Antrenament de box la domiciliu. Cursuri de box acasă. Mai multe tutoriale de joc de picioare de box

Astăzi mulți oameni se plâng de lipsa de timp și bani. Și încearcă să le salveze pe amândouă, reducând cheltuielile aparent inutile și mutând multe lucruri mai aproape de casă, sau chiar în casă, pentru a nu pierde timpul pe drum. În plus, răspândirea Internetului cu capacitatea sa de a organiza la distanță la locul de muncă, contribuie la aceasta.

Dar este posibil să practici boxul acasă?

de exemplu, antrenamentul de box acasă va înlocui antrenamentul într-o sală de sport situată la o oră cu mașina de acasă?

Experții sunt fără echivoc în răspunsurile lor: antrenamentul de box acasă poate completa perfect antrenamentul în sală, dar înlocuirea lui, economisind astfel timp și bani, nu este în niciun caz recomandată. Ca un compromis, este posibil să faci mișcare acasă sub supravegherea unui antrenor personal care va ajuta la îmbunătățire procesul de instruireși va îndemna sportivul tot timpul. Dar chiar și în acest caz, rezultatele vin puțin mai târziu decât pentru acei sportivi care se antrenează în mod regulat în sală.

După vizionarea a numeroase videoclipuri, citirea recomandărilor pentru desfășurarea cursurilor și efectuarea unor exerciții specifice, unii pot avea impresia că este destul de posibil să se practice boxul în timp ce se antrenează acasă și obținând anumite succese în ring. Desigur, acest lucru este adevărat doar la prima vedere. Acasă, nu este nevoie să stai la coadă când bara transversală, barele sau geanta devin libere. Există întotdeauna un duș și un vestiar la domiciliu. Iar antrenorul personal îți acordă atenție doar ție. Avantajele sunt evidente.

Dar asta nu ține cont de faptul că boxul este un sport de contact. Este foarte posibil să exersați loviturile de pumn, să creșteți forța, rezistența și să studiați caracteristicile boxului în timp ce vă antrenați acasă. Însă, în sală, sportivul petrece aproximativ jumătate din timpul de antrenament în perechi.

Se obișnuiește să analizeze constant acțiunile adversarului său, un coleg boxer care este concentrat pe câștig. În timp, se formează un model de gândire stabil și nu mai trebuie să se gândească la evaluarea adversarului său. Mintea subconștientă face acest lucru pe cont propriu, emitând instantaneu „recomandări” pe care le numim mișcări instinctive. Pentru un boxer, acestea sunt scufundări, lovituri și rațe. Este pur și simplu imposibil să obții acest lucru în timp ce lucrezi cu un sac de box sau cu shadowboxing.

La urma urmei, nu există nici un mentor sau partener aici. Și ar trebui începătorii să se concentreze pe asta?

Mai întâi trebuie să vă decideți obiectivele. Dacă scopul tău este să obții succesul în ring, atunci cu siguranță trebuie să studiezi într-o secție sau personal cu un antrenor calificat.

Și temele sunt logice când apar următoarele obiective:

1. Îmbunătățiți-vă serios sănătatea.
2. Dezvoltați dinamica și dexteritatea mișcărilor.
3. Dați o lovitură puternică.
4. Întărește mușchii și ligamentele.
5. Obțineți o siluetă subțire, atletică.
6. În exterior seamănă cu un luptător profesionist.
7. Întărește-ți caracterul de luptă.

Pentru antrenamentul de box, practicantul determină exercițiile în mod independent. El este propriul său mentor. El decide singur ce este optim pentru el.

Alte avantaje aici:

1. Alegerea independentă a începutului, duratei și sfârșitului orelor.
2. Nu există lovituri în locuri importante: cap, bărbie, ficat etc.

Întrebări de inventar

Lecțiile de box acasă pot fi ținute într-o cameră mică. Puteți aranja o parte din cameră pentru asta.

Atributele necesare sunt:

1. Para masiv
2. Mănuși speciale.
3. Mănuși de bandaj.
4. Set de gantere. Greutatea unora este de 1 kg. Ele vă ajută să vă exersați grevele în mod productiv, fără geantă. Greutatea celui de-al doilea: 2-3 kg.
5. Bancă.

Puteți învăța elementele de bază ale boxului pentru începători cu acest kit. Genți dinamice, labe, cască - aceasta este atribuția profesioniștilor.

Următoarele echipamente sunt utile pentru antrenament:

1. Bara orizontala.
2. Baruri.
3. zidul suedez.

Pentru astfel de activități, te poți îmbrăca în haine sport obișnuite.

Programul de antrenament de box pentru începători acasă are următoarele puncte:

1. Încălzire.
2. Dezvoltarea tehnologiei și a dinamicii.
3. Lucrul cu o para.
4. Dezvoltarea musculară.

Încălzire

Începe cu pași netede în jurul camerei. În acest caz, trebuie să vă întindeți mușchii gâtului și să vă rotiți capul.

Actiunile urmatoare:

1. Mersul se accelerează puțin. Ar trebui să vă mișcați brațele într-o varietate de moduri și apoi să vă întoarceți corpul.
2. Mersul de gâscă se execută timp de trei minute. În același timp, mâinile și încheieturile sunt încălzite.
3. Pași pe loc cu genunchii în sus.

Dezvoltarea dinamicii și tehnologiei

Când înveți boxul acasă de la zero, după încălzire, ar trebui să-ți ascuți pozițiile. Nu este nevoie să folosești încă gantere. Vor fi necesare în 2-3 luni.

Standurile vă ajută să vă deplasați inteligent pe site. Sunt:

1. Frontal (denumit în continuare FS). Poziția picioarelor este lățimea umerilor. Poziția mâinii: lângă piept, trebuie să fie strânși în pumni. Genunchii – îndoiți ușor

1. Propriu (SS). Piciorul tău slab ar trebui pus înainte. Concentrați mâna slabă în față, protejând maxilarul. Poziția mâinii secunde este pe linia pieptului.

1. Opus (PS). Aici trebuie să puneți brațul și piciorul de conducere înainte.

Necesar:

1. Sari înainte și înapoi. Tip de sărituri – scurte. Tip stand – SS. Tip de lovituri: drepte. Mâna din față este folosită pentru aplicare.
2. Totul este la fel ca la punctul 1, doar tipul de stand este PS.
3. În poziție - FS să implementeze atacuri directe. Ritmul și puterea lor se dezvoltă treptat.
4. Evadați în SS.
5. Stând nemișcat, loviți din lateral din FS, ca la pasul 3.
6. Scufundați-vă în SS.
7. Implementați uppercut-uri statice, ca în paragrafele 3 și 5.
8. Luptă cu umbra.

După acest set de exerciții, săriți coarda. Acesta este modul în care puterea picioarelor este dezvoltată în mod optim. Este optim să efectuați 3 runde de trei minute cu pauze de un minut.

Lucrul cu o para

După exercițiile anterioare, odihnește-te timp de 5-10 minute. Mergeți încet în jurul centrului dvs. de exerciții. Apoi pune-ți mănuși. Mai este de lucru cu pera.

Este imposibil să lucrezi eficient fără o astfel de muncă. Aici trebuie îndeplinite următoarele criterii:

1. Poziția de pornire este SS.
2. Atacuri directe alternative: din mâna stângă cu uppercuts, din mâna dreaptă - cu cele laterale.
3. Grevele sunt efectuate individual și în serie. Ținta principală este centrul perei.
4. Puterea și dinamica atacurilor se dezvoltă treptat.

Durata lucrării depinde de capacitățile dumneavoastră. Este important să evitați oboseala excesivă și epuizarea.

Când sacul se balansează serios după atacuri, trebuie să-i creșteți masa.

Dezvoltarea musculară

Mușchii dezvoltați sporesc dinamica atacurilor și a altor mișcări.

Este important să vă întăriți picioarele, fesele, mușchii abdominali și spatele.

Următorul complex este util:

În primele lecții, sunt utilizate două abordări. Trei luni mai târziu se adaugă încă una. Număr optim de repetări: 6-10. Dacă 10 repetări este un indicator ușor pentru tine și nu poți dezvolta masa de gantere, poți crește numărul de repetări, de exemplu, la 15.

Începeți complexul de forță numai după ce vă odihniți după ce ați lucrat cu o peră. Aceasta este de aproximativ 15 minute.

La sfârșitul antrenamentului, trebuie să relaxați mușchii încărcați: mergeți încet, scuturând ușor brațele.

Puteți achiziționa un tutorial de box pentru începători acasă. Vă va ajuta să vedeți clar cum să efectuați atacurile corect, să dezvoltați tehnica, mușchii etc.

Întrebarea copiilor

Predarea boxului copiilor acasă este posibilă doar ca măsură suplimentară la orele principale din secțiune. Fără bun antrenor, care are o experiență enormă în predarea copiilor, acest proces nu poate fi aranjat.

Vârsta potrivită a copilului este de 10 ani. În rare excepții, se iau copii mai mici.

La etapa inițială a antrenamentului, se pune accent pe dezvoltarea datelor fizice, dexteritate și tactici sportive. Fiecare antrenament este prefigurat de: jogging, sărituri cu coarda, mișcări ale corpului.

Primele cursuri pentru copii sunt dedicate învățării regulilor de box. Copiii se adâncesc treptat în procesul de antrenament. Peste 3-4 ani, elevii:

• aflați despre loviturile principale,
• învață să lupți în ring,
• învață despre mișcări și serii,
• stapaneste tehnica.

box tailandez

Puteți antrena Muay Thai acasă. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care nu își pot permite cursuri de gimnastică.

Avantajele antrenamentului Muay Thai acasă:

1. Economisește timp și efort.
2. Economii financiare.
3. Libertate de program.
4. Oportunitate lecții personale cu un mentor. Se va alinia program personal Antrenamentul Muay Thai vă va ajuta să echilibrați nutriția și timpul de odihnă. Și acest lucru este mai profitabil din punct de vedere financiar decât cursurile de grup.

Totuși, lecții box tailandez acasă au și dezavantajele lor:

1. Spatiu mic pentru studiu.
2. Nu există niciun mentor care să facă ajustări la lecție sau să „ajute” dacă este necesar.
3. Nu există atmosferă de lucru: mirosul sălii, zgomot, impacturi asupra genților etc.
4. Problemă cu sparring.
5. Dificultăți cu inventarul.

Cum să înveți boxul thailandez acasă? Aceste criterii trebuie îndeplinite:

1. Lecțiile inițiale vin doar cu un mentor online. El va stabili starea de spirit pentru regimul de antrenament, va explica cum și ce este cel mai bine de făcut.
2. Luați echipament pentru a vă întări brațele și picioarele. Minimul este: două gantere de 1-2 kg, mănuși, pere mici.
3. Cursurile trebuie să aibă loc în mod regulat.

