Тренажери у спортзалі. Призначення, назви, як користуватись дівчатам. Як обрати ефективний тренажер для преса? Інструкція для тих, хто хоче купити в домашні умови Який тренажер краще для преси

Для того, щоб запалений жагою змін новачок при першому відвідуванні залу не розгубився, побачивши брутальних чоловіків і такі ж брутальні тренажери, ми разом з абсолютним чемпіоном РБ з бодібілдингу вирушили в обитель заліза, щоб скласти інструкцію «перших кроків» для неофіта.

Максим Барма
абсолютний чемпіон РБ з бодібілдингу 2016 року WFF-WBBF
тренер міжнародного рівня
місце зйомки -тренажерний зал «Зебра»

– Обчислити у залі новачка дуже легко. Його видає техніка виконання вправ. Взагалі людина, яка тільки-но прийшла до зали, спочатку має опанувати техніку і лише потім - нарощувати масу, працювати на рельєф і витривалість.

Розминка

Тренування найкраще розпочати з 10-15 хвилинного кардіо (еліпсоїд, бігова доріжка, "велосипед"), потім потягнути руки, ноги, розігріти м'язи та зв'язки.

Вправа 1

Тренажер: силова рама
Що робимо: присідання

Тяги, присідання, жимы - у принципі, всі важкоатлетичні вправи робляться цьому тренажері. Почнемо з присідань, вони дозволять увімкнути сідничні м'язита м'язи задньої поверхністегна.

Штанга встановлюється на стійках силової рами на потрібній висоті. Ви стаєте під гриф та розміщуєте його на плечах. Зводьте лопатки, лікті повернуті вперед. Знімаєте гриф зі стійок, прогнувши спину в попереку. Голову піднято. Опускаєтеся, згинаючи коліна та відводячи таз назад.

Вправа 2

Тренажер: силова рама
Що робимо: мертва (станова) тяга на прямих ногах

Ця вправа підходить як дівчатам, так і хлопцям для побудови м'язів сідниць і м'язів задньої поверхні стегна. Нарівні з глибокими присіданнями в підлогу станова тягата випади – це основні класичні вправи, які дають відмінний результат.

Ноги стоять не широко, шкарпетки дещо порізно. Не згинаючи колін, опускаємо корпус униз і беремо штангу. Спочатку спина буде трохи округлена, проте наступним рухом зігніть коліна, виставте груди вперед, одночасно відводячи таз назад – спина має стати прямою. Піднімаючи штангу, у верхній точці штовхаєте сідниці вперед.

Вправа 3

Використовуємо: гантелі
Що робимо: випади

Випади – це базова класична вправа, при якій працюють усі м'язи від кульшового до колінного суглоба. Взагалі, чим більша кількість м'язів задіяна при вправі, тим краще ефект буде сильнішим.
Спина рівна, робимо крок середньої довжини, торкаємося коліном підлоги, встаємо, робимо наступний крок.

Випади дома менш результативні. Коли ви саме йдете з гантелями – це задіє м'язи сильніше. У цій вправі найскладніше - зберігати координацію та рівновагу, тому спочатку можна робити його без гантелей. Також, щоб було простіше, крок можна робити трохи убік, як лижники, щоб зберегти максимальну рівновагу.

Вправа 4

Тренажердля жиму ногами
Що робимо: підйоми на шкарпетки

Коли ми робимо підйоми на шкарпетки стоячи, ми вмикаємо литковий м'яз, змушуємо її працювати, набувати форми та обсягу. Коли робимо підйоми на носки сидячи, у нас більше працюють камбалоподібні м'язи. Коли ж сили закінчуються, можна робити підйоми на шкарпетки в тренажері для жиму ногами - у цьому випадку працюють і камбалоподібні, і литкові м'язи.

Розташовуємо стопи на платформі, піднімаємо платформу нагору, коліна при цьому знаходяться «в замку». Стаємо на шкарпетки. Амплітуда коротка. Можете уявляти, що стаєте на великий палецьноги.

Вправа 5

Тренажер:гравітон
Що робимо:підтягування

Якщо у вас ще не достатньо сильні рукиЩоб робити підтягування самостійно, цей тренажер допоможе їх зімітувати.

Встановлюємо вагу, наприклад, 50 кг. Встаємо колінами на нижню платформу, а руками хапаємось за верхні тримачі-ручки. Колінки виносимо на сантиметри 1,5-2, щоб зімітувати турнік. Спинку тримаємо рівно, голову піднімаємо, дивимося в стелю, і двома ручками одночасно підтягуємося, лікті при цьому йдуть уздовж тулуба.

