Обтяжена жінка. Тренування з обтяжувачами для ніг: користь та шкода, відгуки, ціни на аксесуар. Збільшити кількість м'язової тканини

Деякі вправи можна ускладнити, взявши до рук. У цьому випадку працюватимуть м'язи рук, що створить додаткове навантаження для тіла. Також більшість вправ можна виконувати з використанням замість обтяжувачів.

Виконуйте вправи із задоволенням. Вибирайте якісні снарядидля покращення ваших тренувань та займайтеся регулярно. Результат не забариться, якщо виконувати вправи правильно і систематично.

Присідання, а також.

© sportpoint - stock.adobe.com

Кросфіт - спорт для сильних і витривалих, і його найголовнішим завданням стає придбання функціональної сили для виконання повсякденних силових завдань. Саме тому для багатьох Workout складова дещо важливіша за силову. Але як зробити її ще важчою, ще інтенсивнішою і при цьому не забути про силову складову змагального спорту? Для цього чудово підійдуть обтяжувачі для рук. Також вони активно застосовуються у багатьох інших видах спорту для розвитку витривалості.

Загальні відомості

Обтяжувачі для рук - це спеціальні манжети, рідше рукавички, в які закладено спеціальний наповнювач, що збільшує вагу. Їхнє основне призначення — створити додатковий центр тяжкості на кінці суглобів (кистьових) для покращення опрацювання м'язів плеча та передпліччя та розвитку витривалості.

Зокрема, вперше про обтяжувачі для рук замислилися саме боксери, які мали збільшувати швидкість удару за збереження техніки. Так як спочатку вага руки досить невелика, то у них була можливість збільшити вибухову силутільки за допомогою та інших подібних вправ. Обтяжувачі для рук (боксери частіше використовують рукавички-обтяжувачі) повністю вирішили цю проблему, оскільки дозволили досягти двох найголовніших переваг:

1. Природність амплітуди руху.Незважаючи на те, що центр тяжіння руху дещо зміщувався, обтяжувачі для рук дозволили зберегти природну амплітуду руху та відпрацювати техніку вибухового руху, максимально наблизившись до реалій.
2. Прогресія навантаження.Якщо віджимання та жим штанги спрямовані на загальне збільшення сили і зазвичай лише опосередковано впливають на силу удару, то прямий рухіз збільшенням швидкості дозволило створити планомірну прогресію навантаження.

Завдяки цим двом факторам, сила ударів спортсменів у найкоротший термінзначно збільшилася. Для порівняння, раніше самий сильний ударбоксера, зафіксований федерацією наприкінці 19-го століття, дорівнював лише 350 кілограмів. Сьогодні існує велика кількість атлетів, сила ударів яких перевищує тонну.

Природно, що сила плечових м'язівпотрібна не тільки атлетам, пов'язаним із бойовими єдиноборствами, тому манжети для рук (а потім і обтяжливі рукавички) набули свого поширення практично у всіх видах спорту.

Де використати?

Сьогодні обтяжувачі для рук мають широке розповсюдженняу всіх видах спорту, починаючи від марафонського бігута закінчуючи гірськолижним спортом. Їх використовують і в настільний теніс, та у фітнесі. Ми ж постараємося розібратися, навіщо потрібні обтяжувачі для рук у кросфіт-дисциплінах.

Почнемо з аналізу раніше описаних переваг на основі недоліків класичного тренінгу.

Перевага №1

З високоінтенсивними комплексами мають на увазі задіяння всього тіла. Однак у вправах, як підтягування та віджимання на руках, більшу частину навантаження, як і в будь-якому іншому базовій вправі, На себе беруть великі м'язові групи (спина, груди, ноги).

В результаті м'язи рук можуть не отримати достатнього навантаження, що не дає повністю опрацювати все тіло з однаковою інтенсивністю. Із застосуванням обтяжувачів для рук це стало можливим.

