Kroppsøving og pusteøvelser for bronkial astma: grunnleggende øvelser og teknikker. Ytterligere indikasjoner og kontraindikasjoner for gymnastikk. Trening og trening

Du kan ikke bare behandles med medisiner, men også på andre måter: aromaterapi, selvhypnose, fargeterapi. Ved hjelp av pusteøvelser kan en person påvirke kroppen sin og gjøre den sunnere.

Pusteøvelser er mye brukt av kinesiske og indiske yogier, siden øvelsene er ganske enkle for alle, om ønskelig.

Pusteøvelser er ganske effektive, men de må utføres riktig for å få ønsket effekt.

En spesielt interessant teknikk kalles impulssensorisk trening. Den ble utviklet på åttitallet og ble veldig populær på grunn av sin enkelhet og effektivitet. Derfor bestemte jeg meg for å introdusere dere, kjære lesere, for terapeutiske øvelser pusteøvelser.

Essensen av teknikken er rettet pusting. Når du puster inn og puster ut, må du mentalt forestille deg hvor, i hvilket område av kroppen du puster inn, og i hvilket område du puster ut. Du må lære å forestille deg alt klart og tydelig, uten å bli distrahert. Du trenger kun å fokusere på innånding og utpust. Vi puster i ca 5-10 minutter.

Øvelsene er veldig praktiske pga spesielle forhold ikke obligatorisk.

Takket være pusteøvelser kan du bli kvitt:

vondt i korsryggen;
hodepine;
smerte i hjertet.

Når du har hodepine, pust inn gjennom hele kroppen eller gjennom nesen, og pust ut gjennom smerteområdet. Hvis du gjør alt riktig, vil du føle deg lettere og smertene vil avta. Denne øvelsen forbedrer søvnen, lindrer spenninger, stress, angst.

For kronisk kolitt, utfør følgende øvelser.

Pust inn gjennom høyre side av magen, pust ut gjennom venstre side eller omvendt. Sving tarmene mentalt som en sving fra side til side, med en imaginær strøm av luft som pustes inn og ut.
Neste øvelse: pust inn gjennom den fremre veggen av magen, pust ut gjennom magen inn i lumbalområdet på ryggen. Tarmmotilitet aktiveres, og en følelse av varme vises. Denne øvelsen hjelper også mot korsryggsmerter.

Et sett med pusteøvelser

For smerter i korsryggen En øvelse er foreslått: pust inn gjennom nesen, pust ut langs hele ryggraden inn i korsryggen.

Hvis du har vondt i magen eller duodenalsår, vil denne øvelsen hjelpe: pust inn gjennom nesen og pust ut i smerteområdet. Også veldig god trening under stress, depresjon, vanskelige livssituasjoner, følelsesmessig stress. Gjør denne øvelsen etter en arbeidsdag, før du legger deg.

For smerter i leveren eller høyre hypokondrium, pust inn gjennom smerteområdet og pust ut gjennom nesen. Blodsirkulasjonen i leveren forbedres, overbelastning forsvinner. Gjør du øvelser i revers, det vil si puster ut i leverområdet, vil smertene bare forsterkes, husk dette.

For hjertesmerter og angina pectoris må du utføre tre øvelser samtidig.

Pust inn gjennom den fremre veggen av magen, og pust ut inn i hjerteområdet.
Pust inn gjennom venstre subscapular region, pust ut inn i hjerteområdet. Samtidig vrir vi mentalt den imaginære strømmen av utåndet luft inn i en spiral i hjertet.
Pust inn gjennom venstre hånd opp til skulderen, pust inn i hjertet. Disse øvelsene vil være mer effektive hvis overflaten på kroppsdelen du inhalerer gjennom er varm. For eksempel kan venstre hånd senkes i varmt vann.

For å fremskynde sårheling, konsentrer deg om såret når du puster ut.

For å øke immuniteten, pust inn gjennom nesen og pust ut i hendene. Den samme øvelsen vil redusere blødninger fra små kutt.

Pusteøvelse "beinpust"

Mer interessant øvelse pusteøvelser puste med bein.

Den er rettet mot selvregulering av alle organer og systemer. Vi ligger på ryggen, roer oss ned, puster dypt. Først fyller vi den nedre delen av lungene med luft, magen fremover. Brystet utvider seg, luft fyller den midtre delen av lungene, kragebeina reiser seg og luften fylles øverste del lungene. Samtidig trekkes magen inn.

En full innånding begynner i omvendt rekkefølge: magen trekkes inn, ribbeina og skuldrene senkes og luften forlater lungene gjennom nesen. Alle bevegelser utføres veldig jevnt.

Vi begynner beinpust med venstre hånd. Vi fokuserer oppmerksomheten på venstre hånd, tar en jevn, veldig sakte pust, holder pusten i halve inhalasjonstiden og puster ut jevnt og sakte. Du må forestille deg at luft passerer gjennom hånden din når du puster ut og puster inn. Vi gjør det samme for høyre hånd, venstre og høyre ben, navleområdet, Solar plexus, bakhodet, strupehodet.

Pusteøvelser ved forkjølelse

Pusteøvelser ved forkjølelse. Enkle øvelser vil beskytte deg mot forkjølelse og influensa. Gjør det sakte, ikke forhast deg. Hvis nesen er blokkert, skyll med saltvann først.

Pust inn gjennom munnen, og pust deretter ut gjennom nesen.
Pust inn gjennom nesen og pust ut som vanlig gjennom sammenknepte lepper.
Lukk det ene neseboret med pekefingeren, inhaler det andre og pust inn og pust ut som vanlig. Samme for det andre neseboret.
Pust inn gjennom det ene neseboret, det andre er lukket, pust ut gjennom det andre.
Lukk leppene, pust ut kinnene, slipp luften sakte gjennom de lukkede leppene, og hjelper med håndflatene. Gjenta pusten, pust inn gjennom nesen.
Pust inn gjennom nesen, og mens du puster ut, uttal sakte lyden M.

Alle øvelsene utføres 5 ganger.

Som du kan se, er pusteøvelsene ganske enkle, det viktigste er å mestre teknikken og prøve å kurere smerten uten medisiner.

Med vennlig hilsen Olga.

