Øvelser for elastisitet av intime muskler. Intim muskeltrening, en liste over leksjoner for selvstudium. Video: Kegel øvelser med simulator

Skjedemusklene trenger trening, de må holdes i form hele livet, da mye avhenger av det. Alle bør vite hvordan man innsnevrer skjeden. Spesielt unge jenter bør tenke på vellykket fødsel muskeltrening vil bidra til dette. Slik som mange andre ting, vises på grunn av avslapning av skjedemusklene. Siden disse musklene utfører mange forskjellige funksjoner, trenger de intimtrening. Vumbuilding - øvelser for innsnevring av skjeden, vil hjelpe musklene til å gjenvinne sin tidligere elastisitet etter fødsel, noe som vil gi mye intim nytelse dersom følelsene har avtatt litt, og dette anses som et helt normalt fenomen blant kvinnekjønnet.

Hvordan begrense skjeden - muskeltrening

Ved hjelp av humbling - et sett med aktiviteter for intime muskler, du kan ikke bare styrke skjeden og gjenopprette elastisiteten til musklene, men også kurere urininkontinens, og også gjenopprette i løpet av kort tid etter en vanskelig fødsel.

Hvordan begrense skjeden ved å bruke vumbilding på de vanligste måtene

Det er ingen grunn til å begynne å trene på vanskelige måter, start med de enkleste. Mens du tisser 2 eller 3 ganger, hvis mulig, hold tilbake strømmen av urin, dette vil trene inngangsmusklene i skjeden godt. I løpet av dagen, sørg for å gjøre "klem-hold"-øvelsen det er veldig enkelt, du kan til og med gjøre det på jobben, samtidig som du går i gang med virksomheten din. Treningsteknikk - trekk skjedemusklene tilbake med maksimal styrke, hold i 10 sekunder og slapp av i 5 sekunder. Vi gjør alt på ca 5 minutter.

Sannsynligvis vet hver kvinne som har gått gjennom fødsel hvordan man kan innsnevre skjeden på den andre måten. Det anbefales av gynekologer, og ikke bare til gravide, men også til vanlige pasienter. For denne øvelsen må du samtidig klemme skjedemusklene, som vi gjorde i forrige øvelse, og analsfinktermusklene. Det er ikke nødvendig å holde seg i en anspent tilstand, slapp av musklene umiddelbart og gjør dette 20 ganger.

Den neste øvelsen, som vil fortelle oss hvordan du begrenser skjeden, kombinerer nyttig og hyggelig, siden den må utføres under samleie med en partner. For å gjøre dette må du kjenne alle musklene i skjeden godt og forestille deg som om du presser noe ut av deg selv med all kraft. Dette vil gi enda mer glede under sex enn vanlig, og partneren din vil også føle forskjellen. Gjør øvelsen så ofte som mulig, når du trener

Den siste øvelsen, men ikke mindre effektiv, trener indre overflate hofter og intime muskler, noe som er veldig viktig for oss. Vi står rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på beltet, tærne vendt til sidene. Sakte, uten å skynde oss, begynner vi å sette oss på huk, bøyer knærne fra hverandre, gjør knebøy så lavt som mulig, mens vi holder posisjonen i omtrent 10 sekunder og sakte stiger. Kjenner du muskelspenningen godt, så går alt som det skal. Til å begynne med gjør vi øvelsen 3 ganger, legger til en hver dag, og så videre opptil syv ganger. Dette vil hjelpe deg Alle øvelser må gjøres i kombinasjon, dette er den eneste måten du vil oppnå maksimal effekt på kort tid.

En betydelig andel kvinner opplever problemer i intimsfæren gjennom hele livet. Og de fleste av dem har en tendens til å skylde på menn for alle feilene deres. Dette er en ganske vanlig holdning blant det svake kjønn, men det er likevel feil. Før du klandrer noen, bør du ta vare på deg selv. Og du bør endre situasjonen i din intime sfære umiddelbart, fordi hver kvinne fortjener stor seksuell lykke. I tillegg påvirker intim misnøye negativt helsen til den kvinnelige kroppen som helhet.