Перевага №2

Друга перевага, що отримується відношення обтяжувачів, більш очевидна для представників силового багатоборства. А саме – збільшення інтенсивності кардіонавантаження. Ні для кого не секрет, що база кросфіту закладається в , які мають на увазі пікову інтенсивність на межі максимального ЧСС. Однак навіть у цьому випадку треновані атлети рідко перевищують пульсову зону вище за рівень жироспалювання, що є недостатнім для тренування загальної витривалості атлета. Ускладнювачі допомагають вирішити цю проблему, тому що кожен рух рук тепер має додаткове навантаження.

Примітка: саме у такому вигляді обтяжувачами для рук користується молодший. Він виходить на пробіжку в повному обтяжливому комплекті, що включає: обтяжливий жилет, обтяжувачі на ноги і на руки. Таким чином він ускладнює аеробне опрацювання всього тіла.

Ще однією незаперечною перевагою обтяжувачів у важких видах спорту, зокрема, у силовому кросфіті, є опрацювання червоних волокон, що відстають. Вся справа в тому, що білі швидкі волокна, що відповідають за силу та швидкість, легко опрацьовуються за допомогою силових комплексів(трастери, швунги, тяги та ін.). У той час, як червоні повільні волокна використовуються тільки при тривалому виконанні вправи, що характерно для . Основна проблема в тому, що при роботі за workout-схемами вага залишається фіксованою, що не дозволяє проводити збільшення навантаження з часом та покращувати тренованість. Додаткова вага на руках вирішує цю проблему.

Це далеко не повний спектр можливостей обтяжувачів для збільшення аеробних, силових, швидкісних та інших спортивних показників, розмірковувати про їхню користь можна безкінечно. Тому краще придбати та спробувати самостійно.

© bertys30 - stock.adobe.com

Критерії вибору

Отже, ми розібралися, навіщо потрібні обтяжувачі. Настав час вибору:

1. Комфорт носіння.Незважаючи ні на що, саме цей показник має бути найголовнішим. Адже, на відміну від гантелей, обтяжувачі носять значно більший термін, і будь-які натирання чи неправильне балансування можуть призвести до дискомфорту, а в окремих випадках навіть до вивихів та інших травм.
2. Вага обтяжувача.Його потрібно вибирати в залежності від вашої мети та періоду носіння. Краще придбати кілька комплектів для повсякденного носіння, для кардіо та силового тренування. Або взяти варіант зі знімними пластинами.
3. Ціль.Від цього залежить не тільки вага обтяжувача, а й тип конструкції. Для кросфіту найкраще підійдуть м'які манжетні обтяжувачі.
4. Наповнювач.Свинцевий, піщаний та металевий. Свинцевий зустрічається рідко, на пісочний нерідко скаржаться, що він згодом просочується через швейну строчку, до того ж вага такого обтяжувача постійна, а металевий варіант дозволяє збільшувати або зменшувати вагу манжети, так як пластинки є знімними. Саме тому найкращим рішеннямстане придбання металевого обтяжувача. Втім, піщаний теж гарний варіант, якщо потрібна невелика вага.
5. Матеріал. Кращий варіант- Поліестер або брезент. Вони найбільш довговічні.
6. Виробник. Варто віддати перевагу відомим маркам - Reebok або Adidas.
7. Метод кріплення на руку. Залежить від ваги манжети. Найкращий варіант - одна широка липучка. Це скоротить час на зняття/вдягання обтяжувача.

Які бувають?

Вид	Фото	Ключова характеристика	Цільове завдання
Мала вага, манжети	© piggu - stock.adobe.com		Тренування ударної сили атлета при збереженні координації рухів та правильної технікивиконання. Відмінно підійде для класичного кардіо із високою інтенсивністю за рахунок додаткового центру важкості.
Мала вага, рукавички	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Зручне компонування та центр тяжіння дозволяють не відчувати їх тиск під час виконання вправ.	Тренування ударної сили атлета при збереженні координації рухів та правильної техніки виконання. Відмінно підійде для класичного кардіо з високою інтенсивністю та ударникам.
Середня вага, манжети	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Зручне компонування та центр тяжіння дозволяють не відчувати їх тиск під час виконання вправ або повсякденного носіння.	Для повсякденного носіння – використовуються для загального тренуваннявитривалість рук.
Регульована вага, манжети	© онхіллспорт.рф	Манжети з металевими пластинками, що виконують роль регуляторів ваги для прогресії навантаження.	Універсальні обтяжувачі, призначені для багатоцільового використання. У поодиноких випадках можуть застосовуватися як обтяжувачі для ніг.
Гнучкі обтяжувачі	© tierient.com	Низька вартість - можливість анатомічного підстроювання.	Залежно від наповнювача, якості матеріалу та кріплення виконують різні цілі.

