Програма харчування при сушінні тіла для жінок. Меню на тиждень дівчатам для сушіння тіла у домашніх умовах. Чи можна сир на сушінні та кисломолочні продукти

Щоб досягти ідеальної статури з гарними контурами рельєфних м'язів, потрібно не тільки правильно підібрати систему регулярних фізичних вправ, але й скласти раціон харчування, що сприяє зниженню рівня підшкірної жирової маси, тобто сушінню тіла.

Сушіння тіла спрямована на спалювання зайвого жиру шляхом спеціальних дієт та комплексу вправ.

Сушіння тіла дозволяє досить оперативно досягти бажаного ефекту.Однак, складаючи програму харчування, дівчатам не слід забувати про збереження жіночого здоров'я.

Дієта при сушінні тіла для дівчат повинна передбачати в щоденному меню вживання продуктів з оптимальним співвідношенням білків та вуглеводів.

При сушінні тіла необхідно вживати такі продукти:

• багаті на білок;
• містять вуглеводи, що сприяють розщепленню жирових клітин;
• продукти зниженої калорійності, які одночасно підтримують метаболізм в організмі на нормальному рівні.

Скільки білка на 1 кг тіла для дівчат

Білок є сировиною для генерації нових клітин організму.У період сушіння тіла денна потреба білка на 1 кг ваги для дівчини становить 1,5-2,5 г. 2/3 з отриманих білків мають бути тваринного походження, які швидше засвоюються і повніше використовуються організмом.

Таке підвищене споживання білка в період зниження енергетичної цінності харчування сприяє утриманню розмірів м'язової маси, а також за необхідності є альтернативним ресурсом енергії.

Скільки калорій можна за день

Для висушування підшкірного жирового шару потрібно створити дефіцит калорій.Щоб сушіння тіла протікало без шкоди здоров'ю, потрібно створити для організму такий дефіцит калорій, який дозволить йому адаптуватися до змін у фізичних навантаженнях та харчуванні, а також зберегти м'язовий об'єм.

Критичний рівень калорійності харчування для дівчат, які регулярно займаються спортом, знаходиться в діапазоні 1450-1700 ккал.

На дієті при сушінні тіла для дівчат у меню неприпустимо різке зниження калорійності вживаних продуктів до критичного рівня, оскільки замість бажаного результату це призведе до втрати води в організмі та зниження м'язової маси.

Скільки вуглеводів потрібно за день

Незважаючи на те, що вуглеводи є основним генератором енергії, раціон харчування в період сушіння тіла має передбачати зниження норм їх споживання.

Денна потреба у вуглеводах на 1 кг ваги дівчини повинна знаходитись у таких межах:

• на І та ІІ семиденних дієтах - 3-4 г;
• на III та IV семиденках - 1,5 -2 г;
• з V тижня – 0,5-1 р.

Потреба у денному обсязі вуглеводів, поетапно знижуючись, дійде для дівчат до 40-60 г.

Дозволені продукти для сушіння тіла для жінок

Щоб висушування підшкірного жирового прошарку успішно досягло бажаного результату, основою раціону харчування в цей період стає їжа, в якій більше білків та вуглеводів.

Протягом дня будь-який прийом їжі можна без обмежень включати такі продукти, багаті білком:

• яєчний білок - у свіжому чи вареному вигляді;
• сир жирністю трохи більше 5%;
• м'ясо курки або індички (краще грудну частину) у вареному або паровому вигляді;
• яловичина, телятина, варена або у вигляді парових котлет;
• філе риби білих сортів (мінтай, тріска, тилапія), виготовлене на пару;
• філе кальмара;
• кисломолочні продукти (кефір та йогурт 1%).

Для регуляції процесу обміну речовин дівчатам під час дієти при сушінні тіла слід дотримуватися вживання в меню продуктів, що містять складні вуглеводи.

До таких продуктів належать такі:

• вівсянка, гречка чи рис, розварені у питній воді;
• макаронні вироби з високоякісного пшеничного борошна;
• бобові культури (горох, сочевиця, квасоля), приготовані у вигляді супів чи інших страв;
• овочі (помідори, огірки, перці, кабачки, гарбуз, ріпа, морква, капуста, буряк, селера), у свіжому вигляді, тушковані, варені або приготовлені на пару;
• свіжої зелені.

Дієта при сушінні тіла для дівчат у меню повинна передбачати в незначних обсягах рослинну олію (оливкову, лляну) - виключно як заправку до салатів, а також тонізуючі напої (чай з імбиром або зелений).

Обов'язкове вживання води без газу або кип'яченої - у щоденному обсязі не менше 2 л.

Заборонені продукти для сушіння тіла

• солодощі (цукерки, льодяники, шоколад);
• випічку (торти, печива, пироги, пончики, булки);
• солодкі напої.

Замість них, щоб заповнити дефіцит глюкози, дозволяється іноді вживати мед, сухофрукти, ягоди, жовті та зелені фрукти з категорії цитрусових.

Під суворою забороною перебувають ковбаси, жирне м'ясо, будь-які консерви та напівфабрикати.

Необхідно відмовитися від заправки салатів майонезом та соусами., а також від солі та будь-яких видів цукру.

Дієта при сушінні тіла для дівчат

У дієті при сушінні тіла для дівчат меню та режим прийому їжі необхідно організувати за наступними 5 принципами:

1. Входження в дієту та вихід з неї мають бути плавними.
2. Число прийомів їжі за добу - не менше 4 разів невеликими порціями.
3. Близько 65% від добового обсягу продуктів має споживатися в перші два прийоми їжі, бажано в першій половині дня.
4. Вечірній прийом їжі повинен містити виключно продукти, багаті на білок.
5. Між прийомом їжі та тренуванням має бути 2-годинний проміжок до та після.

Комплекс харчування по днях має бути різноманітним. У поєднанні з навантаженнями у спортклубі або фізичними вправами вдома обов'язково слід щодня проводити облік калорій споживаних страв та контролювати вагу.

Меню на тиждень щодня

Щоденне меню має включати певну кількість продуктів з урахуванням їхньої енергетичної цінності.

Під час дієти при сушінні тіла рекомендоване тижневе меню для дівчат виглядає наступним чином.

Понеділок

Сніданок:гречка, розварена у воді, 2 білки яєць курки, зелений чай із ромашкою.

Другий прийом їжі:овочевий суп; відварене куряче м'ясо.

Третій прийом їжі:терте яблуко, заправлене йогуртом.

Вечеря:тушкована цвітна капуста, мінтай на пару.

Вівторок

Сніданок:сир, сухофрукти, зелений чай із жасмином.

