Technika wspinaczki linowej. Nauczmy się wspinać po linie na różne sposoby? Jak wspinać się po linie na różne sposoby

Ćwiczenia na linach pozwalają rozwinąć mięśnie całego ciała: ramion, nóg i tułowia. Wspinaczka nie jest najpopularniejszym sportem, ma jednak wiele zalet. Tego typu zajęcia nie tylko nauczą dziecko wytrwałości, ale także dostarczą wielu pozytywnych emocji. W tym artykule dowiesz się, jak łatwo i przyjemnie nauczyć dziecko wspinania się po linie.

Krok pierwszy: ćwiczenia przygotowawcze

Podobnie jak wiele innych sportów, wspinaczka linowa wymaga odpowiedniego treningu, bez którego Twojemu dziecku będzie trudniej to osiągnąć szybkie rezultaty. Może to prowadzić do utraty zainteresowania zajęciami.

Podstawowy rozwój mięśni

Najpierw musisz przygotować swoje dziecko aktywność fizyczna. Przysiady, pompki i ćwiczenia z małymi hantlami są niezbędne przez co najmniej dwa do trzech tygodni. Następnie możesz rozpocząć trening z użyciem liny.

Ćwiczenie pierwsze: mocny chwyt

Ważne jest, aby nauczyć się mocno i prawidłowo trzymać linę podczas ruchu. Dłonie powinny ściskać linę po bokach. Nie pozwalaj dziecku w żaden dziwny sposób chwytać liny.

Dziecko powinno chwycić linę jak najwyżej i unieść nogi ciężarem. Z pozycji wyprostowanej zginają się w kolanach, a następnie ponownie opuszczają.

Ćwiczenie drugie: Mocne nogi

Ćwiczenie to pomaga określić wygodną dla dziecka pozycję nóg. Nie ma dobrej ani złej opcji, czynnikiem decydującym jest komfort i wygoda dziecka. Możesz chwycić linę stopami lub owinąć wokół niej nogi. Jednak ściskanie biodrami jest wysoce niepożądane.

Aby wykonać ćwiczenie należy chwycić linę w pozycji siedzącej bez użycia rąk i „stać” na linie.

Krok drugi: Zaznajomienie się z technikami

Istnieją trzy główne techniki. Pierwsze dwa można opanować poziom wejścia przygotowanie. Trzeci będzie wymagał doświadczenia, zręczności i prawidłowego rozwoju mięśni.

Jak wspinać się w trzech krokach:

Ta metoda jest bardziej odpowiednia dla dzieci, których nogi są silniejsze niż ramiona.

Pozycja wyjściowa: ręce i nogi mocno chwytają linę.
Dziecko odpycha się stopami, podnosi je i ustala swoją pozycję.
Zaraz po drugim stopniu podnosi ręce wyżej, próbując się wspiąć.

Jak wspinać się w dwóch krokach:

Technikę tę wybierają młodzi sportowcy, których ręce są silniejsze niż nogi.

Pozycja wyjściowa: jedna ręka nieco wyżej od drugiej, nogi trzymające linę piętą jednej stopy i palcem drugiej.
Ręce przesuwają się po linie, dziecko odpycha się stopami i porusza się w górę.

Jak wspinać się bez użycia nóg:

Ręce są ułożone nad głową. Zawodnik na przemian porusza liną rękami, wykorzystując mięśnie pleców i przedramion.

Nie zaleca się wspinania się po linie w rękawiczkach, gdyż osłabia to chwyt. Lepiej jest używać kredy lub magnezu, aby zapobiec poślizgowi.

Nie poślizgnij się podczas schodzenia w dół.

Nie da się skakać z wysokości, nawet na matę. Jest to najczęstsza przyczyna obrażeń w klasie.

Na początek nie powinieneś trenować więcej niż trzy razy w tygodniu.

Przygotowując się do wypadu, musisz ścisnąć ramiona i napiąć mięśnie tułowia, a podczas wspinaczki patrzeć w górę.

Machanie rękami to zły nawyk; zawsze powinny znajdować się w minimalnej odległości od liny.