En god orgasme er bare mulig med elastiske vaginale muskler. Derfor trenger de konstant trening. For å holde kroppen i skjønnhet og god helse, besøker vi sportsklubber, pumper hele tiden opp musklene i magemusklene, armene og bena på treningsmaskiner. Og av en eller annen grunn glemmer vi musklene i skjeden vår, som også krever konstant oppmerksomhet. De seksuelle følelsene til enhver kvinne avhenger av deres elastisitet.

Du kan utvikle skjedemusklene dine med enkle Kegel-øvelser. Ved å følge anbefalingene nedenfor kan du enkelt mestre denne gymnastikken.

For å finne skjedemusklene må du stikke din egen finger inn i skjeden og prøve å presse alt inn. Hvis du føler at det har dannet seg en stram ring rundt fingeren din, så gjør du alt riktig. Ingen andre muskler skal brukes i denne øvelsen og pusten skal forbli jevn.

Hele settet med Kegel-øvelser består av 3 deler: sakte klemme av skjedemusklene, trekke dem sammen og skyve dem ut. Når du klemmer sakte, bør skjedemusklene spennes og slappes av vekselvis hvert 3. sekund. Når du trekker deg sammen, må du spenne og slappe av musklene mye raskere. Når du presser ut bør du presse moderat, likt det som skjer under fødsel.

Ha det bra og raske resultater kan bare oppnås med regelmessig trening. De bør starte med 10 kompresjoner, sammentrekninger og støt, som må utføres 5 ganger om dagen. Etter en uke bør antall vekslende øvelser økes til 15, uten å øke antall tilnærminger per dag. Etter en uke til, utfør 20 kompresjoner, sammentrekninger og støt, også 5 ganger om dagen. Og så videre til antall øvelser når 30. Du kan forsterke effekten av øvelsene ved å holde en gjenstand i skjeden. En vibrator egner seg også til disse formålene.

Etter 1,5-2 måneder med trening vil du kunne oppnå fantastiske resultater. I fremtiden, for å opprettholde vaginale muskler i tone, bør disse øvelsene utføres daglig eller annenhver dag. Du kan trene hvor som helst: på vei til jobb, i transport, sittende, liggende osv. Dette bør bli en vane for deg.

Disse øvelsene ble utviklet av den berømte gynekologen Arnold Kegel spesielt for kvinner som opplever problemer med vannlating etter fødsel. Over tid viste det seg at teknikken ikke bare hjelper til med å stoppe ufrivillig vannlating, men hjelper også en kvinne til å oppleve sterke seksuelle sensasjoner.

Ikke bare øker de en kvinnes sensuelle opplevelser og øker libido, men de forbedrer også blodtilførselen til bekkenorganene, hjelper til med å håndtere sin egen orgasme, hjelper til med å gjøre fødselsprosessen enklere og forhindrer vaginale rupturer under fødsel.

Hvis du lider av akutt eller kronisk gynekologisk sykdom, inkludert infeksjonssykdommer, er gravid eller nylig har gjennomgått kirurgi, bør du definitivt konsultere en lege før du starter Kegel-øvelser.

Etter å ha mestret den ovennevnte Kegel treningsteknikken godt, kan du prøve de andre variantene.

Klem og løsne skjedemusklene 30 ganger, og øk dette tallet gradvis til 100. Klem deretter musklene tett og prøv å holde dem i denne tilstanden i 20 sekunder, etterfulgt av avslapning i 30 sekunder. Du må gjenta denne øvelsen 5 ganger.

Klem skjedemusklene i 5 sekunder og slapp av. Etter å ha gjort denne øvelsen 10 ganger, så raskt som mulig, klem og løsne musklene 10 ganger i 3 tilnærminger. Klem deretter musklene tett og hold dem i denne tilstanden i 1 til 2 minutter. Etter litt hvile, gjenta alt fra begynnelsen.

Bare regelmessig sakte klem og løsne skjedemusklene dine, start fra 2 minutter, og øke tiden gradvis til 20 minutter.

