Що таке Les Mills? Les Mills: руйнуючи міфи про групові тренування Програма Ліс Міллс

Програми групових тренувань компанії Les Mills відомі у всьому світі, дуже люблять їх і в Росії. В будь-якому сучасному фітнес-клубівам запропонують одразу кілька програм Les Mills. У чому їх особливість?

Компанія Les Mills була створена Філіпом Міллсом і названа ним на честь свого батька, Ліса Міллса, чотириразового олімпійського чемпіона.

Відмінною особливістю програм Les Mills є заданий формат: всі елементи тренування (навантаження, чергування груп м'язів, режим роботи, паузи для відпочинку) об'єднані в строгу послідовність.

Тренування Les Mills розробляють професійні хореографи, фізіотерапевти, музичні редактори, потім їх тестують в Інституті Les Mills в Новій Зеландії. Наразі в арсеналі компанії 10 програм, які використовують інструктори фітнес-клубів у всьому світі.

Високоінтенсивне тренування BodyAttack спрямоване на розвиток координації, гнучкості, витривалості, покращення роботи серця та легень. Клас поєднує в собі аеробну та силове навантаженняде проробляються всі м'язові групи.

Кардіотренування BodyCombat підвищує силу та витривалість. В основі програми лежать найефективніші техніки таких єдиноборств, як карате, кікбоксинг, таеквондо та тай-чі. Під час заняття зміцнюються всі групи м'язів, серцево-судинна система, покращується баланс, постава та гнучкість, більше того, за допомогою цієї програми можна позбавитися від зайвої вагиза рекордно короткий термін.

Одним із найпопулярніших групових занять Les Mills є BodyPump, де використовується штанга з регульованою вагою. Тренування зміцнює зв'язки та суглоби, покращує м'язову силуі рельєф без надмірного збільшення м'язів обсягом.

Для новачків у фітнесі чудово підійде клас BodyVive, тут ви самі вибираєте інтенсивність тренування. На занятті використовують спеціальні м'ячіта амортизатори. Програма розвиває силу та витривалість, а також гнучкість, спритність.

Для любителів степ-аеробіки є програма BodyStep, що є енергійним тренуванням на степ-платформах.

Програма BodyBalance поєднує в собі елементи йоги, пілатесу та тай-чі, наводить тіло, розум та свідомість у стан рівноваги та гармонії.

Шанувальникам танцювальних напрямків припаде до душі програма BodyJam, що поєднує в собі найактуальніші стилі та модну музику. Нещодавно у Les Mills з'явилася ще одна танцювальне тренування Sh'Bam, коли протягом 12 музичних треків виконуються різноманітні танцювальні рухи.

Для тренування серцево-судинної системиі спалювання жирів відмінно підійде програма RPM, що є високоінтенсивним тренуванням на стаціонарних велосипедах.

Програма CXWORX - найкоротша в арсеналі Les Mills (всього 30 хв.) - Спрямована на опрацювання м'язів, що з'єднують верхню частинутулуба з нижньою, це просто ідеальний варіант для преса та сідниць.

Всі заняття Les Mills проходять під запальну та енергійну музику, їхня тривалість складає 55 хвилин. За одне тренування можна спалити близько 500-735 ккал. Фітнес-програми розроблені таким чином, що на одному уроці можуть займатися як новачки, так і підготовлені, при цьому кожен працюватиме на межі своїх можливостей, вимагаючи потрібного результату.

У Санкт-Петербурзі деякі програми Les Mills доступні в мережі фітнес-клубів World Class.

У статті використано фотографії з наступних ресурсів:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Фітнес – це спортивна «релігія», а Les Mills – важлива її складова. Чому? Читайте у нашій статті.

Les Mills: що це

Les Mills – назва одного з напрямків фітнесу, батьківщиною якого вважається Нова Зеландія. Даний напрямокз'явилося відносно недавно, у 90-х роках завдяки старанням легкоатлета на ім'я Ліс Міллс. Спортсмен прагнув розробити нову тренувальну програму, що підходить кожному, але не тут було. Створити щось нове у спорті – справа дуже непроста. Тим більше, що Міллс ставив собі за мету створити універсальний тренінг як для новачків, так і для професіоналів.

Довести справу до кінця вдалося лише синові Міллса – Філіпу, який витратив на розробку програми 10 років. Перший тренінг отримав назву Body Pump.