Lina wspinaczkowa to sprzęt sportowy, bez którego trudno sobie wyobrazić kogokolwiek siłownia. Nowoczesne liny produkowane są z materiałów syntetycznych (nylon, nylon, silon).

Aby zapewnić niezawodność, wewnątrz liny zamontowany jest rdzeń organiczny lub stalowy, który pełni rolę podstawy i nadaje jej właściwości amortyzujące. Liny syntetyczne są bardziej niezawodne, trwalsze i bardziej praktyczne w użyciu w porównaniu do ich odpowiedników na bazie bawełny organicznej. Najwygodniejsze do wspinaczki są liny o średnicy od 3 do 6 cm.
Zakres zastosowania liny

Ogromne zalety wspinaczki linowej tłumaczy się tym, że takie ćwiczenie angażuje prawie wszystkie grupy mięśni, jednocześnie rozwijając ramiona, nogi, plecy, a także pomaga rozwijać zręczność i koncentrację. Jego dodatkowymi zaletami są względna taniość i minimalna ilość wymaganej wolnej przestrzeni.

Wspinaczka po linie jest objęta szkolnym programem wychowania fizycznego. Ćwiczenia na linach są aktywnie wykorzystywane w treningu fizycznym strażaków, ratowników, wojska, sił specjalnych i oczywiście zawodowych sportowców.

Jeśli chodzi o ostatnią kategorię, ćwiczenie na tym przyrządzie może być przydatne sportowcom jako ćwiczenie główne (gimnastyka, lekkoatletyka) lub rozgrzewka ( sztuki walki, crossfit, kulturystyka, trójbój siłowy).
Techniki wspinaczki linowej

Wiele osób, które po raz pierwszy stoją przed liną, interesuje naturalne pytanie „jak prawidłowo wspiąć się na linę?” Bez znajomości podstawowych zasad ten prosty proces będzie bardzo trudny.

Wyróżnia się następujące techniki wspinaczki linowej:

Technika w trzech aspektach;
- technologia w mgnieniu oka;
- bez użycia siły nóg.

Pierwszą metodę należy wykonać w następującej kolejności:

Chwyć linę rękami na maksymalnej możliwej wysokości (bez skakania);

Na „jeden” musisz podciągnąć i ugiąć nogi, tak aby kolana znajdowały się na wysokości pasa, jednocześnie chwytając linę stopami. Główny nacisk kładzie się tutaj na prawidłowy chwyt nóg, ponieważ ta metoda wiąże się z głównym obciążeniem.
Aby to zrobić, linę mocuje się między podbiciem jednej nogi a piętą drugiej nogi, przechodząc między kolanami. Jednocześnie należy skrzyżować nogi poniżej kolan, w przeciwnym razie „blokada” nie będzie działać;

Na „dwa” należy wyprostować nogi zgięte w kolanach, wspinając się po linie. Podczas tego ruchu ramiona się zginają;

„trzema” rękami, jedna po drugiej, chwytamy linę na takiej wysokości, jaka będzie dla danej osoby wygodna (na początku nie należy maksymalnie rozciągać ramion). Główny ciężar przenoszony jest na nogi mocujące linę;

Ta metoda jest uważana za najłatwiejszą, ale jednocześnie najwolniejszą. Jeśli chcesz pokonać maksymalną wysokość na linie, ta metoda jest uważana za najlepszą.

Technikę wspinania się po linie „w dwóch przypadkach” wykonuje się w następującej kolejności:

Linę chwyta się jedną ręką (wygodniej dla człowieka) tak wysoko, jak to możliwe, a drugą unieruchamia linę na wysokości podbródka;

„W pewnym momencie” wykonuje się ten sam chwyt nogami, jak w technice opisanej powyżej;

Na „dwa” – jednoczesne podciąganie nóg i przechwytywanie liny zgiętą ręką. Wyciągnięte ramię jest odpowiednio zgięte i umieszczone na wysokości brody.

Jest to bardziej złożona metoda wykonania, ponieważ przechwytywanie i podnoszenie muszą odbywać się niemal jednocześnie. Jeśli planujesz pokonać niewielką wysokość, bardziej skuteczna będzie technika „dwuetapowa”.

