Pusteøvelser av Strelnikova: fordeler og skader, videoer, anmeldelser. Vi puster for helse ved hjelp av strelnikova-metoden. Vi gjør øvelsene riktig.

Fordelene og skadene ved å puste har ifølge Strelnikova vært kontroversielle i flere år. Folk som kjenner til eiendommene er delt inn i to leire. De som er sikre på at Strelnikovas gymnastikk bare forårsaker skade, og de som tror at slik pust bare gir fordeler. Men det viktigste er å følge anbefalingene og ta hensyn til kontraindikasjoner.

Historien om opprettelsen av pusteøvelser ifølge Strelnikova

Pusteøvelser ble oppfunnet av Alexandra Nikolaevna Strelnikova. Metoden ble anerkjent som et system i 1973. Alexandra Nikolaevna var en operasanger. Etter å ha mistet stemmen, forbedret hun morens system, som var ment å behandle astma.

Som et resultat skapte de sammen pusteøvelser, som fungerer på ulike funksjoner Menneskekroppen. Ved å bruke gymnastikkens egenskaper behandles flere sykdommer og plager. Systemet er ulikt andre pusteøvelser, fordi Alexandra Nikolaevna utviklet unike metoder, uten å ta noen av den eksisterende gymnastikken som grunnlag. Derfor kalles dens egenskaper paradoksale, de motsier de generelt aksepterte pustereglene, og gir fordeler uten å forårsake skade.

Hvordan Strelnikovas pusteøvelser er nyttige

Når behandlet uten medisiner, med hjelp nyttige egenskaper Strelnikovas luftveier blir kvitt problemer i forskjellige områder.

Nevroser av ulik opprinnelse.
Hudsykdommer.
Gastrointestinale problemer, fedme.
Stamming, inkludert de som ikke er forårsaket av nervøse lidelser.
Vegetovaskulær dystoni.
Sykdommer i luftveiene.
Seksuelle forstyrrelser.
Hjelper å slutte å røyke.

Puste i følge Strelnikova vil kurere kvinnelig infertilitet, men problemet kan være uløselig. Hvis egenskapene til gymnastikk ikke hjelper mot en gitt sykdom, vil de gagne psyken. I dette tilfellet vil det ikke være noen skade.

Viktig! For å bekjempe sykdommen i en alvorlig, akutt form, begynner de med medisiner, lindrer tilstanden. Da anbefales det å gå videre til Strelnikovas gymnastikk.

Indikasjoner for teknikken

Fordel pusteøvelser Strelnikova - effekten av dens egenskaper på kroppen, behandler sykdommer som er dårlig mottagelig for medikamentell behandling. Alexandra Nikolaevnas teknikk er foreskrevet for problemer:

bronkier, lunger, øvre luftveier (lungebetennelse, astma, bihulebetennelse, rhinitt, mellomørebetennelse og lignende);
av det kardiovaskulære systemet(angina pectoris, revmatisme, migrene, anemi, leukemi og andre);
mage-tarmkanalen (hemoroider, magesår, gastritt, forstoppelse og lignende);
muskel- og skjelettsystemet (brokk, radikulitt, skoliose, artrose, etc.);
hud (psoriasis, diatese, eksem og andre);
nervesystemet, inkludert alkoholisme, rusmisbruk og røyking;
endokrine system (diabetes, fedme, mastopati, etc.);
lever og nyrer, inkludert hepatitt, skrumplever og polycystisk nyresykdom.

Viktig! Når målet er å få maksimalt utbytte, bør du finne spesialister i gymnast Strelnikova i byen og melde deg på klasser med en profesjonell.

Egenskapene til luftveiene i henhold til Strelnikova er effektive for å rense blodkar. For personer med problemer med sirkulasjonssystemet er dette en ekte gave fra Strelnikova til å unngå kirurgi. Skaden i dette tilfellet kommer fra feil utførelse.

Prinsipper for å gjøre øvelser

Gymnastikk vil ha effekt når Strelnikovas pusteøvelser utføres etter de generelle reglene.

Intense pust er grunnlaget for systemet. Utånding skjer spontant, uten menneskelig innblanding.
Når du utfører Strelnikovas gymnastikk, telles ikke utåndinger.
Det skal være tre pust på to sekunder, ikke mindre.
Sammen med å bøye og spenne brystmuskulaturen puster man ikke ut, slik det er vanlig i andre systemer, men puster inn.

Gymnastikk er basert på disse prinsippene. I yoga puster de ut mens de bøyer seg, klemmer, puster inn mens de slapper av, retter seg opp, i Strelnikovas gymnastikk til og med lignende øvelser de gjør det motsatte. Og fordelen oppveier i alle tilfeller den potensielle skaden.

Viktig! Forstyrrelse av pusterytmen vil ødelegge betydningen av Strelnikovas gymnastikk, og fordelene med egenskapene vil forsvinne. Når det er noen vanskeligheter med dette, selv under tilsyn av en instruktør, er det mer nyttig å gjøre yoga, qi-gong, treningsterapi.

Video pustetimer i henhold til Strelnikova vil gjøre timene dine enklere. Alle teknikkene er tydelig demonstrert der, instruktøren kommenterer hvert trinn i Strelnikovas gymnastikk.

Pusteøvelser av Strelnikova i bilder

Strelnikovas grunnleggende gymnastikkkompleks inkluderer universelle øvelser, er gunstig i alle fall.

La oss klemme oss selv

Stående rett, bøyer albuene mens armene løftes til skuldrene. En bevegelse gjøres, som i en omfavnelse, et skarpt pust. Hendene forblir i samme posisjon, hodet vipper litt bakover. Når du inhalerer, gå tilbake til startposisjonen.

Pendel

Med føttene i skulderbreddes avstand, pust inn gjennom nesen og bøy deg. Når de reiser seg, krysser de armene. Så retter de seg opp og tar den opprinnelige posisjonen. I prosessen puster de ut gjennom munnen.

Snu hodet

Mens du står, snu hodet til høyre. Puster ut, gjør en sving til venstre. Deretter går de tilbake til midten og gjentar i motsatt rekkefølge. Det anbefales ikke å gjøre det i en annen rekkefølge.

Ører

Ved innånding trekkes hodet, uten brå bevegelser, til venstre skulder, og når du puster ut, løft det. Gjenta deretter omvendt. Starte med høyre side, ikke med venstre, ikke skadelig, men ubrukelig.

Trinn

Stå rett, løft høyre ben og bøy kneet. Tåen trekkes ned. Venstre ben utfold deg litt, sett deg ned mens du puster inn. Puster ut, bytt ben.

Det andre alternativet er vanskeligere. Stående rett, er høyre ben ført bak ryggen, prøver å klaske baken. Sett deg på huk på venstre ben mens du puster inn. Puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Bytt ben og gjenta fra begynnelsen. I Strelnikovas gymnastikk er "Trinn" den vanskeligste, men nyttige delen. Skaden av "Steps" er belastningen på leddene, sannsynligheten for dislokasjon.

Pusteøvelser for stamming

Det er mange måter å takle stamming på, en er å lese poesi høyt. Den andre, mer produktive er Strelnikovas gymnastikk. Det anbefales å legge til spesifikke kombinasjoner av lyder til vanlige øvelser:

mens du utfører "Pumpen", uttal vokaler mens du bøyer deg mens du puster ut;
under andre øvelser, når du har ferdighetene, legg til kombinasjoner av konsonanter, stavelser ri, re, ra og ru, i firere;
når dette ordner seg, legg til kombinasjoner av konsonantlyder med i, y, e, a og firedobler, for eksempel rir, rur, rer, rar eller schishch, schusch, scheshch, schschch i hvilken som helst rekkefølge og i hvilken som helst mengde.

Det er nyttig å inhalere mens du bøyer deg i åtte sekunder, i tillegg til hovedkomplekset.

Viktig! Ved å besøke en psykolog sammen med gymnastikk, kan stamming behandles raskere og mer pålitelig. Fordelene med stamming fra egenskapene til Strelnikovas gymnastikk er både mentale og fysiske, men taleproblemer kan være forbundet med interne, ikke-fysiske problemer, de kan ikke løses med bare pusting.

Strelnikovas gymnastikk for bronkial astma

Egenskapene til Alexandra Nikolaevnas teknikk hjelper mot astma og er et godt forebyggende tiltak. Rådfør deg med en terapeut før du starter timene.

Gjøre grunnleggende sett. Det er lagt vekt på «Pumpe», «Snu hodet», «Klem oss selv». Du må følge disse anbefalingene fra eksperter:

alle øvelser utføres sekvensielt, uten å overskride belastningen som er etablert av legen, hvis det er nødvendig å øke, gjøres dette gradvis;
klasser gjøres regelmessig, uten å hoppe over, bortsett fra i tilfeller der helsen ikke tillater det;
utførelsesteknikken følges strengt - en skarp, full innånding, en fri utpust vil ikke forårsake skade, men det vil heller ikke gjøre noe godt.