Другий прийом їжі:огірковий салат із зеленню та оливковою олією, овочевий суп-пюре з яловичиною.

Третій прийом їжі:омлет, кефір.

Вечеря:салат з філе кальмара, огірків та перцю.

Середа

Сніданок:висівкові хлібці, сухофрукти, чай з лимоном.

Другий прийом їжі:суп із тріски; мікс із зеленого горошку, спаржі, броколі та брюссельської капусти.

Третій прийом їжі:йогурт з полуницею.

Вечеря:рис, мінтай на пару.

Четвер

Сніданок:вівсянка розварена у воді, 2 білки яєць курки, імбирний чай.

Другий прийом їжі:овочевий суп на м'ясному бульйоні; відварене філе індички.

Третій прийом їжі:шматочки яблука заправлені йогуртом.

Вечеря:салат зі свіжих овочів із зеленню, заправлений оливковою олією.

П'ятниця

Сніданок:сир, сухофрукти, зелений чай із ромашкою.

Другий прийом їжі:овочевий суп-пюре з телятиною; мікс із овочів.

Третій прийом їжі:гарбузова каша.

Вечеря:відварена квасоля, філе минтаю на пару.

Субота

Сніданок:гречка, розварена у воді, 2 білки яєць курки, чай з імбиром.

Другий прийом їжі:овочевий суп; куряче філе.

Третій прийом їжі:йогурт з тертим яблуком.

Вечеря:квасоля відварена, овочевий салат.

Неділя

Сніданок:омлет, сухофрукти, зелений чай з лимоном.

Другий прийом їжі:макарони з яловичини.

Третій прийом їжі:кефір, сухофрукти.

Вечеря:брюссельська відварна капуста, філе минтая на пару.

Меню на місяць

Якщо самопочуття в нормі, то, починаючи з III тижня споживання вуглеводовмісних продуктів (овочі, макарони, каші) слід зменшити приблизно в 2 рази, частково замінивши продуктами, багатими на білок.

Раціон харчування стає суворішим. Останній прийом їжі має стати легшим і складатися з сиру разом із кефіром чи йогуртом. Починаючи з IV тижня з раціону виключаються фрукти.

Поетапне зниження у 2 рази денної потреби у вуглеводах досягає їх мінімуму на V тижні. З джерел вуглеводів дозволяється вживати тільки каші, що приготовані на воді, з вівсянки, гречі або сочевиці.

Потрібно вводити до раціону продукти в наступному порядку:

• з VI тижня - фрукти та сухофрукти;
• з VII тижня – овочі, макарони, каші.

Різке повернення до звичного раціону викличе швидкий приріст втрачених за період сушіння кілограмів.

Вегетаріанська дієта при сушінні тіла по днях на тиждень

Особливість харчування тіла для вегетаріанців під час сушіння тіла полягає в тому, що на відміну від м'ясоїдів вони вживають білок не тваринного, а виключно рослинного походження.

Понеділок

Сніданок:гречка, розварена у воді, зелений чай із ромашкою.

Другий прийом їжі:горохове пюре, гриби.

Третій прийом їжі:гарбузова тюря, горіхи.

Вечеря:тушковане овочеве рагу.

Вівторок

Сніданок:вівсянка, розварена у воді, зелений чай із жасмином.

Другий прийом їжі:квасоля відварена, салат зі свіжих овочів із зеленню та оливковою олією.

Третій прийом їжі:яблуко, горіхи.

Вечеря:відварена сочевиця.

Середа

Сніданок:висівкові хлібці, чай з лимоном.

Другий прийом їжі:гречка, мікс зі свіжих овочів із зеленню.

Третій прийом їжі:грейпфрут, горіхи.

Вечеря:сирний мікс із медом.

Четвер

Сніданок:вівсянка, розварена у воді, імбирний чай.

Другий прийом їжі:коричневий рис; огірковий салат з оливковою олією.

Третій прийом їжі:яблуко, горіхи.

Вечеря:йогурт.

П'ятниця

Сніданок:півб'яна каша, зелений чай із ромашкою.

Другий прийом їжі:горохове пюре, мікс зі свіжих овочів із зеленню.

Третій прийом їжі:гарбузова каша, горіхи.

Вечеря:овочевий мікс зі спаржі, броколі та брюссельської капусти.

Субота

Сніданок:кукурудзяна каша на воді, чай з імбиром.

Другий прийом їжі:коричневий рис; гриби.

Третій прийом їжі:яблуко, горіхи.

Вечеря:варена квасоля, овочевий салат.

Неділя

Сніданок:пшоняна крупа, розварена у воді, зелений чай з лимоном.

Другий прийом їжі:квасоля тушкована, мікс зі свіжих овочів із зеленню.

Третій прийом їжі:грейпфрут, горіхи.

Вечеря:варена сочевиця.

Спортивне харчування при сушінні тіла

На додаток до дієти та фізичних вправ у спортзалі або вдома потрібний прийом спеціальних добавокрозроблені безпосередньо для спалювання підшкірної жирової маси.

Такі добавки допомагають заповнити кількість вітамінів., що не мають організму в період дієти, зберегти м'язову масу і підтримати функціонування обмінних процесів.

1. Сироватковий протеїн- служить джерелом білка та амінокислот, необхідних для додавання м'язової маси. Має високою швидкістюзасвоювання, що сприяє швидкому спалюванню калорій та жирового прошарку. Допомагає швидко відновити сили після виснажливих тренувань. За порадами дієтологів, на добу рекомендований обсяг із розрахунку норми прийому на 1 кг ваги розбивається на 3-5 прийомів.
2. Креатин- сприяє відновленню запасу енергії, нарощування м'язової маси за рахунок стимуляції процесу розвитку гормону росту.
3. Глутамін- є ефективним жироспалювачем. Зміцнює імунну систему спортсмена, яка відчуває стреси від поєднання посилених тренуваньзі строгою дієтою. Допомагає знизити почуття втоми під час тренування та після неї швидко відновити сили.
4. Мультивітаміни- заповнюють життєво важливі поживні речовини, недоотримані організмом при дієті для сушіння, підтримують гарне самопочуття та фізичну активність. Їх прийом рекомендується здійснювати під час або після першого прийому їжі.
5. ВСАА- комплекс амінокислот, знижує ризик руйнування та сприяє відновленню м'язових волоконпід час інтенсивних тренувань, підвищує витривалість організму та прискорює ріст м'язової маси.

Прийом таких добавок сприяє ефективному спалюванню підшкірного жирового прошарку і є нешкідливим.

Однак вживати конкретні добавки слід лише суворо відповідно до рекомендацій інструктора, що враховують у комплексі стан організму дівчини, її фізичну форму, спортивний режим та дієту.