Hvis du har alvorlige sykdommer i lungene eller bronkiene, før du mestrer et sett med øvelser, må du naturligvis konsultere en lege.
Pusteøvelser mestres i tre trinn. Når du utfører hver øvelse, er det viktig å mentalt forestille seg bevegelsens natur, dens forbindelse med pust og utførelsestempoet. Øvingssystemet ble foreslått av I.B. Temkin, O.A. Sheinberg og P.I. Anikeev. Det skal ikke sees på som noe obligatorisk og uforanderlig. Etter gradvis, solid mestring kan disse øvelsene inkluderes separat i komplekser morgenøvelser, til andre uavhengige studier fysisk kultur, de kan utføres mens du går og selvfølgelig i arbeidspauser.
Når du mestrer gymnastikk, tren i frisk luft eller på balkongen, på soverommet med åpent vindu og om mulig alene. Tren daglig, bedre 20 minutter hver dag enn en time 2 ganger i uken. Klærne er myke, løse og begrenser ikke bevegelsen. Musikk er ikke nødvendig; ikke rytmisk musikk, men Chopin eller Tchaikovsky vil hjelpe deg å slappe av og bytte.
FØRSTE ETAPPE
Å mestre det første trinnet krever vanligvis 10-12 uavhengige studier Med gradvis økning treningens varighet. Med hjelp av en erfaren metodolog fysioterapi Du kan mestre alt tre ganger raskere.
A. STATISK pusteøvelser(ligger på rygg, side, sittende og stående):
1. Rytmisk nesepust med lukket munn i vanlig tempo (varighet 30-60 sekunder).
2. Det samme med mental telling av antall inn- og utpust gjennom nesen på 15-30-60 s.
3. Rytmisk pust gjennom det ene neseboret mens du holder det andre neseboret med hånden, vekselvis 3-4 ganger (30-60 s).
4. Abdominal pust. Prøv å holde brystet ubevegelig under innånding, stikk ut den fremre veggen av magen så mye som mulig, spesielt den nedre delen. Under utånding trekkes bukveggen kraftig tilbake. For visuell kontroll av riktige bevegelser er hendene på brystet og magen (4-8-12 ganger).
5. Brystpust. Prøv å holde den fremre veggen av magen ubevegelig, mens du puster inn, utvider brystet så mye som mulig. Ved utpust presses brystet kraftig sammen. Pust gjennom nesen. For kontroll er hendene på sidene av brystet (4-8-12 ganger).
6. Full pust. Under innånding utvider brystet seg mens magens fremre vegg stikker ut. Utånding begynner med en kraftig innånding bukveggen og påfølgende kompresjon av brystet. Pust gjennom nesen. For kontroll er den ene hånden på brystet, den andre på magen (4-8-12 ganger).
7. Tren i frivillig å bremse ned pusterytmen og samtidig utdype den. Pust gjennom nesen (30-60-120 s).
B. DYNAMISKE pusteøvelser (det er bare én i første fase):
1. Ensartet nesepust kombinert med å gå i sakte tempo (på plass eller i bevegelse). Det kan utføres i form av imitasjon av å gå fra startposisjoner liggende eller sittende. Utpusten er litt lengre enn innåndingen, begge fasene utføres i et visst antall trinn (60-120-180 s).
ANDRE STAPPE
På det første trinnet var det nødvendig å konsekvent lære statiske pusteøvelser for bevisst å mestre pustemekanismen og kunne kontrollere den. På den andre fasen, bruken av statiske pusteøvelser av den første fasen og ytterligere statiske øvelser, samt dynamiske øvelser. På dette stadiet rettes spesiell oppmerksomhet mot evnen til frivillig å endre rytmen, tempoet og amplituden til pustebevegelsene. For å mestre det krever det vanligvis 10-12 uavhengige leksjoner med en gradvis økning i varigheten av øvelsene.
A. STATISKE pusteøvelser (liggende på ryggen, på siden, sittende og stående):
1. Ensartet pust med innånding gjennom nesen og rykk, i 2-3 trinn, utpust gjennom munnen (3-6 ganger).
2. Jevn pust med innånding gjennom nesen og utvidet utpust gjennom munnen med uttale av vokaler eller konsonanter (3-6 ganger).
3. Pustemetode med motbevegelser. Under innånding utvider brystet seg og magen trekker seg tilbake under utpust, brystet trekker seg sammen og magen stikker ut. Utfør øvelsen rytmisk, uten spenning og stille. Pust gjennom nesen (4-8-12 ganger). Denne øvelsen er lånt fra kinesiske pusteøvelser.
4. Pust sakte inn gjennom nesen, pust ut med en rask bevegelse gjennom munnen, og hold deretter pusten i 3-5 sekunder (4-8 ganger).
5. Rask, dyp pust inn gjennom munnen, pust sakte ut gjennom nesen (4-8 ganger).

1. Liggende på ryggen, sittende eller stående. Hendene ned, bena samlet. Løft armene opp fra sidene - pust inn, gå tilbake til startposisjonen, pust ut (3-6 ganger).
2. Sittende eller stående. Hendene til siden. Frivillig pust ved rotasjon av armene i skulderleddene forover og bakover, vekselvis 4 ganger i hver retning (4-6 ganger).
3. Sittende eller stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armer bøyd, hender knyttet til knyttnever. Slag som simulerer boksing. Pusten er jevn (8-10 ganger med hver hånd).
4. Liggende på ryggen, sittende eller stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Ta det rette beinet til siden og gå tilbake til startposisjonen - pust inn, pause - pust ut (6-8 ganger i hver retning).
5. Liggende på ryggen, sittende eller stående. Bena forlenget sammen, armene ned. Vekselvis bøying av bena i kneleddene. Når du utfører øvelsen, pust ut, når du går tilbake til startposisjonen, pust inn (6-8 ganger med hvert ben).
6. Sittende eller stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armer langs kroppen. Bøy overkroppen fremover - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler (4-8 ganger).
7. Liggende, sittende eller stående. Føttene sammen, armene til sidene. Bøy overkroppen til sidene. Når du utfører øvelsen, pust ut, når du går tilbake til startposisjonen, pust inn (4-8 ganger i hver retning).
TREDJE STAPPE
Den tredje fasen er utvikling av pusteferdigheter under forhold med økt stress, utvikling av riktig pust ved utførelse av husholdnings- og profesjonelt stress. Klassene inkluderer pusteøvelser under lange turer, sportsøvelser eller spill, etc. Varigheten av å mestre dette stadiet er lengre - 30-35 uavhengige studier.
A. STATISKE pusteøvelser
Startposisjon - stående, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd, halebenet, hælene og kronen på samme linje; se rett frem, slapp av og senk skuldrene, fold hendene på magen.
I. Mestring av reglene for diafragmatisk pusting: mens du puster inn, senk mellomgulvet, stikk magen litt ut, og trekk den inn mens du puster ut; utånding er litt lengre enn innånding; pust jevnt, gjennom nesen, i ditt vanlige tempo; tilpasse bevegelsene til pusten, og ikke omvendt.
II. Selve øvelsene.
1. Øv diafragmatisk pust med lukkede øyne, noe som vil hjelpe deg med å fokusere. Ikke forhast deg! Øv kun på å puste til det blir naturlig for deg, og først da legg til nye bevegelser.
2. Bøy knærne mens du puster ut, og rett ut mens du puster inn. Beveg deg opp og ned kontinuerlig for å tilpasse deg pusten din. Jo lavere du sitter, jo større belastning.
3. Tenk deg at hendene dine ligger på en luftpute: håndflatene er i skulderhøyde, fingrene "ser" ned, albuene litt senket, ikke klyp armhulene. Mens du puster ut, setter deg på huk, faller hendene til hoftenivå, som om du stryker luften. Når du inhalerer, reiser deg opp, beveger armene dine seg også opp (til å begynne med, for å kontrollere pusten, kan du la en hånd ligge på magen).
B. DYNAMISKE pusteøvelser:
1. Liggende på ryggen. Bena sammen, armene vilkårlig (avhengig av muskelstyrke abdominals). Gå til sittende stilling - pust ut, gå tilbake til startposisjon - inhaler (6-8-12 ganger).
2. Stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Knebøy - pust ut, gå tilbake til startposisjon - inhaler (6-10-15 ganger).
3. Stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Hopp - pust jevnt (20-40-60 ganger).
4. Jevn pust når du løper på plass eller beveger deg i sakte til middels tempo (30-60 sekunder).
5. Dyp nesepust når du går i trapper langs den planlagte ruten.
6. Puste når du svømmer - gjennom munnen; forkortet energisk innånding og forlenget utpust.

