Як робити вправи кегеля в домашніх умовах. Поради дівчатам: прості способи зробити хлопцеві задоволення

Вважаємо, Америку ми не відкриємо, якщо повідомимо, що в цій справі головну роль відіграє людський фактор. Тому, незважаючи на практично ідентичну фізіологію об'єктів старань, мінет не може бути зроблений правильно єдиним чином для всіх чоловіків планети Земля. Адже є різноманітні пороги чутливості, темпераменти, досвід і, відповідно, переваги. Так що не дивуйтеся, якщо, заглянувши на сторінки відвертих секс-блогерів, ви відчуєте себе загнаними в глухий кут, оскільки отримаєте не те що різні, але навіть протилежні один одному рекомендації в цій галузі. Однак завдяки тому, що будова зовнішнього статевого органу у чоловіків, здебільшого відповідає одному кресленню, можна вивести таку собі загальну техніку«правильного» здійснення мінету, метою якого є досягнення оргазму того, власне, кому цей акт оральної ласки і призначений. А ось нюанси з урахуванням реальних думок різних чоловіків вже обговоримо після.

ІІ. Рот виконавиці обов'язково має бути максимально вологим. Якщо боїтеся, що не вистачить власної слини, запасіться спеціальним мастилом.

ІІІ. Злегка обхопіть пальцями основу стовбура статевого члена. Тут ми не радимо дорогим дамам допомагати здійсненню мінету мастурбацією власними ручками, оскільки до такого слід вдаватися лише за бажанням чоловіка або за наявності у нього проблем із досягненням еякуляції. А так – використовуємо руку для дотримування та для швидкоплинного дослідження/погладжування пальцями. Принаймні спочатку.

IV. М'яко та ніжно обхопіть губами головку пеніса. При цьому варто прибрати подалі не лише зуби, а й язик, оскільки не всім може подобатися дотик останнім. Максимум, що можна собі дозволити без попиту – зрідка легенько натискати язичком під «капелюшком», в області вуздечки. І дуже уважно стежити, щоб не торкнутися отворів уретри, оскільки пряма її подібна стимуляція – предмет задоволення вкрай малої кількості чоловіків.

V. Як тільки пеніс опинився в роті, слід почати розмірений рух головою вгору-вниз (вперед-назад, якщо жінка на колінах), але не з метою поглинути якомога більшу частину члена, а з метою пестіння його головки, адже найбільш чутливою є саме вона.

VI. Не зациклюйтесь на одній дії надовго, особливо якщо має місце впевнена ерекція. Пускайтесь у дослідження решти пеніса. І ось тут уже сміливо використовуйте свою мову – причому весь, «плашмя», а не лише кінчик. Почніть з основи члена і рухайтеся то вгору, то вниз уздовж стовбура. При цьому можете не тільки орудувати мовою, а й прицілювати, і злегка стискати ствол губами, дотримуючись заданого темпу. Загалом, в ідеалі весь пеніс має стати абсолютно мокрим від вологих старань. До речі, не надумайте соромитися звуків, що видаються вашим ротом! Вони природні і тільки заводять чоловіків.

VII. Знову підніміться до голівки. Не давайте їй повністю «остигати», повертайтеся до її обласкування кожні 20-30 секунд орального акту, приділяючи найбільш чутливому місцю не менше 10-15 секунд «губної уваги».

VIII. Настав час подумати і про яєчка. Їх можна і облизувати, і цілувати, і обережно втягувати в рот, проте, уникаючи створення довготривалого вакууму - просто масажуйте їх за допомогою губ та язика. До речі, їх можна погладжувати пальцями, якщо рот зайнятий іншою частиною члена.

IX. Для різноманітності та породження цікавих відчуттів, можна зробити з долоні як би продовження своїх губ і періодично проводити серію і такого ось «глибокого проникнення». На відміну від горлового головка тут стимулюється достатнім чином.

X. Ось так, чергуючи свої дії, і слід цілувати статевий орган партнера. Темп обов'язково повинен бути при цьому розміреним, прискорити його можна тільки якщо відчуєте, що близький момент розв'язки. Це зазвичай відомо або за поведінкою чоловіка, або за звуками, що видаються їм, або з його прямо висловлених побажань.

XI. Та-дам! Однак якщо відчули удар першого струменя, не надумайте різко зупинитися і/або випльовувати чоловічий орган! Просто необхідно уповільнити темп, але не припиняти фрикції, доки процес еякуляції повністю не згасне. Мова не повинна торкатися головки при цьому в жодному разі. Найкраще його помістити на вході в гортань, перекриваючи таким чином доступ спермі до вашого стравоходу, якщо принципово не бажаєте скуштувати «чоловічих соків». Як тільки оргазм завершить свій фізіологічний прояв, обережно вивільніть пеніс з рота і хвилин 15-20 мінімум до нього краще не торкайтеся - це може бути неприємно. Хоча, знову ж таки, все залежить від рівня чутливості вашого чоловіка.

Отже, ось уся класика. Чимало, щоправда, перебуває людей, схильних додавати сюди і вакуумні засмоктування різної інтенсивності, і сміливіші рухи руками, і різні інші нюанси, проте вся справа смаку та окремої розмови про переваги, яка має відбуватися між учасниками орального статевого акту безпосередньо.

Хоча вище наведені рекомендації можна зустріти навіть у найпоширеніших жіночих журналах, проте крик спокусниць про те, що в них щось йде не так у цій галузі, ніяк не затихає. Тому були опитані чоловіки різного віку та соціального становища на тему того, які найбільші помилки, на їхню думку, будь-коли допускалися їхніми жінками при здійсненні мінету. Нижче складений список резюмує відповіді, що найчастіше зустрічаються.

