Walking with Leslie Sanson: en enkel hjemmetrening uten utstyr (video fra Exercise TV). Turgåing med Leslie Sansone: Hvor mange kalorier forbrenner gåing? Race walking med Leslie Sanson 1 mil

Lesetid: 5 min

Å gå med Leslie Sansone er en fin måte å forbrenne kalorier og forbedre fysikken uten intense programmer eller treningsøkter med høy effekt. Mil etter mil vil du gå ned i vekt, få fart på stoffskiftet og forbedre ditt velvære.

Vi er vant til at fitness er skapt kun for hardføre mennesker med god sportstrening. Trening kan imidlertid være enkelt og tilgjengelig, slik Leslie Sanson, en ekspert i fitnessverdenen skynder seg å forsikre oss om. Hun laget et program som alle kan lære. Du trenger ikke engang å ha innledende opplæringå begynne å gå under hennes veiledning. Leslie Sanson er sikker på at treningen hennes kan utføres av alle som rett og slett vet hvordan man går.

Så, Hvem passer for gåtimer med Leslie Sanson?:

de som ikke har drevet med sport på lenge;
de som nylig har kommet seg etter skade;
gravide jenter;
mennesker med stor overvektig;
de som har helseproblemer (ledd, åreknuter, hjertesykdom);
for eldre mennesker (inkludert menn!).

Leslie har mange alternativer for gåbaserte programmer. De er forskjellige i vanskelighetsgrader og treningslengde. I dag skal vi se på 3 programmer fra Exercise TV-episoder som du kan begynne å øve med.

One Mile (1 Mile Walk Exercise TV)

Med Leslie Sansone går du 1 mil eller 1,6 km på en 20-minutters økt. Det hele starter med å gå i moderat tempo, men gradvis begynner tempoet å øke. Enkle bevegelser som å løfte armene opp, lave benasvingninger og tverrgående skritt til siden er også lagt til.

Hele programmet er veldig energisk og morsom, treneren oppmuntrer og motiverer deg hele tiden. Mange mennesker "går" 1 mil i stedet morgenøvelser fordi, som kjent, fysisk trening etter oppvåkning hjelper de med å aktivere metabolske prosesser i kroppen.

2 Mile Walk Trenings-TV

2 miles kan kalles det andre nivået av "hjemvandringer." Treningen varer i 30 minutter, men i løpet av denne tiden du reiser dobbelt så langt – 3,2 km. Siden du allerede har mestret det første nivået, tillater Leslie seg selv å gjøre leksjonen litt vanskeligere. Ikke bekymre deg, treningen er fortsatt basert på samme gange, men tempoet i programmet er mer intenst.

Standardtrinn her også fortynnet med andre bevegelser. Du bruker armene, går frem og tilbake og venstre og høyre, løfter hælene mot hoftene og svinger bena igjen. Meter for meter tilbakelegger du 2 mil uten å forlate hjemmet ditt.

Three Miles (3 Mile Walk Exercise TV)

Hvis du allerede gjør det bra med 1 og 2 mil, kan du øke utfordringen og utfordre deg selv med en 3 mils gange. Nå venter nesten 5 km på deg, og varigheten av hjemvandringen din vil være 46 minutter. Treningen blir ett nivå vanskeligere: Leslie tilfører energi og tempo, så programmet blir det enda mer fettforbrenning og effektiv.

En rekke bevegelser venter på deg, basert på samme gange. Med Leslie Sansons positivitet vil du ikke legge merke til hvordan programmet flyr forbi. Og nå har du allerede overvunnet nesten 5 km. Trodde du sikkert at dette var umulig før?

Fordeler og ulemper med programmet

Fordeler:

1. Turgåing med Leslie Sansone er flott alternativ for nybegynnere. For å trene trenger du ikke ha noen spesielle fysiske egenskaper eller erfaring med trening.

2. Du vil forbedre stoffskiftet, gå ned i vekt og tone musklene litt. Denne timelange treningsøkten forbrenner i gjennomsnitt 250 kcal.

3. Alle øvelser er basert på normal gange. Og dette, som kjent, den enkleste og mest tilgjengelige typen fysisk aktivitet.

4. 1 mils programmet varer kun 20 minutter. For det første er det ikke mye å gjøre hver dag. For det andre vil en kort varighet tillate deg å gradvis bli involvert i klasser. Og for det tredje kan du gjøre treningen som en morgenøvelse.