Рецепти для сушіння тіла

Для дівчат, які прагнуть при сушінні тіла до досягнення бажаного ефекту, комплекс страв в меню дієти слід урізноманітнити різними коктейлями і холодними закусками, що легко засвоюються, на основі овочів.

Салати при сушінні тіла

Салати з овочів дуже корисні для регуляції процесів травлення.Крім цього, у поєднанні з м'ясними інгредієнтами є додатковими джерелами білка.

Рецепт №1: салат з пекінської капусти з куркою

Листя пекінської капусти порвати вручну. Варене курине яйценарізати дрібними кубиками. Відварене філе курячої грудки нарізати скибочками. Інгредієнти перемішати і доповнити дрібно нарізаною зеленню (цибуля порей, кріп, петрушка, селера). Отриману масу ретельно перемішати та заправити оливковою олією.

Рецепт №2: салат з білокачанної капусти з філе м'яса індички

Білокочанну капусту нашаткувати. Відварене філе індички нарізати тонкими скибочками. Додати розмелений волоський горіх. Доповнити дрібно нарізану зелень (шпинат, кріп, кінзу). Отриману масу ретельно перемішати та заправити йогуртом.

Рецепт №3: салат із кальмару з авокадо

Філе кальмара нарізати тонкими брусками. Свіжий огірок очистити від шкірки та нарізати тонкими скибочками. Авокадо очистити від шкірки та нарізати кубиками. Інгредієнти перемішати та заправити оливковою олією.

Коктейлі на дієті при сушінні тіла

Дієтичні коктейлі, які вживаються під час сушіння, повинні містити мінімум вуглеводів та максимум білка.Їх слід вживати відразу після виготовлення. Щоб приготувати дієтичний коктейль, буде потрібно блендер або інший подрібнювач.

Рецепт №1: коктейль з ківі з волоським горіхом

У чашу блендера помістити 250 г кефіру, 2 попередньо очищені ківі, білок 2 варені яйця, 100 г сиру (не сирної маси), 100 г кип'яченої води, 1 ст. ложку подрібненого волоського горіха. Вміст ретельно перемішати.

Рецепт №2: ягідний коктейль

У блендер помістити 200 г кефіру, ? Усі інгредієнти ретельно перемішати.

Рецепт №3: медово-вівсяний коктейль

У ємність блендера помістити 250 г кефіру, 3 ст. ложки меду, 4 ст. ложки звареної вівсянки, 100 г нежирного сиру, 200 г кип'яченої води. Вміст ретельно перемішати.

У фітнесі «сушіння тіла» - це не лише процес вдосконалення тіла, а й коригування самодисципліни, самоконтролю та способу життя в цілому.

Суворе дотримання меню на дієті при сушінні тіла для дівчат у поєднанні з фізичними навантаженнями, що змушують організм витрачати якнайбільше енергії, призводить до досягнення бажаного результату через 6-8 тижнів.

Корисні відео-ролики про вправи та дієту при сушінні тіла для дівчат

Що таке сушка тіла, чим вона відрізняється від звичайної дієти, рекомендації професійної спортсменки:

Дієта при сушінні тіла для дівчат та комплекс ефективних вправ:

Дієта "сушіння тіла для дівчат"- популярна система харчування, спрямована на максимально швидке звільнення від жирових відкладень та нормалізацію ваги. Особливістю такої дієти є те, що метою є не просто зниження ваги, а зменшення кількості жирової тканини в організмі із збереженням м'язової маси. Раніше "сушіння" часто застосовувалася чоловіками-бодібілдерами, які намагаються не залишити на тілі ні грама жиру, при цьому накачати рельєфні м'язи. Останнім часом ця дієтична система харчування - вибір багатьох дівчат, які прагнуть схуднути та створити ідеальні форми фігури.

Сенс дієти та її основні принципи

Сушіння тіла являє собою вуглеводне голодування, тобто зниження калорійності їжі за рахунок виключення значного обсягу вуглеводів, що надходять. Оскільки надлишок цукрів (глюкози) при недостатній витраті спричиняє формування жирових відкладень, відмова від такої їжі сприяє розщепленню вже наявних жирів для забезпечення організму необхідною енергією. Сушіння для дівчат мало відрізняється від такої, що застосовується у чоловіків. Виняток лише у дещо більшій кількості рослинних олій, дозволеному у харчуванні жінок.

Принципи побудови дієти "сушіння тіла":

1. Обов'язково займатись аеробними видами спорту під час цієї програми харчування.

2. Їсти дрібно, малими порціями, у певний час до 4-5 разів.

3. Пити більше води (до 2,5 л).

5. Не їсти до тренувань і після них (2 години).

6. Не відмовлятися від вуглеводів на першому етапі дієти, якщо організм відчуває сильний стрес.

7. Робити вечерю дуже легкою.

8. Не пропускати сніданки.

9. Тривалість дієти – до 6 тижнів, до її закінчення надходження вуглеводів має бути зведено до мінімуму.

10. До двох третин їжі з добового раціону посідає прийом у першій половині дня.

11. Не можна допускати різкого та сильного зниження глюкози, щоб уникнути ускладнень.

12. Вся їжа готується в вареному, тушкованому вигляді, на пару.

13. Загальна калорійність продуктів протягом дня зменшується на 300-400 кКал проти зі звичною.

Протипоказання до дієти сушіння тіла

Строго заборонено займатися експериментами у харчуванні людям із хворобами печінки, нирок, порушеннями роботи серця та ШКТ, а також тим, у кого є дефіцит м'язової маси. Почекати з дієтою краще, якщо має бути важлива і відповідальна справа, наприклад, здавання сесії.

Від чого доведеться відмовитись?

При сушінні тіла не можна їсти фрукти, що часто приносить додатковий стрес організму. Тварини також виключаються, при цьому вся білкова їжа споживається тільки знежиреною. Звичайно, не можна їсти фаст-фуд, хліб, випічку, копченість, консерви, солоні страви, пити газування, алкоголь.

Що можна їсти?

Основа раціону – білкова їжа. Базові продукти – білок яйця, відварені кальмари, куряча грудка, сир, біла риба. Вранці можна їсти вівсяну, гречану каші, житні макарони, огірки, капусту, зелень, томати, квасолю, болгарський перець. Загальна дозволена кількість вуглеводів – не більше 2 г/на кілограм ваги на добу у перші 2 тижні дієти. Пізніше воно зменшується до 1 г на кілограм ваги на добу.

Обов'язково потрібно приправляти їжу малими кількостями рослинних олій холодного віджиму. Спочатку можна їсти трохи цільнозернового хліба, поки організм не звик до відмови від нього. Окрім води корисним буде пиття чаю без цукру (зеленого, імбирного).