Підсумок

Якщо ви плануєте використовувати обтяжувачі для пробіжки або для виконання базових комплексів, краще вибирати манжети. У той же час, якщо ви вирішите влаштувати сесію кардіо-боксу в залі, то обтяжувачі у формі рукавичок підійдуть через меншу травмонебезпеку для кисті та прилеглого суглоба.

Сьогодні дуже багато хто недооцінює роль обтяжувачів для рук у постійному тренінгу. Адже їх можна носити не лише під час тренування, а й протягом дня. Це хоч і не сильно просуне ваші спортивні результати, проте загалом покращить енергетичний баланс і збільшить витрати калорій.

Цікавий факт: дуже часто обтяжувачі використовують люди, які кидають палити. Це пов'язано з тим, що фізично підтримувати цигарку рукою під час носіння цього снаряда досить важко і некомфортно, що змушує людей відчувати негативні відчуття і, як наслідок, уникати психологічної залежності від нікотинових стимуляторів.

Для того, щоб заняття спортом були найбільш продуктивними, слід використовувати додаткові інструменти під час тренувань. Допоміжні засоби, наприклад обтяжувачі для ніг, є невід'ємними компонентами кожного циклу занять, оскільки дозволяють збільшити навантаження м'язовий корсет. Обтяжувачі найчастіше використовують люди, які займаються спортом, в рамках якого необхідно розвивати швидкість і різкість, наприклад єдиноборства.

Що дають тренування з утруднювачами?

Слід почати з того, що обтяжувачі - це спеціальні манжети, в які вшитий вантаж, представлений сипучим компонентом або металевими пластинами. Слід зазначити, що є і набірні спортивні комплектуючі, у яких можна регулювати вагу самостійно, збільшуючи навантаження під час тренувань.

В основному такий вид інвентарю спортивного типувикористовують представники різних єдиноборств та видів спорту, де необхідним вважається розвиток швидкості. Таким чином, надягаючи грузики на руки або ноги під час тренування, збільшується навантаження на групи м'язів, що відповідають за виконання конкретної вправи, наприклад, при відточуванні удару. В результаті подібних занять можна відзначити зростання швидкості, сили, витривалості та технічності.

Користь та шкода від занять із обтяженнями

Необхідно розуміти, що використовувати обтяжувач як для рук, так і для ніг з метою наростити м'язову масу - це не кращий спосіб. В основному ці елементи є кардіостимулюючими засобами, за допомогою яких можна гартувати організм, покращуючи роботу серцевого м'яза, розганяючи кровотік і спалюючи калорії. У зв'язку з цим, слід докладніше приділити увагу позитивним властивостям описуваного засобу:

• полегшує процес схуднення – ефект досягається за допомогою збільшення навантаження на організм, внаслідок чого спалюється більша кількість калорій, відповідно зменшуються запаси жирової тканини;
• сприяє збільшенню витривалості та внутрішнього фізичного ресурсу людини;
• допомагають зробити м'язи більш рельєфними, наводячи їх у тонус і покращуючи фізичний станніг, сідниць і поперекового відділуспини користувача;
• в ході занять покращується процес кровообігу, що є відмінним зміцнюючим стінки серцевого м'яза методом;
• завдяки збільшенню навантаження покращується техніка виконання вправи, наприклад кроки під час бігу стають більш впевненими та чіткими та ін.

Що стосується негативних сторін обтяжувача, то їх особливо немає. Шкідливими будуть дані елементи лише в тому випадку, якщо використовувати їх з порушенням правил безпеки. Наприклад, нехтувати протипоказаннями або часом носіння «браслета», що ускладнює ходьбу.