Топ-5 найпоширеніших помилок при мінеті

1. Без ентузіазму

Загальновідомо, що, як мінімум, половина всіх представниць прекрасної статі вважає мінет справою ганебною і вкрай неприємною. Особливо це стосується людей, які хоч якимось боком заставли «царювання» СРСР. Але сподіватимемося на те, що сучасні дівчата розуміють, що оральний секс - лише різновид задоволення, причому взаємного. Адже якщо людина сильно подобається, ніяка частина її тіла не повинна вселяти огиду або гидливість, так само? Якщо ж нормальний чоловік помічає, що дама змушує себе пестити його дружка і не отримує при цьому ніякого задоволення або, більше того, вкрай соромиться і конфузиться ... вважайте, ваш спільний вечір «накрився мідним тазом». Чоловіча гідність теж має свою гідність! ;)

P.S. Але накидатися на НЬОГО як на довгоочікуваний льодяник від Діда Мороза теж не слід. Інакше неминуче зіткнетеся з одним або декількома відразу нижче перерахованими конфузами ... Все має бути в міру, пам'ятаєте?

2. «Зюби-зюби»

З усіх опитаних лише 1% чоловіків вказали, що їх заводять легкі ковзання зубами по «древку» або навіть міні-покусування яєчок… але решта реципієнтів якщо не відверто бояться, то просто дуже не бажають відчувати на своєму члені навіть найменшого дотику зуб. Так що будьте обережні, відкривайте вже свій ротик достатньо! Якщо спеціально не прагнути «зубоприкладства», то, мабуть, проблема зайвої «зубастості» виникає при надмірному поспіху або нездатності знайти і увійти в хороший ритм. У такому разі краще зупинитися, всього на мить, - глибоко вдихнути повітря або зробити ковток води, - і перестати ставитися до пеніса як зубної щітки.

3. Недостатньо слини

Милі пані! Адже ви знаєте, наскільки дискомфортний секс, якщо у вас там усередині все сухо? Чоловікам при цьому теж не надто кайфово, повірте. Звичайно, не всі поспіль хлопці люблять дуже мокрий мінет, але відсутність або мала кількість зволоження теж не принесе очікуваного насолоди. Звичайно, в роті та від хвилювання може пересохнути, тому обов'язково подбайте як мінімум про наявність води під рукою і як максимум – про спеціальне мастило.

4. Відсутність зорового контакту

Ні, звичайно, ми не закликаємо Вас, прекрасні леді, не відривати очей від його очей і намагатися зазирнути вглиб його душі, щоб побачити відгук своїм старанням. Просто періодично піднімайте свої лукаві або пристрасні очі (який там у вас імідж) личить партнера по сексу. Так ви напевно дасте йому зрозуміти, що вашим мінетом рухає, головним чином, Ваше бажання його здійснювати і Ви теж отримуєте задоволення від цього акту.

5. Спроба ретируватися, як тільки Він починає кінчати

Випаровується як мінімум половина можливої ​​насолоди від оргазму. Чесно. Цілуватися і обмінюватися слиною вам, отже, прийнятно, а прийняти в рот струмінь таких самих, по суті, виділень його тіла (навіть чистіших і корисніших, до речі, для вашого організму) - це «фу»??? Та годі вам! Але практично кожен поважаючий себе чоловік, який обожнює, коли йому роблять мінет, готовий від нього відмовитися, якщо чує щось на кшталт: «Тільки кінчати будеш кудись убік, добре?» ... Ну в крайньому випадку, якщо Ви ніяк не можете впоратися зі своєю гидливістю відчути його сперму у своїй ротовій порожнині, серйозно подумайте над тим, щоб прийняти її своєю шкірою. Адже зовсім інша справа, якщо Ви перед мінетом благаюче попросите свого чоловіка кінчити на Ваші груди чи шию? "Мене це так заводить", - можете сказати при цьому. А самі, поки понад задоволений чоловік, який отримав неймовірну розрядку, відпочиває або занурюється в напівдрім, бігом-бігом прямуєте у ванну, збираєте сперму в одну долоньку, інший промиваєте область шиї і грудей (можна й обличчя, до речі), розподіляєте цілющу вологу шкірі і отримуєте чудову антивікову маску, яку слід змити теплою водою через 10 хвилин. У салонах краси за таку з Вас здеруть чималі гроші. Щоправда, не факт, що сперма буде людською при цьому. Отже, робимо висновки, дорогі жінки;)

Сподіваємося, наш гайд з правильного здійснення мінету допоможе отримати море насолоди не тільки чоловікам, а й їхнім милим дамам. Вдалого Вам сексу та всього доброго:)

Сексуальне життя – це дуже важливе питання. Не менш істотна проблематика, описана в

По-справжньому ефективною та популярною фізичною вправою у фітнесі вважається планка. Воно активно опрацьовує майже всі групи м'язів тіла людини. Результати безпосередньо залежатимуть від дотримання правильної техніки його виконання.

Дотримуйтесь таких правил:

1. Ступні ніг повинні бути разом. Подібне положення ступнів ускладнює рівновагу, а отже навантаження на прес буде відповідним.
2. Ноги потрібно тримати у прямому положенні, у напруженому стані. В іншому випадку неправильне розташування ніг призведе до послаблення навантаження на прямий м'яз преса, що негативно позначиться на прогин поперекового відділу.
3. Під час виконання вправи сідниці мають бути напружені. У такому положенні м'язи кора отримають ефективне навантаження.
4. Слідкуйте за положенням попереку: не прогинайте та не округлюйте. Поперек під час виконання планки обов'язково рівна.
5. Живіт у собі і підтягнутий до ребрів. Однак, втягнутий живіт не повинен вплинути на якість дихання під час виконання вправи.
6. Лікті не створюють зайве навантаження на плечі і тому ставляться в одну вертикаль із плечовими суглобами.

Варіанти виконання

Корисно знати, що існують варіації виконання планки. Так, змінюючи положення ніг і рук, ви можете успішно натренувати спину, плечі, прес, сідничні м'язи тощо.

Класичний

Більшою мірою задіяні м'язи рук та м'язи-стабілізатори

Техніка виконання:

• Прийміть позу, ідентичну для віджимання від підлоги, після чого розставте руки по ширині плечей, а ноги тримайте разом. У цей час п'яти мають бути відірвані від поверхні підлоги. Пензли рук повинні утворити прямий кут із зап'ястями.
• На видиху слід напружити прес і випрямити тіло. Розслабте плечі, а обличчя спрямуйте в підлогу.
• Затримайтеся на одну хвилину. Після закінчення хвилини відпочиньте трохи (не більше двох хвилин), після чого приступайте до другого підходу.

