Co to jest GPP? Zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych. „Plac Kijowski – Ćwiczenia sprawnościowe dla dzieci

Dziś każdy uczeń wie, czym jest ogólna sprawność fizyczna. Lekcje wychowania fizycznego, oprócz nauczania rozrywkowych gier sportowych, mają na celu rozwój możliwości dzieci. W tym celu stosuje się ogólny trening fizyczny. To nie tylko część szkolnego programu nauczania. Wymagany jest ogólny trening fizyczny Profesjonalni atleci. Jest niezastąpiony również dla zwolenników zdrowego stylu życia. Zapoznajmy się z celami, głównym zestawem ćwiczeń sprawności fizycznej i standardami wiekowymi.

Cele

Ogólny trening fizyczny ma na celu rozwój siły, wytrzymałości, elastyczności, zwinności i szybkości człowieka. Ponadto nie zapominaj, że żaden aktywność fizyczna poprawia zdrowie. Ogólna sprawność fizyczna pozytywnie wpływa na organizm na poziomie molekularnym. Znacząco usprawnia procesy fizjologiczne i biochemiczne. Organizm staje się bardziej odporny na negatywne wpływy, wzrasta odporność, a proces starzenia się spowalnia.

Zastanawiając się, czym jest ogólnorozwojowy trening fizyczny, wielu postrzega go jako sport. Ale to nie jest do końca prawda. Zapewniając wszechstronny rozwój człowieka, ogólny trening fizyczny jest podstawą specjalnego treningu fizycznego.

Test Ruffiera-Dixona

Przed zajęciami sprawności fizycznej konieczna jest prawidłowa ocena cech fizycznych człowieka. Test (lub test) Ruffiera-Dixona to specjalny kompleks obciążenia przeznaczony do określenia wydajności serca na różnych poziomach aktywności fizycznej.

Istnieją bezpośrednie i pośrednie metody oceny. Ich istotą jest pomiar uderzeń serca w okresach rekonwalescencji po aktywność fizyczna. Tętno określa się w pozycji leżącej przez 15 sekund przed i po wysiłku fizycznym (najczęściej przysiady). Podczas przerwy minutowej dwukrotnie mierzy się skurcze serca. Następnie sumuje się trzy wskaźniki, mnoży przez 4 i odejmuje przez 200. Otrzymaną liczbę dzieli się przez 10. Jeśli wartość wskaźnika jest mniejsza niż 3, oznacza to dobre wyniki danej osoby. Przeciętny wynik waha się od 3 do 6. Zakres 7-9 wskazuje zadowalającą wydajność. Ale wskaźniki 10 i więcej wskazują na niewydolność serca.

Badanie to należy wykonywać co osiem tygodni. Zmiany wyników wskazują na poprawę lub pogorszenie sprawność fizyczna(tj. przetrenowanie).

Jak budować zestawy ćwiczeń?

Podstawą ogólnego treningu fizycznego może być dowolny sport (lekkoatletyka, pływanie, sztuki walki, gry na świeżym powietrzu itp.). Konstruując zestawy ćwiczeń ogólnorozwojowych należy pamiętać, że tego rodzaju program ma na celu harmonijny rozwój sprawności fizycznej. Należy wyeliminować wąską specjalizację. Nie można np. intensywnie rozwijać siły kosztem gibkości czy szybkości kosztem siły.

Ćwiczenia sprawności fizycznej ogólnej różnią się kategorią, sposobem wykonania i obszarem oddziaływania. Rozsądniej jest zacząć od prostych i stopniowo przechodzić do skomplikowanych. Na początek możesz wziąć po jednym z każdej kategorii proste ćwiczenie. W pierwszym miesiącu zwiększ liczbę powtórzeń i podejść. Pozwoli to na płynną i poprawną zmianę wektora obciążenia ciała i przygotowanie się do kolejnego poziomu.

Harmonogram zajęć

Aby treningi sprawności ogólnej były jak najbardziej korzystne i nie szkodziły organizmowi początkujących, ich liczba nie powinna przekraczać trzech dni w tygodniu. Zajęcia odbywają się zazwyczaj w poniedziałki, środy i piątki. Każdy dzień szkoleniowy obejmuje wykonanie ćwiczeń z jednej kategorii lub ich kombinacji. Zaawansowany poziom treningu pozwala na częstsze ćwiczenia, z jedną lub dwiema przerwami w tygodniu.

Przed rozpoczęciem treningu sprawności ogólnej zaleca się wykonanie próby maksymalnej wytrzymałości fizycznej. Aby to zrobić, należy się rozgrzać i wykonać cały zestaw ćwiczeń (zgodnie z planem, jedno po drugim) z dwuminutową przerwą. Ważne jest, aby dać z siebie 100% wysiłku w jak największej liczbie powtórzeń. Test ten należy zdać także przy przejściu na kolejny poziom szkolenia.

Rozgrzewka

Każdy trening fizyczny należy rozpocząć od rozgrzewki. Polega na rozgrzaniu mięśni ciała, mobilizacji stawów, lekkim rozciąganiu i zwiększeniu tętna. Ta część programu zajmuje zwykle nie więcej niż pięć minut. To prawda, że ​​​​jeśli ogólny kompleks sprawności fizycznej jest podstawą dla zawodowych sportowców, wówczas rozgrzewka może dodatkowo obejmować ćwiczenia ze skakanką (nie dłużej niż minuta) i dwa lub trzy ćwiczenia z głównego kompleksu (po trzy do czterech powtórzeń ).

Ćwiczenia siłowe

Jednym z celów ogólnego programu treningu fizycznego jest rozwój siły. Pomagają w tym ćwiczenia takie jak pompki, podciąganie na drążku, wyciskanie na stojąco, wymachy brzucha, przysiady i deski. To jest główny kompleks. Należy to wykonać w jasnej kolejności.

Zwróćmy uwagę na technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń.

Dla początkujących lepiej jest robić pompki na kolanach. Liczba powtórzeń waha się od 1 do 15 w 3-4 seriach. W przyszłości możesz przejść do pozycji leżącej z tymi samymi liczbowymi wskaźnikami wydajności.

Podciąganie wykonuje się na niskim drążku z wąskim i chwyt odwrotny. Liczba powtórzeń waha się od 1 do 15 razy.

Początkujący wykonują przysiady na dwóch nogach od 1 do 30 razy. Zawodowi sportowcy i osoby z wysoki poziom preparaty utrudniają to ćwiczenie, wykonując je na jednej nodze. Liczba powtórzeń jest taka sama na każdej nodze.

Deskę trzyma się na podłodze przez 60 do 90 sekund. Kąt między podłogą a dłońmi wynosi 45 stopni. Początkujący mogą wykonywać to ćwiczenie za pomocą łokci. Czas zatrzymania musi wynosić co najmniej 30 sekund.

Profesjonaliści do generała kompleks bezpieczeństwa Ogólny trening fizyczny zwiększa przyczepność za głową podczas siedzenia na podłodze (z amortyzatorem), deski bocznej i mostka pośladkowego (z dwiema lub jedną nogą).

Zajęcia kardio

Ćwiczenia cardio obejmują podskoki, sprint i długie dystanse, skakanka. W tym kompleksie nie zapomnij o tempie. Na przykład liczba skoków ze zmianą nóg na minutę wynosi około 45-50. A w skakance optymalnym wskaźnikiem jest 100 razy na minutę.

Zawodowi sportowcy czasami łączą ten kompleks z ćwiczeniami siłowymi. Nie powinien przekraczać 10 minut.

Aby ćwiczenia były łatwiejsze i nie obciążały serca, należy pamiętać o oddychaniu. Należy zachować określony rytm wdechów i wydechów.

Zaczep

Jeżeli przed treningiem ogólnokondycyjnym konieczna jest rozgrzewka, to zaleca się po niej odpowiednie „schłodzenie”. Do tego właśnie służy ochłodzenie. Intensywność ćwiczeń zwiększa oddech i tętno. Jeśli nagle przerwiesz trening po zakończeniu treningu, możesz doświadczyć nudności i zawrotów głowy. Dzieje się tak dlatego, że krew, która w dużych ilościach znajduje się w mięśniach, nie ma czasu dotrzeć do narządy wewnętrzne. Cool-down pozwala na płynne przejście do odpoczynku po ogólnym treningu fizycznym.

Jakie obciążenie mięśnia sercowego można dokładnie odczuć ignorując ten element programu. W końcu w tym procesie ciśnienie krwi normalizuje się i ogólna temperatura ciała spada. Schłodzenie pomaga również zmniejszyć ból i bóle potreningowe oraz pomaga lepiej przywrócić siły.

Ta część ogólnego programu treningu fizycznego składa się z dwóch faz. W pierwszym etapie sportowiec musi stopniowo przywracać normalne tętno i oddech. W tym celu zaleca się stopniowe przerywanie ćwiczeń i zmniejszanie rytmu.

W drugiej fazie następuje rozciąganie mięśni, którego trening miał na celu zestaw ćwiczeń ogólnorozwojowych. Pomaga to usunąć produkty przemiany materii i normalizować lokalny przepływ krwi. Ponadto rozciąganie gorących mięśni czyni je bardziej elastycznymi i elastycznymi.

Lepiej jest wykonywać schładzanie płynnie, bez szarpnięć i bólu. Zaleca się utrzymanie napięcia mięśni przez 20-40 sekund.

Ćwiczenia relaksacyjne obejmują płynne ciągnięcie głową w różnych kierunkach rękami, zginanie po kolei nóg (w pozycji stojącej pięta dotyka pośladków), składanie (pochylanie się w kierunku nóg podczas siedzenia na podłodze), skręcenie kręgosłupa w leżeniu na podłodze, rozciągając się stawy barkowe itp.

Standardy

Stan techniki cechy fizyczne ocenia się osobę według ogólnych standardów sprawności fizycznej. Program nauczania zawiera przejrzystą tabelę wskaźników, które różnią się w zależności od wieku i płci dziecka. Standardy umożliwiają certyfikację uczniów na lekcjach wychowania fizycznego.

Przedstawmy główny kompleks ogólnego treningu fizycznego w szkole i wskaźniki ilościowe w tabeli.

Szkolny ogólny program treningu fizycznego obejmuje także bieganie z czasem. Dystanse od 60 do 1000 metrów, a także bieg wahadłowy (3 x 10 m).

W przypadku studentów wskaźniki są wyższe, a zakres ćwiczeń szerszy. Można to zobaczyć w poniższej tabeli.

