Naturlige måter å bli kvitt hodepine med yoga. Yoga asanas for hodepine

Det finnes ulike typer sykdommer, samt en lang rekke årsaker som forårsaker dem. De er delt avhengig av typen ubehagelige symptomer som forårsaker dem, deres plassering og varighet. Det er viktig å bestemme typen hodepine:

migrene;
hoste;
trykkendring;
stress osv.

Omfanget av problemet er enormt. Forskning viser at 90 % av befolkningen klager over sykdommen minst en gang i året. Akkurat som det er mange typer hodepine, er det mange årsaker som forårsaker dem. Disse inkluderer:

forstyrrelser i funksjonen til det endokrine systemet;
dårlig søvn;
mangel på trening;
nevrotransmitter ubalanse;
dårlig holdning;
understreke;
mat som inneholder ulike typer tilsetningsstoffer og mange andre.

For å løse et problem, må du ha dyp kunnskap om dets forekomst. Det er nødvendig å forstå virkningsmekanismen, eller alle faktorene som påvirker forekomsten og forekomsten av symptomer på ubehag.

Asana Viparita Karani vil hjelpe deg raskt å bli kvitt smerte

Etter B.K.S.-metoden Iyengar, yoga og Lotus positur kan hjelpe i kampen mot sykdom.

"Det viktigste er å ta riktig posisjon, ha passende støtte, rette ut ryggraden, slappe av nakke, rygg, armer og magemuskler," sier læreren.

Du kan sitte i denne posisjonen lenge og endre kryssingen av bena.

Den vanligste årsaken til hodepine er stress og migrene. Stress forstyrrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og hjertet, forårsaker kortpustethet, som kan føre til hypoksi i kroppen, tretthet, irritabilitet og konsentrasjonsproblemer, og er skadelig for hjernens blodårer.

Når du bestemmer årsaken:

Den første fasen vil være etterforskning (svadhyaya), der informasjon om problemets natur samles inn.
Neste trinn er øvelse. Ved å bruke asanas, pranayama, meditasjon, blir det bestemt hva som er nyttig for deg, nøytralt eller uakseptabelt.
Du bør ikke nærme deg denne prosessen automatisk. Det som fører til en positiv reaksjon i begynnelsen av prosessen kan bli nøytralt over tid. En jobb som i utgangspunktet fremkalte negative følelser blir svært ønskelig og vil gi positive resultater. Derfor er det nødvendig å øve og eksperimentere gjennom hele tiden til du oppdager motgiften.

Over tid vil sykdommen begynne å avta, selv om sporadiske tilbakefall kan forekomme.

Hodepine kan være en velsignelse og tvinge deg til å endre vaner og livsstil.

Sjekk hva som vil hjelpe deg

Det er ingen ferdig sekvens av øvelser for hodepine av alle typer. For å oppnå positive resultater, er det tilrådelig å utføre arbeidet i tre stadier:

forebygging når det ikke er problemer;
arbeid før reduksjon av smertesymptomer og ubehag;
øvelser i det øyeblikket den begynner.

For det første er det verdt å finne ut om å bevege hodet sakte frem og tilbake hjelper deg på tidspunktet for symptomer. Det er nok å bøye seg i posisjonen til Pavan Muktasana (avgir vind) på to stoler, med hodet bøyd på hendene (håndflatene, spenn motsatte albuer). Utfør en hodetilt i Shavasana-posisjonen (dødmannsstilling). Mens du ligger på sengen, flytt hodet litt bak madrassen slik at hele nakken får støtte.

Begge posisjonene utføres mens du opprettholder minimal hodebevegelse.

Selv en liten reduksjon i symptomer vil være et verdifullt hint om hva du skal gjøre videre: bøye seg forover eller bakover. Symptomene skal ikke forverres i noen av de utførte stillingene.

Over tid skal ubehaget forsvinne, men du bør ikke forvente for mye helt i starten (ca. 5-10 % vil forsvinne). Du må være tålmodig og gjenta asanas, pranayama og meditasjon.

I alvorlige tilfeller varer smerten fra 30 til 40 år. Noen ganger tar det 2-3 uker med konstant trening for å bli kvitt det. Denne smerten er ledsaget av oppkast, svimmelhet og voksende panikk.

Når du har hodepine, er det viktig å forstå hva som forårsaker det og være tålmodig.

Det er mange eksempler i praksis hvor det i løpet av en økt var mulig å redusere ubehag til et minimum. Du trenger imidlertid tålmodighet og maksimal tillit til læreren.

Forebyggende praksis

Når de grunnleggende prinsippene for egenomsorg er kjent, er det viktig å gjenkjenne og reagere på symptomer. For mange mennesker er Viparita Karani-stillingen (bøyd stearinlysstilling) tryllestaven som vil lindre smertene. Det er bare viktig å gjenkjenne de første tegnene på smerte i tide:

døsighet;
panikk;
anstrengt pusting;
svakhet;
avslapning eller humørendring.

Å utføre stillingen kan til og med forårsake smerte. Posisjonen er tillatt å endres. Noen synes det er behagelig å legge seg med bena rett opp på veggen uten hjelp, mens andre trenger støtte til korsbenet og korsryggen. Det er arbeidet som må gjøres for å oppdage og finne det som hjelper.