Noen astmapasienter trenger ikke lenger medisiner etter et kurs med Strelnikovas gymnastikk, mens andre reduserer bruken av inhalatorer. Potensiell skade fra bivirkninger medikamenter og deres egenskaper reduseres. Øvelser utføres under angrep og er gunstige.

Strelnikovas øvelser for rennende nese og bihulebetennelse

For bihulebetennelse, bihulebetennelse og rhinitt stoppes ikke pusten ifølge Strelnikova, men praksisen justeres, med fokus på det aktuelle problemet. Egenskapene til Strelnikovas gymnastikk eliminerer årsakene til rennende nese. Bruk et grunnleggende sett med øvelser.

"Palmer". De sitter eller står oppreist. Hendene senkes ned, håndflatene peker fremover. Pust inn - knytte neven, pust ut - løs den. Det legges alltid vekt på å puste inn og knytte nevene.
"Epauletter" kan utføres enten stående eller sittende, det viktigste er å rette ryggen. Hendene presses i midjen, og når du inhalerer, knytter du nevene. Mens du puster ut, senk, anstreng skuldrene og spre fingrene.
"Pumpe". Rett opp ryggen, senk armene og plasser bena sammen. Pust ut, bøy ryggen oppover, bøy deg fremover. Mens du inhalerer, gå sakte tilbake til din opprinnelige posisjon.
"Eights" utføres mens du står, bøyer, inhalerer og holder i 8 sekunder. Rett deg til startposisjonen når du puster ut.
"Cat" utføres kun mens du står. Fra denne posisjonen, mens du puster inn, sett deg ned på huk og vri kroppen til venstre. Hendene holdes bøyd ved albuene, med knyttede never. Gjør det sekvensielt, så til venstre og så til høyre.
"Stor pendel". Mens du puster inn, len deg litt fremover, og mens du puster ut, len deg tilbake.
"Hold skuldrene" gjøres mens du står. Bøyde armer hevet til skuldrene. Med en skarp innånding bringes hendene sammen, som i en omfavnelse. Når du puster ut, spre det så bredt som mulig.

Viktig! Egenskapene til Strelnikovas gymnastikk er egnet for behandling av allergisk rhinitt. Ved alvorlige angrep iverksettes tiltak på forhånd, ellers vil det ikke være noen fordel.

Gå ned i vekt med Strelnikova

En måte å gå ned i vekt uten å skade helsen din, fysisk eller mentalt, er Strelnikovas gymnastikk. De går ned i vekt på grunn av de spesifikke effektene av dens egenskaper på kroppen.

Trening holder sulten innenfor normale grenser.
Strelnikovas gymnastikk normaliserer fordøyelsen.
Fettceller brytes mer aktivt ned.
Metabolske forstyrrelser elimineres.
Takket være Strelnikovas gymnastikk, blir nervene styrket, og det er en bølge av kraft og styrke.

Viktig! Du bør ikke forvente å miste fem størrelser i løpet av en uke. Når grunnen overvekt ikke overspising, passiv livsstil, kan ta tid å eliminere.

Mulig skade og kontraindikasjoner

Å puste med Strelnikova-metoden har en rekke kontraindikasjoner. Ikke øv når:

alvorlig nærsynthet, glaukom;
blør;
hjernerystelse, ryggmargsskade;
osteokondrose;
temperatur over normalen;
okulært, intrakranielt trykk høyere enn vanlig;
steiner i galleblæren, nyrene;
alvorlig svekkelse Indre organer.

Når et av punktene på listen er til stede, vil trening skade helsen din og tilstanden forverres. For hypertensjon utføres Strelnikovas pusteøvelser under tilsyn av en lege.

Når Strelnikova-systemet blir undervist med en instruktør, er det bare en kontraindikasjon - blødning. Klasser under tilsyn av en spesialist er tryggere enn personlige øvelser hjemme. De velger individuelt sett med øvelser, overvåker tilstanden din, og spesialister vil hjelpe med ethvert problem. Egenskapene til Strelnikovas gymnastikk, når de utføres riktig, forårsaker ikke skade.

Viktig! Konsultasjon med en terapeut er nyttig når det ikke er informasjon om tilstedeværelse eller fravær av problemer fra listen. Du kan bli sjekket når det blir verre mens du gjør Strelnikovas gymnastikk.

Konklusjon

Fordelene og skadene ved å puste ifølge Strelnikova har blitt studert av leger. Egenskapene til Alexandra Nikolaevnas teknikk er gunstige i behandlingen av alt. Det viktigste er å gjøre Strelnikovas gymnastikk riktig, og hvis det er kontraindikasjoner, vær forsiktig. Regelmessig trening vil redde helsen din. Når den utføres riktig, vil ikke gymnastikk forårsake noen skade. Ekstremt gunstig.

Legenes meninger og anmeldelser

Terapeuter mener at egenskapene til Strelnikovas gymnastikk har vist seg effektive, til tross for nyheten. Noen mennesker er uenige i at indre blødninger er en kontraindikasjon. Leger gir råd når uavhengige studier utvide listen. Eksperter er enige om en ting - egenskapene til Strelnikovas gymnastikk forårsaker ikke skade under noen omstendigheter, det vil være flere fordeler.

N.D. Egorkina (kandidat for medisinske vitenskaper, fysioterapeut av høyeste kategori), sier at hun ble personlig kjent med Alexandra Nikolaevna, samarbeidet og observerte arbeidet. I følge Egorkinas erfaring gir vanlige øvelser resultater på to uker. Strelnikovs lege bruker egenskapene til pusteøvelser i behandlingen av lungebetennelse og tuberkulose. Fysioterapeuten er ikke i tvil om at det ikke er noen skade.

Doctor of Medical Sciences M.I. Anokhin er også enig med Egorkina. Han bemerker at på grunn av de spesifikke egenskapene til settet med øvelser, er de spesielt nyttige for barn og forårsaker ikke skade, som andre metoder. MED tidlig alder Sykdommer i luftveiene forebygges og immuniteten blir bedre. En voksen som har drevet med gymnastikk siden barndommen, lider ikke av de fleste sykdommene som behandles av Strelnikovas gymnastikk. Fordelene med egenskapene er etter hans mening åpenbare.

God ettermiddag, kjære lesere! Pusting ifølge Strelnikova er basert på en eldgammel teknikk som dateres tilbake til antikken. Det er vitenskapelige og filosofiske læresetninger fra den tiden som praktiserer pusteøvelser.

Men det var først i midten av forrige århundre at metoder for riktig pust ble utviklet, tilgjengelig for alle. De er alle gode på hver sin måte, i dag i en artikkel om den mest populære teknikken i vårt land - pusteøvelser ifølge Strelnikova.

Det skjedde slik i samfunnet vårt at vi fra de første dagene lærer små barn å uttale visse lyder korrekt, konsentrere oppmerksomheten om gjenstander, tenke logisk og tenke... Men sjelden tenker noen på at det ville være nyttig å lære barn ordentlig puster.

Det viser seg at mange av oss puster feil, og det er grunnen til at ulike sykdommer dukker opp. Yogiene som vi lærer visdom av, puster veldig forskjellig, og de liker å gjenta et uttrykk som sier at den som "puster riktig vil leve lykkelig til sine dager."

Pusteteknikker er også interessante fordi de kan brukes selv av syke mennesker, de krever ikke mye fysisk energi og styrke, men bruken av pusteteknikker lar deg helbrede ikke bare kroppen din, men også sjelen din.

Paradoksal pust ifølge Strelnikova

I vurderinger av leger er det til i dag ingen enighet om pusteteknikken utviklet av Strelnikova, men til tross for dette anerkjenner de det og anser det som et effektivt middel for å bli kvitt mange sykdommer, som hjerte og vaskulære sykdommer. nervesystemet og luftveiene. Det er også viktig at gymnastikk styrer hele kroppen mot helbredelse.

Nå blir denne gymnastikken promotert av Alexandra Nikolaevnas student, Mikhail Shchetinin, som forsikrer at pusting i henhold til Strelnikovas metode behandler kroppen omfattende, i tillegg til sykdommene nevnt ovenfor, normaliserer den metabolske prosesser, gjenoppretter immunitet og forhindrer utvikling av osteokondrose og andre deformiteter i ryggraden.

Hva er fordelene med denne unike metoden?

Etter å ha sine egne synspunkter på behandling av sykdommer med pusteøvelser, er forskere enstemmige i den oppfatning at teknikken er preget av en rekke funksjoner, som kommer til uttrykk:

har en positiv effekt på hele kroppen, inkludert muskelsystemet;
i restaurering av organer av alle tapte funksjoner som ble svekket av sykdom;
i kombinasjon med øvelser forskjellige typer motorisk aktivitet(løpe, gå, svømme);
den positive effekten av gymnastikk på mennesker i alle aldre, inkludert barn og eldre;

Pusteøvelser er universelle og praktiske fordi de ikke krever et spesielt sted for trening, tilleggsutstyr, spesielle klær og sko. Se videoen, Strelnikovas pusteøvelser.

Det gir fordeler og helse ikke bare til syke mennesker, men er også et utmerket forebyggende tiltak for friske mennesker, som lar dem opprettholde helsen til kroppen og bremse tidlig aldring av kroppen.

