Невеликі хитрощі скидання ваги без стресу для організму. Худнемо без стресу. Дієта для гарного настрою та схуднення

ФОТО Getty Images

Здоровий спосіб життя сьогодні модний. Здавалося б, слідувати йому – одне задоволення. Налягаємо на фрукти та овочі, записуємося у фітнес-клуб і викладаємо у соціальні мережіфото з тренувань. Проте нерідко спроби привести себе у форму призводять до суцільного стресу, який ми заїдаємо шкідливою їжею і мучимося докорами совісті. Щоб не потрапити в це замкнене коло, потрібно дотримуватися простих правил.

1. Їжте більше, щоб тренуватися інтенсивніше

Намагаючись схуднути, багато хто сідає на напівголодну дієту. На думку фітнес-тренера Джо Вікса на прізвисько The Body Coach, такий підхід застарів. «У прагненні якнайшвидше позбутися зайвих кілограмів багато хто починає харчуватися неповноцінно, практично морити себе голодом.

Звичайно, за такого підходу результат помітний дуже швидко, але в перспективі можливе зрив і повернення скинутих кілограмів. Адже справа не лише у скороченні споживаних калорій. Ваш організм потребує енергії. Для походу в спортзал потрібно їсти багато, але з розумом».

Джо видав книгу «Lean in 15», в якій зібрав рецепти смачних та корисних страв, які можна приготувати нашвидкуруч. Наприклад, омлет із козячим сиром та зеленню, курка каррі з горіхами кешью, запечені із зеленню авокадо, яйце-пашот тощо. "Міняйте спосіб життя, а не сідайте на дієту", - закликає тренер Джо.

2. Плануйте заздалегідьДжо Вікс також вважає, що головна помилка новачків – відсутність грамотного тайм-менеджменту. «Ви ж готуєтеся заздалегідь до ділових зустрічей, плануєте, як проведете вихідних, таким же має бути підхід і до здорового способу життя, - стверджує фітнес-гуру. - Візьміть за правило раз чи два на тиждень їздити до магазину та закуповуватиздорову їжу

найближчими днями. Увечері плануйте, що з'їсте завтра зранку, в обід та на вечерю. Приготуйте все необхідне заздалегідь.

Візьміть з собою в офіс збалансований обід і перекушування, якщо поряд з роботою немає кафе, де ви могли б з'їсти щось корисне. Так ви зведете нанівець ризик перекусити піцею або тістечком. А значить, не мучитиметеся докорами совісті з цього приводу. По неділях відзначайте у щоденнику час, коли на тижні зможете піти на тренування, і ставтеся до нього як до зустрічі з начальством. Ви ж не скасовуватимете нараду у шефа тільки тому, що подруга запросила вас у кіно? Так само і з походом до фітнес-клубу».

3. Зробіть ставку на білкову їжу

Білок повільно перетравлюється і дає нам довге відчуття ситості.Крім того, він необхідний для збільшення м'язової маси. Дієтолог Джекі Лінч стверджує: «Щільний білковий сніданок убереже вас від шоколадки за кілька годин. А якщо вам все ж таки захочеться перекусити, правильніше з'їсти кілька горіхів, пакетик гарбузового насіння або натуральний йогурт. Замість звичайного овочевого салату готуйте салат з яйцем, рибою або куркою. Білки повинні бути присутніми у кожному вашому прийомі їжі».

4. Зробіть тренування веселими

«Коли тільки фітнес став таким серйозним та нудним заняттям?Коли тренування перетворилися на покарання? - дивується спортивний журналістта блогер Ганна Кессель, одна з 50 найвпливовіших жінок у спорті за версією The Independent. - Згадайте, як у дитинстві ви могли годинами гасати у дворі, лазити по деревах і кататися з гірок».

Чим менше ви рухаєтеся, тим менше радостівідчуваєте і тим складніше почати жити активним життям

На думку Ганни, фізична активністьповинна приносити задоволення, тренуватися треба з посмішкою. Чи не подобається йога? Ходіть на танці! Нудно годинами потіти на біговій доріжці, займайтеся під улюблену музику, бігайте наввипередки з подругою або взагалі відмовтеся від бігу і... запишіться з дітьми в секцію скелелазіння. Загалом знайдіть спосіб спалювати калорії весело.