Verdt å tenke på

Årsakene til smerte kan oppstå ikke bare på det fysiske nivået, men også på det mentale nivået. Hva går foran en hodepine og dens utbrudd, hvilke hendelser? Dette vil være nøkkelinformasjonen for å ta en beslutning.

Noen livssituasjoner forårsaker døsighet, hvoretter uvelhet dukker opp. Hvis det hjelper å bøye hodet bakover for mye, utfør Savasana med hodet vippet bakover utover kanten på madrassen eller puten. Utfør øvelsen slik at lett opphisselse og nøkternhet vises.

Stillingen kan også utføres ved hjelp av en bolster, hvor et sammenrullet teppe fungerer som nakkestøtte.

Hvis det hjelper å bøye seg foran, gjør Supta Baddha Konasana (sommerfuglpositur) eller Supta Virasana (liggende krigerstilling) med en rulle. Plasser den foran, og legg nok tepper under hodet slik at den er i nøytral posisjon, eller med haken litt på skrå mot brystbenet. I tillegg til å lindre smerte, vil stillingen forbedre pusten.

Hvis symptomer oppstår som følge av stress, bør du konsentrere deg om å slappe av den sammentrukne mellomgulvet mens du bøyer deg. Adho Mukha Virasana, med en støtterulle, vil bidra til å gjenopprette ro og ro.

Yogiske øvelser lindrer noen symptomer, tilfører blodstrømmen til hodet, og for hvert dype åndedrag vil du føle deg bedre.

Nakkesmerter og hodepine er ofte forårsaket av overdreven muskelspenning i nakke- og skulderområdet. Dette fører til skade på nerveendene, feilstilling av ryggradsskivene og en følelse av spenning, samt ubehag i nakke og hode. Yoga for hodepine kan lindre symptomene med en rutinemessig strekkerutine, og forlenge alle store muskelgrupper i nakke og skuldre.

Nakkemuskler

De viktigste muskelgruppene i nakken inkluderer erector dorsi, hodebunn, levator, øvre trapezius og sternocleidomastoid muskler. For å lære hvordan du skal strekke hver muskelgruppe individuelt, kan du kjøpe en instruksjonsvideo eller studere under veiledning av en erfaren leder.

Yoga for behandling av migrene og hodepine

Migrene er en nevrologisk lidelse som forårsaker tilbakevendende hodepine av moderat til alvorlig intensitet. Påvirker vanligvis bare den ene halvdelen av hodet og kan vare fra 2 timer til to eller flere dager. Et migreneanfall kan føre til at en person blir ekstremt følsom for lys eller støy. Andre vanlige symptomer inkluderer:

oppkast;
kvalme;
forverrede smerter på grunn av fysisk aktivitet.

Livreddende mudra hjelper mot hodepine

I følge en studie fra britiske leger forekommer nesten 0,2 millioner migrene hver dag i Storbritannia. Migrene hodepine påvirker 8 millioner mennesker.

Ifølge American Headache Society lider nesten 90 prosent av amerikanerne av hodepine. 45 millioner amerikanere opplever kronisk hodepine, og 23 millioner lider av alvorlig migrene.

Migreneanfall forårsaker uutholdelige smerter og kan forstyrre ditt personlige og profesjonelle liv.

Det er ikke nødvendig å skjule problemet som har oppstått. Ved å forklare situasjonen til familie, venner og kolleger, vil du motta moralsk og emosjonell støtte fra dem. Dette vil hjelpe dem å få en fullstendig forståelse av situasjonen din.

Å trene enkle yogastillinger vil hjelpe deg med å redusere virkningen av migreneanfall og til slutt stoppe dem for godt. Rull ut yogamatten, slapp av en stund og forvis hodepine fra livet ditt for alltid.

Poserer for å lindre migrene

Finnes det en naturlig måte å bekjempe migrene uten å skade kroppen i prosessen? Heldigvis, ja – det er yoga.

Yoga for migrene er en eldgammel teknikk som fremmer et rikt, tilfredsstillende og helhetlig liv gjennom en kombinasjon av positurer og pusteteknikker. Hun er i stand til å bekjempe hodepine. Ved å praktisere disse enkle yogastillingene i noen minutter hver dag, kan ditt neste migreneanfall takles på strak arm:

Hastapadasana (poser for armer og ben).
Setu Bandhasana (brostilling).
Balasana eller Shishuasana (barnets stilling).
Marjariasana (kattestilling).
Paschimottanasana (Sittende bøy til bena).
Adho Mukha Svanasana (nedovervendt hundestilling).
Padmasana (Lotusstilling).
Savasana (lik positur).