Порада: під час виконання класичної планки зміна тримається обов'язково рівною.

Бічний

Передбачає підвищене навантаження на прес та плечі.

Техніка виконання:

• Ляжте на лівий бік, зробіть упор лівою рукою в підлогу (кисть руки повинна бути в одній вертикалі з плечовим статутом).
• Підніміть ноги та стегна, при цьому зімкніть стопи та ноги разом (шкарпетки дивляться вперед).
• Випряміть ліву руку на видиху, підніміть одночасно праву руку. Напружте м'язи сідниць для того, щоб не закинутися назад (підтримуйте рівновагу).
• Затримайте тіло в такому положенні на 15 секунд або максимально можливий час.
• Відпочиньте 1-2 хвилини, після чого повторіть вправу.

Порада: якщо рівновага тримається важко або мають проблеми із зап'ястями, прийміть положення бічної планки, спираючись на ліве передпліччя.

З опорою на передпліччя

Задіяні м'язи рук, плечей та преса.

Техніка виконання:

1. Прийміть ідентичну позицію тіла перед віджиманням, спираючись на передпліччя.
2. Лікті знаходяться на ширині плечей, кисті рук повинні бути в замку, а п'яти не стикаються з поверхнею підлоги.
3. Передпліччя по відношенню до плечей знаходяться під прямим кутом.
4. Тіло випрямлене вздовж поверхні підлоги (паралельно). Слідкуйте за тим, щоб поперек не опускався, а плечі не напружувалися.
5. Затримайтеся в цьому положенні протягом однієї хвилини (якщо зможете протриматися довше, добре).
6. Трохи відпочиньте, після чого приступіть до повтору вправи.

Порада: дана поза тренує прес Для досягнення максимального ефекту, напружте м'язи сідниць.

Планка та опора на чотири точки

Задіяні м'язи спини, преса, а також плечей.

Техніка виконання:

• Поза ідентична положення віджимання від підлоги. Виконується з опорою на коліна та передпліччя. Пензли рук при цьому тримаються в замку, а лікті розставлені по ширині плечей. Колін стиснуті разом, гомілки схрещені.
• Для правильного виконанняВправи треба на видиху напружити прес, після чого випрямити вздовж підлоги тіло.
• Розслабте плечові та шийні м'язи.
• Зафіксуйтеся в положенні на хвилину або довше, якщо нескладно.
• Відпочиньте хвилину-дві і переступайте знову.

Порада: цей варіант допомагає у випадках, коли мають місце біль у попереку та зап'ястях рук. Спина повинна бути строго рівно, а поперековий відділне прогинатися.

Зворотній варіант

Техніка виконання полягає в наступному:

• Сісти і випрямити ноги. Долоні розташовуються за тулубом. Для найкращої підтримки розставити пальці.
• Тулуб схиляється до підлоги на 45 градусів. Руки розташовуються в одній площині із плечима.
• Неспішно підняти сідниці, спираючись на долоні, пальці та п'яти. Рух відбувається у напрямку від підлоги до стелі.
• Підніматися до утворення прямої лінії, повністю витягнувшись.
• Живіт втягнутий та напружений.
• Час перебування від 15 до 60 с.
• Повільно повернутися у вихідну позицію.

Максимум користі від зворотної планки залежить не від тривалості, а від правильного становища. Тривалість тренування збільшується зі збільшенням витривалості. Повторення від 3 до 5 разів на тиждень забезпечують оптимальний результат.

Зі скручуванням

Для тренування косих м'язів преса підійде різновид зі скручуванням. Її виконання:

• 1. Упертись у підлогу обома руками, а таз розгорнути ліворуч чи праворуч.
• 2. Одну ногу залишити прямою, а іншу, зігнувши в коліні, потягнути до живота.
• 3. Зафіксувати позу на 15-60 с, потім повторити в іншому напрямку.

Планка "стоячи"

• 1. Лягти на підлогу, спертися ззаду на руки. Кінцівки повинні розміщуватися на одній лінії з плечами і утворювати з тулубом прямий кут.
• 2. Ноги згинаються в колінах, а стегна розміщуються з тулубом в одній площині.
• 3. Стояти близько хвилини.
• 4. Прийняти вихідну позицію.

Цей варіант зміцнює шийну мускулатуру, ноги, руки та прес. Головне – стежити за прямим становищем.

"Дельфін"

• 1. Спертися на лікті та п'яти.
• 2. Перейти в позу ”собака мордою донизу”: сідниці виведені нагору, нижня та верхня частини тулуба прямі. Корпус спирається на лікті, голова опущена, шия розслаблена. Ноги упираються на п'яти.
• 3. Триматися 15-60 сек.
• 4. Повернутись до початкову позу. Повторити кілька разів. Цей варіант навантажує плечі та спину.

Зі стрибками

• 1. Стати у планку на витягнутих руках.
• 2. З цієї позиції стрибком розвести прямі ноги убік.
• 3. Повернутися до початкової пози, повторити кілька разів. Важливо, щоб пряма лінія зберігалася під час зміни положення: таз не провисав, коліна не згиналися.

Наведемо приклад програми розвитку м'язової витривалості за рахунок планки:

Користь для тіла

Для збільшення ефекту від вправи з часом можна розпочинати підняття ніг вище. Збільшене навантаження буде спрямоване на роботу великої сідничного м'яза, а також задніх литкових м'язів. Для представниць слабкої половини людства вправа дозволяє позбутися проблемної теми – целюліту у сфері сідниць.

М'язи спини

М'язи спини, плечі, а також шийний відділ також добре проробляються під час виконання планки. Вона служить профілактичним заходом у боротьбі з остеохондрозом поперекового та шийного відділівЯкщо має місце біль між лопатками і в плечах, то вправа, що розглядається, - саме те, що потрібно.