Obydwa rozpatrywane rodzaje wspinaczki linowej opierają się na prawidłowym i pewnym zamocowaniu liny do stóp.

Wspinaczka po linie bez mocowania jej stopami jest najtrudniejszą metodą, ponieważ cały ciężar jest przenoszony na mięśnie ramion. Za każdym razem, gdy się podciągasz, ręce naprzemiennie poruszają się po linie.

Metoda nie polega na ubezpieczeniu w postaci liny zaciśniętej między nogami, jest więc najniebezpieczniejsza, ale jednocześnie najszybsza. Zanim zaczniesz tę technikę, musisz czuć się pewnie podczas wykonywania podciągnięć na drążku.

Lina gimnastyczna jest ciekawym elementem zabawy, który niesie ze sobą korzyści dla zdrowia i rozwoju fizycznego.

Podnoszenie i podciąganie na linie doskonale wzmacnia mięśnie rąk, nóg, pleców i brzucha. Lina doskonale rozwija aparat przedsionkowy.

Trzeba zacząć od ćwiczeń wprowadzających: Jak wspinać się po linie? Dziecko siada przy linie, chwyta ją rękoma na wysokości klatki piersiowej i podnosi się, na przemian przechwytując linę rękami. To samo ćwiczenie należy wykonać z pozycji przysiadu. Podobne ćwiczenie, w którym musisz trzymać się liny z prostymi rękami nad głową. Powtórz poprzednie ćwiczenie, trzymając linę na wysokości klatki piersiowej i unosząc nogi. Dziecko trzyma się dowolnym uchwytem, kołysząc się na linie. Trzymaj się swobodnie i podczas leżenia spróbuj unieść nogi do pozycji wiszącej. Dziecko trzyma się liny, stąpając nogami w pozycji wiszącej, leżąc do przodu, do tyłu, po okręgu itp.

Jak usiąść na linie? Siedząc na ławce obok wiszącej liny, należy chwycić ją podeszwami stóp i rozłożyć kolana na boki. Powtórz ćwiczenie, trzymając linę wyłącznie rękami. Trzymając linę rękami i chwytając ją podeszwami stóp, musisz wznieść się ponad ławkę.

Chwytanie liny stopami jest trudniejsze, dlatego należy wykonać ćwiczenia na podejście na linie: Dziecko siedzi na ławce, trzymając w rękach kij gimnastyczny pionowo. Stopę prawej stopy należy obrócić palcem do wewnątrz i przyłożyć zewnętrzną stroną do drążka, a stopę lewej stopy obrócić palcem na zewnątrz i docisnąć prawa ręka do kija po drugiej stronie - trzymaj kij stopami; powtórz ćwiczenie, siedząc na ławce, trzymając się liny.

Technika wspinania się po linie z pozycji wiszącej, stojąc na prostych rękach, w trzech krokach: Pierwsza metoda wspinania się po linie: ugnij nogi i podciągnij je wyżej, chwyć linę zewnętrzną stroną stóp i kolan, jednocześnie zginając ramiona lekko. Druga metoda uczy prawidłowego wspinania się po linie: opierając stopy na linie, należy wyprostować nogi i zgiąć ramiona, nie poruszając nimi. Trzeci sposób wspinania się po linie z pozycji wiszącej: chwyć linę prostymi nogami i na przemian chwytaj dłonie jak najwyżej.

Metody wspinaczki linowej.
Jakie są korzyści z wykonywania tego ćwiczenia?
Techniki wspinaczki linowej.
Typowe błędy początkujących.
Kompleksy CrossFit zawierające to ćwiczenie.

Podstawowe metody wspinaczki linowej

Istnieją trzy główne sposoby wspinania się po linie pionowej:

w dwóch etapach;
w trzech krokach;
bez nóg.

Nazywa się je podstawowymi, ponieważ wszystkie inne metody są w zasadzie ich pochodnymi; jedynie technika i sposób wykonywania ruchu są nieco zmodyfikowane. Odmiany te mają swoje korzenie w wojsku trening fizyczny gdzie z powodzeniem realizowane są do dziś. Oprócz szkolenia wojskowego w standardach GTO przewidziano specjalny zapis dotyczący wspinaczki po linie. Ponadto lina jest integralnym atrybutem treningu. gimnastyczki artystyczne, wiele elementów jest opracowywanych przy jego pomocy.