ЦІКАВО!на Наразііснує 11 програм Les Mills

Суть Body Pump коротко: набір вправ зі штангою, які виконуються в швидкому темпі. На перший погляд, може здатися, що це досить просто, але, лише спробувавши, розумієш, що це не так.

Body Pump занесений до книги рекордів Гіннеса як самий популярний виглядфітнес.

Починаючи з 1997 року Філіп Міллс за підтримки команди професійних інструкторів, хореографів та лікарів почав створювати нові програми, які зараз користуються популярністю у 75 країнах світу.

У чому секрет успіху тренувань

На сьогоднішній день існують десятки видів фітнесу, але чому саме Les Mills набув такого поширення? Вся справа у професійному підході до складання програми. Адже це не лише набір вправ та черговість їх виконання, над створенням програми працюють також звукооператори, які вибирають спеціальну музику. Завдяки певній черговості виконання вправ та їх інтенсивності, за словами розробників, ефективність тренування збільшується на 20% порівняно з іншими видами фізичного навантаження.

Наступна причина популярності Les Mills полягає, як не дивно, у дорожнечі тренувань. Далеко не кожен фітнес-клуб може дозволити собі тренера з Les Mills, адже щоб їм стати, потрібно пройти спеціальне навчання.

ЦІКАВО!На сьогоднішній день у світі працює 90 000 тренерів з Les Mills

На даний момент у Москві налічується не більше 3-5 клубів, які пропонують сертифіковані тренування з Les Mills.

Устаткування, що використовується в Les Mills

Тепер ви знаєте про існування такого тренінгу, як Les Mills, що це, і чому він такий популярний, а тепер поговоримо про обладнання, яке використовується під час занять.

1. Степ-платформи. Одним з найпоширеніших атрибутів Les Mills є . Але не кожна модель підійде для цього. Ідеальний варіант - , детальну інформацію про яку можна переглянути в нашому каталозі. Це просунута версія класичного степу, за допомогою якої можна виконувати набагато більше вправніж на звичайній степ-платформі. З її допомогою спалюється максимум калорій та досягається потрібний результат.
2. Штанга для аеробіки Штанга є основним атрибутом у першій тренувальній програмі Les Mills. Шукаєте потрібну модель? Тоді вибирайте штангу. Довжина грифу становить 134 см, вага – 4,5 кг. Гриф та млинці розроблені таким чином, щоб забезпечити високий рівенькомфорт під час тренування.
3. Еспандер. Еспандери активно застосовуються у тренуваннях Les Mills. Але не кожна модель підійде. Зверніть увагу на виробництва Les Mills. Дана модель відрізняється тим, що виготовлена ​​з цілісного термопластичного еластомеру (більшість моделей виготовляється з кількох частин).

Les Mills у Росії

Де ж у Росії можна долучитися до цих видів тренувань, щоб не виявитися ошуканим? Один із фітнес-клубів знаходиться в Москві – «Територія Фітнесу». У цьому закладі близько 40 тренерів пройшли курси підготовки під керівництвом Олени Середи, котра є офіційним представником Les Mills у Росії.

Є сертифіковані тренери з Les Mills та у клубі « World Class(працюючим вже понад 10 років). "ФізКульт" ( Нижній Новгород) - ще один фітнес-клуб, де є сильні тренери з цього напряму.

За великого бажання до Les Mills можна долучитись і в домашніх умовах – компанія підготувала програми тренувань, адаптовані для самостійних занять.

Єднання спорту та музики

60 хв.

Групова програма із використанням штанги з регульованою вагою під запальну, енергійну музику. Програма зміцнює зв'язки та суглоби, покращує м'язову силу та рельєф без надмірного збільшення м'язів в обсязі. Bodypump – найкоротший шлях до гарної фізичної форми.

60 хв.

Програма, розроблена на основі самих ефективних технікцілого ряду єдиноборств: карате, кікбоксингу, тай-чі та тхеквондо. Під час програми зміцнюються всі м'язові групи, інтенсивно тренується серцево-судинна система, покращуються баланс, постава, швидкісно-силові показники та гнучкість. Bodycombat допомагає позбутися зайвої ваги.

60 хв.

Програма, що поєднує базові елементи програм Mind Body: йога, Пілатес, тай-чі та ін. Контроль над диханням, концентрація, гнучкість та силові вправистворюють цілісну тренувальну систему, яка наводить тіло, розум і свідомість у стан рівноваги та гармонії.

30 хв.