5. Рухайтеся хоча б 30 хвилин на день

«Сидяча робота в будні та вечори на дивані біля телевізора шкодять не лише фігурі, а й свідомості,– вважає психотерапевт Патрісія Макнейр із Університету Брістоля. – Малорухливий спосіб життя викликають апатію. Чим менше ви рухаєтеся, тим менше ви відчуваєте радості і тим важче почати жити активним життям. Тому не заохочуйте свою лінощі, щодня намагайтеся знаходити хоча б півгодини для рухливих занять. Це може бути прогулянка у парку, катання на ковзанах, теніс чи плавання». Головне – не сидіти на місці.

Захоплення дієтами, що спостерігається останнім часом, змушує знову звернути увагу на ті ризики, з якими ми можемо зіткнутися при їх застосуванні.

Коли жінка хоче скинути 2-3 кг, це можна зробити досить швидко шляхом голодування, вживаючи лише воду чи соки. Але це вимагає великої сили волі і напруження нервів, що може викликати стрес в організмі, а по закінченні її, зголоднілий організм може набрати з лишком кілограмів 5-7 зайвих. Навряд чи це те, чого ви прагнули, адже це робить невід'ємними поняття дієти.

Худнемо без стресу

Отже, припустимо, що уважно оглянувши себе в дзеркало, ви дійшли висновку, щоб вся Анталья була біля ваших ніг, потрібно терміново забрати 2-3 кіло. А до заповітної поїздки лише один тиждень.

Щоб це зробити і при цьому уникнути стресу організму і не зіпсувати собі та близьким вам людям відпустку, можна порекомендувати наступну досить жорстку, але виважену дієту, розраховану на 5 днів.

День 1 – треба максимально очистити організм. Будь-які натуральні соки, овочеві коктейлі на ваш смак плюс багато зеленого чаю або відвару листя брусниці. Цей чудовий сечогінний засіб зробить свою справу. Ви повинні випити цього дня не менше 2 літрів рідини.

День 2 - на даному етапі дієти без стресу тільки молочні продути - знежирений сир, йогурти, кефір.

День 4 – повторюємо те саме, що й першого дня – соки без цукру та чай.

День 5 – з ранку ви можете відчути слабкість та запаморочення. Але результат вже досягнуто, і ви можете собі дозволити з'їсти 1 (але, не більше!) круте яйце з сухариком або крекером. Настій імбиру чи розмарину додасть вам бадьорості.

Отже, цей досить простий спосіб, як правильно худнути без стресу, привів до того, що ви домоглися свого і готові до поїздки. Після приїзду на курорт пам'ятайте, що ваш організм ослаблений, тому виходити з дієти потрібно поступово, щоб уникнути стресу для організму. Першого дня не варто довго засмагати, краще не плавати (інакше є ризик застуди), а озирнутися і здійснити легку прогулянку вздовж берега моря. Не варто накидатися і на місцеві делікатеси (начебто спокусливо вони не виглядали). Пам'ятайте, що ви виходите з дієти, і ваш організм не готовий ще до експериментів, тим більше до незнайомої та екзотичної їжі типу восьминога в арахісовому соусі. Виходьте з дієти поступово, без стресу і ваша відпустка буде приємною та цікавою.

Інший варіант дієти без стресу для організму, розрахований на більш тривалий час - до трьох тижнів, зате цей варіант більш щадний, і дозволить вам харчуватися практично звичайними продуктами, але в обмеженому обсязі.

Ця дієта хороша ще й тим, що вихід із неї менш складний, і ви можете перервати її, коли вам заманеться.

Вона розрахована так, що в день ви отримуєте не більше 1500 ккал, а ваша вага знижуватиметься на 1-1,5 кг на тиждень.

Щодня – 4-5 прийомів їжі. М'ясо до 100 грамів на день, сир не жирний до 30 грамів.

Завжди, крім цього, корисний відвар із трав – подорожника, розмарину, імбиру, лимонника, і, за можливості, женьшеню. Це додасть вам бадьорості, покращить тонус і підніме. Намагайтеся більше рухатись, але не перенапружуйтесь.

