'z ichiga oladi. Ushbu gimnastikaga asoslanadi nafas olish mashqlari, buni hatto bola ham o'zlashtira oladi.

Sog'likni yaxshilaydigan qigong gimnastikasi davolash va oldini olishda eng samarali hisoblanadi turli kasalliklar nafas olish va yurak-qon tomir tizimlari va ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi. Qigong terapiyasi mashqlari nafaqat shifobaxsh ta'sirga ega, balki sizni dam olishga, mavjud bo'lgan hamma narsadan "chalg'itishga" va falsafiy kayfiyatga moslashishga imkon beradi.

Kirish mashqlari to'plami

Mashq 1. “Baqaning nafasi”

Boshlang'ich pozitsiyasi - stulda o'tirish, oyoqlarini bir-biridan ajratish va tizzalarni taxminan 90 daraja egish. Erkak o'ng qo'lini mushtga aylantiradi, u chap qo'li bilan ushlaydi. Ayol buning teskarisini qiladi - u chap qo'li bilan mushtini siqadi va o'ng qo'li bilan mahkam bog'laydi.

Tirsaklaringizni tizzangizga qo'ying va tanangizni oldinga egib, boshingizni mushtingizga eging. Dam oling, ko'zingizni bir oz yuming va diqqatni jamlang. Nafas olish bunga yordam beradi: siz chuqur, chuqur nafas olishingiz kerak, go'yo hayotning barcha to'plangan yukini tashlagandek, yoqimli narsani eslab, yana quvonishingiz kerak.

Siz asta-sekin begona shovqin va ovozlarni sozlab, nafas olishga to'liq e'tibor qaratishingiz kerak. Oshqozonga qadar chuqur nafas oling va qorin bo'shlig'ining barcha mushaklari bo'shashishi uchun havoni sekin va bir tekisda chiqaring. Nafas olayotganda, ko'krak qafasi ko'tarilmasligi va tushmasligi kerak, siz oshqozondan nafas olishingiz kerak;

Keyin yana chuqur nafas oling, butun oshqozoningizni toza havo bilan "to'ldiring", nafasingizni 2 soniya ushlab turing va yana nafas oling, so'ngra sekin nafas oling.

Ushbu mashqni 15 daqiqada imkon qadar ko'proq bajaring.

Tugatgandan so'ng, ko'zingizni keskin ochmang, chunki siz bosh aylanishi mumkin. Sekin-asta boshingizni ko'tarib, kaftlaringizni ko'kragingiz oldida bir-biriga ishqalashingiz, barmoqlaringiz bilan boshingizni massajlashingiz va shundan keyingina ko'zingizni butunlay ochishingiz kerak. Ikkala qo'lingizni mushtlarga mahkamlang, shirinlik bilan cho'zing, chuqur nafas oling.

Mashq 2. “Lotus”

IP - bir xil. Qo'llaringizni oldingizda, oshqozoningizga yaqin oyoqlaringiz orasiga qo'ying. Erkak o'ng qo'lini chap tomoniga qo'yadi, ayol esa aksincha. Torso stulning orqa tomoniga tegmaydi, elkalari to'g'rilanadi, orqa tekis. Jag'ning biroz pastga tushirilgan, ko'zlari yarim yopiq. Tilning uchi tanglayga engil tegadi. Butun tananing mushaklari bo'shashishi kerak. Siz tashqi dunyo bilan aloqani uzishga harakat qilishingiz va yaxshilik haqida o'ylashingiz kerak. Nafas olayotganda, nafas olish jarayoniga rioya qilgan holda yanada ko'proq dam oling. Nafas olishni sozlash uch bosqichda amalga oshiriladi:

Birinchi bosqich 5 daqiqa davom etadi. Nafas olish chuqur, bir tekis, jim. Ko'krak qafasi ham, oshqozon ham ko'tarilmasligiga ishonch hosil qiling;

Ikkinchi bosqich ham 5 daqiqa davom etadi. Faqat ekshalasyon nazorat qilinadi. Nafas olish ixtiyoriy, nafas chiqarish esa silliq, uzoq va jim. Barcha mushaklar to'liq bo'shashishi kerak;

Uchinchi bosqich eng uzun - taxminan 10 daqiqa. Na inhalatsiya, na ekshalatsiya nazorat qilinmaydi. Nafas olishning hech qanday parametrlariga e'tibor bermasdan, tabiiy ravishda nafas olishingiz kerak. Bu davrning boshida siz allaqachon yarim uyquda bo'lishingiz kerak va barcha fikrlaringiz uzoqroq joyda bo'lishi kerak ...