Gir effektive resultater, øker muskelmassen, lungekapasiteten, styrker hjertemuskelen. Hjelper med å lindre overbelastning i blod og lymfe, gjenoppretter de regulatoriske funksjonene til organer og systemer.

Hvilke sykdommer behandler det?

Pusteteknikken gjenoppretter immunforsvaret og aktiverer alle menneskelige mekanismer for selvstendig å øke og overvinne alle plager, stress, avhengighet som en person ikke kunne takle.

Øvelser ser ut til å være en ekstra mulighet for helbredelse ved behandling av tradisjonelle metoder, spesielt for behandling av:

kroniske sykdommer i lungene og bronkiene;
nyttig for astma;
lungebetennelse, bronkitt og bihulebetennelse;
kronisk rennende nese og rhinitt;
nevrose og nervesykdommer;
diabetes mellitus og tilhørende sykdommer;
angina pectoris og astenoneurose;
hypertensjon og hypotensjon;
magesår (i remisjon);
tap av stemme og stamming;
koronar hjertesykdom.

Interessant nok involverer øvelsene alle deler av kroppen: ben og armer, magemuskler og ryggraden, bekkenmusklene og hode, forårsaker en positiv respons i hele kroppen og forbedrer cellulær respirasjon. Det er grunnen til at det gir utmerkede forebyggende resultater for barn og ungdom, noe som gjør dem fysisk utviklet og fleksible, og eliminerer bøyninger og stagnerende prosesser.

Selv stamming, som er vanskelig å behandle av logopeder og hypnotisører, kureres av disse unike øvelser på pusting, men de foreskrives individuelt for hvert barn.

Pusteøvelser ifølge Strelnikova

Pusteteknikken er utformet på en slik måte at all oppmerksomhet kun fokuseres på innånding, og utpust er passiv. Mens du puster inn, utføres det samtidig en fysisk trening. Øvelsene er enkle og enkle, så de fører ikke til overanstrengelse og gir ikke kortpustethet eller tretthet.

Skarpe pust øker ventilasjonen av lungene opptil 6 ganger, mens karbondioksid på uforklarlig vis holdes inne i kroppen på nivå med den fysiologiske normen, og viktigst av alt øker kroppens energipotensiale.

Og dette er ikke bare ord, alle positive resultater er gjentatte ganger bekreftet av målinger av instrumenter: spirometer, Genche-test, blodsammensetningsstudier, elektrokardiografi, røntgen, trykkmålinger...

Hjernens kar får flere ganger mer oksygen, spasmer lindres og som et resultat forsvinner hodepine og hukommelsen forbedres.

Teknikken har kontraindikasjoner

under akutte forverringer av sykdommen,
med høy kroppstemperatur.

Trening er forbudt for personer som er utsatt for blodpropp. De er kontraindisert i tilfeller av hjernerystelse, aortaaneurisme, spinalskader og hypertensiv krise.

Tren teknikk

Du må lære øvelsene gradvis, vanligvis mestres de tre første hele komplekset av 1200 pust og bevegelser. Blir det vanskelig med en gang, kan du øke hvilepausen litt. Ikke som vanlig, men i stedet for fem sekunder, hvile i ti.

Viktig å huske : Når du mestrer pusten i følge Strelnikova, trenger du bare å kontrollere inhalasjonen, som gjøres skarpt og støyende gjennom nesen. Utånding skjer passivt, som om det er på egen hånd, det er tilrådelig å slippe ut luften gjennom en åpen munn. Under innånding skal munnen være lukket.
Inhalasjoner utføres med en frekvens på opptil 120 ganger per minutt. Den totale tiden brukt på å utføre alle bevegelser overstiger ikke 30 minutter. I en ideell løsning utføres øvelsene om morgenen og kvelden fra et forebyggende synspunkt, det kan gjøres en gang.

Start den første dagen med å gjøre øvelsene håndflater, skuldre og pumpe, og etter det vil du legge til en øvelse hver dag. Det er ingen grunn til å forhaste seg. Kroppen må venne seg til nytt system puster. Gradvis vil kroppen din mestre pusterytmen, du vil huske alle bevegelsene og vil utføre pusteøvelser enkelt og naturlig.

Oppgave 1. Håndflater

Armene dine senkes ned, bøy dem i albuene, hold håndflatene i brysthøyde, vend dem bort fra deg. Du begynner å knytte fingrene til en knyttneve, som om du fanger luften med dem, og tar samtidig skarpe og støyende pust gjennom nesen, uten å stoppe fire ganger (dette er én tilnærming). Etter å ha senket armene ned, hvil i 3-4 sekunder og gjenta øvelsen. Det skal være 24 slike repetisjoner.

Bare se på innåndingen din; utåndingene skal være stille. Hvis du føler deg litt svimmel de første dagene av klassene, indikerer dette en sterk metning av små kapillærer med oksygen. Du kan øke hviletiden litt, ikke 4 sekunder, men 6-10 sekunder. Øvelsen tømmer energikanalene og snart vil disse symptomene forsvinne. Øvelsen kan utføres sittende eller til og med liggende.

Øvelse 2. Skulderstropper

Hold hendene i knyttnevene på magenivå. Mens du inhalerer, retter du armene skarpt mot gulvet og løsner nevene, som om du rister vann fra fingrene. Ta 8 pust, plasser hendene tilbake til midjen og hvil i 4 sekunder. Dette er én tilnærming, det bør være 12 slike tilnærminger.

Oppgave 3. Pumpe

Kom deg inn i startposisjonen med føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Tenk deg at du holder et pumpehåndtak i hendene og trenger å pumpe opp et dekk. Len overkroppen fremover, strekk armene ned mot gulvet. Hellingen er lett. Når du bøyer deg, ta en kort og skarp pust inn gjennom nesen. Husk at du må opprettholde rytmen i bevegelser og pust – 120 ganger i minuttet.

Ta 8 bøyende pust, rett deg deretter opp og hvil i 4 sekunder. Gjør 12 sett med 8 reps. Bøy lett, pust inn skarpt og pust ut gjennom den litt åpne munnen stille og stille.

Luftveiene hjelper til med å lindre hjerteinfarkt, astmatiske angrep, reduserer leverkolikk og hjelper til med å kurere stamming.

Oppgave 4. Turns

Etter å ha mestret de tre første øvelsene, legg til resten hver dag. For å utføre Twist-øvelsen, plasser føttene litt bredere enn skulderbreddes avstand. Vri hodet til venstre og høyre, du må gjøre dette i trinnet tempo (jeg minner deg om, opptil 120 ganger per minutt).

Husk å inhalere gjennom nesen for hver gang du snur deg. Snu til venstre - inhaler, vend til høyre - inhaler igjen. Kontroller kun innåndinger, utåndinger skjer gjennom munnen, spontant. Hold nakken og hodet rett. Åtte svinger med inhalasjoner og hvile i 4 sekunder. Slike tilnærminger må gjøres 12 ganger.

Terapeutisk pusting med hodevendinger er gunstig for nakkevirvlene og hemmer utviklingen av osteokondrose.

Kontraindikasjoner i dette tilfellet kan eksisterende hjernerystelse eller hypertensjon med høyt blodtrykk oppstå, hvis i cervical ryggraden ryggvirvlene er forskjøvet.

Oppgave 5. Ører

Plasser føttene i skulderbreddes avstand eller mye smalere. Vi vipper hodet til venstre og høyre, vi vipper ikke engang, men vipper, som om du sa «ah-ya-ay». Med hver bøyning, pust inn gjennom nesen. Nok en video hvor hele familien gjør øvelser.

Hold skuldrene og kroppen rett, bare hodet beveger seg. Utfør 8 hodebevegelser med inhalasjoner, etterfulgt av en 4-sekunders pause. Totalt 12 tilnærminger.

Kontraindikasjon å utføre øvelsen vil være hjernerystelse, hypertensjon eller epilepsi.

Forsiktighet må utvises ved økt intrakranielt og intraokulært trykk, thorax og cervikal osteokondrose. I disse tilfellene, vri hodet lett, uten brå bevegelser. Og pusten er som vanlig skarp og bråkete. Øvelsen kan utføres sittende og til og med liggende.

Oppgave 6. Liten pendel

Plasser bena som i Ears-øvelsen. Det er nødvendig å nikke hodet ned og opp. De nikket, så i gulvet og trakk samtidig en skarp og rask pust gjennom nesen.

Løft hodet opp og se i taket, ikke glem å ta en kort pust gjennom nesen. Prøv å ikke holde på utåndingene, la luften komme ut tilfeldig gjennom den litt åpne munnen. Gjør også 12 sett med 8 repetisjoner, og ta en pause på 4 sekunder mellom settene.

Kontraindikasjoner og restriksjoner det samme som når du utfører øvelsene Ears and Head Turns. Ikke prøv å kaste hodet opp; nikk fritt slik at de ikke forårsaker ubehagelige opplevelser.