Jeśli chodzi o zawodowych sportowców, standardy tutaj w dużej mierze zależą od rodzaju sportu i poziomu treningu. Osobom, które chcą po prostu utrzymać dobrą formę, zaleca się skupienie się na standardach przeznaczonych do certyfikacji studentów I-III roku.

Ogólny program wychowania fizycznego opiera się na materiale, którego dzieci uczą się na zajęciach wychowania fizycznego i jest zalecany dla dzieci o niskim poziomie sprawności fizycznej.

Pobierać:

Zapowiedź:

Państwowa budżetowa instytucja edukacyjna

Przedszkole nr 1848 w Moskwie

Akceptuję

Kierownik GBOU d/s nr 1848

________________ /Morozova I.B./

Protokół nr __________

Od „ ________20____

Program edukacyjny

dodatkowa edukacja dzieci

„Ogólny trening fizyczny – zdrowy tryb życia”.

Wychowanie fizyczne i orientacja sportowa.

Wiek uczniów: 5 -7 lat

Okres realizacji programu – 1 rok

Czernikowa Elena Walentynowna

Nauczyciel edukacji dodatkowej.

Moskwa – 2013

Ogólne przygotowanie fizyczne.

Wiek uczniów to 6 – 7 lat.

Okres realizacji – 1 rok.

Notatka wyjaśniająca.

Zajęcia ogólne trening fizyczny są dobrą szkołą wychowania fizycznego i są prowadzone w celu wzmocnienia zdrowia i hartowania zaangażowanych osób; osiągnięcie wszechstronnego rozwoju, szerokiego opanowania kultury fizycznej i spełnienia na tej podstawie standardów kontroli treningu fizycznego; nabycie umiejętności instruktorskich i umiejętności samodzielnego uprawiania wychowania fizycznego.

Ogólny program wychowania fizycznego opiera się na materiale, którego dzieci uczą się na zajęciach wychowania fizycznego i jest zalecany dla dzieci o niskim poziomie sprawności fizycznej.

W zależności od programu zajęć sekcje mogą składać się wyłącznie z chłopców lub dziewcząt, bądź mogą być mieszane.

Przygotowując plan sesji edukacyjno-szkoleniowych, należy wziąć pod uwagę, że program składa się z odrębnych niezależnych części aktywności ruchowej, różniących się od siebie charakterem i objętością. W związku z tym planując zajęcia należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy uczniów. Konspekt należy opracować po wstępnym badaniu studentów (podczas rozmowy ze studentami, podczas badania lekarskiego, na podstawie wyników ćwiczeń kontrolnych).

Nauczyciel wychowania dodatkowego ma obowiązek na bieżąco oceniać reakcję dzieci na proponowane obciążenie, monitorować ich samopoczucie, w porę dostrzegać oznaki zmęczenia i zapobiegać przemęczeniu, a także rozwijać u dzieci niezbędne umiejętności i zdolności w zakresie odzież sportowa, obuwie, higiena, codzienna rutyna, odżywianie, środki ostrożności i samokontrola stanu zdrowia.

W grupach dzieci są podzielone według kategorii wiekowych i rozwoju fizycznego. Program ten przewiduje zajęcia teoretyczne i praktyczne, przestrzeganie norm kontrolnych oraz udział w konkursach. Materiał jest podzielony od prostych do złożonych.

Główne cele wiedza teoretyczna – zapewnia niezbędną wiedzę z zakresu historii, teorii i metodologii Kultura fizyczna, o nadzorze lekarskim i samokontroli, o higienie, o zasadach bezpieczeństwa, o pierwszej pomocy lekarskiej w przypadku kontuzji, o technice i taktyce sportu, o zasadach i organizacji zawodów; o sprzęcie, o zasadach zachowania się na obiektach sportowych.

Dobierając narzędzia i metody zajęć praktycznych, nauczyciel kształcenia dodatkowego musi mieć na uwadze, że każda lekcja powinna być ciekawa i emocjonująca, dlatego należy w tym celu wykorzystywać zajęcia złożone, których treść obejmuje ćwiczenia z różne rodzaje sport (lekkoatletyka, gimnastyka, gry sportowe, gry plenerowe, elementy gimnastyki lekkoatletycznej, narciarstwo itp.).

Ćwiczenia są wybierane i zestawiane zgodnie z celami edukacyjnymi, zdrowotnymi i edukacyjnymi lekcji.

Każda lekcja praktyczna składa się z trzech części: przygotowawczej - ćwiczenia uwagi, ćwiczenia postawy, chodzenia, biegania, ćwiczeń ogólnorozwojowych (bez przedmiotów, z przedmiotami, w parach itp.). Najważniejszym z nich są ćwiczenia z sekcji gimnastyki, lekkoatletyki, gier plenerowych i sportowych. Finał – chodzenie, bieganie w wolnym tempie, spokojne zabawy, ćwiczenia oddechowe.

Zajęcia powinny odbywać się trzy razy w tygodniu po dwie godziny akademickie.

Znaczenie Celem tego zmodyfikowanego programu jest zaszczepienie umiejętności nie tylko wychowania fizycznego, ale także wybrania w przyszłości sportu, który lubisz, gdyż na zajęciach wychowania fizycznego dzieci uczą się nie tylko szybkości, wytrzymałości, gibkości i rozwoju zdolności siłowych, ale także umiejętności niezbędne przy uprawianiu różnych sportów i gimnastyki. Program sprzyja rozwojowi zainteresowań wśród uczniówDo zdrowy wizerunekżycie.

Cel programu: zwiększyć aktywność silnika dzieci w wieku przedszkolnym, kształtowanie trwałego zainteresowania wychowaniem fizycznym i zdrowym stylem życia.

Cele programu:

Promocja zdrowia, świadczenie usług psychicznych i sprawności fizycznej dzieci;

Rozwój podstawowych cech fizycznych (siła, szybkość, zwinność, elastyczność, wytrzymałość), ich kombinacje;

Kształcenie i doskonalenie umiejętności motorycznych, nauczanie nowych typów ruchów w oparciu o zdobytą wiedzę i motywację do wykonywania ćwiczeń fizycznych;

Kształtowanie umiejętności higienicznych, technik hartowania;

Zapobieganie i korygowanie odchyleń w rozwoju narządu ruchu (negatywne zmiany w kręgosłupie, łuku stopy i inne);

Edukacja woli, odwagi, wytrwałości, dyscypliny, kolektywizmu, umiejętności kulturalnego i fizycznie kompetentnego zachowania społecznego;

Wyrobienie nawyku dbania o swoje zdrowie Życie codzienne, umiejętności organizacji samodzielnej aktywności ruchowej.

Doskonalenie umiejętności sportowych u najzdolniejszych i przygotowanych dzieci.

Cechą tego programu w porównaniu z programami już istniejącymi w tym obszarze jest to, że zapewnia on możliwość poszukiwania nowych skutecznych form organizacji i świadczenia Wysoka jakość proces edukacyjny, delikatna pomoc w niwelowaniu braków w rozwoju fizycznym dzieci w wieku przedszkolnym, wzmacnianie zdrowia uczniów za pomocą naturalnych warunków środowiska (powietrze, słońce, ziemia, woda, śnieg).

Cechy techniki,stosowane przy nauczaniu ogólnego wychowania fizycznego według tego programu:

Zapewnienie zróżnicowanego i indywidualnego podejścia, uwzględniającego stan zdrowia, rozwój fizyczny, płeć i gotowość motoryczną dzieci w odpowiednim wieku;

Osiągnięcie dużej gęstości silnika i aktywności dynamicznej, kompleksowy wybór materiał edukacyjny na każdej lekcji;

Emocjonalność orientacji edukacyjno-instruktażowej sesji szkoleniowych;

Kształtowanie umiejętności i zdolności dzieci do prowadzenia samodzielnych zajęć.

Plan edukacyjno-tematyczny.

Historia kultury fizycznej.

Kultura fizyczna i sport w Rosji.

Pojęcie kultury fizycznej.

Znaczenie wychowania fizycznego.

Codzienna rutyna i tryb silnikowy.

Rosyjscy sportowcy- mistrzowie igrzysk olimpijskich.

HIGIENA, KONTROLA MEDYCZNA, URAZY,

Zasady higieny na zajęciach ćwiczenia fizyczne.

Hartowanie. Główne przyczyny urazów.

Objawy choroby.

Badanie lekarskie w poradni medycyny i wychowania fizycznego.

SAMOKONTROLA, BEZPIECZEŃSTWO.

Zasady zachowania na zajęciach, na sali gimnastycznej i na ulicy.

Regulamin zawodów, miejsca treningów, sprzęt, wyposażenie do zajęć w grupach ogólnotreningowych.

OGÓLNE PRZYGOTOWANIE FIZYCZNE.

GIMNASTYKA.

Ćwiczenia wiertnicze.

Konstrukcje i rekonstrukcje.

Linia, kolumna, otwarcie.

Obliczenia w kolejności.

Raport.

Chodzenie krokiem.

Krok bojowy.

Interwał.

Dystans.

Włącza się w miejscu i podczas ruchu.

Zespoły wstępne i wykonawcze.

Formacje i zmiany: z jednej linii do drugiej i z powrotem;

Z kolumny jednego do kolumny dwóch.

Zamknięcie formacji.

Ćwiczenia ogólnorozwojowe bez przedmiotów, z przedmiotami, piłkami, skakanką, kijami gimnastycznymi, z partnerem.

ĆWICZENIA NA SPRZĘCIE GIMNASTYCZNYM.

Ćwiczenia na ściance gimnastycznej, godz ławka gimnastyczna.

Skoki przez przeszkodę, ćwiczenia na równoważni.

ĆWICZENIA AKROBATYCZNE.

Grupowanie.

Karabiny.

Do przodu.

Stojak na ramię.

"Most".

Odwróć się na bok.

ĆWICZENIA SIŁOWE.

Wspinaczka, wspinaczka, zwisanie, podpórki, balansowanie, pokonywanie toru przeszkód.

ĆWICZENIA POKONAJĄCE WŁASNĄ WAGĘ:

Dla mięśni cholewki obręczy barkowej– pompki z różnych pozycji, przesuwanie się do przodu w pozycji leżącej na 3-5 metrów.

Na mięśnie tułowia - ćwiczenia na mięśnie brzucha i plecy wiszące na ściance gimnastycznej, leżące na matach (również w parach);

Dla mięśni dolne kończyny– przysiady na jednej i dwóch nogach.

