Медбол: універсальний тренувальний снаряд. Тяжкі м'ячі - Медбол, Слембол, Набивний м'яч

« Повне ім'ямедбола - медичний м'яч. «За формою та розміром він нагадує баскетбольний, наповнений стружкою, металом, гелем чи піском, — розповідає Інна Захарова, майстер-тренер напряму групових програмфедеральної мережі фітнес-клубів X-Fit — Покриття медболу роблять із щільної гуми, нейлону чи шкіри».

Вибираючи медбол, перш за все, потрібно враховувати його вагу, розмір та матеріал покриття. Підбирати його слід залежно від вашого досвіду та типу вправ, які ви плануєте виконувати з цим фітнес-снарядом.

Як вибрати медбол: за видами вправ

«Тренування з медболами з різного матеріалу дають навантаження на різні групиі впливають на комфорт виконання вправ, — пояснює Ірина Захарова. — Шкіряні м'ячі, наприклад, часто використовують у боксі та кросфіті, а нейлонові — для класичного функціонального тренінгу». Перед покупкою медболу подумайте, які вправи ви з ним виконуватимете.

* В багатьох базових та ізолюючих вправах медбол використовується як обтяжувач, наприклад,

В даному випадку варто вибрати м'яч маленького розміру.

* Для кидкових вправ підійде об'ємний та важкий медбол. «На відміну від звичайного м'яча він не відскакує від поверхонь, а гасить силу удару. Тому він підійде для різних варіацій кидків із залученням до роботи всіх м'язів, зокрема м'язів кора», — каже Інна Захарова. Як виглядають такі рухи,

* Для функціональних вправ на нестабільній опорі (де її роль і виконує медбол) вибирайте м'ячі з неслизькою поверхнею. Розмір м'яча допоможе відрегулювати навантаження: що менше діаметр медбола, то складніше виконувати такі вправи.

* Для тягових вправ найкраще підійде медичний м'яч із однією або двома ручками. «У цьому випадку їм, до речі, можна замінити гирю, – стверджує Інна Захарова. — Однак такий снаряд не підійде для вправ, де його треба перекочувати з одного боку в бік. Снаряд без ручок універсальніший: його можна використовувати у всіх вправах, від кидків до віджимань».

Як вибрати медбол: за вагою

Експерти радять не гнатися за великими вагами. «Якщо ви новачок, не прагнете брати важчий снаряд, — коментує Інна Захарова. — Для початку беріть найлегший медбол, але прагнете якісно виконати з ним вибрані вправи, а навантаження поки що додавайте, збільшуючи кількість повторів. Коли зможете легко виконати більше 20 повторів вправи, має сенс придбати більш важкий снаряд».

Вправи з медболом — це зовсім нове. Це не тренування, яке було придумано нещодавно. Збереглися відомості, що ще Гіппократ застосовував шкіряні м'ячі, набиті піском, спеціальних комплексіввправ, які допомагають реабілітації поранених воїнів. Користувалися такими пристосуваннями і в пізніші часи.

Очевидно, що саме тому снаряд і називається медболом – медичним м'ячем. У сучасному виглядівін являє собою м'яч із щільної шорсткої гуми, набитий піском, тирсою або наповнений спеціальним гелем. Замість гуми може бути використана шкіра. Його вага може змінюватись у великому діапазоні, від 1-3 кг для новачків ірозминальних комплексів вправ до 5-7 кг і вище - длясилових тренувань . Зробити медбол можна своїми руками. Для цього треба зі шкіри пошити м'ячпотрібного розміру

і набити його піском.

Нюанси тренувань

Розглянемо вправи із класичною формою – м'ячем. Підбирається вага медболу індивідуально. Найкраще прямо в магазині взяти снаряд і зробити з ним 10-15 повторень будь-якої вправи. Ви маєте змогу це зробити без сильної напруги. У міру зростання тренованості ви завжди зможете замінити снаряд більш важким. Але не слід купувати медбол із розрахунком на майбутнє. Він повинен відповідати вашому рівню фізичного розвитку.

Тренуватися з медболом найкраще у тренажерному залі, фітнес-клубі або залі для кросфіту. Адже в деяких комплексах вправ м'яч має вельми значну вагу і іноді вилітає з рук. Що буде з вашою улюбленою вазою або шафою з посудом, якщо в них потрапить такий снаряд? Та й усі вправи досить специфічні та вимагають відкритого простору. До того ж у залі для кросфіту або іншому подібному залі є безліч тренажерів, з якими ви можете урізноманітнити свої тренування.