Oppgave 7. Kat

Spre bena litt bredere enn skuldrene, legg hendene på beltet. Sett deg litt på huk ved knærne, gjør en liten sving til høyre og overfør samtidig vekten av kroppen til høyre ben, mens du snur, ta en skarp, kort pust gjennom nesen. Rett deg opp.

Nå, sett deg på huk igjen, snu kroppen til venstre, samtidig som du overfører vekten til venstre ben og inhalerer gjennom nesen. Ikke løft føttene fra gulvet. Bevegelsene i knærne er fjærende og lette, det er ingen grunn til å sitte på huk, holde ryggen rett og snu overkroppen i midjen. Utfør 12 sett med 8 svinger med inhalasjoner.

Øvelse 8. Klem skuldrene

Stå rett opp, spre armene til sidene. Bøy albuene, vend håndflatene mot brystet. Fortsett å bringe armene sammen, med høyre håndflate om skulderen og venstre håndflate om høyre armhule.

Albuene skal bevege seg parallelt med hverandre, og det spiller ingen rolle hvilken albue som er øverst og hvilken som er nederst. Ta albuene inn og ut i takt med skrittene dine, husk å puste inn med hver bevegelse.

Etter å ha mestret bevegelsen og pusten kan øvelsen være litt komplisert. Når du bringer armene sammen, løft hodet litt opp, som om du tar luft fra taket. Utfør 12 sett med 8 bevegelser, ikke glem korte pauser. Øvelsen kan utføres liggende eller sittende på en stol.

Kontraindikasjoner: etter å ha lidd av et hjerteinfarkt, kan denne øvelsen gjøres først etter 2 uker. Hvis det er vanskelig å utføre 8 bevegelser samtidig, reduseres de til 4, etter en hvile på 5 sekunder - gjenta.

Forsiktighet er nødvendig for gravide, spesielt etter 6 måneder, og de har ikke lov til å heve hodet. Du trenger bare å jobbe med hendene og rette blikket fremover. Med koronarsykdom og hjertesykdom er det også behov for restriksjoner.

Oppgave 9. Stor pendel

Øvelsen kombinerer de to lærte ovenfor: Pumpe og skulderklem. Føttene dine skal være litt smalere enn skulderbreddes avstand. Utfør bøyningen fra Pump-øvelsen, strekk armene mot gulvet. Mens du retter deg opp, løft hodet og klem deg selv, som i Embrace Your Shoulders-øvelsen. Når du bøyer og retter ut kroppen, puster inn og puster ut frivillig, ikke glem bevegelsesrytmen. Øvelsen kan også utføres i andre kroppsstillinger (sittende).

Begrensninger for denne øvelsen er alle sykdommer i ryggraden. Alt skal gjøres med stor forsiktighet, uten brå bevegelser. Bøyene er lette og ufullstendige.

Oppgave 10. Ruller

Plasser høyre ben litt fremover. Vi overfører kroppen til høyre ben, bøyer den litt i kneet. Deretter overfører vi kroppen til venstre ben, og glemmer ikke de fjærende bevegelsene til knærne. Med hver bevegelse, pust inn og pust ut frivillig.

Bytt nå ben, sett den venstre frem og gjenta 12 sett med 8 pust.

Oppgave 11. Trinn

Fra en frittstående stilling, løft høyre ben, bøy det i kneet, tåen på foten når mot gulvet, mens du sitter litt på huk på venstre ben, pust inn.

Hev venstre ben, sett litt på huk på høyre ben med en fjærende bevegelse. I Steps-øvelsen kan du utføre 8 sett med 8 bevegelser hver. Ved skader og sykdommer forbundet med blodpropp utføres øvelsen liggende.

Oppgave 12. Tilbakesteg

Fra en fri stilling, bøy høyre ben i kneet, som om du vil slå baken med hælen, mens du gjør en lett knebøy på venstre ben.

Bøy nå venstre ben i kneet, flytt foten bakover og lag en vårknebøy med høyre ben. Husk å puste inn hver gang du setter deg på huk. Utfør 4 sett med 8 pust hver. Øvelsen utføres rytmisk, du kan slå på musikk.

Begrensninger: Hvis det er vanskelig eller du er syk, ikke prøv å heve bena høyt, dette gjelder spesielt ved kar- og hjertesykdommer, samt under graviditet.

Pust i henhold til Strelnikova inkluderer alle organer og systemer i bevegelse, som får en positiv respons fra kroppen. Oksygenutvekslingen på cellenivå øker, noe som fører til generell helse.

Lær pusteøvelser og hold deg frisk!

Bloggartikler bruker bilder fra åpne Internett-kilder. Hvis du plutselig ser forfatterens bilde, vennligst gi beskjed til bloggredaktøren via skjemaet. Bildet vil bli slettet eller en lenke til ressursen din vil bli gitt. Takk for forståelsen!

Riktig pust er et av hovedprinsippene for god helse i orientalsk medisin. Pustemetoder ble mestret av folk i det gamle India, Kina og Tibet. I dag er denne praksisen populær over hele verden. En av de velkjente teknikkene i Russland er Strelnikovas pusteøvelser.

Til å begynne med inkluderte basisen for gymnastikk øvelser rettet mot å utvikle vokale evner hos mennesker. Men etter å ha brukt denne metoden på sin egen datter, som led av hjertesykdom, så Strelnikova at barnets tilstand forbedret seg betydelig. Et sett med pusteøvelser bidro til å kurere sykdommen for alltid.

Over tid ble Strelnikovas datter med moren sin for å studere effekten av pusteøvelser, ikke bare på utviklingen av vokale evner, men også på restaureringen av hele kroppen.

Strelnikovs avslørte også en positiv effekt av teknikken på en så alvorlig sykdom som bronkial astma. Deretter ble åndedrettssystemet ifølge Strelnikova studert av Mikhail Shchetinin, en pasient og elev av læreren. Mange læremidler er utgitt under hans forfatterskap.

Essensen av Strelnikovas gymnastikk er øvelser basert på innånding og utpust. I dette tilfellet kan innåndinger avvike fra hverandre i dybde, intensitet og frekvens, og utåndinger er spontane. Under disse øvelsene heler hele kroppen, avfall og giftstoffer frigjøres.

Innånding er av stor betydning. Faktum er at på neseslimhinnen er det reseptorer som er koblet til alle organer i menneskekroppen. Rikelig luft som kommer inn gjennom nesen metter alle disse systemene og har en positiv effekt på hele kroppen.

Grunnleggende prinsipper og fordeler med pusteøvelser

Effektiviteten til pustesystemet avhenger av korrekt implementering i samsvar med følgende anbefalinger.

Øvelser bør utføres hver dag om morgenen og kvelden i en time. I gjennomsnitt inkluderer et behandlingsforløp 15 prosedyrer.
De riktige øvelsene er hvor innånding av luft skjer svært støyende og med spenning i mellomgulvet, og utpusten er fri.
Dette betyr en kombinasjon av innånding og utpust med spesielle øvelser. Denne kombinasjonen involverer armer og ben, hode, nakke, korsryggen, mage, hofter, skuldre og ryggrad, lar deg styrke muskler og tone kroppen.
Inhalasjoner utføres omfattende, opptil 32 ganger per intervall. Mellom komplekser er det korte pauser for hvile, 3-5 sekunder. Det optimale alternativet er 96 pust, 4 per serie med korte intervaller. En slik serie med åndedrag kalles "Strelnikov hundre". Du kan mestre dem bare etter lang trening.
En prosedyre inkluderer minst 10 øvelser.

Fordeler med pusteøvelser:

styrking av kroppens forsvarssystem;
økt tone og energi;
forbedre funksjonene til indre organer;
stabilisering av pust og funksjon av åndedrettsorganene;
ødeleggelse av inflammatoriske infeksjoner;
forbedring av generell velvære.

Indikasjoner for bruk

Strelnikovas pusteøvelser anbefales for følgende sykdommer og tilstander:

sykdommer i luftveiene - bronkitt, lungebetennelse, astma;
hudsykdommer;
patologier av mannlige og kvinnelige kjønnsorganer;
inflammatoriske prosesser i kroppen;
stemmerelaterte problemer.

Pusteøvelser for vordende mødre er utmerket forberedelse til fødsel. Hvis du utfører Strelnikova-komplekset under graviditet, vil kroppen forberede seg på fødsel og bli motstandsdyktig mot smittsomme påvirkninger.

Riktig pust hjelper med å bli kvitt toksisose, lindrer økt tone livmor, metter kroppen med oksygen i siste trimester av svangerskapet.

Pusteøvelser kan med hell kombineres med andre trening– løping, trening, svømming, ridning. Det er også nyttig å trene pusteøvelser ikke bare under behandling, men også for forebygging.

Hver kveld nærmer seg 30 ganger vil øke energitonen, løfte humøret ditt, slappe av og lindre tretthet og spenninger som samles opp i løpet av dagen. I dette tilfellet trenger du bare å tenke på pusten, trene og telle dem.