М'язи ніг

Велика частка упору, отже, найбільше навантаження під час виконання планки посідає м'язи ніг. Зайняті всі м'язи ніг – від стегон до литок. Не варто лякатися відчуття печіння в ногах під час виконання вправи, оскільки цей "симптом" є найзрозумілішим наслідком ефективної роботи м'язів ніг.

Дівчатам і жінкам приємно усвідомлювати, що при регулярних тренуваннях із застосуванням планки стегна дозволять одягнути саму спідницю, що обтягує, яка є в гардеробі.

М'язи живота

Неважко здогадатися, що м'язи живота будуть добре опрацьовуватися, якщо працює все тіло. Цікаво знати, що під час виконання даної вправивиходить позитивний ефектяк бічних м'язів живота, так нижніх м'язів.

Щоб якісніше прокачати прес, ви можете застосувати одну невелику хитрість: не збиваючи дихання, втягніть живіт у себе та робіть вправу.

М'язи рук

Разом з ногами якісне фізичне навантаження одержують і м'язи рук, тому що на них припадає півмаси тіла. Таким чином, вони відмінно зміцнюються, якщо застосовувати правильну техніку. Після кількох тижнів регулярних тренувань із застосуванням планки ви отримуєте міцні, сильні руки.

Протипоказання

Тренування є універсальним, підходить для чоловіків і жінок однаково ефективно, усуває багато проблем опорно-рухового апарату. Але варто утриматися від виконання, якщо є:

• Синдром кубітального каналу – здавлювання ліктьового нерва. Оскільки навантаження посідає ліктьовий суглоб, його стан може погіршитися.
• Карпальний тунельний синдром – защемлення нерва у зап'ясті.
• Невропатія променевого нерва- Неможливість розігнути пальці і пензель.
• Хронічне захворювання.
• Травми суглобів та розтягування м'язів.
• Хребетна грижа.
• Травми хребта.
• Високий тиск.
• Ускладнення вагітності: відшарування плаценти, знижений тонус матки, можливість передчасних пологів та ін.

Висновок

1. Планка славиться ефективністю та універсальністю: вона задіює практично всю мускулатуру.
2. Для успішного результату слід дотримуватися кількох правил, стежачи за розташуванням кінцівок і суглобів.
3. Планка багатоваріантна: чергуючи кілька вправ, можна опрацювати всі м'язи максимально ефективно.
4. Тренування не тільки запобігає розвитку захворювань опорно-рухового апарату, а й дозволяє опрацювати дихання.

Яких результатів можна досягти під час виконання вправи «вакуум живота»? Як правильно його робити (техніка виконання), фото та відео ви знайдете у нашій статті.

Вузька талія та плоский живіт – обов'язковий атрибут спортивної фігури. Але жодна програма тренувань «плоский живіт за 15 хвилин на день» тут не допоможе, щоб не обіцяла реклама. Головна умова спалювання жиру на животі – це правильне харчування (). Ви повинні витрачати більше калорій, ніж одержувати з їжею. При цьому вправи на прес добре прокачують м'язи преса, але важкі вправи(Присідання, наприклад) набагато ефективніше спалюють.

Але є одна вправа, яку ще під час «класичної ери бодібілдингу» атлети використовували для зменшення талії та створення плоского живота. Ця вправа "вакуум живота" і запозичена вона з йоги. Його використав ще Арнольд Шварценеггер, у якого, незважаючи на величезну на той час м'язову масуталія здавалася дуже вузькою. Саме через вузьку талію в нього була та сама, бажана багатьма, V-подібна форма спини. І за відгуками, вправа вакуум може допомогти зменшити талію на 1-3 див.

Щоб зрозуміти, як правильно робити вакуум живота, спочатку вивчимо анатомію м'язів пресу.

Анатомія м'язів преса

За допомогою класичних вправ на м'язи преса (скручування, підйоми ніг і т.д.) ви головним чином опрацьовуєте прямий м'яз живота (часто його умовно поділяють на «верхній» та «нижній» прес). Вправа «вакуум для преса» дозволить опрацювати поперечний м'яз живота. Якщо у вас буде міцна поперечний м'яз– то легше «тримати живіт» – тобто. візуально талія здаватиметься вже, ви не «вивалюватимете живіт». Поперечний м'яз знаходиться під прямим м'язом живота («верхній» і «нижній» прес) і косими, вона служить природним «поясом», який візуально звужує вашу талію. Ще один бонус від тренування поперечного м'яза – згідно з дослідженнями, він допомагає запобігти та зменшити біль у нижній частині спини.

Вакуум живота: відео

Вправа вакуум для живота.

Як правильно робити вправу "вакуум для живота"

Найкращий час для того, щоб робити вправу "вакуум для живота" - вранці на порожній шлунок. Перед виконанням вакууму не їжте та не пийте.

Головна особливість техніки виконання вправи вакуум – правильне дихання. Спочатку потрібно зробити глибокий вдих, а потім видихнути через рота, звільнивши легені від повітря. Ви максимально притискаєте передню стінку живота до хребта, в цей час внутрішні органи виштовхуються нагору, під ребра.

Варіанти виконання вправи «вакуум для живота»:

1. лежачи (зі зігнутими або з прямими ногами)
2. на підлозі рачки

Як правило, починати найлегше з вакууму живота лежачи, сидячи або рачки. Найскладніший варіант – стоячи.

Як правильно робити вправу "вакуум для живота" (техніка виконання)

• займіть вихідне положення;
• зробіть глибокий вдих через ніс;
• різко видихніть через рот (потрібно максимально звільнити легені від повітря) та затримайте дихання;
• одночасно з видихом сильно втягніть живіт, ніби хочете притиснути пупок до попереку;
• затримайтеся в такому положенні на 15 секунд (якщо спочатку не можете не дихати так довго, зробіть невеликий вдих, але не розслабляйте м'язи живота);
• повільно видихніть і поступово розслабте м'язи (не робіть різкого видиху);
• зробіть пару вдихів-видихів і повторіть вправу вакуум для живота знову.

Відео виконання вправи Вакуум для живота від

Скільки разів робити вакуум живота?