Вправа 6

Тренажер:кросовер
Що робимо:тяга горизонтального блоку до пояса нейтральним хватом у положенні сет

Ця вправа для найширших м'язів спини. Сядьте на лаву. Ноги зігніть у колінах. Візьміться за ручку тренажера та тягніть її до талії. Подайте плечі назад, а груди під час скорочення – вперед. Затримайтеся на секунду, утримуючи ручку біля корпусу.

Вправа 7

Тренажер: гіперекстензія

Гіперекстензія залучає до роботи поперекові м'язиі покращує ваш зовнішній вигляд: ви починаєте ходити рівніше, не сутулитесь.

Напружте м'язи сідниць і «переломитеся» в поясі через тренажер. Нахиліть корпус униз. У нижній точці траєкторії плавно, без ривків, підніміть корпус до прямої лінії з ногами. Зафіксуйтеся на секунду в такому положенні та знову повторіть рух.

Видихати потрібно у той момент, коли відбувається скорочення м'яза. Тобто. за будь-якого зусилля відбувається видих. У разі підняти тіло важче, ніж опустити, отже, видих робимо нагорі.

Вправа 8

Використовуємо: штангу та горизонтальну лаву.
Що робимо: жим

Вправа захоплює в роботу грудні м'язи, трицепси та передню дельту.

Розташовуємось на лаві, ноги трохи під себе, упор у п'яти, груди вгору, знімаємо штангу. Опускаємо на нижній зріз грудей, із цього положення вичавлюємо штангу вгору.

Вправа 9

Використовуємо: похилу лавута гантелі
Що робимо: жим

Розташовуємося на лаві, ноги трошки під себе, лікті розводимо убік і піднімаємо передпліччя вертикально, щоб гантелі знаходилися трохи вище за рівень грудей. Розводячи руки убік, опускаємо гантелі.

Вправа 11

Використовуємо: гантелі
Що робимо: почергове згинаннярук із супінацією стоячи

Гантелі беремо нейтральним хватом, ноги на ширині плечей, коліна трохи зігнуті. І починаємо спинувати: розвертаємо руку, мізинець при цьому має бути повернутий до грудей. Працюємо на біцепс.

Затримка

Якщо ви прийшли до зали для того, щоб спалити максимум жиру, то кардіо після тренування потрібно проводити від 20 хвилин і більше.

Якщо активне жироспаление - це вам не завдання номер один, то закінчити силове тренуванняможна 10-15 хвилинним кардіо: еліпсоїд, бігова доріжка, "велосипед".

За допомогу в зйомці матеріалу дякуємо тренажерному залу «Зебра», що нещодавно відкрився на вул.В.Хоружій, 1А, 6 поверх (ст.м. Якуба Коласа, будівля ТЦ «Силует»).
Тел: +375 29 602 62 06

Плоский живіт, пружні сідниці, скільки сенсу двома словами… Але для досягнення відмінного результату і преса зі щільними кубиками потрібно попрацювати, і тут вам не обійтися без сучасного тренажера.

Існує безліч тренажерів, але деякі з них професійні і просто не підходять для роботи над пресом в домашніх умовах.

Який тренажер для преса живота вибрати – складне питання, тому ми склали рейтинг 12 найкращих тренажерів, на думку дієтологів та спортсменів.

Створюйте ідеальну фігуруразом з нами!

Якщо ви шукаєте ефективний тренажерДля м'язів преса за доступною ціною, то ролик від Artist стане вашим правильним партнером у тренуваннях. Тренажер-ролик не тільки опрацьовує всі групи м'язів преса, а й допомагає створити м'язовий корсет у проблемних зонах:

• Руки та спина.
• Підтягує м'язи грудей.
• Повсякденні вправи з роликом допоможуть покращити кровообіг, перешкоджають відкладенню солей та розслаблюють, тому про біль у спині ви можете забути назавжди.

З роликом можна займатися всього 15-20 хвилин на день, приділяючи ранковому тренуванню або вечірній час. Він досить легкий, зручний у використанні, тож проблем під час занять не виникне!

Тренажер Bradex «Супер прес»

Тренажери від цього бренду могли б стати гідною прикрасою спортзалу, але ви можете придбати їх для домашніх тренувань. Bradex « Супер прес» відрізняється компактними розмірами, тому легко розміщується в дальньому куточку квартири, щоб використовуватися за призначенням.

Тренажер від Bradex допомагає натренувати такі групи м'язів:

• Середній, нижній та верхній прес.
• Косі м'язи живота, сідничні та спинні м'язи.

Спеціальні ролики під час заняття м'яко масажують спину, поперековий відділ, покращуючи кровообіг. Цей процес необхідний для набору м'язової маси, схуднення та розслаблення втомленої спини.

