Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia Kegla w domu. Wskazówki dla dziewcząt: proste sposoby na zadowolenie faceta

Uważamy, że nie otworzymy Ameryki, jeśli poinformujemy, że w tej sprawie główną rolę odgrywa czynnik ludzki. Dlatego pomimo niemal identycznej fizjologii obiektów wysiłku, lodzik nie może być wykonany poprawnie, w jednakowy sposób, wyłącznie dla wszystkich mężczyzn na planecie Ziemia. W końcu istnieje wiele różnych progów wrażliwości, temperamentów, doświadczeń i, co za tym idzie, preferencji. Nie zdziw się więc, jeśli przeglądając strony szczerych blogerów erotycznych, poczujesz się wepchnięty w ślepy zaułek, ponieważ otrzymasz nie tylko różne, ale wręcz sprzeczne rekomendacje w tym obszarze. Jednak ze względu na fakt, że budowa zewnętrznego narządu płciowego u mężczyzn w większości odpowiada jednemu rysunkowi, możesz stworzyć go dla siebie wyposażenie ogólne„prawidłowe” wykonanie loda, którego celem jest osiągnięcie orgazmu u osoby, dla której przeznaczony jest ten akt pieszczot ustnych. Ale niuanse omówimy później, biorąc pod uwagę prawdziwe opinie różnych przedstawicieli silniejszej płci.

II. Usta wykonawcy muszą być jak najbardziej wilgotne. Jeśli boisz się, że własna ślina nie wystarczy, zaopatrz się w specjalny lubrykant.

III. Lekko owiń palce wokół podstawy trzonu penisa. Tutaj nie będziemy doradzać drogim paniom, aby pomagały w robieniu loda poprzez masturbację własnymi rękami, ponieważ należy się do tego uciekać tylko na prośbę mężczyzny lub jeśli ma on problemy z osiągnięciem wytrysku. I tak – dłoni używamy do trzymania i do przelotnej eksploracji/głaskania palcami. Przynajmniej na początku.

IV. Delikatnie i delikatnie owiń usta wokół główki penisa. Jednocześnie warto trzymać z daleka nie tylko zęby, ale także język, bo nie każdy może lubić dotyk tego ostatniego. Maksymalnie, na co możesz sobie pozwolić bez pytania, to od czasu do czasu lekki nacisk językiem pod „czapką”, w okolicy wędzidełka. I uważaj, aby nie uszkodzić ujścia cewki moczowej, ponieważ tego rodzaju bezpośrednia stymulacja jest przedmiotem przyjemności dla niezwykle małej liczby mężczyzn.

V. Gdy tylko penis znajdzie się w ustach, powinieneś rozpocząć mierzone ruchy głową w górę i w dół (w przód i w tył, jeśli kobieta jest na kolanach), ale nie w celu wchłonięcia jak największej części penisa. możliwe, ale w celu pogłaskania po głowie, bo to właśnie ona jest najbardziej wrażliwa.

VI. Nie skupiaj się długo na jednej czynności, szczególnie jeśli masz pewną erekcję. Zacznij eksplorować pozostałą część penisa. I tutaj możesz swobodnie używać języka – całego języka, „płaskiego”, a nie tylko końcówki. Zacznij od podstawy penisa i poruszaj się w górę i w dół wzdłuż trzonu. Jednocześnie możesz nie tylko używać języka, ale także całować i lekko ściskać wargami beczkę, utrzymując określone tempo. Ogólnie rzecz biorąc, idealnie byłoby, gdyby cały penis był całkowicie mokry w wyniku mokrych wysiłków. Swoją drogą, nawet nie myśl o wstydzie się dźwięków wydawanych przez Twoje usta!!! Są naturalne i podniecają tylko mężczyzn.

VII. Wróć do głowy. Nie pozwól jej całkowicie się „ochłodzić”; wróć do pieszczot co 20-30 sekund stosunku oralnego, poświęcając co najmniej 10-15 sekund „uwagi ust” na najbardziej wrażliwy obszar.

VIII. Czas pomyśleć o jądrach. Można je lizać, całować i delikatnie wciągać do ust, unikając jednak długotrwałego podciśnienia – wystarczy masować je wargami i językiem. Nawiasem mówiąc, możesz je pogłaskać palcami, jeśli Twoje usta są zajęte przez inną część penisa.

IX. Dla urozmaicenia i stworzenia ciekawych wrażeń możesz zrobić coś w rodzaju przedłużenia ust z dłoni i okresowo wykonywać serię takich „głębokiej penetracji”. W przeciwieństwie do gardła, głowa jest tutaj wystarczająco stymulowana.

X. W ten sposób powinieneś „całować” genitalia swojego partnera, naprzemiennie. Tempo trzeba mierzyć, można je przyspieszyć tylko wtedy, gdy poczujesz, że moment rozwiązania jest bliski. Zwykle wynika to jasno z zachowania mężczyzny, z wydawanych przez niego dźwięków lub z jego bezpośrednio wyrażanych życzeń.

XI. Ta-dam! Jeśli jednak poczujesz uderzenie pierwszego strumienia, nie próbuj gwałtownie się zatrzymywać i/lub wypluwać męskiego narządu! Musisz po prostu zwolnić tempo, ale nie zatrzymuj tarcia, dopóki proces wytrysku całkowicie nie ucichnie. Język w żadnym wypadku nie powinien dotykać głowy. Najlepiej umieścić go przy wejściu do krtani, blokując w ten sposób dostęp plemników do przełyku, jeśli zasadniczo nie chcemy kosztować „męskich soków”. Trzymali go w ustach i wypluwali - sprawa :) Gdy orgazm zakończy swój fizjologiczny objaw, ostrożnie wypuść penisa z ust i lepiej go nie dotykać przez co najmniej 15-20 minut - może to być nieprzyjemny. Chociaż znowu wszystko zależy od poziomu wrażliwości twojego mężczyzny.

Oto wszystkie klasyki. To prawda, że ​​​​jest wiele osób, które są skłonne dodać tutaj zasysanie próżniowe o różnej intensywności i bardziej odważne ruchy rękami i różne inne niuanse, ale to wszystko kwestia gustu i osobna rozmowa na temat preferencji, która powinna się odbyć bezpośrednio pomiędzy uczestnikami stosunku oralnego.

Choć powyższe zalecenia można znaleźć nawet w najbardziej rozpowszechnionych magazynach kobiecych, to jednak krzyk piękności, że coś złego dzieje się z nimi w tej dziedzinie, nie cichnie. Dlatego też wśród mężczyzn w różnym wieku i o różnym statusie społecznym przeprowadzono ankietę pod kątem największych, ich zdaniem, błędów, jakie ich kobiety kiedykolwiek popełniły podczas robienia loda. Poniższa lista podsumowuje najczęstsze odpowiedzi.