Запам'ятайте, дієта має бути без стресу!

Одного дня ви вирішуєте схуднути, знаходите якусь диво-дієту, яка обіцяє позбавити вас від 10 кг за тиждень, і приступаєте до здійснення задуманого. Швидке схудненняні до чого доброго не приводить. Організм зазнає стресу, у ньому відбулися різкі зміни, і тепер він заново і швидко має перебудуватися. Лише цього не відбувається. По перше, швидкі дієтиприбирають із організму воду, а не жир. Від цього страждають нирки, печінка, мозок, порушується дихання. Швидке схуднення для організму схоже на операції, після якої неминуче падає імунітет, порушується робота всіх органів і систем. Тож вибирати швидкі дієти не варто.

Але вихід є. Сплановане поетапне схуднення разом із фізичними навантаженнями дає приголомшливі результати, які можуть змінюватися протягом кількох років. При повільному схудненні організм поступово перебудовується, повертає на місце органи. Наприклад, серце перекачує меншу кількість крові та поступово зменшується. Також печінка. Усі системи організму разом із зниженням ваги підлаштовуються під зміну.

Якщо ви не хочете відвідувати басейн або спортзал, тобто більш простий спосіб схуднути без стресу для організму. Достатньо лише поступово знизити порції їжі до нормальних. Звиклий щільно харчуватися організм відчуватиме «голод» і почне його «вгамовувати» за рахунок жирових відкладень. У такий спосіб за місяць можна худнути на 1-4 кг. Цей метод гарантує безстресове зниження ваги. Правда, відтепер вам доведеться регулярно контролювати кількість їжі, яку ви з'їдатимете за день.

Як схуднути без стресу

Зайва вага – це неприємно та незручно. Але жорсткі дієти та інші радикальні способи схуднення – великий стрес для організму. Поговоримо про те, як худнути правильно, без крайнощів.

Років, напевно, з 15 до 30 я важила близько 50 кілограмів (при зростанні 160 см). Дуже комфортна для мене вага. Я могла о першій ночі з'їсти тарілку спагетті в томатному соусі з сиром, і нічого мені за це не було – вага не змінювалася. Спортом я займалася, але насолоду - влітку каталася в парку на велосипеді, взимку раз на тиждень займалася з тренером бадмінтоном.

Що сталося згодом? Я народила довгоочікувану дитину. Чомусь була впевнена, що набрані під час вагітності 12 кілограмів буквально розчиняться одразу після пологів. Це було наївно з мого боку. Дещо я скинула, але 7 зайвих кілограмів відмовлялися залишати мене. І обтяжували мене – причому як фізично, так і морально. Я намагалася займатися вдома зарядкою, але вдавалося це лише зрідка. Тож видимих ​​результатів не було. Я сумувала і пекла булочки з корицею. Могла з'їсти відразу пів дека цих булочок, хоча раніше ніколи не «заїдала» поганий настрій.

Як тільки завершила грудне годування, сіл на жорстку дієту. Кілька тижнів надголодь принесли свої плоди - я втратила кілька кілограмів. Проте досить швидко повернулися назад. Я розплакалася та записалася до дієтолога на консультацію. Дієтолог виявилася дуже милою жінкою з точеною фігурою (відмінний приклад для пацієнтів!). Ось головне з того, що я від неї почула:

• жорсткі дієти - не просто не корисні, а навіть шкідливі. Позбавляючи організм різноманітності поживних речовин, ми наражаємо його на небезпеку (наприклад, може постраждати печінка). Дефіцит поживних речовин також негативно впливає на здоров'я волосся, шкіри та нігтів. А ще втрачені з такою працею кілограми, напевно, повернуться назад – організм, що відчув стрес, почне «запасати» на майбутнє;
• раціональне харчування дійсно найчастіше допомагає скинути зайву вагу та утримувати її в нормі. У нашому повсякденному меню не повинно бути: промислових соусів (майонезу, кетчупу тощо), бульйонних кубиків, чіпсів, фабричних солодощів (і калорійних домашніх теж), маринадів, пакетованих соків та солодкого газування, сала, консервів, напівфабрикатів, приправ з підсилювачами смаку. А включити в щоденний раціон варто нежирні супи, листові овочі, фрукти та зелень, кисломолочні продукти, зерновий хліб, рибу та нежирні сортим'яса (відварені, на пару або на грилі), горіхи та сухофрукти (на десерт), олії холодного віджиму, натуральні прянощі;
• щоб прискорити процес схуднення, можна «покликати на допомогу» спеціальні препарати: наприклад, іспанський Обеграс.