5. Til tross for enkelheten i programmet, kan det ikke kalles banalt og kjedelig. Leslie gjennomfører timene veldig entusiastisk og positivt. I tillegg prøver hun å diversifisere dem med modifiserte, men tilgjengelige øvelser.

6. Det er verdt å merke seg at dette vil forhindre at du blir skadet eller skader helsen din på noen måte. Du vil miste ekstra kalorier uten å stresse hjertet og leddene.

Minuser:

1. Treningen er ganske enkel, så den vil være ganske svak for de avanserte i fitness.

Leslie uttaler selvsikkert at treningsøktene hennes kan utføres av alle som kan gå. Tror du fortsatt det fitness er en aktivitet for eliten? Begynn å gå med Leslie Sansone og glem denne stereotypen for alltid.

Som Confucius en gang sa, begynner selv den lengste reisen med et enkelt skritt. Hvis du er i stand til å ta dette trinnet, betyr det at du er i stand til å overvinne hele veien til transformasjon. egen kropp. Det er nok å følge de klare instruksjonene til den kompetente treningsinstruktøren Leslie Sanson.

Grunnlaget for treningen hennes er normal gange. Leslie mener at hvis en person kan gå, kan han spille sport innenfor sine egne evner.

Leslie Sanson er sikker: "Hvis en person kan gå, kan han spille sport innenfor sine egne evner."

Jo lavere nivå av initial fysisk trening, jo kortere avstand som Leslie Sanson foreslår å gå. 1 mil er etter hennes mening distansen som selv en nybegynner kan overvinne.

Hva er en mil? I antikkens Roma dette var navnet på den delen av stien som legionærene, i full rustning, dekket i tusen par skritt på marsjen. Bare tusen svingninger av venstre og høyre ben, og selv uten tunge klær - er det virkelig så mye?

Sammenligner vi en mil med målingene våre, får vi cirka 1600 meter, det vil si litt mer enn halvannen kilometer. Dette er avstanden mellom tre bussholdeplasser i stor by. Går du nedover gaten, kan stien virke lang. Men å gå med Leslie Sanson gjøres på stedet og suppleres for variasjon enkle øvelser(bensving, sidesteg, skritt frem og tilbake). Avstanden tilbakelegges enkelt og ubemerket.

Og, i tillegg til en full treningsøkt, kan du fylle på godt humør, som en fantastisk trener vil gi deg.

I tillegg til en full treningsøkt vil du bli fylt med godt humør som en fantastisk trener vil gi deg.

Turgåing med Leslie Sanson - 1 mil:

I gjennomsnitt, på 20 minutter med trening (det vil si 1 mil), går 50-60 kilokalorier tapt. Dette er kaloriinnholdet i ett stykke brød, godteri og to teskjeer sukker. Få? For det første er det nok. Dessuten, etter hvert som du får styrke, vil du kunne øke avstanden.

Turgåing med Leslie Sanson - 2 miles:

Hvor mange kalorier kan du miste hvis du går 2 miles med Leslie Sansone? Omtrent 100 – 150, avhengig av den opprinnelige kroppsvekten.

Turgåing med Leslie Sanson - 3 miles:

Men går du 3 mil med Leslie Sanson, forbrenner du lett alle 200 kcal. Men her begynner det å fungere viktig regel: Jo mer energisk du beveger deg, jo mer energi mister du på samme sti.

Turgåing med Leslie Sanson - 4 miles:

En veldig energisk tur der du skal tilbakelegge 4 miles eller 6,5 kilometer. Dette er en alvorlig utfordring for deg selv og kiloene dine. Leslies energi og positivitet vil hjelpe deg å gjøre dette veien er enkel og munter.

Treningstur med Leslie Sanson:

Vekttap og energiøkning er garantert med den fantastiske Fitness Walk-treningen. Trinn veksler med aerobe øvelser, bevegelsen stopper ikke på et minutt.

Express - gå med Leslie Sanson (5 minutters trening):

En liten treningsøkt som lar deg holde deg i form på bare 5 minutter om dagen.

20 minutters gange med trening

Treningen kombinerer å gå og utføre enkle aerobe øvelser.