Top 5 najczęstszych błędów związanych z obciąganiem

1. Bez entuzjazmu

Powszechnie wiadomo, że co najmniej połowa przedstawicieli płci pięknej uważa obciąganie za coś wstydliwego i wyjątkowo nieprzyjemnego. Dotyczy to zwłaszcza ludzi, którzy przynajmniej w jakiś sposób doświadczyli „panowania” ZSRR. Miejmy jednak nadzieję, że współczesne dziewczyny zrozumieją, że seks oralny to tylko rodzaj przyjemności i wzajemnej. W końcu, jeśli naprawdę lubisz jakąś osobę, żadna część jego ciała nie powinna budzić wstrętu ani obrzydzenia, prawda? Jeśli normalny mężczyzna zauważy, że kobieta zmusza się do pieszczenia swojego chłopaka i nie czerpie z tego żadnej przyjemności, a w dodatku jest ogromnie zawstydzony i zawstydzony… pomyśl, że wasz wspólny wieczór został „przykryty miedzianą miednicą”. Męskość też ma swoją godność! ;)

P.S. Ale nie powinieneś też rzucać się na NIEGO jak długo oczekiwany cukierek od Świętego Mikołaja. W przeciwnym razie nieuchronnie spotkasz się z jednym lub kilkoma wstydami wymienionymi poniżej... We wszystkim należy zachować umiar, pamiętasz?

2. „Zyuby-zyuby”

Spośród wszystkich ankietowanych tylko 1% mężczyzn wskazało, że podnieciło ich lekkie przesuwanie zębami po „trzpieniu” czy choćby miniprzygryzanie jąder… natomiast reszta biorców, jeśli nie wręcz się bała, to po prostu naprawdę nie chcieli poczuć nawet najlżejszego dotknięcia zęba na swoim penisie. Więc bądź ostrożny, otwórz już wystarczająco usta! Jeśli nie dążysz specjalnie do „uzębienia”, prawdopodobnie problem nadmiernego „uzębienia” pojawia się, gdy zbytnio się śpieszysz lub nie potrafisz znaleźć i wejść w dobry rytm. W takiej sytuacji lepiej zatrzymać się choć na chwilę, odetchnąć głęboko powietrzem lub napić się wody i przestać traktować penisa jak szczoteczkę do zębów.

3. Za mało śliny

Drogie panie! Wiesz, jak niewygodny jest seks, jeśli wszystko w tobie jest suche? Uwierz mi, nie jest też zbyt wysoki dla mężczyzn. Oczywiście nie wszyscy faceci uwielbiają zbyt mokre lodziki, ale brak lub mała ilość nawilżenia również nie przyniesie oczekiwanej przyjemności. Oczywiście z podniecenia może zaschnąć Ci w ustach, dlatego pamiętaj, aby mieć pod ręką przynajmniej wodę i maksymalnie specjalny lubrykant.

4. Brak kontaktu wzrokowego

Nie, oczywiście, nie namawiamy was, piękne panie, abyście nie odrywały oczu od jego oczu i nie próbowały zajrzeć w głąb jego duszy, aby zobaczyć reakcję na wasze wysiłki. Po prostu od czasu do czasu podnoś swoje chytre lub pełne pasji oczy (niezależnie od tego, jaki masz wizerunek) na twarz swojego partnera seksualnego. W ten sposób na pewno dasz mu znać, że twoim uczuciem jest robienie loda głównie z powodu chęci jego wykonania, a ty także sprawia ci to przyjemność.

5. Próba wycofania się, gdy tylko zacznie dochodzić

Znika co najmniej połowa możliwej przyjemności z orgazmu. Szczerze mówiąc. To znaczy, że całowanie i wymiana śliny jest dla Ciebie akceptowalne, ale wzięcie do ust strumienia w zasadzie tych samych wydzielin z jego ciała (nawiasem mówiąc, czystszych i zdrowszych dla Twojego ciała) to „ugh”??? Pospiesz się! Ale prawie każdy szanujący się mężczyzna, który uwielbia, gdy dostaje loda, jest gotowy odmówić, jeśli usłyszy coś w stylu: „Będziesz po prostu spuszczał się gdzieś z boku, dobrze?”… Cóż, na koniec uciekaj się, jeśli nie. Jeśli potrafisz poradzić sobie z własnym wstrętem do poczucia jego spermy w ustach, poważnie rozważ wzięcie jej przez skórę. Przecież to zupełnie inna sprawa, jeśli przed wykonaniem loda błagalnie poprosisz swojego mężczyznę, aby spuścił się na Twoją klatkę piersiową lub szyję? „To mnie bardzo podnieca” – możesz powiedzieć. I podczas gdy nadmiernie zadowolony mężczyzna, który otrzymał niesamowite uwolnienie, odpoczywa lub zapada w półsen, ty biegniesz i biegniesz do łazienki, zbierasz spermę w jedną dłoń, drugą myjesz okolice szyi i klatki piersiowej (możesz przy okazji stosuj także do twarzy), rozprowadź życiodajne nawilżenie na czystej skórze i uzyskaj cudowną maskę przeciwstarzeniową, którą należy zmyć ciepłą wodą po 10 minutach. W salonach kosmetycznych wezmą za to niemałe pieniądze. To prawda, że ​​​​nie jest faktem, że w tym przypadku plemnik będzie ludzki. Wyciągnijmy więc wnioski drogie kobiety;)

Mamy nadzieję, że nasz poradnik prawidłowego wykonania loda sprawi nie tylko mężczyznom, ale także ich uroczym paniom mnóstwo przyjemności. Udanego seksu i wszystkiego dobrego :)

Życie seksualne jest bardzo ważną kwestią. Nie mniej istotne są problemy opisane w

Naprawdę skutecznym i popularnym ćwiczeniem fizycznym w fitness jest deska. Aktywnie działa niemal na wszystkie grupy mięśniowe organizmu człowieka. Wyniki będą bezpośrednio zależeć od przestrzegania właściwej techniki wykonania.

Przestrzegaj następujących zasad:

1. Stopy powinny być razem. Ta pozycja stóp komplikuje równowagę, dlatego obciążenie mięśni brzucha będzie odpowiednie.
2. Nogi powinny być proste i napięte. W przeciwnym razie nieprawidłowe ustawienie nóg doprowadzi do osłabienia obciążenia mięśnia prostego brzucha, co negatywnie wpłynie na ugięcie odcinka lędźwiowego.
3. Podczas ćwiczenia pośladki powinny być napięte. W tej pozycji mięśnie tułowia otrzymają efektywne obciążenie.
4. Obserwuj pozycję dolnej części pleców: nie zginaj się ani nie zaokrąglaj. Podczas wykonywania deski dolna część pleców musi być prosta.
5. Żołądek jest skierowany do wewnątrz i wciągnięty w stronę żeber. Jednak wciągnięty brzuch nie powinien w żaden sposób wpływać na jakość oddychania podczas ćwiczenia.
6. Łokcie nie powodują nadmiernego obciążenia barków i dlatego są ustawione w tej samej linii pionowej, co stawy barkowe.

Opcje wykonania

Warto wiedzieć, że istnieją różnice w wykonywaniu deski. Tak więc, zmieniając pozycję nóg i ramion, możesz z powodzeniem trenować plecy, ramiona, mięśnie brzucha, mięśnie pośladkowe itp.

Klasyczny

Bardziej zaangażowane są mięśnie ramion i mięśnie stabilizujące

Technika:

• Przyjmij pozycję identyczną jak pompka, następnie rozłóż ręce na szerokość barków i trzymaj stopy razem. W tym momencie pięty powinny zostać oderwane od powierzchni podłogi. Dłonie powinny tworzyć kąt prosty z nadgarstkami.
• Podczas wydechu napnij mięśnie brzucha i wyprostuj ciało. Rozluźnij ramiona i skieruj twarz w stronę podłogi.
• Pozostań w tej pozycji przez minutę. Po upływie minuty odpocznij trochę (nie więcej niż dwie minuty), a następnie przejdź do drugiego podejścia.