Зразкове меню на тиждень

День перший.

Сніданок:каша з вівсянки, 2 білки, склянка чаю.

Обід:відварена грудка, салат із огірків.

Полудень:невелика частина гречки на воді.

Вечеря:риба з тушкована капуста.

День другий.

Сніданок:омлет із білка, склянка знежиреного молока.

Обід:шматочок відвареної яловичини, салат з перцю та петрушки з олією.

Полудень:відварена риба зі спаржею.

Вечеря:сир із кефіром.

Третій день.

Сніданок:гречка на воді, відварене яйце.

Обід:порція юшки без картоплі, салат з огірків та помідорів, шматочок риби.

Полудень:сир із 2 шт. кураги.

Вечеря:тушкована риба та салат з капусти.

День четвертий:

Сніданок:вівсяна каша, чай.

Обід:тушковані кальмари з ложкою сметани, салат із болгарського перцю.

Полудень:суп з цвітної капусти.

Вечеря:сир із кефіром.

День п'ятий.

Сніданок:омлет із 2-х білків, огірок, чай.

Обід:суп із грибів, відварена курка, зелень.

Полудень:салат із огірків, болгарського перцю.

Вечеря:парова риба, капустяний салат.

День шостий.

Сніданок:яйця з помідорами, чай.

Обід:квасоля, тушкована з курячою грудкою, зелень.

Полудень:сир із кефіром.

Вечеря:гречка з відвареною грудкою.

День сьомий.

Сніданок:тарілка вівсяна каша з жменькою родзинок, чай.

Обід:риба з овочами тушкована.

Полудень:овочевий салат.

Вечеря:Запечений кальмар, порція сиру.

Якщо організм сильно "чинить опір" відсутності вуглеводів, допускається їсти на перекус по 1 яблуку або половині грейпфрута на день протягом першого тижня сушіння.

Як харчуватись далі?

З другого тижня бажано відмовитися від фруктів повністю, або залишити по половинці на добу, не більше. Вечірній прийом їжі повинен включати лише сир, кефір, відварене м'ясо, рибу. З третього тижня відмова від фруктів має стати повною. З четвертого тижня кількість круп на добу – до 6 ложок, а з п'ятої проводиться відмова і від каш на користь білкової їжі. Шостий тиждень дієти виключає молочну їжу, а потім потрібно плавно повертатися до меню першого тижня.

За весь час сушіння тіла може допомогти позбутися 10 і більше кг. ваги, при цьому м'язи набувають привабливої ​​рельєфності. Недолік такої системи харчування - незбалансованість раціону в останні тижні, тому вона не повинна практикуватися частіше ніж 2 рази на рік.

Далеко не кожна дівчина, яка відвідує тренажерний зал, Збирається виступати на змаганнях, але, напевно, кожна одного разу захоче сісти на сушку і побачити своє тіло з мінімальним відсотком жиру. Період жироспалювання варто проводити, якщо вже набрано певне м'язова масаі є стаж постійних, що обчислюється місяцями (не менше півроку), інакше «сушити» просто нічого. Також важливо розуміти, що правильне сушіння- Це не просто схуднення, це зменшення жирового прошарку при максимальному збереженні м'язової маси.

Сушіння для дівчат в домашніх умовах і для змагань не дуже відрізняється, як втім і меню по днях, тому що в обох випадках головне завдання - придбати красиве рельєфним тілом. Різниця полягає лише в тому, що в останні днізмагань використовується більше жорстка дієта: обмежується споживання води та повністю виключаються вуглеводи, а протягом дня чи кілька годин до виходу сцену спортсмен вживає вуглеводи і отримує наповнене м'язове тіло.

Але це все дуже індивідуально, і такі дії краще проводити під контролем особистого тренера. Якщо потрібне сушіння для життя, то ніяких схем з вуглеводами та водою проводити не потрібно. Давайте дізнаємося, якою має бути сушка тіла для дівчат. Меню на місяць щодня ми розпишемо для перших 7 днів, і вкажемо принципи маніпулювання нутрієнтами на наступних етапах.

Як починати сушитися дівчатам

У середньому дієта по жиросжиганию триває від 1 до 2 місяців, що залежить від наявного жирового прошарку. Краще ставити реальні завдання та не розраховувати просушитися за один тиждень. Вхід у сушіння завжди повинен бути плавним і поступовим, так переносити обмеження в їжі набагато простіше, та й форма в результаті виходить якісніше, ніж коли поспішаєш і робиш усе у прискореному темпі.

Харчування під час сушіння має бути дробовим, невеликими порціями – 5-7 разів на день і лише . Вуглеводи слід вживати в першій половині дня або перед тренуванням - за 1-2 години. Відразу після тренування рекомендується випити ізолят сироваткового протеїну, а через півгодини-годину повноцінно поїсти овочами та білком.

Обов'язково в меню при сушінні тіла будь-якій дівчині слід включати поліненасичені жири, які містяться (особливо багато в червоній – сьомга, форель, горбуша), горіхах, авокадо та лляній олії. Дефіцит жирів дуже шкідливий для жіночого організму, що може стати причиною відсутності місячних, погіршення стану волосся та шкіри, тому не варто боятися правильних жирів.

Що слід виключити з меню одразу:

• цукор
• тістечка та будь-які хлібобулочні вироби
• продукти з вмістом тваринних жирів – вершкове масло, сметана, молоко, жирні сорти м'яса – свинина, баранина, жирні частини курки та яловичини

Можна споживати помірно:

• фрукти з високим глікемічним індексом - груша, банан, персик не більше 1 штуки на день і тільки на першому тижні, кислі ягоди та фрукти з низьким ГІ можна вживати на всьому протязі сушіння, але в міру
• іноді можна вживати крохмалисті овочі - кукурудза, буряк, гарбуз, картопля (зрозуміло, у відвареному або запеченому вигляді без олії і тільки на першому-другому тижні)
• жовтки яєць, але не більше 2 на день

Що можна їсти на сушінні дівчатам:

• відварені або запечені курячі грудки, філе індички без шкіри, білки яєць, будь-яку рибу, у тому числі і червону, морепродукти
• знежирений сир, але не більше одного разу на день
• свіжу зелень та овочі з високим вмістом клітковини – помідори, огірки, перці, селера, спаржа, броколі, зелений горошок, салати будь-яких видів, селера, петрушка

Некрохмалисті овочі можна їсти стільки, скільки захочеться, вони не враховуються при підрахунку калорійності раціону, оскільки калорій у них практично немає. Також важливо пити щонайменше 2-3 літрів води на добу.

