Poziții cu brațele îndoite. Minute de educație fizică. Metodologie și seturi de exerciții Termeni de dezvoltare generală și exerciții de sol

Când descrieți în terminologie pozițiile mâinilor, este necesar să indicați poziția acestora în raport cu trunchiul elevilor, indiferent de poziția corpului (șezând, culcat, în picioare etc.). Pentru a determina poziția brațelor și mișcările lor, dacă acestea nu sunt drepte, se folosește termenul „brațele sunt ușor îndoite”, ceea ce înseamnă o îndoire ușoară, abia vizibilă a acestora la articulațiile cotului cu mâna liberă, sau termenul „pe jumătate îndoit”, când flexia este clar exprimată. De exemplu, înclinați spre stânga, brațele pe jumătate îndoite în sus.

Pozițiile brațelor drepte poate fi de bază sau intermediară.

Pozițiile de bază ale mâinilor:

· mâinile înainte;

· mâinile în lateral;

· brațele înapoi (la eșec), brațele sus;

· mainile sus;

· mâinile în jos (indicat după mișcare).

În acest din urmă caz, palmele sunt îndreptate în jos, în rest - spre interior. Direcția palmelor este indicată numai atunci când diferă de cea acceptată pentru o anumită poziție a mâinilor (Fig. 17).

mâinile înainte mâinile în lateral mâinile înapoi mâinile sus

Orez. 17. Pozițiile de bază ale mâinilor

Poziții intermediare ale mâinilor- sunt pozitii in care mainile sunt la un unghi de 45° fata de cele principale (Fig. 18). Ele sunt descrise printr-un termen compus care indică poziția de bază a mâinilor, din care se formează o direcție intermediară dată, în care mâinile încep să se miște pentru a le aduce în poziția descrisă.

Poziții intermediare ale mâinilor în planul frontal și lateral (Fig. 19, 21):

· brațele înainte - în jos;

brațele înainte - sus;

brațele în lateral - în jos;

· brațele în lateral - în sus;

· mâinile înapoi.

Pe lângă cele de mai sus, pot exista și poziții: brațele încrucișate; brațele înainte și spre interior la un unghi de 45°; mâinile sus - spre interior (mâinile ridicate, degetele atingându-se).

Mișcările mâinii pot fi unilaterale, adică efectuate într-o singură direcție (Fig. 20):

Mâinile la stânga - în jos;

· mâinile la stânga;

Mâinile la stânga - în sus.

brațele înainte – în jos brațele înainte – sus brațele în lateral – în jos

brațele în lateral - sus brațele înapoi - în jos

Orez. 21. Poziții intermediare ale mâinilor

Mișcări ale mâinii sunt împărțite în simple, în formă de arc și cercuri. Aceste mișcări pot fi efectuate cu brațele drepte și îndoite, precum și cu antebrațele și mâinile.

Simplu– este transferul mâinilor dintr-o poziție principală sau intermediară în alta, când mișcarea unghiulară nu depășește 90°; în acest caz, este înregistrată doar următoarea poziție a mâinilor, de exemplu, mâinile înainte - mâinile în lateral - mâinile în partea - sus.

În formă de arc – mișcări cu mișcare unghiulară mai mare de 90°, dar mai mică de 360°. Sunt scrise astfel: 1) termenul „arce”;
2) direcția mișcării inițiale; 3) poziția finală, de exemplu:

Și. p. – stai cu arcuri pe spate, brațele sus;

Și. p. – poziția brațului în sus (conform regulii de abreviere, termenul „arcuri înainte” nu este indicat);

Și. n. - suport de mână la dreapta: brațele în jos în arc.

Cercuri (mișcarea unghiulară este de 360°) poate fi efectuată în planul frontal (frontal) și lateral. Ca și arcuite, își primesc numele și de la mișcarea lor inițială, de exemplu:

Și. p. – stai în cerc cu brațele întinse;

Și. n. – suport de braț în lateral: cerc cu antebrațele în jos;

Și. p. – stai în cerc cu mâna dreaptă înăuntru.

Astfel, mișcările pot fi efectuate nu numai cu două mâini, ci și cu una și, de asemenea, alternativ. Cu ambele mâini în același timp, puteți efectua mișcări simetrice și asimetrice, paralele și secvențiale, similare și opuse. Mișcările de la dreapta la dreapta și de la stânga la stânga sunt mișcări cu același nume, dimpotrivă, sunt de la dreapta la stânga sau de la stânga la dreapta.