Med ønsker om utholdenhet og tålmodighet - viktige komponenter for suksess
V.V. Vasilenko, kandidat for medisinske vitenskaper, førsteamanuensis

Forstyrrelser i gassutveksling i lungene og spesielt pusteforstyrrelser er iboende i mange smertefulle tilstander. I noen tilfeller kan spesiell fysioterapi dramatisk forbedre en persons velvære og allmenntilstand.

Hvis du har alvorlige sykdommer i lungene eller bronkiene, før du mestrer et sett med øvelser, må du naturligvis konsultere en lege.

Pusteøvelser mestres i tre trinn. Når du utfører hver øvelse, er det viktig å mentalt forestille seg bevegelsens natur, dens forbindelse med pusting og utførelsestempoet. Øvelsessystemet ble foreslått av I.B. Temkin, O.A. Sheinberg og P.I. Anikeev. Det skal ikke sees på som noe obligatorisk og uforanderlig. Etter gradvis, solid mestring, kan disse øvelsene inkluderes separat i morgentreningskomplekser, i andre uavhengige kroppsøvingsklasser kan de utføres under turer og selvfølgelig i arbeidspauser.

Når du mestrer gymnastikk, tren i frisk luft eller på balkongen, på soverommet med åpent vindu og om mulig alene. Tren daglig, bedre 20 minutter hver dag enn en time 2 ganger i uken. Klærne er myke, løse og begrenser ikke bevegelsen. Musikk er ikke nødvendig; ikke rytmisk musikk, men Chopin eller Tchaikovsky vil hjelpe deg å slappe av og bytte.

FØRSTE ETAPPE

Å mestre det første trinnet krever vanligvis 10-12 uavhengige leksjoner med en gradvis økning i varigheten av øvelsene. Ved hjelp av en erfaren fysioterapimetodolog kan du mestre alt tre ganger raskere.

A. STATISKE pusteøvelser (liggende på rygg, side, sittende og stående):

Rytmisk nesepust med lukket munn i normalt tempo (varighet 30-60 sekunder).
Det samme med å mentalt telle antall inn- og utpust gjennom nesen på 15-30-60 s.
Rytmisk pust gjennom det ene neseboret mens du holder det andre neseboret med hånden, vekselvis 3-4 ganger (30-60 s).
Abdominal pust. Prøv å holde brystet ubevegelig under innånding, stikk ut den fremre veggen av magen så mye som mulig, spesielt den nedre delen. Under utånding trekkes bukveggen kraftig tilbake. For visuell kontroll av riktige bevegelser er hendene på brystet og magen (4-8-12 ganger).
Brystpust. Prøv å holde den fremre veggen av magen ubevegelig, mens du puster inn, utvider brystet så mye som mulig. Ved utpust presses brystet kraftig sammen. Pust gjennom nesen. For kontroll er hendene på sidene av brystet (4-8-12 ganger).
Full pust. Under innånding utvider brystet seg mens magens fremre vegg stikker ut. Utånding begynner med en kraftig tilbaketrekking av bukveggen og påfølgende kompresjon av brystet. Pust gjennom nesen. For kontroll er den ene hånden på brystet, den andre på magen (4-8-12 ganger).
En øvelse i frivillig å bremse ned pusterytmen og samtidig utdype den. Pust gjennom nesen (30-60-120 s).

B. DYNAMISKE pusteøvelser (det er bare én i første fase):

Ensartet nesepust kombinert med å gå i sakte tempo (på plass eller i bevegelse). Det kan utføres i form av imitasjon av å gå fra startposisjoner liggende eller sittende. Utpusten er litt lengre enn innåndingen, begge fasene utføres i et visst antall trinn (60-120-180 s).

ANDRE STAPPE

På det første trinnet var det nødvendig å konsekvent lære statiske pusteøvelser for bevisst å mestre pustemekanismen og kunne kontrollere den. På det andre trinnet gis bruk av statiske pusteøvelser fra første trinn og ekstra statiske øvelser, samt dynamiske øvelser. På dette stadiet rettes spesiell oppmerksomhet mot evnen til frivillig å endre rytmen, tempoet og amplituden til pustebevegelsene. For å mestre det krever det vanligvis 10-12 uavhengige leksjoner med en gradvis økning i varigheten av øvelsene.

A. STATISKE pusteøvelser (liggende på ryggen, på siden, sittende og stående):

Ensartet pust med innånding gjennom nesen og rykk, i 2-3 trinn, utpust gjennom munnen (3-6 ganger).
Ensartet pust med innånding gjennom nesen og utvidet utpust gjennom munnen med uttale av vokaler eller konsonanter (3-6 ganger).
Metode for å puste med motbevegelser. Under innånding utvider brystet seg og magen trekker seg tilbake under utpust, brystet trekker seg sammen og magen stikker ut. Utfør øvelsen rytmisk, uten spenning og stille. Pust gjennom nesen (4-8-12 ganger). Denne øvelsen er lånt fra kinesiske pusteøvelser.
Pust sakte inn gjennom nesen, pust ut i en rask bevegelse gjennom munnen, og hold deretter pusten i 3-5 sekunder (4-8 ganger).
Ta en rask dyp pust inn gjennom munnen, pust sakte ut gjennom nesen (4-8 ganger).

