Як вибрати медбол? Секрети ефективних тренувань. Тяжкі м'ячі - Медбол, Слембол, Набивний м'яч

Медбол ( медичний м'яч), який боксери називають набивним мішком або просто снарядом, відомий ще з радянських часів, але й досі вважається чудовим рішенням для тренувань. З його допомогою можна виконувати цілий комплекс вправ: як із партнером, так і індивідуально. Продукція відрізняється за вагою, формою та міцністю, що дозволяє підібрати оптимальний варіант для конкретних завдань та цільової аудиторії. На нашому сайті Ви маєте можливість придбати широкий вибір медболів від 1 до 6 кілограмів.

1. Широкий діапазон цін. М'ячі коштують від 325 до 1050 рублів, тому тренажерні зали, боксерські клуби, навчальні закладизможуть замовити такі медобли, що підходять саме для заявлених потреб. Тренуватись з ними зможуть не лише професійні бійці, а й школярі, студенти.

2. Різна щільність. Як оздоблювальний матеріал застосовується або шкіра, або тент (дермантин). І хоча перший варіант значно перевершує свій аналог за міцністю, штучна оббивка робить продукт на 20-50% дешевшим (залежить від ваги медболу).

3. Відмінний вибір за масою. Продукти зібрані у категорії за вагою: від 1 до 6 кілограмів. Вибір снаряда для конкретної цільової групи значно спрощується, а можливість отримання травми - знижується.

Використання медболу для тренування боксерів:

• Загальна підготовка. Снаряд використовується для створення додаткового навантаження під час пробіжки, присідань, накачування преса. Оскільки набивний м'яч досить м'який, його застосування безпечніше за традиційні гантелі, гир і важкоатлетичні «млинці».
• Відпрацювання удару. Кидки м'яча від грудей та з-за голови дозволяють спортсмену накачати м'язи рук, спини, грудей та ніг, що дуже важливо для боксера. Поштовхова техніка використовується в бою: саме такий удар є найбільш сильним, різким та нищівним.

Командна праця. Медбол можна використовувати і для цікавих ігор, наприклад, російського регбі. Перекидання м'яча між партнерами у стійці, під час підйому тулуба з положення лежачи дозволить покращити реакцію, навчить боксера-початківця активного захисту.

Щоб замовити снаряди, достатньо визначитися з кількістю та видом та зробити телефонний дзвінок, або направити заявку на нашу електронну пошту. На нашому сайті можна знайти велику кількість професійного обладнання для спорту, в тому числі боксерські ринги, груші та мішки, екіпірування. Ми пропонуємо Вам не тільки продаж пристосувань, але й їх доставку та монтаж.

"Повне ім'я" медболу - медичний м'яч. «За формою та розміром він нагадує баскетбольний, наповнений стружкою, металом, гелем чи піском, — розповідає Інна Захарова, майстер-тренер напряму групових програмфедеральної мережі фітнес-клубів X-Fit — Покриття медболу роблять із щільної гуми, нейлону чи шкіри».

Вибираючи медбол, перш за все, потрібно враховувати його вагу, розмір та матеріал покриття. Підбирати його слід залежно від вашого досвіду та типу вправ, які ви плануєте виконувати з цим фітнес-снарядом.

Як вибрати медбол: за видами вправ

«Тренування з медболами з різного матеріалу дають навантаження на різні групиі впливають на комфорт виконання вправ, — пояснює Ірина Захарова. — Шкіряні м'ячі, наприклад, часто використовують у боксі та кросфіті, а нейлонові — для класичного функціонального тренінгу». Перед покупкою медболу подумайте, які вправи ви з ним виконуватимете.

* В багатьох базових та ізолюючих вправах медбол використовується як обтяжувач, наприклад,

В даному випадку варто вибрати м'яч маленького розміру.

* Для кидкових вправ підійде об'ємний та важкий медбол. «На відміну від звичайного м'яча він не відскакує від поверхонь, а гасить силу удару. Тому він підійде для різних варіацій кидків із залученням до роботи всіх м'язів, зокрема м'язів кора», — каже Інна Захарова. Як виглядають такі рухи,

* Для функціональних вправ на нестабільній опорі (де її роль і виконує медбол) вибирайте м'ячі з неслизькою поверхнею. Розмір м'яча допоможе відрегулювати навантаження: що менше діаметр медбола, то складніше виконувати такі вправи.