Pozițiile brațelor îndoite sunt împărțite în standard, derivate și complexe.

Standard(Fig. 22):

· mâinile pe centură;

· mâinile în fața ta;

· mâinile în fața pieptului;

· mâinile la umeri;

· mâinile în spatele capului;

· mâinile pe cap;

· mâinile la spate;

· mâinile la spate, traversând dreapta (stânga).

Exercițiile fizice pentru mușchii picioarelor, abdomenului și spatelui cresc circulația venoasă a sângelui în aceste părți ale corpului și ajută la prevenirea stagnării circulației sângelui și a limfei, umflarea extremităților inferioare.

OPȚIUNEA 1.

1. IP – OS. 1 – pas spre stânga, mâinile la umeri, aplecare. 2 – IP. 3-4 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
2. IP – stați cu picioarele depărtate. 1 – accent ghemuit. 2 – IP. 3 – îndoire înainte. mâinile în față. 4 – IP. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
3. IP – stați cu picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1-3 – mișcări circulare ale pelvisului într-o direcție. 4-6 - la fel în cealaltă direcție. 7-8 – brațele în jos și strângeți-vă mâinile într-un mod relaxat. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

OPȚIUNEA 2.

1. IP – OS. 1 – aruncare spre stânga. Brațele se arcuiesc spre interior, până în lateral. 2 – împingeți piciorul stâng înainte, cu arcurile din interiorul brațului în jos. 3-4 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
2. IP – OS. 1-2 – ghemuiți pe degetele de la picioare, genunchii depărtați, brațele înainte în lateral. 3 – stai pe dreapta, balansează spatele stânga, brațele în sus. 4 – puneți mâna stângă, mâinile liber în jos și strângeți mâinile. 5-8 – la fel cu o balansare a piciorului drept înapoi. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
3. IP – stați cu picioarele depărtate. 1-2 – aplecați-vă înainte, mâna dreaptă alunecă în jos de-a lungul piciorului, mâna stângă, îndoită, alunecă în sus de-a lungul corpului. 3-4 - IP. 5-8 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

OPȚIUNEA 3.

1. IP – brațele încrucișate în fața pieptului. 1 – balansați piciorul drept în lateral, brațele în arce în jos, în lateral. 2 – IP. 3-4 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
2. IP – stați cu picioarele depărtate mai larg, cu brațele în sus – în lateral. 1 – jumătate ghemuit pe dreapta, întoarceți piciorul stâng cu genunchiul spre interior, mâinile pe centură. 2 – IP. 3-4 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
3. IP – lungă stângă înainte. 1 – balansează-ți brațele spre dreapta cu o răsucire și întoarce-ți trunchiul spre dreapta. 2 – balansați-vă brațele spre stânga cu corpul întorcându-vă la stânga. Efectuați într-o manieră de măturat cu brațele relaxate. La fel si cu fanda dreapta. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

OPȚIUNEA 4.

1. IP – stai cu picioarele departate, bratele in dreapta. 1 – jumătate ghemuit și aplecat, brațele în jos. Extindeți-vă piciorul drept, îndreptați-vă trunchiul și transferați greutatea corpului pe piciorul stâng, balansați-vă brațele spre stânga. 2 - la fel în cealaltă direcție. Efectuați împreună. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
2. IP – brațele în lateral. 1-2 – ghemuit, genunchii împreună, mâinile la spate. 3 – îndreptați-vă picioarele, aplecați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile. 4 – IP. Repetați de 6-8 ori, ritm mediu.
3. IP – picioarele depărtate, mâinile în spatele capului. 1 – întoarceți brusc pelvisul spre dreapta. 2 – rotiți brusc pelvisul spre stânga În timpul virajelor, lăsați brâul umăr nemișcat. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.

Seturi de exerciții pentru pauze de antrenament fizic

OPȚIUNEA 1.

