Modalități naturale de a scăpa de durerile de cap cu yoga. Asana de yoga pentru durerile de cap

Există diferite tipuri de boli, precum și o mare varietate de cauze care le provoacă. Acestea sunt împărțite în funcție de tipul de simptome neplăcute care le provoacă, de localizarea și durata acestora. Este important să se determine tipul de durere de cap:

migrenă;
tuse;
schimbarea presiunii;
stres, etc.

Amploarea problemei este enormă. Cercetările arată că 90% din populație se plâng de boală cel puțin o dată pe an. Așa cum există multe tipuri de dureri de cap, există multe cauze care le provoacă. Acestea includ:

tulburări în funcționarea sistemului endocrin;
somn slab;
lipsa de exercitiu;
dezechilibru neurotransmițător;
postură proastă;
stres;
alimente care conțin diverse tipuri de aditivi și multe altele.

Pentru a rezolva o problemă, trebuie să aveți cunoștințe profunde despre apariția acesteia. Este necesar să înțelegem mecanismul de acțiune sau toți factorii care influențează apariția și apariția simptomelor de disconfort.

Asana Viparita Karani te va ajuta sa scapi rapid de durere

Conform metodei B.K.S Iyengar, yoga și poziția Lotus pot ajuta în lupta împotriva bolilor.

„Principalul este să iei poziția corectă, să ai un sprijin adecvat, să-ți îndrepti coloana vertebrală, să-ți relaxezi gâtul, spatele, brațele și mușchii abdominali”, spune profesorul.

Poți sta în această poziție mult timp, schimbându-ți încrucișarea picioarelor.

Cea mai frecventă cauză a durerilor de cap este stresul și migrenele. Stresul interferează cu funcționarea sistemului cardiovascular și a inimii, provoacă dificultăți de respirație, ceea ce poate duce la hipoxie a corpului, oboseală, iritabilitate și probleme de concentrare și este dăunător pentru vasele de sânge ale creierului.

La determinarea cauzei:

Prima etapă va fi investigația (svadhyaya), în care se colectează informații despre natura problemei.
Următorul pas este practica. Folosind asane, pranayama, meditație, se stabilește ce este util pentru tine, neutru sau inacceptabil.
Nu ar trebui să abordați acest proces automat. Ceea ce duce la o reacție pozitivă la începutul procesului poate deveni neutru în timp. Un job care a evocat inițial emoții negative devine extrem de dorit și va produce rezultate pozitive. Prin urmare, este necesar să exersați și să experimentați pe tot parcursul timpului până când descoperiți antidotul.

În timp, boala va începe să se retragă, deși pot apărea recidive ocazionale.

O durere de cap poate fi o binecuvântare și te poate forța să-ți schimbi obiceiurile și stilul de viață.

Verificați ce vă va ajuta

Nu există o secvență gata făcută de exerciții pentru durerile de cap de toate tipurile. Pentru a obține rezultate pozitive, este recomandabil să efectuați lucrările în trei etape:

prevenirea când nu există probleme;
munca premergătoare reducerii simptomelor durerii și a disconfortului;
exercitii in momentul declansarii sale.

În primul rând, merită să aflați dacă mișcarea încet a capului înainte și înapoi vă ajută în momentul în care apar simptomele. Este suficient să te apleci în poziția lui Pavan Muktasana (emițător de vânt) pe două scaune, cu capul plecat pe mâini (palmele mâinilor, prindeți coatele opuse). Efectuați o înclinare a capului în poziția Shavasana (poza omului mort). În timp ce stai întins pe pat, mișcă-ți ușor capul în spatele saltelei, astfel încât întregul gât să primească sprijin.

Ambele poziții sunt efectuate menținând mișcarea minimă a capului.

Chiar și o scădere ușoară a simptomelor va fi un indiciu valoros despre ce trebuie să faceți în continuare: aplecarea înainte sau înapoi. Simptomele nu trebuie să se agraveze în niciuna dintre pozițiile efectuate.

În timp, disconfortul ar trebui să dispară, dar nu ar trebui să te aștepți la prea mult de la început (aproximativ 5-10% vor dispărea). Trebuie să ai răbdare și să repeți asanele, pranayama și meditația.

În cazurile severe, durerea durează de la 30 la 40 de ani. Uneori este nevoie de 2-3 săptămâni de antrenament constant pentru a scăpa de el. Această durere este însoțită de vărsături, amețeli și panică în creștere.

Când ai o durere de cap, este important să înțelegi ce o provoacă și să ai răbdare.

Există multe exemple în practică în care în timpul unei sesiuni a fost posibil să se reducă disconfortul la minimum. Cu toate acestea, veți avea nevoie de răbdare și încredere maximă în profesor.

Practică preventivă

Odată ce sunt cunoscute principiile de bază ale auto-îngrijirii, este important să recunoaștem și să răspundem la simptome. Pentru multe persoane, poziția Viparita Karani (poza lumânării îndoite) este bagheta magică care îi va alina de durere. Este important doar să recunoașteți primele semne de durere la timp:

somnolenţă;
panică;
dificultăți de respirație;
slăbiciune;
relaxare sau schimbarea dispoziției.

Efectuarea poziției poate provoca chiar durere. Poza este permisă să fie modificată. Unii oameni consideră că este confortabil să se întindă cu picioarele drepte în sus pe perete fără nicio asistență, în timp ce alții au nevoie de sprijin pentru sacrum și partea inferioară a spatelui. Este munca care trebuie făcută pentru a descoperi și a găsi ceea ce ajută.