Kontraindikasjoner og potensiell skade

Det er kategorier av mennesker for hvem denne teknikken er kontraindisert. Dette er personer som lider av nærsynthet og glaukom, høyt blod- eller øyetrykk, nyresvikt. Personer med hjertesykdom bør utføre øvelsene med forsiktighet (de er ikke direkte kontraindikasjoner, de krever bare en balansert tilnærming).

I tillegg inkluderer kontraindikasjoner for Strelnikovas gymnastikk kombinasjon med andre pusteteknikker– yoga, oxysize eller qigong.

Øvelser ifølge Strelnikova

Det grunnleggende gymnastikkkomplekset består av 13 øvelser (i tillegg anbefaler forfatteren av metoden å gjenta "Pump" for å få 14 øvelser), som er veldig enkle å utføre.

"Palmer"

Denne øvelsen er en oppvarmingsøvelse. Det utføres i henhold til følgende algoritme: stående må du bøye albuene og snu håndflatene bort fra deg. Mens du puster inn, må du klemme håndflatene dine godt og slappe av mens du puster ut. Du trenger bare å jobbe med fingrene.

"Epauletter"

Du må stå rett, rette armene parallelt med kroppen. Bøy deretter albuene slik at nevene presses mot magen. Stram armene og skuldrene, mens du puster inn, senk armene kraftig, løs nevene, spre fingrene.

Når du puster ut, må du føre hendene tilbake til magen.

"Pumpe"

Å henrette denne øvelsen, må du stå rett, rette armene parallelt med kroppen. Senk deretter hodet og rund ryggen, bøy sakte mot gulvet i en vinkel på ikke mer enn 90 grader.

Ved endepunktet av tilten må du ta et raskt pust og gå tilbake til startposisjonen uten å rette deg helt ut.

"Katt"

For å utføre "Cat"-øvelsen, må du stå oppreist, rette ryggen, spre bena til ikke å nå skulderbredde, presse armene til sidene og bøye albuene. Hendene skal senkes og holdes i brysthøyde.

Pust inn, sett deg litt på huk, snu deg til siden og ser ut til å gripe luften med hendene. Pust ut når du går tilbake til startposisjonen. Du må veksle svinger til høyre og venstre.

"ører"

Denne øvelsen kan utføres enten stående eller sittende. Når du inhalerer, må du vippe hodet til høyre eller venstre, som om du når skulderen med øret. Du må puste ut mens du går tilbake til startposisjonen. Du trenger bare å bruke nakken.

"Klem skuldrene"

Mens du utfører denne øvelsen, må du stå oppreist, rette ryggen, bøye armene ved albuene og heve dem over brystet, som om du satt ved et skrivebord. Under innånding trenger du høyre hånd ta tak i venstre skulder, og ta tak i høyre skulder med venstre hånd. Dette må gjøres slik at albuene kommer sammen på ett punkt.

"Stor pendel"

Denne øvelsen er en veksling mellom øvelsene Pump og Shoulder Hug. På den ene utpusten må du klemme deg selv ved skuldrene, på den andre lene deg fremover. Du kan utføre "Big Pendulum" enten stående eller sittende.

"Hodet snur seg"

Øvelsen utføres stående, med rett og urørlig rygg. Når du puster kraftig inn, må du snu hodet til høyre og venstre og puste ut mellom svingene.

"Pendelhode"

Denne øvelsen utføres på nøyaktig samme måte som "ører", bare i dette tilfellet må du vippe hodet fremover og bakover.

"Ruller" med høyre fot fremover

Du må stå oppreist, legge høyre ben litt frem. Når du puster inn, skal hele vekten legges på høyre ben, som skal sitte på huk.

"Ruller" med venstre fot fremover

Utføres på samme måte som forrige øvelse, med benskifte.

"Fremover trinn"

Denne øvelsen ligner på å gå på plass. Ved inhalering stiger det ene benet, bøyd i kneet, til magen, og det andre setter seg på huk. Ved neste inhalasjon endres bena.

"Trinn bakover"

Den utføres på samme måte som forrige øvelse, med bena presset mot baken.

Pusteøvelser for barn

Strelnikovas teknikk hjelper med vellykket behandling av luftveissykdommer, hjertesykdommer, diabetes, nevrologiske sykdommer og stamming. I tillegg utvikler øvelser plastisitet og fleksibilitet hos barn.

Fordelen med Strelnikovas gymnastikk for barn er at det ikke er noen aldersbegrensninger. Du kan utføre øvelsene med barn 3-4 år. Denne alderen er preget av økt risiko for forkjølelse og Smittsomme sykdommer, som barn har med seg fra barnehagen.

Pusteøvelser vil bidra til å styrke kroppens beskyttende funksjoner og styrke immunforsvaret uten bruk av medikamenter og farmasøytiske vitaminer.

En annen grunn til at babyer blir introdusert for pusteøvelser er deres manglende evne til å puste. På grunn av dette får kroppen ikke nok oksygen, derav forkjølelse, lav immunitet, hyperaktivitet og til og med dårlig utviklet tale.

Pusteøvelser ifølge Strelnikova kan også redde et barn fra stamming. For å gjøre dette, må du regelmessig utføre øvelsene "Pumpe" og "Hold Your Shoulders". De forbedrer lungeventilasjonen og lærer deg å puste dypt, noe som bidrar til å fullstendig endre pusteteknikken din. Flere måneders trening to ganger daglig behandler sykdommen effektivt.

Effektiv hjelp gir riktig pust i kombinasjon med fysisk trening og for ungdom. Gymnastikk bidrar til å balansere hormonbalansen, lindrer smerter for jenter og regulerer menstruasjonssyklusen. Gutter, som utfører pusteøvelser, reduserer risikoen for phimosis og kryptorkisme.

Riktig pust vil hjelpe i kampen mot karakteristikken ungdomsårene hudproblemer.

Strelnikovskaya pustegymnastikk er et utvalg øvelser som ble utviklet av Strelnikova først og fremst for seg selv - hun var teaterlærer og operasanger, led av kvelende hoste og lette etter en mulighet til å takle sykdommen. Åndedrettssystemet i henhold til Strelnikovas metode har ingen analoger og ingen begrensninger overhodet - folk i alle aldre kan praktisere det, uavhengig av helsestatus.

Pustesystemet som Strelnikova utviklet (og patenterte) kan brukes til å lindre stress, og kan også enkelt kombineres med gange. Du trenger ikke alltid å gjøre gymnastikkøvelser (jeg vil gi et sett med pusteøvelser nedenfor), du kan, mens du går i parken eller utenfor byen, utføre pustebevegelser i gjennomsnittlig tempo - åtte pust, hvile i omtrent tre til fem sekunder og deretter åtte pust, på en halvtime vil kroppen være mettet med oksygen, og du vil også lære å puste riktig.

Strelnikovas paradoksale pusteøvelser anbefales til enhver tid, men forfatteren av teknikken, Alexandra Nikolaevna, anbefalte trening om morgenen, da vil fordelene med pusteøvelser være så høye som mulig.

Resultater og fordeler for kroppen

Hvilke fordeler gir Strelnikovas konstante praksis med pusteøvelser?

Blodtilførselen til lungealveolene og blodårene forbedres, noe som har en positiv effekt på stoffskiftet.
Nervereguleringen gjenopprettes, sentralnervesystemet fungerer mer harmonisk.
Dreneringsfunksjonaliteten til bronkialsystemet gjenopprettes.
Nasal pust stabiliserer seg.
Morfologiske lesjoner i bronkopulmonalsystemet minimeres.
Betennelsen går over, foldede områder av lungene retter seg ut, lymfe- og blodtilførselen stabiliserer seg, og kongestive manifestasjoner forsvinner også.
Sirkulasjonssystemet styrkes og tapte eller svekkede funksjoner i det kardiovaskulære systemet gjenopprettes.
Øker immuniteten og kroppens tone.
Det bør også bemerkes at den opprinnelige funksjonen til lungene gjenopprettes - i tillegg til den primitive respirasjonsbevegelsen, er lungene ansvarlige for gassutveksling i alveolene.

Strelnikovas pusteøvelser vil hjelpe kroppen generelt, men det er visse sykdommer som denne metoden anbefales av leger for.

Sykdommer i luftveiene

Det kan være rennende nese eller kronisk bihulebetennelse, bronkitt eller bronkial astma. Faktum er at Strelnikovas paradoksale gymnastikk belaster luftveiene mest, og legger maksimal belastning på det, noe som forbedrer tilstanden til lungesystemet og bidrar til å styrke luftveiene som helhet. I tillegg til å forbedre den generelle membranpermeabiliteten, øker også lokal blodtilførsel.

Hudsykdommer

Mange mennesker lider av nevrodermatitt, psoriasis og diatese de vet hvor vanskelig det er å bekjempe disse sykdommene. Når du trener aktiv pust, blir kroppen på membrannivå beriket med oksygen, og oksygenanriket blod forsterker regenerering. Forresten, dette hjelper også med å gjenopprette pusten av huden - blodmikrosirkulasjonen forbedres, bindevev moderniseres, overflødig talg fjernes, akne forsvinner.