1. IP – OS. 1 – brațele înainte, palmele în jos. 2 – brațele în lateral – palmele în sus. 3 – stați pe degete de la picioare, cu brațele în sus, aplecați-vă. ; - IP. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
2. IP – picioarele depărtate, puțin mai late decât lățimea umerilor. 1-3 – aplecați-vă pe spate, mâinile la spate. 3-4 – IP. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
3. IP – picioarele depărtate la lățimea umerilor. 1 – mâinile în spatele capului, întoarceți corpul la dreapta. 2 – trunchi în IP, brațele în lateral, aplecare înainte, cap pe spate. 3 – îndreptați-vă, cu mâinile în spatele capului, întoarceți-vă trunchiul la stânga. 4 – IP. 5-8 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori. Ritmul este mediu.
4. IP – mâini la umeri. 1 – aruncare spre dreapta, brațele în lateral. 2 – IP. 3 – stai jos, brațele sus. 4 – IP. 5-8 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6 ori. Ritmul este mediu.

OPȚIUNEA 2.

Mergeți pe loc timp de 20-30 de secunde. Ritmul este mediu.

1. IP - mâinile în spatele capului. 1-2 – stați pe degete de la picioare, aplecați-vă, trageți coatele înapoi. 3-4 – mai jos pe picioare, aplecați-vă ușor înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.
2. IP – OS. 1 – pas la dreapta, brațele în lateral. 2 – întoarceți mâinile palmele în sus. 3 – pune piciorul stâng în jos, brațele în sus. 4 – brațele în arce în lateral și în jos, se încrucișează în fața pieptului cu o leagăn liber. 5-8 – la fel la stânga. Ritmul este mediu.
3. IP - picioarele de jay depărtate, brațele în lateral. 1- aplecați-vă înainte spre piciorul drept, bateți din palme. 2 – IP. 3-4 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
4. IP – stați cu picioarele depărtate, stânga în față, brațele în lateral sau pe centură. 1-3 – trei semi-genuflexiuni elastice pe piciorul stâng. 4 – schimbați poziția picioarelor. 5-7 - la fel, dar piciorul drept este în fața stângului. Repetați de 4-6 ori. Mergeți la o plimbare timp de 20-25 de secunde. Ritmul este mediu.
5. IP – stați cu picioarele depărtate mai larg. 1 – cu corpul întors spre stânga, înclinat pe spate, brațele înapoi. 2-3 – menținerea poziției corpului în viraj, îndoire elastică înainte, brațe înainte. 4 – IP. 5-8 – la fel, dar rotind corpul spre dreapta. Repetați de 4-6 ori în fiecare direcție. Ritmul este lent.
6. IP – ținându-te de un suport, îndoaie piciorul drept, apucând-ți tibia cu mâna. 1 – stând pe degetul stâng, balansează-ți piciorul drept înapoi, brațul drept în lateral, spate. 2 – IP. 3-4 - la fel, dar îndoiți piciorul stâng. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
7. IP – OS. 1 – brațele înapoi în lateral, palmele în afară, înclinați capul pe spate. 2 – mâinile în jos, înclinați capul înainte. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

OPȚIUNEA 3.

Mers pe loc timp de 20-30 de secunde. Ritmul este mediu.

1. IP – OS. Mâna dreaptă arcuită spre interior. 2 – faceți același lucru cu stânga și brațele sus, stați pe degete de la picioare. 3-4 – brațele în arce în lateral. IP. Repetați de 6-8 ori, tempo lent.
2. IP – OS. 1 – cu un pas spre dreapta, brațele în lateral, palmele în sus. 2 – cu corpul întors la dreapta într-un arc spre sus, mâna stângă la dreapta cu o palmă în palmă. 3 – îndreptați-vă. 4 – IP. 5-8 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
3. IP – stați cu picioarele depărtate. 1-3 – brațele în lateral, îndoiți-vă înainte și trei ture de măturare ale corpului în lateral. 4 – IP. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este mediu.
4. IP – OS. 1-2 – ghemuit, genunchii depărtați, brațele înainte. 3-4 – ridicați-vă, mâna dreaptă sus, mâna stângă în spatele capului. Repetați de 6-10 ori. Ritmul este lent.
5. IP – OS. 1 – aruncare spre stânga, brațele în lateral. 2-3 – brațele sus, două înclinări elastice spre dreapta. 4 – IP. 5-8 – la fel în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Ritmul este mediu.
6. IP - mana dreapta pe centura, suport cu stanga pentru sprijin. 1 – balansează-ți piciorul drept înainte. 2 – balansează piciorul stâng înapoi, măturând tibia. Faceți același lucru cu piciorul stâng. Repetați 6-8 leagăne cu fiecare picior. Ritmul este mediu.
7. IP – OS. 1-2 – piciorul drept înapoi pe deget, brațele ușor înapoi cu palmele întoarse spre exterior, capul înclinat pe spate. 3-4 – pune piciorul în jos, relaxează-ți brațele, înclină capul înainte. 5-8 - la fel, punând celălalt picior înapoi. Repetați de 6-8 ori. Ritmul este lent.