Rada: Podczas wykonywania klasycznej deski przesunięcie musi być równe.

Strona

Wiąże się ze zwiększonym obciążeniem mięśni brzucha i ramion.

Technika:

• Połóż się na lewym boku, lewą rękę połóż na podłodze (dłoń powinna znajdować się w tej samej linii pionowej co staw barkowy).
• Podnieś nogi i biodra, trzymając stopy i nogi razem (palce u nóg skierowane do przodu).
• Podczas wydechu wyprostuj lewe ramię, jednocześnie je unosząc prawa ręka. Napnij mięśnie pośladkowe, aby uniknąć odchylania się do tyłu (utrzymuj równowagę).
• Utrzymuj ciało w tej pozycji przez 15 sekund lub tak długo, jak to możliwe.
• Odpocznij 1-2 minuty, a następnie powtórz ćwiczenie.

Rada: Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi lub masz problemy z nadgarstkami, przyjmij pozycję deski bocznej, opierając się na lewym przedramieniu.

Ze wsparciem na przedramionach

Zaangażowane są mięśnie ramion, ramion i brzucha.

Technika:

1. Przyjmij pozycję identyczną z pozycją ciała przed pompkami, opierając się na przedramionach.
2. Łokcie powinny być rozstawione na szerokość barków, dłonie splecione, a pięty nie powinny dotykać podłogi.
3. Przedramiona ustawione są pod kątem prostym w stosunku do barków.
4. Ciało jest wyprostowane wzdłuż powierzchni podłogi (równolegle). Upewnij się, że dolna część pleców nie zwisa, a ramiona nie są napięte.
5. Utrzymaj powyższą pozycję przez jedną minutę (jeśli możesz utrzymać ją dłużej, dobrze).
6. Odpocznij trochę, a następnie zacznij powtarzać ćwiczenie.

Rada: Ta pozycja ćwiczy mięśnie brzucha. Aby uzyskać maksymalny efekt, napnij mięśnie pośladkowe.

Deska i podparcie czteropunktowe

Zaangażowane są mięśnie pleców, brzucha i ramion.

Technika:

• Pozycja identyczna z pozycją pompki. Wykonywane ze wsparciem na kolanach i przedramionach. Jednocześnie dłonie trzymane są w zamku, a łokcie rozstawione na szerokość barków. Kolana złączone, golenie skrzyżowane.
• Dla prawidłowe wykonanie Podczas ćwiczeń musisz napiąć mięśnie brzucha podczas wydechu, a następnie wyprostować ciało na podłodze.
• Rozluźnij mięśnie ramion i szyi.
• Utrzymaj pozycję przez minutę lub dłużej, jeśli jest to łatwe.
• Odpocznij przez minutę lub dwie i powtórz ćwiczenie.

Rada: Ta opcja pomaga w przypadku bólu dolnej części pleców i nadgarstków. Tył powinien być ściśle prosty i okolica lędźwiowa nie zginaj się.

Opcja odwrotna

Technika jest następująca:

• Usiądź i wyprostuj nogi. Dłonie znajdują się za ciałem. Aby uzyskać lepsze wsparcie, rozsuń palce.
• Tułów pochylony jest w kierunku podłogi pod kątem 45 stopni. Ramiona znajdują się w tej samej płaszczyźnie co ramiona.
• Powoli unieś pośladki, opierając się na dłoniach, palcach i piętach. Ruch odbywa się w kierunku od podłogi do sufitu.
• Podnoś się, aż utworzysz linię prostą, całkowicie wyprostowaną.
• Żołądek jest wciągnięty i napięty.
• Czas przebywania od 15 do 60 sekund.
• Powoli wróć do pozycji wyjściowej.

Maksymalne korzyści z odwróconej deski nie zależą od czasu trwania, ale od prawidłowa pozycja. Czas trwania treningu zwiększa się wraz ze wzrostem wytrzymałości. Powtarzanie 3 do 5 razy w tygodniu zapewnia optymalne rezultaty.

Ze skręcaniem

Aby trenować skośne mięśnie brzucha, odpowiednia jest odmiana ze skręcaniem. Jego wdrożenie:

• 1. Połóż obie ręce na podłodze i skręć miednicę w lewo lub w prawo.
• 2. Pozostaw jedną nogę wyprostowaną, drugą zegnij w kolanie, przyciągając ją w stronę brzucha.
• 3. Przytrzymaj pozycję przez 15–60 sekund, a następnie powtórz w innym kierunku.

Stała deska

• 1. Połóż się na podłodze, oprzyj się na dłoniach. Kończyny powinny być ułożone w jednej linii z barkami i tworzyć kąt prosty z tułowiem.
• 2. Nogi są zgięte w kolanach, a biodra ustawione w tej samej płaszczyźnie co ciało.
• 3. Stań na około minutę.
• 4. Przyjmij pozycję wyjściową.

Ta opcja wzmacnia mięśnie szyi, nóg, ramion i brzucha. Najważniejsze jest monitorowanie pozycji prostej.

"Delfin"

• 1. Oprzyj się na łokciach i piętach.
• 2. Przejdź do pozycji „pies z głową w dół”: pośladki uniesione do góry, dolna i górna część ciała prosta. Ciało spoczywa na łokciach, głowa opuszczona, szyja rozluźniona. Nogi opierają się na piętach.
• 3. Przytrzymaj przez 15–60 sekund.
• 4. Wróć do początkowa pozycja. Powtórz kilka razy. Ta opcja powoduje obciążenie ramion i pleców.

Ze skokami

• 1. Stań w pozycji deski z wyciągniętymi ramionami.
• 2. Z tej pozycji podskocz, rozkładając proste nogi na boki.
• 3. Wróć do pozycji wyjściowej, powtórz kilka razy. Ważne jest, aby przy zmianie pozycji zachować linię prostą: miednica nie zwisa, kolana nie uginają się.

Oto przykład programu rozwijania wytrzymałości mięśni z wykorzystaniem deski:

Korzyści dla organizmu

Aby zwiększyć efekt ćwiczenia, z czasem możesz zacząć podnosić nogi wyżej. Zwiększone obciążenie zostanie skierowane do świetnej pracy mięsień pośladkowy, jak i tył mięśnie łydki. Przedstawicielom słabszej połowy ludzkości ćwiczenie pozwala pozbyć się problematycznego tematu - cellulitu na pośladkach.

Mięśnie pleców

Podczas wykonywania deski doskonale pracują także mięśnie pleców, barków i odcinka szyjnego kręgosłupa. Służy jako środek zapobiegawczy w walce z osteochondrozą odcinka lędźwiowego i szyjny, jeśli występuje ból między łopatkami i ramionami, to dane ćwiczenie jest dokładnie tym, czego potrzebujesz.

Mięśnie nóg

Duża część nacisku, a co za tym idzie największe obciążenie podczas deski, przypada na mięśnie nóg. Zaangażowane są wszystkie mięśnie nóg – od ud po łydki. Nie bój się uczucia pieczenia w nogach podczas wykonywania ćwiczenia, ponieważ ten „objaw” jest najbardziej zrozumiałą konsekwencją efektywnej pracy mięśni nóg.

Dziewczyny i kobiety z radością dowiadują się, że dzięki regularnemu ćwiczeniu z drążkiem biodrowym będą mogły nosić najbardziej obcisłą spódnicę w swojej szafie.