I 10 sekunder, så raskt som mulig, klem og løsne skjedemusklene, alternerende øvelser med 10 sekunders pauser. Totalt må du gjøre 3 tilnærminger med pauser på 30 sekunder. Deretter klemmer og løsner musklene 10 ganger i 5 sekunder, og husk å ta pauser i 5 sekunder. Til slutt, klem og slapp av musklene 3 ganger i 30 sekunder.

Hvor mye bedre kan livet være takket være disse enkle treningsøkter? Øvelser for å styrke skjedemuskulaturen med og uten treningsutstyr.

I gamle tider brukte kvinner disse aktivitetene for å eliminere konsekvensene etter fødsel. Og i vår tid er trening for å styrke vaginale muskler et utmerket forebyggende tiltak for kvinners helse og mye mer glede i ditt personlige liv.

Fordeler med trening

De færreste tenker på viktigheten av å trene skjedemuskulaturen: for mange kvinner er dette et tabubelagt tema. Hvor mye bedre kan livet være takket være disse enkle øvelser? Vi har utarbeidet 4 grunner for deg til å trene:

1. Det lindrer smerter under menstruasjon. For mange kvinner som regelmessig trener skjedemusklene, går mensen mye lettere over og blir mindre smertefull. Og mennene deres puster ut med glede: PMS blir også mindre uttalt.

Viktig: Under menstruasjon er det bedre å hoppe over trening.

2. Ved hjelp av øvelser kan du unngå stagnasjon. Regelmessig trening av intime muskler vil bidra til å forbedre helsen din hvis du har eggstoksykdom eller livmorprolaps.

3. Vanlige klasser bidra til å forberede inngangsmusklene for fødsel, og dermed lette og akselerere den smertefulle prosessen. Etter fødselen av et barn hjelper øvelser med å gjenopprette vaginalveggene til sin tidligere elastisitet og form.

4. Hyppige treningsøkter Vaginale muskler bidrar til å utvide de erogene sonene og øke sjansene for å få orgasme, samtidig som kvaliteten på sexen forbedres.

Mange kvinner, i stedet for å ta vare på deres intime utvikling, skylder på partneren eller løper til gynekologen. Men alt avhenger av oss – om det er et ønske om å jobbe med oss selv og lære mye mer om kroppen vår.

Hvordan trene?

Jeg får ofte spørsmål om det er mulig å trene intime muskler med jadeegg. Etter min mening er dette steinalderen og dette bør under ingen omstendigheter gjøres. Hvorfor? Når vi trener muskler gjennom jade egg, som i seg selv er langt fra jade, kan alvorlig trost begynne, selv om de periodisk desinfiseres. I moderne verden Det er nye unike teknologier som er mer effektive og hygieniske.

Faktisk, med nok trening, kan skjedemusklene gjøre de samme bevegelsene som en kvinnes hender når de masserer det mannlige kjønnsorganet. For å gjøre dette bør du jobbe med musklene som løfter anus.

Øvelser uten maskin

1. Føtter i skulderbreddes avstand, tærne vendt til sidene, hendene på beltet. Vi prøver å sette oss sakte på huk, mens vi bøyer knærne fra hverandre. Vi fryser i denne posisjonen i noen sekunder og går sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.

2. Spenn vekselvis raskt og slipp inngangsmusklene i skjeden og lukkemusklene. Gjenta 5-10 ganger.

3. Trekk inn inngangsmusklene i skjeden og klem så mye som mulig i 10 sekunder, uten å holde pusten. Denne øvelsen Det anbefales å gjøre det i forskjellige stillinger: sittende, liggende, stående. Når du øker forsinkelsestiden til 3-5 minutter, vil det være en merkbar effekt.

Tren med simulator

Laserpeker - designet for å trene den bulbouse muskelen og Levator Ani. Det hjelper perfekt å oppnå utholdenhet, fingerferdighet og styrke til intime muskler.

Etter at du har desinfisert treningsapparatet, stikk hodet grunt inn i skjeden. Øvelsen gjennomføres stående i en avstand på 3 meter fra veggen. Pekerstrålen skal rettes mot motsatt vegg. Stram musklene bekkenbunnen og følg strålen. Når hodet på treningsmaskinen reiser seg bak kjønnsbeinet, kryper strålen ned langs veggen når du slapper av i musklene, kryper den opp. Under treningen skal bekkenet være ubevegelig, magemusklene skal være avslappet.