Nervesykdommer og sykdommer i sentralnervesystemet

Ofte er sykdommer i sentralnervesystemet assosiert blant annet med lave nivåer av oksygen i blodet og utilstrekkelig aktiv blodtilførsel - kroppen fungerer i "lav hastighet", og personen føler en viss depresjon. Pusteøvelser av A. N. Strelnikova vil bidra til å normalisere ditt velvære bokstavelig talt fra den første leksjonen.

Sykdommer i det vaskulære systemet

Hvis du ofte har hodepine, føler deg uvel, har hatt hjerneslag eller lider av epilepsi, vil Strelnikovas pusteteknikk bidra til å minimere smertefulle tilstander.

I tillegg til alt det ovennevnte, lar pusteøvelser ved hjelp av Strelnikova-metoden deg bekjempe stamming, sykdommer i ryggraden og også overvektig og dårlige vaner.

Gymnastikkregler

Før du gjør et sett med pusteøvelser, må du først forstå hvordan du utfører gymnastikk for vekttap riktig. Forresten, helt i begynnelsen er det ganske akseptabelt å bruke tips til øvelser i bilder - dette forenkler prosessen.

For hver leksjon må du ta 1200 "pust" - innåndinger og utåndinger.
En leksjon bør ta omtrent en halvtime.
Alle øvelser skal gjøres i tre tilnærminger, 32 repetisjoner i hver tilnærming. Etter hver "tretti" kan du hvile i 3-10 sekunder. Hvis det er vanskelig å utføre 32 pust på rad, kan du ta pauser etter hvert åttetal og utføre åttetallet 12 ganger.
Etter en måned med daglig trening kan du gjøre hver øvelse ikke 8 ganger, men 16 eller 32 ganger.
For hver leksjon må du utføre hele settet med øvelser. Strelnikova anbefalte å utføre komplekset to ganger om dagen hvis du føler deg normal, og flere ganger om dagen hvis du føler deg uvel.
Pusteøvelser gjøres før måltider. I noen tilfeller kan du utføre øvelser en og en halv time etter lunsj eller middag, men om morgenen er det best å trene på tom mage.
Når det tydeligvis ikke er nok tid, kan du ikke ta 3 sett med 32 pust for hver øvelse, men ett sett med 32 pust. I dette tilfellet vil bueskytingsgymnastikken ta deg 7 minutter.
En måned senere daglig trening effekten merkes.
Du bør ikke gi opp gymnastikk; det er best å gjøre det hele livet.

Innledende leksjon

Naturligvis vil du ikke være i stand til å utføre et sett med øvelser med en gang aktive pusteteknikker krever en oppmerksom og fokusert holdning.

Så først må du gjøre "Palms" -øvelsen - skarpe, høye pust blir tatt, etterfulgt av noen sekunders pause. Ta 4 pust om gangen, øvelsen skal utføres med Strelnikov hundre - det vil si 24 ganger med 4 pust. Etter hver innånding, pust ut gjennom munnen, umerkelig. Ellers vil fordelene og skadene være ubalanserte, og du kan skade deg selv, så ikke grimaser.

Ved hjertearytmi og problemer med blodårene i sentralnervesystemet kan du føle deg svimmel. Dette er ikke et dårlig tegn, det viktigste er å ikke være for nervøs. Generelt, hvis du har hjertearytmi, kan du gjøre øvelser, så ikke vær redd og slutt å trene.

Neste øvelse er "Epauletter". Her må du fullføre 12 åttere (for å få Strelnikov-hundre).

En annen øvelse som vil hjelpe deg med å mestre teknikken er "Pumpe". Det utføres i henhold til et typisk mønster - 12 åttere, etter hver åttende pust - en pause. Denne øvelsen har forresten noen begrensninger, jeg skal snakke om dem senere.

Dette er en grunnleggende leksjon, den gjentas to ganger om dagen, og legger til en ny øvelse hver dag. Når du har mestret pusteteknikken, kan du begynne å øke antall pust i en tilnærming.

Fullt kompleks

Du må stå rett, bøye armene i albueleddene og demonstrere håndflatene (vertikalt, på linjen skulderledd). Det tas skarpe pust, i samme øyeblikk knyttes hendene til knyttnever. Du kan gjøre denne øvelsen i hvilken som helst kroppsstilling.

Du må stå oppreist, knytte hendene til knyttnevene og presse dem til den abdominale delen av kroppen, nær midjen. Når du puster inn, strekker nevene seg ned mot gulvet, så må du sette hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Det anbefales ikke å heve armene over midjen.

Pumpe

Du må stå rett, bena er litt smalere enn skuldrene, armene strekkes fritt langs kroppen. Først lages en tilt - med hendene må du strekke deg etter tærne, men ikke ta på dem, og i andre halvdel av tilten må du ta et støyende pust (strengt med nesen, ikke munnen). Innåndingen avsluttes samtidig med tilt. Da må du heve litt, men ikke heve helt, og gjenta. Ryggen skal være avrundet, hodet skal vende ned. Øvelsen gjøres stående og sittende.

Denne øvelsen har noen begrensninger. Det må utføres nøye ved ulike TBI-er og spinalsykdommer, samt hvis det er problemer med blodtrykket. Ikke bøy for dypt; bare bøy litt. Denne øvelsen er veldig effektiv og hjelper med å overvinne bronkial astma.

Katt

Du må stå oppreist og utføre en danse-knebøy, snu kroppen til høyre og ta en kort pust, deretter gå tilbake til startposisjonen og gjøre samme knebøy med en sving til venstre. Ikke sett deg for dypt på huk, bare bøy knærne litt. Under øvelsen må du gjøre en gripende bevegelse i retning av svingen. Ryggen skal være rett, rotasjon utføres bare i midjeområdet.

Vi står med rett rygg, bøyer albuene og hever dem på skuldernivå. Mens du inhalerer, må du krysse armene dypt, klemme deg selv etter skuldrene. Armene dine skal være parallelle med hverandre, du bør ikke spre dem fra hverandre mens du puster inn, hodet lener seg litt bakover.

Hvis en person har sykdommer i det kardiovaskulære systemet, bør du ikke utføre denne øvelsen i løpet av de første par ukene. For kvinner som er gravide, etter slutten av andre trimester, bør du ikke kaste hodet bakover - gymnastikkøvelse utført med en strengt vertikal ryggsøyle.

Stå rett, plasser hælene litt smalere enn skulderbredden. Deretter må du lene deg fremover, strekke armene mot gulvet, puste inn og pust ut, deretter uten pause lene deg tilbake (det er akseptabelt å bøye seg litt i korsryggen), klem skuldrene med armene. Du kan også gjøre øvelsen mens du sitter.

Du må mestre disse øvelsene før du går videre til de andre.

Svinger

Stå oppreist, pust inn samtidig med å snu hodet, ikke strekk nakken, ikke stopp hodet i bevegelsesprosessen - til venstre - pust inn, pust ut, til høyre - inhaler, pust ut.

Ører (kinesisk bobblehead)

Utgangsposisjonen er klassisk – rett. Hodet bøyer øret vekselvis til skulderen og inhalerer, ikke senk haken, puster ut i tide.

Stå rett opp, med føttene i skulderbreddes avstand eller litt smalere, og veksle mellom å "puste inn fra gulvet" og "puste inn fra taket", mens bare hodet ditt beveger seg.

Begrensninger: "Ører", "Venninger" og "Pendel med hodet" må utføres jevnt, spesielt hvis det er sykdommer i nakke, ryggrad eller hodekar.

Rifler

Stå rett opp, sett venstre fot frem, høyre fot tilbake, flytt tyngdepunktet til venstre fot. Deretter gjøres en lett danse-knebøy på venstre ben sammen med en støyende inhalering, hvoretter vekten overføres til bakre (høyre) ben, også inhalering.

Du må sette deg på huk og puste inn samtidig, tyngdepunktet er på benet som sitter på huk, etter knebøyen må du rette deg opp, og først da "rulle" tyngdepunktet til det andre benet.

Etter at komplekset er fullført, må du endre bena (nå er den høyre fremover, den venstre er tilbake), og gjenta.

Steps (rock and roll)

Fremover trinn - vi står i startposisjonen, hever venstre ben, bøyer kneet (trekk tåen), tyngdepunktet er på høyre ben. I denne posisjonen, gjør en lett knebøy og pust med støy, ta deretter startposisjonen et øyeblikk og utfør øvelsen for høyre ben.

Det bakre steget utføres på lignende måte, men i stedet for å løfte kneet fremover, skal kneet rett og slett bøyes slik at hælen heves mot baken.

Du må puste inn og utføre bevegelsen samtidig.

Se i detalj på videoen av hvordan Strelnikovas gymnastikk gjøres unisont på 8 minutter, det er også videoer med fullt kompleksøvelser designet for 12 minutter og 26 minutter. Men denne videoen viser tydelig hvordan du utfører alle øvelsene i komplekset på riktig måte:

Noen flere nyttige ting. For forebyggende formål kan du bruke hvilken som helst av Strelnikovas gymnastikkøvelser, men hvis det er visse spesifikke plager, er det bedre å avklare hvilke spesifikke øvelser som vil bidra til å overvinne sykdommen. For eksempel involverer Strelnikovas pusteøvelser for førskolebarn enkle øvelser for barn som hjelper til med å bekjempe forkjølelse i barndommen - de lindrer nesetetthet, reduserer sår hals og forbedrer generelt velvære.