* Для тягових вправ найкраще підійде медичний м'яч із однією або двома ручками. «У цьому випадку їм, до речі, можна замінити гирю, – стверджує Інна Захарова. — Однак такий снаряд не підійде для вправ, де його треба перекочувати з одного боку в бік. Снаряд без ручок універсальніший: його можна використовувати у всіх вправах, від кидків до віджимань».

Як вибрати медбол: за вагою

Експерти радять не гнатися за вагою. «Якщо ви новачок, не прагнете брати важчий снаряд, — коментує Інна Захарова. — Для початку беріть найлегший медбол, але прагнете якісно виконати з ним вибрані вправи, а навантаження поки що додавайте, збільшуючи кількість повторів. Коли зможете легко виконати більше 20 повторів вправи, має сенс придбати більш важкий снаряд».

Вправи з медболом — це зовсім нове. Це не тренування, яке було придумано нещодавно. Збереглися відомості, що ще Гіппократ застосовував шкіряні м'ячі, набиті піском, спеціальних комплексіввправ, які допомагають реабілітації поранених воїнів. Користувалися такими пристосуваннями і в пізніші часи.

Очевидно, що саме тому снаряд і називається медболом – медичним м'ячем. У сучасному виглядівін являє собою м'яч із щільної шорсткої гуми, набитий піском, тирсою або наповнений спеціальним гелем. Замість гуми може бути використана шкіра. Його вага може змінюватись у великому діапазоні, від 1-3 кг для новачків ірозминальних комплексів вправ до 5-7 кг і від - для силових тренувань. Зробити медбол можна своїми руками. Для цього треба зі шкіри пошити м'ячпотрібного розміру

і набити його піском.

Нюанси тренувань

Розглянемо вправи із класичною формою – м'ячем. Підбирається вага медболу індивідуально. Найкраще прямо в магазині взяти снаряд і зробити з ним 10-15 повторень будь-якої вправи. Ви маєте змогу це зробити без сильної напруги. У міру зростання тренованості ви завжди зможете замінити снаряд більш важким. Але не слід купувати медбол із розрахунком на майбутнє. Він повинен відповідати вашому рівню фізичного розвитку. Тренуватися з медболом найкраще втренажерному залі

, фітнес-клуб або зал для кросфіту. Адже в деяких комплексах вправ м'яч має вельми значну вагу і іноді вилітає з рук. Що буде з вашою улюбленою вазою або шафою з посудом, якщо в них потрапить такий снаряд? Та й усі вправи досить специфічні та вимагають відкритого простору. До того ж у залі для кросфіту або іншому подібному залі є безліч тренажерів, з якими ви можете урізноманітнити свої тренування.

Вправи з медичним м'ячем Перед кожним тренуванням слід виконати звичайну розминку. Добре пропрацюйте суглоби, щоб не травмувати їх вагою снаряда. Ніколи не наїдайтеся щільно перед тренуванням.з медболом існує величезна кількість. І для розминки, і для тренування всього тіла, і для дії лише на певні групи м'язів. Розглянемо універсальні. Кожну вправу треба повторити по 10-15-20 разів, виконавши 3 підходи.

Отже, вправи, де задіяні всі групи м'язів:

Виконання кидків

Наступний комплекс включає кидки медбола в стіну. Виконується швидко. Темп вибуховий.

1. Встаньте перед стіною спортзалу і метніть медбол, ніби виконуючи пас у баскетболі. Повторіть 10-15 разів.
2. Встаньте прямо, спиною до стіни, широко розставте ноги. Підніміть руки зі снарядом над головою, а потім швидко нахилиться і киньте медбол у стіну між розставленими ногами.
3. Присідаючи з медболом у руках, робіть стрибки вперед. Стрибайте 10-15 разів або скільки вийде.
4. Важкий медбол можна використовувати і як класичну гирю, піднімаючи його від плечей обома руками та однією. Це чудово тренує плечовий пояс.

Вправи з цим снарядом ефективні і мало відрізняються від занять з гирями або гантелями. Ви можете чергувати різні тренування, вибираючи те, що вам більше до вподоби. Адже кожна вправа має виконуватися із задоволенням, тільки тоді ефект буде максимальним.

