Утяжеленная женщина. Тренировка с утяжелителями для ног: польза и вред, отзывы, цены на аксессуар. Увеличить количество мышечной ткани

Некоторые упражнения можно усложнить, взяв в руки . В этом случае работать будут мышцы рук, что создаст дополнительную нагрузку для тела. Также большинство упражнений можно выполнять с использованием вместо утяжелителей.

Выполняйте упражнения с удовольствием. Выбирайте качественные снаряды для улучшения ваших тренировок и занимайтесь регулярно. Результат не заставит себя ждать, если выполнять упражнения правильно и систематически.

Приседания , а также .

© sportpoint - stock.adobe.com

Кроссфит – спорт для сильных и выносливых, и его самой главной задачей становится приобретение функциональной силы для выполнения повседневных силовых задач. Именно поэтому для многих Workout составляющая несколько важнее силовой. Но как сделать её еще тяжелее, еще интенсивнее и при этом не забыть про силовую составляющую соревновательного спорта? Для этого отлично подойдут утяжелители для рук. Также они активно применяются во многих других видах спорта для развития выносливости.

Общие сведения

Утяжелители для рук – это специальные манжеты, реже перчатки, в которые заложен специальный наполнитель, увеличивающий вес. Их основное предназначение — создать дополнительный центр тяжести на конце суставов (кистевых) для улучшения проработки мышц плеча и предплечья и развития выносливости.

В частности, впервые об утяжелителях для рук задумались именно боксеры, которые должны были увеличивать скорость удара при сохранении техники. Так как изначально вес руки довольно небольшой, то у них была возможность увеличить взрывную силу только при помощи и других подобных упражнений. Утяжелители для рук (боксеры чаще используют перчатки-утяжелители) полностью решили эту проблему, так как позволили добиться двух самых главных преимуществ:

1. Естественность амплитуды движения. Несмотря на то, что центр тяжести движения несколько смещался, утяжелители для рук позволили сохранить естественную амплитуду движения и отработать технику взрывного движения, максимально приблизившись к реалиям.
2. Прогрессия нагрузки. Если отжимания и жим штанги направлены на общее увеличение силы и обычно лишь косвенно влияют на силу удара, то прямое движение с увеличением скорости позволило создать планомерную прогрессию нагрузки.

Благодаря этим двум факторам, сила ударов спортсменов в кратчайшие сроки значительно увеличилась. Для сравнения, раньше самый сильный удар боксера, зафиксированный федерацией в конце 19-го века, равнялся всего 350 килограммам. Сегодня же существует большое количество атлетов, сила ударов которых превышает тонну.

Естественно, что сила плечевых мышц нужна не только атлетам, связанным с боевыми единоборствами, поэтому манжеты для рук (а затем и утяжелительные перчатки) получили свое распространение практически во всех видах спорта.

Где использовать?

Сегодня утяжелители для рук имеют широкое распространение во всех видах спорта, начиная от марафонского бега и заканчивая горнолыжным спортом. Их используют и в настольном теннисе, и в фитнесе. Мы же постараемся разобраться, зачем нужны утяжелители для рук в кроссфит-дисциплинах.

Начнем с разбора ранее описанных преимуществ на основе недостатков классического тренинга.

Преимущество №1

С высокоинтенсивными комплексами подразумевают задействование всего тела. Однако в упражнениях, как подтягивания и отжимания на руках, большую часть нагрузки, как и в любом другом базовом упражнении, на себя берут большие мышечные группы (спина, грудь, ноги).

В результате мышцы рук могут не получить достаточной нагрузки, что не дает проработать полностью все тело с одинаковой интенсивностью. С применением утяжелителей для рук это стало возможно.