Puteți achiziționa un tutorial de Muay Thai. De exemplu, „Calea războinicului”. Autorul său este Vitali Varchenko.

Cum să antrenezi Muay Thai acasă? O încălzire este obligatorie. Pentru începători, versiunea sa de bază va fi potrivită.

1. Trebuie să stai drept. Poziția picioarelor este lățimea umerilor. Urmează cele netede mișcări circulare gâturile pe laterale. Apoi capul se întoarce lin spre stânga și dreapta. După care trebuie să se miște în sus și în jos. Repetări – 10-15.
2. Rotație articulațiile umărului redirecţiona. Pumnii sunt ușor strânși. Apoi rotiți-vă brațele înapoi. Frecvență - de 10-15 ori.
3. Când săriți, trebuie să vă rotiți articulațiile cotului înainte în direcția dvs. și departe de dvs.
4. Degetele sunt blocate într-o lacăt. Periile se rotesc. În același timp, picioarele sunt încălzite cu mișcări circulare. Ar trebui să stai în picioare. Mai întâi se întinde un picior, apoi celălalt.
5. Rotirea corpului lateral în zona pelviană. Capul este fix.
6. Rotirea trunchiului într-un cerc propriul corp. Aplecați-vă înainte. Bazinul este menținut la nivel. Ritmul este calm.
7. Înclină corpul în lateral. Mâna ajunge în spatele capului.
8. ÎN ritm rapid corpul se rotește la stânga și la dreapta. Mâinile în fața ta. Sunt îndoiți la coate.
9. La fel ca la pasul 8, doar îndoirea este făcută și picioarele sunt drepte.
10. Picioarele sunt împreună. Se înclină în jos. Ritmul este rapid.
11. Picioarele sunt mai largi decât lățimea umerilor. Corpul este întors spre stânga. Trebuie să stai piciorul stâng. Unghiul său este corect. Coapsă – paralelă cu suprafața. Piciorul drept aproape atinge podeaua. Apoi picioarele se schimbă.
12. Lățimea picioarelor este aceeași ca la pasul 11. ghemuit. Doar un picior se îndoaie. Al doilea este tras în lateral și ținut drept. Picior picior de sprijin aşezat complet pe podea. Degetul celuilalt picior este îndreptat în sus. Înălțimea nu se modifică. Există o mișcare de la picior la picior. Repetări – 10-15.
13. Balană-ți picioarele. Mai întâi, alternativ stânga, dreapta înainte și sus. Numărul de repetări este de 30. Apoi, folosind același principiu, trebuie să vă balansați picioarele în lateral. Aici ar trebui să te sprijini de perete.

Acestea sunt principalele exerciții de încălzire pentru boxul thailandez acasă. Pentru a le completa, puteți trage sfoara într-o poziție statică. Durata – 5 minute. Pentru începători, este mai bine să ia 1-2 minute.

Toate punctele se repetă din nou de 2-3 ori.

Antrenamentul fizic general pentru Muay Thai este imposibil fără alergare. De obicei este de 8-10 km. De asemenea, este necesar:

1. Acțiuni explozive, cum ar fi împingerea unei mingi care cântărește 3-6 kg.
2. Dezvoltarea întinderii.
3. Întărirea țesutului osos. Exemplu: lovind un copac.
4. Dezvoltarea reacției. Exemplu: aruncarea unei mingi de tenis într-un perete. Aruncă cu o mână și este prins cu ea.

Concluzie

Cursurile de box la domiciliu sau de Muay Thai sunt structurate în funcție de obiectivele elevului. Pentru succesul în ring, acestea servesc ca completări la antrenamentul de bază. Pentru sarcinile personale, acestea sunt elementele de bază.

Îți place boxul? Vrei să fii ca vedetele ringului? Crezi că acest lucru nu se poate realiza acasă - fără antrenor, parteneri de sparring, un ring cu frânghii și întregul set de echipamente, ca într-o sală de box?

Dar puteți antrena singur boxer acasă și puteți obține rezultate excelente - obțineți o uniformă sportivă strălucitoare, arătați ca un luptător și simțiți-vă invincibil. De ce este nevoie pentru asta și cum să te antrenezi?

Semnificație și obiective

Este adevărat că nu vei putea obține victorii în ring fără antrenament în sală – cu parteneri sub îndrumarea unui antrenor. Dacă vrei să devii campion, fii atât de amabil încât să te înscrii în secțiune.

Pentru a învăța autoapărarea, stăpânește abilitățile lupta de strada, este recomandat să găsești un tutore competent și să iei lecții la tine acasă sau de la el pentru o taxă convenită. Și boxul în acest caz nu este cea mai bună alegere.

Antrenamentul independent acasă cu practicarea tehnicilor de lovitură de box, mișcările în timpul unei lupte, dezvoltarea forței și vitezei unei lovituri și așa mai departe servesc altor scopuri:

• Îmbunătățirea semnificativă a sănătății;
• Dobândirea vitezei și dexterității mișcărilor;
• Câștigarea puterii de impact;
• Întărirea mușchilor și ligamentelor;
• Găsirea unei siluete atletice frumoase nu ca un culturist, ci ca un boxer - mulți oameni preferă a doua opțiune;
• Asemănarea exterioară cu un luptător, îmbunătățirea imaginii și sperierea huliganilor;
• Întărirea minții și dobândirea trăsăturilor de caracter de luptă.

Dacă antrenamentul este necesar doar în aceste scopuri, antrenamentul acasă nu are dezavantaje în comparație cu sala de sport și avantaje pe fata:

• Tipurile de exerciții și sarcini sunt determinate individual, ești propriul tău antrenor și faci ceea ce ți se potrivește cel mai bine;
• Tu alegi ora de începere și de terminare a cursurilor;
• Fără lovituri în cap sau în alte locuri, ceea ce elimină daunele aduse corpului și primește numai beneficii.

Dar boxul necesită echipamente voluminoase și/sau costisitoare și poate fi practicat într-o cameră mică?

Echipamentul casei boxerului

Pentru a genera forța de impact, este imperativ va fi nevoie:

• Mănuși de box - lovirea unei pungi grele cu pumnii goi este încărcată;
• Mănuși de bandaj, purtate sub mănuși de box și eliminând nevoia de a vă înfășura mâinile cu bandaje obișnuite, ceea ce este foarte incomod;
• Para grea (pungă);
• Haltere cu greutatea de 1 kg - pentru un antrenament mai eficient al loviturilor fără (înainte) un sac de box;
• Ganterele mai grele sunt cel mai bun echipament pentru antrenamentul de forta acasa datorita dimensiunilor reduse si a costului redus;
• O bancă pentru efectuarea unor exerciții de forță.

Dacă exersezi pentru tine însuți, te poți descurca în siguranță fără restul echipamentului, lăsând casca, apărătoarea, labele, gențile dinamice și alte lucruri profesioniștilor.

Este bine dacă există o bară orizontală în casă, chiar mai bine - un set bare de perete+ bancă + bară orizontală + bare paralele, dar te poți antrena fără ea.

Hainele și încălțămintea sport obișnuite sunt potrivite - ca pentru orice sport acasă.

Încălzire

Trebuie să începeți prin a vă plimba încet prin cameră în timp ce vă mișcați capul pentru a vă încălzi mușchii gâtului.

• Accelerează ușor mersul și efectuează diverse mișcări cu brațele, urmate de întoarceri ale corpului;
• Mergeți într-o „plimbare de rață” timp de 3 minute, în timp ce vă întindeți simultan mâinile și încheieturile;
• Mergeți pe loc, ridicând genunchii sus.

După ce te-ai încălzit bine, fă exerciții de întindere a mușchilor. Asigurați-vă că întindeți și coloana vertebrală, pentru că program de antrenament include exerciții pentru spate.

Exerciții de tehnică și viteză

Boxul începe imediat după încălzire. Când începeți cursurile, faceți fără gantere de 1 kilogram, ridicați-le după 2-3 luni.

Cum să te miști în jurul inelului

Pentru a efectua exercițiile veți avea nevoie de trei poziții de pornire:

• Poziția frontală (denumită în continuare FS): picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile strânse în pumni lângă piept, genunchii ușor îndoiți;
• Poziție proprie (SS) - piciorul mai slab este pus înainte, mâna mai slabă este și ea în față și acoperă maxilarul, cealaltă mână este la nivelul pieptului. De obicei, piciorul stâng și mâna sunt în față, pentru stângaci este invers;
• Post opus (OP) – mai mult în față picioare puterniceși mână.

Stand frontal

Ți-ai văzut poziția de multe ori la televizor, cu siguranță vei putea să o copiezi și să stăpânești și PS-ul.

Exerciții - efectuează 1 rundă (1 rundă = 3 minute), odihnește-te 1 minut după fiecare:

• Salturi scurte înainte și înapoi (denumite în continuare sărituri cu navetă) în SS cu lovituri directe cu mâna din față.
• Același lucru este valabil și pentru PS.
• Lovituri directe pe loc de la FS cu creștere graduală forta si ritmul.
• Pante în SS.
• Impacturi secundare la fața locului din FS, conform principiului exercițiului 3.
• Se scufundă în SS.
• Lovituri joase (uppercuts) pe loc din FS, conform principiului exercițiilor 3 și 5.
• O luptă cu o umbră.

La finalizarea acestui complex execută sărituri cu coarda – cel mai bun exercițiu pentru puterea picioarelor. Dacă starea fizică permite, faceți 3 reprize cu pauze (în continuare, implicit, pauza durează 1 minut).

Curățarea corectă a unei pere

Odihnește-te timp de 5-10 minute în timp ce mergi încet prin sala de sport de acasă și continuă să boxezi punându-ți mănușile și mergând până la geantă.

Loviți geanta din inimă, urmând reguli simple:

• Poziția de pornire – SS;
• Lovituri alternative - drept stânga cu uppercuts, drept dreapta cu lateral;
• Efectuați lovituri nu numai individual, ci și în serie și combinații (drept + de jos + lateral + drept etc.);
• Intră în mijlocul perei;
• Creșteți treptat puterea și viteza loviturilor;
• Dacă lovești într-un ritm destul de rapid, fără pauze, nu numai impactul se va îmbunătăți, ci și.

Când exersați pentru dvs., este util să efectuați lovituri mai întâi în SS, apoi în PS. Dar dacă este prea incomod, nu merită, pentru că orele ar trebui să aducă bucurie.

Stabilește singur cât timp să faci exerciții pe pere, ascultând corpul tău prețios. Oboseala ușoară este obligatorie, oboseala excesivă trebuie evitată.

Important: dacă geanta începe să se balanseze puternic după impact, este timpul să-i crești greutatea.

