Маленькие хитрости сброса веса без стресса для организма. Худеем без стресса. Диета для хорошего настроения и похудения

ФОТО Getty Images

Здоровый образ жизни сегодня в моде. Казалось бы, следовать ему – одно удовольствие. Налегаем на фрукты и овощи, записываемся в фитнес-клуб и выкладываем в социальные сети фото с тренировок. Однако нередко попытки привести себя в форму приводят к сплошному стрессу, который мы заедаем вредной пищей и мучаемся угрызениями совести. Чтобы не попасть в этот замкнутый круг, нужно следовать простым правилам.

1. Ешьте больше, чтобы тренироваться интенсивнее

Пытаясь похудеть, многие садятся на полуголодную диету. По мнению фитнес-тренера Джо Уикса по прозвищу The Body Coach, такой подход устарел. «В стремлении побыстрее избавиться от лишних килограммов многие начинают питаться неполноценно, практически морить себя голодом. Конечно, при таком подходе результат заметен очень быстро, но в перспективе возможны срыв и возвращение сброшенных килограммов. Ведь дело не только в сокращении потребляемых калорий. Ваш организм нуждается в энергии. Для похода в спортзал необходимо есть много, но с умом».

Джо издал книгу «Lean in 15», в которой собрал рецепты вкусных и полезных блюд, которые можно приготовить на скорую руку. Например, омлет с козьим сыром и зеленью, курица карри с орехами кешью, запеченные с зеленью авокадо, яйцо-пашот и т.д. «Меняйте образ жизни, а не садитесь на диету», - призывает тренер Джо.

2. Планируйте заранее

Джо Уикс также считает, что главная ошибка новичков - отсутствие грамотного тайм-менеджмента. «Вы же готовитесь заранее к деловым встречам, планируете, как проведете выходных, таким же должен быть подход и к здоровому образу жизни, - утверждает фитнес-гуру. - Возьмите за правило раз или два в неделю ездить в магазин и закупать здоровую еду на ближайшие дни. Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее.

Вечером планируйте, что съедите завтра с утра, в обед и на ужин. Приготовьте все необходимое заранее

Возьмите с собой в офис сбалансированный обед и перекус, если рядом с работой нет кафе, где вы могли бы съесть что-то полезное. Так вы сведете к нулю риск перекусить пиццей или пирожным. А значит, не будете мучиться угрызениями совести по этому поводу. По воскресеньям отмечайте в ежедневнике время, когда на неделе сможете пойти на тренировку, и относитесь к ней как к встрече с начальством. Вы же не станете отменять совещание у шефа только потому, что подруга пригласила вас в кино? Так же и с походом в фитнес-клуб».

3. Сделайте ставку на белковую пищу

Белок медленно переваривается и дает нам долгое ощущение сытости. Кроме того, он необходим для увеличения мышечной массы. Диетолог Джеки Линч утверждает: «Плотный белковый завтрак убережет вас от шоколадки через пару часов. А если вам все же захочется перекусить, правильнее съесть несколько орехов, пакетик тыквенных семечек или натуральный йогурт. Вместо обычного овощного салата готовьте себе салат с яйцом, рыбой или курицей. Белки должны присутствовать в каждом вашем приеме пищи».

4. Сделайте тренировки веселыми

«Когда только фитнес стал таким серьезным и скучным занятием? Когда тренировки превратились в наказание? - удивляется спортивный журналист и блогер Анна Кессель, одна из 50 самых влиятельных женщин в спорте по версии The Independent. - Вспомните, как в детстве вы могли часами носиться во дворе, лазать по деревьям и кататься с горок».

Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем сложнее начать жить активной жизнью

По мнению Анны, физическая активность должна приносить удовольствие, тренироваться надо с улыбкой. Не нравится йога? Ходите на танцы! Скучно часами потеть на беговой дорожке, занимайтесь под любимую музыку, бегайте наперегонки с подругой или вообще откажитесь от бега и... запишитесь с детьми в секцию скалолазания. В общем, найдите способ сжигать калории весело.