Merită să ne gândim

Cauzele durerii pot apărea nu numai la nivel fizic, ci și la nivel mental. Ce precede o durere de cap și apariția ei, ce evenimente? Aceasta va fi informația cheie pentru luarea unei decizii.

Unele situații de viață provoacă somnolență, după care apare starea de rău. Dacă aplecarea capului prea mult pe spate vă ajută, efectuați Savasana cu capul înclinat înapoi dincolo de marginea saltelei sau pernei. Efectuați exercițiul astfel încât să apară o ușoară excitare și trezire.

Poziția poate fi realizată și cu ajutorul unui suport, unde o pătură rulată servește ca suport pentru gât.

Dacă aplecarea în față ajută, faceți Supta Baddha Konasana (poza fluturelui) sau Supta Virasana (poza războinicului întins) cu o rolă. Așezați-l în față și puneți suficiente pături sub cap, astfel încât să fie într-o poziție neutră, sau cu bărbia ușor înclinată spre stern. Pe lângă ameliorarea durerii, poziția va îmbunătăți respirația.

Dacă simptomele apar ca urmare a stresului, ar trebui să vă concentrați pe relaxarea diafragmei contractate în timp ce vă îndoiți. Adho Mukha Virasana, cu o rolă de sprijin, va ajuta la restabilirea calmului și a calmului.

Exercițiile yoghine ameliorează unele simptome, adaugă flux de sânge în cap și, cu fiecare respirație adâncă, te vei simți mai bine.

Durerea de gât și durerile de cap sunt adesea cauzate de tensiune musculară excesivă în zona gâtului și a umerilor. Acest lucru duce la deteriorarea terminațiilor nervoase, nealinierea discurilor coloanei vertebrale și o senzație de tensiune, precum și disconfort la nivelul gâtului și al capului. Yoga pentru durerile de cap poate ameliora simptomele cu o rutină de întindere de rutină, prelungind toate grupele musculare majore din gât și umeri.

Mușchii gâtului

Grupele majore de mușchi ale gâtului includ mușchii erector dorsal, scalpul, ridicătorul, trapezul superior și mușchii sternocleidomastoidian. Pentru a învăța cum să întindeți în mod corespunzător fiecare grup de mușchi în mod individual, puteți achiziționa un videoclip de instruire sau puteți studia sub îndrumarea unui lider cu experiență.

Yoga pentru tratamentul migrenelor și durerilor de cap

Migrena este o tulburare neurologică care provoacă dureri de cap recurente de intensitate moderată până la severă. De obicei afectează doar o jumătate a capului și poate dura de la 2 ore până la două sau mai multe zile. Un atac de migrenă poate determina o persoană să devină extrem de sensibilă la lumină sau zgomot. Alte simptome comune includ:

vărsături;
greaţă;
agravarea durerii din cauza activității fizice.

Mudra care salvează vieți ajută la durerile de cap

Potrivit unui studiu realizat de medici britanici, aproape 0,2 milioane de migrene apar zilnic în Marea Britanie. Durerile de cap migrenoase afectează 8 milioane de oameni.

Potrivit American Headache Society, aproape 90% dintre americani suferă de dureri de cap. Patruzeci și cinci de milioane de americani suferă de dureri de cap cronice, iar 23 de milioane suferă de migrene severe.

Atacurile de migrenă provoacă dureri insuportabile și pot interfera cu viața personală și profesională.

Nu este nevoie să ascundem problema care a apărut. Explicând situația familiei, prietenilor și colegilor, veți primi sprijin moral și emoțional din partea acestora. Acest lucru îi va ajuta să înțeleagă complet situația dvs.

Practicarea unor poziții simple de yoga vă va ajuta să reduceți impactul atacurilor de migrenă și, în cele din urmă, să le opriți definitiv. Întinde-ți covorașul de yoga, relaxează-te puțin și alungă durerile de cap din viața ta pentru totdeauna.

Poze pentru a ajuta la ameliorarea migrenelor

Există o modalitate naturală de a combate migrenele fără a dăuna organismului în acest proces? Din fericire, da - este yoga.

Yoga pentru migrene este o tehnică străveche care promovează o viață bogată, împlinită și holistică printr-o combinație de ipostaze și tehnici de respirație. Ea este capabilă să lupte împotriva durerilor de cap. Practicând aceste poziții simple de yoga timp de câteva minute în fiecare zi, următorul tău atac de migrenă poate fi abordat direct:

Hastapadasana (Poza pentru brațe și picioare).
Setu Bandhasana (Poza podului).
Balasana sau Shishuasana (Poza copilului).
Marjariasana (Poza pisicii).
Paschimottanasana (Îndoire așezată la picioare).
Adho Mukha Svanasana (Poza câinelui cu fața în jos).
Padmasana (Poza Lotusului).
Savasana (poza cadavrului).

Proces și acțiune

Hastapadasana activează sistemul nervos, crește circulația sângelui și calmează durerea.
Setu Bandhasana calmează creierul și reduce anxietatea.
Poziția copilului calmează sistemul nervos și reduce eficient durerile de cap.
Marjariasana îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, relaxează mintea.
Aplecându-vă spre picioare dintr-o poziție așezată, creierul dvs. se calmează și stresul este eliberat. Poza Paschimottanasana ameliorează durerile de cap.
Adho Mukha Svanasana crește circulația sângelui la creier și ameliorează durerile de cap.
Semnul distinctiv al yoga - Padmasana calmează mintea și ameliorează durerile de cap.
Corpse Pose regenerează corpul, aducându-l într-o stare de odihnă meditativă profundă.
Pentru a finaliza tratamentul cu asane, trebuie să efectuați Shavasana timp de câteva minute.