Trzy wymienione powyżej opcje są najbardziej podstawowe, sportowcy na niemal każdym poziomie treningu mogą zacząć je studiować, jeśli nie ma poważnych przeciwwskazań związanych przede wszystkim z motoryką mięśni rąk. Istnieje również kilka bardziej skomplikowanych odmian wspinaczki po linie, takich jak wspinanie się bez nóg z dodatkowymi ciężarami, wspinanie się bez nóg z ruchami skokowymi lub wspinanie się tylko jedną ręką, ale są one zalecane tylko dla dobrze wytrenowanych fizycznie i funkcjonalnie sportowców. Niedoświadczony sportowiec po prostu nie jest w stanie poradzić sobie z tak poważnym obciążeniem statyczno-dynamicznym i ryzykuje kontuzją.

Jakie są zalety wspinaczki linowej?

Podczas wspinania się po linie (zwłaszcza bez użycia nóg) sportowiec angażuje ogromną liczbę grup mięśni (łaty, romby i mięśnie mięśnie czworoboczne obrona, tylne delty, biceps i przedramiona), trenuje wytrzymałość siłowa I siła wybuchowa, zwiększa siłę chwytu. Obciążenie statyczne także mięśnie mięśnie brzucha i mięśnie szyi. Zwiększa się także nasza zręczność i koordynacja, a także ćwiczy się ogromną ilość drobnych mięśni stabilizujących, które trudno wykorzystać podczas pracy z wolnymi ciężarami czy na maszynach do ćwiczeń.

Praca z ciężarem własne ciało, nie tworzymy osiowego obciążenia naszego kręgosłupa, a także nie obciążamy naszych stawów i więzadeł.

Wspinaczka linowa daje nam doskonałą możliwość pracy niemal wszystkich dużych grup mięśniowych naszego tułowia w dość krótkim czasie – w zaledwie kilku podejściach, a więc to ćwiczenie zyskał ogromną popularność w CrossFit.

W treningu funkcjonalnym wspinanie wykonujemy kompleksowo, co zwiększa efektywność naszego treningu i wprowadza niezbędne urozmaicenie. Dla osób lubiących sztuki walki niezwykle przydatna będzie także umiejętność wspinania się po linie - dobrze rozwinięte dłonie i przedramiona pozwolą na łatwiejsze wykonywanie różnorodnych rzutów i chwytów, a także sprawią, że poczujesz się bardziej komfortowo i pewnie podczas walki Ziemia.

Oprócz tego długie wisianie na linie jest rodzajem izometrycznego obciążenia ramion, które doprowadzi do mikrourazów ścięgien, po których przywróceniu poczujesz dobry wzrost siły przy ściskaniu i ciągnięciu ruchy. Pamiętaj jednak, że podobnie jak w przypadku każdego innego ćwiczenia, wszystkie te korzyści można osiągnąć tylko wtedy, gdy będziesz przestrzegać prawidłowa technika. Wybierz technikę, przy której nie odczuwasz żadnego dyskomfortu, ćwicz ten ruch, aż stanie się automatyczny i przejdź do nauki bardziej złożonych odmian.

Techniki wspinaczki linowej

Istnieje kilka rodzajów technik wspinaczki linowej. Przyjrzyjmy się szczegółowo każdemu z nich:

Pozycja wyjściowa: zawodnik mocno trzyma linę dłońmi i stopami (palcem jednej stopy i piętą drugiej stopy).
Odepchnij linę nogami, ugnij je i w ten sam sposób chwyć linę nieco wyżej.
Nie puszczając liny stopami, naprzemiennie przesuwaj ręce wyżej i powtarzaj ruch.

Istnieją dwa sposoby wspinania się po linie w dwóch etapach.