У стінах клубу YourRevolution1905 ми готові професійно допомогти вам підтягнути своє тіло і покращити фізичну форму. Цілі комплекси вправ, розроблені сертифікованими фахівцями, рекомендації щодо харчування, «розумне» зважування та багато іншого, все це допоможе вам максимально ефективно досягти поставленої мети. Для максимально ефективного та швидкого результатуможна займатися персонально (один на один із тренером) або в міні-групах до десяти осіб. Приходьте до нас на заняття і ми допоможемо вам стати найкращою версією себе!

Медбол є куля, розміром близько 35 сантиметрів. Зовні він схожий на м'яч для гри в баскетбол. Оболонка медболу виготовляється зі шкіри, нейлону або щільної гуми, що дозволяє його надійно утримувати в руках. Для збільшення ваги медичного м'яча можуть використовувати тирсу, металеву стружку, гель або пісок. В основному вага медболу становить 1-20 кіло, але бувають і важчі моделі.

Обтяжені м'ячі використовувалися людиною з давніх часів. Історикам відомо, що важкі м'ячі використовувалися перськими та давньогрецькими вонами для проведення тренувань. Потім Гіппократ зміг знайти застосування цього спортивного снаряда у медицині. Однією з позитивних властивостей медболу є відсутність навантаження на суглобово-зв'язувальний апарат.

Сьогодні медичний м'яч активно використовується навіть у професійному спорті та атлети з його допомогою розвивають. фізичні параметри. Наприклад, у боротьбі чи боксі завдяки медболу спортсмени імітують тиск з боку суперника і зміцнюють тим самим м'язи рук, грудей та плечового пояса. Також атлети використовують цей снаряд під час реабілітації після раніше отриманих травм. Так як навантаження на суглоби при використанні медичного м'яча мінімальне, то тренування з ним безпечні.

Якщо звичайний м'яч відскакує від поверхні, то медбол такою здатністю не має, тому що гасить швидкість та силу удару. Це один із найпопулярніших снарядів у сучасному спорті, адже на відміну від гирі чи гантелей, медичний м'яч не може зашкодити підлозі. При цьому не варто плутати медбол та фітбол. Нагадаємо, що останній є великим надувним м'ячем, який також активно використовується у фітнесі.

Переваги тренувань із медболом у домашніх умовах

1. Медбол може використовуватися як обтяження під час проведення силового тренінгу. З його допомогою можна якісно опрацювати всі м'язи тіла, надавши йому привабливого вигляду.
2. Завдяки медичному м'ячу ефективність вправ значно зростає. Так як снаряд створює сильний опір по всій амплітуді руху, він є відмінним засобом зміцнення опорно-рухового апарату.
3. Тренінг із використанням медболу є щадним для суглобів, що дозволяє мінімізувати ризики отримання пошкоджень. Ця особливість медичного м'яча дозволяє його активно використовувати для проведення реабілітаційних тренувань людям похилого віку та після травми, що відновлюються.
4. Медбол дозволяє ефективно опрацьовувати м'язи-стабілізатори, а також корсетні м'язи.
5. Медичний м'яч сьогодні використовується у пліометричних комплексах, а також кардіо тренуваннях для розвитку силової витривалості, швидкісно-силових якостейта вибухової сили.
6. Так як діаметр м'яча не перевищує 35 сантиметрів, то для його зберігання в квартирі не потрібно багато місця.
7. Медбол може стати чудовим засобом для розвитку координації, балансу та спритності.
8. Медичний м'яч часто використовується при навчанні дітей і є відмінним засобом, що дозволяє їм подолати страх перед обтяженнями.
9. Комплекс вправ з медболом в домашніх умовах є набір фізіологічних рухів і набуті під час тренувань навички є функціональними.
10. Медбол можна використовувати в спортивних іграх, вносячи різноманітність у фітнес заняття.

Як правильно вибрати медбол?

Якщо перед вами стоїть завдання схуднути, розвинути витривалість і вибухову силу. То достатньо використовувати медичний м'яч, вага якого становить від одного до трьох кілограмів. Для проведення силових тренувань слід використовувати медбол вагою понад п'ять кілограм. Не рекомендуємо вибирати м'яч із запасом на майбутнє. У кожному русі нашого комплексу вправ з медболом у домашніх умовах ви повинні робити від 10 до 20 повторів. Починайте з невеликого медболу і поступово переходьте до важчих варіантів.