Lastsimulator. Den består av en base med en ball og en krok som lasten er festet på. En enkel øvelse, men den krever maksimal styrke og konsentrasjon.

Kegel. Pump opp tonometeret til en verdi på 40, sett røret med munnstykket inn i skjeden og anstreng langsomt inngangsmusklene. Treningsmaskinen forbedrer blodsirkulasjonen og fører til forebygging av kvinnelige gynekologiske sykdommer.

Effekt av trening

I tillegg til foryngelse er humør, helse, trening av intime muskler også et sterkt afrodisiakum som menn reagerer på. En oppmerksom ektemann, akkurat som deg, ønsker gjensidig ekstase. Det er hyggelig å se en kvinne glad, blid og med et vakkert smil om munnen.

Kroppen vår består av mange muskelvev, og skjeden er intet unntak. Slappe vaginale muskler kan forårsake en viss ubehag hos en kvinne og bli begynnelsen på ubehagelige endringer i kroppen. For å forhindre at dette skjer, bør du vite hvordan du trener skjedemusklene.

Svekkelse av skjedemuskulaturen

Skjedemusklene er lokalisert i bekkenområdet og utfører en viktig funksjon for å støtte livmor, urinleder, tarm og blære. Svekkede muskler kan føre til visse lidelser:

Urininkontinens. Dette er vanligvis det første tegn på svake vaginale muskler. Ganske ofte kan urinlekkasje oppstå under nysing eller hosting.
Slappe muskelvev svekker støtten til livmoren, som et resultat av at prolaps (og i avanserte tilfeller prolaps) kan begynne.
Svake skjedemuskler kan forårsake alvorlige smerter i korsryggen eller en følelse av trykk i bekkenområdet.
Ganske ofte blir dette årsaken til problemer i intimsfæren - uttrykt i manglende evne til å motta glede under samleie.

Vaginale muskler kan slappe av over tid på grunn av mange faktorer: fødsel, røyking, overvekt, usunt kosthold, stillesittende livsstil, begynnelse av overgangsalder. I denne forbindelse vil det være nyttig å vite hvordan man styrker vaginalmusklene.

Øvelser for humling

Heldigvis, hvis du gir opp junkfood, samtidig reduserer vekten, avstår fra å røyke og beveger deg mer, kan elastisiteten gjenopprettes. Dette er imidlertid en lang prosess; for å få fart på det, må du trene skjedemusklene.

Mens du tisser, prøv å forsinke prosessen ved å spenne musklene. Gjenta tre ganger.
Sitt på gulvet med bena strukket ut foran deg. Gå fremover på baken, spenn dem en om gangen. Opptrer i tre minutter.
Lag en "bjørk", og støtte ryggen med hendene. Spre bena til sidene og gå tilbake til startposisjonen. Gjør denne øvelsen sakte.
Ligg på ryggen, spre litt til sidene bøyde ben. Innen 30 sekunder bør du heve og senke bekkenet, deretter må du oppnå fullstendig avslapning i 10 sekunder. Gjenta to ganger.
Stå i skulderbredde fra hverandre, sett deg på huk så lavt som mulig og spre bena sakte til sidene, prøv å kjenne spenningen. Gjenta 15 ganger.

Når øvelsene er enkle å utføre, kan du øke antall repetisjoner av skjedemuskelsammentrekninger. Et positivt resultat oppstår vanligvis innen 5 uker. Du kan også gjøre Pilates for trening. Dette er også en ypperlig simulator og måte å humle på.

Kegel-metoden

Arnold Kegel – ekte profesjonell av sin egen virksomhet, som laget et sett med øvelser for å hjelpe kvinner med urininkontinens. Essensen er at disse øvelsene også kan brukes til å trene skjedemusklene. Fra begynnelsen av komplekset er det nødvendig å gjenta øvelsene 2-3 ganger, gradvis øke antallet. Utvikle muskelvev Det er best å legge seg ned, og når du allerede har litt erfaring, kan de gjøres i hvilken som helst posisjon uten at noen legger merke til det.