Yoga din cap - Balasana

Practica yoga ajută la dezvoltarea corpului și a minții și aduce multe beneficii pentru sănătate, dar nu este un substitut pentru medicina. Pentru ca yoga să fie benefică, este important să înveți și să practici asane de yoga sub îndrumarea unui profesor instruit.

În cazul oricărui diagnostic medical, practicați diferite poziții de yoga după consultarea cu un medic și profesor Sri Sri Yoga.

Tratamentul nu trebuie oprit, chiar dacă credeți că totul este în regulă, până când medicul dumneavoastră vă spune acest lucru. Yoga este un instrument care te ajută să reziste durerilor de cap, dar nu ar trebui să fie o alternativă la medicamente.

Toată lumea a experimentat la un moment dat senzația unei dureri de cap explozive și prelungite numită migrenă. Există o serie de persoane care suferă frecvent de acest fenomen. Medicina mondială clasifică această boală drept incurabilă și este încă în căutarea unui mijloc nou, mai eficient pentru a calma durerea chinuitoare. În lupta pentru ameliorarea simptomelor neplăcute, se folosesc atât agenți farmacologici tradiționali, cât și metode netradiționale de medicină tradițională și exerciții alternative de respirație. Yoga este una dintre aceste metode.

Cu ajutorul exercițiilor pentru migrene, puteți preveni dezvoltarea unui atac dureros, puteți stabili autocontrolul intern, puteți elibera tensiunea și puteți elimina gândurile negative. Yoga este prevenirea unei liste uriașe de boli. Principalul lucru în acest proces este dorința unei persoane de a găsi armonie.

Componentele principale ale yoga sunt tehnica corectă de respirație, o poziție confortabilă a corpului care nu provoacă durere. Folosirea acestei tehnici vă va ajuta să învățați să faceți față atacurilor dureroase, să reduceți frecvența apariției acestora și, în timp, să le reduceți la zero. Avantajele yoga sunt siguranța tehnicii și simplitatea exercițiilor.

Migrena poate avea multe manifestări, dar cel mai adesea pacienții se plâng de următoarele simptome:

schimbări bruște de presiune;
slăbiciune în organism;
amețeli și tulburări ale conștiinței;
transpirație excesivă;
înghețarea membrelor, amorțeală;
durere de cap pulsatilă, izbucnitoare;
senzație de frisoane;
dificultăți de respirație, lipsă de oxigen;
panică, anxietate.

Mai des, durerea de cap este parțial localizată și nu se extinde la tot capul. Senzațiile sunt atât de insuportabile încât persoana nu poate face nicio treabă.

Cauze

Motivul dezvoltării migrenelor poate fi o boală gravă sau pur și simplu stimuli sonori puternici. Cele mai comune includ:

lipsa somnului sau lipsa odihnei;
perturbări hormonale în organism în timpul adolescenței, din cauza modificărilor ciclului la femei);
dieta dezechilibrata;
aclimatizarea, schimbarea fusului orar;
situații stresante, depresie;
cresteri de presiune;
schimbare bruscă a temperaturii.

Factorii provocatori mai serioși includ:

aprovizionare slabă cu sânge a creierului;
tulburări nervoase ale corpului;
modificări hormonale în timpul pubertății, sarcinii, menopauzei;
boli ale sistemului cardiovascular, epuizarea pereților vaselor de sânge, extinderea acestora, permeabilitate slabă a sângelui.

Exerciții de respirație

Este mai bine să începeți yoga prin stăpânirea tehnicilor de respirație adecvate, care vă vor ajuta să dați energie vitală și putere. Există multe exerciții de respirație, unele dintre ele sunt eficiente pentru migrene și dureri de cap, deoarece calmează sistemul nervos, ameliorează tensiunea, îmbunătățesc circulația sângelui și elimină alți factori provocatori ai bolii.

Unul dintre exercițiile eficiente este Nadi Shodhana. Cu ajutorul acestuia puteți curăța canalele de energie și puteți ameliora oboseala. Tehnica de respirație este destul de simplă și semnificația ei constă în respirația alternativă prin nările drepte și stângi. Pentru a efectua această tehnică confortabil, trebuie să vă relaxați, să luați o poziție confortabilă cu spatele drept.

Trebuie să închizi o nară cu mâna, inspirând adânc și trăgând încet aerul. Apoi expirăm și mai încet și alternăm nările. Această tehnică trebuie efectuată până când durerea este complet eliminată sau simptomele scad. Pe lângă eliminarea durerilor de cap, astfel de exerciții pot curăța căile nazale și pot satura creierul cu oxigen.

Posturi de yoga de bază pentru nevralgie și migrene

Principalul lucru în procesul de practicare a yoga este o atitudine pozitivă, care stabilește ritmul potrivit și contribuie la eficacitatea unor astfel de exerciții. Înainte de a începe cursurile, trebuie să te abstragi de probleme și durere, să te distanțezi de griji și să te relaxezi complet. Toate pozițiile de yoga implică anumite zone ale corpului și nu toate exercițiile vor fi utile pentru a scăpa de migrene.

Zonele corpului care provoacă dureri de cap sunt gâtul, capul, umerii și coloana vertebrală, iar acestea sunt zonele care trebuie implicate în lupta împotriva bolii.