Liggende på ryggen, sittende eller stående. Hendene ned, bena samlet. Løft armene opp fra sidene - pust inn, gå tilbake til startposisjonen, pust ut (3-6 ganger).
Sittende eller stående. Hendene til siden. Frivillig pust mens du roterer armene i skulderleddene frem og tilbake, vekselvis 4 ganger i hver retning (4-6 ganger).
Sittende eller stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armer bøyd, hender knyttet til knyttnever. Slag som simulerer boksing. Pusten er jevn (8-10 ganger med hver hånd).
Liggende på ryggen, sittende eller stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Ta det rette beinet til siden og gå tilbake til startposisjonen - pust inn, pause - pust ut (6-8 ganger i hver retning).
Liggende på ryggen, sittende eller stående. Bena forlenget sammen, armene ned. Vekselvis bøying av bena i kneleddene. Når du utfører øvelsen, pust ut, når du går tilbake til startposisjonen, pust inn (6-8 ganger med hvert ben).
Sittende eller stående. Føtter i skulderbreddes avstand, armer langs kroppen. Bøy overkroppen fremover - pust ut, gå tilbake til startposisjonen - inhaler (4-8 ganger).
Liggende, sittende eller stående. Føttene sammen, armene til sidene. Bøy overkroppen til sidene. Når du utfører øvelsen, pust ut, når du går tilbake til startposisjonen, pust inn (4-8 ganger i hver retning).

TREDJE STAPPE

Den tredje fasen er utvikling av pusteferdigheter under forhold med økt stress, utvikling av riktig pust ved utførelse av husholdnings- og profesjonelt stress. Klassene inkluderer pusteøvelser under lange turer, sportsøvelser eller spill, etc. Varigheten av å mestre dette stadiet er lengre - 30-35 uavhengige studier.

A. STATISKE pusteøvelser

Startposisjon - stående, føttene i skulderbreddes avstand, knærne lett bøyd, halebenet, hælene og kronen på samme linje; se rett frem, slapp av og senk skuldrene, fold hendene på magen.

I. Mestring av reglene for diafragmatisk pusting: mens du inhalerer, senk mellomgulvet, stikk magen litt ut, og trekk den inn mens du puster ut; utånding er litt lengre enn innånding; pust jevnt, gjennom nesen, i ditt vanlige tempo; tilpasse bevegelsene til pusten, og ikke omvendt.

II. Selve øvelsene.

Pust diafragma med lukkede øyne, noe som vil hjelpe deg med å fokusere. Ikke forhast deg! Øv kun på å puste til det blir naturlig for deg, og først da legg til nye bevegelser.
Når du puster ut, bøy knærne, og rett ut når du puster inn. Beveg deg opp og ned kontinuerlig for å tilpasse deg pusten din. Jo lavere du sitter, jo større belastning.
Se for deg at hendene dine ligger på en luftpute: håndflatene er på skuldernivå, fingrene "ser" ned, albuene er litt senket, ikke klyp armhulene. Mens du puster ut, setter deg på huk, faller hendene til hoftenivå, som om du stryker luften. Når du inhalerer, reiser deg opp, beveger armene dine seg også opp (til å begynne med, for å kontrollere pusten, kan du la en hånd ligge på magen).

B. DYNAMISKE pusteøvelser:

Liggende på ryggen. Bena sammen, armene fritt (avhengig av styrken til magemusklene). Gå til sittende stilling - pust ut, gå tilbake til startposisjon - inhaler (6-8-12 ganger).
Stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Knebøy - pust ut, gå tilbake til startposisjon - inhaler (6-10-15 ganger).
Stående. Føtter sammen, hendene på midjen. Hopp - pust jevnt (20-40-60 ganger).
Jevn pust når du løper på plass eller mens du beveger deg i sakte til middels tempo (30-60 sekunder).
Dyp nesepust når du går opp trapper langs en planlagt rute.
Puste når svømming er gjennom munnen; forkortet energisk innånding og forlenget utpust.

I dag kommer flere og flere til den konklusjon at ingen medikamenter, piller, plastiske operasjoner eller andre unaturlige inngrep i kroppens natur kan ha en så gunstig effekt på dem som sunt bilde liv. Og dette og riktig næring, og idrett, og bruk av ulike helsegjenopprettende teknikker og gymnastikk. En av disse er pusteøvelser Strelnikova.

Dette er et uavhengig system med øvelser, som på en gang nøt svimlende popularitet blant artister og popstjerner. Følgende personer trente å bruke det: Alla Pugacheva, Sofia Rotaru, Margarita Terekhova, Laima Vaikule, Andrei Mironov. Og dette er ikke en komplett liste!

Hvis du er typen person som aktivt praktiserer sunne vaner eller ønsker å gi stemmen din en ny, hyggelig klang, kan du etter å ha lest denne artikkelen bli inspirert og vil prøve en ny opplevelse. Eller du blir møtt med ubehagelige luftveissykdommer og leter etter en praksis som kan kortsiktig for å bringe deg tilbake til en høy energitilstand, kraft av kropp og ånd, da vil aktivitetene som vil bli diskutert passe deg perfekt!

Så la oss starte en samtale om emnet - hvordan bli sprek og sunn hvis du bruker 7-8 minutter om dagen til det!

Historien om en operasangers helbredelse

Alexandra Strelnikova ble opprinnelig født i et veldig kreativt miljø. Det var en slik atmosfære i huset, spesielt takket være mor Alexandra Severna. Hun var sanglærer ved Stanislavsky Opera and Drama Theatre. Datteren bestemte seg for å følge i hennes fotspor og ble også operasanger, men skjebnen hadde litt andre planer for lille Sasha.

Saken er at siden barndommen var hun ikke så annerledes god helse– Hun hadde dårlig hjerte. Gradvis ga sykdommen komplikasjoner til jentas luftveier først begynte hun å kvele, og så mistet hun stemmen helt. Disse komplikasjonene skjedde i en bevisst alder, da Alexandra var en ung sanger.

Kan du forestille deg hvordan det var for henne?
Mister du ditt eget arbeidsverktøy i den alderen?

Mor og datter bestemte seg for ikke å gi opp og for enhver pris gi Sasha tilbake til sin evne til å synge. De begynte å jobbe med pust, og som Strelnikova selv sier: "Så gradvis ble et kompleks av vokalgymnastikk basert på riktig pust født." Ved å stole på ham klarte Alexandra å gjenvinne stemmen sin og jobbet som operasangerinne til alderdommen, og ga russerne denne fantastiske teknikken.

Senere er et sett med øvelser utviklet av mor og datter utmerket. Systemet vil også være svært effektivt for personer som lider av snorking.

Systemeffektivitet

Vårt åndedrettssystem har 4 hovedfunksjoner: puste, snakke, synge og skrike. Sang er den vanskeligste handlingen av disse 4. Derfor er dette fysioterapi gjenoppretter automatisk alle andre funksjoner. Og fremfor alt, pusten selv. Et trekk ved denne tilnærmingen er en kort og skarp innånding, som produseres mens brystet er komprimert. Dette er en helt unik teknikk i sin effektivitet, som ikke har noen analoger over hele verden.