Як схуднути без стресу для організму?


Глобальне схуднення щодо різним методикамі дієтам охопило практично всю жіночу половину людства та частково чоловічу. Бажання суспільства постійно худнути вже схоже на залежність чи параною. І часто, жорсткі дієти, і застосування різноманітних засобів для схуднення призводять до важких наслідків для організму, які якщо не помітні відразу, дають про себе знати з часом. Це і хвороби шлунково-кишкового тракту та розлади психіки та багато іншого. Щоб уникнути тяжких наслідків позбавлення від зайвої ваги, худнути потрібно поступово та правильно.

1. Не можна голодувати! При повній відмові від їжі ви, звичайно, скинете ненависні кілограми досить швидко, але при цьому станете володарем виразки шлунка. При повній відсутності їжі наш організм переживає важкий стрес і після закінчення такої радикальної дієти намагатиметься швидше відшкодувати втрачене, що спричинить швидкий набір скинутих кілограмів, а часом навіть понад них.
2. Починайте худнути поступово, для цього достатньо зменшити звичайну порцію на чверть, потім половину, пізніше на три чверті. Робіть це не кваплячись, даючи організму звикнути до нової дози їжі.
3. Відмовтеся від борошняного – хліба, булочок, печива, тортів та всіх інших борошняних та висококалорійних продуктів. Знову ж таки, якщо не виходить відмовитися відразу, дозвольте собі іноді поласувати смачненьким, але в невеликих кількостях і не часто. Ви повинні знати, що можете собі це дозволити, але іноді, тому що зараз ви поставили собі за мету скинути зайві кілограми. До речі, ви можете їсти макарони – вони не шкідливі для фігури, але ті, які виготовлені з твердих сортів пшениці.
4. Якщо ви все-таки сіли на якусь із радикальних дієт, пийте більше води. Не допустимо піддавати свій організм повному зневодненню.
5. Препарати для схуднення найчастіше містять або пригнічені апетиту, або проносні засоби. Так от, при тривалому застосуванні проносних препаратів, у вашому організмі не затримується ні їжа, яку ви вживаєте, ні всі необхідні мінерали, вітаміни та мікроелементи, необхідні для нормальної життєдіяльності організму. Результатом цього може бути нездужання, слабкість та повне виснаження організму, що може призвести до непритомних станів.
6. Спробуйте не відмовлятися повністю від їжі, а замінити калорійну та шкідливу їжу більш корисною та легкою. Літо - це найкращий період для цього. Їжте більше овочевих та фруктових салатів. Відмовтеся від вживання газованих напоїв, замінивши їх компотом власного приготування або зеленим чаєм без цукру. Смажену їжу можна успішно замінити приготовленою в пароварці або вареною.
7. Як не банально звучить - займіться спортом або просто більше рухайтеся, може похід по магазинах або відмова від ліфта, якщо зовсім немає сил змусити себе бігати вранці або ходити до фітнес-клубу.

Дотримуючись цих простих правил, ви обов'язково скинете вагу, може не так швидко, як того хотілося б, зате без шкоди здоров'ю.

www.addhealth.ru

COSMOPOLITAN

Схуднути без стресу: 9 нескладних кроків до гарної фігури

Серйозні зміни вимагають часу і сил, тому часом ти відступаєш, не почавши, - аж надто непосильною здається ця гора. Якщо справа стосується покращення фігури, таке відбувається особливо часто. А якщо розділити цю гору на багато маленьких горбків? Тоді буде не так страшно, а зміни не забаряться!

1. Складай спортивну сумку ввечері

Якщо похапцем збиратися вранці, можна не знайти половину речей - і в результаті замість зали піти, наприклад, у бар. А якщо все заздалегідь готове, то маєш більше шансів зайнятися спортом.