Як і скільки є вуглеводів

Вуглеводи - це, напевно, найскладніше для дівчат, які дотримуються меню на сушінні. Їх надлишок може уповільнити процес жироспалювання, а недолік значно погіршить психологічний і фізичний стан. Якщо відчуваєте постійну млявість, втому та апатію на сушінні будинку, готові зірватися і з'їсти величезний торт, значить слід підвищувати кількість складних (не простих!) вуглеводів.

Важливо розуміти, що на Вас чекають серйозні обмеження, і легке почуття голоду Ви відчуватимете завжди, але якщо відчуваєте себе овочом і не здатні нічого робити, то це неправильно! Тому варто орієнтуватися не лише на середні показники, а й на власні відчуття, особливості організму, за потреби підвищуючи чи зменшуючи складні вуглеводи.

Для прикладу, візьмемо дівчину вагою 55-60 кг і зріст 165-168 см. На першому тижні сушіння їй потрібно 100 гр вуглеводів щодня, тобто 2 гр на 1 кг ваги тіла. З кожним тижнем вони зменшуватимуться, на другому слід звести до 60-50 гр на день, на третьому споживати не більше 50 гр, але стежити за своїми відчуттями. Четвертий тиждень – зводимо споживання вугілля до мінімуму, якщо схуднення йде погано, чергуємо 50 гр – на два дні, тобто один день взагалі без вуглеводів, другий день – 50 гр на сніданок.

Всі вуглеводи розраховуються в сухому вигляді, тому що при варінні каші набухають, і відповідно вага збільшується. Звідки взяти - з вівсянки, гречки, пшона, цільнозернового хліба, коричневий рис.

Кількість білків

На сушінні потрібно не менше 2-2.5 гр на 1 кг ваги тіла, тобто дівчині вагою 50-55 потрібно не менше 100 гр. Однак якщо дівчина має пристойну м'язову масу, і її вага становить 60-65 кг за рахунок м'язів, їй необхідно збільшити кількість білків у своєму меню до 150-200 гр на добу. Переважно слід споживати білок з тваринної їжі – м'яса, риби, яєць та протеїну, рослинний білокспоживається у кількості трохи більше 10-20%.

На перших двох тижнях сушіння кількість білків становить – 50-70%, жирів – 10-15%, вуглеводи – залишок, на третьому-четвертому тижні білків – 70-80%, жири – 10%, вуглеводи – залишок, на останньому тижні білки зводяться до максимуму, а вуглеводи до мінімуму, жири залишаються, ідеальне співвідношення Ви самі зможете визначити залежно від власної форми та самопочуття.

Фото дівчат до і після сушіння

Краса полягає в здоровому та сильному тілі, А сушіння - чудова можливість позбутися жирових відкладень і привести свій організм у тонус. Цей спосіб вже давно використовують професійні спортсменита бодібілдери.

Після дієти губляться зайві калорії, а м'язова маса набуває рельєфності.

Отримання результату ґрунтується на вуглеводному голодуванні. Вуглеводи є для людини основним джерелом енергії.

Водночас їх надлишок призводить до накопичення жиру в організмі.

Новачки часто неправильно інтерпретують отриману інформацію про сушіння і допускають низку таких помилок:

1. Відмова від води.Сушіння - активна втрата жиру, а не зайвої рідини.
   Вода має стати невід'ємною частиною щоденного раціону у кількості щонайменше 1,5-2 літрів. Інакше схуднення загрожує зневодненням.
2. Бій вуглеводів.Вуглеводне голодування має на увазі відмову лише від деяких швидких вуглеводів. До них відносяться солодощі, борошняне, картопля, солодкі напої, цукор та супи швидкого приготування.
   При цьому їх слід обов'язково замінити повільними вуглеводами – кашами, фруктами та овочами.
3. Голодування – шлях до стрункої фігури.Хоч як це парадоксально, але позбутися зайвого жиру можна тільки при регулярному та правильному харчуванні.
   Відмова від їжі швидше є шляхом виразки, ніж до підтягнутої фігури. Сушіння супроводжується дробовим п'ятиразовим харчуванням та збільшенням білкових продуктів у раціоні.
4. Сушіння для всіх.Сушка необхідна для формування рельєфу тіла, тому підходить тільки тим, хто має необхідну м'язову масу.

Сушіння тіла для дівчат - унікальна комбінація дієти та фізичних вправ. Строго виконуючи всі рекомендації та поради, ви отримаєте гарну попу, стрункі ноги, рельєфний прес і підтягнуті руки.

Принципи та особливості дієти під час сушіння

Чітке дотримання раціону під час сушіння – запорука успіху.

Основні принципи харчування зводяться до зниження калорійності та прискорення обміну речовин. Тільки так організм зможе використати накопичені жирові запаси.

Вживати можна лише допустимі продукти.

Цей список містить:

• крупи (рис, гречка);
• бобові;
• овочі;
• пісне м'ясо;
• фрукти;
• молоко;
• сир.

Дівчатам під час сушіння доведеться відмовитися від солодощів та борошняного, молочних та тваринних жирів. Альтернативою їм є мед, каші та риба. Як перекушування підійдуть горіхи, сухофрукти.

Програма харчування та меню

Тривалість сушіння становить трохи більше п'яти тижнів. Щоб організм дівчини звик до нового раціону, дієту слід розбити на «семиденки».

З кожним тижнем кількість вуглеводів слід зменшувати на 10-20% до повного вуглеводного голодування. Повертатися до нормального харчування слід також поступово.

Тиждень перший

Кількість вуглеводів, що споживаються, в першу семидневку сушіння розраховується відповідно до ваги дівчини. На 1 кг припадає 2 г вуглеводів. Щоб отримати точні дані, скористайтесь онлайн-калькулятором, а також заведіть щоденник калорійності раціону.

У перший тиждень віддайте перевагу цільнозерновим кашам. Від олії, солі та всіляких приправ краще відмовитися.

Білковою їжею може бути відварена куряча грудка, запечена біла риба, сир, філе кальмара або курячий білок.

Відсоткове співвідношення раціону: 50% білка, 20% жиру, 30% вуглеводів.

Зразкове меню:

1. Сніданок: 100 гр. вівсяної каші, 1 яйце круто, чай.
2. Перекус: 1 жменю сухофруктів.
3. Обід: 100 гр. гречаної каші, 2 яєчні білки.
4. Перекушування (після тренування): 40 гр. горіхів, 2 банани.
5. Вечеря: 100 гр. відварених креветок, салат з овочами та зеленню.
6. Перекушування: 100-150 гр. сиру, 50 гр. чорниці.