Încălzirea gâtului

Trebuie să vă așezați pe un scaun sau să vă așezați în poziția lotus, relaxându-vă membrele. Folosind mâna dreaptă, atingeți urechea stângă și, întindeți-vă în lateral, înclinați capul spre dreapta. Pentru a face această încălzire eficientă, puteți aplica rezistență cu capul. După ce ați fost în această poziție timp de un minut, înclinați în cealaltă direcție și repetați exercițiul de mai multe ori.

Poza delfinului (poza câinelui)

Cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, îngenunchem. Ne sprijinim mâinile pe podea, astfel încât mâinile noastre să fie în fața noastră la o distanță de lățimea umerilor. Apoi, trebuie să vă coborâți pe coate, să vă întindeți spatele astfel încât șoldurile să fie îndreptate în sus, ridicându-vă ușor. Este important ca în acest moment călcâiele tale să nu părăsească podeaua. Mușchii gâtului trebuie relaxați, coborând capul în jos între umeri. Nu petreceți mai mult de jumătate de minut în această poziție, luând 3 respirații adânci și expirații. Reveniți la poziția inițială și repetați dacă este necesar.

Poza cămilă

Poza este similară cu cea anterioară - trebuie să îngenunchezi, să te apleci pe spate, sprijinindu-ți mâinile pe picioare. Mușchii feselor și coapselor trebuie să fie încordați, în timp ce coloana vertebrală se relaxează. Datorită deschiderii arterelor vertebrale, migrena se retrage și corpul simte o ușurare semnificativă.

Contraindicații la cursuri

Yoga are o serie de contraindicații nu trebuie folosite dacă:

boli cardiovasculare;
raceli, infectii virale;
formațiuni tumorale.

Pentru a exclude dezvoltarea unor boli grave, este important să consultați un specialist și să aflați cauza migrenei, precum și contraindicațiile pentru utilizarea yoga. Dacă nu se dezvăluie nimic grav în urma examinării, puteți utiliza în siguranță cunoștințele pentru a combate suprasolicitarea și oboseala, care provoacă dureri de cap frecvente. Cu ajutorul yoga, puteți preveni apariția de noi atacuri de durere și migrene, precum și dezvoltarea nevralgiei.

Primul ajutor pentru convulsii

Când o durere de cap apare pe neașteptate și îți strică toate planurile, poți folosi sfaturile simple ale yoghinilor experimentați, care cunosc secretele relaxării rapide și restabilirii vitalității și energiei. Pentru a vă relaxa și a calma durerea, trebuie să:

Eliminați efectele neplăcute ale luminii puternice sau ale sunetului. Întunericul este cel mai bun mod de a distrage atenția de la problemele legate de ritmul cardiac și tensiunea arterială. În întuneric, corpul și corpul se relaxează împreună cu el și se adaptează la dispoziția potrivită.
Întinde-te pe podea cu picioarele ridicate. La cea mai mică tulburare a conștiinței, amețeli sau tinitus, trebuie să luați o poziție în care atacul se va atenua mai repede, readucerea conștiinței la normal.
Reunește-te și schimbă-ți atenția pentru a nu dezvolta anxietate și panică.

Dacă aveți dureri de cap constante, dureroase, care vă împiedică să vă concentrați asupra muncii sau a altor procese, nu trebuie să ezitați să vizitați un medic. După toate examinările necesare, cursurile de yoga vor aduce armonie și pace în viața ta, îmbunătățindu-ți starea internă.

10 asane care te vor ajuta să scapi de dureri de cap, oboseală și stres.
Desigur, nu un panaceu, dar cu o practică regulată, asanele enumerate în mod semnificativ
va reduce tensiunea la nivelul creierului și a întregului sistem nervos. (Sursa – B.K.S Iyengar. Yoga. Calea către sănătate)

1.Adhomukha Virasana
Numele acestei asane este tradus din sanscrită ca „poza eroului cu fața în jos”. Se mai numește și „poza copilului”. Adhomukha Virasana ajută la ameliorarea stresului, are un puternic efect calmant asupra creierului anterior, ochilor, nervilor și minții și este revigorant după o zi plină.
Pune-te în genunchi. Așezați-vă palmele pe genunchi și strângeți-vă picioarele. Îndreptați-vă spatele și relaxați-vă gâtul. Expirați, aplecați-vă înainte și puneți-vă brațele complet întinse pe podea. Întinde partea din spate a gâtului și coboară fața pe podea. Coborâți pelvisul și șoldurile și nu vă încordați stomacul. Deschide-ți axile și extinde-ți sternul. Aplecați-vă înainte și îndreptați-vă pieptul. Pentru a vă relaxa corpul, întindeți-vă corpul și coloana vertebrală înainte și mai mult.

Impact pozitiv
Adhomukha Virasana ajută la dificultăți de respirație, amețeli, oboseală și dureri de cap. Această asana reduce, de asemenea, hipertensiunea arterială, întinde și tonifică coloana vertebrală, ameliorând parțial durerile de spate și gât. Adhomukha Virasana reduce aciditatea și ajută la flatulență și, de asemenea, ameliorează durerile menstruale și ameliorează sindromul menstrual și premenstrual.

2. Janu Sirsasana

Numele acestei asane este tradus din sanscrită ca „poza capului până la genunchi”.
Stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Așezați palmele pe podea lângă fese și îndreptați-vă spatele. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și apăsați călcâiul spre vintre. Degetele piciorului stâng trebuie să atingă coapsa dreaptă, iar picioarele trebuie să fie într-un unghi obtuz unul față de celălalt. Mișcă-ți genunchiul îndoit cât mai mult înapoi și ține-ți piciorul drept absolut drept. Expirați și îndoiți-vă înainte, nu de la omoplați, ci de la baza coloanei vertebrale. Coborâți fruntea, închideți ochii și respirați încet pentru a elibera tensiunea din gât și cap. Rămâneți în această poziție timp de aproximativ 1 minut și apoi repetați asana pe cealaltă parte.