Преимущество №2

Второе преимущество, получаемое от ношения утяжелителей, более очевидно для представителей силового многоборья. А именно – увеличение интенсивности кардионагрузки. Ни для кого не секрет, что база кроссфита закладывается в , которые подразумевают пиковую интенсивность на грани максимального ЧСС. Однако даже в этом случае тренированные атлеты редко превышают пульсовую зону выше уровня жиросжигания, что является недостаточным для тренировки общей выносливости атлета. Утяжелители помогают решить эту проблему, так как каждое движение рук теперь имеет дополнительную нагрузку.

Примечание: именно в таком виде утяжелителями для рук пользуется младший. Он выходит на пробежку в полном утяжелительном комплекте, включающем в себя: утяжелительный жилет, утяжелители на ноги и на руки. Таким образом он усложняет аэробную проработку всего тела.

Еще одним неоспоримым преимуществом утяжелителей в тяжелых видах спорта, в частности, в силовом кроссфите, является проработка отстающих красных волокон. Все дело в том, что белые быстрые волокна, отвечающие за силу и скорость, легко прорабатываются при помощи силовых комплексов (трастеры, швунги, тяги и пр.). В то время, как красные медленные волокна задействуются только при длительном выполнении упражнения, что характерно для . Основная проблема в том, что при работе по workout-схемам вес остается фиксированным, что не позволяет проводить увеличение нагрузки со временем и улучшать тренированность. Дополнительный вес на руках решает эту проблему.

Это далеко не полный спектр возможностей утяжелителей для увеличения аэробных, силовых, скоростных и других спортивных показателей, рассуждать об их пользе можно бесконечно. Поэтому лучше приобрести и попробовать самостоятельно.

© bertys30 - stock.adobe.com

Критерии выбора

Итак, мы разобрались, для чего нужны утяжелители. Настало время выбора:

1. Комфорт ношения. Несмотря ни на что, именно этот показатель должен быть самым главным. Ведь, в отличие от гантелей, утяжелители носят значительно больший срок, и любые натирания или неправильная балансировка могут привести к дискомфорту, а в редких случаях даже к вывихам и другим травмам.
2. Вес утяжелителя. Его нужно выбирать в зависимости от вашей цели и периода ношения. Лучше приобрести несколько комплектов для повседневного ношения, для кардио и для силовой тренировки. Либо взять вариант со съемными пластинами.
3. Цель. От этого зависит не только вес утяжелителя, но и тип конструкции. Для кроссфита лучше всего подойдут манжетные мягкие утяжелители.
4. Наполнитель. Свинцовый, песчаный и металлический. Свинцовый встречается редко, на песочный нередко жалуются, что он со временем просачивается через швейную строчку, к тому же вес такого утяжелителя постоянный, а металлический вариант позволяет увеличивать или уменьшать вес манжеты, так как пластинки являются съемными. Именно поэтому наилучшим решением станет приобретение металлического утяжелителя. Впрочем, песчаный тоже хороший вариант, если нужен небольшой вес.
5. Материал . Лучший вариант — полиэстер или брезент. Они наиболее долговечны.
6. Производитель . Стоит отдать предпочтение известным маркам — Reebok или Adidas.
7. Метод крепления на руку . Зависит от веса манжеты. Лучший вариант — одна широкая липучка. Это сократит время на снятие/надевание утяжелителя.

Какие бывают?

Вид	Фото	Ключевая характеристика	Целевая задача
Малый вес, манжеты	© piggu - stock.adobe.com		Тренировка ударной силы атлета при сохранении координации движений и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью за счет дополнительного центра тяжести.
Малый вес, перчатки	© Hoda Bogdan - stock.adobe.com	Удобная компоновка и центр тяжести позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнений.	Тренировка ударной силы атлета при сохранении координации движений и правильной техники выполнения. Отлично подойдет для классического кардио с высокой интенсивностью и ударникам.
Средний вес, манжеты	© Adam Wasilewski - stock.adobe.com	Удобная компоновка и центр тяжести позволяют не ощущать их давления во время выполнения упражнений или повседневного ношения.	Для повседневного ношения – используются для общей тренировки выносливости рук.
Регулируемый вес, манжеты	© онхиллспорт.рф	Манжеты с металлическими пластинками, которые выполняют роль регуляторов веса для прогрессии нагрузки.	Универсальные утяжелители, предназначенные для многоцелевого использования. В редких случаях могут применяться, как утяжелители для ног.
Гибкие утяжелители	© tierient.com	Низкая стоимость – возможность анатомической подстройки.	В зависимости от наполнителя, качества материала и крепления выполняют разные цели.