5. Двигайтесь хотя бы 30 минут в день

«Сидячая работа в будни и вечера на диване у телевизора вредят не только фигуре, но и сознанию, – считает психотерапевт Патрисия Макнейр из Университета Бристоля. – Малоподвижный образ жизни вызывают апатию. Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше радости испытываете и тем труднее начать жить активной жизнью. Поэтому не поощряйте свою лень, каждый день старайтесь находить хотя бы полчаса для подвижных занятий. Это может быть прогулка в парке, катание на коньках, теннис или плавание». Главное - не сидеть на месте.

Увлечение диетами, наблюдаемое в последнее время, вынуждает еще раз обратить внимание на те риски, с которыми мы можем столкнуться при их применении.

Когда женщина хочет скинуть 2-3 кг, это можно сделать достаточно быстро путем голодания, употребляя лишь воду или соки. Но это требует большой силы воли и напряжения нервов, что может вызвать стресс в организме, а по окончанию ее, изголодавшийся организм может набрать с лихвой этак килограммов 5-7 лишних. Вряд ли это то, к чему вы стремились, ведь это делает неотъемлемыми понятия диеты и .

Худеем без стресса

Итак, предположим, что внимательно оглядев себя в зеркало, вы пришли к выводу, чтобы вся Анталья была у ваших ног, нужно срочно убрать 2-3 кило. А до заветной поездки всего одна неделя.

Чтобы это сделать и при этом избежать стресса организма и не испортить себе и близким вам людям отпуск, можно порекомендовать следующую довольно жесткую, но взвешенную диету, рассчитанную на 5 дней.

День 1 – надо максимально очистить организм. Любые натуральные соки, овощные коктейли на ваш вкус, плюс много зеленого чая или отвара листьев брусники. Это замечательное мочегонное средство сделает свое дело. Вы должны выпить в этот день не менее 2 литров жидкости.

День 2 – на данном этапе диеты без стресса только молочные продуты – обезжиренный творог, йогурты, кефир.

День 4 – повторяем то же, что и в первый день – соки без сахара и чай.

День 5 – с утра вы можете почувствовать слабость и головокружение. Но результат, уже достигнут, и вы можете себе позволить съесть 1 (но, не больше!) крутое яйцо с сухариком или крекером. Настой имбиря или розмарина придаст вам бодрости.

Итак, этот достаточно простой способ, как правильно худеть без стресса, привел к тому, что вы своего добились и готовы к поездке. По приезде на курорт помните, что ваш организм ослаблен, поэтому выходить из диеты нужно постепенно, чтобы избежать стресса для организма. В первый день не стоит долго загорать, лучше не плавать (иначе есть риск простуды), а осмотреться и совершить легкую прогулку вдоль берега моря. Не стоит набрасываться и на местные деликатесы (как бы соблазнительно они не выглядели). Помните, что вы выходите из диеты, и ваш организм не готов еще к экспериментам, тем более к незнакомой и экзотической пище, типа осьминога в арахисовом соусе. Выходите из диеты постепенно, без стресса и ваш отпуск будет приятным и интересным.

Другой вариант диеты без стресса для организма, рассчитан на более длительное время – до трех недель, но зато этот вариант более щадящий, и позволит вам питаться практически обычными продуктами, но в ограниченном объеме.

Эта диета хороша еще и тем, что выход из нее менее сложен, и вы можете прервать ее, когда вам захочется.

Она рассчитана так, что в день вы получаете не более 1500 ккал, а ваш вес будет снижаться на 1-1,5 кг в неделю.

Ежедневно – 4-5 приемов пищи. Мясо до 100 грамм в день, сыр не жирный до 30 грамм.

Всегда, помимо этого, полезен отвар из трав – подорожника, розмарина, имбиря, лимонника, и, при возможности, женьшеня. Это придаст вам бодрости, улучшит тонус и поднимет . Старайтесь больше двигаться, но не перенапрягайтесь.