Mięśnie brzucha

Łatwo się domyślić, że mięśnie brzucha będą pracować doskonale, jeśli będzie pracować całe ciało. Warto o tym wiedzieć podczas wykonywania to ćwiczenie wychodzi na jaw pozytywny efekt zarówno dla mięśni bocznych brzucha, jak i mięśni dolnych.

Aby lepiej napompować mięśnie brzucha, możesz zastosować jedną małą sztuczkę: nie tracąc oddechu, wciągnij brzuch i wykonaj ćwiczenie.

Mięśnie ramion

Oprócz nóg mięśnie ramion również otrzymują wysokiej jakości aktywność fizyczną, ponieważ stanowią połowę masy ciała. Dzięki temu są doskonale wzmocnione w przypadku zastosowania prawidłowa technika. Po kilku tygodniach regularnego treningu z deską będziesz mieć silne, mocne ramiona.

Przeciwwskazania

Trening ma charakter uniwersalny, odpowiedni zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, eliminując wiele problemów narządu ruchu. Ale powinieneś powstrzymać się od tego, jeśli:

• Zespół cieśni łokcia to ucisk nerwu łokciowego. W miarę obciążania stawu łokciowego jego stan może się pogorszyć.
• Zespół cieśni nadgarstka to ucisk nerwu w nadgarstku.
• Neuropatia Nerw promieniowy– niemożność wyprostowania palców i dłoni.
• Choroby przewlekłe.
• Urazy stawów i napięcia mięśni.
• Przepuklina.
• Urazy kręgosłupa.
• Wysokie ciśnienie.
• Powikłania ciąży: odklejenie łożyska, zmniejszone napięcie macicy, możliwość przedwczesnego porodu itp.

Wniosek

1. Deska słynie ze swojej efektywności i wszechstronności: angażuje niemal wszystkie mięśnie.
2. Aby uzyskać pomyślny wynik, należy przestrzegać kilku zasad, monitorując położenie kończyn i stawów.
3. Deska jest wielowymiarowa: naprzemiennie kilka ćwiczeń pozwala na maksymalnie efektywne wykorzystanie wszystkich mięśni.
4. Trening nie tylko zapobiega rozwojowi chorób układu mięśniowo-szkieletowego, ale także pozwala popracować nad oddechem.

Jakie efekty można osiągnąć wykonując ćwiczenie „podciśnienia brzusznego”? Jak to zrobić poprawnie (technika), zdjęcia i filmy znajdziesz w naszym artykule.

Wąska talia i płaski brzuch to obowiązkowy atrybut atletycznej sylwetki. Ale ani jeden program treningowy „płaski brzuch w 15 minut dziennie” nie pomoże tutaj, bez względu na to, co obiecuje reklama. Głównym warunkiem spalania tłuszczu z brzucha jest prawidłowe odżywianie (). Musisz zużywać więcej kalorii, niż dostarczasz z pożywieniem. Jednocześnie ćwiczenia brzucha dobrze pompują mięśnie brzucha, ale ciężkie ćwiczenia(na przykład przysiady) spalają się znacznie efektywniej.

Ale jest jedno ćwiczenie, które nawet w „klasycznej epoce kulturystyki” sportowcy stosowali, aby zmniejszyć talię i uzyskać płaski brzuch. Jest to ćwiczenie „odkurzania żołądka”, zapożyczone z jogi. Korzystał z niego także Arnold Schwarzenegger, który pomimo swojej ogromnej sylwetki masa mięśniowa talia wydawała się bardzo wąska. To właśnie dzięki wąskiej talii miał upragnione przez wielu plecy w kształcie litery V. Według opinii ćwiczenia próżniowe mogą pomóc zmniejszyć talię o 1-3 cm.

Aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonać odsysanie brzucha, najpierw przestudiujmy anatomię mięśni brzucha.

Anatomia mięśni brzucha

Przy pomocy klasycznych ćwiczeń brzucha (skłony, uniesienia nóg itp.) pracujesz głównie nad mięśniem prostym brzucha (często umownie podzielonym na „górny” i „dolny” brzuch). Ćwiczenie „abs Vacuum” pozwoli Ci na pracę mięśnia poprzecznego brzucha. Jeśli masz silne mięsień poprzeczny– wtedy łatwiej będzie „trzymać brzuch” – tj. wizualnie talia będzie wydawać się węższa, nie będzie „wyskakiwać brzuch”. Mięsień poprzeczny brzucha znajduje się pod mięśniem prostym brzucha („górnym” i „dolnym” brzuchem) oraz skośnymi i służy jako naturalny „pas”, który wizualnie zwęża talię. Kolejną zaletą treningu mięśnia poprzecznego jest to, że badania wykazały, że pomaga on zapobiegać i zmniejszać ból dolnej części pleców.

Podciśnienie w jamie brzusznej: wideo

Ćwiczenia próżniowe brzucha - wideo

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie próżniowe brzucha

Najlepszy czas na wykonanie ćwiczenia „odkurzania brzucha” to poranek pusty żołądek. Nie jeść i nie pić przed wykonaniem odkurzania.

Główną cechą techniki ćwiczeń próżniowych jest prawidłowe oddychanie. Najpierw musisz wziąć głęboki wdech, a następnie wypuścić powietrze przez usta, opróżniając płuca z powietrza. Dociskasz jak najbardziej przednią ścianę brzucha do kręgosłupa, w tym momencie narządy wewnętrzne wydają się być wypchnięte do góry, pod żebra.

Warianty wykonania ćwiczenia „odkurzanie brzucha”:

1. leżenie (z nogami ugiętymi lub prostymi)
2. na podłodze na czworakach

Z reguły najłatwiej jest zacząć od odsysania brzucha w pozycji leżącej, siedzącej lub na czworakach. Najtrudniejszą opcją jest stanie.

Jak prawidłowo wykonać ćwiczenie „odkurzanie brzucha” (technika wykonania)

• przyjąć pozycję wyjściową;
• weź głęboki oddech przez nos;
• wykonaj gwałtowny wydech ustami (musisz jak najbardziej opróżnić płuca) i wstrzymaj oddech;
• W tym samym czasie, gdy robisz wydech, wciągnij mocno brzuch, jakbyś chciał przycisnąć pępek do dolnej części pleców;
• wytrzymaj w tej pozycji przez 15 sekund (jeśli na początku nie możesz powstrzymać się od oddychania przez tak długi czas, weź mały oddech, ale nie rozluźniaj mięśni brzucha);
• wydychaj powoli i stopniowo rozluźniaj mięśnie (nie wydychaj gwałtownie);
• weź kilka oddechów, zrób wydech i powtórz ćwiczenie próżniowe brzucha jeszcze raz.

Film z ćwiczenia Odkurzanie brzucha z

Ile razy odkurzać brzuch?

Za każdym razem wstrzymuj oddech na dłużej, zaczynając od 15 sekund i kończąc na 60 sekundach. To jest jedno powtórzenie. Potrzebujesz 3-5 takich powtórzeń. Wykonuj ćwiczenie co najmniej 5 razy w tygodniu.

Oczywiście rezultaty wykonywania ćwiczenia „odkurzania brzucha” można uzyskać tylko wtedy, gdy wykonuje się je regularnie. Wyrób sobie nawyk – obudź się, odkurz, a potem zjedz śniadanie i inne rzeczy do zrobienia.