Elementer i Strelnikova-bevegelsessystemet involverer aktivt nesten alle deler av kroppen:

hofter
trykk
skulderbelte

Som et resultat begynner kroppen å aktivt trenge oksygen. En skarp innånding med en rolig og passiv utpust stimulerer respirasjonsprosesser inne i alle vev og organer. Som et resultat absorberes oksygen bedre på cellulært nivå, og de reseptorene i nesen som forbinder nesehulen med andre organer begynner også å jobbe kraftigere og bedre, og påvirker gunstig hele prosessen med innånding og utånding.

Det er grunnen til at metoden effektivt behandler et stort antall plager. Han ble på sin tid verdsatt av den sovjetiske legen i medisinske vitenskaper, kirurg - otorhinolaryngolog Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya - Feldman. Hun sa at hun i mer enn 30 år hadde observert hvilken fantastisk helbredende effekt Strelnikovsky fysioterapi har på sangere og skuespillere med en rekke sykdommer i vokalapparatet!

Denne metoden for utvinning er nyttig for alle. Uansett alder. Spesielt for barn som ofte blir forkjølet. Det forbedrer metabolske prosesser, noe som betyr at det styrker hele immunsystemet.

Terapeutisk trening for å puste ved sykdommer

Som nevnt ovenfor, for ulike sykdommer i luftveiene, gir Alexandra Nikolaevnas kompleks utmerkede resultater på veien til bedring. høy effektivitet oppnås på grunn av det faktum at:

1. Blodet er bedre mettet med oksygen på grunn av at mer luft kommer inn i lungene

2. Ved å arbeide med inn- og utånding oppstår naturlig ventilasjon av lungene og renser dem for gasser, støv og skadelige allergener

3. Blodtilførselen til lungene, bronkiene og luftrøret øker.

4. Styrke åndedrettsmuskler og selve pusten blir friere

5. På grunn av et stort antall øvelser på uttalen av forskjellige lyder, ved hjelp av mellomgulvet, blir spasmer lindret fra musklene i strupehodet og gjør generelt prosessen med innånding og utånding lettere.

Alle disse 5 grunnene gjør Strelnikovas metode for lungebetennelse også veldig relevant. Og dens funksjon, som generell styrking av kroppen og immunitet, vil i stor grad hjelpe folk med hypertensjon.

Fordeler og ulemper

Hvis vi ser i detalj og snakker om fordelene og skadene ved Strelnikovsky kroppsøving. Det er definitivt flere fordeler her. Men for noen mennesker er det noen kontraindikasjoner, for eksempel:

svært høy temperatur
indre blødninger

I alle andre tilfeller vil trening i henhold til Strelnikova-systemet være nyttig og trygt. Jeg vil spesielt merke meg fordelene med metoden for alle personer hvis yrker involverer tale, sang og eventuelle sceneopptredener knyttet til stemmen og evnen til å bruke den. Siden mye vekt i teknikken er lagt på å trene musklene i mellomgulvet, lar dette en person oppnå evnen til å snakke "på bunnen."

Denne måten å snakke på bør være godt kjent for folk på en eller annen måte knyttet til teatret. Skuespillere og sangere vet godt at de fleste i vanlige Hverdagen De er vant til å bruke connectives i samtaleprosessen, men scenefolk har ikke råd til dette. Dette skyldes at de må sende til et stort publikum i store saler og de menneskelige forbindelsene har rett og slett ikke nok kraft til å formidle talen selv for ørene til de som sitter på de bakerste radene.

Men diafragmaen er ganske i stand til dette!

Dermed forbedrer du ikke bare helsen din ved å trene, men blir også eieren av en mer behagelig kunstnerisk stemme.

Velge treningsmetode

Hvis du plutselig bestemmer deg for å gjøre disse øvelsene under streng veiledning av profesjonelle spesialister, ta kontakt med det unike pustegymnastikksenteret A.N. Strelnikova. Det er der du vil kunne få kunnskap og de beste bevisene spesifikt for din sak, praktisk talt fra originalkilden. Eller rettere sagt, fra Alexandra Nikolaevnas student, Mikhail Nikolaevich Shchetinin.

Samtidig, pass deg for svindlere og andre skoler - dette er hva Shchetinin selv advarer på grunn av det faktum at det nylig har blitt hyppigere tilfeller av spekulasjoner om det grunnleggende om ferdighetene til den sovjetiske operasangeren. Og det var til og med tilfeller der feil utførelse av bevegelser førte til forverring av pasientens helse.

For de av dere som ikke vil dykke for dypt inn i det grunnleggende av komplekset, men likevel ønsker å få en terapeutisk og profylaktisk effekt, er det et sett med enkle og sikre Strelnikov-øvelser som kan utføres basert på denne videoen.

11 øvelser

Du må starte undervisningen fra de tre første nivåene, helst 2 ganger om dagen. Legg til 1 øvelse hver dag. I begynnelsen kan du hvile mellom bevegelsene i 10 sekunder, og deretter redusere til 2-3. Bevegelsene utføres i 12 sett med 8 pust.

Innånding gjøres gjennom nesen. Den skal være skarp, kort og dyp. Utånding gjennom munnen skal være passiv.

Du kan ta 3 grunnleggende øvelser. Dette er øvelser nr. 5, 4, 3.