Запомните, диета должна быть без стресса!

В один прекрасный день вы решаете похудеть, находите некую чудо-диету, которая обещает избавить вас от 10 кг за неделю, и приступаете к осуществлению задуманного. Быстрое похудение ни к чему хорошему не приводит. Организм испытывает стресс, в нем произошли резкие перемены, и теперь он заново и быстро должен перестроиться. Только этого не происходит. Во-первых, быстрые диеты убирают из организма воду, а не жир. От этого страдают почки, печень, мозг, нарушается дыхание. Быстрое похудение для организма сродни операции, после которой неизбежно падает иммунитет, нарушается работа всех органов и систем. Так что выбирать скорые диеты не стоит.

Но выход есть. Спланированное поэтапное похудение вкупе с физическими нагрузками дает потрясающие результаты, которые могут не меняться в течение нескольких лет. При медленном похудении организм постепенно перестраивается, возвращает «на место» органы. Например, сердце перекачивает меньшее количество крови и постепенно уменьшается. Также и печень. Все системы организма вместе со снижением веса подстраиваются под перемену.

Если вы не хотите посещать бассейн или спортзал, то есть более простой метод похудеть без стресса для организма. Достаточно только постепенно снизить порции еды до нормальных. Привыкший плотно питаться организм будет ощущать «голод» и начнет его «утолять» за счет жировых отложений. Таким способом за месяц можно худеть на 1-4 кг. Данный метод гарантирует бесстрессовое снижение веса. Правда, отныне вам предстоит регулярно контролировать количество пищи, которую вы будете съедать за день.

Как похудеть без стресса

Лишний вес – это неприятно и неудобно. Но жесткие диеты и прочие радикальные методы похудения – огромный стресс для организма. Поговорим о том, как худеть правильно, без крайностей.

Лет, наверное, с 15 до 30 я весила около 50 килограммов (при росте 160 см). Весьма комфортный для меня вес. Я могла в час ночи съесть тарелку спагетти в томатном соусе с сыром, и ничего мне за это не было – вес не менялся. Спортом я занималась, но в удовольствие – летом каталась в парке на велосипеде, зимой раз в неделю занималась с тренером бадминтоном.

Что произошло потом? Я родила долгожданного ребенка. Почему-то была уверена, что набранные во время беременности 12 килограммов буквально растворятся сразу после родов. Это было наивно с моей стороны. Кое-что я сбросила, но 7 лишних килограммов отказывались меня покидать. И тяготили меня – причем как физически, так и морально. Я пыталась заниматься дома зарядкой, но удавалось это только изредка. Поэтому видимых результатов не было. Я грустила и пекла булочки с корицей. Могла съесть сразу полпротивня этих булочек, хотя раньше никогда не «заедала» плохое настроение.

Как только завершила грудное вскармливание, села на жесткую диету. Пару недель впроголодь принесли свои плоды – я потеряла несколько килограммов. Однако они довольно быстро вернулись обратно. Я расплакалась и записалась к диетологу на консультацию. Диетолог оказалась очень милой женщиной с точеной фигурой (отличный пример для пациентов!). Вот главное из того, что я от нее услышала:

• жесткие диеты – не просто не полезны, а даже вредны. Лишая организм разнообразия питательных веществ, мы подвергаем его опасности (например, может пострадать печень). Дефицит питательных веществ также негативно отражается на здоровье волос, кожи и ногтей. А еще потерянные с таким трудом килограммы наверняка вернутся обратно – организм, испытавший стресс, начнет «запасать» на будущее;
• рациональное питание действительно чаще всего помогает сбросить лишний вес и удерживать его в норме. В нашем повседневном меню не должно быть: промышленных соусов (майонеза, кетчупа и т.д.), бульонных кубиков, чипсов, фабричных сладостей (и калорийных домашних тоже), маринадов, пакетированных соков и сладкой газировки, сала, консервов, полуфабрикатов, приправ с усилителями вкуса. А включить в ежедневный рацион стоит нежирные супы, листовые овощи, фрукты и зелень, кисломолочные продукты, зерновой хлеб, рыбу и нежирные сорта мяса (отварные, на пару или на гриле), орехи и сухофрукты (на десерт), растительные масла холодного отжима, натуральные пряности;
• чтобы ускорить процесс похудения, можно «призвать на помощь» специальные препараты: например, испанский Обеграсс.