Oldingi mashqda bo'lgani kabi, bu holatdan asta-sekin chiqib ketishingiz kerak.

Mashq 3. "To'lqin ustidan qurbaqa sakraydi"

IP - sizning orqa tarafingizda, to'shakda, boshingiz ostida kichik yostiq bilan yotish. Oyoqlar tizzalarda 90 daraja burchak ostida egilib, oyoqlari yotoq yuzasidan ko'tarilmaydi. Bir qo'lingizni oshqozoningizga, ikkinchisini ko'kragingizga qo'ying.

Nafas olayotganda, ko'kragingizni "puflang", nafas olayotganda oshqozoningizni torting; Qorin va ko'krakning barcha harakatlari tabiiy bo'lishi kerak. Mashqning davomiyligi 10-15 minut.

Asosiy qigong mashqlari to'plami

Qigong nafas olish mashqlari uchun kirish mashqlari to'plamini o'zlashtirganingizdan so'ng, siz asosiy kompleksning mashqlarini o'rganishga o'tishingiz mumkin. Asosiy mashqlar to'plami nafas olishni normallashtirishga, holatni to'g'rilashga va umumiy holatni yaxshilashga yordam beradi. Har kuni ertalab yotoqda yaxshilab cho'zilgandan so'ng mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Har kuni mashqlarni bajarish juda muhim, keyin ijobiy klinik natijaga erishiladi. Har bir mashqni dastlabki takrorlash soni 3. Asta-sekin, mashg'ulot o'sib borishi bilan, takrorlash soni 10-15 gacha ko'tariladi. Harakatlar silliq, sekin, katta amplituda, nafas olish bilan sinxron tarzda amalga oshiriladi. Tilning uchi tanglayga biroz bosiladi.

Asosiy kompleks tik turgan holda bajariladigan mashqlardan iborat. Mashqlarni boshlashdan oldin, dam oling va hayot o'lchovli va sekin o'tayotganini tasavvur qiling va sizni hech narsa va hech kim tashvishlantirmaydi. Hech narsaga chalg‘imaslik uchun falsafiy kayfiyatda bo‘ling.

1-mashq

Qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying va burun orqali sekin nafas oling. Nafas olish paytida oshqozon tashqariga chiqadi. Keyin sekin nafas oling, lekin burishgan lablar orqali. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va qo'llaringiz bilan ozgina bosing.

2-mashq

Sekin, chuqur nafas olayotganda yuqoriga cho'zing. Xuddi shunday sekin nafas oling, chap qo'lingizni chap tomoningizga bosib, chapga egilib turing. Cho'zilayotganda yana nafas oling va nafas chiqarayotganda o'ng tomoningizni pastga bosing va o'ng tomonga egilib turing.

3-mashq

Chuqur nafas oling. Chap tizzangizni ko'kragingizga tortganingizda, sekin nafas oling. Mashqni takrorlashda oyoqlarni almashtiring. Ushbu mashq paytida qo'llar bo'shashadi va tana bo'ylab erkin osiladi.

4-mashq

Qo'llaringizni yon tomonlaringizdan yuqoriga ko'taring - nafas oling. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, oldinga egilib - chuqur nafas oling.

5-mashq

Nafas olayotganda qo'llaringizni yuqoriga va o'ng oyog'ingizni oldinga ko'taring. Nafas olayotganda, qo'llaringizni va oyoqlaringizni pastga tushiring, oldinga egilib, qo'llaringizni bo'shashtiring. Mashqni takrorlashda oyoqlarni o'zgartiring.

6-mashq

Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying - nafas oling. Sekin cho'kib, qo'llaringizni tizzangizga qo'ying - nafas oling.

7-mashq

Kaftlaringizni ko'krak darajasida bir-birining yoniga qo'ying. Buklangan qo'llaringiz bilan kichik aylanish harakatini bajaring - nafas oling. Nafas olayotganda aylanishni takrorlang, lekin kattaroq amplituda.