Вправи з медичним м'ячем Перед кожним тренуванням слід виконати звичайну розминку. Добре пропрацюйте суглоби, щоб не травмувати їх вагою снаряда. Ніколи не наїдайтеся щільно перед тренуванням.з медболом існує величезна кількість. І для розминки, і для тренування всього тіла, і для дії лише на певні групи м'язів. Розглянемо універсальні. Кожну вправу треба повторити по 10-15-20 разів, виконавши 3 підходи.

Отже, вправи, де задіяні всі групи м'язів:

Виконання кидків

Наступний комплекс включає кидки медбола в стіну. Виконується швидко. Темп вибуховий.

1. Встаньте перед стіною спортзалу і метніть медбол, ніби виконуючи пас у баскетболі. Повторіть 10-15 разів.
2. Встаньте прямо, спиною до стіни, широко розставте ноги. Підніміть руки зі снарядом над головою, а потім швидко нахилиться і киньте медбол у стіну між розставленими ногами.
3. Присідаючи з медболом у руках, робіть стрибки вперед. Стрибайте 10-15 разів або скільки вийде.
4. Важкий медбол можна використовувати і як класичну гирю, піднімаючи його від плечей обома руками та однією. Це чудово тренує плечовий пояс.

Вправи з цим снарядом ефективні і мало відрізняються від занять з гирями або гантелями. Ви можете чергувати різні тренування, вибираючи те, що вам більше до вподоби. Адже кожна вправа має виконуватися із задоволенням, тільки тоді ефект буде максимальним.

У стінах клубу «YourRevolution1905» ми готові професійно допомогти вам підтягнути своє тіло та покращити фізичну форму. Цілі комплекси вправ, розроблені сертифікованими фахівцями, рекомендації щодо харчування, «розумне» зважування та багато іншого, все це допоможе вам максимально ефективно досягти поставленої мети. Для максимально ефективного та швидкого результатуможна займатися персонально (один на один із тренером) або в міні-групах до десяти осіб. Приходьте до нас на заняття і ми допоможемо вам стати найкращою версією себе!

Вересень 13, 2016

Медбол – що це таке?

У сучасному фітнесішироко використовують спеціальні медичні м'ячічи медболи. З їхньою допомогою можна виконувати цілий комплекс корисних та ефективних вправ. Вони однаково добре підходять для тренувань дорослих та дітей, чоловіків та жінок.

Медичний м'яч – це спортивний снарядокруглої чи іншої форми, вага якого може коливатися від 1 до 20 кг. Бувають і важчі моделі, призначені для підготовки окремої групи спортсменів. Виготовляють такі м'ячі, найчастіше, із міцної гумової оболонки, яка наповнена піском або іншим сипучим матеріалом.

По суті, медбол – це обтяжувач, якийсь аналог традиційної гирі чи гантелі. У тренувальному процесійого можна використовувати по-різному: медбол кидають партнеру, метають об стіни, підстрибують із ним тощо.

Одна з очевидних переваг даного снаряда – його компактність. Медичний м'яч займає зовсім небагато місця, тому тренуватися з ним можна і у великому спортзалі, і вдома.

1. Застосування медболу в спортивних тренуванняхдуже ефективно і спрямовано насамперед на зміцнення опорно-рухового апарату людського тіла.
2. З його допомогою практично будь-який рух приносить користь, оскільки м'яч створює чудовий опір.
3. Медбол – чудовий інструмент для створення красивої та підтягнутої фігури.
4. Вправи з ним спрямовані на розвиток практично всіх груп м'язів організму.

ЦЕ М'ЯЗИ:

• ніг та рук,
• плечового пояса,
• грудей та спини,
• сідниць,
• преса.

Цей снаряд необхідний у спортивних тренуваннях. Він є чудовою знахідкою у боротьбі з надмірною вагою, з ним можна чудово розвинути спритність та координацію рухів. Медбол також незамінний у оздоровчих та реабілітаційних цілях.

Діти, підлітки, молоді, дорослі та люди похилого віку – абсолютно для всіх категорій населення можна розробити своє тренування з медболом. Шанувальникам фітнесу цей універсальний та простий тренажер допомагає сформувати струнку та гнучку фігуру, а професійним спортсменам – розвинути силу, швидкість та витривалість.

Опис основних вправ

Медболи використовують для функціонального та вибухового тренінгу, в одиночних, парних та групових тренуваннях.

Нижче представлено 5 найефективніших та найпопулярніших вправ з медичним м'ячем.

• Ця вправа чудово розвиває м'язи грудей та плечового поясу.
• Для його виконання знадобиться міцна стіна (можливий варіант із напарником).