Trening	Beskrivelse
nr. 1 - Palmer	Stå rett opp, bøy albuene, håndflatene fremover. Ta rytmiske pust gjennom nesen (4 på rad), og knytte håndflatene til knyttnever. Senk armene og hvil i 4 sekunder. Pust fritt ut gjennom munnen. 24 tilnærminger i hvilken som helst stilling (liggende, stående eller sittende). Hvis det oppstår vanskeligheter, øk resten til 10 sekunder.
nr. 2 - Skulderstropper	Stå rett, press hendene mot magen, knytte nevene. Når du puster inn, presser du knyttnevene skarpt ned og strammer skuldrene. Legg armene tilbake til midjenivå, slapp av i skuldrene mens du puster ut. 8 pust – pause 4 sekunder. (12 x 8).
nr. 3 - Pumpe	Stå rett, føttene på skulderavstand, armene ned langs kroppen. Utfør en lett bøyning fremover (avrundet bakover, hodet ned), strekk hendene mot gulvet uten å nå det. Pust inn samtidig som du bøyer deg. Pust deretter ut, ikke rett deg helt opp. Stigningshastigheten er fra 100 per minutt. (12 x 8). Hvis du lider av hode- eller ryggskader, ikke bøy deg for mye.
nr. 4 - Kat	Stå rett opp, med føttene skulderavstand fra hverandre. Sett deg ned litt på huk, snu deg til høyre og ta en skarp pust. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon. Gjenta bevegelsen til venstre. Knærne er lett bøyd, hendene utfører gripende bevegelser. Hold ryggen rett og snu i midjen. (12 x 8).
#5 - Klem skuldrene dine	I stående stilling, bøy albuene og løft dem til skuldernivå. Ta en skarp pust, klem deg selv i skuldrene uten å krysse armene. (12 x 8). Hvis det er vanskelig, utfør 4 bevegelser.
nr. 6 - Stor pendel	Stå rett, bena fra hverandre, smalere enn skuldrene. Len deg fremover, strekk armene mot gulvet og inhaler. Så kommer du tilbake, legger armene rundt skuldrene og puster inn igjen. (12 x 8). Kan utføres sittende. Hvis du har sykdommer i ryggraden, bør du ikke bøye deg bakover.
nr. 7 - Hodevendinger	Stå rett, bena smalere enn skuldrene. Snu hodet til høyre - inhaler, til venstre - inhaler. Pust ut mellom pustene. (12 x 8).
nr. 8 - Ører	Stå rett opp, bena smalere enn skuldrene. Vipp hodet til høyre, berør øret mot skulderen - inhaler, hode til venstre - inhaler. Pust ut mellom pustene. (12 x 8).
nr. 9 - Pendelhode	Stå rett, bena smalere enn skuldrene. Vipp hodet fremover, se på gulvet, pust inn, bakover (se opp) – pust inn. Pust ut mellom pustene. (12 x 8).
nr. 10 - Rundstykker	Stå rett opp, venstre ben frem, høyre ben bak. Skift kroppsvekten til venstre ben, bøy den høyre og plasser den på tåen. Sett deg på huk på venstre ben mens du puster kraftig inn. Rett opp beinet og flytt vekten til høyre. Sett deg på huk på høyre ben, pust inn. (12 x 8).
#11 - Trinn	Foran trinn. Stå rett med føttene på skulderavstand. Hev venstre ben, bøy det i kneet, til magen (tåen strekker seg ned). Sett deg på huk på høyre ben mens du puster inn støyende. Ta startposisjonen. Gjenta med det andre benet. 8 ganger 8 pust. Bakre trinn. Bøy venstre ben i kneet og nå baken med hælen. Sett deg på huk på høyre ben og pust inn. Gjenta med det andre benet. 4 ganger 8 pust. For lemskader, tromboflebitt, hjertesykdom, løft bena lavt, pause i 10 sekunder.

Bronkial astma - mange mennesker anser denne diagnosen som en dødsdom og setter en stopper for deres aktive, gledelige liv. Men er alt virkelig så mørkt? Er denne sykdommen virkelig like forferdelig som før i en tid med innovasjon og rask utvikling av medisinen? Er hormonbehandling virkelig en obligatorisk og hovedkomponent i behandlingen i alle stadier av sykdommen? Tross alt er det andre ikke-medikamentelle metoder for behandling av astma, for eksempel fysioterapi (fysioterapi) og pusteøvelser.

Terapeutisk trening for bronkial astma: er det nødvendig?

Inkludering av treningsterapi i behandlingsregimet for alle lungesykdommer er obligatorisk. Fysioterapiøvelser bidrar til et mildere sykdomsforløp, og reduserer episoder med eksacerbasjoner og angrep. I tillegg krever teknikken ikke bruk av spesialutstyr. Som regel foreskrives øvelser til alle pasienter som ikke har kontraindikasjoner i løpet av sykdomsperioden.

Listen over kontraindikasjoner er liten:

samtidig kardiopulmonal svikt (hjertefrekvens over 120, respirasjonsfrekvens mer enn 25 per minutt);
akutte infeksjons- og virussykdommer med en kroppstemperatur på 38 o C eller mer.

Systematiske øvelser bidrar til:

gjenoppretting av fysiologisk frekvens og pustedybde;
normalisering av blodgasssammensetning - øke konsentrasjonen av oksygen i vev, forbedre ernæringen deres;
forbedre ventilasjonskapasiteten til lungene;
utvikling av kroppens tilpasningsevner;
redusere allergiske reaksjoner og tendensen til bronkospasmer.

Alt det ovennevnte resulterer i en reduksjon i alvorlighetsgraden av sykdommen, en reduksjon i respirasjonssvikt, en reduksjon i antall eksaserbasjoner og en forbedring av pasientens livskvalitet.

Metoder for å utføre fysiske øvelser

Når du praktiserer fysioterapi, er det viktig å følge prinsippet om gradvishet. Brå utførelse av et stort sett med aktive fysiske øvelser kan provosere et kvelningsanfall. Du bør gå fra mindre til større.

Pasienten utfører et innledende - forberedende sett med øvelser i fem dager, og lar ham dermed gradvis tilpasse seg og tilpasse seg fysisk aktivitet til kroppen din. Deretter kan du begynne å utføre hovedkomplekset, som er mer intenst, som pasienten bruker gjennom hele livet.

Innledende forberedende fase:

Sitt på en stol med rett rygg, pust dypt inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Utfør 4–8 sett.
Sitt på en stol, pust sakte inn. Hev høyre hånd, pause pusten i 1-2 sekunder, pust ut, senk hånden. Utfør øvelsen med venstre hånd. Totalt 4–8 tilløp.
Sitt på kanten av en stol med hendene på knærne. Bøy og rett ut leddene på hender og føtter. Utfør 9–12 sett.
Sitt på en stol, press mot ryggen. Pust inn så mye som mulig – pust ut, hold deretter pusten i 1-2 sekunder – pust ut. Utfør 4–8 sett.
Trykk håndflatene på brystet, host, gjør 5-6 tilnærminger.
Sitt på en stol, hvil fingrene på knærne. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen. Utfør 4–8 sett.
Stå opp, armene ned langs sidene, pust inn - løft skulderbeltet, pust ut - senk det, 4-8 tilnærminger.
Sitt komfortabelt på en stol, slapp av.

Hovedkompleks:

Stå rett. Len deg fremover, armene avslappet. Pust dypt inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Gjør 3-6 repetisjoner.
Stå rett opp med armene tett inntil kroppen. Pust inn gjennom nesen, plasser hendene i armhulene. Når du puster ut, løft de utstrakte armene opp. Slapp av, legg hendene ned. Gjør 4-6 repetisjoner.
Utgangsposisjonen er den samme. Diafragmatisk pust: pust inn, blås opp magen og stikk ut musklene, pust ut - tøm magen og trekk inn musklene. Utfør i 1 minutt.
Stå rett opp med armene tett inntil kroppen. Pust dypt inn mens du puster ut, bøy høyre ben og trekk kneet mot bryst. Gjør øvelsen for venstre ben. Kun 4-6 ganger.
Sitt på en stol, press ryggen mot ryggen, armene langs kroppen. Pust inn, pust ut, bøy til siden, skyv hånden langs overkroppen. Utfør i den andre retningen. Kun 4-6 ganger.