În această secțiune, veți învăța să folosiți marginile înainte-exterior pentru a aluneca peste gheață într-o serie de semicercuri. Această mișcare este puțin mai ușoară decât cele discutate în secțiunea anterioară, dar mai întâi trebuie să te pricepi la alunecare pe marginea exterioară, iar apoi să înveți această mișcare, care se bazează pe o schimbare controlată a poziției umerilor.

Diagrama 2 arată ce vei face. Observați că semicercurile sunt grupate simetric pe gheață în jurul unei linii drepte imaginare. Această linie se numește axa longitudinală.

Imaginați-vă că în astfel de semicercuri veți traversa întreg patinoarul și veți începe să vă deplasați înainte și în exterior pe dreapta. Axa longitudinală din imaginația ta ar trebui să treacă prin tot patinoarul. Stați în unghi drept față de această linie în poziția de pornire (foto 25a). Împingeți și glisați pe marginea exterioară a patinei. Odată ce ai controlul asupra mișcării tale (ceea ce până acum ar trebui să poți face imediat), începe încet să-ți miști piciorul liber înainte. De îndată ce piciorul liber începe să se miște înainte, schimbați poziția umerilor, astfel încât atunci când descrieți un sfert de cerc (foto 25, c) umerii să fie într-o poziție neutră, iar piciorul liber în acest moment să treacă pe lângă piciorul de sprijin . Piciorul liber va continua să se miște înainte, așa cum se arată în fotografia 25d. În acest moment, nu permiteți umerilor să se rostogolească prea mult - în fotografia 25d, brațul stâng al patinatorului este întins prea mult înainte. Înainte de a traversa axa, aduceți picioarele împreună, îndoiți genunchii și începeți imediat să vă pregătiți pentru prima poziție a următorului arc costal, așa cum se arată în imaginea 25, d.

De îndată ce începe noul arc, brațele și umerii ar trebui să termine mișcarea - și te vei găsi în prima poziție pe piciorul stâng înainte-spre exterior. Utilizați aceleași instrucțiuni pentru alunecarea pe piciorul stâng.

Amintiți-vă că atunci când efectuați fiecare arc nu vă puteți întoarce umerii prea devreme și că din nou prima poziție nu poate fi luată înainte ca genunchii să fie îndoiți - acest lucru se face numai înainte de împingere. Dacă umerii se întorc prea devreme sau prea mult, este aproape imposibil să-i opriți și va trebui să începeți un nou arc în poziție greșită, așa cum se arată în fotografia 25g.

Erori. Pentru a face arcuri corect, trebuie să împingeți în unghi drept față de axă. În Diagrama 3, patinatorul a împins în direcția greșită, deoarece nu a reușit să-și rotească corect piciorul de sprijin. Această greșeală poate apărea dacă un începător este convins că, pentru a trasa o linie curbă, trebuie să-și întoarcă corpul în direcția curbei, în loc să-și încline corpul. Pentru a evita acest lucru, în momentul împingerii, priviți în direcția mișcării, așa cum face patinătorul artistic în imaginile 25, a și d.

O altă greșeală este aceea de a nu aduce picioarele împreună înainte de împingere. Acest lucru duce de obicei la o împingere a degetului de la picior, așa cum se arată în imaginea 25h. Este foarte important ca după ce piciorul liber este adus înainte, acesta să fie tras treptat înapoi spre piciorul de sprijin.

În poza 25, patinatoarea nu și-a întors deloc umerii și începe un nou arc în poziție greșită. Dar alunecă normal, așa că de ce este greșit să faci arcuri în acest fel? D este incorect pentru ca toate acele greseli pe care pana acum ai reusit sa le eviti cu atata dificultate vor aparea imediat.

Amintiți-vă, un patinator experimentat care are un control bun asupra corpului său își poate lua unele libertăți cu tehnici și poziții, dar pentru începători acest lucru este exclus.