Zacznij od najłatwiejszej opcji - odkurzacza leżącego na plecach nogi zgięte. Gdy będziesz w stanie wykonać odkurzanie tą techniką przez 60 sekund, przejdź do wersji na czworakach. Następnie usiądź na krześle (bez opierania się o oparcie). A najtrudniejszą opcją jest stanie.

Kiedy już opanujesz najtrudniejszą opcję, zacznij w ciągu dnia obciążać mięsień poprzeczny („lżejsza” wersja podciśnienia, bez wstrzymywania oddechu i silnego wciągania brzucha). Jest to szczególnie przydatne, jeśli masz siedzącą pracę. Nie garb się i trzymaj brzuch. Z biegiem czasu zaczniesz robić to automatycznie. Ale bez fanatyzmu nie musisz ciągle przyciskać pępka do brzucha tak mocno, jak to możliwe. Może to zaburzyć funkcjonowanie narządów wewnętrznych, aż do ich wypadania (trzewnotoza).

Ćwiczenia próżniowe: wyniki

1 wąska talia i płaski brzuch (bez napompowanych mięśni brzucha)

2 napnie dolną część brzucha

3 dobra postawa

4 spalanie tłuszczu trzewnego (jest to niebezpieczny dla zdrowia tłuszcz „wewnętrzny”, który gromadzi się wokół narządów wewnętrznych)

5 łatwiej jest „trzymać” brzuch

6 profilaktyka i redukcja bólu dolnej części pleców

Wszystkie rezultaty, jakie uzyskasz dzięki ćwiczeniom próżniowym brzucha, będą wynikać z faktu, że wzmocnisz mięsień poprzeczny.

Przeciwwskazania:

• ciąża
• wrzód żołądka
• rekonwalescencja po operacji (1-2 miesiące)

Jest rzeczą oczywistą, że jeśli po odkurzeniu odczuwasz ból brzucha, musisz przestać to robić i skonsultować się z lekarzem.

Pamiętaj, że ćwiczenia próżniowe, bez względu na to, jak często je wykonujesz, nie sprawią, że będziesz mieć płaski brzuch odpowiednie odżywianie. Same ćwiczenia brzucha nie pomogą, jeśli chcesz mieć wąską talię, ale jednocześnie masz wysoki procent tkanki tłuszczowej. Ćwiczenia wzmacniają mięśnie brzucha, ale nie spalają tłuszczu. Tłuszcz spala się w deficycie kalorycznym – kiedy wydatkujesz więcej energii niż zużywasz w pożywieniu. Dlatego przestań codziennie pompować mięśnie brzucha, mając nadzieję na osiągnięcie pożądanego mięśnia brzucha. Zamiast tego zacznij. A ćwiczenie „abs Vacuum” pomoże pozbyć się „wypadającego” brzucha, ale nie spali tłuszczu.

W końcu dotarłam do tego tematu - odkurzanie brzucha, jak to zrobić poprawnie. Już zimą słyszałem, że tak efektywne ćwiczenia do brzucha czy przeciw brzuchowi, jak to można powiedzieć... Nie jestem ani za, ani przeciw, chcę tylko trochę uporządkować swoje ciało, bo ostatnio zrobiło mi się leniwie, przestałam ćwiczę rano i przybrałam dodatkowe kilogramy.

Coś trzeba zmienić. Postanowiłem wrócić do poranne ćwiczenia i jednocześnie opanuj nowe ćwiczenie „odkurzanie brzucha”.

Dlaczego odkurzanie żołądka jest potrzebne i dlaczego jest potrzebne?

Zanim przejdę do pytania, jak prawidłowo wykonać próżnię, powiem Ci, dlaczego zdecydowałam się zająć tym ćwiczeniem.

1. Po pierwsze, osobiście potrzebuję zainteresowania dla motywacji, oprócz innych rozmów o przydatności, a nauka czegoś nowego jest zawsze interesująca.
2. Po drugie, dopisek do ćwiczenia przypadł mi do gustu – „dla leniwych”, w tej sytuacji mi odpowiada.
3. Po trzecie, mimo ataku lenistwa, nie jest mi obojętne zdrowie, a mówią o tym ćwiczeniu, że nie tylko napina brzuch, ale i leczy organizm.
4. I ostatnim argumentem są opinie tych, którzy to zrobili – nie trudne, ale skuteczne.

Nawet natknąłem się na taki nagłówek:

Jeśli Twój brzuch leży w pobliżu, a lato już blisko, odkurzacz do brzucha może Ci pomóc!

Na szczęście mój przypadek nie jest aż tak zaawansowany, ale intrygujący, prawda? Nie wiem jak dla Was, ale dla mnie puzzle układały się w atrakcyjny obraz, stąd chęć opanowania techniki wykonywania próżni. Ale niezależnie od tego, jak bardzo przyciągają nas nagłówki, najpierw dowiemy się, jakie są zalety i szkody tego ćwiczenia, jaka jest jego istota, i dopiero wtedy podejmiemy decyzję, czy zrobić próżnię, czy nie.

Podciśnienie w jamie brzusznej – korzyści i szkody

Jak napiąć brzuch, zmniejszyć talię – tym problemem interesują się nie tylko osoby z nadwagą, często nawet przy szczupłej sylwetce, ma wystający brzuch. i nie zawsze ćwiczenia klasyczne na prasie (podnoszenie ciała, nóg, skręcanie itp.) pomagają stworzyć idealny brzuch. Powodem jest to, że ćwiczenia te skupiają się głównie na mięśniach prostych i skośnych (zewnętrznych i wewnętrznych) brzucha. Mięśnie proste tworzą relief, tzw. kostki, mięśnie skośne tworzą boki, czyli rzeźbią sylwetkę.

Ale aby uzyskać idealne rezultaty, potrzebujesz ćwiczeń na mięsień poprzeczny, to ona jest odpowiedzialna za to, co będzie płaski brzuch i nie wypadł.

Funkcją mięśnia poprzecznego jest zmniejszanie objętości jamy brzusznej i wspieranie narządów wewnętrznych. Jeśli mięsień ten jest osłabiony (siedzący tryb życia, brak aktywność fizyczna), wówczas zwiększa się objętość jamy brzusznej i odpowiednio żołądek rośnie.

Ćwiczenie próżniowe ma na celu wzmocnienie mięśnia poprzecznego brzucha i jego istota nie jest aktywna ćwiczenia fizyczne, ale to przez napięcie mięśni i prawidłowe oddychanie To tak, jakbyś wytworzył próżnię w żołądku. W kulturystyce sportowcy często włączają to ćwiczenie do swoich treningów za sprawą Arnolda Schwarzeneggera, który sam aktywnie je stosował i szeroko propagował wśród kulturystów.

Ale to ćwiczenie przyszło do kulturystyki i mas z jogi i nazywa się „uddiyana bandha”. A dla joginów, jak wiemy, głównym celem nie jest kult piękne ciało, ale zdrowie i harmonijny rozwój nie tylko ciała, ale i ducha. Co jeszcze poza tym piękna figura, poda nam to ćwiczenie, ponieważ przyszło ono do nas od joginów.

Kolejnym ćwiczeniem wzmacniającym mięsień poprzeczny jest to, na blogu jest artykuł o tym ćwiczeniu, kliknij w link.