Не забувайте вживати багато рідини. Повноцінний водний баланс допоможе вивести шлаки з організму та наситить клітини вологою.

Тиждень другий

Починаючи з другого тижня, кількість вуглеводів не повинна перевищувати 1 грама на кілограм ваги. Кількість споживаного білка слід збільшити до 80%.

Натомість збільшуються і фізичні навантаження. У холодильнику обов'язково повинні бути присутні м'ясні та молочні продукти, риба, свіжі овочіта зелень.

Орієнтовне меню:

1. Сніданок: омлет (4 яйця, 125 мл молока).
2. Перекус: сир тофу, 2 шматочки цільнозернового хліба, чай.
3. Обід: 150 гр. індички запечені овочі.
4. Перекушування: 100 гр. курячого філе, 2 шматочки цільнозернового хліба.
5. Вечеря: овочевий салат, 150 гр. червона риба.
6. Перекус: 3 яєчні білки.

За бажанням збільшити кількість білка в раціоні можна за рахунок протеїнового коктейлю. Пити його рекомендується перед тренуванням.

Тиждень третій

Найсуворіший тиждень під час сушіння для дівчат. Кількість вуглеводів скорочується до 0,5 г на кг ваги.

На 90% раціон складатиметься з знежиреного молока та молочних продуктів, курячого білка та відвареної курячої грудки, висівок. Кількість води скоротить до 1,5 літрів на добу.

Приклад меню:

1. Сніданок: 150 гр. млинців з начинкою з філе сьомги або форелі.
2. Перекус: 3 яєчні білки, 2 банани.
3. Обід: 50 гр. макаронів твердих сортів, 150 гр. яловичини, свіжі овочі.
4. Перекушування (після тренування): протеїновий коктейль, 1 яблуко, 1 банан.
5. Вечеря: 100 гр. тушкованих кальмарів; гарбуз.
6. Перекушування: 100-150 гр. сиру або кефіру, 50 гр. чорниці.

Тиждень четвертий

У цей період слід дотримуватись раціону другого тижня.

Меню можна змінити:

1. Сніданок: 100 гр. вівсяних пластівців, 500 мл молока, цукати.
2. Перекус: 3 курячі білки, 50 гр. консервованого горошку, 50 гр. консервованої кукурудзи.
3. Обід: 150 гр. індичого філе, овочевий салат.
4. Перекушування: 300 гр. йогурт.
5. Вечеря: 150 гр. курячі філе, тушковані овочі.
6. Полуденок: 100 гр. сиру.

Тиждень п'ятий

Останній тиждень сушіння.

Можна повторити меню першого тижня або скористатися запропонованим:

1. Сніданок: 3 яєчні білки, 1 ціле яйце, 2 шматочки цільнозернового хліба, ½ авокадо.
2. Перекушування: 100 гр. сиру, 1 апельсин, 1 банан.
3. Обід: 150 гр. запеченої картоплі, 100 гр. Червона риба, брюссельська капуста.
4. Перекус: протеїновий коктейль, 1 жменю сухофруктів.
5. Вечеря: 150 гр. відварених кальмарів, овочевий салат.
6. Перекушування: 400 мл кефіру, 40 гр. висівок.

Сушіння тіла - ефективний спосібскинути зайві кілограмита повернути м'язи в тонус. Запаморочення і нудота вважаються нормою.

Причиною є різке зниження цукру на крові. Однак поступово все нормалізується і організм запрацює у природному режимі на повну силу.

Сушіння тіла в домашніх умовах: правила

Сушіння для дівчат вважається одним із найскладніших способів досягнення розкішної фігури. Сувора дієта та виснажливі тренування під силу далеко не кожній.

При цьому важлива не так фізична, як моральна складова.

Приступаючи до сушіння в домашніх умовах ви повинні мати самоконтроль і силу волі. Не допускається вживання цукерок та тістечок після тренування, пропуск занять чи їди.

Також необхідно стежити за повноцінним сном (не менше 8 годин), питним режимомта відпочинком.

Оптимальний термін сушіння – 5 тижнів. Перші два тижні є вхідні, а останні два – вихідними.

Третій тиждень виявляється найскладнішим. Тренування необхідно проводити регулярно, збільшуючи навантаження до середини сушіння та зменшуючи до кінця.

Також слід пам'ятати про деякі правила дієти:

1. До раціону обов'язково повинні входити полінасичені жири. Вони містяться в червоній рибі, горіхах, лляному маслі та авокадо.
   Це необхідно для жіночого здоров'я, краси волосся та шкіри.
2. Відмовтеся від свинини, баранини, яловичини та жирних частин курки.
3. Під забороною залишаються вершкове масло та сметана.
4. Тістечка, цукор та хлібобулочні вироби виключаються з меню.
5. З фруктів вживати лише з низьким ГІ.
6. У помірній кількості допустимі крохмалисті овочі: буряк, гарбуз, кукурудза, картопля.
7. Вживайте більше клітковини, яка міститься в помідорах, огірках, перцях, а також селери, спаржі, броколі, зеленому горошку та зелені.

Якщо ваша м'язова маса відповідає нормі, необхідно добрати її. Для цього проконсультуйтеся з тренером чи дієтологом.

В іншому випадку сушіння тіла може негативно позначитися на здоров'ї.

Про особливості харчування на сушінні тіла для дівчат можна дізнатися з відео.

Тренування під час сушіння: комплекс вправ

Сушіння для дівчини характеризується різким скиданням ваги.

Фізичні навантаження у цей період допоможуть усунути проблемні зониуникнути целюліту.

Тренування необхідно відразу розділити на два види: кардіо та силові. Альтернативою стане будь-який активний виглядспорту чи універсальний комплекс вправ. Останній підходить тим, хто проводить сушіння самостійно в домашніх умовах.

В якості фізичних навантаженьможна використовувати:

Кожна вправа робиться на кілька підходів з перервами в 2-3 хвилини. Під час відпочинку можна робити кілька ковтків води, щоб уникнути зневоднення.

Підсилюючим ефектом після тренування має контрастний душ, масаж або жироспалюючі обгортання. Результат обіцяє бути довгим та стійким.

Протипоказання сушіння

Недотримання раціону або порушення режиму тренувань під час сушіння тіла – головні вороги вашого здоров'я.

Не отримуючи належної кількості вітамінів та мікроелементів, організм може дати збій. Це проявляється у погіршенні стану волосся, шкіри, нігтів, а також роботи органів загалом.

Приступаючи до сушіння, дівчатам важливо враховувати наступні протипоказання:

• нестача м'язової маси;
• грудне годування;
• цукровий діабет;
• вагітність;
• хвороби ШКТ;
• хвороби печінки;
• хвороби нирок.