Напрацювання м'язової маси та зниження ваги при роботі з тренажером для м'язів живота від Bradex відбувається за рахунок сили опору: нахили назад і вперед змушують м'язи напружуватися, що позитивно позначається на фігурі.

Працюючи з Bradex, ви можете вибирати 3 рівні навантаження, які відповідають підготовці новачка, професіонала чи любителя. "Супер прес" забезпечує помітний результат через 2 тижні тренувань.

- ще один відмінний пристрій для силових вправна прес та комплексних вправ для опрацювання м'язів спини, сідниць. До основних переваг AB Rocket варто віднести:

1. Амортизуючі властивості, що дозволяє використовувати AB Rocket новачкам без спеціальної підготовкиабо людям похилого віку.
2. Модель оснащена сидінням, що повертається, яке полегшує скручування (головна вправа для накачування преса) і дозволяє не витрачати сили на постійні піднімання.
3. Ви можете займатись вдома, але AB Rocket часто використовують для комплектації спортивних залів.

AB Rocket допомагає швидко накачати прес, зміцнює м'язи спини, підвищує результативність нахилів та за короткий термін забезпечує значно зниження маси тіла.

Лава для преса ATEMI ASB 500

Сучасна лава для преса від ATEMI (модель ASB 500) – це перевірений роками тренажер, що став класикою професійних спортсменів. У порівнянні зі спортивними килимками прес-лава дозволяє досягти відмінних результатів у найкоротший термін, маючи ряд переваг:

• Працюючи на лаві в тренування залучаються всі групи м'язів преса, сідниць, спини і навіть ніг.
• Якщо під час тренування ви задіяєте гантелі, успішно приведете у форму плечовий пояста грудні м'язи.
• Мала стомлюваність, адже достатньо 10-15 хвилин занять 3-4 рази на тиждень.
• Модель оснащена зручними валиками та м'якими грифами, стійкою конструкцією та можливістю регулювання висоти.

Тренажер GymBit Wonder Core Smart

Інноваційний тренажер став справжнім відкриттям у світі спорту, що дозволяє проводити комплексні тренування, не виходячи з будинку. До головних особливостей Вандер Кор професійні тренери відносять:

1. Можливість проводити силові та кардіотренування.
2. Модель GymBit замінює 6 тренажерів, даючи можливість опрацьовувати прес, стегна, сідниці, ноги, м'язи спини.
3. Ергономічна та компактна конструкція тренажера займає мінімум місця.
4. Рівень опору регулюється, тому ви можете вибирати прийнятні навантаження, а потім збільшувати їх.
5. За допомогою цієї моделі можна швидко скинути зайва вагапросто зменшуючи опір і збільшуючи кількість підходів. Якщо ваша мета – м'язи, то підвищуйте опір та виконуйте меншу кількість підходів. Все, ви впораєтеся з фітнесом, кардіотренуванням, силовими навантаженнями та пілатесом без допомоги професійного тренера!

Тренажер GymBit Wonder Core Smart можуть використовувати жінки та чоловіки для виконання вправ на прес, тренування біцепсів та трицепсів, класичних вправ«місток» та «велосипед», жиму ногами, віджимань.

Професійний тренажер для преса – ще один сучасний пристрій, тренуватись на якому зможе навіть непідготовлена ​​людина. Rockin Abs підійде для людей, яким ліньки займатися довго, а стомлюючі тренування просто викликають у них зневіру. Якщо у вас все відбувається так, то знайомтеся переваги Rockin Abs:

• Кілька хвилин занять на добу достатньо для ефективного тренуванням'язів черевного преса. Виконуйте тренування прямо перед екраном телевізора, приділіть їй лише 5 хвилин з ранку, щоб уже через 1,5-2 тижні побачити, як живіт починає підтягуватися.
• Вам не потрібно докладати зусиль, адже технологія точкової ізоляції дозволяє робити найскладніші вправи шляхом розгойдування.
• Ви зможете займатися пілатес, але для цього варто змінити положення вашого спортивного пристрою. Для досягнення класного результату рекомендується практикувати складні вправи, наприклад скручування, піднімання ніг.

Працюючи над пресом на Rockin Abs, ви використовуєте лише необхідні групи м'язів, тоді як спина і шия мають приємну підтримку. Тому тренажером можуть користуватися люди будь-якого віку та комплекції.