Prosess og handling

Hastapadasana aktiverer nervesystemet, øker blodsirkulasjonen og lindrer smerte.
Setu Bandhasana beroliger hjernen og reduserer angst.
Barnets positur beroliger nervesystemet og reduserer effektivt hodepine.
Marjariasana forbedrer blodsirkulasjonen og slapper også av sinnet.
Ved å bøye seg mot føttene fra sittende, roer hjernen seg ned og stress lindres. Paschimottanasana positur lindrer hodepine.
Adho Mukha Svanasana øker blodsirkulasjonen til hjernen og lindrer hodepine.
Kjennetegnet på yoga - Padmasana beroliger sinnet og lindrer hodepine.
Corpse Pose regenererer kroppen, og bringer den inn i en tilstand av dyp meditativ hvile.
For å fullføre behandlingen med asanas, må du utføre Shavasana i flere minutter.

Yoga fra hodet - Balasana

Utøvelsen av yoga bidrar til å utvikle kropp og sinn og gir mange helsemessige fordeler, men det er ikke en erstatning for medisin. For at yoga skal være nyttig, er det viktig å lære og praktisere yoga-asanas under veiledning av en utdannet lærer.

I tilfelle noen medisinsk diagnose, tren ulike yogastillinger etter konsultasjon med en lege og Sri Sri Yoga-lærer.

Behandlingen bør ikke stoppes, selv om du tror alt er bra, før legen sier det. Yoga er et verktøy for å hjelpe deg med å motstå hodepine, men det bør ikke være et alternativ til medisiner.

Alle har på et eller annet tidspunkt opplevd følelsen av en sprengende og langvarig hodepine som kalles migrene. Det er en rekke mennesker som lider av dette fenomenet ofte. Verdensmedisin klassifiserer denne sykdommen som uhelbredelig og leter fortsatt etter et nytt, mer effektivt middel for å lindre uutholdelige smerter. I kampen for å lindre ubehagelige symptomer brukes både tradisjonelle farmakologiske midler og ikke-tradisjonelle metoder for tradisjonell medisin og alternative pusteøvelser. Yoga er en av disse metodene.

Ved hjelp av øvelser for migrene kan du forhindre utvikling av et smertefullt angrep, etablere indre selvkontroll, lindre spenninger og fjerne negative tanker. Yoga er forebygging av en enorm liste over sykdommer. Det viktigste i denne prosessen er en persons ønske om å finne harmoni.

Hovedkomponentene i yoga er riktig pusteteknikk, en komfortabel stilling av kroppen som ikke forårsaker smerte. Ved å bruke denne teknikken vil du lære å takle smertefulle angrep, redusere hyppigheten av deres forekomst og over tid redusere dem til null. Fordelene med yoga er sikkerheten til teknikken og enkelheten i øvelsene.

Migrene kan ha mange manifestasjoner, men oftest klager pasienter over følgende symptomer:

plutselige endringer i trykk;
svakhet i kroppen;
svimmelhet og uklar bevissthet;
overdreven svetting;
frysende lemmer, nummenhet;
bankende, sprengende hodepine;
følelse av frysninger;
pustevansker, mangel på oksygen;
panikk, angst.

Oftere er hodepinen delvis lokalisert og sprer seg ikke til hele hodet. Følelsene er så uutholdelige at personen ikke kan gjøre noe arbeid.

Fører til

Årsaken til utviklingen av migrene kan være en alvorlig sykdom eller rett og slett høylydstimuli. De vanligste inkluderer:

mangel på søvn eller mangel på hvile;
hormonelle forstyrrelser i kroppen under ungdomsårene, på grunn av syklusendringer hos kvinner);
ubalansert kosthold;
akklimatisering, endring av tidssone;
stressende situasjoner, depresjon;
trykkstøt;
plutselig endring i temperatur.

Mer alvorlige provoserende faktorer inkluderer:

dårlig blodtilførsel til hjernen;
nervøse lidelser i kroppen;
hormonelle endringer under pubertet, graviditet, overgangsalder;
sykdommer i det kardiovaskulære systemet, uttømming av veggene i blodårene, deres utvidelse, dårlig blodpermeabilitet.

Pusteøvelser

Det er bedre å starte yoga ved å mestre riktige pusteteknikker, som vil bidra til å gi vital energi og styrke. Det er mange pusteøvelser, noen av dem er effektive for migrene og hodepine, da de beroliger nervesystemet, lindrer spenninger, forbedrer blodsirkulasjonen og eliminerer andre provoserende faktorer ved sykdommen.

En av de effektive øvelsene er Nadi Shodhana. Med dens hjelp kan du rense energikanaler og lindre tretthet. Pusteteknikken er ganske enkel og dens betydning ligger i vekselvis pust gjennom høyre og venstre nesebor. For å utføre denne teknikken komfortabelt, må du slappe av, ta en komfortabel stilling med rett rygg.

Du må lukke det ene neseboret med hånden, ta et dypt pust og sakte trekke inn luften. Da puster vi ut enda saktere og bytter nesebor. Denne teknikken må utføres til smerten er fullstendig eliminert eller symptomene reduseres. I tillegg til å eliminere hodepine, kan slike øvelser rense nesegangene og mette hjernen med oksygen.

Grunnleggende yogastillinger for nevralgi og migrene

Det viktigste i prosessen med å praktisere yoga er en positiv holdning, som setter riktig rytme og bidrar til effektiviteten til slike øvelser. Før du starter timene, må du abstrahere deg fra problemer og smerte, distansere deg fra bekymringer og slappe helt av. Alle yogastillinger involverer visse områder av kroppen, og ikke alle øvelser vil være nyttige for å bli kvitt migrene.