Итог

Если вы планируете использовать утяжелители для пробежки или для выполнения базовых комплексов, лучше выбирать манжеты. В то же время, если вы решите устроить сессию кардио-бокса в зале, то утяжелители в форме перчаток подойдут ввиду меньшей травмоопасности для кисти и прилегающего сустава.

Сегодня очень многие недооценивают роль утяжелителей для рук в постоянном тренинге. А ведь их можно носить не только во время тренировки, но и в течение дня. Это хоть и не сильно продвинет ваши спортивные результаты, однако в целом улучшит энергетический баланс и увеличит расход калорий.

Интересный факт: очень часто утяжелители используют люди, которые бросают курить. Это связано с тем, что физически поддерживать сигарету рукой во время ношения этого снаряда довольно тяжело и некомфортно, что заставляет людей испытывать негативные ощущения и, как следствие, избегать психологической зависимости от никотиновых стимуляторов.

Для того чтобы занятия спортом были наиболее продуктивными, следует использовать дополнительные инструменты в ходе тренировок. Вспомогательные средства, например утяжелители для ног, являются неотъемлемыми компонентами каждого цикла занятий, так как позволяют увеличить нагрузку на мышечный корсет. Утяжелители чаще всего используют люди занимающиеся спортом, в рамках которого необходимо развивать скорость и резкость, например единоборства.

Что дают тренировки с утяжелителями?

Следует начать с того, что утяжелители – это специальные манжеты, в которые вшит груз, представленный каким-либо сыпучим компонентом или металлическими пластинами. Необходимо заметить, что существуют и наборные спортивные комплектующие, в которых можно регулировать вес самостоятельно, увеличивая нагрузку в ходе тренировок.

В основном такой вид инвентаря спортивного типа используют представители различных единоборств и тех видов спорта, где необходимым считается развитие скорости. Таким образом, надевая грузики на руки или ноги во время тренировки, увеличивается нагрузка на группы мышц отвечающие за выполнение конкретного упражнения, например при оттачивании удара. В результате подобных занятий можно отметить возрастание скорости, силы, выносливости и техничности.

Польза и вред от занятий с oтягoщeниями

Необходимо понимать, что использовать утяжелители как для рук, так и для ног с целью нарастить мышечную массу – это не лучший способ. В основном данные элементы являются кардиостимулирующими средствами, при помощи которых можно закалять организм, улучшая работу сердечной мышцы, разгоняя кровоток и сжигая калории. В связи с этим, следует более подробно уделить внимание положительным свойствам описываемого средства:

• облегчает процесс похудения – эффект достигается посредством увеличения нагрузки на организм, в результате чего сжигается большее количество калорий, соответственно уменьшаются запасы жировой ткани;
• способствует увеличению выносливости и внутреннего физического ресурса человека;
• помогают сделать мышцы более рельефными, приводя их в тонус и улучшая физическое состояние ног, ягодиц и поясничного отдела спины пользователя;
• в ходе занятий улучшается процесс кровообращения, что является отличным укрепляющим стенки сердечной мышцы методом;
• благодаря увеличению нагрузки улучшается техника выполнения упражнения, например шаги во время бега становятся более уверенными и четкими и пр.

Что касается негативных сторон утяжелителя, то их особо и нет. Вредны будут данные элементы только в том случае, если использовать их с нарушением правил безопасности. Например, пренебрегать противопоказаниями или временем ношения усложняющего ходьбу «браслета».

Какой вес спортивных утяжелителей выбрать?