Gå 5 kilometer hjemme foran TV-en:

Til sammenligning: på 30 minutter med løping mister en person omtrent 300 kilokalorier - det samme som på en times gange i gjennomsnittlig tempo. Det viser seg at ved å øke hastigheten dobler vi energiforbruket vårt. Derfor vil rask gange med Leslie Sanson kreve mye mer energi enn avslappet gange.

Og hva vil de som ønsker å gå ned i vekt prøve? Her finner du utmattende kondisjonstrening, Zumba fitness, tai-bo med elementer Thai boksing og aerobic, samt slitsomme øvelser i treningsstudio. Og selvfølgelig er det ingen som glemmer de lovende sjokoladeinnpakningene, massasjene og restriktive diettene. Som de sier, alt må gjøres klokt og helhetlig.

Men ikke alle tåler dette regimet. Som et resultat oppstår ernæringsmessige sammenbrudd, farvel til sportsuniform, og øvelser hjemme blir vanligvis utsatt regelmessig "til senere." Det er en annen sak når noe nytt og interessant dukker opp. For eksempel er det akkurat slik det er å gå med Leslie Sanson. Vi vil vurdere anmeldelser om dette vekttapsystemet i denne artikkelen.

La oss møtes, treningsinstruktør!

Så å gå med Leslie Sanson (vi vil se på anmeldelsene hennes i denne artikkelen) er et godt sammensatt kompleks, delt inn i flere vanskelighetsgrader. Den ble satt sammen av en veldig ekte kvinnetrener, som på over 50 ser bra ut og har en anstendig kroppsform.

Ifølge Leslie selv har alle metodene hennes for å gå ned i vekt blitt testet flere ganger, inkludert på henne selv. Det betyr at de fungerer. For tiden lærer en atletisk og sprek kvinne en enkel metode til alle. Det er kjent som Walk at Home eller "Risk Walking with Leslie Sansone." Anmeldelser om arbeidet til en treningstrener taler for seg selv. I mer enn 25 år har heltinnen vår kjempet modig for sunt bilde liv og slank kropp av mange av anklagene hans. De fleste av dem klarte å sette pris på instruktørens innsats og si ekstremt hyggelige ord om ham.

Generell informasjon om vekttapmetoden

"Rask gange med Leslie Sanson" (anmeldelser av vekttapstilhengere av metoden bekrefter denne informasjonen) er et spesielt sportsprogram som lar deg gå ned i vekt overvektig til fots. Dessuten kan du utføre disse øvelsene, hvis ønskelig, både på gaten og i leiligheten. Grunnlaget er imidlertid ikke vagling, men raske bevegelser, utført med forskjellig intensitet og frekvens.

Detaljer om en enkel og tilgjengelig metode

Hele "Walking with Leslie Sanson"-komplekset (anmeldelser om det lar deg forstå hvor effektiv metoden er i kampen mot overvekt) er delt inn i fem nivåer. Alle kalles miles og er satt sammen med hensyn til de ulike nivåene av fysisk form for personer som er involvert i programmet. Komplekset begynner med "Mile No. 1", går deretter "Mile No. 2", "No 3" og så videre til "5".

I følge fans av denne metoden er dette kurset bare en gave for de late. Saken er at mange drømmer om å gå ned i vekt, men de forventer enten umiddelbart å få de etterlengtede resultatene, eller så vil de anstrenge seg minst mulig for å oppnå dette. Selvfølgelig kan man ikke annet enn å si seg enig i at du ikke er pålagt å utføre intense kondisjonsøvelser eller flere kjedelige repetisjoner, som forresten også fungerer. Du bare følger videoen, puster, får en ladning av positivitet og går ned i vekt. Så hvor begynner Walking with Leslie Sansone 1 Mile? Brukeranmeldelser gir en mulighet til å vurdere nytten av denne treningsvideoen.

Går med Leslie til «Mile No. 1»

"Mile No. 1" er en treningsøkt designet for folk med tunge vekter. Det er veldig lett. Overanstrenger ikke ledd og muskler. Dessuten passer denne videoen for alle som er på rehabiliteringsstadiet, for eksempel i den postoperative perioden (med mindre det selvfølgelig er individuelle kontraindikasjoner).

Vanligvis varer det å gå med Leslie Sansone (anmeldelser av mile nr. 1 gjør det klart hvor godt belastningen er fordelt i videoen) nøyaktig 21 minutter. Den består av å gå på plass i forskjellige tempo og bruke et lite sett med tilleggsøvelser som bidrar til å utvikle utholdenhet og styrke.