Områdene på kroppen som provoserer hodepine er nakke, hode, skuldre og ryggrad, og det er disse områdene som må involveres i kampen mot sykdommen.

Nakkeoppvarming

Du må ta plass på en stol eller sitte i lotusposisjon og slappe av i lemmene. Bruk høyre hånd, berør venstre øre, og strekk deg til siden og vipp hodet til høyre. For å gjøre denne oppvarmingen effektiv, kan du bruke motstand med hodet. Etter å ha vært i denne posisjonen i et minutt, vipp i den andre retningen og gjenta øvelsen flere ganger.

Delfinstilling (hundestilling)

Med føttene i skulderbreddes avstand kneler vi ned. Vi hviler hendene på gulvet slik at hendene er foran oss i en skulderbreddes avstand. Deretter må du senke deg ned på albuene, strekke ryggen slik at hoftene peker oppover og stiger litt. Det er viktig at hælene ikke forlater gulvet for øyeblikket. Nakkemusklene må slappes av, og senke hodet ned mellom skuldrene. Bruk ikke mer enn et halvt minutt i denne posisjonen, ta 3 dype åndedrag og utpust. Gå tilbake til startposisjon og gjenta om nødvendig.

Kamelstilling

Stillingen er lik den forrige - du må knele, bøye deg tilbake, hvile hendene på føttene. Musklene i baken og lårene skal være anspente, mens ryggraden slapper av. På grunn av åpningen av vertebrale arterier, trekker migrenen seg tilbake og kroppen føler betydelig lettelse.

Kontraindikasjoner til klasser

Yoga har en rekke kontraindikasjoner øvelser bør ikke brukes hvis:

kardiovaskulære sykdommer;
forkjølelse, virusinfeksjoner;
tumorformasjoner.

For å utelukke utviklingen av alvorlige sykdommer, er det viktig å konsultere en spesialist og finne ut årsaken til migrene, samt kontraindikasjoner for bruk av yoga. Hvis det ikke avdekkes noe alvorlig som følge av undersøkelsen, kan du trygt bruke kunnskapen til å bekjempe stress og tretthet, som forårsaker hyppig hodepine. Ved hjelp av yoga kan du forhindre forekomsten av nye angrep av smerte og migrene, samt utvikling av nevralgi.

Førstehjelp ved et anfall

Når en hodepine dukker opp uventet og ødelegger alle planene dine, kan du bruke de enkle rådene fra erfarne yogier som kjenner hemmelighetene til rask avslapning og gjenoppretting av vitalitet og energi. For å slappe av og lindre smerte må du:

Fjern de ubehagelige effektene av sterkt lys eller lyd. Mørke er den beste måten å distrahere oppmerksomheten fra problemer med hjertefrekvens og blodtrykk. I mørket slapper kroppen og kroppen av sammen med den og stiller inn til riktig stemning.
Ligg på gulvet med bena opp. Ved den minste uklarhet av bevissthet, svimmelhet eller tinnitus, må du innta en posisjon der angrepet vil avta raskere, og bringe bevisstheten tilbake til det normale.
Ta deg sammen og bytt oppmerksomhet for ikke å utvikle angst og panikk.

Hvis du har konstant smertefull hodepine som hindrer deg i å konsentrere deg om arbeid eller andre prosesser, bør du ikke nøle med å oppsøke lege. Etter alle nødvendige undersøkelser vil yogaklasser bringe harmoni og fred inn i livet ditt, og forbedre din indre tilstand.

10 asanas som vil hjelpe deg å bli kvitt hodepine, tretthet og stress.
Selvfølgelig, ikke et universalmiddel, men med regelmessig praksis, de oppførte asanas betydelig
vil redusere spenninger i hjernen og hele nervesystemet. (Kilde – B.K.S Iyengar. Yoga. Veien til helse)

1.Adhomukha Virasana
Navnet på denne asanaen er oversatt fra sanskrit som "nedovervendt heltepose." Det kalles også "barnets positur". Adhomukha Virasana hjelper til med å lindre stress, har en sterk beroligende effekt på forhjernen, øynene, nervene og sinnet og er forfriskende etter en travel dag.
Gå ned på kne. Plasser håndflatene på knærne og klem føttene sammen. Rett opp ryggen og slapp av i nakken. Pust ut, bøy deg fremover og plasser armene helt utstrakt på gulvet. Strekk baksiden av nakken og senk ansiktet mot gulvet. Senk bekkenet og hoftene og ikke spenn magen. Åpne armhulene og forleng brystbenet. Len deg fremover og rett ut brystet. For å slappe av i kroppen, strekk kroppen og ryggraden enda mer fremover.

Positiv påvirkning
Adhomukha Virasana hjelper mot kortpustethet, svimmelhet, tretthet og hodepine. Denne asanaen reduserer også høyt blodtrykk, strekker og toner ryggraden, og lindrer delvis smerter i rygg og nakke. Adhomukha Virasana reduserer surhet og hjelper mot luft i magen, og lindrer også menstruasjonssmerter og lindrer menstruelt og premenstruelt syndrom.