Как похудеть без стресса для организма?


Глобальное похудение по различным методикам и диетам охватило практически всю женскую половину человечества и частично мужскую. Желание общества постоянно худеть уже похоже на зависимость или паранойю. И зачастую, жесткие диеты, и применение всевозможных средств для похудения приводят к тяжелым последствиям для организма, которые если не заметны сразу, дают о себе знать со временем. Это и болезни желудочно-кишечного тракта и расстройства психики и многое другое. Чтобы избежать тяжелых последствий избавления от лишнего веса, худеть нужно постепенно и правильно.

1. Нельзя голодать! При полном отказе от пищи вы, конечно, сбросите ненавистные килограммы достаточно быстро, но при этом станете обладателем язвы желудка. При полном отсутствии еды, наш организм переживает тяжелейший стресс и, после окончания такой радикальной диеты, будет стараться быстрее возместить утраченное, что повлечет за собой быстрый набор сброшенных килограммов, а порой даже сверх них.
2. Начинайте худеть постепенно, для этого достаточно уменьшить обычную порцию на четверть, затем на половину, позже на три четверти. Делайте это не торопясь, давая организму привыкнуть к новой дозе пищи.
3. Откажитесь от мучного – хлеба, булочек, печенья, тортов и всех других мучных и высококалорийных продуктов. Опять же, если не получается отказаться сразу, разрешите себе иногда полакомиться вкусненьким, но в небольших количествах и не часто. Вы должны знать, что можете себе это позволить, но иногда, так как сейчас вы поставили перед собой цель – скинуть лишние килограммы. Кстати, вы можете кушать макароны – они не вредны для фигуры, но только те, которые изготовлены из твердых сортов пшеницы.
4. Если вы все-таки сели на какую-нибудь из радикальных диет, пейте больше воды. Не допустимо подвергать свой организм полному обезвоживанию.
5. Препараты для похудения чаще всего содержат либо подавители аппетита, либо слабительные средства. Так вот, при длительном применении слабительных препаратов, в вашем организме не задерживается ни пища, которую вы употребляете, ни все необходимые минералы, витамины и микроэлементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности организма. Результатом этого может быть недомогание, слабость и полное истощение организма, что может привести к обморочным состояниям.
6. Попробуйте не отказываться полностью от пищи, а заменить калорийную и вредную еду более полезной и легкой. Лето – это самый лучший период для этого. Ешьте больше овощных и фруктовых салатов. Откажитесь от употребления газированных напитков, заменив их компотом собственного приготовления или зеленым чаем без сахара. Жареную пищу можно успешно заменить приготовленной в пароварке или вареной.
7. Как не банально звучит – займитесь спортом или просто больше двигайтесь, может поход по магазинам или отказ от лифта, если совсем нет сил заставить себя бегать по утрам или ходить в фитнес-клуб.

Придерживаясь этих простых правил, вы обязательно сбросите вес, может не так быстро, как того хотелось бы, зато без ущерба для здоровья.

www.addhealth.ru

COSMOPOLITAN

Похудеть без стресса: 9 несложных шагов к хорошей фигуре

Серьезные изменения требуют времени и сил, поэтому порой ты отступаешь, не начав, - уж слишком непосильной кажется эта гора. Если дело касается улучшения фигуры, такое происходит особенно часто. А что, если разделить эту гору на много маленьких холмиков? Тогда будет не так страшно, а изменения не заставят себя ждать!