2. Снідай

Ідея пропустити сніданок у мозку тісно пов'язана з обмеженням калорій. Але це не так - ти переєш протягом дня. Крім того, якщо зранку поїсти продуктів, багатих на білок, організму буде з чого будувати м'язи! Чи не встигаєш приготувати сніданок вранці? Почни увечері. Наприклад, можна зробити запіканку та поставити її в холодильник.



Гормональна дієта, або Як прискорити метаболізм і схуднути на 7 кг на місяць



Пристрасті по протеїну: 6 продуктів, у яких білка більше, ніж у яйцях

3. Перед їжею випивай склянку води

Достатня кількість рідини в організмі дає додаткову енергію та притуплює почуття голоду. Найчастіше організм плутає голод із спрагою! Визначити потрібну кількість води на день можна, розділивши вагу в кілограмах на 30. Вода за півгодини до їди допомагає пити хоча б 3-4 склянки на день (і прискорює настання насичення!).

4. Заміни курку рибою

Риба та морепродукти – джерела білка та жирних кислот, що допомагає почуватися краще, зміцнювати імунітет – і ефективніше спалювати запаси жиру.

5. Випий каву перед тренуванням

Порада може здатися дивною, але дослідження показали, що в цьому випадку спалювання непотрібного відбувається активніше і в організмі з'являється зайва енергія. Можна випити кави з пінкою або навіть шматком цукру, не рекомендуються лише напої на кшталт латте – може звести живіт.

6. 5 хвилин тренування перед святковою вечерею

І тоді можна дозволити собі більше. Присідання, скручування, віджимання – комбінуй буквально будь-які вправи.

7. Їж правильно після тренувань

Через 45-60 хвилин варто з'їсти 20-30 г білка і 60-90 г вуглеводів. Тоді м'язи зростатимуть активніше, а тобі не захочеться переїдати.

8. Готуючи вечерю, їж овочі

Дуже спокусливо відщипнути по шматочку від усіх страв - і в результаті з'їсти більше, ніж хотілося б. Поклади поряд огірок чи моркву і «прикладайся» до них.

9. Лягай на 5 хвилин раніше

Безліч досліджень присвячено зв'язку нестачі сну з надлишком їжі. Звички складно поміняти за один день, просто постарайся щовечора лягати лише на 5 хвилин раніше. За тиждень набіжить більше півгодини!

Без стресу та голодування. Як можна схуднути до Нового року?

Незадовго до Нового року про своє бажання схуднути згадують багато представниць прекрасної статі. Однак часу на повноцінний догляд за собою не вистачає. Але схуднути цілком можливо, причому без особливих зусиль.



Салати, прибирання, походи магазинами, пошуки подарунків - все це забирає у жінок багато сил та енергії. В результаті на себе коханих у них просто не лишається часу. Крім того, багато хто впевнений, що для схуднення необхідно витратити дуже багато ресурсів: і фізичних, і моральних, і матеріальних. Як результат, амбітні плани зустріти Новий рікз новою фігурою і в карколомному вбранні на 2 розміри менше провалюються.

Ефект бумерангу

Одним із затребуваних та популярних способів вирішення проблеми є «екстренні дієти», творці яких обіцяють втрату зайвих кілограмів за лічені дні. Однак подібні авантюри стають для організму справжнім стресом. У помсту, щойно жінка повертається до звичного раціону, він починає відкладати «стратегічні запаси» у разі, якщо буде повторний експеримент.

Більш раціональним називають такий підхід, коли жінка бере курс на правильне харчування та регулярні фізичні навантаження(біг, плавання, фітнес, йога). В цьому випадку зайві кілограми йдуть поступово, що не позначиться на вашому самопочутті.

Принципи здорового харчування

Важливо розуміти, що те саме меню не може бути ідеальним для всіх: одні, наприклад, не люблять кефір або кабачки, а в інших, можливо, є деякі проблеми зі шлунком. Останнім насамперед слід дотримуватись раціону харчування, призначеного лікарем. Однак існують універсальні рекомендації, які становлять основу правильного харчуванняі здорового образужиття в цілому:

1. Базу раціону повинні скласти овочі та фрукти. Вони містять багато клітковини, і навіть вітаміни і мінерали.