Impact pozitiv
Janu Sirsasana îmbunătățește memoria, ajută la durerile de cap cronice, migrenele, oboseala ochilor, ajută la normalizarea tensiunii arteriale și ameliorează durerile severe.

3.Paschimottanasana
Paschimottanasana se traduce prin „întindere puternică a spatelui corpului”.
Stați pe podea cu picioarele întinse înainte. Gleznele, călcâiele și degetele mari de la picioare ar trebui să fie închise. Întindeți-vă brațele înainte și aplecați-vă. Nu-ți îndoi picioarele și ține picioarele verticale.
Stați pe podea cu picioarele întinse înainte și picioarele închise. Puneți picioarele vertical pentru a vă extinde călcâiele înainte și apăsați-vă călcâiele în podea cu aceeași forță. Pune-ți palmele pe podea lângă fese. Respiră adânc de câteva ori și ridică brațele deasupra capului, cu palmele îndreptate una față de alta. Coloana vertebrală trebuie extinsă vertical în sus. Pe măsură ce expirați, coborâți mâinile la picioare. Înfășurați-vă degetele mari de la picioare cu degetele mari, arătător și mijlociu. Apăsați-vă șoldurile ferm în podea. Ar trebui să existe mai multă presiune pe coapse decât pe gambe. Acest lucru vă va ajuta să vă întindeți mai mult.

Impact pozitiv
Prin practica paschimottanasana, creierul se răcește, mintea se calmează și corpul se întinerește.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita în sanscrită înseamnă „întins” sau „întins”, iar pada se traduce prin „picior” sau „picior”. În această asana, picioarele sunt răspândite larg și puternic întinse, corpul este răsturnat, iar capul este coborât pe podea. Paschimottanasana este de obicei efectuată la sfârșitul unui ciclu de asane efectuate în picioare. Calmează și redă forța, răcește corpul și creierul, dă o senzație de calm și relaxare.
Stați în tadasana (dreaptă, picioarele împreună) și puneți mâinile pe talie. Inspirați și întindeți picioarele la 1,2 m unul de celălalt. Picioarele trebuie să stea paralele între ele, cu degetele înainte și să-și sprijine marginile exterioare pe podea. Ține-ți spatele drept. Inspirați și aplecați-vă înainte, întinzându-vă coloana vertebrală. Scoateți mâinile din talie și puneți-vă palmele pe podea cu degetele desfăcute larg.
Fără a ridica palmele de pe podea, întinde coatele și coboară coroana capului pe podea între palme. Împingeți-vă sternul înainte și trageți-vă stomacul înăuntru. Pentru a reduce stresul asupra capului, împingeți-vă șoldurile și zona inghinală înapoi. Rămâneți în această poziție timp de 1 minut.

Impact pozitiv
Prasarita Padottanasana ajută la combaterea depresiei și crește încrederea în sine. Această asana calmează, de asemenea, creierul și sistemul nervos simpatic, energizează inima, scade tensiunea arterială, ajută la durerile de cap legate de stres, migrenele și oboseala.

5. Adhomukha Svanasana
Numele acestei asane se traduce prin „poza câinelui cu fața în jos”; este adesea numit „câine cu fața în jos”.
Cu picioarele la o distanță de 45 cm, îngenuncheați și puneți-vă palmele pe podea, depărtate la lățimea umerilor. Mișcați pe rând picioarele înapoi la o distanță de aproximativ 1,2 m de mâini. Mâna dreaptă trebuie să fie în linie cu piciorul drept, iar mâna stângă cu piciorul stâng. Ridică-ți călcâiele, îndreaptă-ți picioarele și coboară călcâiele înapoi pe podea. Întinde-ți complet brațele. Ridicați-vă fesele, lungiți-vă pieptul și împingeți-vă sternul înainte. Expiră și coboară capul, întinde coloana vertebrală și deschide pieptul. Gâtul trebuie să fie alungit, dar moale. Relaxează-ți ochii și lasă-ți creierul să rămână pasiv.

Impact pozitiv
Tonifică și relaxează sistemul nervos, ajutând la combaterea depresiei și a anxietății
Ajută la dificultăți de respirație, bătăi rapide ale inimii, oboseală extremă și insolație. Normalizează tensiunea arterială și pulsul, atenuează durerile de spate, dezvoltă articulațiile șoldului, genunchiului și gleznelor, întărește ligamentele și tendoanele picioarelor.

6.Uttanasana
Uttanasana este o îndoire puternică înainte, o asana în care are loc o întindere puternică a coloanei vertebrale. Uttanasana ajută, de asemenea, la restabilirea forței după stres psihic sau fizic puternic. Este utilă persoanelor predispuse la anxietate sau depresie, deoarece întinerește nervii spinali și celulele creierului. În plus, încetinește bătăile inimii.
Stați în tadasana cu picioarele complet drepte. Trageți-vă rotula în sus. Ridică-ți brațele deasupra capului, cu palmele înainte. Întinde-ți întregul corp și respiră una sau două.
În timp ce expirați, îndoiți-vă înainte din talie fără a vă îndoi picioarele. Greutatea corpului ar trebui să fie egală pe ambele picioare. Coborâți corpul și mai jos și puneți ambele palme pe podea în fața picioarelor. Întindeți-vă ușor gleznele pentru a elimina excesul de stres din partea inferioară a spatelui, feselor și picioarelor. Până nu ai dezvoltat suficientă flexibilitate, nu poți să-ți așezi toată palma pe podea, ci doar să o atingi cu vârful degetelor.