1. Складывай спортивную сумку вечером

Если впопыхах собираться утром, можно не найти половину вещей - и в итоге вместо зала пойти, например, в бар. А если все заранее готово, у тебя больше шансов заняться спортом.

2. Завтракай

Идея пропустить завтрак в мозгу тесно связана с ограничением калорий. Но это не так - ты переешь в течение дня. Кроме того, если с утра поесть продуктов, богатых белком, организму будет из чего строить мышцы! Не успеваешь приготовить завтрак утром? Начни вечером. Например, можно сделать запеканку и поставить ее в холодильник.



Гормональная диета, или Как ускорить метаболизм и похудеть на 7 кг за месяц



Страсти по протеину: 6 продуктов, в которых белка больше, чем в яйцах

3. Перед едой выпивай стакан воды

Достаточное количество жидкости в организме дает дополнительную энергию и притупляет чувство голода. Зачастую организм путает голод с жаждой! Определить нужное количество воды в день можно, разделив вес в килограммах на 30. Вода за полчаса до приема пищи помогает пить хотя бы 3−4 стакана в день (и ускоряет наступление насыщения!).

4. Замени курицу рыбой

Рыба и морепродукты - источники белка и жирных кислот, что помогает чувствовать себя лучше, укреплять иммунитет - и эффективнее сжигать запасы жира.

5. Выпей кофе перед тренировкой

Совет может показаться странным, но исследования показали, что в этом случае сжигание ненужного происходит активнее и у организма появляется лишняя энергия. Можно выпить кофе с пенкой или даже куском сахара, не рекомендуются лишь напитки вроде латте - может свести живот.

6. 5 минут тренировки перед праздничным ужином

И тогда можно позволить себе больше. Приседания, скручивания, отжимания - комбинируй буквально любые упражнения.

7. Ешь правильно после тренировок

Через 45−60 минут стоит съесть 20−30 граммов белка и 60−90 граммов углеводов. Тогда мышцы будут расти активнее, а тебе не захочется переедать.

8. Готовя ужин, ешь овощи

Очень соблазнительно отщипнуть по кусочку от всех блюд - и в итоге съесть больше, чем хотелось бы. Положи рядом огурец или морковку и «прикладывайся» к ним.

9. Ложись на 5 минут раньше

Множество исследований посвящено связи недостатка сна с избытком еды. Привычки сложно поменять за один день, просто постарайся каждый вечер ложиться всего на 5 минут раньше. За неделю набежит больше получаса!

Без стресса и голодовки. Как можно похудеть к Новому году?

Незадолго до Нового года о своём желании похудеть вспоминают многие представительницы прекрасного пола. Однако времени на полноценный уход за собой не хватает. Но похудеть вполне возможно, причём без особых усилий.



Салаты, уборки, походы по магазинам, поиски подарков - всё это отнимает у женщин много сил и энергии. В результате на себя любимых у них попросту не остаётся времени. Кроме того, многие уверены, что для похудения необходимо затратить очень много ресурсов: и физических, и моральных, и материальных. Как результат, амбициозные планы встретить Новый год с новой фигурой и в сногсшибательном наряде на 2 размера меньше проваливаются.

Эффект бумеранга

Одним из востребованных и популярных способов решения проблемы являются «экстренные диеты», создатели которых обещают потерю лишних килограммов в считанные дни. Однако подобные авантюры становятся для организма настоящим стрессом. В отместку, как только женщина возвращается к привычному рациону, он начинает откладывать «стратегические запасы» на случай, если будет повторный эксперимент.

Более рациональным называют такой подход, когда женщина берёт курс на правильное питание и регулярные физические нагрузки (бег, плавание, фитнес, йога). В этом случае лишние килограммы будут уходить постепенно, что не скажется на вашем самочувствии.

Принципы здорового питания

Важно понимать, что одно и то же меню не может быть идеальным для всех: одни, например, не любят кефир или кабачки, а у других, возможно, есть некоторые проблемы с желудком. Последним прежде всего следует придерживаться рациона питания, назначенного врачом. Однако существуют универсальные рекомендации, которые составляют основу правильного питания и здорового образа жизни в целом:

1. Базу рациона должны составить овощи и фрукты. В них содержится много клетчатки, а также витамины и минералы.