2. Більше пийте. Якщо людина вживає мало води, то шкіра починає тьмяніти і в'янути. Візьміть за правило випивати щонайменше вісім склянок води на день, що становить близько двох літрів. Також варто відмовитись від солодких газованих напоїв. Віддавайте перевагу мінеральній воді, зелений чай, морс, компот.

3. Відмовтеся від швидких вуглеводів, до яких належать борошняні вироби, солодощі, картопля та ін. Але нічого страшного не станеться, якщо раз на тиждень дозволити собі щось смачненьке. До речі, чудово піднімає настрій гіркий шоколад.

4. Візьміть за правило на сніданок їсти кашу: вівсянку з фруктами, рисову чи гречану. Каша є цінним джерелом вітамінів, мінералів та клітковини.

5. Замініть шкідливі продукти на корисні. Наприклад, цукор - медом, жирну свинину - телятиною, олію на оливкову, сметану на нежирний йогурт.



Що заважає виглядати ідеально?

Фрукти та овочі, на які багато хто починає переходити, збираючись розпрощатися із зайвими кілограмами, звичайно, корисні. Але варто розуміти, що вживання їх у великій кількості може призвести до деяких « побічним ефектам», наприклад, до метеоризму чи здуття живота. Справа в тому, що ці продукти містять так звані «складні» вуглеводи, які у більшості людей погано перетравлюються в тонкому кишечнику. Як результат - гази та «спукування». Звичайні засоби від здуття вирішують проблему постфактуму, коли вона вже виникла. Щоб запобігти неприємні наслідки, використовуйте біологічно активну добавку «Орлікс», яка містить природний фермент альфа-галактозидазу, що вчасно розщеплює «проблемні олігосахариди» до простих вуглеводівщо допомагає уникнути надмірного скупчення газів у кишечнику.

Орлікс допоможе привести себе у форму без дискомфорту в животі. Отже, вам не доведеться обмежувати себе у виборі страв, щоб залишатися красивою.

І ще кілька корисних порад:

1. Відмовтеся від алкогольних напоїв, особливо від солодких лікерів та пива, тому що вони досить калорійні.

2. Скорочуйте порції. Для цього достатньо замінити стандартну тарілку більш скромною.

3. Отримуйте задоволення від свого правильного харчування: додавайте до раціону незвичні для вас дієтичні продукти, пробуйте нові поєднання.

4. Намагайтеся уникати стресу, тому що саме нервові навантаження нерідко стають причиною того, що людина починає багато їсти: вона «заїдає» стрес. Найчастіше гуляйте на свіжому повітрі, слухайте приємну музику, зустрічайтеся з друзями.

5. Будьте фізично активними. Займайтеся танцями, фітнесом, плаванням, тобто всім, що дозволяє підтримувати тіло в тонусі та допоможе стати стрункішою та красивою ще швидше.

Схуднути до Нового року без шкоди здоров'ю може кожна жінка, головне - не впадати в крайнощі і не затягувати, адже святкова ніч вже зовсім скоро! А якщо дехто почне «роздуватися», тримайте на цей випадок «Орлікс»!



БАД. НЕ Є ЛІКАРСЬКИМ ЗАСОБОМ. 14+

Смачна дієта - мрія кожної жінки, яка намагається скинути зайві кілограми, особливо, якщо процес схуднення затягнувся, і вже не хочеться навіть дивитися на ті самі низькокалорійні продукти. Але у всіх різні уподобання, тому складно назвати один варіант смачної дієти для схуднення, який би підійшов абсолютно всім. Саме тому в цій статті ми розглянемо різні системи харчування для ефективного схуднення.

Суть смачної дієти

Смачна дієта – це ефективний спосібборотьби з надмірною вагою без стресу для організму Суть дієтичного харчування в тому, що людина більш відповідально підходить до власного раціону, замінюючи майонез, фаст-фуд, смажену та жирну їжуменю на смачні дієтичні страви. Ви, як і раніше, повноцінно і смачно харчуєтеся, але й при цьому втрачаєте зайві кілограми. Рецепти смачної дієти підтверджують, що піклуватися про своє здоров'я можна і потрібно із задоволенням.