Hva synes brukerne om leksjon #1?

Hvis du tror på de damene som var interessert i å gå med Leslie Sanson (anmeldelser av de som går ned i vekt motsier ikke dette faktum), er leksjon nr. 1 den enkleste. Denne typen trening egnet for nybegynnere og de som vil våkne om morgenen. Den utføres i en rolig rytme og overbelaster ikke kroppen, og tvinger den til å våkne opp og lade seg opp med kraft hele dagen.

Også, sier brukerne selv, vil det være nyttig for de hvis fysiske form er på "-1" nivået. Noen mennesker som er aktive eller har liten fysisk form, ser ganske enkelt videoen og hopper rett til mile #2.

Trener med Leslie til «Mile No. 2»

Å gå med Leslie Sanson (anmeldelser med bilder bekrefter perfekt effektiviteten av metoden) er en unik mulighet til å stramme alle muskelgrupper og miste overflødig vekt hjemme. Hvis du ikke lenger er nybegynner eller allerede er på et visst stadium av å gå ned i vekt, bør du prøve den andre treningsvideoen, kalt «Mile #2». I denne leksjonen En litt annen vanskelighetsgrad venter på deg. Denne gangen må du gå ikke bare én, men to mil. Følgelig øker reisetiden for denne ruten til 33 minutter.

Ifølge noen fitnesselskere legger dette utvalget allerede en god belastning på bena og magemusklene. Belastningen økes imidlertid gradvis, noe som er gode nyheter. Dette komplekset begynner med en oppvarming, og deretter intensiveres bevegelsesrytmen, og bevegelsesamplituden øker. Etter en slik "tur", sier brukerne, brenner musklene ganske enkelt.

“Walking with Leslie Sanson 3 miles”: anmeldelser

Den tredje treningen, ifølge de fleste jenter og kvinner, er egnet for "fortsetter". Det øker ruteintervallet til 3 miles. Samtidig øker den betinget tildelte timen til timene, og utgjør nå hele 45 minutter.

I følge de som går ned i vekt, er musklene i magen, bena og til og med overkroppen aktivt involvert under denne treningen. I dette tilfellet fordeles belastningen igjen jevnt. Med slik kondisjonstrening, ikke bare det grunnleggende muskelkorsett, men også hjertesystemet. Nivået på utholdenhet øker, og viktigst av alt, metabolske prosesser aktiveres, inkludert et regime for kraftig forbrenning av overflødige kalorier. Dette er resultatene av intens turgåing med Leslie Sanson. Anmeldelser og brukerresultater med bilder beviser tydelig at metoden fungerer.

Mange brukere stopper på dette stadiet. I fremtiden gjentar de det igjen og igjen. Samtidig beskriver nesten alle en bølge av styrke og snakker om visuelt vekttap. De sier at 30-40 minutter etter intens trening starter kroppen fettforbrenningsmodus. Derfor er leksjon nr. 3 en utmerket videoopplæring for alle som ønsker å gå ned i vekt hjemme.

Går videre med "Mile No. 4" og "No 5"

Etter «Mile No. 3» blir det mer rytmisk å gå med Leslie Sanson (anmeldelser, resultater, bilder gjør det mulig å lære om intensiteten og fordelene ved videre trening). Disse aktivitetene krever ikke bare økt utholdenhet, men også en viss mengde fritid. Så for å fullføre leksjon #4 trenger du omtrent 67 minutter. I dette tilfellet må du utføre et ganske komplekst sett med øvelser, kombinert med rask gange på plass.

Som folk som har nådd nivå 4 sier, skjer klasser med økt rytme. De er mer intense og raske. Og Mile 5 kjører nesten på plass. Denne gangen må treningsentusiaster bevege seg raskt og prestere ulike øvelser med vekter på bare 70 minutter. Men slik trening bidrar til å raskt varme opp musklene. Det strammer og trener hele kroppen. Den nyeste videoen, sier brukere, utvikler utholdenhet og lærer deg å puste riktig mens du løper. Med en viss fingerferdighet vakler ikke pusten og blir i rytme med bevegelsene.

Hvorfor gå?