1. Необхідно стати за два-три метри від неї і зафіксувати м'яч біля грудей.
2. Потім потрібно виконати крок лівою ногою вперед та одночасно кинути медбол об стіну.
3. Спіймавши м'яч, що відскочив у руки, потрібно повернутися у вихідне положення і, змінивши ногу, повторити вправу.

• Рекомендується виконати три підходи по 15-20 кидків (тимчасовий інтервал між підходами має становити 1-2 хвилини).

1. Спочатку потрібно розставити ноги на ширині плечей, розслабивши при цьому плечі.
2. Зафіксувавши медбол біля грудей, необхідно виконати глибокий та різкий випад уперед правою ногою.
3. Після цього потрібно витягнути руки з м'ячем уперед і повернути вправо.
4. Потім слід повернутися у вихідне положення та повторити вправу, але вже з випадом на ліву ногу(і відповідно з поворотом корпусу вліво).

• Вправу потрібно повторити 10-12 разів на кожну ногу.
• Ця вправа чудово розробляє область спини.

Ще одне ефективна вправазі стіною.

1. Для його виконання потрібно стати обличчям до стіни, зафіксувавши медбол на рівні грудей.
2. Потім необхідно трохи зігнути ноги в колінах, відвести таз, сісти і відразу високо вистрибнути вертикально вгору.
3. При цьому потрібно торкнутися м'ячем стіни у найвищій точці свого стрибка.
4. Після приземлення на підлогу потрібно відразу ж сісти і повторити вправу знову.

• В одному підході слід виконати до 20 стрибків.
• Час відпочинку між підходами – 2-3 хвилини.

Вправа у відео трохи відрізняється

Ця вправа відмінно впишеться в інтенсивні кругові тренуванняза системою CrossFit.

1. Спочатку його виконання потрібно стати прямо з м'ячем біля грудей.
2. Відвівши таз назад, необхідно сісти вниз і одночасно занести медбол між ніг і назад.
3. З цього положення потрібно вистрибнути якнайдалі вперед, закидаючи при цьому м'яч назад до своїх грудей (але не випускаючи його з рук).
4. Здійснивши один стрибок, необхідно відразу розпочинати наступний.

• Усього рекомендується виконати щонайменше 10 стрибків за один підхід.

1. Для виконання медичний м'яч потрібно тримати перед собою двома руками.
2. Одну з ніг необхідно трохи зігнути в коліні та нахилити корпус вперед, паралельно до підлоги.
3. Іншу ногу в цей час необхідно відірвати від підлоги і витягнути назад.
4. Необхідно намагатися, щоб піднята нога, корпус та витягнуті вперед руки знаходилися в одній горизонтальній лінії.

• Цю вправу необхідно виконати 10-12 разів.
• Після невеликого відпочинку необхідно змінити опорну ногуі повторити підхід знову.
• Ще одна ефективна вправа з медболом, яка допоможе накачати ноги та розвинути почуття рівноваги.

Як правильно вибрати медбол для тренування?

• Виходити потрібно з двох основних параметрів: ваги та форми снаряда.
• До вибору ваги м'яча слід підійти дуже серйозно. Він повинен створювати достатній опір під час тренувального процесу.
• Для новачків рекомендується вибрати медбол із вагою від 1 до 3 кг. Згодом можна буде замінити його важчим.
• Ще один важливий момент, який варто враховувати: у магазині спортивних товарів медбол може здатися надто легким. Однак не треба забувати, що з ним вам доведеться робити по кілька підходів (з 10-20 повтореннями) за одне тренування.
• У магазинах можна знайти як медболи класичної круглої форми, так і м'ячі з рукоятками або снаряди у формі керма. Найкраще придбати саме круглий медичний м'яч, тому що він підходить практично для всіх видів вправ із медболами.

НЕБІЛЬКЕ БОНУСНЕ ВІДЕО (ВПРАВИ З ФІТБОЛОМ) =)

У це складно повірити, але медболу вже понад дві тисячі років! Так, цей спортивний снаряд аж ніяк не новий. Його винахідником можна вважати Гіппократа, який використав набиті піском кулі для відновлення своїх хворих після травм.

Сьогодні медболи можна побачити практично у будь-якому спортивному залі.