Якщо ви маєте одне з вищезгаданих протипоказань, то сушіння не рекомендується. Для отримання детальної консультації зверніться до дієтолога або тренера, а також пройдіть обстеження в медичній установі.

Харчування після сушіння: здоровий раціон

Не поспішайте повертатися до звичного способу життя після сушіння. Щоб зберегти отриманий результат на довгі роки, продовжуйте використовувати раціон першого тижня.

Оптимальним буде харчування в дрібному режимі невеликими порціями. Заборонені продукти краще не вживати, або обмежити їх до 1 разу на тиждень.

Наприклад, після тренування можна з'їсти шматочок чорного шоколаду або почати ранок із глазуні та овочів.

Після сушіння організм сприймає всі продукти інакше, тому всі зміни мають бути плавними. Кількість вуглеводів поступово збільшуйте до норми.

Відповідно до зміни раціону, змінюйте інтенсивність та кількість тренувань.

1. Перше, на що слід звернути увагу дівчатам, – це чітке усвідомлення бажаного результату. Слід пам'ятати, що для нормального функціонування гормонального балансу відсоток підшкірної жирової клітковини не повинен опускатися нижче за відмітку в 11-13%. Для порівняння, у спортивних дівчатз рельєфними м'язамицей відсоток становить уже 14–20%. Показанням ожиріння вважається позначка вище 32%.
2. Друга важлива річ, яку обов'язково потрібно стежити, — це швидкість втрати ваги. Дуже важливо не перегнути ціпок. Безпечною для здоров'я вважається втрата 0.2 кг жирової тканини на день.
3. І третій важливий момент- Це протипоказання. Сушіння тіла категорично протипоказане жінкам під час вагітності, у період лактації та за наявності цукрового діабету, захворювань нирок, підшлункової залози або шлунково-кишкового тракту.

Принципи харчування при сушінні тіла

Мінуси сушіння тіла для дівчат полягають у більш жорстких обмеженнях щодо харчування порівняно із звичайною. Це, безсумнівно відбивається на емоційному стані жінки, котрий іноді фізичному самопочутті. З'являється дратівливість, часто буває необґрунтований поганий настрій. Зверніть увагу, що в меню при сушінні тіла для дівчат повинна входити менша кількість вуглеводів, ніж у чоловіків.

Співвідношення БЖУ

Але при цьому швидкі вуглеводи не повинні виключатись, щоб не допустити інтоксикації організму. Норму вуглеводів на день легко розрахувати, виходячи з того, що вони не становитимуть більше 20-30% раціону. І якщо на перших етапах це 2 г на 1 кг ваги, поступово обсяг споживання знижується до 1 г на 1 кг ваги. Дуже важливо не опускати планку нижче за цю рису. Зразкове меню на тиждень при сушінні тіла ви знайдете наприкінці статті.

Найбільш популярним балансом між білками, жирами та вуглеводами під час сушіння прийнято вважати - 40-50%, 30-40% жирів та інше вуглеводи.

Безумовно, правильно розрахунок повинен базуватися на основі вашого - як відомо, їх 3.

• Для мезоморфу рекомендується: Б - 40%, Ж - 40%, У - 20%
• Ектоморф рекомендується: Б - 30-40%, Ж - 35-40%, У - 20-35%
• Для ендоморфу: Б - 20-50%, Ж - 15-30%, У - 10-20%

Вихід із сушіння

Ще один важливий момент, на який хотіли б звернути вашу увагу, перш ніж перейти до конкретних рекомендацій щодо меню, це вихід із сушіння. Його планування не менш важливе, ніж ретельне опрацювання програми харчування. Організм протягом тривалого часу був позбавлений цілого ряду речовин, тому, як тільки ви повернетеся до більш лояльного режиму харчування, він не проґавить можливості не тільки заповнити запаси, але й накопичити їх на майбутнє, наростивши підшкірний жирз лишком.

Перелік продуктів

Хоча харчування на сушінні повинно включати в себе і білки, і жири, і вуглеводи, все ж варто пам'ятати, що більшою мірою раціон для сушіння тіла для дівчат все-таки повинен складатися з білків. Вуглеводи вітаються лише повільні та в обмеженій кількості.

Нижче наведено рекомендовані продукти при сушінні тіла, особливо, якщо ви багато проводите часу в домашніх умовах. Завдяки їм процес спалювання жиру пройде максимально ефективно. Для зручності всі продукти розділені на групи.

Продукти, які можна їсти без побоювань

1. М'ясо: , куряча грудка, телятина, м'ясо ягняти, кролик, нутрія.
2. Вся риба, включаючи річкову та морську.
3. Будь-які овочі, крім картоплі та бобових.
4. Нежирний сир, молоко, йогурт та кефір.
5. Сир "тофу".
6. Морепродукти
7. Зелень.
8. Яєчний білок.

Продукти обмеженого споживання

1. Варена або запечена в шкірці картопля.
2. Макарони із твердих сортів пшениці.
3. Крупи.
4. Горіхи.
5. Фрукти.
6. Ягоди.
7. Нежирний сир.
8. Яєчний жовток.
9. Бобові.
10. Цільнозерновий хліб.

1. Білий хліб.
2. Борошняні вироби.
3. Солодощі.
4. Макарони із м'яких сортів пшениці.
5. Майонези.
6. Консерви
7. Копченості.
8. Ковбаси.
9. Плавлений сир.

План харчування на місяць

Програма розрахована на Середня вагаблизько 80 кг. Якщо Ваша вага більша, то просто збільште раціон із розрахунку 10% на кожні 10 кг маси тіла. У разі нижчої ваги зменшіть кількість ккал за тим самим принципом.

біла запечена риба - 150 г

відварений коричневий рис - 100 г

овочі - 100 г

відварена червона риба, з лимонним соком - 100 г1% йогурт - 100 г

1 грейпфрут

8 варених яєць без жовтків

запечена риба - 150 г

салат з овочів з оливковою олією

фруктовий салат 4 день зелений чай без цукру

1 апельсин

омлет з 3-х білків та одного жовтка

одне яблуко

однопроцентний сир - 100%

варена індичата - 150 г

2 сирі або зварені некруто яйця

коричневий рис - 100 г

риба - 150 г1% сир - 100 г2 волоських горіха

20 г гарбузового насіння

5-6 день 100 г із молоком

склянка свіжого соку

варена куряча грудка - 100 г

гречана каша без олії - 100 г

200 г знежиреного сирузапечений птах - 100 г

салат із овочів, заправлений лимонним соком

відварена телятина - 100 г20 г гарбузового насіння 7-30 день Повторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий деньПовторювати з першого по шостий день

Завантажити та при необхідності роздрукувати план ви можете по .