De ce și cum să leagăn

Oamenii care aleg boxul au nevoie de exerciții pentru a-și pompa mușchii? Necesar deoarece:

• Mușchii dezvoltați nu fac decât să mărească viteza loviturilor și a tuturor celorlalte mișcări;
• Acest sport necesită atât brațe puternice, cât și picioare puternice, ceea ce înseamnă că acestea trebuie întărite – împreună cu fesele;
• Mușchii abdominali - nu este nevoie de explicații aici;
• Abdomenele puternice dăunează unui spate slab, așa că asigurați-vă că îl întăriți și pe acesta.

Te-am convins? Deci, iată un set de exerciții de forță pentru un atlet începător cu pumni:

• Pentru mâini, centură scapularăși piept - flotări.
• Pentru abdomenul inferior – piciorul se ridică în timp ce stai culcat pe spate.
• Pentru partea inferioară a spatelui - fie hiperextensie, fie aplecare înainte cu gantere grele în mâini (ține spatele drept când te apleci!).
• Pentru picioare – genuflexiuni cu gantere in maini.
• Pentru mușchii abdominali laterali - îndoiți-vă în lateral cu gantere în mâini.
• Pentru brațe, centura de umăr și partea superioară a spatelui - tracțiuni. Dacă nu există bară orizontală, după exercițiul 2 faceți onduleuri pentru brațe cu gantere și, în loc de exercițiul 6, faceți șiruri de gantere îndoite până la talie.
• Pentru fese – faceți salt alternativ înainte și înapoi cu ganterele în mâini.
• Pentru partea superioară a abdomenului - fie ridicarea trunchiului în timp ce stați pe spate, fie un „pliu”.

Puteți adăuga în siguranță exerciții pentru grupele musculare la acest complex, aspect pe care vrei să-l îmbunătățești.

Începeți cu două abordări, după trei luni treceți la trei. Pentru a pompa mușchii, cel mai bun număr de repetări este de 6-10. Dar dacă 10 sunt ușor de făcut și nu există nicio modalitate de a crește greutatea ganterelor, fă mai mult.

Mergi la exerciții de forță, odihnindu-se bine dupa antrenamentul cu o para (10-15 minute).

Și nu uitați să încheiați corect antrenamentul - mersul foarte încet, cu mișcări ușoare (tremurând) ale brațelor pentru a relaxa mușchii încordați.

Antrenament de box

Aici vei găsi lecții de box video pentru începători și recomandări pentru antrenamentul de box acasă.

„Instruire introductivă pentru fanii boxului și începătorii care doresc să desfășoare antrenament de box acasă”

Puteți începe antrenamentul de box la orice vârstă, cu orice formă fizică.

Pentru unii, va fi suficient să exerseze cu pumnii pe pungă. Dar pentru un luptător care vrea să lupte bine, este important să aibă un aparat vestibular, mușchi și sistemul respirator bine dezvoltate.

Box pentru începători

Asigurați-vă că vă întindeți bine articulațiile, mușchii și ligamentele. În caz contrar, riscați să vă accidentați și să opriți antrenamentul pentru o perioadă lungă de timp. Încălzirea se face înainte de fiecare lecție (întinderea și încălzirea mușchilor și articulațiilor (sărit coarda, alergare cu sau fără exerciții din mers).

Nu te limita la lecții de box indoor. Va fi util să faceți încălzire, jogging, trageri și flotări în aer curat.

După încălzire este antrenamentul în sine. Există multe exerciții și diferite, trebuie să acordați atenție tuturor grupelor de mușchi și să le încărcați uniform (" bicepși mari- arată-te"), așa că antrenează-ți cuprinzător picioarele, brațele, spatele și abdomenul.

Pentru a practica tehnici și mișcări de lovire, trebuie să faceți în mod regulat shadowbox - box cu un adversar imaginar. Când faci shadowbox, trebuie să-ți folosești imaginația și să te miști așa cum ai face într-o luptă adevărată.

Pentru începători și pentru exersarea tehnicilor, este foarte util să boxezi în fața oglinzii, să exersezi pumnii pe „labe” sau „etichetă” pentru a-ți dezvolta simțul distanței și al unui partener.

Dacă trebuie nu numai să slăbești, ci și să-ți strângi silueta, va trebui să adaugi exerciții pe aparate de exercițiu - mușchii cresc bine imediat după „fier”. Dar nu ar trebui să te lași prea purtat de fier nici ridicarea greutăților grele are un efect negativ asupra articulațiilor brațelor, picioarelor și coloanei vertebrale. Pentru un luptător, cele mai optime și mai eficiente exerciții vor fi cu greutatea proprie- trageri, flotări, sărituri, genuflexiuni (diverse tehnici și grupuri diferite muschii).

La sfârșitul antrenamentului, trebuie să vă întindeți, să faceți tracțiuni, să vă îndoiți și să vă ridicați.

Referitor la echipament: ai nevoie de ceva confortabil echipament sportiv(pantaloni scurți, tricou, adidași sau boxeri), pentru lucrul cu echipament - bandaje și mănuși, iar când ajungi la box perechi, sunt recomandabile cască și apărătorie.

Cei care au probleme de vedere trebuie să-și scoată ochelarii și să treacă la lentile de contact.

Nutriția este destul de simplă: nu poți să-ți fie foame, trebuie să mănânci cu moderație, să bei 3-5 litri pe zi.

Aceasta se încheie briefing-ul introductiv și acum puteți începe să vizionați lecții de box video.

Supliment la revista „G●ng”

Lloyd PERCIVAL

Colegiul Sportiv. Toronto.

CUM SA DEVII BUN

BOXER.

(ZECE ELEMENTE

TEHNICI DE BOX)

Pentru ca sfaturile si indicatiile date in acest buletin sa aiba cel mai mare efect, trebuie sa le urmati cu acuratete si atentie. De exemplu, dacă este recomandat să exersați un anumit accident vascular cerebral într-un anumit mod timp de 10 minute pe zi, atunci nu măriți timpul pe care îl practicați la 20 de minute pe zi și vă așteptați să obțineți succesul în jumătate din timp. Toate sfaturi practice Datele de aici au fost dezvoltate științific pentru a vă ajuta să obțineți cele mai bune rezultateîn cel mai scurt timp posibil. Așa că urmați întocmai aceste instrucțiuni. Acum să lucrăm.

Notă: Aici sunt enumerate, în ordinea importanței, diferitele elemente ale tehnicii de box care, dacă sunt stăpânite, te vor ajuta să devii un bun boxer. Mai întâi, studiați cu atenție un element și abia după aceea treceți la exersarea următorului element al tehnicii de box. Nu încercați să exersați toate elementele tehnicii de box în același timp. Concentrându-vă eforturile pe învățarea unui element de tehnică de box de fiecare dată, puteți obține cele mai bune rezultate.

În primul rând, exersează poziția clasică.

De când boxul a devenit vedere populară sport, au fost dezvoltate multe tipuri de poziții de luptă, iar boxerul obișnuit este adesea confuz cu privire la ce poziție ar trebui să folosească. Cu toate acestea, un studiu al tehnicilor campionilor celebri din toate timpurile arată că aproape toți au folosit un anumit tip de poziție de luptă, iar aceasta este poziția pe care vă sfătuiesc să o utilizați. Iată cele mai importante momente ale acestui stand:

1. Picioarele trebuie să fie confortabil depărtate - piciorul piciorului stâng se află la aproximativ 30-46 cm în fața piciorului piciorului drept. Piciorul piciorului din față nu trebuie să fie direct în fața piciorului drept, ci la aproximativ 15 cm de partea stângă a acestuia, pentru a menține un echilibru puternic.

2. Piciorul piciorului stâng trebuie să fie complet plat pe podea, iar genunchiul acelui picior trebuie să fie relaxat și ușor îndoit. Piciorul stâng trebuie să fie ușor întors spre interior.

3. Călcâiul piciorului drept trebuie ridicat la aproximativ 5 cm de podea. Genunchiul piciorului drept trebuie să fie mobil, relaxat și puternic îndoit.

4. Greutatea corpului trebuie distribuită uniform pe tălpile ambelor picioare.

5. Partea superioară a corpului ar trebui să fie întoarsă spre dreapta, astfel încât partea stângă a corpului să fie îndreptată către adversar.

6. Brațul tău stâng ar trebui să fie întins drept înainte puțin deasupra nivelului umerilor. Brațul trebuie să fie puternic îndoit la articulația cotului, iar cotul în sine trebuie îndreptat spre podea. Mâna trebuie strânsă, dar nu prea mult.

7. Mâna dreaptă trebuie ținută ușor sub nivelul bărbiei. Mâna trebuie să fie deschisă, mănușa să fie întoarsă spre adversar. Cotul mâinii drepte trebuie apăsat strâns pe corp.

8. Bărbia ar trebui să fie apăsată cât mai aproape de piept, fără a solicita prea mult mușchii gâtului.

9. Este foarte important să vă amintiți să vă mențineți întregul corp, în special brațele și umerii, cât mai relaxat posibil. Asigurați-vă că mușchii nu sunt încordați. Cu cât ești mai relaxat, cu atât poți lupta mai rapid și mai eficient.

10. Ar trebui să fii mereu în această poziție clasică, indiferent dacă ataci sau te aperi. Asigurați-vă că mâinile nu scad și că tălpile picioarelor sunt poziționate corect. De exemplu, dacă îți lași mâna dreaptă prea jos, te vei deschide lovitură rapidă un adversar de care nu te vei putea apăra, deoarece va trebui să faci o mișcare prea lungă cu mâna dreaptă pentru a opri această lovitură.

Notă: Practicați această poziție clasică până când devine automată. Una dintre cele mai eficiente modalități de a realiza acest lucru este să lupți cu un adversar imaginar (boxul în umbră) timp de 10-15 minute zilnic.

Începeți și încheiați toate mișcările cu această poziție clasică de luptă, asumând rapid poziția corectă după fiecare atac sau apărare. Când te lupți cu un adversar imaginar, încearcă să boxezi într-un stil egal, calm și relaxat. Asigurați-vă că nu există mișcări bruște constrânse. De asemenea, acordați o atenție deosebită să vă asigurați că tălpile picioarelor sunt întotdeauna la o anumită distanță una de cealaltă în timpul oricărei manevre. Dacă picioarele tale sunt prea apropiate sau prea despărțite, poți să fii doborât cu ușurință sau să-ți pierzi echilibrul. Practicați lupta cu un adversar imaginar (boxul în umbră) în mod regulat, deoarece acesta este cel mai bun mod de a vă perfecționa tehnica clasică de poziție.

În al doilea rând, exersează o lovitură dreaptă efectivă la stânga.