Så snart noen brukere hører om denne metoden, stiller mange av dem spørsmålet: "Hvorfor ble det å gå på plass valgt?" I tillegg er det ofte skeptikere som tviler på at ved å bare «trampe rundt på ett sted» kan du virkelig pumpe opp hele kroppen, stramme musklene og gå ned i vekt. Og hele poenget er dette:

det er å gå på plass som belaster hjertemuskelen;
blodet begynner å sirkulere aktivt og utløser en respons for hele kroppen (nesten alle store muskelgrupper begynner å bevege seg);
oppdateringsprosesser lanseres, inkludert systemet som er ansvarlig for metabolisme.

Ifølge eksperter, for å gå ned i vekt, er det nok å gå en slik tur hver dag. Du kan starte med 15 minutter. Legg samtidig armsvingninger gradvis til å gå. Gradvis kan treningstiden økes til en time eller mer. Med et ord, gå og gå igjen. Slike handlinger har praktisk talt ingen kontraindikasjoner. Men selv med disse aktivitetene må du vite når du skal stoppe. Du bør ikke trene kraftig eller gjøre mer enn normalt. Gjør alt i henhold til dine følelser og forberedelsesnivå.

Hvem passer for å gå tur med Leslie?

Hvis du legger merke til videoen, i hver av videoene utfører instruktøren bevegelser sammen med elevene sine. Blant dem kan du se forskjellige mennesker vektkategorier, menn og kvinner, samt de som går ned i vekt i forskjellige aldre. Mange eldre brukere deler også sine inntrykk. De sier at ved hjelp av å gå med Leslie, var de i stand til delvis å løse problemet med verkende ledd, bli kvitt hyppige hodepine og til og med normalisere blodtrykket.

Det spiller ingen rolle om du er kontorarbeider eller husmor. Trekk deg tilbake hjemme og tren for din egen fornøyelse.

Hvor mye kan du tape?

Under klasser med Leslie Sanson smelter de ekstra kiloene, som de som går ned i vekt, bokstavelig talt bort foran øynene deres. Men dette er en rent individuell sak. Noen brukere sier at med daglig trening klarte de allerede den første uken å redusere vekten med 2-3 kg. I den andre uken gikk vekten ned med ytterligere 600-800 gram. Den tredje uken blir kvitt ekstra 400-500 gram, og den fjerde - fra 1-2 kg. Totalt: det er fullt mulig å gå ned 5-6 kg ved å gå på en måned. Noen kombinerer imidlertid dette programmet med en diett og snakker om hvordan de klarte å gå ned så mye som 10-12 kg på en måned vanlige klasser.

Før du gjør videoen, kjøp små manualer for armene og, hvis mulig, vekter for bena. Det er også verdt å kjøpe joggesko eller joggesko, siden timene fortsatt er intensive og legger en viss belastning på leddene våre. I tillegg, før klassen, fjern alle unødvendige gjenstander fra gulvet og gi deg selv ledig plass (ca. 1-2 meter), siden du under leksjonene må bevege deg ikke bare i en rett linje, men fra side til side. Og selvfølgelig fylle opp med vann, et håndkle og tålmodighet. Og da ordner alt seg for deg!

Leslie Sansone er en velkjent ekspert innen fitnessverdenen, som for 25 år siden skapte sin egen metode, "Stepping at Home". Programmet hun utviklet basert på aktiv gange Med tilleggsøvelser på forskjellige muskelgrupper lar deg gå ned i vekt, opprettholde Muskelform Og sunt hjerte, forbrenn ekstra kalorier og få en positiv ladning.

Fordeler med Leslie Sanson-teknikken

egnet for ulike aldre og ulike nivåer av fysisk form, både nybegynnere og de som er kjent med trening;
hjelper å gå ned i vekt og ikke miste muskeltonus;
lar deg studere hjemme, uansett værforhold, du trenger ikke kjøpe et treningsmedlemskap og kaste bort tid på reiser, du kan trene mens du er i fødselspermisjon;
forbedrer hjertefunksjonen, øker utholdenhet, forhindrer hjerteinfarkt;
komprimerer beinvev, som er en utmerket forebygging av osteoporose;
dynamisk musikk og en munter programleder gir ingen sjanse for depresjon.

Treningen vil erstatte daglig jogging, krever ingen spesielle klær, du kan til og med gjøre det barbeint, og krever ingen ferdigheter eller trening. For å fordele belastningen anbefaler Leslie å kjøpe manualer som veier 1-1,5 kg, men først kan du klare deg uten dem. Det spiller ingen rolle hvilken form du er i - trening vil belaste deg med handlekraft og optimisme. Selv om du tidligere var god på kondisjon, vil du etter regelmessig trening i dette programmet føle deg som en ekte idrettsutøver med god holdning og sterke muskler.