8-mashq

Tizlaringizni bir oz egib, qo'llaringizni oldinga cho'zing, kaftlaringizni shunday qilib ko'ring bosh barmoqlar qo'llar pastga qaragan edi. Nafas olayotganda tanangizni sekin chapga, nafas chiqarayotganda esa sekin o‘ngga buring.

Tanangizni aylantirganda, boshingizni tekis tutishga harakat qiling.

9-mashq

Nafas olayotganda, o'ng oyog'ingizni sekin ko'taring va tushiring, nafas olayotganda chap oyog'ingiz bilan ham xuddi shunday qiling. Tizlaringizni egmasdan oyoqlaringizni iloji boricha baland ko'taring.

Siz gimnastikani tugatishingiz kerak normal yurish, asta-sekin sur'atni oshirib, keyin uni kamaytirish. Yurishda siz chuqur nafas olishingiz va ekshalatsiyani uzaytirishga harakat qilishingiz kerak. nashr etilgan

P.S. Va unutmangki, faqat sizning ongingizni o'zgartirib, biz birgalikda dunyoni o'zgartiramiz! © econet

Miyaning normal ishlashi uchun unga kislorod kerak. Bundan hujayralar energiya oladi. Ko'p muammolar miyaning etarli darajada ta'minlanmaganligi bilan bog'liq. Bu ko'pincha qon tomir disfunktsiyasi tufayli sodir bo'ladi. Ko'pgina kasalliklar, masalan, ateroskleroz, vegetativ-qon tomir distoni yoki boshqalar miyaning qon ta'minoti yomonlashishiga olib keladi. Bittasi eng yaxshi usullar bunga qarshi kurashish uning uchun juda foydali, chunki bu ularning ishini yaxshilaydi. U miyani kislorod bilan to'ydiradi va qon aylanishini faollashtiradi.

Nima uchun qon tomirlarining ishi buziladi?

Miyaning normal kislorod bilan ta'minlanishi bir necha omillarga bog'liq. Albatta, inson nafas olayotgan havo katta ahamiyatga ega. Ammo nafas olayotgan kislorodning katta miqdori ham har doim ham miyaga etib bormaydi. Bu qon tomirlarining lümeninin torayishi, ularning spazmlari va ohangning pasayishi tufayli sodir bo'ladi. Ushbu holatning sababi noto'g'ri ovqatlanish, stress, yomon odatlar, harakatsiz turmush tarzi va ba'zi kasalliklar bo'lishi mumkin. Har xil patologiyalar servikal umurtqa pog'onasi umurtqa pog'onasi miyaning qon ta'minotini ham buzishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab kasalliklar uchun oddiy mashqlar kontrendikedir. Bunday hollarda miya va bo'yin tomirlari qo'llaniladi. Bu miyaning qon ta'minotini yaxshilashga va qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi. Bunday mashqlar ateroskleroz, yuqori qon bosimi, vegetativ-qon tomir yoki neyrokirkulyator distoni bilan yordam beradi.

Qanday qilib to'g'ri nafas olish kerak

Nafas olish hayotning asosidir. Ammo to'g'ri nafas olish kerakligi haqida kam odam o'ylaydi. Va ko'plab sog'liq muammolari bu bilan bog'liq. Ko'pchilik sayoz nafas oladi. Shuning uchun qon kislorod bilan yomon boyitilgan, o'pkada karbonat angidrid qoladi. Bu qon aylanishining sekinlashishiga olib keladi. Miya esa yetarlicha kislorod olmaydi. Tugallanmagan, hayotni qisqartiradi va turli kasalliklarni rivojlanish xavfini oshiradi.

Shuning uchun nafas olish vaqtida o'pkaning butun hajmidan foydalanish juda muhimdir. Bu miyadagi qon tomirlarining ishiga ta'sir qiladi. To'g'ri nafas olish oshqozondan boshlanadi, keyin ko'tariladi ko'krak qafasi, keyin elkalar. Nafas olayotganda o'pkangizdagi barcha havoni chiqarishga harakat qilishingiz kerak.