2. Больше пейте. Если человек употребляет мало воды, то кожа начинает тускнеть и увядать. Возьмите за правило выпивать не менее восьми стаканов воды в день, что составляет около двух литров. Также стоит отказаться от сладких газированных напитков. Отдавайте предпочтение минеральной воде, зелёному чаю, морсу, компоту.

3. Откажитесь от быстрых углеводов, к которым относятся мучные изделия, сладости, картофель и др. Но ничего страшного не случится, если раз в неделю позволить себе что-нибудь вкусненькое. Кстати, отлично поднимает настроение горький шоколад.

4. Возьмите за правило на завтрак есть кашу: овсянку с фруктами, рисовую или гречневую. Каша является ценным источником витаминов, минералов и клетчатки.

5. Замените «вредные» продукты на полезные. Например, сахар - мёдом, жирную свинину - телятиной, подсолнечное масло на оливковое, сметану на нежирный йогурт.



Что мешает выглядеть идеально?

Фрукты и овощи, на которые многие начинают переходить, собираясь распрощаться с лишними килограммами, конечно, полезны. Но стоит понимать, что употребление их в большом количестве может привести к некоторым «побочным эффектам», например, к метеоризму или вздутию живота. Всё дело в том, что эти продукты содержат так называемые «сложные» углеводы, которые у большинства людей плохо перевариваются в тонком кишечнике. Как результат - газы и «вспучивание». Обычные средства от вздутия решают проблему постфактум, когда она уже возникла. Чтобы предотвратить неприятные последствия, используйте биологически активную добавку «Орликс», которая содержит природный фермент альфа-галактозидазу, вовремя расщепляющий «проблемные олигосахариды» до простых углеводов, что помогает избежать избыточного скопления газов в кишечнике.

«Орликс» поможет привести себя в форму без дискомфорта в животе. А значит, вам не придётся ограничивать себя в выборе блюд, чтобы оставаться красивой.

И ещё несколько полезных советов:

1. Откажитесь от алкогольных напитков, особенно от сладких ликёров и пива, потому что они достаточно калорийны.

2. Сокращайте порции. Для этого достаточно заменить стандартную тарелку на более скромную.

3. Получайте удовольствие от своего правильного питания: добавляйте в рацион непривычные для вас диетические продукты, пробуйте новые сочетания.

4. Старайтесь избегать стресса, потому что именно нервные перегрузки нередко становятся причиной того, что человек начинает много есть: он «заедает» стресс. Чаще гуляйте на свежем воздухе, слушайте приятную музыку, встречайтесь с друзьями.

5. Будьте физически активными. Занимайтесь танцами, фитнесом, плаванием, т. е. всем, что позволяет поддерживать тело в тонусе и поможет стать стройной и красивой ещё быстрее.

Похудеть к Новому году без вреда для здоровья может каждая женщина, главное - не впадать в крайности и не затягивать, ведь праздничная ночь уже совсем скоро! А если кое-кто начнёт «вздуваться», держите на этот случай «Орликс»!



БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ. 14+

Вкусная диета ‒ мечта каждой женщины, которая пытается сбросить лишние килограммы, особенно, если процесс похудения затянулся, и уже не хочется даже смотреть на одни и те же низкокалорийные продукты. Но у всех разные вкусы, поэтому сложно назвать один вариант вкусной диеты для похудения, который бы подошел абсолютно всем. Именно поэтому в этой статье мы рассмотрим разные системы питания для эффективного похудения.

Суть вкусной диеты

Вкусная диета ‒ это эффективный способ борьбы с избыточным весом без стресса для организма. Суть диетического питания в том, что человек более ответственно подходит к собственному рациону, заменяя майонез, фаст-фуд, жареную и жирную пищу в меню на вкусные диетические блюда. Вы по-прежнему полноценно и вкусно питаетесь, но и при этом теряете лишние килограммы. Рецепты вкусной диеты для похудения подтверждают, что заботиться о своем здоровье можно и нужно с удовольствием.