2. Janu Sirsasana

Navnet på denne asanaen er oversatt fra sanskrit som "hode til knær."
Sitt på gulvet med bena strukket fremover. Plasser håndflatene på gulvet nær baken og rett ut ryggen. Bøy venstre ben i kneet og press hælen mot lysken. Tærne på venstre fot skal berøre høyre lår, og bena skal stå i en stump vinkel i forhold til hverandre. Flytt det bøyde kneet så langt bak som mulig og hold høyre ben helt rett. Pust ut og bøy deg fremover, ikke fra skulderbladene, men fra bunnen av ryggraden. Senk pannen, lukk øynene og ta en sakte pust for å slippe spenningen fra nakken og hodet. Hold deg i denne posisjonen i omtrent 1 minutt og gjenta deretter asanaen på den andre siden.

Positiv påvirkning
Janu Sirsasana forbedrer hukommelsen, hjelper med kronisk hodepine, migrene, øyetretthet, hjelper til med å normalisere blodtrykket og lindrer alvorlig smerte.

3.Paschimottanasana
Paschimottanasana oversettes som "sterk strekking av baksiden av kroppen."
Sitt på gulvet med bena strukket fremover. Anklene, hælene og stortærne skal være lukket. Strekk armene fremover og bøy deg. Ikke bøy bena og hold føttene vertikale.
Sitt på gulvet med bena strukket fremover og bena lukket. Plasser føttene vertikalt for å strekke hælene fremover og press hælene ned i gulvet med like stor kraft. Plasser håndflatene på gulvet nær baken. Ta noen dype pust og løft armene over hodet, håndflatene vendt mot hverandre. Ryggraden skal forlenges vertikalt oppover. Mens du puster ut, senk hendene til føttene. Pakk storetærne med tomlene, pekeren og langfingrene. Press hoftene godt inn i gulvet. Det skal være mer press på lårene enn på leggene. Dette vil hjelpe deg å strekke deg lenger.

Positiv påvirkning
Gjennom praktiseringen av paschimottanasana avkjøles hjernen, sinnet roer seg og kroppen forynges.

4.Prasarita Padottanasana

Prasarita på sanskrit betyr "utstrakt" eller "forlenget", og pada oversettes som "ben" eller "fot". I denne asanaen er bena spredt bredt og sterkt strukket, kroppen snus og hodet senkes til gulvet. Paschimottanasana utføres vanligvis på slutten av en syklus med asanas utført mens du står. Det beroliger og gjenoppretter styrke, kjøler ned kroppen og hjernen, gir en følelse av ro og avslapning.
Stå i tadasana (rett, føttene sammen) og plasser hendene på midjen. Pust inn og spre bena 1,2 m fra hverandre. Føttene skal stå parallelt med hverandre, tærne fremover, og hvile ytterkantene på gulvet. Hold ryggen rett. Pust inn og bøy deg fremover, strekk ryggraden. Ta hendene vekk fra midjen og plasser håndflatene på gulvet med fingrene spredt bredt.
Uten å løfte håndflatene fra gulvet, spre albuene og senk kronen på hodet til gulvet mellom håndflatene. Skyv brystbenet fremover og trekk magen inn. For å redusere stress på hodet, skyv hoftene og lysken bakover. Hold deg i denne posisjonen i 1 minutt.

Positiv påvirkning
Prasarita Padottanasana hjelper til med å bekjempe depresjon og øker selvtilliten. Denne asanaen beroliger også hjernen og det sympatiske nervesystemet, gir energi til hjertet, senker blodtrykket, hjelper mot stressrelatert hodepine, migrene og tretthet.

5. Adhomukha Svanasana
Navnet på denne asanaen oversettes som "nedovervendt strekk-hundestilling" det kalles ofte "nedovervendt hund."
Med føttene 45 cm fra hverandre, knel og plasser håndflatene på gulvet, i skulderbreddes avstand. Bytt på å flytte bena bakover i en avstand på ca. 1,2 m fra hendene. Høyre hånd skal være på linje med høyre ben, og venstre hånd med venstre ben. Løft hælene, rett ut bena og senk hælene tilbake til gulvet. Strekk armene helt ut. Løft baken, forleng brystet og skyv brystbenet fremover. Pust ut og senk hodet, strekk ut ryggraden og åpne brystet. Halsen skal være langstrakt, men myk. Slapp av øynene og la hjernen forbli passiv.

Positiv påvirkning
Toner og slapper av nervesystemet, hjelper til med å bekjempe depresjon og angst
Hjelper med kortpustethet, rask hjerterytme, ekstrem tretthet og solstikk. Normaliserer blodtrykk og puls, lindrer ryggsmerter, utvikler hofte-, kne- og ankelledd, styrker leddbånd og sener i bena.