Щоразу затримуйте подих все довше, почавши з 15, доведіть до 60 секунд. Це один повторення. Потрібно 3-5 таких повторів. Робіть вправу щонайменше 5 разів на тиждень.

Зрозуміло, результат від виконання вправи «вакуум живота» можна отримати, тільки якщо регулярно його робити. Заведіть собі звичку - прокинулися, зробили вакуум, а потім сніданок та інші справи.

Почніть з найлегшого варіанту - вакуум лежачи на спині з зігнутими ногами. Коли ви зможете робити вакуум з такою технікою протягом 60 секунд, переходьте до варіанта стоячи рачки. Потім сидячи на стільці (не спираючись на спинку). І найскладніший варіант – стоячи.

Коли ви освоїте найскладніший варіант, починайте напружувати поперечний м'яз протягом дня (полегшений варіант вакууму, без затримки дихання і сильного втягування живота). Якщо у вас сидяча робота, це особливо корисно. Не турбуйтеся і тримайте живіт. Згодом ви почнете це робити на автоматі. Але тільки без фанатизму, не потрібно завжди максимально притискати пупок до живота. Це може порушити роботу внутрішніх органів, аж до їхнього опущення (вісцероптоз).

Вправа вакуум: результати

1 вузька талія та плоский живіт (без перекачаних м'язів преса)

2 підтягнеться низ живота

3 хороша постава

4 спалювання вісцерального жиру (це небезпечний для здоров'я «внутрішній» жир, що накопичується навколо внутрішніх органів)

5 стає легше «тримати» живіт

6 профілактика та зменшення болів у нижній частині спини

Всі результати, які ви отримаєте від вправи "вакуум для живота", будуть за рахунок того, що ви зміцните поперечний м'яз.

Протипоказання:

• вагітність
• виразка шлунку
• відновлення після операції (1-2 міс.)

Зрозуміло, що якщо після вакууму у вас болить живіт, то потрібно припинити його виконувати і звернутися до лікаря.

Пам'ятайте, що вправа вакуум, скільки б ви його не робили, не дасть плоского живота без правильного харчування. Самі вправи на прес не допомагають, якщо ви хочете вузьку талію, але при цьому у вас великий % жиру в тілі. Вправи зміцнюють м'язи преса, але не спалюють жир. Жир спалює дефіцит калорій – коли витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте з їжею. Тому перестаньте щодня качати прес, сподіваючись так досягти бажаних кубиків. Натомість почніть . А вправа «вакуум для преса» допоможе позбавитися від живота, що «вивалюється», але не спалить жир.

Нарешті я дісталася цієї теми — вакуум живота, як правильно робити. Ще взимку почула, що це ефективна вправадля живота чи проти живота, як сказати правильно… Я не за, і не проти, я просто хочу трохи привести своє тіло в порядок, бо останнім часом щось розлінилася, зарядку перестала робити вранці, зайві кіло набігли.

Треба щось міняти. Вирішила повернутися до ранкової зарядкиі заразом освоїти нову вправу «вакуум живота».

Чому вакуум живота і навіщо потрібний

Перш ніж почати питання як правильно робити вакуум, розповім чому я вирішила взятися за розум саме з цієї вправи.

1. По-перше, особисто мені для мотивації, окрім інших розмов про корисність, потрібний інтерес, а освоювати щось нове завжди цікаво.
2. По-друге, мені сподобалася приписка до вправи — «для лінивих», у цій ситуації мені схоже.
3. По-третє, незважаючи на напад лінощів, моє здоров'я мені не байдуже, а про цю вправу кажуть, що не тільки підтягує живіт, а й оздоровлює організм.
4. І останній аргумент – це відгуки, тих, хто його робив – не складно, але ефективно.

Мені навіть такий заголовок попався:

Якщо живіт лежить поряд, а літо вже близько, вакуум живота вам допоможе!

У мене, на щастя, не такий занедбаний випадок, але інтригує, правда? Не знаю, як для вас, а для мене пазл склався в привабливу картинку, звідси й бажання освоїти техніку виконання вакууму. Але як би нас не приваблювали заголовки, для початку дізнаємося про користь і шкоду цієї вправи, в чому її суть і тільки потім прийматимемо рішення - робити вакуум чи ні.

Вакуум живота - користь та шкода

Як підтягнути прес, зменшити талію - цим питанням цікавляться не тільки люди з надмірною вагою, часто і при стрункому тілі буває живіт, що випирає. и не завжди класичні вправина прес (підйом корпусу, ніг, скручування тощо) допомагають зробити ідеальним живіт. Причина в тому, що ці вправи більшою мірою торкаються прямих і косих (зовнішніх і внутрішніх) м'язів живота. Прямі м'язи формують рельєф, звані кубики, косі м'язи формують боки, інакше кажучи вони скульптурують фігуру.

Але для отримання ідеальних результатів потрібні вправи для поперечного м'яза, саме він відповідає за те, що був плоским живіті не випинався.

Функція поперечного м'яза - скорочення обсягу черевної порожнини та підтримка внутрішніх органів. Якщо цей м'яз ослаблений (малорухливий спосіб життя, відсутність фізичних навантажень), то обсяг черевної порожнини збільшується і, відповідно, росте живіт.

Вправа вакуум якраз і розрахована на зміцнення поперечного м'яза живота і суть його не в активних фізичні вправи, А в тому, що шляхом напруги м'язів і правильного диханняви створюєте вакуум в животі. У бодібілдингу спортсмени часто включають цю вправу у свої тренування завдяки Арнольду Шварценеггеру, який і сам активно його застосовував та широко пропагував серед бодібілдерів.

Але в бодібілдинг і в маси ця вправа прийшла з йоги і називається вона «удіана бандха». А у йогів, як ми знаємо, основна мета не культ красивого тіла, а здоров'я та гармонійний розвиток не тільки тіла, а й духу. Що ж ще, крім гарної фігури, дасть нам цю вправу, коли вона прийшла до нас від йогів.

Ще одна вправа, яка зміцнює поперечний м'яз - це , вся про цю вправу є стаття на блозі, тисніть на посилання.