Også nyttig i tilfelle forkjølelse er øvelser for barn anbefalt av Strelnikova for bronkial astma eller emfysem. Strelnikovas terapeutiske pusteøvelser for astma vil hjelpe både store og små - jo før du begynner å gjøre det, jo høyere er sannsynligheten for remisjon.

Prøv å gjøre det med hele familien - til å begynne med hjalp Strelnikovas gymnastikk moren min med hypertensjon, men bokstavelig talt en uke senere innså moren min og jeg at pusteøvelser også hjelper mot stress. I stressende situasjoner kan enkle pusteøvelser hjelpe Strelnikova har ikke alltid nok styrke og utholdenhet til å utføre øvelser, men å puste litt etter metoden hennes er veldig nyttig.

Strelnikovas pusteøvelser for vekttap gir også utrolige resultater!

Hjalp meg å begynne å trene regelmessig en bok om teknikken skrevet av Shchetinin. Jeg anbefaler å lese den til alle som bryr seg om helsen til familien sin.

For hjertearytmi hjelper "Pumpen" godt. For hjertearytmi anbefales det også å utføre øvelsen "Pendel". Generelt er det viktigste i tilfelle av hjertearytmi å utføre hele settet med øvelser riktig, og å nærme seg bruken av gymnastikk ved å gradvis øke belastningen, uten å anstrenge deg på noen måte. Det samme gjelder hypertensjon.

Strelnikovas pusteøvelser for bronkitt er de tre første øvelsene de bidrar til å holde bronkiene i orden og danner grunnlaget for daglige øvelser.

Ved stamming hos barn er det veldig viktig å være oppmerksom riktig utførelse"Klem skuldrene dine." Slik blir barnet kvitt muskelspenninger i skulderbelte og slapper av. Veldig gode resultater gir vokaløvelser og pusteøvelser av Strelnikova for stamming, når barnet øver ikke bare individuelt, men også med andre barn.

Svært ofte er folk interessert i hva indikasjonene og kontraindikasjonene er. Jeg skrev om indikasjonene ovenfor, men her er kontraindikasjonene ... Generelt innebærer gymnastikkkomplekset ifølge Strelnikova praktisk talt ikke kontraindikasjoner - dette er riktig pusteteknikk, opprinnelig utviklet for vokalister, og deretter modifisert ikke bare for å forbedre funksjonen til taleapparatet, men også for helse generelt, takket være at mange mennesker klarer seg uten medisiner. For personer med alvorlige sykdommer kan jeg bare råde deg til å diskutere trening med legen din – slik at du kan finne ut om det passer for deg personlig.

Innhold

Mangel på oksygen i kroppens vev fører til utvikling av kroniske sykdommer. Metning av celler med denne forbindelsen bidrar til å styrke immunsystemet, ødelegge patogener og aktivere regenereringsprosesser. Strømmen av oksygen til organene intensiverer metabolismen, normaliserer kroppsvekten, konsentrasjonen av glukose og kolesterol i blodet. Pusteøvelser sikrer optimal funksjon av organsystemer. Fraværet av bivirkninger og enkel implementering gjør det til et universelt middel for å forebygge mange sykdommer.

Hva er pusteøvelser ifølge Strelnikova

Pusteøvelser av Strelnikova er spesielt kompleksøvelser rettet mot å øke effektiviteten av pusteprosesser, mette celler og vev med oksygen, gjenopprette funksjonene til lungene og bronkiene. Grunnlaget for gymnastikk er bevegelser som komprimerer brystet, ledsaget av en kort, skarp pust. Reseptorene på neseslimhinnen er aktivt irritert, og luktesansen forbedres.

Strelnikovas pusteøvelser har et bredt spekter av positive effekter på forskjellige menneskelige organsystemer. Det bidrar til å forbedre helsen til luftveiene og kjønnsorganene, synet, ryggraden og masserer indre organer. Settet med øvelser har følgende fordeler:

tilgjengelighet;
enkel implementering;
ingen kostnader for å kjøpe ekstra enheter og skape spesielle forhold;
ingen bivirkninger hvis anbefalingene følges;
rask oppnåelse av positive resultater;
allsidighet - egnet for folk i alle aldre, med ulike nivåer Helse;
evnen til å kombinere med andre typer aktiviteter, medikamentell behandling;
den systemiske karakteren av påvirkningen på kroppen - alle organer er involvert i arbeidet.

Indikasjoner

nevrotiske tilstander, depresjon;
stamming, tap av stemme når du synger;
redusert synsskarphet (nærsynthet);
sykdommer i luftveiene (KOLS, bronkial astma, lungebetennelse, bronkier, tuberkulose);
akutt og kronisk vasomotorisk rhinitt (rennende nese);
forkjølelse, allergiske sykdommer (ARVI);
hodepine, migrene;
epilepsi;
sykdommer i hjertet og blodårene (hypertensjon, dystoni, hjerteinfarkt, hjerneslag);
endokrine lidelser (diabetes mellitus, skjoldbrusksykdommer);
sykdommer i muskel- og skjelettsystemet;
problemer med potens (impotens);
overvekt, stillesittende livsstil, skoliose;
graviditet, livmorsykdommer;
røyking, snorking;
postoperativ periode;
inflammatoriske hudsykdommer, dermatitt;

Fordeler og skader

Strelnikovas pusteteknikk brukes til forebyggende og terapeutiske formål for å bekjempe sykdommer av ulike typer og styrke kroppens forsvar. Med regelmessige pusteøvelser observeres følgende positive effekter:

gjenoppretting høy level kroppsaktivitet, reduksjon av tretthet;
involvering av ulike organer og muskelgrupper i arbeidet;
forbedre effektiviteten til luftveiene og lungekapasiteten;
reduksjon av nervøs spenning;
aktivering av metabolske prosesser, normalisering av kroppsvekt.

I de fleste tilfeller av bruk av gymnastikk, har ingen negative konsekvenser eller bivirkninger blitt identifisert. Det er anmeldelser fra leger om at langvarig trening kan øke aterosklerotisk vevsskade. Denne negative effekten av gymnastikk kan forebygges ved å supplere endogen respirasjon ifølge Frolov.

Grunnleggende prinsipper

For å få maksimal effekt av pusteøvelser i henhold til Strelnikova, må du følge visse regler og anbefalinger. Før du begynner å gjøre øvelsene, gjør deg kjent med følgende prinsipper:

Pusteøvelser bør gjøres hver dag, morgen og kveld. Ett kurs består av 12-15 timer.
Gymnastikk bør utføres utendørs eller i et godt ventilert område. Omgivelsestemperaturen bør ikke være veldig forskjellig fra kroppstemperaturen. Du kan ikke trene i kalde rom, og i varmen og vinteren - på gaten. Penetrasjon inn i Airways varm eller frostig luft kan forårsake utvikling av sykdommer i lungene og bronkiene, angrep bronkitt astma.
Grunnlaget for gymnastikk er tvungen innånding, utført med aktiv deltakelse av mellomgulvet. Vingene på nesen har en tendens til å presse mot median septum. I løpet av timen må du konsentrere deg om pustebevegelser og telle antallet.
Innånding skal være rask, støyende, energisk, gjennom nesen, utpust skal være passiv, uten muskelspenninger, gjennom munnen. Plutselige utåndinger kan føre til hyperventilering.
I en økt må du ta 1500 aktive pust i rytmen av en marsj. Antall repetisjoner bør være et multiplum av 4 eller 8. Øvelser bør utføres før et morgen- eller kveldsmåltid eller en time etter det.
Det er tilrådelig å utføre øvelser i stående stilling barn, eldre og gravide kan trene mens de sitter eller ligger.
Det er viktig godt humør og en munter sinnstilstand når du gjør øvelser.