Яку вагу спортивних обтяжувачів вибрати?

Найголовніший критерій вибору обтяжливого елемента - це його вага. Фахівці рекомендують початківцям використовувати манжети з вагою, що не перевищує 5 кг. Снаряди, маса яких понад п'ять кілограм використовуються тільки для професійних занятьспортом. При постійних тренуваннях необхідно поступово збільшувати тяжкість накладних компонентів. Якщо використовується пластинчаста система, то її вага можна збільшити, додавши додаткові пластини, а якщо застосовується обтяжувач з наповненням на кшталт піску, то слід придбати більш важкий комплект. Згідно з правилами безпеки, збільшувати навантаження необхідно додаючи не більше півкілограма на кожну з кінцівок, щоб не отримати травми.

Для ходьби та бігу

Для занять бігом або ходьбою вага обтяжувального елемента не повинна перевищувати 1-2 кілограми. При цьому початкова вага описуваного засобу повинна дорівнювати 500 грам. З часом, коли маса вантажу не відчуватиметься, можна збільшити вагу вдвічі. Кріпити слід обтяжувач в області щиколотки, відразу над взуттям – це дозволить мінімізувати ризики травмування. Слід зазначити, що дуже важливо при ходьбі з грузиком правильно виконувати крок, приділяючи увагу техніці.

Для силових занять

Що стосується силових вправ, то в такому випадку вага навантажувального елемента підбирається індивідуально залежно від мети занять. При цьому слід пам'ятати, що збільшувати вагу або вдаватися до використання обтяжувача необхідно тільки тоді, коли сама вправа без допоміжного компонента не викликає ніяких складнощів. У всіх подібних випадках краще мати річ зі змінною вагою, що дозволить з часом нарощувати обтяжувач.

Для аеробіки та фітнесу

Фітнес і дисципліни, що виходять з нього, дуже часто вимагають додаткового навантаження на ноги, руки, поперек та ін. класичні вправивже не доставляють складнощів.

Ефективні вправи для рук та ніг з фото

Заняття спортом з додатковою вагою– це ефективний методрозвитку витривалості, сили та зміцнення організму. При цьому важливо розуміти, що перед тим, як розпочати тренування, слід провести розминку. Якщо уникнути цієї умови, то шанс отримати травму під час занять зростає у рази. Особливу увагу потрібно приділити тим місцям, куди надягається обтяжувач, наприклад, якщо накладка кріпиться в області щиколотки, слід ретельно пропрацювати гомілковостоп і ін.

Для накачування сідниць

Щоб добре пропрацювати велику сідничний м'яз, можна скористатися такою вправою. Вихідна позиція – упор на долоні, лікті та коліна – спина рівна, обличчя дивиться у підлогу. Тепер потрібно піднімати по черзі ноги вгору, начебто виштовхуючи щось від себе. Оптимальна вага обтяжувача за такої вправи – 0,5-1 кг.

Для схуднення ніг

Для того, щоб спалити зайві калорії, а також скинути кілька кілограм, необхідно вдаватися до спеціальним вправам. Тренування повинні мати комплексний вигляд, в рамках яких будуть задіяні всі групи м'язів. Таким чином, як гімнастика проти жирових відкладень необхідно вдаватися до таких вправ:

1. ноги разом, руки на поясі, здійснюється почергове підйом ніг за допомогою згинання їх у колінах і утримування в зігнутому положенніне менше 3 секунд;
2. лежачи на спині слід робити махи прямими ногами, затримуючи в піднятому положенні кілька секунд;
3. із положення лежачи на боці необхідно проводити відведення ніг вгору, піднімаючи їх трохи вище за рівень плеча – все слід робити плавно, повільно відводячи і опускаючи кінцівку;
4. вихідне положення – ноги на ширині плечей, проводяться почергові випади, у яких одна нога утворює кут згину коліна 90 градусів, а друга повністю випрямляється.

Для проведення найкраще використовувати регульовані обтяжувачі для ніг, що дозволяє правильно розподіляти навантаження, запобігаючи отриманню травм та перенапруг.