Joe Louis și Muhammad Ali, probabil cei mai mari campioni de box la categoria grea a tuturor timpurilor, au dovedit în mod concludent că dreapta stângă este cel mai important pumn în box. Prin urmare, următorul tău pas, după ce ai stăpânit poziția clasică, ar trebui să fie să exersezi o „stânga dreaptă” eficientă. „Stânga dreaptă” este cea mai puternică armă a unui boxer din următoarele motive: „Stânga dreaptă” este o lovitură de atac minunată, care poate fi folosită pentru a începe un atac, a sparge apărarea adversarului și apoi a-i da o serie de lovituri care vor să-ți aducă o victorie rapidă. „Stânga dreaptă” este, de asemenea cel mai bun remediu, care este folosit pentru a provoca knockout lovitură directă dreapta. Pe lângă faptul că este cel mai bun pumn de atac, dreapta stângă este, de asemenea, foarte remediu eficientîn apărarea. La utilizarea corectă această lovitură poate împiedica chiar și cel mai dornic adversar să intre în raza de lovitură. Folosind această lovitură, nu numai că frustrezi atacurile inamicului, dar tu însuți îi poți aplica lovituri sensibile și îi poți câștiga mai multe puncte chiar și în timp ce te aperi.

Din poziția „poziție clasică”, îți trimiți pumnul spre țintă cu o mișcare puternică și ascuțită. Lovitura trebuie să fie fermă și cât mai dreaptă posibil. Înainte de a ajunge la țintă, pumnul este relaxat în momentul contactului cu ținta, îl încordați puternic. Când trimiteți pumnul drept către țintă, trebuie să faceți un pas scurt cu piciorul stâng spre adversar și să transferați întreaga greutate a corpului pe acest picior, aplecându-vă înainte. top parte corp în timpul grevei. Pe măsură ce faci un pas înainte, rotește partea superioară a corpului spre dreapta și ridică piciorul drept. Făcând un pas înainte, deplasând greutatea corpului pe piciorul din față, rotind partea superioară a corpului la dreapta și mișcându-ți piciorul din spate înainte în lateral în timp ce loviți, îți trimiți corpul împreună cu lovirea și, astfel, crește puterea lovirii. . După lovirea sau ratarea loviturii cu pumnul drept stânga, trebuie să vă întoarceți imediat la poziția de poziție clasică anterioară - poziția de pornire pentru lovire. Revenind rapid la poziția anterioară, puteți da următoarea lovitură cu aceeași forță și în aceeași direcție. Când loviți, trebuie să țineți mâna dreaptă în fața bărbiei cu mănușa deschisă și cu fața la adversar - cotul mâinii drepte ar trebui să fie aproape de corp și acoperit. plexul solar. Îndeplinind aceste cerințe, te vei afla într-o poziție din care poți respinge în mod fiabil orice lovituri de represalii ale inamicului.

Exerciții de antrenament.

După ce ați stăpânit contururile de bază ale unei lovituri drepte la stânga la antrenament cu un adversar imaginar, apoi perfecționați și mai mult tehnica acestei lovituri cu ajutorul următoarelor exerciții, pe care ar trebui să le efectuați în mod regulat:

1. Faceți o geantă grea de antrenament luând o geantă din pânză grosieră și rezistentă, o pungă din material gros de lână sau orice geantă rezistentă, umpleți-o cu rumeguș sau haine vechi îndoite bine, iarbă uscată sau fân. Atașați această geantă în siguranță la o grinda de tavan sau la o creangă groasă de pe un copac din grădina sau curtea dvs. Cu geanta de antrenament agățată, exersați lovirea dreptă în stânga după cum urmează: Mișcați-vă în jurul sacului, lovindu-l cu pumni drepti în stânga ca și cum ar fi adevăratul vostru adversar. Lovi cu distanta lunga, precum și din raza de luptă apropiată - loviți de la orice distanță și orice poziție. Faceți trei runde din acest antrenament în fiecare zi, cinci minute în fiecare rundă. În prima jumătate a primei runde, loviți doar lovituri simple de la distanță mare, în a doua jumătate a acestei runde, când loviți, intră în rază luptă apropiată. În a doua rundă, urmăriți același obiectiv, dar în loc să aruncați un singur pumn, trimiteți doi pumni puternici, tari, în stânga, unul după altul în timpul fiecărui atac. Odată ce pumnul atinge ținta la prima lovitură, mutați rapid mâna înapoi în poziția de pornire și dați următoarea lovitură. Asigurați-vă că de fiecare dată când oferiți această serie de lovituri drepte din stânga, obțineți o viteză mai mare și o forță de impact mai mare. În a treia rundă, urmăriți același obiectiv, jumătate din runda - cu distanta scurta, doar că de data aceasta lovește într-o serie de șase lovituri drepte la stânga, una după alta, încercând să livreze fiecare lovitură mai dreaptă, mai puternică, mai rapidă și mai ascuțită - revenind la poziția de start după fiecare lovitură. Deplasați-vă în jurul sacului timp de aproximativ cinci secunde între seturi de pumni.

Notă: Marcați două ținte pe geanta de antrenament, una la nivelul feței și una la nivelul abdomenului. Schimbați loviturile de la o țintă la alta, lansând mai întâi o lovitură sau o serie de lovituri către o țintă la nivelul feței, apoi către o țintă la nivelul stomacului. Când atingeți ținta la nivelul stomacului, îndoiți ușor genunchii pentru a face lovituri mai eficiente. Mai întâi, încercați să loviți în față, apoi mutați rapid direcția atacului spre stomac, schimbând direcția fiecărei lovituri. Când exersați loviturile de pumn, imaginați-vă întotdeauna că vă luptați cu un adversar real și că trebuie să loviți rapid și de fiecare dată cu energie, forță și precizie din ce în ce mai mari.

2. Găsește-ți un partener și luptă cu el doar cu lovituri drepte în stânga. Scopul luptei este ca amândoi să aruncați doar lovituri drepte la stânga. Folosește-ți mâna dreaptă doar pentru a te apăra, dar nu lovi și nu face mișcări înșelătoare cu ea. Faceți mișcări înșelătoare exclusiv cu mâna stângă. În timp ce efectuați acest exercițiu, exersați toate serii de lovituri drepte la stânga descrise mai sus. Practicați atacuri cu o serie de lovituri drepte la stânga - mai întâi efectuați o serie de lovituri în cap, apoi o serie de lovituri în stomac. Fiecare dintre aceste lupte trebuie să dureze trei runde de cinci minute în fiecare rundă. Ar trebui să folosiți cele mai grele mănuși pe care le aveți.

3. În continuare metoda buna exersarea unei lovituri drepte la stânga este un exercițiu numit „perete cu minge”. Joe Louis și alții campioni celebri a recurs la acest exercițiu pentru a dezvolta viteza, precizia și distanța unei lovituri drepte la stânga. Iată cum să o faceți: obțineți o minge mare, o minge mică de fotbal sau volei, softball sau minge de tenis. Stați aproape de un perete de cărămidă sau lemn (peretele casei, garajului sau magazii) și aruncați mingea în perete cu mâna stângă. Apoi, când mingea revine pe săritură, trimite-o înapoi spre perete cu un revers drept, apoi din nou la următoarea săritură etc. Apoi repetați întreaga operațiune de la început până la sfârșit. În fiecare zi, încercați să vă bateți recordul de câte ori mingea sare de pe perete dintr-o singură mișcare. Pentru alții exercitiu bun Pentru a practica o lovitură directă cu stânga, există un joc cu mingea numit „hit-catch” cu un partener. Pune-ți partenerul să stea la o distanță de 7-9 metri pentru a trece. Apoi aruncați mingea la 1,5-2 metri deasupra capului și la aproximativ un metru în fața dvs. De îndată ce ajunge la nivelul bărbiei, pășește spre el și aruncă un pumn drept stânga, încercând să trimiți mingea partenerului tău, astfel încât partenerul tău să o poată prinde. O altă variantă a acestui exercițiu este că partenerul tău îți aruncă mingea cam la nivelul bărbiei și tu o trimiți înapoi cu o lovitură dreaptă în stânga.

Aceste exerciții sunt deosebit de eficiente atunci când sunt făcute ca competiții. Fiecare dintre aceste exerciții poate fi competitiv - păstrează scorul acordând un punct de fiecare dată când lovești mingea în timp ce aceasta sare de un perete sau pentru a lovi mingea partenerului tău, astfel încât acesta să poată prinde mingea în timp ce sta pe loc.

Note: a) atunci când practicați oricare dintre aceste exerciții, încercați întotdeauna să țineți degetele împreună, astfel încât degetele dintre articulațiile rândurilor al doilea și al treilea să formeze un singur plan;

b) când partenerul tău aruncă mingea în tine, pune-l să o arunce mai repede pe măsură ce stăpânești tehnica de a lovi mingea drept cu mâna stângă.

4. Pe lângă exercițiile de mai sus, puteți îmbunătăți și tehnica unei lovituri drepte la stânga, dezvoltând constant această mână. Faceți întotdeauna totul cu mâna stângă: deschideți o ușă, ridicați diverse obiecte de pe pământ, prindeți o minge etc. Acest tip de activitate vă va dezvolta simțul controlului în mâna stângă, ceea ce vă va ajuta să dezvoltați un bun simț al distanței de lovire.

În al treilea rând, utilizați sistemul de securitate potrivit.

După ce ați exersat o lovitură dreaptă în stânga, ar trebui să învățați cum să vă apărați corect împotriva loviturilor inamice. Acest lucru se face după cum urmează:

1. Orice lovituri directe ale inamicului asupra feței sau capului dumneavoastră trebuie: a) blocate de mănușa deschisă a mâinii drepte, b) respinse în partea stângă a capului printr-o împingere sau lovitură cu mănușa deschisă sau închisă a mâna dreaptă. Pentru a bloca un pumn, aștepți până când mâna adversarului este aproape de tine, ținând mănușa deschisă și brațele și mâinile relaxate. Apoi, când mâna lovită a adversarului este aproape, o „prindeți” cu mănușa deschisă a mâinii drepte, încordând mușchii întregului braț. Nu întinde niciodată brațul pentru a primi o lovitură. Fii calm și nu „prinde” lovitura adversarului până când mâna care o aruncă este aproape. Cel mai mare efect atunci când parați o lovitură este obținut atunci când loviți partea laterală a mâinii adversarului. Este important să rețineți că nu trebuie să luați niciodată măsuri pentru a vă proteja de un impact până când nu sunteți sigur că acesta va avea loc. Dacă te miști prea devreme, sau fără niciun motiv, îi dai oponentului tău șansa să te lovească în aer liber. Așa că, urmăriți îndeaproape adversarul și nu fi prea nervos. Întotdeauna ai mai mult timp decât crezi pentru a te proteja de o grevă. Când îți amintești asta, va fi foarte greu pentru adversarul tău să te prindă într-o mișcare înșelătoare.