Ćwiczenia mięśni podudzi - stojąc na wzniesieniu.

ĆWICZENIA NA ĆWICZENIACH.

Na symulatorach mięśni ramion, pleców, brzucha, ud i podudzi.

LEKKOATLETYKA,

Chodzenie jest normalne i odbywa się z różnymi pozycjami rąk.

Ze zmianą tempa ruchu, prostym, równomiernym biegiem, ze zmianą przyspieszenia, ze zmianą kierunku i tempa ruchu, z pokonywaniem przeszkód.

Wysoki start.

Kontynuować krótkie dystanse do 30 m i w wolnym tempie do 300 m.

Bieg na 300 m, bieg wolny, finisz.

Skacze na dwóch nogach, na jednej nodze, z nogi na nogę, z miejsca, z biegu, na długość, na wysokość, z wysokości.

Bieganie w skoku w dal metodą „zgiętych nóg”.

Skok wzwyż metodą „steppingową”.

Rzucanie.

Rzucanie i łapanie piłki, rzucanie piłką do celu i na odległość.

Rzut biegowy małą piłką.

Pokonanie toru przeszkód.

GRY NA ZEWNĄTRZ.

„Chłopaki mają ścisły porządek”

„Zakaz ruchu”

„Szybko do miejsc”

„numery dzwoniące”

"Co się zmieniło".

„Salki”.

„Mądrzy chłopaki”.

"Sowa."

„Dwa mrozy”.

„Wilk w fosie”

„Piłka jest dla sąsiada”.

„Przez kępy i pniaki”.

„Kosmonauci”.

„Piłka jest dla przeciętnego zawodnika”.

„Karaś i szczupak”.

„Myśliwi i kaczki”

"Kaczka."

„Nie podawaj piłki kierowcy”.

„Nie stój na podłodze”.

„Walka kogutów”

"Dzień i noc".

„Pogoń za dochodami”.

„Lina pod stopami”.

„Skok za skokiem”.

"Uderzyć piłkę."

„Strzelanina”.

„Zakreśl kółko”.

„Kto jest silniejszy?”.

„Przeciąganie liny”.

„Bieganie w zespołach”.

„Przekaźnik licznikowy”

„Sztafety z wspinaniem się i wspinaniem, sztafety z kozłowaniem i wrzucaniem piłki do kosza, sztafety z pokonywaniem toru przeszkód.

GRY SPORTOWE.

Koszykówka.

Zasady gry:

Ruch. Zatrzymanie krokiem i skokiem.

Włącz na miejscu.

Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej i złapanie piłki obiema rękami w miejscu i w ruchu.

Podaj jedną ręką od ramienia i dwiema rękami od góry.

Dryblowanie.

Wrzucanie piłki do kosza jedną ręką z barku przy wsparciu drugiej.

Łapanie i podawanie piłki obiema rękami i jedną ręką.

Wrzut piłki do kosza ze średniej odległości.

Wrzucenie piłki do kosza po kozłowaniu.

Zdobywanie piłki podczas kozłowania i strzelania.

Wybór lokalizacji. Właściwe wykorzystanie technik technicznych.

SIATKÓWKA.

Przeprowadzka ze stojaka.

Podanie piłki nad głową obiema rękami.

Dolne proste podawanie.

Działania taktyczne w ataku i obronie.

NARTY.

Ćwiczenia wiertnicze na nartach.

Formacja, meldunek, podstawowe komendy, noszenie nart.

JAZDA NA NARTACH.

Krok krokowy.

Stopień przesuwny.

Zmienny.

Dwuetapowe posunięcie.

Jednoczesny.

Jednoetapowy ruch.

Połączenie stopni narciarskich.

Podstawowe elementy taktyki zawodów narciarskich.

Wspinać się.

Wspinaczka „Drabina”

ZEJŚCIE.

Bezpośrednie zejście.

Zejście bezpośrednie i zejście ukośne.

Zejście z wysokiego stojaka.

Zejście w niskiej postawie.

Hamowanie.

Hamowanie pługa.

Hamowanie półpługiem.

Obraca się poprzez stepowanie.

Pokonywanie pagórków i zagłębień.

Pokonywanie półki lub półki.

Zawody.

Narciarstwo 300m.

Zgodność ze standardami kontroli.

Ćwiczenia kontrolne w ogólnym treningu fizycznym.

Testy i konkursy.

Przeprowadzanie konkursów interpersonalnych lekkoatletyka(bieg na 300 m)

Udział w konkursach regionalnych. Krzyż „Złota Jesień”.

Zajęcia rekreacyjne „Śmieszne kulki”.

Przeprowadzenie turnieju warcabowego pomiędzy uczniami GBOU nr 1848 i GBOU d/s 291

Udział w regionalnych zawodach w warcabie.

Zajęcia rekreacyjne

- „Zaczyna się zabawa” – GBOU nr 1848.

Powiatowe konkursy „Zabawa się zaczyna”.

Zajęcia rekreacyjne „Raz – skok, dwa – skok”.

Gry ze śniegiem.

Festiwal sportowy „Zimushka-Zima”.

Występy pokazowe w gimnastyce artystycznej GBOU nr 1848.

Zawody powiatowe w gimnastyce artystycznej.

Zawody interpersonalne wyścigi narciarskie na podstawie Budżetu Państwowego Zakładu Oświatowego nr 1848.

Udział w regionalnych zawodach w narciarstwie biegowym.

Wypoczynek „Zabawny tor narciarski”.

Czas wolny z grami w sztafecie (na podstawie znanego materiału).

Festiwal Sportu „Słońce, powietrze i woda to nasi wierni przyjaciele”.

Planowanie tematyczne.

Wrzesień.

Lekcja 1 – Podstawy wiedzy.

Wprowadzenie do zasad bezpieczeństwa na zajęciach wychowania fizycznego.

Lekkoatletyka: ORU z małą piłką. Biegnij w wolnym tempie.

Gimnastyka: chodzenie w ograniczonej płaszczyźnie.

Gry plenerowe z piłką: Gra „Shootout”.

2 zany. - Ćwiczenia wiertnicze. Poprawa tworzenia linii i kolumny pojedynczo.

Lekkoatletyka: bieganie w wolnym tempie 300 metrów. ORU z piłką.

Szkoła piłki: uderzanie piłki w miejscu prawą i lewą ręką. Rzuć i złap

piłka.

Gimnastyka. Chodzenie z zadaniami, ćwiczenia równowagi (doskonalenie).

Gra plenerowa „Pułapki z piłką”.

3z. – Higiena i nadzór medyczny. Zasady higieny ćwiczeń fizycznych, główne przyczyny kontuzji.

Lekkoatletyka: doskonalenie ćwiczeń polegających na przechodzeniu pojedynczo w linię i kolumnę. ORU z małą kulką. Rzucanie małej piłki w dal. Wprowadzenie do technik rzucania.

Gimnastyka: ćwiczenia równoważne (stojaki).

Zabawy plenerowe ze skokami „Zające w ogrodzie”.

4 zany. – Chodzenie z zadaniami i bieganie z zadaniami (bieganie ze zmianą kierunku i tempa).

Lekkoatletyka: skoki do przodu (wielokrotne skoki).

Doskonalenie techniki rzucania małej piłki na odległość.

Gimnastyka: przeskakiwanie krótka skakanka(Edukacja).

Zabawy plenerowe z bieganiem: „Pułapki ze wstążkami”.

Ćwiczenie 5 – Chodzenie i bieganie z zadaniami: skręty w miejscu i w ruchu.

ORU z krótką liną.

Test wytrzymałościowy: biegi długodystansowe.

Prowadzenie interpersonalnych zawodów lekkoatletycznych.

6 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Obraca się w miejscu w prawo, w lewo, dookoła.

Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.

Lekkoatletyka: skok w dal z miejsca. Wprowadzenie do technik skoków.

Gimnastyka: przeskakiwanie przez krótką linę (doskonalenie).

Zabawy plenerowe z liną „Rybak”.

7 zajęć – Chodzenie i bieganie z zadaniami.

ORU z małą kulką.

Lekkoatletyka: wprowadzenie do techniki rzucania małej piłki do celu. Doskonalenie techniki skoku w dal z miejsca na stojąco.

Zabawy plenerowe ze skokami „Wilk w Fosie”.

8 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: przejście z jednej kolumny do dwóch metodą łamania.

Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.

Lekkoatletyka: test biegu na 30 metrów na krótkim dystansie.

Gimnastyka: skoki przez długą linę (wprowadzenie).

Gry plenerowe rozwijające logiczne myślenie„Zakaz ruchu”, „Co się zmieniło”.

9 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianą przewodnika.

ORU z piłką.

Lekkoatletyka. Test: skok w dal z miejsca.

Szkoła piłki: wrzucanie piłki do kosza różne sposoby.

Gry plenerowe – sztafety z piłką.

10 zajęć - Doskonalenie techniki biegu długodystansowego. Kształtowanie trwałego zainteresowania wychowaniem fizycznym i zdrowym stylem życia. Udział w regionalnych zawodach biegów długodystansowych „Złota Jesień”.

11 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: skręty w lewo, w prawo, dookoła w miejscu.

Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.

Lekkoatletyka: doskonalenie techniki rzucania małej piłki na odległość (konkurencje interpersonalne).

Gimnastyka: doskonalenie techniki skoków przez długą linę.

Gra plenerowa z bieganiem „trzecie koło”.

12 zajęć – Utrwalenie wiedzy zdobytej na zajęciach. Doskonalenie motoryki i zdolności w zabawach – sztafety z piłką i skakanką.

13 zajęć – Wypoczynek sportowy. Zwiększanie motywacji dzieci do podejmowania prozdrowotnych form wychowania fizycznego. Podniesienie poziomu sprawności motorycznej i wzmocnienie zdrowia dzieci.

Październik.

1 zan. - Historia kultury fizycznej. Kultura fizyczna i sport w Rosji. Pojęcie kultury fizycznej. Znaczenie wychowania fizycznego. Codzienna rutyna i tryb motoryczny. Rosyjscy sportowcy są mistrzami igrzysk olimpijskich, świata i Europy.

Gimnastyka: Rozdzielnica plenerowa z elementami gimnastyki tanecznej bez aparatury. Zapinanie skoków przez krótką linę. Zaznajomienie się z różne rodzaje skoki: na jednej nodze, w poprzek, naprzemienna zmiana nóg.

Gry i zabawy plenerowe na życzenie dzieci.