Pusteøvelser for å beskytte helsen din

Pusteøvelser er en av de eldste, men effektive metodene for behandling av bronkial astma og forebygging av utviklingen av dens komplikasjoner. Takket være full pust styrkes ikke bare lungene og bronkiene, men også hele kroppen. Vev og celler er mettet med oksygen, dette normaliserer arbeidet og akselererer regenerering. I lungene, med velvalgte pusteøvelser, oppstår positive endringer: bronkiene og bronkiolene renses for akkumulert slim, bakterier og virus som finnes i den. Forbedrer Muskelform veggene i bronkiene, deres blodtilførsel er normalisert.

For å få resultater fra pusteøvelser trenger du regelmessig trening. Utfør øvelser i frisk luft eller i et godt ventilert område.

Pusteøvelser har en rekke kontraindikasjoner:

periode med forverring av sykdommen;
tilstedeværelsen av akutte smittsomme og inflammatoriske sykdommer;
forverring av sykdommer i andre organer og systemer;
dårlige værforhold.

Hovedtyper av øvelser:

Øvelse "God morgen". Denne øvelsen utføres om morgenen uten å komme seg ut av sengen. Trekk knærne inntil brystet mens du puster sakte ut gjennom munnen. Rett bena, slapp av. Utfør 4–6 repetisjoner.
Øvelse "Ballong". Stå oppreist, pust inn gjennom nesen, stikk magen kraftig ut. Pust kraftig ut, trekk inn magen. Utfør 6-8 repetisjoner.
Tren "klemmer". Stå på tærne, strekk armene til sidene, parallelt med gulvet, bøy deg fremover. Pust dypt ut, kryss samtidig armene skarpt over brystet, som om du klemmer deg selv, slår skulderbladene med hendene, spre armene igjen og gjenta øvelsen, fortsett å puste ut. Pust inn og gå tilbake til startposisjonen.
Tren med tube. Sett en krukke med vann foran deg, ta et sugerør, for eksempel fra babyjuice. Ta et veldig dypt pust gjennom røret, og pust deretter gradvis ut i vannet. Øvelsen utføres 8–10 ganger daglig i 5 minutter.
Tren med ballonger. Poenget er dette: du må blåse opp ballong til det sprekker. Det er viktig å ikke overdrive: hvis du føler deg litt svimmel, må du stoppe treningen, sette deg ned og puste rolig - pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen.

Det er også nyttig å bruke øvelser med å uttale ulike vokaler og konsonanter mens du puster ut. På det innledende stadiet er dette vokaler (i, o, u), og på treningsstadiet - konsonanter (z, zh, sh). Pust dypt inn gjennom nesen, pust sakte ut, og lag en viss lyd i dette øyeblikket. Utånding kan vare fra 5 til 30 sekunder.

Sjekk ut de grunnleggende øvelsene:

Stå rett opp, bøy armene i albueleddene, inhaler jevnt gjennom nesen, spre albuene til sidene. Pust ut og ta albuene sammen. Mens du trekker inn magen, uttal lyden "sh";
Stå rett opp, mens du puster inn, løft skuldrene, mens du puster ut, senk dem. Uttal lyden "kha" mens du gjør dette;
Stå rett opp, klem sammen brystet med håndflatene og pust inn gjennom nesen. Mens du puster ut, uttal følgende kombinasjoner av konsonanter: "pf", "br", "brrh", "drrh". Start med en utåndingsvarighet på 5 sekunder, og øke gradvis til 30.

Generelle pusteøvelser - video

Yoga pusteøvelser

I øst riktig pust har spilt en viktig rolle siden antikken. Yogier kaller det "full". Full pust er å puste når alle deler av lungen og tilstøtende muskler er involvert i innånding og utpust. Det er på denne pusten alle yogatimer er basert. For å mestre det, gjør følgende øvelse: sitt med bena i kryss under deg - "tyrkisk stil". Pust sakte inn gjennom nesen, spre armene rett til sidene. Prøv å føle bevegelsen av luft inne: først fylles magen med den, deretter brystet og til slutt går luften til kragebeina - til de mest avsidesliggende delene av lungene. Hold pusten i 2–4 sekunder, pust sakte ut og før hendene til startposisjonen. Utfør 3-5 repetisjoner.

Serie med treningsøvelser:

Stå rett opp og inhaler sakte gjennom nesen. Pust ut i små, intermitterende støt. Det er viktig at utåndingen er tvunget til å bruke hjelpemusklene til luftveiene - mellomgulvet og magemusklene. Utfør 3 ganger 5 sett per dag.
Stå rett opp, inhaler dypt gjennom nesen, og løft armene over hodet. Mens du puster ut, bøy deg fremover. Slapp av og sett hendene tilbake til startposisjonen, og uttal lyden "ha" i dette øyeblikket. Utfør 3-5 repetisjoner.
Lyd vibrasjon. Pust inn gjennom nesen, si et langt "i-i-i" mens du puster ut. Utfør 3-5 tilnærminger.

Yogier tror at disse øvelsene renser Indre organer, gi en følelse av letthet. Lydvibrasjon utføres en gang om dagen. Regelmessighet i timene er nøkkelen til suksess!

Grunnleggende om yogaterapi - video

Strelnikova-metoden

Denne teknikken har vært vellykket brukt i behandlingen av luftveissykdommer i flere tiår. Kjent lege otorhinolaryngologist kirurg, doktor i medisinske vitenskaper, professor Valentina Aleksandrovna Zagoryanskaya-Feldman skrev:

I mer enn tretti år har jeg observert den fantastiske terapeutiske effekten av Strelnikov pusteøvelser på sangere og skuespillere med ulike sykdommer stemmeapparat. Det er nyttig for alle og i alle aldre, spesielt for barn med hyppige forkjølelser og akutte luftveisinfeksjoner. Ved å forbedre generelle metabolske prosesser, styrker denne pusteøvelsen hele barnets kropp og gjør ham frisk.

Pusteøvelser ifølge Strelnikova er basert på å mestre dyp pusting - "puste i ryggen." Alle øvelsene består av en kombinasjon av skarp, tvungen innånding gjennom nesen, kombinert med en viss bevegelse, og passiv utpust.

Det er å foretrekke å begynne å gjøre øvelser med en fysioterapeut eller lungelege, men du kan prøve det selv, med hjelp detaljerte instruksjoner og videoopplæringer.