Коротке, різке і дуже ефективне і ретельно структуроване 30-хвилинне тренування - в основному в положенні лежачи на підлозі - засноване на поєднанні різних вправ, орієнтованих на силу та стабілізацію м'язового корсету(Прес, спина, сідниці).

55 хв.

Програма, в якій поєднані сучасна музика та модні танцювальні рухи. Це найкраще кардіо тренування для тих, хто любить танцювати. Програма рекомендована для будь-якого віку та рівнів підготовленості.

55 хв.

Це 30 хвилинні високоінтенсивні інтервальні тренування: LES MILLS GRIT STRENGTH та LES MILLS GRIT PLYO, поєднання яких дозволяє досягти максимального результату та набути бажаної форми за короткий термін. Усього за півгодини LES MILLS GRIT витрачається в середньому 400 калорій. Інформація та запис у інструктора групових програм Душина Всеволода. 8 903 604 09 92

• Програми Les Mills – це найкоротший шлях досягнення гарної фізичної форми. Ці програми представлені у понад 14 000 клубів у 80 країнах світу. Феноменальний успіх цього напряму групових уроків пояснюється досягненням максимального результату тренування за мінімальний час.
• Програми Les Mills відрізняє заданий формат: всі елементи уроку об'єднані у сувору науково обґрунтовану послідовність. Це дозволяє збільшити ефект від заняття на 15-20% (дані Інституту Les Mills). Заданий формат хореографії дозволяє тим, хто займається контролювати свій прогрес, ставити нові завдання і тому добиватися найкращих результатів. Програми Les Mills підходять для рівня підготовленості.
• Програми Les Mills, перші у світі, поєднують у собі тренінг на м'язову витривалість та аеробне навантаження. В результаті з'явилися тренування, які зміцнюють тіло, покращують м'язовий рельєф і допомагають позбутися зайвої ваги рекордно. стислі терміни. Також у програми Les Mills входять уроки розроблені на основі найефективніших технік цілого ряду єдиноборств. Програма Body Combat проходить під гаслом: «Полонених не брати!». Водночас, до арсеналу Les Mills, входить програма Body Balance. Якщо ви часто відчуваєте втому, слабкість і апатію і хочете повернутися у форму, але важко витримуєте графік тренувань у вашому і без того гарячковому житті, тоді ця програма саме те, що вам потрібно!
• Усі програми розроблені професійними хореографами, фізіотерапевтами, музичними редакторами та проходять апробацію в інституті Les Mills у Новій Зеландії. Кожні три місяці інструктори отримують новий реліз із оригінальним набором вправ та музикою. За три місяці ви встигаєте освоїти програму, але не встигаєте занудьгувати, тому що рівно через 90 днів на вас чекає нова захоплююча подорож зі спортом та музикою

Час на читання: 11 хвилин

Les Mills – це міжнародна компанія, яка на даний момент є найбільшим постачальником групових фітнес-програм.Новозеландські тренери Les Mills прокинулися знаменитими завдяки програмі Body Pump – тренуванню зі штангою, яка дуже швидко підкорила мільйони людей.

Група тренерів Les Mills розробляють власні інноваційні тренувальні програми, що реалізується в тисячах фітнес-клубах по всьому світу Творцем компанії є спортсмен Ліс Міллс, чотириразовий Олімпійський чемпіонта багаторічний мер найбільшого міста Нової Зеландії, а також тренер спортсменів-чемпіонів світу. Серед найвідоміших та найуспішніших програм Les Mills варто відзначити Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack та Body Balance.

Читайте також про інші групові тренування:

Історія успіху Les Mills

Все почалося з того, що чотириразовий олімпійський чемпіон Лес Міллс відкрив мережу спортивних заліву місті Окленд Нової Зеландії. Його син Філіп, дивлячись на успіхи свого батька, вирішив продовжити його справу і створити групові тренування, які могли б допомогти людям знайти прекрасну спортивну форму. У 1990 році він розробив серію фітнес-вправ, які виконувались у високому темпі під швидку музику. Це стало першою програмою Пилипа – Body Pump. Спочатку ніхто не думав про великі масштаби: тренування були впроваджені лише у спортивні зали Окленду.

Але, як це часто буває з талановитими проектами, новина про чарівну фітнес-програму швидко поширилася по всій країні. А в 1995 році, за підтримки своєї сім'ї, Філіп Міллс запустив Body Pump і на ринок Австралії. Тренування набуло шаленої популярності, і вже можна було замислитися про вихід на міжнародну арену. У 1997 Філіп, переконаний у своєму успіху, створив компанію Les Mills International і продовжив розробляти нові програми.