Також важливо оглянути покриття м'яча візуально. На ньому не повинно бути жодних пошкоджень. Потримайте медбол у руках, оцінюючи поверхню, яка не повинна бути слизькою. Сьогодні в магазинах спортивних товарів можна знайти моделі медболу, оснащеного ручками, що дозволяє зробити деякі рухи більш комфортними. Однак не варто акцентувати на цьому увагу і все ж таки краще використовувати звичайний м'яч круглої форми.

Це пов'язано з тим, що такий медбол є універсальним снарядомі може використовуватися для виконання різних вправ. Вартість медболу може суттєво відрізнятися. На ціну спортивного снаряда сильний вплив має матеріал покриття та бренд виробника.

Коли та кому варто тренуватися з медболом?

Це універсальний спортивний снаряд, який може використовуватися не тільки професійними спортсменами, а й любителями фітнесу. Він використовується підлітками та людьми похилого віку. Сьогодні багато штангістів активно використовують важкий м'яч для збільшення сили, витривалості, а також підвищення координації рухів.

Тренування повинні починатися з медболом невеликої ваги. Поступово необхідно збільшувати масу снаряда, що використовується. Це дозволить прогресувати навантаження, що є основним правилом ефективних тренувань. Не варто забувати і про важливість поєднання занять із медболом та іншими спортивними снарядами.

Комплекс вправ з медболом вдома

Важливо пам'ятати, що поступово маса снаряда повинна підвищуватися. Однак, як ми вже говорили вище, купувати медбол із заділом на майбутнє не слід. Обтяження, що використовується на тренуванні, повинно відповідати вашому рівню фізичної готовності. Оскільки всі рухи, що входять до комплексу вправ з медболом, що розглядається нами, в домашніх умовах є специфічними, вам знадобиться достатньо вільного простору.

Дуже важливо перед початком кожного заняття провести якісну розминку. Обов'язково розігрійте суглоби, щоб мінімізувати ризик травмування. Всі рухи, що розглядаються сьогодні, ви повинні виконувати в трьох сетах за схемою 10–15–20 повторів у кожному.

1. Вправа №1.Прийміть положення лежачи на спині, розташувавши медбол за головою. Ноги необхідно зігнути в колінних суглобахі підтягнути до сідниць. Завдяки силі м'язів ніг підніміть корпус вертикально вгору, а руки з медболом підніміть над головою. Початківці можуть освоїти вправу без спортивного снаряда.
2. Вправа №2.Прийміть положення стоячи, витягнувши руки з медбол перед собою. Роблячи глибокий випад вперед однією ногою, поверніть корпус у протилежному напрямку. Руки при цьому не повинні залишатись витягнутими. Повернувшись до початкової позиції, виконайте рух у протилежний бік.
3. Вправа №3.Вправа нагадує попередню, але під час випаду руки необхідно піднімати нагору і прогнути при цьому корпус.
4. Вправа №4.Виконайте присідання, після чого необхідно вистрибнути і підкинути медичний м'яч. Не ловіть його, а дозвольте впасти на землю.
5. Вправа №5.Прийміть положення стоячи та утримуйте медбол перед грудною клітиною. Нахиляючись уперед, підніміть одну ногу, а друга залишається опорною. В результаті руки з м'ячем та нога повинні утворити пряму лінію. Цей рух допомагає розвивати координацію.
6. Вправа №6.Перебуваючи біля лави, утримуйте клінічний м'яч перед грудною клітиною. Застрибніть на лаву двома ногами і поверніться до початкової позиції. Потім повторіть застрибування, але вже з положення присіду. Замість лави може бути використана степ-платформа.
7. Вправа №7.Виконайте глибокий присід, утримуючи м'яч біля грудної клітки. Чергуйте повний присід із частковим, опускаючись до паралелі стегна із землею.
8. Вправа №8.Поклавши м'яч на землю і упираючись у нього руками, починайте виконувати віджимання. Цей рух дозволяє як зміцнювати м'язи, а й підвищує координацію.
9. Вправа №9.Прийміть лежачи на спині, витягнувши руки з м'ячем за головою. Починайте згинати корпус, одночасно піднімаючи ноги та руки. Аналогічну вправу необхідно виконати у положенні лежачи на животі.
10. Вправа №10.Прийміть положення стоячи, витягнувши руки із медичним м'ячем перед собою. Починайте описувати вісімки у горизонтальній та вертикальній площинах.