Impact pozitiv
Uttanasana ajută la scăderea durerilor de cap, ameliorează stresul fizic și mental, încetinește bătăile inimii, tonifică ficatul, splina și rinichii, reduce durerile de stomac, iar în timpul menstruației reduce durerile din cavitatea abdominală și de spate.

7. Halasana
Practicarea regulată a halasanei (poziția plugului) ajută la creșterea încrederii în sine și a nivelului de energie, iar după o boală îndelungată ajută la restabilirea calmului și a clarității minții. În plus, relaxând ochii și creierul, ameliorează efectele stresului și tensiunii.

Întindeți-vă pe un covoraș sau pături împăturite. Întinde-ți picioarele și trage-ți genunchii în sus. Pe măsură ce expirați, ridicați-vă fesele de pe podea și aduceți genunchii la piept. Ține-ți brațele drepte și pune-ți degetele pe podea. Trageți-vă umerii înapoi și pieptul în afară.
Într-o mișcare circulară lină, ridică-ți fesele astfel încât genunchii să fie mai aproape de bărbie și îndreaptă-ți picioarele astfel încât tibiele să fie perpendiculare pe podea.
Prinde-ți spatele inferior cu mâinile și, ridicând pelvisul, mișcă-ți corpul într-o poziție perpendiculară pe podea. Șoldurile ar trebui să fie deasupra capului. Înainte de a vă lăsa picioarele pe podea, aduceți genunchii îndoiți într-o poziție deasupra frunții.
Deplasați-vă pelvisul înainte spre cap. Îndreptați-vă încet picioarele și coborâți-le până când degetele de la picioare ating podeaua. Întindeți și extindeți brațele la spate. Împășește-ți degetele strâns și întoarce-ți mâinile cu degetele în sus. Respirând uniform, rămâneți în această poziție timp de 1 până la 5 minute.

Impact pozitiv
Halasana ameliorează oboseala și crește nivelul de energie, ajută la hipertensiune arterială, întinerește organele abdominale și îmbunătățește digestia, întinde și îndreaptă coloana vertebrală.

8. Setubandha sarvangasana

Numele acestei asane este tradus din sanscrită ca „poziție pod”. Aplecându-se în această asana, corpul seamănă cu adevărat cu o punte. Blocarea bărbiei încetinește fluxul gândurilor și calmează mintea. Această poziție îmbunătățește alimentarea cu sânge a creierului, permițând minții și corpului să se odihnească și să fie saturate cu energie proaspătă.

Impact pozitiv
Ajută la prevenirea arterelor înfundate și a stopului cardiac prin ameliorarea oboselii mușchilor inimii și îmbunătățirea circulației sângelui prin artere
Ajută la combaterea fluctuațiilor tensiunii arteriale, a hipertensiunii arteriale și a depresiei prin calmarea creierului și umflarea pieptului
Ajută la boli de ochi și urechi, migrene, dureri de cap legate de stres, epuizare nervoasă și insomnie
Îmbunătățește digestia și întărește organele abdominale
Calmează durerile de spate, întărește coloana vertebrală și ameliorează parțial tensiunea gâtului
Ajută la ameliorarea picioarelor obosite și ajută la prevenirea venelor varicoase.

9. Viparita karani
Viparita Karani, sau poziția inversată a lacului, este o asana tonifică și relaxantă, dar poziția finală este dificilă pentru începători și pentru persoanele cu spatele slab. Prin urmare, atunci când o executați trebuie să fiți atenți sau să utilizați dispozitive de suport.
Viparita karani este buna pentru a depasi epuizarea nervoasa si depresia si creste increderea in sine. Yoghinii cred că schimbările în poziția corpului în raport cu mișcarea energiei în afara corpului (energia pământească se mișcă de la pământ la spațiu și energia cosmică din spațiu pe pământ) și afectează, de asemenea, schimbările în direcția curgerii timpului: atunci când o persoană stă în picioare, îmbătrânește; când o persoană stă în Viparita Karani, devine întinerită.
Întindeți-vă pe spate, cu picioarele împreună, întoarceți-vă mâinile cu palmele îndreptate spre podea. Sprijinindu-vă pe brațe, ridicați picioarele drept deasupra capului și plasați-le ușor în spatele capului, astfel încât gleznele să fie la nivelul nasului (sau al ochilor), iar întreaga greutate a corpului inferior să se sprijine pe palmele și coatele tale. mâinile care vă susțin pelvisul. Capul, gâtul, omoplații, spatele se află pe podea, bazinul este ridicat. Bărbia este suficient de îndepărtată de stern, gâtul este relaxat, iar sângele curge liber către față. În poziție, respiră liber până la primele semne de oboseală. Pentru a ieși din asana, fără a schimba poziția picioarelor, sprijinindu-vă pe coate, așezați antebrațele pe podea, cu palmele în jos și coborâți încet picioarele pe podea.

Impact pozitiv
Viparita karani normalizeaza tensiunea arteriala, ajuta in tratamentul bolilor de urechi si ochi cauzate de stres, dureri de cap si migrene. În cazul bătăilor puternice ale inimii, reduce pulsul și ajută la dificultăți de respirație, astm, bronșită și boli de gât. Ameliorează simptomele artritei și spondilozei cervicale. Ajută la tulburări digestive, diaree, greață, ajută la tratarea rinichilor, previne venele varicoase.