Gymnastikk for vaginale muskler:

Ligg på ryggen, bena bøyd i knærne og spred fra hverandre, hendene på magen. Du kan legge en liten pute under korsryggen. Stram skjeden veldig hardt (som om du trekker noe inn), hold i 3 sekunder, slapp av i musklene. Når du utfører øvelsen, pust dypt og rolig. Gjenta 5 ganger.
I 10 sekunder, klem og løsne skjedeslangen intensivt. Gjør tre sett på 10 sekunder. Videre kan øvelsen være komplisert - gjør 5-7 tilnærminger.
Stram skjeden godt, hold i 10 sekunder, slapp av, gjenta deretter den andre øvelsen i 15 sekunder, og hold i ytterligere 10 sekunder.

En annen øvelse for skjeden: en finger settes inn i skjeden. Så prøver kvinnen å klemme den så hardt som mulig.

Å trene for å få trent muskler kan bli mer effektivt hvis du bruker spesielle skjedeballer som brukes som trener. De settes inn som en tampong og forhåndssmurt med en spesiell gel. Etter dette går kvinnen med dem en stund. Fornemmelsene er kanskje ikke de mest behagelige, men etter en stund setter avhengigheten inn.

Positive sider

Hver kvinne som har gjort øvelser for å styrke skjedemusklene i en viss periode, bemerker at resultatet rett og slett er fantastisk. På bare kort tid kan du utvikle dem og tone dem opp. Ved hjelp av humbling kan du oppnå mye:

Reduser størrelsen på vaginalrøret (nemlig smal det);
Forbedre sexlivet;
Bli bedre kjent med kroppen din og dine behov;
Forbered kroppen for fødsel;
Styrk magemusklene;
Reduser intensiteten av smerte under menstruasjon.
Forbedre blodtilførselen til bekkenorganene.
Øk følsomheten under samleie.
Bli kvitt urininkontinens.

I tillegg bidrar slik gymnastikk for å styrke vaginalmusklene til å redusere synlig cellulitter, øke libido og forbedre en kvinnes generelle velvære.

Pumpede og utviklede skjedemuskler har en positiv effekt ikke bare på helsen, men også på sexlivet. Øvelser bidrar til den generelle styrkingen av hele muskelbeltet i bekkenet.

Hvordan pumpe opp vaginale muskler raskt? Det er nok å utføre øvelsene to ganger om dagen, og etter bare fire uker vil du merke betydelige resultater.

Vumbuilding er et sett med øvelser for intime muskler. Med dens hjelp blir urininkontinens, infantilitet og slapphet i de intime musklene vellykket behandlet og god forberedelse for fødsel og restitusjon etter fødsel. Vumbildingsøvelser er veldig enkle, enkle å huske og utføre. La oss se på de vanligste av dem.

Øvelser for skjedemuskulaturen

Øvelse en
Vi prøver å avbryte og forsinke strømmen av urin flere ganger under vannlating. Dette gjøres ved hjelp av inngangsmusklene i skjeden, som må trenes først. Deretter (og ikke bare under vannlating) i løpet av dagen må du utføre "klem-hold"-øvelsen omtrent tjue ganger. Vi trekker inn inngangsmusklene og klemmer med maksimal kraft. Vi holder dem i denne spente tilstanden i ti sekunder. Øk denne tiden gradvis til fem minutter. Pust jevnt, ikke hold pusten. Vi gjør disse øvelsene for skjedemuskulaturen mens vi sitter, ligger og står. Hvis du bare utfører det mens du sitter, så i liggende stilling, under fødsel, vil det være vanskelig å inkludere disse musklene i arbeidet.

Andre øvelse
Denne øvelsen vil hjelpe oss under pressingen.

For å utføre det, må du vekselvis klemme musklene i analsfinkteren og inngangsmusklene i skjeden. Vi spenner raskt og slapper veldig raskt av lukkemusklene, og så gjør vi det samme med skjedemusklene. Vi gjør dette femten til tjue ganger.

Deretter gjennomføres det med pustetrening samtidig. Dette gjøres slik: pust ut, hold pusten, klem sammen skjedemusklene, inhaler (skjedemusklene er anspente). Så slapper vi av og puster ut.
Vi gjentar hele settet med øvelser med sphincteren.