Чи можна займатися з утруднювачами на ногах дітям?

Обтяжувачі для ніг - це суттєве навантаження на суглоби, зв'язки і м'язи, внаслідок чого дитячі стопи, що не сформувалися, можуть отримати травму, що призведе до порушення формування опорно-рухового апарату. Використовувати обтяжувачі для дітей віком до 14 років суворо заборонено, оскільки тканинні структури продовжують формуватися, а будь-яке навантаження – це ризик, який може призвести до серйозних наслідків.

Чим замінити обладнання та як зробити своїми руками?

Обтяжувач для ніг можна купити фактично в кожному спортивному магазиніабо зробити самостійно у домашніх умовах. Щоб виготовити грузики для занять спортом необхідно підготувати два однакових відрізи щільної тканини, наприклад, джинсу. Джинсові прямокутники необхідно скласти навпіл і прошити з обох боків. Тепер заготовки виглядають як кишені, пошити які не складе особливих труднощів.

На наступному етапі потрібно пристрочити до тканинних мішечок капронову стрічку або липучки, щоб основу можна було закріпити на нозі. Настав час просрочити джинсовий конверт по вертикалі, розділивши його на 4 частини – це відсіки для наповнювача, який додасть вагу. У верхню частинуоснови-обтяжувача вшивається блискавка, що дозволить за необхідності змінювати масу аксесуара. Як ваговий матеріал можна використовувати пісок або якась інша сипуча речовина, яку перед вкладенням у тканинну кишеню найкраще зав'язати в плівку або пакет.

Чи є протипоказання до тренувань?

Існують загальні фактори, які обмежують не тільки використання обтяжувачів, а й у принципі роблять заняття спортом та підйом ваг недоступними:

• травми кінцівок (розтягування, переломи, забиті місця);
• нещодавно перенесені операції;
• варикозне розширення вен;
• захворювання серцево-судинної системи;
• порушення травного процесу;
• присутність каменів у нирках та ін.

Дане відео є широким переліком правил, до яких слід прислухатися при зайнятті спортом з використанням обтяжувачів для ніг. Всі рекомендації описані автором є наслідком досвідчених спостережень і мають підстави для застосування обтяжувачів для навантаження на ноги, так і на руки.

Спортивні обтяжувачі призначені для збільшення навантаження під час тренування та підвищення ефективності спортивних занять.

З чого зроблено обтяжувачі

Як правило, насипні обважнювачі – це недорогі манжети для рук. або ніг) та пояси. Недоліком цих моделей є те, що тканина швидко зношується і пісок починає висипатися. Також до мінусів можна віднести неможливість регулювати вагу обтяжувачів. Організм з часом звикає до навантажень і може виявитися так, що куплених манжетів по 0,5 кг вам скоро не вистачатиме для повноцінного тренування.

Пластинчасті обтяжувачі більш практичні та універсальні. Вагу в них можна регулювати, вставляючи та виймаючи пластини. Спочатку можна купити обтяжувач більшої ваги, ніж потрібно. Просто спочатку витягніть зайві пластини, а з часом додайте вагу по необхідності.

Для чого вони потрібні

Види обтяжувачів

#2. Рукавички

#3. Пояс

#4. Жилет

Особливості тренувань з утруднювачами

Коли організм звикне до нового, незвичайного для нього навантаження, вага можна збільшити. Головне – робити це поступово, не прагнути «навісити» на себе якнайшвидше максимальну вагу.

При ходьбі з манжетами потрібно ставити п'яту на поверхню( підлога, асфальт) повністю, особливо при підйомах, інакше можна травмувати ахіллові сухожилля. Біг з обтяжувачами вважається травмонебезпечним і не рекомендується, якщо у вас немає спеціальної підготовки.

Вартість

Наприклад, універсальні насипні обтяжувачі TORRES(2 штуки по 0,5 кг) стоять біля 300рублів, а по 1,5 кг – більше 500 рублів.