ARCURI CONSISTENȚE ÎNAINTE-INĂTROI

Fotografia 26 ar trebui să precizeze că aproape tot ce s-a spus despre arcurile înainte-exterior se aplică în mod egal arcurilor înainte-interior. Începeți arcul înainte-interior în poziția corespunzătoare. După împingere, aduceți încet piciorul liber înainte, schimbați cu atenție poziția umerilor, aduceți picioarele împreună în timp ce îndoiți genunchii și stabiliți imediat în cele din urmă poziția umerilor, apoi treceți la un nou arc.

Greșelile de aici sunt practic aceleași ca atunci când se execută un arc înainte-exterior: prea multă rotație a umerilor, picioarele neconectate între ele pe axă, împingerea în direcția greșită și, desigur, împingerea cu degetul de la picior.

Este necesar de menționat că atunci când efectuați mișcări de balansare atât pe marginea exterioară, cât și pe cea interioară a patinului, trebuie să îndreptați genunchiul piciorului de sprijin în momentul în care piciorul liber mătură înainte. Degetul piciorului liber este întors spre exterior și îndreptat în jos, dar dacă continuați să țineți degetul liber în jos spre suprafața gheții, atunci când îl treceți pe lângă piciorul de sprijin, va trebui să îndoiți genunchiul liber într-un mod foarte neatrăgător astfel încât piciorul liber să poată trece fără să lovească gheața cu un dinte. Vă vom arăta ce să faceți pentru a aluneca cu grație. Piciorul liber, când este în spate, de obicei se întoarce în unghi drept față de curba descrisă, dar când este în față, întoarcerea se face într-un unghi mult mai mic.

Imaginea 15 - poziții principale - arată clar acest lucru.

LIGAMENTE, ligamenta (din latinescul ligo I knit), un termen folosit în anatomia normală a ligamentelor oamenilor și vertebratelor superioare în primul rând pentru a desemna cordoane dense de țesut conjunctiv, plăci etc., completând și întărind unul sau... .. .

familia Bovid- (Bovidae)** * * Familia bovidelor, sau tauri, este cel mai mare și mai divers grup de artiodactili, incluzând 45-50 de genuri moderne și aproximativ 130 de specii. Bovidei formează un grup natural, clar definit. Indiferent cât de... ...viaţă animală

ANATOMIE COMPARATĂ- numită și morfologie comparată, este studiul tiparelor de structură și dezvoltare a organelor prin compararea diferitelor tipuri de ființe vii. Datele din anatomia comparată sunt baza tradițională a clasificării biologice. Sub morfologie... Enciclopedia lui Collier

INIMA- INIMA. Cuprins: I. Anatomie comparată........... 162 II. Anatomie şi histologie........... 167 III. Fiziologie comparată......... 183 IV. Fiziologie................... 188 V. Fiziopatologia................ 207 VI. Fiziologie, pat..... Marea Enciclopedie Medicală

Familie de șerpi cu clopoței sau șerpi de groapă- Caracteristica principală a zdrănitoarelor sunt adânciturile adânci de pe ambele părți ale botului dintre nări și ochi*, care nu au nicio legătură nici cu nasul, nici cu ochii. În plus, șerpii numiți diferă de vipere prin corpul lor mai subțire și în cea mai mare parte... ... Viața animală

coloana vertebrală- coloana vertebrală. Cuprins: I. Anatomie comparată și ontogeneză...... 10G II. Anatomie..............,....... 111 III. Metode de cercetare............... 125 IV. Patologia P.................................. 130 V. Operații pe P. ........ ,......... 156 VI .… … Marea Enciclopedie Medicală

COSTELE- (costele) vertebratelor sunt arcuri scheletice legate de coloana vertebrală, acoperind mai mult sau mai puțin complet corpul din lateral. Anatomie comparată. După originea lor, derivații R. ai scheletului axial sunt în curs de dezvoltare embrionară... ... Marea Enciclopedie Medicală

Familia Maimuțelor- (Hominidae)* * Familia maimuțelor și a oamenilor (Hominidae), conform celor mai recente idei, include 4 genuri și 5 specii ale celor mai mari primate moderne. Cea mai importantă dintre maimuțele asiatice este... ... Viața animală