2 zajęcia - Ćwiczenia wiertnicze. Formacja w linii, w kolumnie, pojedynczo. Gra skupiająca uwagę „Kto pierwszy ustawi się w kolejce?”

Lekkoatletyka. Powolny bieg 2 minuty. Bieganie z zadaniami: z obrotami o 180 i 360 stopni.

ORU z obręczą.

Gimnastyka: chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami rąk, zsiadanie, skakanie przez obracającą się obręcz.

Zabawa plenerowa ze wspinaczką „Migracja ptaków” – wprowadzenie.

3 zany. - ORU z piłką.

Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z wysokim uniesieniem bioder, wykonywanie zadania (z zatrzymaniem, z obrotem). Rzucanie piłki zza głowy na odległość.

Szkoła piłki: Kozłowanie piłki prawą i lewą ręką, nauka podawania piłki z klatki piersiowej w miejscu i w ruchu. Rzucanie piłką wokół kosza z klatki piersiowej. Rozwijaj dokładność.

Zabawy plenerowe ze skokami: „Zające w ogrodzie”.

4 zany. – Ćwiczenia wiertnicze: skręty w prawo, w lewo, dookoła. Gra „Blefowa przygoda niewidomego”. Naucz dzieci orientacji przestrzennej.

Otwórz rozdzielnicę bez przedmiotu.

Lekkoatletyka: chodzenie z zadaniami, powolny jogging rekreacyjny przez 2 minuty, multiskok, bieg w dal (zapoznanie).

Gimnastyka: zwisanie na drabince gimnastycznej z prawidłowym chwytem poprzeczki. Wspinaczka po drabince gimnastycznej tą samą metodą.

Aktywna gra z systemem „Dzień i noc”.

Wprowadzenie do gry w warcaby.

5 zajęć – Lekkoatletyka: powolne biegi rekreacyjne. Chodzenie i bieganie z zadaniami (obraca się o 180 i 360 stopni). Bieganie w skoku w dal. Rozwijaj koordynację ruchową.

ORU z piłką. Szkoła piłki. Wzmocnienie umiejętności kozłowania piłki prawa ręka, przenosząc go z klatki piersiowej. Rzucanie piłką wokół kosza z klatki piersiowej. Podanie piłki w ruchu.

Gra plenerowa „Migracja ptaków”. Potrafi działać na sygnał. Rozwijaj uwagę słuchową.

6 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: formowanie kolumn pojedynczo. Umieć utrzymać szyk, zmienić się w linię skręcając w prawo lub w lewo.

Lekkoatletyka: chód normalny, z zadaniem (wykonywanie ćwiczeń równowagi na sygnał. Skakanie przez krótką linę w miejscu i z postępem.

Gimnastyka: sprzęt na świeżym powietrzu z krótką liną. Gra plenerowa „Wędka”. Rozwijaj uwagę i zwiększ aktywność dzieci.

7 zajęć - Lekkoatletyka: chodzenie z różnymi pozycjami rąk. Łatwe bieganie. Bieganie na zmianę z chodzeniem. Rzut piłką lekarską zza głowy. Rozwijaj siłę i wytrzymałość.

Szkoła piłki: wzmocnienie umiejętności kozłowania piłki prawą i lewą ręką. Podanie piłki nad głową, stojąc w miejscu. Potrafi obliczyć siłę rzutu. Łapanie podanej piłki obiema rękami. Przestrzeganie zasad bezpieczeństwa podczas łowienia ryb. Piłka musi wpaść bezpośrednio w ręce.

Gra plenerowa „Pułapka z piłką”. Bądź w stanie uciec z pułapki i nie kolidować z członkami drużyny.

Gra w warcaby z kolegą z drużyny.

8 zajęć - Ćwiczenia musztry: ustawienie w linii, skręty w prawo, w lewo. Przegrupowanie z kolumny pojedynczo na dwie kolumny metodą rozcieńczania.

Lekkoatletyka. Powolny bieg treningowy ze zmianą kierunku. Wieloskoki. Rozwijaj ogólną wytrzymałość. Chodzenie i bieganie z zadaniami.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z liną gimnastyczną. Rozwijaj elastyczność i koordynację ruchów.

Gra w warcaby. Rozwój zdolności intelektualnych.

9 zajęć – Rozdzielnica zewnętrzna z elementami gimnastyki artystycznej. Naucz dzieci poruszać się synchronicznie i rytmicznie. Rozwijaj się u dzieci zdolności koordynacyjne, poczucie rytmu.

Szkoła piłki: praca z partnerem, podanie i złapanie piłki w znany sposób.

Lekkoatletyka: rzucanie piłką lekarską do celu. Rozwijaj siłę, oko.

Zabawy plenerowe z bieganiem i skakaniem na życzenie dzieci.

10 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Utrwalenie wiedzy o przegrupowaniach z jednej kolumny do dwóch metodą separacji.

Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie z zadaniami w kolumnie, pojedynczo i luzem. Długi bieg w wolnym tempie. Skakanie na lewej i prawej nodze (naprzemiennie). Skoki na głębokość. Rozwijaj zdolności koordynacyjne.

Gimnastyka: rozdzielnica plenerowa z piłkami lekarskimi. Rozwój wytrzymałość siłowa. Ćwiczenia równoważne.

Gra w warcaby. Nauczanie taktyki gry.

11 zajęć – Przeprowadzenie turnieju warcabowego wśród uczniów. Identyfikacja liderów. Selekcja do zawodów okręgowych w warcabach.

12 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Formacja w kilku kolumnach. Wykonanie rozdzielnicy zewnętrznej w 3 kolumnach.

Lekkoatletyka. Chodzenie i bieganie w różnym tempie. Potrafić prawidłowo koordynować ruchy rąk i nóg.

Gimnastyka. Chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami rąk. Rozwijaj zdolności koordynacyjne.

Gry - sztafety z różnymi piłkami.

13 lekcji (51-52 godz.) – Udział w okręgowych konkursach draftu.

Listopad.

1 klasa – Zasady higieny wykonywania ćwiczeń fizycznych. Główne przyczyny urazów.

Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie w różnym tempie.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym. Połączenie ruchów drążków i ruchów nóg. Chodzenie po hymnie. trzymaj się stopni bocznych, aby zapobiec płaskostopiu.

Gra plenerowa „Bezdomny Zając”.

2 zany. – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku. Skoki głębokości dla dokładności lądowania. Rozwijaj koordynację ruchową.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Chodzenie po obrotowej obręczy. Ćwiczenia akrobatyczne: przewraca się w prawo i lewa strona. Napięcie statyczne.

Szkoła piłki: praca z piłką w parach w ruchu. Wrzucenie piłki do kosza do koszykówki metodą znad głowy połączone z wyskokiem. Rozwijaj dokładność.

Gra plenerowa „Piłka dla przeciętnego”

3 zany. - Ćwiczenia wiertnicze. Formacje od kolumny do koła, od koła do kolumn, skręcają w prawo, w lewo, po okręgu.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna przy ścianie gimnastycznej.

Wspinaczka w ten sam sposób (trening).

Chodzenie po ławce gimnastycznej i przechodzenie przez przedmioty.

Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie ze zmianą przewodnika. Skok w głąb (konsolidacja).

Gra plenerowa skupiająca uwagę „Zakaz ruchu”.

4 zany. – Ćwiczenia musztry, chodzenie pojedynczo w kolumnie w przeciwstawnym ruchu.

Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z zadaniami (pojedynczo w kolumnie - rozproszone). Skoki przez niewielkie wzniesienie (seria).

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z kijem gimnastycznym do korekcji postawy. Roluje się na boki. Wspinaczka po drabince gimnastycznej na różne sposoby.

Szkoła piłki: przygotowanie do zawodów (rzuty, podania, łapanie na różne sposoby).

Gra plenerowa z elementami koszykówki.

5 zajęć Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie w kolumnie, po jednej lub dwóch na raz. Idąc krótko i długi krok. Bieganie z zadaniami. Potrafić szybko reagować na sygnał. Piłka lekarska rzucana z klatki piersiowej. Rozwijaj siłę.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z piłką lekarską. Wzmocnij mięśnie obręczy barkowej, górnej i dolne naciśnięcie. Ćwiczenie równowagi (balansowanie na piłce lekarskiej z rękami wzdłuż ciała). Chodzenie po małpich drążkach. Wzmocnij różne sposoby wspinaczki.

Gra plenerowa „Nie podawaj piłki kierowcy”, „Przeciąganie liny”.

6 zajęć – Lekkoatletyka: Chodzenie z różnymi pozycjami rąk, przechodzenie nad przedmiotami. Biegnij w wolnym tempie przez maksymalnie 3 minuty. Rzucanie torbą w cel poziomy. Wzmocnij skoki głębokie. Multiskoki to seryjne skoki nad obiektami. Rozwijaj koordynację.

Gimnastyka. ORU z kijem gimnastycznym. Rozwijać prawidłowa postawa. Samokontrola. Chodzenie po ławce gimnastycznej, trzymając ciężar na głowie. Rozwijaj poczucie równowagi.

Gra plenerowa „Dzień-Noc”. Rozwijaj uwagę i szybkość ruchu.

7 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie na palcach, na piętach, z krokami bocznymi do przodu i na boki. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, zmiana kierunku. Powolny bieg wytrzymałościowy 3 min.

Gimnastyka. Rozdzielnice zewnętrzne bez obiektów z elementami gimnastyki artystycznej. Rozwijaj poczucie rytmu. Wzmocnij chęć do regularnych ćwiczeń.

Szkoła piłki: konsoliduj podania piłki od dołu, od góry, od klatki piersiowej, zarówno w miejscu, jak i w ruchu. Rozwijaj oko i koordynację ruchu. Rzucanie i łapanie piłki. Zapobieganie kontuzjom.

8 zajęć – Lekkoatletyka: Chodzenie w półprzysiadzie, chodzenie poza stóp, chodzenie po linie (zapobieganie płaskostopiu). Normalny bieg na zmianę z bieganiem szerokimi krokami. Gra polegająca na rzucaniu piłki przez siatkę.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z piłka do masażu. Możliwość oddziaływania na punkty aktywne za pomocą piłki masującej. Wspinaczka po drabince gimnastycznej w ten sam sposób z przejściem na inny lot. Potrafić koordynować ruchy. Rozwijaj cechy silnej woli.

Gra plenerowa „Nie stój na podłodze”. Rozwijaj szybkość reakcji i inteligencję. Możliwość korzystania z całej witryny.