Pusteøvelser av Strelnikova

Grunnlaget for trening i henhold til Strelnikova er en kombinasjon grunnleggende øvelser. Når du utfører dem, bør inhalasjoner være dype, skarpe, gjennom nesen, og utåndinger skal være rolige, jevne gjennom munnen. Hver øvelse utføres i 12 tilnærminger. Frekvensen av pust er 100-120 per minutt. Grunnøvelser inkluderer følgende bevegelser:

Palmer. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, rett rygg, armene bøyd i albuene, håndflatene vendt opp. Det er nødvendig å ta 4 rytmiske pust mens du knytter håndflatene til knyttnever. Hvil deretter i 4 sekunder, slapp av, senk armene og pust jevnt ut gjennom munnen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta øvelsen 24 ganger.
Skulderstropper. Start: stående, rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, armene lett bøyd i albuene, hendene knyttet til knyttnever, berører magen. Mens du inhalerer, må du presse nevene med kraft ned langs kroppen og spenne musklene. Mens du puster ut, slapp av og sett hendene tilbake til sin opprinnelige posisjon. Åtte pust veksler med fire sekunders hvile og utpust. Gjenta 12 ganger - dette er en tilnærming.
Pumpe. Utgangsposisjon: stående, rett rygg, føttene i skulderbreddes avstand, armene ned langs kroppen. Mens du puster inn, bør du lene deg fremover og strekke hendene mot gulvet uten å nå det. Når du puster ut, trenger du ikke å rette deg helt opp. Om 1 minutt, gjenta bøyningene 100 ganger, kontroller pusten din. Ett minutts trening tilsvarer én tilnærming.
Katt. Innledende positur: stående, rett rygg, bena smalere enn skuldrene, armene forlenget langs kroppen. Du må sette deg litt ned, snu kroppen til høyre og puste kraftig inn. Gå deretter tilbake til startposisjonen mens du puster ut. Ta en venstresving på samme måte. Under øvelsen imiterer hendene gripende bevegelser. Gjenta svingen i begge retninger 8 ganger, som tilsvarer én tilnærming.
Klemende skuldre. Startposisjon: stående, armene bøyd i albuene, hevet til skuldernivå. Under en skarp innånding må du klemme deg selv ved skuldrene, uten å krysse armene. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 4 ganger (1 sett).
Stor pendel. Startposisjon: stående, rett rygg, føttene på skulderavstand, armene fritt senket. Mens du inhalerer, må du bøye deg fremover, strekke armene til gulvet og strekke deg ned. Deretter, mens du puster ut, må du rette deg opp, spenne skuldrene med hendene og puste inn igjen. Gå tilbake til startposisjonen mens du puster ut luft. En tilnærming er 8 repetisjoner.
Ører. Utgangsposisjon: stående, rett rygg, føttene på skulderavstand, armene forlenget langs kroppen. Du må vippe hodet til høyre slik at øret berører skulderen og inhalerer kraftig. Deretter bør du gå tilbake til startposisjonen og puste ut. Vipp deretter hodet til venstre og pust inn igjen. Gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen 4 ganger i hver retning (1 tilnærming).
Hodet snur seg. Startposisjon: stående, rett rygg, bena smalere enn skuldrene, armene fritt senket. Mens du puster inn, snu hodet til høyre. Gå tilbake til startposisjonen, pust ut. Vri hodet til venstre mens du puster inn igjen. Gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen 4 ganger i hver retning (1 tilnærming).
Rifler. Startposisjon: stående, rygg rett, armer bøyd i albuene, lett presset til sidene, venstre ben frem, høyre ben bak. Du bør flytte kroppsvekten til fronten stående bein, bøy den høyre samtidig og hvil den på tåen. Mens du puster inn, sett deg på huk på venstre ben, og rett det ut mens du puster ut. Flytt vekten til høyre ben og sett deg på huk på det, pust inn igjen. Gå tilbake til startposisjon. Gjenta 4 knebøy på hver side (1 sett).
Liten pendel (hode). Utgangsposisjon: stående, rett rygg, bena smalere enn skuldrene, armene forlenget langs kroppen. Vipp hodet fremover, se ned og ta et kraftig pust. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Vipp deretter hodet bakover og se opp mens du puster inn igjen. Start øvelsen på nytt. Utfør 4 bøyninger fremover og bakover i løpet av én innflyging.

Gymnastikk for førskolebarn

Pusteøvelser i henhold til Strelnikova har en gunstig effekt på utviklingen av barn, forbedrer deres holdning og fleksibilitet. I dette tilfellet bør du begynne å øve med tre grunnleggende øvelser ("Palmer", "Epauletter", "Pumpe"), og utføre dem 2-3 ganger i 2-3 tilnærminger. Det anbefales videre å legge til en ny bevegelse med noen få dager etter hvert som barnets kropp styrkes.

De første timene kan gjennomføres fra 3-4 år. Hvis barnets hud blir rød eller blek, bør du stoppe aktiviteten umiddelbart. Det anbefales å gjøre øvelser en halvtime før frokost eller middag. Det er verdt å ekskludere gymnastikk før leggetid. Under øvelser må voksne hele tiden overvåke riktigheten av implementeringen.

For nesen

Strelnikovas pusteøvelser hjelper til med å fremskynde restitusjonen etter rennende nese og bihulebetennelse. Før timen må du rense nesen grundig og rense luftveiene for slim så mye som mulig. Du kan blåse nesen etter behov mens du gjør øvelsene. Klassene er basert på å utføre grunnleggende bevegelser. Gymnastikk utføres to ganger om dagen til fullstendig restitusjon.

Du kan legge til figur åtte-øvelsen til komplekset. Startposisjon: stående, føttene i skulderbreddes avstand, armene plassert tilfeldig, avslappet. Du må bøye deg fremover så langt som mulig mens du holder ryggen rett. Deretter må du puste inn og holde pusten i 8 sekunder. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjør 10-12 sett med 4 repetisjoner.

For vekttap

Åndedrettssystemet ifølge Strelnikova bidrar til å akselerere metabolismen, noe som har en positiv effekt på vektnormalisering. For prestasjon beste resultater Alle bevegelser må utføres raskt og rytmisk. Hver øvelse utføres i 12-15 tilnærminger med pauser på 3-5 sekunder mellom dem. En gymnastikkøkt bør vare i minst 40 minutter. Pusteøvelser erstatter ikke sport, men utfyller dem.

For å kvitte seg med overflødig vekt legges det vekt på bevegelsene "Pumpe", "Klem skuldrene", "Håndflater", "Epauletter", "Cat", "Big Pendulum". En effektiv øvelse for vekttap er "Trinn"-bevegelsen. Det er 2 varianter av det, som kan utføres etter tur, satt inn i det grunnleggende komplekset:

Fremover skritt. Startposisjon: stående, rett rygg, føttene på skulderavstand, armene tilfeldig plassert. Bøy venstre ben og løft det så høyt som mulig, prøv å berøre magen med kneet. Trekk samtidig tåen ned. Mens du puster inn, sett deg på huk på høyre ben. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen på det andre benet. Utfør 12 sett med 8 repetisjoner på hver side.
Tilbake skritt. Utgangsposisjonen og utførelsesprinsippet er det samme som i forrige øvelse. Benet bøyer seg bakover, ikke fremover, hælen skal berøre baken.

For astma

Strelnikovas sett med pusteøvelser hjelper til med å lindre astmaanfall. Regelmessig trening reduserer pusteproblemer, forbedrer velvære og normaliserer gassutvekslingsprosesser i lungene. Ved behandling av bronkial astma er øvelsene "Pumpe", "Big Pendulum", "Hug Your Shoulders" effektive. Andre bevegelser legges til etter hvert som musklene styrkes. bryst og pressen.

Kan styrkes respirasjonskompleks"Wiggle" øvelse. Startposisjon: stående, rett rygg, bena i skulderbreddes avstand, lett bøyd, hendene på hoftene. I 1 minutt må du gjøre progressive bevegelser av bekkenet frem og tilbake, ledsage dem med skarpe innåndinger og jevne utåndinger med en frekvens på 100 pust per minutt. Gjenta øvelsen 12 ganger med pauser på 7-10 sekunder.

Gymnastikk ifølge Strelnikova på 8 minutter

For å effektivt bekjempe sykdommer, bør du utføre et sett med øvelser i henhold til Strelnikova hver dag i åtte minutter. Det generelle styrkingsprogrammet omfatter alle grunnleggende bevegelser("Palmer", "Epauletter", "Ører", "Pumpe", "Pendel", "Ruller", "Katt"). En øvelse utføres i 12 tilnærminger (8 pust hver). Bevegelsesrekkefølgen bestemmes uavhengig og kan variere avhengig av utøverens preferanser. Det er optimalt å utføre et kurs med øvelser to ganger om dagen i 2-4 uker, etterfulgt av hvile i flere dager.

Leger anbefaler å følge følgende tidsplan når de gjennomfører klasser:

Dag 1-2 – hver øvelse utføres i 24 sett med 4 repetisjoner hver med pauser på 7-10 sekunder mellom dem;
Dag 3-4 – 12 sett med 8 repetisjoner, pauser på 7-10 sekunder;
Dag 5-6 – 6 sett med 16 repetisjoner, pauser i 10 sekunder;
Dager 7-8 og utover - 3 sett med 32 repetisjoner, pauser mellom dem i 10 sekunder.

Kontraindikasjoner

Hvis du har en sykdom i akutt eller kronisk fase, anbefales det å konsultere en spesialist før du starter timene. Det er forbudt å utføre øvelser under følgende forhold:

sykdommer ledsaget av økt kroppstemperatur;
generell ubehag;
alvorlige systemiske patologier ( onkologiske sykdommer, slag);
akutt tromboflebitt, trombose;
indre blødninger;
nyrestein; leverstein;
høy grad av nærsynthet, glaukom;
osteokondrose, hode- og ryggskader.

Video

Fant du en feil i teksten?
Velg det, trykk Ctrl + Enter, så fikser vi alt!