1. Розташуйтеся перед стіною і метніть у неї снаряд, немов віддаючи пас партнеру з баскетбольної команди. Рух повторіть від 10 до 15 разів.
2. Початкове становище нагадує попередню вправу, але необхідно стати спиною до стінки, широко розставивши ноги. Підніміть туки зі снарядом нагору, після чого різко нахилиться і киньте медбол між ногами у стіну.
3. Ми вже говорили, що медичний м'яч може замінити гирю. Піднімайте снаряд від плечового суглобаоднією рукою вертикально нагору. Рух дозволяє зміцнити м'язи плечового пояса.

Більше про вправи з медболом дивіться нижче:

Медбол - це обтяжувач вагою від 1 до 20 кг, який використовується для спортивних та реабілітаційних тренувань. Медбол все частіше купується для занять не лише у фітнес-залах, а й у домашніх умовах. Отже, що таке медбол, у чому його користьта що потрібно знати при покупці цього спортивного снаряда?

Що таке медбол?

Назва медбол походить від англійської medicine ball – медичний м'яч . Він являє собою круглу кулю діаметром приблизно 35 см, що за формою і розміром нагадує баскетбольний м'яч. Медбол наповнюють стружкою, залізом, гелем або піском і покривають щільною гумою, нейлоном або шкірою, щоб він тримався комфортно в руці. Найчастіше медбол продається вагою від 1 до 20 кг, але також бувають моделі з великою вагою.

М'яч-обтяжувач був відомий споконвіку, адже подібні йому снаряди виготовлялися ще древніми греками та перськими воїнами. Вони використовували кулі, заповнені піском і зроблені зі шкіри тварин, щоб покращити свою силу та спритність. Пізніше Гіппократ знайшов застосування таким м'ячам у сфері реабілітації після військових травм, оскільки цей снаряд чинив мінімальний тиск на суглоби.

В даний час вправи з медболом використовуються в тому числі і в професійному спорті для розвитку сили атлетів. Борці та боксери використовують медичний м'яч, щоб імітувати тиск з боку свого супротивника та покращити роботу м'язів рук, грудей та плечей. Крім того, багато спортсменів, які отримали травми, використовують медбол, щоб відновити свою колишню силу та спритність без шкоди здоров'ю. Медбол не чинить тиску на суглоби і допомагає провести тренування ефективно та безпечно.

Переваги від занять із медболом

Давайте розглянемо всі переваги від занять з медболом як для схуднення, так і для здоров'я та фізичної формив цілому.

1. Медбол є чудовим снарядом для проведення ефективного силового тренування.Ви зміцнюватимете м'язи рук, спини, живота, ніг і сідниць, створюватимете підтягнуту фігуру і якісне тіло.

2. Використання медболу підвищує ефективність вправ, спрямованих на зміцнення опорно-рухової системиоскільки снаряд створює опір у всьому діапазоні рухів.

3. Тренування з медичним м'ячем проходять у щадному режимі для зв'язок та суглобів. Це мінімізує ризик травм та пошкоджень. Саме тому медбол використовують для реабілітації людей похилого віку та людей після травм.

4. Тренування з медичним м'ячем особливо ефективні у розвиток м'язів-стабілізаторівта зміцнення корсетних м'язів.

5. Медбол використовується для вправ на баланс, спритність та розвиток координації.

6. Медичний м'яч займає зовсім небагато місця у квартирі. Діаметр медболу вагою 20 кг становить лише 30-35 см.

7. Медбол ефективно застосовується у пліометричних та кардіо-тренуваннях для розвитку швидкісно-силових якостей, вибухової сили та силової витривалості.

8. М'яч-обтяжувач активно використовується для навчання дітей та підлітків, як кращий спосібподолати страх перед вправами із вільними вагами.

9. Вправи з медболом абсолютні фізіологічнідля людського організму. З його допомогою ви розвинете загальну фізичну силу, яка стане вам у нагоді і в звичайному житті.

10. Медбол можна використовувати як снаряд у спортивних іграх. Це допоможе поєднати фітнес і цікаве активне дозвілля.

30 найкращих вправ з меболом

Пропонуємо вам унікальну вибірку вправи з медболом. Особливість вправ з медболом полягає в тому, що вони допомагають одночасно задіяти. відразу кілька груп м'язів . Це допоможе вам підтягнути тіло та спалити зайвий жир швидко та ефективно.