Все классические диеты сопряжены с дискомфортом и стрессом для организма, ведь человек лишает себя одного из самых доступных и приятных удовольствий ‒ сытной вкусной трапезы. Вкусные диеты разработаны так, даже при некоторых ограничениях в питании вы сохраните жизненный тонус и отличное настроение. Рацион диетического питания состоит из вкусных продуктов и блюд ‒ мяса, фруктов, злаков и овощей, которые обеспечивают сбалансированное полноценное питание.

Очень вкусная диета на шоколаде

Во многих диетах запрещается шоколад из-за его высокой калорийности. А зря, ведь натуральный черный шоколад не такой калорийный, как молочный, да и к тому же в нем содержится масса полезных веществ. Антиоксиданты помогают сохранить молодость, а флавоноиды, витамины и белки необходимы всем системам и органам нашего организма. Даже при употреблении небольшого количества горького шоколада повышается настроение, организм заряжается энергией.

При соблюдении очень вкусной диеты за день разрешается съесть не более ста граммов черного шоколада. Нельзя сразу запивать шоколад кофе или чаем, а только через три часа после приема пищи. Кофе и чай нужно пить без сахара, можно лишь добавить немного обезжиренного молока.

Диета для хорошего настроения и похудения

Следующий вариант вкусной диеты для похудения способствует улучшению эмоционального фона, поэтому ее полезно проводить в осенне-зимнее время, когда организм испытывает стресс из-за ухудшения погоды и короткого дня.

Длительность диеты составляет от трех до семи дней. За этот период можно потерять не так уж много, около двух килограммов, но зато заметно улучшится настроение. Вкусные диетические блюда подобраны так, чтобы худеющий не почувствовал, что «сидит» на диете.

Ежедневный рацион диетического питания выглядит так:

• завтрак: яйцо всмятку, чай с маленьким кусочком черного горького шоколада;
• филе индейки, тушеное с овощами, овощной салат, заправленный подсолнечным маслом;
• полдник: горсть орехов или кусочек шоколада;
• ужин: кета или форель, запеченная с сыром, вареные бобы или салат с фасолью.

Перед сном выпить стакан отвара зверобоя. Это натуральное средство поможет справиться с усталостью и бессонницей, улучшит настроение.

Вкусная кефирно-фруктовая диета

Фруктовая диета на три дня ‒ оптимальный вариант для очищения организма от шлаков. Диета на любимых фруктах в сочетании с кисломолочными продуктами рассчитана на 5-6 дней. Для диеты подойдут кефир, ряженка, йогурт или творог. Такой режим питания переносится гораздо лучше, чем фруктовая монодиета. Фрукты насыщают организм, обеспечивают его полезными элементами, а кисломолочная продукция улучшает пищеварение.

Приведем ориентировочное меню вкусной диеты:

• завтрак: несладкий чай или кофе;
• ланч: творог обезжиренный без сахара;
• обед: фруктовый салат (например, апельсины и яблоки с добавлением нежирного йогурта);
• полдник: ряженка, фруктовый салат.

При соблюдении диеты на фруктах и кисломолочной продукции нужно учесть, чем разнообразнее рацион, тем легче он будет переноситься.

Есть много простых рецептов низкокалорийных вкусных блюд. Мюсли с йогуртом ‒ один из таких рецептов для вкусной диеты. А приготовить блюдо очень просто: залить сто граммов мюсли ста граммами обезжиренного йогурта и добавить измельченные фрукты.

Судак с морковью ‒ еще одно очень вкусное диетическое блюдо. Процесс приготовления следующий: отварите рыбу и выложите ее в емкость, засыпьте мелко нарезанным луком и тертой морковью, залейте бульоном и тушите на медленном огне примерно 45 минут.