Hvem passer for Fast Walking med Leslie Sanson?

Programmet er så universelt at det er egnet selv for de som andre typer trening er kontraindisert for:

overvektige mennesker;
har hjerteproblemer, åreknuter, leddsykdommer;
personer som nylig har opplevd traumer;
de som ikke har fysisk trening;
eldre mennesker.

Hele programmet er delt inn i flere deler avhengig av innledende fysisk form, treningsintensitet og treningstid. Forfatteren mener at effektiviteten av trening avhenger direkte av hvor behagelig det er å utføre den. Derfor er det viktig å ikke overdrive med nivåvalg. Det er bedre å gjøre en mindre intens aktivitet bedre enn å gjøre en vanskeligere treningsøkt.

Leksjon 1 mil

I videoopplæringen Fast Walking with Leslie Sanson 1 mile på russisk tilbyr forfatteren nybegynnere, personer som har fått en skade, som er langt fra sport og som ikke har fysisk aktivitet, gå 1,61 km inn i et avslappet tempo på 21 minutter. Å gå i moderat tempo ledsages av enkle øvelser for armene, som ikke overbelaster en uforberedt kropp, men bidrar til å lade opp energien. Hvis du allerede har en form for fysisk trening, kan du hoppe over dette nivået. Leksjon med Leslie Sanson 1 mile er perfekt som morgentrening. Den egner seg også til oppvarming før styrketrening.

Leksjon 2 miles

Den følgende videoleksjonen, Fast Walking with Leslie Sansone 2 Miles, tilbyr også vanlig gange med ekstra grunnleggende øvelser. Men gåintensiteten øker. Denne gangen tar det 33 minutter å gå 2 miles. Den første delen av 2-mile Walk with Leslie-leksjonen er i moderat tempo som oppvarming. I andre halvdel øker tempoet, belastningen øker gradvis, noe som gjør at kroppen gradvis kan tilpasse seg tung belastning. På slutten av treningen avtar tempoet gradvis.

Leksjon 3 miles

På neste nivå, Leslie Sansone Brisk Walk 3 Miles, øker belastningen betydelig. På dette tidspunktet foreslår Leslie Sanson å fullføre 3 miles på 45 minutter. Økt stress på bena og øverste del kropper. Denne leksjonen i programmet kalles "Super Fat Burner", siden ved hjelp av de foreslåtte øvelsene aktiveres prosessene med å gå ned i vekt og brenne fett.

4 og 5 mil leksjoner

I leksjonene 4 og 5 miles øker belastningen og tempoet øker. Varigheten av treningsøkten øker til henholdsvis 67 og 70 minutter.

De som har tatt Fast Walking-timene med Leslie Sanson gir veldig gode anmeldelser. Tross alt, med regelmessig trening, forsvinner overflødig vekt foran øynene dine, kortpustethet forsvinner, hjertet ditt blir sunnere og dårlig humør forsvinner. Folk som ledet en stillesittende livsstil bemerket en emosjonell og intellektuell løfting etter vanlig gange. Enhver person med ulike nivåer fysisk trening vil velge en passende leksjon for deg selv i henhold til belastningsnivået. Enkelheten i timene vil være spesielt attraktiv for folk som er late når det gjelder forskjellige typer fysisk aktivitet.

Se videoleksjonene av Fast Walking med Leslie Sanson på russisk med muligheten til å motta anbefalinger om riktig pust og øvelser, og trening hjemme vil bli en nyttig og hyggelig hobby for deg.

Hilsen alle blogglesere! Folk ser etter dietter, går til treningssentre, og det er et fantastisk kompleks, delt inn i vanskelighetsgrader, så det passer for folk i alle aldre. Å gå tur med Leslie Sansone vil appellere til alle som ønsker å se ut som denne fantastiske kvinnen.

Har du prøvd dette?

For å gå ned i vekt prøvde vi alt fra Zumba fitness til sjokolade. De brøt sammen, startet på nytt eller "på mandag"! Alle kjenner bildet. Men så dukket det opp noe nytt, nemlig å gå med Leslie Sanson. Ifølge Leslie har systemet hennes fungert i 25 år, og har blitt testet mange ganger på henne selv og andre klienter.