Tredje øvelse
Dette trening for vaginale muskler kan også utføres under samleie. For å gjennomføre det, må du forestille deg at vi skyver noe ut av oss selv ved hjelp av intime muskler. Når du gjør denne øvelsen, er det viktig å føle forskjellen mellom indre og ytre muskler. En slik hyggelig øvelse vil gi glede for begge partnere, selv om det ikke er nødvendig å innlede ektefellen din med slike finesser.

Du kan bruke "sportsutstyr" fra en spesialisert sexbutikk for å utføre denne øvelsen. I starten er det litt vanskelig å kjenne hvordan musklene fungerer, men ved hjelp av et fremmedlegeme er det lett å kjenne. La oss begynne å gjøre denne øvelsen fem ganger om dagen, og øke over tid til femten ganger.

Fjerde øvelse
Ved å trene magemusklene og indre lår styrker vi samtidig de intime musklene.

For å gjennomføre det står vi med hendene på beltet. Føtter i skulderbreddes avstand, tærne vendt til sidene. Vi setter oss gradvis på huk og bøyer knærne fra hverandre. Vi sitter så lavt som mulig. Vi holder oss i denne posisjonen i ti sekunder og stiger sakte. La oss kjenne hvordan musklene våre spenner seg og slapper av. La oss gjøre dette øvelser for vaginale muskler tre til syv ganger.

Slik trening av skjedemuskulaturen kan bestå av individuelle øvelser, men den vil være mer effektiv når den utføres i kombinasjon.

Hvordan trene vaginale muskler for vellykket fødsel

Vi vet allerede godt hva som må gjøres for å spenne eller slappe av skjedemusklene. La oss nå finne ut hva du trenger å vite for å regulere dem. Dette vil hjelpe deg å forstå hvordan du skal oppføre deg og korrekt utføre det fødselslegen forteller den fødende kvinnen under fødselsprosessen.

Smertefulle opplevelser under sammentrekninger forsterkes hvis skjedemusklene ufrivillig spenner seg, og dermed skaper problemer med å åpne livmorhalsen. Derfor, under sammentrekninger, må du prøve å slappe av så mye som mulig og ikke belaste musklene. Avslapping lindrer smerte, forkorter sammentrekninger og hjelper livmorhalsen til å åpne seg mer fullstendig.

For å redusere smerte, brukes alltid distraherende handlinger, så å bytte oppmerksomhet til muskelavslapping vil hjelpe deg med å ikke konsentrere deg om smertefulle opplevelser.

Det er veldig farlig å dytte i en periode hvor pressingen allerede har begynt, men sammentrekningene ennå ikke er avsluttet. Denne perioden varer omtrent fem til ti minutter, og i løpet av denne tiden bør du ikke anstrenge lukkemusklene og skjedemusklene for ikke å rive livmorhalsen. Så snart fødselslegen sier at du kan presse, må du trekke pusten dypt og trekke den maksimale mengden luft inn i lungene. Og hold deretter pusten i noen sekunder, klem musklene. Mens du puster ut, skyv luften ut som om gjennom skjeden og løsne musklene så mye som mulig. Du bør ikke anstrenge dem mellom forsøkene.
Så snart babyens hode dukker opp, vil fødselslegen-gynekologen be den fødende kvinnen om ikke å presse lenger eller å presse litt på kommando for å forhindre ruptur av perineum. Hvis imidlertid rupturer ikke kunne unngås, prøver vi å ikke anstrenge når vi bruker suturer. Det vil ikke skade oss så mye, og det vil være lettere for legen å sy det sammen.

Etter fødsel er muskelfølsomheten noen ganger tapt i lang tid. Derfor, jo før du begynner å trene skjedemusklene, desto raskere vil restitusjonen begynne.
Hvis følsomhet ikke viser seg, bør du kontakte gynekologen din. Det hender at for rask fødsel oppstår med mange brudd. Og på grunn av suturene er muskelgjenoppretting forlenget.

Uansett er det bra for kvinners helse. Og det bør gjenopptas, etter samråd med en lege, så tidlig som mulig.