10.Shavasana
Datorită fineței și uniformității respirației în această asana, corpul este plin de energie, care îl tonifică și ameliorează stresul din viața de zi cu zi. În shavasana, corpul este nemișcat, ca un cadavru, dar mintea este alertă și limpede. Cuvântul „sava” în sanscrită înseamnă „om mort”. Savasana ameliorează oboseala și calmează mintea. Pentru a vă relaxa complet, trebuie să vă poziționați cu atenție fiecare parte a corpului. În timpul efectuării acestei asane, organele percepției - ochii, urechile și limba - sunt desprinse de lumea exterioară; trupul și mintea devin una și ești cufundat în liniștea interioară. Savasana este primul pas în practica meditației.

Stați în dandasana și deschideți mușchii fesieri pentru a vă distribui greutatea uniform între oasele pelvine. Îndoiți genunchii și apropiați-vă călcâiele de fese. Prinde-ți picioarele sub genunchi cu mâinile și apasă-ți fesele în podea. Pe măsură ce vă coborâți corpul spre podea, puneți antebrațele și palmele pe podea și sprijiniți-vă pe coate. Nu vă mișcați picioarele, genunchii sau fesele.
Coborâți corpul pe podea, vertebră cu vertebră, până când partea din spate a capului atinge podeaua. Întoarce-ți palmele în sus. Închideți ochii și îndreptați-vă picioarele pe rând. Pentru a-ți îndrepta coloana vertebrală, extinde-ți corpul din pelvis. Întindeți-vă complet coloana vertebrală și apăsați toată lungimea în podea. Ambele picioare și corpul de pe ambele părți trebuie întinse uniform.

Impact pozitiv
Ajută la ameliorarea tensiunii nervoase, ajută la combaterea insomniei și a sindromului de oboseală cronică. Relaxează corpul și facilitează respirația, calmează sistemul nervos și aduce liniște minții. Promovează recuperarea după toate bolile pe termen lung și grave.

Cu ajutorul yoga, poți scăpa de durerile de cap, de insomnie, de oboseală, de rezultatele stresului profund și de tensiunea acumulată de-a lungul multor ani.

Astăzi, cei mai importanți experți din lume clasifică migrena drept o boală incurabilă și caută în mod constant modalități și instrumente pentru a oferi o ușurare maximă în timpul atacurilor. În aceste scopuri, sunt folosite atât metodele medicinale tradiționale, cât și tendințele în medicina alternativă, de exemplu, yoga.

Ajută yoga cu migrenele?

Yoga este un set de practici, tehnici și exerciții utilizate în culturile budismului și hinduismului pentru a atinge armonia spirituală, fizică și psihologică. Seturi speciale de exerciții ajută la ameliorarea oboselii, la ieșirea din depresie, învață să răspundă în mod adecvat la situațiile stresante și, de asemenea, la restabilirea sănătății fizice prin acțiuni musculare, respiratorii sau conștiente. În cazul stresului și funcționării necorespunzătoare a proceselor metabolice, acestea sunt o cauză comună a dezvoltării durerii la un adult.

Efectul yoga asupra evoluției migrenei în timpul atacului și remisiunii este observat de practicieni de frunte în domeniul neurologiei, efectuând teste și cercetări adecvate. De exemplu, eficacitatea yoga a fost observată în urma cercetărilor de la Centrul Medical Wake Forest din Carolina de Sud.

Experimentul a implicat 90 de persoane care sufereau de atacuri de migrenă frecvente. Pacienții au fost împărțiți în două grupuri. Celor din primul grup li s-a prescris terapie medicamentoasă tradițională. Pacienților din al doilea grup li s-au prescris lecții de yoga cu un set de exerciții care vizează suprimarea stresului și restabilirea fondului emoțional. Lecția principală a fost desfășurată o dată pe săptămână, în timp ce pacienților li se acordau 45 de minute pe zi pentru meditație independentă, de 5 ori pe săptămână.

După 8 săptămâni, au fost evaluate primele rezultate. Astfel, persoanele care frecventau în mod regulat cursurile de yoga și meditau au prezentat îmbunătățiri ale stării de spirit și ale activității creierului, o reducere a duratei și intensității atacurilor, în timp ce intervalul dintre ele a crescut semnificativ.

Yoga poate îmbunătăți starea unei persoane care suferă de migrene, le poate crește activitatea fizică și mentală și, de asemenea, le poate crește rezistența la stres. Cu toate acestea, în etapa de cercetare și experimentare, se recomandă efectuarea de exerciții practice sub supravegherea medicului curant și, pentru a obține o eficiență mai mare, completarea acestora cu un tratament medicamentos complex.

Posturi de yoga de bază pentru tratarea migrenelor

Este necesar să abordați cursurile de yoga cu atitudinea adecvată, deoarece acest factor determină eficacitatea unor astfel de practici în tratamentul migrenelor. În etapa pregătitoare, ar trebui să vă relaxați complet, să vă distanțați de problemele și grijile de zi cu zi.

Principalele poziții de yoga care vă permit să scăpați de durerile de migrenă privesc în mod direct acele părți ale corpului care într-un fel sau altul provoacă dezvoltarea durerii. Acestea includ gâtul, regiunea coloanei vertebrale, centura scapulară și antebrațele.

Te deranjează ceva? Boală sau situație de viață?