Меню на тиждень при сушінні

Це меню на тиждень для сушіння тіла для дівчат, розписане днями, розраховане на атлетку вагою 50-65 кг. Якщо ви важите більше, то збільшіть загальний обсяг раціону приблизно на 5-7% на кожних 10 кг ваги. Тривалість дієти становить приблизно 4-8 тижнів. За потребою можна збільшити до 12 тижнів. Це приблизна схема, і продукти можна міняти. Наприклад, курячі грудкиможна замінити телятиною, а томати солодким перцем.

	Понеділок	Вівторок	Середа	Четвер	П'ятниця	Субота	Неділя
1-й прийом	50 г вівсянки	склянка знежиреного молока 50 г вівсяних пластівців	2 шматочки хліба із цільного зерна	2 склянки молока 100 г кукурудзяних пластівців	4 білки 2 шматочки хліба із цільного зерна	2 шматочки хліба з арахісовою пастою	2 склянки молока 50 г вівсяних пластівців
2-й прийом	3 білки 50 г зеленого горошку	150 г м'яса індички	3 білки	жменя горіхів	100 г нежирного сиру	150 г салату з морепродуктами 1 апельсин	100 г курячої грудки шматочок хліба із цільного зерна
3-й прийом	50 г відвареної гречки 150 г філе курки	2 шматочки цільнозернового хліба горнятко кави	150 г курячої грудки овочевий салат 50 г коричневого рису	150 г телятини овочевий салат 50 г спагетті з борошна твердих сортів	150 г печеної картоплі 100 г броколі	50 г гречаної каші 100 г телятини тушкована морква	100 г печеної картоплі 100 г червоної риби
4-й прийом	казеїновий протеїн сухофрукти	немає тренування	казеїновий протеїн	немає тренування	казеїновий протеїн сухофрукти	немає тренування	немає тренування
5-й прийом	150 г червоної риби салат з овочів	овочевий салат 100 г креветок	150 г курячого філе з тушкованими овочами	300 мл йогурту шматочок печеного гарбуза 100 г тушкованих морепродуктів	150 г відвареної індички овочевий салат	жменя горіхів жменя сухофруктів	300 г йогурту
6-й прийом	100 г знежиреного сиру	3 білки	100 г нежирного сиру жменя чорниці	100 г знежиреного сиру жменя малини	2 склянки нежирного кефіру 2 ложки висівок	2 склянки нежирного молока жменя чорниці	овочевий салат 100 креветок

Завантажити меню на тиждень ви можете.

Як бачите, сушіння тіла для дівчат на кожен день передбачає окремий збалансований раціон. У цьому полягає секрет успіху цього виду схуднення.

Чи можна "просушитися" за тиждень?

Надмірно швидке сушіння - це далеко не найкорисніший і здоровий спосіб привести своє тіло в потрібну форму. Так швидка втратаваги викличе у організму стрес і спровокує його на накопичення запасів. Отже, ефект буде хоч і явним, але нетривалим. Однак, у випадках, коли необхідно терміново отримати результат, може допомогти спеціальна гречана дієтадля сушіння тіла для дівчат.

Її суть гранично лаконічна. Протягом п'яти днів можна їсти лише гречану кашу, зварену на воді без олії та солі. Більше нічого їсти не можна. Головний плюс цього способу в тому, що незважаючи на відсутність обмеження в кількості гречки, багато її не з'їси за всього бажання. Та й, з огляду на її властивості, жодних проблем зі шлунком чи шлунково-кишковим трактом за цей період у вас не виникне.

Популярні питання про сушіння

Навколо сушіння та її способів існує безліч міфів, недостовірної та відверто небезпечної для здоров'я інформації. Ми постаралися у цьому блоці спростувати найпоширеніші з них.

Запитання	Відповіді
Навіщо потрібне сушіння тіла для дівчат?	Як правило, до сушіння вдаються жінки, які професійно займаються фітнесом, бодібілдингом та іншими видами спорту, у яких важливо продемонструвати красу м'язів. Вони це роблять напередодні змагань, щоб ще більше наголосити на рельєфності тіла. Але також, останнім часом, сушіння замість звичайної дієти стали використовувати прості дівчата, які бажають позбутися зайвих жирових відкладень Фахівці украй не рекомендують цього робити, щоби не нашкодити організму.
Чи можу я об'єднувати кілька прийомів їжі в один, якщо якийсь був пропущений?	Ні. Калорійність повинна становити в середньому 200-300 ккал, але в будь-якому випадку не більше 500 ккал. Оскільки організм не може за раз засвоїти більшу кількість. Тому все, що вище за цей поріг буде “перетворено” на жирові відкладення.
Для того, щоб сушіння було максимально ефективним, потрібно повністю виключити вуглеводи. Чи це правда?	Це помилкова думка. За відсутності вуглеводів процеси метаболізму сповільняться, більше, може початися руйнація м'язової тканини. До того ж це загрожує розвитком кетоацидозу.
Чи шкідлива сушка для здоров'я?	Правильне, поступове сушіння абсолютно нешкідливе для здорової людини. Вона протипоказана лише людям із порушеннями у роботі підшлункової залози, печінки та шлунково-кишкового тракту.
Який спосіб сушіння найкращий для дівчини?	Найкращим є комплексний підхід, що включає тренування, спортивне харчуваннята спеціальну дієту.
Скільки кілограмів може скинути дівчина за тиждень сушки?	Це залежить від початкової кількості жирової клітковини, інтенсивності тренувань та режиму харчування. Зазвичай це від 0,5 до 1,5 кг. Якщо вага йде швидше, це сигнал збільшити кількість вуглеводів в раціоні. Тому що таке схуднення не є здоровим.
Чи можна просушитись за 5 днів?	Можна, але такий ефект буде короткочасним, більше того, він може завдати шкоди здоров'ю.
Скільки можна перебувати на сушінні без шкоди для здоров'я?	Термін здорового сушіння для дівчат внаслідок особливостей метаболізму становить до 12 тижнів, тоді як чоловікам достатньо і 8 тижнів. У наступні місяці після сушіння потрібно постійно закріплювати і підтримувати отриманий результат, інакше м'язова маса може швидко змінити жировий прошарок.

Не забувайте, що успіх сушіння на 90% залежить від правильно підібраного харчування. А здорова сушка не може бути швидкою. Це трудомісткий та тривалий процес. Зате в результаті ви сміливо зможете хвалитися не тільки своїм ідеально просушеним та рельєфним тілом, але й силою волі.