Nafas olish fiziologiyasi

Nafas olayotganda miya tomirlarining qon bilan ta'minlanishi kamayadi, miya yarim korteksi hayajonlanadi. Va nafas olayotganda, qon miqdori ortadi va tinchlantiruvchi ta'sir kuzatiladi. Nafas olish intensivligining ortishi bilan qon aylanishi faollashadi, ayniqsa burun orqali sodir bo'lsa. Shifokorlar, bolalarda burun nafasining buzilishi, masalan, tez-tez burun oqishi yoki adenoidlar, ularning aqliy rivojlanishini sekinlashtirishini allaqachon isbotlagan. To'g'ri nafas olgan odam o'zini ko'plab kasalliklardan himoya qiladi. Shuning uchun miya tomirlari uchun nafas olish mashqlari juda foydali.

Qon tomirlarining samaradorligi va ohangini oshirish uchun sizga uzoq nafas olish va qisqa nafas olish kerak. Aksincha, qisqa nafas olish va undan keyin pauza bilan sekin chuqur ekshalatsiya sizni tinchlantirish va dam olishga yordam beradi.

Nafas olish mashqlarining afzalliklari

Qadim zamonlarda ham ko'plab davolash usullari nafas olish mashqlari bilan bog'liq edi. Ammo yaqinda ularning foydalari rasman isbotlangan. Nafas olish mashqlari miya qon tomirlari uchun qanday ishlaydi:

Nafas olish mashqlari tamoyillari

Bunday gimnastika uchun ko'plab texnikalar mavjud. Ularning ko'pchiligi qadimgi ta'limotlardan, masalan, yoga yoki Xitoy tibbiyotidan kelib chiqqan. Boshqalar zamonaviy olimlar tomonidan yaratilgan. Ammo ularning barchasi bir xil vazifani bajaradi - miyani kislorod bilan ta'minlashni yaxshilash va qon tomirlarini mustahkamlash. Ko'pgina mashqlarning asosiy printsipi - burun orqali chuqur o'tkir nafas olish, nafasni majburiy ushlab turish va og'iz orqali ekshalasyon.

Bundan tashqari, bir burun teshigidan nafas olishingiz mumkin, ikkinchisini esa barmoq bilan yopasiz. Tadqiqotlar shuni isbotladiki, o'ng burun teshigidan nafas olish qon bosimini pasaytiradi, sizni tinchlantiradi, bosh og'rig'ini yo'qotadi va yurak faoliyatini normallashtiradi. Va agar siz nafas olsangiz chap burun teshigi, keyin tana tonlanadi, tomirlar tonusi ko'tariladi va endokrin bezlarning ishini faollashtiradi. Qorin bo'shlig'i mushaklari yordamida oddiy chuqur, sekin nafas olish ham kramplarni engillashtiradi va qon bosimini pasaytiradi.

Ko'rsatmalar va kontrendikatsiyalar

Nafas olish mashqlari hamma uchun foydalidir. Ammo insultdan keyin va og'ir yurak disfunktsiyasida darhol shifokor bilan maslahatlashmasdan mashq qilish tavsiya etilmaydi. Va boshqa kasalliklar uchun mashqlarni uyda o'zingiz qilishingiz mumkin. Nafas olish mashqlari, ayniqsa, miya tomirlarining aterosklerozi va gipertenziya uchun foydalidir. Bu miya qon aylanishini normallashtirishga va qon tomiridan keyin tezroq tiklanishga, gipotenziya vaqtida farovonlikni yaxshilashga va qon bosimini pasaytirishga yordam beradi.

Qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?

Nafas olish mashqlari har qanday tizimga muvofiq bajariladigan miya tomirlarini mustahkamlash uchun foydalidir. Buteykoga ko'ra qigong, xitoy gimnastikasi, yoga, Strelnikovaning texnikasi, chuqur nafas olishdan foydalanishingiz mumkin. Ammo individual mashqlar ham foydali bo'ladi. Ular sizning kundalikingizga kiritilishi mumkin ertalabki mashqlar yoki kuniga bir necha marta bajaring, masalan, bosh og'rig'i paydo bo'lganda, farovonlikni oshirish yoki yaxshilash. Buning uchun bir nechta mashqlar etarli.