2. Leagănele către cap trebuie blocate cu antebrațul stâng sau drept. Când un adversar aruncă un astfel de pumn, ridicați antebrațul mâinii astfel încât să întâlnească mănușa adversarului la încheietura mâinii. În momentul contactului cu mănușa adversarului, încordați mușchii mâinii pentru a absorbi lovitura. Ține-ți mâna lângă cap la o distanță de 10-13 cm de acesta. Nu lăsați mâna să se depărteze prea mult de cap și nu o mutați în direcția loviturii care se apropie. Lasă inamicul să lovească, iar tu îl blochezi calm.

3. Orice lovituri aduse corpului trebuie blocate cu antebratele si coatele. Luați lovituri în cot sau antebraț la o distanță de 10-13 cm de corp.

Notă: Există două modalități de a exersa tehnicile de apărare folosind mâinile și brațele: a) exersarea diferitelor apărări în timpul antrenamentului cu un adversar imaginar; b) participarea la lupte cu partenerii tăi, unde te aperi doar pe tine. Acest tip de luptă durează cinci minute și scopul este ca adversarul tău să încerce să te lovească cu diferite lovituri, în timp ce tu încerci să te aperi corect împotriva fiecărei lovituri. Nu lovești deloc, ci concentrezi toată atenția asupra apărării. După 6-7 astfel de bătălii, vei vedea cât de perfectă a devenit tehnica ta de apărare.

În al patrulea rând, exersați combinații de lovituri stânga-dreapta.

Odată ce ai stăpânit tehnica defensivă, ar trebui să înveți să arunci o serie de pumni cu ambele mâini.

"Unu doi": Această combinație stânga apoi dreapta este una dintre cele mai eficiente combinații în box. Gene Tunney, care a părăsit ringul ca campion mondial neînvins la categoria grea, a folosit combinația unu-doi cu mare succes. Această combinație vă va aduce, de asemenea, un mare succes dacă o lucrați bine și o „lustruiți” în mod regulat. Această combinație de lovituri se aruncă după cum urmează: mai întâi loviți cu stânga; apoi, după ce acel pumn a aterizat, arunci un pumn drept foarte puternic și solid cu mâna dreaptă. Dacă lovitura dreaptă din stânga ratează ținta, nu ar trebui să arunci un pumn drept. Când lovit mana dreapta articulația cotului trebuie îndreptată spre podea. Când arunci un pumn cu mâna dreaptă, trebuie să faci un pas de „alunecare” cu piciorul drept către adversar. Dacă vezi că ți-ai uimit adversarul cu această combinație de atacuri, îți continui atacul.

Note: principalul lucru de reținut este: a) când loviți cu mâna dreaptă, țineți mâna absolut dreaptă; lovitura din dreapta se da numai cand lovitura din stanga a ajuns la tinta; b) loviți cu mâna stângă în fruntea adversarului și loviți cu mâna dreaptă în maxilar. Dacă lovitura stângă ajunge la țintă, ridică maxilarul, adică. creează o țintă perfectă pentru mâna ta dreaptă; c) când loviți cu stânga, spuneți în tăcere „unu” în timp ce loviți cu dreapta, spuneți „două”. Practicați acest sistem de numărare până când vă spuneți automat acest lucru de fiecare dată când executați o combinație de unu-două. Subliniază „doi” și trimite cu forță mâna dreaptă înainte când spui „doi”.

În al cincilea rând, învață cum să te scufunzi, să te eschivezi sau să eviți o lovitură.

Abilitatea de a se scufunda și de a evita o lovitură joacă un rol important în box. Evitând sau evitând un pumn, puteți găsi adesea o deschidere în garda adversarului pentru a oferi un contrapunct puternic sau puteți intra în contact cu adversarul pentru o serie de lovituri cu două mâini. Capacitatea de a se scufunda și de a evita o lovitură este deosebit de eficientă și necesară atunci când adversarul tău este mai înalt decât tine și are un avantaj asupra ta în lupta la distanță lungă.

Picaj– folosit de obicei împotriva leagănelor sau loviturilor laterale. Scufundarea se efectuează prin îndoirea taliei și a genunchilor. Ochii tăi ar trebui să fie deschiși și ațintiți asupra inamicului. Capul tău, contrar credinței populare, nu ar trebui să fie înclinat în jos, ci pur și simplu înclinat înainte. Umerii ar trebui să fie ridicați în timpul scufundării. Pentru a profita de o scufundare bine sincronizată, trebuie să faci un pas înainte pe măsură ce te arunci spre adversar, cu scopul de a reduce distanța cât mai mult cu un adversar care este complet deschis la loviturile tale. O scufundare, un pas înainte și o serie de lovituri puternice și tăioase asupra corpului au adesea un mare efect. Nu lăsa niciodată capul în jos. Înclinați partea superioară a corpului înainte și îndoiți genunchii. De asemenea, asigurați-vă că vă scufundați suficient de departe pentru a evita atacul adversarului. Nu te scufunda mai departe distanta mai mare decât este necesar.

Evitarea loviturii. Constă în reducerea forței loviturii prin deplasarea capului sau a corpului în direcția loviturii. Când un adversar lovește, pur și simplu înclinați capul sau corpul în lateral. De exemplu, dacă trebuie să eviți o lovitură laterală cu stânga, te apleci spre stânga. Într-un alt tip de evadare, vă înclinați partea superioară a corpului înapoi când adversarul aruncă un pumn direct. Evitarea este folosită mai ales atunci când te afli într-o situație dificilă, când poți evita să fii lovit.

Cum să nu fii lovit: Eschivarea este de fapt o combinație de mișcare defensivă și ofensivă și este folosită împotriva loviturilor directe asupra maxilarului sau feței. Dacă te bazezi foarte mult pe contoare, și mai ales dacă te îndrepți spre un stil „contoare ofensive”, va trebui să muncești din greu pentru a stăpâni această tehnică. Evitarea impactului se face după cum urmează:

Alunecare din lovitură stângă: Când adversarul lovește cu stânga, vă mutați greutatea corpului pe piciorul stâng, ușor partea superioară a corpului spre stânga și aduceți umărul drept ușor în jos și puternic înainte. Trebuie să efectuați rapid această mișcare a umărului. Nu mișcați capul până când mâna care aruncă adversarul se apropie. Dacă aveți foarte puțin timp de eschivat, ar trebui să vă mișcați ușor capul spre stânga, dar suficient pentru a evita lovitura. La executie corecta Cu această tehnică, mâna stângă a adversarului tău va aluneca peste umărul tău drept.

Note: a) atunci când eviți o lovitură stângă, trebuie să trimiți înainte mănușa deschisă a mâinii tale stângi și să o așezi pe mâna dreaptă a adversarului, astfel încât acesta să nu poată lovi cu ea în timp ce tu te deplasezi spre stânga. Dacă vă înclinați spre dreapta, puneți mâna dreaptă pe ea. mâna stângă in acelasi fel.

Remarci generale: a) Cea mai bună modalitate de a exersa tehnica acestor trei manevre este să ai lupte cu prietenii tăi, timp în care te aperi doar cu rațe și rațe – fără să-ți folosești mâinile sau să arunci cu pumni pentru a te ajuta să eviți loviturile adversarului. De asemenea, poți exersa aceste manevre în timp ce te antrenezi cu un adversar imaginar;

b) ori de câte ori te scufundi sau te eschizi, asigură-te că mâinile tale sunt la o înălțime suficientă în apropierea bărbiei, pregătește-te să lovească și că bărbia este cât mai aproape de piept, fără tensiune excesivă în mușchii gâtului;

c) după ce vă deplasați înapoi de la o lovitură directă, o lovitură laterală cu partea superioară a corpului deviată înapoi, fiți întotdeauna gata să trimiteți rapid partea superioară a corpului din nou înainte pentru a oferi un contra-lovitură rapidă și directă. Evitarea unui pumn prin aplecarea superioară a corpului pe spate este o manevră complexă și necesită multă concentrare și energie pentru a practica;

d) după scufundare, evitare sau eschivare de o lovitură, ar trebui să folosiți întotdeauna un spațiu deschis în apărarea adversarului pentru a-l lovi rapid lovitură puternică. Nu te limita la a evita loviturile, decât dacă, desigur, te afli într-o situație dificilă sau ai nevoie de odihnă sau vrei să eviți acțiunile active.

În al șaselea rând, exersează și folosește lovituri precise și puternice.

Trebuie să cunoașteți și să țineți cont de următoarele puncte în practică: nu există nicio îndoială că loviturile drepte sunt mai precise, mai sigure pentru atacator și mult superioare ca putere decât un swing, o lovitură laterală sau orice altă lovitură. brațul îndoit, cum ar fi o lovitură joasă (uppercut). Un pumn drept este întotdeauna superior unui swing sau o lovitură laterală - este mai rapid, mai puternic și are șanse mai mari de a lovi ținta. Aceasta înseamnă că îți vei lovi adversarul de mai multe ori decât dacă ai lovi cu brațul îndoit și vei fi într-o poziție sigură dacă loviturile tale nu aterizează. Când lovitura laterală ratează ținta, îți pierzi echilibrul și, de obicei, te simți complet deschis la un contrapunct.

Așadar, vă sfătuiesc să urmăriți scopul principal în box - acesta este să exersați tehnica loviturilor directe - uitați totul de loviturile laterale (swings), loviturile de jos (uppercuts) și orice alte lovituri, cel puțin până când vă perfecționați tehnica. lovituri directe. Acestea fiind spuse, ați putea spune că, dacă loviturile drepte sunt atât de bune, atunci de ce atât de puțini boxeri le folosesc - de ce le folosesc atât de des? impacturi laterale? Răspunsul este următorul: o lovitură directă de la umăr este o mișcare nefirească și nu poate fi practicată întâmplător, tehnica de a efectua o lovitură directă nu poate veni de la sine după o experiență îndelungată în ring - trebuie exersată cu ajutorul a sistemului corect şi printr-un antrenament lung şi dur. Prin urmare, o lovitură directă nu este populară. După cum știți, foarte puțini sportivi sunt dispuși să dedice mult timp și să cheltuiască multă energie pentru dezvoltarea tehnicii lor - de aceea avem atât de puțini sportivi cu adevărat grozavi și atât de mulți sportivi mediocri. Cu toate acestea, oricine trebuie doar să se uite la modul în care vă puteți trimite adversarii la podea cu o serie de lovituri scurte drepte pentru a realiza cât de important este să vă stăpâniți tehnica loviturilor drepte - indiferent de cât timp și efort este nevoie.