Sportsprogrammet kan gjøres hjemme eller ute. Programmet er basert på intense bevegelser som må utføres med ulike intervaller.

Hvem passer for å trene med Leslie?

Blant tilhengerne av denne praksisen er det menn og kvinner ulike aldre Dessuten merker eldre mennesker at de begynner å sutre mindre, hodepine forsvinner og blodtrykket normaliseres.

Mange legger merke til praktiske øvelser, fordi du kan gjøre det hjemme, slå på videoen og øve. Hvor mange kilo er det mulig?

De sier det overvekt vil smelte foran øynene våre, noen mennesker som går ned i vekt gikk ned 2-3 kg i den første uken.
I 2. uke var tapet 600-800 gram.
I 3. uke kan du virkelig kvitte deg med 400-500 gram.
Den fjerde uken vil også bringe betydelig frukt - 1-2 kg.
På bare en måned kan du bli kvitt 5-6 kg. Og følger du en diett, kan tapet bli så mye som 10-12 kg.

Fem nivåer av komplekset

Nivåene i denne praksisen kalles miles og er utformet slik at personer med ulik fysisk form kan velge en akseptabel mil.

Klasser for dette programmet bør begynne med "Mile No. 1", etterfulgt av "Mile 2" og så videre til "5". De sier at for de late og stillesittende er dette et virkelig funn! Men her må du også gjøre en innsats, hvis du vil!

Det er bra å gjøre det sammen med videoen, for det er fint å gå i et stort selskap, du puster riktig, du får litt positivitet, og som et resultat blir du slank.

Så, la oss starte - "Gå 1 mile". Hvis du har tung vekt, så ta på dette nivået. En rask spasertur bør ta 21 minutter uten å belaste ledd og muskler. Det er veldig fint å gjøre om morgenen for å våkne og lade opp batteriene.

Andre nivå i programmet

De avdelingene som har bestått første nivå eller har god fysisk trening kan gjennomføre 2 mils løypa. Du må gå 2 miles. Du må gå i 35 minutter. Dette er en ekte treningsøkt for bena og magen.

Tredje og fjerde treningsøkt

For å forbedre parametrene dine må du gå 3 miles og bruke 45 minutter på trening. De som går ned i vekt sier at det går god belastning på musklene i bena, magen og overkroppen.

Dette er en skikkelig kondisjonstrening pga Hjertesystemet styrkes:

Metabolske prosesser aktiveres.
Utholdenhetsnivået øker.
Det er en kraftig forbrenning av overflødige kalorier.
Det er en bølge av styrke og energi.

Mange brukere gjentar dette trinnet flere ganger. Men det er på tide å gå videre til den nye barrieren - 4 mil, som vil ta 67 minutter. Samtidig krever det å gå på plass og ganske komplekse øvelser gode fysiske forberedelser.

Rask gange i neste etappe - mil 5, erstattes av nesten løping. Denne etappen tar 70 minutter. Du må ikke bare bevege deg raskt, men også utføre et sett med øvelser med vekter.

Men dette er resultatet:

hele kroppen er strammet;
utholdenhet utvikles;
alle lærer å puste riktig uten å miste rytmen.

Hvorfor gå og ikke løpe?

Mange mennesker er overrasket over hvordan "tråkke vann" vil bidra til å stramme muskler og redusere vekten? Hele poenget er det på stedet:

legger stress på muskelen i "motoren" vår;
blod sirkulerer mer aktivt gjennom venene;
hovedmuskelgruppene fungerer;
fornyelsesprosesser settes i gang, inkludert metabolisme.

Begynn å gjøre komplekset i 15 minutter daglig, og du vil snart se resultater. Legg samtidig armsvingninger gradvis til å gå. Når du er vant til belastningen, kan du øke gangtiden til 1 time, og deretter mer.

Det viktige er at programmet ikke har noen kontraindikasjoner. Ikke prøv å gjøre mer enn normen eller med makt.

Før du begynner, kjøp 1 kg manualer og benvekter. Det er bedre å trene i joggesko, siden det er en belastning på leddene. Før timen, gi rom for bevegelser ikke bare frem og tilbake, men også til sidene.

Kjære venner, etter min mening er det å gå med Leslie Sanson et tilgjengelig program som selv eldre mennesker kan overvinne.