Strelnikova usuli yordamida gimnastika

Ushbu texnika endi eng mashhur hisoblanadi. Uning nafas olish mashqlari turli kasalliklarda qo'llaniladi. Uning o'ziga xos xususiyati diafragma ishtirokidagi o'tkir qisqa nafaslardir. Buning yordamida bunday gimnastika miyaning qon tomirlari uchun juda foydali. U rag'batlantiradi:

• o'pka ventilyatsiyasini yaxshilash;
• venoz qonning yaxshi chiqishi;
• ishni takomillashtirish silliq mushak kemalar;
• miya yarim korteksida inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarini normallashtirish;
• miya hujayralarini kislorod bilan boyitish;
• kayfiyat va ish faoliyatini yaxshilash.

Strelnikovaning eng yaxshi gimnastika mashqlari

Doktor Strelnikova tomonidan yaratilgan ko'plab mashqlar mavjud. Ammo miya tomirlarining faoliyatini normallashtirish uchun bir nechtasini ishlatish mumkin.

Miya tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi

Qadimgi sharqiy shifo tizimi nafas olish roliga asoslangan. Xitoy donishmandlari inson tabiat bilan uyg'unlikdagina sog'lom bo'lishi mumkinligiga ishonishgan. Shuning uchun nafas olish chuqur va xotirjam bo'lishi kerak. Ushbu tamoyillarga asoslangan miya tomirlari uchun gimnastika ularning to'g'ri ishlashiga yordam beradi va ko'plab kasalliklarning oldini oladi. Siz eng ko'p bir nechtasini ishlatishingiz mumkin oddiy mashqlar.

• Kresloga o'tirib, oyoqlarini yoyib, tirsaklaringizni tizzalaringizga qo'yishingiz va kaftlaringizni bir-birining ustiga qo'yishingiz kerak, mushtlarga siqiladi. Boshingizni qo'llaringizga qo'ying va dam oling. Qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlatib, sekin va chuqur nafas olishingiz kerak. Ko'krak qafasi ko'tarilmaydi.
• Jismoniy mashqlar orqa tomonda yotib, oyoqlari tizzada egilgan holda amalga oshiriladi. Bir qo'l oshqozonda, ikkinchisi ko'kragida yotadi. Nafas olayotganda siz ko'kragingizni tashqariga chiqarib, oshqozoningizni tortib olishingiz kerak. Nafas olayotganda, buning aksi. Barcha harakatlar sekin va silliq bo'lishi kerak.
• Tik turganingizda ikkala qo'lingizni oshqozoningizga qo'ying. Burun orqali nafas olayotganda, siz o'pkangizni to'ldirishingiz va oshqozoningizni yopishingiz kerak. Qo'llaringiz bilan oshqozonga bosib, yopiq lablar orqali nafas olishingiz kerak.
• Sekin nafas oling va qo'llaringizni yuqoriga cho'zing. Nafas olayotganda, chap tomonga egilib, qo'lingizni chap tomoningizga bosing. Keyin xuddi shu narsani boshqa yo'nalishda takrorlang.

Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak

Nafas olish mashqlari kuniga bir necha marta bajarilishi mumkin. Sinflar uchun yagona shart - bu dam olish va chalg'itish imkoniyati. Ovqatdan keyin yoki ovqatdan oldin darhol mashq qilish tavsiya etilmaydi. Agar nafas olish mashqlari miyaning tomirlari torayib ketganda amalga oshirilsa, buni qilishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish kerak. Barcha mashqlar sekin va xotirjam, zo'riqishsiz bajariladi. Agar boshqacha ko'rsatilmagan bo'lsa, ular amalga oshirilganda yuqori qismi tanasi to'g'rilanishi kerak.

Vegetativ-qon tomir distoni tomir tonusining keskin pasayishiga olib keladi, shuning uchun kasal odam juda ko'p azob chekadi.

Ushbu kasallikning sababi og'ir psixo-emotsional stress, stress, surunkali kasalliklar va odamning qon aylanishining buzilishiga genetik moyilligi bo'lishi mumkin.

Ushbu holatda terapevtik terapiya sifatida massaj, dorilar bilan an'anaviy davolash va qon tomirlari uchun maxsus gimnastika qo'llaniladi.

Oddiy mashqlarning maxsus tizimidan foydalanib, siz qon oqimini tiklashingiz va miya va pastki ekstremitalarda umumiy qon aylanishini yaxshilashingiz mumkin.

Gimnastika shuningdek, tomirlar va kapillyarlarga kerakli ohangni berishga imkon beradi.