Користь вправи

При правильному та регулярному виконанні техніки вакууму відбувається внутрішнє оздоровлення організму та всіх його систем. Судіть самі:

• згоряє вісцеральний жир;
• зміцнюються черевні м'язи, що позитивно впливає при зміщенні, опущенні внутрішніх органів;
• скорочується обсяг живота;
• покращується кровопостачання органів черевної порожнини, відбувається своєрідний масаж внутрішніх органів;
• покращується травлення, очищається пряма кишка, виводяться токсини;
• зміцнюються м'язи спини, йдуть біль у спині;
• оздоровлюються та омолоджуються ендокринні залози;
• покращується загальне самопочуття та якість сну;
• з'являється відчуття бадьорості та легкості у всьому тілі, не дарма ж «уддіяна» в перекладі означає «парячий, що високо летить».

Вражає, чи не так. Але чи так безхмарно, напевно є й мінуси.

Протипоказання

• у момент загострення виразки шлунка та дванадцятипалої кишки;
• під час критичних днів у жінок;
• не можна робити вагітним жінкам;
• не можна робити відразу після пологів та операцій, що має пройти кілька місяців;
• протипоказаний при артеріальній гіпертензії, тахікардії та підвищеному внутрішньочерепному тиску.
• Можна, але слід виявляти обережність:
• за наявності серцево-судинних захворювань;
• за наявності патології легень;
• за наявності грижі в черевній порожнині;
• при слабкому черевному пресіі великих розмірахживота;
• при захворюванні будь-якого внутрішнього органу, що прилягає до діафрагмальної перегородки.

Важливий момент, при виконанні цієї вправи ви не повинні відчувати будь-який дискомфорт і ні в якому разі болю в животі.

Робимо висновок, кому не можна, значить не можна, а кому з обережністю, то треба бути не тільки уважним при виконанні вакууму, стежити за своїми відчуттями та самопочуттям, але краще, якщо є хронічне захворювання, отримати консультацію лікаря.

Думаю, інформації достатньо щоб зрозуміти, можна вам робити цю вправу чи ні, якщо так, то йдемо далі.

Вакуум живота - як правильно робити

Як кажуть фахівці і ті, хто вже освоїв цю вправу, що вона, в принципі, не складна. Початківцям головне зрозуміти, як правильно його робити, щоб вакуум і шкоди не завдав і очікуваний ефект був:

• важливо зрозуміти на м'язовому рівні, як правильно втягувати живіт;
• Дуже важливо освоїти техніку дихання.

Тому новачкам, якщо немає людини, яка підкаже та проконтролює вас, можна вчитися за допомогою відео та вони обов'язково будуть далі.

Роблять вакуум живота у різних позах:

• лежачи;
• рачки;
• сидячи;
• стоячи.

Докладніше зупинюся на виконанні в позі «лежачи», саме з неї, як кажуть фахівці, рекомендують освоювати техніку вакууму. У цій позі легше контролювати та відчути свої м'язи, а як ми пам'ятаємо, це дуже важливо при освоєнні цієї вправи.

Вакуум у положенні лежачи для початківців

Плюси виконання в положенні лежачи в тому, що початківцям простіше втягнути живіт, а так само в цій позі органи черевної порожнини отримують хороший масажний ефект. Ще один плюс можна тренуватися відразу після пробудження не встаючи з ліжка.

1. Постеліть килимок, ляжте на спину, руки покладіть уздовж тулуба, розслабтеся, в тілі не повинно бути напруження.
2. Ноги зігніть у колінах.
3. Для початку зробіть пару підходів - глибокий вдих і видих, налаштуйте себе на виконання цієї вправи.
4. Починаємо робити вакуум - зробіть глибокий вдих через ніс, потім різкий видих через рот, намагаючись забрати все повітря з легень і при цьому максимально втягнути живіт, ніби ви хочете дістати пупком хребет.
5. Зафіксуйте це положення із затримкою дихання, живіт має бути нерухомим, саме це допомагає зміцнити поперечний м'яз. Робіть затримку дихання без фанатизму, до непритомності точно не треба. Спочатку 5 - 10 секунд, поступово можна збільшити до 30 і більше, якщо тривала затримкадихання не викликає дискомфорту.
6. Розслабте живіт, зробіть вдих через ніс.

Коли освоїте цю вправу, спробуйте трохи ускладнити і зробити вакуум живота, лежачи, але з прямими ногами, далі можна переходити до інших варіантів.

Вакуум у позі рачки

Наступна за складністю після техніки «лежачи» — поза рачки і вона дуже корисна для жіночого організму.

1. Вставши на карачки важливо зайняти правильну позу, простежте, щоб плечі були над руками, сідниці над колінами, шия і голова паралельно підлозі.
2. Про дихання говорити не буду, воно таке саме, як у позі лежачи.

Вакуум в положенні сидячи

Цей варіант вакууму сприяє додатковому опрацюванню прямого м'яза живота, ще один плюс, можна робити на роботі сидячи в офісі.

Тут пропонують два варіанти:

Техніка та ж – вдих, видих із підтягуванням живота, при цьому спину можна трохи округлити, затримка дихання, відпускаємо живіт, видих.

Вакуум у положенні стоячи

Професіонали бодібілдингу роблять вакуум у положенні стоячи, вважається, що саме в цій позі ми втягуємо живіт так, як це найбільше необхідно.

Тут також пропонують два варіанти:

Як правильно робити і скільки

Уважно вивчіть цей розділ, щоб врахувати всі поради фахівців та вакуум живота був вам тільки на благо.