Elemente ale tehnicii puternice de lovire directă:

a) atunci când dați o lovitură directă, coatele mâinilor trebuie îndreptate spre podea în momentul în care începeți să vă mișcați mâna, iar mâinile trebuie să fie deasupra nivelului coatelor. Coatele, desigur, ar trebui să fie presate pe corp;

b) la începutul loviturii, corpul se întoarce și greutatea corpului este transferată piciorului stâng. De exemplu, când arunci un pumn cu mâna dreaptă, întorci corpul spre stânga; în momentul în care lovitura aterizează, umărul tău stâng va fi direct în spatele umărului tău drept, iar tu vei fi în fața adversarului cu partea dreaptă. Trebuie să-ți întorci corpul și să-ți pui toată puterea în lovitură. Când aruncați un pumn drept cu mâna stângă, trebuie să vă întoarceți corpul spre dreapta. Pentru a înțelege această idee, luați o poziție clasică și pune pe cineva să stea lângă tine, vizavi de umărul tău stâng. Acum aruncați un pumn drept cu mâna dreaptă. Dacă lovi corect, mijlocul pieptului tău va fi în fața acelei persoane. Dacă această condiție nu este îndeplinită, atunci nu v-ați rotit partea superioară a corpului la stânga suficient în timpul impactului. Dacă arunci un pumn drept cu mâna stângă mai degrabă decât cu dreapta, mijlocul spatelui ar trebui să fie îndreptat spre prietenul tău la sfârșitul loviturii;

c) Amintiți-vă întotdeauna că întreaga forță a loviturilor voastre „continuă” într-un punct direct deasupra mingii piciorului stâng. Dacă, la sfârșitul loviturii, corpul tău se află în același plan vertical cu piciorul piciorului stâng, cu umărul drept sau stâng direct deasupra genunchiului stâng și celălalt umăr în spatele tău în linie dreaptă cu primul, cutia toracică se dovedește a fi complet întors în lateral - asta înseamnă că îți pui toată puterea în lovitură;

d) la darea unei lovituri, umărul și partea superioară a corpului încep să facă mai întâi o întoarcere, iar apoi pumnul este trimis la țintă concomitent cu lovirea țintei cu pumnul, umărul și partea superioară a corpului trebuie completați tura. Umărul și partea superioară a corpului se înclină înainte în timpul virajului, iar greutatea corpului este transferată complet piciorului stâng, indiferent dacă lovitura este dată direct cu mâna dreaptă sau stângă;

e) nu loviți niciodată la o țintă, întotdeauna direcționați-vă lovitura ca și cum ați încerca să loviți ceva în spatele țintei. O astfel de lovitură se numește „lovitură penetrantă”; crește puterea loviturii tale;

e) poți stăpâni tehnica acestui dificil, dar cel mai mult grevă eficientăîn timp ce exersezi următorul exercițiu. Stai drept, îndreaptă-ți umerii, ține-ți mănușile la nivelul umerilor, iar coatele trebuie îndreptate spre podea. Așezați-vă picioarele în același mod ca într-o poziție clasică. Acum - trimiteți încet pumnul mâinii stângi înainte până când brațul este complet îndreptat și partea superioară a corpului este complet întoarsă spre dreapta, iar umărul stâng este situat direct deasupra genunchiului stâng, umărul drept este direct în spatele lăsat într-o linie dreaptă cu el. Apoi schimbați încet poziția, astfel încât pumnul mâinii drepte să fie în față, iar umărul drept sub genunchiul stâng etc. Practicați acest exercițiu încet până înțelegeți ideea și apoi, după ce înțelegeți ideea, faceți exercițiul mai repede. de fiecare dată, lovind cu mâinile stânga și dreaptă alternativ - asigurându-vă că umerii și partea superioară a corpului încep să se miște înaintea mâinii atacatoare. Odată ce ați înțeles conceptul acestei mișcări, exersați-o pe o geantă grea de antrenament și apoi în timpul luptelor de antrenament.

Notă: stăpânirea tehnicii unei lovituri puternice directe este o muncă foarte grea. Pentru cele mai bune rezultate, lucrați la aceste lovituri cu partenerul dvs., asigurându-vă că fiecare dintre voi face mișcările corecte, apoi veți stăpâni tehnica pumnului drept. Această practică de 4-5 ori pe săptămână timp de 20 de minute de fiecare dată îți va oferi posibilitatea de a-ți „lustrui” tehnica de pumn drept; deci asigurați-vă că includeți această secțiune de antrenament în programul dvs. - va da roade în mare măsură.

Cometariu: Acest principiu se aplică și loviturilor tale care sunt aruncate în corp sau în cap. Cu toate acestea, atunci când aruncați un pumn, ar trebui să vă îndoiți genunchii, astfel încât umerii să fie la nivelul țintei.

În al șaptelea, obțineți un joc adecvat de picioare.

Odată ce ți-ai stăpânit tehnica de lovituri drepte, trebuie să acorzi o atenție deosebită jocului de picioare, amintindu-ți că, cu un joc adecvat de picioare, te miști cu o viteză care îți permite să lupți cu succes. Cu un joc adecvat de picioare, nu veți sări sau sări niciodată, irosind energie prețioasă sau expunându-ți capul la impact. Pentru a obține un joc adecvat de picioare, trebuie reținut următoarele puncte:

1. Ține-ți întotdeauna picioarele cât mai aproape de podea – nu le ridica sus, indiferent de mișcarea pe care o faci. Dacă ridici un picior destul de sus de pe podea, te va pune într-o poziție precară, cu toată greutatea corpului pe un picior și poți fi ușor doborât sau să-ți pierzi echilibrul. În practică, tălpile picioarelor ar trebui să alunece de-a lungul suprafeței podelei;

2. picioarele tale ar trebui să fie întotdeauna sub corp - nu face pași foarte lungi sau largi, deoarece acest lucru îți va perturba echilibrul și nu îți va oferi posibilitatea de a schimba rapid poziția dacă este necesar;

3. apropiindu-te de inamic, fă un pas scurt cu piciorul stâng, apoi un pas scurt cu piciorul drept - acești pași se fac cu o mișcare de „tâșnire”. Dacă te îndrepți rapid către un adversar pentru un atac surpriză, pur și simplu îți miști rapid picioarele - dar nu faci niciodată pași lungi sau săriți spre el;

4. Când scapi de un atac sau te retragi, încercând să forțezi inamicul să te atace, trebuie să faci aceiași pași scurti. Doar în acest caz, mai întâi faci un pas scurt cu piciorul drept, apoi un pas scurt cu piciorul stâng. Când ataci sau te retragi, pasul tău nu trebuie să depășească 15-20 cm - deși acest lucru depinde în mare măsură de înălțimea și lungimea picioarelor tale - cu cât ești mai înalt, cu atât pașii tăi vor fi mai largi;

5. Deplasându-te în cerc spre stânga, trebuie mai întâi să faci un pas scurt cu piciorul stâng și apoi să miști rapid piciorul drept, astfel încât să fii din nou în poziția clasică de poziție. Mișcându-vă în cerc, repetați aceste mișcări - faceți pași scurti și înclinați-vă corpul ușor spre stânga în timp ce faceți un pas la stânga, gol. Mișcându-vă în cerc în acest fel, sunteți aproape întotdeauna într-o stare de pregătire pentru a efectua un atac surpriză dacă vedeți un loc deschis în apărarea inamicului, în timp ce mențineți întotdeauna un echilibru puternic;

6. Când vă deplasați într-un cerc spre dreapta, respectați același sistem de pași scurti, adică. Mai întâi, fă un pas cu piciorul stâng, apoi pune piciorul drept lângă stânga, în timp ce faci pași cu piciorul stâng, înclină partea superioară a corpului spre dreapta. Unii antrenori vă vor spune să faceți mai întâi un pas corect de yoga atunci când vă deplasați într-un cerc spre dreapta; dar acest lucru este greșit – cele mai recente teste au arătat că este mult mai bine să faci mai întâi un pas cu piciorul stâng, indiferent dacă faci cerc la dreapta sau la stânga;

7. Când evitați atacul unui adversar cu un pas lateral, utilizați următorul sistem: când adversarul dvs. intră în raza de lovitură, faceți un pas stâng înapoi până la călcâiul piciorului drept, rotind piciorul piciorului stâng spre dreapta, astfel încât degetele de la piciorul stâng sunt îndreptate spre partea dreaptă - chiar la călcâiul piciorului drept. Atunci fa pas lung piciorul drept la dreapta - dacă adversarul tău este foarte rapid, atunci se recomandă să faci un pas în lateral și puțin înapoi. De îndată ce întreaga greutate a corpului este transferată pe piciorul drept, faceți un pas înainte cu piciorul stâng spre dreapta și, în același timp, întoarceți-vă pe călcâiul piciorului drept, astfel încât să vă înfruntați din nou adversarul într-un mod normal. atitudine clasică. Toate aceste mișcări trebuie făcute rapid și cu încredere - asigurați-vă că le exersați cu fiecare ocazie pentru a obține viteza necesară.

Notă: Cel mai bun mod de a-ți îmbunătăți jocul de picioare este să exersezi toate mișcările necesare în antrenament cu un adversar imaginar. Aș dori să-ți atrag atenția că în timpul unei lupte cu un adversar imaginar, chiar îți imaginezi că duci o luptă încăpățânată, intensă, care presupune să-ți folosești toată tehnica, să menții echilibrul și să dezvolți viteza maximă.

În al optulea, studiază și folosește aceste sfaturi despre tactica în ring.

1. Cum să lupți cu diferite tipuri de adversari.

a) Adversar înalt.Într-o luptă cu un inamic înalt, se recomandă să stați cât mai aproape de el - la distanță de luptă apropiată nu își va putea folosi înălțimea și Mâinile lungi, și poți profita de mai mult mâini puternice iar corpul lui mai gros. Puteți intra în raza corp la corp în timp ce un inamic lovește prin eschivarea, pararea sau abaterea, așa cum este descris mai devreme. O scufundare sau o eschivă vă va oferi posibilitatea de a intra în raza corp la corp cu inamicul fără niciun pericol pentru dumneavoastră.