Qon tomirlari uchun gimnastika majmuasi kichik kapillyarlarni o'rgatish bilan boshlanadi.

Ular inson tanasining barcha hujayralarining ishlashi uchun mas'ul bo'lgan eng kichik qon tomirlari. Ularning yordami bilan butun tanani ozuqa moddalari va kislorod bilan ta'minlash mumkin.

Agar qon oqimi o'z yo'lida toraygan kapillyar shaklida to'siq bo'lsa, odam o'z vaqtida kerakli moddalarni olmaydi. Bu yurak-qon tomir tizimi va boshqa ichki organlar va mushaklarning kasalliklariga olib kelishi mumkin.

Xitoylik shifokor Yanshen Gong shunday kompleksni ishlab chiqdi jismoniy harakatlar kapillyarlarga foydali ta'sir ko'rsatadi va ularning sog'lig'ini yaxshilaydi:

• Vibratsiyali mashq. Buni ertalab, odam uyg'onib, yotoqdan turgandan keyin qilish kerak. Mashqning o'zi qo'llaringizni va oyoqlaringizni ko'tarishni o'z ichiga oladi. Keyinchalik, ular bir necha daqiqa davomida tezda silkitilishi kerak. Bunday trening yordamida siz nafaqat kapillyarlarning o'tkazuvchanligini yaxshilashingiz, balki toksinlar tanasini ham tozalashingiz mumkin.
• "Baliq" mashqi. Buni amalga oshirish uchun siz tekis yotishingiz va qo'llaringizni bo'yningiz ostiga qo'yishingiz kerak. Keyin, oyoq barmoqlarini torting, shu bilan birga tanangizni qattiq torting. O'n marta takrorlang. Ushbu mashq qonni tomirlar orqali "tarqatadi".
• To'g'ri yotib, oyoqlarini yuqoriga ko'taring. Tizlaringizni bir necha marta egishga harakat qiling. Kamida sakkiz marta takrorlang.

Har kuni ertalab bu mashqni takrorlashingiz kerak, keyin kapillyarlarning salomatligi sizni tushkunlikka solmaydi.

Oyoqlarni mustahkamlash uchun qon tomirlari uchun alohida gimnastika ta'minlanadi. Jarayonning o'zi yurish paytida oyoqlar muntazam ravishda oladigan tomirlardagi yukni kamaytirishga qaratilgan. U o'ziga xos "sovutish" ta'siriga ega.

Ushbu kompleks uchta mashqni o'z ichiga oladi:

1. To'g'ri turing va oyoqlaringizni elkangiz kengligidan ajratib qo'ying. Sekin-asta oldinga va pastga egilib, barmoq uchlarini polga yetkazing. O'n marta takrorlang.
2. O'tiring va qo'llaringizni ko'krak darajasiga qo'ying. Qo'llaringizni egib, pastga egilib turing. Sakkiz marta takrorlang.
3. Tiz cho'kib, qo'llaringizni oldinga cho'zing. Charchaguningizcha tizzangizda shunday yuring. Qisqa tanaffusdan keyin mashqni takrorlang.

Qon tomir gimnastikasiga muhtoj bo'lgan tananing keyingi qismi bo'yindir. Aynan shu erda juda muhim arteriyalar joylashgan bo'lib, ular orqali miyaga qon ta'minoti sodir bo'ladi. Agar odamning bo'ynining mushaklari zaiflashgan bo'lsa, tomirlar asta-sekin siqiladi, chunki mushaklar boshni ushlab turish uchun kuchlanishga muhtoj. Bunday holatda qon aylanishining yomonligi va qon bosimi bilan bog'liq muammolar ko'pincha kuzatiladi.

Bo'yin tomirlari uchun mashqlarni muntazam ravishda bajarish orqali siz qon aylanishini yaxshilashingiz va bo'yin muskullarini mustahkamlashingiz mumkin. Asosiysi, barcha harakatlarni to'satdan egilish yoki boshni burishsiz silliq bajarish. Bularning barchasi bilan siz nafas olishni ham kuzatishingiz kerak.