Самый основной критерий выбора утяжеляющего элемента – это его вес. Специалисты рекомендуют начинающим использовать манжеты с весом, не превышающим 5 кг. Снаряды, масса которых выше пяти килограмм используются только для профессиональных занятий спортом. При постоянных тренировках необходимо постепенно увеличивать тяжесть накладных компонентов. Если используется пластинчатая система, то ее вес можно увеличить, добавив дополнительные пластины, а если применяется утяжелитель с наполнением по типу песок, то следует приобрести более тяжелый комплект. Согласно правилам безопасности, увеличивать нагрузку необходимо добавляя не более пол килограмма на каждую из конечностей, чтобы не получить травму.

Для ходьбы и бега

Для занятий бегом или ходьбой вес утяжеляющего элемента не должен превышать 1-2 килограмма. При этом начальный вес описываемого средства должен быть равен 500 грамм. Со временем, когда масса груза не будет ощущаться, можно увеличить вес вдвое. Крепить следует утяжелитель в области щиколотки, сразу над обувью – это позволит минимизировать риски получения травмы. Следует заметить, что крайне важно при ходьбе с грузиком правильно выполнять шаг, уделяя внимание технике.

Для силовых занятий

Что касается силовых упражнений, то в таком случае вес нагружающего элемента подбирается индивидуально в зависимости от цели занятий. При этом, следует помнить, что увеличивать вес или прибегать к использованию утяжелителя необходимо только тогда, когда само упражнение, без вспомогательного компонента не вызывает совершенно никаких сложностей. Во всех подобных случаях лучше иметь вещь со сменным весом, что позволит со временем наращивать утяжелитель.

Для аэробики и фитнеса

Фитнес и исходящие из него дисциплины очень часто требуют дополнительной нагрузки на ноги, руки, поясницу и пр. По этой причине утяжелители – это то, что необходимо каждой женщине для занятий аэробикой, когда классические упражнения уже не доставляют сложностей.

Эффективные упражнения для рук и ног с фото

Занятия спортом с дополнительным весом – это эффективный метод развития выносливости, силы и укрепления организма. При этом важно понимать, что перед тем, как приступить к тренировке, следует провести разминку. Если избежать данного условия, то шанс получить травму в ходе занятий возрастает в разы. Особое внимание нужно уделить тем местам, куда надевается утяжелитель, например, если накладка крепится в области щиколотки, то следует тщательно проработать голеностоп и пр.

Для накачивания ягодиц

Чтобы хорошенько проработать большую ягодичную мышцу, можно воспользоваться следующим упражнением. Исходная позиция – упор на ладони, локти и колени — спина ровная, лицо смотрит в пол. Теперь необходимо поднимать поочередно ноги вверх, как будто выталкивая что-то от себя. Оптимальный вес утяжелителя при таком упражнении – 0,5-1 кг.

Для похудения ног

Для того чтобы сжечь лишние калории, а также сбросить несколько килограмм, необходимо прибегать к специальным упражнениям. Тренировки должны иметь комплексный вид, в рамках которых задействованы будут все группы мышц. Таким образом, в качестве гимнастики против жировых отложений необходимо прибегать к таким упражнениям:

1. ноги вместе, руки на поясе, осуществляется поочередный подъем ног посредством сгибания их в коленях и удерживания в согнутом положении не менее 3-ех секунд;
2. лежа на спине следует делать махи прямыми ногами, задерживая их в поднятом положении на несколько секунд;
3. из положения лежа на боку необходимо проводить отведение ног вверх, поднимая их чуть выше уровня плеча – все следует делать плавно, медленно отводя и опуская конечность;
4. исходное положение – ноги на ширине плеч, проводятся поочередные выпады, при которых одна нога образует угол сгиба колена 90 градусов, а вторая полностью выпрямляется.

Для проведения лучше всего использовать регулируемые утяжелители для ног, что позволяет правильно распределять нагрузки, предотвращая получение травм и перенапряжений.