Încălzirea gâtului

Stați pe un scaun sau în poziția lotus, cu brațele relaxate de-a lungul corpului.
Cu mâna dreaptă, ajunge la urechea stângă de sus și înclină încet capul spre partea dreaptă. În acest caz, trebuie să efectuați cu atenție mișcări de apăsare cu mâna și să vă rezistați cu capul.
După un minut, ar trebui să schimbați poziția și să efectuați o înclinare similară a capului spre stânga.

Atunci când efectuați acest exercițiu, este important să aplicați o forță confortabilă pentru a evita încordarea mușchilor gâtului.

Poza câinelui (delfinul)

Îngenuncheați cu genunchii depărtați la lățimea șoldurilor. Puneți mâinile pe podea, așezându-vă încheieturile depărtate la lățimea umerilor.
Apoi, sprijiniți-vă coatele pe podea, arcuiți-vă spatele, în timp ce ridicați coapsele în sus.
Asigurați-vă că picioarele sunt paralele și călcâiele ating podeaua.
Coborâți-vă capul între umeri, relaxându-vă mușchii gâtului și uitându-vă la picioare.
Fixați poziția și faceți 2-3 respirații adânci.

Exercițiile fizice ajută la scăderea de suprasolicitarea mușchilor antebrațelor și, ca urmare, a durerilor de cap.

Poza cămilă

Îngenunchează, aplecă-te pe spate, odihnește-ți palmele pe picioare.
Spatele trebuie să fie cât mai arcuit, fesele încordate, iar șoldurile să fie perpendiculare pe podea.

Poza ajută la ameliorarea tensiunii la nivelul coloanei vertebrale, la deschiderea arterelor vertebrale și la prevenirea apariției atacurilor de migrenă cervicală.

Exerciții de respirație

Exercițiile de respirație prin energia vitală au un efect pozitiv asupra bunăstării generale, promovează o mai bună alimentare cu sânge a creierului, normalizează sistemul nervos, ameliorează oboseala și previn atacurile de migrenă ca urmare.

Curățarea canalelor energetice

Stați într-o poziție confortabilă, îndreptați-vă spatele și relaxați-vă.
Închideți nara din dreapta cu degetul mare, inspirați încet cu nara stângă timp de 4 numărări, apoi expirați de două ori mai încet, pentru a 8-a numărătoare.
Efectuați manipulări similare cu nara dreaptă, după închiderea celei stângi.
Timpul pentru efectuarea fiecărei manipulări este de 2 minute.

Pentru a obține rezultatul, trebuie să închideți ochii și să vă relaxați complet mușchii feței.

Respirație rece

Luați o poziție „turcă” cu picioarele încrucișate.
Inspirați prin gura ușor deschisă, în timp ce trebuie să vă rostogoliți limba într-un tub, să treceți aer prin el, să-l trageți în voi și să o țineți o vreme.
Expiră pe nas, ținând gura închisă.

Exercițiile fizice ajută la ameliorarea stresului și a oboselii mentale.

Tehnica meditației dă cele mai eficiente rezultate în lupta împotriva durerii migrenoase, deoarece implică relaxare fizică și psiho-emoțională completă. După meditație regulată, pulsațiile dureroase din cap dispar, starea ta de spirit se îmbunătățește și apar puterea și dorința de noi realizări.

Pentru a îmbunătăți fluxul de sânge prin vasele și arterele coloanei vertebrale, gâtului și capului, trebuie să efectuați în mod regulat următorul exercițiu:

Luați poza „Turcească” sau „Lotus”.
Ridicați-vă brațele în sus cu o înclinare ușoară înainte, în timp ce palmele cu interiorul trebuie îndreptate una spre alta.
Închideți ochii și imaginați-vă mental linia părului situată deasupra părții frontale a capului.
Concentrați-vă pe impresii plăcute și relaxare, în timp ce vă distanțați de impresiile și experiențele neplăcute.
Trebuie să rămâneți în această poziție timp de 10 minute sau mai mult.

Măsuri de urgență

Dacă a fost atins vârful unui atac de migrenă, următoarea tehnică poate fi utilizată ca măsură de urgență pentru a calma durerea:

Stingeți luminile, evitați expunerea la zgomote puternice și calmează-te.
Concentrează-ți gândurile asupra senzațiilor dureroase pentru a încerca să le redirecționezi către alte părți ale corpului, pentru care, în timp ce stai întins pe pat, ridică brusc picioarele în poziție verticală. De asemenea, pentru a contrasta si a schimba senzatiile, poti aplica pe talpa picioarelor un obiect rece, moale sau greu.

Măsurile descrise vă vor permite să distrageți atenția de la durerile de cap și să o treceți la senzații la nivelul picioarelor, reducând astfel durerea.

Prevenirea migrenelor

Pe lângă măsurile preventive de bază care vizează reducerea numărului și intensității atacurilor de migrenă, profesorii de yoga recomandă practicarea a trei metode suplimentare de prevenire a durerii. Acestea includ:

clătirea cavității nazale cu o soluție apoasă;
curățarea sistemului digestiv de deșeuri și toxine;
relaxare prin meditație până la un sentiment de prosternare completă în lumea reală.

Ai o intrebare? Întreabă-ne!

Simțiți-vă liber să vă adresați întrebările chiar aici, pe site.

Practica regulată de yoga atunci când este susceptibilă la atacuri de migrenă ajută la reducerea semnificativă a intensității senzațiilor neplăcute în timpul atacurilor de durere, la creșterea perioadei inter-atac și la îmbunătățirea semnificativă a fundalului psiho-emoțional.