VASE DE SÂNGE- VASE DE SÂNGE. Cuprins: I. Embriologie................................. 389 P. Schiță anatomică generală......... 397 Sistem arterial.. ....... 397 Sistem venos...... ....... 406 Tabelul arterelor............. 411 Tabelul venelor..... ..… … Marea Enciclopedie Medicală

a) mâinile în jos;

b) brațele înainte și în jos;

c) mâinile înainte;

d) brațele înainte și în sus;

e) mâinile sus;

e) mâinile înapoi

Poziția unei mâini în plan lateral este descrisă în mod similar:

a) mâna dreapta (stânga) în jos;

b) mâna dreaptă (stânga) înainte și în jos;

c) mâna dreaptă (stânga) înainte;

d) mâna dreaptă (stânga) înainte și în sus;

e) mâna dreaptă (stânga) sus;

e) mâna dreaptă (stânga) înapoi.

Diverse poziții sunt foarte frecvente în gimnastică. brațele îndoite, care se împart în standard, derivat și complex.

LA standard prevederile includ:

Derivate din pozițiile de bază ale brațelor drepte sunt descrise prin termenul „brațe îndoite” și se formează prin extinderea brațelor drepte în direcția indicată și îndoirea lor până la eșec la articulațiile cotului, mâinile pe jumătate îndoite în pumn, degetele spre umeri. De exemplu:

Complex pozițiile - indică unde sunt scoase brațele drepte și unde sunt apoi îndoite. De exemplu:

Mâinile înainte, antebrațele sus;

Brațele în lateral, antebrațele înainte, palmele spre interior.

Mișcări ale mâinii

Mișcările mâinii sunt împărțite în simple, în formă de arc și cercuri. Aceste mișcări pot fi efectuate cu brațele drepte și îndoite, precum și cu antebrațele și mâinile. Direcția de mișcare a brațelor este determinată în raport cu corpul, indiferent de poziția acestuia în spațiu.

Mișcări simple – acesta este transferul mâinilor dintr-o poziție principală sau intermediară în alta, când mișcarea unghiulară nu depășește 90º și este numită doar următoarea poziție a mâinilor. De exemplu: brațele înainte – brațele în lateral – brațele sus și afară etc.

Mișcări de arc – sunt mișcări efectuate în arc cu mișcarea unghiulară a brațelor mai mult de 90º, dar mai mică de 360º. Mișcarea se scrie astfel: 1) termenul „arcuri”, 2) direcția mișcării inițiale și 3) poziția finală. De exemplu:

- arcuri înainte- nu este specificat.

a) Din i.p. – o.s.: mâinile sus (după regula abrevierilor

termenul „arcuri înainte” nu este specificat).

b) Din i.p. – o.s.: arc înainte brațele în lateral.

- arcuri înapoi

De la i.p. – o.s.: brațele sus în arce înapoi.

- arcuri în jos

De la i.p. – brațele înainte: se arcuiesc în jos, brațele sus.

- arcuri în sus

De la i.p. – brațele la dreapta: arcuri în sus, brațele în jos.

- arcuri la dreapta (stânga)

De la i.p. – o.s.: arcuri la stânga brațelor la dreapta.

- arcuri spre exterior

De la i.p. – brațele sus: se arcuiesc spre exterior, brațele în jos.

- arcuri spre interior

De la i.p. – brațele în sus și în afară: cu arcuri în interior brațele înăuntru

Mișcări circulare – Acestea sunt mișcări ale brațelor, picioarelor, trunchiului, capului în cerc, precum și picioarelor (picioarelor) deasupra proiectilului, în timp ce mișcarea unghiulară este de 360º. Poate fi efectuată în planul facial (frontal) și lateral. La fel ca mișcările arcului, ele sunt denumite după mișcarea inițială a mâinilor. Ele pot fi efectuate nu numai cu două mâini, ci și cu una, de exemplu:

De la i.p. – mâinile sus: cerc cu brațele înainte

cerc brațele înapoi

De la i.p. – o.s.: cerc cu brațele spre stânga

De la i.p. – mâinile la stânga: cerc cu mâinile la dreapta

De la i.p. – o.s.: cerc spre interior cu mâna dreaptă

- de la i.p. – brațele în lateral: cerc cu antebrațele spre interior

De la i.p. – brațele în lateral, mâinile în pumni: 3 circulare

mișcarea mâinilor înainte (înapoi)

De la i.p. – brațele înainte, mâinile în pumn: 3 mișcări circulare

perie spre interior (exterior)

Caracteristicile mișcărilor

Mișcările brațelor și picioarelor unul față de celălalt pot fi:

1. Aceleași nume - mișcări care coincid în direcție cu partea laterală a membrului: mâna dreaptă începe să se miște spre dreapta, stânga - spre stânga.