• Birinchi bo'yin mashqi. Buni amalga oshirish uchun siz devorga yaqin turishingiz va unga bosishingiz kerak. Nafas olayotganda butun tanangizni iloji boricha devorga suyaning, ayniqsa bo'yin muskullarini tarang. Nafasingizni bir necha soniya ushlab turing, keyin dam oling.
• Ikkinchi mashq talab qiladi o'tirish holati . Bunday holda siz kaftingizni peshonangizga qo'yishingiz va bo'yin va boshingiz bilan faol qarshilik ko'rsatib, qattiq bosib turishingiz kerak. Mashqni o'n marta takrorlang, so'ngra tanaffus qiling.
• Keyingi mashq dumaloq aylanishlar boshlar, bu elka hududida o'tkazilishi kerak. Olti marta takrorlang.
• Bo'yin uchun oxirgi mashq boshni oldinga va orqaga burishdir.. Ularni kuniga bir necha marta takrorlash tavsiya etiladi, ayniqsa odam o'tirgan ish bilan shug'ullansa.

Gipertenziya uchun qon tomirlari uchun gimnastika juda muhimdir. Gap shundaki, yuqori qon bosimi bilan odamning qon tomirlari devorlari bo'shashish qobiliyatini yo'qotadi, shuning uchun qonning toraygan tomirlar orqali o'tishi qiyin. Bu, ayniqsa, arterial gipertenziya muammosi bilan bir qatorda, odamda tomirlarda aterosklerotik blyashka mavjud bo'lganda aniqlanadi.

Agar o'z vaqtida faol choralar ko'rilmasa, qon tomirlarining bu holati qon bosimi va jiddiy kasalliklar bilan surunkali muammolarga olib kelishi mumkin.

Gipertenziya uchun mashqlarni ko'rib chiqishdan oldin, shuni ta'kidlash kerakki, bunday holatda odam o'tkir egilishlar, qo'llar va oyoqlarning harakatlarini qilmasligi kerak, chunki bu boshga qon oqimini oshirishi mumkin. Bundan tashqari, nafasingizni uzoq vaqt ushlab turmang, chunki bu qon bosimini yanada oshirishi mumkin.

Gipertenziya uchun qon tomirlari uchun quyidagi mashqlar ajratiladi:

1. O'tiring va tanangizni silliq aylantiring. Shu bilan birga, qo'llaringiz bilan yon tomonlarga sekin tebranishlar qiling.
2. Kresloga o'tiring va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring. Ularni pastga tushiring va oldinga egilgan holda ularni orqangizda harakatlantiring.
3. Kresloga o'tirib, bir vaqtning o'zida oyog'ingizni va qo'lingizni ko'taring. Shundan so'ng o'zgartiring va navbat bilan o'n marta bajaring.
4. O'tiring va bir oyog'ingizni yuqoriga ko'taring. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra ikkinchi oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.

Miya tomirlari uchun gimnastika: mashq qilish texnikasi

Qon tomir distoni tufayli odamning tomirlarda qon aylanishi va kislorod bilan ta'minlanishi buziladi, bu esa bosh aylanishi, ish faoliyatini pasayishi, aqliy faoliyatning yomonlashishi, muvofiqlashtirishni yo'qotishi va bo'yin og'rig'iga olib kelishi mumkin.

Shuningdek, bu holatda odam miya tomirlari spazmlaridan aziyat chekishi mumkin. Stress, asabiy yoki jismoniy ortiqcha yuk, qon tomirlari, shuningdek surunkali kasalliklar (gipertenziya) ularning rivojlanishiga yordam beradi.

Miya tomirlari spazmining belgilari muntazam tinnitus, ko'ngil aynishi, nutqning buzilishi va charchoqdir.

Miyaning qon tomirlarini o'rgatish ularga kerakli ohangni qaytarish va optimal yukni ta'minlash imkonini beradi. Miyaning qon tomirlari uchun mashqlar tufayli siz insonning umumiy holatini yaxshilashingiz va qon tomir xavfini kamaytirishingiz mumkin.

Bu fizioterapiya miya tomirlari uchun quyidagi mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi:

1. To'g'ri turing, qo'llaringizni tanangiz bo'ylab, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying. Boshni soat sohasi farqli ravishda sekin aylantiring va keyin orqaga qayting. Mashqning davomiyligi uch daqiqadan oshmasligi kerak.
2. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va barmoqlaringizni kesib o'ting. Oyoqlarini egmasdan pastga egilib turing.
3. Oyoqlaringizni va qo'llaringizni silkiting - chap oyoq Kimga o'ng qo'l, va o'ng oyoq chapga.
4. Tizlaringizni egib, qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Chap qo'lingizni oldinga, o'ng qo'lingizni orqaga aylantiring. Shundan so'ng, harakatlarni o'zgartiring.
5. To'shakda yotib, oyoqlarini tekis ko'taring. Rafni bir necha daqiqa ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting.