Pierwszy sposób:

Pozycja wyjściowa: jedna ręka jest całkowicie wyprostowana i chwyta linę powyżej poziomu głowy, druga ręka jest trzymana na wysokości brody. Linę chwytamy stopami palcem jednej stopy i piętą drugiej.
Odpychamy się stopami i staramy się podciągnąć na ramieniu położonym wyżej.
Drugą ręką przechwytujemy linę wyżej, jednocześnie podciągając nogi i przyjmując pozycję wyjściową.

Drugi sposób:

Pozycja wyjściowa: ręce znajdują się na tym samym poziomie tuż nad poziomem głowy, jedna znajduje się bezpośrednio pod drugą. W ten sam sposób trzymamy linę stopami - palcami i piętą.
Odbij się nogami, chwyć linę nieco wyżej, podciągnij się, przechwyć linę i zawieś na prostych ramionach.

Wspinaczka po linie bez użycia nóg

Chwyć linę obiema rękami, jedna powinna być nieco wyżej od drugiej, lekko ugnij nogi lub wyciągnij je przed siebie.
Utrzymując pozycję nóg i ciała, wstań, naprzemiennie zmieniając ręce i wykorzystując mięśnie najszersze grzbietu i przedramienia.

Ten film przedstawia różne techniki wspinaczki po linie:

Jeśli niedawno zacząłeś uprawiać CrossFit i nie jesteś jeszcze gotowy na wspinaczkę po linie, rozpocznij trening od ćwiczenia wprowadzającego: podciągnij się rękami po linie, rozpoczynając ruch od pozycji siedzącej. Nogi nie pracują, a jedynie opierają pięty na podłodze. Gdy tylko podniesiesz się jak najwyżej i całkowicie wyprostujesz kolana, zacznij ponownie opuszczać się, ruchy powinny być skoordynowane i monotonne, dłonie powinny być odsunięte w tej samej odległości od siebie. Dzięki temu dobrze zrozumiesz biomechanikę ruchu i poprawisz siłę dłoni i przedramion.

Aby ułatwić sobie to ćwiczenie i usprawnić wspinaczkę po linie, należy osobno wykonywać elementy składające się na to ćwiczenie. Zwróć szczególną uwagę na siłę chwytu: ćwicz wiszące na linie, na poziomym drążku i na ręczniku zawieszonym na drążku - wzmocni to Twoje dłonie i przedramiona, a Twój ciężar nie będzie sprawiał wrażenia zbyt dużego podczas wspinania się po linie.

Naucz się podciągać na jednej ręce, znacznie ułatwi to proces nauki wspinania się po linie bez nóg. Podciągnij się z dodatkowa waga i wykonuj inne ćwiczenia najszerszego grzbietu, aby zwiększyć swoją siłę.

Kiedy już opanujesz chociaż jedną metodę wspinaczki po linie, uczyń ten proces bardziej ekstremalnym - staraj się wspiąć po linie w jak najkrótszym czasie, bez odpoczynku pomiędzy podejściami. W ten sposób zwiększysz wytrzymałość siłową i ogólny potencjał fizyczny swojego organizmu, a bardziej złożone opcje wspinaczki będą łatwe i zrelaksowane.

Film szkoleniowy dla początkujących, ćwiczenia podsumowujące:

Typowe błędy początkujących

Poniżej wymienione są główne błędy popełniane przez niedoświadczonych sportowców podczas studiowania tego elementu. Nie zawierają niczego szczególnie niebezpiecznego, jednak odstępstwa od prawidłowej techniki znacznie utrudnią naukę tego i tak już trudnego ćwiczenia. Błędy te to nie tyle błędy techniczne, co odstępstwa od ogólnie przyjętych zasad wspinaczki linowej, dlatego nie radzę ignorować tych informacji.