6.Uttanasana
Uttanasana er en sterk foroverbøyning, en asana der det oppstår en sterk strekk av ryggraden. Uttanasana hjelper også med å gjenopprette styrke etter tungt psykisk eller fysisk stress. Det er nyttig for personer som er utsatt for angst eller depresjon, da det forynger spinalnervene og hjernecellene. I tillegg bremser det hjerterytmen.
Stå i tadasana med bena helt strake. Trekk kneskålene opp. Løft armene over hodet, håndflatene fremover. Strekk hele kroppen og ta ett eller to pust.
Mens du puster ut, bøy deg fremover fra midjen uten å bøye bena. Kroppens vekt skal være lik på begge føttene. Senk kroppen enda lavere og plasser begge håndflatene på gulvet foran føttene. Spre anklene litt for å fjerne overflødig stress fra korsryggen, baken og bena. Inntil du har utviklet tilstrekkelig fleksibilitet, kan du ikke legge hele håndflaten på gulvet, men bare berøre den med fingertuppene.

Positiv påvirkning
Uttanasana hjelper til med å bli kvitt hodepine, lindrer fysisk og psykisk stress, senker hjerterytmen, toner lever, milt og nyrer, reduserer magesmerter og under menstruasjon reduserer smerter i bukhulen og ryggen.

7. Halasana
Regelmessig praktisering av halasana (plogstilling) bidrar til å øke selvtilliten og energinivået, og etter lang tids sykdom hjelper det med å gjenopprette ro og klarhet i sinnet. I tillegg, ved å slappe av øynene og hjernen, lindrer det effekten av stress og spenninger.

Legg deg ned på en matte eller foldede tepper. Strekk bena og trekk knærne opp. Når du puster ut, løft baken fra gulvet og før knærne til brystet. Hold armene rett og plasser fingrene på gulvet. Trekk skuldrene bakover og brystet ut.
I en jevn sirkulær bevegelse løfter du baken slik at knærne er nærmere haken, og rett ut bena slik at leggen står vinkelrett på gulvet.
Ta tak i korsryggen med hendene, og løft bekkenet, flytt kroppen til en posisjon vinkelrett på gulvet. Hoftene dine skal være over hodet. Før du senker bena til gulvet, bring de bøyde knærne til en posisjon over pannen.
Flytt bekkenet fremover mot hodet. Rett bena sakte og senk dem til tærne berører gulvet. Strekk ut og strekk ut armene bak ryggen. Flett fingrene godt sammen og snu hendene med fingrene opp. Pust jevnt, forbli i denne posisjonen i 1 til 5 minutter.

Positiv påvirkning
Halasana lindrer tretthet og øker energinivået, hjelper mot hypertensjon, forynger mageorganene og forbedrer fordøyelsen, strekker og retter ut ryggraden.

8. Setubandha sarvangasana

Navnet på denne asanaen er oversatt fra sanskrit som "brostilling." Bøyd i denne asanaen, ligner kroppen virkelig en bro. Hakelåsen bremser tankestrømmen og beroliger sinnet. Denne posituren forbedrer blodsirkulasjonen til hjernen, slik at sinnet og kroppen kan hvile og lade opp med frisk energi.

Positiv påvirkning
Bidrar til å forhindre tilstoppede arterier og hjertestans ved å lindre hjertemuskeltretthet og forbedre blodsirkulasjonen gjennom arteriene
Hjelper med å bekjempe svingninger i blodtrykk, hypertensjon og depresjon ved å roe hjernen og fylle brystet
Hjelper med øye- og øresykdommer, migrene, stressrelatert hodepine, nervøs utmattelse og søvnløshet
Forbedrer fordøyelsen og styrker mageorganene
Lindrer ryggsmerter, styrker ryggraden og lindrer delvis nakkespenninger
Hjelper med å lindre trette ben og bidrar til å forhindre åreknuter.

9. Viparita karani
Viparita Karani, eller invertert lake pose, er en styrkende og avslappende asana, men den siste posituren er vanskelig for nybegynnere og for personer med svak rygg. Derfor, når du utfører det, må du være forsiktig eller bruke støtteenheter.
Viparita karani er bra for å overvinne nervøs utmattelse og depresjon og øker selvtilliten. Yogier tror at endringer i kroppens posisjon i forhold til bevegelsen av energi utenfor kroppen (jordisk energi beveger seg fra jord til rom og kosmisk energi fra rom til jord), og påvirker også endringer i retningen av tidens flyt: når en person står på beina, han eldes; når en person står i Viparita Karani, blir han forynget.
Ligg på ryggen, bena sammen, snu hendene med håndflatene mot gulvet. Støtt deg selv på armene, løft bena rett over hodet og plasser dem litt bak hodet, slik at anklene er i nese- (eller øye-)høyde, og hele vekten av underkroppen hviler på håndflatene og albuene. hender som støtter bekkenet ditt. Hodet, nakken, skulderbladene, ryggen ligger på gulvet, bekkenet er hevet. Haken er tilstrekkelig langt fra brystbenet, nakken er avslappet, og blodet flyter fritt til ansiktet. I posituren, pust fritt til de første tegnene på tretthet. For å gå ut av asanaen, uten å endre posisjonen til bena, len deg på albuene, plasser underarmene på gulvet, håndflatene ned, og senk bena sakte til gulvet.