В отзывах о вкусной диете диетологи советуют готовить стручковый салат с фасолью (для перекусов). Существует несколько вариантов приготовления этого диетического салата для вкусной диеты.

Итак, рецепт 1: нарезать фасоль небольшими ломтиками и проварить в подсоленной кипящей воде не больше пяти минут, после чего остудить и добавить немного измельченного чеснока и уксуса. К этому салату можно добавить свежие овощи, отварные грибы или отварное куриное мясо.

Вам наверняка знакома ситуация, когда подруга ест все подряд и остается в прекрасной форме, а вы испробовали уже несколько систем питания, посидели на диете, сделали сушку, но продолжаете полнеть даже от запаха еды? В чем секрет этих тощих ведьм, кроме узкой кости и генетики? Давайте узнаем привычках, которые позволяют сохранять стройность без изнуряющих диет и тренировок.

1. Почувствуйте истинный голод

Самое главное и сложное правило – научиться чувствовать истинный голод и не перепутать его с аппетитом, ведь не зря говорят, что голод – лучшая приправа к пище. Желание поесть приходит примерно через 3-4 часа после приема пищи. Не устраивайте ежечасные перекусы, лучше как следует проголодайтесь и полноценно поешьте. И знайте, вы не обязаны есть за компанию с коллегами, подругами, мужем и детьми. Они отлично справятся без вас. А садясь за стол за компанию можно выпить воды или чай.

2. Не делайте из еды культ

Да, пища – это больше, чем источник энергии. Еда – это и способ получить удовольствие, и награда, и традиция, и культура. В то же время еда – это далеко не то, о чем нужно думать постоянно. О еде стоит думать, когда в действие вступил пункт первый и вы почувствовали истинный голод.



3. Не заменяйте едой радость

Еда - это удовольствие, но далеко не единственное в жизни. Горячая ванна холодным вечером, прогулки, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино. Существует бесконечное число доступных удовольствий, в которых нет сахара и лишних калорий. Когда вы радуетесь только еде, начинаются проблемы с весом. Поэтому познавайте новое и балуйте себя всеми доступными способами.



4. Не торопитесь

Ешьте медленно, с чувством, с толком, с расстановкой, с удовольствием! Помните, что сигнал о насыщении от желудка поступает в мозг не сразу, а через 20 минут. Поэтому тщательно пережевывайте пищу и откладывайте приборы в сторону, пока жуете кусочек. И да, забудьте про телефон, телевизор и все гаджеты во время приема пищи. Полностью включайтесь в процесс и не отвлекайтесь. Так вы быстрее почувствуете сытость, съедите меньше и получите больше удовольствия от вашего блюда.



5. Послушайте и услышьте себя

У тех, кто сидит на диетах, есть 2 крайности. Употреблять диетическую пищу с лицом монаха из Шаолиня. Или сорваться и есть все, что запрещал себе неделями. Диеты заглушают наш внутренний голос. Потом очень сложно понять, чего вам действительно хочется. Снимите все запреты и ограничения, услышьте себя и разрешите себе некоторые вольности. Лучше съесть немного “запрещенных” продуктов, чем голодать, а потом сорваться и съесть в пять раз больше!




6. Не бойтесь еды

Не делите еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и опасную. Да, в еде должны быть все необходимые для организма вещества, но она должна и может быть вкусной. Если вы уверены, что вся вкусная еда вредна для фигуры, сделайте простой эксперимент.

Составьте список всего, что вы любите. Разбейте его по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости. Распишите, как это все должно быть приготовлено. Вы сами удивитесь, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как мало в нем будет по-настоящему вредных для фигуры продуктов. Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые пусть будут приятными исключениями.



7. Знать меру

Перестать есть нужно тогда, когда вы почувствовали сытость. И так как с понедельника не нужно садиться на диету, то съедать весь торт и наедаться впрок вам ни к чему. Это значит, что вы можете съесть маленький кусочек, получить удовольствие и остановиться.