Sportowiec chwyta linę nie stopami, ale biodrami. Jest mało prawdopodobne, że będziesz w stanie ścisnąć linę udami z wystarczającą siłą, aby zachować wygodną równowagę. Stosuj tylko powyższą metodę - palec jednej stopy i piętę drugiej stopy.
Nie używaj rękawiczek podczas wspinania się po linach– to nie uchroni Twojej skóry przed pojawieniem się modzeli, nie wierz w ten mit. Ponadto podczas używania rękawic siła chwytu będzie rozwijać się znacznie wolniej.
Nie skacz z liny, zwłaszcza jeśli jest do niego podłączony wysoki pułap. To być może jedyny moment, w którym możesz odnieść poważną kontuzję. Jeśli źle wylądujesz, możesz zranić kostkę lub kości śródstopia stopy, co może spowodować nokaut. proces szkoleniowy przez kilka miesięcy.
Nie zsuwaj się po linie. Tak, oczywiście, w ten sposób jest szybciej, ale ból skóry dłoni raczej nie pozwoli ci na wykonanie jeszcze kilku podejść.
Nie zapomnij o stosowaniu magnezu, poprawi to chwyt dłoni na linie i zmniejszy ryzyko rozluźnienia dłoni w najbardziej nieodpowiednim momencie.

Kompleksy crossfitowe

Główną metodą wspinaczki linowej stosowaną przez sportowców z całego świata w CrossFit jest wspinaczka bez nóg. Jest w tym oczywiście pewna logika: im bardziej złożone ćwiczenie, tym skuteczniejsze. To właśnie ta wersja wspinaczki linowej wymaga od sportowca maksymalnej koncentracji i zaangażowania, szczególnie jeśli konieczne jest jej wykonanie w ramach kompleksów w sposób wybuchowy i przy minimalnej przerwie na odpoczynek. Jeśli jednak twoje przygotowanie nie oznacza konsekwentności dobre wyniki we wspinaniu się bez nóg możesz zastąpić tę metodę inną, która będzie dla Ciebie bardziej skuteczna.

Poniżej przedstawiamy kilka kompleksów, wykonując je możesz sprawdzić, czy jesteś gotowy na naprawdę trudny trening funkcjonalny. Ekstremalne obciążenie wszystkich grup mięśni, bardzo wysoki poziom intensywność. Nie zapomnij o dokładnej rozgrzewce przed wykonaniem tych lub podobnych kompleksów.

Wiele osób nadal siedzi szkolne lata Nie do końca rozumieją, jak wspinać się po linie. Dziś zajmiemy się tym zagadnieniem i podpowiemy jak trenować zdobywanie szczytu liny zawieszonej na haku.

Łatwy sposób na wspinanie się po linie

Rozwijać siła fizyczna, wytrzymałość i dobrą koordynację ruchów, ćwiczeń jest wiele. Jednym z nich jest wspinaczka linowa. Jak to zrobić najczęściej w prosty sposób? Metoda wspinania się po linie jest podobna do pełzania gąsienicy. Muszę iść do Wyposażenie sportowe i chwyć go rękami na wysokości klatki piersiowej. Jak prawidłowo wspinać się po linie? W tej metodzie wykorzystuje się zarówno ręce, jak i nogi. Musisz powiesić się na linie. Owijamy nogi wokół liny. Musisz starać się, aby pocisk nie przeleciał pod tobą, wtedy łatwiej będzie się wspiąć. Napinamy ciało ramionami i jednocześnie prostujemy nogi. Ruch ten powinien przypominać pełzanie gąsienicy. Jedną ręką wykonujemy niski przechwyt. Musisz się upewnić, że Twoje górne kończyny były cały czas na tej samej wysokości. To znaczy na poziomie klatki piersiowej. Musisz poruszać nogami, jednocześnie zginając się i nie zginając. Konieczne jest osiągnięcie synchronicznej pracy wszystkich kończyn. Ze sprzętu sportowego należy zejść w odwrotnej kolejności. Oznacza to, że ramiona opadają, w tym czasie nogi rozluźniają się i chwytają linę. Ta metoda jest najprostsza, ale i najwolniejsza.

Jak wspiąć się po linie bez użycia nóg?