Notă: O altă tehnică eficientă este aceea că vă „puneți” capul pe pieptul adversarului și îl folosiți pentru a-l împinge înapoi în timp ce loviți - în acest caz, adversarul își va pierde echilibrul și nu va putea face mișcările pe care și le-ar dori.

b) Adversarul este scund. Dacă ai un avantaj în înălțime și lungimea brațului, atunci prima ta sarcină va fi să ții inamicul departe de raza corp la corp. Cel mai bun plan pentru a lupta cu un astfel de adversar este să: 1) stai departe de frânghiile ringului; 2) ține întotdeauna inamicul dezechilibrat prin lovituri scurte și drepte la stânga - nu da niciodată lovituri lungi; pentru a împiedica inamicul să se eschiveze sau să se scufunde dintr-o lovitură și să intre în raza corp la corp; 3) când loviți, fiți întotdeauna gata să loviți a doua oară cu cealaltă mână, lovind inamicul într-un moment în care acesta încearcă să profite de prima dvs. lovitură și să intre în raza corp la corp; 4) încearcă să forțezi inamicul să te atace deschizându-ți ușor apărarea sau prefăcându-te că ești foarte obosit – apoi, când se apropie de tine, atacă-l cu lovituri puternice directe; 5) când vezi că lovitura ta nu a atins ținta și că inamicul intră în raza corp la corp, încearcă să-l apuci și să-l ții înainte să-și lanseze atacul. O altă tehnică bună este să-ți așezi mâinile deschise pe umerii lui și să-l împingi repede.

c) „Punacular boxer”. Unul dintre cei mai tipici adversari ai tai va fi un boxer care are obiceiul de a te „placa” spre tine, uneori intr-un acces de furie dupa ce i-ai dat o lovitura sensibila. Ideea lui este să te suprime cu forța atacului său, rupându-ți apărarea cu viteza presiunii și oarecum uimindu-te cu furia atacului său. În realitate, un astfel de boxer trebuie doar să dea o respingere adecvată și îl poți trata corect. Puteți recurge la următoarele două tehnici. În primul rând și majoritatea tehnică eficientă este că aștepți cu răceală atacul lui, cu picioarele bine depărtate. Apoi, când se apropie de distanța de lovire, loviți-l cu o lovitură puternică directă în frunte chiar deasupra nasului. Văzând că lovitura ta a aterizat, fă repede un pas spre inamic și lovește cu mâna dreaptă. Dacă aceste lovituri vă opresc adversarul (ar trebui), continuați-vă atacul. Dacă i-au răcit doar oarecum ardoarea ofensivă, faceți repede un pas înapoi sau în lateral și forțați-l să atace din nou. Îndepărtează-te constant de el, astfel încât să fie forțat să atace de la distanță lungă - oferindu-ți astfel posibilitatea de a-i da lovituri zdrobitoare în timp ce el încearcă să intre în raza corp la corp. De asemenea, trebuie să ai grijă să nu lovești prea devreme - nu fi prea nervos și nu ataca înainte ca adversarul tău să fie efectiv în raza de lovire. Stai liniștit, lasă-l să se apropie de tine și atunci poți ploua lovituri puternice directe asupra lui. Al doilea truc: poți da; i-ai ocazia să te abordeze și apoi să faci pasul lateral descris în secțiunea „lucrare a picioarelor” pentru a te îndepărta de atac. Totuși, un pas lateral nu este suficient, trebuie să îl ataci și pe el. În acest caz, cel mai bine este să te eschivezi în lateral - apoi, când trece pe lângă el, loviți-l cu o lovitură puternică din stânga sau cu o serie de unu-două lovituri. Dacă loviturile tale ajung la țintă, inamicul va fi cu siguranță doborât, deoarece nu va avea un echilibru ferm.

Note: Când te lupți cu un „boxer luptător”, ar trebui să reții următoarele puncte:

1) stai calm, nu te lasa dus;

2) obligați-l să înceapă atacul de la distanță mare;

3) dacă totuși adversarul intră în raza corp la corp, atunci apucă-l și ține-l strâns până când judecătorul de ring te eliberează.

G) Boxer lent.Într-o luptă cu un adversar care nu deține tehnologie avansata box și se bazează în întregime pe puterea loviturilor tale, trebuie să lupți în felul următor: mai întâi, mișcă-te în cerc pentru ca și adversarul să fie forțat să se miște. Aceasta este o tehnică eficientă deoarece picioarele boxerului lent trebuie să rămână ferm pe podea în timp ce el aruncă un pumn puternic. Prin urmare, nu oferi unui astfel de adversar ocazia de a menține un echilibru puternic. În al doilea rând, menține un astfel de adversar dezechilibrat cu lovituri scurte și puternice la stânga în frunte. Trimite-ți mâna stângă înainte tot timpul și încearcă să o lovești în frunte. Acest lucru îl va forța pe adversarul să-și încline constant capul înapoi, ceea ce va interfera cu capacitatea lui de a lovi - încercați să aruncați singuri pumni puternici cu capul înclinat înapoi - veți vedea cât de greu este. În al treilea rând, nu-ți ataca adversarul până când acesta nu își pierde echilibrul sau se mișcă sau încearcă să lovească. Când atacați, apropiați-vă rapid de inamicul, loviți-l cu o serie de lovituri rapide și puternice, apoi îndepărtați-vă din nou de el, dar dacă îl uimești cu loviturile tale, continuă atacul. Atacă cu viteza fulgerului, lovește rapid, tare, drept și apoi îndepărtează-te la fel de repede - înainte ca adversarul tău să poată ajunge în poziție pentru a ataca. Cel mai important, nu ataca niciodată când inamicul este într-o stare de echilibru solid și gata să atace.

e) Luptă cu un „stangaci”. Când te lupți cu un stângaci, încearcă să contrapumii mai des cu mâna dreaptă. Deplasați la stânga la partea dreapta adversar, încercând să-l forțeze să lovească cu mâna stângă. Apoi, când își trimite mâna stângă înainte pentru a lovi, abateți și aruncați un contrapunct puternic drept cu dreapta. Dacă folosești des această tehnică corect, în curând îl vei face pe adversarul tău să regrete că este „stângac”.

2. Cum să „strângi” Fiecare boxer ar trebui să știe să se strângă pentru că deseori este forțat să-l folosească. tehnica tactica pentru a vă odihni, pentru a vă recupera sau pentru a evita lupta corp. Consider că cea mai bună tehnică pentru a intra în clinch este următoarea: așezați-vă mâinile pe umerii adversarului, apoi coborâți-le pe brațele lui până când mâinile tale ajung la coatele lui. In acest loc degetele mari mâinile tale ar trebui să fie pe interiorul brațelor lui, iar mâinile tale ar trebui să fie în față și laturile exterioare mainile lui. Odată ce ați ajuns în această poziție, „rezemați-vă” de el și țineți-l strâns de mâini. O altă tehnică bună este să apuci brațele adversarului sub axile și apoi să apeși strâns brațele pe corp, astfel încât adversarul să nu se poată elibera să lovească. Dacă te regăsești în situatie dificila, înfășoară-ți brațele în jurul adversarului și ține-l strâns. Cu toate acestea, cea mai eficientă tehnică este de a ține coatele adversarului, așa cum este descris mai sus.

3. Dacă adversarul tău are o lovitură excepțional de puternică, îndepărtează-te întotdeauna de lovitura lui. Deplasați-vă în jurul cercului spre stânga dacă lovitura puternică este stânga lui și spre dreapta dacă lovitura puternică este dreapta lui.

4. „Nu telegrafia” fotografiile tale. Aproape fiecare boxer face această greșeală. Dacă eviți această greșeală, atunci vei avea un mare avantaj față de adversarii tăi. „Telegrafarea” loviturilor sale înseamnă că boxerul își mișcă pumnul puțin înapoi înainte de a arunca pumnul. Un adversar experimentat va observa imediat această mișcare și se va pregăti pentru o lovitură sau contra-lovitură. Scopul este să loviți din poziția în care țineți mâinile, adică fără să vă balansați - nu vă mutați niciodată mâinile înapoi înainte de a lovi. Amintește-ți acest lucru în luptă și monitorizează-ți cu atenție adversarul pentru a vedea dacă se dă pe sine prin „telegrafierea” loviturilor sale.

5. Nu-ți schimba niciodată tactica! Dacă aderați la o anumită tactică de luptă care vă aduce succes, nu o schimbați și nu introduceți niciun experiment. Cu toate acestea, dacă tacticile tale de luptă nu sunt suficient de eficiente, experimentează și încearcă diferite stiluri de luptă până când găsești stilul care îți asigură succesul - apoi rămâi la acel stil de luptă.

6. Studiază-ți adversarul cu atențieîncercând să-l găsească puncte slabe, tehnicile și loviturile preferate etc. Apoi folosiți aceste cunoștințe pentru a provoca înfrângerea inamicului. Conduceți bătălia cu grijă, sistematic,

tot timpul, în controlul tău. „Folosindu-ți capul în luptă, te poți salva de dureri de cap!

7. Nu lovi niciodată până nu te afli la distanță de lovire!

Boxerul obișnuit irosește multă energie și lasă multe găuri în apărare, aruncând pumni care nu pot ateriza pentru că ținta este prea departe de el. Nu lovi la întâmplare și speră că loviturile tale vor ateriza. Asigurați-vă că există o țintă deschisă în fața dvs. și abia apoi loviți puternic. Energia pe care o economisiți în acest fel vă va aduce probabil victoria.

8. Dacă te simți obosit sau puțin speriat, amintește-ți mereu că adversarul tău este în aceeași stare, așa că luptă puternic și energic. Amintiți-vă întotdeauna că unul este cu adevărat bine lovit poate schimba cu ușurință rezultatul unei bătălii. Prin urmare, chiar dacă pierzi rău, încearcă să dai acea lovitură decisivă.

9. Rămâi mereu calm. Un boxer care își pierde echilibrul pierde controlul și foarte rar câștigă o luptă. Relaxează-te, fii mereu cool și gândește-te calm la mișcările tale!

10. Loviți mereu puternic! Nu pierde niciodată timp și energie în lovituri cu jumătate de inimă.

11. Aruncați întotdeauna primul pumn cu mâna stângă, cu excepția contrapuncturilor.

12. Folosește o serie de atacuri cu mâna stângă! Dacă observi că inamicul este oarecum timid, oarecum lent în apărare sau în scufundare sau că îl poți învinge relativ ușor cu lovituri la stânga, atunci te apropii repede de el cu pași alunecați, lovind o lovitură dreaptă scurtă și puternică cu cea stângă. după altul. Tinteste-i spre fata si trimite-i intr-o serie de 4 lovituri la rand, apoi o scurta pauza pentru a gasi deschiderea in apararea inamicului creata de loviturile din prima serie si apoi inca patru lovituri. Ar trebui să fie trimise 1-2-3-4, ca și cum ați bate un ritm pe o tobă. Numărați singur și asigurați-vă că loviți cu stânga într-un anumit ritm - așa cum v-am sfătuit să exersați o serie de lovituri „unu-doi” sau „unu-doi-trei”.

Notă: când observi că atacul tău a paralizat inamicul, încetează să atace cu mâna stângă și atacă cu ambele mâini - două lovituri în corp, apoi două lovituri în cap și apoi din nou. Când atacați cu ambele mâini, asigurați-vă că intrați în raza corp la corp. Atacul cu o serie de lovituri la stânga - metoda eficienta pentru a fixa adversarul de frânghii, de unde îi va fi foarte greu să scape de atacul tău cu două mâini.