Grunnleggende øvelser

Trening "Palms". Stå rett opp, bøy albuene og løft dem parallelt med brystet. Knyttnevene er ukledde, håndflatene er plassert borte fra deg. Ta fire raske, tvungne, høye utpust gjennom nesen, og knytte håndflatene til knyttnever hver gang. Slapp av og senk armene, hvil i 3-4 sekunder. Gjør 6 tilnærminger. Du kan føle deg litt svimmel i begynnelsen - dette er normalt og vil gå over ganske raskt. Hvis ubehaget vedvarer, gjør øvelsen mens du sitter.
Øvelse "Epauletter". Utgangsposisjonen er stående, føttene i skulderbreddes avstand, fingrene knyttet til knyttnever, plassert på korsryggen. Ta en rask, tvunget pust gjennom nesen, rett ut armene, åpne og spre fingrene, som om du kaster noe ned. Når du puster ut, gå tilbake til startposisjonen. Utfør 8 ganger, 12 repetisjoner.
Øvelse «Klem skuldrene». Det utføres stående, føttene i skulderbreddes avstand, hendene foldet oppå hverandre, som om du sitter ved et skrivebord, plassert på skuldernivå. Pust kraftig inn gjennom nesen, plasser hendene på området skulderledd, vipp hodet litt bakover. Hold pusten i 3-4 sekunder, pust deretter ut passivt gjennom munnen.
Tren "Pust inn-pust ut." Denne øvelsen er mest effektiv for å forhindre angrep. Stå rett opp, len deg litt fremover og press haken mot brystet. Ta en kort, skarp pust gjennom nesen, rett deg litt, men ikke helt – pust ut. Gjør så mange inhaler-ekspir-tilnærminger som tilstanden din tillater. Pause i 3-5 sekunder mellom settene.
Øvelse "Trinn" Startposisjon - stående, føttene i skulderbreddes avstand. Bøy venstre ben inn kneledd, løfte den opp til nivået av magen, trekke tærne mot gulvet. Sett samtidig litt på huk på høyre ben. Ta en tvunget pust gjennom nesen. Pust ut – sett bena tilbake til startposisjonen. Utfør øvelsen med høyre ben.
Husk å sette deg litt på huk på det ene benet slik at det andre benet lett kan stige til nivå med magen. Utfør 8 tilnærminger. Om nødvendig kan du ta en pause mellom settene på 8-10 sekunder. Hvis det er en benskade, vaskulær tromboflebitt nedre lemmer, øvelsen utføres sittende, etter konsultasjon med en karkirurg.

Pustegymnastikk av Strelnikova - video

Buteyko-systemet

Denne metoden ble oppfunnet i 1952 av fysiologen Konstantin Buteyko og er vellykket brukt til i dag. Forfatteren mener at sykdommer som bronkial astma, ulike allergier, hypertensjon og koronarsykdom oppstår på grunn av hyperventilering av kroppen. Når du inhalerer dypt øker ikke oksygenkonsentrasjonen, men karbondioksidkonsentrasjonen synker. Mangel på CO 2 fører til spasmer glatt muskel bronkier, blodårer, tarmer, galleveier. På grunn av spasmer strømmer mindre blod til organer og vev, noe som betyr at det også er mindre oksygen. En ond sirkel starter - kronisk oksygensult utvikler seg.

Essensen av teknikken er å øke tiden mellom pustene – redusere antall pust per minutt. I pausene mellom pusten hviler kroppen, og det manglende karbondioksidet hoper seg opp. For å oppnå resultater, må pasienten overvinne mange vanskeligheter. Til å begynne med kan dette være mindre ubehag, en følelse av mangel på luft eller tap av matlyst. På mer avanserte stadier kan det oppstå fullstendig aversjon mot trening, plutselig vekttap, oppkast, leddsmerter og neseblod. Alt dette betyr bare at du er på rett spor.

Formålet med timene: å lære riktig grunn pust. Du bør ikke bruke mer tid på å puste inn tre sekunder, pust ut - ikke mer enn fire. Pausen mellom dem er 3–5 sekunder.

Grunnleggende øvelser:

Grunn pust med "toppene" av lungene: pust inn, pust ut, pause i fem sekunder, 10 tilnærminger.
Puste med mellomgulvet og brystet: pust inn og pust ut i 7,5 sekunder, pause i 5 sekunder, 10 tilnærminger
Masser de refleksogene punktene i nesen med fingertuppene mens du holder pusten. 1 tilnærming.
Puster gjennom høyre, deretter venstre nesebor. 10 tilnærminger.
Pust inn og pust ut i 7,5 sekunder, pause i 5 sekunder, mens du puster inn, trekk magen inn, mens du puster ut, skyv magen fremover. 10 tilnærminger.
Dyp ventilasjon av lungene - 12 ekstremt dype åndedrag på 60 sekunder (5 sekunder for hver). På slutten må du holde pusten maksimalt mens du puster helt ut (1 gang).
Sjelden pust (etter nivå):
Holder pusten dobbelt. Den lengste perioden uten å puste er når du puster ut, deretter når du puster inn. (1 tilnærming).
Den lengste perioden uten å puste er i sittende stilling (4–10 tilnærminger).
Den lengste perioden uten å puste er når man går på plass (5–10 tilnærminger).
Den lengste perioden uten å puste er under knebøy (5–10 tilnærminger).
Grunne pusting (5–10 minutter).

Etter å ha fullført øvelsene, bør du ta en komfortabel stilling, slappe av og utføre pust i brystet, hver gang reduserer amplituden til respirasjonsbevegelsene til pusten blir umerkelig.

Utføre øvelser i henhold til Buteyko - video

Funksjoner av klasser for barn

Eksperter mener at tidlig klassestart og et barns unge alder gir større sjanser for suksess.

Treningsterapi og pusteøvelser er tillatt fra tre års alder og har samme kontraindikasjoner som for eldre. Øvelsene ligner på øvelser for voksne, bare de utføres sammen med barnet i form av en lek.

Det anbefales at barnet mestrer øvelsene for første gang sammen med en fysioterapeut, i nærvær av foreldre. Hjemme vil du vite nøyaktig hvordan du skal utføre denne eller den øvelsen riktig. Hovedoppgaven er å lære barnet å puste gjennom nesen, å mestre å holde pusten, å overvinne ubehagelige opplevelser under hypoksi på innledende stadier klasser.

Viktig: ikke skynd deg! Gradalitet og en positiv holdning er nøkkelen til din suksess. I gjennomsnitt tar det omtrent en og en halv måned å mestre et sett med øvelser med en baby.

For å oppsummere, la oss si at bronkial astma ikke er en dødsdom. Alt avhenger bare av deg - på ditt ønske om å være sunn, på din utholdenhet og, selvfølgelig, tro på deg selv. Overholdelse av alle disse forholdene vil absolutt bidra til å overvinne denne forferdelige sykdommen. Vær sunn!