Колесо тренажер для преса Artist ES-0808

І знову повернемося до роликів для преса, розглядаючи модель Artist ES-0808. Простота вправ і відсутність необхідної підготовки - це 2 головні критерії, якими керуються люди при виборі Artist. Але сюди варто додати і те, що ролики дозволяють опрацьовувати велику кількість м'язів:

1. Групу м'язів преса, внаслідок чого живіт поступово підтягується.
2. Проробляються плечі, грудні м'язи та м'язи спини.
3. Ви можете скинути вагу на спині і руках - це ті зони, які «не проймає» більшу кількість домашніх тренувань.
4. З роликом може працювати людина будь-якої статури без фізичної підготовки.

Спочатку, поки м'язи не підтягнуться, а вага не прийде в норму заняття з роликом рекомендується проводити якщо не щодня, то через день по 15 хвилин. Після зниження ваги використовуйте ролик 2 рази на тиждень, щоб підтримувати тіло в тонусі.

Тренажер для преса Start Up AB Roller IR97731

Тренажер Start Up AB Roller IR97731 чимось схожий на ролик, але він виготовлений із поліпропілену, витримуючи вагу до 100 кілограм. Тренажер Start Up AB Roller теж призначений для опрацювання м'язів преса, але він добре підтягує м'язи спини, рук. При різному характері тренувань справляється зі зміцненням стегон та литок, а також сприяє зниженню ваги.

При роботі з роликовим тренажером не забувайте про норму води (2 л на добу) та білковому меню. Якщо прес та інші групи м'язів потрібно підтягнути або створити в найкоротші терміни, збагатіть свій раціон білковою їжею. Вона по праву вважається цеглинами, з яких вибудовується наша м'язова маса.

Силовий тренажер OTO Cruncher CH-1080

Тренажер для силових навантажень OTO Cruncher призначений для гойдання преса, але він також допоможе швидко та без 3-х годинних тренувань у залі скинути зайву вагу! До основних переваг цієї моделі варто віднести:

1. Багатофункціональність та можливість задіяти при тренуванні багато груп м'язів (прес, руки, сідниці, спина, ноги).
2. Ліквідація зайвої ваги, можливість повноцінного тренування для непідготовленої людини.
3. Легко складається, може зберігатися у невеликій квартирі.

Для спалювання ваги займайтеся по 10-15 хвилин на день. А для підтримки отриманого результату достатньо лише 5 хвилин силових вправ.

Дошки для преса від PLASTEP PRO – це спортивна класика, що дозволяє виконувати різний характер вправи для опрацювання всіх груп преса. Прес-лава має низку переваг, які високо цінують професійні спортсмени:

1. Спинка має різні кути нахилу, що дозволяє ефективно опрацьовувати всі групи м'язів та вибирати інтенсивність навантажень.
2. Дошка дуже компактна, а вам не доведеться качати прес на підлозі, що негативно впливає на поперековий та шийний відділ.
3. Навантаження рівномірно розподіляється межу косими, прямими та міжреберними м'язами.

Вигнута лава для преса від Sport Elite модель R0910

Вигнута прес-лава - це інструмент не тільки для м'язів преса, але і для боротьби з болями в спині, роботи з поперековим відділом та ногами. Лава має ергономічну вигнуту форму, кут нахилу якої регулюється та адаптується під ваші фізичні здібності. Лава відрізняється також м'якою оббивкою, яка під час занять дбайливо захищатиме вашу спину від пошкодження та натирання, як буває при хитанні преса на підлозі. Варто відзначити, що лава може використовуватися в будинку, де є маленькі діти, адже її вигнута форма не становить небезпеки.

Лава Sport Elite допоможе скинути зайву вагу, вона займає мало місця, тому ви зможете займатися прямо вдома, не витрачаючи час і гроші на спортзал.

Тренажер для преса Sport Elite SE9105

Зі Sport Elite ви зможете працювати над створенням ідеального пресавдома, витрачаючи на тренування від сили 20-25 хвилин на день. Ця модель дозволить опрацювати всі групи м'язів живота (косі, прямі та міжреберні), тому контури заповітних кубиків з'являться вже після першого місяця занять.

Рухлива основа для ніг та простота пристрою тренажера забезпечують відмінний результат при формуванні м'язового корсетута зниження ваги. А кількість рухів відстежуватиме комп'ютер, який вбудований у Sport Elite, тому ваші думки будуть зайняті лише спортом.

Модель Sport Elite може використовуватись для тренування людей будь-якого віку. Навіть якщо у вас раніше не було спортивного досвіду, то Sport Elite приведе м'язи в тонус, а ви не відчуватимете дискомфорт і надмірну втому!

Приходячи в спортзал або спортивний магазин, новачок часто губиться у різноманітті видів тренажерів. Самостійно зорієнтуватися серед них і вибрати саме ті, які призначені для опрацювання необхідних груп м'язів – завдання нелегке. Про те, як розібратися в асортименті, для чого потрібні ті чи інші снаряди і як на них займатися, розповімо в статті.