Positiv påvirkning
Viparita karani normaliserer blodtrykket, hjelper i behandlingen av øre- og øyesykdommer forårsaket av stress, hodepine og migrene. Ved sterke hjerteslag reduserer det pulsen og hjelper mot kortpustethet, astma, bronkitt og halssykdommer. Lindrer symptomer på leddgikt og cervical spondylose. Hjelper med fordøyelsessykdommer, diaré, kvalme, hjelper til med behandling av nyrer, forebygger åreknuter.

10.Shavasana
Takket være den jevne og jevne pusten i denne asanaen, er kroppen fylt med energi, som toner den og lindrer stresset i hverdagen. I shavasana er kroppen ubevegelig, som et lik, men sinnet er våkent og klart. Ordet "sava" på sanskrit betyr "død mann". Shavasana lindrer tretthet og beroliger sinnet. For å slappe helt av, må du nøye posisjonere hver del av kroppen din. Mens du utfører denne asanaen, er sansningsorganene - øyne, ører og tunge - løsrevet fra omverdenen; kropp og sinn blir ett, og du er nedsenket i indre stillhet. Savasana er det første trinnet i praktiseringen av meditasjon.

Sitt i dandasana og åpne setemusklene for å fordele vekten jevnt mellom bekkenbenet. Bøy knærne og før hælene nærmere baken. Ta tak i bena under knærne med hendene og press baken ned i gulvet. Når du senker kroppen mot gulvet, plasser underarmene og håndflatene på gulvet og hvile på albuene. Ikke beveg føttene, knærne eller baken.
Senk kroppen til gulvet, ryggvirvel for ryggvirvel, til bakhodet berører gulvet. Snu håndflatene opp. Lukk øynene og rett ut bena ett om gangen. For å rette ut ryggraden, strekk ut kroppen fra bekkenet. Strekk ryggraden helt og press hele lengden ned i gulvet. Begge bena og kroppen på begge sider skal strekkes jevnt.

Positiv påvirkning
Hjelper med å lindre nervøs spenning, bidrar til å bekjempe søvnløshet og kronisk utmattelsessyndrom. Avslapper kroppen og letter pusten, beroliger nervesystemet og gir fred i sinnet. Fremmer bedring etter alle langvarige og alvorlige sykdommer.

Ved hjelp av yoga kan du bli kvitt hodepine, søvnløshet, tretthet, resultatene av dypt stress og spenninger akkumulert over mange år.

I dag klassifiserer verdens ledende eksperter migrene som en uhelbredelig sykdom og søker stadig etter måter og verktøy for å gi maksimal lindring under angrep. Til disse formålene brukes både tradisjonelle medisinske metoder og trender innen alternativ medisin, for eksempel yoga.

Hjelper yoga mot migrene?

Yoga er et sett med praksiser, teknikker og øvelser som brukes i kulturene buddhisme og hinduisme for å oppnå åndelig, fysisk og psykologisk harmoni. Spesielle sett med øvelser hjelper til med å lindre tretthet, komme ut av depresjon, lære å reagere tilstrekkelig på stressende situasjoner, og også gjenopprette fysisk helse gjennom muskulær, respiratorisk eller bevisst handling. I tilfelle av stress og feil funksjon av metabolske prosesser, er de en vanlig årsak til utvikling av smerte hos en voksen.

Effekten av yoga på forløpet av migrene under angrep og remisjon observeres av ledende utøvere innen nevrologi, som utfører passende tester og forskning. For eksempel ble effektiviteten av yoga notert etter forskning ved Wake Forest Medical Center i South Carolina.

Eksperimentet involverte 90 personer som led av hyppige migreneanfall. Pasientene ble delt inn i to grupper. De i den første gruppen ble foreskrevet tradisjonell medikamentell behandling. Pasienter fra den andre gruppen ble foreskrevet yogatimer med et sett med øvelser rettet mot å undertrykke stress og gjenopprette den emosjonelle bakgrunnen. Hovedtimen ble gjennomført en gang i uken, mens pasientene fikk 45 minutter om dagen for selvstendig meditasjon, 5 ganger i uken.

Etter 8 uker ble de første resultatene vurdert. Dermed viste personer som regelmessig deltok på yogatimer og mediterte forbedringer i humør og hjerneaktivitet, en reduksjon i varighet og intensitet av angrep, mens intervallet mellom dem økte betydelig.

Yoga kan forbedre tilstanden til en person som lider av migrene, øke deres fysiske og mentale aktivitet, og også øke motstanden mot stress. På forsknings- og eksperimenteringsstadiet anbefales det imidlertid å gjennomføre praktiske øvelser under tilsyn av den behandlende legen, og for å oppnå større effektivitet, supplere dem med kompleks medikamentell behandling.

Grunnleggende yogastillinger for behandling av migrene

Det er nødvendig å nærme seg yogaklasser med riktig holdning, siden det er denne faktoren som bestemmer effektiviteten av slik praksis i behandlingen av migrene. På det forberedende stadiet bør du slappe helt av, ta avstand fra hverdagens problemer og bekymringer.

De viktigste yogastillingene som lar deg bli kvitt migrenesmerter, angår direkte de delene av kroppen som på en eller annen måte provoserer utviklingen av smerte. Disse inkluderer nakken, ryggraden, skulderbeltet og underarmene.