Korzyści z ćwiczeń

Przy właściwym i regularnym stosowaniu techniki próżniowej następuje wewnętrzne uzdrowienie organizmu i wszystkich jego układów. Oceńcie sami:

• trzewne spalanie tłuszczu;
• wzmacniają się mięśnie brzucha, co korzystnie wpływa na przemieszczenie i wypadanie narządów wewnętrznych;
• objętość brzucha zmniejsza się;
• poprawia się dopływ krwi do narządów jamy brzusznej, następuje rodzaj masażu narządów wewnętrznych;
• Poprawia się trawienie, odbyt zostaje oczyszczony, toksyny zostają usunięte;
• mięśnie pleców zostają wzmocnione, ból pleców ustępuje;
• gruczoły dokrewne są uzdrowione i odmłodzone;
• poprawia się ogólne samopoczucie i jakość snu;
• w całym ciele pojawia się uczucie radości i lekkości, nie bez powodu „uddiyana” w tłumaczeniu oznacza „szybowanie, latanie wysoko”.

Imponujące, prawda? Ale czy wszystko jest takie różowe, prawdopodobnie są pewne wady.

Przeciwwskazania

• w czasie zaostrzenia choroby wrzodowej żołądka i dwunastnicy;
• podczas miesiączki u kobiet;
• nie należy podawać kobietom w ciąży;
• nie można tego zrobić bezpośrednio po porodzie i operacji, musi upłynąć kilka miesięcy;
• Przeciwwskazane w nadciśnieniu tętniczym, tachykardii i podwyższonym ciśnieniu śródczaszkowym.
• Możesz, ale bądź ostrożny:
• w obecności chorób sercowo-naczyniowych;
• w obecności patologii płuc;
• w obecności przepukliny w jamie brzusznej;
• ze słabym mięśnie brzucha I duże rozmiary brzuch;
• na jakąkolwiek chorobę organ wewnętrzny w sąsiedztwie przegrody przeponowej.

Co ważne, podczas wykonywania tego ćwiczenia nie powinieneś odczuwać żadnego dyskomfortu, a już na pewno bólu brzucha.

Dochodzimy do wniosku, że dla tych, którzy nie mogą, jest to niemożliwe, a dla tych, którzy zachowują ostrożność, należy nie tylko zachować ostrożność podczas wykonywania próżni, monitorować swoje uczucia i samopoczucie, ale lepiej, jeśli jest choroby przewlekłe zasięgnij porady lekarza.

Myślę, że jest wystarczająco dużo informacji, aby zrozumieć, czy możesz wykonać to ćwiczenie, czy nie, jeśli tak, to przejdź dalej.

Odkurzanie brzucha – jak to zrobić poprawnie

Jak mówią eksperci i ci, którzy już opanowali to ćwiczenie, w zasadzie nie jest to trudne. Najważniejsze dla początkujących jest zrozumienie, jak to zrobić poprawnie, aby próżnia nie wyrządziła szkody, a oczekiwany efekt był następujący:

• ważne jest, aby zrozumieć na poziomie mięśni, jak prawidłowo wciągnąć brzuch;
• Bardzo ważne jest opanowanie technik oddechowych.

Dlatego dla początkujących, jeśli nie ma osoby, która będzie Cię podpowiadać i kontrolować, możesz uczyć się za pomocą filmów i na pewno będą one kontynuowane.

Wykonują próżnię w brzuchu w różnych pozach:

• leżeć;
• Na kolanach;
• posiedzenie;
• na stojąco.

Zastanowię się bardziej szczegółowo nad wykonaniem tego w pozycji „leżącej”; z tej pozycji, jak mówią eksperci, zalecają rozpoczęcie opanowywania techniki próżniowej. W tej pozycji łatwiej jest kontrolować i czuć mięśnie, a jak pamiętamy, jest to bardzo ważne przy opanowaniu tego ćwiczenia.

Odkurzaj w pozycji leżącej dla początkujących

Zaletą wykonywania w pozycji leżącej jest to, że początkującym łatwiej jest wciągnąć brzuch, a także w tej pozycji narządy jamy brzusznej dobrze się rozwijają efekt masażu. Kolejnym plusem jest to, że można trenować od razu po przebudzeniu, bez wstawania z łóżka.

1. Rozłóż matę, połóż się na plecach, ułóż ręce wzdłuż ciała, zrelaksuj się, w ciele nie powinno być napięcia.
2. Zegnij nogi w kolanach.
3. Na początek wykonaj kilka podejść - weź głęboki wdech i wydech, przygotuj się do tego ćwiczenia.
4. Zaczynamy wytwarzać próżnię - weź głęboki wdech przez nos, a następnie gwałtownie wypuść powietrze przez usta, starając się usunąć całe powietrze z płuc, a jednocześnie wciągnij jak najmocniej żołądek, jakbyś chciał sięgaj pępkiem do kręgosłupa.
5. Utrzymuj tę pozycję, wstrzymując oddech, brzuch powinien być nieruchomy, co pomaga wzmocnić mięsień poprzeczny. Wstrzymaj oddech bez fanatyzmu, zdecydowanie nie jest to konieczne, dopóki nie stracisz przytomności. Na początku 5–10 sekund można stopniowo zwiększać do 30 lub więcej, jeśli duże opóźnienie oddychanie nie powoduje dyskomfortu.
6. Rozluźnij żołądek i wdychaj przez nos.

Kiedy opanujesz to ćwiczenie, spróbuj je trochę skomplikować i wykonaj odkurzanie brzucha w pozycji leżącej, ale z prostymi nogami, wtedy możesz przejść do innych opcji.

Odkurzaj w pozycji na czworakach

Następną najtrudniejszą pozycją po technice „leżenia” jest pozycja na czworakach, która jest bardzo użyteczna dla kobiecego ciała.

1. Ważne jest, aby zejść na czworaki prawidłowa postawa, upewnij się, że ramiona znajdują się nad ramionami, pośladki powyżej kolan, szyja i głowa są równoległe do podłogi.
2. O oddychaniu nie będę mówił, to tak samo jak w pozycji leżącej.

Odkurzaj siedząc

Ta wersja odkurzacza sprzyja dodatkowemu treningowi mięśnia prostego brzucha, a dodatkowo można go wykonywać w pracy, siedząc w biurze.

Oferowane są tutaj dwie opcje:

Technika jest ta sama - wdech, wydech podczas napinania brzucha, podczas gdy możesz trochę zaokrąglić plecy, wstrzymać oddech, rozluźnić brzuch, wydech.

Odkurzaj na stojąco

Specjaliści od kulturystyki wykonują odsysanie w pozycji stojącej; uważa się, że w tej pozycji wciągamy brzuch w najbardziej potrzebny sposób.

Tutaj również oferowane są dwie opcje:

Jak to zrobić poprawnie i za ile

Dokładnie przestudiuj tę sekcję, aby wziąć pod uwagę wszystkie porady ekspertów, a odkurzanie brzucha będzie tylko dla Ciebie.