9 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z zadaniami. Naucz dzieci racjonalnego oddychania.

Gimnastyka. Rozszerzanie idei przestrzeni w prawo, w lewo, do przodu, do przodu. Otwarcie bocznymi schodami z wyciągniętymi ramionami do przodu w stronę kolumn. Skręca w prawo, w lewo, podskakując w miejscu.

ORU z obręczą. Wskakiwanie do obrotowego koła, wzmacnianie mięśni brzucha za pomocą obręczy. Bądź w stanie utrzymać obracającą się obręcz na pasku tak długo, jak to możliwe. Rozwijaj zdolności koordynacyjne.

Szkoła piłki: wrzucanie piłki do kosza. Rozwijaj dokładność. Wzbudzaj w dzieciach ducha rywalizacji. Naucz się poprawnie oceniać swoje działania i działania kolegów z drużyny.

Zabawa plenerowa „Karaś i szczupak”, „Zgadnij czyj głos”.

10 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie ze zwrotami o 180 i 360 stopni. Rozwiń aparat przedsionkowy. Skakanie z zadaniami: w prawo i w lewo, nad niskimi obiektami.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z liną gimnastyczną. Skakanie przez krótką linę na różne sposoby. Skakanie przez ławeczkę gimnastyczną z podparciem na rękach. Być w stanie poruszać ciałem po ławce. Wzmocnij mięśnie obręczy barkowej. Unoszenie ciała do przysiadu z pozycji leżącej. Wzmocnij mięśnie brzucha.

Gra plenerowa „Migracja ptaków”. Wzmocnij swoje umiejętności wspinania się po drabince gimnastycznej.

11 zajęć – Lekkoatletyka: naprzemienne chodzenie i bieganie. Skakanie do przodu po małych przedmiotach.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Skakanie przez obracającą się obręcz, obracanie obręczy wokół paska. Wzmocnij mięśnie brzucha. Trening siłowy. Zegnij ręce, leżąc na ławce. Ćwiczenia akrobatyczne. Przewraca się na prawą i lewą stronę.

Zabawy plenerowe – biegi sztafetowe z kozłowaniem i wrzucaniem piłki do kosza.

12 zajęć – Udział w regionalnych konkursach „Zabawa się zaczyna”.

13 zajęć – Zajęcia sportowe z elementami „Szkoły Piłki”

Grudzień.

1 klasa – Lekkoatletyka: powolne biegi rekreacyjne. Naprzemienne bieganie w kolumnie z bieganiem we wszystkich kierunkach. Potrafić szybko i poprawnie wykonać zadanie. Rozwijaj zręczność. Rozwijaj pełne szacunku podejście do dzieci w swojej grupie.

Hartowanie: rodzaje hartowania (powietrze, woda). Zaszczepienie dzieciom chęci do regularnej aktywności fizycznej, zarówno na świeżym powietrzu, jak i na siłowni.

Objawy choroby. Główne przyczyny urazów.

Zabawa plenerowa: „Przez wyboje i pniaki”. „Piłka jest dla przeciętnego zawodnika”.

2 zany. – Chodzenie i bieganie z zadaniami.

Gimnastyka: ORU z małą piłką. Rozwijać umiejętności motoryczne, uwaga. Ćwiczenia równoważne: chodzenie po ławce gimnastycznej na palcach i przechodzenie po przedmiotach. Wiszenie na ścianie gimnastycznej z prostymi ramionami. Unoszenie prostych nóg. Wzmocnienie mięśni brzucha.

Gra sportowa: opanowanie elementów gry w siatkówkę. Potrafić podawać i przyjmować piłkę z góry.

Gra plenerowa „Piłka dla przeciętnego”, „Pułapki z piłką”.

3 zany. – Odmiany chodzenia i biegania. Rozwijaj uwagę.

Gimnastyka: ORU z małą piłką. Potrafi wykonywać ćwiczenia przy akompaniamencie muzyki. Wspinaczka po drabince gimnastycznej na różne sposoby. Ćwiczenia siłowe– móc zejść po schodach gimnastycznych wyłącznie na rękach. Ćwiczenia akrobatyczne: stojak na łopatki. Być w stanie utrzymać własną wagę i utrzymać równowagę.

Zabawy terenowe „Dwa mrozy”, „Trzeci jest ekstra”, „Zakaz ruchu”.

4 zany. - Formacja w linii, w kolumnach po dwie. Potrafić dokładnie wykonywać zadania. Chodzenie z zadaniami. Gra „Znajdź swoją flagę”. Biegnij w umiarkowanym tempie przez 2 minuty. Naucz się prawidłowo oddychać podczas biegu.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z piłką lekarską. Rozwijaj zdolności siłowe. Wzmocnij mięśnie brzucha i ramion. Potrafi utrzymać równowagę stojąc na piłce lekarskiej. Trenuj dzieci na różne sposoby wchodzenia po schodach gimnastycznych i przechodzenia do innego lotu. Rozwijaj koordynację ruchową. Osiągnij łatwość wdrożenia.

Gra sportowa: opanowanie elementów gry w siatkówkę. Naucz dzieci rzucać piłkę nad głową, nie trzymając jej w dłoniach.

Gra „Rzuć piłkę przez siatkę”.

Ćwiczenie 5 – Lekkoatletyka: Chodzenie i bieganie podczas wykonywania zadań. Rzucanie piłka lekarska do celu poziomego. Rozwijaj swoje oko.

Gimnastyka: ORU z piłką lekarską w parach. Pielęgnujcie troskliwą postawę wobec siebie nawzajem. Potrafić działać spójnie. Ćwiczenie równoważne „Czapla” na piłce lekarskiej. Trening siłowy. Ćwiczenie „Taczka”. Być w stanie poruszać się na rękach z pomocą przyjaciela.

Gra plenerowa „Walka kogutów”, utrzymuj równowagę na jednej nodze. „Zgadnij, czyj to głos”.

6 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Budowanie dwóch kolumn z jednej metodą rozcieńczania.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Ćwiczenia akrobatyczne: tuck, roll, stój na łopatkach. Ćwiczenia mięśni brzucha i pleców w leżeniu na matach.

Gra sportowa: Opanowanie elementów koszykówki. Postawa koszykarza. Chodzenie, bieganie. Ruch krokami bocznymi (skierowany do przodu, w prawo, w lewo). Zatrzymuje się (skok).

Gra na świeżym powietrzu: „Uderz piłkę”.

7 zajęć – Chodzenie wyciągniętym krokiem do przodu, na boki, do tyłu, szerokim krokiem, zmiana kierunku. Bieganie jest normalne, z wysokim uniesieniem bioder i zmianami tempa.

Gimnastyka: rozdzielnica zewnętrzna z obręczą. Ćwiczenia akrobatyczne: rolki, podskoki z różnych pozycji wyjściowych, stanie na barkach, mostek z pozycji leżącej.

Gra na świeżym powietrzu: Biegi sztafetowe z kozłowaniem i wrzucaniem piłki do kosza.

8 zajęć – Ćwiczenia musztry: Skok obraca się w miejscu w lewo, w prawo. Otwarcie schodami bocznymi z wyciągniętymi ramionami do przodu w kolumnie, na boki (w linii)

Gimnastyka: rozdzielnica plenerowa z elementami gimnastyki artystycznej. Ćwiczenia rozwijające elastyczność tułowia: ćwiczenia zgięcia i wyprostu ciała. Ćwiczenia rozwijające elastyczność i ruchomość stawów: wymachy nóg w pozycji przysiadu, leżenie bokiem, ruchy taneczne, ćwiczenia relaksacyjne: naprzemienne potrząsanie rozluźnionymi rękami i nogami, rotacja rozluźnionego tułowia.

Gra sportowa: Opanowanie elementów koszykówki. Łapanie i podawanie w parach, trójkach – z jedynką, dwójką i każdy ma piłkę. Jazda: w miejscu prawym, lewym, naprzemiennie wokół siebie, po okręgu.

Gimnastyka: rozdzielnica plenerowa z elementami gimnastyki artystycznej. Poruszaj się rytmicznie w zależności od charakteru muzyki, koordynując ruchy w chodzeniu, bieganiu, z wysokim uniesieniem bioder, skacząc z nogi na nogę, przekazując obrazy gry o różnym charakterze, unosząc ręce w różnych kierunkach. Na przemian rzucaj nogami do przodu, na bok, do tyłu podczas skoku (skoki), krok w bok z przysiadami. Wykonuj wariacje gimnastyki rytmicznej.

Gra plenerowa: „Dwa mrozy”.

10 zajęć – Gimnastyka: Złożona gimnastyka poprawiająca zdrowie na fitballach. Oduczenie się. Wzmacnianie prawidłowej postawy.

Gra sportowa: Opanowanie elementów koszykówki. Zasady gry. Ruch. Podanie piłki obiema rękami z klatki piersiowej i złapanie piłki obiema rękami w miejscu i w ruchu. Gra terenowa: „Wskocz do kosza”.

11 zajęć - Lekkoatletyka. Chodzenie na palcach, piętach, rolowanie.

Gimnastyka: Kompleks gimnastyki prozdrowotnej na piłkach fitballowych. Konsolidacja. Rozwijaj koordynację ruchową.

Gra plenerowa: „Tag”.

12 zajęć – Rozdzielnica zewnętrzna bez przedmiotów.

Trening narciarski: Imitacja jazdy na nartach. Skoordynowane ruchy rąk i nóg. Środki bezpieczeństwa podczas treningu narciarskiego.

13 zajęć - Krzyczeć bez przedmiotów. Szkolenie z transportu nart.

Trening narciarski: Zakładanie nart. Krok krokowy. (w hali).

Styczeń.

1 klasa – Ćwiczenia musztry: otwieranie krokami bocznymi z wyciągniętymi rękami do przodu w kolumnie, na boki (w linii), zwroty poprzez skoki w miejscu w lewo, w prawo.

Gimnastyka ORU z kijem gimnastycznym. Chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami ramion prostych i na boki. Czołganie się na brzuchu, na ławce gimnastycznej na brzuchu, na plecach. Podciąganie się obiema rękami, używając nóg, trzymając w rękach duży przedmiot.

Zabawy plenerowe: „Raczkowanie bez upadków”, „Strażacy na szkoleniu”.

2 zany. – Orientacja w przestrzeni: rozszerzanie wyobrażeń o przestrzeni na prawo, lewo, powyżej, poniżej, z przodu.