Er det noe som plager deg? Sykdom eller livssituasjon?

Nakkeoppvarming

Sitt på en stol eller i lotusstilling, med armene avslappet langs kroppen.
Med høyre hånd, nå venstre øre ovenfra og sakte vipp hodet til høyre side. I dette tilfellet må du forsiktig utføre trykkbevegelser med hånden og motstå deg selv med hodet.
Etter et minutt bør du endre posisjon og utføre en lignende tilt av hodet til venstre.

Når du utfører denne øvelsen, er det viktig å bruke en behagelig kraft for å unngå å belaste nakkemusklene.

Hundestilling (delfin)

Knel ned med knærne i hoftebreddes avstand. Plasser hendene på gulvet, plasser håndleddene i skulderbreddes avstand.
Deretter lener du albuene mot gulvet, bøyer ryggen mens du løfter lårene opp.
Pass på at føttene er parallelle og at hælene berører gulvet.
Senk hodet mellom skuldrene, slapp av nakkemusklene og se på føttene.
Fiks posituren og ta 2-3 dype åndedrag.

Trening bidrar til å bli kvitt overbelastning av musklene i underarmene og hodepine som et resultat.

Kamelstilling

Knel ned, bøy deg tilbake, hvil håndflatene på føttene.
Ryggen skal være buet så mye som mulig, rumpa spennes, og hoftene skal være vinkelrett på gulvet.

Posen hjelper til med å lindre spenninger i ryggraden, åpne vertebrale arterier og forhindre forekomsten av cervikale migreneanfall.

Pusteøvelser

Pusteøvelser gjennom vital energi har en positiv effekt på det generelle velvære, fremmer bedre blodtilførsel til hjernen, normaliserer nervesystemet, lindrer tretthet og forhindrer migreneanfall som følge av dette.

Rensende energikanaler

Sitt i en behagelig stilling, rett ut ryggen og slapp av.
Lukk neseboret til høyre med tommelen, inhaler sakte med venstre nesebor i 4 tellinger, pust deretter ut dobbelt så sakte for 8. telling.
Utfør lignende manipulasjoner med høyre nesebor, etter å ha lukket det venstre.
Tiden for å utføre hver manipulasjon er 2 minutter.

For å oppnå resultater må du lukke øynene og slappe helt av i ansiktsmusklene.

Kald pust

Ta en "tyrkisk" positur med bena i kryss.
Pust inn gjennom den litt åpne munnen, mens du må rulle tungen til et rør, passere luft gjennom den, trekk den inn i deg selv og hold den en stund.
Pust ut gjennom nesen, hold munnen lukket.

Trening bidrar til å lindre stress og mental tretthet.

Meditasjonsteknikken gir de mest effektive resultatene i kampen mot migrenesmerter, da den innebærer fullstendig fysisk og psyko-emosjonell avslapning. Etter vanlig meditasjon forsvinner smertefulle pulsasjoner i hodet, humøret ditt forbedres, og styrke og ønsker om nye prestasjoner vises.

For å forbedre blodstrømmen gjennom karene og arteriene i ryggraden, nakken og hodet, må du regelmessig utføre følgende øvelse:

Ta stillingen "tyrkisk" eller "lotus".
Løft armene opp med en lett tilt fremover, mens håndflatene med innsiden skal rettes mot hverandre.
Lukk øynene og forestill deg mentalt hårfestet som ligger over den fremre delen av hodet ditt.
Konsentrer deg om hyggelige inntrykk og avslapping, samtidig som du tar avstand fra ubehagelige inntrykk og opplevelser.
Du må holde deg i denne posisjonen i 10 minutter eller mer.

Akutttiltak

Hvis toppen av et migreneanfall er nådd, kan følgende teknikk brukes som et nødstiltak for å lindre smerte:

Slå av lyset, unngå eksponering for høye lyder og roe ned.
Konsentrer tankene dine om smertefulle opplevelser for å prøve å omdirigere dem til andre deler av kroppen, som, mens du ligger på sengen, kraftig løfter bena til vertikal stilling. For å kontrastere og endre følelsene kan du også bruke en kald, myk eller tung gjenstand på fotsålene.

De beskrevne tiltakene vil tillate deg å avlede oppmerksomheten fra hodepine og bytte den til opplevelser i bena, og dermed redusere smerte.

Forebygging av migrene

I tillegg til grunnleggende forebyggende tiltak som tar sikte på å redusere antallet og intensiteten av migreneanfall, anbefaler yogalærere å praktisere ytterligere tre smerteforebyggende metoder. Disse inkluderer:

skylling av nesehulen med en vandig løsning;
rensing av fordøyelsessystemet for avfall og giftstoffer;
avslapning gjennom meditasjon til en følelse av fullstendig utmattelse i den virkelige verden.

Har du et spørsmål? Spør oss det!

Still gjerne spørsmål her på siden.

Regelmessig yogapraksis når den er mottakelig for migreneanfall bidrar til å redusere intensiteten av ubehagelige opplevelser under smerteanfall betydelig, øke perioden mellom angrep og betydelig forbedre den psyko-emosjonelle bakgrunnen.