• Aby uzyskać efekt, jakiego oczekujemy od próżni, zaleca się, aby przed rozpoczęciem ćwiczenia osobno popracować nad oddychaniem i wciąganiem brzucha. Naucz się maksymalnie wciągać brzuch, wyobraź sobie, że wystarczy, że zmieścisz się w obcisłe dżinsy i próbujesz je zapiąć, leżąc na podłodze. Im bardziej wciągasz brzuch, tym lepiej kurczy się mięsień poprzeczny. Aby wytworzyć próżnię w żołądku, musisz wydychać całe powietrze z płuc i musisz się tego nauczyć, jeśli chcesz wykonać to ćwiczenie poprawnie i z zyskiem.
• Zaleca się wykonywanie tej techniki na czczo. Rano na czczo idealny czas. Zanim to zrobisz, idź do toalety i napij się wody. Choć panuje opinia, że ​​woda też nie jest potrzebna, bo nie będziesz w stanie dobrze wciągnąć żołądka. Być może tak, spróbuj, a będziesz miał własne zdanie na ten temat.
• Aby uzyskać szybsze rezultaty, zaleca się wykonywanie tego ćwiczenia dwa razy dziennie. Dietetycy zalecają wieczorne posiłki na 3 do 4 godzin przed snem. Oznacza to, że możesz wykonać to ćwiczenie drugi raz przed snem.
• Ile zrobić? główne pytanie. Rady są różne, niektórzy mówią od 5 do 15 powtórzeń, ale po przeczytaniu całej masy informacji doszedłem do wniosku, że nie ilość powtórzeń jest istotna, ale czas wstrzymywania oddechu, im dłużej tym lepiej , ale jak już powiedziałem, bez fanatyzmu. Nie powinno być żadnego dyskomfortu ani nieprzyjemnych wrażeń. Dlatego też zaleca się początkującym rozpoczęcie od 3 powtórzeń, stopniowo zwiększając czas utrzymania. Najlepiej 5 powtórzeń w jednej sesji z jednominutowym wstrzymaniem oddechu. A na jakiej pozycji to zrobisz, zależy od Ciebie.
• Inny ważny punkt i to nie jest żadna nowość - regularność wykonania, a nie od czasu do czasu. Jak mówią eksperci, aby ocenić wynik, potrzebujesz miesiąca ciągłego treningu, pod warunkiem, że prawidłowo wykonasz próżnię. Ale wszystko jest dość indywidualne, ponieważ wszyscy jesteśmy inni, zarówno dane zewnętrzne, jak i metabolizm, więc ktoś może zobaczyć wynik wcześniej, a ktoś później. Poczytaj opinie w internecie, mówią, że to rzeczywiście jest skuteczne i przydatne ćwiczenie, najważniejsze to nie tracić zapału, wykazać się wytrwałością i cierpliwością, jeśli chcesz poprawić swoją sylwetkę i poprawić swoje ciało.
• Jeśli zdecydujesz się na odkurzanie żołądka w celu utraty wagi, musisz zrozumieć, że nie jest to magiczna pigułka i same ćwiczenia nie rozwiążą problemu. Dodaj do tego inne ćwiczenia, przejrzyj swoją dietę, pij więcej wody, tylko zintegrowane podejście do problemu odchudzania da rezultaty.

Instrukcje wideo dotyczące prawidłowego odkurzania żołądka

Oferuję Ci film w dwóch wersjach - w wersji damskiej i męskiej, obejrzyj uważnie, aby zrozumieć prawidłową technikę odkurzania.

Na tym prawdopodobnie zakończę mój artykuł; mam nadzieję, że informacje i instrukcje zawarte w filmie pozwoliły Ci w pełni zrozumieć technikę próżniową. Jeśli interesuje Cię to ćwiczenie, zmierz talię, zacznij je wykonywać, a po miesiącu porównamy wyniki. A może jesteś już ekspertem w tej kwestii, to podziel się z nami swoimi doświadczeniami w komentarzach.

Pomocny jest także przydatny film wideo. Kliknij link i pobierz go, póki jest dostępny bezpłatnie.

Piękno, młodość i zdrowie dla Ciebie!
Elena Kasatowa. Do zobaczenia przy kominku.

Każda uwodzicielka, która rozumie co zrobić dla mężczyznyładny - idealny dla każdego przedstawiciela silniejszej płci. Kobieta doświadczona i wyciągnęła z życia maksimum korzyści, zawsze będzie kochana i pożądana. Małe sztuczki jak właściwie zadowolić wybrańca, zarówno w łóżku, jak i w Życie codzienne pomoże przez długi czas zachować uczucia i trwałe relacje.

Jak prawidłowo kochać mężczyzn

Istnieje opinia, że ​​​​kobiety są z natury bardzo delikatne i wrażliwe, podczas gdy mężczyźni są zimni, wyrachowani i gruboskórni. Ale w rzeczywistości to stwierdzenie nie jest prawdziwe. Nasi Panowie potrzebują wobec nich różnorodnych przejawów czułości, troski i czułości. Nie mają nic przeciwko słuchaniu słodkich słów w swoich uszach, aby otrzymać miła niespodzianka. Dlatego każda kobieta powinna wiedzieć, jak sprawić, by mężczyzna czuł się dobrze nie tylko w łóżku, ale także po prostu, aby spieszył się tylko do domu i do swojej jedynej wybranki.

Jak zadowolić mężczyznę – aspekty psychologiczne

Nie zaniedbuj podstawowych technik psychologicznych, które pomogą Ci utrzymać partnera życiowego.

Jak sprawić, by mężczyzna czuł się komfortowo

Każde piękno może oczarować każdego mężczyznę, jednak zapewnienie mu komfortu w życiu codziennym jest zadaniem trudniejszym.

Wiadomo, że nasi silni towarzysze cenią wygodę, a niektórzy podchodzą do tego z dość poważnymi wymaganiami.

Co lubią mężczyźni w relacjach z kobietami?

Jak zadowolić mężczyznę w intymności

Namiętne pocałunki to wstępne pieszczoty, zanim rozpocznie się intymność. Ich rodzajów jest całkiem sporo.

Co lubią mężczyźni w grze wstępnej? Co myślą mężczyźni?

Stosując różne warianty dotykania ust partnera, kobieta jest w stanie zrozumieć, jak prawidłowo sprawić, by mężczyzna poczuł się dobrze. Pocałunkiem możesz nawet doprowadzić ukochaną osobę do orgazmu. Według statystyk taki wynik osiąga około trzech procent silniejszej płci.

Jak sprawić mężczyźnie maksimum przyjemności

Stan emocjonalny dwojga kochających się ludzi można przekazać za pomocą prostego dotyku ust. Nikogo nie interesują monotonne relacje, co wiąże się z koniecznością stosowania różnych technik całowania.

Znane są następujące typy:

Jak podniecić mężczyznę, żeby był podekscytowany

Podział stref erogennych ze względu na ich znaczenie u mężczyzn.

Często kobiety tak mają nieporozumienie jak to zrobić dobrze dla mężczyzny, aby używali tylko okolicy pachwiny.

Tak naprawdę stref wzbudzenia jest bardzo dużo i można je podzielić ze względu na ważność. Oczywiście nie ma potrzeby pomijać indywidualnych cech ciała. Ale jeśli dama ma pewne sekrety wpływania na główne miejsca, może z łatwością doprowadzić swojego partnera na szczyt błogości.

Główne strefy erogenne i wskazówki dotyczące zarządzania nimi przedstawiono w tabeli.

Co trzeba zrobić, żeby „zdobyć” partnera.

Ważne jest, aby zrozumieć, jak prawidłowo wykonać masaż erotyczny mężczyźnie, aby później mógł czerpać przyjemność z przyjemności intymnych.