Можно ли заниматься с утяжелителями на ногах детям?

Утяжелители для ног – это существенная нагрузка на суставы, связки и мышцы, вследствие чего несформировавшиеся детские стопы могут получить травму, что приведет к нарушению формирования опорно-двигательного аппарата. Использовать утяжелители для детей младше 14-ти лет строго запрещено, так как тканевые структуры продолжают формироваться, а любая нагрузка – это риск, который может привести к серьезным последствиям.

Чем заменить оборудование и как сделать своими руками?

Утяжелитель для ног можно купить фактически в каждом спортивном магазине или сделать самостоятельно в домашних условиях. Чтобы изготовить грузики для занятий спортом необходимо подготовить два одинаковых отреза плотной ткани, например джинса. Джинсовые прямоугольники необходимо сложить пополам и прошить с двух сторон. Теперь заготовки выглядят как карманы, сшить которые не составит особого труда.

На следующем этапе нужно пристрочить к тканевым мешочкам капроновую ленту или липучки, чтобы тканевую основу можно было закрепить на ноге. Настало время прострочить джинсовый конверт по вертикали, разделив его на 4 части – это отсеки для наполнителя, который прибавит вес. В верхнюю часть основы-утяжелителя вшивается молния, что позволит при необходимости изменять массу аксессуара. В качестве весового материала можно использовать песок или какое-то другое сыпучее вещество, которое перед вложением в тканевой карман лучше всего завязать в пленку или пакет.

Есть ли противопоказания к тренировкам?

Существуют общие факторы, которые ограничивают не только использование утяжелителей, но и в принципе делают занятия спортом и подъем тяжестей недоступными:

• травмы конечностей (растяжения, переломы, ушибы);
• недавно перенесенные операции;
• варикозное расширение вен;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• нарушения пищеварительного процесса;
• присутствие камней в почках и пр.

Данное видео является широким перечнем правил, к которым следует прислушиваться при занятии спортом с использованием утяжелителей для ног. Все рекомендации описанные автором являются следствием опытных наблюдений и имеют основания как для применения утяжелителей для нагрузки на ноги, так и на руки.

Спортивные утяжелители предназначены для увеличения нагрузки во время тренировки и повышения эффективности спортивных занятий.

Из чего сделаны утяжелители

Как правило, насыпные утяжелители – это недорогие манжеты для рук (или ног ) и пояса. Недостаток этих моделей в том, что ткань быстро изнашивается и песок начинает высыпаться. Также к минусам можно отнести невозможность регулировать вес утяжелителей. Организм со временам привыкает к нагрузкам и может оказаться так, что купленных манжетов по 0,5 кг вам скоро будет не хватать для полноценной тренировки.

Пластинчатые утяжелители более практичны и универсальны. Вес в них можно регулировать, вставляя и вынимая пластины. Изначально можно купить утяжелитель большего веса, чем нужно. Просто на первых порах вытащите лишние пластины, а со временем прибавляйте вес по необходимости.

Для чего они нужны

Виды утяжелителей

#2. Перчатки

#3. Пояс

#4. Жилет

Особенности тренировок с утяжелителями

Когда организм привыкнет к новой, необычной для него нагрузке, вес можно увеличить. Главное – делать это постепенно, не стремиться «навесить» на себя как можно быстрее максимальный вес.

При ходьбе с манжетами обязательно нужно ставить пятку на поверхность(пол, асфальт ) полностью, особенно при подъемах, иначе можно травмировать ахилловы сухожилия. Бег с утяжелителями считается травмоопасным и не рекомендуется, если у вас нет специальной подготовки.

Стоимость

К примеру, универсальные насыпные утяжелители TORRES (2 штуки по 0,5 кг ) стоят около 300рублей , а по 1,5 кг – больше 500 рублей .