• Майже всі вправи з ними рекомендується виконувати в три підходи (по 10-20 разів).
• Досвідченим спортсменам, які бажають розвинути швидкість і силу, можна збільшити кількість підходів до 4-5.
• Під час виконання вправ з медболом слід дотримуватись простих правил з техніки безпеки. Через своє досить великої вагиЦі м'ячі можуть бути небезпечними для оточуючих. Тому, кидаючи або приймаючи медбол від партнера, потрібно бути уважними, щоби не травмувати нікого навколо.

Відповідно до знаменитого вислову, все геніальне – просто. Не відрізняється великою складністю та медбол. Цей простий і універсальний тренажердопоможе початківцям створити гнучке, струнке та сильне тіло. Професійні спортсмениз його допомогою зможуть ще більше розвинути свої силові та швидкісні характеристики.

Одна з головних переваг медболу як тренажера для тренувань вдома – його компактність. Він займає мало місця: навіть найбільший медбол у діаметрі не перевищує 40 см. Плюс медбол не пружний м'яч, він не кататиметься чи стрибатиме по дому.

З іншого боку, його можна взяти з собою в тренажерний залабо на спортивний майданчик, де він внесе різноманітність у ваші тренування.

Як вибрати медбол

Спробуйте виконати свої звичайні вправи: вага м'яча має давати невеликий опір, проте координація при цьому повинна залишатися точною, щоб тренування залишалося безпечним для зв'язувань та м'язів. Зверніть увагу, що навіть якщо в магазині м'яч здасться вам легким, вам потрібно буде робити кілька підходів по 10-20 повторень.

Для поліпшення гнучкості та спритності спочатку досить буде м'яча вагою не більше 1–3 кг. Більш важкі моделі підходять для силових тренувань і добре підготовлених спортсменів. У будь-якому випадку краще спочатку купити м'яч легше, а згодом замінити його на важчий. Не варто купувати його на виріст.

Що стосується форми, то на відміну від моделей з ручками або у формі керма, звичайний круглий м'яч підійде для більшої кількості вправ. Тому ми радимо віддавати перевагу класиці.

Тренування з медболом як обтяжувач

Можна просто взяти не надто важкий медбол до рук для додаткового ускладнення звичайних або .

Функціональний тренінг

Можна затиснути медбол не тільки в руках, а й між колінами або використовувати його для опори. Ось базовий комплекс класичних вправ для тіла.

1. Для розминки:
   • сядьте на підлогу із широко розставленими ногами, використовуйте м'яч для опори під час динамічної розтяжки;
   • встаньте з трохи зігнутими ногами, Візьміть медбол в руку і, обернувши навколо себе, передайте за спиною в іншу руку;
   • встаньте з трохи зігнутими ногами, злегка сядьте, повертайтеся в талії, переводячи м'яч із боку в бік на рівні колін;
   • встаньте прямо, підніміть медбол над головою, потягніться, потім опустіть м'яч вниз до стоп (можна впустити його, а потім нахилитися, щоб підняти).
2. Віджимання. Опора на м'яч додасть до класична вправатренування координації.
3. Скручування. Можна взяти м'яч у руки і витягувати його під час підйому корпусу, а можна, навпаки, затиснути між колінами.
4. Повороти торсу. У положенні стоячи або сидячи, повертайтеся в талії, відводячи м'яч максимально вбік.
5. Планка. Обіпріться на медбол руками (або однією рукою): балансування на м'ячі збільшить навантаження звичайної планки.
6. Для м'язів верхньої частини тіла піднімайте та опускайте м'яч у руках:
   • опустіть прямі руки вниз, підтягніть м'яч, зігнувши руки лише на рівні грудей;
   • ведіть медбол за голову, лікті повинні бути звернені вперед, розпряміть руки над головою;
   • витягніть руки перед собою, підніміть прямі руки з м'ячем над головою (можна акуратно підкинути медбол).

Зробіть по 10 повторів. Не поспішайте, виконуйте рухи плавно для опрацювання кожного м'яза.

Вибухові тренування

Для нарощування м'язової масикраще вибрати м'яч важчий і використовувати його як баскетбольний: з силою кидати в стіну, щоб він зміг відскочити, а потім ловити. Такі вправи особливо ефективні для м'язів верхньої частини тіла (рук, преса, спини), а також покращують координацію та витривалість.