13. Învață să faci mișcări de fintă bine! Pugilistul obișnuit nu știe să năruiască, așa că nu își poate păcăli adversarul să-și ridice sau să coboare garda. Cea mai obișnuită greșeală făcută în fintă sau fintă este să miști pumnii ușor ca și cum ar fi să lovești. Această mișcare nu este eficientă deoarece boxerul care face mișcarea falsă își mută mâinile de pe ale lui pozitii corecteşi se deschide astfel atacului inamicului.

O simulare se face corect cu o mișcare a umărului sau a corpului pentru a-ți înșela adversarul să creadă că ești pe cale să lovești. Acest lucru se realizează prin mișcarea umerilor sau partea superioară a corpului ușor înainte. Această mișcare vă va muta mâna și pumnul înainte, dar nu le va schimba poziția actuală, astfel încât să fiți gata să loviți sau să vă apărați împotriva atacului adversarului. De fiecare dată când boxezi, ar trebui să-ți încerci înșelăciunile și simulațiile, pentru că doar testând aceste tehnici și trucuri vei putea determina care sunt eficiente și care nu.

În al nouălea rând, acordați o atenție deosebită acestor sfaturi.

Luptă împotriva diverșilor adversari! Unul dintre cele mai bune moduri exersarea tehnicilor de box înseamnă a conduce lupte cu cât mai mulți boxeri diferiți (înalți, scunzi, rapid, lenți etc.),

Luptand forță deplină doar de două ori pe săptămână. Nu este recomandat să lupți cu putere maximă doar o dată pe săptămână. Dacă doar te antrenezi, poți avea lupte de antrenament în fiecare zi, dar respectă o anumită normă. Dacă ești un boxer amator competitiv, nu concura mai mult de o dată la 10 zile sau o dată la două săptămâni. Dacă trebuie să participați la o competiție în care va trebui să luptați două sau trei lupte timp de 3 sau 4 zile la rând, asigurați-vă că sunteți bine uniforma de sportși este capabil să reziste la o astfel de sarcină. Pentru a intra într-o formă atletică adecvată, ar trebui să faceți un antrenament intensiv specific timp de 4-6 săptămâni înainte de competiție.

Al zecelea – pregătiți-vă mental pentru luptă!

Mulți campioni celebri, înainte de întâlniri importante, petrec o oră în fiecare zi pe săptămână înainte de luptă trecând mental prin mișcările pe care vor trebui să le facă în timpul luptei. Aceasta este o tehnică foarte eficientă. Închide ochii, lasă-ți imaginația să te ducă în atmosfera viitoarei bătălii și încearcă să vezi cu adevărat progresul bătăliei. Imaginează-ți totul opțiuni posibileși gândește-te cum vei reacționa la fiecare dintre ei în timpul unei bătălii viitoare. De exemplu, imaginează-ți adversarul care atacă brusc spre tine sau încearcă să intre în raza corp la corp plonjând sub mâna stângă, apoi imaginează-ți că arunci un pumn drept pentru a-ți opri adversarul. O astfel de pregătire mentală pentru luptă este o muncă foarte importantă care va plăti cu dobândă. După ce ai trecut mental prin întreaga luptă, probabil vei reacționa în același mod atunci când apare o situație similară în timpul unei lupte reale. Mișcările tale vor fi sigure și rapide.

Dacă ești nervos înainte sau în timpul unei lupte. Dacă sunteți oarecum nervos sau agitat, amintiți-vă întotdeauna: a) că și adversarul dvs. este entuziasmat; b) relaxează-ți umerii și brațele și calmează-te; c) respira lent si profund; d) concentrează-ți toate gândurile asupra a ceea ce vei face; e) acționează cât mai repede posibil; f) antreneaza-te din greu in fiecare zi pentru a lupta calm si usor. Dacă te antrenezi în acest stil, atunci cu siguranță vei dezvolta acest calm și calm în tine și atunci va fi greu să te scoți din această stare; g) indiferent cât de nervos ai fi, dar nu arăta niciodată adversarului tău și acționează ca și cum ai fi complet calm și încrezător, ca un campion. Dacă muncești din greu la asta, atunci în curând te vei simți cu adevărat calm și încrezător.

Amintiți-vă - o formă fizică bună este mai mult de jumătate din luptă.! În box, ca și în alte sporturi, concurentul care este într-o formă atletică mai bună, care a muncit mai mult pe sine, a câștigat deja lupta pe jumătate. Așa că întotdeauna încearcă mai întâi să fii într-o formă mai bună decât adversarul tău - indiferent de câtă muncă și perseverență este nevoie.

Rolul important al mușchilor triceps cervical, mușchilor abdominali, antebrațelor și picioarelor.

Mușchii din aceste părți ale corpului suferă cel mai mult stres în timpul luptei, așa că asigurați-vă că îi dezvoltați și antrenați cât mai mult posibil. Un gât puternic înseamnă că poți rezista la impacturi mai puternice cu mai puțină energie; bine dezvoltat muschii triceps– aceasta înseamnă o lovitură mai puternică și o rezistență și o viteză mai mare de mișcare a mâinilor tale; antebrațele bine dezvoltate înseamnă putere sporită de lovire și forță mai mare în timpul clinchului sau în apărare; picioarele puternice, bine dezvoltate sunt energie suplimentară, viteza crescutași rezistență mare în orice etapă a bătăliei. Mușchii abdominali dezvoltați vă oferă capacitatea de a „primi” lovituri puternice asupra corpului.

Notă: acordați o atenție deosebită picioarelor pentru a vă asigura că sunt cu adevărat puternice și flexibile. Boxerul obișnuit nu își dezvoltă picioarele, făcând o mare greșeală. Evitați această greșeală.

Urmăriți-vă dieta

Dacă un boxer dorește să obțină rezultate înalte, trebuie să urmeze o dietă: să mănânce anumite alimente la anumite ore.

Dezvoltați și antrenați-vă mâna stângă! Puțini boxeri sunt capabili să arunce pumni drepte puternice cu mâna stângă pe parcursul întregii lupte. Un boxer care acordă multă atenție dezvoltării mâinii stângi își creează un avantaj, care poate decide cu ușurință rezultatul luptei în favoarea sa. Una dintre cele mai bune moduri de a-ți dezvolta mâna stângă este să ții o sarcină de 1,5-2 kg în mână. O altă modalitate este să arunci lovituri de pumn stânga unul după altul într-o luptă de antrenament cu un adversar imaginar până când mâna ta obosește. Faceți acest lucru zilnic, începând cu aproximativ 10 zile înainte de luptă și veți vedea că ați dezvoltat un braț stâng cu adevărat rezistent, neobosit - unul dintre cei mai importanți factori pentru succesul în box.

Ține-ți ochii deschiși! Mulți începători și unii boxeri cu experiență fac marea greșeală de a închide ochii în timp ce aruncă un pumn sau sunt loviți sau în timp ce se agață sau ocolesc un pumn. Ar trebui să evitați această greșeală.

Amintiți-vă - țineți ochii deschiși în orice moment sau adversarul tău poate profita de această greșeală a ta.

Nu abuza de abilitățile tale!

Dacă urmați cu strictețe toate sfaturile și instrucțiunile date în acest buletin, veți deveni un adevărat boxer tehnic. Odată ce ați devenit un boxer cu experiență, nu vă folosiți abilitățile în scopuri proaste, cum ar fi hărțuirea persoanelor mai puțin experimentate sau folosirea abilității pentru câștig personal. Acesta este poate cel mai prost tip de boxer.

Adevărul despre impacturile traumatice.

Există multe opinii false și periculoase despre impacturile traumatice. Aici ne vom concentra asupra situatia actuala Afaceri Cunoscută de profesioniștii medicali sub numele de demență de boxer, apare după ce a suferit o lovitură gravă la cap sau la maxilar, care provoacă sângerare focală în creier. Dacă creierul nu este capabil să repare țesutul deteriorat, aceasta are ca rezultat acea parte a creierului să rămână deteriorată permanent. O astfel de persoană dezvoltă următoarele simptome ale bolii: pierderea vederii, vorbirea tulbure, dezechilibrul, coordonarea mișcărilor dispare, memoria slăbește, semne de demență, apar iluzii și gânduri ciudate. Nu există nici un tratament pentru această boală, trebuie evitată. Cazurile acestei boli apar nu numai în box, ci și în fotbal și scufundări, deoarece în aceste sporturi capul atletului este supus unui stres sever. Cu toate acestea, în practică, aceste leziuni cerebrale pot fi ușor evitate. Testele au arătat că unii oameni sunt în mod natural predispuși la leziuni cerebrale de la o lovitură în cap, în timp ce alții nu suferă de dureri de cap și dezvoltă dureri de cap doar după un exercițiu foarte puternic și prelungit. Poți afla ce tip de persoană ești verificând cum te simți după o luptă, un meci de fotbal sau o lecție de scufundări. Dacă înainte de cursuri erai complet sănătos și într-o formă bună, iar după o luptă, fotbal sau scufundări simțeai dureri de cap puternice, atunci înseamnă că faci parte din genul de oameni care nu ar trebui să se angajeze în box, fotbal sau scufundări. Ar trebui să încercați un alt sport în care capul atletului nu este sub o încărcare atât de mare. Asigurați-vă că alegeți un sport care se potrivește caracteristicilor dumneavoastră fizice. Când vă verificați, amintiți-vă că unele dureri de cap după o luptă sau un joc de fotbal nu sunt de ce să vă faceți griji. Cu toate acestea, dacă durerile de cap apar prea des, nu mai jucați acest sport și încercați altceva! În cele din urmă, chiar dacă afli că nu ești genul de persoană care are dureri de cap în urma impacturilor, încearcă să-ți protejezi capul în toate modurile posibile, exersând tehnici de apărare, eschivând, abătut-o, abătut-o etc. și participarea la meciuri dificile nu mai des decât este recomandat. Nu uita niciodată - cu cât tehnica ta este mai bună, cu atât este mai puțin probabil să te rănești, indiferent de sportul pe care îl practicați.

Editor - Otari KVANTRISHVILI,

Președintele Fondului de Asigurări Sociale

sportivii care poartă numele lui L.I.

Tradus din engleză Georgy MOROZOV.

Editat de Boris Gromov.

Zach. 557 Poligon de tragere 10.000

Tipografia „InformDynamo”

Titlu: Cumpără cartea „Cum să devii un bun boxer (zece elemente ale tehnicii de box)”: feed_id: 5296 pattern_id: 2266 book_author: Percival Lloyd book_name: Cum să devii un bun boxer (zece elemente ale tehnicii de box)