De exemplu: a) I.p. – o.s.

1 – leagăn stânga în lateral, mâna stângă în lateral

3 – mâna dreaptă în lateral, mâna dreaptă în lateral

b) I.p. - mainile in spatele capului

1 – aruncă spre dreapta, brațele sus

3 – aruncă spre stânga, brațele sus

2. Nume diferite – mișcări opuse în direcție laterală a membrului: mâna dreaptă la stânga sau mâna stângă la dreapta (dreapta la stânga sau stânga la dreapta).

De exemplu: a) I.p. - mâinile la spate

1 – aruncare stânga spre dreapta

3 – aruncare de la dreapta la stânga

b) I.p. - mâinile în lateral

1 – de la dreapta la stânga pe degetul de la picior

3 – de la stânga la dreapta pe degetul de la picior

3. Simultan – mișcări efectuate de membre în același timp și pot fi:

- simetric (unidirecțional):

mâinile înainte; mâinile sus, etc.

- asimetric (multidirectional), în care mâinile sunt în poziții diferite - mâna stângă în sus, mâna dreaptă în lateral etc.

4. Consecvent - miscari efectuate una dupa alta cu un membru in urma celuilalt cu jumatate din amplitudine.

De exemplu: I.p. - mainile la centura

1 – sari cu picioarele drepte alternate inainte

2 – sari i.p.

5. Alternativ - miscari efectuate mai intai de un membru (brat sau picior), apoi de celalalt.

De exemplu: a) I.p. – o.s.

1 – mâna stângă înainte

2 – mâinile înainte

3 – mâna stângă sus

4 – mâinile sus

5 – mâna stângă în lateral

6 – brațele în lateral

7 – mâna stângă în jos

b) I.p. - mainile la centura

1 – leagăn stânga

3 – leagăn dreapta

Cele mai simple sunt mișcările unidirecționale simultane. Aici ar trebui să înceapă antrenamentul. Apoi, după gradul de complexitate, apar mișcări care sunt simultane în direcții diferite și, în final, alternative și secvențiale.

1. Gimnastica si metode de predare / Ed. V.M. Smolevski. – M.: „Cultură fizică și sport”, 1987. – P. 28 – 42

2. Gimnastica: Manual pentru IFC / Ed. LA. Brykina. – M.: „Cultură fizică și sport”, 1980. – P. 36 – 44

3. Brykin A.T. Terminologia gimnastică. – M.: „Cultură fizică și sport”, 1969. – P. 33-63

4. Gimnastica și metodele de predare a acesteia: Un manual pentru facultățile de educație fizică / Ed. N.K. Menşikov. – SPb.: RGPU im. A.I. Herzen, 1998. – P. 63 – 79

5. Teoria și metodologia gimnasticii / Ed. IN SI. Filippovici: manual pentru facultățile de educație fizică ale institutelor pedagogice. – M.: „Iluminismul”, 1971. – P. 223 – 229

6. Petrov P.K. Metode de predare a gimnasticii la școală: Manual pentru universități. – M.: „VLADOS”, 2000. – 149 – 162

7. Antsyperov V.V. Terminologia exercițiului și exercițiilor generale de dezvoltare: Manual metodologic. – Volgograd: VGAFK, 2002. – 28 p.

8. Popova E.G. Exerciții generale de dezvoltare în gimnastică. – M.: Terra – Sport, 2000. – 72 p.

9. Kravchuk A.I. Reguli de utilizare a terminologiei de gimnastică și metode de formare a termenilor: Manual. – Omsk, 1981. – 25 p.

10. Brykin A.T. Gimnastică. Terminologie și reguli pentru înregistrarea aparatelor de distribuție exterioare: Dezvoltare metodologică. – M.: GCOLIFK, 1980. – 44 p.

11. Desfășurarea părții pregătitoare a unei lecții de educație fizică la școală: Manual / Antsyperov V.V., Simonov V.P. – Volgograd: VGAFK, 2004. – 66 p.

12. Zaletaev I.P. Exerciții generale de dezvoltare: Manual. – M.: Cultură fizică și sport, 2002. – 120 p.