Історія створення

Культура людини, у сенсі цього поняття, безпосередньо асоціюється з культурою тіла. Навіть на зорі цивілізацій, красиві, структуровані форми були предметом захоплення та наслідування.

Для підтримки необхідного зовнішнього вигляду, людині доводилося використовувати різноманітні предмети та пристосування, починаючи з найпримітивніших і закінчуючи високотехнологічними, як у наші дні.

Так, згодом з'явилися перші тренажери, що дозволяють займатися фізичними вправамиза допомогою конструкцій із певними функціями. Першовідкривачем у цій галузі став німецький педагог, засновник та ідеолог гімнастики, як виду спорту, Фрідріх Людвіг Ян, наприкінці 18, на початку 19 століть. Саме він відкрив перші гімнастичні зали та арени.

Однак удосконалити ідею довелося послідовнику, Густаву Вільгельму Зандеру, лікарю за освітою. Саме він вивів таке поняття, як тренажер, на новий ступінь перетворення, вклавши новий зміст у заняття. Він вперше застосував та адаптував механічні елементи, спрямовуючи їхню дію на роботу м'язової системи.

Відтоді спортивні тренажеримодифікувалися, доповнювалися новими функціями, аж до сьогоднішнього дня.

Різновиди

Усі тренажери поділяються на дві основні групи: кардіо тренажери (аеробні) та силові. Заняття на аеробних тренажерах дозволяють ефективно знижувати вагу, оскільки навантаження організм розподіляється рівномірно. Аероби чудово регулюють роботу серцево судинної системи, тренують витривалість, розвивають вестибулярний апарат

У свою чергу, всі кардіотренажери представлені такими моделями:

Силові тренажери

Якщо під час тренувань на кардіо тренажерах навантаження розподіляється рівномірно , то у разі використання силових модулів, тренування відбувається цілеспрямовано на конкретну групу м'язів, маючи на увазі зміну обсягів і розмірів м'язової маси. У такий спосіб змінюється конфігурація тіла. Силові тренажери класифікуються за призначенням та складністю у застосуванні:

Тренажери із вбудованими вагами

Модифікація тренажера з вбудованими вагами підходить для тих, хто починає застосовувати навантаження спрямованого призначення. Механізми модуля влаштовані так, що траєкторія руху вантажу відбувається по вертикалі, горизонталі та інших напрямках. Визначати величину навантаження можна самостійно, у ручному режимі. Напрямні, якими рухається вантаж, здатні фіксувати рух на будь-якому етапі тренування. Види тренажерів з вбудованими вагами різноманітні, оскільки призначені різні групи м'язів та його поверхні.

Тренажери з вільними вагами

Під цим поняттям мається на увазі використання під час тренувань, та. Такий вид занять підходить лише досвідченим спортсменам, тому що вимагає певної підготовкита досвіду у використанні такого роду навантажень.

Силові тренажери під власною вагою

Простіше кажучи, силові тренажерипід власною вагою- Це , і різного виду. Вони добре підходять новачкам, дітям і тим, хто просто прагне підтримувати тіло в потрібному тонусі. Тренування тіла відбувається за рахунок використання власної ваги, вичавлюючи його або підтягуючи.

Як правильно займатися

Існують кілька правил, які не варто нехтувати, плануючи заняття на тренажерах:

• консультація лікаря допоможе визначити відсутність протипоказань до занять та виключити небезпеку травм та ускладнень;
• рекомендації фахівця, який допоможе з правильним вибороммодифікації та ступеня навантажень;
• виконання тренувань під контролем артеріального тиску та частоти пульсу;
• заняття повинні проходити у спеціальній спортивному одязіта функціонального взуття, на щільній підошві.

Яких помилок слід уникати під час занять

• не слід приступати до занять, відчуваючи нездужання;
• не можна займатися відразу, після їди;
• під час занять збільште прийом води;
• не різко збільшуйте рівень складності тренування;
• займайтеся на тренажерах (в тому числі і) тільки у спеціальному спортивному одязі та взутті.

Вибираючи тренажер для занять, проаналізуйте цілі та завдання, які потрібно вирішити. Визначте правильний рівень навантаження, показаний вашому організму. Розрахуйте свій бюджет так, щоб ціна та якість повністю відповідали вашим бажанням.

Займатися на моделях нового покоління легко та зручно. Результат тренувань не змушує на себе довго чекати. Комп'ютеризація сучасних тренажерів дозволяє поставити нові цілі і успішно їх реалізувати.