10. Присідання з вистрибуванням

11. Випад назад із жимом на трицепс

13. Випад назад із прокручуванням медболу

14. Пліометричні випади

17. Стрибок зіркою

23. Стрибки у планці з медболом

25. Планка на руках із медболом

26. Подвійні скручування

28. Скручування з підкиданням м'яча

За гіфки дякую youtube-каналу: Shortcircuits with Marsha.

Як вибрати медбол?

При виборі ваги медболу орієнтуйтесь на свої індивідуальні можливості. Спробуйте зробити кілька вправ: м'яч має бути досить важким, щоб ви могли відчувати опір. При цьому ви повинні зберігати звичну координацію, щоб тренування з медболом залишалося безпечним для м'язів та зв'язок.

Якщо ви здебільшого націлені на тренування для схуднення, розвитку вибухової сили та витривалості, то вам підійде медбол невеликої ваги 1-3 кг. Якщо ви хочете розвинути свої силові навички і попрацювати над м'язами, то вибирайте медичний м'яч вагою від 5 кг. Не варто брати максимально можливу вагу на виріст, пам'ятайте, що вам потрібно буде виконувати з ним як мінімум 10-20 повторень. Краще взяти невеликий м'яч і в міру зростання вашої фізичної готовності перейти до більш важких ваг.

Звертайте увагу на якість покриття м'яча, воно має бути міцним та цілісним. Спробуйте підтримати його в руці, поверхня не повинна бути слизькоюабо незручною в руці. Нерідко зустрічаються м'ячі зі спеціальними ручками для зручності під час виконання вправ:

Однак при виборі між медболом круглої форми та з ручками, рекомендуємо зупинитися саме на круглому варіанті. Він більш універсальний, підходить як для силових вправ, і для вправ на баланс.

Вартість медболу залежить від його ваги та покриття . Чим якісніше покриття та чим більше вагам'яча, тим вища його ціна. Ціни на медбол можуть відрізнятися в 2-3 рази в залежності від виробника та якості покриття.

Недорогі медболи

Медболи зі шкіряним покриттям

Медболи з гумовим покриттям

Тренування з медболом: 6 ефективних відео

Пропонуємо вам 6 популярних тренувань із медболом на youtube. Програми ідеально підходять для занять у домашніх умовах. Вони допоможуть вам не лише схуднути, а й почати використовувати медичний м'яч максимально ефективно.

1. FitnessBlender: Total Body Medicine Ball Workout (27 хвилин)

Тренування з медболом для тонусу всього тілавід знаменитих тренерів FitnessBlender. Заняття триває 27 хвилин і включає 8 вправ, які повторюються в 3 раунди.

2. Amy BodyFit: Medicine Ball Full Body Workout (18 хвилин)

Енергійне тренування для схудненнята тонусу тіла пропонує тренер Amy BodyFit. За 18 хвилин заняття ви спалите калорії та зміцните м'язи ніг, живота та рук.

3. Medicine Ball Intense Workout (20 хвилин)

Це ВІІТ-тренування з медболом від російського тренераОлени Малової іспанською мовою. Якщо ви любите інтенсивнінавантаження, то ця 20-хвилинна програма вам обов'язково сподобається.

4. GymRa: Abs & Core Medicine Ball Workout 50-100 Calories (8 хвилин)

А ось якщо ви хочете цілеспрямовано попрацювати над м'язами живота і підтягнути прес, то спробуйте програму від фітнес-каналу GymRa. Ця 8-хвилинка з медболом підійде як початківцям, так і підготовленим.

5. Autumn Calabrese: Medicine Ball Workout 7 Exercises to core (7 хвилин)

Ще одне ефективне заняттядля розвитку м'язів кораз медичним м'ячем пропонує знаменитий тренер BeachBody Отумн Калабрес. Воно триває лише 7 хвилин, але якщо ви зробите 3 кола з 7 запропонованих вправ, то отримаєте повноцінне 20-хвилинне тренування.

6. Tony Horton & Olga Kay: Cardio Workout (10 хвилин)

Улюбленець публіки Тоні Хортон на своєму каналі також підготував для вас інтенсивну кардіо-тренуваннядля спалювання жиру. Вправи з медболом допоможуть усунути проблемні зонита розвинути вибухову силу м'язів.

Медбол урізноманітнить ваші тренування, підвищить їх ефективність і допоможе ще краще опрацювати м'язи всього тіла. Якщо ви замислилися про придбання спортивного інвентарю, то медичний м'яч обов'язково має увійти до списку запланованих покупок.