Всі класичні дієти пов'язані з дискомфортом і стресом для організму, адже людина позбавляє себе одного з найдоступніших і найприємніших насолод – ситної смачної трапези. Смачні дієти розроблені так, навіть при деяких обмеженнях харчування ви збережете життєвий тонус і відмінний настрій. Раціон дієтичного харчування складається із смачних продуктів та страв – м'яса, фруктів, злаків та овочів, які забезпечують збалансоване повноцінне харчування.

Дуже смачна дієта на шоколаді

У багатьох дієтах забороняється шоколад через його високу калорійність. А дарма, адже натуральний чорний шоколад не такий калорійний, як молочний, та й до того ж у ньому міститься безліч корисних речовин. Антиоксиданти допомагають зберегти молодість, а флавоноїди, вітаміни та білки необхідні всім системам та органам нашого організму. Навіть при вживанні невеликої кількості гіркого шоколаду підвищується настрій, організм заряджається енергією.

За дотримання дуже смачної дієти за день дозволяється з'їсти не більше ста грамів чорного шоколаду. Не можна відразу запивати шоколад кавою або чаєм, а лише через три години після їди. Каву та чай потрібно пити без цукру, можна лише додати трохи знежиреного молока.

Дієта для гарного настрою та схуднення

Наступний варіант смачної дієти для схуднення сприяє покращенню емоційного фону, тому її корисно проводити в осінньо-зимовий час, коли організм відчуває стрес через погіршення погоди та короткий день.

Тривалість дієти становить від трьох до семи днів. За цей період можна втратити не так вже й багато, близько двох кілограмів, зате помітно поліпшиться настрій. Смачні дієтичні страви підібрані так, щоб той, хто худне, не відчув, що «сидить» на дієті.

Щоденний раціон дієтичного харчування виглядає так:

• сніданок: яйце некруто, чай з маленьким шматочком чорного гіркого шоколаду;
• філе індички, тушковане з овочами, овочевий салат, заправлений олією;
• полудень: жменя горіхів або шматочок шоколаду;
• вечеря: кета чи форель, запечена із сиром, варені боби чи салат із квасолею.

Перед сном випити склянку відвару звіробою. Цей натуральний засіб допоможе впоратися зі втомою та безсонням, покращить настрій.

Смачна кефірно-фруктова дієта

Фруктова дієта на три дні – оптимальний варіант для очищення організму від шлаків. Дієта на улюблених фруктах у поєднанні з кисломолочними продуктамирозрахована на 5-6 днів. Для дієти підійдуть кефір, ряжанка, йогурт чи сир. Такий режим харчування переноситься набагато краще, ніж фруктова монодієта. Фрукти насичують організм, забезпечують його корисними елементами, а кисломолочна продукція покращує травлення.

Наведемо орієнтовне меню смачної дієти:

• сніданок: несолодкий чай чи кава;
• ланч: сир знежирений без цукру;
• обід: фруктовий салат (наприклад, апельсини та яблука з додаванням нежирного йогурту);
• полуденок: ряжанка, фруктовий салат.

При дотриманні дієти на фруктах і кисломолочній продукції потрібно врахувати, чим різноманітніший раціон, тим легше він переноситиметься.

Є багато простих рецептівнизькокалорійні смачні страви. Мюслі з йогуртом – один із таких рецептів для смачної дієти. А приготувати страву дуже просто: залити сто грамів мюслі ста грамами знежиреного йогурту та додати подрібнені фрукти.

Судак з морквою – ще одне дуже смачне дієтична страва. Процес приготування наступний: відваріть рибу і викладіть її в ємність, засипте дрібно нарізаною цибулею і морквою, залийте бульйоном і тушкуйте на повільному вогні приблизно 45 хвилин.

У відгуках про смачну дієту дієтологи радять готувати салат з квасолею (для перекусів). Існує кілька варіантів приготування цього дієтичного салатудля смачної дієти

Отже, рецепт 1: нарізати квасолю невеликими скибочками і проварити в киплячій підсоленій воді не більше п'яти хвилин, після чого остудити і додати трохи подрібненого часнику і оцту. До цього салату можна додати свіжі овочі, відварені гриби або куряче м'ясо.