1. Najpierw skieruj swoją uwagę na wnętrze palców u rąk i nóg. Delikatna skóra w tych miejscach może potęgować doznania. Używaj jednocześnie delikatnych pocałunków, pociągnięć dłonią i lekkiego szczypania.
2. Z okolic pod kolanami stopniowo przechodź do wewnętrznej strony ud.
3. Staraj się nie ignorować swoich goleni. W tych obszarach dopuszczalne jest niewielkie gryzienie zębami. Ale ważne jest, aby obliczyć siłę, ponieważ ból może zatrzymać falę przyjemności. Jeśli nauczysz się wykonywać prawidłowe ruchy, masz gwarancję burzliwego i długotrwałego związku.
4. Stopniowo przechodź do najbardziej wrażliwych z powrotem głowa i szyja. Ale nie używaj paznokci ani opuszków palców podczas pieszczot. W ten sposób będziesz mógł jedynie łaskotać swojego partnera, co w ogóle nie doda seksualności Twoim poczynaniom.
5. Dlatego działaj dłonią lub opuszkami palców. Delikatnie masuj, nie używając brutalnej siły.
6. Najlepiej za pomocą warg i języka doprowadzić mężczyznę do stanu podniecenia. Takie działania erotyczne są najczęściej wykorzystywane w grze wstępnej.
7. Każda kobieta powinna wiedzieć, jak przygotować swojego mężczyznę na burzliwą noc. Aby to zrobić, musisz umieć prawidłowo przesuwać język po zmysłowej i niezwykłej części jego ciała - pępku.
8. Wstępnie masuj obszary brzucha opuszkami palców, a następnie przejdź do głównego procesu. Twój wybrany zacznie od połowy obrotu. Ale nie zapominaj, że ruchy powinny być wykonywane powoli i nie gwałtownie.
9. Następnie przejdź do najbardziej niezwykłej strefy erogennej - obszarów dołu podkolanowego.
10. Jak wspomniano powyżej, nie pozwalaj na łaskotanie, to rozprasza. Po prostu powoli przesuwaj językiem w różnych kierunkach.
11. Delikatne pocałunki należy łączyć z namiętnymi i głębokimi. Te ostatnie potrafią maksymalnie przybliżyć moment nadchodzącego wzbudzenia. Dlatego jeśli jesteś gotowy na przyjemności seksualne, korzystaj z nich.

Podczas francuskiego pocałunku partnerka najpierw delikatnie dotyka ust mężczyzny, a następnie delikatnie łaskocze go językiem pomiędzy zamkniętymi szczękami. Usta lekko się otwierają, co jest zaproszeniem do dalszego działania. Języki stykają się ze szczególną pasją, starając się wniknąć jak najgłębiej.

Przy okazji nie zapomnij o kolejnej strefie erogennej – sutkach. Każda przedstawicielka chętnie zrozumie, jak sprawić, by mężczyzna czuł się dobrze językiem i nie tylko. Ale w przypływie pasji powinieneś ostrożniej używać zębów, aby bolesne uczucie nie zniweczyło wszystkich twoich wysiłków.

Technika całowania

• Pokryj pocałunkami każdy obszar twarzy mężczyzny.
• Zacznij od brwi, rzęs, oczu i przejdź do ust. W takim przypadku lepiej nie używać języka.
• Używaj wyłącznie ust, delikatnie dotykając nimi czubków brwi i rzęs.
• Upewnij się, że Twoje powolne ruchy nie są zbyt wolne, ale też nie za szybkie. W procesie ciągłego treningu nauczysz się utrzymywać właściwą linię.
• Przechodząc do okolicy pośladków, nie bądź delikatny. Stosuj ruchy szczypiące i poklepujące. W ten sposób podniecisz swojego partnera jeszcze bardziej, niż delikatnymi ruchami rąk.

Gryzienie i ssanie wokół uszu i za nimi nie pozwoli żadnemu mężczyźnie się oprzeć. Lekkie pocałunki warto stosować, jeśli nie masz już siły czekać, a namiętnie pragniesz seksu. Jednocześnie sam stajesz się podekscytowany.

W grze wstępnej staraj się wykorzystywać nie tylko usta, ale także dłonie, język i oddech. Lekki i gorący powiew wiatru od partnera daje rozkoszne doznania. Ale nie wdychaj gwałtownie, ponieważ twój oddech będzie zimniejszy. Staraj się robić to powoli i leniwie.

Unikaj nadmiernego ślinienia się podczas głaskania. Takie czynności są przyjemniejsze niż te, po których utoniesz w ilości śliny na powierzchni skóry.

Jeśli oboje jesteście gotowi podjąć zdecydowane działania, nie musicie od razu zaczynać od pocałunków w ucho. Lepiej wstępnie rozgrzać się delikatnym lub namiętnym dotykiem ust, a dopiero potem zwrócić uwagę na ten obszar. W takim przypadku otrzymasz żywe i niezapomniane wrażenia.

Podstawowe zasady gier miłosnych

Jeśli planujesz czerpać prawdziwą satysfakcję z seksu, to bądź ostrożny i nie przekraczaj od razu na siłę granic tego, co dozwolone.

Przestrzegaj następujących zasad:

• Powolne, ledwo słyszalne, styczne ruchy warg w kierunku okolicy ucha.
• Kontrolowane wydzielanie śliny.
• Nie używaj siły podczas gryzienia, chyba że partner cię o to poprosi.
• Nie skupiaj się przez dłuższy czas na okolicy ucha. Średni czas pieszczot nie powinien przekraczać trzech minut.
• Naprzemiennie całuj ucho z głaskaniem szyi i dotykaniem ust.

Co podoba się mężczyznom

Wielu mężczyzn lubi, gdy partnerka głaszcze ich plecy i łopatki. Te obszary są najbardziej wrażliwe. Tutaj możesz popuścić wodze fantazji, ale nie przesadzaj. Ruchy gryzienia nie powinny być zbyt ostre; Twojemu dżentelmenowi się to spodoba.

Jak pocałować mężczyznę poniżej

Ostatnia część gry wstępnej powinna skupiać się na narządzie płciowym. Ruchy języka w obszarze pomiędzy moszną a odbytem są bardzo ekscytujące. Stopniowe przejście do głównego narządu będzie szczególnie przyjemne dla mężczyzny.

Wykorzystaj w pełni swoją wyobraźnię za pomocą języka i dłoni. Lekkie pocałunki napletka powodują większe podniecenie i wzrasta gotowość do współżycia. Jednocześnie możesz owinąć dłonie wokół penisa i poruszać nim w górę i w dół lub po okręgu. Lepiej pieścić głowę językiem i ustami. W ten sposób jeszcze bardziej ją nawilżysz i sprawisz przyjemność swojemu mężczyźnie.

Widząc rosnące podekscytowanie partnera, będzie Ci dość trudno się oprzeć. To pieszczoty genitaliów dadzą mu maksimum przyjemności i przyjemności. Ale unikaj używania zębów podczas grania w takie gry. Opóźni to moment wytrysku i zniweczy wszystkie Twoje dotychczasowe wysiłki.

Każda kobieta stara się nauczyć, jak prawidłowo sprawić, by mężczyzna czuł się dobrze zarówno w życiu codziennym, jak i intymnym. Jak widać, nie jest to trudne. Najważniejsze to nauczyć się rozumieć swojego partnera, eksplorować każdy kawałek jego ciała, sprawiając zarówno jemu, jak i sobie prawdziwą przyjemność. W ten sposób możesz jeszcze bardziej wzmocnić swój związek i cieszyć się każdą minutą spędzoną z ukochaną osobą.