При покупці нових тренажерів для вашого спортзалу можливо знання всіх тренажерів не є пріоритетним. Але якщо ви бажаєте дізнатися назви спортивного обладнанняпросто для того, щоб краще розуміти, як кожен тренажер працює з вашим тілом, то читайте цю статтю.

Головною характеристикою тренажерів є те, що більшість з них безпосередньо призначені для роботи з певними групами м'язів вашого тіла. Іншими словами, вони призначені для ізолюючих вправ.

Якщо ви хочете накачати певні м'язи, то ні кращого способуніж виконання ізолюючих вправ. Як випливає з назви, ці вправи включають рухи, спрямовані на суглобову або м'язову групу.

Однак якщо ви хочете отримати максимум користі з будь-якого тренажера для ізолюючих вправ, то ви повинні знати і розуміти, як кожен з них працює і що ви можете очікувати від кожного з них. Також не забувайте, що оскільки ізолюючі вправи призначені для конкретних суглобів та м'язових груп, завжди гарна ідея виконувати їх у поєднанні з іншими вправами для того, щоби тренуватися збалансовано.

Ізолювальні вправи також корисні для тих, хто знаходиться в процесі відновлення або для тих, хто хоче виправити м'язовий дисбаланс.

Найпопулярніші тренажери

Це короткий огляднайпопулярніших та найпоширеніших тренажерів, і ви можете купити силові тренажери в «ЕтоСпорт» з доставкою для занять вдома.

1. Тренажер для жиму на грудні м'язи

Цей тренажер, мабуть, є найвідомішим обладнанням для спортзалу. Він призначений для тренування грудей, але також зачіпає плечі та трицепс. Усі тренажери в цій категорії мають регульовані сидіння, вагові плити і всі вони сидячі, на похилій поверхні головою вгору або головою вниз.

2. Тренажер для грудних м'язів «метелик»

Цей тренажер призначений лише для однієї групи м'язів – грудей. Доступний у двох зразках: сидячий або лежачий (на спині), ці тренажери оснащені подушками для підвищення комфорту та дозволяють регулювати відстань між ними. Хоча вправи, які виконуються за допомогою цього тренажера, також включають роботу трицепсів і плечей, вони діють лише як стабілізатори, тому вони не накачуються і не зміцнюються під час роботи з тренажером.

3. Тренажер для жиму на плечі

Як випливає з назви, цей тренажер працює з плечима, але він також тонізує та зміцнює трицепси. Ручки піднімаються над головою плавними та контрольованими рухами та опускаються до рівня вух, при цьому лікті завжди повинні перебувати у зігнутому положенні.

4. Верхній блок для тренування спини

Цей тренажер призначений для комплексних вправ, що працюють з м'язами плечей, біцепсами, шиєю, верхньою та середньою частиною спини. Нижня частина спини повинна підтримуватися протягом вправи, щоб запобігти травмам, а м'язи повинні бути скорочені для отримання максимальної користі.

Цей тренажер також призначений для комплексних вправ. Він в основному працює з верхніми та середніми спинними м'язами, але також задіяє найширші м'язи спини, біцепси та нижню частину спини, тонізуючи та зміцнюючи їх.

6. Лава Скотта для біцепса

Призначена для ізолюючих вправ, головним завданням якого є прокачування біцепса. Один із найпростіших у використанні тренажерів, необхідні коригування обмежуються фіксуванням висоти сидіння.

7. Ручка для тяги на трицепс

Ізолюючий інструмент для трицепс м'язів. Він також дуже простий у використанні. Для правильного виконаннявправи прес повинен бути міцно підтриманий, груди знаходяться вгорі, а спина прямо.

8. Тренажер для жиму ногами

Для комплексних вправ, що працюють на квадрицепс, ікри та підколінні сухожилля одночасно. Тренажер оснащений спинкою, сидінням, що регулюється, і жимом ногами. Для правильного виконання вправи ноги мають бути зігнуті та висуватися повільно, а коліна мають бути розведені.

9

На відміну від жиму ногами, розгинання ніг націлене лише формування квадрицепса. Крім того, що під час виконання вправи м'язи скорочені, ви повинні також звернути увагу на дихання, видихайте при випрямленні ніг і вдихайте при поверненні у вихідне положення.

10. Тренажер для зведення та розведення ніг

Оснащений спинкою та сидінням з регульованими подушками. Вправи, що виконуються на цьому тренажері передбачають, як видно з назви, зведення та розведення ніг, спрямовані на прокачування внутрішніх та зовнішніх стегон.

11. Тренажер для м'язів черевного пресу

Ізолюючий тренажер призначений тільки для м'язів живота. Він активно використовується для зайняття пресом людьми із розірваними м'язами преса. Для отримання помітних результатів та запобігання травмам, лікті повинні знаходитися навпроти подушок, у той час як голова та шия повинні підтримуватися в нейтральному положенні.