Вам напевно знайома ситуація, коли подруга їсть все поспіль і залишається в чудовій формі, а ви випробували вже кілька систем харчування, посиділи на дієті, зробили сушіння, але продовжуєте повніти навіть від запаху їжі? У чому секрет цих худих відьом, крім вузької кісткита генетики? Давайте дізнаємося звичках, які дозволяють зберігати стрункість без виснажливих дієт та тренувань.

1. Відчуйте справжній голод

Найголовніше і найскладніше правило – навчитися відчувати справжній голод і не переплутати його з апетитом, адже не дарма кажуть, що голод – найкраща приправа до їжі.Бажання поїсти приходить приблизно через 3-4 години після їди. Не влаштовуйте щогодинне перекушування, краще як слід зголодніть і повноцінно поїжте. І знайте, ви не повинні їсти за компанію з колегами, подругами, чоловіком та дітьми. Вони чудово впораються без вас. А сідаючи за стіл за компанію можна випити води чи чай.

2. Не робіть з їжі культ

Так, їжа – це більше, ніж джерело енергії. Їжа – це спосіб отримати задоволення, і нагорода, і традиція, і культура. У той же час, їжа – це далеко не те, про що потрібно думати постійно. Про їжу варто думати, коли в дію вступив пункт перший, і ви відчули справжній голод.



3. Не замінюйте їжею радість

Їжа – це задоволення, але далеко не єдине у житті. Гаряча ванна холодним вечором, прогулянки, спілкування з друзями, улюблене хобі, цікаві книги та кіно. Існує нескінченна кількість доступних задоволень, в яких немає цукру та зайвих калорій. Коли ви радієте лише їжі, починаються проблеми з вагою. Тому пізнайте нове і балуйте себе всіма доступними способами.



4. Не поспішайте

Їжте повільно, з почуттям, до ладу, з розстановкою, із задоволенням! Пам'ятайте, що сигнал про насичення від шлунка надходить у мозок не відразу, а через 20 хвилин. Тому ретельно пережовуйте їжу і відкладайте прилади убік, доки жуєте шматочок. І так, забудьте про телефон, телевізор і всі гаджети під час їди. Повністю вмикайтеся в процес і не відволікайтеся. Так ви швидше відчуєте ситість, з'їсте менше та отримаєте більше задоволення від вашої страви.



5. Послухайте та почуйте себе

У тих, хто сидить на дієтах, є дві крайності. Вживати дієтичну їжу з обличчям ченця із Шаоліня. Або зірватись і є все, що забороняв собі тижнями. Дієти заглушають наш внутрішній голос. Потім дуже складно зрозуміти, чого вам справді хочеться. Зніміть усі заборони та обмеження, почуйте себе та дозвольте собі деякі вільності. Краще з'їсти трохи “заборонених” продуктів, ніж голодувати, а потім зірватися та з'їсти вп'ятеро більше!




6. Не бійтеся їжі

Не діліть їжу на дозволену та заборонену, безпечну та небезпечну. Так, у їжі повинні бути всі необхідні для організму речовини, але вона повинна і може бути смачною. Якщо ви впевнені, що вся смачна їжа шкідлива для фігури,зробіть простий експеримент.

Складіть список всього, що ви любите. Розбийте його за групами. Овочі, фрукти, молочні продукти, сири, крупи, м'ясо, птах, риба, морепродукти, паста, соуси, хліб, випічка, солодощі. Розпишіть, як це має бути приготовлено. Ви самі здивуєтеся, скільки корисних продуктів та страв потрапить у цей список, і як мало в ньому буде по-справжньому шкідливим для фігури продуктів. Просто сконцентруйтесь на перших, а другі нехай будуть приємними винятками.



7. Знати міру

Перестати їсти потрібно тоді, коли ви відчули ситість. І оскільки з понеділка не потрібно сідати на дієту, то з'їдати весь торт і наїдатися на користь вам ні до чого. Це означає, що ви можете з'їсти маленький шматочок, отримати насолоду і зупинитися.