Gimnastyka ORU z kijem gimnastycznym. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej: Unoszenie i opuszczanie ugiętych i prostych nóg w zawieszeniu na górnej poprzeczce ścianki gimnastycznej. Trzymanie „kąta” podczas wieszania.

Gry sportowe i plenerowe: „Wbij do kosza”, „Nie podawaj piłki kierowcy”.

3 zany. – Chodzenie i bieganie długimi krokami, zmiana kierunku, zmiana tempa.

Gimnastyka ORU z obręczą. Chodzenie po ławce gimnastycznej z zadaniami - zatrzymanie, przysiady, skręty, na palcach. Wspinaczka po ściance gimnastycznej. Podnoszenie i opuszczanie prostych nóg w zwisie, utrzymywanie „kąta” w zwisie.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Łapanie małp”, „Piłka przez siatkę”.

4 zany. – Chodzenie krokiem gimnastycznym, z wysokim uniesieniem bioder, a nawet bieganie wytrzymałościowe.

Gimnastyka ORU z obręczą. Ćwiczenia akrobatyczne: Stanie, leżenie, równowaga na prawej (lewej) nodze, rolki.

Gry sportowe i plenerowe: „Strażacy na szkoleniu”, „Piłka dla kierowcy”.

5 zajęć – Chodzenie i bieganie z wysokim uniesieniem bioder i odchyleniem goleni do tyłu. Bieganie na zmianę z chodzeniem.

Gimnastyka ORU z kijem gimnastycznym. Elementy akrobatyczne: rolki, stojak na ramię, „most”. Szkoła piłki: rzucanie, łapanie na różne sposoby.

Gry sportowe i plenerowe: „Piłka nad siatką”, „Pułapki”.

6 zajęć – Bieganie na zmianę z chodzeniem do 4-5 minut.

Gimnastyka: Rozdzielnica zewnętrzna z wykorzystaniem ławeczki gimnastycznej. Ćwiczenia równoważne, chodzenie po ławce gimnastycznej prosto i na boki, czołganie się pod sznurkiem (wysokość 40-50cm). Wspinanie się po drabince gimnastycznej, zwrócenie uwagi na chwyt kciuk.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Migracja ptaków”, „Nie siedź na podłodze”.

7 zajęć - Ćwiczenia wiertnicze. Formacja w jednej, dwóch kolumnach, szeregach. Obraca się w miejscu: w prawo, w lewo, dookoła.

Lekkoatletyka: ORU z piłkami. Skakanie na jednej lub dwóch nogach w miejscu i poruszanie się do przodu, Skakanie z wysokości 40 cm w określone miejsce. Rzucanie małej piłki na odległość.

Gimnastyka Ćwiczenia taneczno-rytmiczne: poruszaj się rytmicznie w zależności od charakteru muzyki, koordynując ruchy w chodzeniu i biegu.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Kto wykona najmniej skoków”, „Uderzenia”.

8 zajęć – Lekkoatletyka Chodzenie z różnymi zadaniami. Na zmianę z chodzeniem na różne sposoby (w poprzek, z rozstawionymi nogami, razem, jedna noga do przodu, druga do tyłu). Przeskakuj różne obiekty na różne sposoby.

Gimnastyka: zastosowanie tańca i ćwiczeń rytmicznych. Być w stanie koordynować ruchy podczas chodzenia, biegania w rytm muzyki, skakania z nogi na nogę i przekazywania obrazów z gier o różnym charakterze. Wykonywanie wariantu gimnastyki artystycznej.

Gry plenerowe: „Wędka”.

9 zajęć – Lekkoatletyka Orientacja w przestrzeni. Rozwijanie pomysłów dotyczących przestrzeni na prawo, lewo, powyżej, poniżej, z przodu.

ORU z małymi kulkami. Skok w dal na stojąco.

Gry na świeżym powietrzu: „Zakaz ruchu”.

10 zajęć – Lekkoatletyka: ORU bez obiektów

Trening narciarski: Kroki boczne, skręty w miejscu, krok.

Gry plenerowe: „Strzelanki”

11 zajęć – Lekkoatletyka: ORU bez przedmiotów. Rzucanie do celu.

Trening narciarski: Schody boczne w prawo, w lewo, skręty w lewo, w prawo, dookoła, chodzenie na nartach ze stepowaniem, Poruszanie się ze stepowaniem po płytkim i głębokim śniegu, po łagodnym stoku (2- 4*).

Zadania w grze: Kto lepiej narysować wachlarz lub płatek śniegu na śniegu?

Gry plenerowe: Gry ze śniegiem, „Kto najszybciej dotrze do flagi”.

12 zajęć – Lekkoatletyka: ORU z śnieżkami. Rzucanie nimi do celu.

Trening narciarski: Chodzenie krokiem krokowym, poruszanie się krokiem ślizgowym. Obraca się w miejscu.

Zjazdy z łagodnego stoku i podjazdy metodą „drabinkową”.

Zadania w grze: Od krótkiego biegu przesuwaj się na jednej nartach aż do całkowitego zatrzymania. Pokonaj jak największy dystans w 6-8 przesuwanych krokach.

Zabawy plenerowe: „Strzelanki”, „Przynieś flagę”).

13 zajęć – lekkoatletyka ORU z śnieżkami. Wyrzucając je w dal.

Trening narciarski: Chodzenie po stopniu ślizgowym, zjazdy z łagodnego stoku, wchodzenie na łagodny stok metodą „drabinkową”. Przejście węża Kijki narciarskie, Przejście 300 metrów krokiem ślizgowym.

Zadania w grze: Przejdź odcinek oznaczony flagami z maksymalną prędkością.

Gry terenowe: „Uderz w obręcz”, „Rzuć do flagi”.

Luty.

1. lekcja - Lekkoatletyka: ORU bez przedmiotów. Rzucanie śnieżkami w cel poziomy.

Trening narciarski: Orientacja w przestrzeni, skręty w miejscu, w prawo, w lewo, dookoła. Zjazdy z łagodnego stoku, wjazdy metodą „drabinkową” na łagodny stok. Ukończenie biegu wytrzymałościowego na 300 metrów.

Zabawy plenerowe: „Zbieraj flagi”, „Kto szybciej pobiegnie”.

2 zany. – lekkoatletyka ORU z flagami. Rzucanie śnieżkami w cel pionowy.

Trening narciarski: Ukończenie wyścigu wytrzymałościowego na 300 metrów.

Zadania w grze: Od krótkiego rozbiegu zjeżdżaj na jednej nartach, aż do całkowitego zatrzymania się. Pokonaj największą odległość w 6-8 przesuwanych krokach.

Gry terenowe: „Nie trafiaj w bramkę”, „Kto potoczy się dalej”.

3 zany. – ORU lekkoatletyka bez obiektów. Rzucanie śnieżkami na różne sposoby.

Trening narciarski: Przebieg dystansu 300 metrów z dużą szybkością.

Zadania w grze: Przejdź 15-20 metrów poślizgiem, wykonując jak najmniejszą liczbę kroków.

Zabawy plenerowe: „Strzelanina”, „Kto szybciej dotrze do flagi”.

4 zany. – ORU lekkoatletyka bez obiektów. Rzucanie do celu na odległość.

Szkolenie narciarskie: Przygotowanie do regionalnych zawodów narciarskich. Przebiegnięcie dystansu 300 metrów z dużą prędkością.

Zadania w grze: Ukończ sekcję przesuwając się wzdłuż toru oznaczonego wcześniej flagami. Odległość między flagami to pełny krok przesuwny.

Gry plenerowe: Gry - sztafety.

5 zajęć – Ćwiczenia musztry: Formacja w jednej, dwóch kolumnach, szeregach. Otwieranie i zamykanie. Obraca się w miejscu, stąpając, skacząc. Idąc w przeciwnym kierunku i po przekątnej przez korytarz. ORU z małymi kulkami.

Lekkoatletyka: Skakanie ze wskakiwaniem na przedmiot (wysokość 30-40cm).

Wieloskoki. Pokonanie toru przeszkód.

Gimnastyka: Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.

Zabawy plenerowe: „Przekazany do biegu”, „Obrona twierdzy”.

Ćwiczenie 6 – Chodzenie i bieganie z zadaniami. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.

Lekkoatletyka: Skakanie z wysokości na maty, skakanie na wzgórze z mat. Podrzucanie piłki do góry i chwytanie jej obiema rękami (15-20 razy bez upadku). Rzucanie piłki do siebie (odległość 2 metry) bez upadku i odbijania się od podłogi na różne sposoby z różnych pozycji wyjściowych.

Gimnastyka. Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.

Gry plenerowe: „Piłka dla kierowcy”, „Chłopaki mają ścisły porządek”.

7 zajęć – Chodzenie krokiem gimnastycznym. Chodzenie z dodatkowym krokiem do przodu, w bok, pokonywanie przeszkód. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder, odchylając goleń do tyłu.

Lekkoatletyka: ORU ze skakanką. Skakanka.

Gimnastyka: Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.

Gry na świeżym powietrzu: „Uderz w obręcz”.

8 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: Formacja i formacja w linii, w kolumnie, w okręgu, pojedynczo, po dwóch na raz, po trzech na raz, po dwóch na raz. Otwieranie i zamykanie z dodatkowymi stopniami. Obraca się w miejscu.

Lekkoatletyka: skakanie w miejscu na jednej lub dwóch nogach i poruszanie się do przodu.

Gimnastyka: Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.

Gry sportowe i plenerowe: „Dzwoń po numerach”.

9 zajęć – Chodzenie krokami gimnastycznymi, chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku. rozdzielnica zewnętrzna z duże piłki. Ćwiczenia korekcji postawy.

Gry sportowe i plenerowe: „Co się zmieniło”.

10 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: formacje z linii w okrąg, z koła rozproszonego.

Gimnastyka Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.

Gry sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki, „Piłka dla kierowcy”.

11 zajęć – Chodzenie, bieganie z wysokim uniesieniem bioder, zmiana kierunku, Bieganie bez zginania kolan, Chodzenie na palcach, piętach, pochylanie się.

Gimnastyka Nauka kompleksu gimnastyki rytmicznej.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki, „Piłka dla przeciętnego”.

12 zajęć – Ćwiczenia wiertnicze: skręty w prawo, w lewo, dookoła, zmiana z jednej kolumny na dwie, trzy.

Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu bez aparatury. Ćwiczenia równoważne: chodzenie po ławce gimnastycznej z różnymi pozycjami ramion prostych i na boki.