Пояс-обтяжувач Ray(Модель КН1201) вагою в 1,5 кг (регулюється за допомогою вантажів по 50 гр) для талії від 57 см до 65 см обійдеться приблизно у 2 000 рублів. Модель цієї ж фірми вагою в 14 кгстоїть вже у 2,5 рази дорожче.

Перш ніж купувати обтяжувачі, визначтеся, для яких цілей вони вам потрібні. Чи це щоденні прогулянки в швидкому темпічи інтенсивні заняття аеробікою з метою скинути зайву вагу та привести м'язи до тонусу? Або ж ви плануєте важкі тренуванняв тренажерному залі, щоб наростити м'язову масу та розвинути свою силу? Виходячи з поставленої мети, підбирайте індивідуально тип і вагу обтяжувачів.

Відео

Біг і ходьба з обтяжувачами активно використовувалися у всі часи для підготовки військових та професійних спортсменів. Наприклад, в радянські часитуристи, перед тим як вирушати в гори, тренувалися, бігаючи по пагорбах із рюкзаками з камінням. Це забезпечувало підготовку м'язової та серцево-судинної системи, покращувало силу та витривалість і, як наслідок, допомагало витримати навантаження у реальних умовах підйому у високогір'ї. Активно використовують обтяжувачі спортсмени, кому потрібно розвинути вибухову силу - метальники ядра, дисків та ін.

Не дивно, що не лише профі, а й обивателі почали використовувати подібні прийоми для своїх тренувань. Індустрія спортивних товарів підтримала потребу ринку: сьогодні знайти обтяжувачі для бігу чи ходьби можна у будь-якому спортивному гіпермаркеті.

Типи обтяжувачів для бігу та ходьби

Конструктивно всі обтяжувачі можна поділити на:

• Насипні: являють собою тканинні манжети, пояси або жилети, вміст всередині наповнювач - спеціальний пісок або металеві елементи, які мають строго певну вагу. До мінусів їх використання відносять стирання тканини з наступним випаданням насипного матеріалу.
• Пластинчасті: манжети або інші пристрої з «кишеньками» для вставки обтяжувачів. Шляхом зміни кількості пластин-обтяжувачів у таких моделях можна легко змінювати вагу та підбирати для себе оптимальне навантаження.

За місцем кріплення обтяжувачі поділяють на:

• кріпляться на щиколотці;
• для кріплення на зап'ястях;
• обтяжувачі у формі пояса для кріплення на талії.

Також зустрічаються моделі у формі жилетів для рівномірного навантаження на все тіло, вони не такі популярні, тому що розраховані на людей з дуже високим рівнем фізичної підготовки- головним чином військових.

Який ефект дає ходьба або біг з утруднювачами

Використання будь-яких обтяжувачів при виконанні вправ - це додаткове навантаження на м'язи. Подолаючи її, організм отримує відразу кілька плюсів:

• М'язи стають сильнішими;
• Поліпшується загальна витривалістьорганізму;
• Розвиваються швидкісні характеристики (звикаючи бігати з вагою, без нього ви зможете показати кращий час);
• Зміцнюється серцево-судинна система;
• Організм активніше витрачає енергію, отже - активізується процес жиросжигания. Біг або ходьба з утруднювачами можуть допомогти знизити відсоток жирової маси до гарного рельєфу.

Чи можливо схуднути, практикуючи біг чи ходьбу з обтяжувачами

Багатьох представниць прекрасної статі цікавить, чи допоможе біг чи ходьба з утруднювачами на ногах для схуднення. На жаль, відповідь – скоріше ні, ніж так. З одного боку, при підвищенні навантаження ви більше витрачатимете енергії. І у випадку, якщо зайвої вагитрохи чи майже ні – такі заняття допоможуть покращити рельєф. А от якщо зайвих кілограмбільше 5% від ваги тіла – ефект буде майже непомітним. Вся справа в тому, що для жироспалювання потрібна ціла низка факторів: це дотримання невеликого дефіциту калорій в раціоні харчування, наявність достатньої кількості м'язової маси(яка завжди активно споживає запаси енергії і не дає відкладатися жиру), а також певний тип навантаження. Для схуднення допомагає інтенсивне кардіо (до якого і належить звичайний біг безобтяжувачів) з виходом на досить високий рівеньЧСС, а також робота з більшими вагами. У випадку з бігом з обтяжувачами мало хто може витримати навантаження досить тривалий час. А значить, не так багато жиру ви «спалите» за таке заняття. Таким чином, можна дійти невтішного висновку, що біг чи ходьба з обтяжувачами для схуднення - не саме ефективний засібхоча може використовуватися як одна зі складових програми для спалювання жиру.