• Щоб отримати той ефект, який ми очікуємо від вакууму, радять, перш ніж приступати до вправи, опрацювати окремо дихання і втягування живота. Навчіться втягувати живіт по максимуму, уявіть, що вам просто необхідно влізти в тісні джинси і ви намагаєтеся застебнути їх лежачи на підлозі. Чим сильніше ви втягнете живіт, тим краще скорочуватиметься поперечний м'яз. Щоб вийшов вакуум у животі треба видихнути все повітря з легень і цьому треба навчитися, якщо хочете правильно і з користю виконувати цю вправу.
• Рекомендують робити цю техніку на порожній шлунок. Вранці натщесерце ідеальний час. Перш ніж робити, сходіть у туалет і можна випити трохи води. Хоча є думка, що і воду не треба, тому що не вдасться добре втягнути живіт. Може і так, спробуйте і у вас буде своя думка з цього питання.
• Для швидшого ефекту радять робити цю вправу двічі на день. Дієтологи рекомендують вечірній прийом їжі робити за 3 - 4 години до сну. Отже другий раз цю вправу можна робити перед сном.
• Скільки робити – це головне питання. Поради різні, хтось говорить від 5 до 15 повторень, але, перечитавши купу інформації, я дійшла висновку, що не кількість повторень важлива, а час затримки дихання, чим більше, тим краще, але, як я вже говорила, без фанатизму. Дискомфорту та неприємних відчуттів бути не повинно. Тому рекомендація для початківців почати з трьох повторень, поступово збільшуючи час затримай. В ідеалі – 5 повторень за одне заняття з хвилинною затримкою дихання. А в якій позі ви це робитимете, вирішуватимете вам.
• Ще один важливий моменті це не новина - регулярність виконання, а не час від часу. Як кажуть фахівці, щоб оцінити результат потрібен місяць постійних тренувань за умови, що ви робитимете вакуум правильно. Але все досить індивідуально, адже ми всі різні, і зовнішні дані та обмін речовин, тому хтось, можливо, побачить результат раніше, а хтось пізніше. Почитайте відгуки в інтернеті, вони кажуть, що це дійсно результативне і корисна вправа, головне не падати духом, виявити наполегливість та терпіння, якщо хочете покращити свою фігуру та оздоровити організм.
• Якщо ви вирішили робити вакуум живота для схуднення, то маєте розуміти, що це не чарівна пігулка і однією вправою проблему не вирішити. Підключіть до нього та інші вправи, перегляньте своє харчування, пийте більше води, тільки комплексний підхід до схуднення дасть результат.

Відео інструкція як правильно робити вакуум живота

Пропоную вам відео у двох варіантах – у жіночому та чоловічому виконанні, дивіться уважно, що зрозуміти правильну техніку вакууму.

На цьому я, мабуть, закінчу свою статтю, сподіваюся моя інформація та інструкції у відео дали вам повне уявлення про техніку виконання вакууму. Якщо вас зацікавила ця вправа, то міряємо талію, починаємо робити, а за місяць порівняємо результати. А може, ви вже фахівець у цій справі, тоді поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.

А ще вам на допомогу корисне відео, тисніть на посилання і забирайте, поки воно у вільному доступі.

Краси вам, молодості та здоров'я!
Олена Касатова. До зустрічі біля каміна.

Будь-яка спокусниця, яка розбирається, як правильно робити чоловіковіприємно, - ідеал для кожного чоловіка. Досвідчена жінка, яка витягла максимум корисностей з життя, завжди буде коханою і бажаною. Невеликі хитрощіЯк правильно задовольнити свого обранця, як у ліжку, так і в повсякденному життідопоможуть довгий часзберегти почуття та тривалі відносини.

Як правильно любити чоловіків

Існує думка, що жінки за своєю натурою дуже ніжні та вразливі, а чоловіки – холодні, розважливі та товстошкірі. Але насправді це твердження відповідає істині. Наші кавалери потребують різних проявів ласки, турботи та ніжності по відношенню до них. Вони не проти почути милі серцю слова на вушко, отримати приємний сюрприз. Тому кожна жінка повинна знати, як зробити чоловікові приємно не лише в ліжку, а й просто, щоб він поспішав лише додому та до своєї єдиної обраниці.

Як чоловікові зробити приємно - психологічні моменти

Не нехтуйте основними психологічними прийомами, які допоможуть утримати вашого супутника життя.

Як створити для чоловіка затишок

Кожній красуні під силу зачарувати будь-якого чоловіка, але забезпечити йому комфорт у повсякденному житті – завдання складніше.

Відомо, що наші сильні супутники цінують затишок, а деякі до цього підходять із досить серйозними вимогами.

Що люблять чоловіки у стосунках із жінкою

Як чоловікові зробити приємне в інтимі

Пристрасні поцілунки є попередніми пестощами перед початком інтимної близькості. Їх видів досить багато.

Що люблять чоловіки у прелюдії думка чоловіків

Використовуючи різноманітні варіації дотиків до губ свого партнера, жінка здатна зрозуміти, як правильно робити чоловікові приємно. За допомогою поцілунку можна навіть довести свого коханого до оргазму. Згідно зі статистикою, такого результату досягають близько трьох відсотків чоловіків.

Як принести чоловікові максимум задоволення

Емоційний стан двох людей, що люблять один одного, можна передати за допомогою простого дотику губ. Нікому не цікаві одноманітні стосунки, отже, і техніку поцілунку треба застосовувати різну.

Відомі її такі види:

Як завести чоловіка щоб він збудився

Розподіл ерогенних зон за їх значущістю у чоловіка.

Часто жінки мають помилкова думкау тому, як правильно робити чоловікові добре, тому використовують лише область паху.

Насправді зон збудження безліч і їх можна розділити за значимістю. Звичайно, не потрібно скидати з рахунків індивідуальні особливості організму. Але якщо дама має певні секрети впливу на основні місця, то вона легко зможе довести свого партнера до вершини блаженства.

Основні ерогенні зони та поради щодо управління ними представлені в таблиці.

Що потрібно робити, щоб "завести" партнера.

Важливо розуміти, як правильно робити чоловікові еротичний масаж, щоб випробувати насолоду від інтимних втіх.