Gry sportowe: Biegi sztafetowe z wykorzystaniem ćwiczeń równowagi.

Marsz.

1 klasa – Historia kultury fizycznej. Rozwój kultury fizycznej w Rosji.

Gimnastyka na świeżym powietrzu z kijami gimnastycznymi. Ćwiczenia równoważne: chodzenie po ławce gimnastycznej prosto i na boki, chodzenie po pochyłej desce, skręcanie w półprzysiadu.

Gry sportowe i plenerowe: „Raczkuj bez upadków”.

2 zajęcia – Chodzenie z zadaniami, bieganie w różnych kierunkach, losowo. Gimnastyka ORU z obręczą. Czołganie się na brzuchu, na ławce gimnastycznej na brzuchu, na plecach, podciągając się obiema rękami. Szkoła piłki: kozłowanie piłki: prawą, lewą, ręką, naprzemienne kozłowanie piłki w miejscu, w ruchu.

Gry sportowe i plenerowe: „Zatrzymaj piłkę”, „Rzuć ją przez siatkę”.

3 zany. – Orientacja w przestrzeni: Rozszerzanie przestrzeni w prawo, w lewo, powyżej, poniżej, z przodu. Gimnastyka ORU z obręczą. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej: Wspinaczka różnymi sposobami, zwisanie w pozycji pochylonej, pochylanie się, „narożnik”.

Gry sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki „Sly Fox”.

4 zany. – Ćwiczenia musztry: otwieranie ze schodami bocznymi na wyciągniętych ramionach. Skok zawraca w miejscu w lewo, w prawo.

Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu z workami. Ćwiczenia równoważne. Stań z zamkniętymi oczami, ustawiając stopy w różnych pozycjach i poruszając się do przodu z zamkniętymi oczami.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Myśliwi i Zające”.

5 zajęć – Chodzenie ze zmianą częstotliwości kroków i tempa, od palców u nóg, przy zachowaniu prawidłowej postawy. Bieganie z wysokim uniesieniem bioder i odchylaniem goleni do tyłu. Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu z workami. Wspinanie się po ściance gimnastycznej, zwracając uwagę na chwyt kciuka, w dowolny sposób w dół.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Śmieszni jesteśmy”, „Strażacy na szkoleniu”.

6 zajęć – Orientacja w przestrzeni: jeden po drugim, przez jednego, ustawienie w linii, w kolumnie. Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu bez aparatury. Pokonywanie toru przeszkód: wspinanie się po łuku, skok wzwyż, skok w głąb, podciąganie w leżeniu na ławce, skoki z dokładnym lądowaniem, chodzenie schodami bocznymi na linie, skakanie przez obręcze, chodzenie po drabince ze wsparciem na twoich rękach.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Wędrówka ptaków”, „Bezdomny Zając”.

7 zajęć – ORU z małymi kuleczkami. Lekkoatletyka: Skoki z miejsca.

Gimnastyka rozdzielcza na świeżym powietrzu bez aparatury. Ćwiczenia na ściance gimnastycznej: wspinanie się z jednego piętra na drugi znanymi metodami, wykonywanie ćwiczeń na ściance gimnastycznej „gwiazda”, „narożnik”.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Nie stój na podłodze”, „Kto najmniej podskoczy”.

8 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianami kierunku i tempa.

ORU z małymi kulkami. Lekkoatletyka:

Skakanie na jednej lub dwóch nogach w miejscu, poruszanie się do przodu,

Gimnastyka: Wykonywanie ćwiczeń mających na celu pokonanie własnego ciężaru: nacisk: stanie, siedzenie, leżenie. Szkoła piłki: kozłowanie, rzucanie, łapanie na różne sposoby.

Gry sportowe i plenerowe: „Kto lepiej skacze”, „Wędka”.

9 zajęć –Chodzenie i bieganie przy różnych zadaniach.

ORU lekkoatletyka z piłkami. Skoki biegowe metodą „zgiętych nóg”, rzucanie piłka tenisowa Na odległość.

Szkoła piłki: ćwiczenia w parach, łapanie i rzucanie w znany sposób.

Sport. oraz zabawy terenowe: „Wskocz do kosza”, „Rzuć przez siatkę”.

10 zajęć – Orientacja w przestrzeni: skręca w prawo, w lewo, dookoła. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką. Lekkoatletyka: Skok w głąb z wysokości 40 cm, rzucanie piłką tenisową do celu. Skakanie przez krótką linę.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki, „Skok po skoku”.

11 zajęć – Bieganie na zmianę z chodzeniem do 4-5 minut.

Rozdzielnica zewnętrzna bez przedmiotów mających na celu utrzymanie prawidłowej postawy.

Lekkoatletyka: Rzucanie piłką lekarską na odległość.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Wbij zawleczkę”, „Rzut do flagi”.

Ćwiczenie 12 – Chodzenie z wysokim uniesieniem bioder, bieganie z różnymi zadaniami, zmiana przewodnika. Rozdzielnica zewnętrzna z piłkami lekarskimi. Lekkoatletyka Rzucanie piłką lekarską do celu, skakanie na jednej lub dwóch nogach podczas ruchu do przodu.

Gry sportowe i plenerowe: „Uderz w obręcz”, „Wbij kręgiel”.

Ćwiczenie 13 – Chodzenie z przewrotem od pięty do palców, krok boczny w prawo, w lewo. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką. Skakanka.

Lekkoatletyka Rzucanie małej piłki na odległość do celu. Wieloskokowy tor przeszkód.

Gry plenerowe: „Uderz w obręcz”, „Strzelanina”.

14 zajęć – Zajęcia sportowe w zakresie sportów zimowych (sanki, narty, kije hokejowe, łyżwy, śnieżki). Gry sztafetowe oparte na znanym materiale.

Kwiecień.

1 klasa – Mistrzowie olimpijscy Rosja. Zasady bezpieczeństwa na lekcjach wychowania fizycznego. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów. Bieganie ze zmianą tempa.

Lekkoatletyka: Skoki z miejsca. Rzucanie piłki tenisowej na odległość.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy siatkówki. Gry w parach: Chwytanie piłki z góry obiema rękami, toczenie piłki trójkami z ruchem. Gra w piłkę pionierską.

2 zajęcia – Chodzenie na palcach, piętach, przy różnych zadaniach.

Bieg na palcach, z wysokim uniesieniem bioder, w luźnym ruchu.

Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.

Lekkoatletyka: bieg na 30 metrów wysoki start.

Skoki w dal na stojąco.

Gry sportowe i plenerowe: Gry w kolumnach: podanie – siadanie, uderzenie – bieg do końca kolumny (uderzenie – przyjęcie piłki obiema rękami od dołu).

3 zany. –Ćwiczenia wiertnicze: Orientacja w przestrzeni, skręty w prawo, w lewo, dookoła. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką. Rzucanie małą piłką do celu.

Lekkoatletyka: Skakanka. Sprint. Rzucanie małej piłki w dal.

Lekcja 4 – Lekkoatletyka. Chodzenie i bieganie w różnych kierunkach, zmiana częstotliwości kroków i tempa. ORU z małymi kulkami. Skakanie w miejscu na jednej i dwóch nogach z postępem (do przodu, do tyłu). Rzucanie wstążką w cel poziomy. Bieg treningowy na dystansie 300 metrów.

Gry sportowe i plenerowe: gra terenowa „Piłka do sąsiada”, „Podaj – biegnij”.

5 zajęć – Lekkoatletyka: bieganie i chodzenie z wysokim uniesieniem bioder i odchyleniem goleni do tyłu. Czas trwania 1,5 – 2 minuty. Rozdzielnice zewnętrzne parami. Wzmocnienie techniki skoku w dal z miejsca. Rzucanie wstążką w cel pionowy. Kurs wahadłowy. Skakanie przez krótką linę.

Gry sportowe i plenerowe: Gra terenowa „Dzwonienie pod numery”.

6 zajęć – Lekkoatletyka: orientacja w przestrzeni: lewa, prawa, przód, tył. Formacja w kolumnie, linii, okręgu. Rozdzielnice zewnętrzne parami. Próba elastyczności.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: elementy siatkówki. Ruchy i postawy, podanie piłki z góry obiema rękami. Gry edukacyjne.

7 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie z zachowaniem prawidłowej postawy. Skręca w lewo i prawo, skacząc i stąpając. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów. Trening wytrzymałościowy bieg 1,5-2 min. Rzucanie piłki lekarskiej na odległość.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Kosmonauci”, „Strażacy na ćwiczeniach”.

8 zajęć – Lekkoatletyka: chodzenie i bieganie w różnych kierunkach, z różnymi zadaniami.

Gimnastyka: ORU z kijem gimnastycznym, wspinanie się po drabince gimnastycznej w ten sam sposób, w średnim tempie. Wiszenie, zginanie, opadanie na jednej ręce.

Sport i gry na świeżym powietrzu: „Nie stój na podłodze”.

9 zajęć – Lekkoatletyka: ćwiczenia musztry. Formacja w kolumnie, w linii, formacja w dwóch kolumnach, w dwóch liniach. ORU z hymnem. kijem. Rzucanie piłką lekarską na odległość 5-6 metrów.

Gimnastyka: Wykonywanie ćwiczeń na ściance gimnastycznej: „rogi”, „gwiazdki”.

Gry sportowe i plenerowe: „wbij zawleczkę”.

10 zajęć – Bieganie na zmianę z chodzeniem, chodzenie z przetaczaniem się od pięty do palców. ORU z obręczą.

Lekkoatletyka: Skoki z wysokości 40 cm. Pokonanie toru przeszkód. Elementy ćwiczeń akrobatycznych. Balansuj na prawej i lewej nodze.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Bezdomny Zając”, „Kto wykona najmniej skoków.

11 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku. ORU z piłkami. Skakanie przez obręcz w miejscu i poruszanie się do przodu. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha z wykorzystaniem hymnu. obręcz.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: „Uderz w obręcz”, „Zające w ogrodzie”.

12 zajęć –

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Sztafety liniowe z piłką.

13 zajęć – Rekreacja sportowa z elementami gry sportowe. Zawody w piłce pionierskiej.

Móc.

1 klasa – Chodzenie, bieganie z zadaniami: rozproszone, ze zmianą kierunku. ORU z piłkami lekarskimi.

Lekkoatletyka: Długi bieg w wolnym tempie. Skakanie na dwóch nogach z obrotem o 90, 180 stopni. Skakanie przez krótką linę.