Також варто враховувати, що навантаження при бігу та ходьбі не дає активного зростання м'язової тканини: тобто «качком» від подібних занять ви не станете І ще важлива ремарка: накачати попу за допомогою бігу або ходьби з утруднювачами, про що мріють багато дівчат - практично неможливо. Основне навантаження за такої активності забирає передня поверхня стегна (квадрицепс, що приводять), а також задня поверхня ноги - біцепс стегна, литковий м'яз.

Можлива шкода від використання обтяжувачів при бігу чи ходьбі

Біг сам собою досить складним вправою з погляду фізіології. Його головний мінус – ударне навантаження на хребет, а також суглоби ніг – стопи, коліна, тазостегнові. Чим більша ваша вага (або вага обтяжувачів, які ви використовуєте) – тим більше небажаного навантаження зазнають суглобів. Зменшити негативний вплив можна за допомогою , а також коригування техніки. Для останнього буде потрібна робота з добрим тренером, здатним, враховуючи ваші антропометричні дані, підібрати оптимальний стиль бігу.

Що стосується ходьби, то в порівнянні з бігом навантаження тут більш щадна - вага з однієї ноги плавно переноситься на іншу, що зменшує ударне навантаження на суглоби. Однак варто знати, що у більшості дорослих людей патерн кроку не є оптимальним. А це означає, що тривале навантаження з додатковою вагою може призвести до травм. Щоб виключити таку ймовірність, ми рекомендуємо проконсультуватися з тренером або фахівцем з легкої атлетики.

Вправи з використанням обтяжувачів

Мабуть, найбільш безпечний спосібвикористовувати обтяжувачі – виконувати з ними вправи. Підійдуть найпростіші, найвідоміші, кожному, хто хоч раз займався фітнесом.

Вправи для сідниць та преса з утруднювачами на ногах:

• Відведення ноги убік із позиції стоячи;

• Підйом ноги з положення лежачи;

• Підйом ноги зі стійки на колінах;

• Сідничний місток на 1 нозі;

• Випади дома.

Моделі обтяжувачів для ніг:

Вправи для рук з утруднювачами:

• Ножиці руками;

• Плавні підйоми у різних напрямках.

Моделі обтяжувачів для рук:

Врахуйте, що використовувати обтяжувачі варто лише в тому випадку, якщо без них вправи даються вам легко.

Як підібрати обтяжувачі для ходьби, бігу та інших тренувань

Найголовніше правило при роботі з додатковою вагою – це поступовість. Який би тип навантаження ви не вибрали - біг, ходьба, вправи - починайте з малої ваги. Наприклад, візьміть для ніг 1,13 кг, а для рук - на 450 грам. При, здавалося б, невеликій вазі, обтяжувачі дадуть істотне зростання навантаження за рахунок множинних повторень рухів.

Не менш значуща і якість спортивного екіпірування. У мережі ви можете зустріти численні поради, як пошити обтяжувачі самостійно. Ми не рекомендуємо ризикувати вашим здоров'ям: навіть невеликий дисбаланс у вазі може призвести до нерівномірного навантаження, а вантаж під час занять, що випав з манжети, - завдати дуже відчутної травми.

Комфорт – ще один аспект. Обтяжувачі від світових виробників спортивних товарів виготовляються із спеціальних матеріалів, які відводять вологу та легко сохнуть – а отже, не доставляють неприємних відчуттів навіть під час інтенсивних тренувань та активного потовиділення.

Купити обтяжувачі для ніг та рук ви можете онлайн у нашому .. Вони допоможуть зробити вибір та оформити замовлення. Доставка здійснюється по всій Росії!