12. Тренажер для прокачування спини

Ідеально підходить для ізолюючих вправ. Спрямована на м'язи нижньої частини спини, але не працює з м'язами преса, незважаючи на те, що вони також задіяні. Опорну поверхню слід скоригувати до кута 90 градусів по відношенню до колін, а стегна повинні бути розташовані навпроти сидіння.

Найкраще в цьому тренажері те, що в той час як він спрямований на прокачування біцепсів та трицепсів, ви можете легко регулювати вагу та виконувати цілий ряд різних вправ. З ваговими плитами, регульованими тросами та іншим приладдям, ви можете переключити увагу на будь-який з ваших основних м'язів. Особливо цей тренажер рекомендований для жінок, оскільки він може бути дуже простим у користуванні, насамперед для початківців.

Тренажер використовується для прокачування м'язів грудей. Суть вправи – зведення рукояток перед собою сидячи на сидінні з вертикальною спинкою. Заняття нагадує розведення гантелей на лаві. Проте тут траєкторія суворо визначена, тому стабілізуючі м'язи не підключаються до процесу, отже, навантаження поширюється рівномірно і суворо цільову групу. Завдяки регулярному виконанню цього руху вдається уникнути диспропорції м'язів грудей, впливати на глибокі волокна і домогтися припливу крові до цієї області.

Горизонтальна та вертикальна тяга

Устаткування призначене для навантаження спинних м'язів. Це здійснюється за рахунок тяги ручки зверху або до себе (до пояса). У будь-якому випадку опрацьовується область найширших м'язів, а також опосередковано задіяні ромбоподібні та трапецієподібні. Вправа спрямована на виправлення постави, створення атлетичного торсу, зорового зменшення талії внаслідок розширення спини. Заняття допомагають позбутися болю в поперековому відділіта запобігти проблемам з хребтом надалі. Вертикальна тягауспішно замінює підтягування, горизонтальна – гребний тренажер.

Жим від грудей

Ці установки застосовуються для опрацювання грудних м'язів. Вправа ідентична жиму гантелей або штанги на лавці, що регулюється. Воно є виштовхуванням рукояток вперед по заданій траєкторії, що виключає задіяння стабілізуючих м'язів. Рухи виконуються під різним кутом (залежно від моделі тренажера) - зовсім лежачи, сидячи, напівлежачи. Це дозволяє прокачати різні ділянки м'язів. Конструкції забезпечують максимально безпечне вивчення техніки жиму, в результаті чого підходять атлетам-початківцям і дівчатам.

Жим ногами

Хорошою альтернативою для зміцнення нижньої частини тіла буде тренажер жим ногами. Він служить заміною чи доповненням присідань зі штангою на плечах. Заняття на ньому найбезпечніші завдяки фіксації спини під час виконання вправи та наявності поворотних страхувальних упорів. Конструкція застосовується для досягнення різних цілей, у тому числі протилежних: набору маси та створення рельєфної фігури. Все залежить від тренувальної програмита режиму харчування. Платформа дозволяє змінювати постановку стоп для прокачування різних ділянок м'язів.

Тренажери для м'язів, що приводять і відводять.

Конструкції застосовуються для тренування аддукторів (привідних) та абдукторів (що відводять). Зовнішня поверхня ніг зміцнюється у вигляді розведення стегон, внутрішня - відомості. У залах можна знайти моделі для виконання обох рухів або одного з них. Вправа дозволяє скоригувати проблемні ділянки, зробити їх сильнішими та підтягнутішими. Воно забезпечує розігрів пахових зв'язок і тазостегнових суглобівщо сприяє збільшенню амплітуди та ефективному відгуку м'язів. Його реалізують після базових підходів або в рамках суперсерії для добивання.

Тренажери для згинання та розгинання ніг

Ці пристрої використовуються для опрацювання біцепсів та квадріцепсів стегон. Задіяння потрібної зони відбувається шляхом згинання чи розгинання ніг відповідно. Завдяки таким вправам зміцнюються зв'язки та коліна, повертається рухливість суглобів, виходять рельєфні м'язи. Займатися можна кожною ногою по черзі зі зміною положення шкарпеток, зміщуючи акцент на медіальну, то на латеральну головки. Тренування такого типу доречні або на початку, або на завершення основного комплексу.