Пояс- утяжелитель Ray (модель КН1201 ) весом в 1,5 кг (регулируется с помощью грузов по 50 гр ) для талии от 57 см до 65 см обойдется примерно в 2 000 рублей . Модель этой же фирмы весом в 14 кг стоит уже в 2,5 раза дороже.

Прежде чем покупать утяжелители, определитесь, для каких целей они вам нужны. Будут ли это ежедневные прогулки в быстром темпе или интенсивные занятия аэробикой с целью сбросить лишний вес и привести мышцы в тонус? Или же вы планируете тяжелые тренировки в тренажерном зале, чтобы нарастить мышечную массу и развить свою силу? Исходя из поставленных целей, подбирайте индивидуально тип и вес утяжелителей.

Видео

Бег и ходьба с утяжелителями активно использовались во все времена для подготовки военных и профессиональных спортсменов. Например, в советские времена туристы, перед тем как отправляться в горы, тренировались, бегая по холмам с рюкзаками с камнями. Это обеспечивало подготовку мышечной и сердечно-сосудистой системы, улучшало силу и выносливость и, как следствие, помогало выдержать нагрузку в реальных условиях подъема в высокогорье. Активно используют утяжелители спортсмены, кому нужно развить взрывную силу - метатели ядра, дисков и пр. Боксеры и представители боевых искусств отрабатывают с утяжелителями точность и силу удара.

Не удивительно, что не только профи, но и обыватели стали использовать подобные приемы для своих тренировок. Индустрия спортивных товаров поддержала потребность рынка: сегодня найти утяжелители для бега или ходьбы можно в любом спортивном гипермаркете.

Типы утяжелителей для бега и ходьбы

Конструктивно все утяжелители можно разделить на:

• Насыпные : представляют собой тканевые манжеты, пояса или жилеты, содержание внутри наполнитель - специальный песок или металлические элементы, которые и имеют строго определённый вес. К минусам их использования относят истирание ткани с последующим выпадением насыпного материала.
• Пластинчатые : манжеты или иные приспособления с «кармашками» для вставки утяжелителей. Путем изменения количества пластин-утяжелителей в таких моделях можно легко менять вес и подбирать для себя оптимальную нагрузку.

По месту крепления утяжелители подразделяют на:

• , крепятся на щиколотке;
• для крепления на запястьях;
• утяжелители в форме пояса для крепления на талии.

Также встречаются модели в форме жилетов для равномерной нагрузки на всё тело, они не столь популярны, так как рассчитаны на людей с очень высоким уровнем физической подготовки - главным образом, военных.

Какой эффект даёт ходьба или бег с утяжелителями

Использование любых утяжелителей при выполнении упражнений - это всегда дополнительная нагрузка на мышцы. Преодолевая ее, организм получает сразу несколько плюсов:

• Мышцы становятся сильнее;
• Улучшается общая выносливость организма;
• Развиваются скоростные характеристики (привыкая бегать с весом, без него вы сможете показать лучшее время);
• Укрепляется сердечно-сосудистая система;
• Организм активнее расходует энергию, а значит - активизируется процесс жиросжигания. Бег или ходьба с утяжелителями могут помочь снизить процент жировой массы до красивого рельефа.

Возможно ли похудеть, практикуя бег или ходьбу с утяжелителями

Многих представительниц прекрасного пола интересует, поможет ли бег или ходьба с утяжелителями на ногах для похудения. К сожалению, ответ - скорее нет, чем да. С одной стороны, при повышении нагрузки вы будете больше тратить энергии. И в случае, если лишнего веса немного или почти нет - такие занятия помогут улучшить рельеф. А вот если лишних килограмм более 5% от веса тела - эффект будет почти незаметным. Все дело в том, что для жиросжигания требуется целый ряд факторов: это соблюдение небольшого дефицита калорий в рационе питания, наличие достаточного количества мышечной массы (которая всегда активно потребляет запасы энергии и не дает «откладываться» жиру), а также определённый тип нагрузки. Для похудения помогает интенсивное кардио (к которому и относится обычный бег без утяжелителей) с выходом на довольно высокий уровень ЧСС, а также работа с большими весами. В случае с бегом с утяжелителями мало кто может выдержать нагрузку достаточно длительное время. А значит, не так уж много жира вы «сожжёте» за такое занятие. Таким образом, можно сделать вывод, что бег или ходьба с утяжелителями для похудения - не самое эффективное средство, хотя может использоваться как одна из составляющих программы для сжигания жира.