Metoda ta jest szybka, ale energochłonna. Jak wspiąć się po linie bez nóg? W tej metodzie nogi przylegają do pocisku, ale nie pomagają ciału wznieść się na pożądaną wysokość. Praca wychodzi z rąk. Aby zmniejszyć tarcie, możesz nosić rękawiczki sportowe bez palców. Jak wspiąć się po linie? Podchodzimy do pocisku i chwytamy linę na maksymalnej wysokości. Teraz powinieneś się podciągnąć i unieruchomić tę pozycję nogami. Następnie musisz chwycić linę jak najwyżej i ponownie się podciągnąć. Wyprostujemy nogi i chwytamy pocisk, ustalając naszą pozycję. W ten sposób możesz dobrze trenować ręce. Aby nogi nie przeszkadzały, możesz je skrzyżować na goleniach i w ogóle ich nie używać. W tym przypadku zdobycie pocisku będzie przypominało wspinanie się małpy na drzewo. Należy stale przechwytywać linę coraz wyżej. To prawda, że tylko dobrze wyszkolona osoba może to zrobić bez mocowania nóg.

Technologia wspinaczki na sprzęcie sportowym

Jak wspiąć się po linie w 3 krokach? Metodę tę stosuje się do nauczania dzieci w wieku szkolnym, jak podbić aparat sportowy. Na „jeden” musisz chwycić linę jak najwyżej i podciągnąć się. W tym momencie nogi są owinięte wokół liny. Należy zwrócić uwagę na ich właściwą lokalizację. Mocowanie liny następuje pomiędzy wzniesieniem jednej nogi a piętą drugiej. Kolana nie biorą udziału w tym procesie, są rozstawione. Na „dwa” wyprostuj nogi i podciągnij się. W tym momencie Twoje ramiona powinny zgiąć się automatycznie. Zabezpiecz się w tej pozycji. Licząc do trzech, musisz chwycić linę jak najwyżej. Teraz możesz przejść do pierwszego kroku.

Trening podboju sprzętu sportowego

Aby to zrozumieć, musisz najpierw wzmocnić mięśnie rąk i nóg. Nie należy podbijać sprzętu sportowego nieprzygotowanym. W takim przypadku możesz uszkodzić mięśnie, a nawet je rozciągnąć. Jak podkręcić ramiona? Aby wzmocnić ramiona, należy codziennie wykonywać pompki. Pomocny w tej kwestii może być także poziomy pasek. Przyda się zarówno do podciągania się, jak i po prostu wieszania. Ekspander bardzo dobrze rozwija mięśnie dłoni. Co więcej, możesz trenować na dwa sposoby. W pozycji statycznej, wykonując mocne i mocne uciski dłoni i odpoczywając przed każdym podejściem, lub w pozycji dynamicznej - wykonując szybkie ruchy.

Szczególną uwagę należy zwrócić na przygotowanie nóg. Aby to zrobić, możesz wykonać następujące czynności proste ćwiczenia jak przysiady lub bieganie. Jazda na rowerze dobrze wzmacnia mięśnie ud.

Warto pamiętać, że w proces wspinania się po linie zaangażowana jest również prasa. Dlatego też warto nad tym popracować.

Dlaczego musisz wiedzieć, jak wspiąć się po linie?

Chyba każdy wie, że sport jest potrzebny każdemu. Powiedzieliśmy Ci, jak wspinać się po linie, a teraz wyjaśnimy, dlaczego warto męczyć organizm takim treningiem. Dzięki temu sprzętowi sportowemu wzmacniane są wszystkie mięśnie. Będzie to oczywiście zależeć od tego, jak dokładnie planujesz pokonać linę. Jeśli w ten proces zaangażowane są zarówno ręce, jak i nogi, z pewnością zaangażowane zostaną wszystkie mięśnie.

Oprócz wytrzymałości fizycznej osoba nabywa dobrą koordynację ruchów. Niewiele osób ma doskonałą kontrolę nad rękami i nogami. Wiele osób wykonuje czynności automatycznie, więc inni uważają je za niezdarne. Ale to nieprawda. Ludzie mają po prostu słabą koordynację.

Wspinaczka po linie może również mieć pozytywny wpływ na stan umysłu człowieka. W końcu, gdy w jakimkolwiek przedsięwzięciu odniesie się sukces, wzrasta samoocena człowieka i poprawia się jego nastrój. W życiu nie ma zbyt wielu okazji, aby poczuć się zwycięzcą, ale zdobycie liny daje możliwość zasłużonego bycia z siebie dumnym.