Наразі тренування Les Mills проводяться у 75 країнах світу, у понад 15.000 спортивних залів, а щотижнева кількість учасників групових занять – понад 6 млн. у всьому світі.Інтерес до програм не згасає, а лише зростає. Якісні та різноманітні тренування мають масу послідовників по всьому світу. А Філіп Міллс щорічно отримує масу нагород у сфері фітнесу, спорту та успішного підприємництва.

Переваги програм Les Mills:

• Майже всі програми за годинникове заняття спалюють 500-700 калорій. Такий підхід дозволяє схуднути та підтягнути тіло за короткий термін.
• Усі тренування супроводжуються якісною музичною добіркою, що допомагає підтримувати заданий темп занять.
• Усі програми складені грамотними тренерами, які мають багаторічний досвід у спорті та фітнесі.
• Команда тренерів регулярно випускає нові програми. Організм не встигає адаптуватися до навантаження, а значить, тренінг проходять ще більш ефективно.
• Якщо ви займаєтеся у фітнес-залі, можете бути впевненими, що вас тренує інструктор, який пройшов сертифікацію. Без неї викладати програми Les Mills не можна.
• Новозеландські тренери пропонують величезну різноманітність тренувань: кожен знайде для себе те, що йому найбільше підходить.

Усі тренування Les Mills

Щоб стати інструктором програм Les Mills, потрібно пройти спеціальне навчання. Це гарантує, що заняття проведе кваліфікований спеціаліст. Навчання вже пройшло понад 90 000 осіб.Кожній фітнес-програмі інструктор навчається окремо.

1. Body Pump. інтенсивне тренування зі штангою, яке виконується у високому темпі. Поєднує в собі силове та аеробне навантаження, відмінно підходить для схуднення та створення рельєфного тіла.
2. Body Combat - Суто аеробна програма, що включає в себе елементи вправ з бойових мистецтв: карате, тхеквондо, бокс, муай-тай, капоейра і кун-фу. Вибухова тренуванняяка виконується на межах вашого пульсу. Одна із найпопулярніших програм Les Mills!
3. Body Balance є заняття, засноване на принципах силової йогита пілатесу. Прекрасно підійде для збільшення гнучкості, зняття стресу, глибокої розтяжки м'язів та покращення постави.
4. Body Jam чудово підійде тим, хто любить танцювати. Запальні танці під хіп-хоп, драм-н-бейс, хаус та інші стилі електронної музики допоможуть вам не лише спалити зайві калорії, а й підняти настрій.
5. Body Step. Це не звичайна степ-аеробікаМи звикли бачити на групових тренінгах у спортзалі. Les Mills покращили цей вид тренування і зробили з нього по-справжньому жироспалююче заняття, яке приведе вас у приголомшливу форму.
6. Body Attack - енергійна програма, що складається з традиційних кардіо-вправ(біг та стрибки) та стрибках. Тренування проходить без додаткового обладнання виключно з вагою власного тіла.
7. Body Vive – супер-поєднання силових, аеробних та вправ на прес. Такий мікс допоможе вам підтягнути ваше тіло і позбутися зайвого жиру. Програма продумана та дуже ефективна.
8. RPMє сайкл-тренування, адаптоване під стиль Less Mills. Інтенсивне кардіо-заняття на стаціонарних велосипедах спалює максимальну кількість калорій, зміцнює серце та збільшує витривалість. До речі, сайклвважається одним із найефективніших групових тренінгів.
9. CXWorx – тренінг для створення плоского животата пружних сідниць. 30-45 хвилин енергійних вправ для розвитку м'язового корсету допоможуть вам побачити бажані 6 кубиків та круглі сідниці. У процесі тренування використовуються еспандерта гантелі для кращого ефекту від занять.
10. Grit спеціально розроблено для тих, хто хоче спалити максимум калорій за 30 хвилин. Це високоінтенсивні інтервальні тренування пропонуються у трьох різних варіантах: Cardio, Strength, Plyometrics.
11. SH"BAM - це ще одна танцювальна програма новозеландських тренерів, але більш простого рівня, ніж Body Jam. Танцюйте на втіху, розвивайте свою пластичність і почуття ритму, спалюючи при цьому калорії. До речі, тренування набагато більше сподобалося тим, хто займається, ніж Body Jam.

Відео Les Mills

BODY PUMP

BODY COMBAT

BODY ATTACK

CXWORX

BODY JAM