Знайдіть стіну міцніше і виконуйте різні кидки:

1. Обличчя до стіни, м'яч на рівні грудей: кидок вперед (як баскетбольний м'яч).
2. Боком до стіни, м'яч на рівні далекого від стіни стегна: кидок по діагоналі вгору.
3. Боком до стіни на більшій відстані, м'яч на рівні далекого від стіни плеча: потужний кидок по діагоналі вниз з одночасним коротким стрибком у бік стіни для додаткового імпульсу.
4. Стоячи на одному коліні боком до стіни, м'яч над далеким від стіни плечем: кидок по діагоналі вниз.
5. Спиною до стіни, м'яч на рівні грудей: з розворотом корпусу кидок уперед – ускладнений варіант першої вправи.
6. Спиною до стіни, нахилившись вниз, м'яч унизу: кидок назад у стіну. Складність у тому, що м'яч треба зловити.
7. Особою до стіни, медбол на рівні грудей: різкий стрибок та викид рук з м'ячем максимально вгору (відпускати м'яч не треба).

Зробіть по 5-10 кидків у високому темпі, відпочиваючи між вправами по 1-2 хвилини. Не забувайте розвертатися іншим боком, щоб опрацьовувати удари обома руками.

Вправи у парі

При виконанні вправ удвох пам'ятайте, що медбол - важкий тренажер. Будьте уважні до партнера, щоб не впустити м'яч.

1. Встаньте спиною один до одного, ноги на ширині плечей. Нахиліться та передайте м'яч партнеру, потім розпряміться та прийміть м'яч зверху.
2. Аналогічно попередньому, але передавайте м'яч не внизу, а нахилившись убік.
3. Аналогічно попередньому, повертайтеся у талії та передавайте м'яч на рівні грудей.
4. Стоячи один на одного на відстані 1–2 метрів, кидайте м'яч один одному від грудей.
5. Аналогічно попередньому, але м'яч кидайте від грудей через удар об підлогу у центрі між вами.
6. Стоячи навколішки один до одного, кидайте м'яч від грудей через удар об підлогу між вами.
7. Стоячи боком один до одного, медбол піднімайте над плечем і кидайте один одному через удар об підлогу в центрі між вами.
8. Встаньте боком один до одного. М'яч піднімайте над плечем і кидайте один одному через удар об підлогу в центрі між вами.
9. Стоячи до стіни поряд один з одним, кидайте м'яч у стіну так, щоб його зміг зловити партнер.

Виконавши вправу протягом 1 хвилини, перепочніть 30 секунд і поміняйтеся ролями.

Якщо вам знадобилося купити медболи для домашніх тренувань або обладнання тренажерного залу, то перегляньте асортимент медицинболів за цінами, вигідними для вас, в інтернет-магазині SPORTS-TECH. Тут можна купити медболи оптом та в роздріб, лише від перевірених виробників якісного спортивного інвентарю.

Як купити медичні м'ячі у нашому магазині?

Для цього потрібно натиснути кнопку «купити» під товаром, який автоматично потрапить після цього в кошик. У кошику можна сформувати комерційну пропозицію у форматі pdf та роздрукувати її на фірмовому бланку ДК « Спортивні технології», або відразу розпочати оформлення замовлення.

Асортимент медицинболів, набивних м'ячів

В наявності медболи від 1 до 20 кг різних кольорів. Поверхня може бути з наступних матеріалів:

• тент;
• гума;
• штучна шкіра;
• натуральна шкіра.

Медицинбол, або набивний м'яч, необхідний при відновленні після травм і операцій у спортсменів, а також він хороший як снаряд для тренувань з фітнесу, гімнастики, важкої атлетики і т.д.

За допомогою такого інвентарю активно відновлюються та розвиваються всі м'язи тіла, але відбувається це у щадному режимі. Він підходить і для дітей, і для дорослих, і для людей похилого віку з ослабленим опорно-руховим апаратом.

Починати заняття з набивним м'ячем слід з малої ваги, поступово підвищуючи його. Початківцям також простіше використовуватиме снаряд з однією або двома ручками.

У нашому каталозі, окрім звичайних медболів, є медицинболигири на 5, 10, 15 і 20 кг для складних тренувань.

Доступні ціни на набивні м'ячі

Наш Інтернет магазин пропонує оптимальні ціни на медболи. Доступні три категорії розцінок: роздрібна, опт.1 та опт.2. Оптові ціни залежать від кінцевого обсягу закупівлі: чим вона більша, тим більша і знижка. Від 99 000 до 199 000 рублів вона становитиме 5%, і понад 199 000 рублів – 10%.

Також ви можете оформити доставку замовлення до будь-якого міста. По Москві за замовленням від 50 000 рублів доставка буде безкоштовною!

Ми сподіваємося, що ви знайдете ідеальний для себе медбол з нашого асортименту, а також задоволені якістю товарів та обслуговування! Просимо вас залишити відгук про набивні м'ячі після покупки в інтернет-магазині SPORTS-TECH для інших покупців!