Также стоит учитывать, что нагрузка при беге и ходьбе не дает активного роста мышечной ткани: то есть «качком» от подобных занятий вы не станете. И еще немаловажная ремарка: накачать попу при помощи бега или ходьбы с утяжелителями, о чем мечтают многие девушки - практически невозможно. Основную нагрузку при такой активности забирает передняя поверхность бедра (квадрицепс, приводящие), а также задняя поверхность ноги - бицепс бедра, икроножная мышца.

Возможный вред от использования утяжелителей при беге или ходьбе

Бег сам по себе является достаточно сложным упражнением с точки зрения физиологии. Его главный минус - ударная нагрузка на позвоночник, а также суставы ног - стопы, колени, тазобедренные. Чем больше ваш вес (или вес утяжелителей, которые вы используете) - тем больше нежелательной нагрузки испытывают суставы. Уменьшить негативное влияние возможно при помощи , а также корректировки техники. Для последнего потребуется работа с хорошим тренером, способным, учитывая ваши антропометрические данные, подобрать оптимальный стиль бега.

Что касается ходьбы, то по сравнению с бегом нагрузка здесь более щадящая - вес с одной ноги плавно переносится на другую, что уменьшает ударную нагрузку на суставы. Однако стоит знать, что у большинства взрослых людей паттерн шага не оптимален. А это означает, что продолжительная нагрузка с дополнительным весом также может привести к травмам. Чтобы исключить такую вероятность мы рекомендуем проконсультироваться с тренером или специалистом по легкой атлетике.

Упражнения с использованием утяжелителей

Пожалуй, наиболее безопасный способ использовать утяжелители - выполнять с ними упражнения. Подойдут самые простые, известные, каждому, кто хоть раз занимался фитнесом.

Упражнения для ягодиц и пресса с утяжелителями на ногах:

• Отведение ноги в сторону из позиции стоя;

• Подъем ноги из положения лежа;

• Подъем ноги из стойки на коленях;

• Ягодичный мостик на 1 ноге;

• Выпады на месте.

Модели утяжелителей для ног:

Упражнения для рук с утяжелителями:

• «Ножницы» руками;

• Плавные подъемы в различных направлениях.

Модели утяжелителей для рук:

Учтите, что использовать утяжелители стоит только в том случае, если без них упражнения даются вам легко.

Как подобрать утяжелители для ходьбы, бега и иных тренировок

Самое главное правило при работе с дополнительным весом - это постепенность. Какой бы тип нагрузки вы ни выбрали - бег, ходьба, упражнения - начинайте с малого веса. Например, возьмите для ног в 1,13 кг, а для рук - на 450 грамм. При, казалось бы, небольшом весе, утяжелители дадут существенный рост нагрузки за счет множественных повторений движений.

Не менее значимо и качество спортивной экипировки. В сети вы можете встретить многочисленные советы, как сшить утяжелители самостоятельно. Мы не рекомендуем рисковать вашим здоровьем: даже небольшой дисбаланс в весе может привести к неравномерной нагрузке, а выпавший из манжеты груз во время занятий - нанести весьма ощутимую травму.

Комфорт - еще один аспект. Утяжелители от мировых производителей спортивных товаров изготавливаются из специальных материалов, которые отводят влагу и легко сохнут - а значит, не доставляют неприятных ощущений даже во время интенсивных тренировок и активного потоотделения.

Купить утяжелители для ног и рук вы можете онлайн в нашем .. Они помогут сделать выбор и оформить заказ. Доставка осуществляется по всей России!