1. Спочатку зверніть свою увагу на внутрішній бік пальців рук або ніг. Ніжна шкіра у цих місцях здатна посилити відчуття. Одночасно застосовуйте ніжні поцілунки, погладжування руками та легкі покусування.
2. Від ділянок під колінами поступово переходьте до внутрішньої сторони стегон.
3. Постарайтеся не залишити без уваги гомілки. У цих місцях допустимі незначні покусування зубами. Але важливо розрахувати силу, оскільки біль може зупинити хвилю задоволення. Якщо ви навчитеся виконувати правильні рухи, то бурхливі та тривалі стосунки вам забезпечені.
4. Поступово переходьте на найбільш чутливу задню частинуголови та шиї. Але не використовуйте при ласках нігті чи кінчики пальців. Так ви тільки зможете лоскотати свого партнера, що зовсім не надасть сексуальності вашим діям.
5. Тому дійте за допомогою долоні або подушечок пальців. Ніжними дотиками робіть легкий масаж без грубої сили.
6. Найкраще використовуйте губи та язик для доведення чоловіка до стану збудження. Такі еротичні дії найчастіше застосовують у попередніх ласках.
7. Будь-яка жінка повинна знати, як попередньо підготувати свого чоловіка до бурхливої ​​ночі. Для цього потрібно вміти правильно водити язичком по чуттєвій та незвичайній частині його тіла – пупку.
8. Попередньо промасируйте ділянки живота подушечками пальців, а потім починайте основний процес. Ваш обранець заведеться з півоберта. Але не забувайте про те, що рухи слід робити повільно і не різко.
9. Потім перейдіть до незвичайної ерогенної зони - ділянок підколінних ямок.
10. Як уже говорилося вище, не допускайте лоскотання, це відволікає. Просто повільно ковзаєте мовою у різних напрямках.
11. Слід комбінувати ніжні поцілунки із пристрасними та глибокими. Останні здатні максимально наблизити момент настання збудження. Тому якщо ви готові до сексуальних втіх, то використовуйте саме їх.

При французькому поцілунку партнерка спочатку робить ніжні торкання губ чоловіка, потім акуратно лоскоче язичком між зімкнутими щелепами. Рот відкривається, що є запрошенням до подальших дій. Мови стикаються з особливою пристрастю, прагнучи проникнути максимально глибоко.

Захопившись, не забудьте ще про одну ерогенну зону - соски. Будь-яка представниця жіночої статі буде рада зрозуміти, як правильно робити чоловікові приємно язиком і не лише. Але в пориві пристрасті слід обережніше використовувати зуби, щоб хворобливе відчуття не зіпсувало всіх ваших старань.

Техніка поцілунків

• Покрийте поцілунками кожну ділянку на обличчі чоловіка.
• Починайте від брів, вій, очей і переходьте до вуст. Мова в цьому випадку краще не застосовувати.
• Дійте виключно губами, ніжно торкаючись ними до кінчиків брів та вій.
• Слідкуйте за тим, щоб ваші повільні рухи були не надто повільні, а й не надто швидкі. У процесі постійних тренувань, ви навчитеся дотримуватися потрібної межі.
• Перейшовши до області сідниць, не ніжніть. Використовуйте щипальні та поплескують рухи. Так ви ще більше порушите партнера, ніж, якщо будете ніжно водити руками.

Покусування та посмоктування області вушних раковин і за ними не дозволять встояти жодному чоловікові. Легкі поцілунки слід використовувати, якщо у вас більше немає сил чекати, і вам дуже хочеться сексу. Одночасно ви збуджуєтеся і самі.

У прелюдії намагайтеся використовувати не тільки губки, а й руки, язичок, дихання. Чудові відчуття дарує легкий і гарячий подих вітру від партнерки. Але не зітхайте різко, то дихання буде холоднішим. Намагайтеся робити це повільно та млосно.

Уникайте підвищеного слиновиділення при ласках. Такі дії приємніші, ніж ті, після яких потопаєш у кількості слин на поверхні шкіри.

Якщо ви готові перейти до рішучих дій, то не потрібно відразу починати з поцілунків у вушко. Краще все ж таки попередньо розігрійтеся ніжним або пристрасним дотиком губами, а вже потім зверніть увагу на цю область. У такому разі ви отримаєте яскраві та незабутні відчуття.

Основні правила любовних ігор

Якщо ви плануєте отримати справжнє задоволення від сексу, будьте обережні і не переходьте межу дозволеного відразу, з напором.

Дотримуйтесь наступних правил:

• Неспішні, ледь чутні дотичні рухи губами в область вуха.
• Контрольоване слиновиділення.
• Не застосовуйте силу під час покусування, тільки якщо партнер сам попросить вас про це.
• Не концентруйте увагу на ділянці вуха тривалий час. Середня тривалість пестощів має бути не більше трьох хвилин.
• Чергуйте поцілунки у вушко з погладжуванням шиї та торканням губ.

Що чоловікам приємно

Багатьом чоловікам приємно, коли його партнерка пестить спину та область лопаток. Ці зони є максимально чутливими. Тут є де розгулятися фантазії, але не переборщіть. Рухи, що покусують, повинні бути не надто грубими, це сподобається вашому кавалеру.

Як цілувати чоловіка внизу

Фінальна частина вашої прелюдії має бути сконцентрована на статевому органі. Дуже збуджуюче діють рухи вашого язичка на ділянці між мошонкою та анальним отвором. Поступовий перехід до головного органу буде чоловікові особливо приємним.

Використовуйте максимум своєї фантазії за допомогою язичка та рук. Легкі поцілунки крайньої плоті збуджують сильніше і готовність до статевого акту зростає. Одночасно руками можете обхопити в кільце пеніс та проводити рухи вгору-вниз або по колу. Головку краще пестити за допомогою язика та губ. Так ви зволожите її ще більше і зробите приємно вашому чоловікові.

Бачачи наростаюче порушення партнера, вам буде досить важко встояти самій. Саме ласки статевих органів принесуть йому максимум задоволення та насолоди. Але уникайте використання зубів за таких ігор. Так ви відтягнете момент еякуляції і зведете нанівець усі ваші попередні зусилля.

Будь-яка жінка прагне пізнати, як правильно робити чоловікові приємно у побуті чи інтимному житті. Як бачите, це не складно. Головне, навчитися розуміти свого партнера, досліджувати кожен шматочок його тіла, даруючи і йому, і собі справжню насолоду. Таким чином, ви зможете ще більше зміцнити ваші стосунки та відчувати задоволення від кожної хвилини перебування поряд із коханою людиною.