Miya tomirlarining bunday mashg'ulotlari muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Bundan tashqari, raqs miyaning qon tomirlari uchun ajoyib mashq hisoblanadi. Ular davomida inson miyasi kislorod bilan boyitiladi, qon aylanishi yaxshilanadi. Shuningdek, bu ajoyib yo'l stressni engillashtiring.

Agar biror kishi allaqachon yurak xuruji yoki insultga duchor bo'lgan bo'lsa, u uchun tiklovchi fizika terapiyasini o'tkazish juda muhimdir, xususan - jismoniy terapiya. Uning yordami bilan siz qon aylanishini tiklashingiz va qon tomir ohangini tiklashingiz mumkin.

Bu holatda asosiy narsa to'satdan harakatlar yoki kuchli ortiqcha yuklarni qilmaslikdir, chunki qon tomirlari juda zaiflashgan. Shuning uchun yurak urish tezligi daqiqada 120 dan oshmasligi kerak.

Ertalab qon tomir yoki yurak xurujidan keyin miya tomirlarini mashq qilish yaxshidir. Buning uchun jismoniy mashqlar yoki massaj juda mos keladi.

Agar odam qon tomiridan keyin falajni rivojlantirsa, u barcha mashqlarni shifokor bilan muvofiqlashtirishi kerak.

Aterosklerozli miya tomirlari uchun gimnastika quyidagilarni o'z ichiga oladi.

1. Uzoq masofalarga yurish. Agar xohlasangiz, buni muntazam ravishda qilishingiz mumkin - kamida har kuni. Umuman olganda, yurish oddiy jismoniy faoliyatni qo'llab-quvvatlashning ajoyib usuli hisoblanadi.
2. To'g'ri turing, stulning orqa tomoniga suyaning. Muqobil oyoq liftlarini bajaring.
3. To'g'ri turing. Bir nafas oling. Qo'llaringizni ko'taring. Nafas olayotganda qo'llaringizni pastga tushiring. O'n marta takrorlang.

Qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi: navlari va xususiyatlari

Qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi hali ham eng samarali hisoblanadi. Aytish mumkinki, aynan shu turdagi tibbiyot yoki ilm-fan rivojlana olgan noyob texnikalar, uning yordami bilan har bir inson yoshidan qat'iy nazar faol qon tomir ohangini saqlab turishi mumkin.

Qon tomirlari uchun xitoylik gimnastikani o'rganish mumkin, ammo buning uchun ushbu davolash usulining ustalaridan saboq olish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, video treninglardan yangi narsalarni o'rganishingiz mumkin, ular hozir juda ko'p.

Qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi bir necha yo'nalishga ega:

1. Nishi usuli.
2. Xu Xiao Fey tomonidan qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi.
3. Qon tomirlari uchun Xitoy gimnastikasi Yangshen gong.

Bugungi kunda eng mashhur - Nishi usuli yordamida qon tomirlari uchun xitoylik gimnastikachi. Bu miyani kislorod bilan boyitishga qaratilgan. Ushbu usulning asosiy mashqi tebranishdir (yuqorida muhokama qilingan).

Yoga qon tomirlari uchun qo'shimcha vosita sifatida ishlatilishi mumkin. U ko'pchilikni o'z ichiga oladi noyob mashqlar, uning yordamida siz nafaqat mushaklarning kuchlanishini, balki hissiy charchoq va stressni ham engillashtirasiz.

Yoga uzoq vaqtdan beri biron bir sababga ko'ra noyob deb hisoblanadi to'g'ri bajarilishi harakatlar, shuning uchun tomirlar tonusining ortishi kuzatiladi.

Yoga mashqlarini bajarayotganda, to'qimalarning normal ovqatlanishini ta'minlash uchun nafas olishni kuzatish ham juda muhimdir. Bu maksimal ta'sirga erishish va uzoq vaqt davomida gipertenziyani bartaraf etishning yagona yo'li.