Gimnastyka: Chodzenie na równoważni z różnymi pozycjami rąk.

Zabawa plenerowa na prośbę dzieci.

2 zajęcia – Ćwiczenia wiertnicze: Formacja w kolumnie, linii, zwroty w miejscu (prawo, lewo, koło). Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.

Lekkoatletyka: skok w dal z miejsca. Biegaj w średnim tempie 300 m.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: Elementy koszykówki. Ćwiczenia w parach.

Baza Gra: „Wskocz do kosza”.

3 zany. – Orientacja w przestrzeni (lewo, prawo, z tyłu, z przodu, pomiędzy, poniżej). Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.

Lekkoatletyka: skok wzwyż z miejsca, wieloskok z miękkim lądowaniem.

Gry sportowe i plenerowe: ćwiczenia w parach (przenoszenie i podawanie piłki z góry obiema rękami). Gra „Pionierska piłka”.

4 zany. – Chodzenie na palcach, na piętach, z wysokim uniesieniem bioder. Łatwy bieg treningowy. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.

Lekkoatletyka: Bieganie, skok w dal. Rzucanie małej piłki w dal.

Gry i zabawy sportowe i plenerowe: elementy koszykówki, kozłowanie piłki, rzucanie koszem.

Gimnastyka: skoki przez długą linę. Ćwiczenie równowagi.

Gra plenerowa „Złap piłkę”.

5 zajęć - ORU z obręczą. Orientacja w przestrzeni. Gra „Blefowa przygoda niewidomego”.

Lekkoatletyka: bieganie, skok wzwyż. Biegnij 30m. z wysokiego startu.

Gry sportowe i plenerowe: elementy siatkówki: podrzuć piłkę jedną ręką do góry i złap ją z góry obiema rękami. Gra „Pionierska piłka”.

Testowanie: skok w dal z miejsca.

6 zajęć - ORU z obręczą. Lekkoatletyka: bieganie z wysokiego startu, początkowe przyspieszenie.

Gry sportowe i plenerowe. Szkoła piłki: uderzanie piłki w ziemię prawą i lewą ręką w miejscu i w ruchu. Łapanie piłki po jej odbiciu się od podłoża. Kozłowanie piłki do przodu po okręgu. Elementy koszykówki. Gra „Rzuć piłkę”.

7 zajęć – Chodzenie i bieganie z zadaniami. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.

Lekkoatletyka: bieg wytrzymałościowy na 300 m. Test.

Gry sportowe i plenerowe. „Wejdź do kręgu”, „Kto następny”.

Gimnastyka: Przeskakiwanie przez krótką linę podczas ruchu do przodu.

8 zajęć – Ćwiczenia formacyjne: formacje w kolumnie, w linii, pojedynczo, w parach. Otwarcie z dodatkowymi stopniami. Rozdzielnica zewnętrzna bez obiektów.

Lekkoatletyka: rzucanie „latającym spodkiem” na odległość.

Sprint na 30 m. Test.

Gimnastyka: Skoki przez długą linę.

Zabawa plenerowa: „Pułapki z piłką”.

9 zajęć – Orientacja w przestrzeni (prawo, lewo, góra, dół, jedno po drugim, przez jedno). Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.

Lekkoatletyka: rzucanie latającym spodkiem w dal. Multiskok na dwóch nogach.

Gry sportowe i plenerowe: szkoła piłki: rzuty z klatki piersiowej, z dołu, zza głowy, z barku, wrzucenie piłki do kosza. Gra „Ostry cel”.

10 zajęć – Chodzenie i bieganie z wysokim uniesieniem bioder, tyłem do przodu, krokiem do przodu, na boki, do tyłu. Rozdzielnica zewnętrzna ze skakanką.

Lekkoatletyka: bieganie, skok wzwyż.

Sportowo i aktywnie: sztafety z piłką.

Testowanie: rzucanie małej piłki w dal.

11 zajęć – Chodzenie i bieganie ze zmianą kierunku, w różnym tempie. ORU z piłką.

Lekkoatletyka: pokonanie toru przeszkód.

Gimnastyka: praca na drabince gimnastycznej. Wiszenie, trzymanie kąta zawieszenia, podnoszenie i opuszczanie zgiętych i prostych nóg podczas zwisania.

Gry sportowe i plenerowe: elementy siatkówki (podawanie i serwowanie piłki). Gra w piłkę pionierską.

12 zajęć - ORU z piłką. Lekkoatletyka: rzucanie różnymi przedmiotami na odległość do celów poziomych i pionowych.

Gry sportowe i plenerowe według wyboru dzieci.

13 zajęć - Lato festiwal sportowy„Słońce, powietrze i woda to nasi najlepsi przyjaciele”

Ogólne ćwiczenia wzmacniające dla dzieci w wieku od 4 do 7 lat prowadzi specjalista wychowania fizycznego i sportu (Uralska Akademia Wychowania Fizycznego i Sportu), instruktor karate centrum regionalne zatańcz „Dance Hall” Andrey Malkov i jego uczennica Misha (6 lat).

1. Przysiady

Efekt: wzmacnia mięśnie nóg.

Technika:

• stopy rozstawione na szerokość barków, ramiona wyciągnięte do przodu
• proste plecy
• pięty dociśnięte do podłogi
• wykonaj od 20 do 50 razy w zależności od sprawności fizycznej dziecka

2. Pompki

Efekt: wzmocnione zostają mięśnie ramion i klatki piersiowej. Ważne jest, aby po przysiadach wykonywać pompki, aby odciążyć mięśnie nóg i obciążyć górną część barków – dzięki temu równomiernie rozłożymy obciążenie na różne mięśnie.

Technika:

• w zależności od szerokości ułożenia rąk możesz wybrać obciążenie: jeśli ręce są blisko siebie, wtedy pracuje biceps, jeśli ręce są szeroko rozłożone, wtedy pracuje biceps część piersiowa
• ciało powinno być w pozycji wyprostowanej, tylko ramiona są zgięte
• wykonaj maksymalnie 10 razy
• Inną opcją jest płynne opuszczenie się na podłogę w tej kolejności - kolana, miednica, tułów, należy również płynnie przejść do pozycji wyjściowej

3. Burpee

Efekt: rozwój wytrzymałości ogólnej. Praca obejmuje nogi, brzuch, tułów i ramiona. Wykonywane w sześciu etapach.

Technika:

• pozycja wyjściowa – stojąca
• nacisk skulony
• skakanie na dwóch nogach w pozycji leżącej
• połóż się całkowicie na podłodze i wykonaj pompkę
• przyciągnij nogi do klatki piersiowej, ponownie znajdując się w pozycji kucznej
• podskocz, klaszcząc rękami nad głową podczas skoku
• wykonaj 10 razy

NA etap początkowy trzeba osiągnąć prawidłowe wykonanie, następnie w trakcie ćwiczenia stopniowo zwiększaj tempo.

4. Naciśnij

Technika:

• pozycja wyjściowa – leżenie na plecach, nogi wyprostowane, ręce za głową lub ramiona wyprostowane wzdłuż ciała
• dziecko najpierw rozciąga ramiona, tworząc bezwładność, następnie głowa i ramiona unoszą się, skręcanie odbywa się stopniowo, z rękami sięgającymi do palców u nóg – tak, aby w tym momencie rozciągania mogło odpocząć
• gładko dolna część pleców
• Nie możesz gwałtownie spaść do tyłu z wyprostowanym ciałem i gwałtownie wznieść się do przodu
• dla ułatwienia wykonania można przytrzymać stopy dziecka lub zaczepić skarpetki o podstawę sofy, aby nóżki podczas podnoszenia nie spadały z podłogi
• wykonaj 10–15 razy

5. Łódź

Efekt: .

Technika:

• pozycja wyjściowa - leżenie na brzuchu, ręce wyprostowane wzdłuż podłogi, stopy razem
• Jednocześnie dziecko unosi obie ręce i obie nogi, tworząc napięcie w dolnej części pleców
• w tej pozycji nie ma potrzeby zamrażania
• wykonaj 20 razy

6. Zarzucanie nóg nad głowę

Efekt:, odcinek lędźwiowy jest rozciągnięty.

Technika:

• pozycja wyjściowa - leżąc na plecach
• Stopniowo unieś nogi i wyrzuć je za linię głowy
• nacisk położony jest na ramiona, a nie na szyję i głowę
• wykonaj 10–15 razy

WAŻNY: Ucząc się w domu, musisz przestrzegać reżim picia- nie więcej niż jeden lub dwa łyki wody w odstępach czasu podczas dwóch ćwiczeń, w sumie dziecko powinno pić półtora litra wody dziennie. Lepiej zjeść półtorej do dwóch godzin przed zajęciami i uzupełnić jedzenie węglowodany złożone. Po zajęciach dziecko musi zjeść, ale nie wcześniej niż 30–40 minut później.

Instytucje (szkoły, kluby) w sekcji ogólnego treningu fizycznego, ogólny trening fizyczny z bezpłatnymi sekcjami dla dzieci w Moskwie

„Olimpijski” to legendarny obiekt sportowy, jedna z głównych atrakcji Moskwy. Historia kompleksu sportowego sięga czterdziestu lat. Został zbudowany Igrzyska Olimpijskie 1980 i przez długi czas był największym krytym obiekt sportowy w Europie.

Pod koniec 2017 roku obiekt został przejęty przez grupę spółek” Plac Kijowski» Goda Nisanov i Zarakh Iliev. Holding jest obecnie w trakcie przebudowy kompleksu, której zakończenie zaplanowano na 2023 rok.

Nowy Olimpijski będzie wyposażony w wielofunkcyjną arenę przeznaczoną na koncerty, wydarzenia sportowe i cyrkowe, przestrzeń wystaw i konferencji, kino wielosalowe, centrum rozrywki dla dzieci, biblioteka elektroniczna, medyczne centrum diagnostyczne; w ramach projektu przewidziano także planetarium. Na jego dachu działać będą ruchome panoramiczne restauracje.

Po przebudowie Olimpijski zachowa funkcję sportową. W odnowionym Olimpijskim ponownie otwarte zostaną baseny i baseny do nurkowania, kryte lodowisko, sale gimnastyczne, a także park wodny, centrum nurkowe, korty tenisowe, strefy spa i fitness itp. Dodatkowo powiększony zostanie parking, co zwiększy komfort zwiedzania Stadionu Olimpijskiego.