Машина Сміта

Верстат, що навантажується, призначається для зміцнення практично всіх м'язових груп, від передпліч до гомілок. З цією метою він дозволяє здійснювати безліч різних вправ - присіди, жими на груди, тягу до підборіддя та ін. Тренажер складається з металевої рами та перекладини, на яку вішаються млинці. Убезпечити процес допомагають обмежувальні гаки, що фіксують штангу на певній висоті. За рахунок заданої траєкторії можна акцентовано впливати на потрібну мускулатуру.

Силова рама

За будь-яких вправ з важкими вагами потрібна страховка партнера. Але якщо помічника немає, а прогресувати треба, то використовується силова рама. Вона виглядає як чотири стійки, з'єднані між собою зверху. Усередині них розміщується гриф та лава (при необхідності). Спортсмен виконує рух та не боїться, що снаряд травмує його. Конструкція актуальна для здійснення присідань та жиму від грудей. Її також застосовують для станової та мертвої тяги, вертикального жиму та згинання на біцепси. Обладнання однаково корисне і новачкам, і професіоналам.

Гіперекстензія

Це вкрай корисний пристрій, що забезпечує опрацювання низу спини, задньої поверхні стегон та сідниць. Однойменний рух робиться для розігріву попереку перед важкою базою, в кінці заняття, наприклад, у поєднанні з прокачуванням преса, або як самостійної вправи. Гіперекстензія також реабілітаційно впливає на спину, виправляє поставу, знімає затискачі від сидячого способу життя. Як прямий, так і зворотний різновид виконують без обтяжень і з ними (при достатній спортивній підготовці).

Багатопозиційні лави

Устаткування є незамінним помічником у здійсненні різних вправна всі групи м'язів. Воно відрізняється кутом нахилу, що змінюється, в результаті чого вплив поширюється саме на ті зони, які необхідно зміцнити. На лаві можна виконувати класичний жим від грудей, вертикальний жим, підйоми на біцепс, скручування на прес. Крім того, вона виступає опорою при прокачуванні трицепсів та спини. Без неї складно уявити роботу із вільними снарядами – штангами та гантелями, особливо в умовах спортзалів.

Лави для пресу

Конструкції для прокачування області живота однаково популярні у чоловіків та жінок, які бажають отримати заповітні «кубики». Залежно від моделі на лаві реалізуються скручування, підйоми тулуба чи ніг. Для цього є всі необхідні складові – міцний сталевий каркас, м'яка поверхня та валики для фіксації кісточок. У залах зазвичай встановлюють і статичні, і регульовані варіанти, щоб відвідувачі могли вибрати той, який буде найефективнішим у конкретному випадку.

Парти для біцепса

Лавки Скотта застосовуються у розвиток біцепсів, але, порівняно зі стандартними підйомами гантелей чи штанги, лікті тут фіксуються спеціально передбаченої партою. Як обтяження можна вибирати різні снаряди, у тому числі вигнуті, а також тренуватися кожною рукою окремо. Жим на подібному верстаті веде до збільшення обсягу плечових м'язівта зростання їх сили. Тренування, при якому поверхня рук притиснута до парти, дозволяє шокувати біцепси за рахунок незвичних для них рухів.

Бігові доріжки

Пристрої призначені для бігу чи ходьби за умов приміщень. Вони мають багато режимів роботи, дозволяючи займатися з різними швидкостями та кутом нахилу. Їх набувають для створення кардіонавантаження, покращення витривалості, спалювання калорій. Вартість бігових доріжок залежить від їхнього зовнішнього виконання та начинки. Так, найдешевшими вважаються найпростіші механічні, які приводяться в дію за допомогою самого бігуна. У середньому ціновому діапазоні є магнітні. Потім йдуть варіації з електромотором та бортовим комп'ютером.

Еліптичні тренажери

Орбітреки є симбіозом степера, бігової доріжки і велотренажера. На них можна ходити, бігати, підніматися сходами та ін. Вони максимально безпечні для тих, хто займається проблемними суглобами та хребтом, оскільки забезпечують відсутність ударного впливу на слабкі зони. Еліпсоїди допоможуть натренувати серцевий м'яз, розширити обсяг легень, усунути жирові відкладенняі запобігти їх появі. Використовуючи їх, вдасться створити гарну фігурубез шкоди здоров'ю.

Велотренажери

Це обладнання служить для крутіння педалей, як на звичайному велосипеді. Зустрічаються горизонтальні та вертикальні типи. У перших педалі розміщуються під сидінням, а у других - в одній із ним площині. Відповідно, останні підходять для людей з болями у спині та суглобах, щоб позбавити їх від неприємних відчуттів у процесі тренінгу. За принципом навантаження бувають інерційні, магнітні та електромагнітні моделі. Незалежно від модифікації, всі конструкції сприяють ефективного схуднення, розвитку вестибулярного апарату, підтримці організму в тонусі